Ekologija života. Psihologija: Zapamtite, jeste li sreli ljude koji ispunjavaju bilo koji prostor, gdje god da se pojave? Ljudi koji se pune svojom energijom.

Zapamtite, jeste li upoznali ljude koji ispunjavaju bilo koji prostor, gdje god da se pojave? Ljudi koji se pune svojom energijom. Na prvi pogled odaju utisak da nisu upoznati sa takvim fenomenima kao što su "problemi na poslu" ili "nevolje u ličnom životu".

Onda se sjetite da se pored njih svijet vidi iz drugog ugla. Za čudo, počinjete da cijenite životne situacije iz različitih uglova, bez prilagođavanja standardnim kriterijumima "dobro-loše" ili "belo-crno".

"U čemu je tajna?" Sigurno ste se pitali.

Možda ne propuštaju negativnosti od kojih niko od nas nije imun? Možda samo imaju neki drugi - magični život? Ili oni znaju nešto o čemu vi nemate pojma?

Tajno znanje zaista postoji. To se zove "emocionalna inteligencija".

Šta je to?

Ispustimo nekoliko opcija. Ovo nije potiskivanje emocija, jer se ovaj proces ne može nazvati razumnim - prije ili kasnije, potisnute emocije će se manifestirati u obliku bolesti i nervnih slomova.

EQ ne ignoriše emocije. Ovo je još jedan put u nigdje, jer smanjuje kvalitetu života. Svako od nas je došao na ovaj svijet da ga upozna u svim njegovim manifestacijama. Ignoriranje emocija je kao imati pluća, ali ih ne disati.

Najrazumljivija definicija "emocionalne inteligencije" je sposobnost upravljanja svojim emocijama.. Još preciznija je sposobnost stvaranja raspoloženja koje vam je potrebno.

Dobro razvijena emocionalna inteligencija znači slobodu od emocija koje vas okružuju voljenih, kolega, poznanika i pravednika slučajni ljudi. Šta god da se dešava okolo, vi imate svoje raspoloženje. Problemi svijeta, takoreći, ne zadiru u vaš unutrašnji svijet.

Ali takav imunitet nije dostupan svima. Obično smo, naprotiv, previše izloženi svijetu. A to znači da je nivo razvoja našeg emocionalna inteligencija daleko od željenog.

Svako od nas je čuo frazu "pažljivo razmisli prije donošenja važne odluke". Ali koliko nas je čulo "osjećam se dobro"? Formiranje EQ kod većine ljudi počinje sa rano djetinjstvo.

Odrastajući, suočavali smo se sa različitim situacijama. Gledajući svoje roditelje i ljude oko nas, naučili smo kako da se pravilno ponašamo. Gledali smo kako bliža i dalja okolina reaguje na njih i iskreno smatrali da je takav model jedini ispravan. Korak po korak, i do desete godine, savladali smo osnovne vještine emocionalnog reagiranja. I ulazak odraslog života nastavio da se ponaša kao naši roditelji, komšije ili prijatelji.

Obično ovo znanje primamo nesvjesno. Imajte na umu: u školi je varanje bilo strogo zabranjeno, ali se "otpisivanje" tuđih emocija smatralo normom. Mudri odrasli su ovaj proces čak nazvali "iskustvom". U stvari, iz perspektive emocionalne inteligencije, ovaj proces je duboko nesvjestan. Kao i tokom kontrole iz matematike, „otpisivanje“ tuđih emocija ne daje razvoj. Kaže da emocionalne reakcije osobe nisu svjesne i nekontrolisane.

To je, pak, znak da se emocionalna inteligencija ne razvija. Jednostavno, živite "kao i svi", "stabilno" obeležavate vreme na jednom mestu, ne razvijate se, dugo žvaćete zamerke prošlih dana. Vaš um i vaše srce, kako kažu umjetnici, rade "punim tempom". Na osnovu stalne negativnosti u vaš život dolaze bolesti i nesklonost sebi.

Drugačije se ponašaju ona djeca koja su imala sreću da odrastaju okružena ljudima sa višim EQ. Od ranog djetinjstva učili su ih da unose pozitivnost u svoje živote i pronalaze ljepotu u svakom trenutku.

Ako niste imali sreće da odrastete u takvoj porodici, ne očajavajte. Emocionalna inteligencija se efikasno odgaja u bilo kom uzrastu.

Prvi korak na putu njegovog odgoja je sposobnost transformacije negativnog u pozitivno. Poznato je da je otrov u malim dozama lijek. Slično, negativne emocije ne mogu postati osnova za samobičevanje, već poticaj za aktiviranje misaonog procesa i pokretanje novih neuronskih veza u mozgu. Unošenje pozitivnosti u svoj život pomaže u održavanju zdravog uma zdravo telo i jača vaše zdravlje bolje od bilo kojeg lijeka.

S vremenom će vještina upravljanja emocionalnom inteligencijom moći potpuno eliminirati negativne emocije iz vašeg života. Naučićete kako da ih transformišete u energiju za svoj razvoj, prepoznate ih u fazi formiranja i transformišete u pozitivan resurs.

Često, uz razvoj emocionalne inteligencije, osoba se izliječi od teških bolesti, napreduje na ljestvici karijere ili postiže cilj svog života. Dakle, savladavanje EQ je neverovatno isplativo. Zaista, posljednjih desetljeća većina bolesti od kojih čovječanstvo boluje uzrokovana je upravo neravnotežom emocija.

Stoga, emocionalna inteligencija nije samo još jedan trendovski koncept bez ičega iza sebe. Ovo je vaša prilika da održite mentalno i fizičko zdravlje. Podignite svoj EQ i postat ćete uzor u svojoj kraljevskoj smirenosti i sposobnosti da se nosite sa svakim stresom.

U raspoloženju osobe postoji ogroman potencijal, uz pomoć kojeg može kontrolirati život! Otkrivamo tajne kako upravljati emocijama!

Važnost emocija u ljudskom životu!

Kretanje na svim nivoima Univerzuma vrši se uz pomoć energije. Ovo je motor evolucije, zahvaljujući njemu se rađaju nove galaksije i zvijezde, zahvaljujući njemu nastaje život.

Energija osobe su emocije¹ koje doživljava. Snaga emocija je ogromna. Upravo su entuzijazam i želja za razvojem omogućili ljudskoj civilizaciji da se razvije; svaka osoba postupa prema emocionalno stanje.

Emocije su ključ za upravljanje životom. Ako ne znate upravljati emocijama, osoba postaje njihov rob, u ovom slučaju emocije postaju izvor negativnosti.

Svakim instrumentom treba upravljati, a situacija sa emocijama to potvrđuje.

Štaviše, emocije su ono što kontroliše stvarnost. Eksperimenti s namjerom, koncentracija u području kvantna fizika potvrđuju tekstovi drevnih mudraca, kada su se energetski kvanti kretali tamo gdje je bila usmjerena pažnja osobe!

Svjesnim korištenjem svojih emocija i misli², možete dramatično poboljšati svoj život!

Jednostavni trikovi koji će vam omogućiti da upravljate svojim emocijama!

Ovaj članak opisuje nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih ćete naučiti kako upravljati svojim emocijama (unutrašnjom energijom).

Zahvaljujući njima možete postati uravnotežena i samouvjerena osoba. Zahvaljujući ovim korisni savjeti upravljanje životom i okolnostima biće u vašoj moći, nećete robovati svom raspoloženju.

1. Razvoj svijesti

Mnogi su čuli za situacije u kojima se, zbog nekog naizgled beznačajnog, malog problema, osoba počela nedolično ponašati, a to je dovelo do ozbiljnih komplikacija: gubitka značajnog novca, oštećenja imovine, ubistva ili drugih krivičnih djela.

Kada je osoba uznemirena, u ljutnji, njene misli i postupci postaju nekontrolisani, što dovodi do loših posljedica.

Kako preokrenuti ovaj proces? Ispostavilo se da je prilično lako naučiti kako ih kontrolirati. Prije nekontroliranog kretena u potencijalno opasnoj situaciji, morate razmisliti o tome vrijedi li to učiniti: koliko su takvi postupci opravdani? Zar kasnije ne bi bilo još gore?

Obično takve misli odmah ohlade vruću glavu, smire i zaustave kurs. negativne emocije, što daje vremena za donošenje adekvatnije odluke.

2. Proračun situacije

Korisno je pokušati unaprijed shvatiti tok situacije. Zašto praviti ove greške i pogoršavati stvari ako bi se to na kraju moglo vratiti?

Mnogo je isplativije trezveno pogledati šta se dešava i potražiti odgovor na pitanje: „Koji čin će mi sada i dugoročno biti isplativiji?“

Ljudi se osećaju sjajno kada neko zna da se kontroliše: to znači da je siguran u sebe i kontroliše situaciju. Ovi ljudi su privučeni!

3. Izbor društvenog kruga

Ima veliki značaj. Sa stanovišta razmene energije, čovek najgušće razmenjuje energiju sa bliskim ljudima i prijateljima, jer im veruje. Vrlo često su ljudi iz istog društvenog kruga iz tog razloga donekle slični.

Zato morate obratiti posebnu pažnju na to s kim komunicirate: ako su prijatelji loši, rade loše stvari, piju, pušite ili čak uzimate drogu, onda ih je bolje da ih se riješite: od njih se u budućnosti ne može očekivati ​​ništa dobro.

Prijatelje morate birati svjesno kako bi oni bili ljudi koji mogu učiniti osobu savršenijom.

4. Razmišljanje "dobro, loše"

Razmišljanje "dobro, loše" pomaže da se veoma dobro upravljaju emocijama. Zasnovan je na predosjećanju budućih događaja. Bez sumnje, svaka osoba to ima, samo u većini slučajeva ljudi više vole da ne slušaju interna uputstva. Zahvaljujući ovoj sposobnosti, mnogi problemi se mogu izbjeći!

Suština ovog razmišljanja:

• ako u sebi postoji osjećaj da je daljnja radnja korisna, onda možete sigurno nastaviti;
• ako je predosjećaj iznutra „loš“, onda morate sebi reći „ne“ i ne činiti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.

Obično ljudi radije djeluju na "možda": kažu, šta ako će sve biti u redu! Iskustvo pokazuje da u većini situacija ignorisanje unutrašnjih znakova vodi do najgoreg. Morate obratiti pažnju na ovo.

Kako upravljati svojim emocijama? Ovo pitanje je bolno za mnoge ljude. Emocionalno stanje može biti destruktivno za osobu i njenu okolinu. Vrijedi napomenuti da se to odnosi samo na negativna stanja, na primjer, ljutnju, ljutnju, mržnju.

Ljudi pronalaze izgovor da izbacuju negativno na ljude oko sebe. Tada se iznenade smanjenjem broja ljudi koji žele da komuniciraju sa njima, lošom srećom u poslu, poslu. Žele da dostignu vrhunce uspeha, ali im ne ide. U glavi mi je stalno pitanje: zašto?

Sve uspješni ljudi naučili da kontrolišu i upravljaju emocijama. Ova vještina pomaže ne samo u poslu, već iu privatnom životu.

Kako naučiti da se kontrolišete

Važno je naučiti kako upravljati svojim raspoloženjem, jer u jednom trenutku njegove nagle promjene mogu jednostavno sve pokvariti. Da biste to naučili, postoji niz tehnika i vježbi.

Tehnika upravljanja emocijama

Jako je teško naučiti kontrolisati svoje živce, ne davati oduška negativnim emocijama u javnosti. Za to je potrebna velika marljivost, dugotrajan rad na sebi. Ali nemojte odmah odustati. Važno je početi.

Vrijedi zapamtiti da je raspoloženje postavljeno ujutro, čak i ako nije najbolje. Jednostavna, laka vježba može dati pozitivan naboj, poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbu mozga kisikom.

Od velike važnosti je osmeh - prijateljski i iskren. Ovo neće uspjeti odmah, ali će s vremenom postati lakše učiniti, a onda će to postati navika. Počni od sebe. Ujutro se nasmiješite sebi u ogledalu kao da ste sreli starog poznanika kojeg vam je drago vidjeti. Izaći na ulicu, pozdravi se sa komšijama, čistačicama. Pozdravite sve koje poznajete. Uložite svu pozitivu koju možete u svoj pozdrav. I, naravno, osmeh.

Naučite da na grubost ne odgovarate grubošću. Gurnuli su me u transport, nagazili mi nogu. Vjerujte mi, ovo nije razlog za psovanje. Ući u sukob znači pokvariti raspoloženje za cijeli dan. Vrijedi li se raspravljati s ljudima koji se, najvjerovatnije, neće ponovo sresti na putu?

Autotrening za opuštanje

Tehnike auto-treninga pomažu u suočavanju s negativnim, opuštajući emocionalno polje osobe uz pomoć samohipnoze. Omogućavaju vam da se smirite, podesite na pozitivan način. Auto-trening je bolje raditi nakon buđenja ili prije spavanja. Glavna stvar u ovom trenutku je da razbistrite svoj um, nemojte žuriti.

Ova tehnika zahtijeva potpunu koncentraciju na rad srca, opuštanje svih dijelova tijela. Disanje treba biti mirno, otkucaji srca ujednačeni, težina u udovima. Potrebno je mnogo prakse da se postigne ovo stanje. Ali uz pravu volju, to se može postići.

Mnogi sportisti, umjetnici i pravednici poznati ljudi, čije su aktivnosti povezane sa snažnim emocionalnim preopterećenjem, aktivno koriste autogeni trening (auto-trening) za opuštanje prije nastupa, važnog događaja u javnosti.

Vježbe za kontrolu emocija u psihologiji

Kada negativne emocije preuzmu ljude, to dovodi do katastrofalnih posljedica. U ovom stanju je lako raditi stvari zbog kojih ćete požaliti.

Kada emocije izmaknu kontroli, morate svoja osećanja dovesti u red. Da biste to učinili, morate naučiti kako izvoditi sljedeće vježbe:

• Pokušajte da se opustite. Kada se čini da će iznutra doći do emocionalne eksplozije koju više nije moguće kontrolirati, morate pokušati preći na nešto drugo. Možete se uštipnuti ili čvrsto stisnuti prste. U tom slučaju, mozak će preusmjeriti signal i fokusirati se na sindrom boli. To će pomoći u smanjenju intenziteta strasti.
• Vježbe disanja. Stručnjaci često opisuju vježbe disanja, koji vam omogućavaju da se kontrolišete i da ne "lomite drva". Da biste to učinili, morate udobno sjesti na stolicu, duboko udahnuti kroz nos. Vazduh treba da ispuni celu grudnu šupljinu. Zatim polako izdahnite kroz usta. Dovoljno je napraviti 10 ponavljanja da se vratite i dovedete u red svoja osjećanja.
• Ugodna tiha muzika ili čitanje knjiga pomaže u kontroli emocija. Iza ovog zanimanja misli su usmjerene u drugom smjeru. Ispada da se odvojite od negativnog što se dogodilo tokom dana i usmjerite vaše misli na razmišljanje o onome što ste pročitali ili čuli.
• Vježbanje je također od velike pomoći u kontroli negativnih misli. Za ovo ne morate ići u teretanu. Možete vježbati redovno trčanje, ujutro ili poslijepodne. Jutarnje trčanje pomaže da se naštimate na pravi način, isplanirate dan i napunite pozitivom. Popodnevno trčanje služi kao emocionalno olakšanje, omogućava vam da resetujete negativnost nakupljenu tokom prve polovine dana i povećava efikasnost radnih procesa u drugoj polovini dana.
• Ne volite da trčite? Tada će vam hodanje pomoći da naučite kontrolirati svoje emocije. Svježi zrak uvek bolje.

Zašto je važno naučiti kako upravljati emocijama?

Emocije su temelj ljudske psihe. Koliko god to ne bismo htjeli, ali nemoguće je poreći njihov utjecaj na naše živote. Ali postoje metode i tehnike koje vam omogućavaju da naučite kako upravljati emocijama ovisno o situaciji.

Zašto je važno znati upravljati svojim emocionalnim stanjem? Prvo, uz pomoć emocija možete naučiti upravljati ne samo sobom, već i drugim ljudima. Ljudi imaju tendenciju da usvoje i budu nabijeni emocijama druge osobe. To je lako provjeriti u praksi.

Postoje studije koje dokazuju da većina ljudi, kada gleda igrani film ili čitanje fikcija doživljava iste emocije kao i likovi.

Emocije su važan dio komunikacije između dvoje ljudi. Mogu ih ili približiti ili zauvijek razdvojiti. Pod uticajem negativnih emocija nastaju svađe koje mogu imati ozbiljne posledice. A pod uticajem pozitivnih stvara se simpatija, prijateljstvo ili čak ljubav.

Do čega dovode negativne emocije?

Nekontrolisanje sebe može uzrokovati nepopravljivu štetu životu osobe. Nauka državnog upravljanja nije tako komplikovana kao što se na prvi pogled čini. Ali ne shvatajte to olako.

Čini se nemogućim samo za one koji ne znaju kako da uhvate trenutak početka ove emocije. Kada već zahvati osobu u punom jeku, već je teško bilo šta učiniti i uticati na njeno djelovanje.

Nekoliko metoda kontrole od psihologa

U pitanju kontrole emocionalnog stanja, psihologija postaje vjeran asistent. Da ne biste postali stalni pacijent psihijatrijske klinike, morate poduzeti metode koje su razvili psiholozi za kontrolu emocija. Evo nekoliko njih:

1. Uključite svoju maštu. Koristite ga kao platno na kojem možete sve. Teški pregovori i emocije preplavljuju. Postoji želja da se na sagovornika lansira težak predmet. Ne treba se suzdržavati. Uradite to, ali samo mentalno, u svojoj mašti.
2. Biće to teška tema za diskusiju. Napravite kupolu iznad sebe ili mentalno ogradite zid. Predstavljena zgrada štiti od svega, tamo je toplo i ugodno. Ovo pomaže da se opustite i zaštitite od negativnosti sagovornika;
3. Crtanje. Preplavljeni negativnim mislima? Psiholozi savjetuju da uzmete list papira i počnete crtati. Bez obzira na sve, glavna stvar je izbaciti svoju negativnost na papir. Neka se probije, neka se olovka slomi. Biće lakše i ljudi oko vas neće patiti od lošeg raspoloženja;
4. Morate naučiti prepoznati emocije i odrediti šta ih je izazvalo. Na primjer, zaposlenik se posvađao sa svojim šefom. Nije razgovor ono što može izazvati negativnost, već neuspješno započeto jutro prolivenom kafom. Vrijedi predvidjeti reakciju na emociju koja se pojavila i pokušati je spriječiti.

Psiholozi znaju da su negativne emocije direktno povezane sa niskom procjenom nečijih sposobnosti, što znači da njihov razvoj i prepoznavanje doprinosi dobrom raspoloženju i minimiziranju negativnosti u životu. Ne fokusirajte se na loše stvari. Čovjeku je potreban stalan razvoj. Bogat unutrašnji svijet, nova znanja i utisci, komunikacija sa zanimljivi ljudi pomoći vam da se nosite sa negativnošću. Jednostavno neće biti vremena za to.

Nemoguće je živjeti bez emocija. Ali možete živjeti kontrolirajući ih. Naučivši ovo, možete vidjeti kako se život mijenja. Promjena će sigurno biti na bolje. Budite gospodar svojih emocija, budite gospodar svog života.

Ovaj neverovatan izvor će vam dati najveću energiju za brzi proboj do uspeha i samospoznaje kada naučite da ga kontrolišete ovom metodom...

Emocija je reakcija sistema na njihovu procjenu važnosti uticaja za samoostvarenje. Ako je utjecaj štetan i ometa postizanje cilja, tada nastaju negativne emocije. A ako je korisno i dozvoljava ili pomaže u postizanju cilja, onda postoje pozitivne emocije.

Mogu se nazvati signale, obavještavajući sistem o promjeni stanja u prošlosti (sjećanja), sadašnjosti (trenutna situacija) ili budućnosti (imaginarna situacija). Oni motivišu sistem da radi na održavanju svog integriteta, razvoja, uspeha, harmonije i samospoznaje.

Emocije, kao osnovni motivi, daju početni impuls, podsticaj koji sistem izvodi iz stanja odmor(smiren). Oni inspirišu, motivišu, daju energiju za izvođenje radnji i promjenu vašeg stanja. Pomažu u donošenju odluka, savladavanju prepreka i djelovanju dok se cilj ne postigne.

U zavisnosti od sadržaja emocije, sistem prima različitu količinu energije, impuls različite jačine. Pozitivne emocije po pravilu daju više energije i traju duže od negativnih (radost, sreća, entuzijazam...). A negativne emocije mogu potpuno oduzeti energiju, imobilizirati, paralizirati (strah, zbunjenost...), što može pogoršati stanje, posebno u prisustvu opasnosti.

Emocije mogu postati vrijednosti, koje će sistem nastojati svjesno doživjeti (postati sretniji, zabaviti se, diviti se...). Tada će početi da utiču na odluke, ciljeve, akcije i odnose. Ali svaki sistem ima svoje vrijednosti, a emocija koja je vrijedna za jedan sistem može biti potpuno ravnodušna prema drugom.

Na primjer, ako je sreća vrijednost za osobu, onda on može učiniti sve kako bi je doživio. Ali druga osoba može biti ravnodušna prema sreći i učiniti sve što je moguće da osjeti, na primjer, iznenađenje...

Emocije omogućavaju određivanje u pravu odluke koje se donose u vezi sa vrednostima, svrhom i talentom sistema, što utiče na njegovu samorealizaciju. Negativne emocije signaliziraju opasnost, propadanje i skretanje sa puta samospoznaje. Pozitivne emocije obavještavaju o poboljšanju stanja, pristupu ili postizanju cilja, ispravnom kretanju na putu samospoznaje. Stoga je važno osvijestiti svoje emocije, procesuirati ih, svjesno regulisati svoje aktivnosti u slučaju negativnih emocija ili za nastanak pozitivnih.

Mnogo zavisi od definicije i izražavanja emocija. kvaliteta sistemi: harizma, autoritet, ubedljivost, otvorenost... Oni najviše utiču na interakciju, odnose i izgradnju tima.

Samo svjesnim i aktivnim korištenjem emocija čovjek može postati utjecajan vođa. Njegova vrijednost, autoritet i kredibilitet u velikoj mjeri zavise od emocija koje izaziva u cijelom timu. Slično, za kompaniju, što više živih, pozitivnih emocija izaziva među timom i kupcima, to postaje vrednije.

Fokusiranje emocija na odnosi i motivacijom partnera, od njih možete dobiti više resursa i postići složenije ciljeve. Lideri koji su osetljivi na sopstvene emocije i emocije članova tima stvaraju delotvornije radno i kreativno okruženje, koje im omogućava da postignu veći uspeh. Istraživanja su pokazala da zarađuju poslovni ljudi koji su emotivniji i pažljiviji prema tuđim emocijama više novca.

Dokazano je da su u mnogim slučajevima emocije veća odrednica razmišljanje, aktivnosti i postignuća od intelektualnih sposobnosti. Odluke se ne mogu donositi na osnovu logičkog zaključivanja, racionalnosti, opravdanja i dokaza, već na osnovu emocija koje očekivani rezultat ove odluke izaziva.

Na primjer, osoba koja bira novo auto, može ga kupiti ne zbog njegovih performansi, pouzdanosti, sigurnosti, odnosa cijena/kvalitet...već zbog njegove boje, udobnog sjedišta, prekrasnog osvjetljenja u kabini...koji kod njega izaziva pozitivne emocije.

Emocije su usko povezane sa način razmišljanja i mašte. Ako u situaciji obratite pažnju na njene štetne posljedice, tada će se pojaviti negativne emocije i obrnuto. A ako zamislite dobru situaciju koja dovodi do poboljšanja vašeg stanja, tada će se pojaviti pozitivne emocije i obrnuto. Stoga, osoba koja dobro kontroliše svoj intelekt, razmišljanje i maštu, lakše je kontrolirati svoje emocije, uzbudljivo u određene situacije neke emocije potiskujući druge.

Emocije su jako bitne da bismo mogli prepoznati i ocijeniti nastavnike (nastavnike, predavače, trenere...) učenje drugih ljudi, posebno djece, jer slabo su svjesni i slabo upravljaju svojim emocijama.

Emocije i reakcije učenika omogućavaju nastavniku da odabere najprikladniji, ispravan stil nastave i sadržaj prenošenog iskustva. Ovo značajno utiče na nivo povjerenje između učenika i nastavnika. A povjerenje utiče na predanost učenika nastavniku i vjeru u istinitost iskustva koje on prenosi. To je glavni faktor da li će učenik primijeniti ovo iskustvo u svojim aktivnostima ili ne, što je glavni cilj procesa učenja.

Pojava emocija

Svaka emocija mora izvor- spoljašnji ili unutrašnji stimulans koji je uticao na sistem i promenio njegovo stanje. Ovi izvori mogu biti:
- materijalni sistemi (stvari, predmeti, oprema, alati, ljudi, životinje, biljke...)
- mentalne slike (misli, ideje, sjećanja…)
- stanja, situacije, okolnosti u okruženju
- pravila, procesi, principi, zakoni, norme...
- vrijednosti (sloboda, harmonija, udobnost...)
- sopstveno stanje (izrazi lica, položaj tela, pokreti, glas...)

Najčešće emocije nastati u sljedećim slučajevima:

Kada se percipira trenutnim uslovima koji imaju važan uticaj na sistem i oblikuju iskustvo.

At sjećanje situacije koje su u prošlosti izazivale emocije. Takve situacije možete se sjetiti sami, namjerno ili kada se nađete u sličnoj situaciji. Također, sjećanja mogu nastati kada postoje elementi u trenutnoj situaciji koji izazivaju asocijacije na tu situaciju. Štaviše, emocije i unutrašnji procesi mogu postati slični onima koje smo doživjeli u prošloj situaciji: otkucaji srca, disanje, pritisak...

Prilikom modeliranja situacije u mašte kada zamišljate uslove i procese koji nisu postojali u stvarnosti, i procenjujete njihov uticaj na vaše stanje.

5. . Jer emocije sadrže informacije o tome šta se dogodilo, šta se događa ili mogućoj promjeni stanja, onda se mogu koristiti u donošenju odluka. Ovo će odrediti najefikasnije i uspješan način postizanje ciljeva. A upravljajući svojim i tuđim emocijama, možete formirati određeno ponašanje koje će vam pomoći da djelujete u pravom smjeru.

Golemanov model uključuje sljedeće EI sposobnosti:

1. lični (interni):

- samosvijest- sposobnost utvrđivanja i identifikacije vlastitog stanja, emocija, ličnih resursa, želja i ciljeva;

- samoregulacija- sposobnost kontrole i upravljanja svojim emocijama, uz njihovu pomoć da promijenite svoje lično stanje, donesete odluke i izvršite radnje;

- motivacija – emocionalni stres i koncentracija, pomažući u određivanju važnih ciljeva i njihovom djelotvornom postizanju;

2. društveni (eksterni):

- empatija- svijest o emocijama i potrebama drugih ljudi, sposobnost slušanja, a ne samo slušanja;

- socijalnih vještina- umjetnost izazivanja određene reakcije kod drugih, upravljanja odnosima i emocijama drugih ljudi, organiziranja učinkovite interakcije...

Ovaj model je hijerarhijski, pod pretpostavkom da su neke sposobnosti zasnovane na drugim. Na primjer, samosvijest je neophodna za samoregulaciju – nemoguće je upravljati svojim emocijama a da ih ne možete identificirati. A znajući kako upravljati emocijama, možete se lako motivirati i brzo preći u pravo stanje...

Razvoj emocionalne inteligencije

Ovo povećava osjetljivost na vlastite i tuđe emocije, omogućava vam da upravljate njima i motivirate se da povećate ličnu efikasnost i uspjeh.

Razvoj emocionalne inteligencije zasniva se na sljedećem principi:
proširite svoju zonu udobnosti, uđite u nove uslove u kojima se mogu javiti nove emocije, na primjer, posjećivanje novih mjesta, putovanja...;
analizirajte i budite svjesni ovih novih emocija čim se pojave;
ponavljati situacije u kojima se pojavljuju emocije kako bi se bolje utvrdio njihov utjecaj na aktivnost, nečija reakcija kada se pojave i pokušali upravljati njima;
svjesno zaustaviti negativne emocije u poznatim situacijama koje ih uzrokuju;
svjesno pobuđivati ​​emocije u običnim situacijama u kojima se te emocije nisu pojavile;
određuju emocije drugih. Da biste to učinili, možete proučiti kako se emocije izražavaju (na primjer, proučite knjigu P. Ekmana, W. Friesen „Prepoznajte lažova po izrazu lica“) ili jednostavno pitajte kako se osoba osjeća kada pretpostavite da ima emocija...
budi emocije kod drugih ljudi. Na primjer, uz pomoć priča, anegdota, metafora... Potrebno je utvrditi korespondenciju između utjecaja i emocije koja se pojavljuje, svjesno ponoviti taj utjecaj kako bi se ista emocija pojavila kod različitih ljudi.

Za efikasan razvoj emocionalne inteligencije, možete primijeniti sljedeće metode:

Obrazovanje
U bilo kojoj dobi, u bilo kojoj oblasti, u bilo koje vrijeme, važno je nastaviti sa učenjem i samoučenjem. Štaviše, što je skuplja, što su nastavnici/treneri/mentori od kojih učite profesionalniji i uspješniji, to će ovaj trening imati veći uticaj na sva područja života i lične kvalitete, uključujući EI. Pri tome je prije svega poželjno studirati opšte, humanitarne nauke (filozofiju, psihologiju, prirodne nauke, biologiju...) kako bi bolje upoznali svijet i svoje mjesto u njemu, uključujući i stjecanje znanja o emocionalnim procesima. A nakon što spoznate sebe, svoj talenat i svrhu, odaberite usko područje razvoja, svoju profesiju, koja odgovara vašem pozivu, i postanite priznati stručnjak u tome.

Čitanje kvalitetne literature
Za razvoj u bilo kojoj oblasti izuzetno je važno čitati knjige što je više moguće, praktični vodiči, časopisi, članci... Ali još važnije je analizirati i primijeniti informacije iz njih. Također je važno odabrati kvalitetnu literaturu – popularni, sekularni, novinski materijali u velikoj većini slučajeva ni na koji način ne utječu na razvoj, već samo oduzimaju vrijeme i začepljuju pamćenje. Knjige i priručnici koje su napisali profesionalci, priznati stručnjaci, imaju potpuno drugačiji učinak: daju važne, provjerene informacije, omogućavaju vam da formirate osobne principe, ponašanje, ciljeve, proširujete paradigmu, ali što je najvažnije, motiviraju vas da počnete djelovati. Stoga je za razvoj EI važno odabrati visokokvalitetne knjige, na primjer Daniela Golemana "Emocionalna inteligencija".

Vodenje dnevnika
Introspekcija je jedna od glavnih sposobnosti EI. A materijalizacija misli tokom introspekcije svojih i tuđih emocija čini ovaj proces najefikasnijim. U dnevnik možete zapisati sve situacije koje su izazvale emocije, opisati svoja osjećanja, identificirati i klasificirati emocije, izvući zaključke kako biste sljedeći put mogli reagirati u sličnoj situaciji. Za praktično vođenje dnevnika možete koristiti uslugu Lični dnevnici.

Razvoj kvaliteta
Moguće je poboljšati pojedinačne komponente EI - kvalitete opisane u modelima EI, kao što su samosvijest, samoregulacija, empatija itd. Kako ih poboljšati opisano je u metodi Razvoj ličnih kvaliteta.

Putovanja
Ovo je najviše efikasan metod proširenje zone udobnosti, tk. nađete se u potpuno novoj sredini, koju niste ni zamišljali. A to može dati najsnažnije, najživlje, nove emocije za koje se nikada prije nije čulo. Mogu se naučiti upravljati i koristiti u istim, poznatim uslovima, što će dati dodatnu motivaciju, energiju za obavljanje uobičajenih zadataka i postizanje novih ciljeva. Putovanja mogu dovesti i do promjene sistema vrijednosti, što također mijenja emocije i njihov utjecaj na aktivnosti. Na primjer, nakon posjete siromašnim zemljama, možete početi više cijeniti poznate stvari: hranu, vodu, struju, tehnologiju..., uživati ​​u njihovom korištenju, početi ih koristiti racionalnije, ekonomičnije.

Fleksibilnost
Prilikom donošenja odluka možete koristiti ne samo svoje iskustvo, svoje gledište, već i uzeti u obzir mišljenje onih na koje ova odluka može uticati, tražiti kompromise. To će izbjeći pojavu negativnih emocija i, zbog ekološke prihvatljivosti odluke, može izazvati pozitivne emocije kod svih koji su učestvovali u njenom donošenju i provedbi. Suprotno ovom pristupu naziva se rigidnost, kada djelujete samo na osnovu svog iskustva. Tada postoji velika vjerovatnoća da rješenje neće biti ekološki prihvatljivo i da će uzrokovati nepredvidivu štetu.

Komunikacija
Vrlo često se emocije javljaju u običnoj komunikaciji. U komunikaciji s novim poznanicima ili sa starim prijateljima o novim temama, možete doživjeti nove emocije. Njihovo vrednovanje i upravljanje tokom razgovora može značajno promijeniti njegove rezultate. Na primjer, tokom pregovora, ako se razbuktate, možete izgubiti potencijalne kupce ili partnere. A ako sagovornik izazove snažne pozitivne emocije, onda od njega možete dobiti mnogo više sredstava nego što se očekivalo, na primjer, više novca od sponzora.

Kreacija
Stvaranje nečeg novog, jedinstvenog garantuje pozitivne emocije. A stvaranje remek-djela, nečega što će biti od interesa, potražnje, na čemu će se drugi zahvaliti - ovo je možda glavni izvor najmoćnijih, pozitivnih emocija koje osoba može doživjeti u svom životu. Što grandioznije kreacije stvarate, to se više novih i snažnih emocija javlja.

Pobjede, nagrade, uspjeh
Nove emocije se često javljaju prilikom postizanja ciljeva, učešća na takmičenjima, treninga za njih, pa čak i običnih svađa. A trenutak pobjede i primanja nagrade uvijek budi snažne pozitivne emocije. I što je pobjeda bila važnija, to je bilo teže postići, što je više sredstava utrošeno na nju i veća nagrada, to su jače emocije.

Sve ove metode stvaraju emocionalno iskustvo, koji je temelj za upravljanje emocijama. Bez ovog iskustva nemoguće je svjesno uzbuditi ili inhibirati emocije. On stvara jasna slika koje emocije mogu nastati kao odgovor na određene promjene, kako one mogu utjecati na stanje i aktivnost i šta se može učiniti da se oslobode štetnih emocija i pobude korisne emocije.

Razvoj emocionalne inteligencije to omogućava motivisati i uvjeriti druge na dubljem, vrednijem nivou nego što se to može učiniti rečima i delima. Time se značajno poboljšavaju odnosi, što ubrzava postizanje zajedničkih ciljeva i samoostvarenje.

Idealan razvoj EI dovodi do pojave emocionalne kompetencije- sposobnost prepoznavanja i upravljanja bilo kojim, čak i nepoznatim emocijama u svim uslovima. Omogućava vam da odredite utjecaj na aktivnost novih emocija, koje prije niste doživjeli, čak i ako nikada niste čuli za njih, i upravljate njima. Također vam omogućava da kontrolirate emocije bilo kojeg, čak i najvećeg intenziteta, smanjite ili povećate na pravi nivo. Ona je takođe zaštitna barijera, koji ne "eksplodira" i ne uzrokuje štetu.

Da biste odredili trenutni nivo razvoja vašeg EI, možete koristiti sljedeće testovi:
Koeficijent emocionalnog razvoja
Emocionalni intelekt
Prepoznavanje emocija
Odnos prema drugima

Jer Budući da svi emocionalni procesi značajno utiču na aktivnost sistema, važno je znati upravljati tim procesima kako bi se poboljšalo svoje stanje, razvijalo, djelovalo efikasno, uspješno ostvarivalo ciljeve i ispunjavalo sebe.

Svodi se na sljedeće glavne procese:
- pobuđivanje korisne emocije, tj. prelazak iz mirnog u aktivno stanje;
- iskupljenje štetnih emocija, tj. prelazak iz aktivnog u mirno stanje;
- promjena intenziteta emocija.

Ovi procesi se odnose i na sam sistem, tj. upravljanje ličnim emocijama, i drugim sistemima, tj. upravljanje emocijama drugih ljudi.

Efikasno upravljanje emocijama moguće je samo kada shvatiti njih, možete svjesno odrediti trenutak njihovog nastanka i ispravno ih identificirati. Da biste to učinili, potrebno je akumulirati emocionalno iskustvo, više puta se naći u situacijama koje pobuđuju određenu emociju. Bez toga upravljanje može dovesti do neadekvatne promjene njihovog intenziteta (na primjer, željeli su ugasiti emociju, a ona se naprotiv pojačala), može biti potpuno beskorisna ili čak štetna.

igra važnu ulogu u upravljanju emocijama mašte. Što je bolje razvijen, to može stvoriti realističnije i obimnije slike i situacije u kojima će emocije biti najživlje i najintenzivnije. Svoju maštu možete poboljšati uz pomoć treninga mašte.

Takođe utiče na upravljanje emocijama memorija. Što je bolje razvijen i što ima više emocionalnog iskustva, to ćete iz njega dobiti življe uspomene. Treningom pamćenja možete poboljšati svoje pamćenje.

Jer emocije su usko povezane sa će, onda što je jači, lakše je kontrolisati emocije. Stoga je jedan od načina upravljanja emocijama razvijanje volje, upornosti i samodiscipline. Možete ih poboljšati koristeći metodu Samodiscipline Training.

Prilikom upravljanja emocijama važno je pridržavati se sljedećeg principi:

Ako u ovog trenutka osjetite jednu emociju, a želite pobuditi drugu, prvo morate otplatiti trenutni, ide u mirno stanje, a tek nakon toga uzbuditi ono potrebno.

Neophodno je svjesno upravljati svojim vanjskim izraz: izrazi lica, pokreti ruku, nogu, tijela u cjelini, njegov položaj, gestovi, glas... Na primjer, da bi se javila radost obično je dovoljno samo nasmiješiti se. Da biste ugasili bijes, možete se smrznuti, uzdahnuti i napraviti normalan, miran izraz lica.

Za uzbuđenje emocijama su potrebni podsticaji. Mogu se dobiti putem sljedećih kanala:

- vizuelno: vidi izvor emocija (npr. prelep pejzaž), zamislite to u mašti, idite u određene uslove, situacije, pogledajte film, sliku...;

- auditivni: tuđe i vlastite riječi, misli (unutrašnji glas), jačina glasa, brzina govora, muzika, zvuci...;

- kinestetički: izrazi lica, pokreti i položaj tijela, gestovi, disanje...

kongruentno, koordinirana upotreba svih ovih kanala istovremeno omogućava vam da najbrže pobudite i najjače emocije. Štaviše, za maksimalnu efikasnost, preporučuje se da ih koristite u istom redosledu: vizuelni (nacrtajte sliku u umu), slušni (dodajte reči, muziku...) i zatim kinestetički (napravite odgovarajući izraz lica, uzmite određeni poza...)

Na primjer, možete istovremeno zamisliti ili se sjetiti situacije u kojoj ste doživjeli radost, upaliti radosnu muziku, reći “Ja sam zabavan, radostan, cool” i aktivno plesati, tada možete doživjeti vrlo jaku radost, možda čak i oduševljenje.

Ali ako, koristeći sve kanale, jedan od njih, na primjer, kinestetički, hoće kontroverzno emocija (nije kongruentna), onda se opće stanje možda neće promijeniti ili čak postati suprotno od željenog.

Na primjer, ako želite doživjeti radost, zamisliti sliku, slušati muziku, ali tijelo je vrlo letargično, izraz lica je tužan, tužan ili čak ljut, tada se mogu pojaviti negativne emocije, a ne pozitivne.

Dakle, da bi se pobudila određena emocija, može se opoziv situaciju u kojoj je nastao u prošlosti. Prisjetite se detalja o tome šta vas je okruživalo, koje ste radnje izvodili, koje ste riječi i zvukove čuli, šta ste osjećali u svom tijelu, koje ste misli imali... Ako nema iskustva doživljavanja potrebne emocije ili je zaboravljeno, onda emocija se ne može probuditi na ovaj način. Tada možete svjesno stvoriti uslove u kojima ova emocija može nastati i dobiti emocionalno iskustvo koje nedostaje.

Takođe, možete izazvati određenu emociju uvesti vizuelna slika (slika) situacije u kojoj bi ova emocija mogla nastati u stvarnosti. U nedostatku emocionalnog iskustva, teško je odrediti u kojoj će zamišljenoj situaciji koja emocija nastati. Tada morate akumulirati ovo iskustvo - krenuti u nove uslove, učestvovati u novim situacijama koje mogu dati nove emocije. Stečenim takvim iskustvom moći će se identificirati osnovni elementi stanja i situacija koji pobuđuju određenu emociju i koristiti ih u mašti.

Na primjer, ako u mnogim situacijama kada se pojavila radost, određena osoba je bila prisutna ili je primljen određeni resurs, onda se slični elementi mogu koristiti u imaginarnoj situaciji i emocija će se ponovo pojaviti.

Za uzbuđenje tuđih emocija, morate biti sigurni da ti isti kanali počnu raditi za drugu osobu. Na primjer, tako da zapamti situaciju ili je predstavi. Da biste to učinili, možete koristiti otvorena pitanja, priče ili metafore koje će stvoriti određenu sliku u umu osobe ili izazvati uspomene.

Na primjer, da bi osoba doživjela radost, možete je pitati: „Koji je bio tvoj najsrećniji dan u životu?“. Ili možete reći: “Sjećate li se kada ste se prvi put našli na moru, sjetite se koliko ste tada bili sretni...”. Ili: „A zamislite da ste na najrajskom mestu na zemlji, pored vas su vam najbliži ljudi... Kako biste se tada osećali?“ Tada će osoba odmah imati slike i sjećanja koja će izazvati emocije.

To otplatiti emocije, potrebno je da uđete u stanje smirenosti koristeći sljedeće metode:
- opustite se, prestanite da se krećete, udobno sedite ili lezite;
- usredsredite se na svoje disanje, počnite disati sporije i dublje, zadržite ga nekoliko sekundi nakon udisaja...;
- promenite glas, smanjite jačinu, govorite sporije ili nakratko potpuno prestanete da govorite;
- zamislite ili se prisjetite situacije u kojoj doživljavate maksimalnu sigurnost, udobnost, udobnost, toplinu.

To ugasiti tuđe emocije, od vas se može tražiti da izvršite ove radnje (ni u kom slučaju ne budete prisiljeni, osim ako je, naravno, došlo do afekta sa štetnim posljedicama). Na primjer, možete reći mirnim glasom: "Smiri se, duboko udahni, sedi, pij vodu...". Ako se osoba ne želi smiriti, onda možete pokušati prebaciti njegovu pažnju. Na primjer, opet, možete ispričati priču, metaforu, postaviti otvoreno pitanje...

Da naučite kako se promijeniti intenzitet specifične emocije, možete primijeniti sljedeću metodu:

1. Potpuno shvatiti ovu emociju, identificirati, klasificirati, odrediti osjete koje izaziva u tijelu, koje radnje motivira, odrediti njene izvore, zapamtiti situacije u kojima je nastala ili biti u takvoj situaciji da bi je živo doživio. Ovo će zahtijevati emocionalno iskustvo.

2. Koristim skala od 1 do 100%, zamislite kakva bi ova emocija bila na maksimalnom intenzitetu (za 100%). Zamislite kakvi bi osjećaji bili u tijelu, koje radnje biste željeli izvoditi, koliko intenzivno djelovati...

3. Odredite trenutni nivo ta emocija je trenutno na skali.

4. Malo se kreće stepenice(za 5-10%) na ovoj skali, promijenite intenzitet te emocije u tijelu. Da biste to učinili, možete jednostavno zamisliti kako se vrijednost na skali povećava i kako se povećava njen intenzitet. Ili možete zamisliti/sjetiti se situacija u kojima je ova emocija bila intenzivnija. Važno je da se promjene osjećaju u tijelu, mijenja se aktivnost. Ako postoje poteškoće u prelasku na veći intenzitet, tada možete smanjiti korak, na primjer, povećati intenzitet za 2-3%.

5. Postigavši maksimum intenziteta, morate početi smanjivati ​​intenzitet na 0 koristeći korak od 5-10%. Da biste to učinili, možete zamisliti kretanje niz skalu ili zamisliti/sjetiti se situacija sa manjim intenzitetom ove emocije.

6. Zatim treba ponovo da dostignete 100%, pa ponovo do 0%... I nastavite ovaj proces dok ne dobijete brzo promenite intenzitet emocije sa njenim stvarnim izrazom u telu.

7. Da biste konsolidirali vještinu, možete ići na siguran intenzitet, na primer, za 27%, za 64%, za 81%, za 42%... Glavno je da imate jasan osećaj emocija u telu.

Za upravljanje raspoloženjem dovoljno je poznavati njihove uzroke i poduzeti mjere za njihovo otklanjanje (da biste se riješili lošeg raspoloženja) ili ih stvorili (da bi raspoloženje bilo dobro). Ovi razlozi obično uključuju:

- unutrašnje procese i stanje: bolesno ili zdravo, budno ili pospano...

Na primjer, imati loše raspoloženje, možete saznati da ste bolesni. Onda, da se oraspoložiš, biće dovoljno da popiješ lek, odeš kod lekara...i izlečiš se.

- okruženje : udobnost ili nered, buka ili tišina, čist vazduh ili neprijatni mirisi, prijatni ili dosadni ljudi...

Na primjer, ako je na radnom mjestu nered, nelagoda, onda može doći do lošeg raspoloženja. Tada možete očistiti, donijeti ljepotu i čistoću.

- odnosi: raspoloženje drugih ljudi se prenosi na osobu.

Na primjer, ako ste sreli prijatelja i imali prijatan razgovor s njim, raspoloženje se popravlja. A ako ste sreli osobu sa zlim izrazom lica, koja je također postala gadna od nule, onda se raspoloženje može pogoršati. Tada možete jednostavno prekinuti kontakt sa takvom osobom i razgovarati s nekim ko je prijatan.

- misli i slike: Pamteći ili zamišljajući situacije, izazivaju odgovarajuće emocije. Stoga, da biste poboljšali raspoloženje, možete zamisliti ili se prisjetiti incidenta koji je izazvao pozitivne emocije.

Na primjer, zapamtite smešan slučaj ili srećan trenutak u vašem životu. Ili zamislite putovanje u prekrasnom automobilu o kojem ste dugo sanjali. Ili će, na primjer, sportista, koji prije takmičenja razmišlja o mogućim povredama, porazu itd., biti loše raspoložen. Tada možete razmišljati o pobjedi, nagrađivanju itd., kako bi vam se raspoloženje popravilo.

- željama i ciljevima: dostizanje važnog cilja, raspoloženje može biti dobro, a ako postoje neriješeni problemi, onda se može pogoršati.

Na primjer, da biste se razveselili, možete sebi postaviti cilj koji zaista želite postići. Ili možete riješiti dugogodišnji problem koji je izazvao nelagodu ili vas spriječio da krenete ka željenom cilju.

Još jedna značajna prednost upravljanja emocijama je uspjeh u svim oblastima života. Zaista, u ovom slučaju nema nikakve štete od jakih emocionalnih "izliva" i uvijek ima energije za postizanje bilo kojeg cilja.

U svakom slučaju, čak i ako se emocije ne koriste za razvoj i samospoznaju, one su ipak neophodne za običan život biti u dobro raspoloženje, tonirajte, budite sretni, doživite radost i od najsitnijih stvari i podijelite svoje emocije sa najmilijima.

Razvijajte svoje emocije i upravljajte njima, tada će vaš uspjeh, vaša sreća i vaša samospoznaja biti neizbježni.

Obrazovana osoba razlikuje se od loše odgojene prvenstveno po tome što zna upravljati svojim emocijama. Emocije se često javljaju na pogrešnom mjestu, na pogrešnom mjestu, a ne kada su potrebne ili s pravim intenzitetom. Nije uvijek uobičajena reakcija najadekvatniji odgovor, ponekad možete povrijediti druge ljude svojim emocijama. Kada smo preplavljeni emocijama, mislimo mnogo gore nego u mirnom stanju. Ponekad se samo trebate opustiti, a onda su nepotrebne emocije beskorisne. Za razvijenu ličnost je korisno da može upravljati emocijama.

U "zapadnoj" kulturi vjeruje se da je upravljanje emocijama (i osjećajima općenito) vrlo složen i težak zadatak.

Mora se dodati da u većini različite kulture općenito je prihvaćeno da se upravljanje nekim kanalom percepcije smatra teškim. Sjevernoamerički Indijanci jednostavno misle da je upravljanje osjećajima beznačajna stvar, ali da bi se upravljalo slikama potrebne su složene prakse koje vas uvode u veoma dubok trans... Ovo vas ne podsjeća na pristup Evropljana, za koje je jedan od svojstva transa je anestezija, čini se kao čudo?

Činjenica da je za kontrolu emocija (i stanja općenito) potrebno uložiti neke napore - s ovim će se najvjerovatnije svi složiti. "Ne možete izvući ribu iz ribnjaka bez posla." Ali koliki bi ti napori trebali biti?

U nastavku će vam biti ponuđeno nekoliko metoda rada s emocijama. Oni su prilično jednostavni, iako, naravno, zahtijevaju primjenu "određenog napora" - odnosno obuku.

Općenito, možemo vrlo lako prizvati određena stanja. Zapamtite stanje radosti, osjetite ga... Dakle, dobili ste pristup tome. Druga stvar je da je veoma važno dobiti ovaj pristup u pravoj situaciji... Vrlo je lako biti samopouzdan kod kuće ležeći na kauču... Takođe bi bilo lijepo naučiti kako održavati ovo stanje. ..

Kriterijumi

• Izazovite emocije.
• Nazovite to po volji u bilo kom kontekstu.
• Drži je pravo vrijeme(i ne samo unutra i van).
• Izaći iz toga (za neke emocije je ovo mnogo važnije od ulaska).
• Proizvoljno kontrolirajte njegov intenzitet (na primjer, sposobnost da se radujete slabo, snažno i vrlo snažno).
• Odvojite jednu emociju od druge.

Pa, to je vjerovatno dovoljno.

Emote Deck

Ova igra je za one koji žele da vježbaju upravljanje svojim emocijama (međutim, može se koristiti i za rad sa širim konceptom - državama). Iako je u njenom stvaranju korišten NLP, ova igračka je napravljena više u stilu "dugih treninga". Ali je veoma efikasan, i ako ga igrate 1-2 meseca, lako možete naučiti kako da upravljate svojim emocijama, štaviše, bez pomoći špila...

Zašto mu je potrebno da upravlja emocijama, mislim da svako može odlučiti sam.

Da biste je igrali, potrebno je da napravite "špil" od 16 karata (najmanje). Možete dodati i svoja stanja (ovdje se u tekstu “emocija” i “stanje” koriste kao sinonimi).

Na primjer:

• Cheerfulness.
• Ljubav.
• Delight.
• Delight.
• Tuga.
• Interes.
• Mržnja.
• Detachment.
• Joy.
• Iritacija.
• Smiren.
• Strah.
• Kreativni uspon.
• Samopouzdanje.
• Zaprepašćenje.
• Humor.

Red kreiranja palube

1. Karte

Pripremite se potreban iznos kartice od debelog papira (takve da ih možete nositi u džepu). Na primjer: 6 x 9 cm Ili ih napravite od običnog papira, a zatim zalijepite karte za igranje. Kako će vam biti ugodnije.

2. Obim

Odaberite stanje (emociju). Odredite u kojim situacijama će vam ovo stanje biti od koristi. (Ljutnja može biti korisna u sportu, a mržnja u uličnoj tuči.)

3. Stanje

Pokušajte da uđete u ovo stanje što je više moguće, da ga osjetite. Poželjno je da ovo stanje bude "čisto" - bez primjesa drugih stanja. Takođe je važno da se ne vezuje za to konkretnu situaciju- kao da je stanje "samo po sebi" (iako da biste ga zapamtili, prvo se možete prisjetiti situacije u kojoj ste imali ovu emociju).

Iskoristite maksimum što možete.

4. Simbol

Na vrhu kartice nacrtajte simbol koji povezujete s ovim stanjem. To može biti nešto apstraktno, ili možda neki predmet ili osoba.

5. Naziv emocije

Ispod simbola napišite (ili bolje rečeno čak nacrtajte) "ime" ovog stanja: tuga, sažaljenje, humor...

6. Lista riječi

Ispod naslova napišite listu od 6-8 riječi kojima možete opisati ovo stanje: toplo, opušteno, vedro, trčanje...

7. Deck

Ponovite korake 2-6 za sva stanja. Ako je potrebno, napravite i dodajte nove karte koje su vam potrebne u špil.

Rad sa palubom

Ovako rade sa špilom. Promiješate ga i nasumično izvučete karte. To možete učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme, pod uslovom da se možete koncentrirati na igru ​​tamo i da vam to neće ni na koji način naštetiti (na primjer, igranje kada prelazite ulicu je jako obeshrabreno, a kada razgovarate sa svojim šefom, to je jednostavno se ne preporučuje): metro ili autobus, tokom pauze, kod kuće...

1. Konsolidacija države

Prvo, vaš zadatak je da izvučete kartu iz špila i pogledate je kako biste sebi „pomogli“ da uđete u ovo stanje što je više moguće. Obično je dovoljno popraviti 3-5 puta.

2. Državno zadržavanje

Nakon što naučite kako da uđete u stanje, vaš zadatak je da naučite kako održavati ovo stanje (u početku možete neko vrijeme držati karticu pred očima). Odredite za sebe vremenski interval (na primjer, 3 minute) i trenirajte da održavate stanje sve ovo vrijeme. Nakon što počne dobro da radi, dodajte još minut, pa još... (Možete i ovo - dodajte jednu minutu svaka 3-4 dana). Maksimum do kojeg ovaj trening ima smisla je 15 minuta. (Možete zakomplicirati posao - pokušajte zadržati željena stanja u stvarnim „teškim“ situacijama).

3. Svijest

Nakon što naučite da dovoljno dobro držite stanje (ili istovremeno sa ovim treningom), pokušajte da odredite nijanse ove emocije - koji su karakteristični senzacije, koji su submodalni pomaci u vizuelnim i slušnim kanalima.

4. Kontrola nivoa

Naučite ne samo da izazovete stanje, već i da postavite njegov „nivo“, njegov intenzitet. Možete kreirati skalu za sebe (na primjer, od 0 do 10 intenziteta) i "voziti" se po njoj. Da biste to učinili, čak možete sebi napraviti drugi špil s brojevima od 0 do 10 i izvući po 2 karte: emociju i njen intenzitet.

5. Brzina tranzicije

Vježbajte brzinu prijelaza iz jednog stanja u drugo. Odnosno: izvukli su karticu, ušli u stanje što je više moguće, izvukli drugu karticu i otišli u novo stanje. U ovom treningu važno je postići maksimalnu brzinu prelaska iz maksimuma jednog stanja u maksimum drugog. Možete čak i mjeriti vrijeme (u ovom slučaju, vrijeme se smatra od "vrha do vrha").

6. Mentalno predstavljanje

Nakon nekog vremena otkrit ćete da je za ulazak u stanje dovoljno samo zapamtiti sliku kartice. Naravno, ovo se može praktikovati: radite isto kao u 1. paragrafu („popravljam stanje“), ali mentalno izvlačite kartu...

7. Terenska obuka

Nakon što naučite kako mentalno ulaziti i držati stanja, počnite trenirati prelazak iz stanja u stanje u stvarnim situacijama, ne samo u „neutralnim“, već i u „složenim“.

Mapa emocija

Ova vježba je za vas da interno odlučite kakva iskustva imate različite reči vezali i dali nekakav "koordinatni sistem".

To ne znači da se bilo koja emocija može razložiti na ove dvije koordinate – emocija je mnogo složenija stvar. Ali obično je kontrola nad ova dva parametra dovoljna za kontrolu stanja.

Pozvani ste da se odlučite za svaku emociju (sa liste koju napravite - samo 7-10 komada)

1. Intenzitet

To je, takoreći, "moć iskustva", njegov intenzitet. Tuga je obično manje intenzivna od tuge, a divljenje je jače od smirenosti. Neka skala bude od 0 do 10 (samo radi pogodnosti i iz navike). Jedan mogući sinonim je nivo uzbuđenja („Adrenalinski barometar“).

2. Sign

Nivo "prijatnosti" i "nevolje" iskustva. Ili formalniji jezik – „udobnost“ i nelagoda. „Emocije mogu biti približno istog intenziteta, ali će u isto vrijeme jedna biti neugodna, druga neutralna, treća ugodna.

Znak se također može mjeriti u tačkama: na primjer, od -5 do +5 (ili od -10 do +10). Odaberite pravu vagu za vas.

Pritom, obratite pažnju da emocija prije nije tačka u ovim koordinatama, već područje: čitavu gomilu stanja nazivamo istom riječju. I nadam se da ćete uz malo vježbe početi primjećivati ​​nijanse i shvatiti da je takva dvodimenzionalna predstava isuviše loša da opiše ljudska osjećanja.

Dakle, uzmite list papira, nacrtajte sjekire na njemu i označite "područja" emocija (imajte na umu da se neka područja mogu preklapati). Također možete odabrati boju i font za svaki.

Opis emocija

Navedite 7-8 emocija u smislu senzacija (tačnije, u smislu kinestetičkih submodaliteta). Poželjno drugačiji znak i intenzitet. Na primjer:

tuga: blage vibracije u licu i ramenima, opuštenost u ramenima i rukama, toplina u solarnom pleksusu, lagano peckanje u očima.

spokojstvo: osjećaj povlačenja u potiljku, opuštanje u području trbuha, toplina na vanjskoj strani bedara...

Pokušajte biti što precizniji i zabilježite čak i najslabije osjećaje. Obratite pažnju ako se senzacije "kreću": vrlo često nastaju u jednom području, a zatim se, takoreći, "prelijevaju" u drugo, gdje ih obično primjećujemo.

Kritične podmodalnosti

1. Za intenzitet

Odnosno, koja submodalnost određuje intenzitet iskustva. Često je to "snaga" senzacije: što je hladnije, to je iskustvo intenzivnije; ponekad postoji mjesto: što više, to jače; ponekad veličina: nego velika površina osjećaj je zadivljujući, što je intenzivniji...

2. Za znak

Doslovno, po kom osjećaju određujete da je ovo iskustvo ugodno, a ovo neugodno? Moramo sami odlučiti kako to učiniti.

Ovdje postoji mnogo više različitih opcija, na primjer: topli osjećaji "+" i hladni "-"; ako je iznad solarnog pleksusa, onda "+" i ispod - "-"; senzacije koje se šire iz centa su prijatne, a one koje se "smanjuju" su neprijatne itd.