Kuvittele tilanne: olet noudattanut tiukkaa ruokavaliota useiden viikkojen ajan, kieltäytynyt rohkeasti kokoontumasta kahvilaan ja aamiaisesta sängyssä, harrastamasta ahkerasti voimistelua ja käymässä säännöllisesti kuntosalilla, mutta vaakanuoli jäi yhtäkkiä paikoilleen ja kieltäytyy jyrkästi liikkua alaspäin. Tälle jokaisen naisen todelliselle painajaiselle ravitsemusasiantuntijat ovat keksineet kauniin nimen - "tasangoefekti". Joten miksi näin tapahtuu ja kuinka saada paino alkamaan laskea uudelleen? Olemme tekemisissä [email protected]:n kirjoittajan Marina Ivanovan kanssa.

Tasannevaikutus ei todellakaan ole sairaus tai häiriö, vaan vain kehon luonnollinen reaktio painonpudotukseen. Muistatko, Dostojevskin Raskolnikov ajatteli: "Ruija tottuu kaikkeen"? Sama tapahtuu kehossamme. Itse tämän riippuvuuden takia paino pysähtyy: elimistö päättää, että nyt sen on aina elettävä 1200 (1000 tai jopa 800) tavanomaisella kalorilla päivässä - ja oppii selviytymään sen kanssa. Tämän seurauksena vaa'an nuolet jäätyvät.

Tasannevaikutus ei kuitenkaan voi ilmetä vain tiukan ruokavalion vuoksi. Sen lisäksi on muita syitä laihduttamiseen. Tasangolla on vain kolme yleisintä "syyllistä".

Voimaharjoittelu

Varsinkin jos niitä on liikaa tai jos ne ovat liian yksitoikkoisia. Älä harjoittele päivittäin, muuten kroppa tottuu kuormituksiin samalla tavalla kuin ruokarajoituksiin. Ja päivittäiset harjoitukset yhdessä ruokavalion kanssa aiheuttavat vielä enemmän stressiä - ja stressaava tilanne vaihtaa kehosi automaattisesti säästääkseen energiaa (ja rasvaa lantiossa ja vyötäröllä).

Mitä tehdä?

Tee mahdollisimman monipuolinen ja riittävä harjoitussuunnitelma, joka sisältää sekä voimaharjoittelun (lihasten pumppaus) että kardiokuormituksen (rasvan hajotus).

Premenstruaalinen oireyhtymä

Tämän vuoksi paino ei voi vain pysähtyä, vaan myös kasvaa. Tunnetko turvotusta, etkä mahdu farkkuisi? Tarkista kalenteri. Ennen syklin alkua monet tytöt kärsivät turvotuksesta aineenvaihdunnan hidastumisesta, joten ei ole yllättävää, että paino jäätyy tällä hetkellä.

Mitä tehdä?

Odota syklin alkua ja syö oikein: jotta et aiheuta liiallista vedenpidätystä. Tätä varten sinun tulisi sisällyttää valikoosi enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja luopua kaikesta rasvaisesta, paistetusta ja savustetusta, varsinkin kun olet jo dieetillä.

Suolan kieltäytyminen

Jos noudatat suolatonta ruokavaliota (kuten japanilaista ruokavaliota), painonpudotus voi myös hidastua. Suola säätelee nesteen kiertoa soluissa. Suolan täydellinen kieltäytyminen johtaa kuivumiseen.

Mitä tehdä?

Älä noudata täysin suolatonta ruokavaliota, jotta et tunteisi olosi puristuneeksi sekä ulkoisesti että sisäisesti. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat suolan kuluttamista 5 g päivässä – muista kuitenkin, että tämä määrä sisältää kaiken ruokaan lisätyn suolan, myös valmiissa ruoassa olevan suolan, joten lue etiketit huolellisesti.

Jos kaikki edellä mainitut tapaukset ja syyt tasannevaikutuksen esiintymiseen eivät ole sinun tai suositukset eivät auta, kokeile "yleisiä" painovaikutuksia: ne eivät vain auta ylittämään juuri tuon "kuolleen kohdan", vaan myös nopeuttavat. nopeuttaa laihdutusprosessia.

Aloita harjoittelu

Varsinkin jos "harrastat" yksinomaan ruokavalioita. Ensinnäkin sen pitäisi olla voimaharjoittelua, joten aseista itsesi käsipainoilla ja vartalotangolla tai mene kuntosali. Tällaiset harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa, koska aktiivisesti toimivat lihakset kuluttavat kaloreita myös nukkuessasi.

Käytä siksak-menetelmää

Jos olet pitkään noudattanut tiukasti esimerkiksi 1500 kaloria päivässä, ei ole yllättävää, että keho on tottunut sellaisiin olosuhteisiin. Samalla voit siirtää tasannetta vain parissa päivässä, ensin vähentämällä ja sitten lisäämällä kalorien määrää. Kakkuihin ei silti kannata heittäytyä, mutta jos yleensä rakennat ruokavalion, joka perustuu 1500 kaloriin, yritä pienentää ne yhtenä päivänä 1200 kaloriin ja seuraavana päivänä päinvastoin lisätä 1700 kaloriin.

Lisää kardioharjoitusta

Varsinkin jos sitä ennen olit vain kihloissa voimaharjoituksia. Sydänkuormat ovat hyödyllisiä vain niille, jotka haluavat laihtua - ne polttavat ylimääräistä rasvaa ja kiristää vartaloa. Lisäksi voit monipuolistaa kardiotreenejäsi, jos ne ovat jo mukana päivittäisessä "urheilulistassasi": ne voivat olla pitkiä kävelylenkkejä, sauvakävelyä, juoksua, pyöräilyä, tanssia tai jopa painia.

Analysoi ruokalistasi

Mitä syöt enemmän - proteiineja, rasvoja vai hiilihydraatteja? Todennäköisimmin proteiinit - tähän useimmat ruokavaliot perustuvat, ja pakottaa meidät pureskelemaan kananrintaa ja lehtiä. Yritä tasapainottaa ruokavaliotasi lisäämällä terveellisiä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (vilja, mysli, vilja, palkokasvit) ja jopa joitain terveellisiä rasvoja - esimerkiksi omega-3-happoja, joita on suuria määriä kalassa (, taimen, tonnikala) kuten pellavansiemenissä, oliiviöljyissä ja muissa kasviöljyissä - niitä voidaan käyttää puhtaassa muodossaan, lusikallinen päivässä tai maustamalla niillä.

Vaihda murto-aterioihin

Useammin syömisessä on monia etuja: et ole nälkäinen, syöt vähemmän, koska et kiirehdi ruokaan, ja nopeuttaa luonnollisesti aineenvaihduntaa. Joten ostamme kauniin lounaslaatikon, leikkaamme siihen tuoreita vihanneksia ja kannamme sitä mukanamme.

Ja lopuksi muutama hyödyllinen minivinkki:

1. Älä missään tapauksessa lopeta dieettiä, vaikka paino ei olisi laskenut viikkoon tai pidempään. Tasanne voi kestää kaksi viikkoa tai kauemmin, joten vaikka luovuttaisit ja motivaatiosi olisi täysin poissa, mieti - eikö se olisi sääli vaivan ja käytetyn ajan vuoksi? Miksi keskeytät ruokavalion - aloittaaksesi kaiken alusta? Muista turvautua yllä oleviin menetelmiin, jotka auttavat sinua laihduttamaan uudelleen. Ja jos kaikki tämä ei auta, laske painoindeksisi - ehkä se on jo palannut normaaliksi ja "ei laihduta", koska et tarvitse enempää?

2. Koska vaaka ei näytä mitään mielenkiintoista, vaihda mittauslaite. Lopeta punnitseminen ja aseistaudu senttimetrillä: paino voi pysyä samana, kun taas tilavuudet voivat laskea.

3. Analysoi ruokavaliosi ja työskentele virheesi parissa. Ehkä juot liian vähän vettä (älä unohda pahamaineista kahta litraa elämää antavaa kosteutta)? Käveletkö säännöllisesti (vähintään kerran viikossa) leipomoissa tai et löydä kovin kaloripitoista kakkua kollegasi syntymäpäivänä? Joskus se, mihin uskot lujasti koulupäivistä lähtien, voi olla virheellistä: teini-lehdestä luetut neuvot eivät aina toimi. Tämä koskee esimerkiksi yleistä väärinkäsitystä "ei syö kuuden jälkeen" - juuri tämä voi johtaa painon "pysähdykseen": jos syöt illallisen klo 18.00 ja aamiaisen klo 8.00 aamulla, näiden aterioiden välinen tauko. osoittautuu liian pitkäksi. Keho kytkee tilan heti päälle" piiritystila"ja säästää kaikki kalorit" varassa.

Tavalla tai toisella, mutta me kaikki reagoimme eri tavoin samoihin asioihin. Ja jos suosikkifoorumisi tytöt sanovat, että he laihtuivat heti taianomaisesta ruokavaliosta ja voit vain katsoa masentuneena vaa'an nuolta, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa ja palata tavanomaiseen elämäntyyliisi TV-ohjelmien parissa. iltaisin. Ole kärsivällinen: tasannevaikutus ei koskaan kestä yli kuukautta, ja yleensä se ohittaa jopa nopeammin. On parempi toistaa kuin mantra: "Kaikki menee ohi, ja tämä menee ohi." Ja muista parempi keino normalisoi painoa kuin asianmukainen ravitsemus ja urheilu, jota ei ole vielä keksitty.

Useimmat laihduttajat kokevat tasannevaikutuksen, kun laihduttaessasi alat yhtäkkiä tajuta painon yhtäkkiä laskevan. Riippumatta siitä, kuinka kidutat itseäsi fyysisellä aktiivisuudella ja vähennät ruoan kaloripitoisuutta, mikään ei auta, tulos on nolla. Miksi paino ei putoa?

On huono idea yrittää siirtää painoa paastoamalla tai vähentämällä rajusti kalorien saantia. Tämä ei auta vartaloasi, vaan vain heikentää immuunijärjestelmää. Kuinka siirtää painoa? Yritetään ymmärtää miksi näin tapahtuu.

Syynä voi olla kehon riippuvuus ruokavaliosta. Kun olet oppinut säästämään kaloreita, se hidastaa kaikkia aineenvaihduntaprosesseja, alat liikkua hieman hitaammin, nukkua pidempään, pukeutua lämpimämmin. Tämä on normaalia, ja painonpudotuksen jatkamiseksi sinun on nostettava painoa. Kuinka tehdä se?

Hyödyllisiä neuvoja - muuta harjoitteluasi

Niille, jotka vain laihduttelevat rasittamatta itseään fyysisellä aktiivisuudella, on aika aloittaa harjoittelu, on aika. Ehkä kehostasi puuttuu juuri se. Muuta taktiikkaa niille, joilla oli koulutusta, mutta he lakkasivat auttamasta. Jos olet käynyt uimassa, mene lenkille. Jos harjoittelit aamulla, vaihda iltaaikaan. Muuta tavallista harjoitusten järjestystä, mutta vaihda mieluummin muihin.

Hyödyllinen neuvo - lepää

Ehkä olet ajanut itsesi ja siksi paino ei putoa. Uupunut keho tarvitsee paljon enemmän energiaa, eikä luovuta kertyneestä energiasta vapaaehtoisesti. Nukut vähän, rajoitat itseäsi kaloreissa, väsyt töissä, sellaisessa ruokavaliossa ei ole mitään järkeä. Jos paino laskee, pian kaikki palaa paikoilleen ja jopa mielenkiinnolla. Anna kehollesi lepoa vaikka harjoittelun tai tärkeiden asioiden kustannuksella. Uni on parasta lepoa, joten sinun tulee nukkua vähintään 8 tuntia.

Hyödyllinen vinkki – muuta ruokavaliotasi

Minkä tahansa ruokavalion suunnitelma on sama: sinä tietty aika syödä tiettyjä ruokia. Vastaanottaja siirtää painoa sinun täytyy rikkoa sääntöjä. Ei, ruokavaliota ei tarvitse muuttaa, vain pieni muutos. Esimerkiksi vaihtaa joitakin tuotteita tai muuttaa sisääntuloaikaa. Tehokas tapa - yritä lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta kahden viikon ajan, mutta syötä samalla kaksi paastopäivää.

Kanapäivä: Ota kaksi nahatonta kananrintaa. Keitä rinnat vähintään suolalla ja jaa viiteen ateriaan. Syö päivän aikana, voit lisätä tuoreen kurkun. Juo vihreää teetä sitruunalla, mutta ilman sokeria tai kefiiriä 1%.

Tattaripäivä: Syö keitettyä tattaria ilman suolaa koko päivän. Päivän aikana voit syödä 4 tuoretta kurkkua ja juoda 1 litran 1% kefiiriä. Muista juoda hiilihapotonta kivennäisvettä koko päivän.

Omenapäivä: Kaksi kiloa tuoreita tai paistettuja omenoita. Voit juoda vihreää teetä ilman sokeria ilman rajoituksia. Jos tunnet kohtauksia kova nälkä, silloin pari viipaletta leipää leseillä ei haittaa.

Raejuustopäivä: Syö päivän aikana 1 kg rasvatonta raejuustoa, voit lisätä vähärasvaista smetanaa tai kuivattuja hedelmiä. Juo vihreää teetä ja vettä ilman rajoituksia.

Painonpudotus on normaali luonnollinen prosessi. Kehon täytyy tottua uuteen painoon, saada kuntoon ja saada aikaan aineenvaihduntaprosesseja. Siksi painon työntämisellä ei kannata kiirehtiä, jos se on seisonut yhdessä paikassa puolitoista kuukautta.

Käytä yllä olevaa Auttavia neuvoja ja sinä voit siirtää painoa.

"Pidin dieettiä. Aluksi paino putosi. Mutta sitten vaa'at alkoivat näyttää samaa lukua. Painoni jäätyi yhteen numeroon. Tein mitä tahansa, en voi laihtua enempää. Joten mitä minun pitäisi tehdä muuta ruokavaliota, lisää liikunta"?" Sivuston lukijalle vastaa lääketieteen tohtori, ravitsemusterapeutti Olga Malysheva.

Vastaa lääketieteen tohtori, Moskovan lääketieteellisen akatemian professori. NIITÄ. Sechenova Olga Malysheva:

Ehdottomasti jokainen ihminen painonpudotuksen aikana tulee niin sanottuun "seisomapisteeseen". Eli paino, joka ennen sitä hitaasti poistui, jäätyy tiettyyn indikaattoriin. Tämä johtuu siitä, että keho ei ole vielä ehtinyt sopeutua uusiin olosuhteisiin ja yrittää kaikin voimin ylläpitää tavanomaista toimintatapaansa. Kehosi ei halua luopua rasvavarastoistaan ​​ja siirtyy kaloriensäästötilaan.

Samalla pääaineenvaihdunta hidastuu: kehon lämpötila laskee asteen kymmenesosilla, alat nukkua hieman pidempään, pukeutua hieman lämpimämmin ja liikkua sujuvammin. Tämä on luonnollinen prosessi, mutta jokaisen "seisontakohta" tapahtuu eri aikoina.

Tässä tapauksessa tärkeintä ei ole lopettaa aloittamaasi. Jos painosi on pudonnut, ruokavalio on tehokas. Ja jonkin aikaa kuluu - ehkä jopa kuukausi tai puolitoista kuukautta, ja alat laihtua uudelleen. Keho yksinkertaisesti tarvitsee tällaista lepoa. Hänen on totuttava muutoksiin.

Tottumisaikaa voi hieman nopeuttaa esimerkiksi muuttamalla liikunnan ohjelmaa. Jos harjoittelit ensin simulaattoreita ja menit sitten pyörätielle, tee päinvastoin. Ensin pyörätie, sitten kouluttimet. Jos paastoit maanantaina, tee ne tiistaina tai torstaina.

Jos prosessi kesti 3-4 viikkoa, voit tehdä lisäponnistuksia. Tehdään toinen purkupäivä. Mutta emme saa unohtaa, että ruokavalion purkamisen päätehtävä ei ole vain laihdutus, vaan myös kehosi puhdistaminen myrkkyistä ja myrkkyistä.

Tällaisina päivinä valitset ruokalistan itse ottaen huomioon makusi, vuodenajan ja taloudelliset kykysi. Pääpaino on vihanneksissa, hedelmissä ja mehuissa. Mehujen ja vihreän teen lisäksi ilman sokeria sinun tulee juoda 2-2,5 litraa tislattua vettä päivässä.

Koska sappi pysähtyy maksassa paastopäivinä, ota 1 rkl kasviöljyä tyhjään vatsaan aamulla, juo choleretic yrttien infuusio tai kolerettinen tee, jonka voit ostaa mistä tahansa apteekista, 1-2 kertaa päivässä.

Selviytyäksesi nälän tunteesta paastopäivien aikana syö vähän, mutta usein - 3-4 tunnin välein. Jos haluat poistaa myrkkyjä kehosta, siirry kohtaan kasviskeitot, keitettyjä ja haudutettuja vihanneksia, juo tomaattimehua.

Milloin tahansa vuoden aikana toteutetaan kolmen tyyppisiä purkausruokavalioita: proteiiniruoille, hiilihydraateille ja rasvaisille ruoille. Purkausdieettien aikana emme täysin sulje pois proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saantia elimistöön, vaan siirrymme näiden ravintoaineiden parempiin ja helpommin sulaviin lähteisiin.

Proteiinipaasto-ruokavalio

Korvaamme lihan, makkarat, pasteet, kalat ja kananmunat pähkinöillä, herneillä, papuilla, tattarilla. Syömme salaatteja porkkanasta, kaalista ja punajuurista. proteiiniruokavalio- Tämä on erinomainen ehkäisy suolojen kertymistä vastaan ​​nivelissä, palauttaa kehon happo-emästasapainon.

Raejuuston purkupäivä: 500-600 g vähärasvaista raejuustoa 5-6 annoksena tai 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä.

Hiilihydraattipaastoruokavalio

Pullat, pullat, pasta, suklaa karkkeja, makeat sooda- ja perunaruoat korvataan viljalla - riisillä, ohralla, vehnällä, mannasuurimolla ja hedelmillä. Sokeri teessä - hunajalle. Hiilihydraattipurkausruokavalio on hyvä ehkäisy diabetekselta ja haimalta.

Omenapaastopäivä: 1,5 kiloa omenoita tulee jakaa 5-6 annokseen. Kolmannes omenoista on parasta syödä paistettuna myrkkyjen poistamiseksi.

Paastoruokavalio rasvaisille ruoille

Luovumme lihasta kalan sijaan. Korvaamme majoneesin ja kastikkeet kasvi- ja oliiviöljyllä välipalaksi ja jälkiruoaksi - saksanpähkinät. Tällaisen ruokavalion aikana maha-suolikanava "lepää", sisäelimet pääsevät eroon rasvakertymistä.

Kalapaastopäivä: 650 g vähärasvaista kalaa ja 2-2,5 litraa vettä.

Vaa'an nuoli jäätyi ja paino ei putoa itsepintaisesti? Tosiasia on, että laihtuminen hidastaa aineenvaihduntaa. Tässä on mitä sinun on tehtävä kompensoidaksesi aineenvaihdunnan laskua.

Jokainen, joka on koskaan laihtunut, on törmännyt sellaiseen ilmiöön kuin tasangolla - silloin jatkat syömistä oikein, älä vähennä fyysistä aktiivisuutta, mutta paino pysyy. Tänä aikana tapahtuu useimmiten epäonnistumisia ja pettymyksiä. Olemme löytäneet 12 tapaa auttaa voittamaan painonpudotuksen tasangon.

12 tapaa voittaa tasannevaikutus

1. Vähennä hiilihydraatteja

"Matalahiilihydraattiset ruokavaliot edistävät painonpudotusta"- näin sanovat laajan tutkimuksen kirjoittajat. Noin vuoden ajan he seurasivat ryhmää ihmisiä ja havaitsivat, että ne, jotka kuluttivat 50 grammaa tai vähemmän hiilihydraatteja päivässä, menettivät enemmän kuin ne, jotka noudattavat perinteisiä laihdutusdieettejä.

Asia on, että hiilihydraattien rajoittaminen johtaa "aineenvaihduntaetuihin"., mikä saa kehon polttamaan enemmän kaloreita. Lisäksi syöt vähemmän ilman nälkää ja epämukavuutta.

YHTEENVETO: Vähähiilihydraattiset ruokavaliot auttavat hallitsemaan näläntunnetta, tarjoavat kylläisyyden tunteen ja edistävät pitkäaikaista painonpudotusta.

2. Lisää harjoitusten intensiteettiä

Painonpudotuksen myötä aineenvaihdunta hidastuu. Voimaharjoittelu auttaa hajottamaan sitä ja auttaa myös ylläpitämään lihasmassa. Tämä on erittäin tärkeää, koska lihas on tärkein tekijä, joka vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltat aktiivisena tai levossa (ncbi.nlm.nih.gov).

Muut tyypit liikunta jotka estävät aineenvaihdunnan hidastumista on aerobista ja intensiivistä harjoittelua intervalli harjoittelu. Jos harjoittelet jo, korosta 1-2 ylimääräisiä päiviä viikossa tai lisää harjoitusten intensiteettiä.

YHTEENVETO: Harjoittelu, erityisesti voimaharjoittelu, kompensoi painonpudotuksen aikana tapahtuvaa aineenvaihdunnan laskua.

3. Analysoi ruokavaliosi

Meillä on tapana aliarvioida syömämme ruoan määrää. Yhdessä tutkimuksessa lihavat ihmiset ilmoittivat syövänsä noin 1 200 kaloria päivässä. kuitenkin yksityiskohtainen analyysi heidän kahden viikon ruokapäiväkirjansa osoittivat, että he söivät lähes kaksi kertaa niin paljon kuin väittivät.

YHTEENVETO: Kalorien saannin seuranta auttaa sinua selvittämään, tarvitseeko sinun tehdä muutoksia ruokavalioosi aloittaaksesi painonpudotuksen uudelleen.

4. Voittaa painonpudotuksen tasangot, lisätä proteiinia

Jos painonpudotus on pysähtynyt, lisää proteiinin määrää ruokavaliossasi. Proteiinien sulattaminen vaatii 20-30 % enemmän kaloreita kuin rasvojen tai hiilihydraattien polttaminen. Proteiini stimuloi hormonien tuotantoa, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa.

Mitä enemmän olet jo laihtunut, sitä hitaammin laihdut. Jos aloituspainosi oli 80 kg ja menetät 1 % painosta (noin 1 kg) viikossa (0,5-1 % on terveellinen rasvanpolttonopeus). Ensi viikolla lasketaan 1% jo 89 kilosta - pudotus on noin 900 g. Mitä vähemmän painosi, sitä vähemmän sen pudotus jatkuu.

On tärkeää, ei vain proteiinien kokonaismäärä päivässä, vaan myös niiden sisällyttäminen jokaiseen ateriaan. Aineenvaihduntaasiantuntijat suosittelevat, että aikuisilla on vähintään 20-30 grammaa proteiinia annosta kohti kolme kertaa päivässä. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa, vähentää nälkää ja ehkäisee lihasten menetystä.

YHTEENVETO: Proteiinin saannin lisääminen kiihdyttää aineenvaihduntaa, vähentää nälkää ja ehkäisee lihasten menetystä.

5. Hallitse stressiä

Todisti sen Krooninen stressi hidastaa usein painonpudotusta, joten on tärkeää oppia hallitsemaan tunteitasi. Lihasten rentoutuminen ja syvä hengitys auttaa löytämään tasapaino.

YHTEENVETO: Stressiin liittyvä lisääntynyt kortisolin tuotanto voi vaikuttaa painonpudotukseen. Stressin vähentämisstrategiat voivat auttaa sinua laihduttamaan.

6. Syö enemmän kuitua

Kuitunsaannin lisääminen voi auttaa pääsemään yli painonpudotuksen tasangosta. Kuitu hidastaa ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi, mikä pitää kylläisyyden tunteen pidempään, mikä vähentää kalorien saantia.

YHTEENVETO: Kuitu edistää painonpudotusta hidastamalla ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi, vähentämällä ruokahalua ja ruoasta saamien kalorien määrää.

7. Pidä kiireinen päivä

Latauspäivä tarvitaan kehon "ravistelemiseksi". Se näyttää tulevan pois säästötilasta ja alkaa toimia taas aktiivisesti. Tällaisena päivänä voit syödä suuri määrä hiilihydraatteja, mutta rajoittaa samalla täysin proteiinien ja rasvojen saantia. Ja mikä tärkeintä, sen on oltava yhden tuotteen ylimäärä. Keho lisää aineenvaihduntaa dramaattisesti. Seuraavana päivänä palaat edelliseen ruokavalioosi.

Totta, tällainen hiilihydraattihyppy voi olla katastrofi diabeetikoille. siksi tämä suositus ei sovellu niille, jotka kärsivät tästä sairaudesta.

YHTEENVETO:Järjestä itsellesi latauspäiviä hajottaaksesi aineenvaihduntaasi.

8. Juo vettä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että p Kasvuvesi voi lisätä aineenvaihduntaa 24-30 % 1,5 tunnin sisällä 500 ml:n annoksen juomisen jälkeen. Juo vettä 20 minuuttia ennen ateriaa, niin syöt vähemmän.

YHTEENVETO: Juomavesi voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

9. Nuku tarpeeksi

Uni on erittäin tärkeää hyvän henkisen, emotionaalisen ja fyysisen terveyden kannalta. Unen puute johtaa painonnousuun alentamalla aineenvaihduntaa ja muuttamalla hormonitasoja, jotka stimuloivat ruokahalua ja edistävät rasvan varastoitumista.

Voittaaksesi tasangon vaikutuksen painonpudotuksessa ja tukeaksesi kehoa, yritä nukkua 7-8 tuntia yössä.

YHTEENVETO: Unenpuute voi vaikuttaa painonpudotukseen hidastamalla aineenvaihduntaa ja muuttamalla hormonitasoja.

10. Ole aktiivinen

Vaikka liikunta on tärkeää, myös muut tekijät vaikuttavat päivässä polttamiesi kalorien määrään. Esimerkiksi, aineenvaihduntasi kiihtyy, kun muutat asentoa ja harrastat muuta fyysistä toimintaa. Tätä kutsutaan NEAT - jokapäiväiseksi termogeneesiksi ilman harjoittelua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että NEATilla voi olla suuri vaikutus aineenvaihduntaan, vaikka tämä riippuu enemmän yksilöstä. helppo tie NEATin lisääminen on nousta useammin tai seisomaan toisinaan. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka seisoivat mieluummin kuin istuivat työpäivänsä aikana, polttivat keskimäärin noin 200 ylimääräistä kaloria.

YHTEENVETO: NEATin lisääminen voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja alentamaan painoa sekä voittamaan painonpudotuksen tasannevaikutuksen.

11. Syö vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä.

Vihannekset ovat täydellinen ruoka laihduttamiseen. Useimmat vihannekset sisältävät vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta niissä on runsaasti kuitua ja terveellisiä ravintoaineita. Runsaasti kasviksia sisältävät ruokavaliot johtavat yleensä suurimpiin laihtumiseen.

YHTEENVETO: Vihannekset sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita, mutta niissä on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Niiden sisällyttäminen jokaiseen ateriaan voi auttaa voittamaan painonpudotuksen tasangot.

12. Älä keskity painoon

Kun yrität laihtua, asteikon numerosta tulee osa sinun painoasi Jokapäiväinen elämä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että asteikon numero ei ole ainoa edistymisen indikaattori, koska se ei heijasta kehon koostumuksen muutoksia.

Kun harjoittelet säännöllisesti, rakennat lihasta, joka on rasvaa tiheämpää ja vie vähemmän tilaa kehossamme - rasva poistuu, mutta paino pysyy samana lihasmassan ansiosta.

Tasannevaiheen syy voi olla nesteen kertyminen kehossa. Tämä johtuu usein hormoneista tai liiallisesta suolasta ruokavaliossa.

YHTEENVETO:Painosi ei välttämättä heijasta rasvan menetystä. Keskity hyvinvointiisi, volyymeihisi ja siihen, kuinka vaatteet istuvat.

Tasannen vaikutus painonpudotukseen on normaali ilmiö, jonka kaikki käyvät läpi. Rakasta itseäsi, kunnioita kehoasi ja onnistut.