Kotikuntoilu on tulossa yhä suositummaksi. Se on erittäin kätevä äitiyslomalla oleville äideille, ihmisille, jotka eivät voi mennä kuntosali ajan tai rahan puutteen vuoksi, ja antaa myös mahdollisuuden opiskella milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana, missä haluat ja miten haluat. Minua kiehtoi tällainen mukavuus ja siemaillen Envin käsipainoja, jatkoin matkaa. Jatkoin sitä yhden Yhdysvaltojen parhaista kuntovalmentajista Jillian Michaelsin kanssa ja jaan kanssasi tässä viestissä “Jillian Michaels. Mistä aloittaa?"

Jillian Michaels- American Association of Professional Aerobic Trainers -yhdistyksen jäsen, sertifioitu valmentaja, TV-tähti, oman yrityksensä omistaja ja lopulta kovien painonpudotusohjelmien kirjoittaja. Jillian Michaels saavutti uskomattoman maineensa TV-ohjelman "Biggest Loser" (The Huge Loser Who Lost the Most) ansiosta, josta muodostui mielikuva tyrannivalmentajasta. Mutta usko minua, jokainen harjoitus hänen kanssaan todistaa tämän vakiintuneen kuvan. Jokaisen harjoituksen lopussa ryömit suihkuun ja hankaat itseäsi pesulapulla ja ravistat käsiä. Henkilökohtaisesti kävin läpi useita hänen ohjelmiaan, eikä yksikään niistä jättänyt minua välinpitämättömäksi ja "kuivaksi". Ainoa poikkeus ovat hänen joogatunnit, mutta joogaa kohtaan välinpitämättömänä ihmisenä en odottanut erilaista reaktiota.

Kaikissa harjoituksissa Jillian yhdistää osaavasti kardio- ja voimaharjoittelun ja lyhyt aika onnistuu saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen. Jillian Michaelsin kanssa opiskellessani päässäni pyörii yksi ajatus: "Mietin, minä hetkenä kuolen ja lopetan tämän itseni pilkkaamisen?" Herää kysymys: "Kuka pakottaa?". Luota minuun, ei todellakaan kukaan. Mutta kun katsot tätä herkkää pientä naista, joka huutaa sinulle ruudulta, on mahdotonta lopettaa!

Luota minuun - jos tunnet olosi mukavaksi, mikään ei muutu, sanoo Gillian itse. Ja siitä Jillissä on kyse.

Hän kurittaa jatkuvaa harjoittelua, ja pian päivä näyttää menevän hukkaan ilman niitä. Ja ensimmäiset tulokset, jotka ilmestyvät pian, kannustavat jatkamaan eteenpäin (usko henkilökohtainen kokemus ja arvostelut miljoonasta tytöstä, jotka löytyvät Internetistä). Ja yhdessä asianmukainen ravitsemus, keho alkaa sulaa silmiemme edessä.

Ohjelma on myös suunniteltu 30 päiväksi ja koostuu 3 harjoituksesta, joista jokainen suoritetaan 10 päivän ajan. Jokaisen tason lopussa sinun on otettava vapaapäivä palautuaksesi. Harjoitukset esitetään myös kahdessa versiossa: perus- ja edistynyt. Ohjelma koottiin Gillianin "3-2-1" intervallijärjestelmän mukaan: 3 minuuttia tehokuormitusta, 2 minuuttia kardioharjoitusta ja 1 minuutti puristusta. Tätä ohjelmaa varten tarvitset maton ja käsipainot. On parasta aloittaa kevyemmillä käsipainoilla ja lisätä käsipainojen painoa vähitellen heti, kun tunnet saavuttavasi sopivan tason.

30 päivän silppuaminen. Jillian Michaelsin hoikka figuuri 30 päivässä

Kävin tämän ohjelman läpi ja kirjoitin arvosteluni tästä 30 Day Shred -ohjelmasta. Siinä on minun vaikutelmani ja johtopäätökseni 🙂

4. Revitty 30. Laihduttaa 30 päivässä Jillian Michaels

30 päivän ohjelma, joka perustuu samaan Gillian "3-2-1" intervallijärjestelmään (3 minuuttia voimaharjoittelua, 2 minuuttia kardioharjoitusta ja 1 minuutti abs). Tämä ohjelma on vaikeampi kuin edellinen ja koostuu 4 tasosta, joista jokaiselle annetaan 7 päivää. Gillian on tyranni eikä muuta motivaatiotaan tässä:

Haluan nähdä höyryn tulevan korvistasi!

Ja kuten mahdotonta, muuten, pakottaa hänet täyttämään "pyyntönsä" kaikin voimin.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Mistä aloittaa

Tämän ohjelman ravitsemussuunnitelma on kuvattu kirjassa (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30" (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 -ohjelma), voit ladata sen, kuten video, torrenteista.

5. Kehon vallankumous. Jillian Michaelsin kehon vallankumous. 2012

Tässä ohjelmassa sinun on käytettävä jopa 90 päivää kehosi muuttamiseen 🙂
Toisin kuin aikaisemmissa ohjelmissa, täällä sinun ei tarvitse tehdä samaa harjoitusta joka päivä. Se on hyvin monipuolinen ja koostuu 3 vaiheesta (yksi vaihe kuukaudessa). Jokainen vaihe sisältää 5 harjoitusta:

1. 1 kardiotreeni
2. 2 voimaharjoitusta vartalon etupuolelle (rinta, olkapäät, käsivarret, vatsat, neloset)
3. 2 harjoitusta vartalon takaosalle (selkä, pakarat, reisilihakset jne.).

Jos ensimmäinen vaihe tuntuu liian helpolta, voit aloittaa ohjelman turvallisesti toisesta vaiheesta. Harjoitteluun tarvitset: maton, käsipainot, laajentimen.

kehon vallankumous. Jillian Michaelsin Body Revolution

Saavutettuasi tuloksia näiden ohjelmien mukaan, voit aloittaa kehosi virittämisen, ts. keskittyä ongelma-alueisiisi, joita haluat parantaa tai muuttaa. Hullut ratsastushousut, vetelät lonkat ja polvet korjataan Killer Buns and Thighs -ohjelmalla, ja kauniin vatsan saavuttamiseen riittää 6 Week Six-Pack tai Killer Abs. Molemmat ovat hyviä ja ero on siinä, että 6 viikon 6 pakkaus sisältää 2 sykliä, joista yksi on hidas, toinen nopeampi ja killer abs on 3 sykliä, se on helpompi suorittaa.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 harjoitusta sisältävät vatsaharjoituksia ja intensiivistä kardioharjoitusta. Erilaiset lankut, punnerrukset, käsipainot, kyykky ja korkeushypyt, suosikki "alpinisti" ei anna sinun kyllästyä koko ohjelman ajan. On suositeltavaa suorittaa jokainen taso 7-10 päivää, kunnes tekniikka ja suoritusnopeus on hallittu. Alusta alkaen sinun on seurattava huolellisesti asentoasi. Älä kiirehdi varsinkaan loppua kohti, kun väsymys lisääntyy ja tekniikkaa ei noudateta.

Killer Abs. Jillian Michaels

Ohjelman 3 tasoa, jotka harjoittelevat alavartaloa, joista jokainen sisältää 8-10 harjoitusta. Yhden tason hallittua on suositeltavaa siirtyä seuraavalle. Tarvitset käsipainot 2,5-5 kg.

Gillian Michaels. Killer pullat ja reidet

Läpäsin tämän ohjelman.

Suosikkini ja yksi vaikeimmista ja tehokkaimmista ohjelmista ovat "Ei ongelma-alueille" ja "Nopeuta aineenvaihduntaa". Ne kestävät noin tunnin, ja aluksi kaikki eivät voi suorittaa niitä. On parempi vaihtaa näitä kahta ohjelmaa keskenään, koska toinen niistä antaa kardiokuormituksen ja toinen on teho. Itse asiassa itse kävin ne läpi sillä tavalla, mutta jos olisin aiemmin törmännyt Slimdown-kompleksiin, olisin päätynyt siihen, eli olisin valinnut Slimdown-2:n ja Slimdown-Mixin.

Jos päätät lopullisesti mallintaa itsellesi täydellisen vartalon harjoittelun avulla, tämä artikkeli on sinua varten. Tarjoamamme painonpudotussuunnitelma auttaa sinua askel askeleelta lähemmäs rakastettu unelma ja pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa koko ajan edellyttäen, että fyysinen toiminta on aktiivista ja säännöllistä.

Harjoitus on suunniteltu kaikille kuntotasoille ja sen tavoitteena on virkistää ylä- ja alavartaloasi ja samalla nopeuttaa rasvanpolttoa. Tämä on tehokas painonpudotussuunnitelma, joka muuttaa kehosi päästä varpaisiin!

Ajan myötä ymmärrät, että näihin harjoituksiin käytetyt resurssit ja energia palaavat sinulle satakertaisesti. Nämä harjoitukset eivät vain paranna aineenvaihduntaasi, vaan myös tuovat kehosi ilmiömäiseen muotoon. Visualisoi kehosi sellaisena kuin haluat nähdä sen tuloksena, kun suoritat näitä harjoituksia, pidä tämä kuva jatkuvasti päässäsi. 30 päivän harjoittelun jälkeen kehität upean urheilutavan ja ymmärrät myös, että kuva on vähitellen muuttumassa todeksi. Tämä haaste vaatii keskittymistä ja sitoutumista sekä suurta halua olla hyvässä kunnossa. Varaa energiaa ja aloita sarja mahtavia harjoituksia, jotka on suunniteltu tuomaan kehosi upeaan kuntoon 30 päivässä!

Painonpudotussuunnitelma:

Työkalut

Voimistelumatto, ajastin

Mitä pitää tehdä

Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia. Tämä harjoitus sisältää ala- ja ylävartaloharjoituksia sekä sydän- ja verisuoniharjoituksia. Suorita kompleksi 3 kertaa viikossa. Muina ei-fyysisinä päivinä tee kardioharjoituksia.

1. Juo runsaasti vettä yli 2,5 litraa päivässä

2. Syö pieniä aterioita, kokeile perinteisen annoslautasen sijaan syödä salaattikulhoista, jotka ovat suuruusluokkaa pienempiä

3. Valitse Tuoreet ruoat pakatun ja purkitetun sijaan

4. Lue tuoteetiketit huolellisesti oppiaksesi tuotteen koostumuksesta ja ravintoarvosta

5. Valitse ruoka, jossa on vähän ainesosia, mieluiten enintään viisi komponenttia

6. Vältä roskaruokaa ja pikaruokaa, aina.

Kun kerran hallitset Ensimmäinen taso, siirry keskelle ja sitten korkeimmalle tasolle. Kun olet läpäissyt onnistuneesti korkein taso, kehotamme sinua jatkamaan ja tutkimaan muita harjoituksia vahvistaaksesi kuntoilutapaasi.

Ensimmäinen taso

Suorita 1 harjoitussykli. Lepää 20 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen.

Keskitaso

Suorita 3 harjoitussykliä. Lepää 15 minuuttia jokaisen harjoituksen jälkeen.

Korkein taso

Suorita 4 harjoitussykliä. Lepää 10 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen.

Harjoitukset

Syvät kyykkyt

Seiso jalat leveämmällä kuin hartioiden leveydellä, pidä käsipainoa rinnan tasolla molemmin käsin ja tee syviä, joustavia kyykkyjä.

Jalkojen kohotus

Ota vaakasuora asento, venyttele käsiäsi vartaloa pitkin ja nosta jalat ylös laskemalla ne varovasti alas.

Punnerruksia

Nouse seisomaan kuten lankkuharjoituksessa, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja seiso varpaillasi ja työnnä ylös lattiasta; pidä kehosi mahdollisimman tasaisena.

Paina käsivarsia ylös ja alas kaltevasta seisoma-asennosta

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta niitä hieman polvissa ja kallista vartaloasi eteenpäin. Ota käsipainot käsiisi ja nosta niitä alas ja ylös, ikään kuin vetäisit painoa itsellesi.

Käsien taivuttaminen tankolla

Seiso suorana, aseta jalat hartioiden leveydelle, käännä kädet kämmenet ylös ja ota käsipainot. Nosta kätesi itsellesi, melkein koskettaen olkapäitäsi ja laske ne alas.

Sivuttaishypyt

Tee vuorotellen sivuhyppyjä ja syöksyjä koskettamalla joka kerta oikeaa jalkaa vasemmalla kädelläsi ja päinvastoin.

Kun suoritat tämän harjoitussarjan säännöllisesti, näet positiivisen tuloksen hyvin pian! Pääasia on kärsivällisyys ja usko itseesi! Onnea matkalla kohti täydellistä vartaloa.

Ohut vartalo on jokaisen tytön unelma, ja sen toteutuminen alkaa jo Jillian Michaelsin kehittämän Beginner Shred -ohjelman aloittelijoille tasolta 1. Tässä ei kuitenkaan ole mitään taikuutta. Kiinteä vartalo on kovan ja säännöllisen harjoittelun tulos. Jillian Michaelsin videotuntiohjelma koostuu kolmesta 10 päivän tasosta, yhteensä 30 päivää. Tämän tekniikan mukainen harjoittelu sopii paitsi ihmisille, jotka eivät ole harrastaneet urheilua pitkään aikaan, myös naisille, joilla on ylipainoa tai toipumisaika synnytyksen jälkeen.

Viitteeksi! Gillian Michaels itse on tunnettu naisohjaaja Yhdysvalloista. Häntä kutsutaan usein televisioon, tähdet luottavat häneen. Näin ollen voimme turvallisesti sanoa, että Jillian Michaels on naisten kunnon symboli.

Aloittelijan Shred -treeni, taso 1

Jillian Michaelsin videoharjoittelun ensimmäinen taso aloittelijoille koostuu moderneista kuntoilutrendeistä. Tämä sisältää myös voimaharjoittelujaksot, kardio-ohjelmat, lihaskuntoharjoituksia. eri ryhmiä. Erityistä huomiota annettu vatsat, mikä on tytön ylpeys. Tunti alkaa venyttelyllä, joka auttaa lämmittämään lihaksia ja valmistamaan niitä tuleviin kuormituksiin.

Tämän tekniikan mukaisesti harjoitusten intensiteetti muuttuu tiettyjen ajanjaksojen jälkeen, mikä mahdollistaa maksimaalisen vaikutuksen saavuttamisen. Ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa Jillian Michaelsin Slim Figure in 30 Days -ohjelman 1. kuntotason jälkeen.

Huomioon! Tärkeä ominaisuus Giddian Michaelsin 30 päivän ohjelmakurssi on, että tunnit eivät vaadi monimutkaisia ​​simulaattoreita. Riittää, kun asetat voimistelumaton ja otat kevyet käsipainot.

Jo ensimmäisen tason harjoittelun jälkeen Jillian Michaelsin kanssa käy selväksi, että tekniikka toimii ja unelma täydellinen figuuri alkaa toteutua.

Video: harjoittelu Jillian Michaelsin kanssa, taso 1

Arvostelut vahvistavat, että 30 päivän Beginner Shred painonpudotustreeni Jillian Michaelsin kanssa auttaa löytämään täydellisen vartalon. Sekä aloittelijat että kokeneet urheilijat voivat tehdä sen.

Venäjänkielinen video edustaa aloittelijoille 30 päiväksi suunniteltua 1. koulutustasoa "Beginer Shred" Jillian Michaelsin kanssa.

Hyödyt ja haitat

Beginner Shred -ohjelmalla Jillian Michaelsin kanssa on paljon etuja:

• lempeä kuormitusvaihtoehto, jonka avulla voit asteittain sulautua urheilutilaan;
• kolmitasoinen kurssi, jossa harjoitusten intensiteetti kasvaa, kun keho tottuu kuormiin;
• koulutus kestää vain 20 minuuttia päivässä, joten se sopii myös kiireisille naisille;
• harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta siitä huolimatta tehokkaita;
• treenata lähes kaikkia lihasryhmiä.

Yksi ohjelman tärkeimmistä eduista on sydänkuormitus. Ja jos muut menetelmät käyttävät raskaita iskuhyppyjä, Gillian Michaels pitää parempana yksinkertaisista, mutta ei vähemmän tehokkaista aerobisista harjoituksista.

Huomioon! Toinen Jillian Michaelsin kuntoilun etu on, että se on sallittu naisille synnytyksen jälkeen. Tehokkaat harjoitukset auttaa sinua pääsemään eroon ylipaino eikä kestä kauan.

Beginner Shred -ohjelman haitoista kannattaa korostaa seuraavia:

• koska kuormitus on melko heikko, se sopii aloitteleville urheilijoille, mutta koulutetuille ihmisille se voi olla tehoton;
• alkuperäisessä, koulutus Jillian Michaelsin kanssa tapahtuu Englannin kieli, joten sinun on etsittävä venäjänkielistä videota kurssista "Hoikka vartalo 30 päivässä";
• sinun tulee harjoitella päivittäin, 1 päivän tauot ovat sallittuja vain tasojen välillä.

Kuten näette, haitat ovat paljon pienemmät kuin edut. Lisäksi ne ovat niin merkityksettömiä, että monille niistä ei tule estettä matkalla ihanteelliseen vartaloon.

Urheilu ei ole vain kunnianosoitus muodille, vaan myös halu olla aina terve ja kaunis. Modernien trendien yhteydessä laiska ja kehon juokseminen on rikos.

Menestys elämässä riippuu pitkälti siitä, miltä ihminen näyttää. Voit saavuttaa halutun tuloksen uuvuttavien ruokavalioiden, kuntokeskuksen harjoitusten tai voimistelun avulla. Mutta entä ne, jotka todella haluavat laihtua, mutta vaellukseen ei ole ollenkaan aikaa? Vastaus on: voit tehdä sen suoraan kotona video-opetusohjelmien avulla, esimerkiksi "Löysä paino 30 päivässä Jillian Michaelsin kanssa."

Kuka on Jillian Michaels?

Lose Weight in 30 Days on amerikkalaisen henkilökohtaisen kuntovalmentajan Gillian Michaelsin kehittämä ohjelma. AT teini-iässä hän kärsi ylipainosta, ja hän joutui usein kohtaamaan vertaistukea. Tämän välttämiseksi hän osallistui aktiivisesti urheiluun ja sai lopulta ihanteellisen vartalon. Ja sitten Michaels päätti auttaa muita, jotka kohtasivat ylipainon ongelman, ja avasi oman kuntosalinsa.

Hänestä tuli suosittu, koska hän osallistui jatkuvasti amerikkalaisen television show-ohjelmiin, omistettu asioille painonpudotus sekä sen ohjelmat ja video-opetusohjelmat, jotka ovat suosittuja kaikkialla maailmassa.

Hänen esimerkkinsä pystyy motivoimaan muita olemaan luovuttamatta ja työskentelemään jatkuvasti kehonsa parissa. Hän on kirjoittanut harjoitusohjelmia ja kirjoja, jotka auttavat muita voittamaan ylipainoinen. Suosituin ohjelma on laihduttaa 30 päivässä.

Mitä ohjelma sisältää?

Jillian Michaelsin kehittämän Slim in 30 Days (tai Lose Weight in 30 Days) painonpudotusohjelman ansiosta miljoonat amerikkalaiset ja ei-amerikkalaiset naiset muista maista ovat onnistuneet laihduttamaan niin lyhyessä ajassa ilman yliluonnollisia ponnisteluja. .

Ohjelman edut:

Koulutusohjelma on suunniteltu 30 päivän mittaiseksi ja sisältää kolme vaihetta. Jokainen niistä on vaikeampi kuin edellinen, mutta se ei ole sinulle vaikeampaa joka kerta, koska jokaista uutta vaihetta varten lihakset kasvavat vahvemmiksi, kehon kestävyys kasvaa merkittävästi ja keho tottuu jo sellaiseen. kuormia.

Jokaisen vaiheen jälkeen sinun tulee levätä päivän aikana. Jokainen oppitunti on intensiteetiltään erilainen ja kestää 30 minuuttia, jolloin kaikki lihasryhmät treenataan.

Tehdään kolme minuuttia voimaharjoituksia, sitten kaksi minuuttia kardioharjoituksia ja sitten toinen minuutti varataan vatsaharjoitteille.

Sinun ei tarvitse tarkistaa ruokavaliotasi ja muuttaa tai poistaa siitä jotain. Harjoitus lisää huomattavasti liikunta, kaloreita kuluu paljon, minkä vuoksi menetät kiloja.

Edellytykset tunneille

Kuten jo mainittiin, Jillian Michaelsin kehittämä 30 päivän painonpudotusohjelma on suunniteltu kuukaudeksi. Halutessasi voit kuitenkin harjoitella lisää, sillä tunnit voivat kyllästää meidät energialla ja voimalla, vahvistaa sydäntä ja kiristää lihaksia.

Kuten mainittiin, kalliita laitteita ei tarvita tunneille. On kuitenkin suositeltavaa ostaa seuraavat:

Sinun on tehtävä se aamulla tai illalla noin kaksi tuntia illallisen jälkeen. On suositeltavaa katsoa ensin harjoitusten suoritustekniikka videosta.

Yksinkertaisesta monimutkaiseen

Tämä painonpudotusohjelma sisältää kolme tasoa, joista jokainen kestää 10 päivää.

Ensimmäinen taso on psykologisesti vaikein, koska sen aloittaminen on aina vaikeinta. Muista, että taistelun ylipainoa vastaan ​​odotetaan olevan vaikeaa. Ensimmäisellä tasolla sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

• hyppääminen;
• punnerruksia;
• kyykky;
• syöksyjä käsipainoilla;
• painoharjoituksia.

Toisena päivänä ensimmäisen oppitunnin jälkeen lihaskipuja voi ilmetä, jotkut tässä vaiheessa alkavat luovuttaa, mutta tämä on täysin mahdotonta. Kun harjoittelet, kehostasi tulee houkuttelevampi, ja tämä on loistava motivaatio jatkaa harjoittelua.

Toinen taso on vaikeampi kannalta liikunta . Sinun tulee suorittaa syviä syöksyjä, punnerruksia ja hypätä nelijalkain. Samassa vaiheessa sinun on harjoitettava tankoa, jossa melkein kaikki lihasryhmät ovat mukana. Aluksi lankkuhyppy voi tuntua vaikealta, mutta ajan myötä siihen tottuu.

Mitä tulee opintojen kolmas taso, niin aluksi he saattavat pelotella sinua hieman, koska todennäköisesti ne näyttävät tuntemattomilta ja monimutkaisilta. Mutta kun tämä taso alkaa, keho on tarpeeksi kestävä ja pystyy nopeasti tottumaan tähän kompleksiin.

Tässä vaiheessa harjoituksia, kuten:

• puolella lankku;
• punnerrukset baarissa;
• kyykky käsipainoilla;
• lankku käynnissä;
• hyppääminen.

Erilaiset harjoitukset suoritetaan syklisessä järjestyksessä, joten sinulla ei ole aikaa väsyä, tämä tila pitää sinut hyvässä kunnossa ja saa sinut pitämään tietyn aktiivisen rytmin. Tämä lähestymistapa on hyvä, koska et vain pysty poistamaan ylimääräistä painoa ja luomaan helpotusta uudelle vartalollesi, vaan tämä on loistava vaihtoehto naisille, joilla on erilainen rakenne.

Lukujärjestys

Jokainen Jillian Michaelsin menetelmän mukainen harjoitteluvaihe suoritetaan tietyn aikataulun mukaisesti:

Kuten jo mainittiin, on parasta harjoitella aamulla tai illalla pari tuntia illallisen jälkeen. Mutta jos olet tottunut syömään illallista riittävän myöhään, voit siirtää ne lounasaikaan, jotta et opiskele juuri ennen nukkumaanmenoa.

Aktiiviset syöksyt, hyppyt tai nopeat asennonvaihdot voivat vahingossa vahingoittaa jalkoja, joten kotonakin täytyy treenata tennareissa.

Ennen tuntien aloittamista sinun on otettava mitat. On tarpeen mitata tällaisten kehon osien tilavuus:

Varo painoasi. Tuntien ensimmäisinä päivinä voit nostaa painoa tai se pysyy ennallaan, mutta ei ole tarvetta heiketä. Tämä johtuu siitä, että tottumuksesta lihakset turpoavat ja pidättävät vettä. Mutta kun sopeudut kuormiin, huomaa, että paino ja tilavuus säädetään.

Huomaa, että jos et jo kärsi ylipainosta, vaan haluat vain pysyä kunnossa luokkien ansiosta, voit saada uusia kiloja, mutta tämä ei vaikuta negatiivisesti figuuriin, se vain parantaa sitä.

Tietenkin matkalla ihanteelliseen vartaloon vaaditaan suuria ponnisteluja. Loppujen lopuksi ilman niitä et saavuta näkyviä tuloksia. Yllä oleva Jillian Michaelsin ohjelma, joka auttaa jokaista naista saamaan täydellisen vartalon vain kuukaudessa, ei ole aina helppo seurata, etenkään aloittelijoille. Mutta jos olet varma halustasi, älä anna periksi ja osallistu aktiivisesti. Vain aktiivinen työ saavuttaa huomattavan vaikutuksen.

Huomio, vain TÄNÄÄN!

Tuli "(30 Day Shred)". Tämä harjoituskurssi teki todellisen roiskeen laihtua haluavien keskuudessa: vain kuukaudessa pääset eroon ylipainosta ja teet vartalostasi kauniin ja sopivan.

Tietoja Jillian Michaelsin harjoituksesta "Hoikka vartalo 30 päivässä (30 Day Shred)"

"Hoikka vartalo 30 päivässä" - Jillianin luoma erikoiskurssi kuntoilun ja urheilun aloittelijoille. Harjoitus kestää vain 25 minuuttia, ja tämä riittää kiinteyttämään kehoa kuukaudessa ja auttamaan sinua laihduttamaan. Tunti alkaa perinteisesti pienellä lämmittelyllä ja päättyy kyytiin. Niiden ohittamista ei suositella, koska kehosi on valmistauduttava kuormitukseen.

Pääosa kestää 20 minuuttia ja toimii 3-2-1-periaatteella. Mikä se on? Tämä on Jillianin erittäin tehokas kuntoilutekniikka: 3 minuuttia olet kihloissa voimaharjoituksia, 2 minuuttia - kardio ja 1 minuutti - vatsaharjoituksia . Tämän seurauksena vahvistat lihaksia ja laihdutat.

Ohjelma "Hoikka hahmo 30 päivässä (30 päivän silppuaminen)" koostuu kolmesta tasosta, joista jokainen on mukana 10 päivän ajan:

1 taso varsin siedettävä monimutkaisuuden suhteen ja verrattuna toiseen ja kolmanteen, voisi jopa sanoa, yksinkertaista. Älä tietenkään laske kevyelle kävelylle, mutta. Opiskelet sitä 10 päivää, mieluiten seitsemän päivää viikossa, ja siirryt tasolle 2.

2 tasoa- Eniten pidä vaikein suurin osa mukana olevista. Ensimmäisen kävelyn jälkeen toinen taso on paljon vakavampi kuormituksen kannalta. Toiselta tasolta alkaen huomaat laadullisia muutoksia kehossasi. Älä lopeta harjoittelua, vaikka toinen taso tuntuisikin ylivoimaiselta.

3 tasoa helpommin saatavilla kuin toinen. Kyllä, ja kehostasi on jo tullut kestävä, et enää pelkää kuormia ja heijastus peilistä on jo miellyttävä. 10 päivää kolmatta tasoa, ja nyt voit miettiä mitä tehdä Shreds-kurssin jälkeen.

Joten, 30 Day Shred -tunnin aikataulu on seuraava:

• 1.–10. päivä: ensimmäinen taso
• 11.-20. päivä: toinen taso
• 21.–30. päivä: kolmas taso

Toisin sanoen teet joka päivä yhden 20-25 minuutin videon. Jos haluat itse lisätä kuormaa saavuttaaksesi nopeampia tuloksia, voit lisätä muita Jillian Michaelsin harjoituksia. Mutta jos olet vasta aloittamassa, suosittelemme harjoittelemaan ensimmäisen kuukauden ajan. vain 30 Day Shred -ohjelman alla.

30 Day Shred Slim -harjoittelun edut

• sen kesto on vain 25 minuuttia;
• sopii jopa urheilun aloittelijoille;
• voima-, aerobisten ja vatsaharjoitusten kompleksi auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita mahdollisimman nopeasti ja vahvistamaan lihaksiasi;
• Tämän harjoituksen avulla tulet rakastamaan kuntoa, koska siitä tulee sinulle niin helposti saavutettavissa olevaa, ymmärrettävää ja tehokasta.

Kysymyksiä ja vastauksia harjoituksesta "Hoikka vartalo 30 päivässä (30 Day Shred)"

1. Mitkä käsipainot ovat parhaita harjoitteluun?

Niille, joilla on alkuperäinen fyysinen kunto, voit käyttää 0,5-1 kg käsipainoja. Keskimääräiselle tasolle - 1,5 tai 2 kg. Harjoitukseen osallistuvat käsivarsien ja hartiavartalon lihakset, joten tällaiset painot ovat optimaaliset.

2. Olen tehnyt Shredsin ensimmäistä tasoa nyt 10 päivää. Ohjelman toteuttamisesta on tullut helpompaa kuin ensimmäisinä päivinä, mutta silti se on vaikeaa. Pitäisikö minun aloittaa toinen taso?

Ehdottomasti sen arvoista. Toinen taso on muuten paljon vaikeampi, mutta sitä ei tarvitse viivyttää. Ensinnäkin, mitä paremmin kehosi tottuu nykyisiin kuormituksiin, sitä vähemmän se saa harjoittelusta tehokkuutta. Toiseksi, ei ole mitään järkeä harjoitella "mukavuusalueella", joten et laihdu.

3. Treenaan Gillianin kanssa 30 viikkoapäivä Silputa. Tänään punnitsin itseni ja kävi ilmi, että painoni tuli 1kg! Tarkoittaako se, että lihoin?

4. Pitääkö minun suorittaa ohjelma kaikkina 30 päivänä peräkkäin ilman vapaapäiviä? Tämä on todellista?

Itse asiassa tämä on hyvin todellista, varsinkin kun koulutus on melko lyhyt. Gillian itse neuvoo opiskelemaan kaikki 30 päivää ilman vapaapäiviä, mutta jos pelkäät, että et pysty tekemään sitä, 1 vapaapäivä viikossa ei ole kriittinen.

Jos epäilet, että tämä ohjelma ei toimi sinulle, suosittelemme kokeilemaan lisää