Comunicarea cu oamenii din jur, griji zilniceși problemele, căderile emoționale și stresul afectează negativ somnul și bunăstarea generală. Yoga de seară va ajuta la rezolvarea problemei relaxării. Un set de asane calmante și practici de respirație relaxantă vă vor ajuta să găsiți un echilibru între odihna de zi și cea de noapte, să scăpați de tensiunea acumulată și să vă relaxați și să dormiți liniștit. Să ne uităm la 6 asane ale yoga de seară și la practica respirației calmante.
Yoga de seară: practică asana
Poza nr. 1 – Întindere și îndoire
Pentru ce:întinderea este necesară pentru a descărca o coloană obosită pentru a elibera tensiunea de la vertebre și coloana cervicală.
Cum să performezi
Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și concentrați-vă asupra respirației. Relaxează-ți spatele și coboară-te într-o îndoire adâncă. Palmele trebuie așezate la o distanță de 40-50 cm de picioare. Dacă întâmpinați dificultăți în a ajunge la podea cu mâinile, puneți cărămizi sub palme. Mutați ușor greutatea corpului înainte, în timp ce vă îndreptați spatele, gâtul și umerii. În timp ce expirați, îndoiți mai întâi unul, apoi celălalt picior la genunchi. Și în timp ce îndoiți piciorul, îndreptați pelvisul în direcția opusă. Efectuați mișcările lin, fără schimbări bruște, urmăriți extinderea coloanei vertebrale. Trebuie să faci 10 întinderi. Strângeți-vă degetele la ceafă, întindeți coatele în lateral și aplecați-vă timp de aproximativ un minut. Respirați uniform și lin, întinzându-vă gâtul, îndreptând omoplații și umerii.
Poza nr. 2 Poza câinelui cu fața în jos + extensie + poziția copilului
Pentru ce: pentru întinderea coloanei vertebrale, îmbunătățirea circulației sângelui, relaxarea mușchilor.
Cum să performezi
Începeți poziția în Câine cu fața în jos: aplecați-vă și aduceți-vă brațele înainte. Coloana vertebrală trebuie să formeze o linie dreaptă, nu vă îndoiți brațele și picioarele. Îndreptați-vă pieptul și îndreptați-vă coczisul în sus. Țineți poziția timp de câteva minute. Apoi, în timp ce expirați, ridicați-vă călcâiele de pe podea și îndoiți-vă piciorul la genunchi. Mutați greutatea corpului înainte pe mâini. Efectuați 10 bucle, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt.
Apoi, îndreptați călcâiele spre dreapta și întoarceți-vă degetele de la picioare spre stânga, răsuciți pelvisul spre dreapta, îndreptați-vă în sus și îndreptați-vă privirea în direcția opusă. Țineți poziția timp de 20 de secunde și, în timp ce expirați, reveniți în poziția câinelui cu fața în jos. Faceți o răsucire în cealaltă direcție. Așezați-vă genunchii pe podea pentru a vă odihni în poziția copilului. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați, puneți-vă fesele pe călcâie, întindeți-vă brațele înainte și aplecați-vă pentru a vă atinge fruntea de podea. Când executați, îndreptați coloana vertebrală și relaxați-vă.
Poza nr 3 Paschimottanasana
Pentru ce: pentru a întinde coloana vertebrală și a relaxa mușchii.
Cum să performezi
Așezați-vă pe podea sau pe covoraș, îndreptați-vă picioarele și aduceți-le împreună. Țineți-vă spatele drept, îndreptați-vă umerii, eliberați-vă oasele. În timp ce inspirați, prindeți-vă degetele de la picioare cu mâinile, ținând spatele drept. Dacă nu puteți obține un spate drept, îndoiți genunchii. Îndreptați-vă umerii și trageți-i înapoi și împingeți coastele înainte. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte și coborâți-vă stomacul și pieptul în picioare. Puteți să vă puneți mâinile pe podea sau să le lăsați în poziția inițială. Relaxați-vă degetele de la picioare și îndreptați-le înainte, relaxându-vă umerii și gâtul. Cu ochii închiși, rămâneți în poziție timp de un minut, în timp ce respirați uniform și profund.
Poza nr. 4 Poza și înclinarea fluturelui
Pentru ce: pentru a stimula circulația sângelui în organele pelvine pentru a ameliora tensiunea de la umeri și gât.
Cum să performezi
Această ipostază se execută din poziția posturii anterioare „Paschimottanasana”. Dintr-o îndoire adâncă, în timp ce inspiri, ridică-ți trunchiul, folosind mâinile, mișcă-ți picioarele spre perineu, în timp ce le conectezi între ele. Îndepărtați șoldurile și genunchii. Spatele trebuie să fie drept, coborâți omoplații în jos. Folosiți-vă mâinile pentru a vă ghida picioarele în sus și apăsați șoldurile și genunchii spre podea. Cel mai bun mod de a simți întinderea coloanei vertebrale este să vă așezați pe un perete și să vă apăsați spatele și pelvisul la suprafață. Pune-ți mâinile pe tibie și întinde-ți coloana vertebrală. Trageți omoplații și umerii în jos, trageți coroana în sus, șoldurile în lateral și în jos. Rămâneți în poziție timp de un minut. Faceți poziția fluturelui mai dificilă aplecându-vă înainte.
În timp ce inspirați, trageți coastele înainte și îndoiți-vă. Îndreptați-vă umerii și omoplații în jos. Mâinile rămân pe tibie. Daca ai întindere bună coloana vertebrală și nu există disconfort, îndreptați-vă brațele și întindeți-le înainte, așezându-le pe podea cu palmele în jos. Spatele trebuie să fie drept, îndreptând buricul spre picioare. Rămâneți în ipostaza pentru câteva secunde. Apoi ridicați-vă și aduceți genunchii împreună, așezându-vă capul pe ei și odihniți-vă.
Poza nr. 5 Poza fluturelui întins pe un suport
Pentru ce: relaxează coloana vertebrală, în special regiunea toracică și, de asemenea, calmează-te.
Yoga de seară, și în special poziția Fluturelui, este ideală pentru a te calma înainte de culcare. În timp ce faci asta, poți să meditezi și să mergi mai adânc în tine.
Cum să performezi
Stați pe un covoraș sau pe podea. Puneți un suport în spatele dvs., astfel încât să existe aproximativ 2 cm între el și sacru. Luați poziția „Fluture”. În timp ce expirați, așezați palmele pe podea și coborâți trunchiul pe suport, astfel încât gâtul, spatele (cu excepția sacrului) și capul să fie pe el. Întinde-ți brațele înainte sau în lateral, cu palmele în sus. Respirați uniform și calm. Rămâneți în poziție timp de un minut, relaxați-vă complet.
Poza nr. 6 „Pont” pe un fitball cu role
Pentru ce: ameliorează tensiunea din spate, relaxează mușchii și articulațiile, calmează circulația sângelui, îndreaptă coloana vertebrală.
Cum să performezi
Puneți fitball-ul la spate și îngenuncheați. Pe măsură ce expirați, coborâți spatele pe fitball. Coloana vertebrală ar trebui să urmeze complet rotunjimea mingii - ar trebui să se arcuiască (în acest caz, vertebrele se pot scrânti). Relaxați-vă gâtul, puneți-vă capul pe fitball, întindeți-vă brațele în lateral. Întinde-ți picioarele înainte, atingând degetele de la picioare de podea. Nu ridica umerii, deschide-i complet cufăr. Fii într-o poziție relaxată întinsă pe un fitball timp de 10 cicluri de respirație. Apoi, treceți la rulouri. În timp ce inspirați, îndoiți genunchii și îndreptați pelvisul spre podea, nu ridicați spatele de minge, precum și umerii și gâtul. Expiră și împinge-ți picioarele de pe podea, îndreptându-ți picioarele și revenind înapoi la poziția inițială. Puteți efectua opțiunea pe stomac cu un fitball.
Cum să respirați corect: practicați respirația tibetană în postura Shavasana
Pentru ce: calmează-ți gândurile și relaxează-ți corpul înainte de culcare.
Poza Shavasana (om mort):Întinde-te pe spate pe saltea și plasează-ți brațele de-a lungul trunchiului. Întregul corp este relaxat. Închide ochii și eliberează toată energia, făcând loc unui nou flux.
Bazele respirației tibetane: Respirați adânc pe nas, conectați ușor buzele și dinții. Expirați aer prin spațiul dintre buze și dinți pentru a scoate sunetul „sh-sh-sh”. Toți mușchii feței trebuie relaxați. Încercați să vă întindeți expirațiile astfel încât să expirați complet tot aerul din plămâni. Efectuați 15-20 de cicluri de respirație tibetană și odihniți-vă timp de 5 minute în Dead Pose.
Yoga de seară este concepută pentru a relaxa mintea, a calma fluxul de energie, a elibera tensiunea și stresul.
Fiecare a treia persoană știe de prima mână ce este insomnia. Această afecțiune dureroasă nu doar vă strica starea de spirit și vă împiedică să vă relaxați - vă afectează negativ sănătatea, capacitatea de a lucra și aspectul.
Somnul este un fenomen puțin studiat, dar un lucru este clar: este vital, precum respirația, alimentația și mișcarea. Fără un somn sănătos, nu va exista niciodată o viață sănătoasă, plină și activă, așa că odihna nocturnă trebuie luată în serios. Rutina de yoga potrivită înainte de culcare nu numai că te va ajuta să adormi, ci va face un adevărat miracol!
Yoga pentru somn poate oferi un efect incomparabil cu tratamentul medicamentos pentru insomnie și, cel mai important, este complet inofensiv, spre deosebire de pastilele și picăturile care suprimă simptomele.
Yoga de seară este la fel de importantă ca și un set de exerciții de dimineață: ajută la relaxarea minții și a corpului, la pregătirea corpului pentru o odihnă completă și profundă și la restabilirea puterii și rezervelor corpului peste noapte. De asemenea, un set de asane relaxante ajută la stabilirea bioritmurilor corecte ale corpului, datorită cărora celulele sunt restaurate, acest lucru previne îmbătrânirea, iar puterea este pe deplin restabilită.
Este important de știut
Este important să respectați mai multe condiții pentru yoga înainte de culcare pentru a da un efect maxim:
- Faceți sport și culcați-vă la timp, întotdeauna înainte de miezul nopții, și ideal între orele 22:00 și 23:00. Acesta este momentul ideal pentru a „regla” bioritmurile corpului.
- Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, nu trebuie să lucrați, să nu curățați sau să vă încordați mintea sau corpul. Nu te uita la filme care iti stimuleaza creierul si emotiile, citeste ceva placut sau asculta muzica relaxanta.
- Înainte de antrenament și în timpul acesteia, trebuie să aerisești camera, chiar dacă afară este iarnă. A face yoga într-o cameră înfundată este dăunător și nu va produce efectul dorit.
- Este important să practicați într-un mediu de intimitate, pace și liniște. Reduceți luminile, aprindeți lumânări, strângeți lucruri împrăștiate prin cameră, ștergeți praful, opriți televizorul tare din camera alăturată. Într-un cuvânt, fă totul pentru ca nimic să nu-ți distragă atenția.
- Multora le place să exerseze în timp ce ascultă muzică, dar sfatul pentru începători este să exerseze în tăcere. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra asanelor, să le înțelegeți și să le amintiți și să nu fiți distras.
- A face sport pe stomacul plin nu este nici înțelept, nici sănătos. Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenament de seară, beți ceai sau lapte cald.
- Nu te suprasolicita. Practica ar trebui să te relaxeze, nu invers. Dacă asanele sunt dificile, nu te forța, fă cât poți de mult. Sentimentul de durere și hatha yoga sunt concepte incompatibile.
Înainte să adormi...
Dacă aveți un covoraș de yoga, întindeți-l pe podea sau folosiți o pătură groasă sau un covor. Asigurați-vă că nimic nu vă interferează - ar trebui să existe un spațiu mic în jurul covorașului, astfel încât să vă puteți întinde brațele în lateral, în sus și să vă mișcați liber picioarele în timp ce vă culcați. Deschide fereastra, aprinde niste lumanari, imbraca-te confortabil, inchide telefonul. Practică fericită!
1. Complexul ar trebui să înceapă cu o scurtă meditație. Stați confortabil pe covoraș - nu trebuie să vă torturați corpul încercând să stați în „poziția lotusului”, puteți sta cu picioarele încrucișate în poziția „Sukhasana”.
Important nu este poziția așezat, ci că ești confortabil, că nu există disconfort și, cel mai important, că spatele tău este drept. Puteți să vă așezați lângă un perete, sprijinindu-vă pe spate, sau să puneți o pătură mică împăturită sub fese.
Închideți ochii, respirați calm și uniform. Concentrează-te pe propriile emoții, analizează ce simți acum, în ce stare emotionala tu esti. Privește-ți emoțiile ca din exterior, fără să te cufunda în ele sau să mergi mai adânc. Apoi mergeți cu privirea interioară în tot corpul, simțiți fiecare celulă a acestuia.
Respirați cât mai profund posibil pe nas, umflați-vă stomacul în timp ce inspirați și dezumflați în timp ce expirați. Concentrați-vă asupra respirației, simțiți cum, la fiecare expirație, tensiunea și gândurile care interferează vă părăsesc. Conectați-vă la starea „aici și acum”.
2. Întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție, încet, fără a deschide ochii, întindeți brațele în sus, simțiți „întinderile” plăcute. Întinde-ți spatele, brațele, umerii și încet, cu plăcere, aplecă-te înainte spre picioarele tale.
Când intrați în poziția Paschimotanasana, încercați să găsiți o poziție a corpului în care să vă simțiți plăcut și să nu experimentați disconfort sau durere. Este mai bine să nu ajungi cu mâinile, dar să nu îndoiești genunchii. Relaxați-vă spatele și respirați profund, încet și uniform. Rămâneți în această poziție timp de 10-12 respirații. Apoi, încet, ridică-ți corpul cu atenție.
3. Îndoiți-vă piciorul drept spre dreapta, ca și cum l-ați întoarce spre exterior și faceți același lucru cu piciorul stâng. Stai astfel în poziția „broaștei”, care în yoga se numește „Virasana”.
Întinde-ți șoldurile suficient de mult pentru a sta confortabil și ușor. Din această poziție, întindeți-vă cu atenție pe spate, sprijinindu-vă pe coate, umeri și spatele capului. Poza Suptavirasana poate fi inconfortabilă pentru începători, dar dacă vă simțiți confortabil în ea, țineți 10-12 respirații.
4. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele înainte și picioarele înapoi. Puneți-vă palmele sub umeri, așezați-le pe podea, îndreptați-vă brațele. Îndoiți ușor spatele, fără tensiune.
Este important ca în poziția Bhujangasana să nu existe „îndoire” în gât, încercați să nu vă aruncați capul pe spate și să vă încordați gâtul. De asemenea, picioarele, șoldurile și fesele ar trebui să fie relaxate. Tensiunea trebuie resimtita in zona spatelui si a pieptului, placuta, fara disconfort.
5. Stați în genunchi, respirați profund și uniform. Aplecați-vă încet înainte până când fruntea atinge podeaua. Pune-ți mâinile înapoi, încearcă să faci asta relaxare totalăîn corp. Poza Balasana te va ajuta sa normalizezi echilibrul corpului si mintii tale, sa iti calmezi ritmul cardiac si sa te relaxezi.
Aceste exerciții simple va ajuta să adormiți ușor și rapid și să faceți un somn sănătos și sănătos. După prima dată, poate exista un ușor disconfort dimineața, întinderi și dureri musculare, dar acest lucru va trece destul de curând. Este important să exersați zilnic pentru a obține rezultate foarte bune și de durată.
Chiar în pat
1. Stai în pat, încrucișează-ți picioarele cu picioarele încrucișate, îndreaptă-ți spatele. Închideți ochii și ascultați dialogul interior, încercați să vă abstrageți de el, devenind un ascultător exterior. Lasă-ți gândurile să curgă cu ușurință și nestingherite, nu te „agăța” de ele, ci doar observă. Apoi oprește treptat monologul intern concentrându-te pe respirația ta. Inspirați și expirați cât mai mult și profund posibil.
2. Stând cu spatele drept pe pat, adună picioarele împreună, deschizând șoldurile. Prinde-ți picioarele cu mâinile, mișcă-le cât mai aproape de tine, fără a provoca durere. Trageți încet, ușor genunchii în jos, legănându-i ușor. Poza Baddhakonasana este deosebit de benefică pentru sănătatea femeilor, întinde perfect mușchii interiori ai coapsei și îmbunătățește fluxul sanguin către organele interne.
3. Întinde un picior înainte și îndoiește-l pe celălalt spre tine. Coboară încet spre piciorul întins, încercând să-l apuci cu mâinile și întinde-te complet. Respirați încet, profund și uniform, încercați să vă relaxați și să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute. Apoi pozați Janu Sirsasana pe celălalt picior.
4. Complexul yoghin se termină cu poziția Shavasana. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, plasează-ți brațele lejer de-a lungul corpului. Dacă este necesar, puneți o pătură pliată sau o pernă mică sub spatele inferior. Este important ca organismul să se relaxeze complet. Strânge-ți întregul corp, până la vârful degetelor, crescând tensiunea numărând până la cinci. Apoi relaxează-te complet, încearcă să creezi un gol complet în gândurile tale, doar respira și simți lipsa de greutate a propriului tău corp.
Buna dimineata!
Simțiți bucuria mișcării cu yoga și vă va plăcea, iar după un timp nu vă veți putea imagina idealul Buna dimineata fără un mic complex. Aceste exerciții au ca scop îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea tonusului muscular și senzația de bine. Ele te vor ajuta să faci ordine, să simți bucurie și putere în corpul tău, iar ziua va deveni cât mai productivă, iar tu vei fi în într-o dispoziție grozavă până diseară!
1. Yoga după somn ar trebui să înceapă cu întinderi, astfel încât sângele să înceapă să circule în tot corpul, iar mușchii să devină tonifiați după odihnă. În timp ce stai în pat, nu te grăbi să te ridici - întinde-ți tot corpul așa cum dorești, încet, îndelung, fără a-ți nega această plăcere. Întindeți-vă în toate direcțiile, răsuciți-vă coloana vertebrală, întindeți-vă picioarele și brațele. După aceasta, puteți începe rutina de yoga de dimineață.
2. Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele. Pe măsură ce inhalați profund și încet, arcuiți-vă spatele în sus și coborâți capul în jos în timp ce expirați, faceți un arc inferior adânc în spate;
Această asana dinamică se numește „Marjariasana”, ea tonifică perfect, trezind toți mușchii. Faceți-vă abordările încet, pe îndelete și cu plăcere. Repetați de 5-7 ori.
3. Stai drept, întinde-ți brațele în sus, întinde-ți tot corpul. Coborâți brațele cu spatele drept, încercați să ajungeți la podea. Dacă acest lucru funcționează fără durere, strângeți-vă gleznele cu mâinile. Este important să-ți ții picioarele drepte și spatele strâns.
În asana Uttanasana, tensiunea trebuie simțită de-a lungul întregii coloane vertebrale, uniformă și plăcută. Încearcă să ajungi la frunte până la genunchi, dar nu te forța și în niciun caz nu faci mișcări bruște.
4. Foarte poza buna Pentru complex matinal yoga este „Chaturanga Dandasana”. Aceasta este o asana de putere care nu numai că întărește toți mușchii corpului, dar și te energizează, îți dă încredere în tine și elimină senzația de lene. Stai într-o „poziție culcat” ca și cum ai fi de gând să faci flotări de pe podea.
Îndreptați-vă brațele, încordați-vă stomacul, încercați să nu lăsați pelvisul să se lade sau să se ridice în sus. Corpul trebuie să fie drept, ca o șipcă. Respirați profund și încet, nu vă țineți respirația și nu vă încordați gâtul. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
5. Adho Mukha Svanasana este o altă poziție de yoga grozavă care te va ajuta să te trezești și să-ți tonifiezi corpul. Din poziția de „sprijin”, împingeți pelvisul în sus, îndreptați picioarele, întindeți brațele drepte. Capul ar trebui să fie între umeri. Împingeți-vă pelvisul în sus, lungind spatele, pentru a simți întinderea de-a lungul întregii coloane, de la coccis până la gât. Încercați să vă atingeți călcâiele de podea și, cel mai important, nu vă îndoiți picioarele. Respirați adânc, încet, rămâneți în poziție timp de 10 respirații.
Somnul nu mai poate fi doar o necesitate - se poate transforma într-o parte plăcută a zilei, pentru care te vei pregăti cu plăcere. Pregătește o pătură moale, o pernă confortabilă și o carte de vis - yoga te va ajuta să dormi suficient și să vezi cele mai plăcute, colorate și strălucitoare vise pe care cu siguranță vei dori să le descifrezi.
Pregătește-ți corpul și mintea pentru somn, odihnește-te cu adevărat, culcă-te la timp și trezește-te devreme și nu numai că sănătatea și starea ta de bine se vor îmbunătăți, te vei simți complet nou și ochii tăi vor străluci!
Regula importantă este regularitatea. Desigur, efectul yoga va fi imediat, încă de la prima lecție. Dar nu ar trebui să încetați să vă gândiți că acest efect va fi de lungă durată - trebuie să faceți exerciții regulate, cel puțin o dată la două zile și, în mod ideal, desigur, zilnic. Dacă faci yoga dimineața și înainte de culcare, o rutină de 15 minute va fi suficientă. Faceți sport pentru distracție, dormiți liniștit și bucurați-vă de fiecare zi! Autor: Vasilina Serova, foto de pe site: www.oum.ru
Somnul sănătos este cheia bunastareși starea de spirit umană. Dar nu vom putea întotdeauna să închidem ochii și să dormim liniștit până dimineața. Mult stres și probleme într-o zi, obiceiuri proaste Stilul de viață necorespunzător - toți acești factori pot afecta negativ procesul de relaxare. Dacă o persoană nu se odihnește și doarme pe deplin, acest lucru o poate duce la o stare negativă (depresie, letargie, imunitate slabă, apatie etc.). Pentru a evita astfel de probleme, experții recomandă adăugarea unui mic activitate fizica. În același timp, exercițiile nu ar trebui să excite sistem nervosși promovează activitatea excesivă.
Yoga pentru somn este ideală. Se concentrează pe întindere și meditație. Meditația este considerată foarte eficientă pentru insomnie. O persoană se scufundă în sine, se abstrage de toate problemele, temerile și gândurile negative. Există zece cele mai comune asane care sunt foarte bune de practicat înainte de culcare. Merită să ne amintim că somnul este baza oricărei asane. Prin urmare, în timp ce faci fiecare exercițiu, ar trebui să iei zece respirații lente.
Asane de bază înainte de culcare
- Așezat înainte îndoire - Sukhasana. Trebuie să stați pe covoraș (podeu), să vă încrucișați picioarele și să vă aplecați înainte în timp ce vă întindeți brațele.
- Aplecare înainte în picioare - Uttanasana. Stând pe podea, trebuie să vă așezați picioarele astfel încât să existe o distanță de aproximativ 15 cm între ele. Apoi ar trebui să vă aplecați încet înainte și să încercați să vă strângeți gleznele cu palmele. Dacă inițial este dificil, trebuie să vă întindeți puțin și în curând totul se va rezolva.
- Poza copilului - Balasana. Una dintre asanele mele preferate de yoga înainte de culcare. Pe un pat moale, trebuie să stai în genunchi, astfel încât să fie mai largi decât umerii tăi. După aceea, o pernă moale trebuie așezată între coapse, stomacul trebuie să se întindă pe ea, iar brațele să fie extinse într-o poziție relaxată. În această poziție, stomacul, umerii și gâtul se relaxează cât mai mult posibil.
- Poza plugului - Halasana. Doar cinci minute din acest exercițiu vă vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, luați-vă mintea gânduri anxioaseși adormi mai repede. Întindeți-vă pe covoraș și puneți o pernă mică (prosop) sub spate. Ridicați picioarele (ca în „mesteacăn”) și apoi începeți să le coborâți încet în spatele capului. Mâinile trebuie să fie apăsate pe podea (vă puteți sprijini spatele).
- Picioarele pe perete - Viparita karani. Trebuie să stai întins pe spate, să pui picioarele pe perete și să te relaxezi cât mai mult posibil.
- Poza de răsucire mincinoasă - Supta matsyendrasana.Îmbunătățește digestia și ajută la întinderea mușchilor coloanei vertebrale. Întins pe podea (pat), trebuie să vă întindeți brațele în lateral, picioarele sunt comprimate și ridicate la piept. După picior, ar trebui să-l coborâți încet la stânga, în timp ce vă întoarceți capul la dreapta. Ar trebui să stați în această poziție pentru câteva minute.
- Răsucirea coloanei vertebrale - Ardha matsyendrasana. Dovada că yoga înainte de culcare întinde perfect coloana vertebrală, mușchii picioarelor și întregul corp.
- Poza fluture - Supta baddha konasana. Stimulează funcționarea organelor pelvine. După această demnitate, corpul trebuie să fie cât mai relaxat.
- Inspirați prin nara stângă- Surya bhedana. Trebuie să te așezi și să-ți încrucișezi picioarele. Închideți cu degetul mare nara dreaptăși respirați profund zece.
- Poza cadavrului - Savasana. Cel mai adesea este folosit în etapa finală. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă desfășurați picioarele și brațele și să vă relaxați cât mai mult posibil. Această asana vă ajută să vă relaxați după exerciții fizice și o zi grea.
Yoga pentru insomnie este remediu ideal care nu necesită investiții sau costuri uriașe cantitate mare energie.
În ritmul rapid al vieții societate modernă, mulți au uitat de mult cum este să te trezești dimineața odihnit și împrospătat. Îmbrățișările de înaltă calitate ale lui Morpheus au început să arate ca un fel de obiect de lux, disponibil doar pentru puținii norocoși. Yoga înainte de culcare pentru începători va ajuta la normalizarea adormirii și la asigurarea armoniei în organism.
Lipsa de somn
Mulți în Viata de zi cu ziîn mod cronic, există foarte puțin timp pentru multe lucruri, lipsa de somn a devenit în liniște norma pentru locuitorii orașelor mari. Nu există nicio îndoială că un somn prost poate face ca ziua următoare să se simtă tristă și poate duce la probleme serioase pe termen lung dacă devine un obicei.
Medicii avertizează că odihna insuficientă duce la scăderea capacității cognitive, a memoriei, a logicii, a învățării și crește riscul unor tulburări grave de sănătate. Privarea de odihnă în mod regulat duce la rezultate precum diabetul, obezitatea, bolile cardiovasculare și moartea prematură.
Consecințele lipsei frecvente de somn depășesc iritabilitatea și letargia. Ultimele cercetări a arătat că șapte nopți de odihnă insuficientă duc la peste 700 de modificări genetice în celulele corpului.
Timpul petrecut într-o stare de odihnă este esențial pentru recuperarea de la orice posibilă deteriorare și menținerea abilităților funcționale ale organismului. Dacă nu există nicio modalitate de a înlocui sau repara celulele defecte, acest lucru va duce cu siguranță la modificări degenerative.
Îmbrățișări de calitate de la Morpheus, ca alimentație adecvată plină de vitamine și exercițiu fizic pur și simplu necesar pentru fiecare persoană.
Oamenii de știință recomandă 7 până la 9 ore de odihnă pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani și 7 până la 8 ore pentru toți cei peste 64 de ani. Oricine petrece mai puțin de 7 ore în lumea viselor în fiecare noapte ar trebui să ia în considerare schimbarea stilului de viață, pentru că altfel pot exista consecințe periculoase.
Există mai multe modalități autentice de a reveni la odihnă la ciclul biologic natural. O dietă echilibrată, exerciții fizice și reducerea timpului de utilizare a gadgeturilor electronice sunt ceea ce aveți nevoie pentru a începe să lucrați la problemă. Practicile spirituale meditative, cum ar fi yoga înainte de culcare pentru începători, vor oferi, de asemenea, perfect o noapte de odihnă bună.
Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?
Alege-ți obiectivul
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Care este forma ta fizică?
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Ce ritm de curs vă place?
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Ai boli musculo-scheletice?
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Unde iti place sa te antrenezi?
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
Continuați >>
Îți place să meditezi?
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
Continuați >>
Ai experiență în a face yoga?
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Ai probleme de sănătate?
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]
[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043\u043\u043\u043\u043\u043\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434 u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432 \u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]
Continuați >>
Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi
Hatha yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:
Ashtanga yoga
Yoga Iyengar
Încearcă și:
Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:
Yoga Nidra
Te va ajuta:
Aeroyoga
Facebook Stare de nervozitate Google+ VKStabilește care yoga este potrivită pentru tine?
Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi
Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.
Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.
Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.
Yoga Nidra- practică relaxare profundă, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.
Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.
Încearcă și:
Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.
Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.
Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.
Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.
Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea de opt ori către scopul suprem„, este unul dintre stilurile dificile de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.
Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.
Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.
Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.
Încearcă și:
Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.
Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.
Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.
Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.
Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.
Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.
Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.
Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.
Facebook Stare de nervozitate Google+ VKJOACA DIN NOU!
Iată câteva fapte despre modul în care yoga pe timp de noapte poate ajuta la readucerea ciclului biologic natural pierdut de mult timp al fazei de odihnă.
Beneficii pentru sistemul nervos
Sistemul nervos este responsabil pentru a se asigura că adormi la timp în fiecare noapte. Dacă centrii nervosi sunt într-o stare activă, aceasta împiedică trecerea la faza de repaus. Yoga noaptea pentru începători include exerciții de postură și respirație care măresc fluxul de sânge către zonele creierului responsabile de odihnă, ceea ce ajută la relaxarea sistemului nervos și la normalizarea ritmul biologic corp.
Unele poziții recomandate de yoga în somn pentru relaxare includ elemente din uttanasana, halasana și savasana. Trebuie remarcat faptul că anumite tipuri de yoga, precum Bhastrika Pranayma și Sudarshan Kriya, cresc nivelul de energie al organismului, ceea ce face dificilă adormirea cu ușurință, așa că este mai bine să le înlocuiești cu alte exerciții înainte de culcare.
Niveluri reduse de stres
Stresul constant este o consecință logică a locuirii într-un oraș modern, iar pericolele pe care le prezintă nu trebuie luate prea ușor. Stresul nervos crește tensiunea arterială, crește riscul de boli de inimă, provoacă cancer și multe alte afecțiuni. Potrivit cercetărilor publicate de Universitatea din California, 70% dintre respondenții care sunt expuși zilnic la stres au recunoscut că au probleme cu somnul. Mai mult, 54% dintre respondenți au spus că au experiență probleme mentale din anxietatea că încă o dată nu vor putea dormi toată noaptea. Îmbunătățirile cu yoga înainte de culcare sunt atribuite capacității activității meditative de a opri conștiința.
Concentrându-se pe unul punct dat oferă o cale de eliberare de blocurile energetice distructive care s-au format ca urmare a tensiune nervoasa. O soluție simplă pentru a reduce anxietatea asociată cu frica de a nu adormi este să petreceți câteva minute în fiecare noapte înainte de a merge la culcare într-o poziție de relaxare.
Yoga noaptea pentru începători
Unul dintre cele mai importante proprietăți utile Yoga pe timp de noapte are un efect transformator asupra tuturor aspectelor vieții. Exercițiile și pozițiile corect selectate îndepărtează toxinele și declanșează procese profunde de recuperare în organism. nivel celular. Exerciții de respirație crește cantitatea de oxigen din sânge, întinderea este un instrument puternic pentru relaxarea completă a fibrelor musculare. Toate acestea împreună nu pot decât să conducă la o îmbunătățire radicală a calității odihnei. Când o persoană se calmează, concentrându-se într-una dintre posturile de yoga în somn, poate simți zonele corpului în care tensiunea musculară este menținută toată ziua și să scape treptat de ele cu ajutorul respirației libere.
Practica regulată de yoga noaptea afectează nu numai modul în care te simți în timpul zilei, ci și modul în care corpul tău adormit ameliorează oboseala pe timp de noapte. Experții recomandă să petreceți timp înainte de culcare în ipostaze precum Balasana sau poziția bebelușului, Janu Sirsasana sau cap până în genunchi.
Folosirea unor astfel de exerciții înainte de a merge la culcare are un efect vizibil asupra vitezei de a adormi.
Yoga înainte de culcare este un ritual util pentru începători. Trecerea de la starea de veghe la odihnă poate fi o sarcină dificilă atunci când mintea ta este plină de gânduri despre problemele de zi cu zi. S-a studiat de mult timp că atașarea la gadgeturile electronice agravează întotdeauna dificultățile existente în a adormi. Experții sfătuiesc să urmeze în mod regulat un ritual înainte de culcare care nu implică consumul de alcool, băuturi cu cofeină, utilizarea gadgeturilor sau activitate mentală excesivă. Prin adoptarea obiceiului de a face mai multe exerciții bazate pe yoga în somn în fiecare seară, puteți învăța foarte repede să vă îndepărtați de zgomotele laterale și să treceți în O lume minunata viziuni nocturne.
Yoga înainte de culcare și un complex simplu de asane - ajutoare
Dacă aveți dificultăți în a adormi, ceea ce poate fi legat de stres ( gânduri obsesive, fleacuri, jet lag), yoga înainte de culcare va ajuta la asta:
Picioare sus (mesteacăn).
Stai cu fata la perete, la o distanta de 3-5 centimetri. Întinde-te pe spate cu picioarele întinse de-a lungul peretelui. Reglați distanța dintre perete în funcție de întinderea pe care o aveți: nivel inalt- trebuie să te apropii, jos - să te îndepărtezi de perete. Mâinile sunt de-a lungul corpului, respirația este uniformă. Țineți această poziție timp de două minute.
Răsucirea în timpul yoga înainte de culcare.
Stai pe pat cu picioarele încrucișate. Expirare mâna stângă Pune-l pe genunchiul drept, cel drept la spate. Răsuciți-vă corpul în partea dreaptă. Faceți același lucru cu cealaltă parte. Timp de execuție - 1 minut.
Poza zeiței.
Întins pe spate, îndoiți picioarele. Fără să le îndreptați (picioarele împreună), întindeți genunchii în lateral pentru a forma un fel de romb. Destinde-ți brațele și, dacă este necesar, așezați perne sub fiecare dintre genunchi. Rămâneți în asana timp de aproximativ două minute.
Poziția copilului.
Așează-te pe călcâie, coboară trunchiul pe pat, întinzând brațele înainte. Pieptul ar trebui să-ți acopere genunchii. Stabiliți-vă și mențineți calmul, respirați uniform timp de aproximativ două minute.
- „Spinal” se rostogolește în timpul yoga înainte de culcare.
Întinde-te pe spate, cu genunchii înclinați la piept și cu brațele înfășurate în jurul lor. Încrucișează-ți picioarele (gleznele). Inspirați, întoarceți-vă și ridicați-vă. Expirați și întoarceți-vă înapoi. Faceți exercițiul timp de aproximativ un minut.
Mudra pentru yoga înainte de culcare.
Luați o poziție culcat (pe spate). Alege o pernă mică cu o pernă pentru gât. Relaxeaza-te si inchide ochii.Așezați palmele una peste alta (de la dreapta la stânga) și mutați-vă mâinile din abdomenul inferior - buricul inferior - plexul solar - centrul pieptului - partea „bărbie” a gâtului, ținându-le în fiecare dintre locurile enumerate. (7-10 cicluri de respirație). Însoțiți fiecare respirație cu o întârziere de trei secunde. Când vă mișcați mâinile, schimbați-le (întâi la dreapta, apoi la stânga). Poza este concepută pentru a calma mintea și a câștiga ușurință în corp.
Sfaturi de bază:
Familiarizarea și implementarea punctelor de mai sus ale „complexului de somn”;
- Faceți o baie fierbinte înainte de culcare folosind diferite tipuri de uleiuri calmante;
Mănâncă mâncare cu cel puțin trei ore înainte de odihnă - somn;
Cina trebuie să conțină legume și alimente proteice slabe (nuci, pui fiert, fasole). Nu mâncați făină sau dulciuri;
Găsiți timp pentru plimbări de seară (nu pe trotuarul autostrăzii, desigur);
Înainte de culcare, bea lapte cald și ceai de plante.
Video:
Mantra (muzică):
Cărți:
Interesant yogic:
8 asane care te vor ajuta să dormi (aproximativ 10 minute):
Virabhadrasana
Adho Mukha Svanasana (Poza câinelui)
Bhujangasana (Poza Cobrei)
Dhanurasana (Poza arcului)
Paschimottanasana (Înclinarea înainte așezată)
Vajrasana
Baddha konasana
Shavasana
Întrebare pentru yoghinii în vizită:
Cunoașteți alte metode yoghine interesante efectuate pentru un somn sănătos și odihnitor?
