Le fitness à domicile devient de plus en plus populaire. C'est très pratique pour les mères en congé de maternité, pour les personnes qui ne peuvent pas se rendre à Gym par manque de temps ou d'argent, et vous donne également la possibilité d'étudier à tout moment qui vous convient, dans ce que vous voulez et comme vous le souhaitez. J'étais fasciné par une telle commodité et, après avoir siroté des haltères d'Envi, je suis passé à autre chose. Je l'ai poursuivi avec l'un des meilleurs entraîneurs de fitness aux États-Unis Jillian Michaels et je partage avec vous dans ce post "Jillian Michaels. Où commencer?"

Jillian Michaels- Membre de l'American Association of Professional Aerobic Trainers, entraîneur certifié, vedette de la télévision, propriétaire de sa propre entreprise et, enfin, auteur de programmes de perte de poids difficiles. Jillian Michaels a acquis son incroyable renommée grâce à l'émission télévisée "Biggest Loser" (Le grand perdant qui a perdu le plus), d'où s'est formée l'image d'un entraîneur tyran. Mais croyez-moi, chaque séance d'entraînement avec elle prouvera cette image bien établie. À la fin de toute séance d'entraînement, vous ramperez dans la douche et vous frotterez avec un gant de toilette en serrant la main. Personnellement, j'ai parcouru plusieurs de ses programmes et aucun d'entre eux ne m'a laissé indifférent et "sec". La seule exception concerne ses cours de yoga, mais moi, en tant que personne indifférente au yoga, je ne m'attendais pas à une réaction différente.

Dans toutes les séances d'entraînement, Jillian combine avec compétence entraînement cardio et musculation et pour un bref délais parvient à obtenir le maximum d'effet. En étudiant avec Jillian Michaels, une pensée tourne dans ma tête : « Je me demande à quelle minute vais-je mourir et arrêter d'endurer cette moquerie de moi-même ? La question se pose : « Qui force ? ». Croyez-moi, absolument personne. Mais en regardant cette petite femme fragile qui vous crie dessus depuis l'écran, impossible de s'arrêter !

Croyez-moi - si vous vous sentez à l'aise, rien ne changera, dit Gillian elle-même. Et c'est de cela qu'il s'agit.

Elle discipline à un entraînement constant, et bientôt la journée semble être perdue sans eux. Et les premiers résultats, qui apparaissent bientôt, poussent encore plus à passer à autre chose (croyez-moi expérience personnelle et critiques d'un million de filles que l'on peut trouver sur Internet). Et en collaboration avec nutrition adéquat, le corps commence à fondre sous nos yeux.

Le programme est également conçu pour 30 jours et se compose de 3 entraînements, chacun étant effectué pendant 10 jours. À la fin de chaque niveau, vous devez prendre une journée de repos pour récupérer. Les exercices sont également présentés en deux versions : basique et avancée. Le programme a été compilé selon le système d'intervalle Gillian "3-2-1": 3 minutes de charge de puissance, 2 minutes de cardio et 1 minute de la presse. Pour ce programme, vous aurez besoin d'un tapis et d'haltères. Il est préférable de commencer avec des haltères plus légers et d'augmenter progressivement le poids des haltères dès que vous sentez que vous atteignez le niveau approprié.

Déchiquetage de 30 jours. Silhouette mince en 30 jours par Jillian Michaels

Je suis passé par ce programme et j'ai écrit mon avis sur ce programme 30 Day Shred. Il y a mes impressions et mes conclusions 🙂

4. Déchiré en 30. Perdre du poids en 30 jours par Jillian Michaels

Un programme de 30 jours basé sur le même système d'intervalle "3-2-1" de Gillian (3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdos). Ce programme est plus difficile que le précédent et se compose de 4 niveaux, dont chacun est donné 7 jours. Gillian est un tyran et ne change pas sa motivation ici :

Je veux voir de la vapeur sortir de tes oreilles !

Et comme impossible, soit dit en passant, lui fait faire ses "demandes" de toutes ses forces.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Où commencer

Le plan nutritionnel de ce programme est décrit dans le livre (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30" (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), vous pouvez le télécharger, comme la vidéo, des torrents.

5. Révolution du corps. Révolution du corps par Jillian Michaels. 2012

Dans ce programme, vous devrez consacrer jusqu'à 90 jours pour transformer votre corps 🙂
Contrairement aux programmes précédents, ici, vous n'êtes pas obligé de faire le même entraînement tous les jours. Il est très diversifié et se compose de 3 phases (une phase par mois). Chaque phase contient 5 entraînements :

1. 1 entraînement cardio
2. 2 entraînements de force pour l'avant du corps (poitrine, épaules, bras, abdominaux, quadriceps)
3. 2 entraînements pour l'arrière du corps (dos, fessiers, ischio-jambiers, etc.).

Si la première phase semble trop facile, vous pouvez démarrer le programme en toute sécurité à partir de la deuxième phase. Pour l'entraînement, vous aurez besoin de: tapis, haltères, extenseur.

révolution du corps. Révolution du corps par Jillian Michaels

Après avoir obtenu des résultats selon ces programmes, vous pouvez commencer à régler votre corps, c'est-à-dire concentrez-vous sur vos problèmes que vous souhaitez améliorer ou modifier. Les culottes d'équitation folles, les hanches et les genoux flasques seront corrigés par le programme Killer Buns and Thighs, et pour un beau ventre, 6 Week Six-Pack ou Killer Abs feront l'affaire. Ils sont tous les deux bons et la différence est que le pack 6 semaines 6 contient 2 cycles, l'un est lent, le second est plus rapide, et killer abs est de 3 cycles, il est plus facile à réaliser.

6. Tueur Abs. Jillian Michaels
3 entraînements incluent des exercices abdominaux et un cardio intense. Planches variées, pompes, plis avec haltères, squats et sauts en hauteur, votre « alpiniste » préféré ne vous laissera pas vous ennuyer tout au long du programme. Il est recommandé d'effectuer chaque niveau pendant 7 à 10 jours, jusqu'à ce que la technique et la vitesse d'exécution soient maîtrisées. Dès le début, vous devez surveiller attentivement votre posture. Ne vous précipitez pas, surtout vers la fin, lorsque la fatigue augmente et que la technique n'est pas respectée.

Tueur d'abdos. Jillian Michaels

3 niveaux du programme qui travaillent le bas du corps, chacun comprenant 8 à 10 exercices. Après avoir maîtrisé un niveau, il est recommandé de passer au suivant. Vous aurez besoin d'haltères de 2,5 à 5 kg.

Gillian Michaels. Pains et cuisses tueurs

J'ai réussi ce programme.

Mes programmes préférés et l'un des plus difficiles et efficaces sont "Non aux zones à problèmes" et "Accélérer le métabolisme". Ils durent environ une heure et, au début, tout le monde ne peut pas les compléter. Il est préférable d'alterner ces deux programmes entre eux, car l'un d'eux donne une charge cardio, et le second est une puissance. En fait, je les ai moi-même parcourus de cette façon, mais si j'étais tombé sur le complexe Slimdown plus tôt, je l'aurais choisi, à savoir que j'aurais choisi Slimdown-2 et Slimdown-Mix.

Si vous décidez une fois pour toutes de vous modeler le corps parfait grâce à l'entraînement, cet article est pour vous. Le plan de perte de poids que nous proposons vous aidera pas à pas à vous rapprocher de rêve chéri et rester en bonne forme physique en tout temps, à condition que l'activité physique soit active et régulière.

L'entraînement est conçu pour tous les niveaux de condition physique et vise à tonifier le haut et le bas de votre corps tout en accélérant votre processus de combustion des graisses. Il s'agit d'un plan de perte de poids efficace qui changera votre corps de la tête aux pieds !

Au fil du temps, vous vous rendrez compte que les ressources et l'énergie dépensées pour ces exercices vous reviendront au centuple. Ces exercices amélioreront non seulement votre métabolisme, mais apporteront également à votre corps une forme phénoménale. Visualisez votre corps comme vous voudriez le voir en conséquence, tout en faisant ces exercices, gardez constamment cette image dans votre tête. Après 30 jours d'entraînement, vous développerez une grande habitude sportive, et vous comprendrez également que l'image devient progressivement réalité. Ce défi exige de la concentration et de l'engagement, ainsi qu'un grand désir d'être en forme. Faites le plein d'énergie et commencez une série d'excellents exercices conçus pour mettre votre corps en pleine forme en 30 jours !

Plan de perte de poids :

Outils

Tapis de gymnastique, minuterie

Ce qui doit être fait

Faites chaque exercice pendant 30 secondes. Cet entraînement comprend des exercices du bas et du haut du corps, ainsi que des exercices cardiovasculaires. Effectuez le complexe 3 fois par semaine. Les autres jours non physiques, faites des exercices cardio.

1. Buvez beaucoup d'eau plus de 2,5 litres par jour

2. Mangez de petits repas, au lieu d'une assiette portionnée traditionnelle, essayez de manger dans des saladiers, qui sont d'un ordre de grandeur plus petit

3. Choisissez des aliments frais au lieu d'être emballé et mis en conserve

4. Lisez attentivement les étiquettes des produits connaître la composition et la valeur nutritionnelle du produit

5. Choisissez des aliments avec peu d'ingrédients, de préférence pas plus de cinq composants

6. Évitez la malbouffe et la restauration rapide, toujours.

Une fois que vous maîtrisez Premier niveau, allez au milieu, puis au niveau le plus élevé. Après avoir réussi plus haut niveau, nous vous encourageons à passer à autre chose et à explorer d'autres exercices pour consolider vos habitudes de mise en forme.

Premier niveau

Compléter 1 cycle d'exercices. Reposez-vous 20 secondes après chaque exercice.

Niveau moyen

Compléter 3 cycles d'exercices. Reposez-vous 15 minutes après chaque exercice.

Plus haut niveau

Compléter 4 cycles d'exercices. Reposez-vous 10 secondes après chaque exercice.

Des exercices

Squats profonds

Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, tenez un haltère au niveau de la poitrine avec les deux mains et faites des squats profonds et élastiques.

Élever la jambe

Prenez une position horizontale, étirez vos bras le long du corps et soulevez vos jambes en les abaissant doucement.

Des pompes

Tenez-vous debout comme vous le feriez pour l'exercice de planche, placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez-vous sur vos orteils et poussez du sol; gardez votre corps aussi plat que possible.

Appuyez sur les bras de haut en bas à partir d'une position debout inclinée

Placez vos pieds à la largeur des épaules, en les pliant légèrement au niveau des genoux et en inclinant votre corps vers l'avant. Prenez des haltères dans vos mains et abaissez-les de haut en bas, comme si vous tiriez le poids sur vous-même.

Plier les bras avec une barre

Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, tournez vos paumes vers le haut et prenez des haltères. Levez vos mains vers vous, touchant presque vos épaules, et abaissez-les.

Fentes latérales sautées

Effectuez alternativement des sauts-fente latéraux en touchant à chaque fois le pied droit avec la main gauche et inversement.

En effectuant régulièrement cet ensemble d'exercices, vous verrez très bientôt un résultat positif ! L'essentiel est la patience et la confiance en soi ! Bonne chance sur le chemin du corps parfait.

Une silhouette mince est le rêve de toute fille, et sa réalisation commence déjà à partir du niveau 1 du programme Beginner Shred pour débutants, développé par Jillian Michaels. Cependant, il n'y a pas de magie ici. Un corps tonique est le résultat d'un entraînement dur et régulier. Le programme de cours vidéo Jillian Michaels se compose de trois niveaux de 10 jours chacun, pour un total de 30 jours. L'entraînement selon cette technique convient non seulement aux personnes qui n'ont pas pratiqué de sport depuis longtemps, mais également aux femmes en surpoids ou en période de récupération après l'accouchement.

Pour référence! Gillian Michaels elle-même est une instructrice bien connue des États-Unis. Elle est souvent invitée à la télévision, elle a la confiance des stars. Ainsi, nous pouvons dire en toute sécurité que Jillian Michaels est un symbole de la forme physique féminine.

Entraînement Shred Débutant Niveau 1

Le premier niveau de formation vidéo avec Jillian Michaels pour débutants consiste en des tendances de fitness modernes. Cela comprend également des cycles de musculation, des programmes cardio, des exercices de musculation. différents groupes. Attention particulière donné les abdominaux, qui fait la fierté de la jeune fille. La leçon commence par des étirements, ce qui aide à réchauffer les muscles et à les préparer aux charges à venir.

Conformément à cette technique, après certaines périodes, l'intensité des exercices change, ce qui vous permet d'obtenir un effet maximal. Les premiers résultats seront perceptibles après le 1er niveau de fitness dans le cadre du programme Slim Figure in 30 Days avec Jillian Michaels.

Sur une note! Caractéristique importante Le cours de programmes de 30 jours avec Giddian Michaels est que les cours ne nécessitent pas de simulateurs complexes. Il suffit de poser un tapis de gymnastique et de ramasser des haltères légers.

Déjà après le 1er niveau de formation avec Jillian Michaels, il deviendra clair que la technique fonctionne et le rêve de silhouette parfaite commence à s'accomplir.

Vidéo : entraînement avec Jillian Michaels, niveau 1

Les critiques confirment que l'entraînement de perte de poids Beginner Shred de 30 jours avec Jillian Michaels aide à trouver le corps parfait. Les débutants et les athlètes expérimentés peuvent le faire.

La vidéo en russe représente pour les débutants le 1er niveau de formation "Beginer Shred" avec Jillian Michaels, conçu pour 30 jours.

Avantages et inconvénients

Le programme Beginner Shred avec Jillian Michaels présente de nombreux avantages :

• option de charge douce, qui vous permet de vous fondre progressivement dans un mode sportif;
• un cours à trois niveaux avec une augmentation de l'intensité des exercices à mesure que le corps s'habitue aux charges;
• l'entraînement ne prend que 20 minutes par jour, il convient donc même aux femmes occupées;
• les exercices sont simples, mais, malgré cela, efficaces ;
• travailler presque tous les groupes musculaires.

L'un des principaux avantages du programme est la charge cardio. Et si d'autres méthodes utilisent des sauts à fort impact, alors Gillian Michaels préfère les exercices aérobiques simples, mais non moins efficaces.

Sur une note! Un autre avantage du fitness avec Jillian Michaels est qu'il est autorisé pour les femmes en période post-partum. Exercices efficaces vous aider à vous débarrasser surpoids et ne prendra pas longtemps.

Parmi les inconvénients du programme Beginner Shred, les suivants méritent d'être soulignés :

• comme la charge est plutôt faible, elle convient aux athlètes débutants, mais pour les personnes entraînées, elle peut être inefficace ;
• dans l'original, la formation avec Jillian Michaels a lieu le langue Anglaise, il faut donc chercher la vidéo du cours "Silhouette élancée en 30 jours" en russe;
• vous devrez pratiquer quotidiennement, les pauses de 1 jour ne sont autorisées qu'entre les niveaux.

Comme vous pouvez le voir, les inconvénients sont bien moindres que les avantages. De plus, ils sont si insignifiants que pour beaucoup, ils ne deviendront pas un obstacle sur la voie d'une figure idéale.

Faire du sport n'est pas seulement un hommage à la mode, mais aussi le désir d'être toujours en bonne santé et belle. Dans le contexte des tendances modernes, être paresseux et diriger son corps est un crime.

Le succès dans la vie dépend en grande partie de l'apparence d'une personne. Vous pouvez obtenir le résultat souhaité grâce à des régimes exténuants, des séances d'entraînement dans des centres de fitness ou de la gymnastique. Mais qu'en est-il de ceux qui veulent vraiment perdre du poids, mais qui n'ont absolument pas le temps de faire de la randonnée ? La réponse est : vous pouvez le faire directement à la maison avec des didacticiels vidéo, par exemple, "Perdre du poids en 30 jours avec Jillian Michaels".

Qui est Jillian Michaels ?

Perdre du poids en 30 jours est un programme développé par l'entraîneur personnel américain Gillian Michaels. À adolescence elle souffrait d'un excès de poids et devait souvent faire face au ridicule de ses pairs. Pour éviter cela, elle s'est activement impliquée dans le sport et a finalement acquis un corps idéal. Et puis Michaels a décidé d'aider les autres qui étaient confrontés au problème de l'excès de poids et a ouvert sa propre salle de sport.

Elle est devenue populaire grâce à sa participation constante à des programmes de spectacles à la télévision américaine, consacré aux questions perte de poids, ainsi que ses programmes et tutoriels vidéo, populaires dans le monde entier.

Son exemple est capable de motiver les autres à ne pas abandonner et à travailler constamment sur leur corps. Elle est l'auteur de programmes d'entraînement et de livres qui aident les autres à surmonter en surpoids. Le programme le plus populaire est Perdre du poids en 30 jours.

Que comprend le programme ?

Grâce au programme de perte de poids Slim in 30 Days (ou Lose Weight in 30 Days) développé par Jillian Michaels, des millions de femmes américaines et non américaines d'autres pays ont réussi à perdre du poids en si peu de temps sans aucun effort surnaturel. .

Avantages du programme :

Le programme de formation est conçu pour 30 jours et comprend trois étapes. Chacun d'eux est plus difficile que le précédent, mais ce ne sera pas plus difficile pour vous à chaque fois, car pour chaque nouvelle étape, les muscles se renforceront, l'endurance du corps augmentera considérablement et le corps s'habituera déjà à de telles charges.

Après chaque étape, vous devrez vous reposer pendant la journée. Chaque leçon est d'intensité différente et dure 30 minutes, pendant ce temps tous les groupes musculaires sont travaillés.

Trois minutes d'exercices de force sont effectuées, puis deux minutes d'entraînement cardio, puis une autre minute est consacrée aux exercices abdominaux.

Vous n'aurez pas besoin de réviser votre alimentation et de changer ou d'éliminer quelque chose dedans. L'exercice augmentera considérablement votre activité physique, les calories seront consommées beaucoup, grâce à quoi vous perdrez des kilogrammes.

Conditions de cours

Comme déjà mentionné, le programme de perte de poids de 30 jours développé par Jillian Michaels est conçu pour un mois. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner davantage, car les cours peuvent nous saturer d'énergie et de force, renforcer le cœur et resserrer les muscles.

Un équipement coûteux, comme mentionné, n'est pas nécessaire pour les cours. Cependant, il est toujours recommandé d'acheter les éléments suivants :

Vous devez le faire le matin ou le soir environ deux heures après le dîner. Il est recommandé de regarder d'abord la technique d'exécution des exercices sur la vidéo.

Du simple au complexe

Ce programme de perte de poids comprend trois niveaux, dont chacun dure 10 jours.

Le premier niveau est le plus difficile psychologiquement, car c'est toujours le plus difficile à démarrer. N'oubliez pas que la lutte contre l'excès de poids s'annonce difficile. Au premier niveau, vous devrez effectuer les exercices suivants :

• sauter;
• des pompes;
• squats;
• fentes avec haltères;
• exercices de presse.

Le deuxième jour après la première leçon, des douleurs musculaires peuvent apparaître, certains à ce stade commencent à abandonner, mais c'est absolument impossible à faire. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre corps deviendra plus attrayant, et c'est une excellente motivation pour continuer à faire de l'exercice.

Le deuxième niveau est plus difficile en termes de activité physique . Vous devrez effectuer des fentes profondes, des pompes et sauter à quatre pattes. Au même stade, vous devez pratiquer la barre, dans laquelle presque tous les groupes musculaires seront impliqués. Au début, le saut de planche peut sembler difficile, mais avec le temps, on s'y habitue.

Concernant troisième cycle d'études, alors au début, ils peuvent vous effrayer un peu, car, très probablement, ils vous sembleront inconnus et complexes. Mais au moment où ce niveau commencera, le corps sera suffisamment robuste et pourra s'habituer rapidement à ce complexe.

A ce stade, des exercices tels que :

• planche de côté;
• pompes au bar;
• squats avec haltères;
• planche en cours d'exécution;
• sauter.

Différents exercices sont effectués dans un ordre cyclique, vous n'avez donc pas le temps de vous fatiguer, ce mode vous maintiendra en forme et vous fera garder un certain rythme actif. Cette approche est bonne car vous pourrez non seulement éliminer l'excès de poids et créer un soulagement pour votre nouveau corps, mais c'est également idéal pour les femmes de différentes corpulences.

Horaire de cours

Chaque étape de formation selon la méthode Jillian Michaels est réalisée selon un planning précis :

Comme déjà mentionné, il est préférable de pratiquer le matin ou le soir quelques heures après le dîner. Mais si vous avez l'habitude de dîner assez tard, vous pouvez les déplacer à l'heure du déjeuner afin de ne pas étudier juste avant de vous coucher.

Les fentes actives, les sauts ou les changements rapides de position peuvent blesser accidentellement les pieds, donc même à la maison, vous devez vous entraîner en baskets.

Avant de commencer les cours, vous devrez prendre des mesures. Il est nécessaire de mesurer le volume de ces parties du corps:

Surveillez votre poids. Dans les premiers jours de cours, vous pouvez prendre du poids ou il restera inchangé, mais il n'est pas nécessaire de se décourager. Cela est dû au fait que, par habitude, les muscles gonflent et retiennent l'eau. Mais lorsque vous vous adaptez aux charges, notez alors que le poids et le volume seront ajustés.

Veuillez noter que si vous ne souffrez pas déjà d'un excès de poids, mais que vous souhaitez simplement garder la forme grâce aux cours, vous pouvez gagner de nouveaux kilogrammes, mais cela n'affectera pas négativement la silhouette, cela ne fera que l'améliorer.

Naturellement, sur le chemin d'un corps idéal, de grands efforts seront nécessaires. Après tout, sans eux, vous n'obtiendrez pas de résultats visibles. Le programme ci-dessus de Jillian Michaels, qui aide chaque femme à obtenir le corps parfait en seulement un mois, ne sera pas toujours facile à suivre, surtout pour les débutantes. Mais si vous avez confiance en votre désir, n'abandonnez pas et engagez-vous activement. Seul un travail actif produira un effet notable.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !

Est devenu "(30 Day Shred)". Ce cours d'exercices a fait sensation parmi ceux qui veulent perdre du poids : en un mois seulement, vous vous débarrasserez de l'excès de poids et rendrez votre corps beau et en forme.

À propos de l'entraînement de Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours (30 Day Shred)"

"Silhouette élancée en 30 jours" - un cours spécial créé par Jillian pour les débutants en fitness et en sport. L'entraînement ne dure que 25 minutes, et cela suffit pour resserrer le corps en un mois et vous aider à perdre du poids. La leçon commence traditionnellement par un petit échauffement et se termine par un accroc. Il n'est pas recommandé de les sauter, car votre corps doit se préparer à la charge.

La partie principale dure 20 minutes et se déroule selon le principe 3-2-1. Ce que c'est? Voici une technique de fitness super efficace de Jillian : 3 minutes tu es fiancé exercices de force, 2 minutes - cardio et 1 minute - exercices abdominaux . En conséquence, vous renforcez vos muscles et perdez du poids.

Le programme "Silhouette élancée en 30 jours (30 Day Shred)" se compose de trois niveaux, chacun dans lequel vous êtes engagé pendant 10 jours :

1 niveau tout à fait tolérable en termes de complexité, et par rapport aux deuxième et troisième, on pourrait même dire, simple. Ne comptez pas, bien sûr, sur une promenade facile, mais. Vous l'étudiez pendant 10 jours, de préférence sept jours sur sept, et passez au niveau 2.

2 niveaux- le plus détesté plus difficile la majorité des personnes concernées. Après la marche d'abord, le deuxième niveau est beaucoup plus sérieux en termes de charge. C'est à partir du deuxième niveau que vous remarquerez des changements qualitatifs dans votre corps. N'abandonnez pas l'entraînement, même si le deuxième niveau vous semble écrasant.

3 niveaux plus accessible que le second. Oui, et votre corps est déjà devenu robuste, vous n'avez plus peur des charges et le reflet dans le miroir est déjà agréable. 10 jours du troisième niveau, et maintenant vous pouvez réfléchir à ce qu'il faut faire après le cours Shreds.

Ainsi, l'horaire des cours de 30 Day Shred est le suivant:

• 1er au 10ème jour : premier niveau
• 11ème au 20ème jour : deuxième niveau
• 21e au 30e jour : troisième niveau

Autrement dit, chaque jour, vous faites une vidéo pendant 20 à 25 minutes. Si vous souhaitez vous-même augmenter la charge pour obtenir des résultats plus rapides, vous pouvez ajouter d'autres entraînements Jillian Michaels. Mais si vous débutez, nous vous conseillons de vous entraîner le premier mois. seulement dans le cadre du programme 30 Day Shred.

Avantages de la séance d'entraînement Shred Slim de 30 jours

• sa durée n'est que de 25 minutes ;
• convient même aux plus débutants dans le sport;
• un complexe d'exercices de force, d'aérobic et d'abdominaux vous aidera à brûler des calories supplémentaires le plus rapidement possible et à renforcer vos muscles;
• avec cet entraînement, vous allez adorer le fitness, car il deviendra tellement accessible, compréhensible et efficace pour vous.

Questions et réponses sur l'entraînement "Silhouette élancée en 30 jours (30 Day Shred)"

1. Quels haltères sont les meilleurs pour l'entraînement ?

Pour ceux qui ont un niveau de forme physique initial, vous pouvez utiliser des haltères de 0,5 à 1 kg. Pour le niveau moyen - 1,5 ou 2 kg. Les exercices impliquent les muscles des bras et du corps de l'épaule, de sorte que ces poids seront optimaux.

2. Je fais le premier niveau de Shreds depuis 10 jours maintenant. Il est devenu plus facile de réaliser le programme que les premiers jours, mais c'est toujours difficile. Dois-je commencer le deuxième niveau ?

Ça vaut vraiment le coup. Le deuxième niveau sera, soit dit en passant, beaucoup plus difficile, mais il n'est pas nécessaire de le retarder. Premièrement, plus votre corps s'habitue aux charges actuelles, moins il reçoit d'efficacité de l'entraînement. Deuxièmement, cela n'a aucun sens de faire de l'exercice "dans la zone de confort", vous ne perdrez donc pas de poids.

3. Je m'entraîne avec Gillian pendant 30 semainesjournée Déchiqueter. Aujourd'hui je me suis pesé et il s'est avéré que j'ai pris 1 kg ! Est-ce que ça veut dire que je grossis ?

4. Dois-je suivre le programme tous les 30 jours consécutifs, sans jours de repos ? C'est réel?

En fait, c'est bien réel, d'autant plus que la formation est assez courte. Gillian elle-même conseille d'étudier tous les 30 jours sans jours de congé, mais si vous craignez de ne pas pouvoir le faire, 1 jour de congé par semaine ne sera pas critique.

Si vous pensez que ce programme ne fonctionnera pas pour vous, nous vous conseillons d'essayer plus