Tyukova Alexandra

Descarca:

Previzualizare:

Pentru a utiliza previzualizarea prezentărilor, creați un cont Google (cont) și conectați-vă: https://accounts.google.com

Subtitrările slide-urilor:

Ritmurile biologice și influența lor asupra performanței umane

„Omul este una dintre speciile din regnul animal cu o organizare socială complexă și activitate de muncă, în mare măsură... (făcând discrete) proprietăți biologice... (primar-comportamentale) ale corpului (N.F. Reimers), dar nereducerea semnificaţiei lor în viaţa umană. (Autor) „Natura umană acționează ca un întreg, cu tot ce este în ea, conștient și inconștient, și chiar dacă minte, trăiește” F. Dostoievski

Viața pe Pământ s-a dezvoltat în condițiile unei schimbări regulate de zi și noapte și alternarea anotimpurilor datorită rotației planetei în jurul axei sale și în jurul Soarelui. Ritmul mediului extern creează periodicitate, adică repetarea condițiilor din viața majorității speciilor. Atât perioadele critice, dificil de supraviețuit, cât și cele favorabile se repetă în mod regulat. Adaptarea la schimbările periodice ale mediului extern se exprimă la ființele vii nu numai printr-o reacție directă la factorii în schimbare, ci și în ritmuri interne fixate ereditar.

Ritmul este principala proprietate a naturii vii. Modificările repetate periodice ale activității sunt inerente tuturor organismelor vii. Ele sunt numite „ritmuri biologice”. Ritmurile biologice sunt schimbări periodice repetate ale activității proceselor vitale ale organismelor, oferind capacitatea organismului de a se adapta la schimbările condițiilor externe de existență. Ritmul biologic este unul dintre mecanismele care permite organismului să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Aceste afecțiuni, repetate într-un anumit ritm, ne afectează corpul. Și organismul nostru este, de asemenea, supus unor fluctuații, ca toate viețuitoarele din natură.

exemple de vibrații ritmice ale corpului nostru - inima ne bate ritmic; - are loc o modificare ritmică a inspirației și expirației; - somn și veghe; – munca si odihna; - odihna si miscarea;

Microbioritmuri (bătăi ale inimii, respirație, nutriție, excreție) Ritmuri zilnice (somn și veghe, muncă și odihnă, odihnă și mișcare) Ritmuri săptămânale (muncă și weekend, proceduri de igienă, activitate fizică în aer liber și odihnă) Ritmuri biologice Ritmuri lunare și lunare (fiziologice) Anual (schimbarea anotimpurilor, regimul de temperatură și durata orelor de zi și adaptarea la acestea, timpul de odihnă anuală și de muncă) ritmuri de vârstă(perioade de vârstă și crize, descoperirea de noi resurse, forțe și capacități ale corpului)

Bioritmurile sunt fluctuații ciclice ale intensității și naturii anumitor procese și fenomene biologice care oferă organismelor posibilitatea de a se adapta la condițiile de viață în schimbare. O astfel de periodicitate se reflectă în bioritmuri și necesită adaptare din partea corpului. Bioritmurile sunt fluctuații, valorile maxime și minime care apar la intervale de timp aproximativ egale. Astfel de procese ciclice au loc la toate nivelurile corpului nostru. De exemplu, pe celulă. În celule au loc două procese opuse: substanțele simple se combină între ele și formează altele mai complexe, precum și distrugerea și diviziunea substanțe complexe la cele mai simple. Aceste procese sunt influențate de lumină și temperatură, adică de schimbarea zilei și a nopții. În timpul zilei, corpul nostru funcționează cât mai mult posibil, acumularea și distrugerea diferitelor substanțe au loc rapid. Noaptea, activitatea corpului scade, celulele noastre se odihnesc.

Ritmurile circadiene sunt ritmuri pe care organismele le adaptează la schimbarea zilei și a nopții. Ritmurile zilnice se manifestă prin alternanța somnului și a stării de veghe, modificări ale activității motorii, ale ritmului cardiac, ale temperaturii corpului. La om au fost găsite aproximativ 100 de procese care se repetă periodic. De exemplu, în timpul zilei, greutatea corporală maximă se observă la 18-19 ore, temperatura corpului - la 16-18 ore, ritmul respirator - la 13-16 ore, ritmul cardiac - la 15-16 ore, chiar și pielea este mai sensibile la procedurile cosmetice.în timpul zilei. Periodicitatea se moștenește. Încălcări ale ritmului zilnic al corpului în condiții munca de noapte, scuba diving, zborul spațial alții reprezintă o problemă medicală gravă.

Program de lucru pe zi

În timpul zilei, există trei perioade de bioritmuri care se repetă de două ori, câte 4 ore fiecare. Perioada de „greutate, odihnă și umiditate”. Ea corespunde dimineții dinaintea răsăritului, când cade roua. Se reflectă asupra noastră cu pace și greutate. Aceasta este perioada cea mai favorabilă pentru prima masă. 10-12 ore - în acest moment vrem în mod special să mâncăm, mâncarea este complet digerată. 14-18 - ore de cea mai mare performanță, cele mai favorabile pentru sport. 18-22 - persoana se relaxează bine. Ne bucurăm de ziua trecută, capul e plin de impresii. 22-2 - cel mai adesea visează " vise profetice”, există și poftă de mâncare. 2-6 - dacă te ridici din pat la sfârșitul acestei perioade, te vei simți ușor și proaspăt toată ziua.

Bioritmuri săptămânale

Bioritmuri săptămânale S-a observat că într-o săptămână avem o dispoziție crescută, exercițiile fizice și mentale sunt ușoare. În cealaltă, starea de spirit este deprimată, toate sarcinile sunt resimțite acut. Organismul nu poate lucra constant la un nivel ridicat, are nevoie de odihnă. Vă puteți calcula bioritmurile săptămânale, în săptămâna de „odihnă” - trebuie să încercați să nu supraîncărcați corpul.

Influența lunii Sub influența lunii, fluxurile și refluxurile au loc pe mări și oceane, puterea lor crește sau scade în funcție de ziua lunii lunare, aceasta afectând și o persoană. În zilele lunii noi și lunii pline, umiditatea, presiunea se schimbă foarte mult, o persoană, în funcție de aceasta, se simte diferit. Există și persoane sensibile la vreme, a căror bunăstare variază în funcție de nivelul activității geomagnetice și de nivelul activității solare.

Schimbarea anotimpurilor anului Ne afectează și schimbarea anotimpurilor anului. Cantitatea de energie care vine de la soare se modifică, prin urmare, umiditatea și densitatea oxigenului se modifică și, prin urmare, plămânii umani lucrează activ toamna. Densitatea oxigenului este cea mai mare în ianuarie și cea mai scăzută în iunie și iulie. Acest lucru se reflectă în activitatea întregului organism, în special a rinichilor (perioada activă de iarnă).

Bioritmuri de vârstă Bioritmurile de vârstă sunt asociate cu caracteristicile corpului uman, bunăstarea, psihicul și caracteristicile activității umane în diferite perioade de vârstă. Ele sunt, de asemenea, asociate cu modificări ale activității solare.

Crizele de vârstă- perioade speciale, relativ scurte, din viața unei persoane, caracterizate prin schimbări psihice ascuțite. Acestea sunt procese normale necesare pentru cursul normal gradual al dezvoltării personale. Pentru un copil, o criză înseamnă o schimbare dramatică în multe dintre trăsăturile sale. Capacitatea de muncă a școlarilor scade, interesul pentru ore slăbește, performanța școlară scade, uneori apar experiențe dureroase și conflicte interne. Pentru un adult, crizele joacă, de asemenea, un rol important în viață. Într-o criză, dezvoltarea capătă caracter negativ: se dezintegrează, dispare ceea ce s-a format în etapa anterioară. Dar se creează în mod necesar ceva nou, care este necesar pentru a depăși dificultățile viitoare ale vieții. Crizele de vârstă apar la fiecare 7 ani și acest lucru se datorează modificării perioadei de vârstă, apariției neoplasmelor psihice, modificării cerințelor pentru cursuri și activități.

Rezistența organismului la acțiunea factorilor adversi este, de asemenea, supusă bioritmurilor. Rata de vindecare a rănilor crește la 9-15 ore. Mortalitatea în operația de noapte este de trei ori mai mare decât în ​​operația de zi. Exacerbarea bolilor sistemului cardiovascular mai des la ora 9 decât la 23. Tuberculoza se agravează primăvara, ulcerele primăvara și toamna. Toamna și iarna sunt depistați mai mulți pacienți diabetici. Morbiditatea și mortalitatea sunt mai mari la 12 luni de la naștere.

Severitatea durerii crește de la miezul nopții la 18 ore și scade de la 18 la 24 de ore. Momentul de medicație are, de asemenea mare importanță. Luarea de insulină noaptea, chiar și în doze mici, poate duce la consecințe nedorite. În timpul zilei, sensibilitatea la insulină scade și poate fi luată în cantități semnificative.

Întocmită de o elevă din clasa a X-a a Școlii Gimnaziale nr.2 Tyukova Alexandra

Ritmurile biologice sunt schimbări periodice recurente ale naturii și intensității proceselor și fenomenelor biologice din corpul uman.

Oboseala este o stare de scadere temporara a performantelor umane.

Ritmurile biologice pot fi observate la toate nivelurile de organizare a materiei vii: de la intracelular la populatie. Ele se dezvoltă în strânsă interacțiune cu mediul și sunt rezultatul adaptării la acei factori de mediu care se modifică cu o periodicitate clară (rotația Pământului în jurul Soarelui și a axei acestuia, fluctuații de iluminare, temperatură, umiditate, electricitate). camp magnetic teren etc.).

În funcție de frecvență, ritmurile biologice sunt combinate în mai multe grupe: ritmuri biologice de înaltă frecvență, oscilații de frecvență medie și ritmuri biologice de joasă frecvență.

Bioritmurile sunt baza pentru reglarea rațională a întregului program de viață al unei persoane, deoarece performanța ridicată și sănătatea pot fi obținute numai dacă se respectă o rutină zilnică mai mult sau mai puțin constantă.

Performanța unei persoane în timpul zilei se modifică în conformitate cu ritmurile biologice zilnice și are două vârfuri: de la 10 la 12 și de la 16 la 18. Noaptea, performanța scade, în special de la 1 dimineața la 5 dimineața.

Aceasta înseamnă că cea mai convenabilă oră pentru pregătirea temelor este de la 16:00 la 18:00 pentru cei care învață în primul schimb și de la 10:00 la 12:00 pentru al doilea. Acesta este cel mai eficient moment pentru sport.

Este util pentru toată lumea să cunoască ritmul individual al capacității de lucru. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să îndepliniți cele mai dificile sarcini.

Nu toți oamenii sunt caracterizați de același tip de fluctuații ale performanței. Unele („lacărele”) lucrează energic dimineața, altele („bufnițe”) – seara. Oamenii care aparțin „lacurilor” experimentează somnolență seara, se culcă devreme, dar se trezesc devreme, se simt vigilenți și eficienți. „Bufnițele”, dimpotrivă, adorm târziu, se trezesc dimineața cu greu. Ele se caracterizează prin cea mai mare eficiență în a doua jumătate a zilei, iar unele - seara târziu sau chiar noaptea.

Este important de învățat că modul corect de studiu și odihnă asigură performanțe ridicate și o stare viguroasă pentru o perioadă lungă de timp. Acest mod trebuie să țină cont caracteristici individuale persoană.

De asemenea, este necesar să se țină cont consecinte posibile pentru sănătate și bunăstare, încălcări ale coordonării ritmurilor biologice, inclusiv cele asociate cu modificări ale condițiilor climatice și geografice (intrare rapidă într-o zonă cu un fus orar diferit - zbor cu avionul către locuri de odihnă, către un alt loc de reședință ). Pentru o adaptare mai nedureroasă la noile condiții, studenților li se pot recomanda mai multe reguli, a căror respectare va facilita adaptarea la o schimbare a fusului orar:

1. Dacă schimbarea locului de ședere asociată cu mutarea într-un alt fus orar va fi de scurtă durată, atunci este indicat să se mențină un regim aproape de permanent în noul loc.
2. Dacă se așteaptă o ședere lungă într-un loc nou și urmează o muncă care necesită un efort maxim, atunci este recomandabil să se schimbe treptat modul de lucru și să se odihnească în prealabil la locul de reședință permanentă (5-10 zile înainte), adaptându-se la noul fus orar.

Prevenirea oboselii

Oboseala se dezvoltă ca urmare a unei activități mentale sau fizice intense sau prelungite și este însoțită de o senzație de oboseală. Oboseala este o stare normală pentru organism care joacă un rol protector.

Oboseala se manifesta printr-o scadere a intensitatii si ratei reactiilor, in aparitia erorilor si coordonarea afectata a miscarilor.

Dezvoltarea oboselii este asociată în mare măsură cu organizarea regimului de muncă și odihnă. Dacă următorul antrenament sau activitate fizică are loc în perioada de recuperare incompletă a forței, atunci oboseala crește progresiv. Dacă odihna după oboseală este insuficientă, atunci surmenajul se dezvoltă treptat.

Prevenirea oboselii la vârstnici varsta scolara depinde în mare măsură de elevul însuși și constă în primul rând în capacitatea de a-și evalua corect starea, de a-și exercita autocontrolul asupra indicatorilor duratei și intensității stresului psihic și fizic și a odihnei. Prevenirea oboselii include, de asemenea, respectarea regulilor unui stil de viață sănătos, sport activ, aderarea la rutina zilnică și alimentație adecvată. Atunci când se organizează o rutină zilnică, este necesar să se alterneze constant munca mentală și cea fizică, să se folosească mai pe scară largă odihna activă pentru a restabili capacitatea de muncă. Trebuie să te culci la aceleași ore în fiecare zi, să te trezești, să mănânci, să faci educație fizică și sport etc. Cele mai mici abateri de la regimul stabilit duc nu numai la scăderea capacității de muncă, sănătatea precară, ci și la o scăderea performanței academice.

concluzii

1. Pentru a menține performanța ridicată, trebuie să-ți cunoști ritmurile biologice.
2. Cauzele suprasolicitarii pot fi suprasolicitarea psihica si fizica, zgomotul excesiv, somnul insuficient si odihna inadecvata.
3. Monitorizarea sistematică a stării dumneavoastră, analiza constantă a acesteia vă va oferi asistență neprețuită în planificarea încărcăturilor pentru ziua, săptămână și lună, vă va permite să utilizați timpul mai rațional și să vă realizați abilitățile de a vă rezolva sarcinile.
4. Capacitatea de a-ți planifica volumul de muncă în conformitate cu capacitățile tale este o direcție importantă în prevenirea suprasolicitarii și în sistemul unui stil de viață sănătos.

Întrebări

1. Cum vă afectează starea de bine vizionarea pe termen lung la televizor?
2. Cum să țineți cont de ritmurile biologice în Viata de zi cu zi? Justificați răspunsul dvs.
3. Ce factori din comportamentul tău contribuie cel mai adesea la oboseală?
4. Ce tipuri de activitate fizică îți restabilesc cel mai eficient performanța academică? Justificați răspunsul dvs.

Sarcini

1. Luați în considerare și notați într-un jurnal de siguranță rutina personală pentru care vă pregătiți munca de controlși examene pe care le considerați cele mai eficiente.
2. Folosind secțiunea „Materiale suplimentare”, internetul și mass-media, pregătiți un mesaj pe tema „Importanța autocontrolului în sistemul individual al unui stil de viață sănătos”.
3. Folosind secțiunea „Materiale suplimentare”, internetul și mass-media, folosind exemple de biografii ale centenarilor, pregătiți un mesaj pe tema „Impactul unui stil de viață sănătos asupra longevității”.

Vitaliy Remeshevsky, elev în clasa a XI-a și Roman Molochkov, elev în clasa a VIII-a

Proiectul cu tema „Influența bioritmurilor asupra performanței mentale a elevilor” este un proiect educațional și de cercetare. Conținutul proiectului dezvăluie un astfel de concept ca ritm biologic, are în vedere clasificarea bioritmurilor. Este oferită o descriere mai detaliată a ritmurilor zilnice (circadiene) ale unei persoane. Este dezvăluită și chestiunea influenței bioritmurilor asupra capacității de lucru a unei persoane.

În acest proiect a fost investigată problema particularităților influenței bioritmurilor asupra performanței mentale a elevilor cu diferite tipuri de activitate biologică. Scopul studiului: a afla cum afectează ritmurile biologice circadiene performanța mentală a elevilor din clasele a 8-a și a 11-a. Programul de acțiune a inclus următorii pași:

studiază literatura de specialitate pe această temă;

determinați tipul de bioritmuri zilnice ale elevilor din clasele a 8-a și a 11-a;

Analizați performanța elevilor și determinați dacă este afectată de bioritmuri;

· afla cum trăsăturile bioritmurilor zilnice afectează atenția și memoria elevilor folosind tehnici speciale „Studiul distribuției și comutării atenției” și „Studiul memoriei auditive operaționale”;

Întregul program de acțiune a fost implementat. S-a dovedit că printre elevii din clasele a 8-a și a 11-a, majoritatea aparțin activității biologice de tip seară. Bioritmurile nu au un efect special asupra performanței școlarilor, dar afectează performanțele mentale ale elevilor. În prima jumătate a zilei performanta mentala mai mare la „laci”. Astfel, ipoteza a fost confirmată.

Descarca:

Previzualizare:

Departamentul de Educație al Districtului Municipal Baikalovsky

Instituție de învățământ de stat municipală

Școala secundară Lyapunovskaya

Concurență raională proiecte educaționale conform OBZH (KBZH)

Proiect de predare și cercetare

„Influența bioritmurilor asupra performanței mentale a elevilor”

elev de clasa a XI-a

Molochkov Roman Andreevici,

elev de clasa a VIII-a

supraveghetor: Borzova Olga Igorevna,

Lector-organizator

Cu. Liapunovo

anul 2012

Introducere…………………………………………………………………………………………… 3

Capitolul 1

1.1. Ritmuri biologice și clasificarea lor…………………….. 5

1.2. Influența ritmurilor biologice asupra capacității de muncă a unei persoane………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………

1.3. Ritmurile zilnice sau circadiene ale unei persoane……………..….10

capitolul 2 tipuri variate bioritmurile circadiene asupra performanței mentale și a performanței elevilor

2.1.Determinarea profilului biologic al elevilor…………….12

2.2. Identificarea influenței bioritmurilor asupra performanței academice și a performanței mentale a elevilor ……………………………………………………. 12

Concluzie……………………………………………………………………………… 16

Bibliografie………………………………………………………….…. optsprezece

Aplicații………………………………………………………………………...19

Introducere

În corpul uman, ca și în întreaga lume vie, anumite fenomene asociate cu activitatea vitală a celulelor, organelor și sistemelor se repetă în mod constant.

Dintre numeroasele bioritmuri ale corpului uman, bioritmul de 24 de ore sau zilnic, în care trăiește întreaga populație a pământului, este considerat principalul. În ritmul zilnic, se manifestă o schimbare regulată a unor stări funcționale ale unei persoane, cum ar fi somnul și veghea, activitate fizica si pace. Și toate funcțiile organismului (circulația sângelui, respirația, digestia, reglarea nervoasă și endocrină etc.) își schimbă în mod natural activitatea în conformitate cu aceste stări funcționale. .

Capacitatea de lucru a unei persoane depinde în mare măsură de abilitățile individuale ale ritmurilor biologice. Nu toți oamenii au același tip de fluctuații. Aproximativ o treime dintre școlari trăiesc, exercitând cea mai severă dictatură asupra ritmurilor lor biologice. Trezindu-se dimineața devreme la sunetul unui ceas deșteptător, se forțează să se ridice și să meargă la școală. Și adesea întârzie. Profesorii îi ceartă, colegii râd, dar întârzierile nu se opresc. Și nu se pot opri, pentru că la astfel de oameni bioritmurile sunt reglate pentru a se trezi târziu. Și sunt oameni al căror ceas biologic este setat să se trezească devreme și să se culce la fel de devreme, fapt pentru care li se numesc „laci”. Pur și simplu nu pot dormi. .

Recent, în țara noastră și în străinătate, s-a desfășurat o mare muncă pentru a studia bioritmurile umane, relația lor cu somnul și starea de veghe. Căutarea cercetătorilor vizează în principal determinarea posibilităților de control al bioritmurilor în vederea eliminării tulburărilor de somn..

Am decis să aflăm dacă bioritmurile afectează performanța mentală a elevilor din școala noastră.

Obiectivul proiectului: pentru a afla modul în care ritmurile biologice zilnice afectează performanța mentală a elevilor din clasele a 8-a și a 11-a.

Ipoteză: este posibil ca „lacărele” din timpul orelor din primul schimb să aibă o performanță mentală mai mare decât „bufnițele”.

Pentru a atinge scopul și a demonstra ipoteza propusă, este necesar să se rezolve următoarele sarcini:

1. Obțineți o idee despre tipurile de bioritmuri și impactul lor asupra performanței umane studiind literatura de specialitate pe această problemă.
2. Pentru a studia caracteristicile bioritmurilor individuale ale elevilor.
3. Să dezvăluie influența bioritmurilor zilnice asupra activității mentale și a performanței academice a elevilor.
4. Oferiți recomandări pentru a menține performanța optimă.

Obiect de studiu- elevi cu diferite tipuri de bioritmuri zilnice.

Subiect de studiu- caracteristici ale influenței tipurilor de bioritmuri zilnice asupra performanței mentale a elevilor.

În timpul lucrărilor la proiect, următoarelemetode teoreticeca analiză și sinteză,metode practice de cercetare:testarea, interogarea șimetode matematice:statistic, grafic.

Munca noastră poate fi utilă atât pentru școlari care au participat la sondaj (la urma urmei, fiecare persoană trebuie să-și cunoască ritmul individual de capacitate de muncă), cât și pentru administrația școlii în organizarea procesului educațional. Principalele materiale, concluziile și recomandările date în proiect pot fi utilizate în lecțiile de biologie, siguranța vieții, educația informațională a elevilor.

Capitolul 1. Ritmuri biologice și performanță.

1.1.Ritmuri biologice şi clasificarea lor.

Toată viața de pe planeta noastră poartă amprenta tiparului ritmic al evenimentelor caracteristice Pământului nostru. LA sistem complex bioritmuri, de la scurte - la nivel molecular - cu o perioadă de câteva secunde, la cele globale, asociate cu modificări anuale ale activității solare, trăiește și o persoană. Ritmul biologic este unul dintre cele mai importante instrumente pentru studierea factorului timp în activitatea sistemelor vii și organizarea lor temporală.

Repetabilitatea proceselor este unul dintre semnele vieții. În același timp, capacitatea organismelor vii de a simți timpul este de mare importanță. Cu ajutorul lui se stabilesc ritmurile zilnice, sezoniere, anuale, lunare și mareale ale proceselor fiziologice. Studiile au arătat că aproape toate procesele de viață dintr-un organism viu sunt diferite.

Ritmurile proceselor fiziologice din organism, ca orice alte fenomene repetitive, au un caracter ondulatoriu. Distanța dintre aceleași poziții a două oscilații se numește perioadă sau ciclu.

Ritmurile biologice sau bioritmurile sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice. Capacitatea pentru astfel de schimbări în activitatea vitală este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate în celule, țesuturi și organe individuale, în organisme întregi și în populații.

Multe ritmuri biologice se pretează la sistematizare. Bioritmurile sunt împărțite în fiziologice și ecologice. Ritmurile fiziologice, de regulă, au perioade de la fracțiuni de secundă la câteva minute. Acestea sunt, de exemplu, ritmurile presiunii, bătăile inimii și tensiunea arterială. Există dovezi ale influenței, de exemplu, a câmpului magnetic al Pământului asupra perioadei și amplitudinii encefalogramei umane .

Ritmurile ecologice coincid ca durata cu orice ritm natural al mediului. Acestea includ ritmurile zilnice, sezoniere (anuale), mareelor ​​și lunare. Datorită ritmurilor ecologice, organismul este orientat în timp și se pregătește din timp pentru condițiile așteptate de existență. Așadar, niște flori se deschid cu puțin timp înainte de zori, parcă știind că soarele va răsări în curând. Multe animale hibernează sau migrează înainte de apariția vremii reci. Astfel, ritmurile ecologice servesc organismului ca un ceas biologic.

Circadian (din latină circa - „aproximativ”), sau circadian, bioritmurile durează cu un ciclu de 20 până la 28 de ore. Sunt supuse somnului și stării de veghe, fluctuațiilor temperaturii corpului și tensiunii arteriale (dimineața aceste cifre sunt mai mici și după-amiaza - mai sus), modificări ale producției de hormoni și chiar sensibilitate la medicamente. Ritmurile circadiene sunt principalele din organism. Toate celelalte bioritmuri verifică ceasurile cu ele.

Bioritmurile aproape săptămânale sunt responsabile de starea de spirit a travaliului. Datorită lor, la mijlocul săptămânii, capacitatea de lucru este mai mare, și mai mică la început și la sfârșit. Lunar (28-31 de zile) reglează ritmul de creștere a bărbii și mustaților la bărbați, ciclul menstrual la femei, precum și modificările greutății și capacității de lucru pe parcursul lunii pentru ambele. Bioritmurile sezoniere coincid ca durata cu anotimpurile (3 luni). Ei sunt responsabili de multe lucruri. De exemplu, iarna, o persoană vrea să doarmă mai mult. Primăvara și vara, procesele metabolice sunt mai intense, rezistența la stres este mai mare. În cele din urmă, bioritmurile anuale coincid în viteză cu timpii de revoluție a Pământului în jurul Soarelui (12 luni). Ei îi fac pe bebeluși să crească mai repede în prima jumătate și mai încet în a doua. Fiecare are propriul ritm anual asociat cu ziua sa de naștere: în ajunul acestei zile și după ceva timp, există o scădere a vitalității corpului - oboseală mai mare, imunitate mai slabă .

Fluctuațiile sezoniere sunt inerente tuturor manifestărilor vieții umane: capacitatea de muncă, alimentația și cele mai importante evenimente din viață - nașterea și moartea - au un ritm sezonier.

În funcție de gradul de dependență de condițiile externe, bioritmurile sunt împărțite în exogene (externe) și endogene (interne). Ritmurile exogene sunt complet dependente de schimbările din mediul extern. aceasta procese biochimice. Ritmurile endogene se desfășoară în condiții de mediu optime constante și au o gamă largă de frecvențe: de la două mii de cicluri pe secundă la un ciclu pe an. Ritmurile endogene includ bătăile inimii, pulsul, respirația, tensiunea arterială, activitatea mentală, modificările în profunzimea somnului și multe altele.

Ritmurile biologice sunt descrise la toate nivelurile, de la cele mai simple reacții biologice din celulă până la reacții comportamentale complexe. Astfel, un organism viu este o colecție de numeroase ritmuri cu caracteristici diferite. .

1.2. Influența ritmurilor biologice asupra capacității de muncă a unei persoane.

Având o înțelegere a ritmurilor biologice de bază, se poate lua în considerare influența ritmurilor biologice asupra capacității de muncă a unei persoane.

Se numesc ritmuri aproape anuale (circanuale), corespunzătoare schimbării anotimpurilor, adică anuale sau sezoniere, având în vedere că aceste ritmuri, ca și cele circadiene, nu diferă în stabilitatea rigidă a perioadei. Aceste ritmuri sunt cauzate de rotația Pământului în jurul Soarelui. Ritmurile sezoniere s-au format în cursul selecției naturale și s-au înrădăcinat în structurile naturale ale corpului. Primăvara este o perioadă destul de dificilă a anului, primăvara se comite mai multe sinucideri, depresia este mai frecventă la persoanele cu un psihic dezechilibrat. Toamna este cel mai bun anotimp pentru o persoană. Ritmurile anuale sunt caracteristice tuturor funcțiilor fiziologice și mentale. Excitabilitatea mentală și musculară la oameni este mai mare primăvara și începutul verii, iarna este mult mai mică. Metabolismul, tensiunea arterială, pulsul se modifică semnificativ: devine mai puțin frecventă primăvara și toamna și devine mai frecventă iarna și vara. În ritmul circumanual, cea mai mare performanță umană se observă toamna. Prin urmare, pentru implementarea ideilor creative, fără îndoială, toamna este bună. Vara este cel mai bine folosită pentru întărire, construirea rezistenței.Este bine cunoscut faptul că vara copiii cresc mai repede. Rata de dezvoltare a sistemului osos la copii crește primăvara și încetinește oarecum toamna. Acest lucru se datorează unei creșteri a duratei și intensității expunerii solare, cu utilizarea alimentelor bogate în vitamine etc.

Luați în considerare influența ciclului lunar, săptămânal și zilnic asupra performanței corpului uman.

Ciclul lunar, spre deosebire de ciclul săptămânal, există în mod obiectiv în natura din jurul nostru. Aceasta este perioada de rotație a Lunii în jurul Pământului și timpul de la o lună nouă la alta. Știm bine că acțiunea principală a Lunii asupra Pământului este legată de interacțiunea maselor lor (legea gravitatie), manifestată sub formă de fluxuri și reflux în râuri și mări, precum și prin ecranarea Pământului de către Lună din radiatie electromagnetica soare sau flux suplimentar sub formă de lumină reflectată. Este important să cunoașteți și să luați în considerare pacienții hipertensivi și hipotensivi. Așadar, pacienții hipertensivi ar trebui să se ferească de luna plină, când sângele curge la cap cât mai mult posibil, iar pacienții cu hipotensiune ar trebui să se ferească de luna nouă, când sângele se repezi la picioare. La schimbarea fazelor lunare, este necesar să se facă pauze de lucru pentru a reface puterea, precum și să se facă pauze scurte de lucru la vârfurile fazelor.Prin urmare, este indicat să planificați încărcătura la locul de muncă pe parcursul ciclului lunar, în conformitate cu ritmurile biologice, deoarece. în zilele critice ale ciclului, eficiența scade și starea generală de bine a organismului se înrăutățește.
Dinamica capacității de muncă este influențată de ritmul săptămânal: luni, lucrabilitatea apare după weekend, capacitatea maximă de lucru se observă la mijlocul săptămânii, iar până vineri oboseala se acumulează deja, oboseala și capacitatea de lucru sunt în scădere. Prin urmare, luni și vineri, volumul de muncă ar trebui redus în detrimentul altor zile lucrătoare. Bioritmul săptămânal afectează nu numai procesele fiziologice, ci și mentale, sau mai bine zis, fluxul holistic al ambelor. De aceea, o rutină deosebit de reușită este aceea în care activitatea fizică și intelectuală a unei persoane se intensifică alternativ. Ritmul săptămânal simplificat activitatea muncii, adaptându-l la capacitățile fizice și nevoile organismului. Acest ritm nu este întâmplător, iar lupta cu el este lupta unei persoane cu propriile sale, dar încă necunoscute legi.

Desigur, nu se poate trăi strict conform programului, dar este foarte posibil să se țină cont de particularitățile fiecărei zile și, în conformitate cu aceasta, să se controleze. Când distribuiți volumul de lucru, țineți cont de următoarele:

a) nu planificați exploatații de muncă luni. Luni este ziua conflictelor, a infarctului și a accidentelor vasculare cerebrale;

b) zile de acţiune activă - marţi, miercuri, joi;

c) Vinerea este o zi de muncă calmă, de rutină, care nu necesită stres și stres.

Schimbarea zilei și a nopții, a anotimpului duce la faptul că și organele umane își schimbă ritmic activitatea. Ciclul zilnic este unul dintre principalele cicluri care afectează performanța umană.

Bunăstarea unei persoane depinde în mare măsură de modul în care modul de lucru și odihnă corespunde bioritmurilor sale individuale.

Există o relație directă și strânsă între ritmul vieții și sănătatea, care poate fi formulată astfel: ritmul este veselie și performanță ridicată, perturbarea ritmului este nesănătoasă .

1.3. Ritmuri circadiene sau circadiene umane.

Locul central în rândul proceselor ritmice este ocupat de ritmul circadian, care are cea mai mare valoare pentru corp. Conceptul de ritm circadian (circadian) a fost introdus în 1959 de Halberg. Ritmul circadian este o modificare a ritmului zilnic cu o perioadă de 24 de ore, se desfășoară în condiții constante și aparține ritmurilor care curg liber. Acestea sunt ritmuri cu o perioadă neimpusă de condiții externe. Sunt congenitale, endogene, adică. datorită proprietăților organismului însuși. Întrucât organismele se află de obicei într-un mediu cu schimbări ciclice ale condițiilor sale, ritmurile organismelor sunt târâte de aceste schimbări și devin diurne. .

Numeroase experimente pe animale au stabilit prezența ritmurilor circadiene ale activității motorii, temperatura corpului și a pielii, pulsul și frecvența respirației, tensiunea arterială și diureza. Conținutul diferitelor substanțe din țesuturi și organe, de exemplu, glucoză, sodiu și potasiu în sânge, plasmă și ser în sânge, hormoni de creștere etc., s-a dovedit a fi supus fluctuațiilor diurne. În esență, toate elementele endocrine și indicatori hematologici, indicatori ai sistemului nervos, muscular, cardiovascular, respirator și digestiv. Sensibilitatea organismului la diverși factori de mediu și toleranța sarcinilor funcționale sunt subordonate aceluiași ritm circadian. În total, la om au fost identificate până acum aproximativ 500 de funcții și procese cu ritmuri circadiene.

Problema modificărilor periodice zilnice ale funcțiilor fiziologice din corpul uman a atras de multă vreme atenția oamenilor de știință de diferite specialități și, mai ales, a fiziologilor, medicilor și biologilor. Ritmul zilnic al corpului uman este determinat de diverse funcții fiziologice (și, după cum știm, există în prezent mai mult de o sută de ele). Funcțiile fiziologice se schimbă constant pe fundalul stării de veghe și somn, al activității viguroase și al odihnei. Intensitatea manifestării lor este diferită în timp diferit zile. La un moment dat este maxim, la alta are o valoare minimă.

Pe baza celor de mai sus, poate cea mai dificilă și responsabilă muncă ar trebui făcută în perioadele de creștere naturală a capacității de muncă, lăsând pentru alte chestiuni, mai puțin importante, restul timpului de capacitate de lucru relativ scăzută. În ritmul circadian, există două creșteri de performanță: de la 10:00 la 12:00 și de la 16:00 la 18:00. Dar există excepții de la reguli. Știința bioritmologiei care se dezvoltă rapid (o știință care studiază procesele biologice ciclice la toate nivelurile de organizare a unui sistem viu) împarte oamenii în grupuri mari în funcție de cine se ridică și se culcă și când. În mod tradițional, aceste grupuri sunt numite prin analogie cu păsările care duc un stil de viață asemănător cu oamenii: „laci”, „bufnițe” și „porumbei” .

Pentru persoanele alocate tipului matinal este caracteristic ca se trezesc devreme, dimineata sunt veseli, veseli, isi pastreaza moralul in dimineata si dupa-amiaza. „Larks” sunt cele mai eficiente în prima jumătate a zilei. După-amiaza, performanța lor este semnificativ redusă. Acesta este tipul de elevi cel mai adaptat modului de învățare existent, întrucât ritmul lor biologic coincide cu ritmul social al școlii. Performanța oamenilor de tip seară - „bufnițe” - începe să crească după prânz.Vârfurile capacității de lucru la „bufnițe” au fost dezvăluite seara. Se culcă târziu, adesea nu dorm suficient, întârzie adesea la cursuri; in prima jumatate a zilei sunt inhibati, deci sunt in cele mai putin favorabile conditii, invatand la scoala in schimbul I.„Porumbeii” sunt aritmici, deoarece se pot adapta cu ușurință la ceasul social și nu au probleme cu rutina zilnică.La „porumbei” vârful de activitate a funcțiilor fiziologice cade pe orele de zi .

În medie, „bufnițele” sunt aproximativ 30%, „lacărele” sunt aproximativ 25%, „porumbeii” sunt aproximativ 45%(Atasamentul 1 ) .

Capitolul 2. Studiul influenței diferitelor tipuri de bioritmuri zilnice asupra performanței mentale și a performanței elevilor.

2.1.Determinarea profilului biologic al elevilor.

Pentru a lua în considerare dacă există într-adevăr schimbări în corpul uman în funcție de ritmul biologic, s-a decis efectuarea unui studiu al profilului biologic al elevilor. Studiul a implicat elevi din clasele a 8-a și a 11-a. A fost utilizat un test pentru a determina profilul biologic individual conform Doskin V.A. ( Anexa 2 ). Subiecților li s-a cerut să răspundă la 18 întrebări, alegând răspunsurile care se potrivesc cel mai bine profilului lor. Acest test a făcut posibilă determinarea tipului căruia îi aparține fiecare subiect. Se disting următoarele tipuri de profil biologic: tip de dimineață clar definit, tip de dimineață slab exprimat, tip aritmic, tip de seară slab exprimat, tip de seară clar exprimat. Pentru comoditate, am luat principalele tipuri - tipul de dimineață („lac”), de seară („bufniță”), intermediar („porumbel”).

În urma testării, s-a dovedit că din 22 de elevi din clasele a 8-a și a 11-a14 persoane aparțin tipului de seară (64%), 6 persoane - tipului mixt (27%), 2 persoane - tipului matinal (9%)(Anexa 3).

2.2. Identificarea influenței bioritmurilor asupra performanței academice și a performanței mentale a elevilor.

Am decis să aflăm dacă bioritmurile afectează performanța academică. După analizarea performanței elevilor din clasele a 8-a și a XI-a pentru prima jumătate a anului universitar 2011-2012, am aflat numărul de studenți excelenți, studenți buni, trei elevi și subperformanțe. Dintre cei 22 de studenți, 8 sunt studenți buni, 12 sunt studenți C și 2 sunt studenți slabi. Nu există studenți excelenți.

Pe baza analizei progresului școlarilor, am întocmit un tabel și o diagramă(Anexa 4).

După analizarea acestui tabel, putem judeca impactul bioritmurilor asupra performanței elevilor din școala noastră. După cum arată datele, majoritatea elevilor buni sunt „bufnițe”. Același rezultat se observă și în rândul studenților C și al celor cu rezultate slabe. De asemenea, vedem că 2 elevi buni sunt „lacăuțe” și 2 elevi săraci sunt „bufnițe”. Și totuși, numărul elevilor C - „porumbei” este egal cu numărul elevilor buni - „bufnițe”. Prin urmare, concluzionăm că bioritmurile nu au un impact semnificativ asupra performanței școlarilor.

Motivele performanței slabe ale unor elevi din școala noastră ar trebui căutate în alți factori ai procesului educațional. Este posibil să se propună o ipoteză cu privire la impactul negativ al fumatului asupra performanței academice, tulburările de rutină zilnică, motivația scăzută pentru învățare, sănătatea precară etc.

Pentru a identifica influența bioritmurilor asupra performanței mentale a elevilor, am folosit tehnici diferite. La studiu au participat un total de 9 persoane - reprezentanți ai fiecărui profil biologic. Studiul a fost realizat pe parcursul a 2 zile dimineața și după-amiaza. De fiecare dată, participanților la studiu li s-au oferit aceleași metode, dar opțiuni diferite pentru sarcini.

Prima tehnică a fost destinată studiului memoriei auditive operaționale. Elevii au trebuit să memoreze și să reproducă 12 cuvinte. Ordinea redării nu a contat. Protocolul a înregistrat numărul de cuvinte reproduse corect. Acest număr a fost apoi convertit în puncte.(Anexa 5).

A doua tehnică a fost folosită pentru a studia comutarea și distribuția atenției. În 5 minute, elevii au trebuit să găsească în tabel numerele cu litere mari de la 1 la 25 în ordine crescătoare și cu litere mici de la 24 la 1 în ordine descrescătoare. Acest lucru trebuia făcut secvenţial. Rezultatele au fost evaluate după numărul de răspunsuri corecte(Anexa 6).

Datele obținute au fost introduse în tabele(Anexa 7) . Nivelul memoriei auditive operaționale în prima jumătate a zilei este mai mare la „laci” decât la „bufnițe”, și invers. Pentru porumbei, acest nivel este aproape același pe tot parcursul zilei. Cu câteva excepții, gradul de distribuție și comutare a atenției este mai mare la „laci” în prima jumătate a zilei, iar la „bufnițe” în a doua jumătate a zilei. La „porumbei” acest model nu este observat. Toate aceste rezultate mărturisesc influența bioritmurilor asupra activității mentale a elevilor. În prima jumătate a zilei, bioritmurile au un efect pozitiv asupra performanței „lacilor”, în a doua jumătate a zilei - asupra „bufnițelor”.

Dacă progresul elevilor nu depinde de bioritmuri, iar activitatea mentală este mai mare la „lacăci” (atunci când învață în primul schimb), atunci „bufnițele” trebuie să facă eforturi semnificative și să-și perturbe ritmul biologic individual pentru o bună studii academice. performanţă.

Este important să ajustați ora de culcare: nu mai târziu de 22-23, atunci va fi mult mai ușor să vă treziți la 6-7. Toată ziua depinde de asta. Dacă în acest moment aveți idei noi și doriți cu adevărat să întruchipezați ceva astăzi, atunci în acest caz puteți fi sfătuit să notați aceste gânduri geniale într-un caiet sau jurnal pe care să le păstrați pe noptieră pentru a le nota rapid. un gând dacă apare și interferează cu somnul.

Obișnuiește-te să pregătești genți și haine pentru mâine seara, astfel încât pregătirile de dimineață să fie mai calme: de regulă, dimineața „bufnițele” sunt lente și iritabile, ceea ce crește posibilitatea de a uita ceva important acasă și ruinând toată ziua.

Învață să te trezești în același timp, cât să iei un mic dejun complet. Problema cu „bufnițele” este că apetitul lor, ca și restul corpului, se trezește mai târziu decât este timp pentru micul dejun. Astfel, „bufnița” riscă să rămână foame până la prânz, iar aceasta este plină de boli ale tractului gastro-intestinal.

Încercați să faceți un antrenament de dimineață de cel puțin cinci minute și un duș de contrast pentru a vă face mai ușor să vă treziți și să vă recuperați.Când te trezești, ieși afară timp de cincisprezece minute. Proprietatea revigorantă a luminii solare este cea mai puternică dimineața.

1. Dacă este posibil, faceți un pui de somn în timpul zilei. Dar numai după prânz.

Efectuați periodic o cronometrare a zilei, luați în considerare acțiunile și timpul petrecut pentru efectuarea acestor acțiuni. Simțindu-și particularitatea activității de seară, „bufnițele” pot chiar în mod inconștient să întârzie sau să amâne munca pentru o dată ulterioară. Acest lucru poate fi justificat pentru persoanele cu program de lucru liber, dar nu este potrivit pentru persoanele cu un regim bine definit.

Păstrează un jurnal de lucru, notând toate lucrurile și sarcinile importante pentru a nu uita nimic.

Concluzie

Lumea din jurul nostru este construită pe bioritmuri. Prin urmare, bioritmologia este știința viitorului. Bioritmologie deschide posibilități enorme în creșterea productivității muncii. În orele de creștere maximă a tuturor funcțiilor vitale, o persoană poate face multe, iar combinația potrivită de muncă fizică intensă și odihnă activă va aduce beneficii enorme.

În timpul lucrului nostru la acest proiect, am aflat următoarele:

1. Majoritatea elevilor din școala noastră, după tipul de activitate biologică, aparțin așa-numitelor „bufnițe”, adică unor persoane a căror capacitate de muncă este crescută după-amiaza.
2. Bioritmurile nu au un efect special asupra performanței școlarilor.
3. Ritmurile biologice afectează performanța mentală a elevilor:„lacăuțele” în timpul orelor din primul schimb au performanțe mentale mai mari decât „bufnițele”.

Aceasta confirmă ipoteza propusă.

Având în vedere că tipul cronobiologic - „bufnițele” predomină în clasele a 8-a și a 11-a, este necesar să se pună în programul de la a treia lecție materiile școlare asociate cu o încărcare mentală semnificativă. Toate comenzile și muncă independentă ar trebui să se facă la mijlocul săptămânii, în momentul cel mai productiv. Pentru a evita suprasolicitarea studenților, ușurați programul lecțiilor la începutul și la sfârșitul săptămânii. Conduceți o lecție de bioritmologie cu o analiză a studiului din clasele a 8-a și a 11-a.

Fiecare persoană, și cu atât mai mult studenții, trebuie să știe cărui tip fiziologic specific îi aparține. Cunoscându-ți tipul, poți obține rezultate optime în munca ta.

1. Pentru a menține performanța optimă, trebuie să urmați regimul zilei.
2. Faceți toate lucrările ritmic, alternând munca și odihna.
3. Efectuați cea mai mare muncă la vârful performanței maxime - în intervalele cuprinse între 10-12 și 16-18 ore
4. Trebuie să te poți odihni!Odihna organizată corespunzător este o bună prevenire a suprasolicitarii și are un efect pozitiv asupra sănătății umane și asupra duratei sănătății.
5. „Larks” nu ar trebui să lase cele mai dificile cazuri pentru seară.
6. Dacă dimineața totul cade din mâinile „bufnițelor”, nu este nevoie să fii supărat - urmează o seară întreagă.
7. Dacă ești porumbel, nu te încurca cu ceasul tău biologic ideal.

Dacă corpul uman respectă ritmurile stabilite de natura însăși, iar aceste ritmuri afectează toate procesele care au loc în organism, atunci luarea în considerare a acestor ritmuri și respectarea lor este baza sănătății umane.

Bibliografie.

1. Antropova M. V. Performanța elevilor și dinamica acesteia în procesul activității educaționale și de muncă. - M.: Iluminismul, 1967. - 215 p.

2. Byunning E. Ritmuri ale proceselor fiziologice. - M.: Mir, 1969. - 75 p.

Golikov A.P. Ritmuri sezoniere în fiziologie și patologie - M.: Medicină, 1973. - 120 p.

3. Detari L. Bioritmuri / L. Detari, V. Kartsash - M.: Mir, 1984. - 160 p.

4. Doskin V. A. Ritmuri biologice ale unui organism în creștere / V. A. Doskin, N. N. Kuindzhi. - M.: Medicină, 1989. - 224 p.

5. Doskin V.A., Lavrent'eva N.A. Ritmuri de viață. - M.: Medicină, 1991. -

176 p.

6. Kupriyanovich L. I. Ritmuri biologice și somn. - M.: Nauka, 1976. - 66 p.

7. Frolov M.P., Smirnov A.T., Litvinov E.N. Fundamentele siguranței vieții: Clasa 9: Manual pentru instituții de învățământ - M .: AST: Astrel, 2006. - 255 p.

8. Kharabuga S.G. ritmul circadian și performanța. - M.: Cunoașterea, 1976. - 144 p.
9. http://www.zvezda-zd.ru/chronotype.php- Bioritmologie (cronobiologie). Cronotip uman.

10. - Urmăm bioritmuri. Ritmuri ale orei nașterii: „laci”, „porumbei” și „bufnițe”.

Atasamentul 1.

Ritmul zilnic al performanței umane

Anexa 2

Test de profil biologic personal

Trebuie să alegi răspunsul care se potrivește cel mai bine profilului tău:

1. Când ai prefera să te trezești dacă ai fi complet liber să-ți alegi rutina zilnică și să te lași ghidat de dorințe pur personale?

Puncte	Ceas
	iarnă	vară
	5.00 - 6.45	4.00 - 5.45
	6.46 - 8.15	5.46 - 7.15
	8.16 - 10.45	7.16 - 9.45
	10.46 - 12.00	9.46 - 11.00
	12.01 - 13.00	11.01 - 12.00

2. Când ai prefera să te culci dacă ți-ai planifica serile complet liber.

Puncte	Ceas
	iarnă	vară
	20.00 - 20.45	21.00 - 21.45
	20.46 - 21.30	21.46 - 22.30
	21.31 - 00.15	22.31 - 1.15
	00.16 - 1.30	1.16 - 2.30
	1.31 - 3.00	2.31 - 4.00

3. Cât de mare este nevoia ta de un ceas cu alarmă dacă trebuie să te trezești exact dimineața anumit timp ?

Puncte

1. absolut deloc nevoie 4
2. în anumite cazuri au 3
3. nevoia este destul de puternică 2
4. Am absolut nevoie de un ceas cu alarmă 1

4. Dacă ar trebui să studiezi pentru examene sub o limită de timp grea și să folosești perioada de la 23:00 la 2:00 pentru a studia, cât de productiv ai fi la locul de muncă în acea perioadă?

Puncte

1. absolut inutil 4
2. ar avea ceva folos
3. munca ar fi destul de eficientă 2
4. munca ar fi foarte eficientă 1

5. Îți este ușor să te trezești în condiții normale?

Puncte

1. foarte greu 1
2. destul de usor 2
3. foarte usor 3

6. Te simți complet treaz în prima jumătate de oră după trezire?

Puncte

1. foarte multă somnolență 1
2. există o ușoară somnolență 2
3. cap destul de clar 3
4. claritate deplină a gândirii 4

7. Care este pofta ta pentru prima jumatate de ora dupa ce te trezesti?

Puncte

1. nici pofta de mancare
2. coborât 2
3. bun 3
4. minunat 4

8. Dacă ai fi nevoit să studiezi pentru examene sub o limită de timp greu de folosit dimineața devreme (de la 4.00 la 7.00) pentru pregătire, cât de productivă ar fi munca ta?

Puncte

1. absolut inutil 1
2. cu unele beneficii 2
3. destul de eficient 3
4. foarte eficient 4

9. Te simți obosit fizic în prima jumătate de oră după ce te-ai trezit?

Puncte

1. foarte letargic 1
2. ușoară letargie 2
3. ușoară veselie 3
4. vigoare deplină 4

10. Adormi ușor în condiții normale?

Puncte

1. foarte greu 1
2. destul de greu 2
3. destul de usor 3
4. foarte usor 4

11. Te-ai hotarat sa iti intariti sanatatea cu ajutorul educatiei fizice. Prietenul tău ti-a sugerat să te antrenezi împreună timp de 1 oră de 2 ori pe săptămână. Cel mai bine este să facă asta de la 7.00 la 8.00 dimineața. Este această perioadă cea mai bună pentru tine?

Puncte

1. în acest moment aș fi în formă bună 4
2. Aș fi destul de în formă 3
3. mi-ar fi greu
4. mi-ar fi foarte greu

12. Când te simți atât de obosit seara încât trebuie să te culci?

Puncte

20.00 - 21.00 5

21.01 - 22.15 4

22.16 - 00.45 3

00.46 - 02.00 2

02.01 - 03.00 1

13. Când desfășurați o muncă de două ore care necesită să vă mobilizați pe deplin forțele mentale, pe care dintre cele 4 perioade propuse ați alege pentru această muncă?

Puncte

08.00 - 10.00 4

11.00 - 13.00 3

15.00 - 17.00 2

17.00 - 21.00 1

14. Cât de obosit ești până la ora 23:00?

Puncte

1. sunt foarte obosit
2. vizibil obosit 3
3. putin obosit 2
4. Nu obosesc deloc 1

15. Din anumite motive, a trebuit să te culci cu câteva ore mai târziu decât de obicei. Nu este nevoie să te trezești la o anumită oră în dimineața următoare. Pe care dintre cele 4 variante ai alege?

Puncte

1. Mă voi trezi la ora obișnuită și nu voi adormi din nou 4
2. treziți-vă la ora obișnuită și ațipiți 3
3. treziți-vă la ora obișnuită și adormiți din nou 2
4. treziți-vă mai târziu decât de obicei 1

16. Te-ai hotarat sa faci sport serios. Prietenul tău sugerează să te antrenezi împreună de 2 ori pe săptămână timp de 1 oră, cel mai bun timp pentru el 12.00 la 2.00. Cât de favorabilă, judecând după cum te simți, ar fi această dată pentru tine?

Puncte

1. da aș fi în formă bună 1
2. ar fi o formă acceptabilă 2
3. ar fi in stare proasta 3
4. nu se putea antrena deloc

17. La ce oră preferi să te trezești în vacanța de vară?

Puncte

5.00 - 6.45 5

6.46 - 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Uneori trebuie să auzi despre oameni de dimineață și seara. Care dintre aceste tipuri sunteți?

Puncte

1. clar până dimineața de 6
2. mai degrabă dimineața decât seara 4
3. mai degrabă seara decât dimineața 2
4. clar până seara 0

Pentru a obține rezultatul, se calculează suma tuturor punctelor:

peste 72: tip matinal pronunțat;

60 - 71: tip dimineață blând;

48 - 59: tip aritmic;

35 - 47: tip seara blanda;

mai puțin de 34: tipul de seară este clar exprimat.

Anexa 3

Anexa 4

Influența activității biologice asupra performanței școlarilor

Anexa 5

Metodologia „Studiul memoriei auditive operaționale”.

Scop . Determinarea volumului de memorare directă a materialului verbal.

Echipamente . Set de 12 cuvinte.

1. Copac, păpușă, furculiță, floare, telefon, sticlă, pasăre, bec, poză, persoană, carte, casă.
2. Fereastră, lecție, masă, caiet, pix, oglindă, televizor, radio, ușă, computer, soare, creion.
3. Școală, inel, cauciuc, coș, rachetă, grilă, tablă, frânghie, steag, hârtie, cretă, dicționar.
4. Foaie, cheie, ceas, jurnal, canapea, caiet, scaun, coltar, geanta, minge, diploma, clasa.

Evaluarea rezultatelor:

10 puncte - amintit și reprodus cu exactitate toate cele 12 cuvinte.

8 - 9 puncte - reprodus cu exactitate 10 -11 cuvinte.

6 - 7 - a reușit să reproducă cu acuratețe 8-9 cuvinte.

4 - 5 - și-au amintit o medie de 6-7 cuvinte.

2 - 3 - amintit și reprodus cu acuratețe 4-5 cuvinte.

0 - 1 - reținut și reprodus cu exactitate nu mai mult de 3 cuvinte.

Instruire . Îți voi citi (numele) câteva cuvinte, iar tu încerci să le amintești și apoi să le repeți.

Procedura de executare. Cuvintele sunt prezentate într-un ritm lent (aproximativ un cuvânt pe secundă). Întregul set de cuvinte este prezentat o dată și clar. Apoi cuvintele sunt reproduse imediat de subiect. Ordinea redării nu contează. Protocolul înregistrează numărul de puncte pentru cuvintele reproduse corect.

Prelucrarea rezultatelor. Se acordă un punct pentru fiecare cuvânt reprodus corect. Schimbarea cuvântului este considerată o greșeală (soare - soare, fereastră - ferestre).

Anexa 6

Metodologie „Studiarea distribuției și comutării atenției”.

Instructiuni: Iată un tabel cu 49 de numere - 25 cu litere mici și 24 cu litere mari. Trebuie să căutați numerele cu litere mici de la 1 la 25 în ordine crescătoare și cu litere mari de la 24 la 1 în ordine descrescătoare. Aceasta trebuie făcută pe rând: 1 - cu litere mici, 24 - cu litere mari, 2 - cu litere mici, 23 - cu litere mari etc. Când găsiți numărul, notați-l pe foaia de control împreună cu litera de lângă el.

Timp de finalizare a sarcinii - 5 min.

al 7-lea

4 inchi

15 inchi

8 ore

11-la

1-g

25

al 14-lea

18-l

21-f

al 15-lea

al 3-lea

19

17-z

al 7-lea

al 2-lea

11-t

10-s

23

al 8-lea

10-a

17-b

14-p

6-r

20-p

13h

23

al 5-lea

al 9-lea

3-l

22-b

1

al 16-lea

6-d

al 13-lea

al 2-lea

al 4-lea

22-0

al 20-lea

al 12-lea

19-z

Font mare

Rezultatele sunt evaluate după numărul de răspunsuri corecte

Anexa 7

Test de performanță mentală

Nivelul memoriei auditive de lucru

p/p	observat/ tip biologic	Prima jumătate a zilei	Dupa amiaza	Prima jumătate a zilei	Dupa amiaza
	"Porumbel"	6 puncte	7 puncte	7 puncte	7 puncte
	"Porumbel"	8 puncte	7 puncte	8 puncte	9 puncte
	"Bufniţă"	3 puncte	4 puncte	5 puncte	6 puncte
	"Bufniţă"	4 puncte	6 puncte	5 puncte	7 puncte
	"Bufniţă"	5 puncte	5 puncte	5 puncte	6 puncte
	"Lark"	5 puncte	3 puncte	5 puncte	4 puncte
	"Lark"	7 puncte	6 puncte	7 puncte	6 puncte

Gradul de distribuție și comutare a atenției

p/p	observat/ tip biologic	Prima jumătate a zilei	Dupa amiaza	Prima jumătate a zilei	Dupa amiaza
	"Porumbel"
	"Porumbel"
	"Porumbel"
	"Bufniţă"
	"Bufniţă"
	"Bufniţă"
	"Bufniţă"
	"Lark"
	"Lark"

* Această lucrare nu este o lucrare științifică, nu este o absolvire munca de calificareși este rezultatul prelucrării, structurării și formatării informațiilor colectate, destinate a fi utilizate ca sursă de material pentru auto-întocmirea lucrărilor de studiu.

Introducere

Interesul pentru repetarea regulată a proceselor fiziologice ale corpului uman a fost urmărit de multe secole. Poetul grec antic Archilachus a scris în urmă cu două milenii și jumătate: „Să știi ce ritm controlează oamenii”. Marele Hipocrate a subliniat necesitatea de a lua în considerare anotimpurile și impactul lor asupra unei persoane. Periodicitatea ca principală proprietate a organismelor vii a fost observată în știința medievală în timpul Renașterii. Studiile lui Roger Bacon, Johannes Kepler, s-au bazat pe cunoașterea legilor ritmului.

Știința modernă dezvoltă cu succes o nouă zonă de cercetare - cronobiologia. Realizările bioritmologiei domestice au găsit o largă aplicație în organizarea regimului de muncă și odihnă, creșterea capacității de muncă și îmbunătățirea fizică a unei persoane.

Ritmurile biologice sunt de mare importanță pentru medicină. Au dat dezvoltare unor abordări noi precum cronomedicina, cronodiagnostica, cronoprofilaxia, cronoterapia.

1 Ritmuri biologice și impactul lor asupra sănătății umane. Desincronizare și prevenirea consecințelor acesteia

1.1 Bioritmuri și tipurile lor

Ritmurile biologice sunt o formă evolutivă de adaptare la condițiile modificărilor ritmice ale parametrilor mediului extern. Aceasta este o interacțiune temporară a diferitelor sisteme funcționale ale corpului între ele și cu mediul înconjurător, contribuind la coordonarea lor armonioasă și la activitatea vieții în general.

Din acest punct de vedere, ritmurile biologice sunt o secvență complexă de procese în mai multe etape de transformări biochimice și biofizice în corpul uman. O serie de oameni de știință consideră că „amantele” bioritmurilor sunt moleculele de ARN și ADN. Este posibil ca parametrii ritmurilor funcțiilor fiziologice să fie stabiliți de un anumit program genetic, dar în orice caz ei sunt implementați printr-o modificare a proceselor metabolice sub influența factorilor externi și interni.

Ritmurile biologice sunt atât de precise încât sunt adesea denumite „ceasuri biologice”. Există motive să credem că mecanismul de numărare a timpului este conținut în fiecare celulă a corpului uman. Acestea sunt molecule de ADN care stochează un depozit de informații genetice.

În funcție de funcția îndeplinită, bioritmurile sunt împărțite în fiziologice (cicluri de lucru ale sistemelor individuale ale corpului) și ecologice (adaptări adaptative la influențele periodice ale mediului).

În funcție de durata perioadei, se disting ritmurile:

- zilnic (circadian);

- lunar;

− sezonier;

- perene.

Dintre toate ritmurile biologice enumerate, ritmul circadian a fost cel mai studiat astăzi.

Conform clasificării celebrului cronobiolog F. Halberg, procesele ritmice ale corpului sunt împărțite în trei grupe:

1 grup - ritmuri frecventa inalta(cu o perioadă de până la 0,5 ore). Acestea sunt ritmurile respirației, munca inimii, fenomenele electrice din creier, frecvența oscilațiilor în sistemele de reacții biochimice.

Grupa 2 - ritmuri de frecvență medie (cu o perioadă de la 0,5 ore până la 6 zile). Aceasta este o schimbare a somnului și a stării de veghe, a activității și a odihnei, modificări circadiene ale metabolismului și multe alte funcții.

Grupa 3 - ritmuri de joasă frecvență (cu o perioadă de la 6 zile la 1 an). Acestea sunt ritmuri săptămânale, lunare și anuale, care acoperă cicluri de excreție hormonală, menstruație, schimbări sezoniere în cursul reacțiilor biochimice, modificări pe termen lung ale performanței.

Vorbind de ritmuri biologice, nu trebuie uitat că în viața de zi cu zi o persoană este înconjurată de numeroși sincronizatori fizici și sociali (senzori de timp), care duc la interacțiunea optimă a ritmurilor corpului cu ritmurile mediului extern.

Sincronizatoarele fizice includ: alternarea luminii și întunericului; fluctuațiile zilnice și sezoniere ale temperaturii și umidității, presiunii barometrice, câmpurilor electrice și magnetice.

Senzorul de timp social este rutina de producție și activități casnice.

Pentru a menține sănătatea, fiecare persoană trebuie să sincronizeze un ritm individual cu acești factori, ținând cont de ritmul de somn și de veghe, modul de muncă și odihnă, munca instituțiilor publice, transportul și altele. Nu trebuie să uităm de ritmul de viață al colegilor de studiu, de muncă și de viața socială.

1.2 Ritmuri zilnice ale proceselor fiziologice

Baza modificărilor periodice ale funcțiilor corpului uman sunt bioritmurile zilnice. Datorită acestora, o persoană poate munci din greu în orele de stare optimă a corpului, folosind perioade de funcționare relativ scăzută pentru a-și restabili puterea.

O persoană reacționează la toate influențele externe în funcție de faza ritmului, de puterea acestuia și de direcția reacției. Faza ritmurilor biologice este caracterizată de poziția sistemului oscilant la un anumit moment în timp. În perioada de interacțiune a unui ritm cu altul, apare o coincidență sau divergență de faze. O schimbare bruscă a condițiilor externe poate duce la o schimbare de fază, care se observă, de exemplu, în timpul zborurilor umane pe distanțe lungi sau cu o schimbare bruscă a climei.

În știința modernă, ritmurile circadiene umane sunt folosite ca criteriu universal pentru evaluarea stării de sănătate.

Ritmul zilnic al temperaturii corpului, care acționează ca un fel de sincronizator biologic, este de mare importanță pentru adaptarea organismului la condițiile de mediu în continuă schimbare.

Dinamica zilnică a temperaturii corpului are un caracter de undă. Valoarea minima se încadrează pe intervalul orar de la 1 dimineața până la 5 dimineața, iar maximul - până la ora 18. Amplitudinea oscilației este de 0,6 - 1 0 С.

S-a stabilit experimental că o creștere a cantității de adrenalină din sânge are loc dimineața, înainte de începerea perioadei de activitate fizică. Maximul său scade la ora 9, ceea ce duce la o activitate mentală destul de ridicată a unei persoane în prima jumătate a zilei.

Activitatea bio-electrică a creierului suferă, de asemenea, modificări caracteristice în timpul zilei. Noaptea, memoria și forța musculară a unei persoane scad, se observă lentoare în acțiuni, iar numărul de erori crește la rezolvarea problemelor aritmetice.

Papilele gustative și auditive sunt cele mai acute între orele 6 și 7 dimineața. Micul dejun ar trebui să fie consumat cât mai curând posibil după trezire, deoarece din acest moment metabolismul începe să capete avânt. Luați vitamine și dimineața - substanțele utile sunt mai bine absorbite.

Mergeți dimineața devreme la optometrist, mai ales dacă aveți o predispoziție ereditară la glaucom. În acest moment, presiunea oculară este cea mai mare.

Dacă mergi la stomatolog, te vaccinezi sau îți faci un tatuaj, fă-ți o programare la un specialist dimineața. Corpul va fi plin de analgezice naturale. În timpul zilei, nivelul de anestezie naturală scade și scade la minim spre noapte.

Cel mai bun moment pentru a bea alcool este în jurul orei 20:00, deoarece enzimele hepatice care descompun alcoolul sunt în alertă totală. Dar după ora 22, situația se schimbă dramatic.

Generalizarea experienței studierii modificărilor periodice din corpul uman, în special activitatea sa mentală, fizică și psihică, a permis oamenilor de știință să exprime ritmul general zilnic, care poate fi folosit în organizarea proceselor vieții. Într-o formă simplificată, poate fi reprezentată după cum urmează:

Prima jumătate a zilei (până la aproximativ 12 - 13 ore) - activitate maximă;

A doua jumătate a zilei (până la aproximativ 15 - 16 ore) - o scădere a activității;

Seara (până la aproximativ 20 - 21 de ore) - o ușoară creștere a activității;

Seara târziu și noaptea - activitate minimă.

Dacă fiecare persoană își analizează activitatea, performanța și starea de bine în timpul zilei, folosind date despre ritmurile circadiene ale corpului, va deveni clar de ce sarcinile maxime sunt mai ușor de suportat în prima jumătate a zilei, în a doua - somnolență apare si tonusul general scade.corp, iar seara apare o senzatie de oboseala. Dar, în același timp, nu trebuie uitat că datele adecvate pot fi obținute numai dacă se respectă regimul de muncă și odihnă.

1.3 Desincronizare și prevenirea consecințelor acesteia

Corpul uman, în ansamblu, poate exista doar cu un anumit raport de procese oscilatorii diferite în celule, țesuturi, organe și sisteme funcționale și sincronizarea lor cu condițiile de mediu.

Desincronoza este o nepotrivire a ritmurilor biologice ale corpului cu senzorii de timp fizici și sociali.

Desincronoza este internă și externă.

Intern - acestea sunt încălcări ale coordonării bioritmurilor în organism, de exemplu, o schimbare a ritmului de nutriție în raport cu metabolismul, o nepotrivire a ritmurilor de somn și de veghe, care duce la iritabilitate, insomnie, sănătate precară, perturbare a ritmul muncii și al odihnei.

Desincronoza externă apare atunci când există o nepotrivire între bioritmurile interne și condițiile de mediu. Aceasta este o trecere de la un fus orar la altul, desincronizare sezonieră.

Nepotrivirea și restructurarea ritmurilor biologice se manifestă în indicatori obiectivi și subiectivi. Primele includ modificări ale tensiunii arteriale, tulburări de somn, apetit scăzut, iar cele din urmă - iritabilitate, pierderea forței. În funcție de durată, desincronoza este împărțită în acută și cronică, în funcție de intensitatea nepotrivirii - în explicită și ascunsă, în funcție de volumul de manifestare - în parțială și totală.

Desincronizarea ritmurilor biologice este un semnal de necaz. Orice boală este rezultatul unei încălcări a uneia sau alteia funcții ale corpului și al unei modificări a ritmului său zilnic.

Alcoolul este un puternic desincronizator al ritmurilor biologice. Dozele mici de băuturi alcoolice nu provoacă modificări serioase ale bio-ritmurilor organismului, în timp ce dozele mari, în special dimineața și după-amiaza, duc la tulburări grave. Utilizarea sistematică duce la apariția desincronizării cronice și totale.

Studiile oamenilor de știință domestici au arătat că după administrarea unei doze medii de alcool la o persoană, starea de bine, activitatea și starea de spirit cresc timp de trei ore. Urmează apoi o scădere bruscă a acestor manifestări, care se observă la aproximativ 27 de ore. După 45 de ore de la expunerea la alcool, toți parametrii de mai sus încă nu ating nivelul lor optim. Abia în a treia zi este restabilirea ritmurilor zilnice de performanță fizică și activitatea sistemului hormonal.

Problema prevenirii desincronizei este destul de relevantă astăzi. Stresul neuro-emoțional, suprasolicitarea intelectuală, încălcările regimului de muncă și odihnă pot duce la schimbări grave ale stării de sănătate.

În acest sens, este necesar să se organizeze modul de viață-activitate în strictă concordanță cu caracteristicile ritmice ale organismului. O atenție deosebită trebuie acordată prevenirii perturbărilor sezoniere, organizării muncii în timpul activităților cu mai multe schimburi, sincronizării funcțiilor la trecerea de la un fus orar la altul. Nu trebuie să uităm de optimizarea stresului mental și fizic, respectarea strictă a regimului de muncă și odihnă, program și dietă.

2 Organizarea modului de activitate. Eficiența și creșterea eficienței sale

2.1 Conceptul de tonus mental

Ciclul zilnic principal, baza și fundalul curgerii tuturor ritmurilor corpului uman este alternanța somnului și a veghei. Aceste două procese sunt indisolubil legate și sunt condiția principală pentru organizarea modului de activitate și odihnă. Starea de veghe este baza activității active și conștiente a unei persoane și ocupă aproximativ 2/3 din viața sa. Partea energetică a acesteia reflectă conceptul de tonus mental.

Tonusul mental este intensitatea optimă a proceselor mentale care susțin funcționarea normală a corpului uman cu diferite grade de activitate.

Tonul mental depinde de caracteristicile individuale și de vârstă, de tipul de activitate de viață și de starea sistem nervos persoană. Nivelul necesar de tonus este determinat de funcțiile inconștiente ale creierului, dar este posibilă și reglarea sa conștientă.

Reglarea tonusului mental se realizează cu ajutorul unei game largi de influențe fizice, mentale și emoționale. Cel mai metode eficiente stimularea sa sunt sistemele de antrenament psihologic, gimnastica respiratorie și impactul asupra zonelor biologic active ale corpului.

Principalele metode și tehnici de reglare fizică sunt o varietate de proceduri de apă și solare, optime exercițiu fizic, masaj. Trebuie amintit că tensiune musculară crește tonusul, iar relaxarea - scade. Plimbările în aer liber, organizarea în timp util a recreerii, schimbarea activităților au un efect eficient. Creșterea persistentă a tonusului mental oferă relatii interpersonale, hobby-uri preferate, muzica, literatura, pictura. Comunicarea cu flora și fauna are un efect deosebit asupra tonusului mental.

Nu ar trebui să uităm de influența notabilă a emoțiilor asupra tonului. Emoții pozitive, bună dispoziție, încrederea și optimismul contribuie la creșterea acestuia, iar emoțiile negative, confuzia, furia o reduc.

Pentru stimularea proceselor mentale se folosesc băuturi tonice: ceai, cafea, kvas. Alcoolul și nicotina provoacă o creștere pe termen scurt a tonusului, ducând apoi la o scădere bruscă a acestuia.

2.2 Organizarea activității muncii

Cea mai importantă condiție pentru optimizarea vieții și a sarcinilor este organizarea unui regim rațional de muncă și odihnă. Principalele cerințe ale fundamentelor fiziologice și mentale ale muncii și studiului sunt organizarea corectă a ritmului muncii, a modului de muncă și a procesului de muncă.

Există patru grupuri de factori care afectează direct activitatea de muncă a unei persoane:

- Factori sanitari si igienici - microclimat, iluminarea locului de munca, nivelul de zgomot, intensitatea poluarii aerului.

- Factori psihofiziologici - modul de lucru și odihnă, intensitatea muncii, posturile de lucru, mărimea sarcinii asupra mușchilor scheletici, părțile superioare ale creierului, sistemul nervos central.

- Factori socio-economici - securitatea socială a lucrătorului, salariul acestuia, puterea de cumpărare, disponibilitatea vacanțelor, case de odihnă, grădinițe.

- Factori estetici - interiorul camerei de lucru, forma, culoarea produsului, stilul hainelor de lucru.

Pentru sustinere nivel inalt principiul intrării treptate în procesul muncii este de mare importanţă. Este deosebit de important să-l observi după somn, weekend-uri, vacanțele de vară și trecerea la un alt tip de activitate. Orice activitate nouă trebuie să intre în echilibru cu sistemul de funcții și competențe existente. Productivitatea ridicată a muncii este asigurată de o succesiune bine gândită și dovedită, un anumit sistem de muncă.

Munca ritmică este o distribuție uniformă a sarcinii în timpul zilei, săptămânii, lunii, anului. Cerința de ritm se bazează pe luarea în considerare a caracteristicilor fiziologice ale centrelor sistemului nervos, care funcționează cel mai economic cu alternanța corectă a proceselor de excitare și inhibiție. O scădere bruscă a performanței poate fi cauzată atât de oboseala excesivă la un ritm ridicat de lucru, cât și de perioadele de inactivitate. Organizarea unui regim de munca bazat pe activitatea ritmica a corpului si munca creierului este o conditie determinanta pentru munca economica si performanta. Regimul de lucru este înțeles ca alternarea perioadelor de muncă și de odihnă, care joacă rol importantîn prevenirea oboselii.

Mediul extern joacă un rol destul de mare în organizarea activității mentale. În timpul muncii fizice, metabolismul în organism se îmbunătățește, nevoia de oxigen crește. Frecvență respiratorie crescută, amplitudine de mișcare cufăr, ceea ce crește semnificativ cantitatea de aer consumată. Este important ca acest aer să fie curat, fără praf și alte impurități dăunătoare. Într-o atmosferă înfundată, poluată, cu o lipsă de oxigen, o persoană dezvoltă o durere de cap, slăbiciune și o scădere bruscă a capacității de lucru. În fumul de tutun, pe lângă nicotină, există monoxid de carbon și altele Substanțe dăunătoare care au un efect direct asupra funcției creierului.

Capacitatea de lucru a unei persoane este afectată semnificativ de condițiile de temperatură și umiditate și de microclimatul camerei de lucru. Cea mai productivă pentru activitatea de muncă umană este temperatura aerului în intervalul 16 - 18 °C. Umiditatea relativă ar trebui să rămână între 35 și 70%. La umiditate mai scăzută se vorbește de aer „uscat”, care provoacă o evaporare crescută și usucă mucoasele și pielea. Când umiditatea este mai mare de 70% în aerul umed și rece, o persoană dezvoltă „frisoane” și frisoane, ceea ce determină și o scădere a capacității de lucru.

Organizarea corectă a muncii asigură o bună întreținere a locului de muncă, de ex. absența lucrurilor inutile, gunoaie, murdărie pe birou. Ordinea și aranjarea clară a elementelor necesare facilitează foarte mult munca. Trebuie să încercați să păstrați aceeași situație în timpul lucrului. O persoană se obișnuiește să lucreze într-un anumit mediu, ceea ce facilitează efectul sarcinilor sale.

Lumina este un puternic stimulent al performanței umane. Iluminarea este considerată suficientă dacă permite perioadă lungă de timp lucrează liber (fără efortul ochilor) și nu provoacă oboseală oculară. Lumina nu trebuie să taie și să orbească ochii. Sursa sa ar trebui să fie plasată în stânga.

S-a stabilit că culoarea obiectelor din jur, colorarea pereților au un impact semnificativ asupra bunăstării generale și a performanței unei persoane. Roșurile cu nuanțe aurii – calde – provoacă un efect revigorant și incitant, iar albastrul și verde-albastru – liniștitor, propice odihnei, liniștii și somnului.

Zgomotul industrial, urban și casnic are un impact negativ asupra sănătății și activității mentale. Zgomotul este deosebit de dăunător pentru sistemul nervos seara, noaptea și dimineața. Trebuie depuse în mod constant eforturi pentru a elimina acest impact.

2.3 Organizarea recreerii

Odihna este o stare de odihnă sau activitate viguroasă, care duce la restabilirea forței și a capacității de lucru. Munca și odihna sunt strâns legate și reprezintă două aspecte ale funcționării normale a organismului. Organizat corespunzator si recreere culturală contribuie la conservarea și întărirea sănătății umane.

Există două forme principale de recreere - pasivă și activă. Pasiv (o stare de odihnă fiziologică) este odihna în timpul somnului de noapte. Mulți oameni cred că odihna fizică, distracția fără scop, este relaxare. De fapt, acest lucru dă naștere la apatie, relaxează corpul, scăzându-i tonusul și afectează brusc performanța. Doar în cazuri rare - cu o mare oboseală fizică - oamenii slăbiți de boală au nevoie de liniște, de odihnă pasivă.

Odihna activă - odihnă, în care grupurile musculare care nu sunt implicate în munca principală sunt temporar pornite. Odihna activă ameliorează oboseala și restabilește capacitatea de lucru. Antrenează corpul, oferă unei persoane forță și energie nouă, crește productivitatea activității mentale.

Odihna în timpul zilei de lucru se efectuează la ora prânzului, în pauzele suplimentare reglementate și în timpul micropauzelor dintre procesele și operațiunile individuale.

O persoană are nevoie nu numai de odihnă mentală și fizică. Are nevoie de odihnă morală, emoțională și estetică. Mijloacele excelente de astfel de relaxare sunt comunicarea cu copiii, râsul și umorul. Predilecțiile intelectuale personale ale oamenilor, hobby-urile lor - pescuitul, vânătoarea, muzică, discuțiile cu prietenii sunt bune pentru sănătate. Arta ca formă de performanță artistică amator are un impact semnificativ asupra eliminării oboselii.

Nu uitați să creați o ascensiune emoțională. Sentimentele de bucurie, satisfacție, triumf, încântare excită sistemul nervos central, ameliorează oboseala și măresc eficiența, forța și rezistența. Turismul, alpinismul, excursiile în afara orașului și excursiile sunt foarte informative în acest sens. Vacanța anuală regulată este o necesitate vitală. Trebuie efectuată astfel încât energia primită să fie suficientă pentru întregul an.

2.4 Îmbunătățirea operabilității și eficienței

Eficiența este nivelul capacităților funcționale ale unui organism, caracterizat prin eficiența muncii efectuate pe o anumită perioadă de timp.

Eficiența este determinată de starea de sănătate, sex, natura alimentației, modul de muncă și odihnă, condițiile de muncă, starea de spirit și mulți alți factori. Depinde de nivelul de cunoștințe al unei persoane, aptitudini, abilități și experiență, starea fizică și psihică.

Performanța mentală (mentală) se exprimă prin viteza, calitatea și cantitatea percepției și procesării informațiilor, fizice - prin forța, frecvența și durata încărcărilor musculare.

Cea mai mare eficiență se manifestă în coordonarea corectă a ritmului de viață al unei persoane cu ritmurile sale biologice individuale.

Numeroase studii efectuate de oameni de știință din diferite țări au arătat că există oameni care experimentează aceleași fluctuații ale nivelului capacităților fiziologice în timpul zilei. Se numeau aritmici sau porumbei.

Oamenii de tip matinal - ciocârle - au o performanță de vârf în prima jumătate a zilei. Se trezesc devreme, dimineața se simt veseli, veseli, seara experimentează o stare de somn și se culcă devreme.

Oamenii de tip seara - bufnițele - se trezesc leneși, adesea cu dureri de cap, sunt cei mai eficienți după 18 ore, se culcă târziu.

Cercetătorul german G. Hump a descoperit că reprezentanții tipului de dimineață sunt în principal angajați, reprezentanții tipului de seară sunt oameni cu muncă mentală, aritmiile sunt persoane angajate în activitate fizică. Dintre elevi, ciocârlele reprezintă 17%, bufnițele - 35%, aritmicii - 48%.

Pentru a menține sănătatea, a crește nivelul capacității de lucru, este necesar ca stilul de viață al unei persoane să coincidă cu fluctuațiile reale ale proceselor temporale ale corpului său. Pentru a face acest lucru, există metode de determinare a tipului de performanță, bazate pe identificarea capacităților funcționale temporare ale organismului și conformarea acestora cu modul de activitate al muncii. Cel mai frecvent este testul Ostber în modificarea profesorului S. I. Stepanova.

3 Caracteristici și prevenire a oboselii în timpul activității mentale a unui elev

Oboseala este o reacție fiziologică de protecție a organismului, care vizează reducerea nivelului de funcționare a sistemelor sale pentru a preveni modificările negative.

Subiectiv, acest proces se manifestă printr-o senzație de oboseală și o scădere temporară a performanței. Oboseala psihică se caracterizează printr-o slăbire a atenției, a memoriei, încetinirea gândirii, o scădere a vitezei de procesare a informațiilor, oboseala fizică se caracterizează printr-o scădere a forței și rezistenței musculare, o deteriorare a coordonării mișcării și o creștere a costurile energetice la efectuarea aceleiași lucrări. Adâncimea sa depinde de gradul de adaptare a unei persoane la un anumit tip de activitate, starea fizică și psihică, nivelul de motivație și stresul neuro-emoțional. Oboseala este o stare fiziologică reversibilă. Oboseala și oboseala care o însoțește este o stare naturală a oamenilor care duc un stil de viață activ. Capacitatea de lucru, care scade în același timp, nu se reface doar în timpul odihnei, dar, odată ce a ajuns la nivelul inițial, se ridică încă ceva timp.

Cu toate acestea, dacă performanța nu este restabilită până la începutul următoarei perioade de muncă, atunci oboseala se poate acumula și trece într-o stare calitativ diferită - suprasolicitare, caracterizată printr-o scădere mai persistentă a activității funcționale a corpului.

Surmenajul este o afecțiune patologică însoțită de letargie, pierderea poftei de mâncare și insomnie. Există suprasolicitare începută, ușoară, severă și severă. Pentru a ușura începutul suprasolicitarii, este suficient să reglați modul de lucru și odihnă. Cu un grad ușor, vacanța sau vacanța ar trebui folosite eficient. Cu suprasolicitare severă, este necesară o odihnă organizată urgentă. Oboseala severă necesită tratament, deoarece aceasta modifică activitatea sistemului cardiovascular.

Modalități de a preveni oboseala:

1 Numirea în timp util a odihnei - activă sau pasivă.

2 Creșterea micropauzelor - intervale dintre operații separate.

3 Reglarea stresului fizic și psihic.

4 Utilizarea muzicii funcționale.

5 Utilizarea factorilor care cresc fluxul de impulsuri aferente în sistemul nervos central, de exemplu, efectuarea de gimnastică industrială, iritația pielii în timpul automasajului și masajul reciproc al capului, feței, gâtului, trunchiului.

6 Exerciții de respirație.

Concluzie

Organizarea regimului de muncă și activitate fizică, odihnă și alimentație în conformitate cu ritmurile biologice ale corpului va ajuta la menținerea și întărirea sănătății, la creșterea semnificativă a eficienței și a „imunității” la sarcinile de stres.

Gama de ritmuri posibile ale vieții umane acoperă aproape întreaga gamă de scări de timp, de la proprietățile undei ale particulelor elementare până la ciclurile globale ale biosferei. Nu întâmplător ei cred că ritmul este singura lege care poate fi impusă naturii, pentru că este luat din natură.

Bibliografie

1 Probleme de fiziologie și sănătate în muncă. − M.: 1973 − 108 p.: ill.

2 Armonia sănătăţii (modul de muncă şi odihnă) / Ed. Pokrovsky. − M.: FiS, 1987 − 80 p.: ill.

3 Arnika, 1994 - 239 p.: ill.

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Ritmuri de viață. − M.: Medicină, 1991 − 176 p.: ill.

5 Demirchoglyan GG Computer și sănătate: Factori de risc și sisteme de îmbunătățire a sănătății. − M.: Sov. sport, 1995 − 64 p.: ill.

6 Dudkin KN Percepție vizuală și memorie. Leningrad: Nauka, 1985 - 208 p.: ill.

7 Dyadichkin V.P. Rezerve psihofiziologice pentru creșterea capacității de muncă. − Minsk: Cel mai înalt. scoala, 1990 - 119 p.: ill.

8 Cum să îmbunătățiți performanța. / Ed. I. S. Bertashvili. − M.: Medicină. 1973 − 104 p.: ill.

9 Karkishchenko N. N. Psihounitropismul drogurilor. − M.: Medicină, 1994 − 204 p.: ill.