Terapeutske vježbe na stolici. Vježbe sjedeći na stolici za starije osobe: predviđena svrha i primjeri kompleksa terapije vježbanjem

Sadržaj članka:

Pre više od tri decenije naučnici su dokazali da je sedeći rad štetan za organizam. Međutim, ovaj problem je postao najakutniji tek sada. To je zbog pojave novih specijalnosti u kojima fizička aktivnost nije potrebna. Najčešće se radi o radu sa računarima, a broj ugroženih osoba se značajno povećao. Danas ćemo razgovarati o gimnastici na poslu, čija provedba neće zahtijevati puno vremena, ali će vam istovremeno omogućiti da izbjegnete ozbiljne posljedice sjedećeg rada.

Koja je šteta sjedećeg rada?

Tokom svog istraživanja, naučnici su došli do razočaravajućeg zaključka, koji je dokazao da sedeći rad ubrzava proces starenja. Osoba koja se bavi sjedećim radom u prosjeku stari 5-10 godina brže od ljudi koji se bave aktivnim radom. Među glavnim poremećajima koji mogu uzrokovati sjedilački rad, treba istaknuti kršenje držanja, skup prekomjerne tjelesne težine, smanjenu oštrinu vida i druge bolesti.

Ako osoba provodi puno vremena u sjedećem položaju, tada najveće opterećenje pada na kičmeni stub. Prema statistikama, oko 80 posto kancelarijskih radnika ima bolove u leđima. Naučnici su otkrili da je glavni razlog za razvoj osteohondroze upravo neaktivan način života, uključujući sjedeći rad.

Pri radu za kompjuterom kičmeni stub je najčešće u zakrivljenom, neprirodnom položaju. Kao rezultat toga, pršljenovi su komprimirani, a to dovodi do pojave malih pukotina u hrskavici. Osteohondroza, pak, može uzrokovati razvoj drugih ozbiljnijih bolesti, poput išijasa, protruzije diska itd.

Osim problema sa kičmom, mnogi kancelarijski radnici pate i od raznih bolesti krvožilnog sistema. Stalno neudobno držanje smanjuje protok krvi u mozgu, a ta činjenica može uzrokovati glavobolje, povećan umor i povišen krvni tlak. Zbog dugog boravka u sjedećem položaju, opterećenje na donjem dijelu leđa značajno se povećava. To dovodi do stvaranja novih masnih naslaga.

Sjedeći rad može dovesti do razvoja veliki broj bolesti, kao što su dijabetes, hemoroidi, smanjena vidna oštrina. Vrlo često kod kancelarijski radnici postoji suvoća i osećaj peska u očima. Naučnici ovu pojavu nazivaju "kancelarijskim sindromom". Unatoč velikom riziku od razvoja raznih bolesti, većina uredskih radnika ne vježba, iako bi to pomoglo da se izbjegne veliki broj problema.

Gimnastički kompleks na djelu

Da biste izbjegli sve gore opisane probleme, potrebno je na poslu izvesti barem kompleks gimnastike. Naravno, najbolje je krenuti u teretanu ili trenirati kod kuće. Međutim, čak i jednostavna gimnastika na poslu pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje. Cijeli set vježbi se može podijeliti na dva dijela. Trebalo bi raditi neke vježbe radno vrijeme dok su drugi kod kuće.

Vrlo je važno gimnastiku raditi svako jutro, a dovoljno je pet minuta da kičmeni stub i mišići postanu aktivniji.

Kako pravilno sjediti?

Sposobnost sjedenja smatramo prvom vježbom našeg kompleksa, budući da većina radnog vremena kancelarijskih radnika provodi u ovoj poziciji. Vodite računa da vam leđa budu uvijek ravna i da se ne pogrću. Glava i tijelo ne smiju se naginjati naprijed. Lagano zategnite trbušne mišiće, a brada treba da bude paralelna sa tlom.

Lumbalni dio se oslanja na naslon stolice, dok ostatak leđa podupire samo mišićni korzet. Nemojte se prevrtati na jednu stranu, jer to može dovesti do razvoja skolioze. Također, narušavanje držanja može biti uzrokovano i oslanjanjem na jednu ruku ili položajem „noga na nogu“. Koristite i podnožje za noge kako biste držali koljena iznad kukova.

Gimnastika na djelu za vrat

Dok ste na radnom mjestu, spustite glavu i dodirnite bradu prsa. Nakon toga, počnite polako zabacivati glavu unazad, pokušavajući da vidite zid. Potrebno je nagnuti glavu na udah, a savijati - na izdisaju. Uradite pet ponavljanja.
Okrenite glavu ulijevo i popravite položaj. Nakon toga, također uz fiksiranje položaja u konačnom položaju putanje kretanja, okrenite glavu udesno. Ukupno, potrebno je da uradite 5 do 10 ponavljanja.
Ostajući u sjedećem položaju, počnite nosom crtati brojeve od nula do devet u zraku. Vrlo je važno da amplituda ovih pokreta bude maksimalna.
Spojite dlanove u "bravu" na potiljku i počnite pritiskati ruke na glavu. U tom slučaju morate nagnuti glavu unazad, čime se odupirete rukama.

Gimnastika na radu za četke

Uzmite desni zglob lijevom rukom i skrolujte četkicom u smjeru kazaljke na satu pet puta, a zatim isto toliko u suprotnom smjeru. Izvedite pokret drugom rukom.
Brzo stisnite prste u šaku deset puta. Prilikom posljednjeg ponavljanja, stisnite ih što je moguće jače i zadržite u tom stanju tri do pet sekundi. Nakon toga opustite prste i protresite ih, kao da tresete kapljice vode.

Gimnastika za torakalni i lumbalni dio kičme

Stavite ruke na potiljak, spajajući dlanove u "bravu". Počnite savijati leđa tako da naslon stolice leži na vašim leđima. Nagib naprijed se izvodi na izdisaju, a pri kretanju unazad potrebno je udahnuti. Broj ponavljanja je četiri.
Dok sjedite na stolici, lagano raširite noge. Podižući ruke gore, uhvatite desni zglob lijevim. Počnite se naginjati udesno, dok se istežete lijeva ruka. Vrlo je važno osjetiti napetost mišića u trenutku pokreta. U svakom smjeru morate izvesti 5 do 10 ponavljanja.
Ispružite ruke ispred sebe i počnite njima oponašati pokrete makaza. Na izdisaju ruke treba raširiti, a na udisaju spojiti ispred sebe. Broj ponavljanja je od 5 do 10.
Sjednite na sredinu stolice sa blago rastavljenim nogama. Desnom rukom treba da uhvatite ivicu sjedala, a lijevu ruku postavite na vanjsku površinu desne butine. Istežući se, počnite okretati tijelo udesno, zadržavajući se u krajnjem položaju putanje. Nakon povratka u početnu poziciju, izvodite u suprotnom smjeru.
Stavite ruke na zglobove ramena i počnite izvoditi s njima kružnim pokretima. Ukupno morate napraviti deset ponavljanja.

Gimnastika na djelu za mišiće štampe

Uvlačeći stomak, ostanite u ovom položaju pet brojanja i vratite se u početni položaj. Postepeno povećavajte broj ponavljanja na 20. Ova vježba se može izvoditi ne samo tokom posla, već i kod kuće ili na putu do posla.
Snažno zategnite trbušne mišiće i držite ih u tom stanju pet brojanja. Poželjno je postepeno povećavati opterećenje.

Venus sindrom - šta je to?

Ovaj termin se obično shvata kao smanjenje elastičnosti mišića koji se nalaze u bedrima i struku. To može dovesti do stvaranja novih masnih naslaga u ovim dijelovima tijela. Da biste uklonili ovaj sindrom, trebali biste na poslu izvoditi posebno dizajniranu gimnastiku.

Zauzmite sjedeći položaj na tlu. Desna noga treba da bude ravna, a leva savijena. Uhvatite desnu nogu rukama i prvo je podignite, a zatim se vratite u početni položaj. Istovremeno, pazite da se radna noga ne savija u zglobu koljena. Uradite deset ponavljanja za svaku nogu.
Zauzmite stojeći položaj sa prekrštenim nogama. Ispruživši ruke ispred sebe, počnite naginjati tijelo. U konačnom položaju putanje kretanja potrebno je pauzirati.
Kleknite i prekrižite ruke iza glave. Prvo sedite na levu butinu, a zatim na desnu. Uradite deset ponavljanja za svaku nogu.
Zauzmite stojeći položaj, postavljajući stopala paralelno jedno s drugim na udaljenosti 2 puta većoj od širine ramenih zglobova. Kukovi bi trebali biti pod uglom u odnosu na tlo, a idealno bi bilo da budu paralelni s njim. U tom slučaju, potkoljenice trebaju biti okomite na tlo. U takvom položaju, inače, zove se "poza konjanika", potrebno je zadržati se maksimalno moguće vrijeme. Prilikom izvođenja vježbe vrlo je važno osigurati da stopala budu paralelna, a razmak između njih je dvostruko veći od širine ramenih zglobova.

Koja je gimnastika na poslu najefikasnija naučit ćete iz ovog videa:

Skup vježbi koje možete izvoditi dok sjedite za stolom između radnih zadataka. Naučite kolege da sami brinu o svom zdravlju i vježbajte s vama nekoliko puta dnevno. Fitnes na radnom mjestu je odličan način da se brinete o svojoj figuri i dobrobiti.

Svi su dobro svjesni štete profesionalna aktivnost sjedilačke prirode. Sjedeći rad povećava rizik od bolesti povezanih sa srčanom aktivnošću, provocira dijabetes i rak. Za kategoriju osoba sa sjedećim radom, neophodno je pravilnu ishranu, kvalitetan odmor i obavezan fizičke vežbe. U prošlom članku smo raspravljali o tome da ovi i drugi savjeti pomažu.

Jedna od glavnih komponenti je gimnastika na poslu sa ovim stilom života. Vježbanje smanjuje rizik od bolesti i potiče odmor u dijelovima tijela koji su najskloniji stresu. Za mnoge predstavnike kancelarijskog osoblja od vitalnog je značaja izvođenje niza vježbi na poslu.

1 vježba

Sedite uspravno u stolicu sa tvrdim naslonima. Sklopivši ruke u bravu u okcipitalnom području, savijamo se unatrag, naslonjeni na leđa. Važno je strogo kontrolisati disanje. Duboko udahnemo, sagnemo se unazad, izdahnemo, nagnemo se naprijed. Ponovite 5 puta.

2 vježba

Smjestivši se na radnu stolicu (prisustvo naslona), ravnomjerno držimo leđa. U ovom slučaju, obje ruke trebaju biti na vrhu. Jedna ruka hvata četkicu druge, a zatim pravi glatke nagibe udesno, ulijevo, naprežući svo mišićno tkivo. Preporučeno ponavljanje je 10 puta.

3 vježbe

To je takozvani "rad sa makazama". Ruke su u nivou grudi. Udahnite, ruke se spoje ispred, izdahnite se raziđu u stranu. Vježbe se preporučuje izvoditi 10 do 15 puta dnevno.

4 vježbe

Sjedeći na radnom mjestu, stopala stavljamo na razmak od 30 centimetara i odmaramo se na podu. Jedna ruka se drži za stolicu, druga se oslanja na butinu. U ovom položaju potrebno je napraviti okrete, stvarajući pritisak na područje leđa. Prilikom skretanja potrebno je nekoliko sekundi zadržati napetu poziciju. Zatim dolazi do promjene ruku, a okreti su već napravljeni u drugom smjeru. Vježba se može raditi 5-10 puta dnevno.

Vježbe, sjedenje na poslu, omogućavaju vam da radite gimnastiku bez podizanja pogleda sa radnog mjesta. Osim toga, niz gimnastičkih tehnika smanjuje opterećenje nagomilano tokom radni dan. Potrebno je izvesti set vježbi od stepena umora i otoka pojedinih dijelova tijela.

Primjer skupa vježbi pri radu za računarom (video)

Koliko često praviti pauze na poslu

Približan interval između rada i odmora treba da bude svaka 2 do 3 sata. Uzimajući u obzir svu odgovornost za stanje vlastitog zdravlja, kondicija na radnom mjestu povećat će šanse za održavanje fizičkog zdravlja u normi.

Takođe, pokušajte da se češće krećete stepenicama ako imate sjedeći posao. Ovo je jednostavan dodatak svakodnevni život Pomoći će ojačati noge, stabilizirati težinu i dati opterećenje mišićima koji se ne koriste tokom normalnog hodanja. Čitaj više

Više od četrdeset godina naučnici širom svijeta govore o tome koliko je sjedeći rad štetan. Međutim, u poslednjih godina ovaj problem je postao još rašireniji zbog činjenice da ljudi u dvadeset prvom veku daju prednost onim profesijama koje ne zahtevaju nikakve fizička aktivnost. To je posebnost sjedećeg rada, nedostatak fizičke aktivnosti povlači određene probleme. Također treba napomenuti da gotovo svaki sjedilački posao uključuje interakciju s računarom, što samo pogoršava stvarno stanje stvari, povećavajući faktore rizika.

Koja je šteta sjedećeg rada?

Naučnici kažu da tijelo ljudi koji vode sjedilački ili sjedilački način života stari pet, a ponekad i deset godina brže od onih obični ljudi. Između ostalog, sjedeći rad uvelike utječe na držanje, težinu, vid i opću dobrobit. Kičma je posebno teško pogođena. Doktori priznaju da većina kancelarijskih radnika ima problema sa leđima. U pravilu se manifestiraju u obliku neugodnih bolnih senzacija, što na kraju može rezultirati punopravnom bolešću. Najčešće, kao rezultat sjedilačkog rada, ljudi razvijaju osteohondrozu, koja kasnije može izazvati druge komplikacije u obliku kifoze, protruzije diska ili išijasa. Na svu ovu gomilu bolesti možete dodati i hemoroide, seksualne probleme, vensku kongestiju, apatiju i oticanje nogu. Međutim, ovo nije cijela lista bolesti koje se razvijaju kao rezultat sjedilačkog rada ili sjedilačkog načina života. Uz sve druge probleme, liječnici primjećuju kršenje metaboličkih procesa u mišićno-koštanom sistemu kod onih koji dugo vrijeme provodi u sedećem položaju. Ovo odstupanje dovodi do stagnacije krvi i, kao rezultat, stvaranja krvnih ugrušaka, koji u većini slučajeva predstavljaju problem začepljenja krvnih žila. Dakle, možemo zaključiti da je sjedilački rad veoma štetan, pa samim tim i zahtijeva od osobe pojačanu pažnju svom telu. U konstanti sedentarnog rada mora biti sprovedena posebne vježbe kako bi se minimizirali zdravstveni rizici. Danas ćemo detaljnije pogledati kompleks efikasne vežbe usmjerena na obnavljanje aktivnosti kralježnice i mišića.

Efikasne vježbe za sjedeći rad

Prva vježba

Ne morate ustajati sa stolice da biste izveli ovu vježbu. Morate spojiti ruke na potiljku i pokušati se sagnuti što je više moguće unazad, a zatim naprijed. U tom slučaju, potrebno je disati na sljedeći način: naginjanje unazad, udah, savijanje naprijed, izdah.

Druga vježba

Izvodi se, kao i prethodni, sjedeći na stolici. Da biste to učinili, potrebno je dobro osloniti stopala na pod, postavljajući ih na udaljenosti od četrdeset četrdeset pet centimetara, a naslonite ruku na bedro, izvoditi okrete unazad, stvarajući pritisak u njemu. Nakon što zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, možete se vratiti na početnu tačku i ponoviti vježbu na drugu stranu.

Treća vježba

Sljedeća vježba je izuzetno jednostavna, ali u isto vrijeme vrlo efikasna. Njegova se suština svodi na najjednostavnije bočne kosine koje se gnječe lumbalni kičme i nastavite mišićnu aktivnost. Sjedeći na stolici, morate podići ruke iznad glave i položiti dlan desna ruka za lijevi lakat. Nagibi se rade polako i naizmjenično, bez oštrih trzaja.

Četvrta vježba

Ovo je prilično jednostavna, ali izuzetno korisna vježba, potiče opskrbu mozga kisikom. Dok ste u sjedećem položaju, morate glatko okrenuti glavu do maksimuma u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Intenzitet ponavljanja može doseći petnaest puta.

Peta vježba

Ali ova vježba više liči na igru. Da biste ga dovršili, morate u svom umu smisliti neku vrstu fraze od tri ili četiri riječi i pokušati je nacrtati u zraku uz pomoć nosa. Veoma je važno da amplituda pokreta glave bude potpuna, samo na taj način se može postići maksimalan efekat.

Šesta vježba

Ova vježba je usmjerena na razvoj ramenih zglobova, također pomaže u povećanju cirkulacije krvi. Izvodi se prilično lako, morate staviti ruke na ramena i raditi rotacijske pokrete u oba smjera naizmjenično. Otprilike potrebno je napraviti deset punih okretaja u jednom i u drugom smjeru.

Sedma vježba

Lagano se odmičući od stola, morate naizmjenično ispravljati noge tako da budu paralelne s podom. Sa svakom nogom poželjno je napraviti desetak do petnaest ponavljanja.

Osma vježba

Ova vježba Usmjeren je na jačanje najvažnijeg mišića (unutrašnje strane butine). Izvodi se vrlo jednostavno: trebate stisnuti bocu vode između nogu ili, ako je nema, šaku i pokušati je stisnuti, držeći napetost petnaest do dvadeset sekundi.

Deveta vježba

Sada ćemo pogledati vježbu koja pomaže u ublažavanju osjećaja napetosti u mišićima vrata, ramena i leđa. Da biste ga izveli, morate spustiti glavu prema dolje, opustiti mišiće i podići ramena prema gore. U ovom položaju trebate provesti oko pet sekundi, nakon čega se možete opustiti i ponoviti vježbu još petnaest puta.

Deseta vježba

Još jedna vježba, smjer jačanja glutealnih mišića. Može se izvoditi ne samo na poslu, već iu automobilu, na primjer. Sjedeći na stolici, morate pokušati napregnuti mišiće zadnjice što je više moguće, te zadržati ovu napetost pet sekundi, a zatim se opustiti i ponoviti još petnaest puta.

Bilješka!

Kompleks od deset gore navedenih vježbi usmjeren je na aktiviranje radnih procesa tijela, poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje aktivnosti leđnih mišića. Njihovom redovnom primjenom možete minimizirati štetu koju sjedeći položaj tijela nanosi našem tijelu. Pored svega, potrebno je pravilno isplanirati svoje radno mjesto. Ovo će precrtati listu mnogih faktora rizika.

Da li je kancelarija toliko preopterećena poslom da nema vremena za sport? Vremena ima, ali snage i želje da se spakujemo i krenemo teretana Ne? Ali uz to, cijelo tijelo samo vrišti o potrebi za fizičkom aktivnošću? Ne ljuti se!

Postoje neke sjajne vježbe koje ne zahtijevaju posebne sprave ili opremu i ne zahtijevaju previše prostora. Mnogi od njih se mogu izvoditi sjedeći za stolom. Osim toga, nećete ni privući posebnu pažnju vašim kolegama i drugim ljudima koji su oko vas.

Zapravo, štampa se može pumpati i sjediti, a ne ležati na podu usred ureda. Da biste to učinili, trebate sjesti uspravno, ispraviti leđa, zategnuti mišiće zadnjice, duboko udahnuti i oštro uvući trbuh dok izdišete. Dakle, ponovite oko 50 puta. Nema potrebe da zadržavate dah. Rade trbušni mišići, a ne dijafragma.
Kosi mišići stomaka mogu se trenirati naginjanjem u strane, takođe u sedećem položaju. Da biste pojačali efekat, preklopite ruke u pramen na potiljku, raširite laktove u stranu.

I ova vježba pumpa donju presu, kao i fleksore kuka. Sjednite tačno na ivicu stolice, stavite ruke na stolicu malo iza sebe (možete se držati sjedišta) i podignite savijene noge prema gore. Ne morate da gurate kolena u grudi da biste odmah privukli svačiju pažnju. Noge se ne dižu visoko, ali morate to učiniti najmanje 20 puta.

Ovo savršena vježba kako bi se raspršio protok krvi kroz sudove nakon dužeg sjedenja na jednom mjestu bez kretanja. Također dobro funkcionira za posao i ton. mišiće potkoljenice i pomaže u poboljšanju ravnoteže. Pa, ko ne bi želio da pokaže svoje seksi, utegnute listove u visokim potpeticama?

Sve što treba da uradite je da stanete iza stolice, držeći ruke na naslonu (ili blizu zida, držeći se za njega) i polako se podignete na prste, a zatim pažljivo spustite pete na pod. Zato ponovite 10-20 puta za početak. Postepeno, opterećenje se može povećati. Zapravo, ovu vježbu možete raditi dok sjedite za stolom dok radite. To će biti manje efikasno, ali će također donijeti pozitivne rezultate, sprječavajući stagnaciju krvi.

Još jedna vježba koju možete raditi dok sjedite za stolom pomoći će vam da ojačate tricepse. Općenito, za njega je dobro da koristi bučice. Ali mogu se zamijeniti bocama za vodu ili, na primjer, teškim knjigama ili drugim teškim predmetima koji se mogu naći na stolu ili u njegovim ladicama. Općenito, možete koristiti samo težinu svog tijela, ali istovremeno držati ruke u dobroj napetosti.

Sjedeći na stolici, pomaknite tijelo što je više moguće naprijed, podlaktice paralelne s podom, ruke okomito sa dlanovima prema tijelu. Brojeći puta, ispravite ruke s utezima, ispružite ih unatrag, brojeći do dva, vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 10-20 puta. Neravnoteža mišića dovodi do čestih bolova u rukama i manjih ozljeda, pa morate trenirati ne samo bicepse, već i tricepse.

Sjedenje uza zid pomoći će vam da tonirate mišiće nogu i kukova, kao i da ih učinite jačima i otpornijima. U početku može izgledati nerealno, ali s vremenom će praksa pokazati da to nije tako, a svaki pokret će biti sve lakši i lakši. Ova vježba je također dobra jer omogućava da se odvojite od kompjutera i ustanete sa stolice, dajući odmor očima i petoj tački.

Dakle, u svakoj kancelariji obavezno postoje zidovi, najmanje četiri. Najmanje polovina jednog od njih ne bi trebalo da bude ispunjena nameštajem. Morate otići do ovog zida i simulirati sjedenje na stolici blizu njega. Da biste to učinili, čvrsto pritisnite leđa uza zid, a noge stavite dalje naprijed. Spuštajući karlicu prema dolje, uz zid, dođite do sjedećeg položaja: leđa su ravna, noge su savijene u koljenima pod pravim uglom. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Zatim ustanite i nastavite sa radom.

Takođe dobar razlog da provedete neko vreme daleko od računara. Čučnjevi poboljšavaju pokretljivost, povećavaju ravnotežu i blagotvorno djeluju na cijelo tijelo, jer zahvaćaju najviše svih mišića. Ne ljuljaju se samo mišići nogu, listova, kukova i zadnjice, već i mišići leđa, trbušnjaka i ramena, jer su svi oni uključeni u proces.

Potrebno je da postanete tačno u udobnom položaju, postavite noge na udobnu širinu, a zatim spustite karlicu prema dolje, dajući tijelu malo naprijed kako biste održali ravnotežu. Zamislite da sjedite na stolici koja je iza vas, ne gurajte koljena naprijed, držite noge što je više moguće okomito na pod. Zdjelica se spušta do nivoa koljena. Trik je i u tome da leđa držite savršeno ravna, a ne da ih savijate ili savijate naprijed.

Ako ured ima strogi kodeks oblačenja koji vas tjera da nosite uske suknje do koljena, nemojte misliti da će vas to spasiti od vježbanja. Možete raditi mini čučnjeve, spuštajući kukove ne niže od koljena, zadržati ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se podići.

Posljednja jednostavna vježba, koja se lako izvodi u kancelariji, radi na mišićima grudi, leđa i ramena, kao i na tricepsima. Zidni sklekovi možda ne izgledaju tako teški, ali i ovdje postoje pravila i samo pravilno izvođenje vježbe može dovesti do maksimalnih rezultata bez ikakvih ozljeda.

Dakle, stanite okrenuti prema zidu, stavite dlanove na zid u nivou grudi, pomaknite stopala malo unazad dok vam pete više ne dopiru do poda.

Izvodimo sklekove: udahom se približavajući zidu, izdahom odgurujući se od njega. Prvo, treba da postoji savršeno ravna linija od vrha glave do peta: nikada nemojte stršiti petu tačku unazad i ne gurajte karlicu naprijed. Savršeno ravna linija kičme! Drugo, ni u kom slučaju ne popravljajte laktove kada ispravljate ruke, to može dovesti do ozljede.

Pa, to je cijeli kompleks kancelarijskih vježbi. Ne zahtijevaju puno vremena, posebne opreme, pa čak ni prostora. Sve je vrlo jednostavno i ima nekoliko prednosti: prvo, pruža potrebnu fizičku aktivnost u nedostatku mogućnosti odlaska u teretanu, a drugo, gnječi mišiće cijelog tijela koji su natekli od sjedenja za stolom dugo vremena, i treće, jednostavno vam daje priliku da se odvratite i odmorite od posla.

Više od četrdeset godina naučnici širom svijeta govore o tome koliko je sjedeći rad štetan. Međutim, posljednjih godina ovaj problem postaje sve češći, zbog činjenice da ljudi u dvadeset prvom stoljeću preferiraju ona zanimanja koja ne zahtijevaju nikakvu fizičku aktivnost od osobe. To je posebnost sjedećeg rada, nedostatak fizičke aktivnosti povlači određene probleme. Također treba napomenuti da gotovo svaki sjedilački posao uključuje interakciju s računarom, što samo pogoršava stvarno stanje stvari, povećavajući faktore rizika.

Koja je šteta sjedećeg rada?

Naučnici kažu da tijelo ljudi koji vode sjedilački ili sjedeći način života stari pet, a ponekad i deset godina brže od običnih ljudi. Između ostalog, sjedeći rad uvelike utječe na držanje, težinu, vid i opću dobrobit. Kičma je posebno teško pogođena. Doktori priznaju da većina kancelarijskih radnika ima problema sa leđima. U pravilu se manifestiraju u obliku neugodnih bolnih senzacija, što na kraju može rezultirati punopravnom bolešću. Najčešće, kao rezultat sjedilačkog rada, ljudi razvijaju osteohondrozu, koja kasnije može izazvati druge komplikacije u obliku kifoze, protruzije diska ili išijasa. Na svu ovu gomilu bolesti možete dodati i hemoroide, seksualne probleme, vensku kongestiju, apatiju i oticanje nogu. Međutim, ovo nije cijela lista bolesti koje se razvijaju kao rezultat sjedilačkog rada ili sjedilačkog načina života.

Uz sve druge probleme, liječnici primjećuju kršenje metaboličkih procesa u mišićno-koštanom sistemu kod onih koji dugo provode u sjedećem položaju. Ovo odstupanje dovodi do stagnacije krvi i, kao rezultat, stvaranja krvnih ugrušaka, koji u većini slučajeva predstavljaju problem začepljenja krvnih žila. Dakle, možemo zaključiti da je sjedilački rad vrlo štetan, te stoga zahtijeva od osobe da posveti više pažnje svom tijelu. Uz stalni sjedeći rad, neophodno je izvoditi posebne vježbe koje smanjuju rizik po zdravlje. Danas ćemo detaljno razmotriti skup efikasnih vježbi usmjerenih na obnavljanje aktivnosti kralježnice i mišića.