Bez obzira koliko brzo želite smršati nakon carskog reza, nemojte žuriti s aktivnim fizičkim vježbama prije 8 do 10 sedmica. Uostalom, operacija carskog reza zahtijeva neophodan blagi oporavak. Zato se vježbe nakon carskog reza, na koje ćemo danas obratiti pažnju na web stranici, mogu izvoditi tek nakon potpunog oporavka.

Divergencija postoperativnog šava nije jedina opasnost koja može nastati ako se ne pridržavate navedenih rokova. Ne zaboravite da nakon interne intervencije još uvijek imate šav na maternici, za koji je također potrebno vrijeme da zacijeli. Može se raspršiti kada je izložen intraabdominalnom pritisku, koji se pojavljuje pri izvođenju vježbi za tisak nakon carskog reza.

Da biste započeli borbu za ravan stomak, dovoljno je da obratite pažnju na prehranu, isključujući štetnu visokokaloričnu hranu.

Prve jednostavne vježbe

Postoji mnogo vježbi i načina da se nosite sa opuštenim stomakom nakon carskog reza. Vaš zadatak je da odaberete jedan od predloženih koji vam najviše odgovara. Shvatite šta vam odgovara, a šta je bolje odbiti, morate sami.

Da biste to učinili, morate pažljivo slušati reakciju tijela na vježbanje nakon carskog reza i slijediti opće preporuke.

1. Kompleksu treba prethoditi malo zagrijavanje usmjereno na zagrijavanje tijela. Ovdje odaberite ono što vam najviše odgovara: lagani ples, skakanje, uključujući skakanje užeta, itd. - pomoći će zagrijati i tonirati tijelo.
2. Pazite da kada radite vježbe za poboljšanje štampe nakon carskog reza, trbušni mišići budu u blagoj napetosti.
3. Imajte na umu: vježbe se moraju izvoditi, jasno pridržavajući se ispravne tehnike. Neka bude manja količina od preporučene, ali po uputstvu.
4. Pokušajte raditi punom snagom kada uđete u ritam. Intenzitet treba postepeno povećavati, povećavajući ga sa svakim treningom.
5. Pazi na dah. Uvucite stomak kada vežbate. Istovremeno, pokušajte ne naprezati rebra, kao da ih spuštate. Ne zaboravite da tisak uvijek mora biti napet.
6. Preporučljivo je svakodnevno izvoditi vježbe za štampu. Ako to nije moguće, pokušajte raditi barem svaki drugi dan.

Prije početka izvršavanja posebne vježbe, dizajniran za žene koje su imale carski rez, morate pažljivo razumjeti tehnologiju za izvođenje ovog ili onog kompleksa.

Ova priprema će vam pomoći da shvatite zašto trebate raditi vježbu. Pridržavajući se ovih preporuka za tjelovježbu nakon carskog reza, moći ćete postići prve rezultate kada vaša beba napuni šest mjeseci.

Ne odustajte od onoga što ste započeli. Na kraju krajeva, mišići abdominals imaju tendenciju da brzo izgube svoj stečeni oblik, oslabe, pa se s njima morate stalno nositi. Ove vježbe treba da nađu svoje mjesto u vašoj svakodnevnoj rutini, tada će ravan stomak i dobra fizička forma uvijek biti uz vas.

Morate pažljivo početi trenirati. Ne trebaju vam intenzitet i brzina.

Iako su prvi najjednostavniji, ali dovoljno efikasne vežbe za održavanje tonusa mišića zdjelice dan nakon carskog reza, stranica preporučuje da se s izvođenjem počne već u porodilištu. Oni će pomoći u čišćenju postporođajnog trakta i dati elastičnost mišićima.

Jedan od mnogih jednostavne vježbe, koji se može uraditi odmah nakon carskog reza, je naizmjenično stiskanje-rastezanje mišića vagine i anusa. Malo kasnije, kada vam doktor dozvoli da sjednete, možete rotirati stopala u različitim smjerovima, osloniti ih na pod, naizmjenično ispružiti noge naprijed-natrag. Ovo će biti dovoljno za prvi put.

Dok šav ne zacijeli i nemate priliku prijeći na fizičke vježbe, savladati bodyflex tehniku ​​disanja ili izvesti set vježbi nakon carskog reza, izbjegavajući napetost u presi.

Nježna vježba nakon carskog reza

Broj ponavljanja prvih laganih vježbi nakon carskog reza ovisit će o vašem zdravstvenom stanju i dobrobiti.

Sve vježbe imaju jedan početni položaj - potrebno ih je izvoditi ležeći na leđima, sa blago savijenim kolenima, stopalima pritisnutim na pod, rukama slobodno ležeći uz tijelo. Prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišića donjeg abdomena nakon carskog reza možete staviti jastuk ispod glave. Treba da bude ravna i ne mekana.

1. Podizanje glave. Ruke su na stomaku. Nakon što se naviknete na opterećenje, prebacite ruke na ramena. Podignite glavu više, naprežući trbušne mišiće. Svakog dana morate se dizati više za oko 2 cm.
2. Dubok udah. Na izdisaju, noge savijene u koljenima, povući do stomaka i okrenuti se sa leđa na stomak. Udahnite - zauzmite početnu poziciju na leđima.
3. Obema rukama uhvatite kolena, istovremeno ih pritiskajući na grudi. Radimo rolnice napred-nazad.
4. Na nadahnuće podižemo stomak prema gore, kao da se "naduvavamo", na izdisaju ga naglo uvlačimo i pritiskamo leđa na pod.
5. Podignite noge paralelno s podom i savijte ih u koljenima. Raširimo ih i zatvorimo.
6. Ostanite u istom položaju. Sada podižemo noge i karlicu do grudi. Kao da izbacujete donji dio tijela prema gore, dok gornji dio tijela ostaje nepomičan.
7. Sada su noge i karlica nepomične, a vi se podižete prsa i glavu koju ne treba povlačiti i pritiskati na grudi. Samo podignite.
8. Pokušajte napraviti "brezu", a zatim polako zabacite noge iza glave, dodirujući pod vrhovima prstiju.
9. Okrenite se na lijevu stranu. Desna ruka zagrlite se oko struka, a lijevom oko vrata. Podignite, ležeći na boku, desna noga podignuta. Kosi mišići rade. Okrenite se i ponovite vježbu u ogledalu.

Neke vježbe koje ćete izvoditi iz sjedećeg položaja pomoći će vratiti elastičnost kože i natjerati donje mišiće na rad.

ako imate gimnastička lopta, onda možete izvoditi vježbe na njemu. Ovo će uključiti više trbušnih mišića.

1. Sjedeći na rubu sofe ili stolice, ispružite noge i raširite ih, a zatim gore-dolje.
2. Izvedite istu vježbu, ali nagnite tijelo unazad. Ostali mišići donjeg presa će zaraditi.

Zapamtite – svaka vježba zahtijeva redovno izvođenje. Potrebno je postepeno uvoditi i povećavati broj pristupa.

Ne biste trebali osjećati nikakav bol dok ih radite.

Štoviše, ne biste trebali zaboraviti na presu ako ste već vratili svoju fizičku formu. Samo sistematska vježba će vam pomoći da se održite normalnim.

Sigurni smo da ćete izvođenjem vježbi nakon carskog reza za par mjeseci moći da se divite svom ravnom stomaku.

Vaš zadatak je da se brzo vratite u lijep oblik nakon rođenja djeteta. Da biste se brzo vratili, postoji mnogo načina. Jedan od njih je trčanje. O prednostima ove vrste fitnesa […]

Vaš zadatak je da se brzo vratite u lijep oblik nakon rođenja djeteta. Da biste se brzo vratili, postoji mnogo načina. Jedan od njih je trčanje. Blagotvorno djelovanje ove vrste fitnesa na zdravlje i figuru poznato je svima - specijalistima i početnicima. Istina, rođenje svake žene je drugačije. U nekim slučajevima je neophodan carski rez. To podrazumijeva određene probleme sa zdravljem i dobrobiti žena. Trčanje nakon carskog reza je moguće, ali tek nakon što šavovi zacijele.

Fizički oporavak nakon carskog reza

Prirodni porođaj je dobar za ženu i bebu. U slučaju da je carski rez morao biti interveniran u fiziološkom procesu, oporavak nakon porođaja traje duže i teže. Potrebno je stvoriti sve uslove za uspješno zarastanje vanjskih i unutrašnjih šavova.

Možete se polako tuširati 2 dana nakon porođaja carskim rezom. Potpuno pranje je dozvoljeno tek nakon otpusta iz bolnice. Bolje je oprati područje šava neutralnim sapunom bez aditiva, kako bi se kore zaštitile od slučajnih ozljeda. Lekari vam dozvoljavaju da se okupate, po pravilu, nakon 6-8 nedelja. Obično se u ovom trenutku šav na maternici kod majki zategne i organ poprima svoj prijašnji oblik. Ne treba ići u kadu i saunu 2 mjeseca nakon operacije.

Ponekad se preporučuje upotreba contractubex gela i prednizolonske masti za liječenje ožiljka nakon operacije. Vjeruje se da u roku od 3 mjeseca područje šava može normalno utrnuti. Ova slabost prestaje kada dođe do popravke prerezanih nerava.

Nekoliko sedmica nakon operacije potrebno je nositi poseban visokokvalitetni zavoj - za bolje stanje trbuščića. Ovaj dodatak se stavlja već prvog dana. Glavna funkcija zavoja je ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, održavanje pravilnog držanja, ubrzavanje vraćanja elastičnosti kože, poboljšanje stanja oštećenih mišića i sprječavanje širenja šavova. Ne biste trebali dugo nositi zavoj kako bi mišići radili prirodno.

Važan aspekt je povratak normalnom seksualnom životu. Nakon 6-8 sedmica možete obavljati bračne dužnosti. redovno i kvalitetno seksualni život- ovo je garancija ženskog zdravlja i dobre fizičke forme, tako da se ovo područje života ne može zanemariti i mora se stalno unapređivati.

Da biste se bolje oporavili, potrebno je više da se odmarate i date sebi priliku da odspavate. Dobro je spavati sa djetetom koje je unutra rane godine provodi dosta sati danju i noću u snu.

Kada mogu trčati nakon carskog reza?

Naravno, fizičku aktivnost treba dozirati i započeti tek nakon konsultacije sa lekarom. Sport se može baviti kada lekar dozvoli. Postoji niz općih smjernica koje bi vam mogle pomoći.

Laganu gimnastiku za poboljšanje zdravlja možete početi 6 sati nakon carskog reza. Primjer takve gimnastike je Kegelov kompleks. Vježbanje pomaže u jačanju trbušnih i karličnih mišića. Sva opterećenja nakon operacije trebaju biti slaba, pokreti trebaju biti oprezni. Sistematski povećavajte trajanje vježbi, ostajući u dobroj formi 20 sekundi, to je maksimum. Najjednostavnija Kegelova vježba je kontrakcija i opuštanje mišića dna zdjelice, uvlačenje i naduvavanje trbuha, te podizanje karlice.

Obavezno pogledajte Kegelovu gimnastiku, korisna je za svaku ženu, posebno za uspješan oporavak nakon porođaja. Vježbe za jačanje mišića karličnog dna potiču nalet krvi u područje zdjelice. Gimnastika pomaže da se brzo vratite u odličnu formu i dobro zdravlje povećanjem proizvodnje endorfina – hormona radosti. Biološki aktivne supstance endorfini pomažu u normalizaciji stanja psihe, ublažavanju napetosti i anksioznosti i podizanju samopoštovanja.

1,5-2 mjeseca nakon carskog reza, mlade majke počinju efikasne vježbe za vježbanje mišića. U tu svrhu koriste se sredstva za utezivanje, na primjer, bučice do 3-4 kg.

Jednostavnu gimnastiku uz video tutorijale možete raditi kod kuće. Ako to nije moguće, onda je bolje da se upišete u teretanu gdje postoji Traka za trčanje, teretana, bazen i kompetentni treneri.

Otprilike 6 sedmica nakon carskog reza počinje ozbiljniji trening. Kompleksi vježbi biraju se na osnovu nivoa fizičke spremnosti. Kako ne bi ometali dojenje, potrebno je isključiti intenzivne vježbe za gornji dio tijela, trening snage ostaviti za kasnije.

Kada je prošlo više od 10 mjeseci nakon operacije, prikazuje se aerobik, različite vrste gimnastiku i ostalo. Svaka djevojka može odabrati smjer fitnesa za sebe, prema svom načinu života i prema vlastitim ciljevima.

Kraj perioda laktacije je signal da možete početi - početi trčati. Trčanje nakon carskog reza treba biti u štedljivom režimu. Ako počnete intenzivno da se bavite fitnesom tokom dojenje, možete pokvariti ukus majčino mleko povećanjem udjela mliječne kiseline u tijelu. Dijete može odbiti dojku zbog kiselog okusa hrane. Kako ne biste izazvali poremećaje u laktaciji, morate se voditi savjetom trenera. Žene koje ne doje treba da sačekaju obnavljanje menstrualnog ciklusa, pa da razmišljaju o trčanju i drugim sportovima.

Navedena shema je relevantna za žene koje su imale carski rez bez komplikacija. Trčanje nakon carskog reza je u posljednjoj fazi, jer je to ozbiljno opterećenje koje je kontraindicirano odmah nakon operacije. Možete bezbedno da počnete da trčite ako je stanje šavova dobro, nema rizika od razilaženja šavova i ništa vam ne smeta.

Nakon carskog reza možete trčati ako su svi šavovi već zarasli i doktor je dozvolio opterećenje (obično možete trčati 8-12 mjeseci nakon rođenja)

Kako trčati nakon carskog reza

Mame mogu imati koristi od sljedećih savjeta.

Za trčanje morate kupiti udobnu obuću i odjeću koja ne ograničava kretanje. Prozračno donje rublje i posebna sportska odjeća su dobrodošli. Tenisice bi idealno trebale da amortizuju. Bolje je da se radi o tenisicama za trčanje renomiranog proizvođača.

Bolje je krenuti s malih udaljenosti, ne morate dugo trčati. Kratke udaljenosti treba postepeno povećavati, pratiti puls i opće stanje. Da biste postigli sagorijevanje masti, trebali biste vježbati intervalno trčanje – kombinaciju ubrzanja i sporog kretanja.

Nije potrebno trčati rano ujutru, odlično vrijeme u smislu bioritma je 11-13 popodne. Trčanje nakon carskog reza će biti lako i korisno, jer je tokom ovih sati vaše tijelo najotpornije.

Da biste pripremili tijelo za trčanje, možete brzo hodati ili raditi jednostavnu gimnastiku.

Uz pomoć pravilnog trčanja svaka majka može doći k sebi savršen oblik. Trening ima pozitivan učinak na cijelo tijelo i poboljšava zdravlje. Većina mama počinje trčati nakon 8 ili 9 mjeseci, neki doktori dozvoljavaju trčanje tek nakon 12 mjeseci.

Sažmite. Neki sportovi su dostupni u štedljivoj formi 2 mjeseca nakon carskog reza. A punopravni časovi mogu se započeti tek nakon 6-12 mjeseci, ako je sve u redu sa zdravljem i ako liječnik ne smeta.

Prehrana za trkače

Za efikasno trčanje važno je odmah uspostaviti ishranu. Gladovanje i prejedanje su loši. Potrebna vam je normalna zdrava prehrana kako bi tijelo dobilo dovoljno hranljivih materija. Korisno je naučiti kako brojati kalorije i održavati optimalnu ravnotežu BJU. Najbolji proizvodi za trkače su:

• kikiriki i puter od kikirikija;
• 100% hleb od celog zrna - izvor vlakana i B vitamina (100-200 g dnevno);
• žitarice od cjelovitog zrna (granola) - izvor vlakana;
• tjestenina od cjelovitih žitarica - tjestenina s visokim udjelom ugljikohidrata i niskim GI, izvor B12, vlakana (složeni ugljikohidrati pomažu u obnavljanju zaliha glikogena);
• zelje je izvor visoko antioksidativnih flavonoida protiv starenja (sve vrste zelenila su korisne, u u velikom broju, bez granica);
• smrznute mješavine povrća i bobičastog voća su izvori antioksidansa (ne gube svoja korisna svojstva);
• Grčki jogurt – izvor kalcijuma i proteina (100-125 g jogurta dnevno);
• bademi - dobavljač vitamina E, izvor antioksidansa, pomaže u smanjenju lošeg holesterola (šaka badema dnevno, ne više od 5 puta nedeljno);
• slatki krompir ili slatki krompir - izvor beta-karotena, vitamina C, gvožđa, kalijuma, bakra, mangana;
• pileća prsa - dobar izvor proteini (možete koristiti i ćureća prsa);
• čokolada - normalizira krvni tlak, smanjuje loš kolesterol (korisna je tamna prirodna čokolada);
• losos je dobavljač proteina, omega-3 kiselina;
• crni pasulj - ima nizak GI, opskrbljuje vitaminima B, antioksidansima, vlaknima, ne sadrži masti;
• narandže su izvor vitamina C i antioksidansa, kora sadrži flavonoid hesperidin;
• kokošja jaja - nadoknađuju vitamin K, izvor proteina (1-2 jaja dnevno).

Trčanje je efikasan fitnes trend za mame da dođu u formu i sagore višak masti. Kada je bolje početi trčati nakon porođaja carskim rezom - razumno je o tome pitati svog doktora.

Mnogi ljekari tvrde da sekcije ili prirodni porođaj ne samo moguće, već i neophodno. Glavna stvar je sačekati određeno vrijeme. Vrlo je preporučljivo pristupiti pitanju izbora vrlo pažljivo. vježbe nakon carskog reza, jer brzina zarastanja šavova direktno zavisi od toga.

Povećanje tjelesne težine uznemiruje mnoge ljepotice, ali, nažalost, gotovo je nemoguće roditi dijete bez toga. Takve mehanizme je začela priroda, koja se sprema opskrbiti bebu korisnim elementima u tragovima u vrijeme dok je u maternici, kao i nakon rođenja.

Kada možete rezati?

Dakle, nakon što se vratila iz bolnice i pregledala svoju uobičajenu garderobu, novopečena majka shvata da postoje samo dva izlaza - ili da kupi nova odjeća, koji će biti veći i moći će sakriti nedostatke koji su se pojavili ili će se u suprotnom zauzeti za obnavljanje vlastite ljepote - učinite sport nakon carskog reza sekcija i prirodni porođaj.

Ići prvim putem, iako skuplji, ali mnogo lakši. Treba napomenuti da se ženi nakon porođaja ne preporučuje da se neko vrijeme pridržava niskokalorične dijete ili da se bavi sportom. Biće potrebni meseci da se materica vrati na prethodnu veličinu, unutrašnji organi da se vrate na prvobitna mesta, a šavovi zacele.

Kod žena je proces ozdravljenja mnogo teži i duži nego kod majki koje su rodile bez operacije. Operacija abdomena utječe na mišićno tkivo, narušava integritet maternice. Nakon disekcije i vađenja djeteta na mjesto ozljede se postavljaju šavovi. Nadalje, proces oporavka je sličan prirodnom - maternica se postupno vraća u normalu, oporavlja se, istiskujući krvne ugruške. Istovremeno, šavovi zarastaju. Zbog toga usmjerene na oporavak mišića dopuštene su tek nakon šest mjeseci. AT idealnim uslovimažena bi se trebala ograničiti što je više moguće od gravitacije, od umora, od stalnog brisanja i drugih kućnih problema. U životu se to ispostavlja gotovo nemogućim, jer nakon porođaja mlada majka ostaje sama sa bebom i kućnim poslovima.

Međutim, neophodne stvari koje se rade pažljivo mogu se iskoristiti kao trening. Tretirajte domaći zadatak kao sport posle carskog reza, zahvaljujući njemu možete istegnuti mišiće i donijeti čistoću kod kuće.

Dozvoljeno vježbe nakon carskog reza

Šta žena može da uradi da se vrati u svoje nekadašnje forme?

Prije svega, sjetite se najjednostavnijih vježbi poznatih iz djetinjstva koje će vam omogućiti da podignete mišićni tonus i raspršite krv ujutro. Ovo će vam poboljšati raspoloženje i poboljšati svoje tijelo. Dakle, započnite svoje jutro zamahom ruku, nogu, čučnjeva i pregiba. Istovremeno, pokušajte da minimizirate opterećenje štampe kako ne biste izazvali divergenciju šavova. Vježbanje nakon carskog reza neko vrijeme je to nemoguće, ali lagano punjenje će imati samo koristi.

Kako bi poboljšali imunitet djeteta, pedijatri preporučuju šetnju s bebom barem jednom dnevno. Iskoristite ove trenutke u svoju korist. Ne biste trebali sjediti na klupi ljuljajući kolica - idite na kraći put, malo ubrzajte korak. Takve vrste vježbe nakon carskog reza prirodno i bezopasno, ako se prema takvim događajima odnosite bez fanatizma, srazmjerno vašoj snazi.

Malo koja majka može da se nosi bez nošenja djeteta na rukama. Vježbanje nakon carskog reza sekcije se ne preporučuju, uključujući nošenje utega, ali ako to ne uspije, tretirajte ovaj fenomen kao trening mišića ruku, koji će vas učiniti gracioznijim.

Mlada majka može čišćenje kuće pretvoriti u kompleks vježbe nakon carskog reza za jačanje leđnih mišića. Da biste to učinili, morate u čučanju oprati podove i obrisati prašinu, a da biste došli do međusprata, ispružite se što je više moguće, stojeći na prstima. Isti efekat, ali na drugu mišićnu grupu, imaće kupanje deteta.

Šest mjeseci kasnije možete raditi pilates, aerobik u vodi ili plesati. Pilates će učiniti vašu šetnju gracioznom i vratiti vam prijašnji tonus, aerobik u vodi će neprimjetno proraditi vaše mišiće, a ples će vas razveseliti.

Dakle, vidite da se za vraćanje figure moraju poštovati osnovne mjere opreza. Samo u ovom slučaju moći ćete povratiti svoju bivšu ljepotu bez ugrožavanja zdravlja. Da li je manje-više kompletan? sport posle carskog reza odjeljak će biti dostupan najkasnije šest mjeseci kasnije.

Nakon porođaja, mnoge žene primjećuju da imaju višak kilograma kojeg sanjaju da se riješe. Posebne dijete u ovom slučaju su zabranjene, jer majčino mlijeko mora sadržavati sve komponente potrebne za dijete. Bavljenje sportom je prava odluka. Ali kada se porođaj odvija carskim rezom, fizička aktivnost, kao i nakon svake druge hirurška intervencija, prvi put zabranjeno. Stoga je relevantno pitanje kada se nakon takve operacije možete početi baviti sportom.

Šta se dešava tokom operacije?

Važne informacije: Prije svega, trebate se obratiti ginekologu. On će vam reći kada možete započeti nastavu, jer vrijeme zavisi od toga individualne karakteristike organizam, kao i prisustvo moguće komplikacije.

Carski rez se izvodi u četiri glavne faze: incizija tkiva i materice, vađenje novorođenčeta, vađenje posteljice, šivanje

Carski rez je velika operacija abdomena. Postupak se provodi pod opšta anestezija ili upotrebom epiduralne anestezije. Tokom operacije rade se dva reza:

• trbušni zid (koža, masnoća, vezivno tkivo);
• materice.

Ovo je interesantno: tokom carskog reza trbušni mišići se ne režu, već se jednostavno pomeraju, što obezbeđuje brz oporavak.

Nakon toga, dijete se uklanja iz maternice, u nju se ubrizgavaju posebni lijekovi koji pomažu u smanjenju gubitka krvi. Posteljica se zatim uklanja i rezovi se zašivaju.

Važne informacije: Rezovi mogu biti okomiti ili horizontalni. Za naredne porođaje važno je koji je rez materice napravljen. Stoga, žena treba da pita svog doktora o tome.

Kada početi vježbati

Prema mišljenju stručnjaka, neki sportske vežbe dozvoljeno za izvođenje već desetog dana nakon operacije. To uključuje hodanje, čučnjeve, lagane vježbe, savijanje. Vrijedi napomenuti da žena prima prvo opterećenje u prvim danima nakon porođaja. Riječ je o kupanju, nošenju i ljuljanju djeteta. Specijalistima je dozvoljeno da obavljaju uobičajene kućne poslove odmah nakon otpusta iz bolnice. Što se tiče intenzivnog treninga, preporučuje se da se s njima započne ne ranije od 6-8 sedmica nakon operacije.

Prema rečima Lyubov Nikolaevne Bulatove (lekar najviše kategorije sa više od 20 godina iskustva, član Udruženja ginekologa i endokrinologa Rusije), nema potrebe da izbegavate bavljenje sportom ako nema komplikacija nakon operacije. Prema njenom mišljenju, nekoliko dana nakon porođaja možete raditi laganu gimnastiku, koja eliminira opterećenje štampe. Kada hodate s djetetom, preporučljivo je ne sjediti mirno, već brzo hodati stazom. Osim toga, uvijek treba da držite leđa uspravno. Ovo će vam pomoći da zategnete stomak i ispravite držanje.

Liječnik ginekolog-endokrinolog Tatyana Viktorovna Chebotnikova (kandidat medicinskih nauka, konsultant) savjetuje početak intenzivne nastave šest mjeseci nakon perioda rehabilitacije. To uključuje vježbe za jačanje mišića abdomena, struka i kukova.

Važne informacije: Morate početi s najlakšim vježbama, postepeno povećavajući opterećenje.

Karakteristike prvog treninga

Svaki sport može imati različito opterećenje na određenim dijelovima tijela. Stoga, postoje neke preporuke koje će vam pomoći da shvatite s kojim časovima trebate započeti, a s kojim pričekati.

Kojim se sportovima možete baviti nakon operacije i rasporedom časova

Nakon što se tijelo žene malo oporavi, dostupni su štedljivi sportovi. Dakle, 7-8 nedelja nakon operacije možete obratiti pažnju na sledeće:

• pilates - ovaj sport omogućava glatku i nežurnu vježbu, djeluje na cijelo tijelo (mišići zdjelice, leđa i presa se jačaju bez upotrebe udarnih opterećenja, zbog čega se eliminira rizik od ozljeda);
• vodeni aerobik - fizičke vježbe koji se izvode u vodi su vrlo korisni i efikasni (opterećenje je na cijelom tijelu, iako se čini da je minimalno);
• joga - pozitivno djeluje na cijeli organizam, normalizira metabolizam, pojačava cirkulaciju, kao i proizvodnju endorfina.

6 mjeseci nakon operacije možete početi s plesom i aerobikom. Uključuju sve mišićne grupe, pune tijelo energijom, pomažu da figura bude vitka i graciozan hod. Što se tiče zamaha štampe i trčanja, mnogi stručnjaci preporučuju započinjanje takvih aktivnosti ne ranije od 8 mjeseci nakon operacije. Iako im neki ginekolozi dozvoljavaju da počnu mnogo ranije. Činjenica je da trčanje značajno opterećuje srce, a to je nepoželjno u prvim mjesecima nakon izlaganja anesteziji. Pretjerana napetost u trbušnim mišićima može dovesti ne toliko do super rezultata koliko oštećenja šava, pa čak i krvarenja.

Prvih mjeseci nakon carskog reza poželjno je zaštititi trbušne mišiće od velikih opterećenja.

Važne informacije: Po prvi put se ženama nakon carskog reza ne preporučuje korištenje bučica i drugih fitnes utega prilikom ljuljanja presa.

Zabranjeni sportovi u fazi zarastanja šavova

U prvim mjesecima nakon porođaja, koji je obavljen hirurškim zahvatom, ne treba se baviti sportom koji uključuje veliki stres. To uključuje:

• Dizanje tegova;
• tenis;
• odbojka;
• aktivnog biciklizma.

Kada prestati sa vežbanjem

Tijelo svake žene je individualno. Neki su u stanju da vode normalan život dva mjeseca nakon operacije, za druge čak i manja fizička aktivnost predstavlja nelagodu. Velika važnost također ima kako teče period oporavka, prisustvo mogućih komplikacija i tako dalje.

Neophodno je prekinuti vježbanje u sljedećim slučajevima:

• pojava boli u abdomenu;
• prisustvo bilo kakvog iscjetka iz vagine ili šava;
• divergencija šavova;
• vrtoglavica i drugi znaci opšte slabosti.

Ako a loš osjećaj potraje, trebate se obratiti ljekaru.

Video vodič: opcija mršavljenja nakon carskog reza

Gore navedeni problem privlači pažnju mnogih doktora, uključujući dr. Komarovsky, dobro poznatog na televiziji. Nažalost, ovaj stručnjak još nije uklonio pojedinačne preporuke o fitnesu, međutim, možete se upoznati s popularnom tehnikom poznatog fitnes trenera i honorarne majke troje djece.

Carski rez nije razlog da sebi uskraćujete sve. Nakon porođaja, možete se brzo vratiti običan život uživanje u majčinstvu. A vježba će vam pomoći da dođete u formu. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​i pratiti svoje zdravlje.

Ne mogu sve žene, iz različitih razloga, same da rode dete. U takvim slučajevima se radi carski rez, koji vrlo često spašava život ne samo bebe, već i njegove majke. Međutim, gotovo svi pripadnici ljepšeg spola suočeni su s tim problemom višak kilograma nakon porođaja. Sportske aktivnosti pomažu u najkraćem mogućem roku da dovedete figuru u red i riješite se nekoliko kilograma viška.

Kada mogu početi s vježbanjem nakon carskog reza?

Carski rez ne prolazi bez posljedica po zdravlje žene. Period rehabilitacije traje prilično dugo. U prvim sedmicama nakon porođaja čak je i minimalna fizička aktivnost potpuno isključena, jer se pri najmanjem prenaprezanju mogu otvoriti šavovi i početi krvarenje.

Novopečena majka može početi trenirati tek 2 mjeseca nakon carskog reza. Za to vrijeme tijelo ima vremena da se oporavi, a mali fizički napor postaje sasvim prihvatljiv. Trebalo bi da počnete da se bavite sportom sa kratkotrajnim zagrevanjem od petnaest minuta. Dozvoljeno je raditi i vježbe na sobnom biciklu. Naravno, ne biste se trebali prenaprezati, ali čak i dvadesetak minuta treninga će dati dobar rezultat. Ženama se savjetuje da češće hodaju svježi zrak. Hodanje će vam pomoći da sagorite znatnu količinu kalorija i uredite noge i zadnjicu.

Četiri mjeseca nakon carskog reza možete započeti potpune aktivnosti ako je ožiljak nakon porođaja uspio u potpunosti zacijeliti. Bolje je kupiti članstvo u teretani, jer je mnogo lakše nositi se s viškom kilograma pod nadzorom profesionalnog trenera. Pomoći će vam da kreirate program treninga i odaberete neke od najnježnijih vježbi, kao i da date preporuke u pogledu prehrane.

Najpogodniji sportovi su joga, plivanje i aerobik. Pomažu u pripremi mišića za ozbiljnije fizička aktivnost i obnoviti veze. Ako bazen posjećujete tri puta sedmično, možete se riješiti pet kilograma viška u roku od mjesec dana. Ako se žena ipak odluči za oblikovanje tijela kod kuće, onda treba dati prednost laganim vježbama za mišiće trbuha i nogu, ali za to će vam svakako trebati barem poseban tepih.

Neke majke koje su se prije porođaja bavile profesionalnim sportom sanjaju da se što prije vrate intenzivnim treninzima. Ali nakon carskog reza, teška fizička aktivnost je dozvoljena tek nakon šest mjeseci. Ovo je dovoljno dugo, ali treba voditi računa o svom zdravlju i ne zanemariti ovu mjeru opreza.

Sport nakon carskog reza za dojilju

Trening za žene tokom laktacije ima neke posebnosti, a za to postoji nekoliko dobrih razloga. Pretjerana fizička aktivnost je kontraindikovana za dojilje, jer utiče na količinu i kvalitet majčinog mlijeka, što može dovesti do odbijanja bebe da jede. Štaviše, umor nakon vježbanja neće doprinijeti pravilnoj njezi bebe. Stoga bi se žena trebala što više odmarati i brinuti o zdravlju svoje bebe.

Kako sport ne bi nanio štetu, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

• Vježbe koje su usmjerene na razvoj prsnih mišića trebaju biti potpuno isključene.
• Ne smije se dozvoliti dehidracija. Zato je preporučljivo da tokom treninga uvek imate pri ruci flašu vode.
• Strogo je zabranjeno dovoditi tijelo do iscrpljenosti. Nakon porođaja, sport je prvenstveno usmjeren na obnavljanje mišića i ligamenata, oblikovanje tijela. Zato biste trebali privremeno zaboraviti na intenzivne treninge i izgradnju mišića.
• Unatoč činjenici da dojilja postavlja sebi cilj da izgubi težinu, njena prehrana treba biti ispunjena hranjivim namirnicama.

Prilikom dojenja dozvoljeno je izvođenje standardnih vježbi za štampu. U ležećem položaju potrebno je podići torzo bez podizanja nogu od poda. To će vam pomoći da zategnete želudac i riješite se višak masnoće u ovoj oblasti.

Takođe se preporučuje izvođenje čučnjeva sa dodatnom težinom. Ali nemojte misliti da govorimo o baru. Dvije bučice težine od tri do pet kilograma bit će dovoljne. Moraju se držati ispred sebe tokom vježbe.

Sumirajući, možemo sa sigurnošću reći da je bavljenje sportom nakon carskog reza sasvim prihvatljivo, ali tek nakon određenog vremena nakon porođaja. Žena treba paziti na fizičku aktivnost kako ne bi naštetila svom zdravlju.