Până în prezent, toată lumea cunoaște rolul competență emoționalăîn succesul oricărei afaceri, oricărei persoane. Relațiile în familie și la locul de muncă, stabilirea de obiective adevărate, motivația pentru acțiune, calitatea vieții depind direct competență emoționalăȘi acesta este doar primul lucru care îmi vine în minte.

Cu toții ne dorim să ne bucurăm de viață, de muncă, de comunicare cu oameni apropiați și nu așa, și cu toții ne confruntăm din când în când cu dificultăți, chiar și cu crize, iar modul în care le facem față depinde de calitatea vieții și de creșterea noastră personală și profesională. Adesea, comportamentul nostru constă dintr-un set mic de comportamente, tipare care sunt declanșate de emoțiile noastre și se întâmplă atât de repede încât nici măcar nu-l observăm.

De exemplu, există oameni care își planifică ziua în detaliu, dar dacă cineva sau ceva le încalcă planurile, se enervează și chiar se enervează, în timp ce își scot furia asupra celorlalți. Și abia după un timp își pun întrebarea: De ce este așa?

Pentru a înțelege de unde vine acest comportament, este important să vă puneți întrebarea: „De ce am planuri să fac mai mult, să mă îndrept spre obiectivele mele sau mai există ceva pe care nu-l observ? Și ce am simțit chiar înainte de furie? Cel mai adesea, un astfel de comportament este demonstrat de oameni a căror nevoie principală este siguranța, planul zilei ne oferă o înțelegere a ceea ce se va întâmpla în clipa următoare și, în consecință, să fim pregătiți pentru asta.

Astfel, ei satisfac nevoia de securitate, dar atunci când nu au o astfel de înțelegere, apare anxietatea (intensitate scăzută a fricii), iar cu cât mai multe necunoscute, cu atât nevoia de securitate este mai puțin satisfăcută, cu atât este mai mare intensitatea fricii. aceasta stare stresantă luând multă energie, care ne lipsește atât de mult pentru a ne atinge adevăratele obiective.

Vrei să știi care este nevoia ta de conducere? Unde se duc puterile tale?

Dacă da, atunci există o singură cale de ieșire! Învață să fii conștient de emoțiile tale, să înțelegi ce le declanșează și, prin urmare, modalitățile obișnuite de a le satisface.

Emoția nu este un motiv pentru care să ne complați cu totul serios, este o informație, poate chiar cea mai valoroasă informație din viața noastră. Fiecare persoană are nevoi psihologice de prim rang, de gradul de satisfacție de care depinde fericirea noastră, iar emoțiile sunt o busolă care ne spune cât de departe ne apropiem sau ne îndepărtăm de satisfacerea nevoilor noastre principale.

Nu este ușor, nu știm ce vrem, ce ne face fericiți, părinții noștri nu ne-au învățat să simțim, iar părinții lor nu i-au învățat. Doar convingerea de fier a ajuns la noi că sentimentele interferează, este multă durere în ele și este imposibil să le controlăm.

Drept urmare, suntem pierduți. Astăzi, mulți se caută pe ei înșiși și te poți regăsi doar cu ajutorul sentimentelor. Începeți să simțiți!

Dar asta nu este tot, ci doar primul pas de dezvoltare Inteligenta emotionala . Și sunt 4 în total:

1. Înțelegerea pe tine însuți
2. Managementul de sine
3. Înțelegerea celorlalți
4. Gestionarea altora

Acestea sunt 4 competențe EQ care sunt dezvoltate numai secvenţial una după alta. Deoarece este imposibil să controlezi ceea ce nu înțelegi, la fel cum este imposibil să-l înțelegi pe altul fără să te înțelegi pe tine însuți, așa cum este imposibil să-l înțelegi pe altul fără să te poți stăpâni, pentru că în captivitatea stărilor noastre viziunea noastră asupra celuilalt. persoana este distorsionată.

Ei bine, gestionarea stărilor altor oameni este cel mai înalt grad. dezvoltare reală Inteligenta emotionala.

Este obișnuit să înțelegeți un set de abilități care vă permit să vă controlați propriul fundal emoțional și să influențați comportamentul indivizilor din jur. Prin urmare, dezvoltarea inteligenței emoționale este un proces cu care trebuie început primii ani pentru a se adapta rapid la realitățile la vârsta adultă viata socialași să te simți încrezător.

Principalul plus al unui EQ ridicat (așa este desemnată inteligența emoțională în știință și Viata de zi cu zi) - minimizarea emoțiilor negative. La urma urmei, prin acest fenomen, puteți identifica rapid relația cauzală a apariției lor și puteți evalua cu sobru circumstanțele actuale pentru a le răspunde în mod rezonabil și a lua măsuri în timp util pentru a rezolva problema.

Începând cu anii 40 ai secolului XX, au fost efectuate numeroase studii. Scopul lor de bază a fost să determine relația care a apărut între realizările școlare și succesul în viața de mai târziu a elevilor. Au fost trase mai multe concluzii, principala a fost următoarea: pentru atingerea scopurilor stabilite este necesar să se poată interacționa cu alte persoane prin formarea de acorduri și stabilirea cooperării.

Ce factori împiedică dezvoltarea EQ

Creșterea inteligenței emoționale este o problemă serioasă și munca grea, care începe cu vârsta preșcolară. Nu toată lumea o poate face rapid. Faptul este că există mai mulți factori care împiedică acest fenomen:

• lipsa susceptibilității la semnale non-verbale (această afecțiune se observă la aproximativ fiecare al zecelea individ, în special la un preșcolar, și se exprimă într-un sens slab al spațiului personal, incapacitatea de a stabili contact vizual, interpretarea irațională a expresiilor faciale ale altor persoane );
• evitând situație conflictualăîn loc să o rezolve (oamenii care se simt inutili, singuri sau împovărați, după cum arată practica, sunt absolut incapabili să contacteze lumea exterioară și societatea, preferând să rămână singuri și triști decât să caute căi de rezolvare a problemelor);
• agresivitate excesivă (mulți indivizi aleg agresivitatea ca reacție principală la tot ceea ce se întâmplă în jur, ceea ce duce la izolarea lor instantanee de societate și epuizarea forței, vitalității, vigoarei).

Pentru a evita influența dăunătoare a acestor factori, este necesar să răspundem la întrebarea cum să creștem inteligența emoțională.

De ce oamenii de succes au EQ-uri ridicate

Oamenii care au avut loc în viață ca indivizi, de regulă, au un nivel ridicat de inteligență emoțională. Mai mulți factori contribuie la această circumstanță.

1. Dezvoltarea acestei abilități permite individului să scape de numeroase îndoieli, temeri, prejudecăți și încurajează acțiuni active pentru rezolvarea problemelor ridicate.
2. Setare ridicată fond emoțional oferă o înțelegere simplă a motivelor și acțiunilor oamenilor din jur. Și asta înseamnă că devine posibil să interacționezi eficient cu indivizii „necesari” și să selectezi un model de comportament potrivit pentru aceasta.
3. Fenomenul se pretează dezvoltării pe tot parcursul viata umana, ceea ce nu se poate spune despre IQ. Puteți prelua soluția acestei probleme încă din copilărie și puteți finaliza formarea la bătrânețe. Aceasta garantează armonia individului cu el însuși și cu oamenii din jurul lui.

Principii de îmbunătățire a EQ

Acum este momentul să vă gândiți cum să vă dezvoltați singur inteligența emoțională. Există mai multe principii fundamentale pentru aceasta.

1. Fiecare emoție ar trebui să fie conștientă, mai ales dacă vorbim despre lucruri negative. Poți înșela pe toată lumea, dar nu și personalitatea și esența ta.
2. Ar trebui să se extindă vocabular pentru a-și exprima propriile sentimente. Emoțiile nu au doar acompaniamentul mimic, ci și verbal. Prin urmare, este important să numiți cel puțin o duzină de emoții diferite și să umpleți această pușculiță cu orice ocazie.
3. Este important să analizăm sentimentele altor oameni. Odată ce reușești să faci față propriile sentimente, poți trece la sentimentele altora. Ar trebui să observați ce metode folosesc pentru a răspunde la pretenții și solicitări sau, dimpotrivă, la evenimente plăcute. Cum se comportă în situații neprevăzute, dacă este posibil să-ți păstrezi calmul.
4. Este necesar să găsim noi modalități de a răspunde la cazurile tipice. Ce emoții și sentimente trezesc ele? Vrei să arăți agresivitate asupra lor sau, dimpotrivă, să treci la tandrețe?
5. Trebuie să vă urmăriți propriul loc de control. Adică, fii conștient de responsabilitatea ta pentru propria viatași succesiunea evenimentelor care sunt observate în ea.

Cat mai mult posibil?

Este absolut posibil. De fapt, EQ-ul fiecărei persoane este doar un set de anumite abilități, care în engleză înseamnă „soft skills”. Oamenii de știință au demonstrat că coeficientul intelectual al unei persoane crește activ doar în primii 20 de ani de viață. Apoi fie rămâne în același loc, fie cade. Totuși, este o prostie să credem că succesul în viață este determinat doar de ceea ce am reușit să acumulăm în copilărie. Altfel, puțini oameni ar putea avea succes.

EQ vine în ajutor la fel. Spre deosebire de (un indicator al inteligenței), dezvoltarea acesteia are loc pe parcursul experienței de viață primite de individ. Creșterea lui se va observa în orice caz. Dar dacă depuneți un anumit efort în acest proces, rezultatul final va fi mult mai bun. Acest raport este determinat în mare parte de următorii factori:

• mediul „habitatului” individului (în principal condițiile în care acesta a crescut și s-a dezvoltat);
• nivelul de conștientizare (conștientizarea propriei persoane și a lumii înconjurătoare, realitate);
• bagaj de cunoștințe (practica arată că ce om mai destept practic, cu cât EQ-ul este mai mare).

Vestea bună este că dezvoltarea inteligenței emoționale la adulții cu experiență este la fel de reală ca și la copii. Din păcate, nu există nicio pastilă magică în lume care să te ajute instantaneu să devii dezvoltat și fericit. Dar există un singur mijloc eficient - antrenament, îmbunătățire și practică constantă. Numai prin propria ta muncă poți învăța elementele de bază ale introspecției și poți înțelege cea mai profundă știință psihologică.

Cele mai simple exerciții pentru a crește nivelul de EQ

Există cinci (de fapt, multe altele) exerciții care te vor ajuta să crești rapid nivelul de inteligență emoțională.

Jurnalul emoțiilor

Orice reacție la un anumit eveniment din viață este rezultatul experienței trecute. Cu cât au fost depășite mai multe dificultăți, cu atât mai adecvat va fi răspunsul la orice dificultăți care apar. Acest lucru sugerează că nu toți oamenii reacționează la același eveniment în același mod.

De exemplu, s-a întâmplat următoarele: șeful era în nebunie și a țipat la subordonat „fără motiv”. Un angajat își va înțelege managerul și va continua să lucreze în aceeași direcție. Celălalt va fi jignit și va decide să se răzbune (de exemplu, „snitch” pe un superior). Al treilea va plânge deloc, hotărând că este un angajat rău și nu își merită postul. Un școlar, după ce a primit o remarcă de la un profesor, poate reacționa diferit, la fel ca un adolescent la învățăturile părinților săi. Emoționalitatea este inerentă fiecărei persoane, așa că toate aceste reacții sunt absolut normale.

Scopul tău este să stabilești ce este potrivit pentru tine. Și apoi ocupă-te de mecanismele (motivele) interne care asigură lansarea acestuia. Pentru a vă controla propriile emoții, trebuie să înțelegeți cu atenție această problemă. Este mai bine să selectați mai multe reacții deodată pentru a alege cea mai optimă dacă este necesar. Aceasta se numește capacitatea de a controla emoțiile și prefera reținerea cu autocontrol în loc de isterie.

Înregistrarea progresului trebuie făcută într-un jurnal. Dacă încerci această practică timp de o lună, te vei schimba și vei putea avea un impact bun asupra propriei vieți.

Alegerea cuvantului

De fapt, nu există un astfel de fenomen care să nu poată fi descris în cuvinte. Zilnic pe omul modern O avalanșă de experiențe și emoții „cade”. Dar majoritatea indivizilor nu au cuvintele potrivite în lexicul lor pentru exprimarea lor accesibilă. De acord, nu toți adulții vor ridica cuvinte și fraze pentru a descrie sentimentele. Maximul pe care îl putem face este să descriem bucuria, tristețea, furia. Dar sentimentele profunde? Ce să spun despre copil vârstă mai tânără. Și dacă ar fi, ar fi posibil să interacționăm eficient cu una sau alta emoție.

Părere

Problema este că cea mai mare parte a indivizilor nu este capabilă să ofere și să primească feedback, atât în ​​mod pozitiv, cât și negativ. Și dacă știu să o facă, o fac greșit, odată cu trecerea la personalități, rănind sentimentele altor oameni.

Un lucru este, atunci când oferi feedback, să spui unei persoane: „Ești prea excentric”. Și complet diferit: „Ieri te-am întrebat cum te-aș putea ajuta, iar tu ai țipat la mine și ai închis, după părerea mea, a fost prea nesăbuit, pentru că chiar vreau să te ajut.”

Acceptarea feedback-ului (negativ) în loc să spui „Oh, așa. Ce crezi despre tine. Și, în general - uită-te la tine, "puteți spune:" mulțumesc pentru recomandări, mă voi gândi la asta ... ".

Aceasta este conștiința de sine. Cum poți dezvolta inteligența emoțională la un adult?

Testare

În practica mondială, se obișnuiește să se utilizeze un număr mare de tipologii, care sunt însoțite de sarcini de testare adecvate. Când vine vorba de a te cunoaște pe tine însuți, există mai multe dificultăți:

• nu toate testele sunt de înaltă calitate, așa că ar trebui să se acorde preferință numai sarcinilor verificate și întotdeauna celor originale (cu cât conțin mai multe întrebări, cu atât rezultatul va fi mai precis la sfârșit);
• interpretarea corectă a rezultatului (Internetul este plin de diverse teste care oferă doar scurte rezumate din descriere, care în realitate nu dau nimic (sau aproape nimic), citirea unei cărți bune pe această temă sau citirea unui articol științific va fi mult mai utilă , trebuie să citiți pentru a crește indicatorul de valoare și a-l ridica în conformitate cu propriile dorințe);
• conștientizarea rezultatului, în special în ceea ce privește părțile negative (slabe) (trebuie să se înțeleagă că bune sau rele tipuri psihologice nu există, deoarece fiecare dintre ele are laturi pozitive și negative).

Drept urmare, vei deveni o persoană stabilă din punct de vedere emoțional, capabil să facă față propriilor sentimente.

Ne dorim ca noi și copiii noștri să avem succes și fericiți. Dar de multe ori uităm că este imposibil să punem un semn egal între aceste concepte. Poți avea succes, dar în același timp te simți în mod constant nefericit. Sau puteți întâmpina în mod constant dificultăți în studii sau în carieră, dar le tratați nu ca pe o tragedie, ci ca pe un pas înainte.

De ce sunt emoțiile atât de importante?

Viața este 10% ceea ce mi se întâmplă și 90% cum reacționez la ea.

Charles Swindoll, scriitor

Lumea modernă este plină de situații stresante greu de gestionat chiar și pentru adulți, ca să nu mai vorbim de copii. Ei nu înțeleg și nu știu ce emoții trăiesc la un moment dat sau altul, cum să le gestioneze, prin urmare au o idee distorsionată a ceea ce se întâmplă. Aceasta duce la nevroză, apatie și alte stări depresive.

Pretenții exagerate ale profesorilor, insuflând într-o personalitate mică importanța victoriei și a superiorității (mulți vor să fie părinții învingătorilor) - toate acestea sunt o încărcătură prea grea pentru umerii fragili ai copiilor. Cu cât această povară este mai grea, cu atât este mai important să se ocupe de sentimentele și experiențele copilului.

Deja inauntru maturitate vedem că oamenii care nu își pot controla emoțiile au probleme în toate domeniile vieții, inclusiv în carieră.

Când o persoană este înghițită emoții negativeși nu își pot evalua în mod obiectiv sentimentele, dorințele și posibilitățile, este garantat un efect devastator.

Relațiile cu ceilalți se deteriorează, o persoană se retrage în sine, își pierde încrederea în sine, în puterea sa sau în profesionalismul său, devine iritabilă, devine și mai confuză în sentimentele sale. Și atunci apare întrebarea: „Ce nivel de inteligență emoțională are?”

Ce este inteligența emoțională?

Inteligența emoțională (EQ) este responsabilă pentru recunoașterea și interpretarea corectă a emoțiilor. El este cel care oferă unei persoane flexibilitate psihologică și capacitatea de a interacționa eficient cu lumea exterioară.

De aceea, conceptul de „inteligență emoțională” a fost exprimat pentru prima dată în legătură cu construirea carierei și auto-realizarea. Cu toate acestea, psihologii au prins imediat subtextul infantil în aceasta, deoarece dezvoltarea fundamentală a personalității are loc tocmai în copilărie.

Pentru un copil, dezvoltarea EQ este o oportunitate de a crea un sistem de percepție simplificat și ușor de înțeles, care vă va permite să interacționați eficient cu oamenii din jurul vostru, să percepeți corect criticile, să recunoașteți sentimentele adulților și ale semenilor și să le răspundeți în mod adecvat.

agresivitate, apatie, vis urât, distragerea atenției, incapacitatea de a stabili contacte cu semenii și alte manifestări tulburătoare în comportamentul copilului sunt semnale evidente care indică necesitatea dezvoltării inteligenței emoționale.

Cum să dezvolți inteligența emoțională încă din copilărie?

Cel mai important lucru din viața oricărui copil este dragostea părintească. Iubește-ți copilul, arată-i tandrețe și grijă. Comunicarea tactilă dintre mamă și copil nu își pierde semnificația pentru copiii mai mari decât copilăria.

Dragostea face ca fiecare persoană să se simtă în siguranță și încrezătoare. Aceasta este o bază de încredere pentru dezvoltarea unei personalități de succes.

În plus, este foarte important să creați asocierile potrivite cu diferite emoții. Arată-i copilului tău cu un exemplu real ce este bucuria. Poate e mirosul tortului? Poate suni un clopoțel? Ce zici de prietenie? Asociezi prietenia cu îmbrățișările? Dacă nu, atunci cum arată în imaginația ta?

Creați un colorat și lume strălucitoareîn care fiecare sentiment și senzație are culoarea, aroma și gustul ei. Așa că nu numai că vei deschide ușile către lumea emoțiilor pentru copil, ci și vei ajunge mai aproape de el, întărește și mai mult încrederea dintre voi.

O metodă similară funcționează pentru . Nu doar citiți, ci jucați basme, spuneți copiilor povești magice printr-un joc sau un mic spectacol. Joacă o scenă în fața lor, folosește senzații tactile, uleiuri aromatice, intonație adecvată - acest lucru îi va permite copilului să simtă întreaga gamă de emoții sincere pe care le evocă o poveste magică.

Fiecare dintre aceste metode este bine descrisă în cartea noastră Monsiki. Ce sunt emoțiile și cum să le faci față. Al nostru, pentru că l-am creat împreună cu fiul meu Gleb, pe baza propriei experiențe. Poate fi numit în siguranță ghid detaliat pentru părinți, unde unul dintre cei mai mulți metode eficiente Dezvoltarea EQ este demonstrată prin interacțiunea cu personaje de basm Monsic. Fiecare dintre ele reprezintă o emoție specifică și are abilități care îi vor ajuta pe copii să înțeleagă și să facă față acestor emoții. diverse complexități. Monsicii sunt amabili creaturi zâne iar un basm este cel mai bine perceput de un copil.

Lucrul la inteligența emoțională în copilărie este cheia dezvoltării de succes și a bunăstării în viitor.

Cel mai probabil, un astfel de copil, ca adult, va putea evita majoritatea problemelor psihologice cu care ni se confruntă societatea modernă astăzi.

Copiii sunt mai receptivi la tot ce este nou, psihicul lor este ca plastilina - flexibil și ingenu. Dar ceea ce va fi modelat din această plastilină depinde adesea doar de adulți. Deci, să începem cu noi înșine.

Exerciții EQ simple

Metodologia de dezvoltare a EQ este simplă și directă, dar necesită îngrijire și practică regulată. Iată cele mai simple și eficiente exerciții.

Exerciții de mindfulness

jurnal emoțional

Pentru a învăța să fii conștient de tine aici și acum, notează la fiecare trei ore emoția în care trăiești acest moment. La sfârșitul zilei, izolați emoția predominantă și gândiți-vă la ce trebuie lucrat.

După câteva săptămâni, vei învăța să simți în timp real fără dificultăți.

Acest exercițiu va deveni mai eficient printr-un fel de verificare - o analiză a stării fizice atunci când trăiești o anumită emoție. Această practică este bună și pentru îmbunătățirea sănătății.

Stop!

Cât de des sunt acțiunile noastre însoțite de? Nu ne gândim la ceea ce facem, ci pur și simplu efectuăm câteva manipulări familiare, obișnuite. Exercițiul „Stop!” este să opriți brusc orice acțiune pentru a scăpa de inerție și a vă permite să vă gândiți la situație. Numai așa te poți simți aici și acum, începe să-ți controlezi realitatea.

Exerciții pentru stima de sine

Ce noroc!

Învață-te să gândești pozitiv, reacționând chiar și la evenimente neplăcute cu fraza: „Ce noroc!”. O astfel de reacție va veni ca o surpriză pentru ceilalți, dar și acest fapt vă va aduce beneficii, pentru că atunci veți găsi și mai multe avantaje în situație. Pentru a spori efectul, puteți folosi expresia: „Este atât de grozav, pentru că...”. De ce? Gandeste-te la asta.

Vinde-ți defectul

O tehnică eficientă care vă permite să interpretați chiar și aspectele negative ale unei persoane într-un mod pozitiv. Spuneți audienței despre deficiența dvs., cu alte cuvinte, dați-i o culoare diferită. De exemplu, prudența poate fi considerată lașitate și curajul nesăbuință? Dar totul depinde de ce parte te uiți. Abordarea synthon se bazează pe o abordare pozitivă a dezvoltării. El spune: nu ai defecte, ai caracteristici.

Trebuie să-ți dezvolți punctele forte și să-ți lucrezi la punctele slabe.

Cu această abordare, puteți vinde oricare dintre deficiențele dvs. De exemplu, vinde nesiguranță. Spune-i publicului sincer și sincer cum tu, având această calitate, iei în considerare toate opțiunile pentru evenimente înainte de a face un pas important, te uiți la diverse soluții și abia apoi faci cel mai benefic pas pentru tine.

Exerciții de motivație

Deschidere spre nou

Pentru a dezvolta această calitate valoroasă în tine, poți folosi un simplu, dar foarte exercițiu eficient, care este să găsești cât mai multe opțiuni pentru cele mai comune lucruri. Lasă-l să fie un prosop obișnuit, o găleată veche sau doar o bucată de carton. Vino cu cel mai mare număr opțiuni pentru utilizarea acestor lucruri. Nu este doar interesant, ci și distractiv. Prin urmare, practică acest exercițiu cu familia și copiii tăi. Se vor distra de minune și vor lucra la imaginația și ingeniozitatea lor.

Două cuvinte la întâmplare

Deschide orice carte sau revistă, selectează aleatoriu două cuvinte din text și încearcă să găsești ceva în comun între ele. Comparați-le, analizați, reflectați și faceți relații. Este eficient și distractiv.

Un exercițiu pentru a crește adaptabilitatea

In sfarsit - binecunoscuta metoda Elevator Pitch - prezentarea proiectului dumneavoastra de afaceri in 30-60 de secunde. Imaginează-ți că ești propriul tău proiect de afaceri. Începe să te prezinți cât mai strălucitor posibil, rămânând în același timp sincer cu tine însuți.

Pentru a începe, utilizați acest șablon:

1. Profesie.
2. Hobby.
3. Cum schimb lumea în bine?

Fiecare dintre aceste exerciții te va ajuta să devii mai bun din punct de vedere emoțional și psihologic. Cu toate acestea, nu luați inteligența emoțională ca pe o cheie universală a succesului. Viața este destul de multifațetă. Prin urmare, îmbunătățește-ți mintea, corpul, sufletul și iubește-te pe tine însuți. La urma urmei, singurul lucru asupra căruia avem control în această lume suntem noi înșine.

Ce este inteligența emoțională? Cum să lucrezi la dezvoltarea sa și de ce să o faci?

Valoarea inteligenței emoționale, prescurtată ca EQ în literatura de specialitate, determină cât de mult înțelege o persoană emoțiile, este conștientă de ele, le poate recrea, gestiona și, prin urmare, le poate aplica pentru rezolvarea sarcinilor. O persoană cu o inteligență emoțională bine dezvoltată poate reduce semnificativ impactul emoțiilor negative asupra vieții lor. Dezvoltarea inteligenței emoționale contribuie la recunoaștere impacturi negative din exterior, o înțelegere calmă a situației și o reacție normală, echilibrată la aceasta. O persoană care este dezvoltată emoțional renunță la emoțiile negative, nu le experimentează din nou și din nou, distrugându-și astfel psihicul în special și viața în general.

Lucrul la dezvoltarea inteligenței emoționale face o persoană mai matură, mai încrezătoare în sine, o scutește de complexe și tulburări mentale, îi permite să ia parte la viața normală, să interacționeze cu alți oameni și să le înțeleagă motivele, adică să vadă prin interlocutorii. Astfel de abilități fac ușor să faci noi cunoștințe, ceea ce înseamnă să folosești oameni pentru a-ți atinge obiectivele.

Folosești inteligența emoțională în fiecare zi fără să știi, pentru că este imposibil să stingi complet emoțiile, să fii complet lipsit de emoții (oh influența emoțiilor asupra activității umane am discutat deja într-unul dintre articolele noastre). Menținerea sentimentelor sub control este o sarcină dificilă personalități puternice. Dar asta e pentru bine. La urma urmei, emoțiile ajută la evaluarea corectă a situației și la găsirea decizia corectă pentru orice problema. O inteligență emoțională bine dezvoltată este cheia succesului.

Pentru a înțelege mai detaliat ce beneficii oferă dezvoltarea inteligenței emoționale, puteți folosi diagrama de mai jos:

Daca vrei sa gasesti usor limbaj reciproc chiar și cu persoane necunoscute, să fii prietenos și deschis, și deci plăcut în comunicare, dacă îți stabilești ca scop atingerea unui succes maxim în orice afacere, atunci trebuie doar să lucrezi la dezvoltarea propriei tale IE.

1. Recunoașteți emoțiile și identificați momentele critice.

A pierde controlul propriul comportament, exploda din cauza cuvintelor cuiva, pierde calmul de la zero? Ah, ce familiar! Fiecare persoană are un anumit punct de fierbere cauzat de o situație care duce la o pierdere a autocontrolului - așa-numitul declanșator emoțional. Oamenii care știu să le recunoască și, prin urmare, să le accepte, se pot opri în timp și nu ceda emoțiilor distructive.

Cum să înveți un astfel de control? Analizează-ți emoțiile, fixează-le pe hârtie, evidențiază-ți propriile declanșatoare emoționale.

2. Repetă mental din nou și din nou acele situații care duc la căderi emoționale.

Derularea constantă în capul uneia sau aceleia situații ajută la găsirea soluției potrivite și să nu reacționeze atât de violent pe cât s-ar putea întâmpla în viata reala. Când luați în considerare un caz care ar putea duce la o cădere emoțională, veniți cu un alt curs de acțiune decât cel obișnuit. Acest exercițiu vă va permite să acceptați corect declanșatorul emoțional. Aceasta înseamnă că veți avea șansa de a acționa diferit atunci când apare o situație explozivă reală.

3. Încărcați-vă creierul.

Orice persoană poate controlează-ți mintea și emoțiile. De îndată ce simțiți că mânia crește, treceți la altceva, cum ar fi rezolvarea unor probleme complexe de matematică. De acord, este greu să fii supărat și nervos atunci când înmulți numerele din trei cifre în cap!

Nu contează dacă rezolvi problema corect sau nu. Principalul lucru este că ai încercat, ți-ai folosit creierul la maximum și nu ai lăsat emoțiile să te învingă.

4. Îndepărtează-te de realitate în amintiri.

Daca intr-un moment dificil iti este greu sa te concentrezi, atunci foloseste o alta tehnica: abstraga-te de ceea ce se intampla si scufunda-te in amintiri placute. Cu siguranță există ceva în viața ta care îți pune zâmbetul pe buze. Ar putea fi melodia ta preferată sau o carte pe care ai citit-o recent. Amintiți-vă de ele, citați-vă rândurile preferate. Astfel de gânduri vă vor ajuta să evitați o cădere emoțională, deoarece vă vor schimba creierul într-o situație diferită.

Principalul lucru este să nu percepi această tehnică ca pe o evadare lașă din realitate. Acest lucru se face în beneficiul dumneavoastră.

5. Înainte de a trimite o scrisoare supărată destinatarului, recitiți ceea ce ați scris.

Astfel, îți vei lua cel puțin câteva minute de pauză, experimentezi din nou ceea ce ai trăit când scrii, vei putea regândi emoțiile debordante. Ia o pauză - și este minunat. Ai șansa să te răzgândești, să repari totul. Dacă, după ce ai citit, vrei totuși să trimiți scrisoarea, cere-i unui prieten sau unei persoane dragi să o citească. Ascultă sfaturile din exterior și gândește-te de două ori dacă să jignești destinatarul. Învață să-ți ții emoțiile sub control!

Cercetările confirmă că toți oamenii gândesc diferit. Un mesaj destul de neutru poate provoca de fapt agresivitate din partea destinatarului. Pentru a înțelege cum va reacționa destinatarul la scrisoarea dvs., amintiți-vă de caracterul persoanei căreia îi scrieți. Corectați mesajul pentru a nu jigni destinatarul dvs.

6. Îndepărtează-te de răspunsul de moment.

Viața modernă necesită uneori decizii fulgerătoare din partea noastră. Dar de multe ori nu poți forța evenimentele și îți iei un minut să te gândești. Ai nevoie de un răspuns clar? Evitați să răspundeți imediat. Spune că te vei întoarce la această conversație și vei lua o pauză de gândire. Acest lucru vă va permite să înțelegeți ce este cu adevărat important și să nu lăsați emoțiile să prevaleze asupra rațiunii.

7. Respectați interlocutorul în orice situație.

Amintiți-vă că, în orice situație, trebuie să rămâneți educat, o persoană educată exprimă-ți gândurile clar și concis, evitând blasfemie. Acest lucru te va caracteriza ca o persoană serioasă, solidă, cu care este o plăcere să ai de-a face. Emoțiile pot să facă furie în sufletul tău, dar nu ar trebui să le arăți. Pentru a le reduce, este mai bine să vă gândiți în avans la vocabular și să evidențiați acele cuvinte pe care este mai bine să nu le spuneți cu voce tare.

Odată ce te hotărăști să fii calm și liniștit în orice situație, o vei face pas mare pentru a-și reduce emoțiile și a dezvolta inteligența emoțională.

P.S. Iată un alt articol pe tema EQ publicat pe site-ul nostru: „ Ce este inteligența emoțională și pentru ce este ea?»

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Intelectul emoțional, sau " EQ este capacitatea de a identifica, evalua și controla emoțiile cuiva și de a înțelege și gestiona mai bine emoțiile (sau motivele) celorlalți. Termenul de „inteligență emoțională” există încă din anii 1980 și a câștigat popularitate și faimă datorită lui Daniel Goleman, care a scris un bestseller numit Inteligența emoțională. Termenul în sine face obiectul multor controverse în ceea ce privește definiția, dar pentru că este un subiect atât de larg, componentele de bază ale EQ pot fi distinse, astfel încât să le puteți utiliza dacă doriți să îmbunătățiți atât înțelegerea, cât și implementarea personală a EQ.

Veți beneficia foarte mult de a avea un nivel ridicat de inteligență emoțională și, într-adevăr, unii oameni cred că a avea un EQ ridicat este mai important decât a avea abilitate intelectuală, deși în timpuri recente accentul se pune pe atingerea echilibrului, nu pe presupunerea că tot ce aveți nevoie este EQ. Din fericire, pentru cei dintre noi care în prezent nu au EQ sau pur și simplu doresc să ne sporească abilitățile EQ, există o mulțime de modalități de a-l face mai puternic.

Înțelegeți importanța inteligenței emoționale în toate aspectele vieții dvs

Este important în viață să fii dotat din punct de vedere intelectual, dar a avea inteligență emoțională este considerată mai presus de aceasta, deoarece există multe beneficii asociate cu aceasta.

A avea un nivel ridicat de inteligență emoțională te poate ajuta să conduci viață fericită, pentru că este mai ușor să vorbești și să îi înțelegi pe ceilalți, acționând calm și calm în situații dificile devine al doilea sine, iar asta poate duce și la relații mai bune și la noi oportunități de muncă.

Există patru elemente principale ale inteligenței emoționale care vă vor ajuta să duceți o viață echilibrată:

Constiinta de sine: este capacitatea de a-ți recunoaște emoțiile pentru ceea ce sunt și de a le înțelege originea. Este, de asemenea, despre cunoașterea punctelor forte, a limitărilor și a stimei de sine.

Managementul de sine: este capacitatea de a-ți reține dorințele, de a-ți combina nevoile cu interesele altora, de a lua inițiativa și de a nu fi impulsiv. Este, de asemenea, să fii capabil să accepti schimbarea și să rămâi angajat.

Constientizare sociala: este vorba despre modul în care te descurci cu emoțiile și preocupările altor oameni, precum și despre capacitatea ta de a observa și de a te adapta la indiciile sociale. Este, de asemenea, despre capacitatea de a vedea dezvoltarea dinamicii puterii relațiilor în orice grup.

Managementul relațiilor: Este vorba despre capacitatea de a se înțelege cu ceilalți, de a rezolva conflicte, de a inspira și de a influența oamenii și de a comunica clar.

Învață să recunoști ce cauzează stresul și cum să-l faci față

Viața este plină de situații dificile - de la relații rupte până la pierderea locului de muncă. În aceste perioade, există multe cauze de stres, care pot face ca orice problemă cu care ne confruntăm în timpul zilei să pară mai complicată decât este în realitate, iar cu cât suntem mai vulnerabili, cu atât ne este mai greu să ignorăm mulți factori de viață. provocând stres.

O parte foarte importantă a îmbunătățirii inteligenței tale emoționale este să poți descoperi cauzele care au cauzat stresul și să le accepti așa cum sunt, să te calmezi și să te relaxezi.

Fii deschis, curios și plăcut

Deschiderea și acordul merg mână în mână când vine vorba de inteligența emoțională. Fii deschis la idei noi - o minte limitată indică de obicei un EQ mai scăzut.

Pentru a dezvolta o atitudine mai deschisă la minte, încercați să înțelegeți și să reflectați asupra emoțiilor și ideilor celorlalți. Fii deschis în a-ți exprima ideile și opiniile, astfel încât să poți lua în considerare toate posibilitățile. Amintiți-vă că nu puteți avea întotdeauna dreptate și, pe măsură ce vă deschideți mintea și luați în considerare noi posibilități, mintea se va extinde și va deveni mai deschisă și mai receptivă atunci când vă veți descoperi că gândiți la realitate altfel decât credeați cândva.

Când totul este clar în mintea ta, vei rezolva cu calm și încredere conflictele și vei câștiga încredere în societate și ți se vor deschide noi oportunități. Poate că îți va fi greu să-ți schimbi gândirea dacă privești tot ce se întâmplă în viața ta dintr-un punct de vedere absolut, dar dacă faci asta, noi orizonturi se vor deschide înaintea ta. Pentru a îmbunătăți această componentă a EQ, țineți cont de aceste sfaturi:

Ascultați dezbateri la televizor sau la radio, reflectând mereu asupra punctelor de vedere ale ambelor părți și, de asemenea, amintiți-vă că peste tot există nuanțe și subtilități care necesită o cercetare mai atentă. Adesea răspunsurile nu sunt la vedere, ele sunt ascunse în umbra a ceea ce se întâmplă.

Dacă simți că ai o „mizerie în cap”, notează-ți gândurile și ideile și critică-le, gândindu-te de ce ai o astfel de părere. Scoaterea gândurilor din cap și pe hârtie le va oferi concretețe și vă va permite să jucați multe variații cu ele și să le prezentați mai clar.

Pentru a vă elibera mintea supraîncărcată, faceți o plimbare de-a lungul unei plaje pustii. O pauză de la muncă te va ajuta să faci față situație stresantă, schimbări inexorabile sau treburi plictisitoare de zi cu zi.

Când auzi ceva cu care nu ești de acord, gândește-te înainte de a decide că nu-ți place ideea. Când cineva nu reacționează la fel de emoțional ca tine, gândește-te de ce.

Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a fi plăcut, arătați mai multă încredere în ceilalți. Acest lucru nu înseamnă să fii naiv sau excesiv de credul, dar trebuie să fii pregătit să vezi ce e mai bun în oameni și să nu te adaptezi la ce este mai rău.

Fii sociabil și empatic

Cei care au capacitatea de a-i înțelege pe ceilalți și au un interes direct pentru calitățile externe (adică să fie concentrați pe ceea ce este în afara sinelui) în loc să fie auto-centrați (egocentric) au calitățile extroversiunii și empatiei. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, a fi altruist este extroversiune (rețineți că acest lucru nu este același lucru cu extrovertit) și a înțelege pe ceilalți este empatie.

Extroversiunea și empatia apar în același timp - atunci când sunt combinate, în fața noastră apare o persoană înțelegătoare, altruistă. O persoană egoistă și egocentrică îi lipsește de obicei empatia, iar o persoană căreia îi lipsește empatia necesită de obicei mult mai mult interes pentru sine, văzând viața prin prisma nevoilor și dorințelor sale.

Dacă întăriți acest element de inteligență emoțională, abilitățile dumneavoastră de comunicare vor crește, permițându-vă să experimentați relații mai puternice și mai satisfăcătoare. A fi capabil să comunici clar vă va ajuta să gestionați mai bine conflictele și să vă creșteți capacitatea de a influența eficient pe ceilalți. Pentru a dobândi trăsături de extraversie și empatie, procedați în felul următor:

Pentru a arăta empatie, pune-te în locul celorlalți. Alege o persoană care are dificultăți (de exemplu, cineva care are nevoie de adăpost sau prietenul tău are probleme profunde) și gândește-te cum te-ai simți dacă ai fi în locul lui. Imaginează-ți cum este să treci prin ceea ce trec și ce le poate ușura unele dintre greutăți dacă le arăți sprijin și grijă.

Arată empatie prietenilor și colegilor.

Când vezi experiența altcuiva, întreabă-te: „Cum aș reacționa eu în aceeași situație? ", " Merită acești oameni să experimenteze astfel de greutăți? „, „Ar trebui să-mi pară rău pentru acest om? ", " Au fost tratați corect? și „Vreau să fiu tratat în acest fel?”

Făcând acest lucru, vei începe să-i înțelegi pe ceilalți și să arăți empatie față de oameni.

Fiți deschis și gata să discutați problema

gândirea raţională şi acţiune prudentă – aspecte importante Inteligenta emotionala. Deși puteți înțelege bine situația și vă puteți forma o imagine clară a acesteia, dar nu puteți acționa rațional în acest caz, de ce se poate folosi înțelegerea analitică a situației?

Amănunțimea este actul de a analiza situația, iar discuția este răspunsul nostru rațional la ceea ce sa întâmplat. Cu alte cuvinte, așa am perceput situația, am analizat-o și am acționat în consecință.

Adesea, o persoană poate „vede” ce este în neregulă, dar se oprește aici și nu trece la acțiunile pozitive ulterioare. Gândind rațional și acționând după ce ai discutat situația, vei putea lua decizii mai atent și capacitatea ta de a îndura dificultățile va crește dramatic. Împreună cu inima deschisa, puteți găsi cea mai bună cale de ieșire din orice situație lipicioasă. Modalitățile de îmbunătățire a acestui element al EQ includ:

Când se întâmplă ceva, analizează-l. Uneori nu e rău să analizezi, să critici articole, desigur, dacă percepi în mod adecvat critica. Vorbind despre esență, fiți pregătiți să acționați în funcție de ceea ce ați descoperit.

Imaginați-vă într-o situație similară și gândiți-vă cum ați reacționa în locul lor. Imaginați-vă atât în ​​situații simple, cât și în situații dificile, astfel încât creierul vostru să lucreze din greu la opțiuni pentru a ieși din aceste situații. Gândirea la situații dificile înainte ca acestea să vi se întâmple vă va ajuta să exersați să luați decizii responsabile în aceste cazuri.

Fii intenționat. A fi conștiincios înseamnă a fi concentrat pe atingerea scopului și a face toți pașii necesari pentru a-l atinge. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te gândești la obiectivele tale și să le scrii astfel încât să înceapă să-ți modeleze procesul de gândire. Este greu să mergi oriunde dacă nu ai o hartă, iar asta este valabil și pentru viața ta.

Înainte de a lua o decizie, asigură-te că ai luat în considerare toate posibilitățile. Dacă vrei să fii rezonabil, ține-ți cumpătul și fă-ți timp cu un răspuns până când ai toate faptele și abia atunci poți lua o decizie cu atenție.

Când luați o decizie, nu vă lăsați niciodată ghidați de dispoziție. De exemplu, dacă ești supărat în momentul luării unei decizii, acest lucru este rău, pentru că furia nu este un bun sfătuitor, mai ales dacă ești pe cale să iei o decizie importantă. Trebuie să faci asta cu capul limpede.

Fii atent și conștient de sine - Cunoaște-te pe tine însuți

A fi conștient înseamnă a fi atent la tine și la mediul înconjurător într-o manieră prietenoasă. Aici este un rol important să știi cine ești. Dacă nu știi asta, cum îi poți înțelege pe alții? Cel mai rău dintre toate - dorința altora de a defini cine ești pentru a scăpa de unicitatea și semnificația ta. scopul vieții desenându-și propria cale pentru tine.

A te regăsi pe tine însuți este o călătorie interesantă, uneori o viață întreagă - dar este garanția creșterii tale personale, a schimbării și a învăța mai multe despre tine și despre ceea ce te ține în continuare. Află cine ești și vei fi mult mai conștient de visele, aspirațiile, punctele forte și slăbiciunile celorlalți. În plus, este important să știi cum trăiesc oamenii din jurul tău, pentru că trebuie să fii capabil să analizezi lumea exterioară.

Odată ce te cunoști pe tine însuți, începe să-ți recunoști propriile emoții și modul în care acestea îți afectează gândurile și comportamentul, adică conștientizarea de sine. Acest lucru vă va permite să vă gestionați într-un mod eficient și vă veți putea controla emoțiile și comportamentul într-un mod sănătos. Mai târziu, acest lucru vă va ajuta să vedeți în mod clar emoțiile și comportamentele celorlalți. Pentru a îmbunătăți acest element EQ, utilizați aceste sfaturi:

• Pune-ți întrebări precum: „De ce mă comport așa? „, „De ce am anumite convingeri?”, „De ce mi se pare atât de contradictoriu și provocând convingerile mele?”.
• Recunoaște-ți punctele forte și părţile slabeși te bazezi pe punctele forteîn timp ce lucrați la cum să vă completați sau să vă ocoliți deficiențele.
• Dezvoltați convingerile și evaluați-le. Acest lucru se face cel mai bine citind, predând și ascultând. grup mare oameni, inclusiv cei care v-au contestat viziunea asupra lumii. Nu lua de la sine înțeles ceea ce spun părinții, profesorii, colegii tăi, convingerile tale ar trebui să se bazeze pe ceea ce ai învățat explorând lumea.
• Lăsați loc creșterii personale. O persoană curioasă din punct de vedere intelectual va fi întotdeauna interesată de auto-îmbunătățire prin învățarea, descoperirea și reinventarea a ceva care poate fi necesar într-o viață. Nimic nu este permanent, iar o persoană care se adaptează la tendințele vieții va duce o viață mult mai împlinită decât cineva care rezistă schimbării.

Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare

Având abilități bune de comunicare duce la un EQ mai bun. Nivel inalt abilitățile de comunicare facilitează trimiterea și primirea de mesaje clare și relevante.

Este important să poți comunica nu numai prin cuvinte, ci și să ții cont de limbajul corpului tău. Puteți învăța multe despre o persoană și despre emoțiile ei studiind limbajul corpului, la fel cum trimiteți întotdeauna anumite mesaje cu corpul dvs., în funcție de modul în care îl controlați (sau nu îl controlați). Fi atent la:

• Zonă de comfort: Fiecare persoană are propriile zone de confort. Explorează cât de apropiați sunt oamenii de tine și în ce măsură doresc să comunice cu tine nivel fizic. Respectați zona de confort pentru a le reduce disconfortul; la rândul tău, vei fi într-o poziție mai bună pentru că i-ai înțeles și le-ai determinat preferințele.
• Urmăriți sinceritatea: când cineva zâmbește, cât de sincer este acel zâmbet? Poți spune multe despre o persoană prin zâmbetul său.
• Poziția corpului: Explorează poziția corpului pentru a-i înțelege mai bine pe ceilalți și pentru a vedea indicii despre care nu se vorbește. Dacă o persoană ia o poziție deschisă față de tine, gesturile sale și felul în care se uită în ochii tăi indică faptul că îi place să fie în preajma ta.

Unii oameni se ascund asumând o poziție a corpului închis; nu trebuie să fii motivul pentru asta, deoarece multor oameni le este frică să-și dezvăluie adevăratul sine și folosesc limbajul corpului pentru a rămâne închiși în „cochilia lor”, crezând că este mai sigur așa.

Poți ajuta acești oameni să se deschidă având încredere și arătând că pot avea încredere în tine, precum și fiind sinceri și plini de compasiune.

Fi optimist

Optimiștii tind să fie fericiți și viata de succes. Este mai ușor pentru un optimist să vadă frumusețea în viață și în lucrurile de zi cu zi. Într-un fel, dacă ești optimist, se manifestă în mintea ta deschisă și este unul dintre cele mai importante elemente în îmbunătățirea inteligenței tale emoționale.

Dacă vezi totul în lumină neagră, cum te poți aștepta să devii inteligent emoțional? Negativitatea ne obligă să rămânem închiși față de alți oameni și să ne concentrăm doar pe ceea ce poate merge prost în viața noastră, mai degrabă decât să ne facem circumstanțele să reziste vicisitudinilor vieții. Rezultatul optimismului este bunăstarea emoțională și o oportunitate mai mare - oamenii își doresc să fie în preajma unei persoane optimiste, iar acest lucru îi atrage spre tine, cu toate oportunitățile pe care ți le oferă a avea conexiuni mari stabilite.

Asigurați-vă că vă acordați ceva timp pentru a practica optimismul prin:

• Identificarea și evaluarea trăsăturilor dumneavoastră pozitive
• Recunoașterea binelui din ceilalți
• Recunoașterea și acceptarea deficiențelor
• Profitând la maximum de situațiile dificile
• Utilizarea dificultăților ca mijloc de îmbunătățire
• Îmbunătățirea simțului umorului și capacitatea de a vedea partea bună a dificultăților vieții.

Fiți deschis la idei noi și nu vă limitați.

Unele lucruri trebuie analizate mai detaliat decât altele.

Dacă aveți un EQ ridicat, luați în considerare munca care necesită interacțiune constantă cu oamenii, precum și munca care implică alți oameni.

Nu dispera – amintește-ți mereu că inteligența emoțională poate fi îmbunătățită, indiferent cât de scăzută sau ridicată ar fi, prin efort concertat și disponibilitatea ta de a fi deschisă la schimbare.

Inteligența emoțională înseamnă mai mult decât controlul sentimentelor. De asemenea, implică autocontrol.

Avertizări

Dacă unele dintre ideile pe care le-ați încercat nu au funcționat, învață să fii recunoscător și pentru acea lecție, dar nu te mulțumi să accepți această stare de lucruri. Continua să lucreze.

Doar fii atent - a avea inteligență emoțională are reversul. Unii oameni sunt atât de profund în acord cu ceilalți, încât le este dificil să lucreze într-un mediu în care există o dificultate constantă în a construi relații. În acest caz, inteligența ta emoțională are nevoie de echilibru pentru a nu te copleși.

A fi deschis nu înseamnă a acorda o greutate egală unor lucruri precum bigotismul sau urmărirea unei gândiri sănătoase. Înseamnă să înțelegi de ce altcuiva îi este atât de frică de anumite categorii de oameni încât simte nevoia să încerce să le eradice.

A avea un IQ ridicat nu garantează un EQ ridicat. Dorința de a menține un echilibru între cele două merită efortul, dar nu lăsa IQ-ul tău aparent mai scăzut să te oprească; majoritatea oamenilor cu un IQ ridicat sunt singuri, în derivă și lipsiți de legături, deoarece se bazează prea mult pe geniul lor pentru a-i duce prin viață, mai degrabă decât să caute o părtășie strânsă cu alți oameni. Deși percepția lor incredibilă poate avea loc aici, ei pot fi, de asemenea, foarte singuri și să nu-și găsească un loc pentru ei înșiși. EQ implică deschidere, dorință de a comunica și recunoașterea faptului că există întotdeauna ceva de învățat, chiar dacă ești un geniu.