Većina žena jedva osjeća donju polovinu tijela. I za ovo postoji objašnjenje. Masno tkivo koje se nalazi u donjoj polovini tela sagoreva se sa velikim poteškoćama. Ovo je tvrdoglava i lijena debela. Mnogo je teže nego u drugim dijelovima tijela napustiti masne ćelije. A bokovi i zadnjica tradicionalno se smatraju najtežim u smislu dolaženja u formu. Metoda koju smo razvili omogućit će vam da osjetite ove problematične dijelove tijela i, što je najvažnije, pružit će vam priliku da ih kontrolirate.
Ovdje je ključna vizualna reprezentacija. Zatvorite oči na trenutak... Zamislite svoje tijelo. Šta vidiš? Dolje od struka... Velika je šansa da ćete vidjeti zadnjicu koja visi. Svi smo započeli život sa visokom, okruglom i snažnom zadnjicom. Šta je sa butinama? Jeste li nakupili centimetre sala? Da li su vam mišići počeli da klonu i postaju nešto bezoblično? A koljena? Iznad njih su rolnice sala koje vam ponižavaju noge?
Sada otvorite oči i pogledajte lik žene na slici 1.1. Misliš li da možeš učiniti da tvoje noge malo liče na njene? Ovo je potpuno u vašoj moći. Da, priroda nam je dala obrazac naših tijela, ali vi ste došli ovdje da ga ispravite. A mi ćemo vam pokazati koliko i gdje da izrežete, pokupite i šijete. Stvorite mentalnu sliku svojih nogu onakve kakve želite da budu. Uzmite si vremena za rad na ovoj slici. Da biste stekli dojam za ideju, pogledajte ovu knjigu, posebno fotografije. Razmislite o svojim stopalima. Zar ne biste voljeli izgubiti salo, oblikovati mišiće, učiniti ih da dobiju onaj vitki i vitki izgled? Uradi to mentalno. Slobodno zamislite svoje noge u njihovom najsavršenijem i najljepšem obliku. Želimo da ova slika ostane čvrsto utisnuta u vašem umu. Zapamti to. Nosite ga svuda sa sobom. Iskoristite to kao motiv za učenje – posebno u onim danima kada je „svega dosta, a ne želite ništa“.
Iskoristite san o nogama Svjetskog standarda da pobijedite želju za masnom hranom. Kad god poželite čokoladnu tortu ili pržena piletina, onda ne razmišljajte o ukusnoj hrani, već o svojim nevjerovatnim nogama u budućnosti. Ako jedete masnu hranu, nećete uspjeti. Prije nego što stavite nešto u usta, zastanite i razmislite šta će ovaj komad hrane učiniti mojoj mentalnoj slici? Uvjerenje da će san o svjetskim standardnim nogama postati stvarnost pomoći će vam da savladate iskušenja i nastavite s vježbanjem. Zapamtite, isto toliko možete biti ovisni vježbe, odličnog zdravlja, kao i ukusa masne i slatke hrane.
Čim vidite trenutne rezultate rada – to će se sigurno dogoditi – osjetit ćete da možete kontrolirati svoje tijelo. Bićete motivisani da ga zaista kontrolišete i dobijete ove svetske standardne noge.
Nakon šest sedmica, volumen bokova će se smanjiti za pet do deset centimetara. Stražnja će se podići i postati zaobljena i jača. Stomak će postati ravan, a struk će izgubiti oko pet centimetara. Izgledat ćete mnogo vitkije.
Sada, ako ste preplavljeni perspektivom, odložite ovu knjigu na trenutak i razmislite šta zaista želite. Vidite, morate vjerovati da možete kontrolirati sebe i svoje tijelo. Videli smo neverovatne rezultate stotinama puta sa našim klijentima. Vjerujemo da ćete i vi postići isto i da nećete štedjeti. Podijelit ćemo s vama tajne stvaranja prelepe noge; daćemo opšti plan za održavanje lepog oblika tela, na osnovu jednostavne stvari, lako primjenjiv u Svakodnevni život a mi ćemo pokušati da setovi vježbi koje morate izvoditi budu smisleni za vas i vaš životni stil. Ako razumete kako vaše telo funkcioniše, moći ćete da ga kontrolišete. Zapamtite da je glavna stvar kontrolirati sebe i svoje tijelo.
Zato što je naš program globalni program akvizicije najbolja forma i tonusa, otkrićete da niste samo izgubili na volumenu i težini, već ste stekli i najlepše noge.
kontrola uma će vam dati potpunu kontrolu sopstveni život i postanite gospodar svoje sudbine.
Ima ih tri jednostavne vježbe kako učitikontroliraj svoj um :
pozitivno razmišljanje
Većina ljudi jednostavno ne shvaća ogromnu moć pozitivnih i negativnih misli u njihovim umovima. Metoda je krajnje jednostavna: čim vam negativna misao ispuni um, odmah je zamijenite mišlju koja će vas oraspoložiti. Zamislite da je vaš mozak poput dijaprojektora i da je svaka misao poput slajda.Kad god se na ekranu pojavi negativan slajd, brzo ga promijenite u pozitivan.
Na primjer, mnoge ljude nervira kašnjenje ili čekanje u redu. Koncentrirajući se svaki put na negativne misli i osuđujući prijatelja koji je zakasnio 10 minuta, osoba programira negativne obrasce i rizikuje da ostane zarobljena negativnim mislima. Ipak, pokušajmo promijeniti odnos prema situaciji u pozitivnom smjeru. Na kraju krajeva, čekanje nije ništa drugo do trening snage volje za neke ili prilika da razgovarate sa sobom, ili posmatrate svijet oko sebe. Tu je poznati primjer otprilike poluprazna i polupuna čaša. Optimista vidi čašu do pola punu kao napola punu, dok je pesimista vidi kao polupraznu. Staklo se uopšte nije promenilo. Ali jedna osoba se češće raduje takvoj percepciji života, dok je druga zbog toga uznemirena. Ispada da sami biramo kako ćemo reagovati na ovaj ili onaj događaj u svom životu.
Primjer za to je priča o dvoje djece. Roditelji su imali dva sina, blizance. Jedan od njih je bio optimista, a drugi pesimista. Optimisti je sve bilo dobro u životu, a roditelji nisu baš razmišljali šta da mu poklone za rođendan. Ali pesimista je dugo razmišljao šta da pokloni i poklonio mu je drvenog konja za rođendan - dobrog, drvenog konja. I odlučili su da izigraju trik sa optimistom i stave konjsko gnojivo blizu njegovog kreveta. Negativno dijete ustane ujutro i tužno pogleda svog konja i kaže: „Opet je prikazan konj pogrešne boje, ne jaše, mora se nositi. Šta da radim sada i gdje da ga stavim u svoju sobicu?” Roditelji su bili uznemireni, opet nije išlo. Šta je sa optimistom? Hoće li se iznervirati? Optimista kaže: „Super, dali su mi pravog živog konja. Čak je i stajnjak ostao, vjerovatno otišao u šetnju.
Na ovaj način, pozitivno razmišljanje pružiće vam radost i samopouzdanje. Kontrolirajući svoju svijest i povećavajući pozitivne kvalitete osobe, fokusirajući se na lijepo i pozitivno, ispunjavate svoj život upravo ovim komponentama. I negativnih misli postaje sve manje.
Čim dosljedno primjenjujete ovaj princip u svom svakodnevnom životu i počnete upravljati svojim umom, pretvarajući svaki događaj u pozitivan, osnažujući, zauvijek ćete se riješiti briga. Nećete više biti zarobljenik svoje prošlosti. Umjesto toga, vi ćete postati arhitekta svoje budućnosti.
Ovladavanje svojim umom počinje sposobnošću da kontrolišete svaku misao koja vam padne na pamet. Kada razvijete sposobnost da se odreknete svih nedostojnih misli i naučite da se fokusirate samo na pozitivne i korisne, počet ćete činiti pozitivne i korisne radnje. Uskoro će sve pozitivno i korisno samo od sebe doći u vaš život.
Samo mi odlučujemo kako da razmišljamo i kako da živimo: u sreći ili u tuzi.
Koncentracija.
Ako želite da ojačate mišiće ruke kako bi postali jači, onda ih je potrebno trenirati. Ako želite da mišiće nogu učinite čvrstima, prvo ih morate zategnuti. Na isti način, vaš um će činiti čuda - ali samo ako mu to dozvolite. Daće vam sve što želite u svom životu kada naučite kako da efikasno upravljate njime. Trening uma zahtijeva svakodnevnu vježbu.
Jedan od njih je sposobnost koncentriranja na svoje misli razotkriva misteriju njegovog života. Većina nas živi u takvom frenetičnom tempu da istinska tišina i nepokretnost ponekad postanu nešto strano i neugodno. Većina ljudi, kada čuje ove reči, reći će da nemaju vremena da sede i gledaju u cvet. Ti isti ljudi će reći da nemaju vremena da jednostavno uživaju u smijehu djece ili bosi trče po kiši. Reći će da su previše zauzeti za takve stvari. Nemaju čak ni prijatelje, jer i prijatelji oduzimaju vreme.
Odvojite 10-20 minuta dnevno zavežbe kontemplacije
. Sve što je potrebno tokom ovog perioda je da svu pažnju koncentrišete na jedan predmet. To može biti cvijet, svijeća ili bilo koji drugi predmet. Ova vježba se mora izvoditi u potpuna tišina i po mogućnosti u prirodi. Pažljivo pogledajte objekat. Obratite pažnju na boju, strukturu i oblik. Uživajte u mirisu i mislite samo na ovo prekrasno stvorenje ispred sebe. U početku će vam doći druge misli koje će vam odvratiti pažnju od objekta. Ovo je znak neobučenog uma. Pokušajte da vas ne ometaju nikakve misli.
Vježbanjem vježbe 21 dan, svijest će postati jača i upravljivija te ćete ovladati principom kontrole uma.
Shvaćate da je svaki trenutak čudo i misterija, i imate moć da to shvatite.
Vizualizacija.
Naš um razmišlja u slikama. Slike utiču na našu predstavu o sebi, a ta ideja određuje šta osećamo, kako se ponašamo, kako idemo ka cilju. Ako zamišljate da ste premladi da biste bili uspješni u pravnoj profesiji, ili prestari da biste promijenili svoje navike, onda nikada nećete postići te ciljeve. Ako u svojoj mašti vidite da je život pun smisla, sreće i fizičkog savršenstva pripremljen samo za ljude iz drugog kruga kojem ne pripadate, onda će to na kraju postati vaša stvarnost.
Ali ako živopisne slike zabljesnu širokim ekranom vaše svijesti, divne stvari će početi da se dešavaju u vašem životu. Ajnštajn je to rekao"mašta je važnija od znanja" . Svakog dana morate posvetiti neko vrijeme, makar samo nekoliko minuta, ovoj kreativnoj predviđanju. Zamislite sebe kao ono što želite da budete, bilo da je to uspješan preduzetnik, majka puna ljubavi ili odgovoran građanin. Tajna vizualizacije leži u činjenici da uz pomoć pozitivnih slika utičemo na svijest.
Magija mašte može se primijeniti u mnogim situacijama. Može se koristiti za efikasnije rješavanje sudskih sporova, za poboljšanje odnosa s drugima i za razvoj vlastite duhovnosti. Naša svijest ima magnetsku moć da privuče sve što želimo u naše živote. Ako nešto nedostaje u našem životu, to je zato što nedostaje našim idejama. Moram spasiti prelijepe slike pred očima vaše mašte. Čak i jedna negativna slika može otrovati um.Vizualizacija je magnetska sila svijesti koja može donijeti duhovno i materijalno bogatstvo.
Moć mašte, kao i pozitivno razmišljanje i koncentracija zahtijevaju stalni trening. Kontrola uma zahteva vreme. I trebali biste početi sa redovnom meditacijom svaki dan. Čim ovi tri metode postane svakodnevna praksa, savladaćete veštinu kontrole svojih misli, svesti i uma. Ako kontrolišete svoj um, kontrolišete i svoj život. A kada budete u potpunosti kontrolisali svoj život, postat ćete gospodar svoje sudbine.
Pretplatite se i dobijte trenutni pristup BESPLATNOM vodiču za Silva metodu™"
U mnogim vrstama psihoterapije i grupne prakse, interes za tijelo je ograničen na primanje Dodatne informacije za verbalni i mentalni rad („Sada me boli glava. Šta to znači?“), ili fizičku potvrdu verbalnih procesa („Dakle, izgleda, jeste. Glava me prestala boli“). U ovom slučaju, tijelo je davalac informacija. Osjećaj fizičkog olakšanja ocjenjuje se kao potvrdni znak uspješnosti verbalne psihoterapije. Akcenat je na mentalnom, dok se tjelesno shvaća kao pojava koja prati mentalne procese. Šta znači tjelesno orijentirana terapija? Pod radom s tijelom podrazumijeva se direktno terapijsko djelovanje na tijelo, a od tog efekta se očekuje psihičko izlječenje ili promjena.
Ovdje govorimo o direktnom djelovanju na organizam. Na mentalno iskustvo mora uticati tijelo. Utjecaj na osobu vrši se radom s tijelom, na primjer, direktno procesima disanja ili kontrakcije mišića, što zauzvrat povlači popratne mentalne pojave.
Prakse tjelesno orijentirane psihoterapije
Očekivanje mentalne relaksacije povezano je s fizičkim oslobođenjem. Specijalisti u različitim oblastima poput medicine, prirodne nauke, pedagogija, religija, muzika, politika, umetnost, industrija, književnost, filozofija i psihologija, televizijski umetnici i spikeri, voljno su pribegli pomoći Aleksandrovoj tehnici.
Možda je još važnija činjenica da ljudi koji su savladali Aleksandrovu tehniku u mladosti dokazuju svojim uspješnim način života da im je mogla dati.
Frederick Matthias Alexander (1869-1955) teško je uvjerio ljude da bi njegov princip mogao pomoći mnogima od njih.
Realnost ove pomoći potvrđuju brojke, na primjer, u 75 godina koliko je prošlo otkako je počeo da razvija svoju metodu, više od 100 učitelja Aleksandrove tehnike obučeno je u Velikoj Britaniji. Od njih su skoro svi živeli duge živote, uključujući i samog Aleksandra, koji je umro u 87. godini, i njegovu prvu pomoćnicu, Etel Veb, u 94. godini. Niko od njih nije imao srčane bolesti, rak, moždani udar, reumatoidni artritis, oštećenje intervertebralnih diskova, čireve, neurološke bolesti ili teška mentalna oštećenja.
Općenito, svi oni mogu se primijetiti tako snažno zdravlje i dobro zdravlje, što je svojstveno većini ljudi samo u mladosti.
AT savremenim uslovima, u haosu i zbrci u kojoj živimo, Aleksandrov princip može mnogima pružiti značajnu pomoć kako bi se uspješno snašli u životnim situacijama.
Aleksandrov princip kaže:
Možete kontrolirati svoje tijelo na različite načine;
Funkcionisanje tijela se pogoršava ako se izabere pogrešan način kontrole tijela.
Aleksandrov princip zahtijeva veliku dozu samodiscipline, ali kroz ovaj napor većina ljudi u gotovo bilo kojoj dobi može steći visoki nivo samokontrole i zdravlja.
Ovo uključuje preuzimanje odgovornosti za sebe i svoje postupke – više za KAKO nešto radimo nego za ono što radimo.
Kao dio Alexander tehnike, alati kao što su npr posmatranje, svijest i briga.
Detaljnije, Alexander tehnika predlaže:
Svijest o navikama. Način na koji ljudi čine najobičnije pokrete može im se činiti toliko prirodnim da često ne shvaćaju da su se stvorile pogrešne navike. To može uticati na efikasnost njihovih svakodnevnih aktivnosti, kako na poslu tako i u slobodno vrijeme.
Jednom kada osoba počne da razumije razliku između pokreta koji se čini normalnim i ispravnim (čak i ako boli), može napraviti razliku.
Oporavak poremećene senzorne percepcije. Kada se u tijelu formira pogrešna navika, poremeti se povratna informacija o koordinaciji pokreta i napetosti mišića.
Aleksandrova tehnika na značajan način poboljšava senzornu percepciju – osvještavanjem napetosti pacijent je može eliminirati.
Suzbijanje. Aleksandar je pod "suzbijanjem" značio sposobnost obuzdavanja bilo koje akcije. Obično ljudsko tijelo brzo, automatski reagira na vanjske utjecaje. Ako su ova reakcija i pokreti koji je prate zasnovani na navikama i poremećenoj čulnoj percepciji, isti problemi se vraćaju iznova i iznova.
Ako postoji dovoljna unutrašnja organizacija, osoba može odlučiti da li će odgovoriti na određeni stimulans ili ne.
Reakcija na stimulans može se razviti bez korištenja postojećih navika. Ovi procesi se mogu odvijati vrlo brzo brzinom misli.
Smjer. Tonus mišića održava se protokom informacija iz mozga. Može se naučiti svjesnije usmjeravati ovaj tok, ne toliko sticanjem novih tjelesnih vještina, već jačanjem i interakcijom s prirodnim sposobnostima koje se obično potiskuju pogrešnim navikama.
Sredstva za postizanje cilja. Većina nas je itekako svjesna izreke „Pokreni se polako – nastavit ćeš“. U pravilu, radeći nešto, ljudi žure da brzo postignu rezultat. Kao rezultat toga, oni ne obraćaju dovoljno pažnje na to kako izvode svoje radnje.
Navike, senzorni poremećaji, potiskivanje i usmjeravanje - svi ovi principi imaju veze s načinom na koji se radnje izvode.
Budući da ste fokusirani na proces, a ne na rezultat, možete ostati mirni i koordinirani, a rezultati rada ispadaju jednako dobri, ako ne i bolji.
Aleksandrov princip se može drugačije nazvati metodom racionalno korišćenje mišiće. To je ono što određuje kvalitetu funkcionisanja organizma.
Način funkcionisanja tijela koji dovodi do bolesti uzrokovan je, prema Aleksandru, pogrešnim korištenjem mišića tijela.
Prema Aleksandru, nikada ne remetite uravnotežen položaj glave. Mnogim ljudima je u početku veoma teško održati uravnoteženo uspravno držanje dok sjede. Ili se pognu ili sjede pretjerano uspravno - sa zakrivljenim leđima i izbočenim grudima, kada težina tijela padne na bokove, a ne na stražnjicu koja se nalazi na stražnjoj ivici karlice.
U stvari, pravilno, uravnoteženo, mirno držanje je veoma udobno; kada to postane uobičajeno, ljudi se osećaju veoma prijatno.
Prisiljavajući tijelo da drži glavu u neprirodnom položaju, osoba tjera mišiće na prenaprezanje. Zbog nepodnošljivog opterećenja, tijelo počinje da „zamjerava“, izražavajući svoje nezadovoljstvo kroz bol i bolest.
Dakle, nepravilan položaj glave može dovesti do skolioze, glavobolje, artritisa, osteohondroze, pada pritiska, bolesti organa za varenje, respiratornog trakta i drugih tegoba.
Zašto se ovo dešava? Kada osoba drži glavu pogrešno u odnosu na kičmu, ona se mora neprirodno savijati i uvijati kako bi održala ravnotežu cijelog tijela. Takva zakrivljenost dovodi do pojave grbe koja djeluje kao protuteg, grčeva mišića, kompresije unutrašnjih organa i živaca.
Da zamislite šta se dešava sa našim tkivima sa nepravilnim držanjem, uzmite jastuk. Pogledajte je, kako je podjednako meka i ujednačena sa svih strana. Ovako to izgleda zdravo telo. Sada ga presavijte na pola. Jastučnica i vanjski dio jastuka su rastegnuti - čini se da su spremni da puknu. Istovremeno, dio koji se nalazi unutra je skupljen, naboran i zbijen.
Ista stvar se događa i s tkivima pričvršćenim za zakrivljeni štap kralježnice - neka od njih su u stalno rastegnutom stanju, a drugi dio koji se nalazi unutra je zgužvan i stegnut.
Zamislite koliko su skučeni probavni organi pogrbljene osobe - priroda im je dala mnogo više prostora unutar želuca, ali sada su stisnuti i zaglavljeni. Naravno, takva osoba ne može biti zdrava.
Sada kada smo razumeli glavna ideja metodom, morate razumjeti kako funkcionira.
Gotovo svi patimo od pogrešnog položaja glave, vrata i kičme, ali kako ga promijeniti u ispravan? Uostalom, ovo stanje tijela nam je poznato, kada pokušamo da se uspravimo i držimo glavu uspravno, odmah dobijemo odgovor bol u mišićima pozadi.
Kako bi doveo svoj mišićno-koštani sistem u red, Aleksandar je razvio set vježbi, sa ciljem podsjećanja tijela na njegov prirodni položaj. Frederick je vjerovao da čak i uprkos dugotrajnoj navici pogrbljenosti, tijelo neprestano teži da se vrati u svoj prirodni udoban položaj - samo mu treba pomoći.
Osim toga, potrebno je promijeniti niz navika kako bi sam organizam stekao ispravno stanje.
1. Nemojte savijati leđa napred kada jedete; nego ga treba izravnati i tijelo nagnuti naprijed (prema ploči). zglobovi kuka tako da se karlica pomera sa leđima. Zahvaljujući tome, leđa se ne povijaju i torzo se ne spušta.
2. Da ne biste izazvali preveliku napetost mišića, nemojte prekrižiti noge dok sjedite. Ako okolnosti dozvoljavaju, raširite koljena - to će vam pomoći da opustite mišiće i izbjegnete bolove u donjem dijelu leđa. Ovo je posebno važno za one koji provode veći dio dana stol.
Nakon što ste seli, pomerite karlicu na naslon stolice: ovako treba sedeti u bioskopu, autobusu, vozu, za stolom, ispred televizora - pod uslovom da ima dovoljno prostora za noge.
3. Htjeli mi to ili ne, televizija, koja je dovela do naglog pogoršanja držanja, izgleda će zauvijek ostati s nama. Roditelji bi trebali osigurati da se djeca ne pognu ili pogrče dok gledaju TV.
Ako su umorni, pustite ih da legnu ispred televizora, lagano podignuvši leđa i naslonite ih na nešto.
Nekima se može činiti da metoda koju je predložio Alexander nije ništa drugo do nastavak dobrih savjeta za održavanje dobrog držanja koji je dugo bio dosadan. Međutim, njegova korekcija tijela povezana je s mnogim ličnim manifestacijama osobe.
Svaka osoba nastoji pronaći fiziološku ravnotežu u svijetu koji nije dobro prilagođen njegovom prirodnom biološkom funkcioniranju. Ova ravnoteža se ne može postići bez mogućnosti postizanja opuštenog stanja mira.
Alexander metoda može postati jedan od načina poboljšanja, jer kroz harmonizaciju držanja dovodi do postizanja fiziološke ravnoteže.
Tehnika psihosomatske korekcije Frederika Matijasa Aleksandra uči ljude kako da sede, stoje i hodaju u svakodnevnom životu bez nepotrebnog stresa. Koristeći kombinaciju verbalnih uputstava i vrlo taktičnog rukovođenja, treneri F. Alexandera pokazuju svojim učenicima kako mogu prepoznati i razbiti grčevite navike održavanja određenog držanja i pokreta.
Mi identifikujemo problem
Teško je utvrditi da li je vaše držanje pravilno ili ne, pogotovo ako su odstupanja mala. Neke vježbe imaju za cilj identificiranje problema i istovremeno naučiti kontrolirati svoje tijelo.
Bilo koji pokret se može izvesti bez napora, a da mišićima ne daju pretjeranu napetost. Paradoksalno je da na samom početku pravilni pokreti, naprotiv, izazivaju bol i neugodnost. Ali, naviknuvši se na pravilno kretanje, osjetit ćete koliko je vašem tijelu postalo lakše izvoditi uobičajene pokrete.
Stanite uza zid ne dodirujući ga - pete treba da se nalaze na udaljenosti od 5-7 centimetara od zida, ostavite 25-30 centimetara prostora između stopala. Zatim se, ne skidajući stopala s poda, naslonite na zid. Pazite kako to radite - sa normalnim držanjem, lopatice i zadnjica istovremeno dodiruju zid.
- Ako se neki dio ranije naslonio, onda postoje problemi s držanjem.
- Ako vam je potiljak prvi dodirnuo zid, to znači da imate naviku da zabacite glavu unazad, što je takođe veoma štetno po vaše držanje i zdravlje.
U lumbalnoj regiji imat ćete slobodan prostor između kičme i zida. Savijte koljena i skliznite malo prema dolje, istovremeno spljoštite kičmu uza zid, postignete puni dodir svakog pršljena.
Ako stajanje u ovom položaju postane zamorno nakon nekoliko sekundi, onda imate ozbiljnih problema sa svojim držanjem.
Ako osjetite napetost u stopalima, lagano raširite koljena. Stojte što duže možete, a zatim se „puzite“ uz zid, ispravljajući noge, ali ne do kraja – koljena treba da ostanu blago savijena. U tom slučaju će se ponovo pojaviti jaz između donjeg dijela leđa i zida - to je normalno.
Ostanite ovako nekoliko minuta. Odvojite se od zida u fazama: glava, lopatice, zadnjica.
Druga vježba ima za cilj prepoznavanje pogrešnih pokreta pri hodu.
Postavite dvije stolice s visokim naslonom jednu pored druge, ostavljajući između njih prostora za prolaz. Stanite u sredinu, uhvatite naslon stolice vrhovima prstiju, kao da pažljivo uzimate prljavu krpu. Ispružite laktove u strane.
Počnite polako koračati desnom nogom. Podignite petu od poda, savijte koleno i ostanite u tom položaju.
U ovoj fazi lako je shvatiti da li pravilno raspoređujete teret, prenoseći centar gravitacije na drugu nogu. Mnogi to ne čine savijanjem koljena, već podizanjem desne strane karlice.
To se može utvrditi obraćanjem pažnje na ruke - s pogrešnim korakom, jedna ruka će pasti i saviti se, osjećat ćete nelagodu.
Prilikom pravilnog hodanja gornji dio tijela nije uključen u hodanje, položaj ruku treba da ostane isti. Odvajanje noge od poda događa se postepeno, od pete do kažiprst. Slijetanje stopala - istim redoslijedom, od pete do prstiju. Sve se to mora raditi vrlo polako, svjesni svake faze.
Nauči da sjediš.
Kako obično sjedimo? Pazi na sebe. Prije nego što sjednete u stolicu, nagnete se naprijed, zabacite malo glavu unazad, savijte leđa i „otključajte“ karlicu. Ovo držanje čini valovitu strukturu od vaše kičme, što mu uzrokuje mnogo neugodnosti. To uzrokuje nepopravljivu štetu držanju i zdravlju.
Prilikom sjedenja potrebno je zadržati položaj glave, vrata i kičme u istom obliku u kojem stojite – okomito pravo.
Ako je teško zamisliti kako mreža može biti takva, zamislite osobu koja je primila loše vijesti. Premoreno sedi na sofi na veliko, gornji deo tela mu ostaje u istom položaju, samo mu rade brzo savijene (kopčane) noge. Otprilike ista stvar, ali u usporenom snimku, trebala bi vam se dogoditi.
Inače, sjedenje prekriženih nogu je također štetno – stvara pretjeranu napetost mišića.
Istežemo kičmu.
Ovu vježbu treba izvoditi dva puta dnevno po 10-20 minuta.
Lezite na pod sa knjigom ispod glave. Noge skupljene, koljena savijena; koljena uperena u plafon. Ne možete se omesti i promeniti položaj tela. Vrat treba da bude slobodan, glava treba da se kreće gore i napred.
Pokušajte mentalno produžiti kičmu zamišljajući kako se leđa protežu i šire. Nakon što ste postigli ovo stanje, opustite se i lezite, osjećajući kako se rastežete u dužinu. Ne zatvarajte oči da ne zaspite.
Prilikom ustajanja pokušajte da ne narušite mirno i opušteno stanje mišića. Dižite se polako, postepeno, bez trzaja.
Ponavljajući ovu vježbu svaki dan, primijetit ćete da su bolovi u vratu i leđima nestali, mozak se razbistrio, pojavila se lakoća u svim udovima.
Od djetinjstva marljivo kvarimo svoje držanje. Nepravilno hodamo, nepravilno sjedimo i stojimo, a ni u mirovanju nismo u mogućnosti da opustimo mišiće koji su prenapregnuti zbog nepotrebnog rada koji nikome nije potreban.
Svrha metode je pomoći klijentu da ponovo otkrije prirodnu gracioznost i spretnost svojstvene od djetinjstva. Ove prirodne sposobnosti se brzo gube savremeni čovek, uključujući i zbog sjedilačkog načina života, nepravilnog položaja tijela pri radu za stolom ili računarom, što dovodi do narušavanja držanja i neravnoteže u tijelu u cjelini.
Ali naše tijelo je programirano da se kreće lako i prirodno, izvodeći sve pokrete s prirodnom lakoćom i gracioznošću, poput mačke. Kako zavidno gledamo na ljude koji se umeju lijepo kretati, a pritom nespretno šepamo i sklupčamo se u fetus položaj, sjedeći nad dokumentima.
Lijepo držanje je prirodno svojstvo koje se uz malo truda može vratiti. Potrebno je samo malo vremena i truda.
Alexander tehnika nije terapijska metoda u strogom smislu te riječi. Njegov cilj je naučiti klijenta da povrati prirodno držanje i efikasnije koristi mogućnosti vlastitog tijela. Uz pomoć ove tehnike možete ublažiti bolove u zglobovima, riješiti se problema s disanjem i nervozne napetosti.
Alexander metoda je praktična disciplina koja proučava neke aspekte interakcije između ljudskog uma i tijela.
Alexander metoda je tehnika za obnavljanje prirodne koordinacije ljudskog tijela, prvenstveno oslobađanjem od fizičkih i mentalnih obrazaca (navika) koji negativno utiču na prirodne sposobnosti. objavljeno .
V.B. Pack
Ako imate pitanja, pitajte ih
P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet
Posjedovanje svog tijela
Ranije u 3. poglavlju, predložili smo vam da razgovarate sa svojim tijelom. Evo još jedne vježbe koja se na prvu može činiti neuobičajenom. Namijenjen je da vas ponovo poveže sa vašim vlastitim tijelom, da vas uspostavi kao vlasnika vlastitog fizičkog prostora i da vas podsjeti da bez obzira na sve, nemiran um vam može reći: "Ovo je vaše tijelo."
"Posjedovati" nešto na psihičkom jeziku znači "učiniti to potpuno vašim". Na primjer, tvoji roditelji su te naučili kako hodati, tako da oni mogu nastaviti posjedovati neke tvoje noge, dok ih ti možda nikada nećeš imati u potpunosti. Možda ćete odrasti vjerujući da vaše genitalije nekako nisu dovoljno čiste i da ih možda nikada nećete zaista posjedovati ili koristiti kao da su vaše.
Područja vašeg tijela koja ne posjedujete su područja u kojima Zemljina i kosmička energija mogu postati blokirane kada ih prođete kroz svoje tijelo. To su područja u kojima se vrlo često nađete u nesvijesti ili "spavate", to su područja u kojima se najčešće gnijezde tjelesne bolesti. U ovim područjima, aura može biti vrlo tanka, a možda i ne postoji.
Vi ste kralj ili kraljica zamka, koji je vaše tijelo. Ako želite da kontrolišete svoju imovinu, prvo se prizemljite. Zatim ostanite u velikim nožnim prstima (ovo je isto kao da ostanete u centru glave, ostanete u uglu sobe ili ostanete u jednoj od čakri). Uvucite svu svoju svest u velike nožne prste. Sigurno nikada niste toliko razmišljali o svojim palčevima, ali odvojite vrijeme da odredite kako se osjećate ovdje i kako se osjećaju vaši palčevi.
Onda ostani u stopalima. Da li su lagani, teški, ukočeni ili bolni?
Ostanite u listovima.
Ostanite u svakom dijelu svog tijela, prelazeći od jednog do drugog. Obratite pažnju da ne morate da se krećete sa jednog dela tela na drugi, samo budite prvi u jednom delu, a zatim u drugom. Budite u kolenima, bedrima, zadnjici, genitalijama, stomaku, grudima, ramenima, nadlakticama, laktovima, šakama, prstima, budite u donjem delu leđa, gornjem delu leđa, vratu, bradi, usnama, jeziku, zubima, nosu, obrazima, ušima , kosa, glava. Provedite onoliko vremena na svaki dio koliko vam je potrebno, a kako napustite prethodni odjeljak, budite spremni da posjetite sljedeći.
Dok ulazite u svaki dio vašeg tijela, razgovarajte s njim. Pozdravite svoj stomak i pitajte ga da li želi da učinite nešto za njega. Mogao bi reći: "Nemoj biti tako strog prema meksičkoj hrani" ili "Ponovo zaveži kaiš za sljedeći prostor." Razgovarajte sa svojim nogama: oni mogu reći: „Ne zaboravite na nas. Trebaju nam mekše cipele“ ili „Hvala za Epsom soli“.
Primijetit ćete da se u nekim dijelovima tijela osjećate ugodno i ugodno, dok se u drugim osjećate dosadno, teško ili napeto. Ovi dijelovi su područja koja niste u potpunosti savladali.
Nalazeći se u svakom dijelu tijela, budite svjesni svojih senzacija, kako ugodnih, tako i neugodnih. Prvi korak u stvaranju osjećaja da je cijelo tijelo vaše je da osjetite da možete odrediti u kojem dijelu tijela vam je ugodno, a u kojem dijelu tijela se osjećate kao stranac. Pogledajte pažljivije da vidite da li se na ovim područjima koja su vam strana nakupila bolna slika. Ako je tako, vratite ove slike njihovim originalnim vlasnicima, kao što smo vam objasnili u 4. poglavlju.
Kada završite proces ovladavanja svojim tijelom, vratite se u centar glave. Odavde, na svom mentalnom ekranu, stvorite sliku svog tijela. Dajte ovoj slici što više ljubavi i nježnosti. Rastvorite sliku i izađite iz transa.
Iz knjige Vigyan Bhairava Tantra. Book of Secrets. svezak 5 autor Rajneesh Bhagwan Shri Iz knjige Drugi svjetovi autor Gorbovski Aleksandar AlfredovičSa tuđim tijelom U jednom od stranih istraživačkih instituta, naučnik je demonstrirao čudnu žabu. Nije bio čudan njen izgled, čudno je bilo njeno ponašanje. Umjesto da skoči u vodu, kao što bi bilo ko drugi na njenom mjestu, počela je da traži
Iz knjige Ancient Egyptian knjiga mrtvih. Reč aspiranta ka Svetlosti autor Ezoterični autor nepoznat -Poglavlje o tome kako naterati dušu da se sjedini sa svojim telom u Hart-Nitr Zdravo, ti bože Aniu! Slava tebi, bože Phrri, koji prebivaš u tvojoj dvorani, Veliki Bože. Daruj mi blagodat da moja duša može doći k meni odakle god da je. Naći ćeš Horusovo oko
Iz knjige Bilderberške tajne autor Estulin Daniel Iz knjige zlatna knjiga proricanje autor Sudina NataliaHeksagram #14 Posjedovanje mnogih (Veliko posjedovanje) B. H. Sunce sjajno sija. To znači da se sada osjećate posebno slobodnima; osim toga, prilično ste bogati - i sa materijalne i sa duhovne tačke gledišta. Usredsredite svoju volju na ispunjenje istih
Iz knjige Tajna lavirinta. Zašto su stvoreni i kako od njih uzeti Silu autor Žikarencev Vladimir VasiljevičPosjedovanje žene U Poučnoj priči o Tezeju i Persefoni postoji još jedan sloj pored navedenog: posjedovanje žene. Pirithous želi da kidnapuje Hadovu ženu - šta to znači? Da Tezej želi da Perzefona pripada samo njemu. Ali ona je Hadova žena, tako da pripada
Iz knjige Živ. Slovenski sistem lečenja autor Kurovskaya LadaPosjedovanje tijela za iscjeljenje U normalnom stanju, kada je osoba smirena i ne mari ni za šta, mišići su mu opušteni i plastični, tijelo je zauzeto varenjem hrane ili procesima razmišljanja. Kada se pojavi neka vrsta “opasnosti”, mišići potrebni u tom trenutku
Iz knjige Nepobjedivo razmišljanje. Gubici ne postoje autor Okawa RyuhoMOĆ JAČKIH - posjedovanje emocija Ako želite da se izliječite, to možete učiniti jednostavnim polaganjem ruku na svaki dan sa uključenim protokom Žive i nakon nekog vremena sve će proći. Ako želite da očuvate svoje tijelo u dobrom zdravlju, morate obratiti pažnju
Iz knjige Zen Buddhism.Lekcije iz mudrosti zen učitelja autor Hodge StephenNaučite kontrolisati svoje fizičko tijelo Vaše tijelo je poput bicikla koji ste naučili dobro voziti. Sjećate li se kakav je bio osjećaj kada ste prvi put sjeli na bicikl? Vjerovatno tada uopće niste razumjeli kako je moguće voziti tako nestabilnu lukavost
Iz knjige Ja sam - ja jesam. Razgovori autor Renz KarlLekcija za vježbu: Rukovanje mačem uvida Jedan od Takuanovih eseja o umjetnosti mačevanja naslovljen je "Tajne još uvijek uvida". U mahajana budizmu, ako se sećate, termin uvid se odnosi na razumevanje prave prirode stvarnosti. Ovo shvatanje je često
Iz knjige Dijalog sa majstorom o istini, dobroti i lepoti autor Rajneesh Bhagwan ShriPosedovanje je koren svih neprijatnosti P: Nemamo izbora P: Ko? P: Niko... P: Dakle, onaj ko nije nema izbora P: Ovo je isti izvor u kome se sve negde realizuje originalni izvor, male lutke K: Jedan izvor ili dva izvora? Kako
Iz knjige Beyond Fear. Transformacija negativne emocije autor Trobe ThomasKako svjedočenje dovodi do stanja bezumlja? Sve više posmatram svoje telo, misli i osećanja - senzacije su neverovatne! Ali trenuci bez razmišljanja su kratki i retki... Kada čujem da kažete, "Meditacija je svedočenje", ja
Iz knjige Tajna žensko ime autor Khigir Boris YurievichDio 4. Samosavladavanje - izlazak iz automatike
Iz knjige Izvor. Magijski rituali i prakse od Jamesa UrsuleEdita (eng. "vlasništvo nad bitkom") Editin karakter nije lak. Ona je bolesna. Dobro uči, voli da se svađa sa nastavnicima. Duhovni svijet raznovrsni, ali malo ko uspeva da ostvari svoj cilj, da postane neko značajan. "Zima" - veoma kontradiktorna, konfliktna, radi mnogo
Iz knjige Osam religija koje vladaju svijetom. Sve o njihovom rivalstvu, sličnostima i razlikama autor Stephen ProtheroPoglavlje 11 Prihvatanje i posjedovanje. Wening Moon Trance Mother piše: Dajte onima koji traže od vas. Uzmite od onih koji daju. Dato i primljeno će vas naučiti. Posjedujte svoje putovanje i svi pokloni će vam se vratiti. Otvaranje Da li posjedujete svoje vrijeme i prostor? Or
Iz knjige autoraOvladavanje duhom (i tijelom) Sve religije u velikoj mjeri koriste čula, razvijajući tijelo u određenom smjeru, uključujući posebno u svrhu molitve i pokajanja. Ne učimo samo svojim telima (iako, naravno, učimo i): postajemo i ostajemo
