Kuinka laihtua 10 kg! Epätavallinen omenaruokavalio!

AT viime aikoina Aloimme tavata usein blogivieraita, jotka haluavat pudottaa 10 kiloa vähintään viikossa. Tästä on tullut maaninen halu monien käyttäjiemme keskuudessa. Useimmille tämä tuntuu vaikealta tai jopa mahdottomalta. Uskallamme miellyttää sinua, tiedämme tien.

Tänään huomionne esitellään 10 kg:n ruokavalioon, joka rakenteeltaan on epätavallinen omenaruokavalio. Sen kesto on 7 päivää.

Joten miksi laihtua 10 kg:n ruokavaliolla?

Kaikki on paljon helpompaa kuin miltä näyttää. Tämä järjestelmä ravitsemus, tämä on itse asiassa pektiiniruokavalio. Kysyt, miksi sitten kutsumme sitä omenaksi? Tosiasia on, että omenat ovat tärkein luonnollinen pektiinien lähde. Ja pektiini on luonnollista ravitsemusterapeutti organismi!

10 kilon ruokavalio perustuu pektiinin toimintaan.

Lääkäreiden nykyisten näkemysten mukaan pektiini edistää ruokavalion kaloripitoisuuden jyrkkää laskua, vähentää hiilihydraattien liiallisen kulutuksen negatiivisia seurauksia, jotka ilmaistaan ​​​​ulkonäkönä. ylipaino. Pektiini auttaa säätelemään suolen motorista toimintaa, ruoan imeytymisprosesseja, vaikuttaen suolistoflooraan. kuitenkin päätoiminto pektiinejä on se, että ne imevät suoliston läpi kulkeutuessaan myrkyllisiä aineita ja rasvoja, jotka tulevat ulkopuolelta. Erityisen tärkeää on, että ne poistavat elimistöstä radionuklideja sekä sivukolesterolin ja pysähtyneitä rasvakertymiä. Jälkimmäisen ansiosta painonpudotusprosessi 10 kg:n ruokavaliolla helpottuu huomattavasti. Tällaisen toiminnallisen ruokavalion tarve kasvaa erityisesti nyt, kun ylipainoa kertyy meihin kuukausiksi tai jopa vuosiksi. Valitettavasti tällainen "vanha" rasva on paljon vaikeampi poistaa kuin se, jota olemme keränneet viimeisen parin viikon aikana. 10 kg:n ruokavalio selviytyy pektiinipohjansa ansiosta helposti mahdollisista rasvakertymistä.

Pektiini selviytyy helposti kehon puhdistuksesta, jopa kroonisista rasvakertymistä.

Erityistutkimukset ovat osoittaneet, että 25 grammaa päivässä syötyä omenapektiinikuitua alentaa painoa 0,3 kiloa.

Tietenkin on erittäin vaikea määrittää tarkasti, kuinka monta pektiinikuitua syödään päivässä. Noudattamalla 10 kg ruokavaliota ja valmistamalla ruokalistalla ehdotettuja ruokia voit kuitenkin laihtua 1,5-2 kg joka päivä viikon ajan. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse laskea syödyn pektiinin määrää, teimme sen puolestasi ruokalistaa laadittaessa. Ruokavalion ruokavalio koostuu pääasiassa omenoista, punajuurista ja porkkanoista - välttämättömän pektiinin lähteistä.

Porkkanat ja punajuuret ovat tärkeällä sijalla ruokavaliossa Ruokavalio 10kg

DIETREEPTI 10 KG.

PÄIVÄ 1. OMENA. miinus 1-2kg

Aamiainen: 3 tai 2 pientä omenaa raastettuna, sekoitettuna sitruunamehun kanssa maun mukaan. Voit lisätä kourallisen saksanpähkinöitä.

Lounas: Salaatti omenoista, vihreästä sipulista ja persiljasta. Hiero omenat karkealla raastimella ja vihreä sipuli ja hienonna persilja hienoksi ja ripottele kaikki raastetulla keitetyllä munalla.
3 omenaa, 20 g persiljaa, 30 g vihreää sipulia, 1 muna.

Illallinen: 3 keskikokoista omenaa.

PÄIVÄ 2. OMENA JA RIISI. MIINUS 1-1,5kg

Aamiainen: 1 kulho suolaamatonta riisiä ja 3 omenaa.

Lounas: Omenat riisin kanssa.
Omenat pestään, kuoritaan ja ydin poistetaan. Kaada kuumaa vettä omenoiden päälle. Lisää sitruunamehu ja sitruunankuori. Keitä omenat ja kuori pehmeäksi ja anna tarjoilla lämpimässä paikassa. Keitetty riisi sekoitetaan tuloksena olevaan omenasoseeseen. Ruokalaji on valmis. Syö 1 annos. 1 annoksen tulisi mahtua yhteen keittokulhoon.

Illallinen: puoli lautasta keitettyä riisiä ilman suolaa.

PÄIVÄ 3. OMENA-MÖKKILEIKKA. miinus 2kg

Aamiainen: 2 omenaa ja puoli mukillista vähärasvaista raejuustoa

Lounas: Omenat leikataan ohuiksi nauhoiksi ja laitetaan sitruunamehulla happamaan veteen. Sekoita vähärasvainen raejuusto kahteen teelusikalliseen hunajaa ja kouralliseen saksanpähkinöitä. Liotetut omenapillit lisätään juustomassaan.

Illallinen: 50 gr. vähärasvainen raejuusto

PÄIVÄ 4. PORKANA JA OMENA. miinus 2kg.

Aamiainen: 2 isoa raastettua porkkanaa ja yksi raastettu omena.

Lounas: Porkkanoiden ja omenoiden salaatti.
Kuoritut porkkanat ja omenat hierotaan karkealla raastimella. Lisää 2 tl hunajaa, sitruunan kuori, sekoita kaikki ja laita salaattikulhoon.

Illallinen: 2 paistettua omenaa ja 1 tl hunajaa.

PÄIVÄ 5. PORKANA JA JUURIKAS. miinus 2kg.

Aamiainen: 1 keitetty porkkana ja 1 keitetty punajuuri. Raastaa.

Lounas: 1 muna, 1 keitetty punajuuri ja kulhollinen kaurapuuroa.

Päivällinen: Porkkanat rajoittamaton määrä, raastettuna, lisättynä ruokosokeria tai hunajaa.

PÄIVÄ 6. TOISTA PÄIVÄ 1.

PÄIVÄ 7. TOISTA PÄIVÄ 2.

• On parempi juoda tavallista keitettyä vettä tai hiilihapotonta kivennäisvettä ruokavalion aikana. Sinulla on varaa vihreään teehen ja yrttikeitteisiin ilman sokeria. On parempi rajoittaa mehuja, ja jos mahdollista, olla käyttämättä.
• Poista suola, sokeri ja alkoholi. Jos tupakoit, yritä rajoittaa itsesi siihen, kun noudatat ruokavaliota.
• Jos sinusta tuntuu kova nälkä, voit nauttia välipalan muutaman omenan kera.

On olemassa monia ruokavalioita, joiden tarkoituksena on päästä eroon ylipainosta. Jotkut niistä ovat kyseenalaisia, kun taas toisten tehokkuus on todistettu vuosien mittaan. Jälkimmäisiin kuuluu kefir-omenaruokavalio. Se on hyvin yksinkertainen, minkä vuoksi se on ansainnut suosionsa.

Ruokavalion tehokkuus

Kefirin ja omenoiden käyttö on hyväksi terveydelle. Tätä väitettä voidaan pitää aksioomana, ellei tietenkään laihduttavalla henkilöllä ole lisääntynyttä mahalaukun happamuutta, haavaumia tai gastriittia. Muissa tapauksissa voit odottaa:

• myrkkyjen ja toksiinien puhdistaminen,
• ruoansulatuskanavan parantaminen,
• parantunut iho ja ihosairauksia,
• ylimääräisistä kiloista eroon.

Eri lähteiden mukaan tällä ruokavaliolla on mahdollista laihtua 3-9 kg viikossa, se riippuu alkuperäisestä painosta.

Keskimäärin keskipitkät, jopa 60 kg painavat tytöt voivat sanoa hyvästit 3-4 kg:lle, mutta yli 70 kg painavat laihduttavat enemmän.

Omenaruokavalio laihtumiseen: vaihtoehdot

Omenat sopivat paitsi ruokavalioon myös vain paastopäivänä. Kuitenkin, jos syöt näitä hedelmiä pitkään, niiden sisältämä happo voi vaikuttaa haitallisesti mahalaukkuun. Siksi kefiiri on "pehmentävä" ainesosa.

1. Vaihtoehto yksi: paastopäivä, jonka aikana sinun täytyy juoda kefir-omenacocktail. Vastaanottoja tulee olla vähintään 5. Näin voit laihtua 1-1,5 kg ja puhdistaa suolet.
2. Vaihtoehto kaksi: omenaruokavalio painonpudotukseen, suunniteltu viikoksi. Siihen lisätään myös kefiiriä. Joka päivä tarvitset 1,5 kg omenoita ja 1,5 litraa kefiiriä. Kaikki tuotteet on jaettu 6 osaan ja kulutetaan säännöllisin väliajoin tässä järjestyksessä: omena syödään ja puolen tunnin kuluttua - kefiiri.
3. Vaihtoehto kolme, jossa lisätuotteet ovat sallittuja. Ateriaa tulisi olla 6, mutta kerran päivässä voit leipoa omenan lusikallisella hunajalla tai laimentaa rasvatonta raejuustoa kefirillä.

Viikon toisen ja kolmannen vaihtoehdon avulla voit laihtua jopa 9 kg. Voit toistaa tämän ohjelman aikaisintaan 3 kuukauden kuluttua. Samalla omenat voidaan korvata suosikkihedelmilläsi, saat entistä herkullisemman kefiiri-hedelmäruokavalion.

Kaikkein rajoittavin ruokavalio

Niille, jotka haluavat päästä eroon enimmäismäärä ylimääräisiä kiloja, voit tarjota 9 päivää syödä vain omenoita ja kefiiriä. Tietenkin tällainen 10 kg omenaruokavalio auttaa sinua laihduttamaan, mutta sinun on seurattava hyvinvointiasi erittäin huolellisesti.

Sen olemus piilee siinä, että kolmen ensimmäisen päivän aikana sinun on juotava kefiiriä (1,5 litraa päivässä), toisena kolmena päivänä - syö vain omenoita (kukin 1,5 kg), seitsemäntenä, kahdeksantena ja yhdeksäntenä päivänä - jälleen yksi kefiiri. Ja on välttämätöntä käyttää vain vähärasvaista tuotetta.

Jotta et lihoisi rajusti tällaisen ruokavalion jälkeen, sinun on vähennettävä annosten määrää, luovuttava makeista, suolaisista, savustetuista, rasvaisista ruoista ja jätettävä kefiiri ja omenat ruokavalioosi.

Video omenaruokavaliosta:

Hyvää iltapäivää ystävät! Olemme iloisia voidessamme toivottaa sinut terveellisten elämäntapojen, painonpudotuksen ja kauneuden omistetulle sivustolle. Ohut figuuri Monille on haluttu tavoite ja unelma. Voit saavuttaa sen, jos työskentelet kovasti kuntosalilla ja syöt oikein. Tänään kerromme sinulle, kuinka laihtumiseen tarkoitettu omenaruokavalio on ominaista ja eroaa muista, kuinka paljon voit istua sillä ja kuinka monta kiloa heittää pois.

Hedelmien edut ja sen tehokkuus painonpudotuksessa

Omenat ovat suosittuja laihdutusmenuja. Hedelmät sisältävät monia hyödyllisiä aineita, kuten kuitua, pektiinejä, vitamiineja ja kivennäisaineita, orgaanisia happoja, sokereita. Tämän koostumuksen ansiosta niillä on myönteinen vaikutus työhön:

• sydämet;
• maksa;
• alukset;
• ruoansulatuselimet.

Omenat nopeuttavat aineenvaihduntaa, puhdistavat kehoa, poistavat myrkkyjä ja myrkkyjä sekä pääsevät eroon turvotuksesta. Ne eivät aiheuta allergioita, eikä niillä ole myöskään vasta-aiheita. Ainoa varoitus, ihmisten, joilla on korkea happamuus ja ruoansulatuskanavan ongelmia, ei tulisi syödä tuoreita, vaan paistettuja hedelmiä.

Omenat ovat välttämättömiä painonpudotukselle, koska niiden avulla on mahdollista vähentää merkittävästi ruokavalion kaloripitoisuutta, normalisoida suolen toimintaa ja lisätä ravintoaineiden imeytymisnopeutta. Ohjelman itse kokeneiden arvostelut ja tulokset osoittavat, että omenaruokavalio on tehokas, yksinkertainen ja edullinen.

Pääainesosa on saatavilla ympäri vuoden ja sen hinta on hyväksyttävä. Ainoa negatiivinen asia on, että tämä hoito-ohjelma koskee monodieettejä ja pikapainonpudotusta. Et voi syödä näin pitkään aikaan. Useimmiten ohjelmat on suunniteltu 5 tai 10 päiväksi.

Ruokavalion salaisuudet

Painonpudotus omenoilla viittaa monimutkaiset järjestelmät laihtuminen, koska kaikki eivät kestä tällaista ruokavaliota. Yleisin ruokavalio on tuoreet hedelmät. Tämän ohjelman edellytyksenä on 3 litran vedenkulutus päivässä. Päätuotteen käyttötapa on yksinkertainen - vain omenoita voidaan käyttää aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Päivähinta- 1 kg hedelmiä. Sinun tulee valmistautua siihen, että sinua ahdistaa nälän tunne.

Paistettujen omenoiden laihdutusohjelma on lempeämpi. Paista hedelmät lisäämättä sokeria tai muita makeutusaineita. Ainoa sallittu lisäaine on kaneli. On myös tärkeää juoda paljon. Jos saa istua raakaruokavaliolla enintään kolme päivää, jonka aikana laihdut noin 3-5 kg, niin paistettuja hedelmiä voidaan kuluttaa viikon sisällä, ja tulos on jo miinus 5-7 kg.

On kolme tapaa laihtua paistetuilla omenoilla:

• koko päivän sallittu kuluttaa rajoittamaton määrä paistettuja omenoita;
• päivässä sinun täytyy syödä 1 kg paistettuja hedelmiä, juoda 1 litra kefiiriä ja sama määrä vettä;
• ennen lounasta syömme mitä tahansa ruokaa, lounaan jälkeen - vain omenoita uunista.

Ohjelmavaihtoehdot

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi omenoita yhdistetään usein muihin tuotteisiin. Tiukat ohjelmavaihtoehdot sisältävät:

• Juusto-omena. Hedelmät ja raejuusto voidaan syödä yhdessä tai erikseen. Ohjelma on suunniteltu viikoksi. Tänä aikana 200 gr voidaan syödä joka päivä. vähärasvainen raejuusto ja 2 kg vihreitä omenoita. Jaamme kokonaismäärän 5-6 annokseen. Muista juoda paljon. 7 päivässä laihdut 4-7 kg.
• Kefir-omena. Kurssin keskimääräinen kesto on 3-9 päivää. Tänä aikana voit laihtua 5-7 kg. Päivittäinen ruokavalio koostuu 1 litrasta kefiiriä ja 6 omenaa. Lisäksi yrttitee ja runsaasti vettä ovat sallittuja.
• Kurkku-omena. Tämä on erittäin tehokas ohjelma, jota voit kestää kuukauden, mutta sinun on osattava syödä näinä päivinä. Kurssi koostuu vuorottelevista viikoista ruokavaliosta ja leposta (toisen syöminen). Tuloksena sinusta tulee 10 kg ohuempi. Viikon aikana vuorotellen omena- ja kurkkupäiviä. Hedelmiä voidaan syödä missä muodossa tahansa.
• Omenamehun päällä. Järjestelmästä on kaksi versiota. Yksi sisältää vain omenamehun ja -soseen syömisen. Toisaalta riittää, että muut juomat korvataan omenamehulla. Ensimmäisessä tapauksessa voit laihtua 1-1,5 kg päivässä, toisessa - sinulle tarjotaan miinus 500-700 grammaa. Jos haluat istua omenamehudieetillä, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja suljettava pois happamuusongelmat.

Seuraavat painonpudotusohjelmat tunnustetaan uskollisemmiksi ja säästäväisemmiksi:

• Tomaatti-omena. Viikon aikana tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 3-4 kg. Tomaatteja ja omenoita tulee vaihdella päiväsaikaan. Kuivatut hedelmät on sallittua lisätä ruokavalioon. On tärkeää juoda runsaasti vettä ja nauttia yrttiteetä.
• Omenaviinietikka. Tämän ruokavalion ydin on, että sinun on poistettava haitalliset elintarvikkeet ruokavaliosta ja aloitettava myös laimennettu omenaviinietikan juominen säännöllisesti. Kotitekoisen etikan valmistusohje on yksinkertainen, sekoita vain 800 gr. murskatut omenat, 100 gr. hunaja, 10 gr. hiiva ja 1 litra lämmintä vettä. Suljemme purkin ja odotamme, kunnes käyminen pysähtyy, kestää 6-7 viikkoa. Sitten suodatamme nesteen ja vaadimme vielä kaksi kuukautta. Kuinka ottaa vettä omenasiiderietikka, kaikki eivät tiedä. Kotitekoinen etikka laimennetaan suhteessa 1 lasilliseen lämmintä vettä, lisää 1 tl. etikkaa 30 painokiloa kohti. On tarpeen juoda juoma oljen läpi ennen jokaista ateriaa.
• Kaurapuuro-omena. Ruokavalion sääntöjen mukaan päivässä voidaan syödä lasillinen keitettyä kaurapuuroa ja 1,5 kg omenoita. Tarvitset myös 1,5 litraa vettä. Hiutaleet voidaan keittää tai liottaa kefirissä 2-3 tuntia ennen ateriaa. 10 päivän ajan saat takuulla miinus 10 kg.
• Omena-appelsiini tai mandariini. Voit noudattaa ruokavaliota enintään viikon ajan. Kuinka paljon voit laihtua tänä aikana, kysyt. 7 päivässä voit laihtua 6-7 kg. Päivän aikana voit syödä vain 1 kg omenoita ja 1 kg appelsiinia, voit myös lisätä mehua näistä hedelmistä, pakollinen ainesosa on vesi ilman kaasua.
• Porkkana-omena. Painonpudotus onnistuu kolmen päivän sisällä. 1 kg omenoita ja 500 gr. porkkanoista valmistetaan salaatti, joka maustetaan sitruunamehulla. Voit lisätä 3 rkl. l. leseet. Tätä ruokaa syödään koko ruokavalion ajan. Vettä tulee juoda 2-3 litraa päivässä.

Paras vahvistus omenaruokavalioiden tehokkuudesta ovat tuloksia saavuttaneiden ennen ja jälkeen valokuvat. Laihtuaksesi ilman haittaa terveydelle, sinun on tiedettävä ruokavalio-ohjelman ja reseptien olemuksen lisäksi myös kuinka päästä eroon tiukasta ruokavaliosta.

Lähtö on sama virstanpylväs aivan kuten itse ruokavalio. Tiukka ruokavalio on lopetettava asteittain ja sujuvasti. Ota ensin useita kasviperäisiä ruokia ruokavalioosi. Muutaman päivän kuluttua lisää toinen ruoka. Viikon kuluttua voit turvallisesti syödä proteiinia.

Nyt tiedät omenaruokavalion perusteet ja ohjelmavaihtoehdot. Valitse sinulle sopiva kurssi ja aloita. Toivotamme sinulle menestystä kaikissa pyrkimyksissäsi.

Omenat ovat erittäin terveellinen tuote, joka sisältää runsaasti kivennäisaineita, vitamiineja, kuitua, bioflavonoideja. Ravitsemusasiantuntijoilla ei ole epäilystäkään siitä, että nämä hedelmät ovat välttämättömiä terveellisessä ruokavaliossa, mutta he pitävät monoruokavaliota vaarallisena. Hedelmät sisältävät hedelmähappoja, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti maha-suolikanavan toimintaan ja hampaiden kuntoon, joten omenaruokavalioon tulee suhtautua vastuullisesti.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Ennustaja Baba Nina:"Rahaa riittää aina, jos laitat sen tyynyn alle..." Lue lisää >>

Näytä kaikki

Tehokkaista vähäkalorisista ruokavalioista on useita muunnelmia, joiden perusta on hedelmiä ja niistä valmistettuja ruokia. On täysin mahdollista laihtua omenoiden avulla, mutta tulokset riippuvat suurelta osin ruokavalion noudattamisen ajanjaksosta ja laihtuvan henkilön henkilökohtaisista ominaisuuksista.

Painonkorjauksen tehokkuus ei riipu omenoiden mausta ja väristä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään värikkäitä hedelmiä saadaksesi enemmän mikroravinteita. Hedelmien väristä vastaavat pigmentit sisältävät erilaisia ​​bioflavonoideja, joiden ansiosta "väri"-valikko on koostumukseltaan rikkaampi.

On tärkeää valita oikea tuote painonpudotukseen. Hedelmien on oltava tuoreita ja kypsiä, mieluiten kasvatettuja samalla ilmastovyöhykkeellä.

Kuoritut hedelmät ovat koostumukseltaan huonompia, joten ihoa leikataan harvoin. Lämpökäsittelyn annetaan vähentää Negatiivinen vaikutus hedelmähappoja ja monipuolistaa ruokalistaa. Paistetut omenat eivät ole vähemmän hyödyllinen tuote, ne vaikuttavat hellävaraisesti mahalaukun limakalvoon ärsyttämättä sitä.

Vähäkalorisella ruokavaliolla on tarpeen noudattaa tiukasti juomisohjelmaa ja ravinnon pirstoutumista. Vesi auttaa puhdistamaan suolistoa ja vähentää kuivumisen riskiä. Yleensä 30 ml nestettä pitäisi pudota yhdelle painokilolle, mutta dieeteissä veden määrä lasketaan yksilöllisesti.

Erilaisia ​​ruokavalioita

On olemassa useita ruokavaliovaihtoehtoja, joissa päähedelmä yhdistetään muihin ainesosiin:

• porkkana-omena;
• kefiiri-omena;
• tattari-omena;
• rahka-omena.

On myös yksiruokavalio, mutta sen pitkäaikainen oleskelu voi vahingoittaa terveyttä.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat ottamaan ruokalistalle lisäravinteita eläin- ja kasviproteiinilla rikastettuja ruokia. Laihduttaessaan elimistö tarvitsee kipeästi aminohappoja, jotka ovat " rakennusmateriaali Runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion syöminen lisää mahdollisuuksia tehokas laihdutus ylläpitämällä lihaskudoksen tilavuutta ja rasvasolujen hajoamista.



porkkanoiden kanssa

Omenoiden ja porkkanoiden yhdistelmä antaa keholle B-, A-, C-, PP-vitamiineja. Tällainen ruokavalio on runsaasti mineraaleja ja auttaa heittämään pois ylipainoinen per lyhyt aika. Viikossa voit saavuttaa tuloksia miinus 7 kg. Lisäksi tällainen ravitsemus stimuloi suoliston toimintaa, edistää nesteen poistumista ja puhdistaa kehoa.

Päivän aikana sinun tulee syödä viisi hedelmää ja sama määrä porkkanoita. Jos haluat noudattaa ruokavaliota yli viikon ajan, sinun on sisällytettävä ruokavalioon kasviksia, vihanneksia ja proteiiniruokia.



Kefirin kanssa

Kefiiri on hyvä lisä mihin tahansa ruokavalioon, se rikastuttaa ruokalistaa maitoproteiinilla. Tuote on valittava alhaisella rasvapitoisuudella - enintään 1,5%. Mutta omenat otetaan missä tahansa muodossa, ne voidaan paistaa uunissa tai syödä tuoreena kuoren kanssa. Omenoilla ja kefirillä voit laihtua kahdella tavalla:

• vaihda näitä tuotteita päivittäin;
• kulutetaan yhdessä päivittäin.

Jos valitaan ensimmäinen menetelmä, omenapäivinä he syövät 1,5 kg hedelmiä ja kefiiripäivinä 1,5 litraa fermentoituja maitotuotteita. Jos toinen vaihtoehto on parempi, sinun on juotava noin 600 ml kefiiriä päivässä ja syötävä neljä keskikokoista omenaa.

Viikon kefir-omena-dieetillä voit laihtua jopa 10 kg ylipainoa. Pääsääntö on tasainen poistuminen, jotta pudotettu paino ei palaa paikalleen. Aterioiden tulisi olla 4-5 päivässä. Tällainen ruokavalio auttaa puhdistamaan suolistoa haitallisia aineita, stimuloi ruoansulatusjärjestelmää ja päästä eroon turvotuksesta.

tattarilla

Viikon aikana voit pudottaa keskimäärin 7 kg. Mutta jos et unohda fyysinen harjoitus ja kosmeettiset toimenpiteet, kuten hierontaa ja kääreitä soodalla tai levillä, voit lisätä tuloksia jopa 10 kg. Tattariruokavalio on kätevä siinä mielessä, että nälän tunnetta ei käytännössä ole, koska tämä vilja kyllästyy hyvin. Joskus he istuvat tällaisella ruokavaliolla jopa kaksi viikkoa lisäämällä kefiiriä, kanelia ja hunajaa kahteen pääkomponenttiin.

Tattarien valmistusohje on hyvin yksinkertainen: sitä höyrytetään yön yli. Päivään putoaa yksi lasillinen muroja. Suolasta on parempi kieltäytyä. Tattaria syödään kolme annosta ja omenoita jopa puolitoista kiloa päivässä. Omena- ja tattaripäivien vuorottelu on sallittu.

Raejuuston kanssa

Tässä tilassa painonpudotus saavutetaan alentamalla rasvakudoksen prosenttiosuutta ja puhdistamalla suolet tehokkaasti. Raejuusto tarjoaa elimistölle tarvittavat aminohapot, kun taas omenat ovat kyllästyneet vitamiineilla. Tällaisen valikon avulla voit saavuttaa kestävän tuloksen, aktivoida solujen aineenvaihduntaa. Jos jatkat lähdön jälkeen normien noudattamista asianmukainen ravitsemus, niin paino laskee vähitellen edelleen.

Vaihtoehtona on vain kolme päivää, jolloin he syövät kilon hedelmiä ja saman määrän vähärasvaista raejuustoa joka päivä. Tämä ruokamäärä on jaettu viiteen ateriaan. Samalla sinun on juotava runsaasti vettä koko päivän.

7 tai 10 päivän ruokavaliot ovat jo tiukempia vaihtoehtoja. Ne tarkoittavat raejuusto- ja omenapäiviä. Ne alkavat aina omenajaksolla, joka kestää kaksi tai kolme päivää. Omenoita syödään puolitoista kiloa päivässä. Sitten tulevat raejuustopäivät, jolloin pitää syödä 600 g raejuustoa. Viimeinen vaihe sekoitetaan: omenoita ja raejuustoa syödään yhtä paljon joka päivä. Tuotteet on jaettu viiteen annokseen, yksi annos on enintään 250 g.

Hyviä tuloksia tuottavat pitkäkestoiset rajoitusohjelmat, joissa omena-rahka-menulle lisätään höyrytettyä kaurapuuroa. Tällaisesta ruokavaliosta tulee tyydyttävämpää ja sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmän toimintaan.

Hedelmämono-ruokavalio

Pelkästään omenoiden ravitsemus ei pysty tarjoamaan keholle kaikkia tarvittavia aineita. Pitkällä ruokavaliolla aineenvaihdunta hidastuu, päinvastainen vaikutus tulee. Normaaliin ruokavalioon siirtymisen jälkeen paino palaa.

Mutta vahingoittamatta ihmiskehoa, voit viettää hedelmien paastopäiviä. Samaan aikaan he syövät puolitoista kiloa tuoreita tai leivottuja hedelmiä päivässä ja juovat yli kaksi litraa vettä. Mutta purkamisen ei tulisi kestää kolmea päivää pidempään. Voit toistaa monodieetin kuuden kuukauden kuluttua.

Valikkovaihtoehdot

Hedelmämenulle laihtumiseen on useita vaihtoehtoja: 3, 7 ja 10 päiväksi. Säästävät ruokavaliot ovat suositumpia, koska ne vähentävät nälän tunnetta, auttavat korjaamaan figuuria ilman häiriöitä ja voimakasta stressiä keholle. Päivälle on varattu tietty tuotesarja. joka jaetaan yleensä satunnaisesti 4-5 annokseen. Viimeinen ateria ei saa olla juuri ennen nukkumaanmenoa, sinun on pidettävä kahden tai kolmen tunnin tauko.

Kolmen päivän ajan:

Seitsemän päivän ajan:

Kymmenen päivän ravinto merkitsee "rauhallisten" ja paastopäivien vuorottelua. Purkaminen tapahtuu 1., 3., 5., 7., 9. Heidän tulee syödä puolitoista kiloa omenoita ja juoda lasillinen rasvatonta kefiiriä. 2., 4., 6., 8., 10. päivänä sinun täytyy syödä aamiaista omenalla ja raejuustolla, keittää kanaa lounaaksi ja kalaa tai äyriäisiä illalliseksi. Paistetut omenat valmistetaan välipalaksi.

Ravitsemusalan asiantuntijat ovat toistuvasti osoittaneet omenoiden tehokkuuden taistelussa ylipainoa vastaan. omenaruokavalio on johtava asema muiden painonpudotusmenetelmien joukossa. Sen avulla voit pudottaa painoa 10 kg. viikon aikana. Emme huuda, esittelemme sinulle yksityiskohtaisen menun!

Omenaruokavalio laihtumiseen 10 kg - viikon menu

Varmista, että juot tarpeeksi nestettä joka päivä. Sinun täytyy kuluttaa 1,8 litraa. puhdistettua vettä. Koko ruokavalion ajan on parempi vähentää fyysistä aktiivisuutta.

Sinun täytyy syödä tiukasti tunneittain:

1. klo 09.00-10.00.
2. klo 13.00-14.00.
3. klo 17.00-19.00.

Päivä 1

1. Raastettu omena (2 kpl), cashew- tai saksanpähkinät (kourallinen), appelsiini (1/2 kpl).
2. Hienonnetut omenat (3 kpl), Päärynä (1 kpl), Keitetty munanvalkuainen (2 kpl), Kastike tähän salaattiin jogurtista tai oliiviöljystä.
3. Omena (3 kpl), kefiiri hienonnetulla tillillä (200 ml).

Jos pidät valikosta kiinni, voit laihtua 0,8-1 kg päivässä.

Päivä 2

1. Raejuusto 0-1,8% (80-100 gr.), Omena (3 kpl).
2. Seos hienonnettuja omenoita (2 kpl), nestemäistä raejuustoa (100 gr.), pähkinöitä (50 gr.), hunajaa (10 gr.).
3. Raejuustorakeinen tai tavallinen vähärasvainen (100 gr.).

Omenaruokavalio on suunniteltu laihduttamaan 10 kg. viikon aikana. Raejuustopäivänä voit laihtua noin 1,8-2 kg. Kaikki riippuu aineenvaihduntaprosessien nopeudesta.

Päivä #3

1. Keitetty ruskea riisi (60 gr.), raastettu omena ja päärynä (2 kpl).
2. Riisi kiillottamaton keitetty (70 gr.), omenasose (100 gr.).
3. Riisirouhet höyrytettyinä, keitettyinä (60 gr.).

Riisipäivä on erittäin tehokas, mutta valkoisia kiillotettuja rouheita ei pidä käyttää. Päivän aikana pudotat noin 1,8-2,1 kg.

Päivä #4

1. Keitetty / tuore porkkana, omena (4 kpl), oliiviöljy (10 ml).
2. Appelsiini, omena, keitetty kanafilee (80 gr.).
3. Uunissa paistetut omenat (2 kpl).

Aktiiviset ihmiset, joilla on kiihtynyt aineenvaihdunta, laihtuvat noin 2 kg näiden päivien aikana. alkuperäisestä ruumiinpainosta.

Päivä #5

1. Keitetyt punajuuret (1 kpl), keitetyt porkkanat (1 kpl), omenat (2-3 kpl).
2. Kaurapuuro vedessä (50 gr.), Hienonnettu omena (2 kpl), Keitetty muna.
3. Porkkanat, kuljetettu raastimen läpi (1 kpl), tihkutettu öljyllä.

Omenaruokavalio saattaa tuntua vaikealta viidentenä päivänä. Mutta 10 kilon pudotuksesta. ensi viikolla pitää jatkaa. Tänään laihdut vielä 1 kg.

Päivä #6

1. Yön yli kefirissä höyrytetty kaurapuuro (100 gr), omenat (3 kpl).
2. Kasvissalaatti Vihreä väri(100 gr.), raastettuja omenoita (2 kpl).
3. Kefiiri hienonnetulla persiljalla / tillillä (200 ml), omena (1-2 kpl).

Toinen päivä on ohi, olet laihtunut jo tarpeeksi, tänään olet laihtunut 1-1,3 kg.

Päivä #7

1. Keitetty kananmuna (2 kpl), kurkku (1 kpl), omena (2-3 kpl).
2. Keitetty broilerin filee (50 gr.), Paprika (1 kpl), omenat (3 kpl).
3. Vähärasvainen Ryazhenka (0,1 l), vihreä omena (2 kpl).

Joten laihdutustekniikka on tullut päätökseen, jonka ansiosta olet kunnollisesti rakentanut. Toinen miinus 1 kg.