Opsesivni strahovi, ili niktofobija, koju gotovo svako od nas ima, značajno se razlikuju od običnih strahova. Ova razlika leži, prije svega, u činjenici da kod niktofobije ljudi razumiju da je strah od nečega - visine, društva, pauka, zatvorenog prostora, mraka, zmija i drugih stvari - besmislen, ali istovremeno i dalje ostaje uplašen.

Niktofobija je prilično česta pojava. Sorte opsesivni strahovi mnogo. Neki od njih se pojavljuju u djetinjstvo i na kraju prođu, neki nas progone čak i kada postanemo odrasli. Ovo je strah od smrti – tanatofobija, i strah od svemira – agorafobija i klaustrofobija, i strah od bolesti – nozofobija, i strah od intimnim odnosima, - intimofobija i strah od komunikacije, - socijalna fobija i još mnogo toga.

Panični strahovi ove vrste često su mučni i nekontrolisani. Pojavljuju se iznenada, ometaju radnje osobe i donose mnogo problema. Na primjer, intimofobija može značajno ometati uređenje privatnog života, a socijalna fobija može ometati normalnu komunikaciju s drugima. Kako se riješiti straha i da li je moguće izliječiti niktofobiju? Općenito, svaki slučaj njenog prisustva je individualan. Međutim, postoje općenite tehnike pomoću kojih se osjećaj straha može, ako ne potpuno eliminirati, onda barem značajno smanjiti. Pogledajmo šta se može učiniti za ovo.

Nametljivi strahovi. Znakovi niktofobije

Niktofobija se manifestuje u tome što ljudi koji pate od nje stalno i uporno pokušavaju da izbegnu situacije u kojima se javlja osećaj straha i panike ako upadnu u takve situacije. Znakovi opsesivnih strahova su:

• gušenje, grčevi u grlu;
• čest puls;
• slabost, ukočenost;
• vrtoglavica;
• obilno znojenje;
• snažno drhtanje;
• gagging;
• utrnulost u tijelu;
• haos misli.

Prisustvo nikofobije može se konstatovati ako su prisutna najmanje četiri od svih navedenih znakova. Odakle dolaze, ti nekontrolisani, besmisleni strahovi? Prema psiholozima, panični strah ima podsvjesno značenje i iz nekog razloga nam je potreban. Ali zašto, niko ne može da odgovori.

Na ovaj ili onaj način, ali ljudi koji pate od neke vrste fobije teško prolaze. Refleksno izbjegavaju zastrašujuće okolnosti, znajući da im u stvarnosti ništa ne prijeti. Opsesivno stanje straha je bolno, može se pojaviti u najnepovoljnijem trenutku i isključiti svijest osobe, prisiljavajući ga da ponekad čini lude stvari. Pokušajmo shvatiti je li moguće oporaviti se od nikofobije i kako se riješiti paničnog straha dostupnim metodama.

Kako se riješiti fobije. Vrijeme je za uzbuđenje

Unatoč činjenici da stručnjaci nisu utvrdili značenje paničnih strahova, razlog za njihovu pojavu uvijek postoji. Teško ga je identificirati bez pomoći stručnjaka - ovaj razlog leži duboko u nesvjesnom čovjeku, a svoje korijene može zahvaliti njegovom genetskom pamćenju. Stoga je najefikasniji način da se riješite napada panike tradicionalna psihoanaliza. Međutim, ovo je prilično skupa metoda liječenja i, naravno, ne može je svako priuštiti.

Kako se sami riješiti unutrašnjeg straha i može li se to učiniti? Generalno, da. Jedan od načina da se riješite nekih strahova je da promijenite svoj životni stil tako da strah više nije relevantan. Dakle, ako se bojimo zatvorenih prostora ili visine, a istovremeno živimo na osmom spratu i moramo ići liftom, onda moramo naći stan u prizemlju. Ako neko ima paničan strah od javnog prevoza, treba da nađe posao u blizini svoje kuće i tako dalje. Međutim, kada pokušavamo promijeniti način života, moramo uzeti u obzir da ćemo samo sebi stvoriti relativno podnošljive okolnosti, a nećemo se riješiti same fobije. Jer iz nekog razloga našem nesvesnom to treba. A vjerovatno je da je njen pravi uzrok potpuno drugačija, naizgled nepovezana sa postojećim strahom, nelagoda. Na primjer, strah od javnog prijevoza može biti povezan s problemima na poslu, a strah od zatvorenog prostora može biti povezan sa sukobima u porodici.

Jednom riječju, razlog za opsesivno stanje straha može biti bilo šta. Teško je utvrditi ovaj razlog, ali čak i bez znanja, ipak je moguće boriti se protiv napada panike. Opsesivnih strahova ne biste trebali odmah pokušavati da se riješite jednom zauvijek - njihov uzrok je nepoznat, a takvi pokušaji će sigurno stvoriti nove probleme. Bolje mjesto za početak je rad na tehnici odlaganja brige i određivanja vremena za brigu.

Kako se riješiti fobija ovom tehnikom? Prije svega, dozvolimo sebi opsesivne strahove i počnimo obraćati pažnju na njih, kontrolirajući trenutak kada uzbuđenje počne. Ovo će vam omogućiti da svoje misli držite u određenim granicama i ne dozvolite im da se stalno vrte oko objekta paničnog straha. Istovremeno, potrebno je uzimati određeno vrijeme kako bi razmišljali o strahovima i svjesno to činili. Bilo bi bolje da se nakon ovog vremena svjesnog nemira odgodi jednom, dvaput i tako dalje, koliko god je to moguće.

Kako se riješiti osjećaja straha? Ovu tehniku ​​odlaganja vremena morate prakticirati svakodnevno. U toku dana odvajamo dva vremenska perioda od po deset minuta i tokom tih perioda svjesno se posvećujemo razmišljanjima o svom strahu. Razmišljamo samo o negativnim trenucima, ne dopuštajući pozitivne misli. O problemu se može govoriti naglas, uz izbjegavanje fraza i pozivanja na besmislenost vlastitih strahova. Nakon što je prošlo deset minuta, oslobodite se straha dok izdišete i vratite se svakodnevnim aktivnostima.

Glavna stvar u ovoj, na prvi pogled, paradoksalnoj tehnici je ubrizgavanje negativnih misli do maksimuma. Da bismo razumjeli kako se riješiti opsesivnih strahova, moramo doživjeti vrlo jaku emocionalnu nelagodu. Stoga, tokom perioda nemira, ne pokušavamo se uvjeriti da su ti nemiri uzaludni. Naprotiv, moramo se uvjeriti da se ne brinemo uzalud. I da opasnost zaista postoji. U slučaju da nakon nekoliko minuta iznenada prestanemo da brinemo, jednostavno ponavljamo one misli koje su ranije izazivale anksioznost. Ovo stanje se mora održavati svih deset minuta, inače će svi naši napori u borbi protiv paničnih strahova propasti.

Obično mislimo da možete dugo da brinete, ali to nije tako. Naša psiha može izdržati oluju samo neko vrijeme, a onda uključuje svoje odbrambene mehanizme i dolazi u stanje relativne stabilnosti. A da bismo znali kako da se riješimo straha, moramo zapamtiti da ako dopustimo psihi da se smiri tokom vremena predviđenog za uzbuđenje, strah će se samo sakriti, a zatim se ponovo vratiti. Ali ako svu svoju pažnju usredsredimo na to, veštački se prisiljavajući da se deset minuta plašimo, anksioznost će postepeno početi da se smanjuje.

Koliko god ovo Kako se riješiti osjećaja straha činilo nevjerovatnim, dobro funkcionira u praksi. To se objašnjava činjenicom da se prethodno nekontrolisane emocije užasa obrađuju u svijesti deset minuta, a ako se kroz nju dva puta dnevno provlače misli koje izazivaju anksioznost, emocije se na kraju mijenjaju. Nakon nekoliko dana primjene tehnike odlaganja anksioznosti može se dogoditi da deset minuta straha ne bude ispunjeno ničim, a umjesto anksioznosti, počnemo osjećati dosadu. Sistem stresa našeg tijela će prestati da se uključuje kao odgovor na pojavu stimulusa svaki put. Ali, da bi do ovih promjena došlo, potrebno je striktno pridržavati se uvjeta ubrizgavanja negativnosti u periodu rada sa paničnim strahom.

Da biste olakšali ovaj posao, možete pozvati osobu koja može da nas sasluša deset minuta. Ova osoba bi trebala imati ideju kako se riješiti paničnog straha kako bi nas na određeni način podržala: zamolite nas da kažemo nešto više o objektu straha, pitajte šta još plaši i brine, itd. Glavni cilj takve osobe je zadržati našu pažnju u okviru teme i povećati emocije anksioznosti, umjetno napumpavajući napade panike.

Deset dana nakon početka ovakvih aktivnosti, anksioznost u odnosu na predmet straha bi trebalo značajno da se smanji. Strahovi će vam se činiti proživljenim i zastarjelim i nećete više željeti razmišljati o njima. Suština ove tehnike, daje odgovor na pitanje. kako se osloboditi fobija, tako što se mi, takoreći, slažemo sa svojim strahom kada treba djelovati, a on se postepeno pripitomljava, čekajući svoj čas koji nam je dodijeljen. Ako se pojavi u neprikladnom trenutku, nema potrebe da mu se opirete, neka se pokaže. Međutim, trebali biste pokušati odgoditi brigu barem na nekoliko sekundi. Na taj način ćemo postepeno početi da preuzimamo prednost nad napadima paničnog straha, a vremenom će nesvjesni proces početi prelaziti u okvir svjesnog djelovanja.

Postoji nekoliko načina da se riješite opsesivnog straha.

Kako se osloboditi straha. Pomoćne tehnike

Naš cilj je da ne prestanemo da brinemo u potpunosti. Da biste razumjeli kako se riješiti straha, morate shvatiti da taj strah sam po sebi nije problem. Problem je u odgovoru. Stoga, morate se riješiti strahova mijenjajući način na koji ih doživljavate. Da biste olakšali ovu radnju, trebali biste na trenutak zamisliti događaj koji izaziva panični užas i pokušati obuzdati svoje emocije barem nekoliko sekundi. Da biste to učinili, mentalno se odvojite od događaja koji izaziva strah, priznajte sebi da se bojimo i shvatite da je to normalno. Nije potrebno analizirati vlastito stanje, dovoljno je samo pomiriti svijest sa njim. Tada počinjemo izvoditi radnje koje pomažu u promjeni emocija koje doživljavamo u odnosu na opsesivne strahove. Kako se riješiti unutrašnjih strahova uz pomoć ovih radnji i koje su to radnje?

Akcija prva. Zapišite svoje strahove

Kako biste se riješili napada paničnog straha, sa sobom možete ponijeti svesku i olovku i tokom dana zapisati te strahove na komad papira. Ovo trebate raditi od riječi do riječi od trenutka kada se anksioznost iznenada pojavila do trenutka kada je nestala. Sve mentalne slike, sve impulse treba zapisati, formulirajući ih u nekoliko fraza. Morate pisati dok strah ne nestane. Nema potrebe da pokušavate da prepričavate šta se dešava u vašoj glavi tokom ovog perioda. Dovoljno je sve izložiti od riječi do riječi, kao stenograf na sastanku. Svaka reč koja vam padne na pamet treba da se odrazi na papiru.

Kako se osloboditi opsesivnog straha uz pomoć zapisa? Čim se pojavi anksioznost, odmah uzimamo olovku i svaku svoju misao fiksiramo u svesku, bez obzira da li je već zapisana ili ne. Suština ove metode leži u činjenici da strahovi, izloženi na papir, izgledaju kao da se oblikuju, materijalizuju i izgledaju primitivno i besmisleno.

Sasvim je moguće da će vam nakon nekog vremena postati nezgodno praviti bilješke i da ćete morati raditi na tome da ne savladate opsesivni strah, već da ga ponovo doživite. Prilično je teško zapisati istu frazu stotine puta i svaki put vidjeti neko značenje u njoj. Ali na kraju, strahovi će se od naših gospodara pretvoriti u zamornu dužnost, od koje se želite riješiti što je prije moguće. I opsesivno stanje straha će nestati, zamijenjeno povremenom blagom anksioznošću.

Akcija dva. Pevajte svoje strahove

Sljedeća metoda odgovora na pitanje kako se riješiti unutrašnjih strahova je pjevanje misli koje izazivaju anksioznost. Pevamo ih tačno onako kako su nam utisnute u glavu. Na primjer, ako se bojimo pauka, onda pjevamo: „Kakav užasan pauk! Sad će me ugristi i ja ću umrijeti!” Koliko god glupo zvučalo, radi odlično. Ako pjevamo o svojim strahovima, jednostavno ne možemo fizički ostati u stresnom stanju.

Bolje je to učiniti na sljedeći način. Izaberi kratka fraza, pokazujući naš strah, i pjevušimo to iz nekog jednostavnog motiva. Značenje penzije je nevažno, glavno je zadržati motiv nekoliko minuta. Čim oni negativni povezani sa opsesivnim strahovima počnu da slabe, prebacujemo pažnju na nešto drugo.

Treća akcija. Mijenjam sliku u mojoj glavi

Prethodne radnje rade ako su se strahovi oblikovali u riječi. Kako se riješiti strahova ako su oni samo slika koja nam se pojavljuje u glavi? Treba ga zamijeniti drugom slikom koja na suprotan način odražava situaciju koja izaziva strah. Na primjer, ako se bojimo smrti ili bolesti, zamišljamo se sretnima i zdravim, plašimo se zatvorenih prostora, zamišljamo sebe u čistom slobodnom polju, itd. Ili možete zatvoriti oči i pokušati oblikovati svoj strah u oblak, na primjer, i poslati taj oblak dalje. Što dalje odlebdi, manje bismo trebali imati negativne emocije. Možete kreirati različite slike, glavna stvar je da doprinose vraćanju udobnog stanja.

Prije upotrebe bilo kakvih tehnika da se riješimo paničnih strahova, moramo se uvjeriti da smo zaista odlučili da se riješimo ovih strahova i zaustavimo neočekivanu pojavu. nametljive misli i slike. U intervalima između primjene tehnika treba pokušati sebi ponoviti pozitivne izjave, uvjeravajući sebe da misli o strahovima ne mogu pomoći, pa je besmisleno dopustiti da se oni pojave. Za borbu protiv straha potrebna je vjera.

Gore predložene tehnike će imati koristi, naravno, ne odmah. Potrebno je neko vrijeme da njihova primjena stupi na snagu. Nakon što se anksioznost smiri, preporučljivo je primijeniti neku jednostavnu metodu respiratorne relaksacije kako biste konsolidirali rezultat. Čim anksioznost padne na minimum, bit će potrebno skrenuti pažnju na neki drugi, koji zahtijeva veliku aktivnost, aspekt bića, inače se strah može ponovo vratiti.

Glavna stvar je zapamtiti da je nemoguće suzbiti panični strah, tako da se ne možete samo boriti protiv njega. Emocije straha treba usmjeriti u drugom smjeru i tada će prestati uznemiravati. Napredak može biti prilično spor, ali ako istrajete na svom cilju, to će se sigurno dogoditi. Zato ne stajemo, ne odustajemo i ne odustajemo, a sigurno ćemo pobijediti ovu bolest koja nagriza dušu - panični strah.

Moj pozdrav svima. Možda ne postoji takva osoba koja se ne suočava sa problemom straha. Hajde da zajedno pronađemo načine da se oslobodimo straha.

Šta su strahovi

Stručnjaci su identificirali i opisali više od 300 fobija. Fobija je opsesivni strah koji osobu može dovesti u kritično stanje. Stoga se moraju ukloniti na bilo koji način.

Fobije su podijeljene u 8 grupa, ali ako pogledate njihovu pojednostavljenu verziju, istaknute su sljedeće vrste:

Baby. Socijalne fobije se također mogu pripisati brojnim dječjim strahovima.

Tinejdžer. To uključuje strah od prostora, tanatofobiju, nozofobiju, intimofobiju (kada se mladić toliko boji djevojaka da ne želi s njima imati nikakav odnos, i to ne samo intimni).

Roditeljski . Stalni strah za dijete.

Također se dijele na mentalne i tjelesne, koje imaju značajne razlike. Uz tjelesni strah, tijelo se znoji, naježi se, srce počinje snažno kucati, javlja se osjećaj nedostatka zraka, poremećeni su san i apetit (ili ne želite ništa jesti, ili obrnuto, jedite sve).

Kod psihičkog straha ispoljavaju se brige, strahovi, uočava se nestabilnost raspoloženja, odvojenost od spoljašnjeg sveta, čak i osećaj promene u telu.

Produžena anksioznost može dovesti do raznih vrsta bolesti. Nije ni čudo što kažu da su sve bolesti od nerava. Stoga je važno ne dozvoliti produženu anksioznost, bilo kakvo stanje straha.

Tehnike za oslobađanje od straha

Anksioznost posjećuje svakog čovjeka, nekoga često, nekoga - ponekad, niko nije siguran od ovoga. Pa, kada ponekad, i ako ovo stanje ne pušta? Nauka psihologije razvila je posebne tehnike, razne tehnike to će pomoći povratku duševnog mira.

Prije svega, treba shvatiti da je strah odbrambena reakcija naše psihe. Stoga ga se neće uspjeti riješiti, samo trebate saznati razloge, tada će se lakše nositi s anksioznim stanjima.

Ako vas posjećuju opsesivne misli, onda razvijene dobar način osloboditi ih se glasnim čitanjem poezije, proze, muzike ili crteža. Nacrtajte na papir sve što vam smeta, a zatim pocijepajte ove crteže ili ih spalite. Zamislite da se loše misli dižu u dim.

Nije pomoglo? Zatim primijenite auto-trening "zaronite u anksioznost". 20 minuta zamišljajte sve užase koji diktiraju vaše misli, a zatim pokušajte da ih zauvijek zaboravite.

Još jedan način da se sami riješite stresa. Moj prijatelj često koristi ovu metodu. Sjednite uspravno: udahnite hrabrost, odlučnost, sve dobre stvari, i izdahnite sva iskustva, anksioznost, loše misli. Zamislite kako su vam napustili glavu, odmah se bacite na posao sa svešću da sve ide kako treba. Pomaže puno!

Razgovor od srca do srca sa prijateljem mnogo pomaže. Komunikacija je vjerni branilac od nevažnih raspoloženja, raznih tjeskoba. Uz šoljicu čaja, reci prijatelju šta te muči i osećaćeš se kao da si preporođen! Jeste li primijetili?

Prebacivanje na nešto uzbudljivo ili zabavno je također velika distrakcija. Pronađite aktivnost koja vas zaista zanima. Vjerujte mi, nećete imati vremena za tjeskobne misli.

Setite se srećnih trenutaka

Ako primijenite savjet psihologa, možete smanjiti broj anksioznih dana.

1. Ne pamti nesrećne dane, samo one kada si bio srećan. Pokušajte ostati u ovom stanju.
2. Ne preuveličavajte problem. Đavo nije tako strašan kao što je naslikan.
3. Naučite da se opustite. Aromaterapija, autotrening, sport.
4. Pokušajte se pomiriti sa činjenicom da ne možete sve predvidjeti, ne razmišljajte o budućim problemima. Moj prijatelj je veoma pametan. Ona kaže: „Kada ima zbog čega da se uznemirim, onda ću i ja biti uznemirena.”
5. Nemojte dramatizirati situaciju, nemojte uključivati ​​lošu verziju događaja. Predstavite dobro rješenje za vaš problem.
6. Vidite li izlaz iz teške situacije? Pokušajte analizirati nekoliko opcija za rješavanje problema. Obratite se drugim ljudima. Vidjet ćete, sigurno će se naći takva osoba koja će moći “riješiti” vašu tešku situaciju ili preokrenuti stvari tako da se problem više ne čini nerješivim.
7. Bežite od briga. Kako savladati strah? Bavite se sportom. Zbog tjelesne napetosti u tijelu se proizvodi hormon sreće.
8. Komunicirajte sa svojim strahom. Pokušajte otkriti odakle dolazi, možda ste ga sami smislili. Otjerajte ga ili pokušajte steći prijatelje. Ne dozvolite da vas potpuno obuzme, prebacite se na pozitivne emocije.
9. Idite ka svom strahu da ga pobedite. Na primjer, teško komunicirate s ljudima, doživljavate paniku prije razgovora. Onda počnite zvati razne organizacije, razgovarati sa strancima, postavljati pitanja.Ako se plašite pasa, onda ih posmatrajte izdaleka. Razmotrite crteže s njihovom slikom: kako su lijepi! Zatim mazite psa sa prijateljima. Ovo je veoma efikasan metod.
10. Ako se plašite mraka, onda kada se plašite, pričajte sami sa sobom, zovite se imenom. Možete se smijati sami sebi, i to puno pomaže.

ti si najbolja osoba

Mnogi ljudi imaju nisko samopouzdanje, pa se komplekse. Kako se riješiti kompleksa? Zapamtite da stereotipe izmišljaju ljudi. Najvjerovatnije su imali puno kompleksa, pa se otkrijte kao osobu.

• Zapišite u svoju svesku šta ste postigli. Ništa? To ne može biti! Iznenadit ćete se koliko ste kompletni.
• Mislite o sebi samo na pozitivan način.
• Izrazite svoje mišljenje, čak i ako se neko s njim ne slaže. Vi ste osoba, tako da imate svoje mišljenje.
• Promijenite stil života, promijenite imidž, započnite romanse, borite se za najbolju poziciju. Nakon prvog uspjeha, vaše samopouzdanje će naglo skočiti.
• Ne komunicirajte sa onima koji potcjenjuju vaše samopoštovanje.
• Nemojte se porediti sa drugima. Ti si najljepša osoba, tačka!

Da li ste napadnuti?

Ko te napada? Ah, to je napad panike! Ne brinite, ovu državu posjećuje gotovo svaka osoba. Iznenada imate strah od iznenadne smrti ili strah od bolesti. Osećaš to tako jasno da ti se čini da se to mora dogoditi ovog trenutka. Srce počinje brže da kuca, a glava počinje da se vrti, čak do mučnine.

Jedni se plaše straha od života, drugi se čak plaše da uđu u metro, treći počinju da strahuju od katastrofa, nekome postaje teško da proguta. Ali strah od smrti je posebno zastrašujući.

Kada se napadi PA vrlo često ponavljaju, tada osoba razvija nove fobije. Rešimo ih se bez bolnica, kod kuće.

etnonauka zna mnogo načina da se riješi ove nesreće.

1. Uzmite 1 tbsp. l. origana, prelijte šoljom ključale vode, ostavite 15 minuta. Prije jela popijte 0,5 šoljice. Tok tretmana je 2 mjeseca.
2. Motherwort je odličan lek za ublažavanje stresa. Skuvajte 2 kašike. l. suhe sirovine sa 2 šolje vode, kuvajte 20 minuta. Pijte veliku kašiku dnevno tokom mesec dana.
3. Prije spavanja popijte čaj od nane, matičnjaka ili lipe, tada ćete se brzo riješiti nervna napetost.

Tinktura božura, valerijane ili matičnjaka pomoći će smirivanju nervnog sistema, normalizaciji sna.

Isprobajte tehnike koje će vam pomoći da pobijedite napade panike.

1. Udahnite u torbu. Uzmite čvrstu vrećicu, duboko udahnite, a zatim izdahnite u vreću. Zatim udahnite iz ove torbe. Ponovite 10 puta.
2. Čim napad počne, isperite lice i ruke vodom, navlažite pulsne tačke. Popijte 1 čašu vode sa prstohvatom šećera.
3. Kreirajte sami dobro raspoloženje, nasmiješite se pred ogledalom, postaće vam smiješno, čak zabavno.

Fobija od vozača

Mnogi vozači, i to ne samo žene, već i muškarci, mogu razviti fobiju od vožnje. Da biste ga se riješili:

• Ne slušajte strašne priče o saobraćajnim nesrećama.
• Prije odlaska UVIJEK provjerite stanje automobila, posebno točkove i kočnice.
• Znajte pravila vožnje.
• Dobro je znati kako se parkira u rikverc.
• Imajte prednje i zadnje retrovizore da vidite situaciju na putu.
• Uvek imajte benzin u rezervoaru.

Mnogi ljudi se plaše letjeti avionom. Ali morate imati na umu da je udio avionskih nesreća zanemarljiv. Najopasniji način je doći do aerodroma. Prije polaska avioni prolaze strogu provjeru ispravnosti, stoga se nemate čega bojati.

Ako ne možete da se izborite sa uzbuđenjem, posetite aerodrom pre leta da se naviknete na činjenicu da svi lete i to je u redu. U avion ponesite novine, knjige i nešto za jelo.

Strah od publike

Zavidite ljudima koji se tako dobro ponašaju pred publikom. Misliš da ih uopšte nije briga. Zabrinut, i to kako! I vi ćete uskoro nastupiti i imate strah od govora.

1. Prvi uslov je da budete sigurni u svoje sposobnosti.
2. Shvatite da publika nije došla da nađe manu u vašim govorima.
3. Razblažite situaciju šalom, a zatim počnite prezentirati svoj materijal. Šala mnogo pomaže da se uspostavi kontakt sa javnošću, da se savlada sramota.
4. Duboko udahnite samopouzdanje i izdahnite uzbuđenje, osjetite čvrsto tlo pod nogama.
5. Nije loše stati nekoliko puta na scenu kada još nema gledalaca, da se navikneš na situaciju, kao u slučaju aviona.

Ne plašite se da date novi život

Mnoge devojke se plaše trudnoće, pa se ne usuđuju da imaju bebu. Razmislite, možda vaši strahovi potiču iz djetinjstva ili iz uputa odraslih: "Vidi, nemoj zatrudnjeti!" Ne slušajte horor priče o porođaju. Porođaj je prirodan proces, u njemu nema razloga za brigu.

Krenite drugačijim putem u svom razmišljanju. Ako imate dijete, nikada nećete biti sami. Usamljenost je najgora! On će odrasti i nastaviti tvoju porodicu, i to je tako divno!

Donesite radost svom partneru

Strah od seksa može uništiti vezu, pa uzmite to kao pravilo: pružate zadovoljstvo ne samo sebi, već i svom partneru. Čovjek koji je odlučan da brzo pobijedi može dobiti zastoj paljenja, što u budućnosti može prerasti u veliki problem.

Razgovarajte o ovoj temi, saznajte šta voli vaša srodna duša. Žena mora biti sigurna da je seks bezbedan, pa se pripremite, ne oslanjajte se na partnera. U naletu strasti može zaboraviti na sigurnost. Misli za sebe!

Kako pomoći svom djetetu da se riješi strahova

Indikativan je oglas u kojem se djetetu objašnjava da ispod kreveta živi dinosaurus koji štiti bebu. Nikad ne plašite decu. Čak i strašna priča treba da ima srećan kraj. Nikada ne zaključavajte dijete samo u sobi. Usamljenost će samo razviti njegov strah. Neka se uvijek osjeća zaštićeno od vas. Mora biti siguran da je zaštićen - to je najsigurniji način da izbjegnemo dječje fobije.

Ne izražavajte svoje strahove beba će pasti, poseći se, udariti, razviti u njemu samopouzdanje da će savladati sve prepreke. Da biste to učinili, češće idite na planinarenje, hodanje, klizanje, skijanje, vožnju biciklom, naučite ga da bude samostalan. Pohvalite i za male uspjehe češće, povećajte mu samopoštovanje. U odraslog života biće mu od velike koristi. Ali nemojte pretjerivati, previše pohvala će pokvariti svako dijete.

Načini da se riješite strahova

Kao i odrasli, dijete može opisati svoj strah na komadu papira. Neka nacrta svoju fobiju, i tako dalje poleđina neka nacrta čaršav, kako je se ne boji. Ako dijete ne zna crtati, onda zapalite crtež s njim, govoreći: "Vidite, od zlog čudovišta ostaje samo pepeo, kojeg samo otresemo!" ova tehnika radi izuzetno efikasno.

Možete napisati nešto smiješno o strahu, igrati igrice. Ako se beba boji mraka, onda se možete igrati žmurke na svjetlu jednog noćnog svjetla. Ili napravite zaštitnu amajliju za svoje dijete, s kojom se neće bojati ući ni u mraku.

Odrasli mogu pribjeći složenijim manipulacijama. Ako fobija traje duže od 6 mjeseci, onda morate otići kod specijaliste. Ako s vremena na vrijeme, onda koristite meditaciju, tehnike opuštanja, aromaterapija puno pomaže. Udahnite arome mente, eukaliptusa, valerijane.

AT veliki gradovi Mnogi ljudi se plaše da idu metroom. Mislite li koliko je ljudi umrlo od gušenja u metrou? Nećete se sjećati ničega, stoga odbacite sve strašne misli o metrou.

Ne mogu se otarasiti loše misli? Zapišite ih na papir dok ne počnu poprimati jasne granice. Tada ćete vidjeti da panika izgleda toliko smiješno i besmisleno da nije vrijedna vaše pažnje. Pomaže u održavanju duševnog mira duboko disanje gore opisano.

1. Morate razmišljati pozitivno. Samo pozitivan stav će približiti pozitivno rješenje svih problema.
2. Stalno ponavljajte afirmacije, kao što je "Otpustio sam svoj strah." Vaša podsvijest neće odmah ispuniti vašu instalaciju, ali s vremenom hoće. Samo izbjegavajte izgovarati "ne" česticu. Nikad ne reci "ne plašim se." Podsvest će prihvatiti: "Bojim se."
3. Uradite ono čega se najviše plašite. Akcija je bolja od neaktivnosti.
4. Smijte se svojim strepnjama, njima se to ne sviđa i... nestanite.

Zamislite vrijeme kada ste se nečega jako bojali. Uradili ste to, tako da ćete sada prebroditi to.

• zamislite da se to već dogodilo;
• pripremite se za ono što se dogodilo;
• učiniti sve da do nepovoljnog razvoja događaja uopšte ne dođe.

Strah je vaš neprijatelj, naljutite se na njega, počnite se boriti protiv njega sportskim gnjevom.

Kada osoba doživi neopravdan, iracionalan strah, on se aktivira desna hemisfera mozak. Stoga, da biste vratili duševni mir, trebali biste koristiti leva hemisfera, koji je odgovoran za logiku i racionalizam.

Racionalna terapija je liječenje straha uvjeravanjem putem logike i razuma. U borbi protiv straha važno je ohladiti emocije i uključiti razum.

Osnovni principi prevladavanja straha su sljedeći:

• Oslobodite se brige o strahu. Ne umnožavajte anksioznost.

• Identifikujte objekat straha i pokušajte da shvatite koliko je to smešno i nerazumno.

• Pokušajte prepoznati nedostatke u sebi koji izazivaju strah i pobijedite ih samoobrazovanjem.

Na primjer, ozlojeđenost i strah da ćete izgledati glupo su rezultat morbidnog ponosa. Strah od bolesti tretira se uvjerenjem da su medicinski pokazatelji zdravlja normalni i da nema razloga za strah.

Kada osoba nije u stanju prihvatiti logičke argumente, najproduktivnije metode su sugestija, samohipnoza, autogeni trening i neurolingvističko programiranje, u suradnji sa psihoterapeutom.

Kako savladati strah? Važno je procijeniti šanse da će se desiti najgore i shvatiti da su one uvijek zanemarljive. Na primjer, u avionskim nesrećama, prema statistikama, pogine 1 osoba na 1.000.000 prevezenih vazdušnom flotom, što je samo 0,0001%. To je znatno niže od rizika od smrti od srčanog udara ili saobraćajne nesreće. Stoga, kada doživljavate strah, važno je analizirati veličinu rizika.

1. Uporedite svoj strah sa jačim.

Ponekad se čovjeku može učiniti da je cijeli svijet protiv njega. Pod prijetnjom su materijalno blagostanje, karijera i odnosi sa voljenim osobama. Čini se da je situacija tako beznadežna i ništa ne može spasiti. Kako savladati strah u ovom slučaju? Nemojte pretjerivati ​​i dramatizirati svoju situaciju! Uporedite svoju situaciju sa stvarnim tragedijama i shvatićete da ste još uvek veoma srećni!

Ljudi koji su uspjeli preživjeti zaista strašne trenutke, na korak od smrti, kažu da više ne znaju kako da brinu o sitnicama i da cijene svaki dan koji prožive.

2. Zamislite da se sve čega se bojite već dogodilo.

U najkritičnijim i zastoj, odbacite strah i mirno procijenite trenutnu situaciju. Zamislite najgore što se može dogoditi. Sada pokušajte da se pomirite s tim. Sada se trebate opustiti, odbaciti nepotrebnu napetost i prikupiti svu energiju da pokušate ispraviti najgoru situaciju koju ste zamislili.

Čineći to, prestajete da trošite sve rezerve svog tijela na neprikladna iskustva i oslobađate um za korisnu aktivnost – pronalaženje izlaza iz ove situacije. Vjerujte mi, čim se smirite, vrlo brzo će biti izlaza iz ćorsokaka.

3. Opteretiti se sa što više posla.

Opasnost koja nas čeka strašna je samo do trenutka kada je nepoznata. Čim to postane jasno, sve snage kreću u borbu, i nema vremena za brigu.

Kako savladati strah čak i u najopasnijoj situaciji? Ne dajte sebi ni minut slobodnog vremena. Kada aktivnost potpuno ispuni svest, ona istiskuje strah. Intenzivna aktivnost je jedan od najefikasnijih načina za prevazilaženje anksioznosti, brige i straha.

Kao što je D. Carnegie napisao: “Osoba koja pati od anksioznosti treba se potpuno zaboraviti na poslu. U suprotnom će se osušiti u očaju. Zasucite rukave i na posao. Krv će početi da cirkuliše, mozak će postati aktivniji i vrlo brzo će se povećati vitalnost, što će vam omogućiti da zaboravite na anksioznost. Budite zauzeti. Ovo je najjeftiniji lijek za strah - i najefikasniji!

4. Zapamtite: niste sami u svom strahu.

Svakoj osobi koja dođe na seansu sa psihologom čini se da je njen problem najsloženiji i jedinstven. Misli da je on jedini koji ima problema u komunikaciji seksualni život, nesanica, hrabrost i drugi nemaju ništa slično.

U ovom slučaju, veoma efikasan lek od straha je grupna terapija. Kada se ljudi sretnu, upoznajte se i razgovarajte zajedno uobičajeni problemi, ozbiljnost iskustva je značajno smanjena.

5. Ponašajte se kao da je strah nestao.

Fiziološke i emocionalne reakcije osobe su međusobno povezane. Čak i ako se u ovom trenutku ne osjećate onako kako želite, možete se pretvarati i to će postepeno uskladiti vaša unutrašnja osjećanja.

Najbolji svjesni način da budete vedri je da sjedite s vedrim zrakom, govorite i ponašate se kao da ste preplavljeni vedrinom. Da biste se osjećali hrabro, ponašajte se kao da ste inspirisani hrabrošću. Ako uložite svu svoju volju, napad straha će zamijeniti nalet hrabrosti.

6. Živite ovdje i sada.

Ovaj savjet se više odnosi na one koji su zabrinuti za neizvjesnu budućnost. Kao što je rekao engleski filozof Thomas Carlyle: “Naš glavni zadatak nije da gledamo u nejasnu budućnost, već da djelujemo sada, u smjeru koji je vidljiv”.

Plašiti se strašnom budućnošću jedna je od najglupljih stvari, a ipak mnogi ljudi uživaju trošeći svoje vrijeme na to. Teret prošlosti, a i breme budućnosti, koje čovjek preuzima na sebe, pokazuje se tako teškim da i najjače spotakne.

Kako se nositi sa strahom od budućnosti? Najbolje je živjeti u sadašnjosti, uživati ​​u sadašnjosti i nadati se boljoj budućnosti. Čak i ako se ne pokaže da je tako, u svakom slučaju nećete moći sebi zamjeriti što ste svojim bolnim iskustvima pokvarili i sadašnjost.

Za "ovdje i sada" psiholozi savjetuju da ne uzimate doslovno minut i sekundu, već tekući dan. Kao što je Carnegie napisao: « Svako od nas može živjeti sa nadom u duši, nježnošću i strpljenjem, s ljubavlju prema drugima do zalaska sunca ».

Nametljive misli su uznemirujuće slike i ideje koje je teško kontrolisati. Oni izazivaju bolan osjećaj kod osobe, u kojoj on čini opsesivne radnje. Opsesivne misli utiču na psihičko i psihičko stanje, izazivaju osećaj straha. Vrlo često su rezultat negativnih emocija taloženih u podsvijesti.

Manifestacija nametljivih misli

Opsesivne misli nastaju protiv volje osobe. Ne izlaze iz glave, osoba prestaje da primećuje šta se dešava okolo. Obično je njihova pojava povezana sa strahovima, ljutnjom ili sumnjama. Osnova opsesivnih misli su emocije.

Na primjer, osoba je podigla kredit, ali nema novca da ga vrati. Obična osoba bi počeo da traži ideje za honorarni posao, a pateći od opsesivnih misli, razmišljaće o problemu u bilo koje doba dana, a da ga ne reši.

Drugi primjer: osoba je sebi postavila cilj da poboljša svoj dom ili promijeni posao. Razmišljanje o tome ga nikad ne napušta. Dok nešto radi, razmišlja o cilju. Umoran, želi da se odmori i pređe na nešto drugo, ali ne uspijeva. On sam, ne primjećujući to, nastavlja razmišljati o zadatku. S jedne strane, takva razmišljanja mogu biti korisna, ne dozvoljavajući vam da se zaustavite na cilju. Ali mogu biti i štetne po zdravlje, jer vam ne dozvoljavaju da se potpuno opustite. Pojava opsesivnih misli ukazuje na pojavu poremećaja u psihi.

Bez obzira na to koliko su ciljevi značajni, ipak morate izdvojiti vrijeme za sebe da se opustite. Nedostatak odmora može dovesti do razvoja hronični umor i pojava opsesije.

Nametljive misli koje izazivaju anksioznost

Pojava opsesivnih misli može biti posljedica i objektivne prijetnje i nečeg nategnutog.

• Ljudi se često zastrašuju pretjeranom brigom za svoje zdravlje. Osjetivši i najmanji simptom, osoba se fokusira na njega i previše se brine. Iako u stvarnosti nije bolestan, a simptomi su nastali zbog pretjeranih iskustava.
• Neki ljudi pate od misli da naude sebi ili drugima. Iako u stvarnosti osoba to uopće ne želi, ali pomisao na to izaziva tjeskobu. Čovjek je uplašen samom činjenicom da o tome razmišlja, a ne razumije razlog za pojavu takvih misli.
• Još jedna manifestacija anksioznog poremećaja su misli o svakodnevnim stvarima, praćene opsesijom. U takvim slučajevima, čovjeku se može stalno činiti da je zaboravio isključiti štednjak ili glačalo. Ova razmatranja ne daju odmora, a osoba više puta sve provjerava.
• Neki ljudi ne napuštaju strah od zaraze bilo kakvom bolešću. I vrlo često peru ruke, peru odjeću, čiste sve okolo itd.

Kako se riješiti nametljivih misli

Prije svega, potrebno je shvatiti da je nerazumno vjerovati svim bljesnutim mislima. Takođe, nemojte se povezivati ​​samo sa njima. Čovjeka ne karakteriziraju samo misli, one su samo mali dio osobe. Mnogi ljudi vjeruju da su sve misli koje su se pojavile u njihovoj glavi samo njihove. Ali u stvarnosti, mnoge od njih nastaju pod uticajem različitih faktora. Dolazeće misli ne zavise samo od osobe, bez obzira da li ona to želi ili ne. Na njihovo formiranje utiču raspoloženje, okolnosti, prošlost. Da osoba nije doživjela određene događaje u prošlosti, mogla bi imati druge misli.

Da biste se borili protiv nametljivih misli, morate shvatiti da ste sposobni ne samo da ih razmatrate, već i da ih prosuđujete i ignorišete. Morate prestati da se poredite sa njima i pokušajte da gledate izvana. Ako ih pratite, primijetit ćete da se mnogi od njih pojavljuju podsvjesno, bez vaše želje. Također, mnoge od njih se ponavljaju svaki dan, samo u drugim modifikacijama.

Ne morate razmišljati o tome kako se nositi s opsesivnim mislima, uložite napore da ih se riješite. Kada osoba pokušava nešto zaboraviti, naprotiv, jača svoju pažnju na to. Ako se stalno trudite da ih prebacite i otjerate, oni će samo jače savladati. Jer im otpor daje emocionalni poticaj i oni postaju jači.

Glavna stvar za rješavanje opsesivnih misli nije želja da ih se riješite, već promjena stava prema njima. Kada se to dogodi, tada ćete biti potpuno ravnodušni prema onome što vam može pasti na pamet. Kada je pojava opsesije opravdana, problem se mora otkloniti djelom, a ne razmišljanjem.

Kako se osloboditi opsesivnog straha

Opsesivni strahovi mogu se pojaviti kod gotovo svake osobe. Njihova glavna razlika od običnih strahova je svijest o svom strahu. Ljudi koji pate od opsesivnih strahova shvataju besmislenost svog straha, ali se i dalje plaše.

Opsesivni strahovi su prilično česti. Postoji veliki broj vrste strahova. Najčešći strahovi su: strah od komunikacije, strah od prostora, strah od mraka, strah od životinja, strah od bolesti,. Postoje trenuci kada se fobija javlja u djetinjstvu i vremenom nestaje, a dešava se da progoni i u odrasloj dobi.

Prije nego što naučite kako se riješiti opsesivnih misli i straha, morate razumjeti uzrok njihovog nastanka.

Razlozi

Psihološka predispozicija

Svaka osoba je u stanju da se nosi sa uticajem spoljašnjih faktora na različite načine. Jedna osoba se nakon toga može brzo oporaviti stresne situacije, drugome će trebati dugo vrijeme. Na formiranje otpornosti na stres utiče i vaspitanje i urođeno stanje nervnog sistema. Ljudi sa nestabilnim nervni sistemčesto pate od strahova i opsesivnih misli.

Vaspitanje

Djeca koja su odgajana prestrogo i koja su mnogo kritikovana češće imaju negativne misli i strahove. Kao odrasli, postaju samokritični i pretjerano fiksirani na negativne događaje, ne mogu uživati ​​u životu.

Negativan smjer razmišljanja

Pesimisti su ljudi koji u svemu vide samo ono negativno. Čak i ako ima dobrih stvari u blizini, oni to ne primjećuju. Takvi ljudi često pate od strahova i opsesivnih misli. Optimisti, naprotiv, pokušavaju ne usmjeravati pažnju na negativne emocije, već pronaći nešto dobro u svakoj situaciji. Zbog toga se optimisti okarakterišu kao osobe sa jačom psihom, te je mnogo rjeđe da se susreću sa opsesivnim strahovima.

Kada osoba zadrži sve negativne emocije u sebi, one se počnu gomilati. Vremenom nehotice izlaze van i mogu se razviti u opsesivni strah.

Ljudi koji pate od fobije pokušavaju na sve moguće načine izbjeći okolnosti koje izazivaju strah. Kada se suoče s takvim situacijama, mogu osjetiti sljedeće simptome:

• kardiopalmus;
• pojačano znojenje;
• osjećaj slabosti ili stupora;
• drhtavica;
• vrtoglavica;
• utrnulost;
• gušenje.

Vrlo je teško za osobu koja pati od bilo kakve fobije. Shvaća da mu u stvarnosti ništa ne prijeti, ali refleksno izbjegava zastrašujuće situacije. Fobija se može manifestirati u bilo kojem neprikladnom trenutku, a prisiljavanje osobe da se ponaša nije logično.

Kako se otarasiti

Možete se riješiti opsesivnih misli i strahova metodom odvajanja vremena za brigu. Metodu je potrebno prakticirati svaki dan. Tokom dana potrebno je dva puta izdvojiti po deset minuta. Ovaj vremenski period treba svjesno odvojiti za razmišljanja o fobiji. Treba razmišljati samo o negativnim aspektima, o njima možete govoriti naglas. Nakon što vrijeme prođe, morate se osloboditi misli i nastaviti poslovati.

Glavna stvar u ovoj tehnici je dovesti negativne misli do maksimalnog nivoa. Da biste prevladali opsesivni strah, morate iskusiti jaku emocionalnu nelagodu. Da biste to učinili, tokom perioda anksioznosti, ne biste trebali sebe uvjeravati da su iskustva uzaludna. Naprotiv, morate se uvjeriti da ove brige nisu uzaludne. Ovo stanje se mora održavati deset minuta.

S vremenom će tretman dati rezultat i strah će se postepeno smanjivati. Dvije sedmice poslije redovna nastava osećanja su znatno smanjena. Kada se suočite s izvorom straha, moći ćete kontrolisati svoje emocije tako što ćete odgoditi vrijeme straha. Tada će se kontrola nad strahom pretvoriti u svjesno djelovanje.

Čovjek je neosporno racionalno biće, jasno svjestan svojih postupaka, ali određene reakcije njegovog tijela se ne mogu kontrolisati ili je za to potreban znatan napor. Konkretno, u trenucima panike, kada se sticajem okolnosti osoba nađe u zastrašujuće teškoj situaciji, njeni postupci su često lišeni logike - bezazlene stvari postaju izvor negativnih emocija, tijelo drhti i slabi, kontrola nad mislima procesi su izgubljeni, kao i nad bilo kakvim emocijama.

Kao rezultat toga, potrebno je razmišljati o tome kako se nositi sa fobijom, kako bi smirili nekontrolirani strah. Neki strahovi su bezopasni, drugi se mogu pretvoriti u nepodnošljiv teret, jer postaju prepreka. drustveni zivot, komunikacija, radna aktivnost, ne dozvolite da se radujete ugodnim sitnicama. Borba protiv fobija u zanemarenom obliku prilično je komplicirana, ali sasvim realna - u tu svrhu se stvaraju klinike i psihološki centri.

Fobije se ne mogu pokrenuti, ali se moraju pravilno liječiti

Prije nego što razmišljate o tome kako se riješiti fobije, morate biti sigurni u njeno prisustvo - prvo morate razlikovati takve pojave od straha od određenih događaja i stvari svojstvenih bilo kojoj osobi. Postoje četiri faktora koji omogućavaju prepoznavanje nekontrolisanog straha:

1. Značajan intenzitet, vezan za određene objekte, misli ili okolnosti.
2. Stabilnost, budući da je priroda fenomena koji se razmatra trajna, ne nestaje sama od sebe.
3. Nerazumnost, kada neopravdani strah nastaje neopravdano kao rezultat određenih očekivanja.
4. Životna ograničenja - uobičajeni strah se može prevladati, međutim, nekontrolirana reakcija prisiljava osobu da svom snagom izbjegava sudjelovanje u određenim događajima i situacijama.

Činjenicu da je potrebno liječenje strahova, fobija signaliziraju brojni znakovi:

1. Hipertrofirani strah, panika pri pogledu na određeni predmet ili u slučaju posebne situacije.
2. Javlja se nekontrolirano drhtanje, lupanje srca, pojačano znojenje, sušenje usne šupljine, moguć je osjećaj mučnine i vrtoglavice.
3. Primjećuje se mentalna retardacija i nemogućnost izrade logički provjerenog plana akcije.
4. Postoji nekontrolisana želja da se pobegne što je dalje moguće, da se bezbedno sakri.
5. Nakon viđenog ili doživljenog, osjeća se slabost, pojavljuju se noćne more i javlja se paranoja.

Unatoč činjenici da psihijatri govore o nemogućnosti potpunog logičnog objašnjenja straha, ova se izjava može osporiti, jer postoji mnogo metoda da se riješite fobije, što zahtijeva razumijevanje osnovnog uzroka njenog nastanka. Postoji mnogo varijanti strahova - osoba se može bojati pauka, oštrih predmeta, vode, otvorenih prostora i drugih stvari. Međutim, postoje i najčešći uzroci nekontrolisanog straha, oni uključuju:

1. Strah od zatvorenih prostora klaustrofobija. Prateći fenomen mogu biti jaki učestali otkucaji srca, bol u grudima i vrtoglavica.
2. Kada se plašite visine, pričajte o tome akrofobija, u ovom stanju, osoba doživljava pravi napad panike i nije u stanju da normalno razmišlja.
3. At socijalna fobija osoba doživljava paniku kada je potrebno izvršiti javne radnje. Općenito, oko 13% stanovnika planete pati od ove vrste patologije.
4. At zoofobija osoba se boji određenih životinja, a pojava može biti rezultat negativnog iskustva komunikacije ili prenesena od drugih ljudi.

Zbog akrofobije, osoba se ponaša neprikladno, na vrhu

Opasnost stanja i mogućnosti savremene terapije

Sada razgovarajmo o tome da li je potrebno liječenje fobija, koliko je potrebna stručna intervencija i kako se sami riješiti fobija i strahova.
S obzirom da panična stanja, čak i ako se ne javljaju prečesto, negativno utječu na kvalitetu života, potrebno je zapitati se kako izliječiti fobiju, tim više što danas postoji mnogo metoda za rješavanje ovog stanja. Učinkovitost terapije je visoka kako u slučaju intervencije stručnjaka, tako i pri samoliječenju, uz osnovno pravilo - mora postojati spremnost da se analiziraju osnovni faktori koji su izazvali razvoj straha i iskrena želja da se eliminisati ga iz sopstveni život. Stručnjaci, pristupajući rješenju problema, koriste određenu shemu kako se riješiti fobija, strahova i paničnih stanja:

1. Prva faza- jasna definicija pojave koja izaziva strah, pogoršava fizičko stanje.
2. Druga faza- rad sa samim uzrokom straha, dok profesionalci u ovoj fazi koriste metode hipnoze, psihoterapije. Provođenje posebnih sesija pomaže pacijentu da shvati i prihvati svoje strahove, omogućava da ne izgubi konstruktivno razmišljanje u slučaju kritične situacije.
3. Treća faza kako liječiti fobije - kontrolirati strahove u praksi i sposobnost donošenja ispravnih odluka bez želje za bijegom od stvarnosti.

Treba napomenuti da kada odlučuje kako liječiti fobije kod odraslih, stručnjak može koristiti lijekove koji pomažu u ublažavanju živčane napetosti i smanjenju pojave napada panike. Međutim, takvi lijekovi su prilično opasni za zdravlje, njihova upotreba je prepuna rizika od stvaranja farmakološke ovisnosti, pa je nepoželjno uključiti se u njih.

Sami riješite problem

Kada razmišljate kako se sami nositi sa fobijama i strahovima, najčešće je mišljenje da se liječenjem treba baviti samo profesionalac. Međutim, ovaj pristup je pogrešan - u slučaju kada je pacijent odlučan za uspješan ishod i vjeruje u sebe, moguće je ne samo smanjiti manifestacije paničnih strahova, već i potpuno ih se riješiti.

Fobije treba liječiti kod psihoterapeuta

Samostalan pristup rješavanju strahova i fobija na mnogo načina nalikuje pristupu profesionalnog psihoterapeuta, isključujući tehniku ​​hipnoze. Prvo što treba zapitati je šta je tačno izvor napada panike – ne opravdani strah, već nekontrolisani osećaj. Uostalom, strah u uobičajenom smislu je prirodni instinkt za samoodržanjem, svojstven svakom živom biću.

Nakon što utvrdite izvor problema, trebali biste savladati glavnu metodu koja će vam omogućiti da sami liječite fobije i strahove. Riječ je o desenzibilizaciji, odnosno sposobnosti opuštanja u trenutku kada se panika počne manifestirati. Sada o tome kako ga koristiti – prvo se morate potpuno opustiti i shvatiti svoj strah utvrđivanjem odgovora na dva važna pitanja. Koliko je to loše i strašno u stvarnosti? Da li je moguće da žrtva preuveličava opasnost?

Kada razmišljate o fobijama i kako se sami nositi s njima posebnu pažnju zaslužuje opuštanje. Željeni položaj je horizontalan, nakon čega počinje sesija auto-treninga. Da bi se postigao željeni efekat, može se koristiti glasovni snimak, ako je potrebno uključen. Takve sesije su potrebne ne samo za napadi panike, ali i u mirnom stanju, kada nema izvora straha, što će vam u budućnosti omogućiti da brže dođete do željenog stanja.

Veoma važan aspekt je pravilno disanje, koje pomaže da se uspostavi psihološka ravnoteža, smanji broj otkucaja srca i puls. U procesu opuštanja preporučuje se osluškivanje vlastitog disanja, uz potpuno prepuštanje fizičkim osjećajima, što će ubrzati postupak i postići potpuniji učinak.

Sumirajući gore navedeno, postoji šest faza kako se sami nositi s fobijama:

• analiza izvora neopravdanog straha;
• svijest o strahu i njegovo prihvatanje;
• postepeno smanjenje snage manifestnog straha;
• sposobnost opuštanja u kritičnoj situaciji;
• obnavljanje disanja;
• uspostavljanje psihološke ravnoteže kroz auto-trening.

Efikasne tehnike za bavljenje patologijom

Postoje posebne tehnike koje vam omogućavaju da se nosite s nategnutim patološkim strahom.

Vježbe disanja pomažu u borbi protiv fobija

Uzmite u obzir najviše efikasne načine kako se sami riješiti fobije koristeći ove tehnike:

1. Ugasiti negativno razmišljanje, koji vam omogućava da se nosite s opsesijom negativnim točkama, predlaže korištenje tehnike "električnog prekidača noža". Vlastiti strah je predstavljen u obliku releja koji se isključuje jednim trzajem prema dolje - ovaj proces treba prikazati što je moguće slikovitije u svim detaljima.
2. Oslobađaju se straha uz pomoć disanja - udisanje daje tijelu hrabrost, izdisaj otklanja paniku. U tom slučaju nakon udisaja slijedi lagano odlaganje, dok bi izdisaj trebao biti dvostruko duži od udisaja.
3. Neophodno je učiniti upravo ono što izaziva paniku - u ovom slučaju se javlja "pogon", posebna energija koja može pomoći u realizaciji sebe. Ako, na primjer, osoba ima socijalnu fobiju i strah od javnog nastupa, treba ih provoditi u svakoj prilici.
4. Princip "izbijanja klina klinom" predlaže korištenje tehnike zasnovane na nezavisnom invokciji fizioloških reakcija koje odgovaraju fobiji - ubrzanog rada srca i isprekidanog disanja. Ovakav pristup uništava integritet odgovora na strah, što rezultira mogućnošću svjesnosti i kontrole emocija.
5. Tehnika "igranja kazališne uloge" omogućava vam da prevladate podsvjesne stavove - potrebno je prikazati samopouzdanu osobu, namjerno ispravljajući ramena, zauzimajući carski položaj s visoko podignutom bradom. Potreban je i lagani osmijeh - dovoljno je zadržati se u tom stanju samo nekoliko sekundi kako bi mozak mogao odgovoriti na reakcije tijela i otkloniti strah.

Konsolidacija primljenog efekta

Kako se stanje panike ne bi vratilo, potreban je stalan rad na vlastitoj ličnosti i samopoštovanju.

Fokusiranje na pozitivno je najbolja prevencija fobija

Za to postoji i određena shema radnji koje treba slijediti kako bi se postigao maksimalni pozitivan učinak:

• sve pobjede, čak i one najbeznačajnije, moraju biti upisane;
• neuspjesi se pažljivo analiziraju kako bi se mogao napisati drugi scenario koji će biti usmjeren na uspjeh;
• potrebno je stvoriti sopstvenu potporu izgradnjom oslonca u vidu vjere u nauku ili u više sile - glavni cilj je stjecanje povjerenja u uspješan ishod maksimalnog korištenja vlastitih mogućnosti;
• osoba treba biti usmjerena na pozitivno, možete se osloniti na ljubav voljenih, dobronamjeran odnos prema drugima i percepciju recipročnog raspoloženja.