Voit ylläpitää terveellisiä elämäntapoja eri tavoilla. Yksi niistä on jooga - toiminta, joka ei vain voi parantaa kehon joustavuutta, vaan myös rauhoittaa mieltä, tuo selkeyttä. Tämän todistavat valtava määrä arvioita ammattilaisilta ympäri maailmaa.

Hatha jooga - mitä se on

Niille, jotka eivät ole tuttuja, hatha jooga on käytäntö, jonka tavoitteena on ruumiin ja sielun yhtenäisyys - Niyama. Sen avulla opit ymmärtämään kehoasi, parantamaan kehoasi, puhdistamaan mielesi negatiivisista mielen värähtelyistä ja näkemään maailmaa eri silmin. Hatha jooga: Ha - Sun (maskuliininen), Tha - Moon (feminiininen), Jooga - Unioni. Harjoitus sisältää hengitysharjoituksia (Pranayama) yhdessä staattisten asentojen suorittamisen kanssa - huomion keskittymiseen perustuvia asanaja, joissa käytetään joskus Shatkarmaa - puhdistustekniikoiden järjestelmää.

Joogaa on harjoiteltu siitä lähtien muinainen Intia. Kuuluisten gurujen mukaan hatha-joogaharjoitukset voivat antaa ihmiselle pitkäikäisyyden (ikääntymisen keskeyttäminen), psykofyysisen harmonian, harmonian ja täydellisen negatiivisen puhdistuksen. Tämä Nathin perinne ei ole menettänyt merkitystään vieläkään: 1400-luvun kirja "Hatha Yoga Pradipika" kuvaa tämän käytännön vaikutusta ihmisen yleiskuntoon, joka on edelleen hakuteos joogeille ympäri maailmaa.

Hyöty

Voimajoogalla on paljon suurempi etu verrattuna tavanomaiseen fyysiseen toimintaan. Hatha-joogan hyödyt koko keholle on todistettu useammin kuin kerran. Erilliset asanat yhdistettynä Pranayamaan (hengitysharjoitukset) parantavat aineenvaihduntaa, parantavat ryhtiä, lisäävät joustavuutta ja treenaavat lihaksia, joita käytetään harvoin kuntosaliharjoittelussa. Pääpaino on nivelten terveydessä, joten luokan aikana kaikki asanat suoritetaan erittäin huolellisesti ja vähitellen tuoden ne täydellisyyteen. Joskus se kestää yli vuoden.

Vasta-aiheet

Kuten kaikilla muillakin fyysisellä toiminnalla, tällä harjoituksella on vasta-aiheet. Joissakin tapauksissa et voi suorittaa joitain asanoita, toisissa - pidättäytyä harjoittamasta kokonaan jonkin aikaa. Mitkä ovat hatha-joogan vasta-aiheet?

• raskaus (3 kuukauden kuluttua);
• toiminta;
• selkärangan vammat;
• veren sairaudet;
• mielenterveyshäiriöt, masennus;
• traumaattinen aivovamma;
• sydänsairaus.

Hatha jooga - asanat

On mahdotonta luetella kaikkia hathajoogan asanoita. Mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän opit erilaisia ​​asentoja ja niiden erilaisia ​​muunnelmia. Jokainen on suunnattu tiettyihin kehon kohtiin ja tuottaa oikean vaikutuksen, kun se suoritetaan oikein. Ennen asanan suorittamista Surya Namaskar tehdään aina - lämmittelyharjoitusketju. Kun kaikki lihakset on valmistettu, alkaa asana-kompleksi:

• Jalandhara Bandha;
• Vrikshasana;
• Uttanasana;
• Tadasana (vuoristoasento);
• Adho Mukha Svanasana;
• Virabhadrasana kahdessa versiossa;
• Utthita Trikonasana;
• Padahastasana;
• Shashankasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Pashchimottanasana;
• Purvottanasana;
• Baddha Konasana;
• Shalabhasana;
• Bhujangasana;
• Urdhva-hastasana;
• Savasana tai meditaatio.

Hatha jooga aloittelijoille

Jos et ole koskaan harjoittanut joogaa, niin aloittelijoille suunnatut hatha-joogatunnit on parasta tehdä valmistelevissa ryhmissä. Kuorma siellä ei ole suuri, pystyt ymmärtämään perusasiat, jotta voit kehittyä edelleen oikeaan suuntaan. Usein valmistelevat ryhmät työskennellä enintään tunnin ajan. Tämä riittää suorittamaan Surya Namaskarin perusasanat ja lopettamaan harjoituksen rentoutumalla Shivasanassa.

Löydät aina Internetistä online-videotunteja, joiden avulla voit harjoitella mukavasti kotonasi, mutta on parempi oppia perusasiat luokissa opettajan kanssa, joka auttaa sinua kohdistamaan kehosi oikein tiettyyn asanaan. Klassisesta joogasta hatha eroaa siinä, että se on enemmän kuin voimajoogaa, joissain tapauksissa voit alkaa hikoilla, kuten käsipainoilla tai juostessa työskennellessäsi, vaikka kehosi on liikkumaton, mutta huomattavia ponnisteluja tehdään.

Painonpudotukseen

Hatha jooga painonpudotukseen ei voi olla tärkein työkalu. Koska harjoitukset eivät ole kovin intensiivisiä, et pääse eroon ylipaino muutamassa istunnossa, mutta jooga itsessään ohjaa mielen parantamaan elämäntapaasi: päästä eroon huonoja tapoja, aloita syöminen oikein tai noudata dieettiä, vietä enemmän aikaa liikunta. Hatha-joogan antaman tunnelman ansiosta ihmisillä on halua ja voimaa muuttaa vartaloaan. Tämä on joogan pääidea - kehon ja mielen parantaminen harjoitusten avulla.

Termillä "Hatha" on syvä filosofinen merkitys: "Ha" - aurinko (maskuliini), "Tha" - kuu (feminiininen). Sanskritin kielellä jooga tarkoittaa "liittoa", "ykseyttä". Hatha jooga on ikivanha järjestelmä, joka auttaa tuomaan ykseyteen ja harmoniaan vastakkaiset periaatteet, joita ihmisessä on.

Hatha jooga -tunti sisältää:

Asanat (asennot), jotka auttavat pitämään kehosi terveenä, kauniina ja vahvana;
pranayama (hengitysharjoitukset), joka opettaa sinua säätelemään hengitystä ja hallitsemaan tunteita;
huomion keskittyminen, joka auttaa rauhoittamaan mieltä ja ohjaamaan energiaa rakentaviin kanaviin henkilön henkiseen kasvuun;
meditaatio (rentoutuminen, rentoutuminen), joka antaa mahdollisuuden kuulla itsesi "todelliseksi".

Hatha-joogan pääkäytäntö on suorittaa asanat, staattiset asennot yhdessä hengityksen ja keskittymisen kanssa.

Hatha-joogan pääasiallinen näkökohta on joustavuuden kehittäminen ja nivelten, erityisesti selkärangan, terveyden ylläpitäminen. Jokainen harjoitus vaikuttaa siis tiettyyn kehon osaan, elimeen tai elinryhmään tärkeä rooli soittaa asanasarjan. Hathajoogaharjoituksia suoritettaessa huomioidaan hengitys (harjoituksia voidaan tehdä pitelemällä, hengittäen tai uloshengitettynä) sekä se kohta/paikka kehossa, johon huomion keskittyminen tulee suunnata.

Asanaa suoritettaessa tärkeintä ei ole unohtaa, että sinun ei tarvitse ponnistella ylimääräisesti, kehossa ei pitäisi olla vapinaa. Asanassa olemisen tulee olla mukavaa ja miellyttävää. Miellyttävät tuntemukset asanassa ollessasi ovat merkki siitä, että energia virtaa vapaasti kehosi läpi parantaen ja nuorena sitä. Joillakin asanailla on vasta-aiheita suoritukselle, joten vakavien sairauksien esiintyessä on suositeltavaa harjoitella ammattivalmentajan kanssa.

Hatha-joogatekniikan ainutlaatuinen piirre on harjoitukset, jotka stimuloivat hormonirauhasia ja hierovat sisäelimiä. Hormonaalisen järjestelmän stimulaatio antaa sinun pitää tunteet tasapainossa, mikä puolestaan ​​edistää positiivista maailmankuvaa. Joogit uskovat, että sairaudet ovat seurausta elintärkeän energian väärästä jakautumisesta kehossa (prana), ja asanoiden suorittaminen (samoin kuin pelkän pranayaman suorittaminen) johtaa pranan oikeaan virtaukseen kehossa, joka on tapa parantaa sairauksia, sekä fyysisiä että henkisiä. Fyysisten harjoitusten lisäksi hathajooga sisältää myös kehon puhdistusmenetelmiä ja vahvistaa terveellisen ruokavalion periaatteet.

On huomattava, että jokainen voi harjoittaa hathajoogaa. Ikä- tai terveysrajoituksia ei ole. Hatha-jooga auttaa saavuttamaan täyden terveyden oman kehon piileviä varantoja käyttäen ja omatoimisesti saavuttamaan kehon paranemista, kauneutta ja nuorekkuutta. Hatha joogatunnit vahvistavat ja rauhoittavat hermosto lievittää stressiä ja jännitystä. Hatha jooga on täydellisen levon ja koko kehon rentoutumisen taidetta, koska vain rentoutuneessa tilassa mielenrauha tulee meille.

Asanan harjoittaminen on tärkeää matkan varrella. On tarpeen tietää, miksi harjoittelemme, ja ymmärtää, että missä tahansa asanassa, jopa yksinkertaisimmassa, kuten kaikessa elämässä, on merkitys.

Tunnilla hallitaan perusohjelma: vartaloa vahvistavat, ryhtiä ja joustavuutta parantavat seisoma-asennot, selkää, jalkoja ja käsiä vahvistavat asennot, selkätaivutukset, taivutukset ja kierteet. Käänteisten asemien hallitseminen auttaa nuorentamaan kehoa, säätelee hormonitoimintaa ja parantaa vastustuskykyä, antaa emotionaalista tasapainoa.

Perusohjelman hallitsemisen tuloksena parannat terveyttäsi pääsemällä eroon kehon kivusta. Lisäksi opit harjoittelemalla tulemaan tietoiseksi jokaisesta kehosi osasta ja koko kehosta kokonaisuutena.

Siirtyminen seuraavalle tasolle määräytyy sinun yksilöllisiä ominaisuuksia ja harjoitusten säännöllisyys.

Hatha jooga on itsekehitysjärjestelmä, joka on tullut meille antiikista lähtien. Hatha jooga ei vain harjoita kehoa, vaan auttaa myös avaamaan sisäistä olemustamme. Hatha jooga on kehon tarpeiden ja henkisten impulssien yhdistämisharjoitus, joka auttaa meitä pääsemään eroon stressistä ja hälinästä. Hatha Jooga on mahdollisuus katsoa itseesi ja sukeltaa elämysten maailmaan oppien vivahteita oppimisprosessissa.

Miksi sinun pitäisi aloittaa Hatha-joogan harjoittaminen

1. Tämä järjestelmä, toisin kuin standardi urheiluharjoittelu ei aiheuta lihaskouristuksia. Ajan mittaan joogan harjoittajat lisäävät lihasten sävyä ja pidentävät nivelsiteitä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa suotuisasti oikean asennon muodostumiseen.

2. Jooga auttaa normalisoimaan kortisolitasoa, jonka ansiosta paino säätelee. Säännölliset tunnit Hatha jooga edistää kalsiumin pysymistä luissa, parantaa aineenvaihduntaa ja biokemialliset prosessit kudoksissa estämään osteoporoosin kehittymistä.

3. Jooga-asanat auttavat palauttamaan kehon entiseen liikkuvuuteen, kehittävät joustavuutta ja vahvistavat positiivisesti vartalon lihaksia. Hatha joogan avulla pääset eroon kroonisesta alaselän kivusta, joka alkaa vaivata lähes kaikkia iän myötä. Jos alat aktiivisesti harjoittaa tätä järjestelmää jo ennen kuin ensimmäiset epämiellyttävät oireet ilmaantuvat, iskias ei todellakaan uhkaa sinua!

4. Suorittaessasi asanaa teet itse asiassa sisäelimillesi hierontaa. Tuloksena saat terveen ruoansulatuksen sekä maksan ja munuaisten (elintärkeiden elinten, jotka on suunniteltu mm. puhdistamaan ja suodattamaan verta myrkkyistä ja kuona-aineista) häiriöttömän toiminnan.

5. Hatha jooga auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymistä. Hän on takaaja vakaa toiminta kaikki kehon ja sen elinten järjestelmät, koska se parantaa veren- ja imunestekiertoa. Jooga vaikuttaa positiivisesti sydämen toimintaan (normalisoi sydämen rytmiä ja yleensä vahvistaa sydäntä), auttaa alentamaan verenpainetta.

6. Kun opit kuuntelemaan sisäistä itseäsi, sinun on helpompi ymmärtää, mitkä ruoat vaikuttavat sinuun suotuisasti, vahvistavat kehoa ja mitkä päinvastoin tuhoavat.

7. Jooga parantaa muistia, kehittää henkisiä kykyjä, stimuloi aivojen toimintaa, auttaa tasapainottamaan kahden pallonpuoliskon työtä.

8. Stressit, joita joudumme kokemaan joka päivä, ja varsinkin psyykkiset traumat, eivät siirry jäljettömiin kehoomme jättäen jälkensä siihen. Suorittamalla joogakurssin harjoituksia opit seuraamaan omia tunteitasi, tulet vähemmän ärtyisäksi ja kiihkeäksi ja pystyt pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa.

9. Hatha jooga vaikuttaa suotuisasti uneen.

10. Pystyt siirtymään tilaan, jossa huomiosi ei kiinnitetä ulkomaailmaan, vaan itseesi, jotta voit kääntää huomiosi keskeneräisistä asioista ja ongelmista. Heti ensimmäisestä oppitunnista lähtien voit kokea omalla esimerkilläsi, millaista on olla rentoutuneessa tilassa ja keskittyä samaan aikaan. Ja ajan myötä opit käyttämään tätä taitoa, kuten sanotaan, "jokapäiväisessä elämässä", jotta edes kauhein skandaali ei voi riistää sinua sisäisestä tasapainostasi.

Mitä Hatha Jooga sisältää?

Asennot, jotka on suunniteltu auttamaan sinua pitämään kehosi kauniina, terveenä ja vahvana (ns. asanat). Asana on harjoitus, jossa kehossa tapahtuviin fysiologisiin prosesseihin ja energianhallintaan vaikuttaminen tapahtuu jakamalla uudelleen supistuksia, jännityksiä ja rasituksia kehossa. Asanan sisään- ja poistumisjärjestys voidaan erityisesti ehdollistaa, mutta vaatimus staattisesta asennosta tietyn ajan pysyy muuttumattomana.

Hengitysharjoitukset joka opettaa sinua hallitsemaan tunteita ja hallitsemaan hengitystä (pranayama).

Huomion keskittyminen, joka auttaa rauhoittamaan mieltä ja ohjaa energiaa rakentaviin kanaviin, mikä auttaa ihmistä kasvamaan henkisesti.

Rentoutuminen ja rentoutuminen, jonka ansiosta ihminen voi kuunnella ja tuntea oman "minänsä" (meditaatio).

Jos itsepintaisesti ja sinnikkäästi, tiedon ja innostuksen kuumuudella lähestyt kaikkien yllä lueteltujen harjoitusten toteuttamista, polkusi päätepiste on kehon ja sielun harmonian saavuttaminen.

Asana luokitus

Suoritustyyppien mukaan asanat jaetaan:
tasapainoisia asentoja
makuuasennot
istuma-asennot
kierrettyjä asentoja
käänteisiä asentoja
poseeraa kallistaen eri suuntiin

Iskun tyypistä riippuen asanat ovat:
kiertämällä
venyttely
ylösalaisin
puristamalla
tehoa
yhdistetty

Ajanvarauksella:
meditatiivinen, ts. ne, jotka auttavat tai valmistautuvat joogan korkeampien vaiheiden harjoitteluun;
terapeuttiset - nämä ovat niitä, joilla on tietty psykofysioterapeuttinen vaikutus kehoon.

Hatha-joogan harjoituksissa on luettelo yhdestätoista vartaloa vahvistavasta asanasta ja neljä meditatiivista asanaa. Tällainen tiukka harjoitusten määrä ei osoita lainkaan järjestelmän alikehittymistä. Päinvastoin, tämä viittaa siihen, että jooga ei ole tekniikka, joka on olemassa vain fyysisen kehon kehittämiseksi, asanat eivät ole päämäärä sinänsä, ne ovat vain välityökalu, jota jooga tarjoaa elementtinä henkinen kehitys yksilöllinen.

Nykyaikaiset Hatha Yogan seuraajat näkevät tämän suunnan usein sarjana harjoituksia, jotka edistävät venytyksen ja joustavuuden kehitystä. Itse asiassa Hatha Joogan todellinen tarkoitus on työskennellä ihmisen energian kanssa, ihmisen tonisoivan kehon kanssa.

Asanaa suoritettaessa tärkeintä ei ole unohtaa, että tässä ei vaadita liiallisia ponnistuksia, niin että vilunväristykset kulkevat kehon läpi. Asanassa yöpymisen tulee olla miellyttävää ja mukavaa. Jos koet miellyttäviä tuntemuksia asanassa, tämä on todiste siitä, että energia virtaa vapaasti kehosi läpi ja vaikuttaa siihen nuorentavalla ja parantavalla tavalla.

Tähän mennessä Hatha Yoga on esitetty sekä puhtaassa muodossaan että tekijän menetelmien muodossa.

Tekijän joogatyylejä, jotka ovat ilmestyneet viimeisen kahden vuosikymmenen aikana:
A. Lapan universaali jooga
Klassisen joogan koulu V. Boyko
Bikram jooga
jooga 23 A. Sidersky
Varjojooga
Vini jooga
Tri jooga
Jivamukti jooga
Power Jooga
Kripalu jooga
Sri Sri Jooga
Ishvara jooga

Jos olet harjoittanut hatha joogaa, kirjoita arvostelusi kommenteissa.

Jooga on kuin musiikkia – se ei lopu koskaan

Pisto

Xatha jooga on yksi joogaperinteen laajimmin levinneistä haaroista. Ehkä juuri hänen kanssaan he aloittavat tutustumisen tähän vanha järjestelmä opetuksia, jotka perustettiin vuosisatoja ja jopa vuosituhansia sitten. Kaikki eivät tiedä, että jooga ei ole vain kompleksi Harjoittele(asanat), joiden tarkoituksena on ylläpitää ja korjata terveyttä. Mikä tahansa jooga on ensisijaisesti henkinen harjoitus, jonka tarkoituksena on valaistuminen, sulautuminen Korkeimpaan, ja polku siihen kulkee itsetuntemuksen kautta. Se puolestaan ​​saavutetaan harjoittelemalla joogan perusaskelia.

Vaikka hathajoogalla ja sen ohjeilla on johtava asema harrastajien suosiossa, jotkut pitävät hathajoogaa valmistavana vaiheena ennen Raja-joogan harjoittamisen aloittamista, eli sen olennaisena osana. Eikä tämä ole järjetöntä. Raja jooga itsessään on yksi neljästä joogan päätyypistä bhakti joogan, karma joogan ja jnana joogan ohella. 1900-luvulla hatha jooga sai tunnustusta monissa maissa ja erottui itse asiassa itsenäisenä suuntauksena. Sen pohjalta on kehittynyt monia muitakin suuntauksia, jotka käyttävät myös hathajoogan metodologiaa.

Hatha jooga: kuvaus neljästä osatekijästä

Päällä alkuvaiheessa tunneilla, hatha joogan harjoittelu luo hyvän pohjan henkisen ja fyysisen itsensä kehittämisen jatkamiselle. Ei ole sattumaa, että Hatha-joogaa pidetään Raja-joogan harjoittamisen valmistavana järjestelmänä tai ensimmäisenä osana. Tämä selittyy sillä, että Hatha Joogassa huomio kiinnitetään ashtangajoogan neljään ensimmäiseen osaan, kun taas Raja Yogassa esitetään kahdeksan vaihetta (elementtejä), mukaan lukien neljä ensimmäistä.

Jotta lukijalla olisi selkeämpi käsitys siitä, mistä tässä on kyse, on tarpeen viitata itse termin "ashtanga" alkuperään. Se yhdistetään toisinaan toisen suunnan nimeen hatha joogan sisällä, mutta itse asiassa sana "ashtanga", joka tarkoittaa "kahdeksaa", symboloi Raja joogan harjoittamisen askelmäärää. Neljä alkuperäistä tasoa kuuluvat Hatha Joogaan:

1. Pit tämä on moraalisten periaatteiden täyttymys, kuten ahimsa - väkivallattomuuden periaate, brahmacharya - askeesi, satya - totuus jne. Niitä on yhteensä viisi;
2. Niyama koostuu myös viidestä säännöstä, jotka on enemmän suunnattu sisäiseen itsensä kehittämiseen ja henkiselle omistautumiselle;
3. - nämä ovat erittäin staattisia asentoja, joita käsitellään yksityiskohtaisesti alla;
4. - erilaisia ​​hengitysharjoituksia. Ne auttavat hallitsemaan ja ohjaamaan uudelleen kehon energiaa.

Yhteenvetona edellä esitetystä voidaan todeta, että yama- ja niyama-harjoitukset voidaan yhdistää yhdeksi kokonaisuudeksi, kuten yleensä tehdään. Joten saamme tietyt elämänsäännöt, joita tulisi noudattaa.

Asanat on suunniteltu fyysisen kehon harmoniseen kehittämiseen, ja ne voivat myös toimia hyvänä pohjana meditaatiolle. Loppujen lopuksi jokainen asana on itse asiassa suunniteltu niin, että siinä oleskelusi aikana mieli vaihtuu ja "poistuu" arjen huolista.

Tämä on jo energioiden kanssa tehtävän työn alkua. Mutta toisin kuin asanat, tässä energiaa ei ohjata uudelleen asennon vaihtamisen ja vuorottelun kautta, vaan hengityksen ja sen viivästysten hallinnan kautta.

Ennen kuin ensimmäiset 4 elementtiä on hallittu, on parempi olla siirtymättä Raja Yogaan, koska Ashtangan 4 korkeimman elementin harjoittamiseksi - pratyahara (tunteiden erottaminen ulkoisista esineistä, niiden sammuttaminen), dharana (huomion keskittyminen) ), dhyana (meditaatio puhtaassa muodossa) ja samadhi (valaistumisen saavuttaminen, hajoaminen Absoluuttiin jne.) - sinun on hallittava täysin ensimmäiset 4 askelta. Jos lähestyt 4 korkeamman elementin käytäntöjä valmistautumattomana, ne eivät tuota odotettua tulosta. Kehon ja hengen on siirryttävä yama-niyamasta, asanaista ja pranayamasta korkeimpiin meditaation ja samadhin käytäntöihin.

Pointti ei ole edes siinä, että harjoitusten avulla ihmisen fyysinen ja emotionaalinen keho vahvistuu, vaan se, että suorittamalla asanaa ihminen yhdistyy Korkeimman energiaan. Jooga-asennon harjoittamisen aikana energia virtaa sisään fyysinen keho muutokset, mikä vaikuttaa myös henkiseen näkökulmaan - ihmisen sisäinen olemus muuttuu ja jopa sen muutos.

On mielenkiintoista seurata, kuinka pahaa-aavistamaton opiskelija alkaa hallita aasanoita esimerkiksi terveyden parantamiseksi, ja virallisen opintojakson päätyttyä hän on joogan filosofiasta niin täynnä, että monimutkaisen ketjun sijaan. asentoja, hän näkee harmonisen järjestelmän ensisijaisesti tähtäävän harmonista kehitystä kaksi periaatetta: fyysinen ja henkinen.

Asanan suorittaminen lakkaa olemasta päämäärä sinänsä, ja se nähdään yhä enemmän yhtenä itsetuntemusta edistävänä keinona.

Hatha jooga on koko filosofisen opetuksen fyysinen osa. Sen tarkoituksena on valmistaa ruumis - hengen asuinpaikka. Kaiken kaikkiaan joogatunnit ovat melko vaikea testi aloittelijalle. Siksi aloittelijoille suunnattu hatha-jooga tarjoaa yksinkertaisemman suorituksen joistakin asanaista sekä tietyn sekvenssin niitä.

Yksinkertaiset säännöt

1. Oikeaan suoritukseen tulee liittyä mukavuuden tunne tai pieni epämukavuus opetettaessa uutta asentoa tai sen komplikaatioita. Kun opit oppitunnit, sinun ei tarvitse sietää paljon kipua.
2. Toteutuksen tulee olla asteittaista.
3. Älä jatka eteenpäin, jos et tee sitä oikein.
4. - järjestelmä, jonka avulla voit tehokkaasti ja mukavasti sammuttaa kivun, lisätä liikealuetta. Hatha jooga pradipika tai selvennys sanoo, että hatha jooga määritellään Yama, Niyama, Asana ja Pranayama. Vain kyky hallita hengitystä antaa sinun siirtyä parantamaan kehoa - sielun astiaa.
5. Voit tehdä sen mihin aikaan päivästä tahansa, mutta se on parempi aamulla, auringonnousun aikaan.
6. Hallitse ensin muutama asana, kun hallitset niitä, lisää uusia.
7. On parempi aloittaa minkä tahansa asennon hallitseminen opettajan ohjauksessa ja valvonnassa, esimerkiksi Anton Ivanovin kanssa.
8. Joogaa pitää harjoitella hyvä tuuli, luottavaisin mielin tulokseen.
9. Älä unohda, että hatha jooga on osa joogan filosofiaa, älä ota sitä banaalina harjoitussarjana.
10. Älä juo mitään puoli tuntia ennen harjoitusta. Älä syö 2 tuntia.

Asennot lepoon ja rentoutumiseen

1. Shavasana - kuolleen miehen asento. Se on erittäin tärkeää levon ja rentoutumisen kannalta. Se voidaan suorittaa aasanoiden välillä ja tunnin lopussa. Se suoritetaan selällään makuulla. Laitamme kätemme vartalon sivuille, käännämme kämmenet ylös, sormet rentoina ja koukussa. Silmät ovat kiinni. Yritämme rentoutua täysin, vaihtaen henkisesti jalkojen rentouttamisesta sormista lantioon. Sitten kädet, vatsa, kasvot. Miellyttävän kevyen lämmön tulee virrata kehosi läpi. Harjoituksen olemus voidaan ilmaista seuraavasti: voima levossa.

2. Makrasana - krokotiiliasento. Se suoritetaan jännittyneiden asentojen jälkeen rentoutumiseen. Suorittaessasi tätä asanaa sinun täytyy makaa vatsallaan, kääntämällä päätäsi sivulle tai lepäämällä otsaasi lattialla. Laita jalat hieman erilleen, vedä sormiasi. Kädet voidaan taivuttaa ja laittaa pään alle tai pään taakse. Rentoudu, kunnes jännitys ja epämukavuus aiemmista asennoista katoavat.
Rentoutumistuntien tulisi tapahtua miellyttävässä rauhan ja hiljaisuuden ilmapiirissä. Et koskaan ymmärrä mitä hatha jooga on, ellet opi rentoutumaan täysin.

Asennot, jotka lisäävät nivelten ja selkärangan joustavuutta

1. Padmasana - lootus. On tarpeen aloittaa asennon opiskelu lisää yksinkertainen vaihtoehto. Kuten luokkahuoneessa Anton Ivanovin kanssa. Istumme alas ja taitamme jalat turkkiksi. Samanaikaisesti teemme useita eteenpäin taivutuksia painottaen uloshengitystä. Sitten venytetään vasenta jalkaa ja laitetaan toinen käsien avulla jalka vasemmalle reidelle pitäen sitä vasemmalla kädellä. Toinen, ohjaa oikean jalan reisi varovasti lattiaan. Teemme samoin toisella jalalla. Tee nämä harjoitukset joka kerta ennen kuin yrität istua.

2. Maha Mudra - asento, jossa on tukossa reikiä. Istumme alas jalat suoristettuina ja hajallaan. Taivutamme oikeaa jalkaa niin, että jalka lepää toisen jalan reidellä ja polvi makaa lattialla. Nojaudumme eteenpäin ja tartumme käsillämme vasemman jalan jalkaan. Älä pakota joogatunteja. Laskemme leuan rintaan, venytämme eteenpäin pyrkien rintakehä polveen ja vatsa ojennetun jalan reiteen. Hengitämme täyteen, pidätämme hengitystä, kiristämme vatsaa ja pakaroita. Pidetään tiukemmin kiinni. Hengitä sitten ulos ja tee harjoitus uudelleen. Kun suoritamme Shavasanan, ja tee se toiseen suuntaan. Antonin oppitunnit antavat sinun tehdä tämän asennon niin, että jalkasi otetaan sinulle helposti saatavilla olevaan paikkaan (nilkka).

Asennot selkärangan lihasten ja nivelsiteiden venyttämiseen ja vahvistamiseen

1. Ushtrasana - kameli asana. Edellisen harjoituksen jälkeen olet tarpeeksi lämmin ja valmistautunut siihen. Polvistumme, emme levitä jalkojamme, venytämme sukkiamme. Kämmenet alaselässä, sormet alaspäin. Pidä alaselästä kiinni, nojaa hitaasti taaksepäin. Älä rasita selkälihaksia, vaan heitä pää mahdollisimman kauas taaksepäin. Kun selästä tulee täysin passiivinen, tartu kantapäästäsi käsilläsi. Lepää niiden päällä, taivuta niin paljon kuin mahdollista. Varmista, että lantiosi eivät nojaa taaksepäin. Hengittäminen on vapaaehtoista, mutta uloshengitys vaivaa.

2. . Ivanovin luokissa on kaksi suoritusvaihtoehtoa. Katsotaanpa yksinkertaisinta. Makaamme selällään, älä levitä jalkojamme, kädet kehon molemmille puolille. Kun hengität, nosta hitaasti jalkojasi, kunnes varpaat koskettavat lattiaa pään takana. Älä kiirehdi välittömästi nostamaan suoria jalkoja. Aloittelijat voivat taivuttaa niitä hieman polvissa. Kun asento on kiinteä, suorista jalkojasi niin paljon kuin mahdollista. Yritä rentoutua, ja vähitellen asennosta tulee mukava. Poistu asennosta hitaasti ja "vuoraa" selkärangan nikamia pitkin. Harjoituksen vaikeampi versio, älä tee sitä vielä.

3. Adho Mukha Svanasana - alaspäin suuntautuva koira. Anton Ivanovin kanssa suoritamme tämän asanan seisoma-asennosta. Jalat yhdessä yrittäen olla taivuttamatta niitä, nojaamme eteenpäin ja kosketamme lattiaa kämmenillämme. Sitten laitamme kämmenemme jalkojen molemmille puolille. Taivuta polviasi, astu taaksepäin, vähintään 120 cm.

Terapeuttiset hyödyt

Kun suoritat oppitunnit, huomaat nivelten liikkuvuuden lisääntyvän. Niveliin vaikuttavan suotuisan vaikutuksen lisäksi johtavat ja perusasanat parantavat ruoansulatus- ja hormonijärjestelmän toimintaa. Selkäytimen ja hengityselinten verenkierto paranee. Sekä yksinkertainen että monimutkainen versio mistä tahansa harjoituksesta, stimuloi aivojen verenkiertoa, lisää joustavuutta ja lievittää väsymystä.

Hatha-jooga on tehokas, parantava voimistelu, mutta emme saa unohtaa, että tämä on vain osa yleistä ihmeellistä jooga-filosofiaa.