Chaque femme veut être belle et attirante. Des soins personnels systématiques et un corps tonique élastique aideront à y parvenir. La cellulite est souvent sur le chemin de la beauté des filles. Elle survient chez presque toutes les femmes : certaines sont plus perceptibles, d'autres moins. S'en débarrasser aidera des exercices réguliers pour la cellulite, des massages, des enveloppements corporels et nutrition adéquat.

Ce problème est rencontré non seulement par les filles en surpoids, mais aussi par silhouette mince. Le plus souvent, la "peau d'orange" se trouve sur les hanches, les fesses, l'abdomen, les bras. Les raisons de son apparition sont différentes:

• malnutrition (la prédominance des graisses et des glucides dans l'alimentation, le manque d'eau dans le corps),
• le manque d'activité physique régulière,
• mauvaises habitudes : tabagisme et consommation fréquente de boissons alcoolisées,
• stress régulier, inconfort psychologique,
• dérèglements hormonaux.

Principes de lutte contre la cellulite

Pour accélérer l'apparition de l'effet de l'exercice, il est nécessaire de reconsidérer la nutrition, le mode de vie et d'ajouter des massages et des enveloppements aux zones à problèmes au complexe de mesures anti-cellulite.

Revoyez votre menu et composez-le de manière à ce qu'il ne comporte que des aliments sains : légumes, fruits, céréales, laitages, fruits secs, viande maigre. Ces produits stimulent le métabolisme (riches en fibres), et contiennent également des vitamines et des éléments bénéfiques qui préviennent l'apparition de la cellulite et contribuent à son élimination. Pour éliminer la cellulite, vous devez exclure du régime:

• les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, de sel et d'épices,
• friture,
• produits à base de farine,
• Fast food.

Essayez de passer aux repas fractionnés : mangez quatre fois par jour en petites portions. Buvez plus d'eau - au moins 2 litres par jour. Cela aidera à éliminer du corps substances dangereuses et accélérer le métabolisme. Arrêter de fumer, consommation fréquente de boissons alcoolisées.

Pour se débarrasser plus rapidement de la cellulite, faites des enveloppements corporels. Vous pouvez utiliser des crèmes spéciales ou fabriquer votre propre masque à la maison. Cela nécessitera de l'argile cosmétique avec de l'eau. La procédure est la suivante :

1. Mélanger les deux ingrédients jusqu'à obtenir une bouillie liquide.
2. Ajouter cinq à six gouttes d'huile essentielle de citron au mélange pour renforcer l'effet anti-cellulite.
3. Écartez les jambes et enveloppez-les d'un film alimentaire, après 40 minutes, rincez le masque à l'eau.

Pendant l'enveloppement, vous pouvez effectuer des exercices anti-cellulite, de sorte que le résultat sera plus visible.

Après les enveloppements et les exercices, il est conseillé de faire un massage anti-cellulite. Vous pouvez vous inscrire à un cours avec un spécialiste ou le faire vous-même à la maison. Cela nécessitera un pot en silicone, un peu de crème et huiles essentielles citron, orange ou romarin. Étalez la zone à problème, puis passez le pot dessus pendant environ 15 à 20 minutes.

Afin d'éliminer rapidement la cellulite, vous devez choisir un ensemble d'exercices qui seront dirigés vers la zone à problème: bras, jambes, ventre. Ensuite, nous analyserons les options de cours pour chacune de ces parties du corps.

Jambes et fesses

Voici les exercices les plus efficaces pour la cellulite sur les jambes et les fesses :

1. Squats. Bon pour l'entraînement des cuisses et des fesses. Lorsque vous faites des squats, assurez-vous que vos genoux sont fixes, c'est-à-dire qu'ils n'avancent pas. Assurez-vous de garder le dos droit. Afin d'augmenter l'intensité de la charge, lorsque vous déplacez le corps de bas en haut, balancez la jambe droite sur le côté. Alternez les jambes en même temps.
2. Fentes. Effectuez l'exercice en faisant un pas en avant, en arrière, sur les côtés. Pliez la jambe qui effectue le mouvement et assurez-vous de lui transférer le poids de votre corps. Assurez-vous qu'il y a un angle droit dans le genou. Pour obtenir le plus grand effetÀ partir des fentes avant, prenez une chaise ou n'importe quel support, posez un pied dessus, faites quelques pas en avant. Déplacez votre poids corporel vers le pied qui est sur le sol, puis faites des squats. Il est important que lors du déplacement vers le bas du genou, un angle droit soit maintenu.
3. Jambes d'élevage couchées. Prenez une natte, allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes droites, écartez-les sur les côtés, puis rapprochez-les. Avec l'aide de tels mouvements, la face interne de la cuisse est bien entraînée. Pour augmenter l'intensité sur les jambes, vous pouvez porter des poids ou utiliser un élastique de gymnastique spécial.
4. Pattes Mahi. Peut se faire debout ou allongé. En position debout, il faut se balancer en avant, en arrière, sur les côtés. Gardez la jambe de travail constamment sous tension. Pour effectuer des balançoires allongées, prenez un tapis et allongez-vous sur le côté, les jambes droites. Tirez l'orteil de la jambe supérieure vers vous, fixez le pied dans une position parallèle au sol et commencez lentement à lever la jambe droite puis à l'abaisser. Déplacez ensuite votre jambe supérieure vers l'avant afin qu'elle soit perpendiculaire à votre torse et continuez.
5. Lifting des fesses. Allongez-vous sur le tapis avec le dos, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Soulevez vos fesses aussi haut que possible, attardez-vous en position haute pendant trois temps, puis abaissez le dos.

Chaque jour d'entraînement, choisissez 3 à 4 exercices pour la cellulite sur les fesses et les cuisses et effectuez chacun d'eux 30 à 40 fois. Il est permis de diviser le nombre de répétitions en 3 séries. L'entraînement peut se faire au centre sportif ou à domicile.

Afin d'augmenter l'intensité de l'exercice de la cellulite sur les jambes, mettez des poids ou prenez des haltères. Commencez avec un poids léger, en augmentant la charge à chaque séance.

Complexe pour les jambes et les fesses

En plus des exercices décrits, la course à pied, le saut à la corde, le cerceau, les exercices de step (saut et marche rapide) aideront à éliminer la cellulite des cuisses et des prêtres. De tels entraînements cardio efficaces peuvent être ajoutés aux exercices de force décrits ci-dessus. Vous devez courir au moins une demi-heure 2 fois par semaine. La corde à sauter peut être utilisée pour s'échauffer avant l'entraînement en force. Vous devez effectuer un minimum de 90 sauts en trois séries. Après avoir effectué des exercices de musculation pour la cellulite sur les hanches, tournez le cerceau pendant plusieurs minutes.

Estomac

Les exercices contre la cellulite sur l'abdomen visent à entraîner les muscles abdominaux.

1. Bodylifts. Allongé sur le tapis, pliez légèrement les jambes, reposez vos pieds. Croisez vos doigts derrière votre tête. Soulevez le corps en arrachant les omoplates du sol, puis revenez à la position de départ. Lors de l'exécution de l'exercice, vous ne pouvez pas vous aider de vos mains en tirant la tête vers le haut. Il est nécessaire de fixer le cou et les épaules dans la position initiale et de soulever le corps uniquement avec les efforts des muscles abdominaux.
2. Torsion. Position de départ - allongé, jambes pliées aux genoux. Soulevez le haut de votre corps du sol et revenez à la position de départ. Ensuite, faites des craquements latéraux. Au fur et à mesure que vous montez, faites pivoter le haut du corps alternativement vers la droite et vers la gauche. Sentez quels muscles travaillent. Vous devriez sentir une tension dans la partie supérieure de la presse.
3. Craquements inverse. Allongé sur le dos, levez les jambes perpendiculairement au corps. Avec les efforts des muscles abdominaux, soulevez les fesses du sol le plus haut possible. Ne pliez pas les jambes pendant l'exercice.
4. Relevé de jambe. Position de départ - couché. Il est nécessaire de lever les jambes perpendiculairement au corps, puis de les abaisser lentement. Il est important de ne pas plier les jambes pendant le levage. Afin d'augmenter l'intensité de la charge, en même temps que vous soulevez vos jambes, vous pouvez arracher vos omoplates du sol.

Choisissez dans la liste 2-3 exercices pour vous débarrasser de la "peau d'orange" sur le ventre et faites chacun d'eux 30 à 40 fois. Le nombre de répétitions peut être divisé en plusieurs approches.

Après avoir fait les exercices sur la presse pendant 10 à 15 minutes, tournez le cerceau à la taille et sur les côtés. Les exercices de cerceau sont très efficaces pour se débarrasser de la cellulite, car ils augmentent le flux sanguin vers les zones à problèmes et décomposent les dépôts graisseux.

Les bras

Les meilleurs exercices pour les mains que vous pouvez faire à la maison sont les pompes.

Si un entrainement sportif une femme a un minimum, puis sur stade initial cours sous les bras, il est permis de se mettre debout ou de s'appuyer sur un banc bas. Cela facilitera les pompes.

Lorsque vous descendez de la position de départ, assurez-vous que les fesses ne s'affaissent pas, le corps doit être en ligne droite. En position basse, essayez de toucher le sol avec votre poitrine.

Le prochain exercice pour éliminer la cellulite est la dilution des bras. Allongé sur un banc, levez les bras perpendiculairement au corps, puis pliez-les légèrement au niveau des coudes et fixez-les. Commencez lentement à écarter les bras dans différentes directions, sans changer la position de l'articulation du coude, puis ramenez-la. Un autre exercice similaire est le développé couché. La position de départ est la même que lors de la reproduction, uniquement lors de la descente, les coudes doivent se plier à 90 degrés.

Après avoir fait les dilutions, allongez-vous sur le banc de manière à ce que le sommet de votre tête pende légèrement du bord. Levez vos bras tendus, puis, en expirant, abaissez-les derrière votre tête. Cet exercice s'appelle "pulls", lors de son exécution, il est important de garder les paumes jointes, de ne pas bouger les articulations du coude. La tension doit être ressentie dans les bras et les épaules.

L'ensemble d'exercices décrit a un effet positif non seulement sur les mains, mais aussi sur muscles pectoraux. Ils permettent de resserrer la poitrine et de la rendre plus élastique.

Il est conseillé de faire chacun des exercices au premier stade sans charge, puis de commencer progressivement à travailler avec des poids légers. Pour commencer, deux haltères de 1,5 à 2 kilogrammes dans les deux mains suffiront. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux charges, le poids doit être augmenté.

Pour filles modernes la cellulite est devenue l'ennemi numéro un. La cause la plus fréquente est un mode de vie sédentaire, et donc le meilleur moyen se débarrasser de la peau d'orange sera de l'exercice. Lesquels d'entre eux sont les plus efficaces dans la difficile bataille contre la cellulite ?

À quoi ressemble la cellulite et pourquoi apparaît-elle ?

La cellulite commence lorsque les cellules accumulent des graisses, des toxines et un excès d'eau au lieu d'excréter des déchets. Cela réduit la circulation du sang et de la lymphe dans le corps. Extérieurement, cela se manifeste par ces bosses très désagréables sur la peau.

Il existe quatre stades de cellulite :

• Au début, la peau des fesses perd de son élasticité.
• Au deuxième stade, lorsqu'ils sont comprimés, les phoques sont visibles sur la peau, la tubérosité apparaît.
• Au troisième, la cellulite devient très perceptible. Les phoques et les bosses graisseuses augmentent tellement que la circulation sanguine peut être perturbée. La capacité de contracter naturellement les muscles est perdue.
• La quatrième étape est la plus négligée. La peau devient froide et tendue, et peut prendre une teinte bleue. L'approvisionnement en sang est perturbé, les terminaisons nerveuses sont blessées, les tissus musculaires s'atrophient.

Étapes de "peau d'orange" sur la photo

L'irrigation sanguine est perturbée, les tissus musculaires s'atrophient La cellulite devient très visible Lorsqu'elle est comprimée, des tubercules apparaissent La peau perd de son élasticité

Bien sûr, il est préférable de se débarrasser de la cellulite au tout premier stade, mais elle n'est souvent tout simplement pas remarquée. Sur les deux premiers, l'exercice et la récupération métabolique (nutrition adéquate) peuvent être efficaces. Aux troisième et quatrième, en plus d'eux, vous devrez ajouter un massage anti-cellulite puissant et des enveloppements corporels.

Tous les sports seront utiles, mais tous ne sont pas aussi efficaces dans la lutte contre la cellulite.

Pas les exercices les plus efficaces pour éliminer la cellulite

• Une machine vibrante, une machine à rouleaux, ainsi qu'un massage, et tout ce qui promet de belles fesses sans effort de votre part, ne sont bons à utiliser qu'en combinaison avec des exercices physiques. À eux seuls, ils n'apporteront pas le résultat souhaité.
• La natation est un sport très sain, efficace en combinaison avec d'autres exercices. Dans celui-ci, la charge est répartie en douceur dans tout le corps, les zones à problèmes en ont une quantité insuffisante. Mais en même temps, l'effet de "friction" sur l'eau est créé, ce qui a un effet bénéfique sur la peau.
• Le vélo sera efficace s'il est pratiqué en mode sport, à un rythme soutenu, comme sur un vélo d'appartement. S'il s'agit d'une balade à vélo relaxante, il est peu probable que la cellulite disparaisse.
• (ballon de gymnastique) améliore la coordination des mouvements et la flexibilité, est utile pour la colonne vertébrale, mais il n'aidera que dans les premiers stades de la cellulite avec des entraînements à répétitions multiples.

Des activités qui aident

Il est logique que les meilleurs résultats soient apportés par les exercices dans lesquels la charge principale va aux zones à problèmes (jambes). Ceci comprend exercices de force, cardio et étirements. Avant les cours, il est fortement recommandé de consulter un médecin spécialiste afin de connaître à l'avance les exercices et les charges susceptibles de nuire à votre corps, et de les éviter, en les remplaçant par des exercices approximativement similaires, mais sûrs.

La force au gymnase

Des exercices avec un poids supplémentaire, comme aucun autre, font travailler nos muscles. Ils pompent, obtiennent une belle forme et remplacent la graisse corporelle.

C'est important! Si vous allez au gymnase pour la première fois, assurez-vous de suivre au moins une séance d'entraînement personnel avec un instructeur pour apprendre à effectuer les exercices correctement et éviter les blessures.
Ce moment est particulièrement critique pour ceux qui connaissent déjà la présence de blessures ou d'autres restrictions sanitaires. Ce coach vous aidera à choisir poids sécuritaire et un moyen d'effectuer des exercices qui vous éviteront des conséquences parfois irréparables.

Le squat d'haltères est l'un des exercices les plus efficaces

Squat avec une barre avec une vidéo sur la façon de s'accroupir correctement

Le squat à la barre est l'exercice le plus populaire. Il travaille parfaitement les muscles des jambes et des fesses. Placez la barre sur vos épaules pas trop haut afin qu'elle ne charge pas les vertèbres cervicales. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Arquez le bas de votre dos. Commencez à vous accroupir comme si vous étiez assis sur un banc bas derrière vous. Accroupissez-vous de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou plus bas. Montez à la position de départ. Pour une meilleure étude des muscles fessiers, essayez d'exercer une pression sur les talons et l'extérieur du pied lors du levage.

Attention : pendant l'exercice, gardez toujours le dos cambré ! Sinon, la charge sera transférée vers le dos au lieu des jambes, ce qui peut entraîner des blessures. Gardez vos genoux légèrement fléchis pendant le levage. Ne les dépliez pas jusqu'au bout afin que la charge du poids de la barre reste dans les muscles et ne passe pas dans les articulations du genou.

Soulevé de terre roumain + guide vidéo technique

Le soulevé de terre en est un autre bon exercice capable de développer les muscles du "bas". Le plus doux et en même temps le plus efficace pour travailler les fesses et les hanches est sa variété - le roumain. Le soulevé de terre classique charge tous les muscles des jambes, mais le roumain spécifiquement les zones qui doivent se débarrasser de la cellulite.

Le soulevé de terre fait travailler les muscles des jambes et des fesses

Mettez la barre devant vous. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Légèrement plié aux genoux. Penchez-vous pour que vos mains atteignent la barre. En même temps, assurez-vous de vous plier à la taille. Commencez à soulever la barre tout en gardant le bas du dos arqué. Le mouvement doit être dû aux jambes. Tout comme lorsque vous êtes accroupi, n'étendez pas complètement vos genoux et gardez le bas du dos arqué tout le temps. La charge ne doit pas être soulevée au-dessus de la surface des jambes. Vous pouvez également utiliser des haltères au lieu d'une barre pour cet exercice.

Les exercices de squat et de soulevé de terre avec haltères sont contre-indiqués pour les personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, des genoux et Articulations de la hanche. Dans ce cas, les exercices de poids libres peuvent être remplacés par des exercices dans des simulateurs de bloc.

Plier les jambes allongées sur le simulateur pour le prêtre parfait (avec conseils vidéo)

L'exercice pompe l'arrière de la cuisse

La flexion des jambes allongée est effectuée dans le simulateur. La charge tombe sur le muscle arrière des jambes et des fesses. Allongez-vous sur un banc, placez vos pieds sous le rouleau et commencez à les soulever jusqu'à un angle de 90 degrés. Les genoux ne doivent pas reposer sur le banc.

Comment choisir le bon poids de travail pour eux

Dans le squat d'haltères et le soulevé de terre, le poids léger est pris en premier. Au premier cours, vous pouvez prendre un cou vide. L'essentiel est de ressentir la bonne technique d'exécution. Dans le simulateur de bloc, vous devez également mettre un poids minimum. Elle doit être augmentée progressivement, mais systématiquement. Lorsque vous sentez que l'exercice est devenu plus facile, ajoutez du poids. Le fait est que les muscles s'habituent et s'adaptent à la charge. Et pour que la cellulite disparaisse, elles doivent ressentir une forte tension à chaque entraînement. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois, selon le poids. Faites 3 séries pour chaque exercice. L'entraînement pour les jambes et les fessiers doit se faire 2 fois par semaine, et quand on peut prendre plus de poids (à partir de 20 kg hors barre) - 1 fois par semaine pour que les muscles aient le temps de récupérer. La douleur musculaire après une séance d'entraînement est non seulement normale, mais même bonne. Cela signifie que le muscle est restauré et renforcé.

Attention! Cours en Gym ont de nombreuses nuances et certaines contre-indications, par conséquent, en présence de certaines maladies, il est nécessaire de consulter un médecin et de superviser un entraîneur expérimenté. Ce sont des maladies du système musculo-squelettique, du système cardiovasculaire, des reins, de l'hypertension artérielle, varices veines, épilepsie, pneumonie, maladie infectieuse récente, problèmes de vision. De plus, vous ne pouvez pas vous entraîner avec du poids dans l'année qui suit la chirurgie, après la grossesse. Il est strictement interdit de s'adonner à la salle de sport pendant la grossesse. L'entraînement en force pendant les menstruations n'est pas recommandé, même avec des saignements légers.

Que peut-on faire à la maison

Ces exercices peuvent être effectués avec ou sans poids supplémentaire (au stade initial). Vous aurez besoin d'haltères pour le poids, et si vous n'en avez pas, prenez des bouteilles remplies d'eau.

Les fentes aideront à se débarrasser de la mollesse

Fentes - cet exercice est intéressant car chaque jambe est travaillée séparément. Prenez des haltères dans vos mains. Avancez un pied, ramenez l'autre en arrière et placez-le sur la pointe des pieds. Pliez votre jambe avant au niveau du genou jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Assurez-vous que le genou ne dépasse pas l'orteil, sinon la charge du muscle ira dans l'articulation. Gardez le dos droit, ne vous penchez pas en avant. Effectuer sur une jambe, puis sur l'autre. L'exercice ne peut pas être effectué par des personnes souffrant de maladies du dos (scoliose, ostéochondrose) en raison d'une charge inégale sur la colonne vertébrale, ainsi que de problèmes d'articulations du genou et de la hanche, de ligaments faibles, de varices, de problèmes du système cardiovasculaire.

Faites des fentes alternativement sur chaque jambe

Squats pliés

Plie est un exercice issu du ballet. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules, tournez vos chaussettes et vos genoux aussi loin que possible sur les côtés. Gardez votre dos droit. Accroupissez-vous parallèlement au sol ou en dessous, de sorte que vos genoux regardent sur les côtés. Ne vous penchez pas en avant, gardez le dos droit. Pour la pondération, vous pouvez prendre un haltère. L'exercice n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies des articulations de la hanche et du genou, de la colonne vertébrale (y compris la scoliose, la sciatique), des varices, de l'hypertension artérielle, des problèmes du système cardiovasculaire.

Plie - exercice de ballerines

Levée jambe fléchie

Mettez-vous à quatre pattes, soulevez une jambe en la gardant pliée au niveau du genou, abaissez-la en arrière. Fais quantité maximale répétitions sur chaque jambe. Assurez-vous que votre genou est plié à un angle de 90 degrés. Pour une meilleure étude des muscles, tenez l'haltère avec votre pied.

L'exercice fait travailler les fesses et l'arrière de la cuisse

Élévation de la jambe droite

Mettez-vous à quatre pattes. Dans cet exercice, les bras ne sont pas droits, mais pliés au niveau des coudes. Levez votre jambe droite. Dans cette version de l'exercice, la partie supérieure du muscle fessier reçoit une bonne charge.

L'exercice fait travailler le muscle fessier

Relevé de jambe latéral

Allongez-vous sur le côté, levez-vous sur un bras plié. Pliez la jambe opposée au niveau du genou et placez-la sur le pied. Gardez votre jambe au sol droite. Soulevez et abaissez votre jambe droite. Tirez l'orteil vers vous. Cet exercice fonctionne bien sur l'intérieur de la cuisse. À vie ordinaire ce muscle est sous-utilisé.

Cet exercice fait travailler l'intérieur de la cuisse.

Mahi jambe allongée sur le côté

Allongez-vous sur le côté, levez-vous sur un bras plié. Soulevez et abaissez la jambe opposée. Gardez-le droit et essayez de le soulever sans vous pencher en avant ou en arrière. Levez la jambe aussi haut que vous le pouvez. Cet exercice cible l'extérieur de la cuisse et le haut du fessier et étire l'intérieur de la cuisse.

L'exercice fait travailler l'extérieur de la cuisse

Se balancer vers l'avant

Allongez-vous sur le côté, mettez vos mains derrière votre tête, jambes droites. Gardez votre jambe supérieure tendue, soulevez-la et avancez-la, puis ramenez-la au sol et à l'arrière. Assurez-vous que la deuxième jambe ne se détache pas du sol et reste droite. Cet exercice travaille et étire simultanément le muscle fessier, ainsi que le dos, l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Lorsque vous reprenez votre jambe, amenez-la au sol, mais ne posez pas votre pied sur le sol, sinon l'efficacité de l'exercice diminuera. Cet exercice implique le dos, des mouvements de torsion se produisent dans le bas du dos, il ne doit donc pas être effectué par des personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, en particulier de scoliose.

L'exercice est efficace pour les fesses et les cuisses

Soulever le bassin à partir d'une position couchée

Allongé sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds à la largeur des hanches, parallèles l'un à l'autre. Les mains reposent le long du corps. Soulevez le bassin en raison de la tension des fesses et des jambes. Essayez de sentir les contractions musculaires.

L'exercice gonfle les fesses

Pour de meilleurs résultats, faites tous les exercices lentement, en essayant de ressentir la tension dans chaque muscle qui travaille. Commencez par 15 à 20 répétitions pour tous les exercices, y compris 15 à 20 répétitions par jambe sur les exercices appropriés, en travaillant progressivement jusqu'à 50. Pour les exercices avec un poids supplémentaire, faites 12 à 15 répétitions. Le nombre de répétitions devrait indiquer comment vous vous sentez. Si les exercices sont trop faciles et que vous ne sentez pas une bonne tension, vous devez augmenter le nombre de répétitions ou ajouter du poids supplémentaire (pour les exercices où il est utilisé). Tous les exercices "asymétriques" (de chaque côté séparément) ne doivent pas être effectués par des personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, y compris la scoliose, ainsi que de maladies des articulations de la hanche.

Entraînement cardio en salle et à domicile

Avec tout exercice actif, la circulation sanguine s'améliore, les toxines sont éliminées et, plus important encore, l'excès de liquide quitte les cellules.

Un bon moyen de se débarrasser de la cellulite. Ces exercices augmenteront le tonus du corps, resserreront le corps, amélioreront le bien-être et vous remonteront le moral. En plus, quand tu t'engages dans l'eau mouvements rapides crée un effet d'hydromassage. Et cela a un bon effet sur l'état de la peau et détruit la cellulite détestée. Contre-indications : épilepsie, allergies, intolérance au chlore de l'eau de piscine.

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Monter à cheval

Monter au trot fait parfaitement travailler la partie interne de la cuisse et des fesses. Le cheval est un simulateur vivant de lutte contre la cellulite. Parmi les contre-indications, les maladies graves du système nerveux, telles que l'épilepsie, les maladies du système musculo-squelettique, les problèmes d'articulations du genou.

Stepper et stepper aérobic

Le step, c'est comme monter des escaliers. Un bon moyen de une formation appropriée. La montée sur la plate-forme ne devrait être due qu'aux jambes. Le dos doit rester droit et le pied doit être placé complètement sur la plate-forme. Assurez-vous que la charge tombe sur les jambes et ne va pas vers l'arrière.

Monter la plate-forme de marche, c'est comme monter des escaliers

Le stepper simule également la montée d'escaliers. Cela aide beaucoup avec les problèmes de cellulite dus à la charge sur les fesses et les jambes. Mais le simulateur a des contre-indications - il n'est pas recommandé de l'utiliser pour des problèmes de colonne vertébrale.

Vélos elliptiques et d'exercice

Le vélo d'appartement développe parfaitement les muscles du « fessier ». Les jambes reçoivent une bonne circulation sanguine et un exercice suffisant.

Ellipsoid (vélo elliptique) est l'un des plus populaires. Il combine les avantages d'un vélo d'appartement, d'un stepper et d'un tapis roulant. Dans le même temps, il n'y a pas de contre-indications à l'exercice, à l'exception de l'effort physique général: hypertension artérielle, insuffisance cardiaque.

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Courir et marcher

Courir est considéré comme très outil efficace dans la lutte contre la cellulite. Il tonifie les muscles des jambes et des fesses, renforce le corps dans son ensemble, augmente l'endurance, mais en même temps, une charge importante tombe sur les genoux. Par conséquent, s'il y a des problèmes avec les articulations, il vaut mieux abandonner ce type d'entraînement. Pour les personnes de plus de 100 kg, le plus sûr sera la marche sportive : les chocs lors de la course peuvent abîmer les articulations !

corde à sauter

La corde à sauter est très appréciée dans la lutte contre la cellulite. Lors de l'exercice avec elle, les jambes et les hanches reçoivent un important afflux de sang. Vous devez sauter avec un rouleau à pâtisserie à partir de 15 minutes. Si cela semble difficile tout de suite, faites des pauses. Mais pendant eux, ne vous asseyez pas, mais bougez - par exemple, marchez lentement.

Twerk pour travailler les fessiers et abdominaux (avec un exemple vidéo)

Twerk - "booty dance" - nous est venu des régions afro-américaines des États-Unis. Avec de telles « danses sauvages », les fessiers et muscles abdominaux(estomac). Parmi les contre-indications - problèmes de colonne vertébrale.

Les contre-indications générales à l'entraînement cardio sont les maladies cardiaques, l'hypertension ou l'hypotension artérielle, l'épilepsie. S'il y a des restrictions sanitaires, il est préférable de choisir un entraînement cardio individuel, plutôt qu'une séance de groupe. Ainsi, vous pourrez contrôler vous-même le temps et l'intensité de la charge, tout en cours collectifs tout le monde travaille au même rythme.

Remarque : pour obtenir un résultat élevé avant l'entraînement cardio, appliquez un remède anti-cellulite approprié sur les zones à problèmes et effectuez l'entraînement dans un short thermique spécial.

Une série d'exercices d'étirement

Dans les exercices d'étirement (Pilates, yoga), l'effet est possible avec performance de qualité. Le fait est que l'étirement est un exercice plutôt douloureux. Beaucoup se sentent désolés pour eux-mêmes lorsqu'ils ressentent de la douleur et cessent d'aller plus loin. Mais une petite douleur dans les muscles lors des étirements indique simplement que vous progressez. Si vous ne sentez pas comment vos muscles s'étirent, l'entraînement n'apportera aucun bénéfice.

Règles et précautions de base pour les débutants

C'est important! Avant les exercices d'étirement, il est nécessaire d'échauffer les muscles. Pour cela, consacrez au moins 15 minutes d'exercices cardio intenses (danse, squats, Tapis roulant). Les balancements de jambes sont également bons. Il est idéal pour commencer votre entraînement par des exercices de cardio, de force ou de fitness et terminer par des étirements. Ne faites pas d'exercices d'étirement dans une chambre froide - cela peut endommager les muscles. La température doit être la température ambiante, confortable pour vous.

Le résultat des exercices d'étirement n'apparaît pas immédiatement - vous devez être patient. Il existe également un certain nombre de contre-indications dans lesquelles les classes sont hautement indésirables:

• période de rééducation après fractures, ligaments déchirés, luxations, etc. (jusqu'à un an après la blessure);
• stade d'exacerbation des maladies des articulations, ostéoporose, arthrose;
• maladies du système cardiovasculaire (varices, thrombose, etc.);
• grossesse;
• avec prudence dans l'hypertension;
• en présence de douleur aiguë dans n'importe quelle zone du corps pendant l'exercice.

Le dernier paragraphe indique qu'il y a un problème clair et qu'il est important de ne pas tarder à contacter un médecin et de ne pas se livrer à des activités amateurs.

Pour l'intérieur de la cuisse

Écartez vos jambes et pliez-en une au niveau du genou, gardez l'autre droite. Asseyez-vous aussi bas que possible, tout en vous assurant que la jambe qui s'étire ne se plie pas au niveau du genou et que le bassin ne se tourne pas sur le côté.

L'exercice vous aidera à vous asseoir sur la ficelle

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes aussi loin que possible. Gardez-les droits ! Étirez votre corps d'abord sur une jambe, puis sur l'autre. Essayez de vous pencher le plus bas possible tout en gardant les jambes droites. Cet exercice étire le dos et l'intérieur des cuisses.

De cet exercice pas loin de la ficelle

Joignez vos pieds. Penchez-vous en essayant d'atteindre vos orteils. Essayez progressivement de poser complètement vos paumes sur le sol, puis placez-les derrière vos jambes. En même temps, gardez vos jambes droites en place, ne pliez pas les genoux. Cet exercice bien connu vient du yoga.

L'exercice étire bien les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse

Pour l'avant

Tenez-vous droit, avancez une jambe et pliez le genou. Tirez le deuxième vers l'arrière. Essayez de vous asseoir le plus bas possible et redressez progressivement votre jambe arrière. Gardez votre dos droit. Cet exercice étire l'avant de la cuisse et capture également l'intérieur. Il implique également l'arrière de la cuisse de la jambe d'appui.

Cet exercice étire l'avant et l'intérieur des cuisses.

Un bon étirement est la capacité de s'asseoir sur une ficelle. Efforcez-vous d'y parvenir et vous vous débarrasserez de la cellulite, et vos jambes et vos fesses deviendront toniques et élancées.

Comment s'asseoir sur une ficelle pour les débutants (vidéo)

Pour les filles et les femmes qui commencent tout juste à lutter contre la cellulite, les chaînes de fitness avec des complexes d'entraînement d'Anita Lutsenko, Tanya Fedorishcheva (TGym), la chaîne Yougifted et BeFiT seront utiles. Ici vous pouvez trouver conseils utiles pour la gymnastique, les exercices et l'entraînement complet en salle et à la maison.

Les contours du corps dépendent directement de l'état des muscles. Chez les personnes qui pratiquent régulièrement un sport, les contours sont nets et toniques. Et pour ceux qui sont trop paresseux pour effectuer systématiquement une petite série d'exercices physiques, la peau devient douce, flasque, commence à s'affaisser, des signes de cellulite apparaissent progressivement et le tour de taille augmente.

L'esthétique du corps a commencé à parler il y a un demi-siècle, bien que les personnes antisportives aient toujours existé. Il suffit de regarder les peintures de Rubens, où les femmes sont représentées dans pleine hauteur nues, les hanches et les fesses des beautés sont « parsemées » de tubercules et de fossettes cellulitiques. À cette époque, c'était vraiment considéré comme la norme et un signe de sexualité. Mais les femmes modernes ne veulent pas supporter une manifestation inesthétique de la féminité et tentent par tous les moyens de se débarrasser de l'effet peau d'orange.

Il est faux de croire que la "peau d'orange" n'apparaît que chez le beau sexe aux formes magnifiques. Les jeunes femmes minces sont également sujettes à l'attaque de la cellulite. La raison en est le mauvais mode de vie : alimentation déséquilibrée, consommation de malbouffe, tabagisme, stress fréquent, travail "sédentaire", abus d'alcool, consommation excessive de café, vêtements trop serrés et limitant les mouvements, rétention d'eau dans le corps, facteur d'âge et hormonal échec.

Il suffit d'établir une alimentation saine, de se débarrasser de mauvaises habitudes, exercice quotidien, mener une vie active, prendre constamment soin de la peau. Les contours du corps redeviendront clairs et beaux, la taille diminuera sensiblement.

Méthodes de combat

Fabricants produits cosmétiques proposent une multitude de produits "magiques" en tout genre : crèmes anti-cellulite aux charges diverses, gommages au sel, gels. Créé des patchs transdermiques, des gommages, aidant prétendument à dire enfin adieu à une manifestation extérieure désagréable.

La simplicité promise est trompeuse. Les cosmétiques n'ont d'effet qu'en cas d'utilisation complexe. Des visites régulières au gymnase sont nécessaires pour maintenir le tonus musculaire. Toutes les femmes n'ont pas l'opportunité financière et le temps libre supplémentaire pour un tel objectif. Il est permis de pratiquer de manière indépendante, d'effectuer exercices simplesà la maison.

Vous devriez faire au moins une demi-heure, trois fois par semaine. Non seulement le temps spécialement alloué peut être utilisé pour renforcer les muscles. Vous pouvez vous former au travail et dans les transports. Il est conseillé de ne pas utiliser l'ascenseur, il est préférable de monter les escaliers en marchant sur les marches d'affilée.

Vous devrez effectuer systématiquement des exercices anti-cellulite pour les hanches et les fesses. Grâce aux exercices, les muscles sont activés, le tonus augmente, la circulation sanguine s'améliore, la couche de graisse est sensiblement réduite. Assurez-vous d'ajouter des exercices de force. Après avoir atteint le résultat souhaité, il est impossible d'arrêter les cours, la «croûte» peut retourner dans des lieux abandonnés.

Avant l'entraînement principal, vous devrez faire un échauffement. L'objectif principal est de préparer les muscles des jambes et de la taille à un stress plus important. Cela comprend un minimum des éléments les plus simples : inclinaison du torse, rotation de la tête à gauche et à droite, mouvements circulaires, courir et marcher sur place.

Efficace pour les jambes sont sauter à la corde, courir sur air frais. Il n'est pas nécessaire d'effectuer l'ensemble du complexe décrit ci-dessous, il suffit de choisir cinq exercices, amenant la performance à la perfection. Lorsque les mouvements sont faciles, passez à la maîtrise de nouveaux éléments.

Un exemple d'ensemble d'entraînements

1. Squat complet. Écartez vos jambes, tournez vos pieds sur les côtés, resserrez votre ventre, étirez vos bras vers l'avant. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, tenez-vous au dossier d'une chaise ou à la barre transversale avec vos mains. Pliez lentement vos genoux sans aucun effort supplémentaire. Assurez-vous que le dos reste droit, les hanches ne tombent pas en dessous du niveau des genoux. Ensuite, nous redressons lentement nos jambes, pas complètement, jusqu'à la moitié. Nous nous asseyons à nouveau. Pour commencer, nous faisons dix répétitions, plus tard le nombre de squats augmente deux fois, progressivement. Pour renforcer l'effet, asseyez-vous et attardez-vous dans posture acceptée comptez jusqu'à cinq, redressez vos jambes. Répétez plusieurs fois.
2. Squats incomplets. Placez vos pieds côte à côte. Tenez-vous au support d'une main. Levez-vous sur vos orteils. Pliez un peu les genoux, serrez les fesses, rentrez le ventre. Asseyez-vous lentement de quelques centimètres. Dans la position acceptée, "figez", comptez jusqu'à cinq, revenez à la position d'origine. Répétez au moins dix fois.
3. Fentes. Les exercices éliminent les tubercules et les fosses dans les hanches. La position initiale est un dos redressé, les jambes écartées. Avec le pied gauche, nous faisons un grand pas en avant, plions le membre à angle droit, le genou droit touchant légèrement le sol. Nous effectuons deux douzaines de fentes avec chaque membre. À l'avenir, les mouvements anti-cellulite peuvent être rendus plus difficiles en effectuant avec des haltères.
4. Mouvement au sol. Un excellent résultat sur les fesses est le mouvement au sol sur le prêtre. Le mouvement est simple mais efficace. Nous nous asseyons sur un tapis de gymnastique, connectons nos jambes, nous étirons vers l'avant. Assurez-vous que le dos est maintenu dans une position strictement verticale. Vous devrez pousser le butin du tapis, faire des allers-retours.
5. Rotation du cerceau. La tâche est simple, mais très efficace. Vous devrez faire pivoter le simulateur de sport non pas à la taille, selon la norme, mais sur les hanches. Il n'est pas nécessaire d'acheter un cerceau super cher et à la mode. Le hula hoop habituel convient, un peu lesté, c'est possible avec des pointes.
6. "Ciseaux". Les exercices sont familiers à tout le monde depuis l'école. Vous devrez vous allonger sur le sol, bien appuyer sur votre dos, lever vos jambes à angle droit. Les balançoires croisées sont exécutées avec les jambes. La tâche élimine la cellulite des hanches et des fesses, renforce les muscles abdominaux.
7. "Vélo". La position de départ est similaire à l'exercice précédent, les jambes se lèvent droites. Nous effectuons un mouvement similaire au pédalage sur un vélo. Au début, quelques minutes suffisent. À l'avenir, le temps d'exercice est porté à cinq minutes. "Vélo" a un effet productif sur les muscles des jambes et des hanches, resserre les muscles abdominaux.
8. Bougez vos jambes. La tâche peut être effectuée dans deux positions de départ : debout ou allongé. Dans le premier cas, il est permis d'utiliser une chaise comme support. En nous tenant à deux mains à un meuble, nous effectuons des balancements de jambe alternés : avant - arrière, gauche - droite, rotations circulaires. Dans le second cas, allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas. Les bras s'étirent vers l'avant, les jambes s'élèvent lentement au-dessus du sol. Avec l'aide de l'exercice, une femme se débarrasse de la cellulite sur ses jambes.
9. Élévation du bassin. La tâche est effectuée allongé sur le sol. Les jambes sont à la largeur des hanches, les genoux fléchis. Nous soutenons les fesses avec nos mains pour ressentir les tensions musculaires. Les muscles fessiers sont comprimés, tendez le plus possible. Dans la position indiquée, nous arrachons le bassin du sol, "gelons" pendant quelques secondes, abaissons-le sans toucher le sol. Nous relevons à nouveau. Ne cambrez pas votre dos. L'élévation des fesses est effectuée au moins 10 fois. Plusieurs approches sont autorisées. Entre les séries, les genoux sont tirés vers la poitrine pour étirer les muscles.

À l'avenir, la tâche est facile à compliquer: tendre les fesses, en même temps connecter et déconnecter les genoux. Effectuez l'exercice au moins 10 fois.

Le complexe peut être reconstitué avec de nouveaux éléments, par exemple, pour les cuisses intérieures et extérieures, des exercices sont effectués allongés sur le côté, aidant à réduire la taille. Les exercices de la position «debout à quatre pattes» sont considérés comme efficaces - en enlevant alternativement les jambes sur le côté et en arrière.

Pour renforcer les muscles de la cuisse de l'intérieur, un exercice avec un ballon est effectué. Allongez-vous sur le dos. Il est préférable de poser un tapis de gym pour plus de commodité. Pliez vos jambes à l'articulation du genou à angle droit, tenez le ballon entre vos genoux. Nous serrons l'objet en faisant un effort, comptons lentement jusqu'à dix, puis détendons les muscles des jambes.

Brûle efficacement les graisses et aide à normaliser la circulation sanguine dans le pape en cours d'exécution. L'exercice est familier des leçons d'éducation physique des enfants.

Si vous effectuez uniquement des exercices anti-cellulite, il est peu probable que vous puissiez obtenir le résultat souhaité. Un ensemble de mesures aidera à rendre la peau des hanches et des fesses élastique. Pendant l'entraînement, il est important de respirer correctement, surveillez votre posture. Il est préférable de faire les exercices de la première jambe devant un miroir. La réflexion aidera à remarquer et à corriger les erreurs à temps. N'oubliez pas les exercices de taille.

En combinaison avec activité physique Vous devrez suivre les moments d'un mode de vie sain:

• nutrition rationnelle complète;
• mode de vie mobile ;
• procédures de soins régulières pour la peau des jambes et de l'abdomen;
• arrêter de fumer et d'abus d'alcool.

Sous réserve de ces règles simples, la cellulite ne menace pas une femme. En montant les escaliers, la corde à sauter aidera à renforcer les muscles des jambes, à réduire les dépôts de graisse à la taille. Un ensemble d'exercices physiques - méthode principale lutter contre les manifestations détestables de la cellulite.

L'exercice est le meilleur moyen de lutter contre la cellulite sur les jambes. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser définitivement des bosses, lisser la peau et la rendre plus élastique.

Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les exercices de cellulite sur les jambes font des merveilles.

Exercices anti-cellulite sur les jambes : détails importants sur le complexe

Vous devriez commencer à travailler avec un ensemble d'exercices pour la cellulite sur les jambes au stade initial, car à ce moment, il est plus facile de s'en débarrasser. Pendant cette période, il n'est pas perceptible. La cellulite n'apparaîtra sous forme de tubercules que si vous serrez la peau. Il est beaucoup plus difficile d'éliminer la cellulite aux deuxième et troisième étapes, lorsque la peau durcit et que des nodules commencent à se former dessus.

Noter! La cellulite est un problème grave qui peut éventuellement entraîner la mort des tissus. Si vous remarquez ses débuts, référez-vous de toute urgence à une série d'exercices pour la cellulite sur les jambes.

Considérez quelques détails importants qui doit être étudié pour un entraînement de qualité.

1. Buts et objectifs des exercices de cellulite sur les jambes

La cellulite modifie la structure de la couche sous-cutanée, provoquant ainsi un dérèglement de la lymphe et du sang. Le complexe d'exercices de la cellulite sur les jambes a pour but de normaliser la structure sous-cutanée et d'augmenter la régulation. Ce processus contribue au nivellement des tubercules.

2. Intensité des cours

L'entraînement doit être aussi actif et intense que possible. Pendant les cours, le flux sanguin est dirigé vers la zone du corps en cours d'entraînement. Mieux vous travaillez, plus le flux sanguin sera abondant. Cela contribue à de bons résultats en peu de temps.

Noter! Avec l'exécution intensive de tel ou tel exercice de la cellulite sur les jambes, il est important de ne pas surcharger. Les experts recommandent d'augmenter la charge de chaque exercice la prochaine fois.

3. Nuances sur la respiration

L'oxygène est en principe très important pour le sang, et encore plus lorsque vous faites des exercices pour la cellulite sur les jambes. Ce gaz brûle naturellement les graisses, il est donc très important de surveiller attentivement votre respiration pendant l'entraînement. Respirez profondément avant la charge et, à l'expiration, faites l'exercice. Faites attention à la plénitude de l'inspiration et de l'expiration.

4. Fréquence des cours

La régularité est très importante pour se débarrasser de la cellulite. Idéalement, vous devez réserver du temps chaque jour pour étudier. Ainsi, vous pouvez obtenir des résultats maximaux de la charge dans les 2-3 semaines. Le nombre minimum de jours de formation par semaine est de 5.

La meilleure série d'exercices : se débarrasser de la cellulite rapidement et définitivement

Ci-dessous le plus complexe efficace de la cellulite sur les jambes.

La leçon comprend les exercices suivants :

Corde à sauter;

Balançoires des jambes - quatre façons;

Squats - plusieurs façons;

Fentes avec haltères - deux options;

Élever les jambes de deux manières.

Exercice numéro 1 : sauter à la corde

1. Les pieds sont ensemble, dans les mains de la corde ;

2. Effectuez des sauts fréquents en poussant avec vos chaussettes.

3. L'exercice est effectué en 3 séries, au moins 30 fois.

Exercice numéro 2 : balancer les jambes

Première manière :

1. Asseyez-vous à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol, écartez vos bras légèrement plus large que vos épaules, pliez légèrement le dos;

2. Effectuez des swings avec votre pied droit, en vous appuyant sur votre genou gauche. Essayez de le faire le plus haut possible;

3. Répétez 15 fois pour 3 séries.

Deuxième manière :

1. Mettez-vous à quatre pattes. Mettez-vous sur vos coudes et posez-les sur le sol;

2. En vous appuyant sur votre genou gauche, soulevez votre jambe droite le plus haut possible. La jambe doit être droite;

3. Maintenez votre jambe pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois avec chaque jambe.

Troisième manière :

1. Allongez-vous sur le côté droit avec votre main sous votre tête ;

2. Gardez votre jambe droite tendue et soulevez lentement votre jambe gauche sans plier le genou.

3. Balancez-vous au moins 35 fois. Le nombre d'approches est de 3.

Quatrième voie:

1. Allongez-vous sur le côté gauche et appuyez votre tête sur votre main. Pliez votre jambe gauche au genou;

2. Levez la jambe droite droite aussi haut que possible et maintenez pendant 30 secondes dans cette position ;

3. Répétez la même chose avec la jambe gauche. Pour chaque jambe 3 approches.

Exercice numéro 3: squats - avec et sans haltères

Noter! À cet exercice veillez à la planéité du dos et à la position des pieds. Ils doivent se tenir fermement sur le sol parallèlement les uns aux autres et les talons ne doivent pas se détacher de la surface. Les squats correctement exécutés normalisent parfaitement la régulation et combattent efficacement le problème de la cellulite.

Première option :

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et posez vos mains sur votre taille;

2. Faites des squats incomplets ;

3. Répétez l'exercice au moins 20 fois en 3 séries.

Deuxième option:

1. Écartez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, les bras doivent être droits devant ;

2. Faites des squats complets profonds;

3. Le nombre minimum est de 25 fois trois fois.

Troisième option :

1. Les jambes sont à la largeur des épaules, les genoux écartés, les mains avec des haltères doivent être au niveau de la taille;

2. Effectuez un squat incomplet et restez en position accroupie pendant 30 à 40 secondes ;

3. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 12 fois pour un minimum de 2 séries, un maximum de 4.

Quatrième option :

1. Écartez largement vos jambes pour que vos chaussettes soient tournées vers les côtés. Prenez un haltère lourd à deux mains;

2. Effectuez des squats profonds, mais de manière à ce que l'haltère ne touche pas le sol;

3. L'exercice doit être effectué 20 fois.

Exercice numéro 4: fentes avec haltères

Première manière :

1. Vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules, baisser les bras avec des haltères et veiller à garder le dos droit.

2. Effectuer une fente en avançant la jambe droite et en gardant la gauche aussi droite que possible, sans toucher le sol avec le genou ;

3. Maintenez la fente pendant 40 secondes et changez de jambe. Effectuez 10 fois en 2-3 séries.

Deuxième manière :

1. Tournez le dos au banc et jetez votre pied gauche sur le banc avec votre orteil, comme indiqué sur la photo. Les mains avec des haltères sont abaissées;

2. Faites une fente avec votre pied droit vers l'avant et attardez-vous dessus pendant 35 secondes;

3. Répétez l'exercice pour 3 séries.

Exercice numéro 5 : levées de jambes - 2 façons

Méthode numéro 1 :

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras pliés devant vous, paumes vers le bas. Les jambes sont à la largeur des épaules, droites;

2. Levez la jambe gauche en la maintenant à niveau. Tenez-le en l'air pendant 20 secondes. Essayez de l'étirer le plus haut possible et de ne pas vous détendre;

3. Faites de même avec la jambe droite. L'exercice est conçu pour 3 séries.

Méthode numéro 2 :

Cette méthode a reçu le nom "Hirondelle".

1. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous ;

2. Inclinez votre corps vers l'avant tout en déplaçant votre jambe droite vers l'arrière. Le corps et la jambe tendue doivent former une ligne droite. Pour plus de commodité et d'équilibre, vous pouvez étendre vos bras sur les côtés ;

3. Maintenez cette position pendant une demi-minute et changez de pied. Répétez trois fois.

Noter! L'ensemble d'exercices ci-dessus pour la cellulite sur les jambes est mieux complété par l'exercice numéro 1 - corde à sauter.

Exercices anti-cellulite sur les jambes : un complément au complexe

Pour que les exercices ci-dessus aident vraiment à lutter contre la cellulite, vous devez les combiner avec les recommandations suivantes :

1. Se débarrasser des mauvaises habitudes

Le tabac et l'alcool détruisent la vitamine C. C'est cette vitamine qui maintient la fermeté et l'élasticité de la peau. Grâce à la vitamine C, le métabolisme est normalisé. L'exercice ne sera d'aucune utilité si vous ne vous débarrassez pas des mauvaises habitudes.

2. Eau plate pure

La quantité minimale d'eau que vous devez boire pour toute la journée est d'un litre et demi. C'est sans compter les jus de fruits, le thé, le café, etc. L'eau éliminera toutes les toxines nocives et inutiles du corps.

3. Alimentation

Dans la lutte contre la cellulite, il est très important de suivre un certain régime basé sur l'utilisation d'aliments sains et adaptés.

Il comprend:

Salades sans mayonnaise. Utilisez de l'huile de tournesol non raffinée ou de l'huile d'olive comme vinaigrette;

Fromage et fromage blanc, lait caillé et lait (écrémé);

Filet de poulet ou de dinde et poisson blanc. Ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur ou au four. Mais en aucun cas ne faites frire;

soupe faible en gras;

Légumes et fruits frais;

pain de blé entier;

Épices. Ceux-ci comprennent le romarin, le laurier, le thym, le basilic, la menthe, le safran, l'oignon, le persil, l'aneth, l'ail.

Quels aliments faut-il éviter catégoriquement ?

Boissons gazeuses ;

viandes grasses;

Saucisses, viandes fumées;

Mayonnaise et sauces diverses;

Bouillons gras et cubes de bouillon;

produits à base de farine;

Chocolat;

Produits de restauration rapide;

4. Système nerveux

La cause de la cellulite sur les jambes est souvent le stress. Il perturbe le métabolisme, contribuant ainsi à l'apparition de tubercules. Offrez-vous des émotions positives et protégez-vous des dépressions nerveuses inutiles.

5. Massages

Des massages spéciaux anti-cellulite associés à des exercices éliminent parfaitement la cellulite. Il existe de nombreux massages anti-cellulite - du massage manuel au massage au jet d'eau. Préparez-vous au fait que la procédure de rupture de la cellulite est douloureuse. Cependant, en même temps, il est très efficace. Prenez rendez-vous avec un spécialiste.

6. Les crèmes anti-cellulite

Assurez-vous de les utiliser avant et après votre entraînement. Ils aideront à redonner rapidement à vos jambes leur apparence d'origine.

7. Wraps

Enveloppements anti-cellulite- des assistants irremplaçables dans le processus de se débarrasser de la cellulite sur les jambes à l'aide d'exercices. Ils doivent être rendus obligatoires. Vous pouvez choisir l'une des méthodes qui vous convient le mieux. Une autre option consiste à utiliser chaque recette à tour de rôle. Les procédures les plus courantes et les plus efficaces sont les enveloppements anti-cellulite suivants :

Café : stimule le métabolisme ;

Acétique : dissout les accumulations sous la peau ;

Moutarde : augmente la circulation sanguine ;

Miel : combine les fonctions de tous les enveloppements ci-dessus.

Noter! Après vous être débarrassé de la cellulite sur les jambes, prenez des mesures préventives. Ils aideront à garder la peau des jambes souple et uniforme. Les mesures sont basées sur le sport, une alimentation saine, Émotions positives.

Si vous voulez vous débarrasser rapidement de la cellulite sur vos jambes et ne plus jamais rencontrer ce problème, utilisez tous les conseils ci-dessus en combinaison. Si vous respectez toutes les règles, vous accélérerez l'apparition des premiers résultats.

La "peau d'orange" est un problème courant auquel une fille sur deux est confrontée aujourd'hui. Seul peut la sauver Une approche complexe. Il est nécessaire de faire des massages ou des enveloppements, de suivre un régime et, bien sûr, d'effectuer des exercices anti-cellulite, dont nous présentons le meilleur dans ce matériel.

La cellulite est familière non seulement aux femmes rondelettes, mais aussi aux femmes minces. Il existe de nombreuses séries d'exercices qui aideront à mettre de l'ordre dans le corps, mais tout le monde n'est pas capable de faire face au problème de la "peau d'orange". Nous parlerons de ceux qui seront vraiment efficaces dans la lutte contre la cellulite.

Exercices efficaces

Fentes

Les fentes sont considérées comme les plus efficaces. Avec l'aide de ce exercice simple vous pouvez renforcer les muscles situés sur les fesses et les cuisses. Cela conduira au fait que la lymphe ne stagnera plus et que progressivement la cellulite disparaîtra. Les fentes vous permettent de resserrer davantage la peau. Pendant cet exercice, les jambes doivent être pliées de manière à obtenir un angle droit.

Pour chaque jambe, vous devez faire au moins 20 fentes. S'il y a une opportunité et un désir, vous pouvez faire des fentes avec une charge sous la forme de petits haltères ou de bouteilles d'eau. Dans ce cas, le nombre de répétitions peut être réduit.

Assurez-vous que le genou ne dépasse pas un angle de 90 degrés, sinon vous risquez d'endommager les ligaments.

Squats profonds

Les exercices anti-cellulite consistent à faire des squats profonds. Grâce à eux, vous pouvez résoudre le problème sur les fesses et les cuisses. L'exercice est très simple à réaliser et vous remarquerez bientôt des changements positifs. Si les squats sont profonds, cela aidera à uniformiser rapidement le relief des fesses, à resserrer la peau et à améliorer la circulation sanguine.

Pour une approche, il est souhaitable de faire 20 à 30 squats. Comme dans l'exercice décrit ci-dessus, vous pouvez utiliser des poids. Le nombre de répétitions est réduit dans ce cas à 15. Assurez-vous que le dos est constamment droit, ce qui nuit à l'efficacité de l'entraînement pour éliminer la cellulite.

Une contre-indication à l'exécution de cet exercice de la cellulite sur les hanches sont les maladies des articulations du genou. S'il y a un problème similaire, il vaut mieux refuser les squats profonds.

Élever le bassin

Élimine efficacement et rapidement la "peau d'orange" en soulevant le bassin d'une position couchée. Il doit être fait uniquement sur une surface plane et aussi dure que possible. Il faut s'allonger sur une surface dure (sol), plier légèrement les jambes, tendre les bras le long du corps. Essayez de soulever le bassin plus haut, puis abaissez-le lentement et assurez-vous que les fesses ne touchent pas le sol. Les agents de pondération dans ce cas n'ont pas besoin d'être utilisés. Le nombre de répétitions devrait être d'environ 20 à 30 fois.

Ce type d'exercice vous permettra de pomper les muscles fessiers et l'arrière des cuisses. Il est souhaitable de le faire aussi rythmiquement que possible. La nuance à laquelle vous devez faire attention est que le bassin se soulève rapidement et que vous devez l'abaisser le plus lentement possible.

Ne soulevez pas le bassin pendant les règles, cela peut provoquer des saignements importants. Le mal de dos est aussi une contre-indication.

Cyclisme

Une excellente option pour éliminer la cellulite peut être le cyclisme régulier. Pendant la balade à vélo un grand nombre de muscles, et vous pouvez non seulement resserrer le corps, mais aussi plusieurs fois améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, et pas seulement dans les zones à problèmes. 30 minutes par jour vous permettront bientôt de voir d'excellents résultats.

Afin d'enlever la "peau d'orange" sur les jambes, les hanches et les fesses, il fera comme vélo ordinaire ainsi qu'un entraîneur.

5 exercices anti-cellulite efficaces de Britney Spears : vidéo

Approche individuelle

Élimination du problème dans les fesses

Pour éliminer la cellulite sur les fesses, tous les exercices doivent être répétés 25 à 30 fois.

1. Utilisez un tapis. Mettez-vous à genoux et posez vos mains sur le sol. Étirez la pointe de la jambe et balancez-vous tout en tendant les fesses. Balancez les jambes en alternance. L'amplitude ne doit pas être trop grande, alors il n'y aura aucune trace de cellulite sur le pape.
2. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Commencez à plier les deux jambes très lentement. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis redressez-les. Tous les mouvements doivent être effectués très lentement afin que les muscles se tendent. Effectuez 25 répétitions de l'exercice.

Complexe pour les fesses : vidéo

Faire face aux problèmes de hanche

Les exercices anti-cellulite sur les jambes doivent être effectués tous les jours pendant 30 minutes. Ce domaine est considéré comme le plus problématique. Pour éliminer la "peau d'orange", vous devez procéder comme suit :

1. Améliorer la circulation sanguine dans les hanches aidera à incliner les genoux vers la droite et vers la gauche à partir d'une position couchée. En même temps, les bras sont écartés, le corps est détendu. Faites 20 à 30 répétitions de chaque côté.
2. Plus meilleurs exercices, qui aident à tendre la peau, et la «peau d'orange» n'est pas si perceptible, sont réalisées avec un extenseur. Asseyez-vous sur une chaise et placez l'extenseur entre vos cuisses afin qu'il puisse être pressé. Cet exercice de cellulite aidera à se débarrasser du problème à l'intérieur des cuisses.
3. Asseyez-vous sur une surface dure avec les jambes droites et les orteils pointant dans des directions différentes. Saisissez votre jambe droite avec vos mains et soulevez-la autant que vous le pouvez, en la tenant par la cheville. En position extrême, attardez-vous 30 secondes, plus bas. Faites 15 à 20 répétitions et changez de jambe.

Complexe pour les hanches : vidéo

Zone à problème - estomac

Un entraînement régulier aidera à se débarrasser de la cellulite non seulement sur les jambes et les fesses, mais aussi sur le ventre. Plus exercices efficaces contre la cellulite au niveau de la taille sont les suivantes :

1. Prenez des haltères pesant 3 ou 5 kg. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Abaissez chaque bras à tour de rôle à partir des haltères le long du corps, puis soulevez-le. Faites 20 répétitions pour chaque main. Si vous avez assez de force, le nombre de répétitions peut être légèrement augmenté.
2. Allongé sur le sol, élevez vos jambes à une hauteur de 20 à 30 cm, elles doivent être droites, tandis que les bras sont le long du corps. Vous devez faire au moins 25 répétitions.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, mettez vos mains derrière la tête et serrez fermement le château. Placez votre tibia droit sur votre genou gauche, puis soulevez lentement votre corps. Au cours de cet exercice, les muscles abdominaux se resserrent, ce qui permet de se débarrasser rapidement et efficacement de la cellulite dans cette zone. Levez-vous très lentement. Maintenez la position extrême pendant 10 secondes, puis commencez lentement à baisser le dos jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.

Une série d'exercices pour l'abdomen: vidéo

Il peut être très difficile de se débarrasser de la cellulite dans les zones à problèmes, mais si vous effectuez régulièrement et correctement des exercices efficaces, le résultat deviendra perceptible très rapidement. Les exercices de cellulite vous aideront à oublier les dépôts laids sur le pape, les jambes, le ventre et les hanches en quelques mois seulement. N'oubliez pas votre alimentation, suffisamment d'eau, l'utilisation d'une crème spéciale ou de gommages qui prendront soin de la peau et accéléreront le processus d'élimination de la «peau d'orange» dans les zones à problèmes.