Ritmuri biologice- acestea sunt schimbări periodice repetate ale naturii și intensității proceselor și fenomenelor biologice din corpul uman.

Oboseala este o stare de scadere temporara a performantelor umane.

Ritmurile biologice pot fi observate la toate nivelurile de organizare a materiei vii: de la intracelular la populatie. Ei se dezvoltă în strânsă cooperare cu mediu inconjuratorși sunt rezultatul adaptării la acei factori de mediu care se modifică cu o periodicitate clară (rotația Pământului în jurul Soarelui și a axei acestuia, fluctuații de iluminare, temperatură, umiditate, tensiune electrică). camp magnetic teren etc.).

În funcție de frecvență, ritmurile biologice sunt combinate în mai multe grupe: ritmuri biologice de înaltă frecvență, oscilații de frecvență medie și ritmuri biologice de frecvență joasă.

Bioritmurile sunt baza pentru reglarea rațională a întregii rutine de viață a unei persoane, deoarece performanța ridicată și bunastare poate fi realizat doar dacă se menține o rutină zilnică mai mult sau mai puțin constantă.

Performanța unei persoane în timpul zilei se modifică în conformitate cu ritmurile biologice zilnice și are două vârfuri: de la 10 la 12 ore și de la 16 la 18. Noaptea, performanța scade, în special de la 1 dimineața la 5 dimineața.

Aceasta înseamnă că cea mai convenabilă oră pentru pregătirea temelor este de la 16:00 la 18:00 pentru cei care învață în primul schimb, și de la 10:00 la 12:00 pentru a doua. Acesta este, de asemenea, cel mai eficient moment pentru sport.

Este util pentru toată lumea să-și cunoască ritmul individual de performanță. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să îndepliniți cele mai dificile sarcini.

Nu toți oamenii experimentează același tip de fluctuații ale performanței. Unele („lacărele”) lucrează energic dimineața, altele („bufnițele de noapte”) lucrează energic seara. Persoanele clasificate drept „oameni timpurii” simt somnolență seara, se culcă devreme, dar se trezesc devreme, simțindu-se alerte și productive. „Bufnițele”, dimpotrivă, adorm târziu și au dificultăți să se trezească dimineața. Ele tind să fie cele mai productive după-amiaza, iar unele seara târziu sau chiar noaptea.

Este important să înțelegeți că regimul corect de studiu și odihnă asigură performanțe ridicate și o stare veselă pentru o lungă perioadă de timp. Acest mod trebuie să țină cont caracteristici individuale persoană.

De asemenea, este necesar să se țină cont consecințe posibile pentru sănătate și bunăstare, încălcări ale coordonării ritmurilor biologice, inclusiv cele asociate cu schimbări ale condițiilor climatice și geografice (intrare rapidă într-o zonă cu un fus orar diferit - zbor cu avionul către locurile de vacanță, către un alt loc de reședință) . Pentru o adaptare mai nedureroasă la noile condiții, putem recomanda elevilor mai multe reguli, a căror respectare va facilita adaptarea la o schimbare a fusului orar:

1. Dacă schimbarea locului de ședere asociată cu mutarea într-un alt fus orar este de scurtă durată, atunci este indicat să se mențină un regim aproape de permanent în noul loc.
2. Dacă se așteaptă o ședere lungă într-un loc nou și există lucrări de făcut care necesită un efort maxim, atunci este indicat în prealabil (5-10 zile înainte) modificarea treptată a regimului de muncă și odihnă la locul de reședință permanentă. , adaptându-se la noul fus orar.

Prevenirea oboselii

Oboseala se dezvoltă ca urmare a unei activități mentale sau fizice intense sau prelungite și este însoțită de o senzație de oboseală. Oboseala este o stare normală pentru organism care joacă un rol protector.

Oboseala se manifestă prin scăderea intensității și a ritmului reacțiilor, apariția erorilor și deficiența coordonării mișcărilor.

Dezvoltarea oboselii este legată în mare măsură de organizarea programelor de muncă și de odihnă. Dacă următoarea activitate educațională sau fizică are loc într-o perioadă de refacere incompletă a forței, atunci oboseala crește progresiv. Dacă odihna după oboseală este insuficientă, atunci surmenajul se dezvoltă treptat.

Prevenirea oboselii la vârsta de liceu depinde în mare măsură de elevul însuși și constă în primul rând în capacitatea de a-și evalua corect starea, exercițiul de automonitorizare a duratei și intensității activității mentale și fizice și odihnă. Prevenirea oboselii include, de asemenea, respectarea regulilor unui stil de viață sănătos, sport activ, menținerea unei rutine zilnice și alimentație adecvată. Atunci când se organizează o rutină zilnică, este necesar să se alterneze constant munca mentală și cea fizică și să se folosească mai pe scară largă odihna activă pentru a restabili performanța. Trebuie să te culci, să te trezești, să mănânci, să faci exerciții fizice și sport etc. în fiecare zi, la aceleași ore. Cele mai minore abateri de la regimul stabilit duc nu numai la scăderea capacității de muncă, a nu se simti bine, dar și la o scădere a performanței academice.

concluzii

1. Pentru a menține performanța ridicată, trebuie să-ți cunoști ritmurile biologice.
2. Cauzele suprasolicitarii pot fi stresul psihic și fizic, zgomotul excesiv, somnul insuficient și odihna necorespunzătoare.
3. Monitorizarea sistematică a stării dumneavoastră și analiza constantă a acesteia vă vor oferi o asistență neprețuită în planificarea volumului de muncă pentru ziua, săptămână și lună, vă va permite să vă folosiți timpul mai eficient și să vă realizați capacitățile de a rezolva sarcinile pe care vi le-ați stabilit.
4. Capacitatea de a-ți planifica volumul de muncă în conformitate cu capacitățile tale este un domeniu important în prevenirea suprasolicitarii și în sistemul unui stil de viață sănătos.

Întrebări

1. Cum vă afectează starea de bine să vă uitați la televizor mult timp?
2. Cum să țineți cont de ritmurile biologice în viața de zi cu zi? Justificati raspunsul.
3. Ce factori din comportamentul tău contribuie cel mai adesea la oboseală?
4. Ce tipuri de activitate fizică îți restabilesc cel mai eficient performanța academică? Justificati raspunsul.

Sarcini

1. Gândește-te și notează-ți în jurnalul tău de siguranță regimul tău personal în perioada de pregătire. testeși examenele pe care le considerați cele mai eficiente.
2. Folosind „ Materiale suplimentare„, Internet și mass-media, pregătesc un mesaj pe tema „Importanța autocontrolului într-un sistem individual al unui stil de viață sănătos”.
3. Folosind secțiunea „Materiale suplimentare”, internetul și mass-media, folosind exemple de biografii ale centenarilor, pregătiți un mesaj pe tema „Influența unui stil de viață sănătos asupra longevității”.

Esența științei bioritmologiei este de a determina potențialul resurselor interne ale unei persoane în fiecare moment în timp. Influența bioritmurilor asupra vieții oamenilor este dificil de supraestimat, deoarece cursul fiecărui ciclu bioritmic poate determina rezultatul anumitor evenimente.

Cercetări statistice în domeniul bioritmologiei

Studiul influenței bioritmurilor a fost început de dr. Hans Schwing. În 1939, a publicat o lucrare științifică care reflectă mulți ani de cercetare în acest domeniu. În munca sa, Schwing a examinat 700 de accidente și 300 de decese.

Folosind calcule, dr. Schwing a arătat că raportul dintre zile însoțite de cicluri mixte și numărul de zile petrecute în punctul critic al unuia dintre ciclurile bioritmului este de 79,6 la 20,4.

Un studiu al accidentelor a permis să se stabilească că 322 dintre acestea au fost înregistrate într-unul dintre bioritmuri, 74 în dublu. zile critice, iar 5 au venit în momente de triplexuri critice. Reflectând aceste cifre în procente, Schwing a obținut următoarele rezultate:

• 60% dintre accidente au avut loc în zile critice;
• 40% - cade în zilele cu cicluri mixte, adică zile necritice;
• Zilele critice ocupă 20% din timpul total.

Rezultatele indică faptul că majoritatea incidentelor au fost înregistrate într-o perioadă de 1/5 din viața unei persoane. Restul timpului reprezintă doar 40% din cazurile negative.

Statisticile moderne arată că 26,6% dintre accidente au loc într-o singură zi critică, 46,5% într-o zi critică dublă și 24,75% într-o zi critică triplă.

Duble fizice și sunt deosebit de periculoase: în acest moment probabilitatea unui accident rutier sau sinucidere crește brusc. În astfel de zile, o persoană își pierde echilibrul interior. Oprimat stare emoționalăîn combinație cu forma fizică slabă poate juca o glumă proastă. Cercetarea asupra influenței bioritmurilor nu se oprește în acest moment, iar bioritmologia în sine câștigă o recunoaștere din ce în ce mai mare.

Cum să utilizați datele ciclului bioritmic

Aplicația deschide oportunități largi de optimizare a resurselor umane interne. Urmărirea schimbărilor ciclice ale potențialului uman vă permite să:

• folosiți în mod activ perioadele favorabile;
• conservarea resurselor și refacerea energiei interne în perioadele de creștere negativă;
• aveți grijă deosebită în zilele critice de bioritm.

Circumstanțele obiective din viața unei persoane nu sunt influențate de bioritmuri, dar o persoană poate reacționa diferit la orice eveniment, în funcție de starea ciclurilor sale. De exemplu, în zilele critice ale bioritmului emoțional, oamenii sunt foarte iritabili, sunt ușor deranjați chiar și de cel mai nesemnificativ incident. Rezultatul acestei influențe a bioritmului este o reacție puternic negativă la anumite evenimente, care implică o serie de momente negative de viață.

Un sportiv în competiție poate face o greșeală ridicolă, fatală, care îi va pune în pericol întreaga carieră. Un om de știință care alege o zi critică a bioritmului intelectual pentru a-și susține disertația nu va putea să-și demonstreze pe deplin cunoștințele. Apărarea poate părea neconvingătoare pentru comisie, iar întrebările suplimentare pot să nu primească un răspuns rapid și clar.

În același timp, un sportiv și un om de știință pot face o carieră amețitoare dacă sunt activi în perioadele de cicluri bioritmice crescute. În acest moment, capacitățile lor profesionale vor fi la maximum, iar succesul va deveni aproape inevitabil.

Utilizarea bioritmurilor deschide perspective bune pentru reducerea numărului de momente nefavorabile din viața oamenilor. Unele companii cărora le pasă de angajații lor oferă un program flexibil. Fiecare angajat al companiei are dreptul de a alege zilele cele mai eficiente și sigure pentru a lucra. Această politică cel mai bun mod influențează productivitatea muncii și creșterea carierei personalului.

În plus, fiecare persoană poate urmări individual cursul ciclurilor bioritmice, determinând singur zilele în care ar trebui să fie cel mai activ și când este mai bine să stea la umbră pentru a asigura acumularea de energie internă. Pentru

Toate ființele vii, inclusiv oamenii, sunt influențate de ritmuri biologice. Nu putem fi în permanență într-o formă bună, toate procesele din corpul nostru fie încetinesc, fie devin mai active, iar toate acestea se întâmplă în funcție de ceasul nostru biologic intern.

Cronobiologia studiază bioritmurile („chronos” înseamnă timp, „bios” înseamnă viață). Cunoștințele în acest domeniu vă ajută să vă distribuiți în mod corespunzător timpul, să stabiliți regimuri adecvate de alimentație și somn și să alegeți cele mai bune ore pentru activitatea mentală și de lucru.

Al nostru Corpul începe să se trezească la ora 4.În acest moment, centrii de respirație sunt excitați. Până la ora 5-6 metabolismul „se pornește” și tensiunea arterială crește. La orele 7-8 - ora de creștere a ritmului cardiac.

De la ora 7 la 9 tractul gastrointestinal își atinge activitatea maximă. Acesta este momentul optim pentru micul dejun, deoarece... În această perioadă de timp, alimentele sunt bine absorbite și nu sunt stocate în organism sub formă de grăsime.

La ora 9, memoria pe termen scurt este cea mai bună, care promovează activitatea intelectuală. Între 10 și 12, circulația sângelui tot corpul crește, creierul este alimentat cu sânge și vine timpul pentru performanța maximă a acestuia.

De la 12 la 13 organismul începe să simtă foame, sângele curge în stomac, iar activitatea mentală scade. Până la ora 14.00 are loc o scădere, apare somnolență, oboseală și temperatura corpului scade.. În acest moment, corpul este cel mai puțin sensibil la durere. Până la ora 16, performanța este restabilită.

Interval intre 17 si 18 ore este considerat ideal pentru sport, deoarece atunci o persoană are coordonarea ideală a mișcărilor și o reacție bună. Până la ora 20 tensiunea arterială și temperatura corpului scad, metabolismul încetinește.

De la ora 21 organismul începe să se pregătească pentru somn, cantitatea de melatonină, hormonul somnului și al relaxării, crește treptat. De la 22:00 la 16:00, celulele din organism sunt reînnoite, iar sistemul nervos se odihnește.. Prin urmare, lipsa somnului în această perioadă face ca o persoană să fie mai puțin rezistentă la stres și să fie slabă.

De asemenea, oamenii de știință au descoperit că corpul uman se supune 3 bioritmuri principale: fizic, emoțional, intelectual.

Bioritmul fizic afectează rezistența, forța, coordonarea, viteza de reacție, condiția fizică generală și nivelul de imunitate. Perioada sa este de 23 de zile. Cercetătorii americani au demonstrat că este asociat cu activitățile sistem nervos. În prima jumătate a ciclului, o persoană este viguroasă și puternică; în a doua jumătate, toți indicatorii săi sunt redusi. Dar cele mai periculoase sunt prima și a unsprezecea zi a ciclului. Atunci au loc accidente, diverse căderi, răni și boli își amintesc. Experții sfătuiesc să se evite operațiile și vaccinările în a doua jumătate a ciclului, deoarece recuperarea organismului va fi mai lentă.

Ciclul emoțional influențează creativitatea, dragostea, sensibilitatea. Durata sa este de 28 de zile. În primele 14 zile ale acestui ciclu, o persoană este de cele mai multe ori veselă și optimistă, lucrările creative sunt bune, a doua 14 zile sunt mai puțin prietenoase și deschise, iar în timpul schimbării acestor perioade, mulți se simt iritabili, devin temperați și agresivi și își pierd controlul asupra lor.

Bioritmul intelectual afectează abilitățile mentale ale unei persoane, perioada acesteia este de 33 de zile. Unii oameni de știință cred că acest bioritm este asociat cu secreția glandei tiroide. Ca și în bioritmurile anterioare, în primele zile ale ciclului se înregistrează o creștere: informațiile sunt ușor percepute și asimilate, sarcinile atribuite sunt rezolvate instantaneu, iar în restul de 16,5 zile capacitatea de a gândi logic scade. În zilele 1 și 17 ale ciclului, este mai bine să nu vă asumați probleme serioase și să amânați problemele importante pentru altă dată. Pentru a cunoaște timpul de declin și creștere a bioritmurilor tale, acestea trebuie calculate pe baza datei tale de naștere.

O persoană trăiește în conformitate cu o serie de bioritmuri și, ascultându-ne corpul, putem realiza și realiza multe. Momentele de slăbiciune sunt și ele naturale, așa că ar trebui să te iubești și să ai grijă de tine și să nu te chinui cu gânduri de lene și parazit.

* acest lucru nu este o lucrare științifică, nu este o absolvire munca de calificareși este rezultatul prelucrării, structurării și formatării informațiilor colectate destinate utilizării ca sursă de material pentru auto-studiu lucrări educaționale.

Introducere

Interesul pentru repetarea regulată a proceselor fiziologice ale corpului uman poate fi urmărit de-a lungul mai multor secole. Poetul grec antic Archilachus a scris în urmă cu două milenii și jumătate: „Știți ce ritm controlează oamenii”. Marele Hipocrate a subliniat necesitatea de a lua în considerare anotimpurile și impactul lor asupra oamenilor. Periodicitatea ca proprietate de bază a organismelor vii a fost observată în știința medievală în timpul Renașterii. Cercetările lui Roger Bacon și Johannes Kepler s-au bazat pe cunoașterea legilor ritmului.

Știința modernă dezvoltă cu succes o nouă direcție de cercetare - cronobiologia. Realizările bioritmologiei domestice și-au găsit aplicație largă în organizarea regimului de muncă și odihnă, creșterea eficienței și îmbunătățirea fizică a unei persoane.

Ritmurile biologice sunt de mare importanță pentru medicină. Ele au dat naștere unor abordări noi precum cronomedicina, cronodiagnostica, cronoprofilaxia și cronoterapia.

1 Ritmuri biologice și influența lor asupra sănătății umane. Desincronizare și prevenirea consecințelor acesteia

1.1 Bioritmuri și tipurile lor

Ritmurile biologice sunt o formă evolutivă de adaptare la condițiile modificărilor ritmice ale parametrilor de mediu. Aceasta este o interacțiune temporară a diferitelor sisteme funcționale ale corpului între ele și cu mediul înconjurător, contribuind la coordonarea lor armonioasă și la activitatea vieții în general.

Din acest punct de vedere, ritmurile biologice reprezintă o secvență complexă de procese în mai multe etape de transformări biochimice și biofizice în corpul uman. O serie de oameni de știință cred că „amantele” bioritmurilor sunt moleculele de ARN și ADN. Este posibil ca parametrii ritmurilor funcțiilor fiziologice să fie stabiliți de un anumit program genetic, dar, în orice caz, aceștia se realizează prin modificări ale proceselor metabolice sub influența factorilor externi și interni.

Ritmurile biologice sunt atât de precise încât sunt adesea numite „ceasul biologic”. Există motive să credem că mecanismul de cronometrare este conținut în fiecare celulă a corpului uman. Acestea sunt molecule de ADN care stochează o cantitate de informații genetice.

În funcție de funcția pe care o îndeplinesc, bioritmurile sunt împărțite în fiziologice (cicluri de lucru ale sistemelor individuale ale corpului) și de mediu (adaptări adaptative la influențele periodice ale mediului).

În funcție de durata perioadei, se disting ritmurile:

− zilnic (circadian);

− menstruația;

− sezonier;

− perenă.

Dintre toate ritmurile biologice enumerate, ritmul circadian este cel mai studiat astăzi.

Conform clasificării celebrului cronobiolog F. Halberg, procesele ritmice ale corpului sunt împărțite în trei grupe:

Grupa 1 - ritmuri frecventa inalta(cu o perioadă de până la 0,5 ore). Acestea sunt ritmurile respirației, funcția inimii, fenomenele electrice din creier și frecvența fluctuațiilor sistemelor de reacții biochimice.

Grupa 2 - ritmuri de frecventa medie (cu o perioada de la 0,5 ore la 6 zile). Aceasta este o schimbare a somnului și a stării de veghe, a activității și a odihnei, modificări circadiene ale metabolismului și multe alte funcții.

Grupa 3 – ritmuri de joasă frecvență (cu o perioadă de la 6 zile la 1 an). Acestea sunt ritmuri săptămânale, lunare și anuale, care acoperă cicluri de excreție hormonală, menstruație, schimbări sezoniere în cursul reacțiilor biochimice, modificări pe termen lung ale performanței.

Vorbind despre ritmurile biologice, nu trebuie să uităm că în viața de zi cu zi o persoană este înconjurată de numeroși sincronizatori fizici și sociali (senzori de timp), care duc la o interacțiune optimă a ritmurilor corpului cu ritmurile mediului extern.

Sincronizatoarele fizice includ: alternarea luminii și întunericului; fluctuațiile zilnice și sezoniere ale temperaturii și umidității aerului, presiunea barometrică, intensitatea câmpului electric și magnetic.

Senzorul de timp social este rutina activităților industriale și casnice.

Pentru a menține sănătatea, fiecare persoană trebuie să-și sincronizeze ritmul individual cu acești factori, ținând cont de ritmul de somn și de veghe, programul de muncă și odihnă, munca instituțiilor publice, transportul și altele. Nu trebuie să uităm de ritmul de viață al colegilor din școală, muncă și viața socială.

1.2 Ritmuri circadiene ale proceselor fiziologice

Baza modificărilor periodice ale funcțiilor corpului uman sunt bioritmurile zilnice. Datorită acestora, o persoană poate lucra din greu în orele de condiție corporală optimă, folosind perioade de funcționare relativ scăzută pentru a se recupera.

O persoană reacționează la toate influențele externe în funcție de faza ritmului, de puterea acestuia și de direcția reacției. Faza ritmurilor biologice este caracterizată de poziția sistemului oscilant la un anumit moment în timp. În perioada de interacțiune a unui ritm cu altul, fazele coincid sau diverg. O schimbare bruscă a condițiilor externe poate duce la o schimbare de fază, care se observă, de exemplu, atunci când o persoană zboară pe distanțe lungi sau în timpul unei schimbări bruște a climei.

ÎN stiinta moderna ritmurile circadiene umane sunt folosite ca criteriu universal pentru evaluarea stării de sănătate.

Ritmul zilnic al temperaturii corpului, care acționează ca un fel de sincronizator biologic, este de mare importanță pentru adaptarea organismului la condițiile de mediu în continuă schimbare.

Dinamica zilnică a temperaturii corpului are un caracter de undă. Valoarea minima are loc între 1 a.m. și 5 a.m., iar maximul său are loc la ora 18.00. Amplitudinea oscilației este de 0,6 - 1 0 C.

S-a stabilit experimental că o creștere a cantității de adrenalină din sânge are loc dimineața, înainte de începerea perioadei de activitate fizică. Maximul său apare la ora 9, ceea ce determină o activitate mentală destul de mare a unei persoane în prima jumătate a zilei.

Activitatea bio-electrică a creierului suferă, de asemenea, modificări caracteristice pe parcursul zilei. Noaptea, memoria și forța musculară a unei persoane scad, se observă încetineala în acțiuni, iar numărul de erori la rezolvarea problemelor aritmetice crește.

Papilele gustative și auditive sunt la maxim între orele 6 și 7 dimineața. Micul dejun ar trebui să fie consumat cât mai repede posibil după trezire, deoarece din acest moment metabolismul începe să capete avânt. Luați vitamine și dimineața - substanțele benefice sunt mai bine absorbite.

Fii examinat de un oftalmolog dimineața devreme, mai ales dacă ai o predispoziție ereditară la glaucom. În acest moment, presiunea oculară este cea mai mare.

Când mergi la dentist, pentru vaccinări sau pentru a-ți face un tatuaj, fă-ți o programare la un specialist dimineața. Corpul va fi plin de analgezice naturale. În timpul zilei, nivelul de anestezie naturală scade și scade la minim mai aproape de noapte.

Cel mai cel mai bun timp pentru consumul de alcool - ora 20:00, deoarece enzimele hepatice care descompun alcoolul sunt în plină alertă. Dar după ora 22, situația se schimbă dramatic.

Generalizarea experienței studierii modificărilor periodice din corpul uman, în special a activității sale mentale, fizice și mentale, a permis oamenilor de știință să exprime un ritm zilnic general care poate fi folosit în organizarea proceselor vieții. În formă simplificată, poate fi reprezentată după cum urmează:

Prima jumătate a zilei (aproximativ până la ora 12 - 13) - activitate maximă;

A doua jumătate a zilei (până la aproximativ 15 - 16 ore) - scăderea activității;

Seara (până la ora 20 - 21) - o ușoară creștere a activității;

Seara târziu și noaptea - activitate minimă.

Dacă fiecare persoană își analizează activitatea, performanța și starea de bine în timpul zilei, folosind date despre ritmurile circadiene ale corpului, va deveni clar de ce sarcinile maxime sunt mai ușor de suportat în prima jumătate a zilei, în timp ce în a doua jumătate a zilei. apare somnolenta de zi si tonusul general scade.corp, iar seara apare o senzatie de oboseala. Dar nu trebuie să uităm că datele adecvate pot fi obținute numai dacă se respectă regimul de muncă și odihnă.

1.3 Desincronizare și prevenirea consecințelor acesteia

Corpul uman, ca întreg unic, poate exista doar cu un anumit raport de procese oscilatorii diferite în celule, țesuturi, organe și sisteme funcționale și sincronizarea lor cu condițiile de mediu.

Desincronoza este o nepotrivire între ritmurile biologice ale corpului și senzorii de timp fizici și sociali.

Desincronoza poate fi internă și externă.

Internă este o încălcare a coordonării bioritmurilor în organism, de exemplu, o schimbare a ritmului de nutriție în raport cu metabolismul, nepotrivirea ritmurilor de somn și de veghe, ceea ce duce la iritabilitate, insomnie, sănătate precară, întrerupere a ritmului. de muncă și odihnă.

Desincronoza externă apare atunci când există o nepotrivire între bioritmurile interne și condițiile de mediu. Aceasta înseamnă trecerea de la un fus orar la altul, desincronizare sezonieră.

Nepotrivirea și restructurarea ritmurilor biologice se manifestă în indicatori obiectivi și subiectivi. Primele includ modificări ale tensiunii arteriale, tulburări de somn, apetit scăzut, a doua - iritabilitate, pierderea forței. În funcție de durată, desincronoza se împarte în acută și cronică, în funcție de intensitatea nepotrivirii - în evidentă și ascunsă, în funcție de volumul de manifestare - în parțială și totală.

Desincronizarea ritmurilor biologice este un semnal de necaz. Orice boală este rezultatul unei încălcări a uneia sau alteia funcții ale corpului și al unei modificări a ritmului său zilnic.

Alcoolul este un puternic desincronizator al ritmurilor biologice. Dozele mici de băuturi alcoolice nu provoacă modificări grave ale bioritmurilor organismului, în timp ce dozele mari, în special dimineața și ziua, duc la tulburări grave. Utilizarea sistematică duce la apariția desincronizării cronice și totale.

Cercetările oamenilor de știință autohtoni au arătat că, după administrarea unei doze medii de alcool, starea de bine, activitatea și starea de spirit a unei persoane cresc timp de trei ore. Apoi există o scădere bruscă a acestor manifestări, care se observă la aproximativ 27 de ore. După 45 de ore de la expunerea la alcool, toți parametrii enumerați nu au atins încă nivelul optim. Abia în a treia zi se restabilește ritmul circadian al performanței fizice și funcționarea sistemului hormonal.

Problema prevenirii desincronizei este destul de relevantă astăzi. Stresul nervos-emoțional, suprasolicitarea intelectuală și încălcările programelor de muncă și odihnă pot duce la schimbări grave ale stării de sănătate.

În acest sens, este necesar să se organizeze un regim de activitate de viață în strictă concordanță cu caracteristicile ritmice ale organismului. O atenție deosebită trebuie acordată prevenirii perturbărilor sezoniere, organizării muncii în timpul activităților cu mai multe schimburi, sincronizării funcțiilor la trecerea de la un fus orar la altul. Nu trebuie să uităm de optimizarea activității mentale și fizice, de respectarea strictă a muncii și de odihnă, de program și de dietă.

2 Organizarea regimului de activitate. Performanță și creșterea eficienței acesteia

2.1 Conceptul de tonus mental

Ciclul zilnic principal, baza și fundalul fluxului tuturor ritmurilor corpului uman este alternanța somnului și a trezirii. Aceste două procese sunt indisolubil legate și sunt condiția principală pentru organizarea unui regim de activitate și odihnă. Starea de veghe este baza activității active și conștiente a unei persoane și ocupă aproximativ 2/3 din viața sa. Latura energetică a acesteia este reflectată de conceptul de ton mental.

Tonusul mental este intensitatea optimă a proceselor mentale care susțin funcționarea normală a corpului uman în timpul grade diferite activitatea sa.

Tonul mental depinde de caracteristicile individuale și de vârstă, de tipul de activitate de viață și de starea sistemului nervos uman. Nivelul necesar de tonus este determinat de funcțiile inconștiente ale creierului, dar este posibilă și reglarea sa conștientă.

Reglarea tonusului mental se realizează folosind o gamă largă de influențe fizice, mentale și emoționale. Cel mai metode eficiente stimularea sa sunt sisteme de antrenament psihologic, exerciții de respirațieși efecte asupra zonelor biologic active ale corpului.

Principalele metode și tehnici de reglare fizică sunt o varietate de proceduri de apă și solare, optime exercițiu fizic, masaj. Trebuie amintit că tensiune musculară crește tonusul, iar relaxarea îl scade. Plimbarea în aer curat, organizarea la timp a odihnei și schimbarea activităților sunt eficiente. O creștere persistentă a tonusului mental este asigurată de relațiile interpersonale, hobby-urile preferate, muzică, literatură și pictură. Comunicarea cu flora și fauna are un efect unic asupra tonusului mental.

Nu ar trebui să uităm de influența notabilă a emoțiilor asupra tonului. Emoțiile pozitive, buna dispoziție, încrederea și optimismul ajută la creșterea acesteia, în timp ce emoțiile negative, confuzia și furia o reduc.

Pentru stimularea proceselor mentale se folosesc băuturi tonice: ceai, cafea, kvas. Alcoolul și nicotina determină o creștere pe termen scurt a tonusului, ducând apoi la o scădere bruscă.

2.2 Organizarea activitatilor de munca

Cea mai importantă condiție pentru optimizarea activității vieții și a stresului este organizarea unui regim rațional de muncă și odihnă. Principalele cerințe ale fundamentelor fiziologice și mentale ale muncii și studiului sunt organizarea corectă a ritmului muncii, regimul de muncă și procesul de muncă.

Există patru grupuri de factori care influențează direct activitatea muncii persoană:

− Factori sanitari și igienici – microclimat, iluminarea locului de muncă, nivelul de zgomot, intensitatea poluării aerului.

− Factori psihofiziologici – programul de muncă și odihnă, intensitatea travaliului, posturile de lucru, cantitatea de încărcare asupra mușchilor scheletici, părțile superioare ale creierului, sistemul nervos central.

− Factori socio-economici − protecţia socială a lucrătorului, a lui salariu, puterea de cumpărare, disponibilitatea vacanțelor, case de vacanță, grădinițe.

− Factori estetici – interiorul sălii de lucru, forma, culoarea produsului, stilul hainelor de lucru.

Pentru a menține un nivel ridicat de performanță mare importanță are principiul intrării treptate în procesul muncii. Este deosebit de important să-l observați după somn, weekend-uri, vacanțele de vară și trecerea la un alt tip de activitate. Orice activitate nouă trebuie să intre în echilibru cu sistemul de funcții și competențe existente. Productivitatea ridicată a muncii este asigurată de o secvență bine gândită și exersată și de un sistem de lucru specific.

Munca ritmică este o distribuție uniformă a sarcinii pe parcursul zilei, săptămânii, lunii, anului. Cerința de ritm se bazează pe luarea în considerare a caracteristicilor fiziologice ale centrelor sistemului nervos, care funcționează cel mai economic cu alternanța corectă a proceselor de excitare și inhibiție. O scădere bruscă a performanței poate fi cauzată atât de oboseală excesivă, cât și de ritm ridicat munca si perioadele de inactivitate. Organizarea unui regim de munca bazat pe activitatea ritmica a corpului si munca creierului este o conditie determinanta pentru munca economica si foarte productiva. Regimul de muncă este înțeles ca alternarea perioadelor de muncă și odihnă, care se joacă rol importantîn prevenirea oboselii.

Mediul extern joacă un rol destul de mare în organizarea activității mentale. În timpul muncii fizice, metabolismul organismului se îmbunătățește și nevoia de oxigen crește. Frecvența respirației și gama de mișcări cresc cufăr, ceea ce crește semnificativ volumul de aer consumat. Este important ca acest aer să fie curat și fără praf și alte impurități dăunătoare. Într-o atmosferă înfundată, poluată, cu lipsă de oxigen, o persoană dezvoltă dureri de cap, slăbiciune și o scădere bruscă a performanței. Fumul de tutun, pe lângă nicotină, conține monoxid de carbon și altele Substanțe dăunătoare care au un efect direct asupra funcției creierului.

Performanța unei persoane este influențată semnificativ de condițiile de temperatură și umiditate și de microclimatul camerei de lucru. Cea mai productivă temperatură a aerului pentru activitatea umană este între 16 și 18 °C. Umiditatea relativă ar trebui să rămână între 35 - 70%. La umiditate mai scăzută se vorbește despre aer „uscat”, care provoacă o evaporare crescută și usucă mucoasele și pielea. Când umiditatea depășește 70% în aerul umed și rece, o persoană dezvoltă „frisoane” și frisoane, ceea ce provoacă și o scădere a performanței.

Organizarea corectă a muncii implică o bună întreținere a locului de muncă, adică absența lucrurilor inutile, gunoaie, murdărie pe birou. Ordinea și aranjarea clară a elementelor necesare facilitează foarte mult munca. Trebuie să încercați să vă asigurați că mediul în timpul muncii este același. O persoană se obișnuiește să lucreze într-un anumit mediu, ceea ce îi ușurează volumul de muncă.

Lumina este un puternic stimulator al performanței umane. Iluminarea este considerată suficientă dacă permite perioadă lungă de timp lucrați liber (fără efortul ochilor) și fără a provoca oboseală oculară. Lumina nu ar trebui să rănească sau să orbească ochii. Sursa sa ar trebui să fie situată în stânga.

S-a stabilit că culoarea obiectelor din jur și culoarea pereților au un impact semnificativ asupra bunăstării generale și a performanței unei persoane. Culorile roșii cu nuanțe aurii – calde – provoacă un efect revigorant și stimulant, iar albastrul și verde-albastru – calmant, propice odihnei, liniștii și somnului.

Zgomotul industrial, urban și casnic are un impact negativ asupra sănătății și activității mentale. Zgomotul seara, noaptea și dimineața este deosebit de dăunător pentru sistemul nervos. Trebuie depuse eforturi continue pentru a elimina acest impact.

2.3 Organizarea recreerii

Odihna este o stare de odihnă sau o activitate activă care duce la restabilirea forței și a performanței. Munca și odihna sunt strâns legate și reprezintă două aspecte ale funcționării normale a organismului. Organizat corespunzator si recreere culturală contribuie la conservarea și întărirea sănătății umane.

Există două forme principale de odihnă - pasivă și activă. Pasivă (starea de repaus fiziologic) este odihna în timpul somnului nocturn. Mulți oameni cred că odihna fizică și distracția fără scop sunt odihnă. În realitate, acest lucru creează apatie, relaxează corpul, scăzându-i tonusul și afectează brusc performanța. Doar în cazuri rare - cu o mare oboseală fizică - oamenii slăbiți de boală au nevoie de odihnă, de odihnă pasivă.

Odihna activă este odihna în timpul căreia grupele musculare care nu sunt implicate în munca principală sunt activate temporar. Odihna activă ameliorează oboseala și restabilește performanța. Antrenează corpul, oferă unei persoane forță și energie nouă și crește productivitatea mentală.

Odihna în timpul zilei de lucru se efectuează în pauza de masa, în pauze suplimentare reglementate și micro-pauze între procesele și operațiunile individuale.

O persoană are nevoie nu numai de odihnă mentală și fizică. Are nevoie de odihnă morală, emoțională și estetică. Un mijloc excelent de astfel de relaxare este comunicarea cu copiii, râsul și umorul. Pasiunile intelectuale personale și hobby-urile lor sunt bune pentru sănătate - pescuitul, vânătoarea, muzică, comunicarea cu prietenii. Arta ca formă de performanță amator are un impact semnificativ asupra eliminării oboselii.

Nu uitați să creați o creștere emoțională. Sentimentele de bucurie, satisfacție, triumf și încântare excită sistemul nervos central, ameliorează oboseala și măresc performanța, forța și rezistența. Turismul, alpinismul, călătoriile în țară și excursiile sunt foarte semnificative în acest sens. Anual inca o vacanta este o necesitate vitală. Trebuie realizată în așa fel încât energia primită să fie suficientă pentru întregul an.

2.4 Performanța și creșterea eficienței acesteia

Eficiența este nivelul capacităților funcționale ale unui organism, caracterizat prin eficiența muncii efectuate pe o anumită perioadă de timp.

Eficiența este determinată de starea de sănătate, sex, dietă, program de muncă și odihnă, condiții de muncă, dispoziție și mulți alți factori. Depinde de nivelul de cunoștințe, abilități, abilități și experiență ale persoanei, starea fizică și psihică.

Performanța mentală (mentală) se exprimă prin viteza, calitatea și cantitatea percepției și procesării informațiilor, fizice - prin forța, frecvența și durata încărcărilor musculare.

Cea mai mare performanță se manifestă atunci când ritmul de viață al unei persoane este corect coordonat cu ritmurile sale biologice individuale.

Numeroase studii ale oamenilor de știință tari diferite a arătat că există persoane care experimentează aceleași fluctuații ale nivelului capacităților fiziologice pe parcursul zilei. Se numeau aritmici sau porumbei.

Oamenii de tip matinal - ciocârle - au o performanță de vârf în prima jumătate a zilei. Se trezesc devreme, se simt energici și veseli dimineața, se simt somnolent seara și se culcă devreme.

Oamenii de tip seară - bufnițele de noapte - se trezesc letargici, adesea cu dureri de cap, sunt cei mai productivi după 18 ore și se culcă târziu.

Cercetătorul german G. Hump a descoperit că reprezentanții de tip dimineață sunt în principal angajați, cei de seară sunt oameni de muncă mentală, iar aritmicii sunt oameni angajați în activitate fizică. Dintre elevi, 17% sunt ciocârle, 35% sunt bufnițe de noapte și 48% sunt aritmice.

Pentru a menține sănătatea și a crește nivelul de performanță, este necesar ca stilul de viață al unei persoane să coincidă cu fluctuațiile reale ale proceselor temporare ale corpului său. În acest scop, există metode de determinare a tipului capacităţii de muncă, bazate pe identificarea capacităţilor funcţionale temporare ale organismului şi conformarea acestora la regimul activităţii de muncă. Cel mai frecvent este testul Ostber, modificat de profesorul S.I. Stepanova.

3 Caracteristici și prevenire a oboselii în timpul activității mentale a unui elev

Oboseala este o reacție fiziologică de protecție a organismului, care vizează reducerea nivelului de funcționare a sistemelor sale pentru a preveni modificările negative.

Subiectiv, acest proces se manifestă printr-o senzație de oboseală și o scădere temporară a performanței. Oboseala mentală se caracterizează printr-o slăbire a atenției, a memoriei, a gândirii mai lente, o scădere a vitezei de procesare a informațiilor, oboseala fizică se caracterizează printr-o scădere a forței și rezistenței musculare, deteriorarea coordonării mișcărilor și o creștere a consumului de energie atunci când efectuând aceeași muncă. Adâncimea sa depinde de gradul de adaptare a unei persoane la un anumit tip de activitate, starea fizică și psihică, nivelul de motivație și stresul neuro-emoțional. Oboseala este o condiție fiziologică reversibilă. Oboseala și oboseala însoțitoare − stare naturală oameni care duc un stil de viață activ. Performanța scăzută nu este doar restabilită în timpul odihnei, dar, după ce a ajuns la nivelul inițial, crește de ceva timp.

Cu toate acestea, dacă performanța nu este restabilită până la începutul următoarei perioade de lucru, atunci oboseala se poate acumula și se poate transforma într-o stare calitativ diferită - supraoboseală, caracterizată printr-o scădere mai persistentă a activității funcționale a organismului.

Oboseala excesivă este o afecțiune patologică însoțită de letargie, pierderea poftei de mâncare și insomnie. Există oboseală începută, ușoară, severă și severă. Pentru a ameliora supraoboseala incipientă, este suficient să reglați regimul de muncă și odihnă. Pentru cazurile ușoare, vacanțele sau vacanțele ar trebui folosite eficient. În caz de oboseală severă, este necesară odihna organizată urgent. Oboseala severă necesită tratament, deoarece aceasta modifică activitatea sistemului cardiovascular.

Măsuri de prevenire a oboselii:

1 Numirea în timp util a odihnei - activă sau pasivă.

2 Creșterea micropauzelor - intervale dintre operații individuale.

3 Reglarea activității fizice și psihice.

4 Utilizarea muzicii funcționale.

5 Utilizarea factorilor care cresc fluxul de impulsuri aferente în sistemul nervos central, de exemplu, efectuarea de gimnastică industrială, iritația pielii la efectuarea automasajului și masajul reciproc al capului, feței, gâtului, trunchiului.

6 Exerciții de respirație.

Concluzie

Organizarea unui regim de muncă și activitate fizică, odihnă și alimentație în conformitate cu ritmurile biologice ale corpului va ajuta la menținerea și întărirea sănătății, la creșterea semnificativă a eficienței și a „imunității” la sarcinile de stres.

Gama de ritmuri posibile ale vieții umane acoperă aproape întreaga gamă a scărilor de timp, de la proprietățile undelor particule elementare la ciclurile globale ale biosferei. Nu întâmplător ei cred că ritmul este singura lege care poate fi impusă naturii, pentru că este luat din natură.

Bibliografie

1 Probleme de fiziologie și sănătate în muncă. − M.: 1973 − 108 p.: ill.

2 Armonia sănătăţii (program de muncă şi odihnă) / Ed. Pokrovsky. − M.: FiS, 1987 − 80 p.: ill.

3 Arnika, 1994 − 239 p.: ill.

4 Doskin V. A., Lavrentieva N. A. Ritmuri de viață. − M.: Medicină, 1991 − 176 p.: ill.

5 Demirchoglyan G. G. Computer și sănătate: Factori de risc și sisteme de sănătate. − M.: Sov. sport, 1995 − 64 p.: ill.

6 Dudkin K. N. Perceptie vizuala si memorie. L.: Nauka, 1985 − 208 p.: ill.

7 Dyadichkin V.P. Rezerve psihofiziologice pentru creșterea performanței. − Minsk: Cel mai înalt. şcoală, 1990 − 119 p.: ill.

8 Cum să îmbunătățiți performanța. / Ed. I. S. Bertashvili. − M.: Medicină. 1973 − 104 p.: ill.

9 Karkishchenko N. N. Psihounitropismul drogurilor. − M.: Medicină, 1994 − 204 p.: ill.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Kubansky Universitate de stat Cultură fizică, sport și turism

Departamentul pentru Siguranța Vieții și Prevenirea Drogurilor

ABSTRACT

prin disciplina

Stilul de viață sănătos și componentele sale

pe tema: „Influența ritmurilor biologice asupra nivelului activității umane”

Efectuat:

student anul 2

Facultatea AOFC

Grupuri 07 OZ-1

Mamykin Yuri Vladimirovici

Krasnodar 2009

Introducere

1. Ritmuri biologice și clasificarea lor

2. Influența ritmurilor biologice asupra performanței fizice umane

3. Perturbarea ritmurilor biologice

Concluzie

Lista literaturii folosite

Introducere

Toate organismele vii, de la cele mai simple organisme unicelulare până la cele atât de bine organizate precum oamenii, au ritmuri biologice care se manifestă prin schimbări periodice în activitatea vieții și, la fel ca cele mai precise ceasuri, măsoară timpul. În fiecare an, oamenii de știință găsesc noi ritmuri interne. În 1931, oamenii de știință suedezi G. Agren, O. Wilander și E. Zhores au dovedit pentru prima dată existența unui ritm zilnic de modificări ale conținutului de glicogen în ficat și mușchi, apoi în anii 60 au fost descoperite peste 50 de funcții biologice cu periodicitate zilnică.

Teoria „trei bioritmuri” are aproximativ o sută de ani. Este interesant că autorii săi au fost trei persoane: Hermann Svoboda, Wilhelm Fliess, care a descoperit bioritmurile emoționale și fizice, și Friedrich Teltscher, care a studiat ritmul intelectual. Psihologul Hermann Svoboda și otolaringologul Wilhelm Fliess pot fi considerați „bunicii” teoriei bioritmurilor. Acest lucru se întâmplă foarte rar în știință, dar au obținut aceleași rezultate independent unul de celălalt. În ciuda titlurilor lor de profesor și a faptului că aceleași descoperiri au fost făcute independent, fondatorii teoriei „trei bioritmuri” au avut mulți oponenți și oponenți. Cercetările asupra bioritmurilor au continuat în Europa, SUA și Japonia. Acest proces a devenit deosebit de intens odată cu descoperirea computerelor și a computerelor mai moderne. În anii 70 - 80. bioritmurile au cucerit întreaga lume.

Intensitatea majorității proceselor fiziologice de-a lungul zilei tinde să crească dimineața și să scadă noaptea. Cam în aceleași ore, sensibilitatea simțurilor crește: o persoană aude mai bine dimineața și distinge mai bine nuanțele de culori.

Scopul care trebuie acoperit în această lucrare este de a lua în considerare procesele structurale, funcționale și biologice ale unei persoane în spațiu și timp, în strânsă interacțiune cu mediul înconjurător, pentru a identifica influența ritmurilor biologice asupra performanței și pentru a lua în considerare problemele. de încălcare a ritmurilor biologice. Deoarece Prin definiție, ritmurile biologice sau bioritmurile sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice.

1. Ritmuri biologice și clasificarea lor

Toate viețuitoarele de pe planeta noastră poartă amprenta tiparului ritmic al evenimentelor caracteristice Pământului nostru.

Repetabilitatea proceselor este unul dintre semnele vieții. În acest caz, capacitatea organismelor vii de a simți timpul este de mare importanță. Cu ajutorul lui se stabilesc ritmurile zilnice, sezoniere, anuale, lunare și mareale ale proceselor fiziologice. După cum au arătat cercetările, aproape toate procesele de viață dintr-un organism viu sunt diferite.

Ritmurile biologice sau bioritmurile sunt modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice. Capacitatea de a face astfel de schimbări în activitatea vieții este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate în celule, țesuturi și organe individuale, în organisme întregi și în populații.

Să evidențiem următoarele realizări importante ale bioritmologiei:

1. Ritmurile biologice au fost găsite la toate nivelurile de organizare a naturii vii – de la organismele unicelulare până la biosferă. Acest lucru indică faptul că bioritmul este una dintre cele mai generale proprietăți ale sistemelor vii.

2. Ritmurile biologice sunt recunoscute ca fiind cel mai important mecanism de reglare a functiilor organismului, asigurarea homeostaziei, echilibrului dinamic si proceselor de adaptare in sistemele biologice.

3. S-a stabilit că ritmurile biologice, pe de o parte, au natură endogenă și reglare genetică, pe de altă parte, implementarea lor este strâns legată de factorul modificator al mediului extern, așa-numiții senzori de timp. Această legătură la baza unității organismului cu mediul determină în mare măsură modelele de mediu.

4. Prevederile privind organizarea temporară a sistemelor vii, inclusiv a oamenilor, sunt formulate ca unul dintre principiile de bază ale organizării biologice. Dezvoltarea acestor prevederi este foarte importantă pentru analiza stărilor patologice ale sistemelor vii.

5. Au fost descoperite ritmuri biologice ale sensibilității organismelor la acțiunea factorilor chimici (printre acestea medicamente) Și natura fizica. Aceasta a devenit baza dezvoltării cronofarmacologiei, adică. metode de utilizare a medicamentelor, ținând cont de dependența acțiunii lor de fazele ritmurilor biologice ale funcționării organismului și de starea organizării sale temporare, care se modifică odată cu dezvoltarea bolii.

6. Tiparele ritmurilor biologice sunt luate în considerare în prevenirea, diagnosticarea și tratamentul bolilor.

Bioritmurile sunt împărțite în fiziologice și de mediu.

Ritmurile fiziologice, de regulă, au perioade de la fracțiuni de secundă la câteva minute. Acestea sunt, de exemplu, ritmurile tensiunii arteriale, bătăilor inimii și tensiunii arteriale. Există dovezi ale influenței, de exemplu, a câmpului magnetic al Pământului asupra perioadei și amplitudinii encefalogramei umane.

Ritmurile ecologice coincid ca durata cu orice ritm natural al mediului. Acestea includ ritmurile zilnice, sezoniere (anuale), mareelor ​​și lunare. Datorită ritmurilor mediului, organismul se orientează în timp și se pregătește din timp pentru condițiile așteptate de existență. Astfel, unele flori se deschid cu putin timp inainte de zori, parca stiind ca soarele va rasari in curand. Multe animale hibernează sau migrează chiar înainte de apariția vremii reci. Astfel, ritmurile mediului servesc organismului ca un ceas biologic.

Ritmul este o proprietate universală a sistemelor vii. Procesele de creștere și dezvoltare ale corpului sunt de natură ritmică. Diferiți indicatori ai structurilor obiectelor biologice pot fi supuși modificărilor ritmice: orientarea moleculelor, structura moleculară terțiară, tipul de cristalizare, forma de creștere, concentrația ionilor etc.

Cel mai important factor extern care influențează ritmurile corpului este fotoperiodicitatea. La animalele superioare se presupune că există două moduri de reglare fotoperiodică a ritmurilor biologice: prin organele vederii și apoi prin ritmul activității motorii a corpului și prin percepția extrasenzorială a luminii. Există mai multe concepte de reglare endogenă a ritmurilor biologice: reglare genetică, reglare care implică membranele celulare. Majoritatea oamenilor de știință sunt înclinați să se gândească la controlul poligenic al ritmurilor. Se știe că nu numai nucleul, ci și citoplasma celulei participă la reglarea ritmurilor biologice.

Locul central între procesele ritmice este ocupat de ritmul circadian, care are cea mai mare valoare pentru corp. Conceptul de ritm circadian (circadian) a fost introdus în 1959 de Halberg. Ritmul circadian este o modificare a ritmului circadian cu o perioadă de 24 de ore, apare în condiții constante și aparține ritmurilor care curg liber. Acestea sunt ritmuri cu o perioadă neimpusă de condiții externe. Sunt înnăscute, endogene, adică. determinate de proprietățile organismului însuși. Perioada ritmurilor circadiene durează 23-28 de ore la plante, 23-25 ​​de ore la animale. Deoarece organismele se găsesc de obicei într-un mediu cu modificări ciclice ale condițiilor sale, ritmurile organismelor sunt prelungite de aceste schimbări și devin zilnice.

Ritmurile circadiene au fost găsite în toți reprezentanții regnului animal și la toate nivelurile de organizare - de la presiunea celulară la relatii interpersonale. Numeroase experimente pe animale au stabilit prezența ritmurilor circadiene ale activității motorii, temperatura corpului și a pielii, pulsul și frecvența respirației, tensiunea arterială și diureza. Conținutul a fost supus fluctuațiilor zilnice diverse substanțeîn țesuturi și organe, de exemplu, glucoză, sodiu și potasiu în sânge, plasmă și ser în sânge, hormoni de creștere etc. În total, la om au fost identificate până în prezent aproximativ 500 de funcții și procese cu ritm circadian.

Bioritmurile corpului - zilnice, lunare, anuale - au rămas practic neschimbate din timpurile primitive și nu pot ține pasul cu ritmurile. viața modernă. Fiecare persoană are vârfuri și văi clar vizibile ale celor mai importante sisteme de viață pe parcursul zilei. Cele mai importante bioritmuri pot fi înregistrate în cronograme. Principalii indicatori din ele sunt temperatura corpului, pulsul, frecvența respirației în repaus și alți indicatori care pot fi determinați doar cu ajutorul specialiștilor. Cunoașterea unei cronograme individuale normale vă permite să identificați pericolele bolii, să vă organizați activitățile în conformitate cu capacitățile organismului și să evitați întreruperile activității sale.

Cea mai obositoare muncă ar trebui făcută în acele ore în care cele mai importante sisteme ale corpului funcționează cu intensitate maximă. Dacă o persoană este un „porumbel”, atunci performanța maximă are loc la ora trei după-amiaza. Dacă ești o „lacără”, atunci timpul de cea mai mare activitate a corpului cade la prânz. „Bufnițele” sunt recomandate pentru a efectua cea mai intensă muncă la 17-18.

2. Influența ritmurilor biologice asupra fiziculuiperformanţăpersoană

Ritmurile circaanuale (circanuale) se numesc acelea care corespund schimbarii anotimpurilor, adica anuale sau sezoniere, tinand cont ca aceste ritmuri, ca si ritmurile circadiene, nu se disting printr-o stabilitate rigida a perioadei. Aceste ritmuri sunt cauzate de rotația Pământului în jurul Soarelui. Ritmurile sezoniere s-au format în cursul selecției naturale și s-au înrădăcinat în structurile naturale ale corpului. Performanța umană se schimbă în funcție de ritmul anual; toamna, este cea mai mare. Prin urmare, toamna este, fără îndoială, bună pentru realizarea ideilor creative. Vara este cel mai bine folosită pentru întărire și pentru construirea rezistenței.

Ciclul lunar, spre deosebire de cel săptămânal, există obiectiv în natura din jurul nostru. Aceasta este așa-numita lună siderale - 27 1/3 zile - perioada de rotație a Lunii în jurul Pământului și 29 1/2 zile - luna sinodică - timpul de la o lună nouă la alta. Toate ciclurile lunare sunt într-un fel sau altul legate de ritmul activității sexuale. În același timp, ciclurile lunare care afectează întregul corp determină o stabilitate mai mare corp feminin, deoarece modul oscilator la femele le antrenează sistemele și funcțiile fiziologice, făcându-le mai stabile.

În ritmurile săptămânale se pune accent pe componenta socială (exogenă) - ritmul săptămânal de muncă și odihnă, în conformitate cu care se modifică funcțiile funcționale ale corpului nostru.
Nu numai procesele fiziologice, ci și cele mentale, sau mai degrabă cursul holistic al ambelor, sunt supuse bioritmului săptămânal. De aceea, o rutină deosebit de reușită se dovedește a fi una în care activitatea fizică și intelectuală a unei persoane este îmbunătățită alternativ. Ritmul săptămânal a eficientizat activitatea de muncă, adaptând-o la capacitățile și nevoile fizice ale organismului. Acest ritm nu este întâmplător, iar lupta împotriva lui este lupta unei persoane împotriva propriilor legi, dar necunoscute încă.

Desigur, nu puteți trăi strict după un program, dar este foarte posibil să țineți cont de particularitățile fiecărei zile și, în conformitate cu aceasta, să vă controlați. Când vă distribuiți volumul de lucru, luați în considerare următoarele:

a) nu planifica lucrari de munca luni. Luni este ziua conflictelor, a infarctului și a accidentelor vasculare cerebrale;

b) zile de acţiune activă - marţi, miercuri, joi;

c) Vinerea este o zi de muncă calmă, de rutină, care nu necesită stres sau stres.

Schimbarea zilei și a nopții și a anotimpurilor duce la faptul că și organele umane își schimbă ritmic activitatea. Ciclul zilnic este unul dintre principalele cicluri care afectează performanța umană.

Bunăstarea unei persoane depinde în mare măsură de cât de bine corespunde regimul de muncă și odihnă bioritmurilor sale individuale. Activarea organelor este supusă ceasului biologic intern. Când corpul este excitat energetic, principalele organe interacționează, adaptându-se între ele și la schimbările mediului. Ciclul complet de stimulare energetică a organelor este finalizat în aproximativ 24 de ore. Mai mult, activitatea maximă a organelor durează aproximativ două ore. În acest moment organele umane sunt mai susceptibile la efectele terapeutice.

Mai jos este timpul de activitate maximă a unei persoane în bioritmul său zilnic:

· ficat - de la 1 la 3 dimineața;

· plămâni - de la 3 la 5 dimineața;

· intestinul gros - de la 5 la 7 dimineața;

· stomac - de la 7 la 9 dimineața;

· splina si pancreas - de la 9 la 11 dimineata;

· inima - de la 11 a.m. la 1 p.m.;

· intestin subțire - de la 13 la 15 ore din zi;

vezica urinara - de la 15 la 17 ore din zi;

· rinichi - de la 17 la 19;

· organe circulatorii, organe genitale - de la 19 la 21;

· organe generatoare de căldură - de la 21 la 23 noaptea;

· vezica biliară - de la 23 la 1 dimineața.

Cunoașterea propriului bioritm fizic (durata 23 de zile) ar trebui să fie deosebit de interesantă pentru cei care se angajează în muncă fizică sub orice formă - profesional (masaj terapeut, dansator, constructor etc.) sau, de exemplu, în sport. Astfel de oameni simt mai bine influența bioritmului fizic. De regulă, în cea mai înaltă fază o persoană se simte plină de forță și rezistență, munca fizică nu necesită multă energie, totul merge bine.

Ritmul emoțional (durata 28 de zile) afectează puterea sentimentelor noastre, percepția internă și externă, intuiția și capacitatea de a crea. Acest bioritm este deosebit de important pentru acele persoane ale căror profesii implică comunicare. În faza de ascensiune, o persoană este mai dinamică și tinde să vadă doar aspectele plăcute ale vieții. Se transformă într-un optimist. Lucrând în contact cu alți oameni, obține rezultate bune și este capabil să facă o mulțime de lucruri utile.

Ritmul intelectual (durata 33 de zile) afectează în primul rând capacitatea de a lucra conform unui plan folosind abilitățile mentale. Aceasta se referă la logica, inteligența, capacitatea de învățare, capacitatea de a prevedea un anumit eveniment, combinatorie, orientarea internă și externă - în sensul literal de „prezență a spiritului”. Profesorii, politicienii, referenții, jurnaliștii și scriitorii sunt bine conștienți de „pendulul” acestui bioritm.

Influența bioritmurilor are loc constant, ele ne pătrund, ne dau putere sau ne lipsesc complet de energie. Toate cele trei bioritmuri sunt interconectate și cu alți factori (starea de sănătate, vârsta, mediu inconjurator, stres etc.). Relația dintre corp, sentimente și spirit duce la faptul că impactul fiecăruia dintre ele nu poate fi interpretat fără ambiguitate; din acest punct de vedere, fiecare persoană este individuală.

3. Perturbarea ritmurilor biologice

Conform bioritmologiei, o știință care studiază ritmurile de activitate și pasivitate care apar în corpul nostru, majoritatea proceselor care au loc în acesta sunt sincronizate cu periodice solar-lunar-terestre, precum și cu influențe cosmice. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că oricare sistem viu, inclusiv oamenii, se află într-o stare de schimb de informații, energie și materie cu mediul. Dacă acest schimb (la orice nivel - informațional, energetic, material) este perturbat, atunci acest lucru afectează negativ dezvoltarea și funcționarea corpului.

Fiecare celulă a corpului este o unitate funcțională independentă

Conținutul celulei este protoplasmă, în care au loc în mod constant două procese opuse: anabolism și catabolism.

Anabolismul este un proces biologic în care substanțele simple se combină între ele, ceea ce duce la construirea de noi protoplasme, creșterea și acumularea de energie.

Catabolismul este procesul opus al anabolismului. substanțe complexe la cele mai simple, în timp ce energia acumulată anterior este eliberată și se efectuează lucrări externe sau interne.

Astfel, procesele anabolice duc la creșterea protoplasmei, iar procesele catabolice, dimpotrivă, duc la scăderea și destructurarea acesteia. Dar aceste două procese, atunci când sunt combinate, se întăresc reciproc. Astfel, procesele de dezintegrare a structurilor celulare stimulează sinteza ulterioară a acestora, iar cu cât structurile mai complexe se acumulează în protoplasmă, cu atât este mai activă descompunerea și eliberarea ulterioară a cantitate mare energie. În acest caz, se observă activitatea vitală maximă a celulei și, în consecință, a întregului organism în ansamblu. Acest ritm este controlat de lumină și temperatură.

Astfel, principalul motor și sincronizator al bioritmurilor intracelulare este schimbarea zilei și a nopții.

Mai mulți factori inhibă bioritmul celulelor:

1. Nerespectarea elementară a ritmului de veghe și somn. Dormi ziua, lucrează noaptea. Este imperativ să renunți la turele de noapte și la un stil de viață nefiresc.

2.Corpul are propria sa sarcină electrică. Datorită faptului că suprafața Pământului și straturile din apropierea Pământului ale atmosferei au o sarcină negativă, picioarele devin încărcate negativ. Prin respirarea aerului încărcat pozitiv și contactul cu acesta, capul capătă o încărcare pozitivă. Dar sarcina medie a corpului ar trebui să fie neutră și, odată cu aceasta, încărcarea totală a corpului uman, diferența de potențial dintre picioare și vârful capului atingând o medie de 210-230 volți. Acești indicatori sunt cei mai importanți pentru funcționarea normală a organismului, care afectează mediul intern și biocurenții. Datorită faptului că omul modern izolat de Pământ (încălțăminte cu talpă izolatoare electric, îmbrăcăminte sintetică, pardoseală artificială, mobilier din plastic etc.), alimentarea corpului cu sarcini negative prin picioare este foarte dificilă. Ca urmare, corpul capătă o sarcină pozitivă în exces, care o deplasează pe cea internă spre partea acidă, iar macromoleculele corpului sunt orientate în spațiu într-o direcție nefavorabilă funcționării lor.

Astfel, întreruperea ritmului zilei și nopții duce la un efect negativ asupra organismului, o scădere a activității fizice și mentale și nu este fără motiv că în întreprinderi lucrătorii lucrează în tura de noapte se plătește o indemnizație pentru condiții de muncă periculoase.

În plus, condițiile economice și stilul de viață din țara noastră duc la faptul că multe întreprinderi, în special sectorul serviciilor, trec la funcționarea non-stop, ceea ce, potrivit medicilor, are un impact foarte negativ asupra sănătății publice. pe măsură ce oboseala cronică, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, infarctul, bolile nervoase etc. devin mai tinere. Există o tendință - muncim din ce în ce mai mult, ne odihnim din ce în ce mai puțin.

Fiecare organism care există pe Pământ este un fel de ceas. Toate organismele sunt roadele evoluției; peste trei miliarde de ani, viața de pe Pământ s-a dezvoltat și s-a adaptat, transmițând continuu și nesfârșit informație de la celulă la celulă, din generație în generație. Toate organismele vii poartă în sine toate schimbările acumulate în acest lung proces de dezvoltare, motiv pentru care suntem atât de bine adaptați la rotația necruțătoare a planetei noastre.

Timpul fiziologic, ca și ora locală pe o planetă în rotație, este ciclic. Pentru orice ceas, extern sau intern, reglarea (deplasarea) unuia sau mai multor cicluri complete nu are un efect vizibil. Cu toate acestea, deplasarea ceasului biologic cu o parte a ciclului duce la consecințe fiziologice tangibile, așa cum arată fenomenul diferențelor de timp în timpul zborurilor transmeridiane. O astfel de schimbare în cadrul unui ciclu se numește schimbare de fază, adică poziția unui proces care se repetă în propriul ciclu (de exemplu, fazele Lunii), care perturbă, de asemenea, ritmurile biologice umane. Corpul uman este adaptat la anumite ritmuri naturale și abaterile pe termen lung de la aceste ritmuri generează stres. Ceea ce nu poate decât să afecteze sănătatea și capacitatea de muncă a unei persoane.

Concluzie

Ritmurile biologice ale organismelor vii, inclusiv ale oamenilor, se manifestă în toate procesele vieții. Fără ei, viața ar fi imposibilă. Prin urmare, atunci când studiem ritmurile biologice, este important nu numai să știm despre existența lor, ci și să ținem cont de localizarea și rolul lor în viață.

La om, în timpul interacțiunii diferitelor sisteme funcționale ale corpului cu mediul înconjurător, se dezvăluie o coordonare armonioasă a diferitelor procese biologice ritmice, care asigură funcționarea normală a corpului, caracteristică unei persoane sănătoase.

Astfel, după ce am studiat informațiile despre ritmurile biologice și semnificația lor funcțională pentru corpul uman, putem concluziona că ritmurile biologice au un impact direct asupra performanței corpului și îi asigură natura ondulatorie. În plus, corpul uman se supune ritmurilor stabilite de natura însăși, iar aceste ritmuri influențează toate procesele care au loc în organism, atunci luarea în considerare a acestor ritmuri și respectarea lor stă la baza sănătății umane.

Este important ca o persoană nu numai să folosească rațional ritmurile interne ale corpului, ci și să găsească modalități de a le controla.

Problema studierii bioritmurilor umane este departe de a fi o soluție finală. Dar ceea ce s-a făcut deja în acest domeniu dă mare speranță.

CUlista literaturii folosite

1. Ritmuri biologice / Ed. Y. Ashoffa: În 2 volume - M.: Mir, 1984.

2. Ritmuri biologice ale sănătății /Grinevich V.//Science and Life, 2005, nr. 1.

Documente similare

Clasificarea surselor de pericol și a factorilor nocivi. Riscul expunerii umane la un factor periculos. Calculul și pregătirea unui program lunar individual al bioritmurilor corpului. Dezvoltarea unui sistem care să asigure siguranța vieții umane.

test, adaugat 11.07.2014


Influența luminii insuficiente asupra performanței aparatului vizual, asupra stării mentale a unei persoane și asupra componentei emoționale. Iluminarea rațională a locului de muncă ca eficiență a activității umane în prevenirea vătămărilor.

rezumat, adăugat 17.10.2016


Mecanic mișcări oscilatorii, transmis direct organismului uman. Efectul vibrațiilor asupra corpului uman. Un factor de stres puternic care are influenta negativa asupra performanței psihomotorii umane.

rezumat, adăugat 25.10.2006


Influența habitatului și a mediului mediul natural asupra vieții umane. Fundamentele fiziologiei muncii. Expunerea omului la factori de mediu periculoși și nocivi. Bazele siguranței. Asistență juridică pentru siguranța vieții.

manual de instruire, adăugat 17.05.2012


BZD - gradul de protecție umană împotriva pericolelor extreme. Obiectivul principal al activităților de siguranță a vieții. Concept și criteriu de siguranță. Clasificarea riscurilor și pericolelor, manifestările acestora. Influența factorilor de pericol asupra oamenilor.

curs de prelegeri, adăugat 20.07.2010


Interacțiunea omului cu mediul și componentele acestuia. Conceptul de pericol, tipurile sale, sursele și metodele de protecție. Apariția și dezvoltarea activităților științifice și practice în domeniul siguranței vieții umane, esența, scopurile și obiectivele acesteia.

rezumat, adăugat 11.09.2009


Concept, criterii de determinare și evaluare a stării psihofiziologice a unei persoane, factori care o influențează: mediu, droguri, alcool și alte substanțe. Măsuri organizatorice pentru asigurarea siguranței vieții.

test, adaugat 04.10.2010


Studierea condițiilor de realizare a performanței umane, precum și a impactului asupra oamenilor al factorilor negativi de mediu și al activităților de producție. Conceptul de tehnologie și dispozitive tehnice. Cerințe de siguranță în situații de urgență informatică.

test, adaugat 01.12.2011


Influență calculator personal asupra sănătății umane. Clasificarea pericolelor pentru oameni atunci când se lucrează la un calculator.Recomandări pentru reducerea efectelor nocive ale computerelor asupra oamenilor. Nivelul radiațiilor de la telefoanele mobile și modalitățile de combatere a acestuia.

test, adaugat 24.02.2010


Esența conceptului de „performanță”. Fazele capacităţii umane de muncă. Clasificarea conditiilor de munca. Factori din mediul de lucru care afectează performanța umană și provoacă oboseală. Principalele direcții de îmbunătățire a condițiilor de muncă.