Dok hoda i kada čovjek stoji, njegova stopala i skočni zglobovi izdržavaju težinu cijelog tijela, a to je mnogo. Opterećenje zglobova se pogoršava gojaznošću, dizanjem teških tereta, nošenjem cipela s visokim potpeticama. Ovi faktori, posebno u kombinaciji sa urođenom slabošću hrskavičnog tkiva, hormonskim i vaskularnim oboljenjima, ozljedama, mogu izazvati degenerativno-distrofičnu bolest zglobova stopala - artrozu. Kako se bolest razvija, bolovi u zglobovima se povećavaju, njihova pokretljivost je ograničena, funkcije noge su narušene, a hod postaje šepav. Gimnastika s artrozom stopala pomaže u odlaganju ovih nepovratnih promjena, ali vježbe morate izvoditi redovito i ispravno.

Stopalo je donji dio noge, ponekad se u istom značenju koristi riječ stopalo, a ponekad se stopalo naziva donja, potporna površina stopala, taban. Stopalo se sastoji od 3 dijela - tarzusa, metatarzusa i prstiju, svaki prst, osim velikog, sastoji se od 3 falange. Ukupno stopalo ima 28 kostiju povezanih zglobovima. Talus tarzusa, zajedno sa kostima tibije potkoljenice, čini skočni zglob. Artroza se može razviti kako u ovom velikom zglobu tako i u brojnim malim zglobovima stopala. Najvažniji od njih su metatarzofalangealni, oni su uključeni u gotovo sve pokrete stopala.

Zbog složene strukture stopala skloni su raznim bolestima. Zbog intrauterinih patologija ili slabosti tetivno-ligamentnog aparata može se razviti deformitet stopala kod djeteta. Odrasli se također suočavaju sa ovim problemom, ozljede, određene bolesti, te prekomjerno opterećenje dovode do deformacija. Prilikom navođenja uzroka artroze stopala obavezno se navode ravna stopala i druge vrste deformiteta. Bolesti ovog odjela negativno utječu na sve zglobove nogu, kao i na kralježnicu, jer je opterećenje na njih pogrešno raspoređeno.

Kod artroze, zbog prevelikih opterećenja, nedovoljne prehrane i opskrbe krvlju, pod utjecajem agresivnih bioloških agenasa (enzima, hormona, upalnih medijatora), dolazi do razaranja zglobne hrskavice i deformacije kostiju. Jedan od glavnih simptoma artroze stopala je bol prilikom pokreta u zglobu, u kasnoj fazi bolesti, osjeća se čak i u mirovanju. Bolest se manifestuje povećanim umorom, ograničenom pokretljivošću, deformitetima, promjenama u hodu. Nakon dijagnosticiranja artroze, liječnik propisuje ne samo lijekove i postupke, već i vježbe za skočni zglob i nožne prste.

Principi liječenja artroze

Da bi se usporio razvoj degenerativno-distrofičnih procesa kod artroze stopala, pacijent ne treba samo nanositi masti, tablete, stavljati obloge na bolno mjesto i uzimati terapeutske kupke za stopala. obavezno:

• normalizirati težinu i spriječiti njeno postavljanje;
• nosite ortopedske cipele ili koristite uloške, uloške;
• ograničite opterećenje oboljelog ekstremiteta, izbjegavajte duži boravak na nogama, posebno u fiksiranom položaju, hodajte polako, najbolje sa štapom, prilikom hodanja uz stepenice, obavezno se oslonite na ogradu;
• baviti se fizikalnom terapijom.

Terapija vježbanjem ili fizioterapijske vježbe - kompleks vježbe koji se provode radi poboljšanja stanja pacijenata, njihove rehabilitacije i prevencije komplikacija bolesti. Dobar efekat, posebno kod 1-2 stepena artroze, daju fizioterapeutske procedure: ultrazvuk, elektroforeza, magnetoterapija,. Kao pomoćno, može se provoditi liječenje alternativnim metodama, ali korištenje alternativnih recepata mora biti dogovoreno sa ljekarom. Kompleks terapije vježbanjem, gimnastiku, također treba razviti specijalist, uzimajući u obzir stadij i karakteristike tijeka artroze, popratnih bolesti.

Vježbe za stopala, gležnjeve su jednostavne, mogu se izvoditi kod kuće. Ali u početku je bolje uzeti pod nadzor instruktora, stručnjaka za fizioterapijske vežbe, rehabilitacija. Čak i u jednostavnim vježbama postoji važne nijanse ako se ne uzmu u obzir, možete samo oštetiti zglobove.

Prednosti fizikalne terapije

Kod bolesti mišićno-koštanog sistema, koje uključuju artrozu skočnog zgloba, daju se fizioterapijske vježbe i gimnastika suštinsku ulogu. vježbe:

• pomažu u prevladavanju ukočenosti zglobova, sprječavaju stvaranje uporne kontrakture;
• ojačati mišiće;
• povećati elastičnost ligamenata;
• stabilizirati zglob, povećati njegovu otpornost na stres;
• stimuliraju cirkulaciju krvi, dotok krvi u problematična tkiva;
• stvoriti pozitivan stav, povećati vitalnost;
• ublažavaju grčeve i ublažavaju bol.

Ali vježbe za artrozu skočnog zgloba mogu se započeti tek nakon prestanka pogoršanja bolesti; u akutnoj fazi artroze nastava ne počinje. Ukoliko nemate mogućnost da se obratite specijalistu fizikalne terapije, a sami tražite vježbe, obavezno se posavjetujte s reumatologom ako će vam štetiti.

U slučaju artroze ne treba opterećivati ​​zglobove, glavno opterećenje treba pasti na ligamente i mišiće. Štoviše, izvodeći vježbe za skočni zglob, često uključuju mišiće bedara i stražnjice. Oštri pokreti, trzaji, pretjerana napetost su neprihvatljivi, tempo se mora mjeriti. U procesu treninga ne smije se pojaviti intenzivan bol.

Da bi se postigao terapeutski efekat, časovi bi trebali biti svakodnevni, redovni, trajati najmanje sat vremena. Ali opterećenje se mora postepeno povećavati, prelazeći sa kratkih na duže sesije, uvodeći nove, složene vježbe. Dobro je kombinovati terapiju vežbanjem sa masažom skočnog zgloba.

Vježbe za zglobove stopala i skočnog zgloba

Lezite ili sedite na pod sa ispruženim nogama, pritisnite prste na stopalo i ispravite se, ponovite 10 puta. Izvodite pokrete stopala na sebi, dalje od sebe, okrećući se prema unutra, prema van, kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Prvo možete pomoći rukama, a zatim prijeđite na aktivne pokrete, bez pomoći ruku. Svaki pokret ponovite 10 puta u oba smjera. Ležeći na leđima, savijte koljena i lagano oslonite pete na pod. Savijte-razvojite noge u gležnjevima.

Za nastavak gimnastičkog treninga potrebno je sjesti na stolicu.

1. Naizmjenično se oslonite na pod ili čarapama ili štiklama, imitirajući hodanje, ponovite do 30 puta. Istu vježbu možete izvesti u stojećem položaju koristeći loptu.
2. Izvodite kružne pokrete petom, ne skidajući nožne prste s poda.
3. Savijajući koleno, stavite stopalo na stopalo, rotirajte stopalo naizmjenično u oba smjera.
4. Oslonivši nožne prste na pod, povucite stopala što je više moguće.
5. Oslanjajući se na pete, raširite prste poput lepeze.

I još nekoliko vježbi u stojećem položaju.

1. Čučnite bez podizanja peta od poda. Pokušajte da vam koljena ne izlaze preko linije na kojoj su vam nožni prsti.
2. Nakon što ste potpuno opustili potkoljenicu, izvodite pokrete ljuljanja nogom, poput klatna. Preporučljivo je držati se za oslonac jednom rukom kako ne biste izgubili ravnotežu.
3. Oslanjajući se na jednu nogu, podignite i izvucite naprijed drugu, savijenu u koljenu. Nakon 5-7 sekundi iz ovog položaja noga pada na pod, isti pokret ponavlja druga, i tako 10 puta za svaku nogu.

Ove vježbe jačaju ne samo mišiće potkoljenice i skočnog zgloba, već i svod stopala u cjelini. Vrlo često artroza zahvaća zglobove palčeva. Da biste ih razvili, potrebna vam je gumica. Vježbu je najbolje izvoditi dok sjedite na podu, stopala su spojena, pete dodiruju pod, prsti su usmjereni prema gore. Povežite palčeve trakom i snažno raširite stopala, dok thumb treba pritisnuti na ostatak što je više moguće, iako ga traka vuče u suprotnom smjeru.

Vježbe iz kompleksa Evdokimenko

Gimnastika za stopala, kukove, zglobove koljena je vrlo efikasna kod osteoartritisa. Nekoliko vježbi iz ovog kompleksa namijenjeno je jačanju mišića potkoljenice i svoda stopala, a prva je i za femoralni, glutealni i lumbalni dio. Iz stojećeg položaja polako se sagnite bez savijanja koljena i pokušaja da rukama dodirnete pod. Fiksirajte pozu na 20-40 sekundi, a zatim se sagnite još malo i zadržite se još minut. Polako se uspravi. Ova vježba se izvodi samo u statičkoj verziji i radi se samo jedan pristup.

U procesu svakodnevnog treninga povećava se elastičnost ligamenata. Treningom godinu dana ili više, možete naučiti raditi dublji nagib, dodirujući pod dlanovima i zadržavajući se u ovom položaju do 2 minute. Ponekad vježbu počnu izvoditi ljudi sa ukočenim, skraćenim ligamentima koji ne mogu ni vrhovima prstiju dodirnuti pod, a savijanje je praćeno bolom u donjem dijelu leđa. U ovom slučaju počnite s laganom opcijom: uzmite nisku klupu i oslonite se na nju kada naginjete ruke. Vježbu možete učiniti efikasnijom ako zategnete mišiće nogu i donjeg dijela leđa dok se naginjete dok udišete, a opuštate dok izdišete.

Sljedeće vježbe se izvode iz jedne početne pozicije: uspravite se, stavite stolicu ispred sebe i lagano oslonite ruke na njena leđa.

1. Podignite se na nožne prste što je više moguće i zadržite minut. Lagano se spustite na cijelo stopalo, odmorite se malo. Izvedite iste pokrete 10-15 puta, dižući se i odmah spuštajući, ali sporim tempom.
2. Pokušajte da podignete čarape što je više moguće, oslonite pete na pod. Zaključajte u ekstremnom položaju na minut, spustite se na cijelo stopalo. Nakon kratkog odmora, uradite 10-15 dinamičkih ponavljanja, držeći se 1-2 sekunde gore-dolje. Kada stopala potpuno dodirnu pod, mišiće je potrebno maksimalno opustiti.

• Desno stopalo je pritisnuto na pod. Lijeva je blago savijena u kolenu, naslanja se na prst, peta se rasteže prema gore. Kada je peta što je više moguće, glatko se kotrljajte s noge na nogu: lijeva peta pada, a desna se podiže. Nožni prsti oba stopala ne bi trebali odlijetati od poda.

Terapija vježbanjem, gimnastika je važna metoda liječenja artroze, uključujući i one lokalizirane u zglobovima stopala. Mnogi pacijenti žele da se izliječe bez napora, trošenja vremena, pa radije uklanjaju simptome snažnim protuupalnim lijekovima, lijekovima protiv bolova, zanemarujući metode koje nisu lijekovi.

Drugi, u nastojanju da brže postignu rezultate, odmah počnu izvoditi složene, teške vježbe za koje su osmišljene zdravi ljudi. Vježbe za oboljele zglobove treba odabrati od strane liječnika, a opterećenje ne smije prelaziti ono koje on preporučuje. Terapeutski učinak terapije vježbanjem uočava se ako su vježbe pravilno odabrane, opterećenje je dozirano, i što je najvažnije, podložno svakodnevnom vježbanju.

Kompleks "Zdrava stopala. Lagani hod” nudi seriju gimnastike za stopala. Uz pomoć ovog kompleksa razvijaćemo skočne zglobove, Ahilovu tetivu i bočni deo stopala, razvijaće se i prsti i jastučići. Stopala su temelj našeg tijela, obavljaju funkciju amortizacije i potpore. Stopala su glavni problem poremećaja hoda i držanja. Takođe i bolesti kičmenog stuba. Liječenje kičme počinje liječenjem stopala.

Okvirni opis kompleksa:

• Sjedamo na pod, ispravljamo leđa, ispravljamo noge i počinjemo pomicati stopala naprijed-nazad. Pokušajte da držite noge ispravljene.
• Sada počinjemo rotirati sa nogama od sebe, pokušavamo da krug rotacije bude veći.
• Zatim promijenite smjer rotacije.
• Sada ispružite nožne prste, a zatim stisnite.
• Privucite koljena grudima i ispružite stopala, držite pete skupljene i počnite rukama istezati stopala u stranu.
• Lagano sjednite na bokove i pete i podignite koljena prema gore.
• Podižemo jedno od koljena i lagano pritisnemo zadnjicu na petu, uvijajući bok stopala na pod. Zatim slično na drugoj strani.
• Sada pokušajte da podignete oba koljena dok sjedite na petama.
• Čučnite na prste, ispružite ruke prema gore i pokušajte da ustanete i čučnete bez spuštanja peta na pod.
• Sada postajemo izjednačeni i počinjemo podizati i spuštati pete.
• Zatim stavite stopala u širinu ramena i gazite po unutrašnjoj strani stopala. Isto radimo na vanjskim rubovima stopala.
• Zatim čučnemo, razmaknemo koljena, spojimo pete i pokušamo pomaknuti karlicu naprijed.
• Skupite koljena i pokušajte stajati na prstima što je više moguće od poda.
• Lezite u pozu djeteta i opustite se.
• Polako pređite u pozu psa, ugurajući jedno stopalo u pod. Zatim drugu nogu. Zatim obje noge u isto vrijeme.
• Udahnite i izdahnite. Na ovome je naša gimnastika za stopala gotova.

Pogledajte i ovdje:

Rezultat su lepe, zdrave noge pravilnu njegu i racionalno fizička aktivnost. Međutim, moderan tempo i, naprotiv, sjedilački način života mogu ometati to. Upoznajmo se za odrasle i djecu. Vježbanje će pomoći u ublažavanju bolova, jačanju mišića i ispravljanju ravnih stopala. A za to nisu potrebni posebni rekviziti.

Istezanje

Gimnastika za noge mora početi istezanjem. Preporučuje se kod grčeva mišića, kao i za zagrijavanje, jer smanjuje rizik od ozljeda pri izvođenju kompleksa za jačanje, a pomaže u pripremi tijela za vježbanje. Istezanje treba početi od stopala, polako se dižući prema gore.

Vježba #1

Stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od jednog metra. Ispružite ruke ispred sebe, lagano naginjući tijelo. Sada se naizmjenično rušite lijevom, pa desnom nogom. Polako, držeći pete od poda. Zadržite 15 sekundi. Osjetite istezanje mišića i ligamenata gležnja. Izvedite vježbu 10 puta na svakoj nozi. Dišite slobodno.

Vježba #2

Sada biste trebali obratiti pažnju na tetive koljena. Za njegovo istezanje, preklop je najprikladniji. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i dok izdišete polako se spustite. Pokusaj grudni koš dodirnuo joj kolena. Da biste to učinili, držite leđa uspravno. Zadržite u pregibu 10 sekundi. Nakon inspiracije, možete se vratiti u početni položaj. Istezanje možete pojačati povlačenjem prstiju stopala prema sebi što je više moguće. Ponovite vježbu još 9 puta.

Vježba #3

Za noge tamo dobra vježba, koji vam omogućava da istovremeno opustite donji dio leđa i nježno istegnete mišiće bedara. Da biste to učinili, lezite na leđa. Povucite noge naizmjenično prema grudima, zadržavajući se u položaju nekoliko sekundi. Dišite slobodno. Ponovite vježbu 5 puta na svakoj nozi.

Zatim povucite obje noge i samo lezite 30 sekundi. Istovremeno, naizmjenično istegnite jednu ili drugu nogu. Broj ponavljanja je proizvoljan.

jačanje

Jačanje gimnastike za noge omogućava vam da održite mišiće u dobroj formi, povećava njihovu izdržljivost.

Većina jednostavna vježba za pumpanje teladi su usponi na prstima. Da biste to učinili, ustanite, pričvrstite ruke na pojas. Postavite stopala na udaljenosti od ramena. Udahnite, a dok izdišete, polako se podignite na prste što je više moguće. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a dok udišete, vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta. Zakomplikovati ovu vježbu, možete hodati na prstima po prostoriji 5 minuta, lagano savijajući koljena.

Najbolje vježbe za jačanje mišića bedara su iskoraci i čučnjevi. Efikasnost prvog zavisi od dubine. Iz početne pozicije stojeći udahnite uz udisaj, prvo na desnu nogu, uz izdisaj se vratite u početni položaj. Uradite isto na lijevoj nozi. Uradite 10 ponavljanja. Zapamtite položaj ruku i nogu u gimnastici. Za kvalitetne performanse bolje je držati ruke sa strane. Nemojte previše uvijati stopalo kako biste izbjegli uganuće i gubitak ravnoteže.

Čučnjevi su svestrana vježba. Oni jačaju ne samo mišiće bedara, već i mišiće potkoljenice i gluteusa. Efikasnost je veća od nepotpunog čučnja. Postavite stopala u širini ramena. I dok udišete, spustite se tako da kada savijete nogu, vaša butina i potkolenica formiraju pravi ugao. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite čučnjeve 15 puta.

Za plovila

Kršenje krvnih žila može uzrokovati bol u nogama. Gimnastika može riješiti ovaj problem. Postoje dvije jednostavne, ali vrlo efikasne vežbe. Dozvoljeno ih je izvoditi bez ustajanja iz kreveta.

Vježba 1

Vibracije će pomoći normalizaciji cirkulacije krvi. Nakon buđenja, podignite noge i ruke i pravite male i česte pokrete s njima dva minuta. Ovo pomaže ne samo u obavljanju vibromasaže kapilara, već doprinosi i preraspodjeli limfe, koja uklanja toksine iz tijela.

Vježba 2

Ova vježba se zove zlatne ribice". Zauzmite ležeći položaj. Držite noge skupljene, a ruke stavite na vrat, u nivou. Podignite glavu i povucite čarape prema sebi. U ovom položaju pravite vibrirajuće pokrete cijelim tijelom. Pomaže u ublažavanju spazma nerava i poboljšanju cirkulacije krvi.

Za zglobove

Imaginarni bicikl može biti koristan i za zglobove. Lezite na leđa, stavite ruke ispod donjeg dela leđa. Podignite noge i zamislite da vrtite pedale. Napravite 10 okreta naprijed i isto nazad. Vježbanje ne samo da povećava fleksibilnost zglobova koljena, već i poboljšava rad krvnih žila.

Također je moguće povećati pokretljivost karličnih kostiju i ligamenata, zahvaljujući gimnastici za noge. Ruke i bedra su okomiti na pod. Dok udišete, privucite desno koleno bliže grudima, a zatim dok izdišete, uzmite nogu na poleđina tako da je paralelan sa podom i formira pravu liniju sa kičmom. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.

Teža opcija može biti podizanje nogu u isto vrijeme. Zauzmite ležeći položaj. Stavite ruke ispod zadnjice. Dok izdišete, podignite noge iza glave. Nakon udaha, vratite se u početni položaj. Prsti su ispruženi. Ponovite 15 puta. Ova vježba također pomaže napumpati donju presu, eliminirati kongestiju u maloj karlici. Zapamtite da savijene noge čine gimnastiku lakšom i manje efikasnom. Stoga pokušajte striktno slijediti tehniku ​​izvođenja elementa.

stopala

Kod ravnih stopala, ostruga, proširenih vena, gihta, otoka, pa čak i migrena, preporučuje se izvođenje „brisača“. Lezite na leđa, držite ruke sa strane. Noge su ispravljene. Prsti se kreću napred-nazad. Savijanje treba biti maksimalno kako bi se osjetila napetost cijelog stopala. Ponovite najmanje 10 puta.

Terapeutska gimnastika za noge sa istim efektom uključuje vježbu "šaka". Zauzmite isti položaj kao u prethodnom elementu. Stisnite nožne prste što je više moguće, a zatim ih također snažno raširite. Pratite ritam dok to radite. Broj ponavljanja je proizvoljan.

Kompleks za djecu

Gimnastika za noge za djecu je razigrana. Također je usmjeren na zagrijavanje zglobova, jačanje mišića, liječenje i prevenciju raznih bolesti.

Prva vježba dječjeg kompleksa su čučnjevi u igri. kao da pokazuje velika stavka, čak i ako ispruži ruke prema gore, a da bi ukazala na malu, čuči. Da biste pomogli bebi, možete koristiti gimnastički štap za koji će se držati. Broj ponavljanja je 5-7 puta.

Odlična cirkulacija i jačanje dječjih nogu su "solarni skokovi". Za početak, pustite bebu da zauzme stojeći položaj, skupljene noge, ruke sa strane. Na prvi pljesak neka skoči, razdvojenih nogu i ruku. Drugi pamuk je početna pozicija. Da povećate interesovanje, možete skočiti na muziku ili pjesmu za brojanje.

Sva djeca vole da imitiraju životinje, insekte, ptice. Možete ga koristiti u zdravstvene svrhe. Neka dijete zamisli da je buba koja leži na leđima i objesi svoje šape. U pokret nisu uključene samo noge, već i ruke. Ovo je svojevrsna alternativa biciklu za odrasle.

Sa ravnim stopalima

Gimnastika za noge s ravnim stopalima kod djece ima mnogo vježbi. Najefikasnije su rolne od prstiju do pete i obrnuto. Pustite bebu da zauzme stojeći položaj, stavite ručke na pojas. Prvo, naglasak je na štiklama. Prsti se ispruže što je više moguće. Zatim slijedi rolanje na prste. Ponovite 5-7 puta.

zanimljivo je:

1. Vježbe za noge najbolje je raditi ujutro nakon buđenja. U ovom slučaju, kvalitet i tempo će biti veći.
2. Prije spavanja korisno je napraviti toplu kupku za stopala od morske soli i odvarka kamilice za ublažavanje napetosti.
3. Nakon gimnastike za noge preporučuje se masaža. Ako nije moguće kontaktirati majstora, možete pokušati samomasažu. Trebalo bi da počnete od stopala, postepeno se dižući do kukova. Nema potrebe za upotrebom sile ili trljanjem. Stopala je bolje masirati palčevima, pazeći na njihovo savijanje. Savjetuje se laganim kružnim pokretima djelovati na listove i bedra. Takođe, vibracioni masažer može pružiti prijatne senzacije i opuštanje.

Prilikom odabira vježbi za dječju gimnastiku za noge, potrebno je uzeti u obzir dob bebe. Ovaj članak nudi univerzalne vježbe namijenjene uzrastu od 3 do 5 godina.

Da biste uklonili bilo kakvu patologiju stopala, potrebno je izvoditi posebnu gimnastiku. Samo redovna nastava pomoći će da se nosite sa zakrivljenošću i vratite prekrasan izgled nogu. Pogledajmo pobliže koje su vrste gimnastike za stopala, od kojih se vježbi sastoji i kada je treba izvoditi.

Vrste gimnastike za stopala

Da bi stopala uvijek bila zdrava, za to se preporučuje da radite sljedeće vrste gimnastike:

• protiv ravnih stopala;
• za liječenje petnih ostruga;
• za ;
• za uklanjanje dislokacije stopala;
• kao rehabilitacija nakon prijeloma;
• sa ukočenošću donjih ekstremiteta;
• za liječenje artroze;
• kao i ritmičku gimnastiku.

Svaka vrsta zanimanja ima svoje specifične vježbe, koje se preporučuje svakodnevno i strogo u navedenom redoslijedu. Samo sistematski rad na stopalima pomoći će da se otkloni bilo kakva patologija, a liječenje će biti uspješno završeno.

Skup vježbi za uklanjanje patologija stopala

Kako bi stopala bila zdrava i pravilno obavljala svoje funkcije, sa razne patologije postoje pravila za bavljenje gimnastikom. Takođe se sastoji od različite vježbe, koji se u nekim slučajevima biraju prema karakteristikama patologije pacijenta na individualnoj osnovi.

Značajke gimnastike s ravnim stopalima

Gimnastika s ravnim stopalima može se koristiti ne samo za uklanjanje problema, već i za prevenciju bolesti. Dijete ga može izvoditi samostalno ili pod vodstvom odrasle osobe. To ne ometa same odrasle osobe.

1. Hodajte bosi na prstima po tepihu naprijed-natrag. Pokušajte da se podignete što je više moguće na prstima.
2. Prošetajte 8 puta na prstima, a zatim isto toliko na petama, visoko podižući nožne prste. Trebate hodati malim koracima, ispravljenih koljena, radeći sa zglobovima kuka.
3. Hodajte polako unazad. Vraćajući lijevi ud unazad, prvo stanite na nožni prst, a zatim se polako spustite na cijelo stopalo. Zakoračite desnom nogom na isti način.
4. Čvrsto stisnuvši prste, hodajte po prostoriji sa vanjske strane stopala.
5. Postavite stopala u širini ramena. Podignite se visoko na prste i polako se spustite na pete. Okrenite se 8 puta.
6. Noge u širini ramena. Pete su spojene, a prsti usmjereni na strane. Podižući se na prste, držite se za naslon stolice. Vratite se na pete. Ponovite 7 puta.
7. Stojeći bočno do stolice, uhvatite je rukom za leđa. Podižući nogu (ne pored stolice), savijte je u kolenu, pokušajte da stavite prste stopala na unutrašnju stranu drugog uda. Pritisni prste svom snagom.
8. Stojeći na prstima, pokušajte da vrhovima prstiju snažno pritisnete pod. U tom slučaju morate se kretati s jedne noge na drugu.
9. Sjedeći ili ležeći, uhvatite stopala rukama i pritisnite ih jedno uz drugo, čvrsto dodirujući prste i pete jedne noge s drugom.
10. Stanite na sve četiri, odnosno na prste i sjednite na vrh. Ova akcija, iako nije baš laka, ali dobro jača stopala.

Gimnastika s ravnim stopalima vraća tonus mišićima koji podržavaju svodove stopala i kosti stopala u ispravan položaj. ublažavaju glavobolje, bolove u leđima, umor, razdražljivost i druge simptome.

Značajke gimnastike s petnom ostrugom

Kalkanealna ostruga nastaje zbog mikro-ruptura plantarne fascije koja se nalazi u predjelu kalkanealnog tuberoziteta. Za stopalo u ovom slučaju preporučuje se sljedeća gimnastika kod petnih trna:

1. Postavite stopala jedno iza drugog. Držite se za zid dlanovima. Povrijeđenu nogu treba postaviti iza. Polako sjednite dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu potkoljenice. Zadržite 10 sekundi i zauzmite početni položaj. Ponovite radnju.
2. Stanite na šipku tako da vam pete vise. Za podizanje možete koristiti ne samo šipku, već i nizak prag ili knjigu. Držite se za zid dlanovima. Nagnite se prema zidu dok se potkoljenica ne ispruži. Zadržite 10 sekundi i stanite uspravno. Također se možete popeti 15 puta na prste sa dvije noge odjednom.
3. Valjke, flaše, teniske loptice valjajte duž svoda stopala. Ako je petna trna praćena bolom, flaše se mogu napuniti hladnom vodom.
4. Sjedeći na stolici, pokupite male dijelove ili igračke s poda sa nogama u kanti.
5. Sedite ili uspravite se. Povucite stopalo ka sebi trakom ili rukama. U tom slučaju važno je savijati stopala što je više moguće sa stražnje strane i zamrznuti u tom položaju 10 sekundi.

Opisanim radnjama trenira se plantarna fascija, zbog čega ona postaje elastična, elastična i jaka. Mikro-rupture i bol u ovom slučaju ne nastaju.

Vježbe za varus stopala

• Sjedeći savijte i otpustite stopala 20 puta.
• Okrenite stopala u krug 20 puta.
• Čučnite. Polako se potpuno spustite na pod tako da vam pete budu sa strane.
• Čučnite držeći se za stolicu. Nakon nekog vremena, umjesto naslona stolice, uzmite zid za oslonac, oslanjajući se na njega leđima.
• Položite božićno drvce dugačko jedan i pol metar od listova papira. Hodajte po njoj tako da pri svakom koraku noge padnu na svaku „grančicu“.
• Hodajte na petama dok stojite, a zatim čučnite.
• Stojite na petama nekoliko sekundi.
• Stanite na niske noge tako da peta dodiruje pod. Podignite i spustite stopalo.
• Hodajte na prstima.
• Sakupite male dijelove, ručnik s poda prstima donjeg ekstremiteta.

Važno je sve radnje gimnastike izvoditi kvalitetno, polako, kako bi se izliječila varusna stopala.

Vježbe za hallux valgus

Kod valgusnog deformiteta stopala takve akcije će pomoći. Hodajte po tepihu, dižući se visoko na prste. Zatim hodajte na prstima, podižući ruke prema gore, a zatim ih raširite u stranu. Radite vežbu na biciklu. Dok sjedite, ispravite i savijte gležnjeve.

U sjedećem položaju raširite prste. Povucite palac prema sebi i ostanite u ovom položaju 15 sekundi.

Okrenite se od prstiju do pete i obrnuto. Takav tretman u obliku gimnastike pomoći će da se riješite valgusne patologije stopala.

Gimnastika za artrozu

1. Lezi na pod. Podignite noge i rotirajte stopala u različitim smjerovima.
2. Ispruživši noge ispred sebe, sjedeći na stolici, polako izvodite kružne pokrete stopalima.
3. Sedite na nisku stolicu. Pritisnite noge na pod. Napravite pokrete slične imitaciji hodanja. Podižite i spuštajte stopala jedno po jedno.

Terapija vježbanja za artrozu može se raditi nekoliko puta dnevno. Da bi se normalna funkcionalnost stopala vratila tokom perioda rehabilitacije, izvode se i druge vježbe. Njihov kompleks sastavlja liječnik, uzimajući u obzir karakteristike pacijenta na individualnoj osnovi. Ako nakon vježbanja udovi počnu utrnuti, važno je konzultirati liječnika kako bi se dodatno podvrgli liječenju na druge načine.

Gimnastika sa slomljenom nogom

Ukoliko dođe do prijeloma stopala potrebno je staviti gips. Kada prijelom zacijeli, doktor procjenjuje situaciju i skida gipsane cipele. Važno je ne brkati prijelom s takvim fenomenom kao što je dislokacija stopala, jer se u ovom slučaju liječenje provodi potpuno drugom metodom.

Rehabilitacija nakon skidanja gipsa sastoji se u izvođenju čitavog niza vježbi:

1. Dok sjedite, lagano savijte koljena. Prste na donjim udovima prvo savijajte i savijajte aktivno, zatim uz pomoć ruku, kao i masažera. Ponovite korake 10 puta.
2. Dok ste u istom položaju, uradite stražnju i plantarnu fleksiju stopala 10 puta.
3. Ležeći s bolnom nogom, stavite je na koleno zdravog uda, savijajući ga do pola u kolenu. Rotirajte skočni zglob u krug.
4. Lezite na leđa. Izvedite dorzalnu fleksiju stopala 10 puta.
5. Dok ste u prethodnom položaju, pokušajte prstima donjih ekstremiteta uhvatiti male predmete. Također možete izvoditi unutrašnje i vanjske okrete stopala.
6. U sjedećem položaju zgrabite loptu nogama. Zatim ga kotrljajte nogama.
7. Također se preporučuje korištenje posebnog simulatora za razvoj stopala. Stavite nogu na mašinu za pedale. Savijte stopalo sa otporom različite jačine.
8. Rukama uhvatite šipku gimnastičkog zida. Okrenite nožne prste blago prema unutra. Podignite unutrašnji svod stopala i prenesite težinu tijela na vanjski svod.
9. Stojeći blizu švedskog zida, gnječite stopala.

Vježbe i poseban simulator pomoći će ublažiti oticanje stopala koje je pretrpjelo prijelom, kao i spriječiti njegovu deformaciju i vratiti sposobnost daljeg kretanja bez pomoći.

Sada znate kako se liječe patologije stopala terapeutska gimnastika. Otklanjanje patoloških stanja stopala može se uspješno završiti samo ako se vježbe izvode sistematski i pod strogim vodstvom ljekara.