Inscription rupestre gravée dans Hellas antique, dit: "Si tu veux être fort - cours, si tu veux être beau - cours, si tu veux être intelligent - cours!".

Les anciens sages grecs attachaient une grande importance à la course comme moyen de renforcer la santé, de former un physique harmonieux et de se développer.

Comment la course affecte le corps

De plus, une bonne circulation du sang et de l'oxygène dans le corps a un effet positif sur la nécessité d'utiliser des substances inutiles, de mauvaise qualité, qui obstruent le corps. Dans le même temps, de manière significative, et la charge sur le système cardiovasculaire s'affaiblit.

Haleine

Une bonne respiration pendant une course réduit la charge sur le cœur, augmente l'échange d'oxygène et augmente l'efficacité de l'ensemble du processus d'entraînement.

Important! Il faut se rappeler que le processus de respiration est individuel pour chaque personne.

Le mouvement cyclique continu augmente le besoin d'oxygène pendant la course par des dizaines de fois. Dans le même temps, il est conseillé de ne pas s'égarer, de ne pas faire de longues pauses et de ne pas accélérer la respiration, afin de ne pas perturber la coordination des mouvements et de ne pas réduire la ventilation des poumons.
Pour course lente il est typique d'inspirer et d'expirer après trois ou quatre pas. En cas d'essoufflement, le nombre de pas peut être réduit à deux.

À course rapide le besoin d'oxygène augmente considérablement et il devient impossible de contrôler le processus de respiration.

Il est important de respirer régulièrement et calmement, en se concentrant sur l'expiration et le déplacement maximal de l'air de la poitrine. Cela permettra de remplir les poumons d'oxygène à 40% de sa capacité.

Ce faisant, il est nécessaire d'appliquer respiration mixte- à la fois le nez et la bouche pour augmenter le volume d'oxygène inhalé et une expiration de haute qualité.

En saison froide, vous pouvez protéger votre gorge de l'hypothermie en mettant votre langue sur le palais (comme pour prononcer doux son"l'").

Digestion

Saviez-vous? Hypodynamie - restriction de l'activité motrice de fonctions corporelles telles que la digestion, la circulation sanguine, le système musculo-squelettique et la respiration. Cela réduit la force de contraction. L'hypodynamie est une conséquence de l'urbanisation, de la mécanisation et de l'automatisation du travail et de la libération de l'homme.

Système endocrinien

Course bien-être stimule le système endocrinien en activant l'activité des organes de sécrétion interne et en augmentant le flux d'hormones. Le travail de l'hypophyse s'améliore, ce qui produit à son tour une hormone. Une diminution du tissu adipeux pendant la course entraîne la normalisation des niveaux hormonaux, une amélioration de l'état des glandes et du tégument.

La bonne approche de la leçon garantit son efficacité. Un échauffement aidera à préparer le corps et à l'éviter.

Les chaussures et les chaussettes doivent être légères et confortables. Les vêtements doivent être élastiques et ne pas gêner les mouvements. Il est important que les sous-vêtements soient bien ajustés au corps et n'aient pas d'effet de compression.

Il est conseillé de choisir un endroit pour faire du jogging loin des installations de production et des routes sans bosses ni obstacles.

Une heure avant et dans l'heure qui suit l'entraînement, il est conseillé de ne pas l'utiliser. Immédiatement avant de courir, il est préférable de ne pas boire de liquide, et après cela, vous devez reconstituer l'équilibre avec un verre propre.

La charge et le rythme doivent être augmentés progressivement, permettant au corps de s'y habituer et d'éviter ceux qui sont inutiles. Lorsque vous sentez que la vitesse et l'intensité doivent être réduites.

Afin de ne pas ressentir la contrainte des mouvements, seule la colonne vertébrale doit être maintenue dans un état tendu, le reste du corps doit participer au mouvement facilement et librement. Rôle important lors de la course, la direction du regard joue - il faut le fixer juste au-dessus de l'horizon.
Après le démarrage, vous devez être prêt pour. C'est la preuve du bon fonctionnement des muscles et des organes internes. La douleur passera dans 2-3 jours, donc pour cette période, vous pouvez simplement réduire la charge. Il y a une gêne due au fait que le flux sanguin lors de la course ouvre des capillaires stagnants et fermés. Autre point - le manque d'oxygène et d'hémoglobine conduit à la production d'acide lactique, ce qui limite la contraction musculaire.

Important! La douleur dans la région de la poitrine survient en raison d'une utilisation intensive des muscles respiratoires et disparaît après un ralentissement et un léger massage de la poitrine.

Contre-indications

• Les personnes souffrant de myopie et de glaucome - le stress peut provoquer un décollement de la rétine.
• Les propriétaires de maladies chroniques ne sont souhaitables que sous la supervision d'un spécialiste.
• En période de fièvre ou de toux, il existe un risque de complications graves.
• Les problèmes du système cardiovasculaire sont une contre-indication catégorique au jogging.
• En présence de maladies articulaires, telles que l'intervertébral, l'arthrose ou l'arthrite, l'entraînement peut aggraver l'état. Si la course à pied est approuvée par un médecin, il est impératif d'utiliser des équipements de protection qui réduisent la charge sur les organes malades (corsets, ceintures, bandages élastiques).
• En cas de problèmes du système respiratoire, tels qu'une insuffisance pulmonaire ou bronchique, des exacerbations de maladies peuvent survenir.
• après 50 ans, les exercices intenses et le jogging classique sont déconseillés. Il est préférable de s'engager

Le sport a un énorme potentiel pour la santé humaine. Cela nous rend plus forts et plus résilients et, par conséquent, nous permet de mieux nous adapter aux facteurs environnementaux négatifs et de vivre plus longtemps. Le sport le plus courant est la course à pied. Comment la course à pied affecte-t-elle la santé ? On pense qu'il a un effet positif sur l'activité vitale du corps. Mais en est-il vraiment ainsi ? Essayons de découvrir en quoi la course à pied est bonne pour la santé et quand elle nuit à notre corps.

Quel en est l'usage

La course à pied appartient à la catégorie des entraînements cardio ou aérobies. Déjà par ces seuls noms, on peut dire que le sport qui nous intéresse est bon pour la santé des organes du système cardiovasculaire. Pendant une course, le travail du muscle cardiaque augmente, ce qui accélère le pouls. Et c'est le chemin direct vers:

• améliorer l'apport sanguin aux autres organes internes du corps, en particulier les organes pelviens;
• activation du métabolisme dans les tissus;
• augmentation de la charge musculaire avec leur entraînement ultérieur;
• nettoyer, dilater les vaisseaux sanguins et renforcer les parois de ces derniers.

Sport pour respirer

La course à pied est une merveilleuse prévention de l'hypertension. Il élimine les troubles du système circulatoire, grâce auxquels les membres inférieurs et supérieurs restent froids même par temps chaud. En cours de course, les tissus du corps sont saturés d'oxygène, ce qui améliore leur respiration et leur nutrition.

Ce sport a une certaine signification pour les organes du système respiratoire, à savoir les poumons. Leur ventilation augmente, mais seulement si vous respectez le principe d'une bonne respiration pendant la course : inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Effets sur le tractus gastro-intestinal et le métabolisme

Ressent l'effet positif du jogging sur le tractus gastro-intestinal. Grâce à la course à pied, la motilité intestinale et la fonction digestive de l'estomac s'améliorent, le travail du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas revient à la normale.

En conséquence, le métabolisme est amélioré. Les toxines et les scories rapidement et, surtout, quittent le corps de l'athlète en temps opportun, sans avoir le temps de répandre leur effet toxique sur lui. En conséquence, le processus de formation de nouvelles substances utiles et leur transformation se produisent également à un rythme double. En d'autres termes, courir active le métabolisme.

En conséquence, une personne sous l'influence du jogging perd du poids. La perte de kilos en trop est également réalisée en raison de la consommation de calories, car la production de mouvements actifs nécessite d'énormes coûts énergétiques. Son corps extrait des dépôts de graisse, les détruisant ainsi.

Renforcer le corps et augmenter l'immunité

La course à pied affecte également les composants du système musculo-squelettique de manière positive. Grâce à la pratique régulière de ce sport, la posture est corrigée, la colonne vertébrale est renforcée, les articulations deviennent plus mobiles, les ligaments deviennent élastiques. Presque tous les types de muscles sont impliqués dans la course à pied, donc le résultat de ce type d'activité physique est beau, lisse les contours du corps, la flexibilité et la plasticité. La saturation des tissus en oxygène pendant la course aide à améliorer la peau, à améliorer le teint et l'apparence d'un blush naturel.

La course à pied améliore l'immunité, augmentant la résistance du corps aux maladies infectieuses de nature bactérienne et virale. Il nous rend plus résistants au stress, soulage la tension nerveuse. Pendant la course, il y a une puissante libération d'endorphines dans le sang, ce qui améliore l'humeur. Avec la course à pied, vous oublierez complètement votre dépression.

Enfin, la course forme le caractère et tempère la volonté. Les personnes qui s'y engagent de manière continue se distinguent par la fermeté de leurs intentions, leur détermination, leur confiance en soi et leur haute estime de soi.

Ils sont travailleurs et rencontrent calmement les problèmes face à face, résolvant des problèmes de vie complexes sans difficulté et une ombre de panique. Les coureurs ont tendance à obtenir harmonie intérieure, et donc ne ressentent pas la peur de l'avenir et sont les forgerons de leur propre bonheur.

Ce principes généraux l'impact de la course à pied sur la santé et le corps humain. Mais différents types de courses ont aussi leurs propres nuances. Par exemple, le jogging est considéré comme le plus bénéfique pour le cœur, les vaisseaux sanguins et le système musculo-squelettique. Il abaisse également le niveau de "mauvais" cholestérol dans le sang, car il normalise la fonction hépatique. Le jogging, entre autres, a un puissant effet rajeunissant (note aux beautés).

Quel type de course est bon ?

Pour atteindre un corps sain ou acquérir l'harmonie, il n'est pas nécessaire de surmonter des distances impressionnantes. Vous pouvez courir sur place, alors que vos résultats ne seront pas pires.

Le moment idéal pour une course saine est le matin car les niveaux de glucides sont faibles à cette heure de la journée et le corps utilise les graisses pour produire de l'énergie.

La course du soir doit avoir lieu au plus tard trois heures avant le coucher. L'activité motrice est perçue par le corps comme un stress, elle, comme on dit, excite le sang, et donc une course effectuée juste avant le coucher affecte négativement la qualité du repos nocturne. Il peut y avoir des problèmes d'endormissement, le rêve lui-même sera faible, intermittent.

Si tu veux court instant débarrassez-vous des kilos détestés, entraînez-vous à courir le matin. Ne commencez pas à vous entraîner immédiatement après le réveil, attendez au moins 2 heures, maximum - 4. Ce temps est nécessaire pour fluidifier le sang et éviter le blocage des vaisseaux sanguins.

Contre-indications

Si vous abordez la mise en œuvre de la technique de course de manière frivole, sans attention ni prudence appropriées, vous pouvez non seulement ne pas gagner en santé, mais également perdre ce que vous avez.

Ci-dessus, nous avons parlé avec vous de l'utilité de la course à pied pour le cœur avec des vaisseaux sanguins. Il en est ainsi, mais uniquement sous la condition d'une augmentation progressive des charges. Sinon, le cœur n'aura tout simplement pas le temps de faire face au flux sanguin qui doit être pompé. En conséquence, une hypoxie se produira, c'est-à-dire une privation d'oxygène des tissus. Des charges élevées pendant la course peuvent même provoquer le développement d'une insuffisance cardiaque intense et d'un infarctus du myocarde. Les contre-indications au jogging sont l'hypertension, les maladies cardiaques, la vieillesse, l'athérosclérose, l'épaississement du sang.

Atteinte au système musculo-squelettique

Et maintenant, cela vaut la peine de parler de qui est contre-indiqué et nuisible à la course. Il y a beaucoup de ces personnes, et avec le jogging actif, leur santé peut être en danger.

Le système musculo-squelettique ne répond pas toujours positivement à une influence active sous forme de course. Les courses intenses et longues sont une charge colossale sur les articulations.

Si vous le comparez à celui de la marche, alors la différence est sept fois supérieure ! De plus, la charge sur le système musculo-squelettique augmente avec les distorsions de la technique de course. Les conséquences peuvent être les plus déplorables : déplacement des vertèbres, microtraumatismes des disques intervertébraux et du cartilage, luxations, entorses, fractures des membres. C'est-à-dire que l'arthrite ou l'arthrose vous est fournie.

La course à pied élimine surpoids- c'est un fait. Cependant, il y a aussi un "mais" ici : en présence d'une forte obésité, il vaut mieux refuser le jogging comme technique pour faire face aux kilos détestés. Le fait est que beaucoup de poids dans le processus d'activité physique crée une forte charge sur les articulations et les os, ce qui, à son tour, augmente le risque de blessure et de destruction.

Soyez attentif à vous-même, et alors courir ne vous apportera que santé et bienfait !

La course à pied est une activité unique, incomparable à toute autre chose. De plus, il s'agit de la forme d'activité physique la plus accessible à tous. Il a un effet positif sur tous les systèmes du corps.

Ses effets s'étendent aux systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire, endocrinien et autres. La course à pied est une activité qui convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes, petits et grands.

En raison de son accessibilité, le jogging sur air frais largement populaire partout, partout dans le monde. Ils ont un effet positif sur la santé des gens.

Quel est l'avantage de courir

Effet sur le système cardiovasculaire

Lorsque vous courez, votre fréquence cardiaque augmente, ce qui contribue à améliorer la pulsation sanguine dans le corps. Dans le même temps, les muscles sont en charge, les petits vaisseaux sont nettoyés, respectivement, l'accès du sang à tous les organes est grandement facilité. La circulation sanguine s'accélère, à la suite de quoi le niveau des processus métaboliques dans le corps augmente, ce qui contribue à sa purification.

Tout au long des exercices, vous devez toujours garder votre respiration sous contrôle. Cela doit être correct - l'inhalation se fait par le nez et l'expiration par la bouche, de sorte que la respiration ne sera pas trop fréquente.

La conséquence en sera une augmentation de la ventilation des poumons et une augmentation de leur volume.

Une fois que le corps s'est habitué aux charges de course, la fréquence cardiaque diminue progressivement, ce qui entraîne une augmentation du volume systolique du cœur.

Attention!

Courir a un effet positif sur le système digestif. Pendant l'entraînement, le travail des intestins est stimulé, il est complètement restauré de tous les maux. Le jogging régulier sera bénéfique pour l'estomac et normalisera l'état du pancréas.

La course à pied a un effet sur la vésicule biliaire, arrêtant tous les processus stagnants et la nettoyant, ce qui contribue au renouvellement global du corps. Les calculs s'accumulent dans la vésicule biliaire, mais ce processus ne se produit pas chez ceux qui sont constamment en mouvement actif.

Le travail du foie est normalisé, et ceci sans l'utilisation de moyens artificiels.

Influence sur le système musculo-squelettique (articulations, colonne vertébrale, os)

Dans le monde d'aujourd'hui, l'activité physique des personnes diminue, ce qui a un effet très négatif et extrêmement destructeur sur l'état des articulations et des os.

En raison de l'agitation constante, les gens oublient que même pendant la journée la plus active, tous les groupes musculaires ne fonctionnent pas normalement. Certains d'entre eux ne fonctionnent pas du tout, ce qui entraîne un blocage des capillaires, le sang ne circule pas dans les articulations, ce qui les atrophie.

L'échauffement, comme les étirements pendant la course, aide à éliminer la congestion, donne au corps un coup de pouce qui stimule la croissance de nouvelles cellules et tissus. Il s'avère que la course à pied est la source de la jeunesse.

De plus, les charges de course ont un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale. Il devient plus mobile, recevant sa part d'éléments utiles, et devient un support sain, solide et fiable pour tout l'organisme.

Impact sur la santé mentale humaine

Le sport teste la force de la personnalité. La nature d'une personne qui court va certainement changer pour le mieux. Les cours réguliers développent la volonté et la confiance en soi d'une personne.

Les personnes pour qui courir est une activité systématique se caractérisent par la persévérance et la persévérance, car elles doivent souvent faire face aux intempéries. Ces personnes surmontent facilement l'insécurité, la paresse et leurs peurs cachées.

Ils acceptent facilement n'importe quelle tâche, même la plus difficile. Courir apporte de la sociabilité et de l'équilibre chez une personne. Mais le plus important est que lors de la course dans le corps humain, la production d'hormones du plaisir - les endorphines - se produit.

Par conséquent, les sentiments de découragement, de stress et de dépression dérangent rarement les coureurs. Puisque la figure est corrigée lors de la course, une personne commence à se séparer de ses complexes.

Et, bien sûr, courir vous aidera à perdre du poids.

Il est également bien connu que la course à pied est bonne pour les personnes qui veulent perdre du poids. en surpoids. Les charges systématiques obligent le corps à rechercher des sources d'énergie supplémentaires, mais comme il ne les trouve pas, il commence à détruire l'excès de graisse. Donc courir c'est La meilleure façon lutter contre l'excès de poids. Après un mois d'entraînement actif, vous pouvez perdre environ trois kilogrammes.

Le mal de courir

Mais, malgré un tel effet positif de la course sur le corps humain, il y a encore un certain nombre de contre-indications. Ainsi, ce type d'activité physique est contre-indiqué :

1. Les personnes ayant des problèmes articulaires ou rachidiens. Il vaut mieux remplacer la course à pied par la natation ;
2. Les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire. Dans ce cas, mieux vaut consulter un cardiologue. Peut-être que la course légère ne sera pas contre-indiquée.

Il existe également un certain nombre de raisons pour lesquelles courir, surtout le matin, peut ne pas être bénéfique :

1. L'endroit idéal pour courir est le parc. Courir dans des rues gazées peut ne pas être assez utile, voire nocif du tout ;
2. Le matin, le sang dans le corps a une consistance épaisse, ce qui ne vous permet pas de commencer à courir à un rythme rapide tout de suite. Après tout, il existe une menace de surmenage du muscle cardiaque.

Faire du jogging le matin ne sera pas bénéfique si la personne qui le fait a des contre-indications médicales.

Avantages de courir le matin

La course à pied est un type d'activité qui appartient à la catégorie Exercice d'aérobie, ce qui signifie qu'il entraîne parfaitement le muscle cardiaque et le système respiratoire. Avec un effort modéré, le cœur devient plus fort et plus résistant. Mais vous devez être conscient que la course à pied n'apporte des bénéfices que lorsque la durée de l'entraînement dépasse une période de vingt minutes.

Courir brûle une énorme quantité de calories, ce qui est excellent pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il est préférable de courir le matin.

Puisque la combustion des graisses commence dès les premières minutes d'activité physique, le corps puise d'abord l'énergie des glucides. En règle générale, la durée de cette période est de vingt minutes.

Si vous courez le matin, du fait que les glucides sont «à zéro», la combustion des graisses commence. Si vous courez régulièrement, cela maintiendra vos muscles en bonne forme.

Dans le même temps, l'impact de la course à pied sur l'état mental d'une personne est beaucoup plus important que sur l'état physique. Par conséquent, la course à pied est capable d'améliorer l'humeur: premièrement, les endorphines sont produites pendant l'activité physique, et deuxièmement, le plaisir de vaincre sa propre paresse plaira à chaque fois à une personne.

Et donc, le fait des bienfaits de la course à pied reste indéniable. Il a un effet positif sur tous les systèmes du corps humain, tout en lui apportant un plaisir moral. La chose la plus importante est que vous devez courir en tenant compte des caractéristiques de votre corps et en choisissant le bon système.

Source : http://vsegdazdorov.net/story/beg-polza-i-vred

L'impact de la santé en cours d'exécution sur le corps humain

IMPACT DE LA SANTÉ COURANT SUR LE CORPS HUMAIN

Shiriyazdanova Yulia Anuvarovna

Lire aussi : Comment développer sa respiration et son endurance pour courir

Étudiant de 3e année, Département d'éducation physique, SSEU, Fédération de Russie, Samara

E— poster: Shiriyazdanova94@ poster. fr

Savelyeva Olga Viktorovna

conseiller scientifique, professeur agrégé de SSEU, Fédération de Russie, Samara

Un citadin moderne n'a pas autant d'occasions de donner à son corps une quantité suffisante d'activité physique. Le mode de vie sédentaire de nombreuses personnes entraîne un nombre important de maladies, et l'exercice le plus simple et le plus polyvalent pour lutter contre ce problème est le jogging.

Le psychologue allemand Schellenberger a identifié les raisons suivantes du manque d'activité physique de la population :

Sensibilisation incomplète aux bénéfices des cours (40% de la population) ;

Manque d'intérêt pour les cours (47%);

préférence pour toute autre activité pendant leur temps libre (62 %) ;

paresse (57%);

manque d'information sur la possibilité de cours;

Le problème du temps libre

La course à pied occupe une place à part parmi les autres sports. On pense que le jogging est un moyen facile et abordable d'améliorer la santé humaine.

La course à pied a un effet général et spécial.

L'effet global est associé à des modifications de l'état fonctionnel du système nerveux central, à une normalisation du poids corporel en améliorant le métabolisme, à des modifications fonctionnelles du système circulatoire et à une diminution de la morbidité.

L'effet spécial de la course de santé est d'augmenter la fonctionnalité du système cardiovasculaire et les performances aérobies du corps.

Chez les coureurs de santé, le système cardiovasculaire devient plus élastique, se renforce et rajeunit.

Avec le rajeunissement du système cardiovasculaire, une personne qui court améliore sa respiration et son pouls.

Environ 100 millions de personnes dans le monde utilisent la course à pied comme remède de santé. Selon les données officielles, il y a 5 207 fan clubs de jogging enregistrés en Russie, dans lesquels 385 000 joggeurs sont impliqués ; et il y a plus de 2 millions de personnes qui courent seules.

Selon le ministère de la Santé de la Fédération de Russie, lors d'une enquête auprès de 230 hommes et femmes d'âge moyen pratiquant le jogging récréatif, une augmentation significative de la teneur en lymphocytes, en hémoglobine et en érythrocytes dans le sang a été enregistrée, en conséquence dont la capacité en oxygène du sang augmente et ses propriétés protectrices augmentent. Une augmentation des immunoglobulines sériques a également été constatée, ce qui contribue à renforcer l'immunité et réduit la probabilité de rhumes et de maladies virales.

À la suite du jogging, des changements importants se produisent dans la composition biochimique du sang, ce qui affecte la sensibilité du corps humain au cancer.

Selon le ministère de la Santé de la Fédération de Russie, lors de l'examen de 130 coureurs de plus de 40 ans, des changements positifs ont été constatés dans le système de défense antitumorale du corps, proportionnellement à la durée passée en course de loisir.

Par conséquent, plus tôt vous commencez à vous entraîner, plus la résistance du corps au cancer est élevée.

De nombreux médecins pensent que la course à pied est l'une des mesures les plus efficaces pour lutter contre la "maladie du siècle" - les maladies cardiovasculaires.

La course à pied augmente les capacités du cœur et des vaisseaux sanguins, l'entraînement se déroule directement sur le muscle cardiaque lui-même.

Au cours de l'entraînement à la course, le nombre de battements cardiaques diminue, le cœur devient plus fort et commence à fonctionner plus économiquement, l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins augmente et la pression artérielle se normalise. Les hormones surrénales, qui sont produites pendant l'activité physique, ont un effet bénéfique sur le cœur.

Attention!

Un jogging sain a un effet positif sur les reins : pendant la course, la charge leur est retirée, ce qui conduit à un meilleur fonctionnement.

En plus des principaux bienfaits de la course à pied pour la santé, associés à des effets sur les systèmes circulatoire et respiratoire, elle a également un effet bénéfique sur le métabolisme des glucides, la fonction hépatique et gastro-intestinale et le système squelettique.

Courir stimule le foie. Les chercheurs montrent qu'il existe une régénération partielle du tissu hépatique.

L'amélioration de la fonction hépatique s'explique par une augmentation de la consommation d'oxygène par le tissu hépatique pendant la course de 2 à 3 fois de 50 à 100-150 ml/min.

De plus, avec une respiration profonde pendant la course, l'acidité du suc gastrique se normalise, la motilité intestinale s'améliore.

Les charges de course ont également un effet positif sur le système musculo-squelettique.

Pour les personnes âgées, un tel entraînement est particulièrement utile car il prévient les modifications dégénératives des articulations et des tissus musculaires.

Des exercices systématiques augmentent le flux de lymphe vers le cartilage articulaire et les disques intervertébraux, ce qui est la meilleure prévention de l'arthrose et de la sciatique.

La course à pied (à la dose optimale) est un excellent moyen de lutter contre l'insomnie et la neurasthénie - des maladies du 21e siècle, causées par la tension nerveuse et une grande quantité d'informations entrantes.

Lors d'une charge prolongée, le travail de l'hypophyse est activé et une hormone spéciale, l'endorphine, est libérée dans le sang. Avec un entraînement intensif, la teneur en endorphines dans le sang augmente de 5 fois par rapport au niveau de repos et est maintenue à concentration accrue pendant quelques heures.

En fin de compte, ces hormones provoquent un état d'euphorie légère, soulagent la tension nerveuse, améliorent le bien-être et le sommeil, augmentent l'efficacité, suppriment la faim, entraînant une nette amélioration de l'humeur. Cette action est observée environ 1 heure après la fin de l'essai.

Pendant la course, les muscles du diaphragme sont entraînés et renforcés. Le jogging régulier aide à renforcer en toute sécurité l'appareil articulaire-ligamentaire. Modérée prolongée effort physique rend les tissus ligamenteux et articulaires plus élastiques, les protégeant des déchirures et des entorses à l'avenir.

Avec le jogging systématique, le type de personnalité du coureur et son état mental changent également. Les psychologues pensent que les joggeurs récréatifs deviennent plus sociables, de contact, amicaux, ont une meilleure estime de soi et une plus grande confiance en soi.

DANS Dernièrement les centres de fitness sont devenus très populaires. Mais les cours dans de tels centres présentent un certain nombre d'inconvénients, tels que: la conduite des cours dans des espaces clos, une perte de temps importante pour se rendre à salle de sport et de là, le coût élevé des cours. De plus, lors de la visite de centres de fitness, le risque de maladies augmente.

Certaines personnes préfèrent courir dans la rue à la maison, sur un tapis roulant, ce qui peut aussi être peu utile, car lors de la course sur place, les genoux et les articulations sont plus sollicités.

Il est préférable de courir dans une forêt ou un parc, car un sol mou procurera à vos pieds une sensation de confort, contrairement à l'asphalte. En outre, vous devez essayer de fuir les autoroutes à fort trafic.

Peu importe à quel point la course à pied a un effet positif sur le corps humain dans son ensemble, il existe encore un certain nombre de raisons pour lesquelles le jogging peut affecter négativement certaines personnes.

Les causes temporaires comprennent: l'exacerbation des maladies chroniques, l'hypertension artérielle, l'arythmie.

Certaines causes sont permanentes, comme la myopie progressive, l'hypertension, les malformations cardiaques congénitales, etc.

L'impact de la course à pied sur la santé peut également être négatif, car en raison de l'augmentation du rythme, le cœur cesse de se servir normalement, ce qui peut avoir des conséquences indésirables pour les personnes qui n'ont pas une forme physique suffisante. De plus, la course à pied peut avoir des effets néfastes sur le corps humain, s'il court dans des chaussures inappropriées, cela peut affecter l'état de ses articulations, car chaque pose du pied pendant la course est un coup dur pour le système musculo-squelettique.

Comme toute activité physique, la course à pied nécessite une approche raisonnable. De plus, lors du choix du degré de charge sur le corps, il est nécessaire d'appliquer une approche individuelle.

Les scientifiques prouvent que la course à pied n'est pas un remède, mais un excellent moyen pour ceux qui n'ont pas l'envie ou la possibilité de faire du sport sérieusement. Supports de course activité physique et, par conséquent, la santé.

Lire aussi : Comment récupérer rapidement votre souffle après avoir couru

Bibliographie:

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Source : https://sibac.info/node/40671?set_science=1

L'effet de courir sur le corps | Courir

Sans aucun doute, l'effet bénéfique de courir sur système nerveux.

Les impulsions proviennent des muscles et, pour ainsi dire, chargent les formations sous-corticales du cerveau, qui «connaissent» l'humeur et les émotions d'une personne. Une telle recharge systématique, surtout après quarante ans, lorsque les phénomènes de sclérose des vaisseaux de la base du cerveau commencent à se développer, est nécessaire pour maintenir bonne humeur et une charge émotionnelle accrue.

La course à pied a un effet multiforme sur système cardiovasculaire(tonus cardiaque et vasculaire).

Quelle que soit la modération de la course, le résultat est une diminution de la fréquence cardiaque au repos, le cœur fonctionne plus efficacement et son « vieillissement » est retardé. La course à pied est un excellent moyen de prévention de nombreuses maladies graves (maladie ischémique, infarctus du myocarde, angine de poitrine, insuffisance cardiaque aiguë, etc.).

Jogging régulier normaliser la tension artérielle.

J'ai observé une personne pendant de nombreuses années. Une fois, il est venu me voir, encore un jeune médecin, avec une tension artérielle de 200/100 (un indicateur qui inquiète). À cette époque, je ne pouvais pas déterminer avec précision les causes de l'hypertension, mais je n'ai pas délivré de certificat autorisant la participation à des compétitions.

Et plusieurs années plus tard, nous nous sommes rencontrés lors d'une course de 30 km. Depuis, je le suis de près.

Il participe à toutes les courses de plusieurs kilomètres, ne court jamais ni parmi les retardataires ni parmi les leaders. Mais il n'a jamais fait partie de ceux qui ont quitté la course.

Toujours, par tous les temps, dans toutes les conditions, a couru jusqu'à la ligne d'arrivée. Sa pression est revenue à la normale depuis longtemps, et cela nous permet de penser que courir est parfois plus fort que nous médecins.

L'un des effets positifs d'une longue course (au moins trois heures) est augmentation de la puissance sexuelle.

Selon des études, courir longtemps augmente considérablement le niveau de testostérone (hormone mâle) dans le corps. Le contenu de cette hormone tout au long de la vie n'est pas le même. Ainsi, dans l'enfance, une quantité insignifiante est produite, pendant la puberté, davantage est libérée. A cette époque, le caractère d'un homme, sa sexualité se forme.

Au fil du temps, les processus d'involution (défaillance de la fonction) dans la production de testostérone, dépérissant, se développent. Des tentatives ont été faites pour "animer" artificiellement cette fonction, mais il s'est avéré que le corps le perçoit pendant très peu de temps, puis le niveau d'hormones sexuelles diminue même.

Attention!

Une activité physique prolongée stimule la formation de testostérone et augmente ainsi la puissance sexuelle, prévient la décrépitude prématurée des muscles et retarde le processus de vieillissement.

Source : http://userun.ru/bez-rubriki/vliyanie-bega-na-organizm.html

Sports : la course à pied et ses effets sur le corps humain

Courir- c'est le genre de sport sans lequel l'existence de presque toutes les autres activités sportives existantes n'est guère possible. Football, hockey, gymnastique, boxe, tennis - ce sont tous des types particuliers de course à pied.

Il n'est jamais trop tard pour commencer ce sport. L'utilité de l'impact sur la santé est discutée, confirmée et même, parfois, réfutée dans de nombreuses sources médiatiques.

Bienfaits de la course à pied pour la santé

Bienfaits de la course à pied pour la santé: la course à pied développe le système cardiovasculaire et respiratoire d'une personne, améliore la circulation sanguine, accélérant et améliorant ainsi l'apport de substances nécessaires et utiles à toutes les parties du corps, intensifiant l'élimination des toxines et produits dangereux avec la sueur, etc.

Il existe des faits selon lesquels, à l'aide de longues courses systématiques (parfois épuisantes), les gens se sont débarrassés de la furonculose, du staphylocoque et de certaines maladies du système nerveux autonome.

Les bienfaits du jogging

Bien sûr, la course à pied est un concept vague.

Vous pouvez parcourir des distances marathon de kilomètres, épuisant ainsi le corps dans une certaine mesure, vous pouvez essayer de courir seulement 100 à 400 mètres à la vitesse de l'éclair, créant ainsi des charges maximales sur le cœur, les muscles et les ligaments des jambes, ou vous pouvez simplement faites des courses légères d'intensité modérée, sans surcharger les organes, mais en les forçant seulement à travailler de manière plus intensive.

C'est le dernier de ces types de course à pied qui crée un effet bénéfique sur le corps et ne fait aucun mal. Parfois on l'appelle " jogging» ou assez souvent défini comme « footing matinal », indiquant ainsi l'heure de la journée à laquelle il est habituellement d'usage de le faire.

Contre-indications

La course à pied peut être pratiquée dans presque toutes les maladies, à l'exception de certaines maladies de l'appareil locomoteur, insuffisance cardiaque, maladies chroniques
maladies du foie, ainsi que des exacerbations temporaires de gastrite, ulcères d'estomac, etc.

Ulitina Alexandra Vladimirovna

Étudiant en 1ère année, Département d'économie et de gestion d'une entreprise (organisation), SGEU RF, Samara

Kurochkina Natalya Evgenievna

responsable scientifique, chargé de cours La culture physique SGUE,

Fédération de Russie, Samara

Courir- une des voies de déplacement de l'homme et des animaux ; Il se distingue par la présence de la soi-disant "phase de vol" et est réalisé à la suite d'une activité coordonnée complexe des muscles squelettiques et des membres. La course à pied se caractérise, en général, par le même cycle de mouvements que la marche, les mêmes forces motrices et groupes musculaires fonctionnels.

La course à pied offre de bonnes conditions en tant qu'exercice aérobie qui augmente le seuil d'endurance, a un effet positif sur le système cardiovasculaire, augmente le métabolisme du corps et aide ainsi à contrôler le poids corporel. La course à pied a un effet positif sur le système immunitaire et améliore le teint de la peau. Le renforcement des muscles des jambes et l'amélioration du métabolisme aident à prévenir et à éliminer la cellulite.

La course à pied permet d'établir le travail rythmique des systèmes endocrinien et nerveux. Pendant la course, lorsqu'une personne surmonte constamment la gravité terrestre en sautant de haut en bas en position verticale, le flux sanguin dans les vaisseaux entre en résonance avec la course et les capillaires précédemment inutilisés sont activés. La microcirculation sanguine active l'activité des organes de sécrétion internes. Le flux d'hormones augmente et contribue à la coordination des activités des autres organes et systèmes du corps. La course à pied a plusieurs types. Si on prend des professionnels et de la pratique sportive, alors dans ce cas, on peut diviser la course en fonction de la distance. Course longue distance, qui commence à partir de 2000 kilomètres, marathon sur des distances particulièrement longues, qui peuvent dépasser 20 000 km. La course de demi-fond est la distance la plus optimale pour les débutants (de 400 à 1000 kilomètres). Le sprint est une courte distance parcourue à grande vitesse (60-100 mètres). Distinguer courir avec obstacles, barrières, traverser. Dans le domaine amateur, le jogging a gagné en popularité. C'est la course la plus confortable, puisque chacun peut choisir le rythme et la distance par lui-même, c'est fondamentalement un rythme lent, et donc c'est pratique pour les amateurs.

Pour les enfants âge préscolaire la course normale à un rythme calme, la course d'obstacles, la course à un rythme différent, la course lente et d'autres conviennent. La bonne technique pour courir régulièrement est.

Types de course:

Il existe différents types de course à pied. Dans la pratique sportive, la course à pied se divise en fonction de la longueur de la distance : sprint (60-100 m), course de demi-fond (400-1000 m), course de fond (à partir de 2000 m), marathon. En outre, il existe des courses de fond, des courses d'obstacles et des courses de haies. Derrière dernières années le jogging, qui est utilisé à des fins récréatives, a acquis une popularité particulière. Considérant caractéristiques d'âge, les types de course suivants sont proposés aux enfants d'âge préscolaire : course normale à allure calme, course rapide, avec obstacles et inclusion d'autres mouvements (sauts), course à allure variable, course lente. Les types d'exercices de course et de course diffèrent dans la technique d'exécution. L'éducateur doit connaître ces caractéristiques afin d'éviter les erreurs, de les corriger plus facilement et plus rapidement, de déterminer correctement les tâches et les méthodes d'enseignement. Course régulière. La technique correcte pour une telle course est considérée comme étant : la capacité de courir librement, facilement, avec des mouvements naturels de la main. Les bras sont pliés aux coudes, les doigts sont librement pliés (mais pas serrés en poings). Lors de la course, les bras se déplacent vers l'avant et vers le haut approximativement jusqu'au niveau de la poitrine un peu vers l'intérieur, puis ils sont rétractés avec les coudes en arrière - sur le côté. Lors de la course à petits pas, la jambe légèrement fléchie au niveau du genou est placée sur l'avant du pied. Avec des pas de course plus larges, la jambe est placée à partir du talon, suivie d'un abaissement élastique sur l'ensemble du pied. Lorsque vous poussez, vous devez redresser votre jambe au niveau du genou. Les orteils des pieds ne sont pas croisés sur les côtés. Le torse est légèrement incliné vers l'avant, la tête est retirée en une seule ligne, la poitrine et les épaules sont déployées, ne tournez pas les épaules en suivant la main, afin de ne pas provoquer une rotation excessive du torse. La course normale à un rythme moyen est largement utilisée pour enseigner certains éléments de la technologie, les compétences d'un mouvement coordonné correct. Avec une telle course, les enfants peuvent mieux contrôler leurs mouvements, les sentir bien et peuvent ajuster leurs actions. La course normale peut être effectuée dans différentes formations: en colonne une à la fois, par paires, en cercle, en «serpent», etc. La durée approximative de la course continue augmente progressivement de 10 à 15 s. V groupes juniors jusqu'à 35-40 s., chez les plus âgés (répété 2-4 fois avec interruptions). Pour les enfants de 6 à 7 ans à la fin de l'année scolaire, la durée de la course peut être inférieure à une minute, car au cours de l'année, les enfants maîtrisent les éléments de la technique de course correcte, leur entraînement fonctionnel se développe.

Chaussette en cours d'exécution. Le pied doit être placé sur l'avant du pied, sans toucher le sol avec le talon. Le pas est court, le rythme est rapide. Les mouvements des mains sont calmes, détendus, en phase avec les marches, ne les montez pas haut, vous pouvez mettre vos mains sur votre ceinture. Courir avec les genoux hauts. Courez en soulevant la jambe pliée au niveau du genou à angle droit, posez-la au sol avec un mouvement doux, élastique et en même temps assez énergique sur l'avant du pied. Le pas est court, avec une légère avance vers l'avant. Le corps est droit et légèrement incliné vers l'arrière, la tête est haute. Les mains peuvent être placées sur la ceinture. Alternez avec la course ou la marche régulière. Courez avec une foulée large. Faites de larges pas, en augmentant le temps de poussée et de vol (comme si vous sautiez par-dessus un obstacle imaginaire). Mettez le pied du talon avec un rouleau sur tout le pied. Essayez de tendre complètement la jambe qui pousse, en poussant vigoureusement. Les mouvements des mains sont libres et rapides.

Courir avec la jambe pliée au niveau du genou arrière. Le torse est un peu plus incliné vers l'avant que d'habitude, les mains sur la ceinture. La jambe pliée au niveau du genou après la poussée est rétractée (essayez d'atteindre la fesse avec le talon). Alternez avec une course à pied régulière, tout en détendant un peu plus vos jambes, en les reposant. Marcher d'un pas croisé. Effectuez un chevauchement de jambes presque droites: droite - à gauche, gauche - à droite. La jambe est posée sur le pied. Course à sauter. Il est exécuté énergiquement, avec un large mouvement de balayage. Poussez vers l'avant et vers le haut. La durée de la course continue sur les orteils, avec une élévation haute des genoux, avec la jambe fléchie au niveau du genou tiré vers l'arrière, est courte (10-20 s.). En règle générale, ces types de course sont répétés 2 à 3 fois, en alternant chaque type avec une course ou une marche régulière. Courir avec un pas large est donné à une distance de 10-12 m.Pour cette course, vous pouvez utiliser divers points de repère - lignes, cordes, cerceaux plats, balles rembourrées. Courir à un rythme rapide. Il est effectué sur l'avant-pied ou sur des chaussettes. Le pas est large, rapide. Les mouvements des mains sont actifs, au rythme des pas de course. Faites des répulsions énergiques avec une jambe de poussée en la redressant bien. Déplacez la jambe de mouche vers l'avant et vers le haut. Le corps est incliné vers l'avant dans le sens du mouvement, la tête est alignée avec lui. Épaules déployées, détendues, regard vers l'avant. La course rapide est le plus souvent utilisée dans les jeux avec des éléments compétitifs. La durée d'une telle course est petite - 5-8 s. Cependant, en alternance avec des arrêts naturels - repos, il peut être répété 4 à 5 fois. La course lente a récemment gagné en popularité, principalement comme moyen de développer l'endurance générale, en augmentant la fonctionnalité du corps. Dans cette course, il faut être capable de maintenir un rythme lent, de ne pas l'accélérer et de ne pas le ralentir, courir en rythme. Faites des pas courts, posez votre pied sur l'avant du pied ou élastiquement du talon aux orteils. Les mouvements des mains sont calmes, les bras sont fléchis au niveau des coudes au niveau de la taille, les épaules sont légèrement détendues. La course à allure variable est utilisée en combinaison avec d'autres mouvements. La tâche principale dans l'enseignement de ce type de course est d'apprendre aux enfants à choisir le rythme et le type de course qui correspondent le mieux au contenu de la tâche. Ainsi, si la course se termine par un saut ou un saut en longueur, vous n'avez pas besoin de ralentir le rythme avant la poussée, mais partez immédiatement de dernière étapeélan vers une répulsion vigoureuse vers le haut ou vers l'avant. Vous devez être capable de passer rapidement et habilement de la course à un autre type de mouvement. Par exemple, rampez sous un cerceau ou une corde, marchez le long d'un rondin, puis continuez à courir sans vous arrêter, sans changer de direction. A rythme variable, vous pouvez proposer différents exercices. Course de la navette. Une foulée large et rapide alterne avec un arrêt brusque à la fin lors d'un déplacement en ligne droite et des foulées fréquentes dans les virages. Avant de changer de direction, le rythme est plus fréquent, les pas sont plus courts, les genoux sont plus fléchis pour maintenir l'équilibre. Les mouvements de la main sont naturels, aidant à se déplacer en ligne droite et dans les coins. Courir combiné avec ramper sous des bâtons, grimper dans un cerceau, sauter par-dessus, sauter. Ici, vous devez être capable de ralentir et d'accélérer le rythme de la course avant de surmonter un obstacle. Courir dans différentes conditions naturelles développe la capacité d'appliquer le type de course qui convient le mieux à ces conditions, son rythme et sa vitesse. Courir sur une piste sinueuse est différent de courir en ligne droite, et courir sur du sable demande une technique et un effort différents de courir sur un chemin de terre. En changeant les conditions familières aux enfants, en choisissant leurs différentes combinaisons, il est nécessaire de contribuer au développement d'une compétence si nécessaire dans la vie - utiliser le plus vue efficace fonctionnement selon les conditions de surface.

Lors de la course en montée, le pied est placé sur l'orteil, le pas est court, le corps est incliné vers l'avant. Lors de la course, la jambe est posée sur tout le pied ou du talon aux orteils, les jambes sont plus fléchies au niveau des genoux, le corps est légèrement incliné vers l'arrière. Lors de la montée et de la descente de la planche, posées obliquement, les pieds sont placés l'un près de l'autre, les chaussettes ne sont pas écartées sur les côtés et l'équilibre est maintenu par des mouvements de la main.

L'impact de la course à pied sur la santé humaine :

Tout le monde sait que seul un mouvement constant est la clé de l'harmonie et du bien-être. Un entraînement constant de notre corps est donc nécessaire. L'étape la plus difficile pour la plupart des gens est le début des cours, tout le monde ne peut pas se résoudre à enfiler ses baskets le matin et courir, de plus, à cause de cours réguliers vous devrez complètement changer votre propre routine quotidienne, en l'ajustant au jogging. Le jogging constant affecte une combustion plus active des graisses, des changements dans la composition biochimique de notre corps. L'effet de la course à pied sur la santé est également positif car les muscles commencent à se développer et les poumons pénètrent un grand nombre de oxygène. Le jogging régulier peut normaliser les niveaux d'insuline, ce qui élimine la possibilité de diabète.

De nombreuses personnes commencent à faire du jogging afin de calmer leurs nerfs et de soulager leur stress. De plus, le jogging du soir aide à faire face à l'insomnie.

Il est préférable de courir en forêt, loin des rues gazées de la ville, et le sol mou procurera à vos pieds une sensation de confort, contrairement à l'asphalte traumatique. Les arbres émettent de l'oxygène, ce qui signifie qu'en courant dans la forêt, vous pouvez vous enrichir de l'énergie de la nature.

L'impact de la course à pied sur la santé peut également être négatif, car pendant l'exercice, le cœur et le système musculo-squelettique reçoivent la plus grande charge. En raison de l'augmentation du rythme, le cœur cesse de se servir normalement, ce qui peut avoir des conséquences désagréables pour les personnes qui ne sont pas suffisamment entraînées. De plus, la course à pied peut nuire à l'état d'une personne, si elle court avec des chaussures inadaptées, cela peut affecter l'état de ses articulations, car chaque pose de pied pendant la course est un coup dur pour le système musculo-squelettique.

Certaines personnes préfèrent courir dans la rue à la maison, sur un tapis roulant, qui peut aussi être une activité nocive, car avec la course « paresseuse » en place, les genoux et les articulations sont beaucoup plus sollicités.

Bibliographie:

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3. Tour Gutos. Histoire de la course, 2011.

La course à pied ne laisse aucun organe ou système humain sans son effet bénéfique. Considérez sur quels autres changements positifs dans le corps une personne qui pratique régulièrement la course peut compter.

Fonctionnement et organes internes

Pendant la course, il y a une "secousse" douce de tous les organes internes (foie, estomac, pancréas, reins, etc.) - c'est un stimulateur idéal de leur travail. Dans le même temps, le sang enrichi en oxygène et en nutriments circule activement dans la cavité abdominale, lavant tous les organes. Un tel double effet curatif ne reste pas sans conséquences positives - le métabolisme dans les organes est activé et les débuts de diverses maladies sont éliminés.

Course à pied et selles

Je voudrais noter à la fin d'une série d'articles sur la course à pied: comme toute autre activité physique, la course à pied nécessite une approche rationnelle. C'est ce qui sera bon pour votre santé, et non une décision hâtive de commencer à courir ce soir ! Malheureusement, les personnes pratiquement en bonne santé dans la société moderne pas tellement, il faut donc prendre en compte toutes les maladies existantes et le risque de maladies potentielles.

La course à pied est une charge physique et émotionnelle assez importante. D'autre part, en franchissant cet "obstacle", en règle générale, une personne devient vraiment plus résiliente. Compte tenu du fait que la plupart des personnes d'âge moyen décident de pratiquer la course à pied récréative, il est possible de prévenir assez efficacement les maladies du système cardiovasculaire, du système musculo-squelettique, de renforcer l'immunité générale et, surtout, de donner le bon exemple à la jeune génération. !