Aktiivinen raskaus: mene uima-altaaseen. Allas raskauden aikana: ei vain haitallinen, vaan myös hyödyllinen

Valokuvapankki Lori

Uinti on loistava harrastus raskaana oleville naisille, joka harjoittelee lihaksia ja monia kehon järjestelmiä ilman ylikuormitusta.
Uimahalliin ei kuitenkaan voi mennä, jos on abortin uhka, emätinvuotoa ilmaantuu.
Voit uida paitsi altaissa, myös "luotettavissa" luonnonaltaissa. Joka tapauksessa, ennen kuin päätät ryhtyä tähän vaiheeseen, sinun on hankittava lääkärisi lupa.

Miksi on hyvä uida raskauden aikana?

Lisäksi uinti kehittää ja vahvistaa monia lihasryhmiä. Esimerkiksi vahvat selkälihakset helpottavat raskauden kestoa ja vatsassa kasvavan vauvan aiheuttamaa kuormitusta. Pienen lantion, lantionpohjan, vatsan ja perineumin lihasten vahvistaminen on avain onnistuneeseen synnytykseen.

Toinen plussa on, että uiminen vaikuttaa hyvin sydän- ja verisuonijärjestelmään ja raskauden aikana se kokee melko paljon stressiä. Verenkierto paranee merkittävästi, veri ja imusolmukkeet alkavat kiertää nopeammin koko kehossa ja sisäelimissä. Kaikki tämä auttaa ratkaisemaan ongelman alaraajat ja suonikohjut, vähentävät turvotusta.

Koska ylimääräinen kuormitus poistuu selkärangalta ja kaikista vedessä olevista lihasryhmistä, odottava äiti rentoutuu, eikä häntä enää häiritse selkä- ja alaselkäkivut. Uinti on hienoa liikuntaa hengityselimiä, jonka avulla odottava äiti voi valmistautua tulevaan synnytykseen. Oikea hengitys ja keuhkojen tuuletus parantavat veren hapen saantia, jolloin myös tuleva vauva saa sitä runsaasti.

Uinti voi silti auttaa lasta pysymään kiireisenä. oikea asentoäitini vatsassa. Ongelman esittelytapauksissa lääkärit jopa neuvovat raskaana olevia naisia menemään uima-allastunneille antaakseen vauvalle mahdollisuuden kaatua. Mutta kaikista tällaisen koulutuksen eduista ja eduista huolimatta on ehtoja, joissa ne ovat vasta-aiheisia.

Milloin et osaa uida?

Tällaisten toimintojen pääasiallinen vasta-aihe on abortin uhka, joten kysymyksestä, voitko uida raskauden aikana, tulee keskustella lääkärisi kanssa. Kaikista runsaista vuoteista, istukan previasta tulee myös syy kiellolle.

Jos odottavalla äidillä ei ole vasta-aiheita, voit turvallisesti mennä uima-altaaseen ja mahdollisimman aikaisin aloittaaksesi valmistautuminen synnytykseen ensimmäisistä viikoista lähtien. Älä pelkää tartuntaa: nykyaikaisissa uima-altaissa käytetään tehokkaita puhdistusjärjestelmiä ja erikoistuotteita, jotka eivät sisällä klooria.

Voivatko odottavat äidit uida joissa ja järvissä?

Jos haluat uida avoimessa vedessä, älä tietenkään ui kiellettyillä alueilla. Ennen kuin menet veteen, arvioi, onko se tarpeeksi puhdas.

Uintia raskauden aikana meressä pidetään hyödyllisenä asiana, koska sen sisältämät mikroelementit vaikuttavat suotuisasti ihoon. Muista vain, että kivisellä pohjalla kävely on parempi erityisissä kengissä.

Kuinka kauan voit uida raskauden aikana?

Odottavat äidit voivat käydä uimahallissa eräpäivään asti ja raskaana oleville naisille on suositeltavaa osallistua erikoisryhmiin. Tuntien aikana tärkeintä on kuunnella kehoaan. Ensinnäkin sinun tulee nauttia uinnista, sinun ei tarvitse pakottaa sitä.

Valokuvapankki Lori

Miksi on hyvä uida raskauden aikana?

Toinen plussa on, että uiminen vaikuttaa hyvin sydän- ja verisuonijärjestelmään ja raskauden aikana se kokee melko paljon stressiä. Verenkierto paranee merkittävästi, veri ja imusolmukkeet alkavat kiertää nopeammin koko kehossa ja sisäelimissä. Kaikki tämä auttaa selviytymään alaraajojen ja suonikohjujen ongelmasta, vähentämään turvotusta.

Koska ylimääräinen kuormitus poistuu selkärangalta ja kaikista vedessä olevista lihasryhmistä, odottava äiti rentoutuu, eikä häntä enää häiritse selkä- ja alaselkäkivut. Uinti harjoittelee täydellisesti hengityselimiä, minkä ansiosta odottava äiti voi valmistautua tulevaan synnytykseen. Oikea hengitys ja keuhkojen tuuletus parantavat veren hapen saantia, jolloin myös tuleva vauva saa sitä runsaasti.

Uiminen voi myös auttaa vauvaa pääsemään oikeaan asentoon äidin vatsassa. Ongelman esittelytapauksissa lääkärit jopa neuvovat raskaana olevia naisia menemään uima-allastunneille antaakseen vauvalle mahdollisuuden kaatua. Mutta kaikista tällaisen koulutuksen eduista ja eduista huolimatta on ehtoja, joissa ne ovat vasta-aiheisia.

Milloin et osaa uida?

Voivatko odottavat äidit uida joissa ja järvissä?

Jos haluat uida avoimessa vedessä, älä tietenkään ui kiellettyillä alueilla. Ennen kuin menet veteen, arvioi, onko se tarpeeksi puhdas.

Kuinka kauan voit uida raskauden aikana?

On melko vaikeaa vastata yksiselitteisesti kysymykseen: onko raskaana olevien naisten mahdollista mennä uima-altaaseen. Jokaisen raskaana olevan naisen tulee lähestyä tätä asiaa pätevästi. Ennen uima-altaan käyttöä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Todisteiden puuttuessa uima-altaalla käynti vaikuttaa myönteisesti odottavan äidin ja vauvan terveyteen.

Milloin raskaana olevat naiset voivat käydä uima-altaassa?

Gynekologin luvalla voit turvallisesti mennä uima-altaalle. Sinun on saatava yksityiskohtaiset suositukset asiantuntijalta, joka kertoo sinulle, milloin voit uida uima-altaassa ja milloin on parempi pidättäytyä.

Tärkeä! Lääkärin suosituksia ei pidä laiminlyödä. Muuten voit pahentaa terveydellistä tilannettasi tai syntymätöntä vauvaa.

On parempi käydä uima-altaalla, kun limatulpan muodostuminen on valmis, mikä estää haitallisten komponenttien tunkeutumisen raskaana olevan naisen kohdunkaulan kanavaan. Toisin sanoen se suojaa vauvaa täysin ulkoisilta negatiivisilta vaikutuksilta.

Tulpan muodostusvaihe alkaa 7. raskausviikolla. Tämä tarkoittaa, että raskauden ensimmäisellä puoliskolla ei ole toivottavaa mennä uima-altaalle (ensimmäiset 12 viikkoa). Viikosta 13 alkaen voit mennä uimaan. Kun viikko 36 tulee, uinti tulisi lopettaa. Tällä hetkellä useimmilla raskaana olevilla naisilla korkki alkaa hilseilemään. Näin ollen on olemassa riski erilaisten infektioiden tunkeutumisesta sikiöön.

Uinti raskaana oleville naisille

Vedessä kehosta tulee ikään kuin painoton, mikä mahdollistaa odottavan äidin selkärangan purkamisen. Näin ollen raskauden tunne raskaana olevan naisen kehossa vähenee. Samalla selkäkipu katoaa, psykoemotionaalinen tila tasaantuu.

Huomio! On erittäin epätoivottavaa uida ilman ennakkovalmistelua! On välttämätöntä valmistaa kehosi, joka on jo raskauden ylikuormitettu. Siisti, sujuva lähestymistapa liiketoimintaan tuo erittäin myönteisiä tuloksia odottavan äidin ja hänen vauvansa terveydelle.

Mitä hyötyä uimisesta on raskauden aikana?

Jotta tulevien äitien pelot ja epäilykset voitaisiin hälventää vauvan terveydestä, alla on lueteltu perustellut argumentit uinnin eduista:

Vesitila mahdollistaa selkärangan purkamisen, minkä ansiosta on mahdollista välttää osteokondroosia ja selkäkipuja.
Uinti kuluttaa enemmän kaloreita kuin tavallinen liikunta. Tässä tapauksessa jänteiden ja lihasten venymisen todennäköisyys on lähes nolla. Tämä on täydellinen ratkaisu ylipainoisille odottaville äideille.
Uinti vakauttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämän seurauksena veri ja imusolmukkeet kiertävät paremmin koko kehossa, verenpaine normalisoituu ja verisuonten ja sydänlihasten vahvuus lisääntyy. Erinomainen ratkaisu kohonneen verenpaineen ja suonikohjujen hoitoon.
Manipulaatiot vedessä auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä kudoksista, jotta voit päästä eroon turvotuksesta.
Uimalla ja sukeltaessaan uima-altaassa odottava äiti on hyvin valmistautunut synnytykseen ja kehittää oikeaa hengitystä. Hengityksen pidättäminen sukeltaessa lisää myös itse vauvan elinvoimaa. Koska synnytyksen aikana hapen pääsy sikiöön vähenee, lapsen on helpompi selviytyä tästä.
Uidessaan tuntee vauvan ja odottavan äidin yhtenäisen elementin. Harmonisella ykseydellä oman lapsesi kanssa on myönteinen vaikutus raskaana olevan naisen psykoemotionaaliseen tilaan.
Uinti auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Minkä raskaana olevan naisen ei pitäisi mennä uima-altaaseen

Raskaana olevat naiset eivät saa käydä uima-altaalla:

kohdun hypertonisuuden kanssa;
runsaalla vuodatuksella;
ennenaikaisen synnytyksen riski;
kärsivät vakavasta toksikoosista;
tartuntatautien kanssa;
kroonisten sairauksien pahenemisen aikana;
jos he tuntevat olonsa huonoksi tai heillä on päänsärkyä;
negatiivinen reaktio valkaisuun;
jos todettiin spontaani keskenmeno.

Mikä allas on parempi raskauden aikana

Tietenkin etusijalla on merivesiallas. Nämä altaat täytetään tavallisella vedellä ja siihen lisätään merisuolaa. Merisuolan edut ovat nyt kaikkien planeetan asukkaiden tiedossa. Veden puhdistus suoritetaan elektrolyysillä. Valkaisuaineen läsnäolosta ei voi olla kysymys. Merivedellä on taipumus vaikuttaa suotuisasti ihon ja sen hermopäätteiden kuntoon.

On paljon helpompi liikkua suolaisessa vedessä, koska se työntää ihmisen pintaan. Valitettavasti merivesialtaita on hyvin vähän, ja tilaus täällä ei ole halpaa.

Vaihtoehtoinen vaihtoehto on otsonointiaineilla puhdistetut altaat. Otsonidesinfioinnin etuna on veden kyllästyminen hapella. Otsonointilaitoksen jatkuvan toiminnan vuoksi liittymän hinta on keskimääräistä korkeampi.

Ultraäänellä, ultraviolettisäteilyllä ja korkeataajuisilla sähkömagneettisilla pulsseilla puhdistettavat altaat ovat edullisempia.

Uima-allasta valittaessa on suositeltavaa keskittyä sen hygieniastandardien noudattamiseen ja erikoistuneiden raskausluokkien saatavuuteen. Hyvä ohjaaja valmistelee synnytyksen, opettaa hengittämään oikein, valitsee sarjan harjoituksia lihaskorsetin vahvistamiseksi.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota uima-altaan valinnassa raskauden aikana

Täydellisen äitiysaltaan valintaan liittyy kaikkien seuraavien kriteerien yhdistelmä:

vesi on erittäin puhdasta.
Uima-allas sijaitsee lähellä taloa.
Uinti suoritetaan raskaana oleville naisille ohjaajan valvonnassa. Optimaalinen aika luokille on 40-50 minuuttia, vierailut viikossa - 2 kertaa.
veden tulee lämmetä 28-31 asteeseen.
jos veteen laskeutumispaikassa on kätevät kaiteet.

Essentials odottaville äideille uima-altaassa

Uima-altaassa käydessään odottavalla äidillä on oltava mukanaan:

lääkärinlausunto terveydestä;
suljettu uimapuku;
liukumattomat kengät, joissa on aallotettu pohja;
kumi hattu;
vartalon puhdistustarvikkeet;
hiustenkuivain kosteiden hiusosien kuivaamiseen;
ihon ravitsemusaine.

Lisäksi voit ottaa mukaan makeuttamattomia juomia, hedelmiä. 30. viikosta alkaen on parempi kuljettaa vaihtokorttia mukana.

Lapsen synnytyksen aikana naiselle osoitetaan kohtalaista fyysistä aktiivisuutta. Vesiharjoittelulla on suotuisa vaikutus äidin elimistöön ja syntymättömän vauvan kehitykseen, mutta päätös uima-altaassa käymisestä raskauden aikana on tehtävä lääkärin kanssa. Jokainen tapaus harkitaan erikseen.

Uinnin edut

Esitys Harjoittele uima-altaassa suositellaan seuraavista syistä:

Vedessä nikamien kuormitus vähenee merkittävästi samalla, kun se vahvistaa lihaksia. Tämä toimii osteokondroosin ehkäisynä, auttaa pääsemään eroon selkäkivuista.
Kalorien kulutus uinnin aikana on korkeampi kuin maalla harjoitettaessa, ja jänteiden ja lihaskudoksen vammautumisen todennäköisyys on pienempi. Vaihtoehto on ihanteellinen ylipainoisille raskaana oleville naisille.
Uinti ehkäisee suonikohjuja, peräpukamia ja verenpainetautia. Se stimuloi veren ja imusolmukkeiden kiertoa, normalisoi verenpainetta, auttaa vahvistamaan verisuonten seinämiä ja sydänlihasta. Tämän seurauksena sikiö saa enemmän happea ja kehittyy täysin.
Erittyminen stimuloituu ylimääräistä nestettä kehosta, kudosten turvotus vähenee.
Ihon tila paranee: siitä tulee kimmoisaa, lisääntynyt joustavuus vähentää venytysmerkkien ilmaantumista
Sukellus ja voimisteluharjoituksia auttaa kehittämään oikeaa hengitystä ja valmistautumaan synnytykseen. Kuorma vahvistaa myös syntymättömän vauvan kehoa: lyhytaikainen hapen pääsyn heikkeneminen lisää sikiön elinvoimaa. Hänen on helpompi selviytyä synnytysstressistä.
Vedessä oleskeleminen auttaa rentouttamaan hermostoa, parantaa naisen psykoemotionaalista tilaa.
Raskaana olevien naisten vesiaerobic sisältää erityisiä harjoituksia vahvistaa synnytyksestä vastaavia lihaksia.
Uinti vähentää olkapäiden esiintymisen riskiä.

Vesitoimenpiteet vahvistavat lihaksia valmistaen kehon synnytystä varten ja niillä on kovettuva vaikutus. Allas tuo enemmän hyötyä naisille, jotka harjoittelivat säännöllisesti uintia ennen raskautta.

Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana mahdollistaa naisen kehon palautumisen nopeammin synnytyksen jälkeisenä aikana.

Vasta-aiheet

Raskauden aikana sinun ei pitäisi käydä uima-altaassa, jos nainen:

Kohdun hypertensio.
Vaikea toksikoosi, toistuva oksentelu.
Kroonisten sairauksien paheneminen.
Edellinen raskaus päättyi keskenmenoon.
Runsas vuoto, kohdun verenvuoto.
Avointen haavojen, ihovaurioiden esiintyminen.
Tarttuvat taudit.
Kohonnut verenpaine.
Huono tunne.
Allerginen reaktio klooratulle vedelle.
Kouristava kipu uinnin jälkeen.

Menettelystä on pidättäydyttävä, jos naisella on ennenaikaisen synnytyksen vaara.

Millä aikavälillä

Mahdollisuudesta käydä uima-altaalla on sovittava valvovan lääkärin kanssa ja noudatettava hänen suosituksiaan. On parempi aloittaa sen jälkeen, kun kohdunkaulan tyveen on muodostunut limakalvotulppa, joka suojaa kohdunkaulan kanavaa patogeenisten bakteerien tunkeutumiselta. Sen avulla voit suojata sikiötä mahdolliselta infektiolta.

Korkki alkaa muodostua 7. raskausviikolla, prosessi päättyy 3. kuukauden lopussa. Tänä aikana sinun on pidättäydyttävä uima-altaalla vierailusta.

Uinti on sallittu 13 viikosta alkaen, jos vasta-aiheita ei ole. Voit jatkaa kunnes korkki irtoaa, kun ominaisuudet suojaava este ovat laskussa. Useimmille naisille tämä tapahtuu 36 viikon kohdalla, mutta ajoitus on yksilöllinen, joten on parempi lopettaa tunnit 10-15 päivää aikaisemmin.

Altaan valinta

Etusija olisi annettava komplekseille, jotka noudattavat terveysstandardeja ja tarjoavat erityisluokkia raskaana oleville naisille. Ohjaaja altaassa auttaa naista valmistautumaan synnytykseen, opettaa oikeat hengitystekniikat ja valitsee fyysisen harjoitusjärjestelmän lihasten vahvistamiseksi.

Kun valitset uima-altaan, sinun on keskityttävä seuraaviin kriteereihin:

Sisäänpääsy vain lääkärintodistuksella.
Korkea vedenpuhdistusaste.
Uima-altaan sijainti talon vieressä.
Kurssien pitäminen ohjaajan valvonnassa raskaana oleville naisille.
Veden lämpötilan tulee olla 28-31 astetta.
Kätevien kaiteiden läsnäolo veteen laskeutumista varten.

Sinun on otettava huomioon vedenpuhdistusmenetelmä. Yleisin on klooraus. Altaassa havaitaan ihmisille turvallisen desinfiointiaineen pitoisuutta, massa-intoleranssitapauksia ei ole todettu. Mutta valkaisuaineella on kumulatiivinen vaikutus, jolla on järjestelmällinen vaikutus kehoon, se imeytyy ihoon ja erittyy kehon järjestelmistä. Kloorihöyryjen hengittäminen voi ajan myötä vaikuttaa negatiivisesti naisen keuhkoihin ja sikiön kehitykseen.

Mahdollisia merkkejä haitallisista vaikutuksista:

Myrkytyksen oireet: pahoinvointi, oksentelu, kuume.
Astmakohtausten ilmaantuminen, astman paheneminen. Syntymättömän lapsen kehittymisriski kasvaa.
Allergiset reaktiot.
Kipu päässä.
Lisääntynyt myrkyllisyys.

Iholle joutuessaan aine voi aiheuttaa kuivumista ja ärsytystä. On parempi valita komplekseja nykyaikaisilla tavoilla desinfiointi.

Edullisimmat tilaukset uima-altaalle vedenpuhdistusjärjestelmällä ultraääni-, ultravioletti- tai korkeataajuisilla sähkömagneettisilla pulsseilla. Vierailu komplekseihin, joissa on otsonointilaitoksia, maksaa hieman enemmän.

Veden etuna tällaisessa altaassa on happisaturaatio, jolla on positiivinen vaikutus ihon tilaan.

Jos et siedä klooria, voit vierailla merivesialtaassa. Se on täytetty tietyn pitoisuuden suolaliuoksella. Puhdistus suoritetaan elektrolyysillä. Merisuolalla on myönteinen vaikutus ihoon ja hermostoon. Se rauhoittaa, rentouttaa, vahvistaa immuunijärjestelmää. Suolavesi työntää kehon pintaan, joten liikkuminen siinä on helpompaa. Mutta tällaista uima-allasta ei aina ole mahdollista löytää lähistöltä, ja sen tilaus on kalliimpi.

Mitä valmistaa?

Ensinnäkin on hankittava lääkärintodistus terveydentilasta - ilman sitä he eivät voi osallistua luokkiin. Sinun tulee myös ottaa mukaasi:

Uimapuku suljettu tyyppi.
Kengät, joissa aallotettu liukumaton pohja. On parempi valita kumi.
Märkä laukku.
Kumikorkki suojaamaan hiuksia. Joissakin uima-altaissa se on valinnainen.
Muita suojavarusteita: nenäpidike sukeltamiseen, suojalasit uimaan, korvatulpat korvakäytäviä suojaamaan vedeltä.
Henkilökohtaiset hygieniatuotteet: saippua, shampoo, pyyhe.
Korvaavat alusvaatteet.
Hiustenkuivaaja kosteiden hiusten kuivaamiseen. Useimmissa uima-altaissa on erityiset kuivaimet.
Lotion, voide ihon ravitsemiseen vesitoimenpiteiden jälkeen. Lisäkostutus on erityisen tarpeen, jos altaaseen lisätään klooria desinfiointia varten.
Puhdas juomavesi ja kevyt välipala nälän tyydyttämiseen fyysisen rasituksen jälkeen.
Yli 30 viikon ajaksi on suositeltavaa ottaa vaihtokortti mukaan.

Suojavarusteita tarvitaan, koska ne suojaavat mahdolliselta sienitartunnalta. Raskauden aikana useimmat taudin hoitoon käytettävät lääkkeet ovat vasta-aiheisia, joten niistä eroon pääseminen on ongelmallista.

Varotoimenpiteet

Kun vierailet uima-altaalla, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

Ensimmäisten oppituntien tulisi kestää noin 20 minuuttia, lisäämällä aikaa asteittain 45:een. Uima-altaassa ei suositella käymistä joka päivä, 2-3 kertaa viikossa riittää.
Sinun tulee etukäteen tutustua hallinnon antamiin turvallisuussääntöihin. Ole varovainen kävellessäsi liukkailla lattioilla, kävellessäsi kaiteiden lähellä tai kumimatoilla.
Irrota turvakengät vain ennen veteen upottamista, jotta et saa sienitartuntaa. Mahdollisuus saada virusinfektioita uinnin aikana on hyvin pieni, monet lääkärit kutsuvat sitä myytiksi. Tämä johtuu mikro-organismien alhaisesta eloonjäävyydestä vesiympäristö sisältää suolaa, klooria, säännöllisellä desinfioinnilla.
Kloorauksen yhteydessä ilmassa havaitaan korkein höyrypitoisuus heti desinfioinnin jälkeen. Jos haju on voimakas, on parempi kieltäytyä menettelystä.
Ennen sukellusta sinun on tarkistettava veden lämpötila, sen tulisi olla noin 30 °. Merkittävät äkilliset muutokset ovat vaarallisia raskaana olevan naisen hyvinvoinnille. Huoneessa tulisi olla myös lämpöä: ilman lämpötila on 2–3 ° korkeampi kuin veden.
Optimaalinen vesitaso on rintaan asti, joten voit nousta seisomaan milloin tahansa, mikä vähentää riskiä niellä liuosta uima-altaalta.
Liikkeet on suoritettava hitaasti, on parempi uida tavalliseen tyyliin. Päällä myöhempiä päivämääriä on suositeltavaa välttää makuuasennosta. Et voi käyttää uintiurheilulajeja, harjoitella sukeltamista.
Jäätymisen, epämukavuuden tai terveydentilan heikkenemisen sattuessa oppitunti on lopetettava välittömästi.
Sinun täytyy uida sivujen vieressä. Jos nainen voi huonosti, hänen jalkansa kramppaa, lähellä tulisi olla tukea. Altaan keskellä raskaana oleva nainen voi olla hyvin peloissaan odottamattomien tilanteiden sattuessa ja raskaudenaikainen stressi on vaarallista.
Tuntien ei pitäisi aiheuttaa ylikuormitusta ja voimakasta väsymystä. Raskauden aikana yleinen vahvistaminen on tärkeää kestävyyden lisäämiseksi, intensiivinen harjoittelu lisäämiseksi lihasmassa vasta-aiheinen.

Vedessä vartalo näyttää painottomalta, miellyttävä keveys ei ole syy laiminlyödä lämmittelyä. Uinti raskauden aikana mahdollistaa selkärangan purkamisen, on hellävaraista fyysistä toimintaa, mutta kiinteyttää lihaksia. Jos niitä ei lämmitetä, ylijännite ja hyvinvoinnin heikkeneminen ovat mahdollisia.

Lyhyen lämmittelyn jälkeen sinun on suoritettava useita venytysharjoituksia - vedessä ne ovat helpompia nivelsiteiden joustavuuden lisääntymisen vuoksi. Sitten voit siirtyä uimiseen ja vesiaerobicin.

Raskaana olevat naiset voivat vierailla uima-altaalla, jos vasta-aiheita ei ole ja sovittuaan lääkärin kanssa. Uinti helpottaa synnytyksen kestämistä, koska se vahvistaa vastaavia lihaksia ja on lähde positiivisia tunteita tärkeää naisen hyvinvoinnille ja sikiön kehitykselle.

Miksi uinnista on hyötyä raskaana oleville naisille? Yksi kaikista tärkeitä kohtia on se, että vedessä kehosta tulee kevyempi ja odottavan äidin painoa, joka vähitellen kasvaa vauvan kasvun ja kehityksen myötä, ei käytännössä tunneta. Tämä johtuu siitä, että veden tiheys on suurempi kuin ilman tiheys (tämä pätee erityisesti suolaveteen), joten vesi työntää ulos vähemmän tiheitä kappaleita ja ihmiskeho on puolen painovoiman tilassa. Tämä aiheuttaa ei aivan tuttujen signaalien vastaanottamisen aivokuoreen tuki- ja liikuntaelimistöstä, sydämestä, keuhkoista ja muista elimistä. Siksi myös aivojen vasteet muuttuvat: hengityksen syvyys lisääntyy, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta, biorytmit, uni paranee, aineenvaihdunta aktivoituu jne. Siksi uintia raskauden aikana pidetään parhaana ”lääkkeenä” sekä unettomuuteen että unettomuuteen. liiallista hermoston jännitystä vastaan.

Tällainen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana ei aiheuta kehon vapinaa, mikä voi olla vaarallista mielenkiintoisessa asennossa. Voit esimerkiksi juosta tai hypätä veteen vahingoittamatta vauvaa. Selkärangaan, niveliin, nivelsiteisiin ei ole selvää vaikutusta; lihakset rentoutuvat, erityisesti selkälihakset, jotka kantavat merkittävää kuormaa raskauden aikana.

Vedenvastus liikkeitä suoritettaessa toimii hieronnana, lisää verenkiertoa kaikissa elimissä ja järjestelmissä, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, toimittaa happea ja ravinteita sekä äidille että vauvalle, tämän vaikutuksen ansiosta jalkojen laskimoläppien toiminta paranee (ehkäisy suonikohjuja, peräpukamia) ja vastaavasti veren ulosvirtaus normalisoituu. Kaikki tämä estää turvotuksen esiintymisen, jotka ovat usein raskauden kumppaneita.

Raskauden aikana uinnin aikana hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien työ paranee ja harjoittelee, koska sisään- ja uloshengittämiseksi on voitettava veden vastus, joten hengityslihakset vahvistuvat vähitellen. Tämä vaikutus koskee myös selän ja vatsan lihaksia.

Jos uit säännöllisesti raskauden aikana, niin keskus hermosto alkaa säädellä sydämen toimintaa täydellisemmin: sydämen iskutilavuus kasvaa, valtimoiden sävy normalisoituu, tästä johtuen verenpaine, jos sitä laskettiin, nousee, ja jos sitä nostettiin, se voi normalisoitua.

Raskaana olevien naisten uimalla on myös erinomainen kovettumisvaikutus: kehon vastustuskyky epäsuotuisten ympäristöolosuhteiden vaikutuksille (pääasiassa kylmälle ja voimakkaille lämpötilanvaihteluille) kasvaa. Joten vedessä on alhaisempi lämpötila kuin ihmiskehossa, mikä ärsyttää kylmäreseptoreita, joten säännöllisessä veteen upotuksessa lämmönsäätely paranee, kylmäkestävyys ja lämpötilan muutokset lisääntyvät, mikä vähentää alttiutta vilustumiselle, mikä vaikuttaa positiivisesti äidin ja vauvan hyvinvointi ja terveys.

Uinti raskauden aikana: huomiota yksityiskohtiin

Kun menee uimaan, raskaana olevan naisen tulee kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin:

Raskaana olevan naisen ei tule uida liian usein (päivittäin tai useita kertoja päivässä), ja yli 30 minuuttia voi johtaa odottavan äidin ylikuormitukseen.
Ei ole toivottavaa viipyä märässä uimapuvussa pitkään kylvyn jälkeen: lämmin ja kostea ympäristö, joka todennäköisesti sisältää taudinaiheuttajia, pahentaa kandidiaasia tai kystiittiä.
Kun olet päättänyt uida, sinun on muistettava, että sinun on mentävä veteen vähitellen, tämän prosessin tulisi kestää noin 5-7 minuuttia, jotta se ei aiheuta hypotermiaa ja kouristuksia. Ei myöskään ole toivottavaa mennä välittömästi veteen pitkän auringon alla oleskelun jälkeen, on suositeltavaa jäähtyä varjossa, jotta lämpötila ei laske jyrkästi.
Tulevan äidin ei ole toivottavaa uida lammikoissa, joissa on seisova vesi: on suuri riski virtsaputken infektiosta, kun kehittyy tai pahenee kystiitti, sammas ja muita sairauksia. Lisäksi ei ole toivottavaa vierailla uima-altaalla, jossa on paljon ihmisiä ja ei kovin laadukasta puhdistusta. Se voi myös johtaa monien urogenitaalisten sairauksien (sammas, kystiitti, klamydia jne.) ja allergioiden esiintymiseen tai pahenemiseen. Lisäksi suurella ihmisjoukolla raskaana olevan naisen on epämukavaa uida tai hänet saatetaan vahingossa työntää. Siksi on parempi valita uima-altaat, joissa tunnit pidetään erityisesti raskaana oleville naisille, tai käydä yleisissä uima-altaissa aamulla, kun vesi on kirkkaampaa ja kävijöitä on vähemmän. Sinun tulee kiinnittää huomiota veden desinfiointiin. On parempi, jos ne ovat nykyaikaisia menetelmiä ilman kloorin käyttöä (otsonointi, ionisaatio) säännöllisillä vedenvaihdoilla.
Kun lepäät ja uidat raskauden aikana luonnonaltaissa, on suositeltavaa valita tuttu alue (jossa ei ole tuntemattomia ja vaarallisia pohjareliefiä, kuoppia, porealtaita, kiviä, nopeita tai kylmiä virtauksia).
Kun uidaan raskauden aikana uima-altaassa, on syytä kiinnittää huomiota erityisten kaiteiden olemassaoloon sivuilla, jotta siitä on mukava pitää kiinni vedessä (kun teet vesiaerobic-harjoituksia tai jos odottava äiti on väsynyt) . Jotta ei liukastuisi, odottavan äidin on suositeltavaa olla uima-altaassa erityisissä kumisoiduissa uimatossuissa, jotka pysyvät hyvin jalassa eivätkä luista pois.
Ei pidä uida sisään kylmä vesi. Veden lämpötilan tulee olla vähintään 22 °C.
Ennen kuin lähdet uimaan, varsinkin ennen kuin osallistut luokkiin uima-altaassa, sinun tulee neuvotella synnytyslääkärin-gynekologin kanssa, joka tarkkailee raskautta.
Lisäksi raskaana olevien naisten ei pidä uida, jos he voivat huonosti.

Uinti raskauden aikana: ole varovainen, kramppeja!

Raskauden aikaiset kouristukset ovat tahattomia, kivuliaita lihassupistuksia. Melko usein niitä esiintyy raskaana olevilla naisilla ja uinnin aikana. Useimmissa tapauksissa tämä koskee pohjelihakset. Terävä kipu supistuneessa lihaksessa kestää yleensä useita minuutteja, sitten jännitys laantuu, kipu laantuu, siitä tulee kipeä, mutta epämukavuus voi jatkua jopa useita päiviä. Tällaiset kouristukset, vaikka ne olisivat lievästi ilmaistuja, ovat melko vaarallisia, koska paniikkiin joutuessaan odottava äiti voi menettää kehonsa hallinnan ja seuraukset eivät välttämättä ole suotuisimpia.

Ensiapu kramppeihin raskaana oleville naisille

Ensinnäkin sinun täytyy rauhoittua, koska paniikki voi lisätä lihaskouristuksia entisestään.
Yritä päästä pois vedestä mahdollisimman pian, koska maalla on paljon helpompi poistaa kramppi. Pyydä joku auttamaan sinua, jos et selviä yksin.
Jos lihaskouristuksia esiintyy esimerkiksi kaukana rannikosta (tämä koskee luonnollisia altaita), älä ui kiihkeästi takaisin. Joten voit nopeasti väsyä, eikä krampit vähene. On tarpeen yrittää rentoutua, hengittää syvään ja hitaasti (koska toistuva ja hermostunut hengitys voi heikentää vauvan hapen saantia tai johtaa kohtulihasten liialliseen supistumiseen sekä heikentää verenkiertoa kouristisessa lihaksessa ja vaikeuttaa sitä rentoutua).
On kaksi tapaa päästä eroon kramppeista vedessä: makaa selällesi, hengitä syvään, jotta pysyt vedessä. Sitten vetämällä polvea rintaan pitäen jalkaa, vedä sitä jyrkästi itseäsi kohti. Jalkaa kannattaa pitää tässä asennossa mahdollisimman pitkään - mikäli mahdollista, kunnes kramppi häviää, hengitä uudelleen syvään ja yritä venyttää lihasta mahdollisimman paljon (tämä sopii kuitenkin paremmin odottaville äideille, vatsa ei ole kovin suuri ja manipulointi on helppoa). Toinen vaihtoehto sopii melkein kaikille: sinun on hengitettävä syvään, upotettava pää veteen ottamalla kellukkeen asento, otettava kätesi peukalo suljetusta jalasta vastakkaisella kädellä, vedä varvas itseäsi kohti, samalla on toivottavaa yrittää suoristaa jalkaa polven kohdalta.
Rannalla myös vähentynyttä lihasta on vedettävä voimakkaasti ja sitten vaivattava. Voit tehdä tämän tarttumalla varpaisiin, vetämällä niitä jyrkästi itseäsi kohti (samalla kun vedät kantapäätä poispäin) ja yritä pitää jalka tässä asennossa kivusta huolimatta. Samanaikaisesti on tarpeen hieroa jännittynyttä lihasta voimakkaasti. Lisäksi jäätä voidaan käyttää kouristuksen lievittämisen jälkeen (10-15 minuutin ajan).
Jos jalka ei ole ahdas tai odottava äiti kokee olevansa pienentämässä lihasta ja pääsee vapaasti pohjaan, voit yksinkertaisesti seistä suorilla jaloilla täydellä jalalla.
Kun olet käsitellyt kramppia vedessä, on suositeltavaa juoda vettä: tämä normalisoi vesi-suolatasapainoa kehossa ja vähentää kipua jalassa kouristuksen jälkeen sekä ehkäisee myös myöhempiä (eli toistumisen todennäköisyyttä kouristukset jo esiintyneen kouristuksen poistamisen jälkeen). Äkillisten lihaskramppien estämiseksi on suositeltavaa ottaa magnesiumlisäravinteita yhdessä B6-vitamiinin kanssa: tämä parantaa lihasten hermo-lihasimpulsseja ja normalisoi niitä vastaavasti. Ennen ottamista on kuitenkin tarpeen neuvotella lääkärin kanssa, joka tarkkailee odottavaa äitiä.

Miksi raskaana olevilla naisilla esiintyy kouristuksia?

Useimmiten kouristukset raskaana olevilla naisilla kehittyvät seuraavista syistä:

ylityö, pitkäaikainen fyysinen stressi uinnin aikana, pitkäaikainen voimakas tai jyrkkä rasitus jalkojen lihaksille uinnin aikana (tämä pätee erityisesti harjoittamattomiin ja huonosti koulutettuihin lihaksiin, esimerkiksi jalkojen voimakkaan hylkimisen jälkeen altaan sivulta tai pohja);
kehon kuivuminen (esimerkiksi varhaisessa toksikoosissa, kun runsas toistuva oksentelu johtaa kehon nesteen ja sen mukana kalium-, kalsium-, natriumsuolojen menetykseen, niiden tasapaino häiriintyy, minkä seurauksena lihas supistuminen ja rentoutuminen häiriintyvät);
aiemmat lihas- ja nivelsiteiden vammat;
verisuonten supistuminen, joka johtuu altistumisesta alhaisille lämpötiloille, kun uidaan kylmässä vedessä tai joudutaan veteen pitkäaikaisen auringolle altistumisen jälkeen (äkillisen jäähtymisen seurauksena verisuonten kouristukset ovat jyrkät). Verenvirtaus jalkojen lihaksissa häiriintyy, niiden hermotus ja kouristukset esiintyvät;
useammin kylmässä vedessä se vähentää lihaksia niillä odottavilla äideillä, joilla on krooniset selkärangan sairaudet, koska kohtausten esiintymiselle on jo altistavia tekijöitä (johtuen dystrofisista nikamien muutoksista, tyristä, ulkonemista jne. hermotus ja verenkierto jalkojen lihaksissa voivat häiriintyä, minkä vuoksi ne reagoivat, ja viileässä vedessä tämä voi pahentua);
tiettyjen hivenaineiden (erityisesti kalsiumin) puute kehossa, jotka osallistuvat normaaliin lihasten supistumisprosessiin.

Kuka ei osaa uida?

Voit kuitenkin uida raskaana missä tahansa raskauden vaiheessa niin lempeän ilmeen vuoksi liikunta on vasta-aiheita. Älä ui:

vakavan toksikoosin yhteydessä, kun kyseessä on toistuva oksentelu, koska tämä tila voi johtaa kaliumin ja natriumin epätasapainoon elimistössä ja aiheuttaa kouristuksia vedessä tai johtaa verenpaineen laskuun lammessa ollessaan ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemiseen. oleminen uinnin aikana;
jos odottavalla äidillä on aiemmin ollut keskenmenoja tai ennenaikaisia synnytyksiä, jotta se ei aiheuta muutoksia kohdun sävyyn, mikä voi olla vaarallista raskauden kulumiselle;
tulehdussairauksien paheneminen tai esiintyminen (esim. kystiitti, sammas), tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonisairaudet (esim. verenpainetauti, johon liittyy usein verenpaineen nousu yli 140/90 mmHg, joka voi aiheuttaa pre- tai eklampsiaa), pahenemisvaiheessa osteokondroosi, niveltulehdus jne.;
erilaisilla raskauden kulkuhäiriöillä: verenvuoto, polyhydramnion, lisääntynyt kohdun sävy (joka voi ilmetä kouristelevana kivuna uinnin aikana tai sen jälkeen, etenkin suhteellisen viileässä vedessä);
jos odottava äiti on huolissaan toistuvista kramppeista jalkojen lihaksissa, sinun ei myöskään pidä mennä pitkäksi aikaa tai syvälle veteen, varsinkin jos se on viileää.