Aproape fiecare persoană îi pasă de sănătatea sa. Unii, pentru a normaliza activitatea corpului și pentru a preveni excesul de greutate, aderă la alimentație adecvatăîn timp ce alții merg la săli de sport sau centre de fitness. Dar, după cum arată studiile, nu toți oamenii sunt capabili să reziste la acest tip de stres.

Vă aducem în atenție una dintre căile de ieșire din această situație ambiguă - gimnastica chineză numită „Tai Chi Chuan”. Reprezintă eșecul unei discipline de vindecare antice, nu tocmai tradiționale, datorită căreia mulți oameni au reușit să scape de boli grave. In plus, Tai Chi este o metoda excelenta in combaterea semnelor timpurii ale imbatranirii.

Gimnastica chineză numite „Tai Chi Chuan” – acestea sunt anumite exerciții care necesită o pregătire fizică specială și dorința de autoperfecționare. Această artă se bazează pe trei criterii: sistemul de sănătate, tehnica de luptă și plasticitatea dansului. S-ar părea că toate aceste criterii sunt complet diferite, dar fiecare dintre ele este în perfectă armonie cu celelalte.

Tai Chi direcționează mintea umană să interacționeze cu corpul prin interconectare totală. Toate mișcările brațelor și ale trunchiului care sunt efectuate în timpul acestei gimnastici sunt vizualizate și controlate de mintea umană.

Cu aceasta, corpul este pe deplin concentrat pe performanța unui anumit exercițiu. Tehnica Tai Chi distrage mintea de la grijile si problemele cotidiene, avand un efect pozitiv asupra functionarii sistemului nervos central.

Potrivit istoriei, această gimnastică a apărut în China antică cu foarte mult timp în urmă, când era condusă de Fu Tzu. Împăratul a ordonat să vină cu un astfel de dans, cu ajutorul căruia a fost posibil să se vindece de boli și să dobândească forță suplimentară. Drept urmare, unul dintre înțelepții a venit cu exerciții care combinau mișcări fine și poziții de luptă.

Exerciții această artă permis tuturor fără excepție. Nici vârsta nu este o piedică: Tai Chi poate fi practicat atât de adolescenți, cât și de bătrâni. În țara în care a apărut această gimnastică chineză, oamenii preferă să exerseze aer proaspatîn timpul răsăritului. În prezent, există multe școli specializate în care se învață să îmbine respirația corectă și mișcările lin, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi nu se învață imediat, așa că nu vă așteptați la rezultate instantanee. Răbdarea și smerenia sunt regulile principale ale acestei arte. În China, se acceptă în general că aceste exerciții sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au posibilitatea de a merge la centrele de fitness, de a alerga dimineața și de a adera la orice sistem alimentar alimentar. În plus, gimnastica ajută la dezvoltarea și îmbunătățirea flexibilității, normalizarea performanței tuturor organelor interne, a tensiunii arteriale și a pune nervii în ordine.

Cât de utilă este această gimnastică?

Eficacitatea antrenamentului Tai Chi este foarte mare.

Exercițiile fizice regulate ajută:

• crește flexibilitatea articulațiilor;
• întărește sistemul nervos central;
• întărește sistemul imunitar;
• stimulează funcționarea completă a creierului;
• îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular;
• normalizează activitatea sistemului cardiovascular și a organelor tractului digestiv.

Tai Chi s-a dovedit, de asemenea, a fi benefic în lupta împotriva osteoporozei. Și totul datorită faptului că toate mișcările sunt făcute în mod semnificativ și fără probleme.

Potrivit studiilor, exercițiile sistematice reduc riscul apariției diferitelor răceli la aproape zero și ajută la întărirea mușchilor.

Exerciții de Tai Chi pentru răni

Fiecare antrenor, sau cum li se mai spune, un maestru, conform tehnicii Tai Chi, va spune că cel mai important criteriu pentru această artă este echilibrul, care, la rândul său, servește drept garanție a sănătății. De aceea, exercițiile chinezești sunt recomandate atât vârstnicilor, cât și celor care își pierd adesea coordonarea și cad, în timp ce primesc diverse accidentări și fracturi.

Studiile clinice arată că fracturile la bătrânețe cauzează complicații grave și afectează, de asemenea, speranța de viață. Dacă verifici statisticile, poți vedea că majoritatea vârstnicilor ajung în spitale cu fracturi de șold. Este foarte greu să te recuperezi după o accidentare de acest fel, mai ales la bătrânețe. Doar înotul și mișcarea cu transferul greutății de la picior la picior ajută.

Impact asupra psihicului

Se știe că această disciplină într-un mod semnificativ reduce frica de cădere. După cum arată studiile din domeniul psihologiei, după trei săptămâni de antrenament regulat, o treime dintre oameni capătă încredere în propriile forțe și abilități, iar după trei luni, mai mult de jumătate dintre cei care se antrenează încep să creadă în ei înșiși. Totul ține de echilibru și concentrare, o perfecțiune care poate fi atinsă doar prin parcurgerea întregului curs.

Puteți face zilnic exerciții de gimnastică chinezească Tai Chi, iar pentru vârstnici vor fi suficiente trei ore pe săptămână. Făcând exerciții fizice timp de zece zile, poți observa că rezistența corpului a crescut, flexibilitatea a crescut și țesutul muscular s-a întărit. Ei bine, dacă exersezi la aer curat, îți poți satura organele și țesuturile cu oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății generale a medicului.

Ce vrei să știi?

Cel mai nuanță importantă- aceasta nu este doar participare fizică la antrenament, ci și spirituală. Studiile sistematice vă ajută să uitați de agitația lumească și să înțelegeți profunzimea sufletului și a minții voastre.

Muzica de însoțire este, de asemenea, importantă. O compoziție bine aleasă ajută la acordarea la valul potrivit și, de asemenea, contribuie la relaxarea rapidă. Cele mai optime opțiuni sunt sunetele melodice ale unui flaut sau ale altor instrumente muzicale asiatice. Nu e rău se relaxează și muzică, unde poți auzi sunetele faunei sălbatice.

Această artă este grozavă pentru persoanele supraponderale. Mișcările gimnasticii chineze nu necesită mult efort fizic. Dedicând un pic de timp în fiecare zi cursurilor, poți arde atâtea calorii câte nu sunt cheltuite în timpul alergării.

Cu ce ​​trebuie să începi?

Orice suprafata este potrivita pentru practica Tai Chi, cu exceptia alunecarii. Exercitiile se pot face in pantofi cu baza de cauciuc sau in sosete cu piciorul dur. Dacă intenționați să exersați în aer liber - pe iarbă, atunci o puteți face desculț, dar numai dacă temperatura solului nu este foarte scăzută. În ceea ce privește îmbrăcămintea, aceasta ar trebui să fie ușoară și să nu constrângă mișcarea.

În prezent, pregătirea se desfășoară de obicei în grupuri mici de 10 persoane, sub îndrumarea unui maestru. Un astfel de antrenament este necesar pentru începători, deoarece așa puteți învăța cum să faceți corect acest exercițiu.

Exerciții de bază de gimnastică chineză

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale acestei arte:

1. Fiecare mișcare trebuie efectuată încet și fără probleme.
2. Concentrează-te pe propriul tău corp și suflet.
3. Respirația ar trebui să fie arbitrară și măsurată.

Exerciții pentru începători

1. „Cascada prospețimii”
   Devenim drepti și îndoim picioarele la articulația genunchiului. Întindem mânerele și înclinăm capul ușor înainte. Acum înclinați încet umerii înainte și apoi întregul trunchi. În timpul efectuării unor astfel de mișcări ale corpului, nu ar trebui să simțiți tensiune în mușchi. După ce ați atins punctul extrem, reveniți fără probleme la punctul de plecare.
2. „Cercuri pe apă”.
   Devenim drepti, punem un mâner pe partea inferioară a spatelui, iar celălalt pe presă. Acum începem să rotim ușor pelvisul în sensul acelor de ceasornic și apoi dintr-o parte în alta.

Exerciții pentru oameni mai experimentați

Această artă implică efectuarea unor exerciții bazate pe gândirea ta. Ce înseamnă? Initial va prezentam anumită cifră, după care începem să o reproducem cu corpul nostru.

Toate mișcările trebuie făcute pe picioare ușor îndoite:

1. „Imersiune în Chi”.
   Aceasta este cea mai importantă mișcare din această tehnică. Respirăm adânc, după care ridicăm brațele până la articulația umărului, apoi le îndreptăm încet și lin în fața noastră.
2. „Coamă de cal”.
   Această mișcare se bazează pe expunerea alternativă și simultană a unuia și celuilalt picior și mâner în fața ta.
3. „Îmbrățișează luna”.
   Ne imaginăm mental luna și încercăm să o apucăm cu brațele deasupra capului.
4. "Arunca".
   Fără a mișca picioarele, facem un tăbăn neted al corpului înapoi și apoi înainte. În același timp, trebuie să îndoiți brațul stâng la articulația cotului și să-l aduceți pe frunte.

Fiecare dintre aceste exerciții trebuie făcut de cel puțin cinci ori pe parcursul antrenamentului.

Fii mereu sănătos, frumos și tânăr!

Salutări, dragi cititori ai blogului meu! Știi cum să faci față depresiei și stresului? Nu, nu consumați bomboane și rulouri în cantități nelimitate, așa cum fac majoritatea oamenilor.

Suficient pentru a face exerciții de tai chi , care va avea un efect benefic asupra starii corpului, si va contribui si la corectarea siluetei.

Estul este o chestiune delicată

Tai chi, sau taijiquan, este o artă marțială „moale” tradițională chineză. Da, da, luptă, ai auzit bine. Dar acum este poziționat ca gimnastică.

Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea și spiritul. Complex exercițiile combină mișcări fine și lente ale brațelor și trunchiului, care sunt vizualizate și controlate de mintea umană.

O trăsătură distinctivă este un pas moale, rulant, cu mâini măsurate și „împingând”. Un astfel de pas menține echilibrul în timpul mișcării și „împingerea mâinilor” sau „mâinile lipicioase” (“chio-sao” pe cantoneză discurs), ar trebui să fie întotdeauna în suspans.

Această tendință a apărut în China antică în timpul domniei împăratului Fu Zi. El a ordonat să vină cu un dans neobișnuit care să contribuie la vindecarea bolilor, precum și la dobândirea de noi forțe.

Drept urmare, înțelepții au venit cu exerciții care combină mișcări netede, moi și măsurate împreună cu poziții de luptă.

Gimnastică Tai-chi-ul a devenit popular printre chinezi, iar de 2.500 de ani o fac colectiv la aer curat, în principal dimineața, în timpul răsăritului.

Acum această direcție câștigă amploare, devenind foarte populară nu numai în Occident, ci și în Rusia și țările CSI.

Nu ai nevoie de doctori dacă faci tai chi

În China, există două gimnastică tradițională - acesta este tai chi, despre care se discută astăzi și mahjong.

Medicii spun că întăresc sistemul imunitar și nervos, măresc flexibilitatea articulațiilor, stabilizează tensiunea arterială, sistemul cardiovascular și îmbunătățesc coordonarea mișcărilor.

Tai chi este, de asemenea, ideal pentru persoanele supraponderale, deoarece nu există stres asupra articulațiilor.

O alta punct important Nu există contraindicații pentru acest tip de antrenament.

Puteți face exercițiile în fiecare zi. Cel mai bine este să exersați în aer liber, deoarece fluxul de oxigen saturează corpul și are un efect benefic asupra unei persoane.

Principiul pierderii în greutate

Gimnastica chineză nu este. Este mai mult despre antrenamentul de forță. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor corpului.

Datorită pozițiilor constante neobișnuite în timpul antrenamentului, trebuie să mențineți mușchii spatelui și abdomenului în tensiune constantă (cu toate acestea, acest lucru se întâmplă inconștient).

Acest lucru are un efect pozitiv asupra corpului, datorită căruia corpul capătă un aspect tonifiat.

Antrenamentele încep procesul de ardere a grăsimilor. Principalul lucru este de a stabili nutriție, să adere la un anumit diete și atunci obiectivul tău - să slăbești va fi atins.

Oamenii de știință de la Toronto au descoperit că gimnastica poate învinge pofta de carbohidrați rapidi (ciocolată, produse de patiserie etc.) cu aproximativ 20%. Dar există o condiție importantă - antrenamentul ar trebui să fie regulat.

Tai chi pentru începători

Orice suprafata este potrivita pentru efectuarea de exercitii, cu exceptia celei de alunecare. Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, din bumbac, astfel încât să nu împiedice mișcarea. Puteți exersa în adidași, pantofi cehi sau șosete cu piciorul întărit (sau, în cazuri extreme, desculț).

Exerciții de bază

Dacă sunteți nou în această afacere, atunci mai bine începeți să faceți aceste exerciții:

• Poziția pregătitoare „Luați minge"

Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

Fă un pas spre stânga cu piciorul stâng. Ne oprim. Picioare - depărtate la lățimea umerilor. Apoi ridicați brațele la nivelul umerilor. Coborâm mâinile până la talie, ghemuindu-ne puțin.

• „Cercuri pe apă”

Ne ridicăm drept. Punem mâna stângă pe partea inferioară a spatelui, mâna dreaptă pe presă. Apoi procedăm la mișcări de rotație netede ale pelvisului (în sensul acelor de ceasornic), apoi dintr-o parte în alta.

• „Cascada de prospețime”

Stai drept, îndoiește-ți genunchii. Întindeți-vă brațele, înclinați capul ușor înainte. Înclinați încet umerii înainte, apoi întregul corp. Acest exercițiu trebuie efectuat într-o manieră relaxată, fără a încorda mușchii.

Este interesant

Știați că un aspect important nu este doar participarea directă la antrenament cu trupul, ci și cu sufletul? Antrenamentele regulate vă permit să uitați de agitație, să vă scufundați în nirvana și să vă simțiți sufletul și mintea.

Și este, de asemenea, o componentă importantă. Ar trebui să alegeți compoziția potrivită care vă va ajuta să obțineți o relaxare completă. Cea mai bună opțiune sunt sunetele instrumentelor muzicale asiatice (pipa, ruan, biwa, koto etc.) sau sunetele naturii și ale animalelor sălbatice.

Ce să-ți amintești

Trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat și împreună cu o alimentație adecvată.

Toate mișcările trebuie făcute ușor și pozitiv: fără probleme, măsurat, nicăieriîn grabă, cu bună dispoziție si cu muzica potrivita.

20 de minute de antrenament pe zi vor fi suficiente pentru a pierde în greutate, a vă menține în formă și, de asemenea, pentru a vă găsi liniștea sufletească.

Gimnastica Tai Chi nu este cunoscută imediat. Trebuie să te obișnuiești și abia apoi să aștepți orice rezultat.

Și îmi iau rămas bun de la tine până la următorul articol. Nu uitați să vă abonați la actualizările blogului meu.

Pentru a nu îmbătrâni, ar trebui în primul rând să te muți. Dar oamenii în vârstă nu vor juca fotbal și nici nu vor urca pe munți. Pentru persoanele de vârstă, există complexe speciale de gimnastică simple, dintre care unul este prezentat în acest articol.

Este bine cunoscut respectul pentru bătrâni din Orient. Și această gimnastică a fost dezvoltată special pentru bătrâni în urmă cu câteva mii de ani în China. Familiarizați-vă cu teoria și exercițiile specifice și aplicați în practică - pentru dvs. sau pentru rudele dvs. care au depășit limita pensionării.

Materialul din această broșură este preluat din izvoare literare disponibil la departament exerciții de fizioterapie Beijing Medical Institute, și, de asemenea, obținut prin studiu diverse sisteme gimnastică chineză antică, demonstrată de medici și instructori populari din Beijing, Shanghai și Beidakh. Dr. Qu Mian-Yu (Beijing) și medicul poporului Liu-Kuen-Jin (Beidakhe), căruia autorul îi este profund recunoscător, au fost de mare ajutor în selectarea materialului pentru broșură.

Printre secole mostenire culturala China antică care a ajuns până în zilele noastre, interes mare reprezintă gimnastica naţională folosită de medicii populari în scop terapeutic şi profilactic. În epoca dinastiei Han (secolul al II-lea d.Hr.), în China locuia faimosul doctor Hua-To, care, împreună cu diverși agenți terapeutici, folosea pe scară largă gimnastica. Hua-To a scris: „Mișcarea ajută digestia, fluxul sanguin bun și previne bolile”. „Dacă mânerul ușii se mișcă frecvent, nu va rugini. În mod similar, o persoană, dacă se mișcă mult, nu se îmbolnăvește (nu suferă putreziciune ”- shen). Un alt medic și filozof al Chinei antice, Zhang Zhu, a spus că atunci când face gimnastică, o persoană respiră mai adânc și când respirație adâncă„Din ea iese vechiul, coruptul și noul, proaspătul, intră în ea.”

După încheierea victorioasă a lungii lupte a poporului chinez pentru eliberarea sa de opresiunea capitalistă și colonială, în China modernă au fost create condiții favorabile pentru dezvoltarea tuturor formelor de cultură națională, inclusiv națională educație fizică. Una dintre trăsăturile caracteristice ale dezvoltării culturii fizice și sportului în China modernă este caracterul de masă. Se poate spune fără exagerare că milioane de oameni sunt angajați în diferite forme de cultură fizică și sport.

Este deosebit de răspândită gimnastica igienă de dimineață și gimnastica efectuată în a doua jumătate a zilei de lucru. Formele și natura exercițiilor de igienă de dimineață sunt foarte diverse. Multe persoane, în special tineri (muncitori, angajați, studenți), efectuează exerciții precum gimnastica igienă a complexului TRP.

Persoanele în vârstă preferă să facă gimnastica națională chineză dimineața, care are mai multe forme sau stiluri (solin, tai chi, petrecere, meihua etc.) anul trecut organizațiile de cultură fizică și autoritățile de sănătate din China promovează pe scară largă gimnastica națională. Acest tip de educație fizică este studiat și stăpânit de tinerii din China.

Dar cu toate acestea, pasionații gimnasticii chineze în majoritatea cazurilor sunt vârstnicii, care, cu perseverență și perseverență excepționale, de mulți ani dimineața fac un fel de complex de mișcări de gimnastică igienă chineză, care îi ajută să-și mențină sănătatea. În grădinile și piețele orașelor chinezești se pot observa zilnic indivizi și grupuri mici de oameni, în mare parte vârstnici, făcând această gimnastică.

În rândul tinerilor chinezi, este cunoscut ca „gimnastica bătrânului”). Nu degeaba oamenii care fac în mod regulat această gimnastică, deși sunt deja la o vârstă foarte „venerabilă” (60-70-80 de ani), nu arată ca bătrâni decrepiți, sunt sănătoși, veseli și apți de muncă. în măsura în care este posibil. Potrivit lui Shen, pentru a atinge sănătatea și longevitatea, gimnastica igienă chineză ar trebui să fie practicată de două ori pe zi - dimineața, stând în pat și după-amiaza, la în aer liber(in parc, in parc, sau in curtea casei).

Pe vreme rece, gimnastica ar trebui făcută și în aer liber, dar ar trebui să te îmbraci călduros. Orice formă de gimnastică cerinta obligatorie este concentrarea maximă a atenției asupra exercițiilor care se fac.

Regulile gimnasticii impun crearea preliminară a unei „stări de odihnă a sufletului”. „Sufletul ar trebui să fie ca o oglindă strălucitoare, limpede și ca apa calmă.” Înainte de a începe gimnastica, este recomandat să stai liniștit cu ochii pe jumătate închiși, făcând diverse mișcări respiratorii și gândindu-te „la lucruri plăcute”.

Când sufletul a ajuns într-o stare calmă și a devenit ca „apa calmă”, mișcările gimnastice ar trebui să înceapă. Studiul uneia dintre formele de gimnastică chineză, care se numește tai chi, ne permite să concluzionam că poate contribui, fără îndoială, la îmbunătățirea unei persoane, la creșterea eficienței sale, la prevenirea dezvoltării multor boli și, prin urmare, la prelungirea vieții.

O analiză a mișcărilor gimnasticii tai chi, precum și observațiile noastre asupra naturii reacțiilor fiziologice ale organismului celor implicați, ne convinge că tai chi are destul de influență puternică pentru întregul organism. Mulțumită exerciții de gimnastică sunt produse simultan în mai multe articulații, acoperind uneori grupe musculare mari și concentrându-se pe mișcările din regiunea lombară, creând condiții favorabile pentru îmbunătățirea circulației sanguine.

Acest lucru reduce congestia, în special în cavitatea abdominală. Respirația ritmică profundă (o cerință obligatorie a gimnasticii chineze) mărește ventilația pulmonară, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a corpului, crește aportul de sânge la mușchiul inimii - fapte care au mare importanță pentru prevenirea unui număr de boli ale sistemului cardiovascular și sistemul respirator. Fără îndoială, procesele de schimb sunt îmbunătățite și sub influența exercițiilor regulate de tai chi.

În funcție de vârsta și starea de sănătate a celor implicați în gimnastica chineză, diferențierea sarcinii asupra corpului este ușor de asigurat. Sarcină diferențiată realizată durată diferită sesiune (de la câteva minute la o oră), numărul de repetări ale fiecărei mișcări (de la 5-10 ori la 50 de ori sau mai mult), ritmul de mișcare (lent sau rapid), amplitudinea mișcării (foarte mică și mai largă) , în sfârșit numărul și durata perioadelor scurte de odihnă între exercițiile individuale.

Iată 25 de exerciții care se execută doar dimineața, stând în pat sau pe scaun. Costumul celor implicați este cel sportiv obișnuit: pantaloni scurți, un tricou sau doar o cămașă de noapte. Camera în care se desfășoară gimnastică este pre-ventilata. Numărul de repetări ale exercițiilor, durata acestora din urmă, ritmul mișcărilor și amplitudinea sunt determinate în funcție de caracteristici individuale implicat, vârsta și starea lui de sănătate.

Exercițiile propuse sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Toate exercițiile (cu excepția celor 24 și 25) se desfășoară în poziția de pornire, stând pe pat, picioarele încrucișate spre est. Pentru persoanele cu depunere excesivă de grăsime pe abdomen, o astfel de poziție de pornire este oarecum dificilă. În aceste cazuri, picioarele sunt fie ușor trase înainte (li se oferă o poziție îndoită), fie poziția de plecare este schimbată (șezând pe un scaun sau pe un scaun cu picioarele ușor depărtate).

Respirația în toate cazurile ar trebui să fie arbitrară, fără întârziere. Exercițiile descrise pot fi repetate în întregime sau parțial după-amiaza, după somn sau odihnă în timpul zilei. Exercițiile descrise în această broșură sunt un complex de mișcări igienice pentru toate grupele musculare în combinație cu automasajul. O caracteristică a gimnasticii chineze, folosită în scopuri igienice și terapeutice, este combinația sa largă cu tehnicile de automasaj.

În unele cazuri, este chiar dificil să se separe manipulările de masaj de mișcările pur gimnastice în complexul de mișcări ale acestei gimnastici, deoarece în tehnicile de automasaj grupuri mari de mușchi ale extremităților superioare și chiar inferioare sunt aduse simultan în acțiune activă (contracție). . Mușchii corpului nu rămân în repaus. Într-o stare relativ relaxată, rămâne doar grupa musculară masată.

Valoarea exercițiilor constă în faptul că sunt simple ca structură, implementarea lor nu dă o sarcină mare. În plus, sunt ușor de personalizat. În același timp, ele sunt destul de dinamice, iar în timpul mișcărilor de automasaj, în muncă sunt implicate grupuri musculare relativ mari, deși amplitudinea acestor mișcări nu este mare. În plus, se știe că auto-masajul crește rata fluxului sanguin și limfatic, îmbunătățește metabolismul și are un efect pozitiv asupra centrilor nervoși.

Mișcările de automasaj ale urechilor, feței, lovituri-palma pe față, cap, exerciții pentru ochi etc. sunt foarte deosebite. Natura acestor mișcări ajută, fără îndoială, la creșterea tonusului sistemului nervos central, care este de obicei oarecum redusă după somn. Un efect fiziologic similar se realizează prin exercițiile 2, 7, 8, 12. Exercițiile 3, 4, 5 și 18 pregătesc organele digestive pentru lucru. Exercițiile 18, 21 și 22 îmbunătățesc circulația sângelui în cavitatea abdominală și elimină congestia din aceasta, care este, de asemenea, un factor de prevenire a hemoroizilor.

Exercitiul 1. Stând liniștit cu ochii pe jumătate închiși, picioarele încrucișate, mâinile pe genunchi. Faceți 15-20 de respirații adânci și expirații prelungite, trăgând stomacul când expirați și ieșind în afară când inhalați. Acest exercițiu se poate face stând pe scaun sau pe scaun, cu picioarele ușor depărtate, cu mâinile pe genunchi.

Exercițiul 2. Masaj pentru urechi. Frecați urechile între degetul mare și arătător, apoi cu palmele mâinilor. Când țin palmele în jos, auricularele se îndoaie, când țin palmele în sus, își iau poziția obișnuită. Faceți 20 de frecări ale urechilor între degete și 20 de frecări cu palmele.

EXERCIȚIUL 3. Strângerea dinților maxilarului superior și inferior. Strângeți strâns dinții de 20-30 de ori, apoi loviți-vă dinții de 30-40 de ori.

EXERCIȚIUL 4. Mișcarea circulară a limbii de-a lungul suprafeței frontale a dinților maxilarului superior și inferior - de 20 de ori într-o direcție și de 20 de ori în cealaltă direcție. Saliva secretată în timpul acestui exercițiu trebuie înghițită.

EXERCIȚIUL 5. Obrajii balonați. Efectuați 30-40 de pufături pe obraji într-un ritm mediu.

EXERCIȚIUL 6. Automasajul peretilor laterali ai nasului. Cu spatele celei de-a doua falange ale degetelor mari ale ambelor mâini, mângâiați pereții laterali ai nasului. Mișcările încep de la puntea nasului, sunt efectuate până la colțurile gurii și în direcția opusă. Cu o presiune ușoară, faceți 15-20 de mișcări într-un ritm mediu.

EXERCIȚIUL 7. Automasajul capului. Mângâierea capului se efectuează cu palma deschisă a mâinii drepte sau stângi, începând de la frunte spre spatele capului și spate de 10-15 ori, după care, cu capătul degetului mare, arătător sau mijlociu, se face mișcări vibratoare, de apăsare pe punctul corespunzător joncțiunii spatelui capului cu vertebrele cervicale. Mișcările de apăsare și vibrare cu degetul pe punctul indicat trebuie efectuate timp de 10-20 de secunde.

EXERCIȚIUL 8. Automasaj sprancenelor. Cu dosul celei de-a doua falange ale degetelor mari ale ambelor mâini, mângâiați sprâncenele de la puntea nasului până la tâmple și în direcția opusă cu puțină presiune. Ochii trebuie să fie închiși. Faceți 20-30 de mișcări într-o direcție și în alta.

EXERCIȚIUL 9. Mișcarea ochilor. Închizând ochii, fă mișcări circulare cu ei (stânga, sus, dreapta, jos), precum și în direcția opusă. Repetați mișcarea indicată într-un ritm lent de 10 ori într-o direcție și de 10 ori în cealaltă, după care ochii închiși trebuie să fie ușor masați (bătuți) cu degetele, deschideți-i și faceți câteva mișcări rapide de clipire.

Exercițiul 10. Mișcare cu ochii deschiși orizontal într-o direcție și în cealaltă. În poziția inițială de ședere, așezați capul într-o poziție dreaptă înainte, întindeți brațul drept în lateral, îndoindu-l în mâini și răspândiți degetele, fixați ochii pe vârful degetelor mâinii întinse (strângeți ochii spre partea dreaptă) . Apoi mâna întinsă se mișcă încet în fața feței orizontal în direcția umărului stâng, privirea urmează constant mâna în mișcare, adică ochii mijesc treptat în direcția opusă (stânga). O mișcare similară a mâinii și a ochilor este efectuată în direcția opusă. Faceți 5 astfel de mișcări într-o direcție și 5 în cealaltă. După cum am menționat mai sus, nu trebuie să vă mișcați capul. Ar trebui să fie într-o poziție dreaptă înainte.

EXERCIȚIUL 11. Exercițiu pentru ochi (fixarea privirii asupra mâinilor care se apropie și se retrag). Corect sau mâna stângăîntindeți-vă înainte și ușor în lateral, îndreptați peria și întindeți degetele, apoi apropiați încet peria de nas și scoateți-o la fel de încet în poziția inițială. Privirea este fixată constant pe unghia degetului mijlociu al mâinii în mișcare. Faceți 10-15 astfel de mișcări.

EXERCIȚIUL 12. Automasajul fetei. Mișcare „spălarea feței cu palmele deschise”. Cu două palme deschise, frecați ușor ambele jumătăți ale feței. Palmele se mișcă în sus și în jos, apucându-se de obraji și tâmple. Faceți 15-20 de astfel de mișcări în ambele direcții.

EXERCIȚIUL 13. Exercițiu pentru gât. Încrucișând degetele mâinilor, puneți-le pe ceafă (înclinați ușor capul înainte) și încercați să îndreptați capul pe spate cu mișcări mici de balansare. Mâinile pe gât ar trebui să ofere o oarecare rezistență. Astfel de mișcări ar trebui făcute 15-20. Ritmul este mediu.

Exercițiul 14. Automasaj al zonei umerilor. palma dreaptă într-o mișcare circulară frecați zona umărului stâng. Efectuați o frecare similară cu palma stângă a umărului drept. La început, mișcările sunt ușoare, superficiale, apoi cu o oarecare presiune. Faceți 20 de mișcări circulare pe un umăr și aceleași pe celălalt.

Exercițiul 15. Exercițiu pentru mâini. Mișcări de balansare cu brațele îndoite la coate. O mână merge înainte și cealaltă înapoi, adică aproximativ la fel ca atunci când alergați. Faceți 20-30 de mișcări, ritm mediu.

Exercițiul 16. Exerciții pentru brațe și centura scapulară. Îndoiți degetele ambelor mâini „în lacăt”, apoi faceți o extensie tensionată a mâinilor strânse spre dreapta și în sus, ridicând ușor pelvisul de pe suprafața patului sau a scaunului. Faceți o mișcare similară cu mâinile în cealaltă direcție, adică spre stânga și în sus. În ambele direcții, faceți alternativ 10 mișcări.

Exercițiul 17. Masaj spatelui. Aplecați ușor înainte și cu tuberculii ambelor palme frecați regiunea lombară cu mișcări în sus și în jos. Mișcările încep din punctul cel mai înalt posibil de pe spate și se desfășoară până la sacrum. Ambele mâini se mișcă în direcții opuse. Mișcările încep la nivelul coloanei vertebrale și le apropie treptat de suprafețele laterale ale regiunii lombare. Faceți 20-30 de exerciții într-un ritm mediu, cu puțină presiune.

Exercițiul 18. Automasajul abdomenului. Cu mâna dreaptă sau stângă, faceți mișcări în spirală (frecare) ale abdomenului în sensul acelor de ceasornic. Incepand miscari circulare in jurul buricului, acestea se extind treptat, ajungand la periferia abdomenului. Apoi se îngustează, se scurtează și se termină la buric. Efectuați 30 de mișcări în spirală cu o mână și 30 cu cealaltă, ritmul este mediu. Este necesar să faceți o presiune ușoară pe peretele abdominal cu mâna.

Exercițiul 19. Automasajul articulațiilor genunchiului. În poziție așezată, puneți palmele pe articulațiile genunchiului și frecați-le într-o mișcare circulară într-o direcție sau alta. Numărul de mișcări este de la 20 la 30 în ambele sensuri, ritmul este mediu. Este necesar să se producă o presiune ușoară cu mâinile pe articulațiile genunchiului.

Exercițiul 20. Masaj la picioare. În poziție așezată, întindeți genunchii în lateral, apucați ambele picioare cu mâinile, frecați-le cu o presiune ușoară. Degetele mari ale mâinii apucă talpa, iar degetele rămase se află pe suprafața frontală a piciorului. Se fac mișcări de la degetele de la picioare până la călcâi și apoi în direcția opusă. Faceți 20-30 de mișcări în ambele sensuri, ritmul este mediu.

EXERCIȚIUL 21. Exercițiu pentru picioare. În poziție șezând, aplecă-te ușor pe spate, sprijinindu-te pe mâini la spate. Întindeți alternativ picioarele înainte cu șosetele scoase și, alternativ, aduceți-le înapoi la pelvis. Efectuați 15-20 de mișcări cu ambele picioare într-un ritm mediu (15-20 de mișcări cu fiecare picior timp de un minut) (Fig. 5)

Exercițiul 22. Exerciții pentru trunchi și abdomen. Mișcări circulare, de rotație ale corpului în partea inferioară a spatelui (mâinile pe șolduri). Amplitudinea mișcărilor este inițial mică, crește treptat, devine mai largă și treptat se îngustează din nou. Ritmul de mișcare este rapid la început, încetinește treptat (în perioada cu cea mai mare amplitudine) și accelerează din nou. Faceți 15-20 de mișcări într-o direcție și aceleași în cealaltă, apoi faceți 15-20 de retractări (compresii) ritmice ale anusului (rectului).

Exercițiul 23. Exerciții de respirație. În poziție șezând (mâinile pe genunchi), faceți 15-20 de mișcări de respirație profundă (la intrare, stomacul iese înainte, iar când ieși, retrageți).

Exercițiul 24. Cu picioarele ușor depărtate, cu palmele deschise ale ambelor mâini, efectuați lovituri scurte și rapide (bate din palme) pe frunte, obraji, gât, piept, abdomen, fese, șolduri (10 palme la fiecare dintre punctele enumerate).

Exercițiul 25. Mersul pe jos. 1-2 minute pentru a vă deplasa prin cameră, ritmul de mers este lent la început, genunchii se ridică sus (dacă este posibil, ating stomacul), apoi ritmul se accelerează oarecum și încetinește din nou spre final. Respirația este arbitrară, dar fără întârziere, brațele fluturând liber și larg.

Poza moartă (yoga) Poziția de pornire: Întinde-te pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, cu mâinile apăsate pe corp. Închideți ochii, încordați mai întâi toți mușchii corpului, apoi relaxați-vă imediat. În acest caz, capul se va pleca într-o parte, brațele se vor răsturna în lateral, picioarele se vor dispersa.

În această poziție, încercați să obțineți relaxarea completă a tuturor mușchilor corpului de la vârfurile degetelor de la picioare până la față. Verificați mental dacă toți mușchii corpului dumneavoastră au ajuns la relaxare completă. Cad in aceasta pozitie tensiune nervoasa, respirația devine calmă și lentă, inima bate uniform.

Fraza pregătitoare: „Sunt complet calm”.

1. "Ale mele mana dreapta/apoi stânga/, dreapta/apoi stânga/piciorul e greu. Atât brațele, cât și picioarele sunt grele.” Repetați fiecare frază pentru fiecare membru separat de 5-6 ori.
2. Repetați primul exercițiu, dar înlocuiți cuvântul „greu” cu cuvântul „cald”.
3. „Inima îmi bate uniform și puternic.”
4. „Respirația mea este perfect calmă, plăcută, ușoară.”
5. „Plexul meu solar radiază căldură”. Sau înlocuiți această frază cu alta: „Stomacul meu este încălzit din interior cu o căldură profundă plăcută”.
6. — Fruntea mea este plăcut de rece.

Înainte de sfârșitul antrenamentului de dimineață, trebuie dată o comandă cu voință puternică: „Mă voi ridica vesel, vesel, energic, cu capul limpede, proaspăt, curat”. După aceea, întindeți-vă energic și ridicați-vă imediat. Când se antrenează înainte de culcare, acest lucru nu trebuie făcut.

Cultura chineză a dezvoltat multe arte marțiale de-a lungul secolelor, care sunt cunoscute astăzi în întreaga lume. Multe dintre aceste tehnici se bazează pe îmbunătățirea corpului și vindecarea acestuia. Arta marțială Tai Chi, care este mai bine cunoscută sub numele de gimnastică chineză, nu a făcut excepție. În articol vă veți familiariza cu gimnastica de vindecare Tai Chi, aflați cum și cui este util. Iată un set de exerciții pentru începători.

Ce este Tai Chi

În China, Tai Chi este mai bine cunoscut ca o artă marțială care implică autoapărare și elemente de gimnastică de luptă ritmică. Se bazează pe exerciții care au ca scop menținerea aptitudinii fizice și a sănătății umane.
Expresia „tai chi” (sau „tai chi”) este tradusă ca „Marea limită” și simbolizează locul în care linia dintre spiritual și material este ștearsă, iar sufletul și trupul devin una. Unii susțin că starea de unitate a sufletului și a trupului nu este deloc compatibilă cu artele marțiale.

Când vorbesc despre acestea din urmă, o imagine apare imediat în imaginație cu mișcări ascuțite și active, ca în filmele cu participarea lui Bruce Lee sau Jackie Chan. Cu toate acestea, Tai Chi diferă de standardul pentru noi înțelegerea „artei marțiale”, deoarece bătălia poate fi dusă nu numai cu un adversar vizibil, ci și cu unul intern, care este adesea uitat.

Știați?Maeștrii Tai Chi sunt capabili să respingă orice atac cu ușurință. Ei investesc în mișcările lor Forta interioara, și la costul său minim sunt capabili să reziste rivalilor puternici.

Nimeni nu poate numi data exactă a creării acestei tehnici, deoarece, potrivit unor surse, ea a apărut acum 2,5 mii de ani. Este autentic cunoscut faptul că Tai Chi (Taiji) își are rădăcinile din străvechea artă Qigong, care are ca scop controlul și reglarea diferitelor procese interne ale corpului. Sarcinile Tai Chi includ autoapărarea și echilibrul interior.
Gimnastica Tai Chi se bazează pe trei componente principale:

• tehnică Arte martiale;
• un dans care este plin de har;
• sistem de recuperare.

Toate acestea se împletesc armonios, deci nu există o singură componentă dominantă. Aceasta înseamnă că corpul și conștiința sunt în contact strâns.

Beneficiu pentru sănătate

Practica regulată a Tai Chi nu este doar gimnastică. Efectuând diverse exerciții, nu îți controlezi doar corpul, ci și mintea, concentrându-te și vizualizându-ți sentimentele, îndepărtându-te astfel de agitația și problemele lumești. Tehnica Tai Chi vă permite să:

• normalizează funcționarea sistemului nervos;
• crește tonusul și flexibilitatea corpului;
• întărește țesuturile conjunctive;
• crește rezistența organismului la diferite bacterii și viruși;
• îmbunătățește funcționarea creierului și a mușchilor inimii.

Mișcările oamenilor care practică această tehnică devin mai grațioase și mai fine. Studiile științifice demonstrează că exercițiile lente de Tai Chi sunt o bună măsură preventivă împotriva osteoporozei, iar riscul de a dezvolta boli grave (cum ar fi cancerul) este minim.
Observațiile pe termen lung arată că gimnastica Taijiquan (aceasta este denumirea oficială a acestei tehnici) ajută la întărirea țesutului muscular și este o metodă ideală de reabilitare după diferite leziuni și fracturi. Studiile științifice indică eficacitatea acestuia în boala Parkinson, bolile cronice (de exemplu, scleroza multiplă sau insuficiența cardiacă). Oamenii de știință au demonstrat că această tehnică îi ajută pe cei care suferă de patologii ale sistemului respirator, reduce simptomele fibromialgiei.

Cursurile ajută la depășirea stresului și a depresiei, a pierde kilogramele nedorite, a îmbunătăți stilul de viață. Sistemul de exerciții nu necesită pregătire specială, este ideal pentru toată lumea, în special pentru persoanele în vârstă.

Indicatii si contraindicatii

• diverse boli respiratorii;
• probleme cu tractul gastro-intestinal;
• coloana vertebrală și țesuturi conjunctive;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• tulburări ale sistemului nervos;
• depresie;
• sindromul oboselii cronice;
• boli de piele;
• tulburări sexuale.

Deși această gimnastică este potrivită pentru persoanele de orice vârstă, există încă contraindicații. Nu este permis să faceți Tai Chi:

• în prezența temperaturii ridicate;
• în timpul exacerbării bolilor cronice;
• în stadiul acut de dezvoltare a bolii;
• în primele 3 luni de sarcină.

Important!Cursurile în tehnica Tai Chi sunt interzise pentru categoria de vârstă până la 6 ani, deoarece în această perioadă se formează sistemul musculo-scheletic. Pentru copiii de această vârstă, este necesar să se efectueze exerciții pentru dezvoltarea plasticității și flexibilității.

De unde să începi antrenamentul

Înainte de a trece la complexul de exerciții în sine, mulți sunt interesați de întrebarea de unde să înceapă. Este necesar să se decidă asupra alegerii locului și a îmbrăcămintei. Poți face gimnastică peste tot; principalul lucru este că suprafața nu este alunecoasă. Cel mai bine este să exersați în aer liber, departe de agitația orașului. Un loc linistit in parc sau un gazon langa casa ar fi ideal.
Acum despre haine. Principalul lucru este că nu constrânge mișcările, așa că acordați preferință țesăturilor tăiate liber și naturale.

Știați?Conform studiilor științifice, exercițiile de Tai Chi Chuan sunt eficiente pentru a ajuta la recuperarea după un accident vascular cerebral. Deja după 6 săptămâni de cursuri, 136 de persoane care au luat parte la studiu au reușit să-și restabilească activitatea mentală și musculo-scheletică, iar discursul lor a devenit mai coerent și mai ușor de înțeles.

Puteți lucra atât independent, cât și în grup. Exercițiile sunt destul de ușoare, dar pentru începători este mai bine să acordați preferință. antrenament de grup(cel puțin pentru prima dată, până când sunt învățate elementele de bază). Găsiți o secțiune de Tai Chi pentru locuitorii orașelor mari buna treaba, din moment ce aceasta gimnastica de vindecare este la mare căutare în întreaga lume. Pentru locuitorii orașelor mai mici, este recomandat să găsești un mentor care să-ți învețe și să-ți corecteze mișcările.

Importanța încălzirii

Înainte de a face orice exercițiu, trebuie să acordați atenție încălzirii. În acest fel, îți pregătești corpul și îl protejezi de eventuale răni. În timpul încălzirii au loc următoarele procese:

• mușchii sunt pregătiți pentru lucru, în urma căruia capacitatea lor de a se contracta și de a se întinde se îmbunătățește;
• riscul de accidentare este redus, deoarece țesuturile musculare sunt pregătite pentru o posibilă încărcare;
• lucrul cu grăsimea corporală devine mai eficient;
• corpul trece printr-un proces pregătitor înainte de încărcare;
• îndepărtarea substanțelor toxice după o încălzire devine mai eficientă.

De asemenea, trebuie menționat că eficiența complexului principal după încălzire crește. Acest lucru se datorează faptului că prin efectuarea de exerciții simple, fluxul de oxigen crește semnificativ, circulația sângelui se îmbunătățește, iar temperatura din țesuturile musculare crește. Toate acestea vă permit să priviți expresia „încălziți mușchii” puțin diferit.

Un set de exerciții pentru începători

Numeroase studii științifice și practica personală a oamenilor de-a lungul secolelor au dovedit în mod repetat eficacitatea Tai Chi. Pentru bunastare in fiecare dimineata poti efectua un set dintre cele mai simple exercitii care iti vor oferi energie si vigoare pentru intreaga zi. Trebuie reținut că toate exercițiile au 3 componente, iar proporțiile acestora trebuie respectate.

Exercițiul numărul 1. Respirație adâncă

Ordinea conștientizării energiei „Eu” cuiva are loc în felul acesta:

1. Stați pe podea cu picioarele încrucișate (această poziție este similară cu „poziția lotusului”, dar într-o versiune simplificată).
2. Pune-ți mâinile pe genunchi, acestea ar trebui să fie relaxate.
3. Aliniați-vă spatele astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă și nimic să nu interfereze cu respirația.
4. Faceți 15-20 de intrări profunde. Asigurați-vă că, în timp ce inspirați, stomacul este rotunjit și iese în afară și, în timp ce expirați, trageți-l înăuntru.

Exercițiul numărul 2. Frecarea urechilor

Ordinea mișcărilor este următoarea:

1. Cu index și deget mare frecați-vă urechea.
2. Faceți 20 de repetări.
3. Când urechile s-au încălzit puțin, începeți să le frecați cu toată palma.
4. Când mișcați palma în sus, auricularele sunt în poziția obișnuită, iar când se mișcă în jos, ele „pleacă” înapoi.
5. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercițiul numărul 3. mângâind capul

Acesta este un exercițiu simplu. Se efectuează după cum urmează:

1. Îndreptați-vă palmele.
2. Treceți-le peste cap de la frunte la ceafă (și înapoi, în direcția opusă).
3. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori.

Exercițiul numărul 4. Gimnastica pentru ochi

Vă puteți îmbunătăți sănătatea ochilor prin:

1. Deschide larg ochii.
2. Privește la dreapta, apoi la stânga (și așa mai departe de 10-15 ori în fiecare direcție).
3. Îndreptați brațul stâng și întindeți degetele, capul ar trebui să fie uniform.
4. Concentrați-vă pe vârful degetelor, apoi mutați-vă privirea spre locul în care este mâna.
5. Fără să-ți miști capul, privește degetele mâinii pe care le miști orizontal, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (repetă de 10-15 ori).
6. Aceleași acțiuni, dar folosind deja mâna dreaptă.

Exercițiul numărul 5. Pendul cu mâinile

Principiul exercițiului este următorul:

1. Poziționați mâinile astfel încât una dintre ele să fie în fața dvs. și cealaltă - pe spate.
2. Îndoiți brațele la cot, efectuați 20-30 de repetări.
3. „Schimbați” mâinile, faceți exercițiul din nou.

Important!Când faci exerciții, trebuie să te concentrezi asupra a ceea ce faci. Numeroase repetări devin un obicei în timp, ceea ce, odată cu complicația complexului, vă va permite să mențineți cu ușurință echilibrul și grația în mișcări.

Exercițiul numărul 6. Întinderea brațelor în „castel” Tehnica de efectuare a exercițiului este simplă:

1. IP - mâinile sunt conectate într-un „lacăt” în spate.
2. Încercați să le întindeți spre colțul din stânga sus, ridicând ușor pelvisul.
3. Faceți 10 repetări.
4. Schimbați mâinile și repetați exercițiul din nou, întindeți doar brațele spre dreapta și în sus.

Exercițiul numărul 7. Încălzire pentru partea inferioară a spatelui

Puteți frământa spatele în acest fel de mai multe ori pe zi (indiferent de setul de exerciții):

1. Înclinați-vă corpul ușor înainte.
2. Folosiți pernuțele palmelor pentru a frământa partea inferioară a spatelui de sus în jos spre sacrum.

Exercițiul numărul 8. Stomac

Acest exercițiu este destul de simplu:

1. Cu mâna, faceți mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic de la buric de-a lungul unui traseu spiralat.
2. Repetați cu fiecare mână de 30 de ori, în timp ce apăsați pe stomac cu o forță medie.

Exercițiul numărul 9. Încălzire pentru genunchi

Persoanele în vârstă fac o astfel de încălzire des, fără să se gândească la ce este un exercițiu din gimnastica chineză de vindecare:

1. Luați o poziție așezată pe un scaun.
2. Mâinile în poziție liberă pe rotula.
3. Frământați articulația genunchiului în mișcări circulare (într-o direcție).
4. Faceți 20 până la 30 de repetări pe fiecare parte.

Exercițiul numărul 10. Picioarele

Cea mai mare sarcină cade pe picioare pe parcursul zilei. Următorul exercițiu vă va ajuta să le „descărcați”:

1. Așează-te pe podea și întinde-ți genunchii.
2. Luați-vă piciorul în mâini astfel încât deget mare situat pe talpă, iar restul - din afară.
3. Cu o presiune ușoară, frecați piciorul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (de 20 de ori).
4. Faceți același lucru pentru piciorul celuilalt picior.

Un astfel de set de exerciții te va pregăti bine pentru toate încercările vieții din timpul zilei. Un complex mai complex necesită un control clar al mentorului (cel puțin în stadiul inițial, până la perfecționarea tuturor acțiunilor).

Pentru a atinge echilibrul Yin-Yang, care sunt fundamentale în tehnica Tai Chi Chuan, nu trebuie să fii distras, iar practica respirației va permite să se concentreze. Este necesar să vă relaxați la starea de „suspendat pe o frânghie de coroană” (așa cum o caracterizează maeștrii chinezi). Respiră: viață înăuntru acest moment- există doar acum, trecutul a dispărut deja, iar viitorul nu a sosit încă. Această practică vă va permite să dezvoltați „disciplina mentală” a Tai Chi și să vă bucurați de viață în momentul de față.
Pentru cei care doresc să învețe și să învețe toate elementele de bază ale acestei arte chineze, există câteva sfaturi:

• pentru a începe, participa la câteva cursuri în grupuri diferite(puteți urmări doar cum fac alții și ce ne învață mentorul);
• după ce ai analizat modul de abordare a muncii văzut, selectează un mentor care corespunde cel mai bine nevoilor tale;
• discutați cu instructorul, faceți întrebări despre experiența lui, timpul de exersare, cu cine s-a antrenat și pentru cât timp;
• cauta pareri oameni diferiti dintr-un grup care este deja angajat;
• vizitați o lecție de probă și faceți-vă impresii atât despre antrenament în sine, cât și despre grup în ansamblu;
• Înainte de a începe cursurile, nu uitați să consultați un medic.

Gimnastica de vindecare Tai Chi este un set universal de exerciții psihofizice, care are ca scop întărirea sănătății umane și unirea lumile sale spirituale și materiale. Potrivit pentru persoane de toate grupele de vârstă și abilități fizice. Studiile științifice au dovedit eficacitatea tehnicii în procesul de reabilitare după boli grave. Toate antrenamentele au ca scop repetarea metodică a mișcărilor, în care este activată forța internă.

Video: Gimnastica Tai Chi

Conținutul articolului:

Gimnastica Tai Chi a venit la noi din China antică și este o tehnică de a deține propriul corp. Uneori puteți auzi al doilea nume al acestui sistem - trecerea în meditație. Cu ajutorul exercițiilor gimnasticii chineze antice Tai Chi, vă puteți vindeca sufletul, vă puteți îmbunătăți starea psihologică și, de asemenea, vă puteți întări sănătatea fizică.

Sistemul urmărește îmbunătățirea abilităților precum flexibilitatea, tonusul muscular și echilibrul. În China antică, oamenii datorită Tai Chi-ului au ameliorat oboseala după o zi grea de muncă. Gimnastica se bazează pe gestionarea energiei Chi, care circulă prin corpul uman. Astăzi vom vorbi despre elementele de bază ale sistemului, precum și despre cele mai simple exerciții ale gimnasticii chineze antice Tai Chi.

Fondatorul gimnasticii este călugărul Chan San Feng, care a predicat taoismul. Este destul de evident că el a pus bazele acestei doctrine filozofice în metodologia sa de antrenament - universul este o mișcare armonioasă a yin și yang, o curgere lină a unui anotimp în altul, din momentul nașterii până la patul de moarte. Filosofia Tai Chi ne învață că cheia pentru suflet uman este echilibrul fizic.

La fel ca majoritatea tehnicilor de gimnastică chinezească care ne-au venit din cele mai vechi timpuri, Tai Chi este o împletire a tehnicilor de meditație și a artei marțiale de autoapărare. Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea altor tehnici de luptă, acest sistem nu poartă un început agresiv și se bazează pe conviețuirea pașnică cu sine și lumea din jurul unei persoane.

Exerciții de gimnastică chineză antică Tai Chi - o serie de mișcări netede efectuate într-o anumită secvență. Datorită acestor mișcări, o persoană ajută energia Chi să circule prin corpul său, ceea ce duce la armonie între suflet și corp. Toate mișcările sunt controlate și, în combinație cu respirația adecvată, pot obține un efect pozitiv asupra organismului.

Ce oferă Tai Chi unei persoane?

Datorită Tai Chi, te vei putea simți încrezător în orice situație și, de asemenea, vei putea controla activitatea principalelor organe interne. Mișcările precise fac corpul încordat și apoi îl relaxează. Ca rezultat, o persoană începe să înțeleagă cum funcționează corpul său și poate controla acest proces. Ca urmare, coordonarea mișcărilor și a posturii se îmbunătățește, tensiunea este eliminată din mușchii întregului corp, iar procesele degenerative din aparatul articular-ligamentar încetinesc.

O oră de antrenament vă permite să scăpați de aproximativ 300 de calorii, iar acest fapt vorbește despre eficiența ridicată a exercițiilor de gimnastică chineză antică Tai Chi pentru îmbunătățirea silueta. Eficiența organelor digestive este semnificativ crescută, ceea ce are un efect benefic nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării emoționale. Cu toate acestea, sarcina principală a Tai Chi este de a îmbunătăți starea fizică și mentală a unei persoane. Mișcări lin, care se află sub controlul tău complet, contribuie la distribuția corectă a sarcinii între toți mușchii corpului. Acest lucru este extrem de important, pentru că nu toate sisteme moderne antrenamentul poate obține același rezultat.

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să creșteți mobilitatea articulațiilor și să întăriți oasele. Astăzi, multe femei suferă de osteoporoză, iar exercițiile vechii gimnastică chineză Tai Chi sunt un mijloc excelent de prevenire a acestei boli. Atentie specialaîn sistem este dat de respirație. Ar trebui să fie adânc, ceea ce vă permite să îmbogățiți sângele cu oxigen. Pe parcursul cercetare științifică, care a implicat persoane cu vârsta cuprinsă între 50-60 de ani, s-a constatat că parametrii de forță ai membrelor lor au crescut cu 20 la sută. Subiecții s-au antrenat șase luni în fiecare zi timp de o jumătate de oră.

Dintre regulile metodologiei, cele mai importante sunt următoarele:

1. Fii relaxat și natural, efectuând toate mișcările într-un ritm calm și fără a suprasolicita mușchii.
2. Respirația ar trebui să fie profundă și uniformă.
3. Calmează-ți mintea, eliberându-te de gândurile străine. Cu toate acestea, trebuie să păstrați toate mișcările sub controlul dvs. complet și să vă concentrați asupra acestui lucru.
4. Coordonează activitatea tuturor organelor interne.
5. Mișcările trebuie efectuate ca și cum ați fi în apă.

Beneficiile Tai Chi

Exercițiile vechii gimnastică chineză Tai Chi nu au restricții și pot fi efectuate de toți oamenii, indiferent de vârstă și sex. În China, oamenii își fac cel mai adesea antrenamentele în aer liber în momentul în care soarele apune. Este destul de clar că nu vei putea învăța rapid arta Tai Chi. Acest lucru necesită ani de practică regulată. Cu toate acestea, veți simți foarte repede efectele pozitive ale cursurilor.

Probabil vă întrebați la ce fel de rezultate ar trebui să vă așteptați de la cursurile viitoare. Vom fi bucuroși să răspundem la această întrebare, subliniind cele mai semnificative:

• creșterea mobilității și flexibilității articulațiilor;
• sistemul nervos este întărit;
• crește eficiența sistemului imunitar;
• activitatea creierului este stimulată;
• eficiența aparatului vestibular crește;
• activitatea organelor digestive și a sistemului cardiovascular este normalizată.

Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că Tai Chi poate reduce riscul de a dezvolta răceli. Cu toate acestea, pentru a obține toate aceste efecte, antrenamentele tale trebuie să fie regulate. Fiecare maestru de Tai Chi vă va spune că cheia sănătății este un simț al echilibrului bine dezvoltat. Prin urmare, astăzi mulți medici occidentali recomandă pacienților lor vârstnici să facă mișcare.

Odată cu vârsta, oamenii își pierd abilitățile, în special, coordonarea mișcărilor se deteriorează. Acest lucru poate duce la o cădere și o rănire ulterioară. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că toate fracturile și vânătăile primite în tinerețe se vor face cu siguranță simțite la bătrânețe. Potrivit statisticilor, cea mai gravă și frecventă leziune la bătrânețe este o fractură a colului femural. Această leziune este vindecabilă la tineri perioadă lungă de timp. Practicând vechile exerciții de Tai Chi chinezesc, puteți reduce riscul acestei răni și a altor răni.

Spuneam la începutul articolului că tehnica Tai Chi implică un impact pozitiv nu numai asupra sănătății fizice a unei persoane, ci și asupra sănătății psihologice. Studiile au descoperit că exercițiile fizice regulate elimină teama de a cădea de la înălțimi mari. Adesea, doar trei săptămâni de antrenament sunt suficiente pentru ca o persoană să crească încrederea în sine.

După trei luni de cursuri regulate, procentul oameni încrezători reprezintă jumătate din toți cursanții. Oamenii de știință explică acest fapt prin îmbunătățirea simțului echilibrului și concentrării, iar pentru a obține rezultate excelente, trebuie să finalizați întregul curs. Exercițiile din vechea gimnastică chineză Tai Chi pot fi efectuate zilnic, iar la bătrânețe sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână. Deja la o săptămână sau puțin mai mult după începerea cursurilor, oamenii observă că rezistența lor crește, iar mușchii devin mai puternici.

De unde să începi să antrenezi Tai Chi?

Cursurile pot fi efectuate peste tot, cu excepția suprafețelor alunecoase. Pentru a efectua exercițiile vechii gimnastică chineză Tai Chi, puteți folosi pantofi cu tălpi cauciucate sau chiar șosete cu picioare întărite. Antrenamentul în aer liber se poate face desculț dacă temperatura solului o permite.

Orice îmbrăcăminte poate fi aleasă, iar singura cerință pentru aceasta este libertatea de mișcare. Astăzi, gimnastica Tai Chi este foarte populară și în multe orașe ale țării noastre puteți găsi o secțiune. Cel mai adesea, antrenamentul se desfășoară în grupuri de zece persoane. Deși exercițiile vechii gimnastică chineză Tai Chi sunt destul de simple, la început merită să te antrenezi sub îndrumarea unui maestru pentru a le studia temeinic tehnica.

Un set de exerciții de gimnastică chineză antică Tai Chi

Acum ne vom uita la un set de exerciții simple ale anticei gimnastică chineză Tai Chi, care pot fi efectuate acasă.

1. primul exercitiu. Luați o poziție așezată cu picioarele încrucișate și mâinile pe genunchi. Faceți 15 până la 20 de respirații adânci. Asigurați-vă că în timpul inhalării, stomacul iese în afară, iar când expirați, se micșorează.
2. al 2-lea exercițiu. Frecați mai întâi auricularele cu un mare și degetul aratator, iar apoi cu toată palma. Când palma se mișcă în sus, cojile ia o poziție normală, iar în jos, se îndoaie înapoi. Este necesar să faceți 20 de frecări cu palmele și degetele.
3. al 3-lea exercițiu.Îndreptați palma și faceți 10 până la 15 mișcări de mângâiere în direcția de la frunte la spatele capului și apoi în direcția opusă.
4. al 4-lea exercițiu. Cu ochii larg deschiși, mutați-i într-un plan orizontal spre dreapta și apoi spre stânga. După aceea, ținând capul drept, întindeți brațul stâng în lateral, desfăcând peria și desfăcând degetele. Fixează-ți privirea pe vârful degetelor, mijindu-ți ochii în direcția mâinii. Începeți să vă mișcați mâna într-un plan orizontal, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. În acest caz, privirea trebuie îndreptată către degete, dar capul nu se întoarce. Repetați mișcarea cu cealaltă mână.
5. al 5-lea exercițiu. Efectuați mișcări pendulului cu mâinile, care ar trebui să fie pe jumătate îndoite la articulația cotului. Rețineți că o mână se află în fața dvs., iar a doua la spate. Mișcarea este efectuată într-un ritm mediu de 20 până la 30 de ori.
6. al 6-lea exercițiu. Pune-ți mâinile împreună într-o lacăt și, cu un efort, întinde-le spre stânga și în sus, ridicând ușor pelvisul deasupra solului sau a unui scaun. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 10 repetări.
7. al 7-lea exercițiu. Aplecați ușor înainte și cu tuberculii palmelor începeți să frecați partea inferioară a spatelui. Începeți din zona cea mai înaltă a spatelui și mergeți spre sacrum.
8. al 8-lea exercițiu.Începeți să efectuați cu orice mână o mișcare în spirală în direcția acelui ceasului pe stomac. Începeți de la buric, extinzând zona și ca urmare ajungând la marginea abdomenului. Fiecare mână trebuie făcută 30 de repetări, iar presiunea trebuie să fie medie.
9. al 9-lea exercițiu. Stați pe un scaun cu mâinile pe genunchi. Începeți să le frecați cu mișcări circulare îndreptate într-o singură direcție. În total, cu fiecare mână se execută 20-30 de mișcări.
10. al 10-lea exercițiu.În poziție șezând, este necesar să desfășori articulațiile genunchilor și să strângi picioarele cu mâinile. Începeți să le frecați cu o presiune ușoară. Degetele mari țin talpa în timpul exercițiilor, iar restul din față a piciorului. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 20 de mișcări.

Mai multe despre beneficiile exercițiilor de Tai Chi chinezesc în videoclipul de mai jos: