Tänään kysymys kuuluu, kuinka vahvistaa nivelsiteitä? - huolestuttaa vanhusten lisäksi myös nuoria sekä nuoria ja lapsia. Mikä on tämän taudin syy? Koko ongelma on kehon aineenvaihduntaprosessien vastainen. Siten nivelsiteiden ja jänteiden kudosten elastisuus vähenee ja niiden asteittainen tuhoutuminen. Siksi on tarpeen valita oikea ravinto jänteille ja nivelsiteille niiden vahvistamiseksi. Tietoja siitä, mitkä tuotteet vahvistavat nivelsiteitä - tämän päivän artikkelimme.

Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nivelsiteiden kannalta

Terveellinen ruokavalio nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamiseksi on erittäin tärkeää, koska keho koostuu siitä, mitä se syö. Tämän seurauksena soluissamme on heikkolaatuista materiaalia ja ylimääräisiä analogeja vanhentuneessa juustossa, makkaratuotteissa, säilykkeissä ja muissa, joiden säilyvyys on pitkä.

Tällainen nivelsiteiden ja jänteiden ruoka ei ole vain hyödyllistä, vaan se voi olla haitallista! Se ei sisällä hivenaineita ja vitamiineja niiden lisäksi, joita keho ei ime. Jopa luonnontuotteita ostettaessa niitä käsitellään kypsennysprosessin aikana sellaisella tavalla, että kaikki vitamiinikomponentit käytännössä kuolevat.

Liikkuvuuden ylläpitämiseksi sinun on luovuttava ruoasta, jossa on fosfaattielementtejä, ne johtavat osteoporoosin kehittymiseen. Niissä on runsaasti:

• Leipä korkealaatuisimmista jauhoista;
• Alkoholijuomat;
• leivinjauhe;
• Makkara;
• Sulanut juusto.

Tämä ruoka heikentää nivelten, jänteiden ja nivelsiteiden terveyttä.

Mitä ruokia tarvitaan nivelsiteiden vahvistamiseen

Parasta ruokaa nivelille ja jänteille ovat haudutetut, paistetut tai keitetyt ruoat ja makeisena hedelmähyytelö, mehu, hapanruoat, hedelmäjuomat ja kompotti.

Nivelsiteiden ruoan tulee olla tasapainoista ja monipuolista. Hyödyllisimpiä ovat vitamiinikompleksit ja tuotteet, jotka sisältävät paljon hivenaineita.

Uskollisimmat tuotteet nivelsiteisiin ja jänteisiin:

• Vihreät vihannekset, viikunat, munankeltuaiset, aprikoosi hedelmät, kirsikat;
• Hyödyllinen vahvistamaan nivelsiteitä, mikä vähentää fosforipitoisuutta - taatelit, pavut, tattari ja kaurapuuro, soija, kuivatut aprikoosit, täysjyväleipä, leseet, luumut, kaakao, rusinat, suklaa;
• Fosforipitoisuuden normalisoimiseksi sinun on syötävä mereneläviä, tuoretta kalaa (meri ja joki);
• Vähärasvainen maito, fermentoidut maitotuotteet, kova juusto, jonka rasvapitoisuus on alle 30%, kompensoivat kalsiumin puutetta.

Tämän ruoan juomista kahvin tai teen kanssa ei suositella. TO terveellisiä juomia sisältää vihreää teetä, joka auttaa jänteitä ja niveliä kestämään erilaisia ​​kuormituksia. Sinun on tehtävä ruokalista viikolle ja vahvistettava vähitellen niveliä ja nivelsiteitä.

Mukopolysakkaridituotteet jänteisiin ja nivelsiteisiin

Rusto- ja sidekudokset, nivelten välinen neste sisältää hyaluronihappoa, ja sen määrän väheneminen vaikuttaa negatiivisesti jänteisiin, niveliin, nivelsiteisiin. Tämän välttämiseksi päivittäiseen ruokavalioon tulisi lisätä nivelsiteisiin ja jänteisiin hyödyllisiä mukopolysakkaridituotteita. Ne pystyvät ravitsemaan ja vahvistamaan elimiä. Tämä tuoteryhmä sisältää:

• Meriruoho (agar-agar);
• Katkarapu;
• Mustekala;
• simpukka;
• Kalojen, eläinten tai lintujen rustokudokset ja luut hyytelöityjen astioiden, hyytelön ja runsaan vahvan liemen muodossa.

Monet ihmiset heittävät nämä tuotteet roskiin pitäen niitä jätteenä. Mutta tuoreista kalanpäistä voit valmistaa maukkaan, rikkaan ja terveellisen yushkan. Kaikki kalat otetaan - ahven, hauki, monni, pallas, lohi tai lohi.

Jälkiruokaa ei pidä hylätä, ja kotitekoinen marmeladi, hedelmähyytelö, hyytelö on paras vaihtoehto.

Mitä vitamiineja nivelsiteet ja jänteet tarvitsevat

Mitä on olemassa nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamiseksi, jotta et tietäisi jalkojen ongelmia pitkään? Aluksi nämä ovat vitamiinielementtejä:

• Monimutkainen D-vitamiini estää liiallista kalsiumin menetystä kehosta. Sitä löytyy kalanmaksasta, eläinöljystä, raejuustosta, munankeltuaisista, maitotuotteista;
• Vitamiinien kompleksien ryhmä "A", "E", "C", "K", "B" ja hivenaineet palauttavat tuki- ja liikuntaelimistön päätoiminnot;
• "F"-vitamiinikompleksi rasva- ja monityydyttymättömistä hapoista, lievittää tulehdusta (raakoja vihanneksia salaattien muodossa, oliivi- tai kasviöljyillä);
• Vitamiinit "C" - hedelmien ja vihannesten sisältämä ryhmä, vähiten lämpökäsitelty.

On parasta olla keittämättä kompottia marjoista, vaan jäädyttää ja sulattaa hitaasti hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi. On parempi olla suolaamatta vihanneksia, vaan suolata tai hapata. Sinun täytyy valmistaa ruokia emaloiduissa astioissa, se auttaa säilyttämään hyödylliset ominaisuudet, joita nipputuotteissa on.

Kollageenituotteet nivelsiteiden terveydelle

Tuki- ja liikuntaelimistön ylläpitämiseksi on tarpeen tietää tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä jalkojen nivelsiteille. Pääkomponentti on kollageeni. Tämä rakennuskomponentti parantaa ja vahvistaa niveliä tehden kehosta liikkuvan. Tämän elementin ansiosta kankaat menettävät joustavuutensa.

• Gelatiini ja sen perusteella valmistetut astiat (hyytelö, lihahyytelö, hyytelö);
• Kananmunat(arvokkaiden lesitiinialkuaineiden ja D-vitamiinin pitoisuus on hyödyllinen yhdisteen kudoksille);
• Maksa sisältää aminohappoja, jotka ovat tärkeitä nivelten ja jänteiden vahvistamisessa.

Naudanliha on edelleen tärkein tuote, koska se on elimistölle välttämätön materiaali uusien nivel- ja jännekudosten luomisessa. Suojaustoiminnon ottivat haltuunsa rasvapitoiset kalat. Ne eivät salli kuitujen liiallista rasitusta.

Jos tällainen ruoka jätetään pois ruokavaliosta, ihminen on vaarassa havaita kehossaan prosesseja, kuten sidekudosten hidasta uusiutumista ja nivelsiteiden ja jänteiden repeämiä. Kun liitokset toimivat oikein, kaliumelementtejä sisältävät tuotteet auttavat. Nämä ovat aprikooseja ja kuivattuja aprikooseja.

Vammojen ja venytysmerkkien aikana vaurioituneiden kudosten palautuminen on nopeampaa, kun ne altistetaan vitamiinikompleksille "E", sitä on paljon manteleissa. Mausteiset yrtit, kuten kurkuma, ovat myös hyödyllisiä. Se sisältää paljon kasviperäisiä antibioottisia komponentteja, B-vitamiineja, jodia, fosforia ja rautaa.

Mitä on lihasten elastisuus? Jos venyttäisit lihasta, huomaat sen saavan takaisin pituutensa. Tämä on lihaksen luonnollinen kyky palata alkuperäiseen pituuteensa ulkoisen voiman lakkaamisen jälkeen. SISÄÄN liikunta tällä tarkoitetaan lihasten kykyä tehdä työtä, erityisesti supistua nopeasti venytyksen jälkeen tai juuri ennen sitä.

Ihmiskeho on sekoitus fysiikkaa, geometriaa, psykologiaa ja muita mielenkiintoisia tieteenaloja, joten emme puhu lihaksista ja niiden toiminnasta erillään kokonaisuudesta. Lihakset ovat osa koko järjestelmää, ja itse asiassa, riippumatta siitä, mitä toimintoa ne suorittavat tai mitä tahansa tapahtuu, mikään ei tapahdu itsestään. On olemassa kokonainen ketju toisiinsa liittyviä prosesseja.

Siksi "lihasten elastisuus" on väärä termi. Lihakset eivät toimi itsenäisesti tai meidän komennossamme. Mitä nopeammin opimme hallitsemaan ajatustamme liiketoiminnasta, sitä nopeammin saavutamme sen parhaan suorituskyvyn.

Asentomenetelmässä kaikki keskeiset elementit, olivatpa ne tärkeitä tai hyödyllisiä, kootaan yhteen. Kaikki on yhteydessä. Pose-menetelmän ytimessä on kehon maksimaalinen "liikkumiseen valmis" S-muotoinen asento, joka tarjoaa optimaalisen joustavuuden ja mahdollistaa kehon tehokkaimman vuorovaikutuksen tuen kanssa, kun kiinteä tuki- ja liikuntarakenne on "kuormitettu" potentiaalienergialla. .

Kun puhutaan lihasten elastisuudesta, meidän pitäisi keskustella lihas-jänne-kompleksista. Jänteet pelaavat hyvin tärkeä rooli tässä prosessissa prosessia ohjaavat kuitenkin lihakset, vaikka ei pidä unohtaa, että tärkein "solisti" on painovoima. Käsitys lihasten elastisuuskompleksista on suhteellisen uusi, joten hyvin kohdennettua tutkimusta tarvitaan paljon.

Lihaksista ja jänteistä ja siitä, kuinka ne toimivat yhdessä muodostaen ainutlaatuisen järjestelmän, on kuitenkin jo olemassa joitain hyvin varmoja ja ilmeisiä faktoja. Tiedetään esimerkiksi, että jänteet voivat venyä enemmän kuin lihakset. Todennäköisimmin siksi, että jänteet on suunniteltu venymään ja lihakset on suunniteltu supistumaan ja rentoutumaan.

Kun puhutaan jänteistä, on huomattava akillesjänne, ihmisten suurin, joka sijaitsee nilkassa ja on olennainen osa sellaisten liikkeiden "mekanismia", kuten kävely, juoksu. Sen sijaan, että huolehdit suurimman jänteen ylikuormituksesta juoksemisen aikana (jos se on suurin jänne, on loogista olettaa, että se kestää kuorman; ongelma ei ole kuormassa, vaan siinä, kuinka ongelman aiheuttava liike suoritetaan ), miksi emme ole huolissamme vaikutuksista niveliin (polviin), jotka on ilmeisesti tarkoitettu vain taivutukseen, mutta silti niitä suositellaan käytettäväksi aktiivisesti muihin tarkoituksiin.

Tiesitkö?"Elastisen" juoksun etuna on, että voit ylläpitää korkeaa vauhtia siirtymättä anaerobiseen mekanismiin, joka tarjoaa keholle energiaa ATP:stä (adenosiinitrifosfaatti), joka on nopeimman juoksun polttoaine. Joustava, joustava ajo antaa sinulle mahdollisuuden juosta nopeammin pitkiä matkoja ja silti sinulla on jotain varaa.

Koko ongelma on kehon aineenvaihduntaprosessien vastainen. Siten nivelsiteiden ja jänteiden kudosten elastisuus vähenee ja niiden asteittainen tuhoutuminen. Siksi on tarpeen valita oikea ravinto jänteille ja nivelsiteille niiden vahvistamiseksi. Tietoja siitä, mitkä tuotteet vahvistavat nivelsiteitä - tämän päivän artikkelimme.

Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nivelsiteiden kannalta

Terveellinen ruokavalio nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamiseksi on erittäin tärkeää, koska keho koostuu siitä, mitä se syö. Tämän seurauksena soluissamme on heikkolaatuista materiaalia ja ylimääräisiä analogeja vanhentuneessa juustossa, makkaratuotteissa, säilykkeissä ja muissa, joiden säilyvyys on pitkä.

Tällainen nivelsiteiden ja jänteiden ruoka ei ole vain hyödyllistä, vaan se voi olla haitallista! Se ei sisällä hivenaineita ja vitamiineja niiden lisäksi, joita keho ei ime. Jopa luonnontuotteita ostettaessa niitä käsitellään kypsennysprosessin aikana sellaisella tavalla, että kaikki vitamiinikomponentit käytännössä kuolevat.

Liikkuvuuden ylläpitämiseksi sinun on luovuttava ruoasta, jossa on fosfaattielementtejä, ne johtavat osteoporoosin kehittymiseen. Niissä on runsaasti:

• Leipä korkealaatuisimmista jauhoista;
• Alkoholijuomat;
• leivinjauhe;
• Makkara;
• Sulanut juusto.

Tämä ruoka heikentää nivelten, jänteiden ja nivelsiteiden terveyttä.

Mitä ruokia tarvitaan nivelsiteiden vahvistamiseen

Parasta ruokaa nivelille ja jänteille ovat haudutetut, paistetut tai keitetyt ruoat ja makeisille hedelmähyytelö, mehu, hapanruoat, hedelmäjuomat ja kompotti.

Uskollisimmat tuotteet nivelsiteisiin ja jänteisiin:

• Vihreät vihannekset, viikunat, munankeltuaiset, aprikoosi hedelmät, kirsikat;
• Hyödyllisiä vahvistamaan nivelsiteitä ovat ruuat, joissa on runsaasti magnesiumia, mikä vähentää fosforipitoisuutta - taatelit, pavut, tattari ja kaurapuuro, soija, kuivatut aprikoosit, täysjyväleipä, leseet, luumut, kaakao, rusinat, suklaa;
• Fosforipitoisuuden normalisoimiseksi sinun on syötävä mereneläviä, tuoretta kalaa (meri ja joki);
• Vähärasvainen maito, fermentoidut maitotuotteet, kova juusto, jonka rasvapitoisuus on alle 30%, kompensoivat kalsiumin puutetta.

Tämän ruoan juomista kahvin tai teen kanssa ei suositella. Terveellisiin juomiin kuuluu vihreä tee, joka auttaa jänteitä ja niveliä kestämään erilaisia ​​rasituksia. Sinun on tehtävä ruokalista viikolle ja vahvistettava vähitellen niveliä ja nivelsiteitä.

Mukopolysakkaridituotteet jänteisiin ja nivelsiteisiin

Rusto- ja sidekudokset, nivelten välinen neste sisältää hyaluronihappoa, ja sen määrän väheneminen vaikuttaa negatiivisesti jänteisiin, niveliin, nivelsiteisiin. Tämän välttämiseksi päivittäiseen ruokavalioon tulisi lisätä nivelsiteisiin ja jänteisiin hyödyllisiä mukopolysakkaridituotteita. Ne pystyvät ravitsemaan ja vahvistamaan elimiä. Tämä tuoteryhmä sisältää:

• Meriruoho (agar-agar);
• Katkarapu;
• Mustekala;
• simpukka;
• Kalojen, eläinten tai lintujen rustokudokset ja luut hyytelöityjen astioiden, hyytelön ja runsaan vahvan liemen muodossa.

Monet ihmiset heittävät nämä tuotteet roskiin pitäen niitä jätteenä. Mutta tuoreista kalanpäistä voit valmistaa maukkaan, rikkaan ja terveellisen yushkan. Kaikki kalat otetaan - ahven, hauki, monni, pallas, lohi tai lohi.

Jälkiruokaa ei pidä hylätä, ja kotitekoinen marmeladi, hedelmähyytelö, hyytelö on paras vaihtoehto.

Mitä vitamiineja nivelsiteet ja jänteet tarvitsevat

Mitä on olemassa nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamiseksi, jotta et tietäisi jalkojen ongelmia pitkään? Aluksi nämä ovat vitamiinielementtejä:

• Monimutkainen D-vitamiini estää liiallista kalsiumin menetystä kehosta. Sitä löytyy kalanmaksasta, eläinöljystä, raejuustosta, munankeltuaisista, maitotuotteista;
• Vitamiinien kompleksien ryhmä "A", "E", "C", "K", "B" ja hivenaineet palauttavat tuki- ja liikuntaelimistön päätoiminnot;
• "F"-vitamiinikompleksi rasva- ja monityydyttymättömistä hapoista, lievittää tulehdusta (raakoja vihanneksia salaattien muodossa, oliivi- tai kasviöljyillä);
• Vitamiinit "C" - hedelmien ja vihannesten sisältämä ryhmä, vähiten lämpökäsitelty.

On parasta olla keittämättä kompottia marjoista, vaan jäädyttää ja sulattaa hitaasti hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi. On parempi olla suolaamatta vihanneksia, vaan suolata tai hapata. Sinun täytyy valmistaa ruokia emaloiduissa astioissa, se auttaa säilyttämään hyödylliset ominaisuudet, joita nipputuotteissa on.

Kollageenituotteet nivelsiteiden terveydelle

Tuki- ja liikuntaelimistön ylläpitämiseksi on tarpeen tietää tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä jalkojen nivelsiteille. Pääkomponentti on kollageeni. Tämä rakennuskomponentti parantaa ja vahvistaa niveliä tehden kehosta liikkuvan. Tämän elementin ansiosta kankaat menettävät joustavuutensa.

• Gelatiini ja sen perusteella valmistetut astiat (hyytelö, lihahyytelö, hyytelö);
• kananmunat (arvokkaiden lesitiinielementtien ja D-vitamiinin pitoisuus on hyödyllinen nivelkudoksille);
• Maksa sisältää aminohappoja, jotka ovat tärkeitä nivelten ja jänteiden vahvistamisessa.

Jos tällainen ruoka jätetään pois ruokavaliosta, ihminen on vaarassa havaita kehossaan prosesseja, kuten sidekudosten hidasta uusiutumista ja nivelsiteiden ja jänteiden repeämiä. Kun liitokset toimivat oikein, kaliumelementtejä sisältävät tuotteet auttavat. Nämä ovat aprikooseja ja kuivattuja aprikooseja.

Vammojen ja venytysmerkkien aikana vaurioituneiden kudosten palautuminen on nopeampaa, kun ne altistetaan vitamiinikompleksille "E", sitä on paljon manteleissa. Mausteiset yrtit, kuten kurkuma, ovat myös hyödyllisiä. Se sisältää paljon kasviperäisiä antibioottisia komponentteja, B-vitamiineja, jodia, fosforia ja rautaa.

Nivelsiteiden ja lihasten joustavuuteen

Hyvää päivää kaikille!

Jos olet pohtinut terveellisen ruokavalion ja aktiivisten elämäntapojen yhteyttä, olet varmasti kiinnostanut kysymystä - voiko ravinto lievittää lihasväsymystä, lihasvoimaa tai tehdä lihaksista elastisempia?

Tietenkin hyvän venytyksen saavuttamiseksi tai syvä rentoutuminen lihaksia pelkän ravinnon avulla, ei ehkä helppoa 🙂 Täällä ei pärjää ilman fyysistä aktiivisuutta.

Mutta silti, joitain ideoita ravinnon eduista lihasten joustavuudelle voidaan tarjota.

Vesi on elämän lähde

Lihaksesi ovat 76 % vettä. Kuivuneet lihakset eivät voi supistua ja rentoutua kunnolla. Seurauksena on kehon rajoitettu "joustavuus", joskus kouristuksia. Lisäksi nestehukka heikentää kehon kykyä kuljettaa happea ja ravinteita. Mukaan lukien lihakset.

Maksimaalisen joustavuuden saavuttamiseksi ja harjoitusvammojen välttämiseksi syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia. Esimerkiksi tuoreet hedelmät ja vihannekset, hedelmä- ja vihannessmoothiet, kasvismehut. Ne tarjoavat keholle suuren määrän vettä sekä joukon hyödyllisiä mikroelementtejä ja ravintoaineita.

On muistettava, että monet usein käyttämämme tuotteet ovat diureetteja. Eli ne edistävät veden poistamista kehosta. Näitä ovat esimerkiksi kahvi ja alkoholi.

Rikki on elastisuustekijä

Kollageeniproteiinin muodostamisessa - ihmisen sidekudoksen perustana - kehomme käyttää useita rikkiä sisältäviä aminohappoja (esimerkiksi kysteiiniä ja metioniinia). Näiden aminohappojen läsnäolo on vastuussa esimerkiksi jänteiden elastisuudesta.

Metioniini kuuluu ns. välttämättömiä aminohappoja. Eli uskotaan, että sen synteesi kehossa on mahdotonta ja että se voidaan saada vain ruuan avulla.

Rikkipitoisten aminohappojen luonnollisia lähteitä ovat valkosipuli, sipuli, parsakaali, vehnänalkio, kaura, linssit (keitetyt), pavut (keitetyt), itut, ruusukaalit, munankeltuaiset ja punaiset paprikat, mantelit, kikherneet, seesaminsiemenet.

Vihreä tee ja lihasvoima

Olet luultavasti kokenut useammin kuin kerran tilan, jota kutsutaan tukkeutumiseksi tai lihasten crepitusiksi. Mukava pieni. Klassinen urheilulääketiede yhdistää harjoituksen jälkeisen lihaskivun maitohapon kertymiseen soluihin. Siksi ehdotetaan menetelmiä murtuman poistamiseksi, joilla pyritään poistamaan myrkyllisiä aineita. Esimerkiksi hieronnat, lämpimät kylvyt, vitamiinien ottaminen.

Kuitenkin vuonna tehdyt tutkimukset viime vuodet osoittavat, että maitohappo on enemmän lihasten kasvutekijä. Ja todellinen kivun syy on sarkomeerien Z-levyjen - lihasten "rakenteellisten elementtien" - useat mikrotraumat (repeämät). Nämä katkokset aiheuttavat myöhempää turvotusta (veden pääsyä soluihin), vapaiden radikaalien tunkeutumista ja tulehdusta. Seurauksena - kipu, vähentynyt elastisuus.

Lisätiedot fyysinen harjoitus ja hieronnat krepaturan ilmestymisen jälkeen vain pidentävät mikrohalkeamien paranemisprosessia. Siksi ne eivät voi edistää lihasten palautumista. Tutkimukset osoittavat myös, että lihasvoima ei merkittävästi riipu lihasten lämmittämisestä ennen harjoittelua.

Samaan aikaan joidenkin asiantuntijoiden mukaan anti-inflammatoristen ominaisuuksien omaavien elintarvikkeiden käyttö voi lievittää krepaturan ilmenemismuotoja ja on yleensä hyvä lisä ruokavalioon. Tällaisia ​​ominaisuuksia ovat esimerkiksi inkivääri ja kurkuma. Voi olla myös tehokasta syödä luonnollisia antioksidantteja sisältäviä ruokia harjoituksen jälkeen. Hyvä ja todistettu luonnollisten antioksidanttien lähde on vihreä tee.

Artikkeli on laadittu materiaalien perusteella

Parhaat ruoat lihasten venyttämiseen joogassa. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 18.1.2012

Ennen harjoittelua ja sen jälkeen tapahtuvan venytyksen vaikutukset lihaskipuihin ja loukkaantumisriskiin: systemaattinen katsaus. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Fysioterapiakoulu, Sydneyn yliopisto, Australia BMJ 2002;325:468

Curcuma longan (kurkuma) ja Zingiber officinalen (inkivääri) juurakoiden anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet rotan adjuvantin aiheuttamassa niveltulehduksessa. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. inflaatio. 08.2011.

Viivästyneen lihaskivun hoito ja ehkäisy. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(1), 197–208. US National Strength & Conditioning Association.

Mitä juoda nivelsiteiden elastisuuden lisäämiseksi? Zadolbalin vammat (venyttely)!

Osaako joku neuvoa mitä voisi juoda nivelsiteiden elastisuuden lisäämiseksi?

Kunnollisesti lapioteltu, vaikutelma, ettei ole olemassa todella tehokkaita lääkkeitä,

Että. se, mitä myydään, ei ole muuta kuin markkinointituotetta.

enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia.

Hormonaalinen tausta muuttuu ja erilaisia ​​epämiellyttäviä prosesseja tapahtuu, mukaan lukien kalsiumin menetys jne.

Ja kuinka luotettava tuo tutkimus on?

Lasin alla - maailman välipala.

Vaikka se ei auta, se ei varmasti satu - kaikki on luonnollista.

Mutta koska hyytelö ja gelatiini ovat käytännössä sama asia tässä yhteydessä. Lusikallinen gelatiinia päivässä on halvempi kuin annos hyytelöä.

Lusikalliseen gelatiinia odotetaan jotain muuta illallista,

ja aspic - jo 2 yhdessä ja lounas ja lääkkeet.

Monimutkainen ratkaisu ongelmaan.

Luokasta, mutta mitä söisit laihtuaksesi?

Kysymykseen - juo paljon vodkaa, jotta ei ole enää voimia harjoitteluun tai vuorille menemiseen.

Kirjoita itse: "Näen kuitenkin oman ikäiseni ystäviä, jotka kiipeävät ja kävelevät rauhallisesti."

Kiinnitä huomiota HILJAASTI.

Uusiutumis- ja palautumisprosessit ovat jo hidastuneet, joten kaikkien lihasten lämpeneminen,

venyttely on erittäin kohtalaista, jotta se ei satu, kuormitus on normaali, mutta SÄÄNNÖLLINEN erittäin tasaisella kasvulla,

mutta on parempi yrittää pitää olemassa oleva taso ja olla kaatumatta, jotta vältytään loukkaantumisilta.

Ja pitääksesi edellisen tason ilman kipua, sinun on vähennettävä intensiteettiä, lisättävä aikaa.

Korjasin polviani. pitkän tauon jälkeen.

Kesti useita vuosia ymmärtää, ei 20 vuotta. Ei tarvitse kiirehtiä.

On välttämätöntä vahvistaa nivelet-laskimot säännöllisesti ja hyvin asteittain. Jos tunnet lievää ylikuormitusta - anna kehon levätä. Joskus pitkäksi aikaa.

Vahvistin polviani. Kerran päivässä kyykkyssä pidin osan painosta käsilläni (hieman vetäen itseäni ylös).

Muutama kuukausi - ja vuorilla hän saattoi vetää alle 40-kiloisen pussin melko pitkälle. Polvet pitävät.

Tärkeintä on antaa kehon ymmärtää, mitä omistaja haluaa siltä. Ja rakastaa häntä (vartaloasi) - älä pakota!)))

aloita lämmittelykiipeilyllä ilman suuria katkaisuja (= kuormittaminen hartioille), käyttämättä miinuksia ja vain pitoa, jotka kuormitetaan vain ensimmäisellä phalanxilla, ilman reikiä, joihin mahtuu enintään kaksi sormea, vaikka kokonaan => ts. käytä vain hakkeja. ensimmäisen vaiheen jälkeen venyttele uudelleen ja lämmitä, jos kiipeily ei riittänyt. vasta sen jälkeen aloita pienempien pitojen käyttö ja saavuta vähitellen pienet ja vaikeat radat.

kiipeilyn jälkeen sinun täytyy tehdä laadukas venytys uudelleen.

kaikkien näiden gelatiinien, rasvojen, lihahyytelöiden ja tablettien syöminen kondoitiinien ja muiden kanssa toimii melkein kuin lumelääke, ja jotta niillä olisi ainakin merkityksetön vaikutus, sinun on vain syötävä niitä liikaa, ja pitkään, kuukausissa mitattuna.

vahvistaaksesi hartioitasi - mene keinutuoliin käsipainoilla, työnnä ylös ja vedä itsesi ylös. kiipeilyn jälkeen.

1. Jos se ei satu, on parempi olla hoitamatta.

2. Jos on mahdollista (kohtuullista) välttää huumeiden ottamista, on parempi olla ottamatta niitä.

Tässä ongelma on seuraava - jos et harjoittele, nivelsiteet eivät ole vaurioituneet eivätkä satu (karkeasti sanottuna). Olisi naiivia ajatella, että mikä tahansa pilleri tai injektio voi vahvistaa sidekudosta tai nivelkapselia. Samaan tapaan löytyy mainoksia, että tärinähierontalaite voi vähentää rasvaa ja muuttaa vatsan litteäksi.

Tässä Mahdollinen ratkaisu ongelmia vain yleisessä fyysisessä harjoittelussa, perusteellisessa lämmittelyssä, loukkaantuneiden alueiden lihasten vahvistamisessa. Jos vamma esiintyy melko usein, suosittelen lykkäämään kiipeilyä 2-3 kuukaudella ja keskittymään menetelmälliseen vammojen ehkäisyyn - GPP.

Tässä tapauksessa kondroitiini, glukosamiini, DONA, alflutop, gelatiini jne. EIVÄT ole SINULLE. Aspic sopii vain siksi, että se on maukasta. Suoraan nivelsiteeseen ei vaikuta.

ongelmat tulevat painon kanssa

kollega "hottabich" kirjoitti kaiken oikein oikein, mutta haluaisin lisätä

Venyttely on itse asiassa mikrokyyneleitä.

Jos on tulehdus (ja se yleensä on), niin se on tietystä pisteestä lähtien hoidettava

Vaurioitunut nivelside on suojattava, mukaan lukien monistaminen ulkopuolelta,

Toipumisen aikana: lisääntynyt paikallinen verenkierto ja kynnyksen alapuolella olevat kuormitukset (toiminto tekee kehosta)

Älä tee mitään "kivun kautta"

Fysioterapia: ultraääni ja myostimulaatio

Valmisteiden mukaan: ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kondroitiinivoiteet, dimeksidi, muumio, finalgon

Valmistaudu henkisesti pitkälle toipumisprosessille

rustokudoksen vahvistamiseksi ja nuorentamiseksi neuvon - kondroitiinia. erittäin suosittu lääke. voit ostaa 100 pilleriä 20 taalalla Amazonista.

luiden vahvistamiseksi minulle neuvottiin osteocare (englanniksi luultavasti jotain OsteoCarea). Ehdottomasti vasta-aiheinen kalsiumglukonaatti, no, he sanoivat jotain positiivista kalsium-D3:sta. Lisäksi juon myös Amazonin Splatia 400 tablettia 30 taalalla, esimerkiksi 6-9 tablettia päivässä.

Hyppäsin kalliolta viime kesänä jalassa jalassani uudet kengät, jotka ovat 2 kokoa liian pienet jalkaani. Ei tuntunut terävää kipua. ei murtumaa, ei sijoiltaanmenoa. Ongelma telakointijalassa peukalo jalan, tämän nimenomaisen nivelen kanssa. Kuuden kuukauden ajan en kiinnittänyt huomiota kertyvään epämiellyttävään tunteeseen kävellessäni. ikäänkuin jokin ei olisi oikein eikä liikkuisi niin .. jonkinlainen epämiellyttävä terävä kipu nousi hetkessä. Lopulta se meni siihen pisteeseen, että aamulla noin 10 minuuttia, kun menin ulos, ontuin raskaasti kivusta ja sitten aloin ontua jatkuvasti automaattisesti.

Ilmestyi traumatologiassa. Röntgen ei osoittanut mitään. kaikki on paikoillaan, ei mitään erikoista. Kaikututkimus osoitti nesteen kertymistä (nivelkohdassa on edelleen pieni kuhmu), kudosärsytystä ja nivelen lievää siirtymää. iii. lievä jalan luun tulehdus tämän nivelen jälkeen. alkuperäinen niveltulehdus. (22-vuotiaana. Olen mahtava.)

Kurssin lopussa (12 päivää) viiden päivän kuluttua palasi epämiellyttävä tunne, että jotain oli vialla. Sairastuin jopa pariksi päiväksi.

tarvitsevat neuvoja. En ole vielä palannut lääkäriin. Ehkä mikään ei auta ja nivel ei voi liikkua anatomisesti oikein ja sitten kaikki tottuu siihen. Mitä ei kiusattaisi ja rahaa vain ei imettäisi pois.

Ravintoa venyttelyyn

Autuaita ovat joustavat, koska heitä ei voi laittaa epämukavaan asentoon

Tekijä: eri syistä haluamme kehittää venytystämme. Kosketaan baleriinien salaisuuksia, jotka hyvä venytys ei vain auta tanssimaan tehokkaasti. Baleriinalle joustavuus on tae terveydestä ja ammatillisesta täyttymyksestä, mikä tarkoittaa, että säännölliseen venyttelyyn liittyvien ongelmien ehkäisykysymys on todella akuutti.

Ruokavalio venyttelyyn: mitä lisätä, mitä poistaa?

Omega-3- ja Omega-6-rasvahapot vaikuttavat suoraan lihasten elastisuuteen. Baleriinan vähärasvaisen ruokavalion tulisi sisältää noin korkealaatuisia rasvahappoja. Tämä ei ole vain tae ihon, hiusten ja kynsien kauneudesta ja kuukautiskierron vakaudesta. Tämä on suora parannus lihaskudoksen mukautumiseen. Syö säännöllisesti rasvaista kalaa pellavansiemenöljy, pähkinät ja munat.

Biokemiallisten reaktioiden nopeuteen vaikuttaa suuresti veden määrä. Aktiivisen työn aikana solujen tulee pysyä nesteytettyinä. Juo noin 2 litraa vettä päivässä ja syö mehukkaita hedelmiä.

Pahin voima, joka estää nivelten joustavuuden kehittymisen, on suola. Se johtaa nivelsiteiden jäykkyyteen, niveltulehdukseen. Lisäksi se pitää nestettä kehossa. Balerinat suosivat joustavuutta ja alhaista painoa, joten he kieltäytyvät myös suolasta. Hänet korvataan merikaali, sitruunamehua, luonnollisia mausteita ja yrttejä.

Kehon painonhallinta venyttelyyn

Painonpudotus auttaa vähentämään nivelten stressiä pitkien tanssituntien ja esiintymisen aikana.

”Olen pitkä, mikä tekee painon pitämisestä balettinormissa hieman vaikeampaa kuin muiden. Siksi ajoittain lisään painoni hallintaa. Ensinnäkin, teatteriesityksien ja harjoitusten lisäksi opiskelen lisäksi kotona. Toiseksi teen pieniä muutoksia ruokalistaani, mutta en mieluummin miinusmerkillä, vaan plusmerkillä. Eli lisään tuotteita, jotka auttavat pudottamaan painoa. Muista juoda vihreää teetä lusikallisen hunajalla aamulla tyhjään vatsaan. Nojaudun voimakkaasti vadelmiin - luonnolliseen rasvan moottoriin. Valmistan myös ayurvedic-juoman, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. 1 st. lusikallinen tuoretta hienonnettua inkivääriä, 2 rkl. lusikat kuivia mintunlehtiä ja kardemummaa tl:n kärjessä kaada litra kiehuvaa vettä. Vaadin tunnin, sitten suodatan. Juon kahdesti päivässä ennen ateriaa lasiin, lisäämällä puolikkaan sitruunan vastapuristettua mehua. Pohja säilyy jääkaapissa jopa 48 tuntia.

Ennaltaehkäisy joustavuuden kehittämisessä: mitä voi kärsiä liiallisesta rasituksesta venytyksen aikana ja miten palautua kunnolla?

Venytyksen aikana lihaskuidut ovat mukana, ja rusto (luiden välinen kerros) hankaa toisiaan vasten. Tämä johtaa nivelten kulumiseen ja lihasten mikrorepeämiin.

Ruston pääkomponentit ovat proteiinit kollageeni ja elastiini. Urheilijat ja tanssijat ottavat kondroitiinia, glukosamiinia ja kollageenivalmisteita pitääkseen kunnossa. Tämä ei suoraan paranna joustavuutta, mutta pitää nivelet ja erityisesti rustokudoksen aktiivisessa terveessä tilassa. Tätä latausta tarvitaan juuri silloin, kun nivelet ovat kuluneet jatkuvan voimakkaan kuormituksen ja venytyksen vuoksi.

Rustokudos tarvitsee myös vitamiineja: C, E, A, B5, B6, kuparia ja sinkkiä. Lisää vitamiinikompleksien lisäksi ruokavalioosi sitrushedelmiä, marjoja (mustikoita, kirsikoita, karhunvatukoita, vadelmia). Kehosi tarvitsee myös seuraavia ruokia: maitoa, pinaattia, porkkanaa, pähkinöitä - erityisesti mantelia, lihaa, äyriäisiä, palkokasveja, lehtivihanneksia.

Nivelten tulehduksellisten prosessien estämiseksi venytyksen aikana tarvitset jo mainittua C-vitamiinia ja myös D-vitamiinia. Jälkimmäinen myös edistää kalsiumin imeytymistä luiden vahvistamiseksi. D-vitamiinia löytyy lohesta, tonnikalasta ja munankeltuaisesta. On syytä mainita kalsiumin merkittävä ominaisuus: Tieteellinen tutkimus on osoitettu vähentävän kehon rasvapitoisuutta. Se on luonnollinen rasvanpolttaja! Sitä löytyy maidosta ja maitotuotteista.

Ja lihaskudoksen vaurioiden palauttamiseksi venytyksen jälkeen on suositeltavaa käyttää proteiinin ylänormia, jopa 4 g / 1 painokilo (proteiinituotteista, valitse vähärasvainen liha - kanan ja kalkkunan rintaa, syö munia, kala, rasvaton raejuusto).

Koska kuormitukset eivät jakaannu tasaisesti koko päivän ajan, kehon resurssien puute vaihtelee. Toipuaksesi hyvin, syö proteiinipitoisia ruokia koko päivän ajan ja tee välissä muutama hiilihydraattinen välipala (hedelmät, smoothiet, suklaa).

Proteiiniruoista elimistö ottaa myös rakennusmateriaalia luiden vahvistamiseksi.

Balerinat tiivistää

"Olen järjestänyt ruokavalioni niin, että on parempi olla syömättä kuin syödä jotain, mikä ei ole tarpeeksi hyvä palautumiseen."

”Tiedän, että jos paranen, tanssiminen tulee yksinkertaisesti vaikeammaksi. Siksi teen valikon sen mukaan. Se ei esimerkiksi paistettuja perunoita ihrassa, piirakoita ja suolakurkkua. Pystyn helposti täyttämään makuaistimukseni muiden maukkaiden, mutta terveellisten ruokien avulla. Aina on vaihtoehto, ja se, mihin käsi ojentaa, riippuu vain sinusta.

Ruokaa elastisille lihaksille

Lihasten elastisuus on erinomainen "hankinta" sekä niille, jotka harrastavat urheilua, tanssivat tai haluavat tehdä vaikutuksen joustavuudellaan, että niille, jotka vain kävelevät usein liukkailla pinnoilla tai eivät ole kovin siroja.

Tietenkin hyvien tulosten saavuttamiseksi et voi tehdä ilman fyysistä koulutusta. Mutta hyvin valitulla ruokavaliolla on myös tärkeä rooli.

Luonnollisesti on tärkeää juoda riittävästi vettä (1,5-2 litraa päivässä). Syö enemmän vesipitoisia ruokia: hedelmiä, vihanneksia, mehuja, salaatteja. Ja yritä minimoida tai jopa hylätä kahvi kokonaan - se auttaa poistamaan vettä kehosta.

Pähkinöiden, rasvaisen kalan, kananmunien, pellavansiemenöljyn on oltava ruokavaliossasi - oikeat omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähteet.

Muista, että kun venytät lihaksia, sinun on huolehdittava rustokudoksesta. Otetaanpa esimerkiksi ballerinat. Heidän tulee ammattinsa mukaan harjoitella säännöllisesti säilyttääkseen fyysisen kunnon. Mutta kaikki balerinat, eivät vain he, tietävät, että kaikella on seurauksensa. Joten erinomainen joustavuus voi vaikuttaa niveliin. Kun kuormitamme kehoa lihasten venytysharjoituksilla, luumme tai pikemminkin niiden välissä oleva rustokerros hankautuvat ja kuluvat. Tämä aiheuttaa kipua nivelissä. Siksi balerinat, joita otimme esimerkkinä, sekä urheilijat ja tanssijat täydentävät säännöllisesti C-, E-, A-, B5-, B6-, D-vitamiinien, kuparin ja sinkin tarjontaa kehossa. Luusi, lihaksesi ja koko kehosi ovat kiitollisia sitrushedelmistä, kirsikoista, mustikoista, karhunvatukoista, vadelmista (mm. luonnollinen rasvanpolttaja), pähkinöistä (erityisesti manteleista), pinaatista, porkkanoista, palkokasveista, vihreistä lehtivihanneksista , maito, liha, äyriäiset.

Syö kalsiumia ja D-, C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Tämä auttaa estämään niveltulehduksia. Lisäksi kalsium auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa.

Nyt vähän enemmän tarvittavista aineista.

Kollageenin lisäämiseksi, koska se on vastuussa sidekudosten elastisuudesta, keho tarvitsee rikkiä sisältäviä aminohappoja. Näitä ovat kysteiini ja metioniini (jälkimmäinen tulee kehoon vain ruoan kanssa). Hyvän venytyksen tarvitsemat aineet saat seuraavista elintarvikkeista: vehnänalkio, kaura, linssit, pavut, kikherneet, valkosipuli, sipuli, parsakaali, kaali (valko- ja ruusukaali), munankeltuaiset, punaiset paprikat, mantelit, seesaminsiemenet .

Jos olet ainakin kerran elämässäsi harjoitellut kovasti fyysisesti, tunnet sellaisen käsitteen kuin "voiman vahvistaminen" omakohtaisesti. Se johtuu pehmeiden kudosten mikrohalkeamien paranemisesta, jotka ilmenivät lihasten työskentelyn aikana.

Jotta lihakset palautuvat onnistuneesti venytyksen jälkeen, syö proteiinia. Mittasuhteet - jopa 4 g painokiloa kohden. Ihannetapauksessa valitse vähiten rasvaisia ​​proteiinia sisältäviä ruokia - kana ja kalkkuna (rinta on paras), vähärasvainen raejuusto, kala, munat.

Syö inkivääriä ja kurkumaa helpottaaksesi harjoituksen jälkeistä kipua. Valitse juomaksi vihreä tee.

Jos todella arvostat kehoasi ja terveyttäsi, syö vain terveellistä, luonnollista ja luomutuotteet. Voit ostaa nämä täältä.

Ja lopuksi haluaisin lainata kuuluisaa urheilijaa ja Kiovan pormestaria V. Klitschkoa - sisään terveellinen keho terve henki!

Nämä 6 tekniikkaa parantavat nivelten toimintaa ja palauttavat nivelsiteiden elastisuuden

Itsehieronta auttaa pääsemään eroon tunteista krooninen väsymys ja apatia, piristäkää. Auttaa päänsärkyyn tai huimaukseen. Päässä olevien akupunktiopisteiden säännöllinen aktivointi parantaa kuuloa ja näöntarkkuutta. Vatsan akupunktiopisteiden aktivointi auttaa säätelemään tehokkaasti Yiniä ja Yangia koko kehossa, parantamaan kaikkien ruoansulatuselinten toimintaa, pääsemään eroon ylimääräisistä rasvakertymistä tällä alueella, parantamaan maksan, pernan ja haiman toimintaa.

Koska qin liike liittyy läheisesti imusolmukkeiden ja veren liikkeisiin, emme vain luo qille mahdollisuutta virrata vapaasti reittejään, vaan myös puhdistamme tehokkaasti kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, nopeuttamme aineenvaihduntaa stimuloimalla ne meridiaanit, joiden elimet ovat vastuussa elintärkeän toiminnan kuona-aineiden poistamisesta kehosta.

Aineenvaihdunnan parantaminen ravintokudoksissa esimerkiksi qin ja veren virtauksen ansiosta pään alueelle tekee kasvojen ihosta säteilevän, lievittää ennenaikaisia ​​ryppyjä tai vähentää olemassa olevien ryppyjen määrää.

Vaikka sinulla ei olisi aikaa harrastaa urheilua, mutta suoritat säännöllisesti itsehierontaa, se auttaa parantamaan nivelten toimintaa, vahvistamaan lihaksia ja palauttamaan nivelsiteiden ja jänteiden joustavuuden. Ikääntyville ihmisille itsehieronta auttaa ehkäisemään nivelsairauksia tai torjumaan olemassa olevia.

Kyllä, ja nämä sairaudet, kuten niveltulehdus, niveltulehdus, iskias, lumbago, alkoivat nopeasti "nuoreutua" Viime aikoina. Joten on parempi aloittaa ennaltaehkäisy nuorena.

Nyt on aika esitellä sinulle pieni itsehierontakompleksi, joka koostuu vain 6 harjoituksesta. Sen harjoitukset on valittu siten, että kehomme tärkeimmät alueet ovat mukana - pään yläosasta jalkojen kärkiin. Alla tekstikuvaus harjoituksista ja video.

1. Kasvomme ovat yksi tärkeimmistä porteista energian vapautumiselle ja vastaanottamiselle. Siksi hieromalla kasvoja emme ainoastaan ​​paranna verenkiertoa ja ihon tilaa, vaan vaikutamme myös elintärkeän energiamme tasoon ja laatuun. Katso kuinka tämä harjoitus tehdään.

2. Aivomme ovat Yleinen pohja koko organismi. Siksi on erittäin tärkeää, että kaikki sen toiminnot ovat selkeitä ja oikein. Yanshen-käytännössä on monia tekniikoita, joiden tarkoituksena on parantaa aivojen toimintaa. Taivasrumpu on yksi parhaista. Koputusprosessissa vastaanotetut värähtelyt parantavat qin ja veren virtausta aivosoluihin, puhdistavat aivoja, lievittävät pään raskautta, selkeyttävät näköä, lievittävät kipua ja väsymystä silmänympärysalueella sekä normalisoivat kallonsisäistä painetta. Katso kuinka tämä harjoitus tehdään.

3. Koska bai hui -pistettä kutsutaan sadan tapaamisen paikaksi (se yhdistää kaikki yang-meridiaanit), perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan aivot vaihtavat energiaa ympäristön kanssa bai huin kautta. Qi virtaa vapaasti tämän portin kautta aivoihin ja ravitsee niitä. Vaikutus bai-hui-pisteeseen auttaa hoitamaan monia sairauksia - hermosto, sydän- ja verisuonielimet, virtsaelimet, silmäsairaudet, nenä, korvat, aivoverisuonet, muistin heikkeneminen, kouristukset, liiallinen hikoilu. Katso kuinka tämä harjoitus tehdään.

4. Shenshu-pisteitä kutsutaan munuaisporteiksi, koska ne säätelevät kaikkea ihmisen elintärkeää qi:tä munuaisissa. Vaikutus pisteisiin auttaa torjumaan kehon yleistä uupumusta, alhaista energiaa ja väsymystä, pääsemään eroon alaselkäkivuista... Katso kuinka tämä harjoitus suoritetaan.

5. Alavatsa on paikka, jossa elämäenergiamme qi varastoituu. Tämän alueen hieronta auttaa parantamaan qin laatua sekä normalisoimaan sen esteettömän virtauksen kehon kaikkien meridiaanien ja sivualueiden läpi. Ottaen huomioon, että tämä alue on suuri määrä elintärkeitä elimiä, hieronta parantaa qin ja veren virtausta niihin. Katso kuinka tämä harjoitus tehdään.

6. Yongquan - tätä kohtaa kutsutaan "kuohtelevaksi jouseksi" - viittaa qin pääporttiin, johon on tapana kiinnittää erityistä huomiota hieronnassa ja itsehieronnassa, koska tämän portin tukkiminen heikentää qin virtausta koko kehossa. Kiinalaisen lääketieteen mukaan jalkapohjissa on kehomme tärkeimpien elintärkeiden elinten projektiot. Siksi tämä hierontatekniikka stimuloi paitsi munuaiskanavan toimintaa, jossa yongquan-pisteet sijaitsevat, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus sisäelimiimme.

Onko olemassa joustavuuspillereitä?

Hyvää iltapäivää, kerro, onko olemassa mitään erikoisvalmisteita, jotka lisäävät lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta... Halkeamien päällä istumiseen (luonnollisesti se on hyvin joustamatonta, kunnes lanka on 2 senttimetriä, enkä silti pysty mene alas ((

Henkilökohtainen kuntovalmentaja Elena Selivanova vastaa Julian kirjeeseen

Jos sinulla ei ole tarpeeksi 2 cm langan viimeistelyyn, älä ole epätoivoinen ja etsi "pillereitä" tai venytysvalmisteita. Lisäksi joustavuutta parantavia lääkkeitä tai ravintolisiä ei todellisuudessa ole olemassa. Lukuisat valmisteet "nivelsiteitä ja niveliä varten" ratkaisevat täysin erilaisen tehtävän - ne edistävät kudoksen palauttamista stressin tai vamman jälkeen.

Joustavuus on ominaisuus, jota on kehitettävä asteittain. On syytä tietää, että se ei riipu vain niin sanotusta venyttelystä eli lihasten elastisuudesta, vaan myös siitä, kuinka suuri nivelen liikeamplitudi on. Joillekin ihmisille se on luonnostaan ​​pieni. Tässä tapauksessa langalla istumista eivät häiritse joustamattomat lihakset, vaan lonkkanivel. Jos näin on, sinun ei pitäisi saavuttaa "täysi splittejä", joten voit vain loukkaantua. Lisää vähitellen nivelen liikealuetta auttaa niin kutsuttua "ballistista" tai dynaamista venytystä. Aerobiset harjoitukset, mukaan lukien potkut - tai-bo, fitbox, toimivat myös hyvin tällä alueella.

Body Balletin ja fitnessjoogan tunneilla on elementtejä dynaamisesta venyttelystä, joten nämä harjoitukset kannattaa sisällyttää harjoitussuunnitelmaan pari kertaa viikossa. Mitä tulee ravitsemukseen ja lisäravinteisiin, voidaan suositella seuraavaa:

1. Venytysharjoittelupäivänä, kaksi tuntia ennen ja jälkeen töiden, vähennä eläinproteiinin kulutusta: liha, raejuusto, maito ja maitotuotteet, munat;

2. Omega-3- ja omega-6-rasvahapot ovat myös vastuussa lihasten kimmoisuudesta, joten muista sisällyttää pellavansiemenöljy ja pähkinät ruokavalioosi;

3. Kondroitiini-, kollageeni- ja glukosamiinivalmisteet suojaavat niveliä vaurioilta, parantavat niiden palautumista ja liikkuvuutta. Niitä löytyy urheiluravintolinjoista nimillä Flex, Releve, Glukosamiini jne.

On kuitenkin ymmärrettävä, että kondroitiini, glukosamiini tai rasvahapot ja kollageeni eivät voi suoraan parantaa tuloksiasi. Näitä lääkkeitä käytetään yksinomaan suojautuakseen loukkaantumiselta ja parantaakseen nivelrustokudoksen palautumista aktiivisen venyttelyharjoittelun jälkeen. Joka tapauksessa sinun ei pidä pakottaa venytystä, jotta nivel ei vahingoitu.

Lantion liikkuvuus ja syvät kyykkyt

Taivutusta lonkkanivelissä

Vähän anatomiaa

Tämän tyyppinen kohdistusvirhe aiheuttaa lantion alaosan törmäyksen reisiluun yläosan kanssa aina, kun lonkka taipuu. Yandin lähestymistavan mukaan tällaiset asennon muutokset voidaan korjata monimutkaisen terapian avulla. Hoidon ensimmäinen osa koostuu venyttelystä ja hieronnasta, toinen - alapuristimen pakaroiden ja lihasten vahvistamisesta.

Lonkkakoukistajien venyttely

Poista jännitystä alaselästä "pannukakulla"

Aseta kiloa painava pannukakku vatsalle siirtämällä sitä hieman vartalon keskeltä kylkiluiden ja lantion väliin. On mukavaa, jos kontaktipiste sijaitsee noin 5 cm päässä navasta ja 3 cm sen alapuolella. Joten, kun tunnet painetta psoasissa, nosta jalkaasi, tämä auttaa työskentelemään arpikudosten kanssa ja lievittämään lihasjännitystä.

Lisää nivelten liikkuvuutta

Perinteisesti tällaiset toimenpiteet suorittaa kiropraktikko vöiden avulla, mutta voit itse parantaa nivelten liikkuvuutta tietyllä tiedolla ja kuminauhalla (kiriste).

Bändiharjoitus reiden takaosan venyttämiseen

Astu riittävällä jännityksellä eteenpäin nauhan avulla ja taaksepäin vapaalla jalalla. Lepää kädet lattialla ja taivuta molemmat jalat polvissa. Sitten nostamatta käsiäsi lattiasta, ala suoristaa polviasi niin pitkälle kuin mahdollista. Varaa aika.

Taivutukset eteenpäin teipillä

Ota sama asento kuin edellisessä harjoituksessa, mutta tällä kertaa pidä jalat suorina, nojaten eteenpäin, yritä saavuttaa edessä olevan jalan varpaat. Aja lantiosi takaisin asentoa kohti, kun kumarrut. Toista kertaa.

Nivelsiteiden ja lihasten joustavuus

Huono elastisuus hauislihaksessa (reisilihaksessa), pakaralihaksessa tai alaselässä voi rajoittaa lonkan liikkuvuutta.

Et usko sitä, mutta paras tapa poistaa kudosvaurioita on tennispallo, ja kuminauhat vaikuttavat suotuisasti lihasten joustavuuteen.

Venytä reiden takaosan lihaksia

Vähentääksesi jännitystä tällä alueella, aseta pallo reiden alle ja istu sitten jollekin kiinteälle, kuten lattialle. Pyöritä palloa edestakaisin reiden takaosassa rentouttaen lihaksia.

Reiden takaosan lihasten venyttely

Tämä tekniikka auttaa päänsärkyyn tai huimaukseen, auttaa eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, parantaa maksan, pernan, haiman toimintaa

Itsehieronta auttaa pääsemään eroon tunteesta krooninen väsymys ja apatia, piristäkää. Auttaa päänsärkyyn tai huimaukseen. Päässä sijaitsevien akupunktiopisteiden säännöllinen aktivointi parantaa kuulo- ja näöntarkkuutta. Vatsan akupunktiopisteiden aktivointi auttaa säätelemään Yiniä ja Yangia tehokkaasti koko kehossa.

6 harjoitusta terveydelle

Koska qin liike liittyy läheisesti imusolmukkeiden ja veren liikkeisiin, emme vain luo qille mahdollisuutta virrata vapaasti reittejään, vaan myös puhdistamme tehokkaasti kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, nopeuttamme aineenvaihduntaa stimuloimalla ne meridiaanit, joiden elimet ovat vastuussa elintärkeän toiminnan kuona-aineiden poistamisesta kehosta.

Aineenvaihdunnan parantaminen ravintokudoksissa esimerkiksi qin ja veren virtauksen ansiosta pään alueelle tekee kasvojen ihosta säteilevän, lievittää ennenaikaisia ​​ryppyjä tai vähentää olemassa olevien ryppyjen määrää.

Vaikka sinulla ei olisi aikaa harrastaa urheilua, mutta suoritat säännöllisesti itsehierontaa, se auttaa parantamaan nivelten toimintaa, vahvistamaan lihaksia ja palauttamaan nivelsiteiden ja jänteiden joustavuuden. Vanhemmille ihmisille itsehieronta auttaa estämään nivelsairauksia tai auttaa käsittelemään olemassa olevia.

Kyllä, ja nämä sairaudet, kuten niveltulehdus, niveltulehdus, iskias, lumbago, ovat viime vuosina "nuortuneet" nopeasti. Joten on parempi aloittaa ennaltaehkäisy nuorena.

Nyt on aika esitellä sinulle vähän itsehierontakompleksi, joka koostuu vain 6 harjoituksesta th. Sen harjoitukset on valittu siten, että kehomme tärkeimmät alueet ovat mukana - pään yläosasta jalkojen kärkiin. Alla tekstikuvaus harjoituksista ja video.

1. Kasvomme ovat yksi tärkeimmistä porteista energian vapautumiselle ja vastaanottamiselle. Siksi hieromalla kasvoja emme ainoastaan ​​paranna verenkiertoa ja ihon tilaa, vaan vaikutamme myös elintärkeän energiamme tasoon ja laatuun.

2. Aivomme ovat koko organismin päämaja. Siksi on erittäin tärkeää, että kaikki sen toiminnot ovat selkeitä ja oikein. Yanshen-käytännössä on monia tekniikoita, joiden tarkoituksena on parantaa aivojen toimintaa. Taivasrumpu on yksi parhaista. Koputusprosessissa vastaanotetut värähtelyt parantavat qin ja veren virtausta aivosoluihin, puhdistavat aivoja, lievittävät pään raskautta, selkeyttävät näköä, lievittävät kipua ja väsymystä silmänympärysalueella sekä normalisoivat kallonsisäistä painetta.

3. Ottaen huomioon, että bai-hui-pistettä kutsutaan sadan kokouksen paikaksi(se yhdistää kaikki yang-meridiaanit), Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan aivot vaihtavat energiaa ympäristön kanssa bai huin kautta. Qi virtaa vapaasti tämän portin kautta aivoihin ja ravitsee niitä. Vaikutus bai-hui-pisteeseen auttaa hoitamaan lukuisia sairauksia - hermostoa, sydän- ja verisuonisairauksia, virtsaelinten, silmien, nenän, korvien, aivosuonien sairauksia, muistin heikkenemistä, kouristuksia, liiallista hikoilua.

4. Shenshu-pisteitä kutsutaan munuaisporteiksi, koska ne säätelevät kaikkea ihmisen elintärkeää qi:tä munuaisissa. Vaikutus pisteisiin auttaa torjumaan kehon yleistä uupumusta, alhaista energiaa ja väsymystä, pääsemään eroon alaselkäkivuista... Katso kuinka tämä harjoitus suoritetaan.

5. Alavatsa on paikka, jossa elämäenergiamme qi varastoituu. Tämän alueen hieronta auttaa parantamaan qin laatua sekä normalisoimaan sen esteettömän virtauksen kehon kaikkien meridiaanien läpi. Koska tällä alueella on suuri määrä elintärkeitä elimiä, hieronta parantaa qin ja veren virtausta niihin.

6. Yongquan - tätä kohtaa kutsutaan "kuohtelevaksi jouseksi" - viittaa qin pääporttiin, johon on tapana kiinnittää erityistä huomiota hieronnassa, koska tämän portin estäminen heikentää qin virtausta koko kehossa. Kiinalaisen lääketieteen mukaan jalkapohjissa on kehomme tärkeimpien elintärkeiden elinten projektiot. Siksi tämä hierontatekniikka stimuloi paitsi munuaiskanavan toimintaa, jossa yongquan-pisteet sijaitsevat, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus sisäelimiimme.

Altistuminen yungquan-pisteille auttaa unettomuuteen, vatsavaivoihin ja kipuihin lanne- selkärangan, palauttaa munuaisten ja virtsateiden toiminnan. Mutta mikä tärkeintä, säännöllinen yongquan-pisteiden itsehieronta antaa sinun säätää koko kehon energiatasoa. julkaistu

Gleb Poroger

Ne koostuvat elastisesta, elastisesta lihaskudoksesta, joka voi supistua hermoimpulssien vaikutuksesta. He osallistuvat kaikkiin motorisiin prosesseihin hymyilemisestä raskaiden taakkojen kantamiseen.

Ihmiskehossa on 640 lihasta. Pienimmät niistä vastaavat korvassa sijaitsevan "vasaran" toiminnasta. Suurimmat (pakaralihakset) ovat vastuussa jalkojen liikkeestä. Ja puru- ja pohjelihakset ovat kehon vahvimmat.

• Vastasyntyneen ja kehonrakentajan käytettävissä olevien lihasten määrä on sama. Koko riippuu vain lihaskuidun poikkileikkauksesta.
• Lihakset muodostavat noin 40 % kehon kokonaispainosta.
• Nopeimmat lihakset ovat ne lihakset, jotka vastaavat räpyttelystä.

Terveelliset lihakset

Tiettyjen liikkeiden suorittamiseksi on välttämätöntä, että tästä vastuussa olevat lihakset saavat riittävästi ravintoaineita. Hyvän ravinnon ansiosta lihakset eivät voi vain toimia, vaan myös kasvaa.

Lihasten normaalin toiminnan kannalta välttämättöminä tärkeimpinä tuotteina voidaan erottaa seuraavat:

• Naudanlihaa. Mestari välttämättömien aminohappojen sisällössä. Sisältää kreatiinia, proteiinia, joka lisää lihasmassa vähentämällä rasvaa.
• Munat. Niiden sisältämän lesitiinin ansiosta ne osallistuvat lihasten ja hermoston koordinoidun (synkronisen) työn varmistamiseen. Lisäksi ne sisältävät proteiinin lisäksi paljon D-vitamiinia, joka on välttämätöntä lihasjänteiden terveydelle.
• kanaa. Kuten naudanliha, se osallistuu lihaskuitujen rakentamiseen.
• Meijeri. Ne ovat välttämätön orgaanisen kalsiumin lähde, joka vastaa hermoimpulssin normaalista johtumisesta. Lisäksi ne ovat erinomainen lääke lihaskipuihin.
• Vihreät vihannekset (parsakaali, parsa, vihreät pavut ja salaatti) ovat magnesiumin lähteitä, jotka vähentävät pitkäaikaiseen työhön liittyvää ylikuormitusta.
• Makrilli. Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka ovat erityisen tärkeitä lihastyössä, jotta ne saavat energiaa. Näiden rasvojen puuttuessa keho alkaa prosessoida itseään. Jos niitä on läsnä, tämä prosessi hidastuu merkittävästi, jotta ihmisellä on riittävästi aikaa päästä ruokailupaikalle muuttumatta ihon peittämäksi luurankoksi.
• Ananas . Ananaksen sisältämän bromelain-entsyymin ansiosta syötyjen proteiinien muuntaminen lihasmassaksi vie paljon vähemmän aikaa kuin ilman sen läsnäoloa. Lisäksi se suojaa lihaksia ylikuormitukselta.
• Vihreä tee. Lisää lihasten vastustuskykyä stressiä vastaan. Poistaa maitohappoa ja vähentää lihaskipuja.
• Kurkuma. Vastuu uudistamisesta. Se on välttämätön lihaksille, jotka työn seurauksena voivat altistua mikrotraumalle.
• tattari. Sen sisältämien välttämättömien aminohappojen ansiosta tattari on kunnioitettavalla paikalla lihasten uusiutumisesta vastaavien tuotteiden joukossa.
• Manteli. Se sisältää helpoimmin imeytyvää E-vitamiinia. Sen ansiosta mantelit auttavat lihaksia palautumaan nopeammin lihasvammojen jälkeen.
• bulgarialainen pippuri (punainen). Sillä ei ole vertaansa vailla C-vitamiinipitoisuus. Se voi helposti antaa todennäköisyyden sitruunalle ja mustaherukkalle. Ja koska tämä vitamiini on olennainen kollageenin komponentti, tämän vihanneksen sisällyttäminen ruokavalioon on erittäin tarpeellista.

Tuottavan elämän varmistamiseksi on suositeltavaa syödä osissa 5-6 kertaa päivässä. Samaan aikaan 70 % ruoasta tulisi syödä aamulla. Vain tässä tapauksessa lihakset suorittavat niille tarkoitetun toiminnon.

Pitkäaikaisen työn aikana maitohappoa kertyy lihaksiin. Sen poistamiseksi tarvitset kunnollista lepoa, vihreää teetä, kuntoilua paikallaan pyörällä ja riittävästi vettä.

Kansanhoitotuotteet työn normalisoimiseen ja lihasjärjestelmän puhdistamiseen

Jotta lihasjärjestelmä olisi aina kunnossa, on välttämätöntä huolehtia paitsi hyödyllisten aineiden saannista myös haitallisten aineiden poistamisesta.

Lihasjärjestelmän puhdistamiseen käytetään seuraavia menetelmiä:

• puhdistava ruokavalio. Sulavettä kulutetaan koko päivän. Iltaan mennessä sinun täytyy juoda yksi lasillinen heraa. Syö mitään koko päivän.
• Karpalomehu. Murskaa karpalot ja kaada päälle kiehuvaa vettä. (Marjojen pitoisuus hedelmäjuomassa on parempi valita erikseen). Lisää hieman hunajaa tai sokeria. (Makeutusaineita lisätään marjan ylimääräisen happamuuden neutraloimiseksi. Juoman tulee olla hieman makea tai neutraali maku) Juo useita kertoja päivän aikana. Puhdistus suoritetaan kolmen viikon kuluessa.
• Marjat. Marjat, kuten haponmarja, punaherukka, koiranpuu, viinirypäleet ja aronia ovat hyödyllisiä lihasten puhdistamiseen.
• Voikukka. Voikukan juurten infuusiolla on erinomainen puhdistava vaikutus. Sen karvas maku sävyttää maksaa, joka alkaa paremmin selviytyä kaikkien kehon järjestelmien, myös lihasten, puhdistamisesta. Ei ihme, että ranskalaiset kasvattavat tätä kasvia kulttuurisena! Suolavedessä liotuksen jälkeen voikukanlehtiä käytetään salaatteihin.

Kylpy auttaa pääsemään eroon maitohaposta väsyneille lihaksille. Kylpytoimenpiteiden aikana lihasten verenkierto paranee. Hapen taso nousee. Uusia verisuonia muodostuu. Lihakset saavat uusia ravintoaineita.