La grossesse et l'accouchement, bien sûr, apportent d'énormes changements dans la vie habituelle de chaque femme, la divisant en avant et après. Cependant, le désir des mères nouvellement créées de bien paraître et de se remettre en forme le plus tôt possible est tout à fait naturel et compréhensible. Laissez la mère laisser la majeure partie du poids gagné à l'hôpital, aucun régime ne réparera la peau qui a perdu son élasticité. Mais le sport fera parfaitement face à cette tâche. Quand puis-je commencer, quel genre activité physique choisissez si la formation peut vous nuire - vous en apprendrez plus ci-dessous.

Quand puis-je commencer à faire du sport après avoir accouché ?

Pour commencer, les pertes post-partum - les soi-disant lochies - devraient prendre fin. S'ils y vont encore, alors l'heure du sport n'est pas encore venue. La consultation de votre gynécologue local est tout aussi importante. Vous pouvez aller au gymnase ou même vous entraîner à la maison uniquement lorsque le médecin vous examine et dit que l'activité physique vous sera bénéfique et ne vous nuira pas. Ceci est particulièrement important si la femme a eu une césarienne.

En moyenne, après un accouchement naturel, les sports sont déjà autorisés après 6 à 8 semaines, après la chirurgie - après 3 mois.

Quels sports sont autorisés après l'accouchement ?

Il est important de considérer que même si le gynécologue a donné le feu vert à l'entraînement, vous ne devez pas vous conduire immédiatement dans le gymnase jusqu'à l'épuisement. Peu importe si vous avez fait du sport avant la grossesse ou si votre entraînement complet consiste à marcher de la pièce à la cuisine et à l'arrière, un effort physique intense est contre-indiqué après l'accouchement, tous les mouvements doivent être aussi calmes et pas brusques que possible, de préférence sans exercices abdominaux.

Le choix idéal serait la danse, et plus précisément la danse orientale du ventre. Ne sous-estimez pas ce sport. C'est la meilleure solution pour la mise en forme du corps. Les zones les plus problématiques commenceront à fondre sous nos yeux, laissant des courbes féminines séduisantes et des lignes douces et douces.

La natation est également recommandée pour les femmes en période post-partum. Absolument tous les muscles de votre corps se tendent dans l'eau, alors que vous ne vous sentirez pas fatigué pendant longtemps. Vous pouvez nager deux ou trois fois par semaine, cela suffira pour obtenir rapidement votre silhouette de rêve, débarrassez-vous de estomac flasque et resserrer le corps dans son ensemble. Important : avant de vous inscrire à la piscine, assurez-vous que vous n'avez plus de sécrétions post-partum - lochies. Sinon, n'évitez pas l'embarras.

La marche est l'exercice le plus évident et le plus simple. Bon marché et joyeux, comme on dit. Vous pouvez marcher non seulement sur le tapis roulant, mais aussi dans la cour avec une poussette. Ceci est disponible pour toutes les mamans et ne nécessite aucun investissement financier ni séparation d'avec un nouveau-né.

Le yoga se caractérise non seulement par l'absence de mouvements vifs et actifs, mais également par la capacité de se détendre complètement et de «s'éteindre». Cette pratique soulage parfaitement le stress et améliore l'humeur. Déjà après la première leçon, vous ressentirez une poussée notable de force et d'énergie.

Si vous n'avez pas le temps ou la possibilité d'aller à la salle de sport ou à la piscine, vous pouvez même vous entraîner à la maison. Par exemple, le Pilates est parfait - c'est pratiquement du fitness, seulement dans sa manifestation la plus douce. À cours réguliers vous retrouverez un ventre plat, pas de rides sur les côtés et les hanches, ainsi qu'une posture vraiment royale. Cela semble tentant, n'est-ce pas?

Quel sport est contre-indiqué après l'accouchement?

L'activité physique, bien sûr, est la clé de la santé, mais les sports actifs dans les premiers mois après l'accouchement peuvent nuire. Et bien que dans certains cas (par exemple, si une femme était une athlète professionnelle avant d'accoucher), cela soit acceptable, les gynécologues sont tous, comme un seul, fortement opposés à l'haltérophilie, aux longues courses, au tennis et au cyclisme. Depuis exercices de force et même l'aérobic devrait également être abandonné, surtout si vous allaitez.

Puis-je faire du sport pendant l'allaitement ?

Malgré le désir incroyablement fort de se remettre en forme et de retrouver son poids d'avant la grossesse dès que possible, la chose la plus importante pour une nouvelle mère devrait être la santé de son nouveau-né. Par conséquent, le maintien de la lactation est une tâche très importante.

Cela ne signifie nullement que le sport soit interdit pendant la durée de l'allaitement. Cependant, une femme doit être aussi prudente que possible, vous devez écouter attentivement tous vos sentiments. Si après une séance d'entraînement vous vous sentez épuisé, fatigué et dépassé, vous vous sentez constamment étourdi et n'avez pas assez d'énergie pour quoi que ce soit, alors la meilleure solution est de reporter vos séances d'entraînement à une période ultérieure.

Il est largement admis que l'activité physique peut entraîner une diminution de la quantité de lait, ainsi qu'une détérioration de son goût, à la suite de quoi le nouveau-né peut refuser d'allaiter. Il est temps de dissiper ces mythes : cela est dû au fait que l'adrénaline est produite lors d'une activité excessive. Cela n'affecte en rien le goût ou la quantité de votre lait, mais cela peut rendre plus difficile l'excrétion du liquide nutritif par les glandes mammaires.

Donc, pour résumer, faire du sport pendant l'allaitement est non seulement possible, mais même nécessaire, mais il faut connaître sa norme, ne pas se surmener, être capable d'écouter - et surtout d'entendre - son corps. C'est la seule façon dont vos séances d'entraînement peuvent vous être bénéfiques et ne pas causer de dommages irréparables à vous et à votre bébé.

Vous ne pouvez pas arrêter de faire de l'exercice. Surtout si maman aime ça. De plus, parfois, emportées par la maternité et s'y précipitant tête baissée, beaucoup oublient simplement qu'elles ne sont pas seulement des mères accomplies, mais aussi des épouses, et surtout des femmes. Souvenez-vous de vous, ne vous remettez pas à plus tard ! Approchez-vous judicieusement de l'entraînement, puis le sport vous donnera de la vivacité, augmentera l'estime de soi et l'humeur sans nuire à la santé.

En particulier pour-Elena Kichak

La question de savoir quand, après la sortie de la maternité, vous pouvez commencer à faire du sport pour vous mettre en forme plus rapidement est pertinente pour beaucoup. Habituellement, même à la maternité, le médecin avertit de l'activité physique à reporter pendant une certaine période, qui est directement liée à la santé de la femme en travail. Cela est dû à la nécessité de restaurer le corps, de réduire l'utérus à sa taille habituelle, de mettre fin aux lochies. Par conséquent, même si vous voulez vraiment aller à Salle de sport, le sport après l'accouchement quand commencer les cours qui dépend en grande partie du type choisi, est possible au plus tôt un mois plus tard.

Que pouvez-vous faire immédiatement après la sortie

Les charges douces pour les jeunes mères sont non seulement autorisées, mais également directement affichées. Ils aident à normaliser la circulation sanguine, à récupérer plus rapidement après la chirurgie, à se débarrasser de l'œdème. Ces activités comprennent :

• dansant;
• marche rapide;
• yoga avec des asanas calmes.

Si une femme ne s'est pas séparée des charges pendant la grossesse, vous ne pouvez pas faire de pause et continuer les cours immédiatement, bien sûr, si le médecin les approuve et que l'accouchement s'est déroulé sans complications. Courir, faire du vélo, travailler avec des poids ne font pas partie des charges autorisées pendant cette période, même si la force et l'envie de s'engager dans de telles activités sont présentes.

Sports après l'accouchement, accompagnés de ruptures ou d'épisiotomie avec suture

Très souvent, l'accouchement se déroule avec des complications. Dans ce cas, vous devriez commencer à réfléchir aux exercices que vous pouvez faire après l'accouchement bien plus tard que si la naissance du bébé n'avait pas causé de problèmes de santé supplémentaires à la mère. S'il y a des sutures dans le périnée, qu'elles soient le résultat d'une épisiotomie ou d'une réparation de déchirures, vous pouvez vous entraîner après leur résolution ou leur retrait, en fait au plus tôt après 5 à 6 semaines. Mais même après ce moment de chargement, il faut choisir ceux qui ne blesseront pas en plus la zone endommagée. Par conséquent, les exercices de cyclisme ou d'haltérophilie doivent être reportés de plus dates tardives. Mais l'aérobic, le fitness, la gymnastique, la course peuvent se faire sans problème.

Activité physique après l'accouchement grâce à la chirurgie

La césarienne impose des restrictions encore plus importantes sur le mode de vie : vous ne pouvez pas forcer vos abdominaux et aller au gymnase tant que vous n'êtes pas complètement rétabli, sinon les coutures pourraient se disperser. Au début, les mouvements doivent être fluides et prudents, même si ici peu de gens penseraient à aller au gymnase, car même étapes simples. Interdiction à césarienne concerne également la possibilité de tordre le cerceau après l'accouchement. Habituellement, les médecins imposent des restrictions sur les types d'activité de la mère lors d'une césarienne pendant au moins deux mois. Cela n'est pas seulement dû à l'état de la couture extérieure. L'utérus après l'opération récupère plus lentement que lors d'un accouchement naturel, il faut donc également du temps pour la formation d'une cicatrice. Comme premières charges après l'opération, les médecins recommandent une marche calme, des exercices à domicile, puis de la natation, du Pilates. Tous les exercices ne doivent pas causer d'inconfort, bien que la douleur dans la zone de suture puisse persister jusqu'à six mois et cela est considéré comme la norme. La remise en forme active liée à la flexion, au travail des muscles abdominaux, à la levée de poids peut être débutée au bout de six mois et de préférence après consultation de votre médecin.

Combien d'exercice et comment combiner le sport avec l'allaitement

La charge doit être augmentée progressivement, quel que soit le type choisi. Il est conseillé de commencer par un exercice simple, permettant au corps de mémoriser les sensations pendant et après l'effort. Le nombre d'exercices eux-mêmes, qu'il s'agisse de squats ou de redressements assis, doit être tel que le dernier d'entre eux soit effectué avec effort, mais pas avec le dernier effort. Tout dépend du niveau de forme physique, mais principe général reste le même : il faut augmenter le nombre d'exercices par paliers, ainsi que le nombre de cycles. Afin d'obtenir un résultat visible, il doit y avoir au moins trois entraînements par semaine d'une durée de 30 minutes ou plus.

Il y a beaucoup de discussions sur la compatibilité de l'activité physique et de l'allaitement. Lorsqu'elles se demandent quels exercices peuvent être faits après l'accouchement, les jeunes mères entendent parfois qu'il vaut mieux ne pas être zélé avec les cours, car cela peut "s'épuiser" lait maternel ou changement de goût dû à l'acide lactique libéré dans le sang. Une forme physique régulière, la natation ou d'autres exercices ne peuvent pas conduire à un tel résultat, pour que de tels changements se produisent, vous devez vous entraîner presque jusqu'à l'épuisement. Si vous avez l'impression que la lactation après l'entraînement diminue, il vous suffit de reconsidérer votre régime d'alcool. Il est possible que pendant l'entraînement, le corps perde plus de liquide, vous devez donc boire non seulement après l'exercice, mais également pendant son parcours.

Comment faire de l'exercice dans un nouveau mode de vie

C'est bien s'il est possible de laisser le bébé avec des grands-mères ou avec une nounou, bien que si l'allaitement est disponible, même avec de tels assistants, il est difficile de quitter la maison pendant une longue période. Si la garde de l'enfant incombe entièrement à la mère, il n'y a pas de temps pour une salle de sport ou une piscine. Par conséquent, pour mettre la figure en forme, vous devrez sélectionner des cours qui ne nécessitent pas de simulateurs spéciaux et vous permettent d'effectuer des exercices sans quitter l'enfant. Ceux-ci peuvent être tout de même du yoga ou du Pilates, une variété d'exercices aérobiques pour les programmes vidéo, des exercices banals. Cela ne fait pas de mal de savoir s'il est possible de tordre le cerceau après l'accouchement, si l'état de santé le permet. Mais le "simulateur" le plus efficace pour la mère après l'accouchement peut être une poussette avec un enfant. Si vous introduisez une règle pour marcher au moins deux heures deux fois par jour, alors même avec une simple marche à un rythme mesuré, vous pouvez utiliser au moins 1000 calories pendant cette période. Si les mouvements sont intenses, la consommation de calories augmentera. Certaines mères pratiquent le levage avec une poussette, agissant comme un agent de lestage, en montée. Cela demande beaucoup d'efforts par rapport à la marche sur une route plate. En combinant ces activités avec nutrition adéquat se débarrasser de surpoids ne sera pas difficile. Non seulement les kilos superflus pris pendant la grossesse disparaissent, mais les muscles des jambes se resserrent également, la silhouette devient plus tonique. Les mères particulièrement actives parviennent à combiner la marche avec un enfant avec le patin à roues alignées, bien que cela nécessite une route assez plate et un parc libre ou spacieux, car rouler une poussette sur des patins le long d'un trottoir étroit n'est pas très pratique et pas sûr.

Quels autres exercices pouvez-vous faire avec votre enfant ?

En général, les sports après l'accouchement, quand commencer à faire quoi - c'est à chaque mère elle-même, peuvent être accessibles même avec un bébé dans les bras. Pour ce faire, il suffit de le poser à côté de vous sur le tapis et d'effectuer des body lifts, des squats, des fentes, des balancements de jambes. Allongé sur le dos, vous pouvez utiliser le bébé lui-même comme "agent de pondération". La mère aura la possibilité d'entraîner les muscles des mains et l'enfant développera l'appareil vestibulaire, entraînera la coordination des mouvements et s'amusera tout simplement. Dans les premiers mois de la vie, lorsque le bébé passe la majeure partie de la journée dans un rêve, les cours peuvent être combinés avec ces périodes. Trouver une demi-heure par jour pour vous-même est tout à fait réaliste, et même une si courte période de temps allouée à l'exercice donnera certainement des résultats avec des exercices réguliers.

La question de savoir quand on peut faire du sport après l'accouchement est très importante pour toutes les nouvelles mamans qui ne veulent pas s'en séparer belle silhouette après la naissance du bébé. Si vous regardez les mamans vedettes, elles sont toutes superbes un mois après l'accouchement : Adriana Lima, Victoria Beckham et bien d'autres. Leur secret est simple : ils font régulièrement de l'exercice.

Quand faire du sport après l'accouchement ?

À bien des égards, la réponse à la question sur le sport après l'accouchement est individuelle et vous ne devriez la poser à personne sur le forum des femmes, mais à votre propre médecin. Il est généralement permis de faire du sport 5 à 6 semaines après un accouchement vaginal sans complications et 8 semaines après une césarienne. Cependant, si vous vous sentez bien, il est inutile de reporter l'entraînement.

Bien sûr, nous ne parlons pas de soulever des poids et autres charges complexes. La toute première éducation physique après l'accouchement - la marche, la marche, ainsi que les activités quotidiennes normales, ne fera en aucun cas mal. Plus vous marchez avec le bébé, et non assis sur un banc, c'est-à-dire en parcourant les cours et les parcs, plus vite vous reviendrez à vos formes habituelles.

Souvenez-vous du genre de vie que menaient nos grands-mères : à peine le temps d'accoucher un autre enfant(et il y en avait en moyenne cinq à neuf dans la famille à cette époque), la femme est immédiatement retournée au travail: elle a nettoyé la maison, cuisiné pour tout le monde, reprisé des choses, s'est lavé les mains et, en même temps, a également regardé le les miettes.

Bien sûr, vous ne devez pas entreprendre une charge de travail complète dans l'espoir de perdre du poids: ne pensez simplement pas que vous ne pouvez pas bouger du tout. La pratique de nos ancêtres montre que même un rythme de vie très actif n'entrave pas l'amélioration du bien-être après l'accouchement.

Quand puis-je courir après avoir accouché ?

L'indicateur principal est votre bien-être. Après l'accouchement, vous pouvez faire du sport, y compris la course à pied, lorsque les mouvements ne vous causeront pas d'inconfort. Bien entendu, dans le cas d'une césarienne, il faut attendre la cicatrisation complète de la suture. Et dans le cas d'un accouchement naturel, c'est encore plus facile - si vous vous sentez bien après trois semaines, il est tout à fait possible de pratiquer un jogging léger.

En même temps, il est très important de ne pas se surcharger. Le sport ne doit pas être un fardeau, il ne doit vous procurer que les sensations les plus agréables et une bonne santé.

Remise en forme après l'accouchement

Faire du sport après l'accouchement est utile non seulement parce qu'il aide à perdre efficacement les kilos superflus. Pendant le sport, le corps produit les hormones dites du plaisir - les endorphines. C'est la présence de cette hormone qui vous aidera au mieux court instant faire face à la dépression post-partum et se sentir bien et facile.

Si vous avez suivi un mode de vie sain et fait du sport avant d'accoucher, vous récupérerez très probablement après l'accouchement à un rythme assez rapide. Juste un mois ou deux après l'accouchement, vous pouvez reprendre vos activités habituelles - yoga, aérobic, Pilates, mise en forme ou autres types de fitness.

Ne vous découragez pas si vous n'avez pas la possibilité d'en laisser les miettes à des proches ou à une nounou. Il n'est pas du tout nécessaire, dès que vous quittez la maternité, courez immédiatement dans votre propre club de fitness. Après tout, vous pouvez toujours organiser vos séances d'entraînement à la maison en utilisant l'un des nombreux cours vidéo populaires qui sont faciles à acheter sur DVD ou à télécharger sur Internet.

Même si vous avez trop de devoirs et que vous n'élevez pas un, mais plusieurs enfants à la fois, il est tout à fait possible de trouver 15 minutes par jour à faire exercices de respiration comme . L'essentiel est le désir, et vous pouvez choisir la manière de vous mettre en ordre!

La grossesse est une étape merveilleuse dans la vie d'une femme. Cependant, il est souvent associé à des changements concomitants dans le corps - transformation de la silhouette, changements hormonaux, etc. Après la naissance d'un enfant, vous souhaitez vous mettre en forme au plus vite, enfilez votre jean « pré-grossesse » préféré et profitez du reflet dans le miroir et du nouveau statut de la maternité.

Aujourd'hui, avec les spécialistes de la clinique de perte de poids Elena Morozova, nous aborderons les sujets les plus courants chez les jeunes mères - combien de temps pouvez-vous faire du sport après l'accouchement, quelles sont les contre-indications et où commencer l'entraînement.

Quel effet la grossesse a-t-elle sur le corps féminin?

Le corps d'une femme change pendant la période d'attente d'un enfant, cela est principalement dû au fait que toutes les ressources internes sont activées dans le sens de la protection et du développement du fœtus. Le fond hormonal change, les processus métaboliques ralentissent, à la suite de quoi le poids peut augmenter. De plus, la pression exercée sur les reins provoque un gonflement permanent, provoquant une gêne supplémentaire.

Au fil du temps, avec le bébé, le volume de sang augmente, les glandes mammaires se remplissent, les membranes amniotiques augmentent, de sorte que le poids peut augmenter rapidement. Lors de l'accouchement, une femme perd la plupart des kilogrammes qu'elle a gagnés, le travail des organes internes est restauré et l'enflure disparaît.

Cependant, si vous ne respectez pas le régime pendant la grossesse et que vous "mangez pour deux", le problème de l'excès de poids peut être aggravé par la graisse corporelle (généralement au niveau de la taille et des hanches).

Commentaire d'Elena Morozova, nutritionniste de la clinique :

Pour éviter les difficultés de récupération post-partum, il est recommandé de surveiller la nutrition - elle doit être équilibrée et bénéfique pour la santé de la mère (en particulier celle qui allaite). De bonnes habitudes alimentaires vous aideront à retrouver rapidement la forme et à reprendre votre routine quotidienne. Pour un programme diététique individuel, vous devez contacter les professionnels de notre clinique. Ils vous aideront à choisir le complexe nutritionnel nécessaire, qui aidera à maintenir l'harmonie entre le poids et l'état optimal du corps pendant la période initiale de garde d'enfants.

Pourquoi vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice juste après avoir accouché

Au cours du travail, une femme subit de graves surcharges qui affectent l'état général. La pratique montre qu'un corps affaibli n'est restauré que 6 à 8 semaines après la naissance d'un enfant. Les organes et systèmes internes reprennent progressivement une activité normale. L'utérus est ramené à son état normal, la plaie guérit à l'endroit de sa connexion avec le placenta.

La principale raison pour laquelle les médecins interdisent entrainement sportif dans les premières semaines après l'hospitalisation, il y a le risque d'ouverture de saignement et de complications associées et le développement de pathologies internes. Il est également déconseillé de visiter le bain, la piscine et de soulever des poids. Pendant cette période, une jeune mère devrait éviter les activités physiques et accorder plus d'attention au bébé.

De plus, il existe des contre-indications particulières pour les femmes en travail qui ont subi une césarienne. Les modifications du régime doivent être effectuées avec beaucoup de soin et uniquement en consultation avec le médecin traitant.

Combien de temps après l'accouchement puis-je commencer à faire de l'exercice

Personne ne peut nommer à l'avance les dates exactes auxquelles vous pouvez commencer ou reprendre l'entraînement - chaque cas est individuel, vous ne pouvez juger de l'état de préparation de votre corps que par son état et son bien-être.

Souvent, des facteurs psychologiques sont également impliqués. La dépression post-partum et la fatigue accumulée due à l'arrivée d'un nouveau membre de la famille nécessitant une attention constante ne laissent aucune énergie pour faire de l'exercice.

Si vous n'avez pas de contre-indications particulières et que vous ressentez un désir et une poussée de force, vous pouvez rejoindre un programme d'entraînement stable après 2 mois sous la supervision de spécialistes. Il ne faut pas oublier qu'il faut commencer par de petits volumes et choisir complexes sportifs et les types de condition physique, en tenant compte des spécificités de la récupération post-partum et de l'allaitement.

Faire du sport après un accouchement naturel

Certains experts sur la question de savoir quand après l'accouchement naturel vous pouvez faire du sport adhèrent à la position "le plus tôt sera le plus efficace". Si tout s'est bien passé pendant le travail, sans blessures ni ruptures, il n'y a pas de contre-indications directes à la forme physique en quantité modérée.

Des exercices de récupération pour certains groupes musculaires peuvent être commencés le deuxième jour après la sortie. Une telle gymnastique peut inclure un entraînement pour tonifier la poitrine, l'abdomen et le dos à partir d'une position couchée.

Dans la période post-partum, il est nécessaire de surveiller la nature de la décharge - si leur volume diminue régulièrement, dès la deuxième semaine, avec l'autorisation du médecin, vous pouvez passer en douceur à vos types d'entraînement préférés.

Accouchement naturel avec complications

Si une femme en travail a des déchirures internes ou externes, ou s'il a fallu intervention chirurgicale dans la foulée, tout chargement est interdit pendant 1 mois. Le médecin traitant contrôle le processus de guérison et lui seul peut donner un avis sur la rapidité avec laquelle vous pouvez faire du sport après une telle naissance.

Les nuances de l'activité physique pendant la césarienne

Le retrait chirurgical d'un bébé du ventre de sa mère se caractérise par une longue période de cicatrisation. Les sutures au site de l'incision de la paroi abdominale et de l'utérus sont sensibles à toute surcharge physique pendant deux mois et nécessitent un régime particulier pendant le processus de récupération.

Si une femme était activement engagée avant la grossesse, elle pourra reprendre une formation à part entière au plus tôt six mois plus tard, augmentant progressivement la charge. Afin d'éviter les ruptures et les saignements, une femme en travail doit être régulièrement observée par un médecin.

Commentaire du spécialiste de la clinique Elena Morozova:

Une approche individuelle de chaque patient vous permet de choisir l'ensemble optimal de procédures, de former de bonnes habitudes pour un résultat sûr et efficace.

Comment éliminer les défauts de figure

Le gain de poids pour une femme pendant la grossesse et l'allaitement est un processus naturel. Pendant l'allaitement, le corps retient plus d'eau pour produire du lait en continu, donc la vapeur kilos en trop sont la norme en ce moment.

En savoir plus sur nos programmes de perte de poids :

Si une jeune mère a cessé de contrôler son apport alimentaire et d'observer le régime, il lui faudra plus de temps et plus de mal pour régler le problème de l'harmonie. Les mères qui allaitent reçoivent des instructions aérobies et un régime alimentaire dans le cadre du système alimentaire autorisé. Le régime devrait inclure 5 à 6 repas par jour en petites portions.

Lorsque vous changez d'habitudes, vous devez surveiller la qualité et la quantité de lait - un exercice excessif et des changements dramatiques dans la nutrition peuvent affecter son goût et entraîner des problèmes de lactation.

Récupération des muscles abdominaux : quand puis-je commencer à faire de l'exercice après l'accouchement

État les abdominaux dépend du degré d'étirement musculaire, de sorte que la période de récupération est difficile à prévoir. Dans certains cas, un ventre plat est observé dès une semaine après la naissance des enfants. Temps standard pour gagner du tonus musculaire et ramener l'utérus à condition normale est de deux à six semaines.

Les filles non formées avec un physique peu sportif ont un chemin plus long vers l'harmonie. On observe souvent des vergetures, un relâchement cutané, un ventre affaissé et d'autres problèmes désagréables.

Les exercices de presse ne doivent être commencés qu'après la guérison complète des blessures post-partum, afin de ne pas provoquer de saignements utérins et de prolapsus des organes internes.

Travailler avec la posture

Chez une femme « en position », les os du bassin sont déformés et poitrine, et le centre de gravité se déplace à mesure que le fœtus grandit. Tous ces facteurs ont un impact direct sur la démarche et la posture. Maman est obligée de porter constamment le bébé dans ses bras, la pression sur le cou et le dos ne fait qu'augmenter, entraînant des douleurs dans la région lombaire et la zone cou-col.

Le meilleur moment après la grossesse et l'accouchement pour commencer à faire du sport afin de renforcer votre posture est la deuxième semaine. Tout d'abord, considérez les exercices à partir d'une position couchée. Un remède efficace est aussi un massage.

Comment commencer à faire de l'exercice dans les premières semaines

Vous pouvez planifier des exercices en mode léger déjà à l'hôpital, s'il n'y a pas de contre-indications. Voici quelques recommandations utiles pour une organisation confortable du processus de formation :

• choisissez les bons vêtements confortables, faits de matériaux respirants qui ne gênent pas les mouvements;
• aérer la pièce;
• commencez les cours après avoir nourri le bébé;
• ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début du chemin de récupération - écoutez votre corps et votre bien-être.

Nous avons déjà découvert que vous pouvez faire du sport après l'accouchement presque immédiatement. Pour les femmes en travail au stade de la sortie de l'hôpital, notre complexe d'épargne convient. Il peut être pratiqué sur le canapé ou le tapis de fitness, allongé :

• exercices de respiration pour s'échauffer - en inspirant, les muscles abdominaux sont détendus, en expirant - on rétracte le ventre le plus loin possible;
• position de départ : jambes fléchies au niveau des genoux, dos droit. À l'expiration, le bassin se soulève, à l'inspiration - revenez à la position de départ;
• couché sur le ventre, les jambes sont levées (pliées aux genoux) en alternance, 10-12 répétitions pour chacune;
• à partir d'une position sur le dos, le "pédalage" est effectué. Vous pouvez commencer par 30 secondes, en augmentant progressivement l'intensité et le temps ;
• le corps tourne à gauche et à droite à partir d'une position couchée, sans lever les pieds de la surface du lit, tandis que les jambes sont pliées au niveau des genoux.

Le contenu de l'article :

Quand ou après combien de temps après l'accouchement vous pouvez faire du sport, quels sports devraient être après l'accouchement (charges, exercices), quel type de sport faire pendant l'allaitement et quelles charges sont interdites - ceci est discuté en détail dans l'article.

Le corps féminin après la grossesse et la naissance d'un enfant subit des changements importants aux niveaux hormonal, physiologique et psychologique. Dans les magazines colorés, il y a beaucoup de photos avec des petits souriants aux joues roses et des mères insouciantes bien soignées et en forme, mais souvent ces histoires sont loin de la réalité. Cela est particulièrement vrai pour les changements de silhouette: une femme mince prend du poids en portant un fœtus, et plus tard de nombreuses questions se posent sur la façon de restaurer correctement la forme et les médecins autorisent-ils à visiter le gymnase après l'accouchement?

La période de récupération pour toutes les femmes en travail est individuelle, elle dépend des caractéristiques du corps et du déroulement de l'accouchement. Avec la césarienne, les ruptures des tissus mous, la cicatrisation est légèrement retardée. Il est important de consulter un gynécologue pour un examen programmé dans un mois afin de s'assurer de votre santé.

Après l'examen, le médecin vous dira quand vous pourrez commencer à pratiquer des sports qui ne nuiront pas au corps.

Il est également conseillé de faire attention aux sentiments personnels, en choisissant la période de début de l'entraînement: si la décharge après l'accouchement est terminée, que la douleur associée à la charge pendant la gestation est passée et que la femme se sent bien, vous pouvez continuer.

La règle principale à la première étape est de ne pas être zélé avec les charges. L'insatisfaction à l'égard de votre silhouette entraîne souvent des exercices de haute intensité, des entraînements longs et épuisants. Les sports après l'accouchement doivent commencer par des actions simples, en les exécutant 1 à 3 fois afin de temps totalétait égal à 10-15 minutes. En cas d'inconfort grave, de douleur, l'exercice doit être reporté ou remplacé par un exercice plus doux.

Charges douces pour les premiers cours. Exercices et conseils généraux pour effectuer

Les changements corporels associés à la perte de tonus musculaire apportent non seulement changements externes et des défauts visuels, mais aussi moins perceptibles et en même temps très désagréables. Une conséquence fréquente de l'accouchement est l'étirement du muscle obturateur. Pour cette raison, avec de fortes contractions (en toussant, en éternuant, en riant), une miction incontrôlée est possible. Les exercices de Kegel aideront à surmonter ce problème.

Renforcez les muscles de votre plancher pelvien avec les exercices de Kegel

Une série d'exercices pour les premières leçons

Même si une femme s'entraînait activement avant la maternité, vous ne devriez pas être zélé avec des charges.

Vous pouvez commencer à faire de l'exercice après l'accouchement en utilisant les exercices suivants :

1. Allongé sur le dos. Les bras sont étendus le long du corps. Respirez profondément, expirez à la limite, tendez les muscles abdominaux.

2. Allongé sur le dos. Avec les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez le bassin (lorsque vous expirez) et abaissez-le (lorsque vous inspirez).

3. Allongé sur le dos. Étirez vos bras à vos côtés. Faites de l'exercice "vélo", augmentez le temps et l'intensité au fur et à mesure que vous vous fatiguez.

4. Debout. Pieds écartés à la largeur des épaules : balancez les bras tendus devant vous ("ciseaux").

5. Debout. S'incline sur les côtés, fixant les brosses à la taille.

6. Debout. « Moulin » : penché en avant, tournez le corps tout en écartant les bras.

7. Debout. Mouvements de rotation de la tête, des mains, dans les articulations des épaules.

8. Echauffement des pieds : marcher sur les talons, mouvements circulaires, rouleaux lisses de la pointe au talon.

9. Allongé sur le ventre, les mains aux coutures pour soulever le corps, en cambrant le dos. Fixez la position au point le plus haut, puis détendez-vous lentement.

Exercice à réaliser en respectant les conseils suivants :

Avant le cours, videz la vessie;
- des exercices à faire après la tétée (si l'allaitement est maintenu) ;
- après un groupe d'actions, vous devez vous allonger sur le ventre - cela contribue aux contractions utérines;
- effectuer en douceur, en fixant le corps et les membres, éviter les mouvements brusques;
- observer le mode de respiration : les inspirations et expirations doivent être liées à la tension/relâchement pendant l'exercice.

Après un échauffement à domicile, vous pouvez privilégier un type de sport ou pratiquer en salle de sport. S'il n'y avait pas d'exercices systématiques avant la grossesse, alors lors du choix, il vaut la peine de considérer les recommandations des spécialistes. La question se pose de savoir quels sports sont autorisés et interdits après l'accouchement et que choisir.

Quels sports peut-on pratiquer après l'accouchement ?

Sans crainte pour votre santé et pour vous mettre rapidement en forme, vous devez faire attention aux sports suivants :

1. Danse. La préférence devrait être donnée aux espèces visant la plasticité plutôt que l'activité.

2. Natation. La charge dans l'eau est plus facile à supporter, de plus, le corps se durcit.

3. Pilates. Les exercices tonifieront rapidement les muscles importants pour la grâce féminine et élimineront les défauts de silhouette.

4. Yoga. Exercices de renforcement général non seulement pour le corps, mais aussi pour le système nerveux.
Après l'accouchement, vous pouvez contacter un entraîneur personnel au gymnase pour développer un programme individuel.

Types d'exercices interdits après l'accouchement et pendant l'allaitement

Musculation;
- vélo;
- courir sur de longues distances ;
- tennis;
- football;
- volley-ball.

Ces sports sont déconseillés après l'accouchement et pendant allaitement maternel, car ils exercent une forte charge sur le système cardiovasculaire et affectent négativement la lactation. Les randonnées longues et épuisantes, les sports extrêmes sont également contre-indiqués.

Le sport après l'accouchement affectera positivement non seulement la forme physique d'une femme, mais également son bien-être. De plus, en choisissant certains entraînements pour elle-même, une jeune maman peut être seule avec elle-même (yoga, méditation) ou, au contraire, communiquer avec de nouvelles personnes (visiter la salle de sport), car c'est de la restriction de l'espace et du temps personnels pour eux-mêmes que les femmes qui viennent d'accoucher souffrent le plus souvent.