Aqua aerobik, ili kako ga još nazivaju aqua fitness, odličan je način za mršavljenje. Uostalom, morate priznati da je mnogo ugodnije izvoditi vježbe kada ste u vodi, a ne s bučicama na kopnu, pogotovo ako vježbe u vodi, po efikasnosti, ni na koji način nisu inferiorne od običnih.

Vodeno okruženje Blagotvorno djeluje na ljudski organizam u cjelini, olakšava izvođenje vježbi i višestruko pojačava njihov učinak, jer je otpor vode 12 puta veći od otpora zraka. Voda poboljšava cirkulaciju krvi i jača nervni sistem. Stoga je aerobik u vodi mnogo bolji od redovnih časova fitnesa u teretani, posebno nakon posla.

Pređimo sada na sam aquafitness.

Vježba 1

Trčimo po talasima- vježbe za zagrijavanje mišića.

Stavite noge zajedno, ruke uz bokove. Naizmjenično podižite noge savijene u kolenu, dok koleno ne treba da se diže iznad struka. Sa suprotnom nogom pritisnite rukom. Vježbu je preporučljivo izvesti 15 puta.

Vježba 2

Podizanje nogu- vježba za prednji dio butine.

Da biste izveli vježbu, morate stajati uspravno, saviti lijevu nogu ispred sebe pod uglom od 90 stepeni, ispružiti ruke naprijed. Iz ove početne pozicije oštro izbacujemo podignutu nogu što je više moguće. U tom slučaju desna noga treba da bude nepomična i da ostane u svom prvobitnom položaju. Dok ispravljate nogu, obe ruke treba da se vrate unazad. Uradite vježbu sa drugom nogom, 8 puta na svakoj nozi.

Vježba 3

Veslanje- pomaže u jačanju mišića grudi i leđa.

Dok ste u bazenu, kada izvodite ovu vježbu, voda treba da vam pokrije ramena. Dakle, širimo ruke u stranu i počinjemo aktivno raditi s nogama poput žabe. U tom slučaju, ruke treba spustiti naprijed u početni položaj, uz maksimalan pritisak na vodu. Ispunjavanje ovu vježbu, držite torzo okomito, ne puštajući ga naprijed ili nazad. Trajanje vježbe treba biti najmanje 30 sekundi.

Vježba 4

Makaze- vježba za stražnji dio butine i gornji rameni pojas.

Stojeći u vodi, raširite noge, a zatim ih spojite. Ruke treba da urade isto sa nogama. Odnosno, vaši pokreti bi trebali ličiti na makaze. U tom slučaju, noge i ruke trebaju biti ravne. Pri izvođenju vježbe tijelo se mora držati ravno, u uspravnom položaju. Ova vježba bi trebala uključivati ​​15 ponavljanja.

Vježba 5

skakanje- Treniramo unutrašnji i spoljašnji deo butine.

Dakle, spojite noge, ruke sa strane. Skačući, raširimo noge u stranu, i obrnuto - spojimo ruke. Prilikom izvođenja vježbe držite leđa uspravno, bez guranja karlice unazad, držite torzo uspravno. Vježbu ponavljamo 15 puta.

Vježba 6

Talasi- ojačati mišiće štampe.

Da biste izveli ovu vježbu, zauzmite sjedeći položaj, tijelo i noge treba da formiraju ugao od 90 stepeni. Odaberite pravu dubinu. Ruke uz tijelo i oslonac na dnu bazena. Zatim naizmjenično podižemo noge prema gore, iznad nivoa vode. 15 ponavljanja će biti dovoljno.

Vježba 7

noga-ruka- vježba za unutrašnju stranu bedara i trbušne mišiće.

Kao iu prethodnoj vežbi, dok sedite u vodi, vaše telo treba da formira ugao od 90 stepeni. Dižemo ruke u strane. Zatim desnom rukom dodirnite petu lijeve noge, dok lijeva ruka ostavite u prvobitnom položaju kako biste održali ravnotežu u vodi. Istu vježbu radimo sa lijevom rukom i desnom nogom. Ponovite vježbu 15 puta.

Nakon što završite sve vježbe, krećite se još malo u vodi, praveći glatkim pokretima ruke i noge za smirivanje mišića.

To je cijeli set vježbi koje preporučujemo da radite tri puta sedmično. U nastavku ćemo objaviti video iz kojeg možete sami naučiti neke elemente aqua fitnesa:

Svaki pokret u vodi upotpunjen je efektom hidromasaže. Najjednostavnija vježba sagorijeva više kalorija nego na kopnu, jer tijelo mora savladati otpor gustog sloja vode. Osim toga, voda ublažava stres na zglobovima, pa se rizik od ozljeda uvelike smanjuje. Isprobajte posebne vježbe u vodi!

AiF infografika

1. Noge - u liniji

Pomaže zategnuti stomak i zadnjicu, ispravlja držanje, smanjuje bolove u koljenima.

Nosite naočare za plivanje kako vam voda ne bi iritirala oči. Ispružite se na vodi, spuštajući lice u nju. Tokom vježbe podižite ga samo da biste udahnuli. Uvucite trbuh i ispružite noge duž površine vode tako da nastavljaju liniju tijela. Pomičite noge gore-dolje, gotovo bez savijanja u koljenima, glavni pokret čine bedro i stopalo.

Pokreti nogu prvenstveno su usmjereni na to da ne padaju ispod karlice, da budu u istoj ravni sa karlicom i leđima. Sa svakim pokretom, ispružite se naprijed s glavom i rukama (mogu se veslati kako vam je udobno). Plivajte ovako 10-15 minuta.

2. Plivanje na leđima

Pomaže zategnuti stomak, zadnjicu, butine.

Stavi naočare. Lezite na vodu na leđa sa ispruženim rukama (za to morate navlažiti glavu). Noge rade kao u prethodnoj vježbi - gotovo ravno gore-dolje. Zagrabite ruke ispod sebe samo da vam glava ne potone. Sada lagano izvucite jednu nogu iz vode (dovoljna je samo jedna noga).

Uvucite stomak i radite jače drugom nogom i rukama kako vam glava ne bi potonula u vodu. Što aktivnije "hvatate" ravnotežu, to će više kalorija sagorjeti i stomak će postati ravniji. Uradite 5-15 minuta.

3. Hodanje u vodi

Uklanja višak na bokovima izvana i iznutra, pomaže pri zatezanju stomaka.

Ako pod nogama ima kamenčića, obujte papuče za kupanje. Uđite u vodu do pojasa. Stavi ruke na struk. Hodajte uz obalu, pri svakom koraku visoko podižući koljeno tako da gotovo viri iz vode. Ako izgubite ravnotežu, skinite ruke sa pojasa i balansirajte. Uradite 20 minuta.

4. Jumper

Zateže struk, stomak, trenira noge.

Ulazi u vodu do grla. Stavi ruke na pojas. Skok na dvije noge 3-5 skokova udesno, pa ulijevo. Uradite to u roku od 5-10 minuta.

5. Trčanje na mjestu

Pomaže u gubitku težine u stomaku, zadnjici, bokovima.

Uđite u vodu do grudi. Savijte ruke u laktovima. Trčite u mjestu, pokušavajući petu vratiti što je više moguće unazad - bliže zadnjici. Ako je teško ostati na mjestu, možete se kretati duž obale. Obavezno aktivno radite rukama. Uradite to u roku od 10-20 minuta.

6. Uvijanje

Vežba za stomak.

Uđite u vodu tako da vam bude do grudi ili nešto niže. Skočite što više možete, privlačeći koljena grudima i istovremeno ispružite bradu prema njima, zaokružite ramena i spustite glavu. Da biste imali snage da podignete koljena tako visoko, pomozite si rukama – pokrenite dlanove gore-dole, kao da ih gurate od vode. Vježbajte 10 minuta.

Svi znaju da je voda izvor života za sav život na zemlji. Ljudsko tijelo je takođe 80% vode, a prvih 9 mjeseci nakon začeća osoba također provodi okružena tečnošću. To je osnova uvjerenja ljekara da se u vodi možemo osjećati ugodno, a po želji i imati koristi spajajući je sa zadovoljstvom.

Zato obratimo pažnju na sportove u vodi! Izvođenjem različitih setova vježbi možete postići ogroman učinak, poboljšati svoje stanje i oblik tijela, ojačati mišiće i postati otporniji. U odnosu na razne vrste fitnes za žene, vježbe u bazenu se smatraju najefikasnijim. Zato su aerobik u vodi i aerobik u vodi tako brzo postali jedan od najpopularnijih vidova treninga za muškarce, žene, pa čak i djecu.

Ako u redovnom treningu u teretani glavno opterećenje pada na noge, a time i na kralježnicu, tada se u aerobiku u vodi zglobovi rasterećuju što je više moguće. Opterećenje se još više povećava ako osoba ima veliku težinu: to je prepuno ozljeda. U vodi je mnogo lakše izgubiti kilograme, sigurnije je, a proces sagorijevanja masti je brži. Ukratko, odličan način da brzo dođete u formu je akva aerobik: vježbe mršavljenja s rezancima i bučicama toliko su raznolike da ćete dugo ostati zainteresirani za trening.

Oprema za akva aerobik

U svakom bazenu postoje specijalizirani uređaji za izvođenje vježbi. U početku je bolje raditi s iskusnim instruktorom koji će pokazati ispravnu tehniku ​​vježbanja i objasniti koje grupe mišića rade s određenim opterećenjem. Unatoč činjenici da je rizik od ozljeda u vodi minimiziran, ipak vrijedi biti oprezan, obraćajući pažnju na brojne vježbače. Trener će također pokazati kako pravilno rukovati opremom u bazenu. Na primjer, s bučicama i rezancima.

Rezanci su cilindrični duguljasti predmeti napravljeni od materijala koji ne tone. Rezanci se vrlo dobro savijaju, zbog čega se široko koriste u aerobiku u vodi. Rezanci se mogu kupiti samostalno u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. Da biste ga učinili još zabavnijim, možete odabrati opremu jarkih boja ili prugasta.

Kada osoba s rezancima uroni u bazen, ovaj uređaj stvara otpornu silu. Osoba se drži na vodi, a ne stoji s nogama na dnu bazena. Ovo je često tačno u vodenom aerobiku i omogućava vam da se dodatno poboljšate fizička aktivnost. Samo 30 minuta aktivnosti aktivnim ili čak umjerenim tempom dat će odličan rezultat - 500 sagorjelih kalorija. I nakon dva mjeseca možete vidjeti prve rezultate ovako ugodnih i zabavnih treninga.

Tokom vodenog aerobika može se koristiti još jedna sprava - bučice. Izrađene su i od gumenih materijala, ali u isto vrijeme imaju različite težine, koje možete odabrati pojedinačno za sebe. Međutim, sila otpora koja djeluje u vodi toliko povećava opterećenje da su čak i bučice teške jedan kilogram pogodne za učinkovite vježbe.

Vježbe aerobika u vodi za mršavljenje

Vježbe sa bučicama u bazenu

Za ovaj kompleks će vam trebati bučice od jednog kilograma. Vježbe počinjemo zagrijavanjem: hodamo u mjestu, pokušavajući naizmjenično podići koleno što je više moguće, povlačeći ga do grudi. Ruke u ovom trenutku već aktivno rade: sa svakim podizanjem koljena, savijaju se u laktovima ili se podižu do pazuha (dok laktovi jasno gledaju na strane).

Počnimo s glavnim vježbama:

1. Noge postavljamo u širini ramena, a ruke snažno pritiskamo na prsa. Oštro bacamo ruke pravo ispred sebe, držeći bučice, a zatim se vraćamo u početni položaj. Ponavljajte vježbu dva minuta.

2. Ponovo stavljamo noge u širinu ramena, nagnemo tijelo naprijed sa ravnim leđima. desna ruka položen nazad s bučicama, lijeva je usmjerena naprijed. Mijenjamo ruke, naizmjenično ih nosimo naprijed-natrag, osjećajući kako se savladava otpor vode. Ukupno morate napraviti 15 ponavljanja.

3. Noge su savijene u kolenima, a tijelo je blago nagnuto. Ruke su ispružene s bučicama naprijed i blago dolje tako da su ispred grudi. Rotiramo raširenih ruku, praveći kružnim pokretima naprijed, a zatim nazad za 15 ponavljanja. Trudimo se da ne radimo ramenima, ne bi trebalo da se dižu i da idu napred-nazad. Ova vježba vam omogućava da dobro razradite mišiće ramena, prsa i podlaktice.

4. Postajemo, spajamo stopala zajedno i ispružimo ruke sa bučicama sa strane. Naglo skačemo, pokušavajući da ne iskočimo iz bazena što je više moguće, već podvlačimo koljena ispod prsa i imamo vremena da podnesemo ruke s bučicama ispod savijenih nogu. Moramo ponoviti 10 skokova.

Set vježbi sa rezancima

Već nakon završetka ovog naizgled jednostavnog kompleksa možete osjetiti kako su proradili mišići ruku i ugodan umor u njima. Vrijeme je da pređemo na vježbe s rezancima. Uz njihovu pomoć naučit ćete održavati ravnotežu. Pomažu u jačanju mišića leđa, a također vam omogućavaju da vježbate presu, ruke i zadnjicu.

1. Uzmite jufku sa obe ruke, savladavajući otpor vode, pokušajte da je spustite pod vodu. Ovaj pokret dobro jača ruke i rameni pojas.

2. Uzmite jufku rukama, ispružite ruke naprijed u nivou grudi. Držeći se za nju, privucite koljena grudima i ispravljajte ih naizmjenično lijevo i desno. Odličan način za jačanje štampe i uklanjanje masnih naslaga na bokovima i bokovima.

3. Leđa ležimo na jufci, držeći rukama rubove štapića. Savijamo i privlačimo noge prema grudima, osjećajući kako rade trbušni mišići.

Kao što vidite, apsolutno jednostavne vježbe olakšavaju dolazak u formu i poboljšavaju konture vašeg tijela, pripremajući se za sezonu na plaži. Međutim, možete se pobrinuti tijekom cijele godine. Kada birate između vodenog aerobika za mršavljenje i fitnesa, ne biste trebali davati kategorične izjave: oba sporta su podjednako dobra, učinkovita i korisna. Izbor treninga uvijek zavisi od svrhe u koju ćete ga raditi. Budite zdravi i lijepi!

Aerobik u vodi za mršavljenje je također isti aerobik, samo u vodi, što je njegova glavna prednost. Budući da se u vodi naša tijela zapravo i ne vide, i možemo vježbati „potpuno bez kompleksa“, a da se ne stidimo vlastitog tijela. Voda značajno smanjuje tjelesnu težinu, čak će vam biti mnogo lakše i vježbati, ali budući da daje otpor, aerobik u vodi za mršavljenje nije ništa manje efikasan.

Vodeni aerobik trenutno je stvarno efikasan lek za sve koji žele poboljšati svoje zdravlje, poboljšati dobrobit, i što je najvažnije - smršaviti.

Ovaj tip fizička aktivnost Koristan je i po tome što može efikasno i brzo ukloniti celulit zahvaljujući efektu hidromasaže.

Aerobik u vodi oslabljenim mišićima postepeno daje elastičnost, a čini i figuru zategnutijom, što nesumnjivo ima pozitivan učinak na izgled.

Zdravstvene prednosti vodenog aerobika

Pored efikasnosti vodenog aerobika za mršavljenje u borbi protiv viška kilograma, ova vrsta intenzivnog fitnesa ima niz pozitivnih efekata na opšte stanje i zdravlje ljudi:

Uz pomoć aktivnih pokreta u vodenom stupcu provodi se limfna drenažna masaža koja sprječava nastanak venske insuficijencije, čineći krvne žile i kapilare elastičnijim i snažnijim, pomaže u otklanjanju zagušenja, normalizira krvni tlak i ima neprocjenjiv učinak. u borbi protiv celulita, uključujući njegove stabilne oblike.

Trening u vodi poboljšava dotok krvi u mozak i tonizira nervni sistem u cjelini, čineći osobu efikasnijom i otpornijom na stres.

Od zanimanja do zanimanja, tijelo postaje ne samo vitko, već i očvršćenije, a samim tim i otpornije na zaraze i prehlade.

Vodeni aerobik se sa sigurnošću može nazvati „simulatorom tekućine“, jer pomaže u mršavljenju i jačanju svih mišićnih grupa, čak i onih koje nikako ne možete trenirati u teretani. Radite vežbe u vodi čisto zadovoljstvo, ali čim izađete iz vode, vaši mišići će osjetiti u punoj veličini sav posao koji je upravo obavljen.

Set vežbi aerobika u vodi

Vježba "Hodanje u mjestu"

Vježbe u vodi. Uključuje šetnju na jednom mjestu. Međutim, možete i trčati. U ovom slučaju, kukovi se podižu, ako ne visoko, onda se savijaju što je više moguće u potkoljenicama, što pomaže da se pruži udobno opterećenje. U toku njegove implementacije ne zaboravite pomicati ruke, kao kada trčite ili hodate.

Vježba "Skokovi"

Kada se krećete udesno ili lijevo, unazad ili naprijed, pravite skokove. Imajte na umu da se možete okliznuti u vodi. Budi pazljiv.

Vježba "Skakanje na noge"

Prvo skočite na bilo koju nogu, zatim na drugu, a na kraju vježbe - istovremeno na obje. Varijanta ove vježbe je skok, kada su noge povezane za jednu, a za dvije - razdvojene. Tokom skoka, morate podići ruke uvis, praveći energične pokrete s njima.

Skakanje na jednoj nozi

Vježba izvođenja je slična prethodnoj, ali je razlika u tome što ovaj put naizmjenično skačete na svakoj nozi. Izvedite - 15 skokova.

Podizanje nogu

Stavite ruke "na vodu" i naizmenično, što je više moguće, podižite ispravljene noge ispred sebe. Izvršite 12 dizanja.

Nagibi tijela

Napravite nagibe u različitim smjerovima: naprijed, nazad, lijevo, desno. Ponovite 8-10 nagiba.

Trčanje na mjestu

Trčite na mjestu 4 minute.

Izvedite 12-15 "iskoraka" naizmjenično sa svakom nogom.

Na kraju časa vodenog aerobika za mršavljenje potrebno je da ujednačite disanje, za šta napravite 4 duboka udaha. Zatim ostavite vodu.

Kompleks vodenog aerobika za trbušnjake, bedra i zadnjicu

Vježba 1:

• idi do vrata u vodi
• izvoditi skokove uvis
• ova vježba na bokovima, stražnjici i trbušnjacima će poboljšati okrete u različitim smjerovima

Vježba 2:

• stajati u vodi do struka
• brzo prislonite kolena na grudi
• polako potone na dno
• za povećanje opterećenja tokom vodenog aerobika za mršavljenje, preporučuje se raširiti ruke u stranu

Vježba 3:

• podignite nogu do nivoa struka
• radite kružne pokrete
• vježbu treba raditi s obje noge u različitim smjerovima: naprijed, iza, sa strane

Za stomak i štampu

Postoji veliki broj vježbe za trbuh i presu u vodi. U našem članku ćemo govoriti o najefikasnijim onima koji će pomoći napumpati ovaj dio tijela. Posebno su korisni onima koji imaju problema sa leđima, slabim trbušnim mišićima, kao i ženama koje su nedavno rodile bebu.

Okrenite se leđima prema bazenu, uhvatite se za bočnu stranu i povucite se sa spojenim nogama na grudi, a zatim naizmjenično u desnu i lijevu stranu. Na svakoj strani trebate napraviti 10 ponavljanja.

Nastavljamo da se držimo uz bok bazena i počinjemo imitirati vožnju biciklom. Prvo okrenite pedale od sebe, a zatim prema sebi. Broj pogubljenja je 15 puta.

Sljedeće vježbe pomoći će vam da napumpate kose trbušne mišiće i riješite se visećih strana. Sjednite na stolicu, držite leđa uspravno, ispravite koljena i, opuštajući ramena, počnite se naizmjenično okretati lijevo, zatim desno. Napravite 20 okreta u svakom smjeru.

Učestalost vodenog aerobika za mršavljenje

Ako je glavni cilj umjerena korekcija figure, opći učinak jačanja i održavanje mišića u dobroj formi, tada će biti dovoljne dvije ili tri posjete bazenu tjedno.

Ako se trebate odvojiti od značajne količine tjelesne masti, trebali biste izvoditi kompleks aerobika u vodi za mršavljenje najmanje četiri puta sedmično, uz uravnoteženu prehranu.

Prvi rezultati će biti vidljivi nakon otprilike tri mjeseca od početka nastave.

Kontraindikacije za aerobik u vodi

Prehlade ili virusne bolesti;

genitalne infekcije;

Ozbiljni problemi sa srcem (mogući samo nakon konsultacije sa lekarom);

konvulzije;

Slab vestibularni aparat;

Za aerobik u vodi trebat će vam posebna oprema: jednodijelni kupaći kostim, gumena kapa, naočale za vodu i specijalne cipele.

Stabilnost i regularnost - glavna karakteristika uspjeh. Radite to sistematski - po 30-45 minuta najmanje 3-4 puta sedmično.

Pridržavajte se vremenskog intervala između aqua treninga i obroka (idealan interval je sat i po do dva). Vježbanje na prazan želudac je udobnije i zdravije.

Obavezno započnite sat zagrijavanjem - skočite u bazen, trčite s naizmjeničnim podizanjem nogu, napravite nekoliko zamaha rukama.

Dok vježbate, uvucite trbuh i držite leđa uspravno.

Završite trening istezanjem.

Postepeno povećavajte intenzitet treninga u vodi. Povećajte opterećenje korištenjem posebnih aqua dodataka i utega kao što su rukavice, bučice, šipke, lopte.

Prije početka vježbanja istuširajte se hladnom vodom. Ulazite u vodu postepeno - oštar temperaturni kontrast može izazvati bolove u srcu, vrtoglavicu i konvulzije.

Oprema za obuku

Tokom nastave mogu se koristiti i dodatne sprave, kao što su bučice ili lopte za utezanje i povećanje opterećenja. Za neplivače će u pomoć priskočiti poseban podvodni pojas koji drži glavu iznad površine vode i omogućava smireno vježbanje.

Broj sagorenih kalorija zavisi od dubine na kojoj se trening izvodi.

Za gubitak težine, bolje je vježbati na temperaturi vode ne višoj od 25 stepeni. U bazenu sa temperaturom vode do 30 stepeni bave se oboljenjima kralježnice, u slučajevima kada se ne preporučuje prehlađenje, kada izvode kompleks za razvoj fleksibilnosti.

Držite bocu vode blizu sebe. Tokom nastave u bazenu, kao i kod drugih vrsta aerobika, oslobađa se znoj.

Pogodnije je vježbati u zatvorenom kupaćem kostimu.

Ako morate vježbati u vanjskom bazenu, obavezno nosite kapu.

Ono što ljudi obično govore o aerobiku u vodi

Natalia, 29 godina, Moskva:

Bavim se vodenim aerobikom 8 godina. Najbolji trening za žensko telo, verovatno, ne možete da zamislite. I dvoje mojih prijatelja sada pohađaju trening sa mnom. Iako su me ismijavali - kažu, to nisu časovi, već ugodan provod. Ali kada su krenuli sa mnom, odmah su shvatili da nije tako lako raditi vježbe, savladati otpor vode. Ni ja nisam izlazila sa nastave u trudnoći i osjećala sam se odlično, kilogrami nestaju bez dijeta i možete se počastiti ukusnom hranom.

Varvara, 34 godina, Tomsk:

Počela sam da pohađam časove vodnog aerobika nedavno, prije otprilike tri mjeseca. I želim reći da je ona najbolja za mršavljenje. Osim dobrog efekta (smršavio sam 4 kilograma), od takvog treninga možete dobiti i dosta kilograma. pozitivne emocije i bez dijeta.

Sudeći po recenzijama, vodeni aerobik za mršavljenje zaista pomaže u postizanju željenog rezultata. Velika prednost ove metode je psihološka udobnost za različite učesnike. Aerobik u vodi mogu raditi i blago punačke dame i osobe sa značajnim viškom kilograma.

Odsustvo moralne nelagode utječe na učinkovitost procesa - želim nastaviti nastavu i primati samo pozitivne emocije.

Prema recenzijama, više od 8% vrlo sitih Evropljana i oko 15% pretilih Amerikanaca bavi se aerobikom u vodi za mršavljenje. Prosječna težina ovih ljudi kretala se od 100-120 kg, a samo uz pomoć vodenog aerobika gotovo svi su uspjeli smršaviti.

Posle šest meseci redovna nastava gubitak težine je bio 30 i više kilograma bez većih poteškoća i teškog fizičkog napora.

Život je nastao u vodi, tako da osobu stalno privlači ovaj element.

Šta je aerobik u vodi? Koliko je efikasan i da li šteti organizmu? Odgovore na ova i druga pitanja naći ćete u nastavku.
Zašto je aerobik u vodi bolji od tradicionalnog fitnesa?
Pogledajmo glavne prednosti koje aerobik u vodi ima:
Svaka vježba koja se izvodi u bazenu ili ribnjaku daje bolji rezultat od sličnih vježbi na kopnu. Stvar je u tome da tečnost ima veći otpor od vazduha. Zato će opterećenje mišića u ovom slučaju biti veće.
Aqua aerobik je najviše siguran pogled sport. Mogu ih koristiti trudnice, mala djeca i starije osobe. Vjerojatnost ozljede je svedena na minimum, jer osoba ne može napraviti nagle pokrete u vodi.

Zaboravite na nelagodu nakon bavljenja sportom. Vodena sredina sprječava proizvodnju mliječne kiseline u mišićima, što je uzrok prilično jakih bolova. Nakon gimnastike u bazenu osjetit ćete lakoću u cijelom tijelu i poželeti da se vratite na časove.Ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima onda je aerobik u vodi u bazenu savršen za vas. Voda može značajno smanjiti opterećenje kralježnice i ojačati mišiće leđa.
Ako želite da znate više informacija o step aerobiku, onda je ovaj članak za vas.
Šteta vodenog aerobika
Nažalost, uprkos brojnim pozitivne strane, aerobik u vodi ima niz nedostataka.
Voda u bazenu se čisti hlorom koji je opasan za ljude. Mnoge žene su primijetile da nakon odlaska na aerobik u vodi koža postaje suva, pa čak i prekrivena bijelim premazom. Ginekolozi također pozivaju djevojčice da budu oprezne u bazenima. Klorirana ili slabo pročišćena voda dovodi do kršenja mikroflore genitalnih organa.
Aerobik u vodi u bazenu može biti opasan za djecu. U nekim slučajevima uočava se pojava respiratornih bolesti (hronični rinitis, astma).
Ako se nastava održava u otvorenim vodama, onda postoji još više opasnosti. Voda koja ne zadovoljava higijenske standarde izaziva teška trovanja kod djece i odraslih, kao i alergijske reakcije.
Preporučujemo da pažljivo odaberete bazen u kojem će se održavati nastava za ovu vrstu fitnesa. Saznajte sve o tome kako se voda pročišćava. Poželjno je da se za filtraciju koriste moderne instalacije, a ne klor. Ako planirate vježbati u ribnjaku, rijeci ili moru, provjerite web stranicu Rospotrebnadzora o stanju ovog rezervoara.
Aerobik u vodi u bazenu: set vježbi
Prvo predlažemo zagrijavanje kako biste mišiće pripremili za stres.
Vježba 1. Uđite u bazen do grudi i napravite 20 plitkih čučnjeva.
Vježba 2. Hajdemo sada hodati u mjestu. Pod vodom se svi pokreti osjećaju drugačije. Ne zaboravite da visoko podignete koljena kako biste povećali opterećenje.
Vježba 3. Vrijeme je da pređete na trčanje. Možete trčati na mjestu ili oko perimetra bazena. U svakom slučaju, radite zamahe rukama koje izvodite dok trčite na kopnu.
Vježba 4. Skakanje u vodu je fascinantna aktivnost. Ne morate skakati visoko. Također pokušajte prekrižiti noge dok skačete.
Vodeni aerobik u bazenu za trbušne mišiće
Vježba 5. Postavite noge u širini ramena. Zatim skočite ponovo, samo što sada pri svakom skoku okrenite tijelo u jednom ili drugom smjeru. Kukovi ostaju u istom položaju. Kosi mišići trbuha će se tonirati, a struk će postati aspen.
Vježba 6. Okrenite se leđima u stranu i oslonite se na njih rukama. Sada podignite noge savijene u koljenima bliže grudima. Savjetujemo vam da napravite najmanje deset ponavljanja, postepeno povećavajući opterećenje.
Vježbamo mišiće nogu i zadnjice
Vježba 7. Sljedeća vježba će vam pomoći da se riješite celulita. Stanite sa lijevom stranom u stranu i uhvatite se za nju rukom. Izvucite ravnu desnu nogu naprijed i podignite je što je više moguće. Zatim, trebali biste ga vratiti dovoljno visoko. Ponovite za drugu nogu. Efekat možete pojačati ako se ne naslanjate na stranu.
Vježba 8. Okrenite leđa u stranu i držite se rukama. Podignite noge paralelno s podom i uradite vježbu "makaze" ili "bicikl". Ovo je odlična metoda za jačanje unutrašnje strane bedra.
Vježba 9. Držite malu loptu između butina i lagano skočite u mjestu. Mislite da je lako? Grešite, jer će lopta stalno da izmiče. Ali pokušavajući da ga držite na mjestu, trenirate mišiće kukova i nogu.
Aerobik u vodi za mišiće ruku i grudi
Vježba 10. Trebat će vam bilo koji predmet koji ne tone u vodi. U bazenu obično nude pjenastu dasku ili poseban štap (rezanci). Pokušajte ga spustiti pod vodu, a zatim dati priliku da se podigne na površinu.
Vježba 11. Uđite u vodu do vrata i skačite. Dopunite svoje pokrete širokim zamahima rukama.
Vježba 12. Probajte sklekove sa ivice bazena. Voda će vam pomoći da se ne osjećate umorno, ali će povećati opterećenje.