Oamenii de știință știu de mult că saturația completă a țesuturilor cu oxigen poate vindeca anumite boli, poate preveni dezvoltarea unor afecțiuni patologice și chiar poate ajuta o persoană să scape de greutate excesiva. Exerciții de respirație Strelnikova, care a apărut înapoi în Uniunea Sovietică, urmărește tocmai aceste obiective.

Tehnica a fost folosită inițial pentru a restabili vocea cântăreților, dar, în același timp, s-a arătat și din partea vindecătoare. Astăzi, tot mai mulți oameni apelează la un program neobișnuit și accesibil. Mulți dintre ei notează schimbări pozitive evidente în starea lor.

Informații de bază despre exercițiile de respirație

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, care este autoarea unei abordări unice, a fost o cântăreață de operă. Angajată în dezvoltarea unei tehnici neobișnuite, a fost forțată de pierderea vocii pe fondul problemelor cardiace și apariția crizelor de astm. Exercițiile de bază pentru refacerea ligamentelor și ameliorarea stării i-au fost sugerate de mama ei. De-a lungul timpului, complexul auxiliar s-a transformat într-un program independent amplu. Astăzi, există un centru de gimnastică respiratorie în care tehnica acestui autor este utilizată activ.

Dacă se dorește, exerciții și reguli pentru implementarea lor pot fi găsite pe Internet. Sunt destul de simple, deși specifice. Avantajele incontestabile ale abordării includ accesibilitatea acesteia, absența efectelor secundare dacă recomandările sunt respectate corect și efectul pozitiv evident asupra organismului. Adevărat, există mai multe contraindicații pentru utilizarea sistemului, deci este mai bine să consultați un medic înainte de a începe sesiunile.

Indicații pentru utilizarea tehnicii Strelnikova

Medicii încă nu au o părere clară despre abordarea neobișnuită. În ciuda acestui fapt, ei recunosc eficacitatea și schimbările pozitive clare în starea pacienților și oameni sanatosi. În primul rând, ei remarcă faptul că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova stimulează sistemul imunitar și au un efect general de întărire a organismului. Experții cred că programul poate fi realizat chiar și în absența plângerilor de sănătate, dar există totuși mai multe indicații pentru efectuarea exerciții de respirație:

• Stări nevrotice și depresii care au trecut într-o fază cronică.

Sfat: În ciuda faptului că astăzi pe internet puteți găsi multe organizații implicate în tratarea oamenilor prin exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, acestea nu sunt purtători ai abordării autorului. În cazul unor probleme evidente, este mai bine să nu vă asumați riscuri și să nu vă implicați în program pe cont propriu sau în astfel de instituții.

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să contactați Centrul de Gimnastică Respiratorie care poartă numele A.N. Strelnikova.

• Perioada de sarcină (sub rezerva cursului normal al procesului natural).
• Astm bronșic, procese inflamatorii în bronhii și plămâni.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge, inclusiv hipertensiune arterială și distonie vegetovasculară.
• Aritmie cardiacă, infarct miocardic.
• Perioada de recuperare după un accident vascular cerebral, convulsii epileptice, dureri de cap frecvente și migrene.
• Boli cauzate de tulburări metabolice. Patologia glandei tiroide și diabetul zaharat.
• Unele boli infecțioase și virale, dermatite.
• Fumat.
• Probleme cu potența la bărbați.
• Excesul de greutate și tendința de a crește în greutate.
• Studiile au arătat că exercițiile de respirație corecte și regulate ajută la vindecarea anemiei, scăparea de sforăit și bâlbâială, probleme la nivelul zonei urogenitale.

Beneficiile și daunele ședințelor se bazează pe stimularea proceselor metabolice din organism, îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a organelor și sistemelor. Abordarea întărește vasele de sânge, restabilește funcțiile pierdute, reduce riscul de complicații datorate diferitelor patologii.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pot fi combinate cu alte măsuri terapeutice, luând medicamente. În lipsa unor indicații evidente pentru ședințe, acestea pot fi efectuate în scop preventiv. În orice caz, schimbările pozitive ale statului nu vă vor face să așteptați.

Contraindicații pentru exerciții de respirație

Potrivit experților, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, cu abordarea corectă, nu pot provoca daune corpului uman. Dar în prezența unor afecțiuni acute sau cronice, introducerea tehnicii în regim trebuie abordată cu precauție sporită. În primul rând, acest pas trebuie convenit cu medicul.

Respirația profundă și activă poate fi dăunătoare dacă practicați conform sistemului pe fundalul unor astfel de condiții:

1. Osteocondroza, în special la nivelul coloanei superioare.
2. Tromboflebita acută.
3. Sângerare internă sau suspiciunea acestor afecțiuni.
4. Leziuni ale coloanei vertebrale sau ale capului de orice etiologie și severitate.
5. Creșterea presiunii arteriale, intracraniene sau oculare.
6. Febră.
7. De asemenea, este important de reținut că în timpul exercițiului este interzis fumatul.

Pentru a nu risca, trebuie să începi cursurile cu grad minim intensitate. Sarcinile trebuie crescute treptat. Procesul nu trebuie să provoace disconfort sau să fie însoțit de dificultăți. Până când corpul se obișnuiește, trebuie să te odihnești des în timpul ședinței, transferându-l treptat la un nou ritm.

Principiile de bază ale exercițiilor de respirație Strelnikova

Eficacitatea exercițiilor se bazează pe respirații diferite ca profunzime, intensitate și frecvență. În procesul de implementare a acestora, diafragma funcționează activ. Expirațiile trebuie să fie spontane. În perioada săvârșirii lor, organismul scapă de tot ce nu este necesar.

Iată câteva reguli, a căror respectare va ajuta la obținerea efectului maxim din exercițiile efectuate:

• Manipularea trebuie efectuată zilnic. Trebuie să-i petreci cel puțin o oră. În mod ideal, ședințele ar trebui repetate dimineața și seara. Numărul minim de proceduri este de 12-15 într-un curs.
• Tehnica mișcărilor respiratorii cu această abordare este deosebită. Inhalarea ar trebui să fie foarte energică, iar expirația să fie pasivă. Pentru a vă asigura că manipulările sunt efectuate corect, trebuie să vă ascultați. Aerul este inhalat rapid și foarte zgomotos. Expirația se efectuează prin gura întredeschisă, în timp ce mușchii nu se încordează.
• Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova implică o combinație de inhalări și expirații cu mișcări speciale. Ar trebui să fie în armonie unul cu altul, totul se face contelui, foarte calm, dar energic. Această abordare vă permite să contați pe întărirea mușchilor și creșterea rezistenței acestora.
• Respirațiile de aer trebuie efectuate în serie, un multiplu de 4 (până la 32 de ori). Între aceste serii faceți pauze scurte de odihnă, cu durata de 3-5 secunde.
• Complexul în sine are mai mult de 10 exerciții diferite, dar unele dintre ele necesită o atenție specială.

În general, inițial este mai bine să contactați un specialist în gimnastică respiratorie Strelnikova, care va explica toate nuanțele procesului. Acest lucru vă va permite să acționați conform sistemului dorit încă de la început, ceea ce va crește șansele de recuperare rapidă sau de ameliorare a stării. Exercițiile incorecte nu numai că nu pot aduce beneficii, ci și dăunează grav.

Beneficiile exercițiilor de respirație și rezultatele acestora

Utilizarea pe termen lung a exercițiilor de respirație conform metodei Strelnikova a făcut posibilă evidențierea multor avantaje și punctele forte la acest program. Iată doar cele mai de bază:

• Sistemul poate fi utilizat ca program independent de îmbunătățire a sănătății sau poate face parte dintr-un set de activități specializate. Ameliorează o serie de boli și îmbunătățește semnificativ starea generală a organismului.
• Saturația activă a țesuturilor și organelor cu oxigen duce la faptul că funcționalitatea acestora crește. Acest lucru vă permite să creșteți rezistența și performanța unei persoane de mai multe ori.
• Intoleranța la exercițiile de respirație este extrem de rară, așa că tehnica poate fi folosită de aproape toată lumea.
• Combinația abordării cu sporturile ciclice (înot, alergare, mers) vă permite să contați pe rezultate mai pronunțate.
• Nu sunt necesare condiții speciale pentru cursuri. Tehnica este simplă și accesibilă tuturor.
• Manipularile pot fi efectuate in copilarie, varsta adulta si batranete. Principalul lucru este să faci totul corect.
• În timpul muncii, există o creștere vizibilă a volumului pulmonar, ceea ce ne permite să contam pe o îmbunătățire suplimentară a stării persoanei care a finalizat cursul.

Exercițiile de respirație ale Strelnikova sunt îmbunătățite astăzi, dar principiile ei rămân neschimbate. Tehnologia poate fi folosită pe tot parcursul vieții pentru a menține sănătatea și bunăstarea. Acest lucru nu numai că nu va duce la efecte secundare, dar va afecta și starea de sănătate în cel mai pozitiv mod.

Gimnastica prin respirație de Strelnikova este o metodă de vindecare non-medicament creată la începutul anilor 30 și 40 ca o modalitate de a restabili o voce cântătoare. În 1972, autorul metodei, profesorul-fonitor Alexandra Nikolaevna Strelnikova, a primit un certificat de drepturi de autor pentru dezvoltarea sa, care a trecut procedura de înregistrare. Institutul de Stat examinarea brevetului.

Deoarece cântarea este cea mai complexă funcție a organelor respiratorii, exerciții de gimnastică, restabilind chiar și o voce cântătoare, pe drumul spre atingerea scopului, redau funcții mai simple și, în primul rând, respirația normală. Drept urmare, exercițiile zilnice ajută la stoparea atacurilor de astm, ameliorează durerile de cap și de inimă, normalizează tensiunea arterială, întăresc imunitatea și, de asemenea, cresc performanța mentală și fizică.

Indicațiile pentru utilizarea exercițiilor sunt:
- pneumonie și bronșită;
- astm bronsic;
- rinita si sinuzita vasomotorie;
- boli de piele;
- încălcări ale sistemului musculo-scheletic (leziuni ale coloanei vertebrale, scolioză, cifoză);
- tulburări și defecte ale sistemului genito-urinar (enurezis, fimoze etc.);
- bâlbâială și boli ale aparatului vocal;
diverse nevroze.

Exerciții (cursuri pentru diferite boli)

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova include o mulțime de exerciții, dar cele de bază sunt trei - „Palme”, „Pogonchiki” și „Pompă”. Aceste exerciții sunt prezente în toate complexele specializate care vizează tratamentul anumitor boli.

1. Exercițiul „Palmii”.

Poziția de pornire - stând în picioare sau stând drept, brațele îndoite la coate, palmele îndreptate departe de tine. Strângeți-vă palmele în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de 8 respirații, faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul (20 de serii de 8 respirații în total).,

2. Exercițiul „Transportatori”.

Poziția de pornire - stând în picioare sau stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. În timp ce inspiri, coboară brațele puternic, strângând pumnii și desfăcând degetele, iar în acest moment încearcă să-ți încordezi mâinile și umerii cu forță maximă. Faceți 8 seturi de 8 ori.

3. Exercițiul „Pompă”.

Poziția de pornire - stând în picioare sau stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Inspirați tare și aplecați-vă încet, apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire, ca și cum ați pompa. Faceți 8 seturi de 8 ori.

Gimnastica Strelnikova cu bronșită

Cu această boală fizioterapie Strelnikova ajută la facilitarea tusei și stimulează excreția sputei. Ar trebui să faceți de 2 ori pe zi timp de 30 de minute, efectuând următoarele exerciții:

1. Exercițiul „Pompă”.

2. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”.

Poziția de pornire - în picioare sau așezat, brațele îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Inspirați puternic și, în același timp, mișcați mâinile una spre cealaltă, de parcă ați încerca să vă înfășurați brațele în jurul umerilor. Pe măsură ce expirați, depărtați-vă brațele ușor depărtate. Pentru un efect mai mare, se recomandă alternarea respirațiilor prin nas și respirațiilor pe gură - ambele trebuie efectuate de 16 ori.

3. Exercițiul „Opt”.

Poziția de pornire - stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, inspirați rapid pe nas și țineți-vă respirația, apoi, în timp ce vă țineți respirația, numărați cu voce tare până la 8 din nou și din nou, încercând să obțineți cât mai multe „opt” posibil.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație conform metodei Strelnikova vor ajuta și persoanele care suferă de supraponderalitate. Alături de exercițiile „Palme”, „Cruci” și „Pompă”, complexul principal include exercițiul „Pisica”:

Poziția de pornire - stând drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul corpului, iar corpul este relaxat. Inspirați pe nas și ghemuiți-vă încet în timp ce vă întoarceți trunchiul spre stânga. În timpul virajului, brațele trebuie să fie ușor îndoite la coate, iar palmele strânse în pumni. După terminarea virajului, expirați și repetați exercițiul cu o întoarcere la dreapta. În total, efectuați exercițiul de 12 ori pentru 8 genuflexiuni.

Complexul se termină cu exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”.

Gimnastica Strelnikova cu astm

Efectuarea gimnasticii după metoda Strelnikova este indicată și pacienților cu astm bronșic. Cu ajutorul exercițiilor speciale de respirație, puteți reduce doza de medicamente și puteți învăța cum să preveniți atacurile de astm. Iată doar câteva dintre exercițiile recomandate pentru această boală:

1. Efectuat în pat, după trezire. Întins pe spate, trageți-vă picioarele îndoite la genunchi la piept, în timp ce expirați mult timp pe gură. Repetați mișcarea de câte ori puteți.
2. Pune-ți mâinile pe talie. În timp ce inhalați pe nas, umflați-vă stomacul cât mai mult posibil și apoi expirați brusc, atragându-vă stomacul.
3. Respirați alternativ prin nările drepte și stângi. Închideți-vă cu degetele nara stângă, inspiră, apoi închide nara dreaptăși expirați, apoi repetați exercițiul în ordine inversă.
4. Asezat, mainile pe genunchi. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral și, în timp ce expirați, trageți genunchiul stâng spre stomac cu mâinile. Repetați exercițiul, de data aceasta trăgând genunchiul drept în sus.
5. Inspirați brusc, sacadat prin nas în detrimentul „unu-doi-trei”, apoi expirați prin dinți, pronunțând sunetele „z”, „sh”.
6. Exercițiul „Lumberjack”. Poziția de pornire: în picioare, mâinile strânse în castel. În timp ce inhalați, ridicați mâinile și apoi, în timp ce expirați, coborâți-le brusc cu sunetul „uh” sau „uh”.

Gimnastica Strelnikova cu sinuzită

Pentru a scăpa de boală cât mai curând posibil, exercițiile trebuie făcute în 4 seturi, făcând o mică pauză de 5 secunde între ele. Cele mai eficiente pentru sinuzită sunt exerciții precum „Palms”, „Cross”, „Pomp”, „Cat”, „Hug Your Shoulders” și „Big Pendulum”. Ultimul exercițiu este o combinație a exercițiilor „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”: dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, la inspirație, aplecă-te înainte ca și cum ai lucra cu o pompă, iar la următoarea inspirație, îndreaptă-te. ridică-te și înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi.

Exerciții de respirație Strelnikova cu bâlbâială

Pentru tratamentul bâlbâirii, este necesar, în primul rând, să efectuați exercițiile „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii”, care vă permit să îmbunătățiți ventilația plămânilor și să dezvoltați maxim. respirație adâncă. Ca urmare a efectuării regulate a acestor și altor exerciții din complexul de gimnastică Strelnikova, o persoană care suferă de laringospasm schimbă stereotipul respirației și al vorbirii, ceea ce ajută la scăderea bolii. Pentru cele mai bune rezultate, gimnastica trebuie efectuată zilnic de 2 ori pe zi înainte de mese sau 1,5-2 ore după masă.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru copii

Exercițiile de respirație conform Strelnikova pot fi efectuate de la 3-4 ani. O astfel de gimnastică vă permite să creșteți imunitatea, așa că este recomandată în special copiilor care suferă adesea de răceli. În plus, exercițiile contribuie la dezvoltarea flexibilității și plasticității, ajută la eliminarea tulburărilor posturale și, în general, optimizează activitatea unui organism în creștere.

Înainte de a învăța gimnastica conform Strelnikova, învață-ți copilul să respire aerul corect: respirația trebuie să fie sacadată și scurtă, doar cu nasul. Împreună cu bebelușul tău, miroși floarea, inhalează aroma unui măr sau a ierbii proaspăt tăiate și abia apoi trece la stăpânirea celor trei exerciții de bază: „Palme”, „Cruci” și „Pompă”. Exercițiile trebuie făcute în ritmul unui pas de exercițiu (imitând soldații în marș, mergi 2-3 minute pe loc și apoi vei simți ritmul).

Contraindicatii

Exercițiile de respirație conform metodei Strelnikova sunt contraindicate pentru hipertensiune arterială, un atac de cord, un grad ridicat de miopie și glaucom.

Recenzii ale medicilor

Potrivit opiniei unanime a experților, exercițiile de respirație sunt extrem de eficiente metoda ajutorului tratamentul bolilor pulmonare. Eficacitatea exercițiilor conform Strelnikova a fost dovedită și prin studii clinice, în timpul unuia dintre care, în special, la copiii din grupul de control care suferă de astm bronșic atopic, încetarea atacurilor a fost observată deja la începutul tratamentului.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică de către Strelnikova

În concluzie, amintim regulile de bază pentru efectuarea gimnasticii Strelnikova. În timpul antrenamentului, gândiți-vă doar la inhalarea pe nas - inhalarea ar trebui să fie ascuțită, scurtă, zgomotoasă, iar expirarea prin gură, dimpotrivă, ar trebui să fie inaudibilă și pasivă. Toate mișcările sunt efectuate simultan cu inhalarea și nimic altceva. Dar poziția corpului în poziția inițială aproape nu contează - exercițiile pot fi efectuate nu numai în picioare, ci și stând și chiar întins în pat.

Video

1. Gimnastica națională rusă, reportaj special. Doctorul Șcetinin Mihail Nikolaevici.

2. Gimnastica Strelnikova, ce nu se poate face în ea?

3. Doctorul M. N. Shchetinin la programul NTV Morning. Respirați pentru a vă face bine!

75 de comentarii la intrarea „Gimnastica respiratorie Strelnikova. Exerciții, contraindicații, videoclipuri, recenzii ale medicilor”

Vă rog să fiți atenți la întrebarea mea. Eu și fiul meu (7 ani) încercăm să facem gimnastică, dar după primul sau la mijlocul primului exercițiu, începe să aibă dureri în stern și în regiunea inimii din stânga în spațiul intercostal. . Am verificat inima - totul este normal. Cu ce ​​se poate conecta? Este posibil ca el să facă această gimnastică? Aștept cu nerăbdare răspunsul dvs. Cu stimă, Natalia

Natalya, în general, nu ar trebui să existe efecte „continue” de la gimnastică dacă este făcută corect. Poate că fiul tău face ceva greșit, pentru că copilaș mai greu de explicat întregul principiu. Gimnastica necesită, de asemenea, o bună concentrare de la un adult în timpul execuției - este ca la yoga 🙂 Eu însumi fac această gimnastică de al 4-lea an și mi se pare că cu siguranță există ceva vindecător din ea 🙂
Poate că fiul tău are un nerv intercostal ciupit când inspiră activ. Nu este înfricoșător, principalul lucru este să faci totul exact așa cum este descris în carte.

Buna ziua. Fiul meu are 4,5 ani. Medicii diagnostichează astmul bronșic. Cum poate fi prevenit în 2010 am fost deja bolnavi de 4 ori.
Aștept cu nerăbdare răspunsul și recomandarea dvs. Cu stimă, Anya.

Anya poate să nu fie răspunsul corect, dar personal, acum 2 ani, am fost în spital timp de 2 săptămâni cu astm, iar acum nici nu-mi amintesc despre asta. Deși poate acest sistem va ajuta, depinde de tine...

Anya, aceste exerciții sunt folosite ca tehnică de vindecare și ca profilaxie, numai în scopul profilaxiei trebuie efectuate

Ca metodă de tratament: trebuie făcut de două ori pe zi: dimineața și seara, 1200 de respirații-mișcări înainte de masă sau o oră și jumătate după masă.

Ca metodă de prevenire: dimineața în loc de gimnastică convențională sau seara pentru a ameliora oboseala din timpul zilei.

acesta este un citat dintr-o carte

buna sunt Yana am 12 ani am cel mai rau atac nebulizatorul nu mai ajuta la salbutomol mai ales ce sa fac

Buna ziua! În vechea carte sovietică „Arta de a fi sănătos”, exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova sunt semnificativ diferite. Vă rugăm să explicați ce este în neregulă.

Domnilor, inainte de a da sfaturi, incercati ce va sfatuiti voi! Îți vorbesc despre copil și îi dai 1200 de respirații, de 2 ori pe zi. Gimnastica este cu siguranță un mijloc excelent de prevenire. Dar necazul este că gimnastica nu înlătură principalul lucru - RESPIRAȚIA PROFUNDĂ! Din anumite motive, mulți sfătuiesc cu astm să facă gimnastica lui Strelnikova. DAR! Acest lucru poate fi plin de convulsii dacă încercați să le eliminați cu exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova. De ce uiți de metoda Buteyko? La urma urmei, este brevetat special pentru astm și este justificat matematic. Atacul asupra metodei este eliminat în 3 minute! Și dacă combinați atât gimnastica cât și metoda Buteyko în fiecare zi, atunci acesta va fi cu adevărat un beneficiu uimitor!

Yolki Victor, ai încercat să ameliorezi crizele cu gimnastica Strelnikovskaya? Eu da! dacă știi că nu există alternativă... că aceasta este ultima metodă...
În ceea ce privește copiii, recomand să o contactați urgent pe dr. Shchetinin (singurul ei elev) și să vă consultați direct cu un specialist !!
Iar fata Yana va apela la un alergolog normal și, în paralel cu cursul care vă va întrerupe puiul cu bronhospasm (acest lucru poate dura o săptămână sau 2), se va angaja serios în gimnastica lui Strelnikova, am stăpânit-o din videoclipul pe care l-am găsit. pe Internet, unde Dr. Shchetinin însuși demonstrează exercițiile, dacă ești serios, vei reacționa la asta, vei vedea singur, vei uita de inhalatoare doar în general ...

Buna ziua, am fost diagnosticata cu distonie vegetativ-vasculara. M-au sfătuit să fac gimnastică după metoda ta. Cu ce ​​ați recomanda să începeți și ce va fi mai eficient în cazul meu. Vă mulțumesc anticipat.

Bună seara Tatyana! in ceea ce ma priveste, in nici un caz nu trebuie sa fii de acord cu vreun diagnostic !!! nu este doar cheia sănătății. Și metoda Alexandrei Nikolaevna Strelnikova pentru mine personal este un dar al lui Dumnezeu, pur și simplu nu mă pot sătura că mama mea la un moment dat (a fost acum aproximativ un an) cartea lui Shchetinin (acesta este singurul elev al lui Strelnikova) Am început prin a citi cartea, dar ne era frică să facem exerciții, t .To. orice auto-tratament este plin de consecințe ...)) Persoana din carte a vrut să transmită un lucru, dar noi, din cauza selectivității minții, nu știu ce altceva înțelegem, complet diferit... Așa că la început am început să caut un videoclip pe youtube, dar din păcate sunt doar bucăți, apoi am găsit din greșeală un link într-un chat și am descărcat un video complet de o oră și jumătate, unde el personal arată cum să facă fiecare exercițiu și vorbește despre limitările! Din păcate, nu-mi amintesc linkul (dacă nu îl găsești singur, ceea ce este puțin probabil), scrie-ți adresa de acasă, îți voi trimite un disc sau există schimbătoare de fișiere în cel mai rău caz! În carte, apropo, se scriu multe despre mecanismul însuși al distoniei vegetativ-vasculare, dacă nu doar că citești cartea, ci faci exerciții așa cum spune el, atunci vei uita chiar sută la sută. numele lui e))))) Pur și simplu nu pot descrie ce rol important joacă această gimnastică în viața mea, pentru mine acum este ca și cum mă spăl pe dinți)))) dacă ați găsit un chat, atunci sunteți fără îndoială prieten cu Internetul) ) Iti urez noroc

Lena, poate vei avea nevoie de recenzia mea despre respirație, potrivit Strelnikova, sunt mulți bolnavi, au nevoie de ajutor. Povestea e așa. Acum 25 de ani, când eram foarte tânăr, m-am îmbolnăvit de pneumonie, apoi am auzit prima dată de aceste exerciții de respirație și... am uitat. În urmă cu trei luni, am început să simt dificultăți severe de respirație, respirație șuierătoare, de parcă cânta un acordeon și o tuse dureroasă. Toate acestea nu erau susceptibile de nici un tratament, diagnosticul nu putea fi pus, au fost trimiși la dispensarul oncologic pentru consultație. În acest timp, eram epuizat psihic, cred că plecam. Am un fiu mai mic și un prieten acasă - un cățeluș personal. Am început să mă forțez să merg cu ei. Aici m-am îndoit de gimnastica lui Strelnikova, gimnastica — este un cuvânt puternic, pentru că mi-am amintit doar două exerciții — îndoirile înainte, de parcă te-ai legăna și te-ai îmbrățișa cu brațele întinse. Ei bine, mă gândesc, mă sufoc, tușesc, dar acum o să fac „pres”, și am început să inspir — cu zgomot și șuierat în gerul siberian, mă gândesc la tine, iată altul . Am făcut acest exercițiu doar de 40-50 de ori, nu de 1200. Și așa în fiecare zi, două-trei plimbări pe zi. Și am început să alerg, prea mult spus, o să mă opresc din alergat 20-30 de metri, se pare, și din nou 20-30. Interesant este că copilul meu se bucură - înseamnă că mama mea a încetat să moară dacă merge cu noi și chiar aleargă. Și câinele, uimitor, când alerg încet și aleargă lângă mine și continuă să se uite la fața mea, parcă încurajând, și poate ajută, și crede-mă, nu mi-a lipsit respirația din alergările mele, deși mici, pentru că chiar și la restul ma sufocam. Așa că lună de zi, pe orice vreme, și avem înghețuri și peste treizeci, îmi voi trage o eșarfă peste nas și voi merge înainte. o lună mai târziu, șuierăturile și gârâitul au dispărut, dispneea a dispărut, tusea a dispărut. Cu toate acestea, cred că nu va fi de prisos să fiu examinat pe deplin, pentru că nu am fost niciodată diagnosticat, dar faptul că voi face gimnastica lui Strelnikova este un fapt, și nu așa cum am făcut-o, ci așa cum a recomandat Strelnikova. Iată scrisoarea. Cu sinceritate.

Bună ziua tuturor! După pleurezie purulentă, medicul m-a sfătuit să fac gimnastică conform Strelnikova.Am început să o fac după ce am citit și vizionat puțin videoclipuri, dar nu știu cum să măresc numărul de respirații în ce ritm. Au trecut două săptămâni de la lansare. Poate că cineva a mers deja pe acest drum și poate știe din propria experiență cum să adauge corect numărul de respirații și să adauge numărul de exerciții, am început cu 3: „Palme”, „Umeri” și „Pompă”.

Evgeny, trebuie să începeți cu 3 exerciții „Palme”, „Cozi de cal” și „Pompă”. Fiecare exercițiu trebuie făcut de 8 respirații de 12 ori. Apoi adăugați încă un exercițiu în fiecare zi. În general, este mai bine să citiți cartea)) Se spune cum să faceți corect exercițiile) Exercițiile trebuie făcute așa cum este descris în carte) Acest lucru este foarte important) Și există și un videoclip cu singurul elev al Alexandrei Strelnikova, Mihail Shchetinin, unde arată cum să faci corect gimnastică ) Videoclipul este ușor de găsit) Pe site-ul Vkontakte sau Mail.ru .. sau pe youtube sau descărcare. Gimnastica este uimitoare, desigur!) Alexandra Strelnikova, la 77 de ani, nu a suferit de nicio boală senilă.. și totul pentru că a făcut această gimnastică))

timp bun zile! Fac gimnastică de 11 ani. Totul a început în 2000 cu rinită alergică acută (o alergie la praful de carte). Am suferit două săptămâni, apoi sora mea l-a sfătuit pe A. N. Strelnikova să facă gimnastică. După primele ore, strănutul continuu a încetat, apoi apa a încetat să curgă din nas și a dispărut congestia. De asemenea, am uitat complet de distonia vegetativ-vasculară (pe fondul osteocondrozei). Acum gimnastica ajută la transportul unui al doilea copil sub inimă (cu exerciții regulate). În general, în ceea ce mă privește — niște plusuri))).
Dar cred că, pentru a scăpa definitiv de anumite răni, gimnastica singură nu este suficientă, este nevoie de o combinație competentă cu utilizarea altor metode medicale de tratament.

Natalya, instructorul meu de gimnastică respiratorie a spus că dacă au fost dureri în inimă, atunci a fost un bust. Trebuie să reducem numărul de respirații. Pentru începători, nu mai mult de 4 respirații la rând.

Buna ziua! Mama mea are 83 de ani, are miopie mare, de unde și întrebarea: poți exersa respirația după metoda Strelnikova. Cu stimă, Gennady.

Buna ziua! Copilul meu are 4-5 ani. Au diagnosticat: adenoizi de gradul 2, 3, medicul ORL ne-a sfătuit metoda Strelnikova, vă rog să-mi spuneți cum să folosesc această tehnică și cum să o explic copilului sau vom exersa împreună?

Buna ziua. Sunt alergic la multe lucruri (praf, soia, mazăre, lână, cai, căpșuni, morcovi). Pe un site am citit că este necesar să se facă exerciții de respirație conform metodei Strelnikova. Am o erupție pe obraji, pe brațe puțin pe picioare; dar această erupție cutanată se agravează pe zi ce trece. Plecam in vacanta in 2 saptamani si trebuie sa imi revin. Mă va ajuta acest exercițiu? Dacă „nu”, atunci scrie-ți sfatul. Mulțumesc.

Buna ziua. Din câte am înțeles, am o grămadă de boli împletite între ele, o să o iau de la capăt: prima dată când am fost internat în spital cu un diagnostic de bronșită cronică, obstrucția pulmonară nu putea respira pe scurt (sprăfături). ), după o cură de tratament (10 zile) m-am simțit ca un nou-născut, dar după lună totul a început din nou. Medicul curant a îndrumat către Laura. Lor a spus că există polipoză și după îndepărtare totul va fi bine - a îndepărtat polipii, a fost ușurare, dar nimic mai mult. După aceea au spus că am sinuzită cronică. Lor a spus din nou că este necesar să se facă prakola și totul va fi bine - a făcut prakola de 2 ori în decurs de 3 luni - NIMIC, deoarece a existat un nas și a rămas. Din cate am inteles, am alergii. Am încercat să tratez rinita alergică - se pare că ceva, dar totuși nimic nu ajută, și m-am spălat nasul cu sare de mare și ulei de arbore de ceai timp de 3 luni. Sunt deja confuz, nu știu la cine să apelez, din moment ce toți medicii tratează cu strictețe partea lor din boală. Acum imi curge din nou nasul (nasul infundat), sunt sputa in plamani, uneori se inrautateste la fel ca la prima data (sprăfuire severă), nu primesc suficient aer și nu pot respira, nu e temperatura, am facut recent o fluorografie, au zis ca totul este bine.
Ei au sugerat că metoda Strelnokova ar putea ajuta, așa că scriu ceea ce îmi spui... ..
Mulţumesc anticipat.
(scuze pentru engleza proasta)

Bună seara Levon! Compatizați cu voi. Cred că metoda lui Strelnikova va ajuta cu siguranță, doar că trebuie să o faci cu constanță, de două ori pe zi. Și, de asemenea, Levon, sfatul meu personal, întoarce-te la Domnul, pocăiește-te de păcatele tale și cere vindecare pentru tine - aceasta este o garanție de 100% !!! Fii sănătos!

Bună ziua Mama mea are astm bronșic de natură alergică, este pe inhalatoare. Exerciții de respirație sfătuite recent Strelnikova. Am auzit că, cu acțiuni greșite, exercițiile pot aduce efecte secundare până la un atac de astm. Care este cel mai bun loc pentru a începe? Ajuta-ma te rog!

Levan! Tratați rezultatele fluorografiei cu mai multă rigurozitate. Aveam 30 de ani a scris: Modificări în organe cufărîn intervalul modificărilor. Când m-am săturat de el, am cerut să-l descifrez. S-a dovedit că nu era nimic în plămânii mei. Sufar de atatia ani, iar medicii vad in mine o boala inventiva. De o jumătate de an fac în fiecare dimineață gimnastica lui Strelnikova (am cumpărat un disc dintr-o librărie), m-am obișnuit și nu mă mai pot lipsi.

Am avut probleme foarte serioase cu plamanii.Si din moment ce tratamentul nu a raspuns, am fost operata de extirparea jumatate din plaman.Dupa operatie nu am putut mâna stângă in general, ridica-l.Chirurgii l-au tinut pe pansament.dupa ce am fost externat de la operatie chiar m-am speriat ca la 16 ani nu voi putea ridica mana (in acelasi timp am jucat un atacant in volei)

dupa ce am fost externat de la operatie am inceput sa fac in fiecare zi aceasta gimnastica.Rezultatul a fost uluitor.Parca nu mi s-ar fi intamplat nimic.Joc si volei si fac toate treburile casnice.e infricosator sa ma externam din spital pentru ca am mai aveau pete pe plamani.Au vrut sa dea un grup.La un an de la externare am venit pentru poze de control si toti medicii au fost minunati.Plamanul imi creste si nici o pata (pah pah pah)

Buna ziua. Fac gimnastica de 3 luni. Incerc sa scap de alergii (rinita si crize de astm). Aproape că nu mai folosesc un inhalator, m-am lăsat de fumat, dar... De 3 zile mă dor plămânii. S-a mai întâmplat înainte, dar nu atât de mult și a trecut rapid. M-am speriat de ceva. Ce ar putea fi și ce să faci? Spune-mi cine o face de mult.

De vreo 7 ani îi predau gimnastică Strelnikova. Efectul este uimitor. Nu stiu mai simplu si in acelasi timp asa mod eficient recuperare și sprijin pentru sănătate. Persoanele în vârstă din a 3-4-a zi de cursuri, în funcție de sentimentele lor, încep să „zboare”. Cei care sunt mai tineri observă și ei efectul foarte repede.

Buna seara, ma va ajuta aceasta gimnastica sa imi imbunatatesc vocea? Mi s-a spus că devine puternic și melodic. O sa incerc sa ma inscriu maine. muzică scoala pe vocal pop dar există o problemă de voce pe care o am după cron. bronșita a devenit slabă, nu melodică și scârțâitoare (((( te-a ajutat în acest sens?
p.s. am 15 ani

Buna ziua! Vă rog să-mi spuneți, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor ajuta în tratamentul fibrilației atriale? Mulțumesc!

Buna seara,sufar de 2 ani de astm bronsic.De o saptamana fac exercitii de respiratie conform Strelnikova.Simt ca a devenit mult mai bine.

Dragă! Locuiesc în Magadan. Bagaj-kuoeniya pe termen lung + hipertensiune arterială pe termen lung de gradul doi + tremor de 5 ani. Fac gimnastica Strelnikova de 2 luni pe cont propriu (nu sunt sigur ce este corect). . Ca pacient hipertensiv imi masoara tensiunea si pulsul zilnic (dimineata si seara).Mai devreme era nu mai putin de 140x90 seara. La câteva săptămâni după începerea cursurilor, măsoară presiunea imediat după ce am făcut exercițiile - 120x80. Am crezut că este un accident. Nu. În fiecare seară, după șase exerciții, presiunea este exact aceeași. Adevărat, pulsul este de 70, dar acest lucru este de înțeles. tura de noapte? Dar cu tremor, nicio schimbare.Deci cred că există cu siguranță un beneficiu.Regret un lucru - nu există nicio persoană în apropiere care să poată preda EXECUȚIA CORECTĂ A EXERCICIILOR.Sănătate și longevitate tuturor!

După o serie de stres care trecuseră într-o lună, am avut o cădere de nervi. Dorm prost noaptea, pieptul și brațele îmi ard (mi-am verificat inima - totul este în regulă), tremur etc. Și trebuie să muncesc, să cresc un copil! Ea a început să facă gimnastică Strelnikova pe video sub îndrumarea lui Shchetinin. A trecut o săptămână și nu pot spune nimic. Vă rog să ne spuneți care sunt recomandările?

Olga, am avut așa ceva. Ce m-a ajutat. În această stare, nu mai ești capabil să-ți schimbi starea fizică prin puterea gândirii. Am început să iau sedative. Aceasta este valemidină. Tinctură de mamă + valeriană + păducel + mentă. Apoi trebuie să mergeți la baie (ÎN FIECARE SĂPTĂMÂNĂ) și în ea, după baia de aburi, stropiți-vă cu apă cu gheață. bucurie Așa nici un orgasm nu poate fi comparat. Pune foarte bine in ordine toate sistemele corpului. CEL MAI IMPORTANT în fiecare zi dimineața pe stomacul gol, cu suc proaspăt. În fiecare zi. Grâu încolțit, ovăz, fasole mung și ce poate încolți + tone de semințe, nuci cu fulgi de ovăz la micul dejun. Starea noastră nervoasă nu este doar psihicul, ci este și chimie. Iar nervii pot fi vindecați cu ajutorul oligoelementelor care ne vor restabili și vindeca psihicul și nervii. Nu fi leneș, m-a ajutat, deși eram deja la un pas. Și mâinile îmi tremurau și nu era somn. Sănătatea este totul în viața noastră. nu fi leneș, corpul este capabil să-și revină. Și nu da înapoi dacă nu simți imediat rezultatul, atunci vei cunoaște marea bucurie că ești din nou sănătos. Nu renunța, viața ta este în mâinile tale. Și nu te lasă de gimnastică, face minuni.

Anna, multumesc pentru sustinere! De unde iei grâu etc.?

Anna, scuze, încă o întrebare. Este suficient complexul de bază pe care îl prezintă Shchetinin sau se adaugă alte exerciții pentru nevroze?

Fiul meu are 7 ani, diagnosticul este pectus excavatum.Recomand exercitii de respiratie.Ajuta cu un astfel de diagnostic?As dori sa vorbesc cu astfel de oameni.

Buna ziua, va rog sa-mi spuneti ca gimnastica lui Strelnikova ajuta la BOLBITI ???? 23 de ani.

Marusya Nu știu cum este gimnastica (în orice caz, orice gimnastică legată de respirație este un plus), dar „intenția paradoxală” (introduceți-o pe Google și aflați ce este) a ajutat mulți oameni... .găsește cărțile lui Viktor Frankl sau Vladimir Levy (e mai ușor și e scris mai clar) Cred că cartea se numește „taming fear” și există, dacă nu mă înșel, și despre bâlbâială... .. încearcă aceasta !!! Noroc)))

Inspiră pentru a face scurt și tare, ca o lovitură. Expirați - absolut liber prin nas!
Respirația este strict diafragmatică. Dezbracă-te în fața oglinzii și urmărește mișcarea mușchilor.Cu o palmă minimă, doar coastele inferioare se despart, pieptul este practic nemișcat! Efectul este cel mai puternic. Dar este doar gimnastică!
Este important să respiri corect în fiecare minut la orice oră din zi sau din noapte. Nu este ușor, dar rezultatul merită efortul. Trebuie să te schimbi ca persoană. De ce să te înșeli, pur și simplu nu există altă cale. Testat timp de 10 ani.

Bună ziua tuturor! A făcut gimnastică Strelnikova timp de aproximativ 2 luni. Apoi au început să se audă clicuri ciudate în nas cu o respirație activă zgomotoasă, am fost la doctor și am făcut poze, doctorul a spus că este sănătos! A patit cineva asta sau fac ceva gresit? Și este posibil să începeți aproape imediat întregul curs, adică 1200 de respirații - expirații dimineața și seara? Mulțumesc.

Bună ziua tuturor! A făcut gimnastică Strelnikova timp de aproximativ 2 luni. Apoi au început să se audă clicuri ciudate în nas cu o respirație activă zgomotoasă, am fost la doctor și am făcut poze, doctorul a spus că este sănătos! A patit cineva asta sau fac ceva gresit? Și este posibil să începeți aproape imediat întregul curs, adică 1200 de respirații - expirații dimineața și seara? Mulțumesc.

Buna ziua! Periodic, vocea dispare, apar răgușeală și răgușeală. A fost la doctor - fonator. L-a diagnosticat cu disfonie spastică. El a spus că, deși a fost început, a fost posibil să se vindece, a numit suma………. Nu am asemenea bani.
Întrebare:
Este posibil să se vindece DISFONIA SPASTICĂ folosind metoda Strelnikova? Dacă da, ce exerciții ar trebui făcute, cum să le faci, când să le faci, cât de des să le faci?
Cu stimă, Vyacheslav.

Buna ziua! Cu ajutorul gimnasticii lui Strelnikova, mă lupt cu hipertensiunea. Și foarte reușit! S-a redus doza de medicament pentru presiune. Sper să renunț complet la droguri. Foarte bine, gimnastica ajută cu ARVI și bronșită. Doar trebuie să o faceți în mod regulat de 2 ori pe zi și întregul curs, iar acest lucru nu funcționează întotdeauna din cauza muncii. Am 49 de ani, hipertensiune arteriala de la 38. Sfatuiesc pe toti cu a nu se simti bine fa gimnastica. O fac de șase luni acum, rezultatele sunt foarte bune. Apropo! Pentru femeile grase - am slabit 6 kg. Nu vreau să mănânc după oră. Incearca-l! Va doresc tuturor multa sanatate! Sper, încearcă - și rănile vor dispărea.

Buna ziua! Deci nimeni nu mi-a răspuns la întrebare - Este posibil să vindeci DISFONIA SPASTICĂ și cum să o faci?

Salut Vyacheslav! Nu știu dacă am un astfel de diagnostic, ORL nu mi l-a pus. Dar vocea a dispărut adesea, era răgușeală. A dispărut de trei luni. Încercați, nu se va înrăutăți. La urma urmei, aceste exerciții ameliorează spasmele laringelui, bronhiilor. Mult succes si sa te faci bine in curand!

Buna ziua! Numele meu este Marat, am 24 de ani. Sufar de 7 ani de rinita alergica si de doi ani de astm bronsic. Acum doctorii mi-au pus special medicamente hormonale, diverse inhalatoare, am destule. Tocmai am ieșit din spital întins acolo cu astm intreaga luna culca. Aproape niciodată nu am perioade de remisie, mă sufoc constant. Și acum, ce este interesant, dacă în urmă cu cinci ani eram doar alergic la mesteacăn și arin, iar acum am adăugat reacții puternice la buruieni, mucegai, păr de animale, deși am fost tratat pentru alergii (terapie imuno-specifică, ASIT) dar rahatul asta nu a ajutat. Alergia progresează. Și acum, din cauza astmului, am pierdut multe, inclusiv slujba. Să fie al naibii. M-aș bucura dacă această boală urâtă s-ar opri asupra mea și nimeni altcineva nu ar avea astm. Doamne ferește că cineva face astm. Am folosit aparatul lui Frolov, l-am respirat mult timp, am făcut totul conform regulilor, chiar am ținut un jurnal și m-am îmbolnăvit de bronșită purulentă, deși nu o mai avusesem niciodată. Poate cineva să-și amelioreze cumva starea astmatică cu ajutorul gimnasticii lui Strelnikova, scrieți, vă rog. Aș fi foarte recunoscător. Oameni buni, fiți sănătoși!

Aici importanța expirației este pusă în punctul 2, dar aș dori să remarc că Shetinin interzice să se gândească la expirație. Cum se întoarce acolo încet încet sau așa ceva. Excesul ar trebui să treacă prin nas, pentru că unde mai poate merge. În ceea ce privește conectarea gurii, aceasta este în caz de probleme cu respirația nazală, ca urmare a unei curburi a septului, sinuzită, rinită. Să nu fie că te-ai pompat până la limită ca un balon.

Este posibil să scapi de bâlbâială cu ajutorul acestei gimnastici? Și dacă poate cineva, dezabonează-te.

Alex Da desigur că se poate, testat pe mine. În special exercițiul opt după complexul principal, luați doar cărțile autorului Shchetinin GIMNASTICA ESTE UNICĂ !!!

Mulțumesc Nikolay pentru răspuns și sfat. Fac gimnastica de vreo 2 saptamani si deja simt ca a devenit un pic mai usor sa vorbesc, desi fac doar cate 30 din fiecare exercitiu, intr-una din aceste zile o sa o fac complet. Probabil că am un grad mediu de bâlbâială pe undeva. Și cât timp ai exersat înainte de a simți rezultatul și te-ai zvârcolit complet de bâlbâială? Mulţumesc anticipat.

Buna ziua.
Mă numesc Polina, am 16 ani.Încă din copilărie am cântat la instrumente de suflat și am cântat în cor până când doctorul fonian a pus două diagnostice: neînchiderea corzilor vocale și nodulii corzilor vocale.Vocea este foarte răgușit, s-ar putea spune „fumuri”.
În spitalul care poartă numele Sfântului Vladimir, unde am fost examinat, mi-au spus să fac exerciții de respirație, dar ceva nu prea ajută, o fac de aproximativ un an.
Poate ai nevoie să faci ceva anume? Cu toate acestea, îmi doresc foarte mult să cânt fără să-mi pierd vocea a doua zi. Mulțumesc anticipat.

Vă rog să-mi spuneți care dintre toate exercițiile este cel mai eficient pentru bâlbâială ???

Alex, te rog spune-ne de câte ori pe zi ai făcut exercițiul pentru bâlbâială și cât timp, și ce exercițiu? Și cât timp va dura să vezi rezultate? Vă rog să scrieți totul vedere detaliată))) Mulţumesc anticipat*

Karina, eu însumi fac această gimnastică pentru un timp relativ scurt, doar 3 săptămâni. Fac doar exerciții de 8k pentru 4 seturi, după complexul principal de gimnastică. Ei bine, complexul în sine de 2 ori, dimineața și seara. Ei bine, rezultatul este încă slab, DAR PRINCIPALUL ESTE!

Vă rugăm să scrieți numele sălii de sport. .. Cât câștigi pe zi? Dacă este posibil mai detaliat

Buna ziua, spuneti-mi va rog, se poate face gimnastica cu un copil de 3 ani cu diagnostic de adenoide de gradul II?

Salutare tuturor, am 14 ani. Anterior, după a treia tură de alergare, m-am simțit rău și mi-a lipsit respirația, dar după ce am început să fac aceste exerciții, am alergat înaintea tuturor cu o marjă largă. Mulțumesc pentru exerciții...

Vă rog să-mi spuneți de unde să cumpăr un disc cu o lecție video de gimnastică a lui Strelnikova? O fac de 5 luni si nu stiu daca e corect sau nu? În timpul gimnasticii (o fac dimineața înainte de muncă la ora 7), se întâmplă să îmi învârtească temporar capul și să îmi fie îngrozitor de sete sau de foame. Este în regulă? După gimnastică, nu vreau să mănânc, dimpotrivă. Presiunea a scăzut. Am redus doza de pilulă la jumătate. Mă simt bine.

Tocmai am citit articolul și recenziile și am încercat doar primul exercițiu timp de 10 minute. A început un nas sever care curge. După exerciții, congestia și curgerea nazală au dispărut complet, deși m-am simțit puțin amețit. Eu cred că efectul gimnasticii va fi bun cu sesiunile lungi. Voi încerca să am de-a face cu un copil de 7 ani. Are erucții vocale nervoase, adenoide, distonie vegetativ-vasculară și probleme cu tractul gastrointestinal. Apoi voi scrie care sunt rezultatele.

Spune,. va rog., si cum sa nu pierdeti socoteala,.performanta
exerciții? Cât de important este să faci o anumită sumă?

Salutare tuturor si multa sanatate.
Fac gimnastică doar de trei săptămâni. Recent m-am răcit în mușchi - a explodat. Nu putea să-și întoarcă gâtul. Ei bine... știi cum e. Deci, dacă durerea durează de obicei câteva zile, atunci gimnastica m-a ajutat să scap de durere chiar a doua zi! Nu-mi venea să cred că gâtul se întoarse și nu era durere.
Ei bine, acesta este, ca să spunem așa, un efect pozitiv „colateral”. Dimineata, imediat ce incep sa fac gimnastica, intestinele reactioneaza imediat. Nu beau deloc laxative, dar cafeaua este da. Și aici fără cafea, chiar după primele două-trei exerciții. Mă întreb dacă are cineva această reacție?
Sunt de acord că exercițiile lui Strelnikova ar trebui combinate cu recomandările lui Buteyko pentru o respirație corectă. Dar are o tehnică foarte elefanțină... Este necesar să studiezi sub supravegherea unui medic, cel puțin pentru început.
Toata sanatate si rabdare. Nu renunta la gimnastica.

Svetlana, întrebi cum să pierzi numărul.
Eu folosesc chibrituri. Mă mișc de fiecare dată când termin 32 de respirații din trei seturi. Și în timpul exercițiului, numără. Singura cale. Fă-o cu concentrare, fără a fi distras de nimic.
Chibriturile le așez în trei grămezi de câte 4 fiecare. Dacă îmi este greu să fac 32 de respirații, iau 16 și apoi mut doar 2 meciuri din prima grămadă (8 + 8 = 16)
Nu este atât de greu de făcut. Pentru între exerciții, mai trebuie să vă odihniți timp de 5-10 secunde. Doar mutați chibriturile. 🙂

Pentru a nu rătăci, arunc oasele pe conturi vechi (utile) 🙂

Svetlana, într-una dintre cărți, pare să fie Shchetinin însuși, este descris cum să nu piardă socoteala: se folosește rima pentru copii „Chizhik-fawn, unde ai fost?”. Primesc exact 32 de respirații pentru toată rima))) Fac gimnastică de mai bine de două luni (obstrucție pulmonară), această rima mă ajută, nu mă rătăcesc. Fac trei seturi de 32 de ori - o rimă de numărare cu fața la fereastră, de exemplu; al doilea în lateral față de fereastră, al treilea - în spate. și așa mai departe pentru fiecare exercițiu. Nu vei pierde socoteala în exercițiu și nu vei uita numărul de abordări (deși sunt doar 3, dacă nu fac asta, mă pierd). În ceea ce privește gimnastica în sine, o fac strict de 2 ori pe zi în fiecare zi (pentru cei care nu reușesc întotdeauna cu timpul, o poți face nu dimineața, de exemplu, ci după-amiaza, cel mai important de două ori pe zi ). rezultatele sunt foarte bune, multumesc mult inventatorilor acestei gimnastici. și urează tuturor - oameni buni, fiți sănătoși! nu te îmbolnăvi, nu fi lene să faci exerciții (nu neapărat ale lui Strelnikov, ce ajută pe cineva), principalul lucru este să nu speri că medicul îți va scrie o rețetă, vei lua o pastilă și va fi sanatate ca un bebelus, nu se intampla! lupta pentru sanatatea ta

O fac de vreo 3 saptamani.Dupa primele doua exercitii aproape nu mai ramane putere pentru al treilea si apar senzatii de furnicaturi in maini si de ceva vreme mainile tremura ca de la mahmureala. ceva greșit sau aceasta este norma.

Abia am început. Va funcționa ceva?

Spune-mi, se poate face gimnastica asta cu tuberculoza?

Bună ziua

Fiul meu are 7 ani, a fost diagnosticat cu hidronefroza rinichiului stang de gradul 3. Operatie programata. Indiferent dacă scrieți, vă rog, este posibil să fiți angajat în gimnastică respiratorie la un astfel de diagnostic. Și care sunt rezultatele? (dacă există cazuri similare). În cea mai mare parte sunt descrise boli respiratorii, există puține informații despre rinichi. Mulțumesc.

Irina, citește un fragment din cartea lui Șchetinin

În 1992, am efectuat un experiment în departamentul de adolescenți al Institutului Central de Cercetare a Tuberculozei. Iată ce a scris despre el șeful secției copii și adolescenți, medic ftiziatru de cea mai înaltă categorie Z.V. Evfimievskaya:
„Din martie până în iulie 1992 pe baza departamentului pentru copii și adolescenți a Institutului Central de Cercetare a Tuberculozei Academia RusăȘtiințe medicale, a fost efectuat un experiment privind reabilitarea adolescenților cu tuberculoză folosind exerciții de respirație conform metodei Strelnikov pe fundalul chimioterapiei standard. S-a înregistrat o îmbunătățire semnificativă a stării generale a pacienților, îmbunătățirea hemodinamicii, ECG și a funcției respiratorii. Modificările infiltrative ale plămânilor se rezolvă mai repede și are loc vindecarea cariilor.
Rezultate deosebit de bune s-au observat la adolescenții care suferă, pe lângă tuberculoză, de distopie vegetativ-vasculare.

Vă rog să-mi spuneți dacă este posibil să faceți un exercițiu de respirație dimineața și seara, conform Strelnikova. Am citit cartea, spune că nu poți combina. Dar inca?

buna ziua, spuneti-mi, se poate aplica gimnastica unui bolnav de cancer (cancer pulmonar operat acum un an)?
L-am întrebat pe medicul curant, acesta a clătinat pozitiv din cap, dar părea că aude pentru prima dată despre tehnică.
astept cu nerabdare raspunsul tau

Buna ziua! Numele meu este Natalya, copilul meu are aproape 5 ani, este diagnosticat cu bâlbâială (provocată de frică), vă rog să-mi spuneți cum să fac exerciții de respirație cu un astfel de diagnostic. Și care sunt rezultatele? Și ce site este pentru descărcare?

Am fost diagnosticat cu vase de sânge comprimate și sângele nu curge la membre și la creier, și mi se răcește și partea dreaptă devine amorțită. Ce exerciții ar trebui să fac? Am avut trei terapii manuale și acupunctură

Ziua bună tuturor!
Am distonie vegetativ-vasculara, am inceput sa fac primele 5 exercitii (de la Palms la Strong Hugs) si deja ma simt bine! 🙂 După cum este descris în instrucțiuni, acestea sunt principalele exerciții pentru această boală, asta înseamnă că nu pot face restul exercițiilor din 12? Și nici nu știu: este posibil să combinați joggingul de dimineață cu exercițiile de respirație și când este mai bine să „respirăm”: înainte sau după exercițiile fizice? Spune-mi, te rog, cine știe, mi-e foarte frică de rău!
Vă mulțumesc anticipat. Toată sănătate, răbdare și rezultate bune!

Discuții suplimentare despre articol vor avea loc pe forum -

Există multe tehnici de respirație în lume care ajută la refacerea și îmbunătățirea organismului. Astăzi vom vorbi despre exercițiile de respirație binecunoscute, dar uitate nemeritat ale Strelnikova. Respirația este funcția principală a organismului, dacă este deranjat, toate organele vitale încep să sufere.Fă exercițiile cu noi, și îți vei recăpăta sănătatea și vei scăpa de multe boli.

Pentru ce boli sunt utile exercițiile de respirație ale lui Strelnikova?

Gimnastica respiratorie se bazează pe creșterea schimbului de aer în alveolele plămânilor datorită respirațiilor scurte și rapide de aer prin nas în timpul expirației pasive. În plus, prin efectuarea acestor exerciții complexe de respirație, veți folosi:

• Picioare și mâini.
• cap.
• Zona pelviană.
• Umeri.

Una dintre sarcinile principale ale acestei gimnastici este restabilirea respirației fiziologice normale prin nas. Ea:

• îmbunătățește procesele metabolice,
• reface sistemul nervos central,
• favorizează drenajul bronșic,
• elimină aderențele din organism,
• îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic,
• reduce procesele inflamatorii de diferite etiologii,
• întărește sistemul cardiovascular,
• crește tonusul și rezistența organismului la bolile respiratorii,
• corectează postura și patologia toracelui.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii Strelnikova

Desigur, gimnastica are propriile reguli de execuție. Pentru ca clasele să fie eficiente, respectați următoarea tehnică de execuție:

• Un antrenament nu durează mai mult de o jumătate de oră.
• Trebuie să împărțiți exercițiile în trei părți: 32 de respirații, apoi 3-6 secunde de odihnă și așa mai departe de 3 ori. Dacă este dificil pentru începători, atunci puteți împărți respirațiile cu 8 sau 16 odată.
• După o lună de antrenament, veți putea deja să efectuați un set complet de exerciții pentru 96 de respirații pentru fiecare exercițiu.
• Trebuie să faceți întregul set de exerciții, chiar dacă nu imediat pentru 96 de respirații, dar de înaltă calitate. Dacă nu vă simțiți bine, faceți exercițiile de mai multe ori pe zi.
• Cursurile se fac cel mai bine dimineața înainte de masă sau după aceasta, dar cu o pauză de 1,5 ore.
• Dacă nu ai mult timp, poți exerciții de bază 32 de respirații. Durează doar 10 minute, dar tot va aduce beneficii.
• Dacă nu poți număra și te pierzi constant, atunci după fiecare a 8-a respirație întoarce-te în jurul colțurilor camerei: 1 colț - 8 respirații, întoarce-te la următoarea.
• Gimnastica se desfășoară într-o poziție convenabilă pentru tine: stând, în picioare și chiar întins. Nu există nici restricții de vârstă. Copiii îl folosesc de la vârsta de 3 ani.
• Efectul terapeutic este atins după 1 lună de antrenament.

Nu renunțați la cursuri dacă starea dumneavoastră s-a îmbunătățit. Fă exerciții ca măsură preventivă și te vei simți mult mai bine în fiecare zi.

Fenomenul exercițiilor de respirație paradoxale de către A.N.Strelnikova este cunoscut cu mult dincolo de granițele țării noastre. Rezultatele ei sunt cu adevărat uimitoare. Cu ajutorul câtorva exerciții simple de respirație dinamică, dintre care unele sunt efectuate în timp ce comprimați pieptul în timp ce inhalați, sa dovedit a fi posibil să opriți un atac de astm bronșic în astmul bronșic, să scăpați de bronșita cronică și sinuzita, să depășiți bâlbâiala și restabiliți vocea pierdută. se recomanda a fi efectuat nu numai pentru afectiuni ale aparatului respirator, ci si pentru diverse afectiuni cardiovasculare, distonie vegetovasculara, tulburari sexuale la femei si barbati. In scurt timp, ea este capabila sa faca minuni si ajuta chiar si pacientii imobilizati la pat in cazurile cele mai severe.

Cursurile ar trebui să înceapă de la primele 3 exerciții ale complexului.

LECȚIA INTRODUCTORĂ

Primul exercițiu„Palmele” - încălzire. Toate exercițiile sunt descrise în complexul principal, vezi mai jos.

În timpul execuției, este necesar să faceți 4 respirații nazale zgomotoase. Apoi (3-5 secunde) faceți o pauză și din nou la rând fără a opri 4 respirații nazale zgomotoase.

Acest lucru trebuie făcut de aproximativ 24 de ori (4 respirații), în total ies aproximativ 96 de mișcări („sute” de Strelnikova). Expirația (invizibilă și inaudibilă) are loc prin gură după inhalarea prin nas. Expirațiile nu trebuie împinse și întârziate! Inhalarea este foarte activă, expirația este destul de pasivă. Gândește-te doar la respirația, zgomotoasă, pentru toată camera. Uită de expirație.

Când inhalați, închideți ușor buzele.

O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas în gimnastica lui Strelnikova se execută cu buzele închise. Nu este necesar să comprimați puternic buzele atunci când inhalați, acestea sunt închise ușor, natural și liber.

După o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas, buzele se deschid puțin - iar expirația are loc de la sine prin gură (și nu este audibilă). A face grima în timp ce inhalezi este absolut imposibil !!! Și ridicați perdeaua palatină, ieșind din stomac.

Nu te gândi unde va merge aer, gândiți-vă că adulmecați aerul foarte scurt și zgomotos (cum ar fi să bateți din palme).

Umerii nu sunt implicați în respirație, așa că nu trebuie să-i ridicați. Acest lucru trebuie monitorizat!

La începutul antrenamentului, s-ar putea să vă simțiți puțin amețiți. Nu te speria! Puteți face exerciții „palme” în timp ce stați (trebuie să vă gândiți la recomandările pentru VGDM (distonie vegetativ-vasculară).

Al doilea exercițiu„Polonchiki” se face timp de 8 respirații fără oprire („opt”). Apoi 4-5 secunde de odihnă și din nou 8 respirații. Și în acest fel de 12 ori (tot o „sută” de 96 de mișcări.

Al treilea exercițiu„Pompa” trebuie făcută de 12 ori - 8 respirații, odihnă după fiecare „8” 4-5 secunde. (La efectuarea acestui exercițiu, există anumite restricții care sunt descrise în complexul principal).

Aceste trei exerciții durează aproximativ 10-20 de minute. Această lecție se repetă de două ori pe zi (dimineața, seara). Și seara, făcând „Palms” faceți 8 respirații de mișcări.

În a doua zi adăugați exerciții „Pisica”, de 12 ori pentru 8 mișcări.

• "Imbratiseaza-ti umerii"
• "Pendul mare"
• „Capul se întoarce”
• „Urechi”,
• "Cap de pendul"
• "rulouri",
• „Pași”.

Când exercițiile sunt bine stăpânite, performanța lor trebuie crescută de la 8 la 16 respirații, apoi 32. Repausul se menține timp de 3-4-5 secunde, dar nu după „opt”, ci după „16” și „32” respirații. -mișcări.

Dacă exercițiul se face în 16 respirații, atunci se efectuează de 6 ori; dacă 32 de respirații, atunci de 3 ori. Dacă este necesar, pauza poate fi mărită la 10 secunde, dar nu mai mult.

În cazul în care faci cu ușurință 32 de respirații la rând și poți face 96 de respirații („sute”), se recomandă totuși să te odihnești 3-4-5 secunde după 32 de respirații. În caz contrar, poți „mergi prea departe”, iar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor înceta să te mai ajute.

Complexul principal

Luați în considerare complexul principal. Merită să repetați regulile care trebuie respectate atunci când efectuați primele trei exerciții.

Reguli:

• Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Antrenează doar respirație. Inspirați - ascuțit, scurt, zgomotos (bat din palme).
• Expirația are loc după inhalare independent (prin gură). Nu întârziați și nu expirați expirația. Inhalarea – foarte activă pe nas, expirația – pe gură, inaudibilă și pasivă. Zgomotul în timpul expirației nu ar trebui să fie!
• Simultan cu un oftat se fac miscari, si nimic altceva!
• În gimnastica respiratorie mișcarea Strelnikova - respirațiile sunt efectuate în ritmul unui pas de pas.
• Contul se realizează mental și numai de 8.
• Exercițiile pot fi efectuate în orice poziție - în picioare, întins, așezat.

Exerciții de respirație Strelnikova

1. Exercițiu „palmele”

I.p. (poziția de pornire) - în picioare: Stați drept, brațele îndoite la coate (coatele în jos) și palmele înainte - „poziție psihică”. Stând în această poziție, ar trebui să respirați scurt, ritmic și zgomotos prin nas în timp ce vă strângeți palmele în pumni (așa-numitele mișcări de apucare. Fără o pauză, luați 4 respirații ritmice, ascuțite prin nas. Apoi coborâți mâinile și odihneste-te 4-5 secunde.Apoi fa inca 4 respiratii zgomotoase, scurte si din nou o pauza.

În mod normal, trebuie să iei 4 respirații de 24 de ori.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire. La începutul lecției, s-ar putea să aveți amețeli, e în regulă! Puteți să vă așezați și să continuați, mărind pauza la 10 secunde.

2. Exercițiu „șoferi”

I.p. - în picioare, mâinile strânse în pumni și apăsate pe stomac la nivelul taliei. Când inhalați, este necesar să împingeți puternic pumnii în jos pe podea (nu vă încordați umerii, îndreptați brațele până la capăt, întindeți mâna spre podea). Apoi readuceți periile la nivelul curelei în ip. Faceți 8 respirații la rând.

În mod normal, de 12 ori 8.

3. Exercițiu „pompa” („umflarea anvelopei”)

I.p. - în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele mai jos (s.a. - poziția principală). Faceți o înclinare ușoară (atingeți mâinile pe podea, dar nu atingeți) în timp ce în a doua jumătate a înclinării, respirați scurt și zgomotos prin nas. Respirația se termină cu înclinația. Ridicați-vă puțin, dar nu complet, și înclinați + inspirați din nou. Vă puteți imagina că umflați o anvelopă într-o mașină. Înclinările se efectuează ușor și ritmic, nu merită să te apleci jos, este suficient să te apleci până la nivelul centurii. Întoarce spatele, coboară capul. Important! „Umflați anvelopa” în ritmul pasului de foraj.

În mod normal, exercițiul este efectuat de 12 ori.

Restrictii: Leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, osteocondroză perenă și radiculită, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre la ficat, vezică urinară, rinichi - nu trebuie să vă aplecați jos. Panta este ușor vizibilă, dar sunt necesare respirații scurte și zgomotoase. Expirația este pasivă după inhalare prin gură, fără a deschide gura larg.

Acest exercițiu este destul de eficient, poate opri un atac de cord, un atac de ficat și astmul bronșic.

4. Exercițiu „pisica” (jumătate ghemuit cu viraj)

I.p. — o.s. (în timpul exercițiului, picioarele nu se desprind de pe podea). Faceți o ghemuială de dans cu o întoarcere a trunchiului spre dreapta și, în același timp, o respirație scurtă și ascuțită.

Apoi faceți același lucru cu un viraj la stânga. Expirațiile se efectuează spontan. Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați (nu vă ghemuiți mult, ci ușor și elastic). Mâinile din stânga și din dreapta sunt mișcări de apucare. Spatele este drept, se întoarce în talie.

In mod normal ex. efectuat de 12 ori.

5. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

I.p. - în picioare, brațele îndoite și ridicate la nivelul umerilor. Este necesar să-ți arunci brațele foarte puternic, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri. Și cu fiecare mișcare se trage o respirație. Mâinile în timpul „îmbrățișării” ar trebui să fie paralele între ele; foarte lat în lateral nu trebuie crescut.

În mod normal, exercițiul se efectuează 12p - 8 respirații-mișcare. Poate fi executat în diferite poziții de pornire.

Restrictii: Boala cardiacă ischemică, infarctul miocardic, bolile cardiace congenitale - cu aceste boli, nu este recomandat să faceți acest exercițiu. Ar trebui să înceapă de la 2 săptămâni de cursuri. Dacă starea este severă, atunci trebuie să efectuați jumătate din câte respirații (4 sau chiar 2).

Femeile însărcinate de aproximativ 6 luni (sarcină) nu înclină capul înapoi în acest exercițiu, doar mâinile execută exercițiul, stau drepte și privesc înainte.

6. Exercițiu „pendul mare”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă mâinile pe podea - inspirați. Imediat, fără oprire (îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui), lăsați-vă pe spate - îmbrățișați-vă umerii cu mâinile. De asemenea, inspiră. Expirați voluntar între inhalări.

Normal: de 12 ori. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stați.

Restrictii: Osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, deplasarea discurilor intervertebrale.

Cu aceste boli, ar trebui să limitezi mișcarea, să te apleci puțin înainte și să te apleci puțin în timp ce te apleci înapoi.

Doar după o bună stăpânire a primelor 6 exerciții, ar trebui să treceți la restul.

Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului, înainte de a le stăpâni pe toate celelalte.

7. Exercițiu „întoarcerea capului”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Întoarcerea capului la dreapta - o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas. Același lucru la stânga. Capul nu se oprește la mijloc, gâtul nu este încordat.

Important de reținut! Expirația trebuie făcută pe gură după fiecare inhalare.

Normal: de 12 ori.

8. Exercițiu „urechi”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Ușoară înclinare a capului spre dreapta, urechea spre umărul drept - inspirați pe nas. Același lucru la stânga. Scuturați ușor din cap, așteptând cu nerăbdare. Exercițiul este similar cu „manechinul chinezesc”.

Inhalațiile se efectuează împreună cu mișcările. Expirant, nu deschide gura larg!

Normal: de 12 ori.

9. Exercițiu „capul pendulului” (în jos și în sus)

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație scurtă și ascuțită. Ridică capul în sus (uită-te la tavan) - inspiră. Vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între respirații și pe gură.

Normal: de 12 ori.

Restrictii: Traumatismele capului, distonie vegetovasculară, epilepsie, creșterea presiunii intracraniene, intraoculare, arteriale, osteocondroză a regiunii cervicotoracice.

Cu aceste boli, nu ar trebui să faceți mișcări bruște cu capul în exerciții precum „Urechi”, „Întoarce cu capul”, „Pendul cu capul”. Efectuați o întoarcere mică a capului, dar respirația este zgomotoasă și scurtă.

Puteți face exercițiile în timp ce stați.

10. Exercițiu „ruluri”

1. I.p. În picioare, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. Corpul și picioarele sunt drepte. Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior pentru echilibru (dar nu vă sprijiniți de el). Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, în timp ce inhalați pe nas (piciorul stâng după ghemuit trebuie imediat îndreptat). Mutați imediat centrul de greutate pe celălalt picior (lăsați corpul drept) și, de asemenea, ghemuiți puțin cu inhalare (nu ne sprijinim pe piciorul stâng).

Important de reținut:

• genuflexiunile se fac prin inhalare;
• transferați centrul de greutate pe piciorul pe care se efectuează ghemuitul;
• după ghemuit, piciorul trebuie imediat îndreptat, apoi se execută o rulare de la picior la picior.

Normal: de 12 ori.

2. Exercițiul se efectuează în același mod ca cel descris mai sus, doar că este necesară schimbarea picioarelor.

Acest exercițiu se face numai în poziție în picioare.

11. Exercițiu „pași”

„Pas înainte”. I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivelul abdomenului (îndreptați piciorul de la genunchi, trageți degetul de la picior). În același timp, așezați-vă puțin pe piciorul drept și respirați scurt și zgomotos. După ghemuit, picioarele trebuie readuse în poziția inițială. Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

Normal: de 8 ori - 8 respirații.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire.

Restrictii: Boala cardiacă ischemică, boli ale sistemului cardiovascular, infarct miocardic, malformații congenitale.

În prezența leziunilor la picioare și a tromboflebitei, trebuie să efectuați exercițiul în timp ce sunteți așezat și întins, foarte atent. Pauza poate fi prelungită până la 10 secunde. Cu o astfel de boală, este necesară o consultație cu un chirurg!

În timpul sarcinii și urolitiază, nu ridicați genunchiul sus!

2. Pasul înapoi.

I.p. - La fel. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este retras, în timp ce se ghemuiește puțin pe piciorul drept și trage aer. Readuceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe celălalt picior. Acest exercițiu se face în picioare.

Normal: de 4 ori - 8 respirații.

Și când s-a întâmplat o tragedie: o cântăreață de operă talentată a secolului al XX-lea, în mod neașteptat la apogeul faimei sale, a pierdut cel mai prețios lucru - vocea ei, nu a renunțat.

Într-un „duet” cu mama ei, Alexandra Severovna, care a început să dezvolte exerciții de respirație pentru tratamentul astmului bronșic încă din anii 30 și 40 ai secolului trecut, Alexandra Nikolaevna a continuat să dezvolte aceste cunoștințe.

Drept urmare, mama și fiica au creat un exercițiu de respirație unic care nu numai că s-a restabilit voci cântând, dar a avut și un efect vindecător asupra unei varietăți de afecțiuni: boli ale sistemelor respirator și cardiovascular (inclusiv distonia vegetovasculară), nevroze, boli de piele, bâlbâială, tulburări sexuale atât la femei, cât și la bărbați, precum și fumat și probleme cu tract gastrointestinal.

Până atunci, fondatori extraordinari gimnastică paradoxală Strelnikov au lucrat ca profesori vocali, dând lecții de voce multor artiști celebri: Lyudmila Kasatkina și Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov și Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina și alții.

Gimnastica obișnuită Strelnikov a fost folosită de: Lyubov Kazarnovskaya și Alla Pugacheva, Valery Leontiev și Sofia Rotaru.

Care este esența tehnicii de respirație a lui Strelnikova?

Abia în 1973 a fost recunoscută ca medicină oficială sistemul respirator Strelnikova, numită mai târziu paradoxală. Spre deosebire de exercițiile de respirație convenționale, unde Atentie speciala dată fiind durata de ținere a respirației și expirare, această metodă accesibilă și simplă se bazează pe o inhalare forțată, puternică prin nas, iar expirația rămâne pasivă, se realizează într-o formă arbitrară.

Mai mult, exercițiile terapeutice ale lui Strelnikova interzic categoric reținerea aerului sau împingerea acestuia din plămâni atunci când expiră!

În același timp, o respirație puternică și activă este combinată cu compresia dinamică a toracelui în timpul mișcării, ceea ce creează un aport suplimentar de oxigen pentru țesuturile corpului și contribuie la recuperarea acestuia. Datorită coordonării inverse a respirației și mișcării, dezvoltarea mușchilor asociati cu este stimulată.

Efectul unor astfel de acțiuni se poate simți în 10-15 minute! Respirația devine mai ușoară, ușurința apare în corp, se simte un val de forță, vitalitatea și eficiența cresc, starea de spirit se îmbunătățește vizibil.

Gimnastica lui Strelnikova are contraindicații?

În ciuda eficienței și popularității ridicate a exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova în țara noastră și în străinătate, ea are încă câteva contraindicații:

• Patologii severe ale oricăror organe și sisteme;

• Condiții febrile acute cu temperatură ridicată;

• Leziuni ale coloanei vertebrale și vânătăi ale creierului;

• Osteocondroza cronică a gâtului;

• Sângerări de diverse etiologii;

• Presiune arterială, intracraniană sau oculară ridicată;

• Miopie ridicată;

• Glaucom;

• tromboflebită acută;

• Prezența pietrelor în rinichi sau în vezica biliară;

• Încălcări grave ale activității cardiovasculare.

Puteți răspunde afirmativ la întrebarea: este sistemul de respirație potrivit Strelnikova potrivit pentru dvs., după o consultare detaliată cu medicul dumneavoastră.

Au fost cazuri fenomenale când această tehnică, efectuată într-un mod blând, a atenuat starea chiar și la pacienții imobilizați la pat!

Un set de exerciții de respirație conform lui Strelnikova

Înainte de a stăpâni pentru prima dată exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

1. Începătorii ar trebui să învețe să respire zgomotos, activ, atunci când aripile nasului sunt apăsate involuntar de sept. O respirație energică puternică ar trebui să fie asemănătoare cu a bate din palme. Așadar, oamenii adulmecă de obicei mirosul de ars când strigă: „Foc!”

2. Expirația, conform lui Strelnikova, ar trebui să fie lină, naturală, eliminând aerul rămas prin gură. În acest caz, expirația ar trebui să fie arbitrară, fără niciun efort. Dorința de a expira activ poate duce nu numai la o insuficiență a ritmului respirator, ci și la hiperventilația plămânilor.

3. Exercițiile care ajută la restabilirea respirației corespunzătoare trebuie efectuate pe cheltuială. Astfel, toate elementele tehnicii vor fi realizate corect, iar acest lucru va ajuta la eliminarea eșecurilor în ritm.

4. Efectul maxim al exercițiilor se realizează în ritmul pasului de marș. Cu antrenament regulat, poți ajunge în vârf atunci când fiecare element al sesiunii este finalizat în mai puțin de o secundă.

5. Mișcarea și inhalarea efectuate este o singură „lovitură” de exerciții de respirație conform lui Strelnikova. Ele trebuie făcute în același timp, dar în niciun caz pe rând. Nu contează dacă pacientul este în picioare, așezat sau întins. Depinde de starea lui și de severitatea bolii.

6. Numărul de repetări ale oricărui exercițiu ar trebui să fie divizibil cu 4. Acest lucru nu este numai semnătura de timp, cu care se calculează ușor sarcina pentru o serie de exerciții, dar și jumătate din cele opt - se va folosi din a doua lecție despre tehnica de respirație a lui Strelnikova. În a 4-a zi, acest număr va crește la 16, apoi la 24 și 32. Un ritm format din numere impare (de exemplu, 3 sau 5), conform multor adepți ai acestei gimnastici unice, necesită anumite abilități și fizice considerabile. rezistenta.

7. Între seria de elemente efectuate de exerciții de respirație paradoxale, trebuie să aranjați nu mai mult de o pauză de 10 secunde pentru odihnă. Programul de curs, în acest caz, va arăta astfel:

1-2 zile: 24 de seturi sau repetari a 4 respiratii cu pauze de 7-10 secunde;
3-4 zile: 12 seturi de 8 respirații și aceleași pauze;
5-6 zile: 6 seturi de 16 respirații și pauze de 10 secunde;
7-8 zile și mai târziu: 3 seturi de 32 de respirații cu pauze identice.

8. Pe langa ritm, este foarte important sa se mentina spiritul bun si bună dispozițieîn timp ce faci aceste exerciții. În acest fel, puteți obține cel mai bun efect în vindecarea organismului și pierderea în greutate, dacă acesta este scopul.

Pentru persoanele sănătoase, exercițiile de respirație ale Strelnikova pentru pierderea în greutate sugerează începerea tuturor exercițiilor cu o intensitate de 12 seturi a 8 respirații, dar după fiecare 4 seturi, odihnește-te pentru o pauză de 10-30 de secunde.

După 30 de zile de antrenament, pauzele de odihnă pot fi reduse ușor la 3-5 secunde, cu condiția bunastare(pot apărea ușoară oboseală și amețeli din cauza suprasaturarii temporare a creierului cu oxigen, dar această afecțiune ar trebui să dispară în mod normal rapid).

În timp, organismul se va obișnui cu încărcăturile și abundența de oxigen, îți va fi mai ușor să atingi dimensiunea dorită. Și după aceea, puteți lăsa o ședință de jumătate de oră (sau în cazuri de urgență 15 minute) pe zi pentru a întări imunitatea și a stabiliza greutatea.

Toate exercițiile de gimnastică Strelnikova de la început nu trebuie făcute. Chiar și complexul de bază de 12 episoade de antrenament trebuie împărțit, după stăpânirea primelor trei sesiuni, mai adăugați una zilnic până la complexul complet.

eu. „Palme” sau „Pumni”.Întoarce-ți palmele deschise departe de tine și îndreptă coatele într-o stare îndoită vertical în jos. (Această poziție este adesea denumită „poza psihică”). Respirăm puternic, zgomotos, strângându-ne puternic mâinile în pumni. Repetați de 4 ori, de fiecare dată expirând încet. După 4 inspirații și expirări, faceți o pauză de 3-4 secunde. Repetați întreaga serie de 24 de ori.

II. „Șoferii”. I.p. (poziția de pornire): stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxează-ți umerii și ridică-ți capul. Strângeți mâinile în pumni și plasați-le la nivelul taliei. La inspirație, aruncați-vă mâinile în jos, deschideți pumnii și întindeți degetele. „Bretele de umăr” - mușchii umerilor, antebrațului și mâinilor în acest moment ar trebui să experimenteze tensiune. Prima serie - 8 respirații cu o pauză de 3-4 secunde. Numărul total este de 12 episoade.

III. „Pompă sau „Pompă”. I.p., ca în ex. Nr. 2 (puteți pune picioarele mai late decât umerii), coborâți umerii ei înșiși și întindeți brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă încet, imaginându-vă o pompă sau o hârtie mototolită în mâini, inspirând ascuțit și zgomotos. Apoi expirați încet. Seria constă din 8 respirații-înclinări-exhalații, iar exercițiul este format din 12 serii. Între ele trebuie să faceți o pauză de 3 secunde.

Adăugați pe rând următoarele exerciții:

IV. "Pisică". I.p., ca în ex. Nr 2, dar punem picioarele deja umerii (la o distanță de lățimea șoldurilor). Relaxează-ți umerii, coboară brațele de-a lungul corpului. Cu o respirație ascuțită, așezați-vă puțin adânc, întorcând în același timp corpul în partea dreaptă. În același timp, ne îndoim brațele la coate și ne strângem degetele în pumni. Expirând, revenim la I.p., iar apoi repetăm ​​exercițiul în oglindă (cu o întoarcere la stânga). Numărul total este de 12 serii de 8 ghemuiri-respirații în fiecare direcție.

v. — Îmbrățișează-ți umerii. I.p., ca în ex. Nu. 2. Îndoaie brațele la coate și ridică-le la nivelul umerilor, astfel încât mâna stângă să fie deasupra cotului drept, iar mâna mana dreapta- deasupra stângii. Apoi, brusc, cu o inspirație, îmbrățișează-te fără să te încrucișezi sau să-ți schimbi mâinile. Una dintre mâini va îmbrățișa umărul, cealaltă - axila. Expirația este lentă când se întoarce la I.p. Sesiunea constă din 8 mișcări de respirație, numărul total de abordări (sesiuni) este de 12.

VI. „Pendul mare”. Un exercițiu care include anterior 2, și mai întâi executăm mișcarea din exercițiul „Pompează”, apoi, fără a întrerupe, ne ridicăm și continuăm mișcarea din exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Din exterior, acest exercițiu seamănă cu mișcarea unui pendul. Trebuie să o faci la fel de mult ca și precedenta, expirațiile apar în mod natural după inhalări, fără nicio tensiune.

VII. „Capul se întoarce” I.p. - de bază, dar picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Efectuați întoarceri alternative ale capului spre dreapta și stânga, fără a întârzia, în paralel, respirați ascuțit. Expirația trece involuntar printr-o gură ușor deschisă. Sesiunea include 8 miscari-respiratii, intre ele apar pauze de 3-4 secunde. Sunt 12 sesiuni în total.

VIII. „Urechi”. I.p. - principal. Executăm scuturarea capului: spre dreapta - scoatem umărul drept, spre stânga - stânga, făcând respirații zgomotoase cu nasul la fiecare mișcare. Nu ridicați umerii, nu vă încordați gâtul și corpul. Îmi aduce aminte de un „pahar”: „Ai-ai-ai!” Numărul de mișcări, pauze și ședințe, ca în exercițiile anterioare.

Puteți trece la exercițiile finale din ciclul de bază: „Cap de pendul”, „Roluri” și „Pași” atunci când ați stăpânit pe deplin cel mai mult mai întâi simplu 8.

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova este indicată ca metodă de prevenire și tratament (dacă nu există contraindicații) pentru majoritatea oamenilor, inclusiv chiar (sub supravegherea unui medic).

Ca mod de tratament: se efectueaza de doua ori pe zi pe stomacul gol sau la o ora si jumatate dupa orice masa.

Ca o modalitate de a preveni: dimineata pentru a revigora si intari sistemul imunitar sau seara pentru a scapa de oboseala acumulata.

Exerciții de respirație conform metodei Strelnikova: recenzii cu experiență

Datorită popularității mari a acestei tehnici de respirație corectă pe Internet și printre cititorii obișnuiți de broșuri, puteți găsi cele mai multe opinii diferite despre rezultatele lecțiilor:

Maxim avertizează că ar trebui să se acorde o atenție deosebită contraindicațiilor pentru oricare dintre ele. Caracteristicile individuale ale fiecărui organism sunt diferite. Și urmărirea nepăsătoare a reclamelor poate fi periculoasă! Autoadministrarea procedurilor la modă, oricât de utile ar fi acestea, vă poate dăuna naturii.

Cu toate acestea, la sfatul medicilor, începând cu încărcături dozate mici, puteți trece la altele mai intense și puteți obține beneficiul maxim din saturarea celulelor corpului cu oxigen.

Serghei: „... Cumva am dat peste o broșură care descrie tehnica de respirație conform lui Strelnikova. Atunci nu exista internet în țară. M-am convins foarte curând de eficacitatea acestei gimnastici, dar păcat că lenea nu îmi permite să o fac în mod regulat. Salvează exercițiile de respirație atunci când „strânge”. Și pentru asta, mulțumesc frumos! »

Elena scrie că practică o tehnică eficientă de 5-6 ani, dar face periodic pauze de 2-3 luni din cauza lenei. Îi place că atunci când face exerciții în timp ce inhalează, diafragma se contractă, sângele este îmbogățit cu oxigen și toate procesele vitale din organism sunt normalizate. Angajat în doar 10 minute dimineața și după muncă.

Ca urmare: bună dispoziție, îi place să cânte, vocea sună mai bine, muci trece iarna, dacă stomacul, capul sau altceva doare, atunci disconfortul devine plictisitor sau dispare. Îmbunătățește metabolismul, silueta - talie de viespe, tonusul muscular este întărit. Recomand tuturor!

Volzhanka se plânge că suferă de multă vreme de VHD (distonie vegetovasculară), căreia, din cauza stresului frecvent, i s-a alăturat nevroza. Era o pacientă frecventă în spitale, i s-au prescris picături cu vasodilatatoare, dar în curând totul s-a repetat.

Am devenit interesat de metodele alternative de tratament și mi-am cumpărat o carte de A.N. Strelnikova. Cursuri regulate fără pauze de două ori pe zi timp de 9-10 luni vindecat nu numai de răceli nervoase, ci și cronice. Acum ea folosește acest complex doar în scopuri preventive.

Olga: „... Doar 6-7 luni, în loc să fac mișcare dimineața, am făcut gimnastică pentru Strelnikova. Mulțumit de rezultat! Am slăbit, mi s-a refăcut sistemul respirator, mă simt grozav! Vă recomand! »