Gymnastique de guérison avec des exercices de tai chi. Gymnastique chinoise de tai chi pour les personnes âgées

Le contenu de cette brochure est tiré de sources littéraires disponible au département exercices de physiothérapie Institut médical de Pékin, et également obtenu en étudiant divers systèmes gymnastique chinoise ancienne, démontrée par des médecins folkloriques et des instructeurs à Pékin, Shanghai et Beidakh. Le Dr Qu mian-yu (Pékin) et le médecin du peuple Liu Kuen-jin (beidakhe), à qui l'auteur est profondément reconnaissant, ont été d'une grande aide dans le choix du matériel pour la brochure.

Parmi les siècles héritage culturel la Chine ancienne qui est descendue jusqu'à nos jours, grand intérêt représente la gymnastique nationale utilisée par les médecins populaires à des fins thérapeutiques et prophylactiques. À l'époque de la dynastie Han (IIe siècle après JC), le célèbre docteur hua tuo vivait en Chine, qui, avec divers agents thérapeutiques, utilisait largement la gymnastique. Hua Tuo a écrit : "Le mouvement aide à la digestion, à une bonne circulation sanguine et prévient les maladies." "Si la poignée de la porte bouge souvent, elle ne rouille pas. Ainsi, une personne, si elle bouge beaucoup, ne tombe pas malade (ne pourrit pas" - Shen). Un autre médecin et philosophe de la Chine ancienne, Zhdan-zhu, a déclaré qu'en faisant de la gymnastique, une personne respire plus profondément et qu'en respirant profondément, "l'ancien gâté sort de lui et le nouveau frais entre en lui". Après l'achèvement victorieux de la longue lutte du peuple chinois pour sa libération de l'oppression capitaliste et coloniale, des conditions favorables ont été créées dans la Chine moderne pour le développement de toutes les formes de culture nationale, y compris le national l'éducation physique. Un des traits caractéristiques le développement de la culture physique et des sports dans la Chine moderne est massif. On peut dire sans exagération que des millions de personnes pratiquent diverses formes de culture physique et de sport. La gymnastique hygiénique du matin et la gymnastique pratiquées dans la seconde moitié de la journée de travail sont particulièrement répandues. Les formes et la nature des exercices hygiéniques du matin sont très diverses. De nombreuses personnes, en particulier des jeunes (ouvriers, employés, étudiants), effectuent des exercices tels que la gymnastique hygiénique du complexe GTO. Les personnes âgées préfèrent faire la gymnastique nationale chinoise le matin, qui a plusieurs formes ou styles (solin, tai chi, fête, meihua, etc.) dernières années les organisations de culture physique et les autorités sanitaires chinoises font largement la promotion de la gymnastique nationale. Ce type d'éducation physique est étudié et maîtrisé par la jeunesse chinoise. Mais néanmoins, les passionnés de gymnastique chinoise sont dans la plupart des cas des personnes âgées qui, avec une persévérance et une persévérance exceptionnelles pendant de nombreuses années le matin, effectuent une sorte de complexe de mouvements de gymnastique hygiénique chinoise, ce qui les aide à maintenir leur santé. Dans les jardins et les places des villes chinoises, des individus et de petits groupes de personnes, pour la plupart des personnes âgées, peuvent être observés quotidiennement faisant cette gymnastique. Chez les jeunes chinois, elle est connue sous le nom de "gymnastique du vieil homme"). Ce n'est pas pour rien que les personnes qui pratiquent régulièrement cette gymnastique, bien qu'elles soient déjà à un âge très « respectable » (60-70-80 ans), ne ressemblent pas à des vieillards décrépits, elles sont en bonne santé, gaies et valides. dans la mesure du possible. Selon Shen, pour atteindre la santé et la longévité, la gymnastique hygiénique chinoise doit être pratiquée deux fois par jour - le matin, assis au lit, et l'après-midi, à en plein air(dans le parc, dans le parc ou dans la cour de la maison). Par temps frais, la gymnastique doit également être pratiquée à l'extérieur, mais vous devez vous habiller chaudement. Toute forme de gymnastique exigence obligatoire est la concentration maximale de l'attention sur les exercices en cours.

Les règles de la gymnastique exigent la création préalable d'un "état de repos de l'âme". "L'âme doit être comme un miroir brillant et clair et comme une eau calme." Avant de commencer la gymnastique, il est recommandé de s'asseoir tranquillement les yeux mi-clos, de faire divers mouvements respiratoires et de penser "à des choses agréables". Lorsque l'âme est arrivée à un état calme et est devenue comme une «eau calme», les mouvements de gymnastique doivent commencer. L'étude d'une des formes de la gymnastique chinoise, qui s'appelle le tai chi, nous permet de conclure qu'elle peut sans aucun doute contribuer à l'amélioration d'une personne, augmenter son efficacité, prévenir le développement de nombreuses maladies et ainsi aider à prolonger la vie.

Une analyse des mouvements de la gymnastique tai chi, ainsi que nos observations sur la nature des réactions physiologiques du corps des personnes impliquées, nous convainquent que le tai chi a un effet assez fort sur l'ensemble du corps. Du fait que les exercices de gymnastique sont effectués simultanément dans plusieurs articulations, couvrant parfois de grands groupes musculaires et se concentrant sur les mouvements de la région lombaire, des conditions favorables sont créées pour augmenter la circulation sanguine. Cela réduit la congestion, en particulier dans la cavité abdominale. La respiration rythmique profonde (une exigence obligatoire de la gymnastique chinoise) augmente la ventilation pulmonaire, améliore l'apport d'oxygène au corps, augmente l'apport sanguin au muscle cardiaque - des faits qui ont grande importance pour la prévention d'un certain nombre de maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Sans aucun doute, les processus d'échange s'améliorent également sous l'influence de cours réguliers gymnastique tai-chi. Selon l'âge et l'état de santé des personnes impliquées dans la gymnastique chinoise, la différenciation de la charge sur le corps est facilement assurée. Une charge différenciée est obtenue par une durée de session différente (de quelques minutes à une heure), le nombre de répétitions de chaque mouvement (de 5-10 fois à 50 fois ou plus), le rythme du mouvement (lent ou rapide), l'amplitude de mouvement (très petit et large), enfin, le nombre et la durée des courts repos entre les exercices individuels.

Voici 25 exercices qui s'effectuent uniquement le matin, assis au lit ou sur un tabouret. Le costume des intervenants est celui du sport habituel : short, tee-shirt ou simplement chemise de nuit. La salle où se déroule la gymnastique est pré-ventilée. Le nombre de répétitions d'exercices, la durée de ces derniers, le rythme des mouvements et l'amplitude sont déterminés en fonction de caractéristiques individuelles concerné, son âge et son état de santé. Les exercices proposés conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Tous les exercices (à l'exception des 24 et 25) s'effectuent en position de départ, assis sur le lit, jambes croisées à l'est. Pour les personnes présentant un dépôt excessif de graisse sur l'abdomen, une telle position de départ est quelque peu difficile. Dans ces cas, les jambes sont soit légèrement tirées vers l'avant (on leur donne une position fléchie), soit la position de départ est modifiée (assis sur une chaise ou sur un tabouret avec les jambes légèrement écartées).

La respiration dans tous les cas doit être arbitraire, sans délai. Les exercices décrits peuvent être répétés en tout ou en partie l'après-midi, après le sommeil ou le repos de la journée. Les exercices décrits dans cette brochure sont un complexe de mouvements hygiéniques pour tous les groupes musculaires en combinaison avec l'auto-massage. Une caractéristique de la gymnastique chinoise, utilisée à des fins hygiéniques et thérapeutiques, est sa large combinaison avec des techniques d'auto-massage. Dans certains cas, il peut même être difficile de séparer les manipulations de massage des mouvements purement gymnastiques dans le complexe de mouvements de cette gymnastique, car dans les techniques d'auto-massage, de grands groupes musculaires de la partie supérieure et même membres inférieurs. Les muscles du corps ne restent pas au repos. Dans un état relativement détendu, il ne reste que le groupe musculaire massé.
La valeur des exercices réside dans le fait qu'ils sont de structure simple, leur mise en œuvre ne donne pas une grosse charge. De plus, ils sont faciles à personnaliser. Dans le même temps, ils sont assez dynamiques et, lors des mouvements d'auto-massage, des groupes musculaires relativement importants sont impliqués dans le travail, bien que l'amplitude de ces mouvements ne soit pas importante. De plus, on sait que l'auto-massage augmente le débit sanguin et lymphatique, améliore le métabolisme et a un effet positif sur les centres nerveux. Les mouvements d'auto-massage des oreilles, du visage, des coups-claques sur le visage, la tête, des exercices pour les yeux, etc.. sont très particuliers. La nature de ces mouvements contribue sans aucun doute à augmenter le tonus du système nerveux central, ce qui est généralement quelque peu réduite après le sommeil. Un effet physiologique similaire est obtenu par les exercices 2, 7, 8, 12. Les exercices 3, 4, 5 et 18 préparent les organes digestifs au travail. Les exercices 18, 21 et 22 améliorent la circulation sanguine dans la cavité abdominale et en éliminent la congestion, ce qui est également un facteur de prévention des hémorroïdes.

Exercice 1. Assis au calme, les yeux mi-clos, les jambes croisées, les mains sur les genoux. Prenez 15 à 20 respirations profondes et des expirations prolongées, en rentrant l'estomac lors de l'expiration et en faisant saillie lors de l'inspiration. Cet exercice peut se faire assis sur une chaise ou un tabouret, les jambes légèrement écartées, les mains sur les genoux.

Exercice 2. Auto-massage des oreilles. Frottez les oreilles entre le pouce et l'index, puis avec la paume de vos mains. Lorsque vous maintenez les paumes vers le bas, les oreillettes se plient, lorsque vous maintenez les paumes vers le haut, elles prennent leur position habituelle. Faites 20 frottements des oreilles entre les doigts et 20 frottements avec les paumes.

Exercice 3. Compression des dents des mâchoires supérieure et inférieure. Serrez les dents fermement 20 à 30 fois, puis tapotez vos dents 30 à 40 fois.

Exercice 4. Mouvement circulaire de la langue le long de la surface avant des dents des mâchoires supérieure et inférieure - 20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre sens. La salive sécrétée pendant cet exercice doit être avalée.

Exercice 5. Gonflement des joues. Effectuez 30 à 40 bouffées de joues à un rythme moyen.

Exercice 6. Auto-massage des parois latérales du nez. Avec le dos des deuxièmes phalanges des pouces des deux mains, caressez les parois latérales du nez. Les mouvements commencent à l'arête du nez, s'effectuent aux coins de la bouche et dans la direction opposée. Avec une légère pression, effectuez 15 à 20 mouvements à un rythme moyen.

Exercice 7. Auto-massage de la tête. Caresser la tête est effectué avec la paume ouverte de la main droite ou gauche, en partant du front vers l'arrière de la tête et le dos 10 à 15 fois, après quoi, avec le bout du pouce, de l'index ou du majeur, faites mouvements vibrants et pressants sur le point correspondant à la jonction de l'arrière de la tête avec les vertèbres cervicales. Les mouvements de pression et de vibration avec un doigt sur le point indiqué doivent être effectués pendant 10 à 20 secondes.

Exercice 8. Auto-massage des sourcils. Avec l'arrière des deuxièmes phalanges des pouces des deux mains, caressez les sourcils de l'arête du nez vers les tempes et dans le sens opposé avec une légère pression. Les yeux doivent être fermés. Faites 20 à 30 mouvements dans un sens et dans l'autre.

Exercice 9. Mouvement des yeux. En fermant les yeux, effectuez avec eux des mouvements circulaires (gauche, haut, droite, bas), ainsi que dans le sens opposé. Répétez le mouvement indiqué à un rythme lent 10 fois dans un sens et 10 fois dans l'autre, après quoi les yeux fermés doivent être légèrement massés (tapotés) avec vos doigts, ouvrez-les et effectuez plusieurs mouvements de clignotement rapides.

Exercice 10. Mouvement avec les yeux ouverts horizontalement dans les deux sens. Dans la position assise initiale, placez la tête dans une position droite vers l'avant, étirez le bras droit sur le côté, en le dépliant dans les mains et en écartant les doigts, fixez les yeux sur le bout des doigts de la main tendue (strabisme vers la droite) . Ensuite, la main tendue se déplace lentement devant le visage horizontalement en direction de l'épaule gauche, le regard suit constamment la main en mouvement, c'est-à-dire que les yeux louchent progressivement dans la direction opposée (gauche). Un mouvement similaire de la main et des yeux est effectué dans la direction opposée. Faites 5 de ces mouvements dans un sens et 5 dans l'autre. Comme mentionné ci-dessus, vous ne devez pas bouger la tête. Il devrait être dans une position droite vers l'avant.

Exercice 11. Exercice pour les yeux (fixer le regard sur les mains qui s'approchent et s'éloignent). Étendez la main droite ou gauche vers l'avant et légèrement sur le côté, dépliez la brosse et écartez les doigts, puis rapprochez lentement la brosse du nez et retirez-la tout aussi lentement dans sa position d'origine. Le regard est constamment fixé sur l'ongle du majeur de la main en mouvement. Faites 10 à 15 mouvements de ce type.

Exercice 12. Auto-massage du visage. Mouvement "se laver le visage avec les paumes ouvertes". Avec deux paumes ouvertes, frottez légèrement les deux moitiés du visage. Les paumes se déplacent de haut en bas, saisissant les joues et les tempes. Effectuez 15 à 20 mouvements de ce type dans les deux sens.

Exercice 13. Exercice pour le cou. En croisant les doigts des mains, placez-les à l'arrière du cou (inclinez légèrement la tête vers l'avant) et essayez de redresser la tête en arrière avec de petits mouvements de balancement. Les mains sur le cou doivent offrir une certaine résistance. Ces mouvements doivent être effectués 15-20. Le rythme est moyen.

Exercice 14. Auto-massage de la zone des épaules. paume droite dans un mouvement circulaire frotter la zone de l'épaule gauche. Effectuez un frottement similaire avec la paume gauche de l'épaule droite. Au début, les mouvements sont légers, superficiels, puis avec une certaine pression. Effectuez 20 mouvements circulaires sur une épaule et la même chose sur l'autre.

Exercice 15. Exercice pour les mains. Mouvements de balancement avec les bras pliés aux coudes. Une main va vers l'avant et l'autre vers l'arrière, c'est-à-dire à peu près la même chose que lors de la course. Faites 20 à 30 mouvements, rythme moyen.

Exercice 16. Exercices pour les bras et la ceinture scapulaire. Pliez les doigts des deux mains "dans la serrure", puis faites une extension tendue des mains jointes vers la droite et vers le haut, en soulevant légèrement le bassin de la surface du lit ou du tabouret. Faites un mouvement similaire avec vos mains dans l'autre sens, c'est-à-dire vers la gauche et vers le haut. Dans les deux sens, faites alternativement 10 mouvements.

Exercice 17. Auto-massage du dos. Penchez-vous légèrement en avant et avec les tubercules des deux paumes frottez la région lombaire avec des mouvements de haut en bas. Les mouvements partent du point éventuellement le plus haut du dos et se poursuivent jusqu'au sacrum.
Les deux mains bougent dans des directions opposées. Les mouvements commencent au niveau de la colonne vertébrale et les rapprochent progressivement des surfaces latérales de la région lombaire. Faites 20 à 30 exercices à un rythme moyen avec peu de pression.

Exercice 18. Auto-massage de l'abdomen. Avec la main droite ou gauche, effectuez des mouvements en spirale (frottements) de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Entamant des mouvements circulaires autour du nombril, ils se dilatent progressivement, atteignant la périphérie de l'abdomen. Ensuite, ils se rétrécissent, se raccourcissent et se terminent au nombril. Effectuez 30 mouvements en spirale d'une main et 30 de l'autre, le rythme est moyen. Il est nécessaire de faire une légère pression sur la paroi abdominale avec votre main.

Exercice 19. Auto-massage de la zone des articulations du genou. En position assise, placez vos paumes sur les articulations de vos genoux et frottez-les dans un mouvement circulaire dans un sens ou dans l'autre. Le nombre de mouvements est de 20 à 30 dans les deux sens, le rythme est moyen. Il est nécessaire de produire une légère pression avec les mains sur les articulations du genou.

Exercice 20. Auto-massage des pieds. En position assise, écartez les genoux sur les côtés, attrapez les deux pieds avec les mains, frottez-les avec une légère pression. Les pouces de la main saisissent la semelle et les doigts restants reposent sur la surface avant du pied. Les mouvements se font des orteils aux talons, puis en sens inverse. Faites 20 à 30 mouvements dans les deux sens, le rythme est moyen.

Exercice 21. Exercice pour les jambes. En position assise, penchez-vous légèrement en arrière en vous appuyant sur vos mains derrière votre dos. Étirez alternativement les jambes vers l'avant avec les chaussettes retirées et ramenez-les alternativement vers le bassin. Effectuez 15 à 20 mouvements avec les deux jambes à un rythme moyen (15 à 20 mouvements avec chaque jambe pendant une minute) (Fig. 5)

Exercice 22. Exercice pour le tronc et la cavité abdominale. Mouvements circulaires et rotatifs du corps dans le bas du dos (mains sur les hanches). L'amplitude des mouvements est initialement faible, augmente progressivement, s'élargit et se rétrécit progressivement. Le rythme du mouvement est rapide au début, ralentit progressivement (pendant la période de plus grande amplitude) et accélère à nouveau. Effectuez 15 à 20 mouvements dans un sens et les mêmes dans l'autre, puis effectuez 15 à 20 rétractions rythmiques (compressions) de l'anus (rectum).

Exercice 23. Exercices de respiration. En position assise (mains sur les genoux), effectuez 15 à 20 mouvements de respiration profonde (à l'entrée, le ventre fait saillie vers l'avant, et à la sortie, rétractez-vous).

Exercice 24. Avec les jambes légèrement écartées, les paumes ouvertes des deux mains, faites de courts coups rapides (applaudissements) sur le front, les joues, le cou, la poitrine, le ventre, les fesses, les hanches (10 claquements chacun dans chacun des points énumérés).

Exercice 25. Marche. 1-2 minutes pour se déplacer dans la pièce, le rythme de la marche est lent au début, les genoux se lèvent haut (si possible, ils touchent le ventre), puis le rythme s'accélère un peu et ralentit à nouveau vers la fin. La respiration est arbitraire, mais sans délai, les bras librement et largement agités.

Posture du mort (yoga) Position de départ : Allongez-vous sur le dos, talons et orteils ensemble, appuyez vos mains contre votre corps. Fermez les yeux, contractez d'abord tous les muscles du corps, puis détendez-vous immédiatement. Dans ce cas, la tête s'inclinera d'un côté, les bras basculeront sur les côtés, les jambes se disperseront. Dans cette position, essayez d'atteindre détente complète tous les muscles du corps depuis la pointe des orteils jusqu'au visage. Vérifiez mentalement si tous les muscles de votre corps ont atteint une relaxation complète. Tombe dans cette position tension nerveuse, la respiration devient calme et lente, le cœur bat régulièrement.
Phrase préparatoire : « Je suis parfaitement calme. 1. "Mon main droite/puis gauche/, ma jambe droite/puis gauche/est lourde. Les bras et les jambes sont lourds." Répétez chaque phrase pour chaque membre séparément 5 à 6 fois.
2. Répétez le premier exercice, mais remplacez le mot "lourd" par le mot "chaud".
3. "Mon cœur bat régulièrement et puissamment."
4. "Ma respiration est parfaitement calme, agréable, légère."
5. "Mon plexus solaire émet de la chaleur." Ou remplacez cette phrase par une autre : "Mon estomac est réchauffé de l'intérieur par une agréable chaleur profonde."
6. "Mon front est agréablement frais."
Avant la fin de l'entraînement du matin, une commande volontaire doit être donnée: "Je me lèverai joyeux, joyeux, énergique, avec une tête claire, fraîche et propre." Après cela, étirez-vous vigoureusement et levez-vous immédiatement. Lors de l'entraînement avant le coucher, cela ne devrait pas être fait.

professeur de médecine
G. I. Krasnoselsky

Le peuple chinois a longtemps cru que l'illumination spirituelle s'obtient principalement par le maintien de la forme physique et de la santé.

Après tout, le corps d'une personne est un lieu de préservation de son âme, il est donc nécessaire de le maintenir en bon état, malgré l'âge. Ainsi, exercice physique, basés sur des croyances religieuses, aident les Chinois à exercer une activité cérébrale et énergétique.

Chacune des variétés de gymnastique chinoise est basée sur la respiration. En général, cette gymnastique est très simple à réaliser, mais pendant les exercices, il est important d'apprendre à inspirer et expirer en rythme.

Selon les Chinois, cela permet à une personne de laisser entrer l'énergie dans le corps, ainsi que de la distribuer dans tout le corps grâce à l'activité physique. Dans les zones sujettes à la moindre maladie, une plus grande partie de l'énergie nécessaire pénètre.

Ainsi, la gymnastique chinoise a un effet curatif sur le corps.

De plus, l'exercice quotidien vous permettra d'entraîner votre volonté et d'apprendre à atteindre vos objectifs.

Avantages et inconvénients

Comme déjà noté, la gymnastique chinoise a un effet curatif sur le corps. Cela peut être prouvé en listant les avantages de sa mise en œuvre :

Disponibilité;
Stabilisation du métabolisme, qui affecte la perte de poids ;
Diminution de l'appétit.

Cependant, comme toute technique, cette gymnastique a des côtés négatifs :

De nombreux complexes et types d'exercices différents;
Un long ordre de mouvements qu'il faut mémoriser;
Importance dans l'étude de la littérature et des termes de la médecine chinoise (par exemple, l'énergie du "chi").

Indications d'exécution

Gymnastique chinoise peut améliorer la santé globale, de sorte qu'il n'a pas de limitations sérieuses en termes de performances. Cependant, il existe un certain nombre d'indications pour lesquelles cette technique sera la plus efficace. Ainsi, la gymnastique chinoise est recommandée pour les problèmes suivants :

En résumé, on peut noter que la gymnastique chinoise peut apporter les changements suivants :

Corriger la mise en forme du corps ;
Posture saine;
flexibilité corporelle;
Soulager les tensions dans les articulations;
Dos sain;
Augmentation de la vitalité ;
Amélioration de l'apport sanguin au corps.

Contre-indications pour faire de la gymnastique

Comme toute technique visant à améliorer le corps, la gymnastique chinoise peut avoir des contre-indications minimes. Parmi eux, il faut souligner:

Calculs dans l'estomac et les reins ;
Maladies hypertensives;
âge avancé;
Faiblesse et vertiges;
Gêne pendant l'effort.

Variétés

La gymnastique chinoise combine différentes sortes. Malgré le fait que chacun d'eux a ses propres caractéristiques d'exécution, ils sont tous aussi efficaces et basés sur une respiration correcte.

Ce type de gymnastique chinoise est souvent utilisé en médecine traditionnelle. De plus, il peut être utilisé indépendamment à des fins récréatives. Pourtant, il est conseillé d'effectuer des exercices sous la direction d'un professionnel.

La règle principale pour effectuer cette gymnastique- c'est l'impact sur l'énergie vitale "qi". Selon les habitants de la Chine, le manque de cette énergie peut entraîner la mort pendant la maladie.

En fonction de l'état du corps de la salle, le maître lui-même doit choisir. Si vous souhaitez effectuer ce type de gymnastique par vous-même, vous devez acquérir suffisamment de connaissances dans la littérature pertinente.

Il est particulièrement important d'écouter votre corps, car une gymnastique incorrecte peut affecter négativement le corps.

La technique de qigong peut rajeunir le corps, augmenter la vitalité et également prévenir le développement de nombreuses maladies.

wushu

Wushu est une technique simple pour maintenir la condition physique du corps. Il a un effet positif sur le corps.

Une particularité de cette gymnastique est que les exercices doivent être faits le matin au lit.

Effectuer régulièrement de tels exercices le matin peut vous charger d'énergie positive et maintenir un état de bonne humeur.

Exercices de respiration

Cette technique, comme d'autres, peut augmenter la vitalité, maintenir la clarté de la pensée et atteindre la paix intérieure.

Cette technique convient à tout le monde et vous pouvez la réaliser vous-même sans la supervision d'un professionnel. Tout ce que vous avez à faire est de regarder la vidéo du tutoriel.

Ce exercices de respiration favorise également le rajeunissement et la guérison. Sa caractéristique- Ceci est similaire à la danse orientale, car tous les exercices incluent des mouvements fluides.

Il est également important de s'équiper pour pratiquer la technique du tai chi, car elle demande un certain état d'esprit. Il peut être atteint par la méditation.

Il convient également de noter que cette méthode est basée sur arts martiaux, afin qu'elle soit capable d'enseigner les éléments de base de l'autodéfense. Vous pouvez effectuer des exercices de tai-chi par vous-même et sans supervision, il est seulement important d'étudier à l'avance les mouvements nécessaires avec le maître.

Exercices pour débutants

Les débutants qui souhaitent pratiquer la gymnastique chinoise doivent prêter attention à un ensemble de cours de la technique du qigong. Il est idéal pour les débutants, car il combine des exercices simples.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous concentrer pleinement sur une respiration correcte. Il est également important de vider l'esprit des choses inutiles pensées intrusives et ressentez votre énergie intérieure.

"Qigong" combine plusieurs milliers d'exercices différents. Les débutants peuvent s'entraîner dans les plus basiques :

La position de départ (IP) est jambes écartées à la largeur des épaules. Le corps doit ressentir un maximum de détente et de confort. Ensuite, vous devez vous lever lentement sur vos orteils, puis vous baisser brusquement. Pendant les sauts, vous devez imaginer comment l'énergie négative s'enfonce dans le sol. Ainsi, après avoir fait l'exercice, on peut se sentir libéré de la négativité ;
IP - bras baissés, tandis que les mains et les avant-bras doivent former un angle droit. En avançant les mains, vous devez respirer lentement. Ensuite, vous devez lever les mains au-dessus de votre tête et retenir votre respiration. En regardant les paumes, vous pouvez les étaler en douceur sur les côtés et les abaisser. Cet exercice vous permet de sentir la source d'énergie se déplacer dans le corps. Il vaut mieux le faire plusieurs fois le matin ;
Avec IP position droite, vous devez vous pencher et baisser les mains(les bras et les jambes doivent rester droits). Il est important de sentir comment le flux d'énergie circule du bas du dos directement à l'arrière de la tête. Ensuite, vous devez revenir à son état d'origine et étendre vos mains devant vous. Avec une profonde respiration, vous devez jeter vos mains sur l'arrière de votre tête et imaginer que la Lune est tenue avec vos pouces. En vous penchant en arrière, vous devez le déplacer dans vos pensées. Il ne reste plus qu'à se redresser et à respirer. L'énergie doit se précipiter à travers le corps.

Exercices pour perdre du poids

Certains exercices aident à corriger la silhouette et à renforcer les muscles, ce qui affecte la perte de poids. Parmi eux, la liste suivante est très populaire :

IP - squat. Le corps doit être légèrement incliné et les talons doivent être relevés. Ensuite, vous devez abaisser votre torse au sol et reposer vos coudes sur vos genoux. Maintenant, vous devez déplacer doucement vos bras avec un torse vers l'avant. Il devrait ressembler à un renard traqueur. Il est important de garder la tête haute. Ensuite, il reste à se lever sans lever les jambes du sol.
IP - à quatre pattes. Vous devez commencer à avancer lentement. Après avoir fait quatre pas, vous devez reculer du même montant. La tête doit être inclinée vers le bas et il est important de détendre le corps.
IP - accroupi sur le sol, jambes fléchies au niveau des genoux. En mettant complètement vos jambes sur votre pied et en plaçant vos paumes sur le sol, vous devez lever le bas du dos. Dans ce cas, vous devez vous efforcer de monter le plus haut possible. Après cela, vous devez faire quelques pas vers la gauche et la même chose vers la droite. Quantité maximale répétitions - 5 fois.

Pour les paresseux

Le complexe wushu est idéal pour. Après tout, pour effectuer la charge, vous ne pouvez pas faire beaucoup d'efforts :

DANS culture chinoise pour de longs siècles développé de nombreux arts martiaux qui sont aujourd'hui connus dans le monde entier. Beaucoup de ces techniques sont basées sur l'amélioration de votre corps et sa guérison. L'art martial du Tai Chi, mieux connu sous le nom de gymnastique chinoise, n'a pas fait exception. Dans l'article, vous vous familiariserez avec la gymnastique de guérison Tai Chi, découvrirez comment et à qui elle est utile. Voici une série d'exercices pour débutants.

Qu'est-ce que le Tai Chi

En Chine, le Tai Chi est mieux connu comme un art martial qui implique l'autodéfense et des éléments de gymnastique de combat rythmique. Il est basé sur des exercices visant à maintenir la forme physique et la santé humaine.
L'expression "tai chi" (ou "tai chi") est traduite par "La Grande Limite" et symbolise l'endroit où la ligne entre le spirituel et le matériel est effacée, et l'âme et le corps ne font plus qu'un. Certains soutiennent que l'état d'unité de l'âme et du corps n'est en aucun cas compatible avec les arts martiaux.

Quand ils parlent de ce dernier, une image surgit immédiatement dans l'imaginaire avec des mouvements vifs et actifs, comme dans les films avec la participation de Bruce Lee ou Jackie Chan. Cependant, le Tai Chi diffère de la norme pour nous comprendre "l'art martial", car la bataille peut être menée non seulement avec un adversaire visible, mais aussi avec un adversaire interne, qui est souvent oublié.

Saviez-vous?Les maîtres du Tai Chi sont capables de repousser n'importe quelle attaque avec facilité. Ils investissent dans leurs mouvements force intérieure, et à son coût minimum sont capables de résister à de puissants rivaux.

Personne ne peut nommer la date exacte de création de cette technique, car, selon certaines sources, elle serait apparue il y a 2,5 mille ans. Il est authentiquement connu que le Tai Chi (Taiji) tire ses racines de l'art ancien du Qigong, qui vise à contrôler et à réguler divers processus internes du corps. Les tâches du Tai Chi incluent l'autodéfense et l'équilibre intérieur.
La gymnastique Tai Chi repose sur trois composantes principales :

techniques d'arts martiaux;
une danse pleine de grâce;
Système de récupération.

Tout cela est harmonieusement entrelacé, il n'y a donc pas de composant dominant. Cela signifie que le corps et la conscience sont en contact étroit.

Bénéfice pour la santé

La pratique régulière du Tai Chi n'est pas que de la gymnastique. En effectuant divers exercices, vous contrôlez non seulement votre corps, mais également votre esprit, en vous concentrant et en visualisant vos sentiments, vous éloignant ainsi des tracas et des problèmes du monde. La technique du Tai Chi permet de :

normaliser le fonctionnement du système nerveux;
augmenter le tonus et la souplesse du corps;
renforcer les tissus conjonctifs;
augmenter la résistance du corps à diverses bactéries et virus;
améliorer le fonctionnement du cerveau et des muscles cardiaques.

Les mouvements des personnes qui pratiquent cette technique deviennent plus gracieux et fluides. Recherche scientifique prouver que les exercices de Tai Chi lents sont une bonne prophylaxie de l'ostéoporose et que le risque de développer des maladies graves (comme le cancer) est minime.
Des observations à long terme montrent que la gymnastique Taijiquan (c'est le nom officiel de cette technique) aide à renforcer les tissus musculaires et constitue une méthode idéale de rééducation après diverses blessures et fractures. Des études scientifiques indiquent son efficacité dans la maladie de Parkinson, les maladies chroniques (par exemple, la sclérose en plaques ou l'insuffisance cardiaque). Les scientifiques ont prouvé que cette technique aide les personnes souffrant de pathologies du système respiratoire, réduit les symptômes de la fibromyalgie.

Les cours aident à surmonter le stress et la dépression, à perdre des kilos superflus, à améliorer le mode de vie. Le système d'exercices ne nécessite pas de formation particulière, il est idéal pour tout le monde, en particulier pour les personnes âgées.

Indications et contre-indications

diverses maladies respiratoires;
problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
colonne vertébrale et tissus conjonctifs;
maladies du système cardiovasculaire;
troubles du système nerveux;
dépression;
syndrome de fatigue chronique;
maladies de la peau;
troubles sexuels.

Bien que cette gymnastique convienne aux personnes de tout âge, il existe tout de même des contre-indications. Faire du Tai Chi n'est pas autorisé :

en présence de température élevée ;
lors d'une exacerbation de maladies chroniques;
pendant la phase aiguë du développement de la maladie;
dans les 3 premiers mois de grossesse.

Important!Les cours de technique de Tai Chi sont interdits pour la catégorie d'âge jusqu'à 6 ans, car pendant cette période le système musculo-squelettique se forme. Pour les enfants de cet âge, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour le développement de la plasticité et de la flexibilité.

Où commencer la formation

Avant de passer au complexe d'exercices lui-même, beaucoup s'intéressent à la question de savoir par où commencer. Il est nécessaire de décider du choix du lieu et des vêtements. Vous pouvez faire de la gymnastique partout ; l'essentiel est que la surface ne soit pas glissante. Bonnes pratiques sur air frais loin de l'agitation de la ville. Un endroit calme dans le parc ou une pelouse près de la maison serait idéal.
Parlons maintenant des vêtements. L'essentiel est qu'il ne gêne pas les mouvements, privilégiez donc les coupes libres et les tissus naturels.

Saviez-vous?Selon des études scientifiques, les exercices de Tai Chi Chuan sont efficaces pour aider à se remettre d'un AVC. Après 6 semaines de cours, 136 personnes ayant participé à l'étude ont pu retrouver une activité mentale et musculo-squelettique, et leur discours est devenu plus cohérent et compréhensible.

Vous pouvez travailler aussi bien en autonomie qu'en groupe. Les exercices sont assez faciles, mais pour les débutants, il vaut mieux donner la préférence. formation de groupe(au moins pour la première fois, jusqu'à ce que les bases soient apprises). Trouver une section Tai Chi pour les habitants des grandes villes bon travail, depuis cela gymnastique de guérison est très demandé partout dans le monde. Pour les résidents des petites villes, il est recommandé de trouver un mentor qui enseignera et corrigera vos mouvements.

L'importance de l'échauffement

Avant de faire un exercice, vous devez faire attention à l'échauffement. De cette façon, vous préparez votre corps et le protégez d'éventuelles blessures. Pendant l'échauffement, les processus suivants ont lieu:

les muscles sont préparés au travail, ce qui améliore leur capacité à se contracter et à s'étirer;
le risque de blessure est réduit, car les tissus musculaires sont préparés pour une éventuelle charge;
travailler avec la graisse corporelle devient plus efficace;
le corps passe par un processus préparatoire avant la charge;
l'élimination des substances toxiques après un échauffement devient plus efficace.

Il convient également de noter que l'efficacité du complexe principal après l'échauffement augmente. Cela est dû au fait qu'en effectuant des exercices simples, le flux d'oxygène augmente considérablement, la circulation sanguine s'améliore et la température dans les tissus musculaires augmente. Tout cela vous permet de regarder l'expression "échauffer les muscles" un peu différemment.

Une série d'exercices pour les débutants

De nombreuses études scientifiques et pratiques personnelles de personnes au cours des siècles ont prouvé à plusieurs reprises l'efficacité du Tai Chi. Pour bien-être chaque matin, vous pouvez effectuer un complexe des plus exercices simples qui apportera énergie et vivacité pour toute la journée. Il faut se rappeler que tous les exercices ont 3 composants, et leurs proportions doivent être respectées.

Exercice numéro 1. Respiration profonde

L'ordre de prise de conscience de son énergie "je" se produit de cette manière :

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées (cette position est similaire à la « position du lotus », mais dans une version simplifiée).
Mettez vos mains sur vos genoux, ils doivent être détendus.
Alignez votre dos de manière à ce que la colonne vertébrale soit droite et que rien n'interfère avec la respiration.
Faites 15 à 20 entrées profondes. Assurez-vous que lorsque vous inspirez, l'estomac est arrondi et dépasse, pour ainsi dire, et lorsque vous expirez, tirez-le vers l'intérieur.

Exercice numéro 2. Se frotter les oreilles

L'ordre des mouvements est le suivant :

Avec index et pouce frottez votre oreille.
Faites 20 répétitions.
Lorsque les oreilles se sont un peu réchauffées, commencez à les frotter avec toute la paume de votre main.
Lorsque vous déplacez la paume vers le haut, les oreillettes sont dans la position habituelle et lorsqu'elles descendent, elles «partent» en arrière.
Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice numéro 3. caresser la tête

Ceci est un exercice simple. Elle s'effectue comme suit :

Redressez vos paumes.
Passez-les sur votre tête du front vers l'arrière de la tête (et vers l'arrière, dans la direction opposée).
Faites cet exercice 10 à 15 fois.

Exercice numéro 4. Gymnastique pour les yeux

Vous pouvez améliorer votre santé oculaire en :

Ouvrez grand vos yeux.
Regardez à droite, puis à gauche (et ainsi de suite 10 à 15 fois dans chaque direction).
Redressez votre bras gauche et écartez vos doigts, la tête doit être égale.
Concentrez-vous sur le bout de vos doigts, puis déplacez votre regard vers l'endroit où se trouve la main.
Sans bouger la tête, regardez les doigts de la main que vous déplacez horizontalement, d'abord dans un sens, puis dans l'autre (répétez 10-15 fois).
Les mêmes actions, mais en utilisant déjà la main droite.

Exercice numéro 5. Pendule à mains

Le principe de l'exercice est le suivant :

Positionnez vos mains de manière à ce que l'une d'elles soit devant vous et l'autre - derrière le dos.
Pliez vos bras au niveau du coude, effectuez 20 à 30 répétitions.
"Changez" de main, refaites l'exercice.

Important!Lorsque vous faites des exercices, vous devez vous concentrer sur ce que vous faites. De nombreuses répétitions deviennent une habitude au fil du temps, ce qui, avec la complication du complexe, vous permettra de maintenir facilement l'équilibre et la grâce dans les mouvements.

Exercice numéro 6. Étirer les bras dans le "château" La technique pour effectuer l'exercice est simple:

IP - les mains sont connectées dans une "serrure" derrière le dos.
Essayez de les étirer vers le coin supérieur gauche, en soulevant légèrement le bassin.
Faites 10 répétitions.
Changez de main et répétez l'exercice à nouveau, étirez uniquement vos bras vers la droite et vers le haut.

Exercice numéro 7. Échauffement pour le bas du dos

Vous pouvez pétrir le bas du dos de cette manière plusieurs fois par jour (quel que soit l'ensemble d'exercices):

Inclinez légèrement votre corps vers l'avant.
Utilisez les coussinets de vos paumes pour pétrir le bas du dos de haut en bas vers le sacrum.

Exercice numéro 8. Estomac

Cet exercice est assez simple :

Avec votre main, effectuez des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre à partir du nombril le long d'un chemin en spirale.
Répétez avec chaque main 30 fois, tout en appuyant sur le ventre avec une force moyenne.

Exercice numéro 9. Échauffement pour les genoux

Les personnes âgées font souvent un tel échauffement, sans penser à ce qu'est un exercice de gymnastique de guérison chinoise :

Prenez une position assise sur une chaise.
Mains en position libre sur la rotule.
Pétrir l'articulation du genou en mouvements circulaires (dans une direction).
Faites 20 à 30 répétitions de chaque côté.

Exercice numéro 10. Pieds

La plus grosse charge tombe sur les jambes tout au long de la journée. L'exercice suivant aidera à les "décharger":

Asseyez-vous sur le sol et écartez les genoux.
Prenez votre pied dans vos mains pour que pouce situé sur la semelle, et tout le reste - de l'exterieur.
Avec une légère pression, frotter le pied d'abord dans un sens, puis dans l'autre (20 fois).
Faites de même pour le pied de l'autre jambe.

Un tel ensemble d'exercices vous préparera bien à toutes les épreuves de la vie pendant la journée. Un complexe plus complexe nécessite un contrôle clair du mentor (au moins au stade initial, jusqu'à ce que toutes les actions soient perfectionnées).

Pour atteindre l'équilibre du Yin-Yang, qui sont fondamentaux dans la technique du Tai Chi Chuan, il ne faut pas être distrait, et la pratique de la respiration permettra de se concentrer. Il faut se détendre à l'état de "suspendu à une corde par la couronne" (comme le caractérisent les maîtres chinois). Respirez : la vie dans ce moment- il n'y a que maintenant, le passé est déjà parti et le futur n'est pas encore arrivé. Cette pratique vous permettra de développer la "discipline mentale" du Tai Chi et de profiter de la vie dans l'instant.
Pour ceux qui veulent apprendre et apprendre toutes les bases de cet art chinois, voici quelques conseils :

pour commencer, assistez à quelques cours dans différents groupes(vous pouvez simplement regarder comment les autres font et ce que le mentor enseigne);
après analyse de la démarche de travail vue, sélectionner un mentor qui la meilleure façon répond à vos besoins;
parler à l'instructeur, se renseigner sur son expérience, le temps de pratique, avec qui il s'est entraîné et pendant combien de temps ;
demander des avis personnes différentes d'un groupe déjà engagé ;
visiter une leçon d'essai et faire vos impressions à la fois sur la formation elle-même et sur le groupe dans son ensemble ;
Avant de commencer les cours, n'oubliez pas de consulter un médecin.

La gymnastique de guérison Tai Chi est un ensemble universel d'exercices psychophysiques, qui vise à renforcer la santé humaine et à unir ses mondes spirituel et matériel. Convient aux personnes de tous âges et capacités physiques. Des études scientifiques ont prouvé l'efficacité de la technique dans le processus de rééducation après des maladies graves. Tous les entraînements visent la répétition méthodique des mouvements, dans lesquels la force interne est activée.

Vidéo : Gymnastique Tai Chi

Le tai chi est un programme d'exercices doux qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Dérivé des arts martiaux, le tai chi consiste en des mouvements lents et délibérés et une respiration profonde qui améliorent le bien-être physique et émotionnel.

Qu'est-ce que le tai-chi ?

Le tai chi est basé sur des idées spirituelles et philosophiques qui prônent le besoin d'équilibre dans le corps, l'esprit et l'esprit.

Au cœur du tai chi se trouve l'idée que le chi (prononcé « chee ») ou l'énergie vitale circule dans tout le corps.

Qi doit pouvoir se déplacer librement pour de bon.

Le principe yin/yang est également important. Le yin et le yang sont des forces opposées et complémentaires dans l'univers, tout comme la lumière et les ténèbres. Le Tai Chi vise à harmoniser ces paires d'opposés.

Enfin, le tai-chi imite les mouvements trouvés dans la nature, comme ceux des animaux, s'intégrant ainsi au monde naturel.

Quelle est l'histoire du tai-chi ?

Zhang Sanfeng, un artiste martial qui a vécu en Chine à la fin du XVIe siècle, a créé la pratique du tai chi. Selon la légende, Sanfeng rêvait d'un serpent et d'un homme qui participait à la bataille. Leurs mouvements gracieux ont inspiré son style incompatible d'arts martiaux.

Cette ancienne forme de mouvement est pratiquée en Chine depuis des siècles et est toujours une routine quotidienne pour des dizaines de milliers de personnes, en particulier les humains. La gymnastique Tai Chi a été introduite pour la première fois aux États-Unis au début des années 1970 et a depuis gagné en popularité.

Comment fonctionne le tai-chi ?

Il existe différents points de vue sur le fonctionnement du tai-chi. La philosophie orientale affirme que le tai-chi bloque le flux de qi. Lorsque le qi circule correctement, le corps, l'esprit et l'esprit sont en équilibre et la santé est maintenue.

D'autres pensent que le tai-chi fonctionne de la même manière que d'autres techniques basées sur l'esprit, et il existe de nombreuses preuves que prêter attention à la connexion entre l'esprit et le corps est bénéfique, car cela peut soulager la douleur, aider à combattre la maladie et peut améliorer bien-être physique. .

Le Tai Chi a trois composantes principales : le mouvement, la méditation et la respiration profonde.

Mouvement. Tous les principaux groupes musculaires sont essentiels pour des mouvements lents et doux en tai-chi. Le Tai Chi améliore l'équilibre, l'agilité, la force, la flexibilité, l'endurance, le tonus et la coordination. Il est à faible impact, supporte modérément le stress, renforce et peut ralentir la perte osseuse, empêchant ainsi le développement de l'ostéoporose.

La recherche montre que la méditation calme l'esprit, augmente la concentration et diminue et diminue le rythme sanguin et cardiaque.

Profond. Lors de l'expiration de l'air vers et depuis les poumons, lorsqu'un excès d'air frais est inhalé, la capacité des poumons augmente, les muscles impliqués dans la respiration sont étirés et la tension est relâchée. Le Tai Chi améliore également la circulation sanguine dans le corps, ce qui augmente la vigilance mentale. En même temps, la pratique de l'exercice fournit à tout le corps de l'oxygène frais et des nutriments.

Que se passe-t-il lors d'une séance de tai-chi ?

Qu'est-ce que le Tai Chi pour les débutants ?

Les cours de Tai Chi sont généralement cours collectifs qui durent environ une heure. Chaque séance commence par un échauffement. L'instructeur dirige ensuite la classe à travers une série de 20 à 100 mouvements de tai chi qui, ensemble, forment une "forme". Le formulaire peut prendre jusqu'à 20 minutes. Chaque forme a un nom basé sur la nature qui décrit son action générale, comme "agiter les mains comme des nuages" ou "attraper la queue d'un oiseau".

En même temps, les étudiants sont encouragés à se concentrer sur un point juste en dessous du nombril, qui est considéré comme le centre d'où s'écoule le qi. L'enseignant encourage la classe à effectuer tous les mouvements de manière lente et méditative et à se concentrer sur la respiration profonde. À la fin de la leçon, il y a généralement un exercice et une méditation.

Ai-je besoin d'un maître de tai-chi et de combien de séances ai-je besoin ?

Les cours ont généralement lieu sur une base hebdomadaire. De nombreux praticiens recommandent de pratiquer le tai-chi pendant 15 à 20 minutes deux fois par jour à la maison, car une pratique régulière est nécessaire pour maîtriser les formes et obtenir des résultats durables. Avant de commencer un programme de tai-chi, vous devriez consulter votre médecin et discuter de vos besoins de santé avec un instructeur de tai-chi. Un maître de tai chi vous aidera à choisir un ensemble individuel d'exercices. Les exercices peuvent être modifiés en fonction de votre mobilité, de vos antécédents, de votre état chronique (s'il y a des problèmes) et de votre équilibre.

Quelles conditions répondent bien au tai chi ?

Le tai chi améliore la condition physique générale, la coordination, l'équilibre et l'agilité. qui pratiquent régulièrement le tai-chi ont tendance à avoir bonne posture, flexibilité et amplitude de mouvement, avoir un esprit plus vif et dormir plus paisiblement la nuit.

Le Tai Chi est une thérapie préventive et complémentaire pour un large éventail de conditions. En particulier, il est utile pour,, la polyarthrite rhumatoïde, et. Les exercices de Tai Chi sont également bénéfiques pour le système nerveux central, ce qui les rend particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de maladies chroniques, d'infections virales ou autres. Le tai-chi à respiration profonde régule système respiratoire, aidant à traiter tels que, et l'emphysème. Le tai chi est aussi stimulant, ce qui aide et aide à soulager et soulager les maladies. De nombreuses études cliniques montrent que les personnes qui pratiquent le tai-chi ont une meilleure coordination des mains et sont moins susceptibles de tomber, car les chutes présentent de graves risques pour la santé des personnes de ce groupe d'âge.

Y a-t-il des conditions qui ne devraient pas être traitées avec le tai-chi ?

Le tai-chi est généralement sans danger pour tout le monde, indépendamment de l'âge ou de la capacité athlétique, et peut être modifié pour la plupart des problèmes de santé. Les personnes à mobilité réduite, même celles en fauteuil roulant, peuvent apprendre et utiliser le tai-chi avec succès. Dans une étude portant sur 256 adultes sédentaires âgés de 70 à 92 ans, le tai-chi a réduit les chutes et les chutes par rapport aux étirements. Les pratiquants de Tai Chi ont également amélioré l'équilibre fonctionnel et les performances physiques après 6 mois. Cependant, le tai chi ne signifie pas un substitut au traitement médical d'une maladie grave. Parlez à votre médecin et à votre instructeur de tout problème de santé ou récent que vous pourriez avoir ou si vous êtes enceinte.

Y a-t-il quelque chose que je devrais savoir ?

Le tai-chi exerce des muscles dans des zones de votre corps qui ont peut-être été négligées auparavant. Ainsi, vous pouvez sentir au début. Il faut du temps pour développer la posture, la flexibilité et l'agilité nécessaires au tai-chi, alors ne vous découragez pas. Comme pour tout programme d'exercice, la sécurité est affectée par exercices corrects avant de s'étirer et de s'échauffer, ainsi qu'un bon alignement. Si vous ressentez des étourdissements, un essoufflement ou une douleur intense, arrêtez de pratiquer et parlez immédiatement à votre instructeur et contactez . les personnes atteintes de graves les troubles mentaux devraient utiliser le tai-chi sous la supervision de leur médecin pour voir comment ils réagissent à la relaxation.

Comment puis-je trouver un spécialiste qualifié en tai-chi ?

Pour plus d'informations sur la façon de trouver un cours de tai-chi dans votre région, contactez votre club de santé local. Demandez à être assis en classe avant l'inscription afin de pouvoir observer l'atmosphère de l'instructeur et de la classe.

Salutations, chers lecteurs de mon blog! Savez-vous comment gérer la dépression et le stress ? Non, ne consommez pas de bonbons et de petits pains en quantité illimitée, comme le font la plupart des gens.

Assez pour faire des exercices de tai chi , qui aura un effet bénéfique sur l'état du corps, et contribuera également à la correction de la silhouette.

L'Orient est une affaire délicate

Le tai chi, ou taijiquan, est un art martial traditionnel chinois "doux". Oui, oui, combat, vous avez bien entendu. Mais maintenant, il se positionne comme une gymnastique.

L'exercice améliore la santé et l'esprit. Complexe Les exercices combinent des mouvements doux et lents des bras et du torse, qui sont visualisés et contrôlés par l'esprit humain.

Une caractéristique distinctive est un pas doux et roulant avec des mains mesurées et "poussantes". Un tel pas maintient l'équilibre pendant le mouvement, et « pousser les mains », ou « mains collantes » (« chio-sao » sur Cantonais discours), doit toujours être en suspens.

Cette tendance est née dans la Chine ancienne sous le règne de l'empereur Fu Zi. Il a ordonné de proposer une danse inhabituelle qui contribuerait à la guérison des maladies, ainsi qu'à l'acquisition d'une nouvelle force.

En conséquence, les sages ont proposé des exercices qui combinent des mouvements doux, doux et mesurés avec des positions de combat.

Gymnastique Le tai-chi est devenu un favori des Chinois, et depuis 2 500 ans, ils le pratiquent collectivement à l'air frais, principalement le matin, au lever du soleil.

Maintenant, cette direction prend de l'ampleur et devient très populaire non seulement en Occident, mais également en Russie et dans les pays de la CEI.

Vous n'avez pas besoin de médecins si vous faites du tai chi

En Chine, il existe deux gymnastiques traditionnelles - c'est le tai chi, dont on parle aujourd'hui, et mah-jong.

Les médecins disent qu'ils renforcent les systèmes immunitaire et nerveux, augmentent la flexibilité des articulations, stabilisent la tension artérielle, le système cardiovasculaire et améliorent la coordination des mouvements.

Le tai-chi est également idéal pour les personnes en surpoids car il n'y a pas de stress sur les articulations.

Un autre point important Il n'y a pas de contre-indications à ce type d'entraînement.

Vous pouvez faire les exercices tous les jours. Il est préférable de pratiquer à l'extérieur, car le flux d'oxygène sature le corps et a un effet bénéfique sur une personne.

Le principe de la perte de poids

La gymnastique chinoise ne l'est pas. Il s'agit plus de musculation. L'exercice aide à renforcer les muscles du corps.

En raison de positions inhabituelles constantes pendant l'entraînement, vous devez maintenir les muscles du dos et de l'abdomen sous tension constante (cependant, cela se produit inconsciemment).

Cela a un effet positif sur le corps, grâce auquel le corps prend un aspect tonique.

Les séances d'entraînement commencent le processus de combustion des graisses. L'essentiel est d'établir la nutrition, de respecter un certain régimes puis votre objectif - perdre du poids sera atteint.

Des scientifiques de Toronto ont découvert que la gymnastique peut repousser les envies de glucides rapides (chocolats, pâtisseries, etc.) d'environ 20 %. Mais il y a une condition importante - la formation doit être régulière.

Tai chi pour débutants

Toute surface convient à la réalisation d'exercices, à l'exception d'une surface glissante. Les vêtements doivent être légers, en coton, afin de ne pas gêner les mouvements. Vous pouvez pratiquer en baskets, chaussures tchèques ou chaussettes avec un pied renforcé (ou, dans les cas extrêmes, pieds nus).

Exercices de base

Si vous êtes nouveau dans cette entreprise, vous feriez mieux de commencer à faire ces exercices :

Position préparatoire « Prendre balle"

Position de départ : jambes jointes, bras le long du corps.

Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche. Nous nous arrêtons. Jambes - largeur des épaules. Levez ensuite les bras au niveau des épaules. Nous baissons nos mains jusqu'à la taille en nous accroupissant un peu.

"Cercles sur l'eau"

Nous nous levons droit. main gauche mettre sur le bas du dos, à droite - sur la presse. Ensuite, nous procédons à des mouvements de rotation en douceur du bassin (dans le sens des aiguilles d'une montre), puis d'un côté à l'autre.

"Cascade de fraîcheur"

Tenez-vous droit, pliez les genoux. Étirez vos bras, inclinez légèrement la tête vers l'avant. Inclinez lentement vos épaules vers l'avant, puis tout le corps. Cet exercice doit être effectué de manière détendue, sans forcer les muscles.

C'est intéressant
Et savez-vous que aspect important n'est pas seulement une participation directe à l'entraînement avec le corps, mais aussi avec l'âme ? Des entraînements réguliers vous permettent d'oublier les tracas, de vous immerger dans le nirvana et de ressentir votre âme et votre esprit.
Et c'est aussi un élément important. Vous devez choisir la bonne composition qui vous aidera à atteindre une relaxation complète. La meilleure option est les sons des instruments de musique asiatiques (pipa, ruan, biwa, koto, etc.) ou les sons de la nature et des animaux sauvages.

Ce qu'il faut retenir

Vous devez faire de l'exercice régulièrement et associé à une bonne nutrition.

Tous les mouvements doivent être effectués doucement et positivement : en douceur, avec mesure, nulle partpressé, avec bonne humeur et avec une musique appropriée.

20 minutes d'entraînement par jour suffiront pour perdre du poids, se maintenir en forme, et aussi pour retrouver la sérénité.

La gymnastique tai chi n'est pas connue dans l'immédiat. Vous devez vous y habituer et attendre ensuite les résultats.

Et je vous dis au revoir jusqu'au prochain article. N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour de mon blog.