- ovo je posljedica ne samo emocionalnog, već i fizičkog prenaprezanja, već emocionalna napetost - ovo je jedan od uzroka stresa. Osoba u svom životu doživljava različite emocije, bez kojih je nemoguće zamisliti postojanje čovječanstva, a život bez emocija ne može se nazvati potpunim. Neke emocije nas čine sretnima, dok su druge, naprotiv, negativne, čine osnovu naših postupaka i ohrabruju ih, određuju faza emocionalnog stresa . utječe ne samo na mentalno zdravlje osobe, već može uzrokovati niz somatskih bolesti i pogoršati već postojeće kronične. Stoga je veoma važno znati With ublažiti emocionalni stres za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja.

emocionalni stresje mehanizam koji može aktivirati i mobilizirati sve intelektualne i fizičke resurse tijela, usmjeren na rješavanje određenih problema sa minimalnim informacijama i kratkim vremenskim okvirom. U skladu s ovom ili onom situacijom, uzbuđenje se pretvara u emocije, koje se zauzvrat pretvaraju u senzorne (osjetljive) i motoričke (motoričke) radnje. O tome koliko je visoka motivacija pojedinih motiva, zavisi razlika između sredstava za postizanje zadatka i stvarnih metoda (dostupnost informacija, vremena i energije). .

emocionalni stres prolazi kroz nekoliko faza razvoja:

1 faza– mobilizacija aktivnosti. U ovoj fazi, fizički i mentalni kapacitet, koji omogućava rješavanje složenih i nestandardnih zadataka sa značajnim vremenskim ograničenjima. Ako je takva mobilizacija organizma manjkava za organizam, onda emocionalni stres ide u drugu fazu.

2 stage- stenička negativna emocija. Za drugu faze emocionalnog stresa karakterizira krajnja mobilizacija svih unutrašnjih resursa tijela, koja se manifestuje u ljutnji, ljutnji, opsesiji i bijesu. Ako tijelo osjeća nedostatak unutrašnjeg resursa, onda treći faza emocionalnog stresa.

Faza 3 - astenic negativnu emociju koju iskazuje država strah i anksioznost , užas i melanholija, osećaj beznađa. U ovoj fazi tijelo daje signal opasnosti, što ukazuje da su sve unutrašnje rezerve iscrpljene i da morate tražiti druge načine da postignete svoj cilj ili ga napustite, inače četvrti faza emocionalnog stresa.

emocionalni stres, dostigavši ​​svoj vrhunac, prijeti ne samo mentalnim i neurotičnim poremećajima, već uzrokuje i niz opasnih somatskih bolesti ili ozbiljno pogoršava postojeće kronične bolesti. Prije svega, nervozni kardiovaskularni i digestivni sistemima.

Znajući o posljedicama emocionalnog stresa, morate naučiti kako upravljati ovim stanjem i to na vrijeme dok ne dođe do opasne četvrte faze - neuroze.

Kako ublažiti emocionalni stres?

Ako osjećate da se polako pretvarate u "klupko nerava", onda je vrijeme . Prije svega, fizička aktivnost će vam pomoći, a uopće nije potrebno biti sportista ili se mučiti iscrpljujućim šetnjama u teretana. Lagani jutarnji trčanje ili poseban kompleks je sasvim dovoljan. fizioterapijske vežbe , nakon što smo se navikli na koje ćemo dobiti dovoljnu dozu "hormona sreće" endorfina, čije će djelovanje u tijelu pomoći u smanjenju stanje emocionalnog stresa i spriječiti razvoj sindrom sagorevanja , koji najčešće doživljavaju ljudi koji su u stanju konstante stres . emocionalni stres odlično uklanjanje vode, bilo da se tuširate kontrastnim tušem ili birate vrijeme za odlazak u bazen. Oslobodite se emocionalnog stresa hodanje dobro pomaže, posebno hodanje dalje svježi zrak daleko od grada.

Ako ste spremni da "eksplodirate" odmah na radnom mjestu, pokušajte se opustiti i zavaliti u fotelju, prisjetite se najprijatnijih trenutaka života ili sanjati o predstojećem odmoru, odvratite se bilo kakvim mislima koje nisu vezane za izvor emocionalne napetosti.

Racionalno rasporedite vrijeme, kombinujući posao i odmor, a kod kuće, nakon napornog dana na poslu, maksimalno iskoristite razne tehnike opuštanja: meditacija, joga, organizirajte sesije psihoemocionalnog rasterećenja za umirujuću muziku, udisanje aroma menta, sandalovine, borove šume ili lavande. Izbjegavajte konfliktne situacije kod kuce i u rad tim, rješavati radne momente kako dođu, a da istovremeno ne preuzimaju cijeli teret, racionalno ga raspoređuju, traže druge načine rješavanja određenih radnih problema.

Stanje emocionalnog stresačesto lišava zdrav san, čime se ubrzava razvoj četvrtog faze emocionalnog stresa- neuroza. Ako ste osetili teškoće zaspati , često noćno buđenje, rano buđenje ili površan san, koji ne daje jutarnju snagu, što onemogućava vraćanje energije i snage, koristite odvare sedativnih ljekovitih biljaka za suzbijanje bilo kakvih manifestacija nesanice. Oslobodite se emocionalnog stresa i zaštiti kardiovaskularnog sistema pomoći će čaj od listova žalfija, voće glog i divlja ruža, bilje origano, cvijeće kamilica, menta, matičnjak, valerian officinalis , začinsko bilje . U nedostatku vremena za pripremu dekocija, uzmite biljne preparate na bazi sedativnog bilja, koji vam omogućavaju da vratite kvalitetan san, održavate rad kardiovaskularnog sistema, štitite od depresivno ili histerične neuroze, kako bi se spriječio kvar autonomnog nervnog sistema, što dovodi do razvoja autonomna neuroza .
Pripreme Valerijan P i Motherwort P, koji uključuju biljne sirovine, čije djelovanje pojačava vitamin C koji djeluje antioksidativno i povećava nivo otpornosti na stres proizveden u obliku tableta koji se lako uzima. Inovativni preparati Motherwort P i Valerian P proizvedeni su po tehnologiji kriombrušenje na ultraniskim temperaturama, što im daje značajnu prednost u odnosu na druge biljne preparate proizvedene visokotemperaturnom preradom biljnog materijala, što značajno smanjuje ljekovita svojstva ljekovitog bilja, pa tako i kod pripreme infuzija ili dekocija.
Zahvaljujući ovim prednostima, nagrađen je inovativni lijek Valerian P zlatna medalja na izložbi "Medicina i zdravlje" u Permu i znak kvaliteta "Penza Mark".

Ako to osećaš emocionalni stres povećava, tada će vam u pomoć priskočiti biološki aktivni inovativni kompleks Nervo-Vit, koji je postao jedan od Top 100 proizvoda u 2012 , proizveden krioprocesiranjem, uključujući kolekciju najbolje sedativne biljke proizveden na bazi cijanoza plava, čiji je sedativni učinak 10 puta veći od valerijane.
Osim toga, cijanoza plava je snažan anksiolitik koji vam omogućava da uklonite strah, tjeskobu, užas i čežnju, koji su znakovi četvrtog faze emocionalnog stresa. Da postignete brže anksiolitik i sedativno djelovanje cijanoze plave u sastavu Nervo-Vita, matičnjaka i matičnjak , a duži sedativni učinak daje valerijana officinalis, koja u kombinaciji ima sposobnost produživanja djelovanja drugih sedativnih biljaka. Pojačava se dejstvo biljnih sastojaka u sastavu Nervo-Vita vitamin C.

Oslobodite se emocionalnog stresa, umor pri izvođenju kompleksa mentalno zadataka ili napetost mišića uz veliki fizički napor, inovativni vitaminski kompleks će pomoći Apitonus P proizveden na bazi matična mliječ (sadrži oko 120 korisnih supstanci) i cvetni polen (najbogatiji izvor enzimskih kompleksa, esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina, makro- i mikroelemenata, vitamina glavnih grupa),
čije je djelovanje pojačano snažnim antioksidativnim kompleksom: dihidrokvercetin (Prirodni referentni antioksidans dobijen iz kore četinarsko drveće), vitamin C i vitamin E koji štite naš organizam od preranog starenja, sprečavajući nastanak psihosomatskih bolesti.

Za one koji preferiraju tradicionalne tehnologije za proizvodnju biljnih preparata, preporučuju se biljni preparati, proizvedeni u uobičajenom obliku pilula - Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P i dražeje serije "Večer": Dražeje serije "Večer", koje uključuju kolekciju sedativnih ljekovitih biljaka: Dragee Evening VCM (valerijana, hop, menta), Evening Dragee Plus (valerijana i matičnjak) i

Uzroci i manifestacije neurotičnih poremećaja kod ljudi su brojni i raznoliki, a teren za neurotične reakcije može se pripremiti mnogo prije nego što se pojave. Stoga je potrebno ne samo spriječiti sve vrste sukoba kao neposrednih uzroka neuroza, već i osigurati pravilan odgoj osobe, jačanje njenog fizičkog stanja, racionalno zapošljavanje i izbor zanimanja, materijalnih i životnih uslova, poštovanje higijene rada i lične higijene, normi ponašanja u porodici i kolektivu i dr. pitanja.

U sistemu psihoprofilakse praktično zdravih ljudi, prije svega, potrebno je postići prevenciju izraženih neurotičnih reakcija, razvoj emocionalnog prenaprezanja. U tom smislu, značajnu ulogu igra psihološka priprema, koja doprinosi neutralizaciji doživljaja konfliktnih situacija.

S tim u vezi, važno je pridržavati se sljedećih preporuka ili, kako neki psiholozi kažu, "zapovijedi" mentalnog zdravlja.

1. Ne pokušavajte da budete sami sa svojim problemima. Svaka osoba ima ne samo radosti, već i neugodna iskustva, konfliktne situacije, na koje ljudi različito reaguju.

Ako iskustva nisu posebno teška i ne utječu značajno na dobrobit i uobičajeni način života, onda se mogu riješiti sami. U ovim slučajevima, glavni iscjelitelj je vrijeme”, ono će izgladiti akutna iskustva.

Međutim, slične ili značajnije tegobe kod nekih ljudi mogu uzrokovati depresiju, trajnu depresiju. A onda se sve njihove misli, takoreći, koncentrišu na traumatska iskustva, opsesivno se fokusiraju na uvredu koja im je nanesena, ili često na pretjerano pretjeran osjećaj njihove krivice. Sve oko njih izgleda u sumornom svjetlu. U takvoj situaciji osoba nije u stanju samostalno i objektivno procijeniti postojeće poteškoće. On prestaje da bude „sudac u svom slučaju“ i, oslanjajući se na sebe, često pravi grube, pa čak i fatalne greške.

Kako ublažiti bolna iskustva, akutno razvijeno očajanje? U devet od deset slučajeva u ovakvim situacijama pomaže pričanje o traumatskim okolnostima drugoj osobi – prijatelju ili poznaniku i razumnoj osobi kojoj vjerujete. Priča o iskustvima i dobijeni racionalni savjeti dovode do pražnjenja emocionalne napetosti, omogućavaju vam da na „bolno pitanje“ sagledate drugim očima. „Rekao je i time olakšao dušu“, kaže latinska poslovica. Najkvalifikovaniji savjet u teškim slučajevima može, naravno, dati stručno osposobljen specijalista, neuropsihijatar. Ako je potrebno, liječnici imaju prilično učinkovite lijekove, čija upotreba pomaže u ublažavanju, pa čak i uklanjanju bolnih depresivnih stanja uzrokovanih negativnim emocijama. Iskren razgovor omogućava osobi da uz pomoć druge osobe koja je saoseća savlada, preispita svoje probleme i načine za njihovo rešavanje.

2. Ne pokušavajte da "prepravite" druge na svoj način. Odnosi među ljudima ponekad mogu biti veoma složeni. Psiholozi su odavno primijetili da se oni koji previše očekuju od drugih stalno osjećaju iritirano, jer oni oko njih ne zadovoljavaju njihove povećane zahtjeve. Ne pokušavajte da "prepravite" svoju ženu, svekrvu, muža, kolegu "na svoju sliku i priliku". Svako ima pravo na individualnost. Beskorisno je, bez uočavanja zasluga drugih, bez pokušaja pozitivnog vrednovanja, na svakom koraku kritikovati ih. Morate razumjeti ljude, oprostiti im njihove slabosti, ostati principijelan u glavnom. Čovjeka koji se ne pridržava normi društvenog ponašanja, naravno, treba „postaviti na svoje mjesto“, ali i tu možete bez grube riječi, bez ljutnje i strasti. Ne smijemo izgubiti objektivnost u procjeni onoga što se dešava okolo, pokušati razumjeti poziciju drugog, sagledati spor njegovim očima, ma koliko to ponekad bilo teško! Uostalom, svi su svjesni da grdnja, ljutnja, nepopustljivost dodatno pogoršavaju sukob.

U sporu se mora voditi krajnjim ciljevima, zapamtiti potrebu za održavanjem dobrih odnosa, pa ponekad treba i popustiti. Uostalom, možete pogriješiti. Ali od tog trenutka napetost će se osloboditi i izlaz iz ove situacije će postati jasniji.

Načelo usklađenosti i empatije posebno je važno za prevazilaženje bračnih nesuglasica. Po prirodi, osoba ne može biti u potpunom jedinstvu sa voljenom osobom. Postoje razlike u dobrobiti, raspoloženju, sklonosti prema poznanstvima, izboru slobodnih aktivnosti, navikama i ukusima. Ako se nesuglasice pogoršavaju, doživljavaju previše bolno ili sebično, s ogorčenjem, onda to može dovesti do otuđenja, međusobne hladnoće i stalne emocionalne napetosti. Sam život, takoreći, sugerira aforizam: usklađenost u bračnim odnosima nije beskrupuloznost, već najviši princip za održavanje normalnih odnosa.

Ovdje moramo imati na umu još jednu, fiziološku stranu ovog pitanja. Burne negativne emocije ne samo da ne doprinose rješavanju sukoba, već štete ljudskom zdravlju. Eksperimentalno je dokazano da pozitivne i negativne emocije imaju različite hemijske osnove. Intenzivnu negativnu emociju prati jaka ekscitacija simpatičkog nervnog sistema. Velika količina adrenalina i drugih aktivnih supstanci ulazi u krv, što dovodi do oštrih, ponekad negativnih promjena u funkciji brojnih organa i sustava. Takva je biologija emocija, ista je bila i pre mnogo vekova, samo primitivno ispraznio svoju energiju intenzivnom mišićnom aktivnošću u obliku trenutne agresije ili bijega.

Moderna osoba je dužna obuzdati svoja osjećanja, zadržati suzdržanost, samokontrolu, strpljenje, mirno podredivši svoje ponašanje razumu. S druge strane, biološke prirode osobe, koja je ostala nepromijenjena od davnina, zahtijeva u današnje vrijeme pražnjenje steničnih emocija, ali, naravno, u drugačijem obliku.

U tim slučajevima, svaka fizička aktivnost je prikladna prema dobi i zdravstvenom stanju; korisno je kretati se, hodati, hodati od posla do kuće itd. Fascinantan fizički posao, omiljeni sport, još bolje funkcionira. Iako fizička aktivnost ne otklanja uzroke sukoba, ona svakako ublažava pretjerani emocionalni stres i na taj način doprinosi racionalnom otklanjanju situacije. U ovim stresnim situacijama moguće je uzimanje sedativa po preporuci ljekara. U mnogim slučajevima brzo ublažavaju emocionalno prenaprezanje, normalizirajući aktivnost nervnog sistema. Stanje napetosti se također može smanjiti aktivnim prebacivanjem pažnje i aktivnosti na drugi objekt, stvarajući novu dominantu koja istiskuje staru. U tome će vam pomoći film, dobra knjiga, omiljena zabava, nove senzacije.

3. Stalno se usavršavajte (o "kompleksu inferiornosti"). Neki ljudi često osjećaju nezadovoljstvo sobom, žive u stalnoj napetosti, vjerujući da su gori od drugih. Neki ljudi su nezadovoljni svojim često vrlo pretjeranim fizičkim nedostacima (izgled, oblik strukture pojedinih dijelova tijela), dok su drugi nezadovoljni svojim psihičkim kvalitetima (pretjerana stidljivost, plahost). Na osnovu toga se često stvara izražena emocionalna napetost koja može vrlo oštro uticati na razmišljanje i ponašanje osobe.

AT fikcija, novinarstvo, svakodnevni govor

Takva iskustva se nazivaju "kompleks inferiornosti".

Stariji učenici često imaju "kompleks inferiornosti" povezan sa sumnjama u njihovu ljepotu i privlačnost. Takvi dečaci i devojčice izbegavaju školske večeri, preferiraju usamljenost, osećaju se veoma loše „u javnosti“. Često se takva bolna iskustva razvijaju nakon oštre primjedbe vršnjaka, učitelja, pa čak i roditelja, koji, kako bi odvikli dijete da se predugo gleda u ogledalo, izgovaraju nešto neodobravanje o njegovom izgledu. U nekim slučajevima, na temelju takvih iskustava, razvijaju se uporni bolni poremećaji koji zahtijevaju čak i poseban tretman.

Ilustracija ovoga je zapažanje 20-godišnjeg studenta. Kao dijete se normalno razvijao, prosječno učio. Miran, veoma upečatljiv, u timu se osećao nekako nezgodno, stidljivo. Od svoje 16. godine, nakon oštrog odgovora prijatelja na njegov izgled, počeo je vjerovati da mu je oblik lubanje pogrešan (usko čelo, dug nos), noge su mu bile krive. Ova iskustva su počela da ga opsesivno uznemiravaju, ali ih je skrivao, nastavio da uči i ponašao se zatvoreno. Međutim, s vremenom je iskustvo „defektnosti“ nečije tjelesne građe postajalo sve nepodnošljivije. Postalo je teško studirati na institutu. Činilo mu se da ga slučajni prolaznici nekako "gledaju iskosa". Raspoloženje je postalo naglo depresivno, nisam želio živjeti. Čak je otkriveno da je pacijent sakrio uložak kako bi "izvršio samoubistvo". O svojim iskustvima morao je da ispriča ljekaru, nakon čega je poslat na bolničko liječenje. Prilikom pregleda se pokazalo da je pacijent normalne građe, lobanja, čelo, nos bez ikakvih vanjskih uočljivih nedostataka, noge - vrlo blago zakrivljene, spolja potpuno nevidljive. Na početku tretmana nije podlegao nikakvom odvraćanju i tvrdoglavo je ponavljao da su mu noge krive, nos dugačak, čelo usko. Nakon kursa narkopsihoterapije, pacijent se oporavio: depresija i opsesivna iskustva koja su trajala četiri godine su nestala, počeo je kritički procjenjivati ​​svoje stanje. Nakon toga je diplomirao na institutu i počeo uspješno raditi.

Za mnoge ljude koji su nezadovoljni sobom karakteristična je podsvjesna želja za nadoknadom, samopotvrđivanjem. Često je stvarno postojeći kompleks inferiornosti snažan poticaj, mobilizira volju, čini osobu tvrdoglavom i svrhovitom. Ponašanje postaje podređeno jednom cilju: dokazati drugima i sebi da "nisam gori od drugih". Postoje slučajevi kada su fizički slabi ljudi sa manjim fizičkim nedostacima trenirali tako nesebično da su čak osvajali i titule šampiona u sportu,

Međutim, kod nekih ljudi, posebno onih s osobinama emocionalne neravnoteže, kompleks inferiornosti također može uzrokovati antisocijalno ponašanje. Tako je jedan mladić nakon grube primjedbe počeo vjerovati da mu je nos ružan (u to vrijeme imao je čir na nosu). Činilo mu se da autsajderi s neodobravanjem gledaju na njegov izgled, a kako bi se "osvetio" prestupnicima, on je, savladavši tehnike boksa, počeo brutalno da ih tuče. U ovom slučaju, kao iu prethodnom, doktor je utvrdio ozbiljan psihički poremećaj, koji je također zahtijevao poseban tretman. Na početku liječenja, pacijent je tvrdoglavo insistirao na hirurškom liječenju, a da nije imao razloga za to. Zatim, nakon što je prošao kurs posebnog tretmana (narkopsihoterapija), počeo je ispravno, kritički procjenjivati ​​svoje stanje i ponašanje.

Naravno, ne u svim slučajevima iskustva kompleksa inferiornosti dovode do izraženih psihičkih poremećaja, ali su ta iskustva ponekad vrlo bolna, opsesivna i ozbiljno utiču na životni put osoba.

Kako neutralisati, smanjiti emocionalnu napetost povezanu sa nezadovoljstvom sobom?

Zadatak nije lak. Mnogo zavisi od psihološke karakteristike ličnosti i prirode iskustava. najbolji psihološka zaštita oslobađanju takve napetosti doprinosi stalna želja da svoju energiju usmjere na društveno koristan rad. Savjesno obavljanje glavnog posla, kontinuirano usavršavanje profesionalnih vještina, odlično poznavanje svoje specijalnosti stvaraju autoritet, povećavaju samopoštovanje, kako fizički tako i psihički.

Ne uspijevaju svi, naravno, pronaći potpunu satisfakciju u svakodnevnom i ravnomjernom kreativni rad. Veoma je važno naučiti se nositi sa raznim profesionalnim zabranama, ograničenjima, zatupljenošću i monotonijom pojedinih vrsta poslova. Čini se da je najlakši način da promijenite posao, ali to nije uvijek pouzdan izlaz, a drugi posao, koji se ponavlja iz dana u dan, može postati dosadan. Korisno je imati nekoliko specijalnosti ili radnih vještina kako bi se racionalno spriječio umor pri prelasku s jedne vrste posla na drugu.

U slobodno vrijeme od glavnog posla, vrlo je korisno pronaći svoju omiljenu aktivnost, zanesen kojom možete zaboraviti na sve ostalo. Ali ova aktivnost mora biti odabrana vješto. Za osobu sa sjedilačkim načinom života korisno je komunicirati s prirodom, sudjelovati u mobilnom sportske igre. Hobiji su i rekreacija i

Neka vrsta tretmana. Posebno je koristan za osobe sa nestabilnim nervnim sistemom. Omiljeni hobi pomaže im da prevladaju nepovoljne karakterne crte, opsesivna iskustva, tonizira, odvraća od neugodnih misli bolje od bilo kojeg lijeka.

„Imati hobi nije među našim pacijentima“, piše prof. A. A. Portnov u monografiji "Klinika za alkoholizam".

Pražnjenju emocionalne napetosti uzrokovane nezadovoljstvom sobom u velikoj mjeri olakšava razvoj osjećaja altruizma u sebi, želje da se pomogne drugima, posebno u teškim trenucima za njih. Velikodušnost i velikodušnost ne samo da doprinose poštovanju drugih, već i daju trenutke zadovoljstva, odvlače pažnju od neprijatnih misli, dok egoista nikada nije istinski srećan.

Ne očekujte "manu nebesku". Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), zdravlje je fizičko, mentalno i socijalno blagostanje. Bitan momenat u društvenom blagostanju je mjesto koje osoba zauzima u timu, društvu.

Nije neuobičajeno sresti ljude koji su se godinama postavljali da su potcijenjeni, a na kraju nisu na nivou na kojem bi željeli da budu. Naravno, sudbina osobe može ovisiti o mnogim okolnostima, uključujući nesreće. A ipak mnogo toga zavisi od nas. Potrebno je pokazati aktivnost, svrsishodnost u razvoju svojih profesionalnih vještina, razumnu inicijativu u uređenju života.

Mnogo desetina hiljada ljudi u proizvodnji, u institucijama, odjelima postižu uspjehe u poslovanju, teže prepoznatljivosti, interesantnijem i bolje plaćenom poslu. Ova želja nije podložna osudi, prirodna je i logična.

Naše socijalističko društvo svima pruža jednake uslove za razvoj profesionalnih vještina, ali da bi napredovao u službi, rad mora izdržati određenu vrstu konkurencije, konkurencije, neku vrstu borbe za uspjeh. Ovdje je jedno sigurno da je za uspjeh, napredovanje na poslu potrebno preuzimati inicijativu, stalno usavršavati svoje profesionalne vještine, aktivno težiti, prilagođavati se promjenjivim uslovima života, specifičnoj situaciji.

Izbjegavajte jednostrane prosudbe, budite sposobni da se sagledate izvana. Međutim, postoje ljudi drugačijeg temperamenta. Često se nakon konfliktnih situacija u sferi njihovog razmišljanja razvijaju uporne opsesivne ideje. Ne vodeći računa o jazu između željenog i mogućeg, oni počinju demonstrativno isticati svoja suštinski iluzorna, posebna prava i postavljati zahtjeve. Razmišljanje ovih osoba je često

Karakteriše ga ortodoksnost prosuđivanja, egocentričnost. Takvi ljudi imaju tendenciju precijeniti vlastitu ličnost, obično su samouvjereni, asertivni, lako imaju napade ljutnje, ljutnje, ljutnje.

Tako je jedan pacijent tvrdoglavo tražio oštru kaznu ljekara koji je navodno nanio štetu njegovom zdravlju time što mu nije dozvolio podvodno ispiranje crijeva. Štaviše, toga se sjetio samo 2 godine nakon zabrane. Drugi je tražio da se radnik privede pravdi, optužujući ga za nepropisnu distribuciju materijalna sredstva. Obojica su nekoliko godina slali mnoga optužujuća pisma raznim autoritetima, tražeći utvrđivanje istine, koju je svako razumio na svoj način.

Mnogi ljudi su bili uključeni u analizu njihovih pritužbi, formirane su posebne komisije u koje su bili uključeni najautoritativniji stručnjaci iz lokalnih i centralnih institucija. I pored toga što krivica optuženog nije utvrđena, optuženi je nastavio sa uznemiravanjem, ostajući pri svom subjektivnom mišljenju. Nikakvi argumenti ga nisu mogli uvjeriti. Oni su samo pojačali njegove tvrdnje i nezadovoljstvo.

Mogli bi se navesti i mnogi drugi primjeri kada jednostranost razmišljanja, pojačana upečatljivost i emocije zamagljuju zdrav razum. Takvi su slučajevi patološke ljubomore, kada jedan od supružnika optužuje drugog za izdaju, ne na osnovu činjenica, već isključivo na osnovu subjektivnog mišljenja, „logične“ pretpostavke. Često je nemoguće razuvjeriti takve ljude u pogrešnost njihovih prosudbi. Na osnovu toga u porodicama se stvara ekstremna napetost, ponekad burne scene ljubomore sa grubim uvredama, pa čak i fizičkim uticajima. Takve porodice se često raspadaju. Vrijeme prolazi, emocije, osjećaji jenjavaju. A ono što je nekada izgledalo neosporno istinito, sada se ispostavlja kao pristrasan sud. Iste činjenice se počinju drugačije vrednovati.

U takvim okolnostima potrebno je pronaći snagu u sebi i sagledati situaciju i sebe izvana, kao kroz oči druge osobe. Iako to nije lako učiniti, ako želite, možete pronaći racionalan izlaz iz teške situacije koja je nastala, jer se u takvim slučajevima na osnovu toga može razviti uporan psihički poremećaj, a tada će vam pomoći ljekara specijalista. biti potrebno.

Nemojte držati u mislima oprečne misli o svom zdravlju. Prema figurativnom izrazu jednog od psihologa, sa nervoznim iskustvom, jakim negativnim emocijama (posebno ponavljanim) „mozak plače“, a „suze“ - u srcu, želucu, drugim organima, „suze“ u obliku bolnih, teško objašnjivih raznih bolnih senzacija u tijelu.

Ovi poremećaji su uzrokovani kršenjem propisa

Uticaj centralnog nervnog sistema na funkcije unutrašnjih organa. Poznato je da nervni impulsi - signali - neprestano idu od unutrašnjih organa do centralnog nervnog sistema. Obično ih osoba ne osjeća. Sa slabljenjem nervnog sistema, smanjuje se prag osjetljivosti nervnog aparata koji opaža. S tim u vezi, normalne signale osoba počinje osjećati kao neku vrstu bolnih senzacija. Dugogodišnja posmatranja ovakvih pacijenata pokazuju da ovi poremećaji ne predstavljaju opasnost po život.

Povremeno se stanje takvih pacijenata pogoršava pod utjecajem različitih razloga - pojavljuje se osjećaj unutrašnje anksioznosti, ubrzava se rad srca, javlja se bol u predjelu srca, znojenje, unutrašnje drhtanje. Osoba često pogrešno doživljava svoje stanje kao srčani udar. Međutim, sve ove bolne manifestacije nisu uzrokovane strukturnim i anatomskim promjenama u srcu, već povećanjem aktivnosti simpatičkog odjela nervnog sistema i često nestaju same od sebe bez medicinske intervencije.

Ako bolesnici pogrešno procijene bolne senzacije, to često dovodi, posebno kod dojmljivih, sumnjičavih ljudi, do zabluda o prirodi njihove bolesti.

Budući da su bolne senzacije kod funkcionalnih poremećaja slične znacima stvarnih bolesti unutrašnjih organa, pacijente sa neurotičnim poremećajima nije lako uvjeriti da nemaju ozbiljne bolesti srca, želuca, crijeva i drugih organa. Smatraju bolne senzacije dovoljnim dokazom ozbiljne bolesti (rak, stanje prije infarkta itd.). Najmanja promjena zdravstvenog stanja kod njih izaziva tjeskobu, strah za život. Osoba stalno traži nove, teže simptome, proučava medicinsku literaturu, propisuje sebi štedljiv režim, ide od jednog do drugog doktora u potrazi za specijalistom koji kod njega može prepoznati "ozbiljnu bolest".

Kod nekih ljudi takve hipohondrijske ideje postaju uporne, imaju opsesivni karakter, upijaju svu njihovu pažnju i značajno smanjuju njihovu radnu sposobnost. Često takvi ljudi, čak i nakon ponovljenih pregleda od strane specijaliste, ne mogu vjerovati da su njihove sumnje neosnovane.

Kako se osloboditi bolne anksioznosti, od opsesivni strahovi i nastupi? Ovdje je glavna stvar ispravna procjena prirode postojećih poremećaja, koja se utvrđuje na osnovu

Detaljno ispitivanje. Ako se pri ponovljenim pregledima i studijama ne utvrdi organska (teška) bolest, ali se javi funkcionalni (nije opasan po život i zdravlje) poremećaj nervnog sistema ili unutrašnjeg organa, onda se u to mora vjerovati i preporučeni režim biti posmatran. Pogrešno, subjektivno mišljenje o prirodi bolesti djeluje na um kao otrov, potkopava snagu pacijenta iznutra i predstavlja ozbiljnu prepreku za oporavak.

Prevazilaženje upornih opsesivnih strahova, misli je težak zadatak. Često ih je nemoguće riješiti samo uz pomoć lijekova ili odmora. Možda će biti potrebno dodati i druge tretmane. Prije svega, kroz logičko rasuđivanje, potrebno je dati novu, objektivnu procjenu uznemirujućih senzacija i ideja.

Ako osoba, uz pomoć liječnika, može ispravno procijeniti svoje bolne poremećaje, zaustaviti introspekciju, tada će se moći brzo riješiti uznemirujućih opsesivnih misli i drugih manifestacija neuroze.

Međutim, složenost situacije u takvim slučajevima leži u činjenici da slabost volje, povećana upečatljivost i druge osobine psihe često ne dopuštaju osobi da vjeruje u sebe. U posebnostima psihe kriju se razlozi koji određuju dugotrajnu prirodu neurotičnih poremećaja koji zahtijevaju odgovarajuće liječenje.

Ove preporuke pokrivaju različite aspekte ljudskih odnosa, stavove prema sebi, vlastite bolne poremećaje. Sve ovo je od nesumnjivog značaja za neuropsihičko zdravlje. Neki bi mogli prigovoriti: takav savjet je lako dati, ali kako ga primijeniti? Šta učiniti, ako nervni sistem ne sluša te?

Zaista, nije lako promijeniti način ponašanja, način reagovanja na okolnu stvarnost, ovladati sobom i ne uspijevaju svi odmah, ali taj zadatak je, naravno, s vremenom sasvim ostvariv.

Budite optimisti i ne zaboravite da su ključevi zdravlja i sreće u mnogim slučajevima u vašim rukama.

Uputstvo

Fizička aktivnost može ublažiti svaki stres i voltaža. Vježbajte što je češće moguće, idealno svakodnevno. Jutarnje trčanje će dati snagu i energiju, razveseliti vas, jer tokom trčanja tijelo proizvodi "hormon sreće" - endorfin. Ako je došlo do sukoba na poslu, tada morate izbaciti nagomilano. Vreća za boksanje je savršena za ovo. Takođe odlično puca voltaža kupanje u bazenu.

Da biste vratili ravnotežu, možete ići obrnutim putem - potpuno se opustiti. Odličan način da uskladite misli i osjećaje je meditacija. Prijavite se na časove, gde ćete naučiti da se brzo opustite i dovedete u red svoje emocije. Možete posjetiti i terapeuta za masažu. Opuštajuća masaža pomoći će vam da rasteretite ne samo fizičko već i psihičko voltaža.

Pokušajte češće biti na otvorenom. U slučaju stresne situacije, bilo bi lijepo izaći u prirodu ili barem prošetati parkom. Ovo će vam pomoći da se odvojite od nepotrebnih misli i opustite se.

Organizirajte seansu aromaterapije kod kuće. Uključite tihu mirnu muziku i upalite aroma lampu sa eteričnim uljima. Za to su prikladna ulja narandže, lavande, jasmina, pačulija. Pomažu u borbi protiv nesanice i glavobolje. Lezite i pokušajte da ne razmišljate ni o čemu, već samo uživajte u muzici. Lezite ovako oko 20 minuta.

Ako emocionalno voltaža U vezi sa predstojećim nastupom, važnim razgovorom ili događajem, svakako se morate sabrati i pokušati opustiti. Da biste to učinili, nekoliko puta polako udahnite i izdahnite i recite sebi ohrabrujuće riječi ove vrste: „Smiren sam (uključeno)“, „Uspjet ću“. Poznato je da auto-trening nije pomogao nijednoj osobi, pa zašto ne naučiti kako ga primijeniti u svom životu? Ako a voltaža previsoko, možete uzeti tabletu valerijane, pomoći će da se smirite.

Najvažnije pravilo koje će vam pomoći da izbjegnete nervne slomove i jak emocionalni stres: naučite da probleme vezane za posao ne uzimate k srcu, jer je to samo posao. Prije svega, razmislite o svom zdravlju.

Nervna napetost i anksioznost su strahovi koji razaraju, oduzimaju vitalnu energiju, nadu. U ovom stanju, osoba nije u stanju da prihvati ispravne odluke i logična akcija.

Briga izaziva zbunjenost i bespomoćnost. Ova emocionalna reakcija se javlja uglavnom kada je osoba suočena s problemima i ne vidi trenutno rješenje za njih. Žene su sklonije anksioznosti – jer im ovo stanje izaziva i najmanji problem, kao što je nedostatak vremena.

1. Uzmite list papira i opišite tačku po tačku šta vas trenutno brine. Ako je moguće, napravite plan za implementaciju svakog od njih.
2. Zauzmite veoma udoban položaj, zatvorite oči i zamislite se na svom omiljenom mestu (u prirodi, pod jakim mirisom rascvjetalo drvo ili mjesto gdje sanjate da otputujete). Što pažljivije vidite sliku, vaše disanje će postati ravnomjernije i brže nervna napetost povlačenje.
3. Ako imate veliki broj zadataka na poslu ili kućnim poslovima, istaknite one najvažnije koji ne zahtijevaju odlaganje i počnite s njihovom realizacijom.
4. Odvojite slobodno vrijeme za odmor, čak i ako je minimalno.

Uzrok je anksioznost veliki broj bolesti. Na to morate obratiti pažnju, a možda samo trebate malo smanjiti listu svojih dužnosti na razumne granice.

Povezani video zapisi

Postoje situacije kada je imperativ smanjiti emocionalni bol, na primjer, ako je prejak. Osim toga, emocionalni bol može uzrokovati opasne situacije za osobu koja doživljava jake emocije (na primjer, može naštetiti sebi ili uzeti opasnu drogu). Može doći u pogrešno vrijeme (na primjer, na poslu, u školi ili na nekom drugom mjestu gdje se ne osjećate sigurno) ili u situaciji u kojoj se osoba osjeća neugodno ako iskreno izražava svoje emocije (na primjer, ako su u društvu ljudi kojima ne želi da otkrije svoja osećanja). Ako želite naučiti kako kontrolirati svoje emocije, ovaj članak je za vas. Nakon čitanja naučićete kako da kontrolišete emocije, uzimajući u obzir svoje potrebe i želje. Osim toga, ovaj članak opisuje psihološki trikovi, prakticirajući koje, možete naučiti kontrolirati svoje emocije, a po potrebi ih i isključiti.

Koraci

Kontrolišite svoja osećanja

Pokušajte pronaći uzrok jake emocionalne reakcije. Ako želite da naučite kako da isključite emocije, pokušajte da shvatite koji je razlog emocionalnog izliva u jednom ili drugom trenutku. Možda je to zbog sljedećih razloga:

• veoma ste osetljiva osoba;
• situacija vas je podsjetila na bolne događaje iz prošlosti;
• osjećate da gubite kontrolu nad situacijom, što može dovesti do ljutnje i iritacije.

1. Postoji razlika između zdrave emocionalne odvojenosti i njenog bolnog oblika. S vremena na vrijeme svi doživljavamo situacije u kojima želimo isključiti svoje emocije, posebno ako su povezane s bolom ili nam se u ovom trenutku čine neodoljivim. Međutim, ekstremna emocionalna odvojenost od drugih povezana je sa psihopatijom, u kojoj osoba počini zločin bez osjećaja grižnje savjesti. Osim toga, takvo ponašanje može ukazivati ​​i na to da osoba doživljava tešku traumu.

   • Ako ponekad želite da isključite jake emocije, u tome nema ništa loše. Nismo uvek u stanju da se nosimo sa svojim emocijama. Međutim, pazite da vaše stanje ne postane kronično. Ako se izolujete od drugih ili postanete neemotivni, imaćete ozbiljnijih psihičkih problema.
   • Neki od znakova koji mogu ukazivati ​​da je nekoj osobi potrebno liječenje su socijalna izolacija, odbijanje da prisustvuje društvenim događajima, intenzivan strah od odbijanja, depresivno raspoloženje ili anksioznost, poteškoće u obavljanju i izvršavanju datog zadatka (školske ili radne obaveze), te česti društveni sukobi ili svađa se sa drugim ljudima.

2. Prihvatite emocionalno stanje. Koliko god to paradoksalno izgledalo, ali prihvatanjem i priznavanjem svojih emocija, u mogućnosti smo da ih brzo preuzmemo pod kontrolu kada nam zatrebaju. Često želimo da postanemo neemotivni ljudi jer nam je teško iskusiti emocije. Ipak, ove emocije nam daju vrijedne informacije o situaciji u kojoj se nalazimo io našoj percepciji te situacije. Poput fizičkog bola, negativni osjećaji i emocije (strah, ljutnja, tuga, anksioznost, stres) ukazuju na to da postoji problem koji treba riješiti.

   Izrazite svoja osećanja na sigurnom mestu. U slučaju da vas emocije preplave, odvojite ugodno, sigurno mjesto gdje možete prihvatiti svoje emocije i preuzeti kontrolu nad njima. Neka vam bude pravilo da svaki dan u isto vrijeme analizirate svoje emocije.

   • Plači kad si sam. Suze pred osobom koja vas vrijeđa isprovocirat će je da vam se ruga ili dodatno uvrijedi. Duboko udahnite i razmišljate o nečem drugom što nije povezano s ovom situacijom pomoći će vam da se ne fokusirate na povrijedne riječi. Vjerovatno nećete htjeti plakati nakon toga. Tako potiskujete ljutnju u sebi. Međutim, to nije baš dobro. Držeći negativne emocije u sebi, štetimo svom tijelu. Potrudite se da obuzdate svoje emocije dok se situacija ne završi, kako bi osoba koja je izazvala vaše jake emocije napustila prostoriju. Sada možeš pustiti suze da poteku.

3. Zapišite svoja osjećanja i misli. Kao što smo već spomenuli, suze se ne mogu zadržati. Isti princip se može primijeniti i na ljutnju, stid i druge negativne emocije – ne potiskujte ta osjećanja u sebi. Pokušajte izraziti svoja osjećanja i misli na papiru. Ovo će vam pomoći da analizirate i nosite se s teškim emocijama kako biste se mogli odvojiti od njih kada vam zatreba. Također možete koristiti elektronski uređaj koji koristite da izrazite svoja osjećanja.

   • Prenesite svoja osećanja u reči i zapišite ih u svoj tajni dnevnik.
   • Kako se ne biste zadržavali na negativnim mislima, pokušajte sagledati trenutnu situaciju na drugačiji način. Na primjer, pomislite na nekoga: "Ova osoba je takav kreten!" U ovoj situaciji pokušajte sagledati situaciju iz drugačije perspektive. Recite sebi: “Ova osoba vjerovatno ima težak život, a ovako se nosi sa ljutnjom i tugom.” Empatija će vam pomoći da se nosite s tugom i ljutnjom. Pokažite empatiju i lakše ćete se nositi sa teškim ljudima i situacijama.

4. Pokušajte da se opustite. Misli na nešto drugo. Ne pokušavajte jednostavno ignorirati osjećaj ili situaciju. Ako osoba pokušava da ne razmišlja o nečemu, na kraju više razmišlja o tome. Što se jače trudi da potisne tu misao, ona se sigurnije rikošetira. U jednoj studiji od učesnika je zatraženo da razmišljaju o bilo čemu osim o polarnim medvjedima. I šta mislite o čemu su oni sve vreme razmišljali? O polarnim medvjedima, naravno. Umjesto da se prisiljavate da ne razmišljate o tome šta uzrokuje negativne emocije u vama, pokušajte samo razmišljati o nečem drugom.

   Bavite se fizičkom aktivnošću. Prošetajte, vozite bicikl ili se uključite u bilo koju drugu energičnu aktivnost koja potiče dobru kardiovaskularnu funkciju. Aerobne vježbe povećati nivo endorfina u krvi. To će vam pomoći da kontrolirate i promijenite svoju reakciju na ljude koji vas izazivaju na negativne emocije. Fizičke vježbe ili tehnike uzemljenja pomoći će vam da savladate svoje emocije.

   • Razmislite o sljedećim aktivnostima: planinarenje, veslanje, vožnja kajakom, vrtlarstvo, čišćenje, skakanje užeta, ples, kik boks, joga, pilates, zumba, sklekovi, trbušnjaci, trčanje i hodanje.

   Fokusiraj se na sebe

   1. Uključite se u samorefleksiju. Jedan od načina da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama je da pogledate sebe izvana. Pokušajte da se pogledate kroz tuđe oči i sagledajte sebe spolja.

      • Kada ste sami, analizirajte svoje misli, osjećaje i emocije. Zapitajte se: O čemu danas razmišljam? Koje emocije osjećam?
      • Također promatrajte kako se ponašate u društvu. Obratite pažnju na ono što govorite, kako se ponašate i kako izražavate emocije.

   2. potvrditi se. Samopotvrđivanje je važan korak ako želite da naučite kako da isključite svoje emocije. Samopotvrđivanje vam omogućava da sami sebi potvrdite da su vaši postupci i emocije razumni.

      • Razgovarajte sa sobom na pozitivan način. Recite sebi: „Nema ništa loše u mojim osećanjima. Čak i ako ne želim da pokažem svoja osećanja drugima, imam pravo da ih osetim."

   3. Postavite granice emocijama. Zahvaljujući tome, pre svega ćete razmišljati o svojim potrebama. Odlučite sami koja će biti ekstremna tačka koju više ne možete tolerisati kada vas drugi emocionalno povrijede. Ako je moguće, prekinite svaki kontakt sa ljudima koji vas nerviraju ili uznemiruju, kao što su kolege ili komšije.

      • Pokušajte postaviti granice tako što ćete direktno reći osobi o svojim trenutnim emocijama i onome što očekujete da učini. Na primjer, ako vas brat zadirkuje, recite mu: „Veoma se nerviram kada me zadirkuješ. Biću vam zahvalan ako prestanete sa ovim." Osim toga, možete spomenuti i posljedice koje mogu biti ako osoba prijeđe granicu koju ste postavili: „Ako ne prestaneš da se tako ponašaš, ja neću komunicirati s tobom.“ Ovo je primjer situacije u kojoj ste mogli izraziti svoju ljutnju bez gubljenja kontrole nad svojim emocijama.

   Koristite tehnike koje će vam pomoći da isključite svoje emocije

   1. Koristite svoj mudar um. Prema dijalektičkoj biheviorističkoj terapiji, svi pojedinci imaju dva uma - dvije različite sposobnosti razmišljanja: racionalnu, koja dolazi iz uma, i emocionalnu. Naš mudar um je kombinacija emocionalnog i racionalnog razmišljanja. Ako se pokušavate odvojiti od emocionalne boli, koristite svoj mudar um da pronađete savršenu ravnotežu između racionalnih i emocionalnih komponenti vašeg mozga. Umjesto da reagujete samo emocionalno, pokušajte da razmišljate racionalno, objektivno procjenjujući situaciju.

      • Priznajte svoja osećanja, recite sebi: „Emocije su sasvim prirodne za čoveka. Vremenom sve emocije prođu, čak i najjače. Mogu da razumem zašto sam reagovao na način na koji sam se smirio.”
      • Zapitajte se: „Da li će mi ovo biti važno za godinu, 5 godina, 10 godina? Koliko će ova osoba ili situacija uticati na moj život?”
      Kada ste unutra stresno stanje, vaše tijelo se prirodno napreže, a misli pokreću mahnitim tempom. Dišite polako i duboko kako biste izbjegli nedostatak kisika, što može pogoršati problem.
      • Zauzmite udoban položaj i dišite duboko, udišući kroz nos i izdišući kroz usta. Fokusirajte se na svoj dah, na to kako se osjećate sa svakim udisajem i izdisajem. Dišite dijafragmatički; to znači da morate disati u stomak. Zamislite da naduvavate balon, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Radite ovu vježbu 5 minuta.

   2. Naučite tehnike uzemljenja. Pomoću ovih tehnika možete se povući od svoje emocionalne boli i isključiti svoje emocije.

      • Isprobajte sljedeće vježbe: tiho prebrojite do 100, prebrojite ovce, prebrojite broj predmeta u prostoriji, navedite sve gradove Centralnog federalnog okruga Rusije ili nazive svih vrsta boja. Koristite sve logično i neemocionalno što vam može odvratiti pažnju od situacije.

   3. Neka vam to postane navika. Na kraju, vaš um će naučiti da uklanja neugodna sjećanja, a vi ćete prirodno početi razmišljati logično i neemotivno u bilo kojoj neprijatne situacije Vježba će vam pomoći da brže dođete do cilja. Možete isključiti emocije kada je potrebno.

Emocionalni stres je skup emocionalnih iskustava koji smanjuju emocionalnu pozadinu i motivacionu sferu pojedinca. Stanje emocionalne napetosti prati osjećaj bespomoćnosti osobe pred životnim okolnostima, vlastite beskorisnosti, osjećaj gubitka smisla života ili svrhe aktivnosti. Rad se obavlja formalno, interes za druge je podržan društvenim zahtjevima, apatija postepeno počinje ispunjavati sva područja života. U afektivnoj sferi javlja se iritacija, sumnjičavost i nervoza, mogu se aktivirati razne lične akcentuacije. Pojačan osjećaj nerazumne anksioznosti, anksioznosti.

Povećava se umor, koji ne nestaje ni nakon odmora ni nakon noćnog sna, ali se povećava čak i uz minimalni fizički napor. Može nestati apetit, javiti se nesanica, javiti se želja za olakšanjem i opuštanjem uz pomoć alkoholnih i narkotičkih supstanci. Kod upotrebe raznih stimulansa (čak i kafe) njihovo djelovanje nije izraženo, a ponekad i suprotno.

Obično dugotrajno potiskivanje negativnih osjećaja ili problema dovodi do takvog stanja, ali kada se osoba susreće sa sličnim može biti potrebna prilično ozbiljna prilagodba. U mnogim slučajevima, dugotrajna nervna napetost dovodi do razvoja stresa, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Ako zanemarite ovu simptomatologiju, tada se razvijaju različite, čija terapija uključuje i korekciju stanja lijekovima.

Ljudska psiha je tako uređena da je samo u stalnom poboljšanju u normalnom stanju. U dugim razdobljima stabilnosti počinje se gomilati emocionalna napetost, koja je povezana ne toliko s vanjskom situacijom i očuvanjem emocija, koliko s iritacijom zbog nedostatka kretanja.

Uzroci emocionalnog stresa

Stanje emocionalnog stresa u većini slučajeva uzrokovano je nesposobnošću osobe da izrazi svoja emocionalna i senzualna iskustva. Obično se radi o procesuiranju i izbijanju negativnih emocija, koje imaju najrazorniji učinak na psihu. Mnogi ljudi imaju poteškoća u izražavanju takvih osjećaja. To je zbog društvenih normi ponašanja, zabrana izražavanja i nezadovoljstva. Mnogi se od djetinjstva uče da se ne smiju ljutiti na određene ljude ili se opirati određenim postupcima. a karakter vodi ka stvaranju spolja pozitivne i poželjne slike – osobe. Ko ne plače, ne ljuti se, ne vređa se, ko ume sve da oprosti i uživa u nedopustivom. Problem je u tome što takva iskustva ne nestaju jednostavnim skrivanjem i počinju uništavati ne samo psihu, već i fizičko zdravlje osobe. Umjesto odbijanja da priznaju određena osjećanja, djecu treba naučiti da ih izražavaju na konstruktivan način, a da ih ne sputavaju.

Pored takvih unutrašnjih faktora koji se apsorbuju u samom rane godine, postoji i spoljni uticaj. dakle, stresne situacije a stalna nelagoda uzrokovana vanjskim događajima dovodi do emocionalne napetosti. To uključuje nevoljen posao, dosadnog muža, dosadnu djecu, bučne susjede, gradilište ispred prozora, neostvarene snove. Mnoge od ovih faktora osoba čak ni svjesno ne primjećuje kada pokušava razumjeti razloge vlastite iritacije, ali oni nastavljaju utjecati. A ako za nekoliko mjeseci možete promijeniti način reagovanja i pokazivanja emocija, onda neke vanjske okolnosti nisu podložne našem utjecaju.

Razlika između naše ideje o tome kakav bi svijet trebao biti i s kakvim se njegovim manifestacijama susrećemo najjači je faktor koji izaziva emocionalnu napetost. Ove razlike mogu nastati na osnovu objektivnih ili izmišljenih razlika. Dakle, sasvim je logično očekivati ​​podršku i pažnju od voljene osobe, a kada umjesto toga dođe do izdaje ili ismijavanja, nastaje napetost. Ali to mogu biti i iluzije koje izazivaju sve više potraživanja prema svijetu - na primjer, želja da svi večeraju u određeno vrijeme ili razumeo tvoje reči prvi put.

Dodatni faktori koji osobu čine prijemčivijom za događaje i dovode do prenaprezanja su povećani umor, svako nezadovoljstvo. Fizičko stanje igra glavnu ulogu u regulaciji emocija, pa ako dođe do blagog emocionalnog šoka uz uravnotežen osjećaj tijela, on može proći nezapaženo. Suprotno tome, usputna primjedba stranac može dovesti do ozbiljnog emocionalnog sloma zbog nedostatka sna i gladi.

Kako se osloboditi emocionalnog stresa

Otklanjanje emocionalnog stresa podrazumeva ozbiljan unutrašnji i spoljašnji rad, suptilan osećaj sopstvenih potreba i mogućnosti, kao i strpljenje, jer je nemoguće u par minuta ukloniti ono što se gomilalo mesecima. Uključite se u restrukturiranje sopstveni život i smanjenje stresa u svakodnevnim situacijama. Strategija malih zadataka je odlična za to - kada se jedan veliki posao podijeli na nekoliko komponenti. Percepcija osobe je uređena na takav način da ako je plan globalan (na primjer, kupnja stana), onda takav cilj neće izazvati ništa osim panike, a odgađanje provedbe će uzrokovati povećanje unutarnje napetosti. Trebali biste postaviti mnogo malih zadataka koji će na kraju dovesti do onoga što želite. Mogu se izvoditi periodično i ne osjećati nastali pritisak.

Minimizirajte nivo neizvjesnosti što je više moguće - zahtijevajte rokove od ljudi, tražite detaljne informacije, pravite poređenja sa sličnim projektima. Što je veća vaša svijest o stvarnom stanju stvari, to je manja razlika između vaših očekivanja i stvarnosti. Osim toga, omogućava optimalno planiranje sopstveno vreme i procesi. Razmislite o mogućim scenarijima i svojim akcijama u njima. Ovo će vas odvesti od praznih fantazija, povećane anksioznosti i paničnog čekanja. Kada se situacija ne okrene u izabranu najpozitivniju opciju.

Ako primijetite povišen nivo kod sebe, koji nije zasnovan na objektivnim razlozima, onda bi trebali raditi sa svojim stanjima. Da biste to učinili, možete uporediti novonastalu situaciju sa sličnim, ali već uspješno završenim, a ono što se sada doživljava kao tragedija dobro je mentalno staviti pored stvarno loših stvari (na primjer, pretjeranu zabrinutost zbog moguće kritike vašeg izvještaja može se uporediti sa bolešću voljene osobe - nivo anksioznosti bi trebao pasti). Postoji i suprotna strategija – dovođenje značaja i važnosti doživljene situacije do apsurda. Vrteći u glavi koliki je uticaj vašeg neuspjeha na prezentaciju do te mjere da bi sunce tada moglo ugasiti i cijeli svemir će nestati, primijetit ćete emocionalnu promjenu u percepciji.

Povećajte fizičku aktivnost – ovo je odličan način za obradu mnogih emocija. Štaviše, vrsta zanimanja se može odabrati u odnosu na nastajuće negativne emocije. Ako je to, onda počnite trčati, ako - prijavite se za boks, povećajte - idete u bazen. Također morate slušati svoje tijelo - ako želite da se istegnete, nemojte se prisiljavati da podižete uteg. U procesu sporta i fizičke aktivnosti ne dolazi samo do razrade emocija, naleta viška adrenalina, već i proizvodnje pozitivnih hormona koji stabiliziraju emocionalno stanje.

Ako primijetite rastuću emocionalnu napetost, tada je možete smanjiti upravo u ovom trenutku uz pomoć tehnika disanja. To mogu biti vježbe iz joge ili vayveishena, samo naizmjenični duboki udisaji i oštri izdisaji - ne postoji nedvosmislen recept, vrijedi pokušati. Međutim, definitivno pomaže da se pažnja sa procesa razmišljanja prenese na proces disanja.

Za oslobađanje nakupljenih emocija možete tražiti razne optimalne načine za to koji neće štetiti ljudima i odnosima, dobro je da se taj proces odvija u prisustvu psihologa. Možete sami izbaciti emocije kroz sport, ples, pjevanje, crtanje (pa čak i bojanje), modeliranje. Sve vrste kreativnosti su odlične kao način da izrazite svoje unutrašnje stanje pa čak i u obliku umjetnosti.

Potražite aktivnosti koje vam donose opuštanje, poradite na tome da u svoj život unesete više spontanosti i pronađite razloge za uživanje u svakom trenutku. Nastojte smanjiti količinu vlastitu kontrolu. Spusti to na neophodne stvari, a da pritom ne diramo tuđe živote i uvjerenja. Što manje stvari morate držati u vidnom polju, to je više trenutaka za opuštanje i svijet se neće srušiti bez vaše intervencije, nego će slobodnije i lakše disati, kao i vi sami.

Načini za ublažavanje emocionalnog stresa

U psihologiji su razvijene mnoge metode i tehnike koje pomažu u ublažavanju ili smanjenju razine emocionalnog stresa. Neke od njih treba izvoditi samo sa specijalistom, ali postoji niz tehnika koje su dostupne za samostalnu upotrebu.

Dakle, promena aktivnosti je veoma efikasna, i potrebno je izabrati nešto što zahteva jako napetost mišića ili fizičke aktivnosti. Trajanje takve smjene može biti od pet do petnaest minuta. Možete obaviti potrebne sitne poslove po kući - oprati cipele ili suđe, iznijeti smeće, ispeglati košulju. U kancelariji možete otići na ručak, donijeti papir, zaliti cvijeće. Ako je moguće, najjednostavnije i najefikasnije je izaći u šetnju brzim tempom, dobro je to kombinovati sa vježbama disanja.

Pogodno za različite tipove. Možete crtati ili lijepiti kolaže, možete crtati pomoću kompjuterskih programa - ovdje možete izbaciti ljutnju, ljutnju i snove. Možete i vizualizirati u svojoj mašti - ovdje je bolje raditi s energijom. Kada osetite napetost, zamislite je kao tečnost određene boje i zamislite kako ona teče iz vas, kroz vaša stopala u zemlju. Ova tehnika je vrlo prizemna, posebno dobra ako možete izuti cipele i potpuno dodirnuti tlo nogom.

Analizirajte situaciju. Kada vas nešto ozbiljno zabrine, situaciju možete pismeno razložiti tako što ćete odgovoriti na pitanja: šta vas je zakačilo, koji zaključci se mogu izvući, šta je dovelo do nastanka takve situacije, na šta utiče, šta bi moglo isprovocirati druge ljude, kako možete izbjeći ili kako iskoristiti za sebe. U procesu takve analize ne samo da steknete strategiju suočavanja sa sličnim incidentima za budućnost, već i stabilizujete svoje emocije u sadašnjosti.

Oslobodite se tužnih misli, okružite se pozitivnim ljudima, podijelite s njima svoju tugu, percepciju možete prenijeti iz tragičnog u komični ugao. Planirajte svoj dan tako da u njemu uvijek ima mjesta za nešto što prija ili daje mir, i pokušajte to staviti u večernjim satima - ovaj aranžman će vam pomoći da akumulirate snagu u mirnim danima i neutralizirate negativan utjecaj na neuspješne.