Presque chaque personne se soucie de sa santé. Certains, afin de normaliser l'activité du corps et de prévenir le surpoids, adhèrent à nutrition adéquat tandis que d'autres vont dans des gymnases ou des centres de fitness. Mais, comme le montrent des études, toutes les personnes ne sont pas capables de supporter ce type de stress.

Nous portons à votre attention l'un des moyens de sortir de cette situation ambiguë - la gymnastique chinoise appelée "Tai Chi Chuan". Il représente l'échec d'une discipline de guérison ancienne, pas tout à fait traditionnelle, grâce à laquelle de nombreuses personnes ont pu se débarrasser de maladies graves. De plus, le Tai Chi est une excellente méthode pour lutter contre les premiers signes du vieillissement.

Gymnastique chinoise appelés "Tai Chi Chuan" - ce sont certains exercices qui nécessitent une préparation physique particulière et le désir de s'améliorer. Cet art repose sur trois critères : système de santé, technique de combat et plasticité de la danse. Il semblerait que tous ces critères soient complètement différents, mais chacun d'eux est en parfaite harmonie avec les autres.

Le Tai Chi amène l'esprit humain à interagir avec le corps grâce à une interconnexion totale. Tous les mouvements des bras et du torse qui sont exécutés pendant cette gymnastique sont visualisés et contrôlés par l'esprit humain.

Avec cela, le corps est entièrement concentré sur la performance d'un exercice particulier. La technique du Tai Chi détourne l'esprit des soucis et des problèmes quotidiens, ayant un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux central.

Selon l'histoire, cette gymnastique est apparue dans la Chine ancienne il y a très longtemps, lorsqu'elle était gouvernée par Fu Tzu. L'empereur a ordonné de proposer une telle danse, à l'aide de laquelle il était possible de guérir des maladies et d'acquérir une force supplémentaire. En conséquence, l'un des sages a proposé des exercices combinant des mouvements fluides et des positions de combat.

Des exercices cet art permis à tous sans exception. L'âge n'est pas non plus un frein : le Tai Chi peut être pratiqué aussi bien par les adolescents que par les personnes âgées. Dans le pays d'origine de cette gymnastique chinoise, on préfère pratiquer sur air frais pendant le lever du soleil. Actuellement, il existe de nombreuses écoles spécialisées dans lesquelles ils enseignent à combiner une respiration correcte et des mouvements fluides, en imitant diverses formes.

La gymnastique Tai Chi ne s'apprend pas immédiatement, alors ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Patience et humilité sont les principales règles de cet art. En Chine, il est généralement admis que ces exercices conviennent mieux aux personnes âgées, car elles n'ont pas la possibilité d'aller dans des centres de remise en forme, de faire des courses le matin et d'adhérer à un régime alimentaire diététique. De plus, la gymnastique aide à développer et à améliorer la flexibilité, à normaliser les performances de tous les organes internes, la pression artérielle et à mettre les nerfs en ordre.

Quelle est l'utilité de cette gymnastique?

L'efficacité de l'entraînement de Tai Chi est très élevée.

L'exercice régulier permet :

• augmenter la flexibilité articulaire;
• renforcer le système nerveux central;
• renforcer le système immunitaire;
• stimuler le plein fonctionnement du cerveau;
• améliorer le fonctionnement de l'appareil vestibulaire;
• normaliser le travail du système cardiovasculaire et des organes du tube digestif.

Le Tai Chi s'est également révélé bénéfique dans la lutte contre l'ostéoporose. Et tout cela grâce au fait que tous les mouvements sont effectués de manière significative et en douceur.

Selon des études, des exercices systématiques réduisent le risque de divers rhumes à presque zéro et aident à renforcer les muscles.

Exercices de Tai Chi pour les blessures

Chaque entraîneur, ou comme on les appelle aussi, un maître, selon la technique du Tai Chi, dira que le critère le plus important pour cet art est l'équilibre, qui, à son tour, sert de garantie de santé. C'est pourquoi les exercices chinois sont recommandés à la fois pour les personnes âgées et pour ceux qui perdent souvent leur coordination et chutent, tout en subissant diverses blessures et fractures.

Des études cliniques montrent que les fractures chez les personnes âgées entraînent de graves complications et affectent également l'espérance de vie. Si vous vérifiez les statistiques, vous pouvez voir que la plupart des personnes âgées se retrouvent à l'hôpital avec des fractures de la hanche. Il est très difficile de se remettre d'une blessure de ce genre, surtout à un âge avancé. Seuls la nage et le mouvement avec transfert de poids d'un pied à l'autre aident.

Impact sur le psychisme

On sait que cette discipline de manière significative diminue la peur de tomber. Comme le montrent des études dans le domaine de la psychologie, après trois semaines d'entraînement régulier, un tiers des personnes prennent confiance en leurs propres forces et capacités, et après trois mois, plus de la moitié des personnes qui s'entraînent commencent à croire en elles. C'est une question d'équilibre et de concentration, une perfection qui ne peut être atteinte qu'en complétant l'intégralité du cours.

Vous pouvez faire des exercices de gymnastique chinoise Tai Chi quotidiennement, et pour les personnes âgées, trois cours par semaine suffiront. En faisant de l'exercice pendant dix jours, vous pouvez observer que l'endurance du corps a augmenté, la flexibilité a augmenté et le tissu musculaire s'est renforcé. Eh bien, si vous pratiquez à l'air frais, vous pourrez saturer vos organes et tissus en oxygène, ce qui aura un effet bénéfique sur la santé générale du praticien.

Qu'avez-vous besoin de savoir?

Plus nuance importante- ce n'est pas seulement une participation physique à l'entraînement, mais aussi spirituelle. Les études systématiques aident à oublier les histoires du monde et à comprendre la profondeur de votre âme et de votre esprit.

La musique d'accompagnement est également importante. Une composition bien choisie aide à s'accorder sur la bonne vague et contribue également à la relaxation rapide. Les options les plus optimales sont les sons mélodiques d'une flûte ou d'autres instruments de musique asiatiques. Pas mal de détente et de musique, où vous pouvez entendre les sons de la faune.

Cet art est idéal pour les personnes en surpoids. Les mouvements de la gymnastique chinoise ne demandent pas beaucoup d'efforts physiques. En consacrant un peu de temps chaque jour aux cours, vous pouvez brûler autant de calories que vous n'en dépensez pas pendant le jogging.

De quoi avez-vous besoin pour commencer ?

Toutes les surfaces conviennent à la pratique du Tai Chi, à l'exception de la glisse. Les exercices peuvent être effectués dans des chaussures à base de caoutchouc ou dans des chaussettes à pied dur. Si vous envisagez de pratiquer à l'extérieur - sur l'herbe, vous pouvez le faire pieds nus, mais uniquement si la température du sol n'est pas très basse. Quant aux vêtements, ils doivent être légers et ne pas gêner les mouvements.

Actuellement, la formation se déroule généralement en petits groupes de 10 personnes, sous la direction d'un maître. Une telle formation est nécessaire pour les débutants, car c'est ainsi que vous pouvez apprendre à faire correctement tel ou tel exercice.

Exercices de base de la gymnastique chinoise

Avant de commencer les exercices, vous devez vous familiariser avec les règles de base de cet art :

1. Chaque mouvement doit être effectué lentement et en douceur.
2. Concentrez-vous sur votre corps et votre âme.
3. La respiration doit être arbitraire et mesurée.

Exercices pour débutants

1. "Cascade de Fraîcheur"
   Nous devenons droits et plions les jambes au niveau de l'articulation du genou. Nous étirons les poignées et inclinons légèrement la tête vers l'avant. Maintenant, inclinez lentement les épaules vers l'avant, puis tout le torse. Pendant l'exécution de tels mouvements corporels, vous ne devriez pas ressentir de tension dans les muscles. Après avoir atteint le point extrême, revenez en douceur au point de départ.
2. "Cercles sur l'eau".
   Nous devenons droits, mettons une poignée sur le bas du dos et l'autre sur la presse. Maintenant, nous commençons à faire pivoter doucement le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, puis d'un côté à l'autre.

Exercices pour les plus expérimentés

Cet art consiste à effectuer un exercice basé sur votre pensée. Qu'est-ce que ça veut dire? Dans un premier temps nous présentons certain chiffre, après quoi nous commençons à le reproduire avec notre corps.

Tous les mouvements doivent être effectués sur les jambes légèrement fléchies :

1. "Immersion dans le Chi".
   C'est le mouvement le plus important de cette technique. Nous prenons une profonde inspiration, après quoi nous levons les poignées jusqu'à l'articulation de l'épaule, puis nous les redressons lentement et doucement devant nous.
2. "Crinière de cheval".
   Ce mouvement est basé sur l'exposition alternée et simultanée de l'une et l'autre jambe et poignée devant soi.
3. "Étreins la lune."
   Nous imaginons mentalement la lune et essayons de l'attraper avec nos bras au-dessus de nos têtes.
4. "Jeter".
   Sans bouger les pieds, nous faisons un taon lisse du corps en arrière, puis en avant. En même temps, vous devez plier le bras gauche au niveau de l'articulation du coude et l'amener au front.

Chacun de ces exercices doit être effectué au moins cinq fois tout au long de l'entraînement.

Soyez toujours en bonne santé, belle et jeune!

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Assez pour faire des exercices de tai chi , qui aura un effet bénéfique sur l'état du corps, et contribuera également à la correction de la silhouette.

L'Orient est une affaire délicate

Le tai chi, ou taijiquan, est un art martial traditionnel chinois "doux". Oui, oui, combat, vous avez bien entendu. Mais maintenant, il se positionne comme une gymnastique.

L'exercice améliore la santé et l'esprit. Complexe Les exercices combinent des mouvements doux et lents des bras et du torse, qui sont visualisés et contrôlés par l'esprit humain.

Une caractéristique distinctive est un pas doux et roulant avec des mains mesurées et "poussantes". Un tel pas maintient l'équilibre pendant le mouvement, et « pousser les mains », ou « mains collantes » (« chio-sao » sur Cantonais discours), doit toujours être en suspens.

Cette tendance est née dans la Chine ancienne sous le règne de l'empereur Fu Zi. Il a ordonné de proposer une danse inhabituelle qui contribuerait à la guérison des maladies, ainsi qu'à l'acquisition d'une nouvelle force.

En conséquence, les sages ont proposé des exercices qui combinent des mouvements doux, doux et mesurés avec des positions de combat.

Gymnastique Le tai-chi est devenu un favori des Chinois, et depuis 2 500 ans, ils le pratiquent collectivement à l'air frais, principalement le matin, au lever du soleil.

Maintenant, cette direction prend de l'ampleur et devient très populaire non seulement en Occident, mais également en Russie et dans les pays de la CEI.

Vous n'avez pas besoin de médecins si vous faites du tai chi

En Chine, il existe deux gymnastiques traditionnelles - c'est le tai chi, dont on parle aujourd'hui, et mah-jong.

Les médecins disent qu'ils renforcent les systèmes immunitaire et nerveux, augmentent la flexibilité des articulations, stabilisent la tension artérielle, le système cardiovasculaire et améliorent la coordination des mouvements.

Le tai-chi est également idéal pour les personnes en surpoids car il n'y a pas de stress sur les articulations.

Une autre point important Il n'y a pas de contre-indications à ce type d'entraînement.

Vous pouvez faire les exercices tous les jours. Il est préférable de pratiquer à l'extérieur, car le flux d'oxygène sature le corps et a un effet bénéfique sur une personne.

Le principe de la perte de poids

La gymnastique chinoise ne l'est pas. Il s'agit plus de musculation. L'exercice aide à renforcer les muscles du corps.

En raison de positions inhabituelles constantes pendant l'entraînement, vous devez maintenir les muscles du dos et de l'abdomen sous tension constante (cependant, cela se produit inconsciemment).

Cela a un effet positif sur le corps, grâce auquel le corps prend un aspect tonique.

Les séances d'entraînement commencent le processus de combustion des graisses. L'essentiel est d'établir la nutrition, de respecter un certain régimes puis votre objectif - perdre du poids sera atteint.

Des scientifiques de Toronto ont découvert que la gymnastique peut repousser les envies de glucides rapides (chocolats, pâtisseries, etc.) d'environ 20 %. Mais il y a une condition importante - la formation doit être régulière.

Tai chi pour débutants

Toute surface convient à la réalisation d'exercices, à l'exception d'une surface glissante. Les vêtements doivent être légers, en coton, afin de ne pas gêner les mouvements. Vous pouvez pratiquer en baskets, chaussures tchèques ou chaussettes avec un pied renforcé (ou, dans les cas extrêmes, pieds nus).

Exercices de base

Si vous êtes nouveau dans cette entreprise, vous feriez mieux de commencer à faire ces exercices :

• Position préparatoire « Prendre Balle"

Position de départ : jambes jointes, bras le long du corps.

Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche. Nous nous arrêtons. Jambes - largeur des épaules. Levez ensuite les bras au niveau des épaules. Nous baissons nos mains jusqu'à la taille en nous accroupissant un peu.

• "Cercles sur l'eau"

Nous nous levons droit. On pose la main gauche sur le bas du dos, la main droite sur la presse. Ensuite, nous procédons à des mouvements de rotation en douceur du bassin (dans le sens des aiguilles d'une montre), puis d'un côté à l'autre.

• "Cascade de fraîcheur"

Tenez-vous droit, pliez les genoux. Étirez vos bras, inclinez légèrement la tête vers l'avant. Inclinez lentement vos épaules vers l'avant, puis tout le corps. Cet exercice doit être effectué de manière détendue, sans forcer les muscles.

C'est intéressant

Saviez-vous qu'un aspect important n'est pas seulement la participation directe à l'entraînement avec le corps, mais aussi avec l'âme ? Des entraînements réguliers vous permettent d'oublier les tracas, de vous immerger dans le nirvana et de ressentir votre âme et votre esprit.

Et c'est aussi un élément important. Vous devez choisir la bonne composition qui vous aidera à atteindre une relaxation complète. La meilleure option est les sons des instruments de musique asiatiques (pipa, ruan, biwa, koto, etc.) ou les sons de la nature et des animaux sauvages.

Ce qu'il faut retenir

Vous devez faire de l'exercice régulièrement et associé à une bonne nutrition.

Tous les mouvements doivent être effectués doucement et positivement : en douceur, avec mesure, nulle partpressé, avec bonne humeur et avec une musique appropriée.

20 minutes d'entraînement par jour suffiront pour perdre du poids, se maintenir en forme, et aussi pour retrouver la sérénité.

La gymnastique tai chi n'est pas connue dans l'immédiat. Vous devez vous y habituer et attendre ensuite les résultats.

Et je vous dis au revoir jusqu'au prochain article. N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour de mon blog.

Pour ne pas vieillir, il faut avant tout déménager. Mais les personnes âgées ne joueront pas au football ou n'escaladeront pas les montagnes. Pour les personnes majeures, il existe des complexes de gymnastique spéciaux et simples, dont l'un est présenté dans cet article.

C'est un respect bien connu pour les aînés dans l'Est. Et cette gymnastique a été développée spécifiquement pour les personnes âgées il y a plusieurs milliers d'années en Chine. Familiarisez-vous avec la théorie et les exercices spécifiques et appliquez-les dans la pratique - pour vous-même ou pour vos proches qui ont franchi le seuil de la retraite.

Le contenu de cette brochure est tiré de sources littéraires disponible au département exercices de physiothérapie Institut médical de Pékin, et également obtenu en étudiant divers systèmes gymnastique chinoise ancienne, démontrée par des médecins folkloriques et des instructeurs à Pékin, Shanghai et Beidakh. Le Dr Qu Mian-Yu (Pékin) et le médecin du peuple Liu-Kuen-Jin (Beidakhe), à ​​qui l'auteur exprime sa profonde gratitude, ont été d'une grande aide dans le choix du matériel pour la brochure.

Parmi les siècles héritage culturel la Chine ancienne qui est descendue jusqu'à nos jours, grand intérêt représente la gymnastique nationale utilisée par les médecins populaires à des fins thérapeutiques et prophylactiques. À l'époque de la dynastie Han (IIe siècle après JC), le célèbre médecin Hua-To vivait en Chine, qui, avec divers agents thérapeutiques, utilisait largement la gymnastique. Hua-To a écrit : "Le mouvement aide à la digestion, à une bonne circulation sanguine et prévient les maladies." « Si la poignée de porte bouge fréquemment, elle ne rouillera pas. De même, une personne, si elle bouge beaucoup, ne tombe pas malade (ne subit pas de pourriture »- shen). Un autre médecin et philosophe de la Chine ancienne, Zhang Zhu, a déclaré qu'en faisant de la gymnastique, une personne respire plus profondément, et quand respiration profonde"C'est de là que sort l'ancien, le corrompu, et le nouveau, le frais, entre dedans."

Après l'achèvement victorieux de la longue lutte du peuple chinois pour sa libération de l'oppression capitaliste et coloniale, des conditions favorables ont été créées dans la Chine moderne pour le développement de toutes les formes de culture nationale, y compris le national La culture physique. L'un des traits caractéristiques du développement de la culture physique et des sports dans la Chine moderne est le caractère de masse. On peut dire sans exagération que des millions de personnes pratiquent diverses formes de culture physique et de sport.

La gymnastique hygiénique du matin et la gymnastique pratiquées dans la seconde moitié de la journée de travail sont particulièrement répandues. Les formes et la nature des exercices hygiéniques du matin sont très diverses. De nombreuses personnes, en particulier des jeunes (ouvriers, employés, étudiants), effectuent des exercices tels que la gymnastique hygiénique du complexe TRP.

Les personnes âgées préfèrent faire la gymnastique nationale chinoise le matin, qui a plusieurs formes ou styles (solin, tai chi, fête, meihua, etc.) dernières années les organisations de culture physique et les autorités sanitaires chinoises font largement la promotion de la gymnastique nationale. Ce type d'éducation physique est étudié et maîtrisé par la jeunesse chinoise.

Mais néanmoins, les passionnés de gymnastique chinoise sont dans la plupart des cas des personnes âgées qui, avec une persévérance et une persévérance exceptionnelles pendant de nombreuses années le matin, effectuent une sorte de complexe de mouvements de gymnastique hygiénique chinoise, ce qui les aide à maintenir leur santé. Dans les jardins et les places des villes chinoises, des individus et de petits groupes de personnes, pour la plupart des personnes âgées, peuvent être observés quotidiennement faisant cette gymnastique.

Chez les jeunes chinois, elle est connue sous le nom de "gymnastique du vieil homme"). Ce n'est pas pour rien que les personnes qui pratiquent régulièrement cette gymnastique, bien qu'elles soient déjà à un âge très « respectable » (60-70-80 ans), ne ressemblent pas à des vieillards décrépits, elles sont en bonne santé, gaies et valides. dans la mesure du possible. Selon Shen, pour atteindre la santé et la longévité, la gymnastique hygiénique chinoise doit être pratiquée deux fois par jour - le matin, assis au lit et l'après-midi, à en plein air(dans le parc, dans le parc ou dans la cour de la maison).

Par temps frais, la gymnastique doit également être pratiquée à l'extérieur, mais vous devez vous habiller chaudement. Toute forme de gymnastique exigence obligatoire est la concentration maximale de l'attention sur les exercices en cours.

Les règles de la gymnastique exigent la création préalable d'un "état de repos de l'âme". "L'âme devrait être comme un miroir brillant et clair et comme de l'eau calme." Avant de commencer la gymnastique, il est recommandé de s'asseoir tranquillement les yeux mi-clos, de faire divers mouvements respiratoires et de penser "à des choses agréables".

Lorsque l'âme est arrivée à un état calme et est devenue comme une «eau calme», les mouvements de gymnastique doivent commencer. L'étude d'une des formes de la gymnastique chinoise, qui s'appelle le tai chi, nous permet de conclure qu'elle peut sans aucun doute contribuer à l'amélioration d'une personne, augmenter son efficacité, prévenir le développement de nombreuses maladies et ainsi aider à prolonger la vie.

Une analyse des mouvements de la gymnastique tai chi, ainsi que nos observations sur la nature des réactions physiologiques de l'organisme des personnes impliquées, nous convainquent que le tai chi a tout à fait Forte influence pour tout le corps. Grâce à exercices de gymnastique sont produits simultanément dans plusieurs articulations, couvrant parfois de grands groupes musculaires et se concentrant sur les mouvements de la région lombaire, créant des conditions favorables à l'amélioration de la circulation sanguine.

Cela réduit la congestion, en particulier dans la cavité abdominale. La respiration rythmique profonde (une exigence obligatoire de la gymnastique chinoise) augmente la ventilation pulmonaire, améliore l'apport d'oxygène au corps, augmente l'apport sanguin au muscle cardiaque - des faits qui ont grande importance pour la prévention d'un certain nombre de maladies cardiovasculaires et système respiratoire. Sans aucun doute, les processus d'échange sont également améliorés sous l'influence d'exercices réguliers de tai chi.

Selon l'âge et l'état de santé des personnes impliquées dans la gymnastique chinoise, la différenciation de la charge sur le corps est facilement assurée. Charge différenciée atteinte durée différente séance (de quelques minutes à une heure), le nombre de répétitions de chaque mouvement (de 5-10 fois à 50 fois ou plus), le rythme du mouvement (lent ou rapide), l'amplitude du mouvement (très petit et large) , enfin le nombre et la durée des courtes périodes de repos entre les exercices individuels.

Voici 25 exercices qui s'effectuent uniquement le matin, assis au lit ou sur un tabouret. Le costume des intervenants est celui du sport habituel : un short, un t-shirt ou simplement une chemise de nuit. La salle où se déroule la gymnastique est pré-ventilée. Le nombre de répétitions d'exercices, la durée de ces derniers, le rythme des mouvements et l'amplitude sont déterminés en fonction de caractéristiques individuelles concerné, son âge et son état de santé.

Les exercices proposés conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Tous les exercices (à l'exception des 24 et 25) s'effectuent en position de départ, assis sur le lit, jambes croisées à l'est. Pour les personnes présentant un dépôt excessif de graisse sur l'abdomen, une telle position de départ est quelque peu difficile. Dans ces cas, les jambes sont soit légèrement tirées vers l'avant (on leur donne une position fléchie), soit la position de départ est modifiée (assis sur une chaise ou sur un tabouret avec les jambes légèrement écartées).

La respiration dans tous les cas doit être arbitraire, sans délai. Les exercices décrits peuvent être répétés en tout ou en partie l'après-midi, après le sommeil ou le repos de la journée. Les exercices décrits dans cette brochure sont un complexe de mouvements hygiéniques pour tous les groupes musculaires en combinaison avec l'auto-massage. Une caractéristique de la gymnastique chinoise, utilisée à des fins hygiéniques et thérapeutiques, est sa large combinaison avec des techniques d'auto-massage.

Dans certains cas, il est même difficile de séparer les manipulations de massage des mouvements purement gymnastiques dans le complexe de mouvements de cette gymnastique, car dans les techniques d'auto-massage, de grands groupes musculaires des membres supérieurs et même inférieurs sont simultanément mis en action active (contraction) . Les muscles du corps ne restent pas au repos. Dans un état relativement détendu, il ne reste que le groupe musculaire massé.

La valeur des exercices réside dans le fait qu'ils sont de structure simple, leur mise en œuvre ne donne pas une grosse charge. De plus, ils sont faciles à personnaliser. Dans le même temps, ils sont assez dynamiques et, lors des mouvements d'auto-massage, des groupes musculaires relativement importants sont impliqués dans le travail, bien que l'amplitude de ces mouvements ne soit pas importante. De plus, on sait que l'auto-massage augmente le débit sanguin et lymphatique, améliore le métabolisme et a un effet positif sur les centres nerveux.

Les mouvements d'auto-massage des oreilles, du visage, des coups-claques sur le visage, la tête, des exercices pour les yeux, etc.. sont très particuliers. La nature de ces mouvements contribue sans aucun doute à augmenter le tonus du système nerveux central, ce qui est généralement quelque peu réduite après le sommeil. Un effet physiologique similaire est obtenu par les exercices 2, 7, 8, 12. Les exercices 3, 4, 5 et 18 préparent les organes digestifs au travail. Les exercices 18, 21 et 22 améliorent la circulation sanguine dans la cavité abdominale et en éliminent la congestion, ce qui est également un facteur de prévention des hémorroïdes.

Exercice 1. Assis tranquillement les yeux mi-clos, les jambes croisées, les mains sur les genoux. Prenez 15 à 20 respirations profondes et des expirations prolongées, en rentrant l'estomac lors de l'expiration et en faisant saillie lors de l'inspiration. Cet exercice peut se faire assis sur une chaise ou un tabouret, les jambes légèrement écartées, les mains sur les genoux.

Exercice 2. Massage des oreilles. Frottez les oreilles entre le pouce et l'index, puis avec la paume de vos mains. Lorsque vous maintenez les paumes vers le bas, les oreillettes se plient, lorsque vous maintenez les paumes vers le haut, elles prennent leur position habituelle. Faites 20 frottements des oreilles entre les doigts et 20 frottements avec les paumes.

EXERCICE 3. Serrement des dents des mâchoires supérieure et inférieure. Serrez les dents fermement 20 à 30 fois, puis tapotez vos dents 30 à 40 fois.

EXERCICE 4. Mouvement circulaire de la langue le long de la surface avant des dents des mâchoires supérieure et inférieure - 20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre sens. La salive sécrétée pendant cet exercice doit être avalée.

EXERCICE 5. Joues gonflées. Effectuez 30 à 40 bouffées de joues à un rythme moyen.

EXERCICE 6. Auto-massage des parois latérales du nez. Avec le dos des deuxièmes phalanges des pouces des deux mains, caressez les parois latérales du nez. Les mouvements commencent à l'arête du nez, s'effectuent aux coins de la bouche et dans la direction opposée. Avec une légère pression, effectuez 15 à 20 mouvements à un rythme moyen.

EXERCICE 7. Auto-massage de la tête. Caresser la tête est effectué avec la paume ouverte de la main droite ou gauche, en partant du front vers l'arrière de la tête et le dos 10 à 15 fois, après quoi, avec le bout du pouce, de l'index ou du majeur, faites mouvements vibrants et pressants sur le point correspondant à la jonction de l'arrière de la tête avec les vertèbres cervicales. Les mouvements de pression et de vibration avec un doigt sur le point indiqué doivent être effectués pendant 10 à 20 secondes.

EXERCICE 8. Automassage des sourcils. Avec l'arrière des deuxièmes phalanges des pouces des deux mains, caressez les sourcils de l'arête du nez vers les tempes et dans le sens opposé avec une légère pression. Les yeux doivent être fermés. Faites 20 à 30 mouvements dans un sens et dans l'autre.

EXERCICE 9. Mouvement des yeux. En fermant les yeux, effectuez avec eux des mouvements circulaires (gauche, haut, droite, bas), ainsi que dans le sens opposé. Répétez le mouvement indiqué à un rythme lent 10 fois dans un sens et 10 fois dans l'autre, après quoi les yeux fermés doivent être légèrement massés (tapotés) avec vos doigts, ouvrez-les et effectuez plusieurs mouvements de clignotement rapides.

Exercice 10. Mouvement avec les yeux ouverts horizontalement dans un sens et dans l'autre. Dans la position assise initiale, placez la tête dans une position droite vers l'avant, étirez le bras droit sur le côté, en le dépliant dans les mains et en écartant les doigts, fixez les yeux sur le bout des doigts de la main tendue (strabisme vers la droite) . Ensuite, la main tendue se déplace lentement devant le visage horizontalement en direction de l'épaule gauche, le regard suit constamment la main en mouvement, c'est-à-dire que les yeux louchent progressivement dans la direction opposée (gauche). Un mouvement similaire de la main et des yeux est effectué dans la direction opposée. Faites 5 de ces mouvements dans un sens et 5 dans l'autre. Comme mentionné ci-dessus, vous ne devez pas bouger la tête. Il devrait être dans une position droite vers l'avant.

EXERCICE 11. Exercice pour les yeux (fixer le regard sur les mains qui s'approchent et s'éloignent). A droite ou main gaucheétirez-vous vers l'avant et légèrement sur le côté, redressez la brosse et écartez les doigts, puis rapprochez lentement la brosse du nez et retirez-la tout aussi lentement dans sa position d'origine. Le regard est constamment fixé sur l'ongle du majeur de la main en mouvement. Faites 10 à 15 mouvements de ce type.

EXERCICE 12. Auto-massage du visage. Mouvement "se laver le visage avec les paumes ouvertes". Avec deux paumes ouvertes, frottez légèrement les deux moitiés du visage. Les paumes se déplacent de haut en bas, saisissant les joues et les tempes. Effectuez 15 à 20 mouvements de ce type dans les deux sens.

EXERCICE 13. Exercice du cou. En croisant les doigts des mains, placez-les à l'arrière du cou (inclinez légèrement la tête vers l'avant) et essayez de redresser la tête en arrière avec de petits mouvements de balancement. Les mains sur le cou doivent offrir une certaine résistance. Ces mouvements doivent être effectués 15-20. Le rythme est moyen.

Exercice 14. Auto-massage de la zone des épaules. paume droite dans un mouvement circulaire frotter la zone de l'épaule gauche. Effectuez un frottement similaire avec la paume gauche de l'épaule droite. Au début, les mouvements sont légers, superficiels, puis avec une certaine pression. Faites 20 mouvements circulaires sur une épaule et la même chose sur l'autre.

Exercice 15. Exercice à la main. Mouvements de balancement avec les bras pliés aux coudes. Une main va vers l'avant et l'autre vers l'arrière, c'est-à-dire à peu près la même chose que lors de la course. Faites 20 à 30 mouvements, rythme moyen.

Exercice 16. Exercices pour les bras et la ceinture scapulaire. Pliez les doigts des deux mains "dans la serrure", puis faites une extension tendue des mains jointes vers la droite et vers le haut, en soulevant légèrement le bassin de la surface du lit ou du tabouret. Faites un mouvement similaire avec vos mains dans l'autre sens, c'est-à-dire vers la gauche et vers le haut. Dans les deux sens, faites alternativement 10 mouvements.

Exercice 17. Massage du dos. Penchez-vous légèrement en avant et avec les tubercules des deux paumes frottez la région lombaire avec des mouvements de haut en bas. Les mouvements partent du point éventuellement le plus haut du dos et se poursuivent jusqu'au sacrum. Les deux mains bougent dans des directions opposées. Les mouvements commencent au niveau de la colonne vertébrale et les rapprochent progressivement des surfaces latérales de la région lombaire. Faites 20 à 30 exercices à un rythme moyen avec peu de pression.

Exercice 18. Auto-massage du ventre. Avec la main droite ou gauche, effectuez des mouvements en spirale (frottements) de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Entamant des mouvements circulaires autour du nombril, ils se dilatent progressivement, atteignant la périphérie de l'abdomen. Ensuite, ils se rétrécissent, se raccourcissent et se terminent au nombril. Effectuez 30 mouvements en spirale d'une main et 30 de l'autre, le rythme est moyen. Il est nécessaire de faire une légère pression sur la paroi abdominale avec votre main.

Exercice 19. Auto-massage des articulations du genou. En position assise, placez vos paumes sur les articulations de vos genoux et frottez-les dans un mouvement circulaire dans un sens ou dans l'autre. Le nombre de mouvements est de 20 à 30 dans les deux sens, le rythme est moyen. Il est nécessaire de produire une légère pression avec les mains sur les articulations du genou.

Exercice 20. Massage des pieds. En position assise, écartez les genoux sur les côtés, attrapez les deux pieds avec les mains, frottez-les avec une légère pression. Les pouces de la main saisissent la semelle et les doigts restants reposent sur la surface avant du pied. Les mouvements se font des orteils aux talons, puis en sens inverse. Faites 20 à 30 mouvements dans les deux sens, le rythme est moyen.

EXERCICE 21. Exercice de jambe. En position assise, penchez-vous légèrement en arrière en vous appuyant sur vos mains derrière votre dos. Étirez alternativement les jambes vers l'avant avec les chaussettes retirées et ramenez-les alternativement vers le bassin. Effectuez 15 à 20 mouvements avec les deux jambes à un rythme moyen (15 à 20 mouvements avec chaque jambe pendant une minute) (Fig. 5)

Exercice 22. Exercice pour le tronc et l'abdomen. Mouvements circulaires et rotatifs du corps dans le bas du dos (mains sur les hanches). L'amplitude des mouvements est initialement faible, augmente progressivement, s'élargit et se rétrécit progressivement. Le rythme du mouvement est rapide au début, ralentit progressivement (pendant la période de plus grande amplitude) et accélère à nouveau. Effectuez 15 à 20 mouvements dans un sens et les mêmes dans l'autre, puis effectuez 15 à 20 rétractions rythmiques (compressions) de l'anus (rectum).

Exercice 23. Exercices de respiration. En position assise (mains sur les genoux), effectuez 15 à 20 mouvements de respiration profonde (à l'entrée, le ventre fait saillie vers l'avant, et à la sortie, rétractez-vous).

Exercice 24. Avec les jambes légèrement écartées, les paumes ouvertes des deux mains, faites de petits coups rapides (applaudissements) sur le front, les joues, le cou, la poitrine, l'abdomen, les fesses, les hanches (10 claquements à chacun des points indiqués).

Exercice 25. En marchant. 1-2 minutes pour se déplacer dans la pièce, le rythme de la marche est lent au début, les genoux se lèvent haut (si possible, ils touchent le ventre), puis le rythme s'accélère un peu et ralentit à nouveau vers la fin. La respiration est arbitraire, mais sans délai, les bras librement et largement agités.

Posture du mort (yoga) Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les talons et les orteils ensemble, appuyez vos mains contre le corps. Fermez les yeux, contractez d'abord tous les muscles du corps, puis détendez-vous immédiatement. Dans ce cas, la tête s'inclinera d'un côté, les bras basculeront sur les côtés, les jambes se disperseront.

Dans cette position, essayez d'obtenir une relaxation complète de tous les muscles du corps, de la pointe des orteils au visage. Vérifiez mentalement si tous les muscles de votre corps ont atteint une relaxation complète. Tombe dans cette position tension nerveuse, la respiration devient calme et lente, le cœur bat régulièrement.

Phrase préparatoire: "Je suis complètement calme."

1. "Mon main droite/puis gauche/, ma jambe droite/puis gauche/est lourde. Les bras et les jambes sont lourds." Répétez chaque phrase pour chaque membre séparément 5 à 6 fois.
2. Répétez le premier exercice, mais remplacez le mot "lourd" par le mot "chaud".
3. "Mon cœur bat régulièrement et puissamment."
4. "Ma respiration est parfaitement calme, agréable, légère."
5. "Mon plexus solaire émet de la chaleur." Ou remplacez cette phrase par une autre : "Mon estomac est réchauffé de l'intérieur par une agréable chaleur profonde."
6. "Mon front est agréablement frais."

Avant la fin de l'entraînement du matin, une commande volontaire doit être donnée: "Je me lèverai joyeux, joyeux, énergique, avec une tête claire, fraîche et propre." Après cela, étirez-vous vigoureusement et levez-vous immédiatement. Lors de l'entraînement avant le coucher, cela ne devrait pas être fait.

La culture chinoise a développé de nombreux arts martiaux au cours des siècles, qui sont aujourd'hui connus dans le monde entier. Beaucoup de ces techniques sont basées sur l'amélioration de votre corps et sa guérison. L'art martial du Tai Chi, mieux connu sous le nom de gymnastique chinoise, n'a pas fait exception. Dans l'article, vous vous familiariserez avec la gymnastique de guérison Tai Chi, découvrirez comment et à qui elle est utile. Voici une série d'exercices pour débutants.

Qu'est-ce que le Tai Chi

En Chine, le Tai Chi est mieux connu comme un art martial qui implique l'autodéfense et des éléments de gymnastique de combat rythmique. Il est basé sur des exercices visant à maintenir la forme physique et la santé humaine.
L'expression "tai chi" (ou "tai chi") est traduite par "La Grande Limite" et symbolise l'endroit où la ligne entre le spirituel et le matériel est effacée, et l'âme et le corps ne font plus qu'un. Certains soutiennent que l'état d'unité de l'âme et du corps n'est en aucun cas compatible avec les arts martiaux.

Quand ils parlent de ce dernier, une image surgit immédiatement dans l'imaginaire avec des mouvements vifs et actifs, comme dans les films avec la participation de Bruce Lee ou Jackie Chan. Cependant, le Tai Chi diffère de la norme pour nous comprendre "l'art martial", car la bataille peut être menée non seulement avec un adversaire visible, mais aussi avec un adversaire interne, qui est souvent oublié.

Le saviez-vous?Les maîtres du Tai Chi sont capables de repousser n'importe quelle attaque avec facilité. Ils investissent dans leurs mouvements force intérieure, et à son coût minimum sont capables de résister à de puissants rivaux.

Personne ne peut nommer la date exacte de création de cette technique, car, selon certaines sources, elle serait apparue il y a 2,5 mille ans. Il est authentiquement connu que le Tai Chi (Taiji) tire ses racines de l'art ancien du Qigong, qui vise à contrôler et à réguler divers processus internes du corps. Les tâches du Tai Chi incluent l'autodéfense et l'équilibre intérieur.
La gymnastique Tai Chi repose sur trois composantes principales :

• technique art martial;
• une danse pleine de grâce;
• Système de récupération.

Tout cela est harmonieusement entrelacé, il n'y a donc pas de composant dominant. Cela signifie que le corps et la conscience sont en contact étroit.

Bénéfice pour la santé

La pratique régulière du Tai Chi n'est pas que de la gymnastique. En effectuant divers exercices, vous contrôlez non seulement votre corps, mais également votre esprit, en vous concentrant et en visualisant vos sentiments, vous éloignant ainsi des tracas et des problèmes du monde. La technique du Tai Chi permet de :

• normaliser le travail du système nerveux;
• augmenter le tonus et la souplesse du corps;
• renforcer les tissus conjonctifs;
• augmenter la résistance du corps à diverses bactéries et virus;
• améliorer le fonctionnement du cerveau et des muscles cardiaques.

Les mouvements des personnes qui pratiquent cette technique deviennent plus gracieux et fluides. La recherche scientifique prouve que les exercices de Tai Chi lents sont une bonne mesure préventive contre l'ostéoporose et que le risque de développer des maladies graves (comme le cancer) est minime.
Des observations à long terme montrent que la gymnastique Taijiquan (c'est le nom officiel de cette technique) aide à renforcer les tissus musculaires et constitue une méthode idéale de rééducation après diverses blessures et fractures. Des études scientifiques indiquent son efficacité dans la maladie de Parkinson, les maladies chroniques (par exemple, la sclérose en plaques ou l'insuffisance cardiaque). Les scientifiques ont prouvé que cette technique aide les personnes souffrant de pathologies du système respiratoire, réduit les symptômes de la fibromyalgie.

Les cours aident à surmonter le stress et la dépression, à perdre des kilos superflus, à améliorer le mode de vie. Le système d'exercices ne nécessite pas de formation particulière, il est idéal pour tout le monde, en particulier pour les personnes âgées.

Indications et contre-indications

• diverses maladies respiratoires;
• problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
• colonne vertébrale et tissus conjonctifs;
• maladies du système cardiovasculaire;
• troubles du système nerveux;
• la dépression;
• syndrome de fatigue chronique;
• maladies de la peau;
• troubles sexuels.

Bien que cette gymnastique convienne aux personnes de tout âge, il existe tout de même des contre-indications. Faire du Tai Chi n'est pas autorisé :

• en présence de température élevée ;
• lors d'une exacerbation de maladies chroniques;
• pendant la phase aiguë du développement de la maladie;
• dans les 3 premiers mois de grossesse.

Important!Les cours de technique de Tai Chi sont interdits pour la catégorie d'âge jusqu'à 6 ans, car pendant cette période le système musculo-squelettique se forme. Pour les enfants de cet âge, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour le développement de la plasticité et de la flexibilité.

Où commencer la formation

Avant de passer au complexe d'exercices lui-même, beaucoup s'intéressent à la question de savoir par où commencer. Il est nécessaire de décider du choix du lieu et des vêtements. Vous pouvez faire de la gymnastique partout ; l'essentiel est que la surface ne soit pas glissante. Il est préférable de pratiquer à l'extérieur, loin de l'agitation de la ville. Un endroit calme dans le parc ou une pelouse près de la maison serait idéal.
Parlons maintenant des vêtements. L'essentiel est qu'il ne gêne pas les mouvements, privilégiez donc les coupes libres et les tissus naturels.

Le saviez-vous?Selon des études scientifiques, les exercices de Tai Chi Chuan sont efficaces pour aider à se remettre d'un AVC. Après 6 semaines de cours, 136 personnes ayant participé à l'étude ont pu retrouver une activité mentale et musculo-squelettique, et leur discours est devenu plus cohérent et compréhensible.

Vous pouvez travailler aussi bien en autonomie qu'en groupe. Les exercices sont assez faciles, mais pour les débutants, il vaut mieux donner la préférence. formation de groupe(au moins pour la première fois, jusqu'à ce que les bases soient apprises). Trouver une section Tai Chi pour les habitants des grandes villes bon travail, depuis cela gymnastique de guérison est très demandé partout dans le monde. Pour les résidents des petites villes, il est recommandé de trouver un mentor qui enseignera et corrigera vos mouvements.

L'importance de l'échauffement

Avant de faire un exercice, vous devez faire attention à l'échauffement. De cette façon, vous préparez votre corps et le protégez d'éventuelles blessures. Pendant l'échauffement, les processus suivants ont lieu:

• les muscles sont préparés au travail, ce qui améliore leur capacité à se contracter et à s'étirer;
• le risque de blessure est réduit, car les tissus musculaires sont préparés pour une éventuelle charge;
• travailler avec la graisse corporelle devient plus efficace;
• le corps passe par un processus préparatoire avant la charge;
• l'élimination des substances toxiques après un échauffement devient plus efficace.

Il convient également de noter que l'efficacité du complexe principal après l'échauffement augmente. Cela est dû au fait qu'en effectuant des exercices simples, le flux d'oxygène augmente considérablement, la circulation sanguine s'améliore et la température dans les tissus musculaires augmente. Tout cela vous permet de regarder l'expression "échauffer les muscles" un peu différemment.

Une série d'exercices pour les débutants

De nombreuses études scientifiques et pratiques personnelles de personnes au cours des siècles ont prouvé à plusieurs reprises l'efficacité du Tai Chi. Pour le bien-être chaque matin, vous pouvez effectuer un ensemble d'exercices les plus simples qui fourniront de l'énergie et de la vigueur pour toute la journée. Il faut se rappeler que tous les exercices ont 3 composants, et leurs proportions doivent être respectées.

Exercice numéro 1. Respiration profonde

L'ordre de prise de conscience de son énergie "je" se produit de cette manière :

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées (cette position est similaire à la « position du lotus », mais dans une version simplifiée).
2. Mettez vos mains sur vos genoux, ils doivent être détendus.
3. Alignez votre dos de manière à ce que la colonne vertébrale soit droite et que rien n'interfère avec la respiration.
4. Faites 15 à 20 entrées profondes. Assurez-vous que lorsque vous inspirez, l'estomac est arrondi et dépasse, pour ainsi dire, et lorsque vous expirez, tirez-le vers l'intérieur.

Exercice numéro 2. Se frotter les oreilles

L'ordre des mouvements est le suivant :

1. Avec index et pouce frottez votre oreille.
2. Faites 20 répétitions.
3. Lorsque les oreilles se sont un peu réchauffées, commencez à les frotter avec toute la paume de votre main.
4. Lorsque vous déplacez la paume vers le haut, les oreillettes sont dans la position habituelle et lorsqu'elles descendent, elles «partent» en arrière.
5. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice numéro 3. caresser la tête

Ceci est un exercice simple. Elle s'effectue comme suit :

1. Redressez vos paumes.
2. Passez-les sur votre tête du front vers l'arrière de la tête (et vers l'arrière, dans la direction opposée).
3. Faites cet exercice 10 à 15 fois.

Exercice numéro 4. Gymnastique pour les yeux

Vous pouvez améliorer votre santé oculaire en :

1. Ouvrez grand vos yeux.
2. Regardez à droite, puis à gauche (et ainsi de suite 10 à 15 fois dans chaque direction).
3. Redressez votre bras gauche et écartez vos doigts, la tête doit être égale.
4. Concentrez-vous sur le bout de vos doigts, puis déplacez votre regard vers l'endroit où se trouve la main.
5. Sans bouger la tête, regardez les doigts de la main que vous déplacez horizontalement, d'abord dans un sens, puis dans l'autre (répétez 10-15 fois).
6. Les mêmes actions, mais en utilisant déjà la main droite.

Exercice numéro 5. Pendule à mains

Le principe de l'exercice est le suivant :

1. Positionnez vos mains de manière à ce que l'une d'elles soit devant vous et l'autre - derrière le dos.
2. Pliez vos bras au niveau du coude, effectuez 20 à 30 répétitions.
3. "Changez" de main, refaites l'exercice.

Important!Lorsque vous faites des exercices, vous devez vous concentrer sur ce que vous faites. De nombreuses répétitions deviennent une habitude au fil du temps, ce qui, avec la complication du complexe, vous permettra de maintenir facilement l'équilibre et la grâce dans les mouvements.

Exercice numéro 6. Étirer les bras dans le "château" La technique pour effectuer l'exercice est simple:

1. IP - les mains sont connectées dans une "serrure" derrière le dos.
2. Essayez de les étirer vers le coin supérieur gauche, en soulevant légèrement le bassin.
3. Faites 10 répétitions.
4. Changez de main et répétez l'exercice à nouveau, étirez uniquement vos bras vers la droite et vers le haut.

Exercice numéro 7. Échauffement pour le bas du dos

Vous pouvez pétrir le bas du dos de cette manière plusieurs fois par jour (quel que soit l'ensemble d'exercices):

1. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant.
2. Utilisez les coussinets de vos paumes pour pétrir le bas du dos de haut en bas vers le sacrum.

Exercice numéro 8. Estomac

Cet exercice est assez simple :

1. Avec votre main, effectuez des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre à partir du nombril le long d'un chemin en spirale.
2. Répétez avec chaque main 30 fois, tout en appuyant sur le ventre avec une force moyenne.

Exercice numéro 9. Échauffement pour les genoux

Les personnes âgées font souvent un tel échauffement, sans penser à ce qu'est un exercice de gymnastique de guérison chinoise :

1. Prenez une position assise sur une chaise.
2. Mains en position libre sur la rotule.
3. Pétrir l'articulation du genou en mouvements circulaires (dans une direction).
4. Faites 20 à 30 répétitions de chaque côté.

Exercice numéro 10. Pieds

La plus grosse charge tombe sur les jambes tout au long de la journée. L'exercice suivant aidera à les "décharger":

1. Asseyez-vous sur le sol et écartez les genoux.
2. Prenez votre pied dans vos mains pour que pouce situé sur la semelle, et tout le reste - de l'exterieur.
3. Avec une légère pression, frotter le pied d'abord dans un sens, puis dans l'autre (20 fois).
4. Faites de même pour le pied de l'autre jambe.

Un tel ensemble d'exercices vous préparera bien à toutes les épreuves de la vie pendant la journée. Un complexe plus complexe nécessite un contrôle clair du mentor (au moins au stade initial, jusqu'à ce que toutes les actions soient perfectionnées).

Pour atteindre l'équilibre du Yin-Yang, qui sont fondamentaux dans la technique du Tai Chi Chuan, il ne faut pas être distrait, et la pratique de la respiration permettra de se concentrer. Il faut se détendre à l'état de "suspendu à une corde par la couronne" (comme le caractérisent les maîtres chinois). Respirez : la vie dans ce moment- il n'y a que maintenant, le passé est déjà parti et le futur n'est pas encore arrivé. Cette pratique vous permettra de développer la "discipline mentale" du Tai Chi et de profiter de la vie dans l'instant.
Pour ceux qui veulent apprendre et apprendre toutes les bases de cet art chinois, voici quelques conseils :

• pour commencer, assistez à quelques cours dans différents groupes(vous pouvez simplement regarder comment les autres font et ce que le mentor enseigne);
• après analyse de l'approche du travail vue, sélectionnez un mentor qui répond le mieux à vos besoins ;
• parler à l'instructeur, se renseigner sur son expérience, le temps de pratique, avec qui il s'est entraîné et pendant combien de temps ;
• demander des avis personnes différentes d'un groupe déjà engagé ;
• visiter une leçon d'essai et faire vos impressions à la fois sur la formation elle-même et sur le groupe dans son ensemble ;
• Avant de commencer les cours, n'oubliez pas de consulter un médecin.

La gymnastique de guérison Tai Chi est un ensemble universel d'exercices psychophysiques, qui vise à renforcer la santé humaine et à unir ses mondes spirituel et matériel. Convient aux personnes de tous âges et capacités physiques. Des études scientifiques ont prouvé l'efficacité de la technique dans le processus de rééducation après des maladies graves. Tous les entraînements visent la répétition méthodique des mouvements, dans lesquels la force interne est activée.

Vidéo : Gymnastique Tai Chi

Le contenu de l'article :

La gymnastique Tai Chi nous est venue de la Chine ancienne et est une technique pour posséder son propre corps. Parfois, vous pouvez entendre le deuxième nom de ce système - passer à la méditation. Avec l'aide des exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi, vous pouvez guérir votre âme, améliorer votre état psychologique et également renforcer votre santé physique.

Le système vise à améliorer des compétences telles que la flexibilité, le tonus musculaire et l'équilibre. Dans la Chine ancienne, les gens grâce au Tai Chi soulageaient la fatigue après une dure journée de travail. La gymnastique est basée sur la gestion de l'énergie Chi, qui circule dans le corps humain. Aujourd'hui, nous parlerons des bases du système, ainsi que des exercices les plus simples de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi.

Le fondateur de la gymnastique est le moine Chan San Feng, qui a prêché le taoïsme. Il est bien évident qu'il a jeté les bases de cette doctrine philosophique dans sa méthodologie de formation - l'univers est un mouvement harmonieux du yin et du yang, un flux fluide d'une saison à l'autre, du moment de la naissance au lit de mort. La philosophie du Tai Chi nous enseigne que la clé de l'âme humaine est l'équilibre physique.

Comme la plupart des techniques de gymnastique chinoise qui nous sont parvenues depuis l'Antiquité, le Tai Chi est un entrelacement de techniques de méditation et d'art martial d'autodéfense. Cependant, contrairement à la plupart des autres techniques de combat, ce système ne porte pas un début agressif et est basé sur la coexistence pacifique avec soi-même et le monde autour d'une personne.

Exercices de gymnastique chinoise ancienne Tai Chi - une série de mouvements fluides effectués dans un certain ordre. Grâce à ces mouvements, une personne aide l'énergie Chi à circuler dans son corps, ce qui conduit à l'harmonie entre l'âme et le corps. Tous les mouvements sont contrôlés et, combinés à une respiration correcte, peuvent avoir un effet positif sur le corps.

Qu'est-ce que le Tai Chi apporte à une personne ?

Grâce au Tai Chi, vous pourrez vous sentir en confiance dans n'importe quelle situation, et pourrez également contrôler le travail des principaux organes internes. Des mouvements précis tendent le corps puis le détendent. En conséquence, une personne commence à comprendre le fonctionnement de son corps et peut contrôler ce processus. En conséquence, la coordination des mouvements et de la posture s'améliore, la tension est supprimée des muscles de tout le corps et les processus dégénératifs de l'appareil articulaire-ligamentaire ralentissent.

Une heure d'entraînement vous permet de vous débarrasser d'environ 300 calories, et ce fait témoigne de la grande efficacité des exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi pour améliorer votre silhouette. L'efficacité des organes digestifs est considérablement augmentée, ce qui a un effet bénéfique non seulement sur l'état physique, mais également sur l'état émotionnel. Cependant, la tâche principale du Tai Chi est d'améliorer l'état physique et mental d'une personne. Mouvements fluides, qui sont sous votre contrôle total, contribuent à la bonne répartition de la charge entre tous les muscles du corps. Ceci est extrêmement important, car tous systèmes modernes la formation peut aboutir au même résultat.

L'exercice régulier vous aidera à augmenter la mobilité articulaire et à renforcer les os. Aujourd'hui, de nombreuses femmes souffrent d'ostéoporose, et les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi sont un excellent moyen de prévenir cette maladie. Attention particulière dans le système est donné à la respiration. Il doit être profond, ce qui permet d'enrichir le sang en oxygène. Durant recherche scientifique, qui impliquait des personnes âgées de 50 à 60 ans, il a été constaté que les paramètres de force de leurs membres augmentaient de 20 %. Les sujets se sont entraînés pendant six mois chaque jour pendant une demi-heure.

Parmi les règles de la méthodologie, les plus importantes sont les suivantes :

1. Soyez détendu et naturel, effectuez tous les mouvements à un rythme calme et sans trop solliciter les muscles.
2. La respiration doit être profonde et régulière.
3. Calmez votre esprit, libérez-vous des pensées superflues. Cependant, vous devez garder tous les mouvements sous votre contrôle total et vous concentrer sur cela.
4. Coordonner le travail de tous les organes internes.
5. Les mouvements doivent être effectués comme si vous étiez dans l'eau.

Bienfaits du Tai Chi

Les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi n'ont aucune restriction et peuvent être pratiqués par toutes les personnes, quel que soit leur âge et leur sexe. En Chine, les gens font le plus souvent leur entraînement à l'extérieur au moment où le soleil se couche. Il est bien clair que vous ne pourrez pas apprendre rapidement l'art du Tai Chi. Cela demande des années de pratique régulière. Cependant, vous ressentirez très rapidement les effets positifs des cours.

Vous vous demandez probablement quel genre de résultats vous devriez attendre des cours à venir. Nous nous ferons un plaisir de répondre à cette question en soulignant les plus significatives :

• mobilité et flexibilité accrues des articulations;
• le système nerveux est renforcé;
• augmente l'efficacité du système immunitaire;
• l'activité cérébrale est stimulée;
• l'efficacité de l'appareil vestibulaire augmente;
• l'activité des organes digestifs et du système cardiovasculaire est normalisée.

Les scientifiques ont également prouvé que le Tai Chi peut réduire le risque de développer un rhume. Cependant, pour obtenir tous ces effets, vos entraînements doivent être réguliers. Tous les maîtres du Tai Chi vous diront que la clé de la santé est un sens de l'équilibre bien développé. Par conséquent, aujourd'hui, de nombreux médecins occidentaux recommandent à leurs patients âgés de faire de l'exercice.

Avec l'âge, les gens perdent leurs compétences, en particulier, la coordination des mouvements se détériore. Cela pourrait entraîner une chute et des blessures ultérieures. Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que toutes les fractures et ecchymoses subies dans la jeunesse se feront certainement sentir à un âge avancé. Selon les statistiques, la blessure la plus grave et la plus fréquente chez les personnes âgées est une fracture du col fémoral. Cette blessure est curable chez les jeunes longue durée. En pratiquant les anciens exercices de Tai Chi chinois, vous pouvez réduire le risque de cela et d'autres blessures.

Nous avons dit au début de l'article que la technique du Tai Chi implique un impact positif non seulement sur la santé physique d'une personne, mais aussi psychologique. Des études ont montré que l'exercice régulier élimine la peur de tomber de grandes hauteurs. Souvent, seulement trois semaines d'entraînement suffisent à une personne pour augmenter sa confiance en soi.

Après trois mois de cours réguliers, le pourcentage des gens confiants représente la moitié des stagiaires. Les scientifiques expliquent ce fait en améliorant le sens de l'équilibre et de la concentration, et pour obtenir d'excellents résultats, vous devez suivre le cours complet. Les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi peuvent être effectués quotidiennement et, à un âge avancé, trois séances d'entraînement par semaine suffisent. Déjà une semaine ou un peu plus après le début des cours, les gens remarquent que leur endurance augmente et que leurs muscles se renforcent.

Par où commencer l'entraînement de Tai Chi ?

Les cours peuvent être effectués partout, à l'exception des surfaces glissantes. Pour effectuer les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi, vous pouvez utiliser des chaussures à semelles caoutchoutées ou même des chaussettes aux pieds renforcés. L'entraînement en extérieur peut se faire pieds nus si la température du sol le permet.

Tous les vêtements peuvent être choisis, et la seule exigence est la liberté de mouvement. Aujourd'hui, la gymnastique Tai Chi est très populaire et dans de nombreuses villes de notre pays, vous pouvez trouver une section. Le plus souvent, la formation se déroule en groupe de dix personnes. Bien que les exercices de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi soient assez simples, il vaut d'abord la peine de s'entraîner sous la direction d'un maître afin d'étudier en profondeur leur technique.

Un ensemble d'exercices de gymnastique chinoise ancienne Tai Chi

Nous allons maintenant examiner un ensemble d'exercices simples de l'ancienne gymnastique chinoise Tai Chi, qui peuvent être effectués à la maison.

1. 1er exercice. Prenez une position assise avec les jambes croisées et les mains sur les genoux. Prenez 15 à 20 respirations profondes. Assurez-vous que lors de l'inspiration, l'estomac dépasse et lors de l'expiration, il se contracte.
2. 2ème exercice. Frottez d'abord les oreillettes avec un gros l'index, puis avec la paume entière. Lorsque la paume monte, les coquilles prennent une position normale et vers le bas, elles se replient. Il est nécessaire de faire 20 frottements avec les paumes et les doigts.
3. 3ème exercice. Redressez votre paume et faites 10 à 15 mouvements de caresses dans la direction du front vers l'arrière de la tête, puis dans la direction opposée.
4. 4ème exercice. Les yeux grands ouverts, déplacez-les dans un plan horizontal vers la droite, puis vers la gauche. Après cela, en gardant la tête droite, étirez votre bras gauche sur le côté, en dépliant le pinceau et en écartant les doigts. Fixez votre regard sur le bout de vos doigts en plissant les yeux dans la direction de votre main. Commencez à déplacer votre main dans un plan horizontal, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Dans ce cas, le regard doit être dirigé vers les doigts, mais la tête ne tourne pas. Répétez le mouvement avec l'autre main.
5. 5ème exercice. Effectuez des mouvements de pendule avec vos mains, qui doivent être à moitié pliées au niveau de l'articulation du coude. Notez qu'une main est située devant vous et la seconde derrière votre dos. Le mouvement est effectué à un rythme moyen de 20 à 30 fois.
6. 6ème exercice. Joignez vos mains dans une serrure et, avec un effort, étirez-les vers la gauche et vers le haut, en élevant légèrement votre bassin au-dessus du sol ou d'une chaise. Dans chaque direction, vous devez effectuer 10 répétitions.
7. 7ème exercice. Penchez-vous légèrement en avant et avec les tubercules des paumes commencez à frotter le bas du dos. Commencez par la partie la plus haute du dos et avancez vers le sacrum.
8. 8e exercice. Commencez à effectuer avec n'importe quelle main un mouvement en spirale dans le sens de l'aiguille de l'horloge sur le ventre. Commencez par le nombril, élargissez la zone et atteignez ainsi le bord de l'abdomen. Chaque main doit faire 30 répétitions et la pression doit être moyenne.
9. 9e exercice. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains sur vos genoux. Commencez à les frotter en mouvements circulaires dirigés dans une direction. Au total, 20 à 30 mouvements sont effectués avec chaque main.
10. 10ème exercice. En position assise, il est nécessaire d'écarter les articulations du genou et de serrer les pieds avec les mains. Commencez à les frotter avec une légère pression. Les pouces tiennent la semelle pendant les exercices, et le reste de l'avant du pied. Dans chaque direction, vous devez effectuer 20 mouvements.

En savoir plus sur les bienfaits des exercices de Tai Chi chinois dans la vidéo ci-dessous :