Glavni koraci na putu do vitkih, zdravih i lijepih nogu: voda, hrana, sport, zdrav način života, masaža, vodene procedure i pozitivan stav

Ženska ljepota je toliko višestruka da je teško pronaći riječi kojima bi se opisali sve njene strane.

Da se osećam lepo , važno je da svaka žena ima luksuzna kosa, duge trepavice, tanak struk, ravan stomak, glatka koža. Lista može biti beskonačna. Ali ova lista će svakako uključiti jednu važnu stavku - vitke noge. Ovo je jedan od najjačih ženskih aduta, bez kojeg se osjećamo razoružano, ružno i inferiorno. Iako sreća ne leži u vitkim nogama, kako god da se kaže, one nam daju samopouzdanje, čine nas privlačnima i veselima.

Samo je put do vitkih i zdravih nogu posut oštrim kamenjem i bodljikavim trnjem. Učenice žele da nose visoke potpetice što je ranije moguće, ali mnoge mlade dame ih jednostavno ne skidaju. Problemi sa krvnim sudovima, celulit, strije - mnoge žene se pre ili kasnije susreću sa jednim ili drugim problemom, a sve su verne pratilje sedentarnog rada, nepravilna ishrana i piće, stres, povrede, hemijski lekovi, loše navike, hormonalni poremećaji, degradacija životne sredine i iste visoke potpetice.

Toliko je napada oko nas da bez razumijevanja opasnosti koje predstavljaju, ne možemo biti zdravi. Negative Impact okruženje neminovno dovodi do zdravstvenih problema, a jedni od prvih koji pate su noge. Kod ljudi višak kilograma– muče noge, druži se s cigaretom – pate mu noge, ima problema sa cirkulacijom – pate noge. Zato ćemo zajedno tražiti ključeve zdravlja, vitkosti i ljepote ženskih nogu, pokušat ćemo ih kombinirati i koristiti u Svakodnevni život sačuvati i poboljšati ljepotu koju nam je priroda dala.

Prvo, hajde da definišemo šta su vitke lepe noge: postoji li neka vrsta standarda ili je lepota nogu u tome što ne odgovaraju ozloglašenim 90?

Ono čemu treba težiti može se opisati na sljedeći način: elastične, zategnute, umjereno trenirane noge, bez neželjenih dlačica, zdrave boje kože i ravnomjernog preplanulog tena, njegovane i sa pedikirom. A kako su zdravlje i ljepota neodvojivi, nema sumnje da zdrava stopala počinju iznutra. Stoga put do zdravih i vitkih nogu počinje oslobađanjem od loših navika, čišćenjem i uravnoteženom ishranom. Tu treba početi, a usput dodati još jedan nezamjenjiv element – ​​sport. Ljepota ženskih nogu počiva na ova četiri stuba. Ako ih zanemarite, svi drugi napori će dati samo privremeni učinak. Iako ne treba zanemariti ni druge postupke, jer će samo u kombinaciji svi napori donijeti izdašne rezultate.

Ljepota je rad, mukotrpan i svakodnevni. Nakon napornog treninga, koji zapravo ne zahtijeva nikakve herkulske napore, vaše noge će definitivno dobiti željeni oblik. Vežbe treba da radite tri puta nedeljno. Ovo je minimalni program. Svaki dan je maksimum programa. Sve ovisi o tome koliko brzo želite postići željeni rezultat. Glavna stvar je da je zabavno. Umor i bol u mišićima biće znak da ste preterali. Iako da biste zamijenili duge haljine za kratke haljine, možete ustrajati.

Na samom početku želim napomenuti da su prirodno idealne noge vrlo rijetka pojava. U većini slučajeva, lijepe noge su rezultat dobro isplaniranih, ozbiljnih napora. Pa, hoćemo li početi?

Ključevi zdravlja, vitkosti i lepote ženskih nogu

Dajte svojim nogama definiciju, ojačajte ih, učinite ih zategnutijima, poboljšajte oblik nogu - trening snage će vam pomoći da ostvarite sve ove planove.

1. Ako su vam noge tanke, morate ih napumpati. Većina Najbolji način Da biste to učinili, prijavite se u teretanu i vježbajte 2-3 puta tjedno, fokusirajući se na vježbe za mišiće nogu. Ples, aerobik, aerobik u vodi su pomoćne aktivnosti. Dovoljno ih je izvoditi 1-2 puta sedmično kako biste poboljšali oblik vaših nogu.

Plan ishrane je veoma važan. Sat vremena nakon treninga morate jesti. To bi trebala biti lagana proteinska hrana: riba, jaja, svježi sir.

2. Ako su vam noge pune , a zadatak je učiniti ih vitkijim, smanjiti volumen nogu i bokova, dodati gracioznost, učiniti siluetu nogu tanjom, ovom pitanju se mora pristupiti s krajnjim oprezom. Najvažnije je u ovom slučaju promijeniti način prehrane. Suština je da ako vaša ishrana ostane ista, višak masti će se pretvoriti u mišiće, ali volumen neće nestati. Stoga, nema potrebe da idete odmah u teretanu.

Korak 1 – pijte puno tečnosti

Vrijedi početi s normalizacijom vodena sredina: pijte puno vode, od 1,5 litara dnevno - što više, to bolje. To će pomoći u uklanjanju soli i toksina iz tijela, poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati metabolizam. Inače, odatle treba da počnu sve žene koje teže vitkosti. Zbog nedovoljnog pijenja, krv mnogih ljudi izgleda kao ustajala močvara: crvena krvna zrnca su zaglavljena u stupovima novčića, troma, jedva se kreću, bela krvna zrnca su neaktivna. Sve to znači da imunološki sistem ne radi, otrovi se ne eliminišu. Svaka ćelija, kao riba u akvarijumu, treba vodu. Nema sumnje da će osoba imati zdravstvenih problema ako ne pije vodu.

Korak 2 – oslobodite se loših navika

Treba ukloniti štetnih proizvoda: sa dugim rokom trajanja, opasni, kancerogeni E-aditivi, veštačke boje, kao i alkohol, duvan.

Nemojte nositi visoke potpetice svaki dan. Ako cijeli dan sjedite na poslu, uzmite nešto čime ćete se presvući. Ne morate da mučite stopala po ceo dan. Ako morate puno hodati, odaberite udobne cipele. Zdravlje je vrednije od imidža, pravila oblačenja, mode ili želje da izgledate viši i vitkiji.

Korak 3 – zdrava ishrana

Pravi prijatelji vitkih nogu su nemasno meso, plodovi mora, mliječni proizvodi, voće, bobičasto voće, povrće – svježe i kuhano, supe od povrća, zelene salate od povrća sa maslinovim uljem. Dozvoljeni su integralni hleb sa mekinjama, kaša, mahunarke, nemasni svježi sir i jaja.

Pravite deserte od voća, bobičastog voća sa medom i orašastim plodovima. Bolje je od visokokaloričnih kolača i slatkiša.

Moraćete da se odreknete pržene hrane, brašna, kobasica i slanih sireva, a smanjite unos soli i šećera. Posebnu pažnju treba obratiti na đumbir i zeleni čaj, spanać, celer, šargarepu, agrume, lubenicu, trešnje, krastavce, tikvice, sve vrste kupusa, uključujući i kiseli kupus.

Recite „da“: punom doručku i ručku, čaši tople vode pola sata prije jela, puno tekućine, salate od sirovog povrća, voćni deserti, bobičasto voće.

Recite ne: kasnim večerama, velikim porcijama hrane i kafe, prerađenoj hrani, brzoj hrani, slatkim sokovima, konzerviranim sokovima.

4. korak – sport

Bez ovoga nećete daleko stići. Trening snage sa umjerenim opterećenjem i oblikovanje u kombinaciji sa moderni plesovi ili aerobik. Mišiće je potrebno ojačati, ali ne i pumpati. Zadatak broj 1 je da se riješite nepotrebne masti na nogama. Kontraindicirano je raditi s velikim utezima, jer to može učiniti vaše noge još debljima! Vježbe snage u teretana Može se kombinovati sa trakom za trčanje ili biciklom. Plivanje je u ovom slučaju veoma korisno.

Važno – ne biste trebali jesti tri sata nakon nastave. Kod kuće je dobro raditi uobičajene čučnjeve ili bočne čučnjeve na kolenima, kao i bicikl, makaze, hodanje po podu na zadnjici i iskoraci.

Ako su vam noge jako pune, tu postoje neke nijanse. Potrebne su vam vježbe koje imaju za cilj sagorijevanje masti. Ovo vežbe snage, trčanje, ples, aerobik, sprave za vježbanje.

1. Uzmite kontrastni tuš, usmjeravajući mlaz vode na problematična područja. Nakon tuširanja dobro osušite stopala peškirom.
2. Posjetite saunu, kupajte se sa morskom soli. Vodeni postupci su uvijek korisni.
3. Posvetite 2 sata nedeljno masaži. Može se raditi rukama, krpom, posebnim masažerom ili za tu svrhu koristiti vakumske posude. Ali ne zaboravite uzeti u obzir individualne karakteristike tijelo. Ako je, na primjer, koža sklona pojavi kapilarne mreže, postoje kontraindikacije. Bolje je konsultovati lekara ili kozmetologa. Za masažu koristite bademovo ulje, med, piling od kafe.
4. Prije spavanja namažite stopala posebnom osvježavajućom kremom za stopala i lezite pola sata sa podignutim stopalima. Ovaj postupak ima dvostruku korist: ublažava umor i poboljšava cirkulaciju krvi.
5. Obavezno kupite maslinovo, kajsijsko ili specijalno ulje protiv strija. Utrljajte ga u problematična područja svaki dan. Uostalom, ne trebaju nam samo vitke, već i lijepe noge.
6. Sprijateljite se sa preskakanjem užeta, hodanjem, koracima. Zaboravi lift.
7. Češće hodajte bosi po travi.
8. Odaberite svoju odjeću ispravno. Izbjegavajte pantalone sa horizontalnim prugama i kariranim uzorcima, sa svijetlim, krupnim detaljima. Noge će izgledati vitkije u običnim farmerkama, po mogućnosti smeđim ili crnim, ali možete nositi i svijetle, glavna stvar je odabrati pravi stil.

Ovdje smo pronašli ključeve za vitke i zdrave noge. To znači odricanje od loših navika, unos puno tečnosti, zdravu ishranu, fizičke vežbe, masaža, vodeni tretmani, dobro odabrana odjeća. Sada ostaje samo iskoristiti ovo znanje, primijeniti ga u praksi i dobiti dugo očekivani rezultat.

Na tom putu može doći do poteškoća. Ali oni su svuda. Budi strpljiv. Nikad ne odustaj. Samo svaki dan, što češće, zamišljajte kako će se osoba pogledati u ogledalu, kako će se osećati, kako će se smejati, koliko će biti srećna i zadovoljna. Osoba u ogledalu ste vi.

Svaka žena može postati vlasnica vitkih nogu. Rođeni smo da svakim danom budemo bolji, ne poredeći se sa drugima, već samo sa sobom juče.

Nečinjenje i neselektivnost u ishrani dovode do pretilosti i bolesti, dok bavljenje sportom i zdrava ishrana dovode do vitkosti i zdravlja. Uvijek zapamtite ovo i borite se za svoje snove!

Uživajte u svakom danu, zahvalite se na promjenama u svom izgledu koje primjećujete, postižite najbolje, „najvitkije“ rezultate!

Svaka devojka sanja da ima savršene noge. Uz pomoć treninga možete im dati ukusne oblike i dobro olakšanje. Moderan tempo života malo ko od njih omogućava da odlazeći u teretanu nađu vremena za vježbanje.

Stoga danas ostaje velika popularnost posebnih programa obuke koji su napisani za kućnu obuku. Ispod je set vježbi koje će vam pomoći da brzo dovedete noge u red i učinite ih zaista seksi.

Program vježbi “Savršene noge za 8 minuta”

Pogledajmo efikasan program obuke koji je i jednostavan i izazovan.

Ako želite da imate savršene noge, pripremite se za... težak posao. Samo velikim žarom i upornošću mogu se postići potrebni rezultati.

Sve vježbe iz dolje navedenog kompleksa moraju se izvoditi u Tabata modu. To znači da se u broj ne računa broj ponavljanja, već vrijeme tokom kojeg vježbe treba izvesti.

Dakle, program “savršene noge za 8 minuta” izgleda ovako.

Skakanje.

Podignite noge u čučanj.

Skokovi iz čučnjeva.

Zamahnite u stranu.

Zamahni nazad.

Pogledajmo ispravnu tehniku ​​izvođenja svake vježbe.

Skakanje

Odlična vježba za savršene noge. Čučnite, stavite prste na pod - ovo je početni položaj. Skočite dok se potpuno ne odvojite od poda. Istovremeno, morate podići ruke prema gore, kao da želite doći do plafona.

Kada zbog sile gravitacije dođete u kontakt s podom, vraćate se u početni položaj i ponovo skačete.

Zamahnite nogama iz čučnja

Teška vježba, ali će donijeti opipljive rezultate u vašoj borbi za savršene noge.

Početni položaj je isti kao kod skakanja. Bez skakanja stanite na stopala i istovremeno uz pomoć zamaha pokušajte podići vrh desne noge što je više moguće. Kada je zamah završen i obje noge su na podu, čučnite.

Ponovite isto sa drugom nogom. Radite to cijelih 40 sekundi. Ovu vježbu je potrebno izvoditi pažljivo, jer postoji mogućnost oštećenja kolenskog zgloba. Ne žurite previše, morate se dobro koncentrirati. Osim toga, ako vježbate u čarapama, a prianjanje za pod je slabo, možete se okliznuti.

Da biste to izbjegli, izvodite pokrete na grubim površinama bez čarapa.

Squat Jumps

Idealan oblik vaših nogu nije san, već cilj koji se može postići izvođenjem ovakvih vježbi.

Čučnite kao u prethodnim vježbama. Počnite izvoditi kratke skokove bez ispravljanja nogu. Biće teško to učiniti 40 sekundi. Ako ste jako umorni, možete skočiti 10 sekundi i čučnuti 10 sekundi. I tako 40 sekundi.

Zamahnite u stranu

Ovo je odlična vježba koja vam pomaže da dobijete savršene noge. Stanite uspravno na ispravljene noge. Stavite ruke na pojas. Zamahnite desnom nogom udesno bez savijanja 5 puta. Zatim isto toliko puta udarite lijevom nogom u suprotnom smjeru.

Izvodite zamahe na ovaj način cijelo vrijeme za to. Pokušajte učiniti što veći raspon pokreta - to ne samo da će poboljšati mišiće nogu, već će i ligamentima dodati elastičnost.

Zamahni nazad

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Trebate zamahnuti nogama na sličan način, ali ne u stranu, već natrag. Pokušajte da podignete noge što je više moguće.

Ako je ovu vježbu previše lako izvesti, onda nakon zamaha unatrag možete pomicati nogu naprijed i gore, što će značajno povećati opterećenje. Ali prvi utisak može biti varljiv i malo je vjerovatno da ćete u prvom krugu početi smatrati da je to teško za sebe.

Kako trenirati po ovom programu?

Svaku vježbu koja će osigurati savršene noge potrebno je raditi tačno 30 sekundi. Program se izvršava u ciklusu, odnosno, nakon izračunavanja ukupnog vremena, dobićete:

• skakanje - 2 minute;
• skokovi iz čučnjeva sa zamahom nogu prema gore, skokovi iz čučnjeva, zamahi u stranu, zamahi unazad - po 1,5 minuta.

Ne možete mirovati između vježbi - sve se radi u jednom pristupu.

Uravnotežite svoju ishranu

Ne pravilnu ishranu dovodi do poremećaja metabolizma, odnosno metabolizma. U takvim uslovima organizam voli da nakuplja višak supstanci u masnom tkivu, a organizam je i podložniji pojavi celulita.

Stoga morate biti odgovorni ne samo za svoj trening, već i za pravilnu prehranu. Jedite manje masti i raznih proizvoda od brašna. Bolje je potpuno izbjegavati slatkiše. Jedite puno povrća i voća kako biste svoje tijelo opskrbili raznim vitaminima i mineralima.

Ako se pridržavate svih navedenih preporuka, moći ćete postići vidljive rezultate u narednim danima.

Ženska želja da ima prelepe i savršene noge pojavljuje se odmah čim zaboravi na svakodnevnu radnu rutinu i nastoji da uroni u okean opuštanja. To se posebno dešava u proljeće i ljeto, kada topli zrak inspiriše i pobuđuje buđenje prirode.

Gledajući u svoju garderobu, ne želite da obučete farmerke i pantalone, koje su odvratne na vrućini. Bolje je da iz ormara izvadite svoje omiljene i udobne lanene šortsove ili kratke suknje. Ali promjena garderobe otvara mnoge probleme, a jedan od najpoznatijih je kako da ulepšate svoje noge, a kako mlohavi celulit pretvoriti u ljepotu uvježbanih mišića?

Kako da ulepšate svoje noge

Ovaj kompleks nije tako komplikovan i potrebno vam je samo oko 8 minuta svaki dan da biste dobili lijepe noge. Samo nemojte odustajati i nastavite raditi vježbe dok ne postignete svoj cilj.

Mogu se izvoditi ne samo za jačanje i treniranje mišića nogu, već i za ispravljanje raznih nedostataka. One. Ove vježbe možete izvoditi za mršavljenje u nogama, za vitke noge i za napumpavanje nogu.

Masaža je dobar način za liječenje bolesti, ublažavanje stresa i općenito jačanje organizma. Postoji razne tehnike masaže koje se koriste širom svijeta za različite dijelove tijela.

Kako napraviti pedikir kod kuće. 4 koraka. Kućna njega stopala

Ravno stopalo je spušteni svod stopala koji dovodi do abnormalnosti koje mogu uzrokovati višak pritiska na stopalu, deformitet i na kraju dovesti do boli.

Savršene noge. Korisni članci

Mnoge žene su upoznate s tako neugodnim problemom kao što su čukljevi. Koji su uzroci takozvanih "kosti" i kako se nositi s takvim problemom

Recenzije pacijenata o operaciji zamjene koljena

Morate se pobrinuti i za prve cipele vašeg djeteta. Trebao bi biti vrlo kvalitetan i mekan.

Oticanje nogu je vrlo česta bolest koja pogađa veliki broj ljudi. Uzroci, liječenje, vježbe za oticanje nogu

Ravna stopala kod dece su neuobičajena pojava, najčešći je ravno-valgusni položaj stopala, tj. pomicanje pete prema van. Kako napraviti masažu za djecu sa ravnim stopalima u ovom slučaju?

Pravi izborŽenska sportska obuća se mora montirati pojedinačno i to vam može uzrokovati probleme. Kako bismo riješili ovaj problem, predlažemo da razmotrite neka pitanja pri odabiru sportske obuće.

Kako se riješiti žuljeva na nožnim prstima. Efektivno tradicionalne metode tretmani, tradicionalna medicina. Kozmetičke procedure koji će vam pomoći da se riješite kurje oči

Fulex krema za stopala protiv pukotina je inovacija za njegu vaših stopala. Probaj sada.

Kod kongenitalne klinaste noge, beba ne može ravnomjerno postaviti petu stopala na podnu površinu. Masaža za kongenitalnu klinastu nogu izvodi se u kombinaciji s terapijskim vježbama

Vitke prelepe noge su ženski ponos

Prema mišljenju stručnjaka, njenom formiranju doprinosi lična percepcija žene o svom izgledu. Dakle, ako je žena sigurna u svoju privlačnost, među njenim stvarima će biti mnogo lijepih odjevnih predmeta. Ali, ako žena doživi niz kompleksa oko toga, na primjer, misli da su joj noge ružne, pokušat će na sve moguće načine izbjeći nošenje lijepe odjeće.

Sasvim je očito da promjene ovdje ne treba početi od garderobe, već od unutrašnje percepcije sebe kao voljene osobe. Zato smo danas odlučili pripremiti za one žene koje sumnjaju da imaju najljepše i najduže noge - niz preporuka koje će pomoći u postizanju željenog efekta.

Kako da ulepšate svoje noge

Čini se samo da su lijepe i duge noge dar prirode. Zaista, majka priroda vam može dati duge noge. Ili sami možete pokušati vizualno povećati njihovu dužinu uz pomoć potpetica (o) i pravilne dužine suknje. Ali morat ćete poraditi na njihovoj formi. A vaši najbolji "prijatelji" i "pomagači" u tome su sportske vežbe. Usput, Svijet bez štete čak zna.

Nećemo vam dati cijelu listu opcija za obuku - ako želite, takve informacije možete pronaći i sami. Ali, Svet bez štete je za naše čitaoce pripremio 7 jednostavne vježbe koji će vam pomoći da brzo postignete željeni efekat.

Vježbe za lijepe noge

Ispadi nogu

Ova vježba se može smatrati klasikom sportskog žanra. Morate ustati, postaviti stopala u širini ramena, ispraviti leđa i ispraviti ramena. Sada napravite korak naprijed, izvlačeći desnu nogu. Sada se polako spustite savijajući koleno desne noge. Vrijedi se zaustaviti kada osjetite da je linija bedara paralelna s linijom poda. Nakon toga savijte obje noge pod pravim uglom, a zatim se polako podignite, ispravljajući koljena. Izvedite vježbu na isti način, ovaj put izvucite lijevu nogu naprijed. I tako nekoliko puta.

Čučnjevi

Čini se da niti jedan fitnes trening nije potpun bez čučnjeva. Zaista, ovo je vrlo popularna i korisna vježba. Dakle, ne biste trebali imati nikakvih problema s tim kako to učiniti. Zauzmite početni položaj - stojite sa nogama u širini ramena, ispravite leđa i ispravite ramena. Ispružite ruke ispred sebe – to će vam pomoći da održite ravnotežu. A zatim postepeno pomerajte karlicu nazad u čučanj. Važno je osigurati da vam koljena ne vire naprijed, već da budu postavljena u liniji sa stopalima. Ako to možete postići pravi ugao u predjelu poplitealnog pregiba i zadržite u ovom položaju 5-7 sekundi, za vas neće biti cijene. Nakon toga možete se ispraviti, odmoriti nekoliko sekundi i nastaviti raditi čučnjeve.

Squat Jumps

Hajde sada da stvari malo zakomplikujemo. Stanite sa stopalima u širini ramena i spojenim rukama na grudima. Sada pokušajte da čučnete što je niže moguće. Veoma je važno da vam leđa budu ravna dok izvodite vežbu. Tesko? Ima malo. Zatim se naglo povucite gore, lagano skačući i spuštajući se, a zatim ponovo čučnite.

Vježbu treba ponavljati sve dok ne počnete osjećati blagu napetost u zadnjici i bedrima.

Povlačenje u ležeći položaj

Zgibovi se ne moraju izvoditi na horizontalnoj šipki ili specijalnoj sportskoj opremi. Možete ih raditi ležeći. Da biste to učinili, morat ćete zauzeti položaj ležeći na desnoj strani i prebaciti naglasak tijela na lakat. Sada ispravite desnu nogu, a lijevu savijte naprotiv i stavite je na pod. Okrenite prst desne noge prema sebi – sa prstima okrenutim naprijed, savijte desnu nogu u kolenu i pomjerite je prema trbuhu. Ne može se podići s poda. Palac desnog stopala treba da bude podvučen ispod vas, a ugao između potkolenice desne noge i bedra treba da bude ravan ili tup. Dok ugao između stomaka i butine treba da se ponovi. Nakon završetka pokreta, nogu možete vratiti u prvobitni početni položaj.

Prekrižite noge dok ležite

Nakon što ste gore navedenim vježbama zagrijali tijelo, možete leći na prostirku na leđa i opustiti se. Podignite noge s poda i podignite ih, postavljajući ih pod pravim uglom. Vašim koljenima je dozvoljeno da se lagano savijaju, a mišići bi trebali biti u opuštenom stanju. Sada pređite lijevu nogu preko desne i obrnuto. Ovu vježbu treba izvoditi vrlo brzo i često, najmanje 100 puta.

Pitanje kako učiniti noge vitkim i tankim zanima sve žene bez izuzetka. Odlazak u teretanu oduzima dosta vremena, pa ne svi moderna devojka mogu to priuštiti. I kod kuće možete brzo dovesti svoje tijelo u red koristeći provjerene proizvode i slijedeći korisne preporuke.

Tajne vitkih nogu

Žena koja se ne suočava sa problemom kako da mršavi noge može sebi priuštiti da bira bilo koju odjeću i obuću, a tokom ljetovanja ne brine o svojoj atraktivnosti na plaži.

Ako je cilj da za tjedan dana dobijete vitke noge u poznatim životnim uvjetima, onda morate slijediti čitav niz preporuka, a uz odgovoran pristup, rezultati će premašiti sva očekivanja.

Nekoliko metoda kako brzo napraviti tanke noge pogodne su i za one koji su zabrinuti zbog pitanja kako da napumpane noge budu vitke.

Glavni:

1. Redovno radite jednostavne fizičke vježbe u svom uobičajenom kućnom okruženju.
2. Izrada određenog menija i dramatična promjena dijeta.
3. Provođenje dodatnih procedura njege tijela s posebnim naglaskom na poboljšanje stanja kože.

Glavno pravilo je ne stati nakon prvog ostvarili uspehe, i nastavite dalje učiti. S vremenom možete zaboraviti na nedostatke (pune listove, opuštenu kožu oko koljena i "narandžinu koru" na bedrima), oduševljavajući druge svojim atraktivnim izgledom. izgled i prelepe noge.

Vježbe također pomažu u rješavanju problema kako noge učiniti tankim i ne napumpanim, jer je kompleks opterećenja usmjeren samo na sagorijevanje masnih naslaga.

Vježbe za vitke noge

Glavna garancija izvajanih, zategnutih nogu je redovna stres od vježbanja. Nijedna dijeta bez vježbanja neće postići željeni rezultat.

Vježbe prvog dana ne smiju trajati duže od 5-7 minuta svaka (ukupno trajanje je oko pola sata). Nadalje, preporučuje se povećanje vremena na kraju sedmice, svaki trening bi trebao trajati sat vremena. Samo trudom možete "dobiti" tanke noge. Kako ih učiniti lijepima?

Pravilno osmišljen set vježbi pomoći će vam da postignete ne samo sagorijevanje masti na nogama, već i zategnutu, elastičnu kožu, bez celulitnih rupica i drugih nesavršenosti.

Kompleks efektivna obuka kao što slijedi:

1. Iskorak je jedan od najbolje metode kako brzo učiniti noge vitkim. Na svakoj nozi se radi 20 ponavljanja, dok leđa treba da budu ravna, a noga treba da formira ugao od 90 stepeni.
2. Otmica nogu u strane: donju savijte dok ležite na boku, a gornju podignite 20 puta, okrenite se i ponovite.
3. Čučnjevi pod pravim uglom u kolenima. Brži efekat kako da vaše noge postanu veoma mršave može se postići korišćenjem dodatnog opterećenja (utezi, boce tečnosti ili teški ruksak).
4. Podizanje obe noge u isto vreme. Lakše je izvoditi vježbu prema pravilu “udah-izdah”: dok udišete, obje noge se podižu, a dok izdišete, spuštaju se. Uradite to 10 puta po prvi put.
5. Podignite nožne prste što je više moguće. Broj ponavljanja – 20.
6. Podizanje kukova 3-5 sekundi. Za ovu vježbu trebate saviti noge u koljenima, ispružiti ruke uz tijelo i podići karlicu, a zatim je spustiti.

Na pitanje kako do vitkih nogu, Cindy Crawford je postala učiteljica milionima žena širom svijeta. Program zatezanja tijela koji je razvila ima poseban odjeljak o tome kako učiniti svoje noge tankim.

Vježbe na kursu su raznovrsne i efikasne. Uspeh se postiže brojnim ponavljanjima i upotrebom jednostavnih pojačala. Prateći ovaj kurs možete brzo postići svoj cilj, a tada vam noge sigurno neće postati deblje. Za većinu vježbi trebate koristiti bučice. Početnici mogu početi s težinom od 1 kg, postupno povećavajući opterećenje.

Drugi dio programa od supermodela je dizajniran posebno za to kako da vaše noge budu vitke i tanke. Vježbe traju samo 40 minuta. Osim bučica, trebat će vam strunjača i stolica sa naslonom. Program je prilično složen, ali rezultat neće dugo trajati.

Osnovni principi ishrane

Intenzivno vježbanje, pravilna prehrana i briga o sebi su 3 osnovna pravila ako želite imati tanke noge. Kako da vaša bedra i listovi budu deblji? Krećite se malo, jedite puno bogate i slatke hrane, jedite rijetko ali u velikim porcijama.

Ubrzanje metabolizma i metabolizma, uklanjanje toksina iz tijela doprinosi gubitku težine u svim dijelovima tijela, uključujući i noge.

Osnovna pravila za one koji žele svoje noge brzo učiniti lijepim i mršavim su sljedeća:

• Odaberite metodu toplinske obrade proizvoda samo kuhanjem na pari, dinstanjem ili pečenjem;
• Pijte puno vode - najmanje 1,5 litara;
• Uključite sveže voće i povrće u jelovnik;
• Nemojte dodavati kečape, začinjene umake i majonez kako biste poboljšali ukus jela;
• Jedite sjemenke i orašaste plodove, zamjenjujući njima sve slatkiše, ali umjereno;
• Nemojte previše soliti hranu, birajte nemasne vrste ribe i mesa;
• Dodajte hranu koja sadrži puno vlakana u svoju prehranu.

Raspored obroka za način kako da vaše noge postanu mršave kod kuće treba da uključuje puni doručak, ručak i večeru, plus 2 užine u jednakim intervalima.

Kozmetika i procedure

Nakon svakog treninga potrebno je da se istuširate, a ovaj postupak može biti efikasan i za vitke noge. Piling koji ste sami pripremili savršeno pomaže kod pitanja kako da vaša listova budu tanka.

Osnova je prirodna mljevena kafa (oko 3 žlice). Zašto ovaj proizvod? Kofein koji sadrži pomaže ubrzavanju metabolizma, tonizira i zateže kožu.

Pomiješajte 3 kapi mente ili bilo kojeg citrusa sa kafom eterično ulje, što povećava cirkulaciju krvi u problematičnim dijelovima tijela. Maslinovo ulje se dodaje u smjesu za hidrataciju i njegu. Nakon redovne upotrebe tokom nedelju dana, prvi rezultat će već biti primetan - tonirani mišići i kože, smanjujući pojavu celulita, a ovo je prvi korak ka uspehu, kako da vizuelno učinite svoje noge vitkijim.