Probablement seuls les paresseux n'ont pas entendu parler du yoga. Pour certains, ce ne sont que des mots, pour d'autres, le sens et la philosophie de la vie. Alors qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga est une sorte de symbiose de pratiques spirituelles, physiques et psychologiques

De nombreux des personnes célèbres, pratiquant le yoga, est arrivé à la conclusion que ce n'était pas seulement l'occasion de mettre de l'ordre dans ses pensées, son humeur psychologique, mais aussi dans son corps.

Madonna, David Duchovny, Jennifer Lopez, Vera Brezhneva, Valeria, Boris Grebenshchikov, Alexander Vasiliev - ce n'est qu'une petite liste de personnalités célèbres et des personnes célèbres pour qui le yoga est devenu une composante nécessaire et importante de leur vie.

Comment la perte de poids et le yoga sont-ils liés, vous pouvez demander ? Il peut y avoir un lien direct ici.

Dans le domaine physique - une charge statique sur certains groupes musculaires les fait travailler deux fois plus efficacement (avec l'exécution correcte et constante de groupes d'exercices), ce qui contribue à brûler les excès de graisse.

À l'aide d'exercices, vous pouvez mettre de l'ordre dans votre corps et éliminer ce qui vous dérange et vous agace.

Bien sûr, vous ne devez pas compter sur un résultat instantané, mais si vous commencez à faire de l'exercice et que vous faites des exercices de manière ciblée et constante, le poids supplémentaire disparaîtra et, plus important encore, vous ne reviendrez pas. Et le lieu surpoids» demandera de la souplesse, de la grâce, une belle posture et une bonne humeur.

Dans le domaine spirituel, le yoga vous permet de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie, de vous concentrer et de commencer à penser dans une direction positive. Ranger émotions négatives et complexes.

De plus, le yoga vous apprend à respirer correctement, ce qui a un effet positif à la fois sur la condition physique d'une personne (l'oxygène en bonne quantité pénètre dans chaque organe de notre corps) et sur le moral.

Rappelles toi le conseil le plus simple- lorsque vous êtes en colère, vous devez respirer très profondément plusieurs fois et la colère commence à s'atténuer, ce qui signifie qu'une bonne respiration vous permet de faire face aux émotions.

Que pouvez-vous corriger avec le yoga pour perdre du poids :

• zone abdominale (éliminer les dépôts de graisse en excès)
• la zone des côtés et des hanches (les rouleaux laids disparaîtront, les hanches acquerront une rondeur naturelle)
• zone des jambes (elles deviendront plus fines et les "oreilles d'ours" diminueront ou disparaîtront complètement)
• la peau deviendra élastique et belle (ce qui est rarement réalisé en "assis" sur un régime et en utilisant d'autres méthodes pour perdre du poids)

De plus, la digestion s'améliore, le travail de tous les organes se normalise.

Ce que vous devez savoir en tant que débutant en yoga

Le yoga peut être commencé à tout âge, l'essentiel est de choisir les bons exercices.

Mais afin d'éviter des conséquences désagréables, voire catastrophiques, il vaut la peine de consulter un médecin ou, dans les cas extrêmes, un instructeur expérimenté.

Contre-indications yogiques :

• Troubles mentaux d'origines diverses (dont épilepsie)
• Maladie cardiaque (myocardite, cardiomyopathie, maladie cardiaque, etc.)
• Oncologie
• Maladies du sang
• Lésions infectieuses du système musculo-squelettique
• Blessure de la colonne vertebrale

Donc, vous n'avez aucune contre-indication, il y a un grand désir de mettre de l'ordre dans votre corps et vos pensées à l'aide du yoga, vous avez décidé de le faire vous-même.

Commencez par les étapes suivantes.

Étape 1. Étudiez toutes les pratiques autant que possible et choisissez celle qui vous convient le mieux.

Étape 2. Choisissez les bons vêtements pour votre entraînement. Il doit être cousu à partir de matériaux naturels et ne pas restreindre vos mouvements. De plus, cela devrait vous être agréable et ne vous causer que des émotions positives.

Étape 3. Si possible, trouvez-vous un endroit permanent pour pratiquer. Il doit être suffisamment isolé, aéré, propre et rangé. Vous ne devez pas être dérangé par des odeurs et des sons étrangers, selon au moins, dans la période initiale, alors que vous n'avez pas encore appris à vous "isoler".

Étape 4 : Choisissez le tapis d'exercice qui vous convient. Cela peut être n'importe quoi, l'essentiel est qu'il ne glisse pas à la surface.

Étape 5. Modifiez votre alimentation et votre alimentation. Inclure plus de légumes, de fruits, de céréales.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est de 2 à 4 heures après avoir mangé. Si, avant le cours, vous êtes « rongé » par la sensation de faim, assouvissez-la en mangeant une banane ou un yaourt allégé.

Après la pratique, vous ne devez pas non plus courir immédiatement au réfrigérateur et prendre de la nourriture - accordez-vous une demi-heure ou une heure de repos et seulement après cela, mangez.

L'heure optimale pour les cours est le matin ou le soir (vous pouvez le faire deux fois par jour).

Lorsque vous faites des asanas (exercices de yoga), surveillez votre respiration.

Respirer correctement:

- au tout début de la pratique, inspirez et expirez profondément par le nez (avec cette respiration, votre système nerveux se détend et se calme)

- surveillez votre souffle tout au long de la pratique

Tout d'abord, faites un échauffement - commencez par la tête et terminez par les pieds. Commencez par des asanas simples, puis passez progressivement à des asanas plus complexes.

Toutes les asanas sont faites lentement et en douceur. En même temps, il faut se concentrer sur la pose effectuée, sur ses sensations et ressentir chaque cellule de son corps.

Surveillez la douleur pendant l'exercice. Si ça fait très mal, arrêtez l'exercice et essayez de simplifier (alléger) la pose.

Les pratiques doivent être faites dans certaine heure et sans laissez-passer. Ainsi, vous habituez votre corps à un stress constant.

Si vous avez soif, buvez (même pendant l'exercice - seulement un peu à la fois). C'est même recommandé, car toutes les toxines accumulées dans le corps sortent avec la sueur.

À la fin de la pratique, assurez-vous de faire une asana de relaxation.

Respirer correctement en faisant des asanas

Une bonne respiration est l'une des principales composantes de toute pratique de yoga, que vous soyez un débutant ou un instructeur de yoga expérimenté. La seule différence est que les débutants doivent apprendre à respirer correctement, tandis que les praticiens expérimentés savent déjà comment le faire. Nous respirons uniquement par le nez.

Alors, comment respirer correctement lors de l'exécution des asanas.

1. Expiration forte et complète.
2. Gonflez lentement l'estomac (l'air remplit la partie inférieure des poumons)
3. L'air remplit la partie médiane de la poitrine
4. L'air pénètre dans le haut de la poitrine
5. L'expiration est douce et commence par la rétraction de l'abdomen, puis la libération d'air de la partie inférieure, puis du milieu et se termine par la libération d'air de la partie supérieure des poumons.

La chose la plus importante est que la respiration soit rythmée et douce. Respirer tout en faisant des exercices de yoga peut être appelé pratique de la respiration et vous pouvez le faire séparément

Une bonne respiration améliorera non seulement la performance des asanas, mais conduira également à une amélioration générale du corps.

Vous devez pratiquer la respiration abdominale. Maîtriser cette façon de respirer n'est pas facile et prend du temps. Mais votre travail et votre persévérance seront récompensés par une excellente santé, en vous débarrassant des blocages et des pinces.

De plus, en inspirant et en expirant correctement tout en exécutant les asanas, en vous concentrant sur ce processus, vous vous introduisez involontairement (et quelqu'un consciemment) dans un état méditatif et vous vous concentrez mieux dans la pratique.

Les exercices les plus faciles pour un débutant

Comme mentionné ci-dessus, vous devez commencer par des asanas (exercices) simples.

Tout d'abord, nous faisons un échauffement.

1. Marcher ou courir sur place
2. Tirez alternativement les genoux vers la poitrine (position - debout)
3. Sauter (inspirer - bras au-dessus de la tête, pieds écartés à la largeur des épaules, expirer - bras le long du corps, jambes jointes)
4. Mains derrière, doigts joints, inclinez la tête en arrière, penchez-vous légèrement et restez dans cette position pendant 5 à 7 secondes
5. Mains sur la tête. Nous faisons des virages latéraux.

Répétez les mouvements d'échauffement 3 à 4 fois.

Passons aux exercices principaux.

Posture de l'arbre (Vrikshasana). Les bras sont tendus vers le haut, les paumes sont jointes (vous pouvez également garder vos mains au niveau de la poitrine, les paumes sont également jointes). Pliez la jambe au niveau du genou et posez le pied sur la cuisse de l'autre jambe (plus le point d'arrêt est haut, mieux c'est). Le genou de la jambe fléchie est perpendiculaire à l'autre jambe. Nous gardons la pose aussi longtemps que nous le pouvons.

Posture de la montagne (Tadasana). Pieds joints, tendez les bras et étirez les coutures. On serre les genoux, les fesses, le ventre. La colonne vertébrale est régulière et droite, la poitrine est redressée, les épaules sont libres et abaissées. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute.

Pose des mains levées (Urdhva-hastasana). Respirez lentement et profondément et levez les mains (paumes jointes). Nous attrapons les mains, étirons la colonne vertébrale. Nous fixons la pose. À l'expiration - haut la main.

Pose de courbure vers l'avant (Padahastasana ou Uttanasana). Les jambes sont reliées, les bras sont abaissés (la dernière phase d'Urdhva-hastasana). Nous commençons l'exercice dans la phase d'expiration. On se penche en avant. Le but est de toucher vos orteils. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, ne vous découragez pas - tout ira bien avec le temps. Essayez de vous pencher le plus bas possible et de « relâcher » (relâcher) votre dos. Restez dans cette pose pendant un moment.

Pose Guirlande (Malasana). Penchez-vous en avant et sortez en position assise. Le dos doit être droit. Gardez vos mains devant vous, paumes jointes. Plus le squat est profond, mieux c'est. Nous fixons la position pendant 30 à 60 secondes. Nous respirons calmement et avec mesure.

Pose de fente (Ashvasanchalasana). En expirant lentement, placez vos paumes sur le sol et redressez vos jambes. Inspirez et fendez lentement. Tête haute, dos droit. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Étirez vos bras (vous devriez sentir votre colonne vertébrale se redresser et s'étirer). Dans la phase d'expiration - la position de départ (jambes étendues, appui sur les paumes). Répétez l'asana avec l'autre jambe.

Pose du personnel (Chaturanga Dandasana). La posture est la même que pour les pompes. Pendant que vous inspirez, commencez à faire des pompes, en descendant aussi bas que possible. Après avoir atteint le point le plus bas, restez dans cette position pendant 5 à 7 secondes. En expirant, prenez la position de départ. Répétez l'asana plusieurs fois. "Par le biais de je ne peux pas" ne vaut pas la peine d'être fait.

Posture de flexion avant assise (Paschimottanasana). Assied-toi sur le sol. Le dos est droit, les jambes sont reliées entre elles. Inspirez - levez les mains en expirant, abaissez-les et attrapez vos orteils en essayant de toucher vos genoux avec votre tête. Congelez pendant 10 à 20 secondes (la respiration est profonde et calme). Revenez à la pose de départ. Faites jusqu'à quatre répétitions.

Pose de la tête aux genoux (Janu-sharshasana).À partir de la pose Paschimottanasana, pliez la jambe au niveau du genou, en appuyant le talon vers l'intérieur de la cuisse (la jambe tendue et le genou de l'autre jambe doivent former un angle droit). Levez les bras et lorsque vous expirez, abaissez-les en essayant de toucher vos orteils avec vos mains et appuyez votre tête contre votre genou. Répétez l'asana avec l'autre jambe. Faites quelques répétitions.

Pose d'enfant heureux (Ananda Balasana). Allongé sur le dos, attrapez vos pieds avec vos mains. Expirez - tirez les genoux vers l'estomac, en les écartant légèrement (à la largeur du corps). Les chevilles sont perpendiculaires au sol, les pieds sont parallèles. Les jambes doivent être tendues. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale et votre cou autant que possible. Fixez la pose pendant 10 à 20 secondes. Lorsque vous expirez, relâchez la tension, détendez vos muscles et répétez l'asana après 10 à 20 secondes.

Comme vous pouvez le constater, toutes les asanas décrites sont assez simples et passent en douceur d'un exercice à l'autre.

Exercices pour perdre du poids à la maison

"Les éléments les plus importants dont vous avez besoin pour pratiquer le yoga sont votre corps et votre esprit." – Professeur de yoga Rodney Yi

Passons maintenant aux exercices de perte de poids. Bien que les asanas précédentes soient excellentes à cet effet.

La tension statique (comme mentionné ci-dessus) fait travailler les muscles plus fort et les rend plus élastiques et résistants.

Posture du cobra (Bhujangasana). Allongez-vous sur le ventre. Les jambes sont redressées, les chaussettes sont étendues. Posez vos paumes sur le sol autour de vos épaules. Inspirez - nous commençons à nous pencher lentement en arrière (autant que possible), nous rejetons également la tête en arrière. Nous restons un moment (10-15 secondes) dans cette position. Nous revenons lentement à la position de départ. Nous répétons jusqu'à cinq fois. Normalise parfaitement les muscles de la presse.

Posture du chat (Bidalasana). On se met à quatre pattes. Inspirez - nous nous penchons (comme un chat), puis nous plions le dos et baissons la tête, expirez - nous revenons à la position d'origine. Nous respirons lentement, rythmiquement et profondément. Les muscles du dos sont parfaitement renforcés et la colonne vertébrale se développe.

Posture de l'arc (Dhanurasana). Nous nous sommes allongés sur le ventre. Les jambes sont droites, les bras sont le long du corps. Enroulez vos bras autour de vos chevilles. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement vos jambes. En même temps, nous levons la tête, nous penchons (dans la mesure où la préparation vous le permet) dans la région lombaire. Retenez votre souffle et maintenez la pose pendant 5 à 10 secondes. Commencez lentement à expirer et revenez à la position de départ. Répétez 3 fois. La posture fait travailler les muscles les abdominaux, dos, hanches et fesses.

Pose de bateau (Naukasana). La position initiale est allongée sur le ventre. Jambes droites, bras devant. Nous prenons une respiration, levons nos jambes (maintenons ensemble) et les mains en l'air. Retenez votre souffle et maintenez la pose pendant 2-3 secondes. Expirez lentement et reprenez la position initiale. Aide à éliminer les dépôts de graisse en excès dans les fesses, l'abdomen, les jambes. Cette pose peut également être effectuée d'une manière différente - allongée sur le dos. Sinon, la technique d'exécution est la même que celle décrite ci-dessus.

Pose du chien tête en bas (Adho mukha svanasana). Les pieds et les paumes sont fermement appuyés au sol. Les genoux sont redressés. Le corps forme un angle. Congelez pendant 40 à 60 secondes, puis abaissez-vous au sol. Développe parfaitement les muscles du dos, des bras et des jambes.

Posture du guerrier (Virabhadrasana). Nous acceptons la position - semi-squat. Une jambe, pliée au niveau du genou (l'angle entre le genou et le bas de la jambe est droit), on la met devant, l'autre derrière est complètement tendue. Nous mettons le pied de la jambe pliée droite, la jambe tendue - perpendiculaire à l'autre pied. Nous levons nos mains et les attrapons (regardez nos mains). Respiration mesurée, calme. Nous nous figeons dans une pose pendant 20 à 30 secondes. Changez la jambe avant et répétez. L'exercice renforce les muscles des fesses, des abdominaux, des cuisses et des jambes.

Leçon vidéo. Yoga pour perdre du poids pour les débutants à la maison

Ci-dessus, une description a été donnée de quelques asanas (exercices) qu'une personne qui commence tout juste à apprendre le yoga peut effectuer. Mais on dit avec raison qu'il vaut mieux voir une fois que d'entendre cent fois. Regardez deux vidéos et ne remettez pas les cours longtemps à plus tard, d'autant plus que la saison des plages approche inexorablement.

La première vidéo des ancêtres du yoga - les glorieux représentants de l'Inde. Ce ne sont que 4 exercices simples qui court terme vous aider à vous mettre en forme.

La deuxième vidéo est une autre série d'exercices pour silhouette parfaite. Après avoir passé une dizaine de minutes par jour à faire ces exercices, dans un mois vous serez heureux de vous regarder dans le miroir.

En activant votre volonté et votre discipline, vous atteindrez certainement les formes souhaitées qui vous plairont avant tout, et pas seulement celles qui vous entourent. Bonne chance à vous et harmonie dans tout.

"Comme un refuge qui protège du soleil brûlant, le yoga protège le pratiquant de la chaleur brûlante du tapa (trois types de douleur - spirituelle, de l'impact environnement et physique). Tout comme la tortue soutient le monde, le yoga soutient ceux qui le pratiquent.

Nous sommes habitués aux publicités diffusées par des centres de fitness similaires, qui expliquent comment perdre du poids rapidement en faisant uniquement de l'exercice. La perte de poids est à la mode. Le yoga commence également à être à la mode, mais contrairement aux activités aérobies, le yoga est annoncé d'une manière différente. Beaucoup de gens se demandent si le yoga est une bonne option pour perdre du poids si vous le faites à la maison. Réponse : Oui. Mais la perte de poids est pour beaucoup, la sueur, au point d'essoufflement et de restriction nutritionnelle.

Le yoga peut être pratiqué dans les écoles de yoga, en groupes organisés sous la direction d'un instructeur, mais les meilleurs résultats sont toujours montrés par ceux qui pratiquent quotidiennement à la maison.

Le début est toujours très difficile. Vous ne connaissez pas encore toutes les asanas et n'avez pas appris à les exécuter. Vous n'avez pas pris l'habitude de faire de l'exercice à la maison, vous avez du mal à vous mobiliser et la plupart, au lieu de faire du yoga, passent du temps à regarder la télévision. Si vous voulez perdre du poids avec le yoga, vous devez être prêt pour un travail sérieux. L'exercice vous aidera non seulement à dire adieu à l'excès de poids, mais aussi à consolider les résultats obtenus.

Il suffit de se ressaisir et de commencer à faire des asanas à la maison par soi-même, car c'est le seul moyen qui vous aidera à progresser dans la perte de poids sur l'abdomen et les côtés à la maison.

Les premiers résultats visibles arrivent après un mois d'exercice régulier, mais dès le premier jour de pratique du yoga, vous ressentirez une certaine amélioration de l'esprit et ce sera le premier pas vers une meilleure compréhension de votre corps.

Le yoga est un exercice inventé par les sages hindous. Diverses positions de yoga sont utilisées pour soulager les maux de tête, les maux de dos, etc. Certains exercices peuvent aider à soulager les symptômes du stress et à combattre l'insomnie. Vous pouvez acheter des vidéos de yoga et, sous la direction d'experts, maîtriser des séries d'exercices à la maison.

Les exercices doivent être choisis en fonction de vos capacités physiques et de votre condition.

Puis-je pratiquer le yoga seul ?

Bien sûr, c'est possible, voire nécessaire. Chaque jour, lorsque vous ne faites pas d'exercice, vos muscles rétrécissent et perdent de leur élasticité, mais 15 minutes de yoga par jour les rendront plus souples et leur élasticité s'améliorera chaque jour.

Avec le temps, vous prendrez l'habitude de faire des exercices physiques tous les jours, et si un jour vous manquez une asana, vous la manquerez.

Le yoga est le secret de la beauté apparence beaucoup d'étoiles. L'exercice physique à la maison aidera à rendre votre corps sain, beau et prospère.

Combien de temps consacrer au yoga à la maison ?

Autant que possible, mais il y a des gens qui pratiquent le yoga à longueur de journée. Vous devez décider vous-même du temps que vous pouvez consacrer aux cours et ensuite seulement mettre en œuvre vos plans. Remarquez quelques choses :

1. Déterminer temps réel durant laquelle vous pourrez pratiquer le yoga.
2. N'oubliez pas qu'il vaut mieux s'entraîner quotidiennement pendant 15 minutes qu'une fois par semaine pendant plusieurs heures.
3. Abordez le yoga comme un jeu agréable qui ne vous limite pas, mais qui n'apporte que de la joie.
4. Il est préférable de pratiquer des asanas plus courtes au début, et après quelques semaines ou mois, vous pouvez prolonger le temps. Idéal : 15 minutes, 30 minutes, 45 minutes, 1 heure ou 1h30.

Comment le yoga favorise-t-il la perte de poids ?

Le yoga est souvent associé à une forme d'exercice ennuyeuse et peu exigeante. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité - le travail physique tout en faisant des asanas aide à brûler des calories et à nettoyer le corps des toxines. La pratique quotidienne améliore la régénération du corps, pour laquelle beaucoup d'énergie est dépensée, en retour donnant une grande force de vie. La régénération des muscles et des tendons après une séance de yoga dure de la fin de l'exercice jusqu'à la fin du lendemain. Un métabolisme efficace est important pour maintenir un poids optimal. Les positions de yoga renforcent, allongent, détendent les muscles, modélisent efficacement la silhouette.

Se lancer à la maison

Il n'y a rien de plus facile, il vous suffit d'effectuer régulièrement des asanas. Au début, assurez-vous que chaque séance ne dure pas plus de 15 minutes et utilisez le cours de yoga pour débutants à domicile. Cela ne vous ennuiera pas trop. S'il vous arrive de manquer une journée, ce n'est pas grave. Ne vous repentez pas, rappelez-vous que le yoga est aussi pensée positive, continuez simplement à pratiquer davantage et à augmenter progressivement le temps.

Et si vous vous entraîniez d'abord plus de 15 minutes ?

C'est très bien. Le yoga à la maison consiste en quelques séances de 15 à 25 minutes. Chacune de ces séances développe différentes parties du corps, affecte les muscles du dos, du cou, de l'abdomen, des jambes, favorise la perte de poids et améliore le bien-être. Vous pouvez combiner plusieurs sessions en une seule plus longue. Après cela, faites Shavasana (relaxation), qui est recommandée après chaque série d'asanas.

Yoga à domicile pour les débutants

Les entraînements de yoga devraient commencer par des exercices efficaces car certains postes sont difficiles à maîtriser pour les gens. La technique du yoga s'adresse aux personnes de tous âges. Les résultats ne seront visibles que dans un mois cours réguliers. La pratique quotidienne du yoga a un effet bénéfique sur les muscles et les articulations, élimine l'excès de graisse des fesses et de l'abdomen, rend les muscles souples et élastiques, aide à atteindre l'équilibre mental et physique.

Le yoga pour perdre du poids à la maison comprend un certain nombre d'asanas que vous pouvez choisir vous-même, mais en même temps, vous devez suivre certaines règles.

Principes de base des asanas

• Les asanas se pratiquent à jeun ou deux heures après avoir mangé.
• La chose la plus importante est la respiration. Respirez profondément et calmement par le nez.
• La formation se déroule dans un endroit bien aéré.
• Ne pratiquez pas le yoga sur un lit ou un matelas.
• Les asanas sont exécutées en silence complet, il est déconseillé de faire du yoga avec le téléviseur allumé.
• Les vêtements doivent être confortables et ne pas gêner la circulation sanguine.
• Pieds nus, corps sans ornements.
• Les muscles du visage sont détendus, le front n'est pas ridé.
• La position de yoga doit être maintenue pendant une minute ou plus.
• En cas de douleur, l'exercice doit être arrêté immédiatement.

Positions de base pour ceux qui veulent perdre du poids

Lorsque vous décidez de pratiquer le yoga à la maison, vous pouvez choisir parmi une gamme de positions de yoga. Mais avant de passer à des exercices plus complexes, vous devez maîtriser les exercices de base qui vous aideront à modéliser le corps et à perdre du poids au stade initial de l'entraînement.

poste de détente

1. Allongez-vous sur le dos, sur une couverture pliée.
2. Levez les jambes contre le mur de manière à former un angle droit avec le corps.
3. Positionnez vos fesses le plus près possible du mur.
4. Pliez vos jambes et placez-les derrière votre tête, les orteils pointant vers le bas.
5. Maintenez la position pendant trois minutes.
6. Prenez une position de départ.

position anti-stress

1. Asseyez-vous sur vos talons, inspirez et étendez vos bras devant vous.
2. Lors d'une inspiration, penchez-vous en avant en écartant les genoux pour que votre torse s'insère entre eux.
3. Essayez d'étirer vos bras vers l'avant aussi loin que possible et placez vos paumes sur le sol.
4. Les pieds sont au sol. Touchez le sol avec votre front.
5. Maintenez la position pendant une à deux minutes.

Position de l'arbre

1. Se tenir droit.
2. Inspirez et levez lentement vos bras aussi loin que possible.
3. Mettez vos mains derrière la tête. Ouvrez votre poitrine.
4. Soulevez la jambe pliée au niveau du genou, posez le pied sur la cuisse.

Asana améliore l'équilibre et développe un sens de l'équilibre.

1. Placez vos paumes sur le sol et penchez-vous.
2. Ramenez vos pieds en arrière et soulevez votre bassin.
3. Répartissez votre poids corporel uniformément entre vos mains et vos pieds.
4. La tête est inclinée sous les coudes.

Asana renforce le dos et la ceinture scapulaire, aide à soulager les tensions, rend les jambes belles et fines.

Posture de l'arc

1. Allongez-vous sur le ventre. Pliez votre torse et attrapez vos chevilles avec vos mains.
2. Inspirez et soulevez le haut et le bas du torse l'un vers l'autre.
3. Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes.

Asana "pose de l'arc" - yoga pour amincir l'abdomen et renforcer les muscles abdominaux, affiner les hanches, améliorer la posture.

Positionner le cobra

1. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice. Redressez vos jambes.
2. Pliez vos bras au niveau des coudes, posez vos paumes sur le sol, au niveau de la poitrine.
3. Appuyez fermement vos hanches dans le sol. Redressez vos bras et soulevez l'avant de votre torse.
4. Levez la tête. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes.

La pose de yoga Cobra fait référence à complexe du matin pour l'harmonie et la beauté, ce qui peut être fait à la maison.

Rotation du buste en position assise

1. Asseyez-vous sur le tapis. Redressez vos jambes.
2. Gardez votre dos droit. Pliez votre jambe droite au niveau du genou.
3. Enroulez vos bras autour de votre genou et appuyez aussi fort que possible sur votre poitrine.
4. Placez vos pieds sur le sol à une distance minimale de la région inguinale.
5. Avec votre main gauche, serrez votre genou et en même temps tournez votre torse vers la droite.
6. Maintenez la position pendant 1 à 1,5 minutes.
7. Revenez à la position de départ et tournez-vous de l'autre côté.

Position penchée en avant

1. Asseyez-vous sur le tapis et redressez vos jambes et vos épaules.
2. Penchez-vous en avant sans lever les pieds du sol.
3. Essayez de saisir vos pieds avec vos mains et de toucher vos genoux avec votre tête, en gardant le dos droit.
4. Maintenez la position pendant 1 à 1,5 minute et revenez en position assise.

Posture triangulaire

1. Se tenir droit. Sautez vos pieds pour qu'ils forment un triangle équilatéral avec le sol.
2. Tournez votre pied droit vers l'extérieur afin qu'il forme une ligne droite avec votre jambe et tournez votre pied gauche de 30 degrés vers l'intérieur.
3. Placez votre main droite sur le tibia et inclinez votre torse vers la droite autant que possible.
4. Levez votre main droite droite vers le haut, en la suivant des yeux.
5. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes et répétez-la de l'autre côté du corps, en partant de la position de départ.

Les asanas données sont pensées pour ne pas contenir trop de répétitions et étaient non seulement attrayantes pour vous, mais ont également apporté des avantages tangibles dans la mise en forme du corps. Le résultat dépend de la volonté et de la régularité. Les exercices doivent être effectués lentement, respirez profondément par le nez. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice.

Les cours de yoga ne sont pas seulement un entraînement physique et une relaxation de l'esprit, mais aussi un excellent moyen de perdre du poids.

Les asanas de yoga sont associées à la flexion du corps, qui sont conçues pour étirer le corps. Mais peu de gens savent que les exercices peuvent constituer un bon complexe qui aidera à brûler les graisses corporelles. Si vous pratiquez régulièrement le yoga à la maison, en consacrant progressivement plus de temps aux asanas, votre corps sera sain, fort, maigre et souple. En travaillant de manière autonome, n'oubliez pas que les asanas doivent apporter du plaisir, aider à se détendre. Vous devez ressentir chaque pas, chaque mouvement et en profiter au maximum.

Dans la lutte pour une belle silhouette, de nombreuses méthodes sont utilisées - une bonne nutrition, des sports, des pilules, des thés amincissants et même des grèves de la faim. Et aussi tout le monde s'en souvient très bien - pour perdre du poids, vous devez courir, sauter, porter des poids et transpirer de toutes les manières possibles. Et le yoga, au contraire, propose de se détendre, à un rythme modéré, pour effectuer sereinement des exercices pas trop difficiles. Il semble inefficace.

Mais ce n'est pas.

Les bienfaits du yoga pour les femmes et les hommes sont tout simplement inestimables ! Cela aidera non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi à renforcer les muscles, à augmenter l'endurance et la flexibilité et à améliorer le moral.

Le yoga peut-il aider à perdre du poids ?

Ceux qui pratiquent déjà des exercices physiques ou qui sont sur le point de le faire ont peut-être beaucoup entendu parler du yoga comme moyen de perdre du poids. Cette option soulève de nombreux doutes, mais l'efficacité de ces pratiques a été prouvée par ceux qui sont déjà passés par là.

Et les experts en yoga disent que vous devez d'abord comprendre ce qu'est le yoga.

Ce n'est pas simple exercices physique C'est un processus de connaissance de soi et d'amélioration de soi. Cela affecte non seulement notre composante physique, mais aussi spirituelle. Et étant donné que l'excès de poids est le plus souvent un problème qui se situe initialement dans la tête elle-même, l'efficacité du yoga augmente.

Comme le disent les psychologues, l'excès de poids est une tentative d'une personne de se protéger du monde extérieur, de se protéger, et le yoga aide à perdre du poids. Très probablement, le surpoids apparaît chez les personnes qui subissent un stress constant, une insatisfaction à l'égard de leur vie.

Par conséquent, même trouver une pilule miracle et se débarrasser en surpoids, ce n'est pas un fait qu'après cela, la main n'atteindra plus les aliments nocifs et riches en calories afin de noyer ses problèmes internes.

Ainsi, la lutte contre le surpoids passe aussi par le changement de sa vision du monde, l'élimination des peurs, des problèmes, l'augmentation de la résistance au stress, etc. C'est là que le yoga pour perdre du poids peut aider.

Quel type de yoga choisir pour perdre du poids

Ceux qui commencent tout juste leur voyage dans le monde du yoga devraient commencer par des exercices simples de base.

Le fait est que le yoga n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît dans les cours de yoga pour perdre du poids à la télévision. En effet, certains exercices nécessitent une bonne condition physique, ainsi que l'harmonie du corps et de l'esprit. Par conséquent, les personnes en surpoids doivent commencer par les bases.

Vous devriez trouver un enseignant expérimenté qui vous aidera à tout faire correctement au début du voyage. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui souffrent de problèmes de santé.

Commencer le yoga à la maison vaut la peine d'être associé au hatha yoga - c'est un yoga simple pour perdre du poids, il est souvent utilisé dans les clubs de fitness et convient aux débutants. La plupart des exercices de yoga que vous avez vus sont de ce type.

Ceux qui n'ont pas de problèmes de santé et qui sont en surpoids dans un rayon de 3 à 5 kilogrammes peuvent commencer par le Bikram Yoga. Un autre nom pour ce type est le yoga chaud. Ce sont des exercices qui sont effectués dans une pièce chauffée avec une humidité élevée. Ainsi, vous pouvez bien renforcer les systèmes les plus importants de votre corps, ainsi que bien perdre du poids.

Yoga et alimentation

La nutrition pour le yoga est une question distincte qui nécessite une attention sérieuse. Mais certaines personnes qui ont entendu parler du yoga s'intéressent à une question d'une nature légèrement différente - vaut-il la peine d'abandonner la viande en commençant le yoga. La réponse est négative. Le fait est que le rejet de la viande est une affaire purement personnelle pour chacun.

Ici plutôt des gens Ayant initialement choisi le végétarisme, il convient de penser au yoga afin de compenser l'énergie brute de l'alimentation animale par des pratiques physiques. Il n'est pas nécessaire de changer la nourriture. Mais très probablement, vous le ferez vous-même, car vous ne voudrez plus polluer votre corps avec divers aliments nocifs, vous voudrez non seulement de la facilité dans les mouvements, mais aussi dans la nutrition.

Une série d'exercices à la maison

Si vous n'avez pas la possibilité de travailler avec un entraîneur, vous ne devriez pas abandonner vos projets, mais vous devriez penser au yoga pour perdre du poids à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou une couverture à poser sur le sol et de préférence un grand miroir à proximité pour suivre les mouvements de votre corps.

Le yoga à la maison renforcera votre corps et vous aidera à vous débarrasser des kilos superflus. Armé de ce programme d'exercices, vous réussirez rapidement et le temps sera aussi court que dix minutes par jour.

1. Chaise Twist

Nous nous tenons droit, gardons nos jambes jointes. En inspirant, nous commençons à plier les genoux et à nous baisser un peu, nous fermons les mains au-dessus de nos têtes. Après avoir fait un semi-squat, on s'arrête. À l'expiration, nous plions les coudes et tournons d'abord le corps vers la gauche - le coude droit doit passer derrière le genou gauche. Il faut bien s'appuyer avec le coude sur le genou afin de tordre au maximum le torse. La tête doit être tournée vers le plafond. Pendant tout ce temps, gardez le dos droit. Dans cette position, vous devez rester debout pendant une demi-minute, tout en effectuant une inhalation et une expiration mesurées. Puis, à l'expiration, on revient à la position de départ et on répète la même chose, mais dans l'autre sens.

1. Posture de la déesse

Cet exercice renforce bien les muscles des jambes, du dos, des fesses.

Nous écartons largement nos jambes, à environ un mètre de distance, tournons nos pieds vers l'extérieur à plus de 45 degrés. Vous devez vous sentir stable. Lorsque vous expirez, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Levez les bras et pliez-les au niveau des coudes pour qu'il y ait un angle de 90 degrés. Les paumes doivent être ouvertes. Maintenez cette position pendant 30 secondes, tandis que la respiration doit être profonde.

1. planche

Il s'agit d'un exercice de yoga pour amincir l'abdomen, renforcer le bas du dos, les muscles pectoraux.

Nous prenons une position horizontale. Les mains et les pieds reposent sur le sol. Tout le corps doit être droit, ne pas plier le dos. Pour ce faire, vous devez resserrer les muscles des fesses et de l'abdomen. Vous devez maintenir cette position pendant cinq cycles respiratoires.

1. Planche sur une jambe

Cet exercice est très similaire au précédent, mais il est plus difficile. Nous prenons une position horizontale, mais cette fois nous ne nous appuyons pas sur les mains, mais sur les paumes. On plie les bras, on avance légèrement le corps. Confiants en nos capacités, nous levons la jambe droite et la gardons à peu près au même niveau que l'autre. Nous restons dans cette position pendant cinq cycles respiratoires, puis changeons de jambe.

1. La pose de la sauge est une autre bon exercice du yoga pour la perte de poids du ventre et des flancs.

Nous devenons premiers en position horizontale, les bras tendus. Nous plaçons nos pieds le plus près possible, afin que les gros orteils soient l'un à côté de l'autre. Nous posons la main droite sur la gauche, essayant de sentir l'équilibre. Ensuite, nous tournons le corps, levons la main droite et tournons les jambes en nous appuyant sur le talon gauche. Nous essayons de maintenir l'équilibre pendant cinq respirations et expirations. Nous revenons à la position de départ et faisons la même chose de l'autre côté.

1. cigale complète

Allongez-vous face contre terre. Étirez vos bras devant. Inspirez lentement tout en soulevant les jambes et le haut du corps du sol. Nous nous attardons dans cette position pendant cinq respirations et expirations profondes.

Hatha yoga pour les débutants en vidéo

Ce sont des poses de yoga pour perdre du poids que vous pouvez faire vous-même à la maison.

Exercices de respiration en yoga

Les exercices de yoga pour perdre du poids et les pratiques respiratoires sont deux choses complémentaires. Le fait est qu'avec l'aide d'une bonne respiration, nous augmentons notre énergie. De plus, l'exécution exercices de respiration, même isolé des classes, est très utile. Les techniques de respiration ont un effet positif sur tout le corps, le débarrassent rapidement des toxines et améliorent le fonctionnement du système digestif. Ainsi, le processus de perte de poids est plus rapide. Voici quelques-unes de ces pratiques :

1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des hanches. Respirez, puis expirez brusquement, au cours de laquelle vous devez fortement expulser l'air de vous-même, et ainsi tirer le ventre vers la colonne vertébrale autant que possible. Le corps doit être immobile et détendu, et respirer rapidement. Dans une approche, effectuez environ 30 respirations, en augmentant progressivement leur nombre. Nous augmentons également le nombre d'approches.
2. Le deuxième exercice est effectué après le précédent. Pour lui, vous devez serrer au maximum les muscles du petit bassin. En les tenant, on expire lentement et en même temps on fait un semi-squat, les mains sont sur les hanches, on rapproche à nouveau le ventre de la colonne vertébrale. Après avoir expiré complètement, nous retenons notre souffle pendant quelques secondes, puis nous détendons les muscles du bassin et inspirons lentement. Vous devez effectuer l'exercice 3 à 5 fois.

Contre-indications

Le yoga a ses contre-indications.

♦ il est important de ne pas en faire trop, mais de s'entraîner selon ses capacités physiques.

♦ faites attention aux traumatismes passés ou problèmes existants, et essayez d'éviter les exercices qui font travailler ces parties du corps.

La période postopératoire, l'oncologie, les troubles du système musculo-squelettique sont contre-indiqués pour le yoga. Si vous êtes surmené, avez un rhume et une température corporelle élevée, ou si les maladies chroniques se sont aggravées, le yoga doit être reporté pendant un certain temps.

Le yoga pour débutants pour la perte de poids s'effectue de préférence dans un premier temps sous la supervision d'un entraîneur.

Ainsi, vous devez imaginer spécifiquement que le yoga n'est pas une pilule magique qui vous aidera à vous mettre rapidement en forme. Le yoga est un processus, pas un résultat. Il faut en profiter, s'en approcher consciemment.

Un yoga efficace pour perdre du poids ne se produit que si vous effectuez régulièrement des exercices, en augmentant progressivement leur complexité, et surveillez également votre alimentation. Lorsque vous faites des exercices - que ce soit des cours au gymnase avec un entraîneur ou du yoga à domicile pour perdre du poids - vous devez essayer de ne pas tout faire rapidement, mais apprendre à ressentir chaque exercice, écouter votre corps, ressentir les processus qui se déroulent dans ce.

Si le yoga est abordé correctement, il économisera non seulement des kilos en trop, mais aussi du stress, de l'anxiété, de la peur, et renforcera également la santé et le moral.

Maintenant, il y a un grand nombre de personnes dont les conversations et les pensées tournent uniquement autour de l'excès de poids qu'elles ont et comment commencer à perdre du poids après tout, si rien ne fonctionne. J'ai essayé tous les régimes possibles, lu 5 fois chaque article sur le corps et revu chaque vidéo d'entraînement. Vous savez quoi? Rien de tout cela n'a fonctionné ! Mais je suis heureux que cela se soit produit, car en désespoir de cause, je me suis tourné vers le yoga et les asanas. Et oui, j'ai perdu beaucoup de poids en trop.

Beaucoup de gens doutent que le yoga aide à perdre du poids...

Mais comme on dit avec justesse à propos du yoga,

Peut-on perdre du poids avec le yoga ? Bien sûr! Parlons dans cet article de ces asanas qui vous aideront à raffermir votre corps et à perdre du poids.

Si vous n'avez aucune expérience et que vous ne savez pas par où commencer et comment le faire correctement, nous avons juste des images avec des noms et des descriptions de la technique d'exécution.

Exercices de yoga amincissants du visage (environ 2 minutes)

1. Simhasana

Aussi- posture du lion

Principe de fonctionnement

Cet asana est connu pour tonifier les muscles du visage. Il s'agit d'une pose basique et simple et donc n'importe qui peut l'exécuter quel que soit son âge. Lorsque vous prenez la pose du lion et tirez la langue, vos muscles faciaux, ainsi que votre poitrine et votre colonne vertébrale, sont étirés. Si vous avez besoin d'enlever le double menton, alors c'est l'asana parfait pour vous.

Des mesures de précaution

Il n'y a pas de risques potentiels. Si vous ressentez une gêne dans cette position, vous pouvez vous transférer sur une chaise pour l'exécuter.

2. Bandha Jalandhara

Principe d'opération

C'est l'un des asanas les plus populaires pour les débutants. Vous devez appuyer votre menton contre votre poitrine, entre vos clavicules, en retenant votre souffle. Cette pose de yoga travaille également à aiguiser la ligne de la mâchoire.

Des mesures de précaution

Si vous avez des problèmes respiratoires, faites cette asana sous la supervision d'un instructeur de yoga certifié. N'essayez pas si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques.

Une série d'exercices de yoga pour amincir les bras (environ 5-6 minutes)

3. Adho Mukha Svanasana

Aussi- chien tête en bas

Principe de fonctionnement

C'est la pose dite du "poids". Vous devez déplacer le poids du haut de votre corps sur vos bras. C'est un excellent moyen de tonifier les muscles des bras et les biceps.

Des mesures de précaution

Ne faites pas cet asana si vous souffrez du syndrome du canal carpien.

4. Chaturanga Dandasana

Aussi- pose du personnel sur quatre supports, pose de la planche basse

Principe de fonctionnement

Cette pose nécessite que vous soyez au-dessus du sol, que vous souteniez votre corps dans vos bras et que vous contractiez vos muscles abdominaux. Non seulement il tonifie vos bras, mais il renforce et tonifie également vos biceps et triceps. Cet asana peut être effectué même à la maison pour une perte de poids efficace.

Des mesures de précaution

N'essayez pas cette pose si vous êtes débutant ou si vous avez une blessure à l'épaule ou à la hanche. Il est préférable de travailler avec un instructeur de yoga certifié qui peut vous aider avec les variations.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Aussi- Posture du dauphin

Principe d'opération

Vos bras deviendront la base pour équilibrer tout le haut de votre corps pendant que vous essayez de "rester à flot", c'est-à-dire. pour tenir l'équilibre. Cette pose aide à renforcer et à tonifier les biceps, les triceps et les bras.

Des mesures de précaution

C'est une asana simple que tout le monde peut faire. Cependant, vous devez être prudent si vous avez des blessures au cou ou à l'épaule.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Aussi- pose du chien face vers le haut

Principe de fonctionnement

Le yoga à la maison est un passe-temps intéressant et enrichissant. Et cet asana est l'un des plus puissants et des plus efficaces pour tonifier vos bras, vos biceps et vos triceps. Il s'agit d'étirer les muscles des bras et d'équilibrer le poids du corps, et peut même être pratiqué à la maison.

Des mesures de précaution

Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez subi de graves blessures au cou ou à l'épaule.

Asanas pour amincir les épaules et le haut du dos (environ 4-6 minutes)

7. Bharadvajasana

Aussi- Torsion de Bharadvaja

Principe de fonctionnement

Asana n'implique qu'un virage profond, le niveau de difficulté est donc assez moyen. Tout le monde peut facilement le maîtriser avec de la pratique. Cette pose améliore la souplesse naturelle du haut du corps et aide également à tonifier les omoplates.

Des mesures de précaution

8. Ardha Matsyendrasana

Principe d'opération

Cette pose nécessite un mouvement simultané des épaules, du cou et de la colonne vertébrale. Une torsion intense (un côté à la fois) aide à tonifier les côtés, le haut du corps ainsi que les muscles abdominaux.

Des mesures de précaution

Ne l'essayez pas si vous avez des maux de tête, de l'insomnie ou des menstruations.

Poses de yoga pour amincir l'abdomen et dans la zone du diaphragme (environ 5-7 minutes)

9. Naukasana

Aussi- posture du bateau

Principe de fonctionnement

Faites un parallèle avec le bateau lorsque vous faites cette asana. Cela fonctionne de la même manière et la zone du diaphragme devient la base de l'équilibre du corps. Si vous avez du mal à perdre cette graisse tenace, voici ce qui vous donnera des résultats visibles. ce grand pas en route vers un ventre plat et tonique.

Des mesures de précaution

N'effectuez pas cet asana si vous souffrez d'insomnie, d'une hernie ou d'une blessure à la colonne vertébrale.

10. Posture Matsyasana

Aussi- posture du poisson

Principe de fonctionnement

Il s'agit d'étirer le bas de votre corps, c'est-à-dire les cuisses, les intestins et les muscles abdominaux. Tous les asanas qui incluent des torsions et des étirements aident à brûler excès de graisse, qui est stocké dans les endroits les plus célèbres et "problématiques", comme l'abdomen et les cuisses.

Des mesures de précaution

Il est préférable d'éviter cet asana si vous souffrez d'hypertension, de hernie ou de migraine, de menstruations.

11. Anantasana

Aussi- Posture de Vishnou

Principe de fonctionnement

Cette pose tonifie et renforce les muscles abdominaux. L'accent se déplace vers les deux côtés du corps lorsque vous vous étirez. Cet asana améliore également la circulation et la digestion.

Des mesures de précaution

Si vous ressentez une gêne, consultez votre médecin avant de faire cet asana.

12. Bhujangasana

Aussi- posture du cobra

Principe d'opération

La pose de base de Surya Namaskara est une asana élégante qui fait travailler le haut du corps. Il donne aux muscles abdominaux un grand étirement et agit comme un catalyseur pour brûler les graisses indésirables.

Des mesures de précaution

N'essayez pas cet asana si vous êtes enceinte ou si vous avez des hernies.

Pour les cuisses (environ 6-8 minutes)

13. Baddha Konasana

Aussi- posture du papillon

Principe de fonctionnement

Cet asana travaille sur l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Une variante intéressante de cette pose consiste à déplacer les jambes pour imiter le battement des ailes d'un papillon, raison pour laquelle on l'appelle aussi la pose du papillon. Cette pose est très bonne pour détendre les jambes.

14. Malasana

Aussi- pose de guirlande

Principe de fonctionnement

La posture la plus appropriée pour ceux qui sont assis toute la journée. Il étire les muscles des hanches, de l'aine et des cuisses. Améliore également la flexibilité et tonifie l'intérieur/extérieur des cuisses.

15. Anjaneyasana

Aussi- pose en fente basse vers l'avant

Principe de fonctionnement

Comment perdre du poids avec le yoga ? Juste! Et cette pose vous aidera. Il étire les jambes, les ischio-jambiers et les cuisses, contribuant ainsi à tonifier les muscles des hanches aux chevilles. Il libère également les tensions et vous rend plus flexible.

16. Ardha bhekasana

Aussi- pose demi-grenouille

Principe de fonctionnement

La pose de demi-grenouille est l'une des plus difficiles, mais elle vous donnera de merveilleux résultats. Il étire et renforce les muscles des hanches, des quadriceps et des ischio-jambiers. Vous vous sentirez rafraîchi car il stimule également la circulation sanguine.

Des mesures de précaution

Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez des douleurs au cou, aux épaules ou au bas du dos. Il est également bon de prendre une leçon d'un instructeur de yoga avant de le faire vous-même.

Asanas pour perdre du poids à la maison pour les mollets, les tibias et les ischio-jambiers

17. Padangusthasana

Aussi- pose penchée avec la prise des orteils

Principe de fonctionnement

Une pose qui étire complètement les ischio-jambiers et tonifie les muscles du mollet. Il renforce les hanches, les jambes et le dos tout en stimulant les reins et le foie.

Des mesures de précaution

C'est l'une des poses les plus basiques et peut être fait par n'importe qui. Cependant, les débutants auront besoin de quelques exercices pratiques avant de pouvoir s'étirer dans toute leur étendue.

18. Parsvottanasana

Aussi- posture pyramidale

Principe d'opération

On l'appelle aussi la pose d'étirement latéral intense car elle implique des étirements profonds des deux côtés du corps. Cet asana renforce les quadriceps muscles du mollet et les ischio-jambiers. Il est également très efficace pour renforcer et tonifier les muscles des jambes.

Des mesures de précaution

19. Virabhadrasana 2

Aussi- posture du guerrier 2

Principe de fonctionnement

C'est une pose qui vous aidera à développer votre endurance en étirant tous les muscles de vos jambes. Il s'agit du deuxième niveau de la pose du guerrier et présente de nombreux avantages au-delà de la tonification et du renforcement de vos jambes.

Des mesures de précaution

Évitez cet asana si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, d'arthrite, d'hypertension artérielle ou de diarrhée.

20. Upavista konasana

Aussi- inclinaison à partir d'une position assise avec les jambes écartées

Principe de fonctionnement

Cette pose ressemble à une scission et ne diffère que par une inclinaison vers l'avant. Les étirements profonds libèrent les tensions des muscles du tronc et de l'articulation de la hanche et tonifient les cuisses.

Des mesures de précaution

Il s'agit d'une pose avancée, mais elle ne comporte aucun risque potentiel. Cependant, si vous avez mal au bas du dos, placez un oreiller ou une couverture moelleux sous votre torse.

Yoga à la maison pour mincir les fesses (environ 5-6 minutes)

21. Garudasana

Aussi- posture de l'aigle

Principe de fonctionnement

La pose de l'aigle est une pose de torsion qui fait travailler vos hanches, vos jambes et vos bras en poussant votre torse hors de votre corps. Le moment d'équilibre vous aide à trouver l'équilibre et, ce faisant, renforce les muscles de votre cœur et de vos cuisses. Peut-on perdre du poids en faisant du yoga ? Bien sûr! Et cette pose est votre assistant principal.

Des mesures de précaution

Évitez cet asana si vous avez mal aux genoux, aux épaules ou aux chevilles. Vérifiez également auprès de votre médecin si vous êtes enceinte.

22. Ananda balasana

Aussi- pose d'enfant heureux

Principe de fonctionnement

Le yoga vous aidera naturellement à perdre du poids, mais cette pose est l'une des meilleures à cet effet car elle étire tout le bas du corps. L'accent est mis sur le fémur car il est perpendiculaire au sol. L'intérieur de la cuisse, l'aine et les ischio-jambiers sont également renforcés au cours du processus.

Des mesures de précaution

Évitez cet asana si vous êtes enceinte ou si vous avez vos règles.

23. Rajakapotasana

Aussi- posture de la colombe

Principe de fonctionnement

Étirement sévère des jambes, de la colonne vertébrale et poitrine renforce les muscles des cuisses. Dans cet asana, tout le corps est devant et l'articulation de la hanche est la seule partie du corps qui reste derrière.

Des mesures de précaution

Cet asana est solide et semble écrasant, il est donc préférable de le faire sous la supervision d'un instructeur certifié, surtout si votre étirement n'est pas très bon.

24. Supta Baddha Konasana

Aussi- pose d'angle arrière

Principe de fonctionnement

Cet asana étire les hanches et cible également l'intérieur des cuisses. Le moment d'équilibre consistant à garder les jambes connectées tout en pressant les doigts l'un contre l'autre aide à stimuler les muscles de l'articulation de la hanche. C'est un asana très relaxant - il soulage toutes les tensions dans les muscles des cuisses.

Des mesures de précaution

Abstenez-vous de cet asana si vous avez des douleurs dans le bas du dos ou une blessure au genou ou à l'aine.

Avez-vous déjà pensé que le yoga pouvait vous aider à perdre du poids ? Le yoga n'est pas une religion; c'est le mode de vie que vous allez adopter. Pour la vie. Il améliore votre immunité mentale et physique. Mais rappelez-vous toujours que le yoga n'est pas seulement de la gymnastique, mais un sport à part entière, des conseils d'experts sont donc nécessaires.

Alors, bonne chance dans votre voyage à travers le monde du yoga !

Dans un effort pour réduire le poids corporel et le ramener à la normale, vous devriez faire attention au yoga indien. Il y en a beaucoup, mais dans le monde occidental, le hatha yoga est le plus populaire, car corps physique. Le hatha yoga pour la perte de poids apporte des résultats assez rapides. Le yoga pour perdre du poids sera efficace avec un entraînement régulier.

Il n'y a pas de personnes en surpoids parmi les adeptes du yoga, et tout le monde peut inclure ces exercices dans son entraînement quotidien. Les exercices de Hatha yoga sont appelés asanas. Ils ne nécessitent aucun équipement spécial, vous pouvez donc vous entraîner à la maison. Vous pouvez lire des livres ou regarder des didacticiels vidéo. Ou vous pouvez prendre des leçons d'un instructeur.

Le yoga pour perdre du poids est utilisé assez souvent et efficacement. Il existe de nombreuses asanas qui sont spécifiquement exécutées pour l'obésité. Ils seront discutés un peu plus bas. En attendant, il convient de considérer ce qu'un débutant simplement en surpoids peut faire à la maison.

Mieux encore, les asanas pour perdre du poids fonctionnent en combinaison avec un changement de régime alimentaire. Ce sont des recommandations banales que tout le monde connaît, mais ne suit pas.

• ne pas trop manger;
• refuser les aliments assaisonnés d'épices;
• ne pas manger de farine.

Alors, par où commencer pour un débutant qui n'a jamais fait d'exercices de yoga ? Le complexe d'asanas à la maison peut être effectué tôt le matin ou tard le soir, après avoir pris une douche. Les vêtements doivent être amples. De préférence pieds nus. Il est recommandé de respirer par le nez. La pièce doit être ventilée. Vous devez vous entraîner au plus tôt 3 heures après un repas copieux.

Les asanas les plus simples sont exécutées en position debout. Et bien qu'ils soient considérés comme les exercices les plus simples pour les débutants, leur mise en œuvre correcte entraîne la disparition de la graisse sur l'abdomen, les côtés et le bassin. La graisse des bras et des jambes est également éliminée efficacement. En les faisant, vous verrez par vous-même si le yoga aide à perdre du poids.

Ci-dessous est le complexe le plus simple pour débutants, réalisé à domicile.

Tadasana

Vous devez commencer comme suit : tenez-vous droit. Les bras sont abaissés le long du corps. Genoux et pieds joints. Regarde droit devant. Le corps doit être droit. Cette position du corps à elle seule fait remonter l'estomac. Restez ainsi quelques secondes. À partir de cette position du corps dans le hatha yoga, toutes les asanas exécutées en position debout commencent.

joignez vos mains devant votre poitrine, en pliant vos paumes en « namaste » (signe de salutation indien). Ensuite, étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tout le corps, pour ainsi dire, est tiré vers le haut, en suivant les mains. Restez ainsi quelques secondes.

Abaissez ensuite vos bras et pliez une jambe en plaçant le pied d'une jambe sur le genou de l'autre. La jambe pliée doit être strictement perpendiculaire à celle qui est au sol. Le genou ne doit pointer ni vers l'avant ni vers l'arrière. Étirez à nouveau vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

S'il est encore difficile pour les débutants de se tenir debout sur une jambe, seule la phase initiale de cet exercice peut être effectuée.

Trikonasana

Tiens toi droit. Redressez votre corps, regardez droit devant vous. Sautez pour écarter les jambes et les bras sur les côtés. Les jambes doivent être placées plus larges que les épaules. Tournez le pied du pied droit vers la droite afin qu'il soit perpendiculaire au pied du pied gauche. Après cela, tournez légèrement le pied gauche vers la droite.

Penchez-vous lentement vers la droite, essayant de toucher main droite pied droit. Idéalement, la paume droite devrait être sur le sol. Main gauche monte et se situe sur la même ligne avec la droite. Relevez la tête et regardez les doigts de votre main gauche. Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Puis répétez de l'autre côté.

Réalisé assis. Allongez-vous sur le sol, sur un tapis ou une natte. Puis asseyez-vous. Les jambes sont étendues vers l'avant. Avec une expiration, penchez-vous vers les pieds en essayant de les atteindre avec les paumes de vos mains. Ne pliez pas les genoux. Maintenez la position finale pendant quelques secondes. Répétez l'exercice plusieurs fois. Ensuite, allongez-vous sur le sol et détendez-vous.

Janu shirshasana

Il est également effectué en position assise. Vous devez vous asseoir sur le sol et vous dégourdir les jambes. Pliez ensuite une jambe de manière à ce que le pied repose sur le sol près de l'entrejambe. Avec une expiration, penchez-vous vers la jambe tendue, en essayant de toucher le pied avec les paumes. Ne pliez pas votre genou. Restez en position finale. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe.

Cet exercice est connu de tous depuis les cours d'éducation physique à l'école. C'est le nom de l'exercice, connu sous le nom de "Birch".
Allongez-vous sur le sol. Avec une expiration, levez les jambes droites afin qu'elles soient à angle droit avec le corps. Continuez à soulever, en vous aidant de vos mains, en les plaçant sur le bas de votre dos. Idéalement, le corps devrait être debout sur les omoplates. Le menton repose sur la poitrine. Maintenez la position finale pendant 1 minute. Respirez calmement. Expirez en abaissant vos jambes. C'est un exercice qui a un effet bénéfique sur tous les systèmes du corps. Il aide également à perdre du poids en excès.

Toutes les asanas sont exécutées dans un complexe.

Si nous parlons de la façon dont le yoga est utilisé pour perdre du poids dans l'abdomen, nous devons mentionner un exercice appelé nauli. en parlant en mots simples, il s'agit d'une rétraction intense de l'abdomen.

Pour l'exécuter, vous devez vous pencher en avant en position debout, en plaçant vos mains sur vos genoux. Respirez profondément et rentrez le ventre aussi profondément que possible. Puis, en prenant une inspiration, détendez-vous et avec une expiration, aspirez à nouveau. L'exercice est effectué jusqu'à fatigue.

Voici juste une petite partie de la façon dont le yoga pour perdre du poids peut normaliser votre poids. L'exercice régulier vous permettra de ramener rapidement le corps à la normale. Non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer considérablement votre santé.

Vous pouvez regarder le cours complet dans la vidéo.