Koliko žena na svijetu obećava da će početi gubiti kilograme svakog ponedjeljka? Mnoge pripadnice ljepšeg spola prošle su kroz takvu fazu u životu. To ih prisiljava da isprobaju mnoge načine kako da izgube težinu i da ne krše dijetu. Često su svi postupci uzaludni, jer oduprijeti se iskušenju da pojedete slatkiše i ne prekršite dijetu je stvar koja zahtijeva željeznu snagu volje.

Motivacija za mršavljenje

Zašto ne mogu da smršam i stalno se kvarim pitanje je koje svaka devojka postavi pre ili kasnije. Samo želja da smršate nije dovoljna. Potreban nam je pravi psihološki pristup – motivacija za mršavljenje. Takođe je efikasan za osobe sa slab karakter, na kraju krajeva, pravi poticaj je sastavni dio uspješne dijete. Prvo morate identificirati dobar razlog za gubitak težine, na primjer, zdravstveni problemi ili nezadovoljstvo svojim izgled.

1. Mogućnost nošenja moderne odjeće za jednu veličinu ili nekoliko veličina manje nakon dijete.
2. Obucite ponovo svoju omiljenu haljinu ili farmerke.
3. Privucite pažnju suprotnog pola.
4. Pokažite svoje šik, tanje trbušnjake na plaži.
5. Penjite se uz stepenice bez nedostatka daha.
6. Imajte odlično fizičko i mentalno zdravlje.
7. objesite svoje prelepe fotografije nakon gubitka kilograma kod kuće.

Psihološki stav za mršavljenje

Najteže u svemu je prvi korak. Mentalni stav prije dijete je glavni faktor u pitanju kako započeti mršavljenje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za mršavljenje:

1. Pokušajte da sredite svoje probleme tako da ništa ne deprimira tokom mršavljenja.
2. Postavite realan cilj. Gubitak kilograma za Novu godinu ili odmor je neracionalan poduhvat. Poštivanje režima treba da postane način života.
3. Vodite dnevnik koji će vam pomoći lični plan.
4. Nikad ne odustaj. Čak i ako nešto ne radi. Samo malo spustite šipku. Ostvarite male ciljeve.
5. Dozvolite sebi male porcije svojih omiljenih poslastica, na primjer, jednom sedmično.
6. Zatražite podršku voljenih osoba.
7. Potražite na internetu slike ljudi prije i poslije gubitka kilograma.
8. Smršavite zbog sebe, a ne zbog nekog drugog.

Kako stati na dijetu

Kako se natjerati da ne jedete štetnu i kaloričnu, ali tako omiljenu hranu - ništa manje teška faza u postizanju rezultata. Evo nekoliko saveta kako da počnete da se pravilno hranite:

1. Izbjegavajte drastična ograničenja u ishrani – ovo je veliki stres za tijelo. Pokušajte smanjiti porcije. Tako se nećete osloboditi, a stomak će početi da se sužava.
2. Nemojte puniti želudac 5 minuta, jer osjećaj sitosti dolazi najmanje pola sata nakon početka obroka.
3. Postupno smanjite količinu jednostavnih ugljikohidrata zamjenjujući čokoladu voćem.
4. Dogovorite rasterećenje stomaka - dane kada ćete jesti samo krastavce, jabuke ili drugu laganu hranu.
5. Poslednji obrok treba da bude lagan i ne kasni, 3-4 sata pre spavanja.
6. Postepeno uvodite kompleks u dnevnu rutinu vježbe na različite delove tela. Ili se prijavite na fitnes, gdje će vam pomoći da komponujete poseban program.
7. Za razne lekove i sredstva za mršavljenje konsultujte se sa svojim lekarom.

Kako se ne opustiti dok ste na dijeti

Glavni neprijatelj za mršavljenje je slom. Iskušenje da provalite u svoju omiljenu slatkoću ne zaobilazi nijednu dijetu. Prejedanju se pridodaju kajanje i razočaranje u sopstvene mogućnosti. Da se ne bi otkačili, potrebno je poštovati nekoliko uslova:

1. Motivacija mora biti jaka. Morate znati zašto gubite na težini. Budite kreativni s ovim - napravite kolaž fotografija vitkih manekenki kako bi cilj uvijek bio na vidiku.
2. Odakle početi sa pravilnom ishranom? Ne odlažite štetne proizvode na police frižidera, već idite u trgovinu punu i sa unapred sastavljenom listom jelovnika za svaki dan. Tada se smanjuje vjerovatnoća da ćete kupiti nešto slatko i prekinuti dijetu.
3. Radite ono što volite da vam ne bude dosadno jesti.
4. Recite nam o svojim namjerama da resetujete prekomjerna težina nekome od rodbine ili prijatelja kako bi mogli svjedočiti kako se pridržavate pravila mršavljenja. Možete se čak i kladiti na nešto - to će vas natjerati da pažljivo pratite svoju ishranu.
5. Recite ne svakodnevnim vaganjima. Ako ste ipak pojeli nešto ukusno, operite zube kako vam okus poslastice ne bi pobudio apetit.
6. Nemojte nametati nikakva ograničenja. Postavite sebi da imate izbor, samo vi rešite problem, kako da resetujete višak kilograma, pa biraj zdrave hrane a samo ponekad, da ne bi narušili dijetu, omiljene poslastice.

Sytinovo iscjeljujuće raspoloženje za vitku figuru

Metodu posebnog raspoloženja za dijetu i gubitak težine razvio je Georgij Sytin. Verbalno-figurativni emocionalni utjecaj samo tjera osobu da slijedi dijetu kako bi smršala kod kuće. Metoda kako da se pravilno prilagodite gubitku kilograma i da se ne opustite, uči ljude da razviju signale za zaustavljanje u obrocima. Sytinovo raspoloženje asimilira se na nekoliko metoda:

Kako se podesiti da smršate i da se ne slomite? Problem gojaznih ljudi je prejedanje, koje često ima psihološki razlozi. Usamljenost, sumnja u sebe, nedostatak energične aktivnosti u životu tjeraju čovjeka da traži nešto što će ispuniti prazninu iznutra. Nalaze ga u hrani koja je nezdrava. Često su to slatke namirnice koje nakratko daju osjećaj sreće, ali šta onda?

S tim u vezi, gubitak težine ne zavisi samo od fiziologije, već i od psihičkog stanja osobe. Da biste krenuli na dijetu i gubili kilograme, morate biti psihički spremni, imati snagu volje i podršku najbližih. Nije svatko u stanju vidjeti psihološke probleme u sebi, stoga je, kada gubite težinu, bolje poslušati savjete stručnjaka. Nakon što pogledate video, naučit ćete mnogo korisne informacije o psihološkim aspektima ishrane. Pogledajte ostale savjete za .

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 10 minuta

AA

Jedan od mnogih globalnih problema, možemo sa sigurnošću reći - u svjetskim razmjerima, za ljepši spol ima višak kilograma. Gotovo manična želja za "smršavljenjem" proganja svaku drugu ženu na svijetu, i, bez obzira da li je ukusna krofna, ili se već može sakriti iza krpe.

Vjerovatno postoje desetine hiljada metoda mršavljenja u naše vrijeme, ali sve su ništa ako nema motivacije.

Kakva je ovo životinja - motivacija i gdje je tražiti?

Motivacija za mršavljenje - odakle početi i kako pronaći svoj pravi cilj za mršavljenje?

Izrazom "motivacija" obično se naziva kompleks pojedinačnih motiva, koji zajedno potiču osobu na određene radnje.

Uspjeh bez motivacije je nemoguć, jer bez nje svaki pokušaj da se postigne uspjeh samo je samomučenje. Motivacija je ta koja daje naboj živahnosti i poticaj da se sljedeći korak postigne s radošću i lakoćom, uz neizostavno zadovoljstvo samim metodama postizanja cilja.

Ali želja za mršavljenjem nije motivacija. Ovo je samo želja iz serijala “Hoću na Bali” i “Hoću frikase od zeca za večeru”. I tako će ostati („Sigurno krećem od ponedjeljka!“) sve dok ne nađete svoje motive za vraćanje tijela u lijepo i zdravo stanje.

Kako ih potražiti i odakle početi?

• Definirajte ključne zadatke . Šta tačno želite - postati ljepši, zategnuti konture, postići snažan reljef, samo "izgubiti salo" i tako dalje. Pronađite svoj poticaj da smršate.
• Nakon što smo definirali zadatak, dijelimo ga na faze . Zašto je to važno? Jer nemoguće je postići nedostižan cilj, a još više jednostavno i brzo. Do cilja morate ići postepeno, rješavajući jedan mali problem za drugim. Ako odlučite da postanete atletičarski šampion nakon 25 godina sjedenja rad u kancelariji, nećeš to postati ni sutra ni za mjesec dana. Ali ova želja je sasvim realna, ako mudro pristupite njenoj implementaciji.
• Rastavljajući zadatak na faze, morate se fokusirati na uživanje u procesu. Težak rad neće uroditi plodom, samo rad na sebi, koji donosi radost, donosi zaista željeni rezultat. Na primjer, vrlo je teško natjerati sebe da trčiš ujutro, ali ako na kraju rute naiđeš na kafić sa prekrasnim pogledom i šoljicom mirisni čaj, bit će mnogo ugodnije trčati do njega.
• Ako postoji motivacija, donesena odluka i postavljeni ciljevi, nastavite odmah. Ne čekajte ponedjeljak, novu godinu, 8 ujutro i tako dalje. Samo sada ili nikad.

Glavni zaključak: Desetak malih ciljeva lakše je postići nego jedan nedostižni.

Video: Kako pronaći svoju motivaciju za mršavljenje?

7 pokreta koji će vas natjerati da smršate - polazišta u psihologiji mršavljenja

Kako smo saznali, put do uspjeha uvijek počinje od motivacije. Ako još niste pronašli svoje "zašto" i "za šta" da preduzmete akciju, onda je vrijeme da razmislite o njima.

Ali, prije svega, uvjerite se da zaista trebate smršati kako se kasnije ne biste morali boriti s mršavošću.

Pronaći svoju motivaciju nije tako teško. Kamen temeljac svih tema o mršavljenju je prekomjerna težina.

I oko njega se vrte svi naši motivatori:

1. Ne uklapate se u svoje omiljene haljine i farmerke. Veoma snažan motivator, koji često podstiče devojke da započnu proces mršavljenja. Mnogi čak namjerno kupuju stvar za veličinu ili dvije manju, i naporno rade da se uklope u nju i kupe novu, još jednu veličinu manju.
2. Poklon sebi, vašoj voljenoj, za vaš trud. Samo lijepo tijelo nije dovoljno (kako neki misle), a osim toga, mora postojati neka vrsta nagrade za vas za sav trud i patnju, koja će vam se nazirati, kao komad šunke za kojim slijedi pas. Na primjer, „Smršaću na 55 kg i priuštit ću sebi putovanje na otoke.“
3. Ljubav. Ovaj motivator je jedan od najmoćnijih. Ljubav je ta koja nas tjera da uložimo nevjerovatne napore oko sebe i dosegnemo visine koje sami nikada ne bismo dostigli. Želja da se osvoji osoba ili da se zadrži njena ljubav može učiniti čuda.
4. Dobar primjer za slijediti. Dobro je ako vam je pred očima takav primjer - određeni autoritet kojem želite biti jednaki. Na primjer, prijateljica ili majka koja i sa 50 ostaje vitka i lijepa, jer svakodnevno radi na sebi.
5. Gubitak težine za kompaniju. Čudno, i bez obzira što kažu o ovoj metodi (ima mnogo mišljenja), ona funkcionira. Istina, sve zavisi od grupe - tima sa kojim radite. Sjajno je kada ovo društvo dobrih prijatelja koji se bave sportom posvete dosta vremena radu na sebi, izaberu aktivnu rekreaciju. U pravilu grupno mršavljenje "za kompaniju" pomaže u postizanju dobrih rezultata. Ali samo u onim grupama u kojima se svi podržavaju.
6. Zdravstveni oporavak. Problemi i posljedice viška kilograma poznati su svima koji traže načine da smršaju: otežano disanje i aritmija, problemi sa srcem, intimni problemi, celulit, gastrointestinalne bolesti i još mnogo toga. Šta možemo reći o slučajevima kada život može direktno zavisiti od gubitka težine. U ovom slučaju, rad na sebi postaje jednostavno neophodan: sport bi trebao postati vaše drugo "ja".
7. Kritika svojih i ismijavanje drugih. U najboljem slučaju čujemo - "Ma ko je od nas postao tako punaš" i "Jao, kako si poludjela majko", u najgorem - "Miči se, kravo, nemoj proći" itd. Takve "pogodnosti" više nisu zvono da je vrijeme za mršavljenje, već pravi alarm. Trči na vagu!
8. “Da, ne, ne volim da plivam, samo ću sjediti u hladu i vidjeti, a istovremeno ću čuvati tvoje stvari.” Često mršavljenje počinje željom da se lijepo prošetate plažom, tako da svi dahnu od vašeg kupaćeg kostima i njegovog snažnog elastičnog sadržaja. Ali, kako život pokazuje, mršavljenje "do ljeta" je besmislen proces i s privremenim rezultatom, ako sportski način života onda ne postane navika.
9. Lični primjer Vašem djetetu. Ako vaše dijete stalno sjedi za kompjuterom i već počinje da raširi svoje tijelo preko udobne stolice, onda mu nikako nećete promijeniti način života, osim vlastitim primjerom. Sportski roditelji u većini slučajeva imaju sportsku djecu koja uvijek slijede primjer mame i tate.

Naravno, postoji mnogo više motivatora za mršavljenje. Ali važno je pronaći svoju, individualnu, koji će vas inspirisati na podvige i omogućiti vam da „ostanete u sedlu“, uprkos mogućim preprekama.

Video: Super motivacija za mršavljenje!

Kako zadržati svoju motivaciju za mršavljenje čak i za dobro postavljenim stolovima i ukusnim porodičnim večerama, a ne narušiti dijetu?

Svako ko je morao da smrša zna koliko proces može postati težak i koliko je lako opustiti se usred početka - ili čak na samom početku.

Stoga je važno ne samo pronaći motivaciju, već je i zadržati, ne pretvarajući se u najbližu brzu hranu sa odabranog puta.

• Zadovoljni smo svakim rezultatom! Čak i ako ste bacili 200 g, to je dobro. Čak i ako ste izgubili 0 kg, to je takođe dobro, jer ste dodali 0.
• Ne zaboravimo razumne ciljeve. Postavljamo samo male zadatke u kojima je realno postići rezultate.
• Koristimo samo one metode koje donose radost. Na primjer, ne morate sjediti na šargarepi i spanaću ako ih mrzite. Možete ih zamijeniti kuhanom govedinom s prilogom od povrća. U svemu je važna mjera i zlatna sredina. Tražite kompromis sa sobom. Ako mrzite trčanje, onda nema potrebe da se iscrpljujete džogiranjem – pronađite drugi način vježbanja. Na primjer, ples kod kuće uz muziku, jogu, bučice. Na kraju, možete iznajmiti par sprava za vježbanje kući, i tada vam ništa neće smetati - ni tuđi pogledi, ni potreba da se nakon posla dovlačite u teretanu.
• Ne očekujte brze rezultate. I ne razmišljaj o tome. Samo slijedite svoj cilj – polako, sa zadovoljstvom.
• Svakako proslavite svoje pobjede. Naravno, ne radi se o gozbama sa mnogo jela, već o nagradi sebi za svoj trud. Odredite ove nagrade unaprijed. Na primjer, putovanje negdje, posjeta salonu i tako dalje.
• Uklonite sve velike ploče. Kuvajte u malim porcijama i navikavajte se da jedete sa malih tanjira.
• Iskoristite blagoslove civilizacije u svoju korist . Na primjer, aplikacije koje će vam pomoći u radu na sebi - brojači kalorija, metri premotanih kilometara dnevno i tako dalje.
• Vodite dnevnik svojih uspjeha – i samih metoda borbe. Preporučljivo je da ga držite na odgovarajućem sajtu, gde će vaš rad biti od interesa za ljude koji se bore sa viškom kilograma istovremeno sa vama.
• Ne budi prestrog prema sebi - ovo je ispunjeno slomom i depresijom, a zatim brzo biranje još solidnije težine. Ali u isto vrijeme, ne dozvolite da vas prevari dijeta, vježba itd. Bolje je vježbati 10 minuta dnevno, ali bez izuzetaka i slobodnih dana, nego 1-2 sata i povremeno lijeno "zaboravljati" na trening. Bolje je jesti kuvanu piletinu/govetinu nego čamiti bez mesa u ishrani.
• Nemojte biti histerični ako vam opet bude bolje. Analizirajte - na osnovu onoga što ste oporavili, izvucite zaključke i postupajte u skladu s njima.
• Zapamtite da će samo nekolicina iskreno vjerovati u vas. Ili vam možda niko uopšte neće verovati. Ali to nije tvoj problem. Jer vi imate svoje zadatke i svoje životni put. A da biste dokazali da imate snagu volje, to ne dugujete njima, već isključivo sebi.
• Nemojte se vagati svaki dan. Jednostavno je beskorisno. Dovoljno je jednom sedmično ili dvije popeti se na vagu. Tada će rezultat biti zaista opipljiv.
• Nemojte misliti da će vam samo dijeta od heljde vratiti elastično dupe, kao u mladosti. Kojim god poslom da se bavite, to će zahtijevati integrisani pristup. U tom slučaju dijetu uvijek treba kombinirati sa fizička aktivnost i aktivnosti, promjene načina života općenito.

Glavne greške koje dovode do viška kilograma u borbi protiv viška kilograma

Svrha i vaša motivacija su važni za uspjeh. I čini se da je sve jasno i raspoređeno na policama, ali iz nekog razloga, kao rezultat ove „okrutne borbe“ sa viškom centimetra, ovih dodatnih centimetara postaje sve više.

Gdje je greška?

• Borba protiv viška kilograma. Da, da, upravo ta borba sprečava da izgubite te dodatne centimetre. Prestanite da se borite sa viškom kilograma – počnite da uživate u procesu mršavljenja. Potražite one metode, metode i dijete koje će vam biti užitak. Svaki "teški rad" po ovom pitanju je prepreka na putu do lijepih kontura tijela. Upamtite, borba s težinom i težnja za lakoćom dvije su različite motivacije i, shodno tome, zadaci, kako u ciljevima tako i u sredstvima za njihovo postizanje.
• Motivacija. Gubitak težine „za ljeto“ ili za određeni broj na vagi je pogrešan motivator. Vaš cilj bi trebao biti jasniji, dublji i zaista moćan.
• Negativan stav. Ako ste unaprijed konfigurirani za rat s viškom kilograma, pa čak i uvjereni u svoj poraz („Ne mogu“, „Ne mogu to podnijeti“ itd.), tada nikada nećete postići svoj cilj. Pogledaj okolo. Mnogi ljudi koji su uspješno smršavili vratili su ne samo lakoću kretanja, već i elastičnost novih kontura, jer ne samo da su to željeli, već su jasno išli ka cilju. Ako su oni uspjeli, zašto ne možete i vi? Kakve god izgovore da smislite kao odgovor na ovo pitanje, zapamtite: ako niste sigurni u sebe, onda ste odabrali pogrešnu motivaciju.
• Ne morate se odreći hrane da postanem depresivan , nestrpljivo zaviruju u tanjire posetilaca kafića i vrše brutalne napade na frižider noću po principu „ni jedan kotlet neće preživeti“. Zašto dovoditi sebe do histerije? Prvo, odustanite od majoneze, kiflica, brze hrane i masne hrane. Kada se naviknete da majonez zamenjujete maslinovim uljem, a kiflice keksima, možete preći na drugi nivo – zamenite uobičajene deserte (zemičke, kolače, bombone-čokoladice) zdravim. Kada imate nepodnošljivu želju za slatkišima, ne morate žuriti u prodavnicu po kolač - ispecite sebi jabuke sa orasima i medom u rerni. Da li vas stalno svrbe zubi i želite nešto da žvaćete? Napravite krutone od crnog kruha sa bijelim lukom u tiganju i gricnite za svoje zdravlje. Sljedeći nivo je zamjena večere mliječnom skutom sa minimalnim sadržajem masti i tako dalje. Zapamtite da je na sve potrebno navikavanje. Nećete moći sve odjednom uzeti i odreći se - tijelu će biti potrebna alternativa. Stoga prvo potražite alternativu, pa tek onda počnite sebi sve zabranjivati ​​– polako, korak po korak.
• Visoka daska. Važno je znati da je stopa mršavljenja, razumna i korisna, sa trajnim efektom, maksimalno 1,5 kg sedmično. Ne pokušavajte više da resetujete! To će samo naštetiti tijelu (tako ekstremno mršavljenje je posebno opasno za jezgre, kao i za bolesti bubrega itd.), Osim toga, težina će se brzo vratiti natrag po principu "jo-jo".

I, naravno, zapamtite da vam je potreban pun i kompetentan režim spavanja. Uostalom, nedostatak sna samo izaziva stres i proizvodnju grelina (skoro "gremlin") - hormon gladi.

Budite mirni - i gubite kilograme sa zadovoljstvom!

Vrlo često, za one koji donose odluke o promjenama u svom životu u cilju gubitka kilograma i poboljšanja zdravlja, bitna su dva pitanja: prvo, kako početi prakticirati zdravu prehranu, i drugo, kako ostati na dijeti. Zaista, kratkotrajne dijete, na koje neki pokušavaju da sjednu kako bi što brže smršavili, naknadno se pretvaraju u činjenicu da se ti višak kilograma ponovo vraćaju. Stoga, oni koji namjeravaju ozbiljno promijeniti svoj život treba da izaberu odgovarajući dugoročan sistem ishrane i jasno razumiju šta da rade tokom dijete kako se ne bi pokvarili i narušili njeni principi. O tome kako se ne osloboditi dijete govorit ćemo u ovom članku.

Šta kažu nutricionisti?

Stručnjacima koji se pitaju kako se ne opustiti tokom dijete savjetuje se, prije svega, da odaberu dugotrajan sistem. pravilnu ishranu. Na kraju krajeva, vrlo je teško ostati na vrlo strogoj mono-dijeti. Kao rezultat toga, često se dešava da osoba prvo izdrži takvu prehranu neko vrijeme, a zatim se pokvari. Takav začarani krug negativno utiče na zdravlje.

Zbog toga glavni savet nutricionisti onima koji pitaju kako da idu na dijetu sljedeće: morate pažljivo odabrati mek i dugotrajan sistem ishrane koji će više ličiti na ispravan način života nego na dijetu. Upravo ovaj plan ishrane će omogućiti da se ne pokvari i izdrži čitav period dijete, a možda jednom za svagda izvrši određene prilagodbe prehrambenim navikama.

Sprečavanje kvarova u budućnosti biće mnogo lakše ako pređete na novi sistem ishrane koji je već pripremljen – i fizički i psihički.

Prije svega, novu ishranu sa značajno smanjenim brojem kalorija dnevno ne treba naglo mijenjati. Nutricionisti snažno preporučuju da barem nekoliko dana napravite prijelaz. U to vrijeme iz prehrane treba izbaciti prženu, slanu i masnu hranu, kao i smanjiti porcije. Prije spavanja ne biste trebali jesti, u ekstremnim slučajevima ograničite se na čašu kefira ili jabuku.

Prije početka "novog života", možete organizirati dan posta ili provesti nježno čišćenje tijela. Što se tiče toga kako se psihički postaviti na dijetu, takva priprema se takođe mora obaviti ispravno. Psihološki stav na mnogo načina zavisi od toga koliko je motivisan proces mršavljenja.

Veoma važna tačka za one koji nameravaju da drže dijetu, prava je motivacija. Ne može uvijek sama želja za gubitkom kilograma biti dovoljan motiv za uspješnu realizaciju ove želje. Važna je ispravna i jasna motivacija za akciju – odnosno spoznaja zašto je potrebno smršaviti. Prisustvo takve motivacije pomoći će da se oduprete iskušenjima i da se striktno pridržavate principa odabranog sistema ishrane.

Psiholozi definišu niz pogrešnih motiva, kojima se vrlo često rukovodi mršavljenje. Među njima su sljedeće:

• želja da budeš kao poznata osoba- glumica, pjevačica, sportista, itd. Važno je uzeti u obzir da se slika idola stvara kroz rad na njemu cijele "vojske" kozmetologa, plastičnih hirurga i, konačno, uz pomoć Photoshopa i drugi programi. Stoga će želja da budete poput zvijezde neminovno dovesti do razočaranja.
• Povratak bivši muž ili supruga. Ova želja također u većini slučajeva dovodi do razočarenja. Uostalom, najvjerovatnije, partner odlazi ne zbog, već iz drugih razloga.
• Mrzim višak kilograma. Ako osoba ne voli svoje tijelo u nesavršenom stanju, nema garancije da će mu se početi sviđati nakon gubitka kilograma.

Ispravna motivacija je potpuno drugačija. Prije svega, psihološka priprema treba da se sastoji u tome da osoba postane jasno svjesna svrhe zbog koje gubi težinu. Također je vrijedno definirati osebujan ideal, za koji je prikladna vaša vlastita fotografska slika, snimljena u vrijeme kada vam se svidjelo. Važno je shvatiti da je prije nekoliko godina možda izgledao dobro. A to znači da je sasvim moguće postići takav cilj.

Također je potrebno definirati nekoliko teza o prednostima mršavljenja, koje će vas motivirati kada ćete se vrlo teško suzdržati od sloma. Možda će zvučati nešto poput: „Izgledaću sjajno u uskoj odeći“, „Osećaću se mnogo bolje i rešiću se stalnog nedostatka daha“, „Sviđaću mi se i biće mi lako da biram odeću u prodavnici “, “Moći ću se aktivno baviti sportom i izvoditi one vježbe koje nisam mogao raditi.

Tehnike koje će vam pomoći da ostanete mirni

Postoje prilično efikasni trikovi koji pomažu u suočavanju sa i ne kršenju principa pravilne prehrane.

Izbjegavajte kofein i alkohol

I alkohol i kofeinska pića simuliraju apetit, a smanjuju i intenzitet metaboličkih procesa u tijelu. Što se tiče kofeina, mršavljenje sebi može priuštiti šoljicu kafe dnevno, ali ovo piće ne treba zloupotrebljavati. Ali preporučljivo je odustati od alkohola. Uostalom, alkohol ne samo da izaziva želju za jelom, već i smanjuje kritički stav prema onome što se događa, što može dovesti do sloma.

Jedite samo na pravom mestu

Ne treba jesti za kompjuterom, pred TV ekranom, čitajući zanimljiva knjiga. Svaka uzbudljiva aktivnost može uzrokovati da osoba pojede više od planiranog. Osim toga, ako se ne koncentrišete na proces jedenja, onda zasićenje dolazi mnogo kasnije. Obrok treba da se odvija za trpezarijskim stolom, uz normalno serviranje. Osim toga, nema potrebe da žurite tokom doručka, ručka ili večere.

Nemojte jesti stres

Ako se okolnosti razviju tako da je osoba morala da izdrži ozbiljan stres, treba se suzdržati od želje da ga „pojedemo“ nečim ukusnim i zadovoljavajućim. U takvoj situaciji tijelu je potrebna - radost. Ali možete ga dobiti ne samo jedući slatkiše, već i iskustvom pozitivne emocije. Umjesto stresnog jela, vrijedi malo vježbati – to će vam pomoći da se razveselite, osjećate bolje i odvratite misli od hrane.

Kladite se sa nekim na rezultat

Takve psihološka metoda pomaže mnogima da se "podstaknu" i odupru iskušenjima. Preporučljivo je da se na takvu opkladu kladite sa nekim od vaših dobrih prijatelja, tako da je potreba da održite svoju reč "pitanje časti".

Započnite online dnevnik

Mnogi ljudi koji ne znaju kako da ne prekinu dijetu stimulisani su činjenicom da mnogi čitaoci saznaju za njihov proces mršavljenja. Shodno tome, prekid će već biti u javnom domenu. Znajući ovo, pomoći će vam da savladate iskušenje.

Za one kojima je ugodnije da redovno vode dnevnik mršavljenja i ishrane, možete pokrenuti bilježnicu i svaki dan zapisivati ​​ishranu i rezultate u njoj. Nekim ljudima takvi zapisi pomažu da se usredsrede na proces i ne odustanu od njega prije vremena.

Držite voće i povrće pri ruci

Ako postoji goruća želja za jelom, onda bi prva stvar koja vam dolazi trebala biti zdrava hrana - povrće ili voće. Takav zalogaj pomoći će da se ne otkačite i utažite glad. No, nutricionisti i psiholozi savjetuju da se štetni proizvodi sakriju u hladnjaku što je više moguće.

Nemojte jesti iz pakovanja

Čak ni zdravu hranu ne treba jesti iz pakovanja. Iskustvom je dokazano da u ovom slučaju osoba jede mnogo više nego što je planirala. Stoga se svaki proizvod prvo mora izvaditi i podijeliti u tanjir ili drugu posudu.

Ne fokusirajte se na brojeve

Vrlo često se kvarovi dešavaju u situaciji kada osoba dugo vrijeme nije dobio rezultate koje je očekivao. U ovom slučaju, kršenje odabranog sistema ishrane dolazi iz očaja. Važno je shvatiti da se gubitak težine ne događa uvijek baš onako kako opisuju oni koji su već isprobali ovu ili onu dijetu. Glavna stvar je vjerovati da će rezultat definitivno biti s vremenom.

pijte više vode

Relevantna je i preporuka da se pije dovoljno vode tokom ograničenja u ishrani. Ponekad se glad može pomiješati sa žeđom, pa se treba strogo pridržavati režima pijenja, konzumirajući najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Jelo iz malih i obojenih tanjira

Mali tanjir u boji će vam „pomoći“ da manje jedete i da se brže osećate sito. U takvim jelima sigurno će stati manji dio. Čovjek stavlja manje hrane na obojeni tanjir nego na bijeli. Ovo su dokazali psiholozi.

Kada je život dosadan i nema šta da se radi, verovatnoća sloma se dramatično povećava. Da biste to spriječili, trebali biste pronaći zanimljiv hobi, baviti se sportom ili nečim drugim. Glavna stvar je da je lekcija zanimljiva i da vam omogućava da odvratite pažnju od misli o hrani.

Nagrada za rezultate

Redovne nagrade za postignute rezultate će također pomoći da se prilagodite i ne otkačite. Na primjer, nakon svaka izgubljena 2-3 kilograma možete sebi "obećati" neku lijepu novu stvar, odlazak u toplice ili druge ugodne stvari. Svaka osoba mora sama odrediti šta mu tačno može postati tako ugodno ohrabrenje. Što se tiče “bonusa” u vidu poslastica, ovdje treba biti oprezan, jer upravo takvo ohrabrenje može biti prvi korak ka slomu.

Kupite sprave za mršavljenje

Ako je moguće, vrijedi kupiti nove sprave, na primjer, kuhinjsku vagu za ishranu, koja će vam pomoći da kontrolišete svoju prehranu. Također možete preuzeti programe za kontrolu procesa prehrane mobilni telefon. Još jedna zanimljiva naprava je nutricionista za svinje. Ovo je uređaj koji se koristi da probudi osjećaj srama u mršavljenju kada u frižideru traže još jednu grickalicu. Ako kupite nutricionističku svinju u frižideru, ona će gunđati svaki put kada osoba otvori vrata frižidera. Za mnoge ljude ovo upozorenje je prilično efikasno.

Povremeno se upoznajte s pričama o uspješnom mršavljenju

O tome kako pravilno stajati na dijeti i šta raditi u najkritičnijim trenucima, možete naučiti iz iskustva drugih ljudi. Priče o uspješnom mršavljenju su motivirajuće, jer osoba vidi da je transformacija moguća na stvarnim primjerima. Stoga takve priče sa fotografijama tokom dijete treba pogledati s vremena na vrijeme.

Šta raditi nakon pauze u dijeti?

Rezultati studija pokazuju da se kvar tokom dijete javlja u gotovo svakom drugom slučaju, ako se radi o ženama. U ovom slučaju, najvažnije je ne paničariti i ne misliti da možete stati na kraj s gubitkom kilograma.

Važno je da žena shvati šta da radi ako prekrši dijetu i kako da pravilno postupi. Nema potrebe da odmah organizujete strogi post ili nekoliko skoro gladnih dani istovara . Nakon sloma, posebno nakon dužeg i ozbiljnog, važno je normalizirati probavu. Da biste to učinili, možete provesti dan jedući svježe povrće i voće. Takvo istovar će pomoći u obnavljanju normalnih metaboličkih procesa.

Ne bi trebalo da preskačete treninge. Naprotiv, možete im posvetiti malo više vremena.

Zašto dolazi do kvara?

Najčešće se kvarovi javljaju pod utjecajem određenih dodatnih faktora. Na primjer, to se često dešava tokom zabava, gozbi i dugotrajnih praznika. Kao rezultat toga, dopuštajući sebi previše, žena kaže: "Izgubila sam živce, ne mogu da prestanem" i više se ne pridržava odabranog sistema ishrane. stresne situacije i emocionalno preopterećenje su također često uzrok sloma. Mnogi ne drže strogu dijetu dok su na odmoru, na odmoru.

Ali iz bilo kog razloga se to ne dogodi, nutricionisti i psiholozi savjetuju, prije svega, da se pošteno analizira uzrok i učini sve da se to spriječi u budućnosti.

Žene se češće slome u danima menstruacije, kada je posebno teško podnijeti bilo kakva ograničenja. U tom periodu, kao i neposredno prije menstruacije, tečnost se zadržava u tijelu. Kao rezultat toga, težina, čak i uz stroga ograničenja u prehrani, ponekad se lagano povećava. Povećanje brojeva na skali može biti zbunjujuće i dovesti do kvara zbog navodnog nedostatka rezultata.

Šta se dešava kada se osoba slomi?

Zapravo, sa jednim prekidom, nema posebne štete za tijelo. Ozbiljnije je u ovom slučaju psihička povreda. Uostalom, nakon što osoba pojede nešto zabranjeno, počinje osjećati kajanje zbog toga. Međutim, u većini slučajeva osobe na dijeti ne prejedaju se previše, jer tijelo ima vremena da se prilagodi na manje hrane, a osoba jednostavno ne može jesti previše. Dakle, fizički, uz mala uživanja u tijelu, ništa se ne mijenja. Naravno, pod uslovom da se to ne ponavlja sistematski. U takvim danima ipak je poželjno više se kretati - hodati, raditi dodatni set vježbi itd.

Šta ne treba raditi u slučaju kvara?

Najvažniji savjet psihologa je da ne dramatizujete ono što se dogodilo. Nemojte se opsesivno vagati svaki sat. Zaista, nakon sloma, u pravilu se ne događa ništa tragično, a debljanje se čak može povezati sa zadržavanjem tekućine.

Ipak, treba izvući određene zaključke. Moguće je da je do kvara došlo zbog činjenice da odabrani sistem ishrane nije prikladan za osobu. Ako je ukupan dnevni kalorijski unos nizak i nivo fizička aktivnost vrlo visoka, to dovodi do činjenice da tijelo "zahtijeva" izvor energije. Stoga je moguće da će se nakon sloma dijeta morati revidirati.

Nakon sloma, ne možete se uvjeriti da je sada beskorisno vraćati se na dijetu. Nakon što ste dan proveli na povrću i voću, potrebno je da se vratite na odabrani sistem ishrane i da ga samouvereno sledite.

Varanje: "dozvoljeni" kvar

IN U poslednje vreme među onima koji pokušavaju smršaviti, aktivno se raspravlja o takozvanom "varanju". Šta je varanje u dijeti? Ovo je posebno definisan vremenski period kada su osobi dozvoljene dobrote. Od na engleskom Ova riječ se prevodi kao "prevara", "prevara". U praksi, u dijeti, to izgleda ovako: osoba obmanjuje svoje tijelo tokom dijete, dozvoljavajući mu da pojede određenu količinu nezdrave hrane. Zapravo, radi se o svojevrsnom "sankcionisanom" poremećaju, koji ima niz pozitivnih efekata:

• Pozitivno psihološki efekat za one koji gube na težini. Iščekivanje dana kada su ukusne stvari dozvoljene omogućavaju postojanije izdržavanje perioda dijete.
• Zasićenost organizma esencijalnim supstancama. Vrlo često, tokom perioda ograničenja u ishrani, tijelo ne dobije sve potrebne tvari. U danima bez ograničenja ovaj deficit se može nadoknaditi.
• Pozitivan uticaj na . Takvi dani omogućavaju aktiviranje metaboličkih procesa i izbjegavanje oštrog zaustavljanja gubitka težine, što se bilježi strogim i dugoročnim ograničenjima u prehrani.
• Sposobnost dugotrajnog držanja dijete. Zahvaljujući raznolikosti koju varanje oživljava, osoba može duže izdržati ograničenja.

Međutim, ne može se pretpostaviti da je takav sistem napajanja lišen nedostataka. Ima ih i mnogo:

• Povećava se mogućnost kvara. Nakon dana punjenja, mnogi ljudi imaju želju da se ne vraćaju na ograničenja. Stoga je u danima punjenja važno ne upuštati se u proždrljivost, kontrolirati i konzumirane dobrote i stati na vrijeme.
• Postoji opasnost od prejedanja. Kontrola je važna kako bi se spriječilo prejedanje. U toku dana punjenja kalorijski sadržaj dijete ne bi trebao biti veći od 2500 kalorija.
• Negativan uticaj na zdravlje. Takva raznolikost može dovesti do pogoršanja gastrointestinalnih bolesti, poremećaja u jetri, žučnoj kesi.

Postoje različita mišljenja o ovoj vrsti mršavljenja. Međutim, općenito, varanje još jednom potvrđuje mišljenje da jednokratni kvar nije ozbiljan problem, a nakon njega možete nastaviti s mršavljenjem prilično uspješno.

Kakva strašna riječ "dijeta"?! U samom njegovom zvuku osjeća se ograničenost, zabrana, uskraćenost. Jednom kada se odlučite na dijetu, ako hoćete, izdržite je do kraja! Ali zašto tako često dobre namere prekinuti na prvom udaru? Slatkiši na stolu, boršč u frižideru, aroma toplih mesnih okruglica zavodi. Eh, a evo kako ne prekinuti dijetu kad ima toliko iskušenja? Samo se borite sa sobom i zadržite pravi stav!

Zašto idemo na dijetu?

Stereotip je odavno zastario, prema kojem je dijeta isključivo ženski hir. Predstavnici jačeg pola takođe su počeli da prate figuru. Idu u teretanu, broje kalorije i pomno čitaju etikete supermarketa. Stoga ih brine i pitanje kako ne prekinuti dijetu. Šta podrazumijevamo pod slomom?

Sjetite se starog vica o mladoj gospođi koja gubi na težini, koja se nakon tri dana apstinencije probudila kraj frižidera i shvatila da pije boršč sa čokoladicom. Ovdje je kvar. Nestaje osjećaj za mjeru, želja za poboljšanjem i gubitkom kilograma. Telo zahteva počast, izražava protest nasilnim lučenjem pljuvačke i kruljenjem u stomaku. Pri pogledu na frižider, zavodljive slike počinju da se uzdižu u raspaljenoj mašti. Oh, ovaj krompir u masti! Oh, ćufte i piletina na žaru! A ova torta je na donjoj polici! Uništite odmah!

Kada prvi val zamišljene gladi popusti, shvatimo da je bilo moguće uzdržati se od proždiranja hrane. Sada ostaje da se grdite i ponovo idete na dijetu. Začarani krug bez nade za izlazak iz njega.

Pripremni period

Dakle, kako se prilagoditi dijeti i ne opustiti se? Odluka će se činiti apsurdnom, ali sam koncept dijete mora biti isključen. Priprema treba biti izražena u pronalaženju " zajednički jezik"Svojim tijelom. Slušajte ga, dajte mu glas. Danas želite voće? Počastite se svježim jabukama za doručak. Za ručkom žudite za mesom? Vrijeme je da ispečete komad. Naučite razlikovati glad od apetita. Naučnici vjeruju da smo odavno zaboravili šta je glad, taj praistorijski osećaj kada je kora hleba delovala kao fantastična poslastica.

Nutricionisti savjetuju kada želite da zagrizete da zamislite kreker. Da li stimuliše apetit? Ne? Onda to nije glad, već banalna želja da se počastite "dobrotinama".

Pravi stav

Dijeta je stresna za tijelo, pa je zaboravite. Postavite sebi nutritivni cilj. Na primjer, odlučite da mjesec dana aktivno jedete povrće i voće, napunite njima frižider i istovremeno uzmite kuharicu recepata iz najbliže knjižare. Pripremite hranu za dan ranije, ali na početku putovanja dozvolite sebi male slabosti. Tako ćete shvatiti kada i kako započeti dijetu, a da se ne otkačite. Volite čokoladu? Ujutro odlomite pola šipke i pojedite je sa kašom i sendvičem od celog zrna. Pohvalite se za zdrav doručak i skuvajte svježi čaj umjesto uobičajene instant kafe.

Pomaže protiv ometanja traženja analoga vaših omiljenih proizvoda. Na primjer, umjesto šećera jedite med, a majonez u salati zamijenite puterom ili soja sosom. Dijeta nije desetodnevni maraton, već sistem ishrane, tako da se treba postepeno i maštovito navikavati.

Kada je kolaps blizu

Čak i uz kompetentan pristup prehrani, kriza je moguća. Dosadilo mi je pileće meso i ovsena kaša, želim da pojedem užasno nezdrav čizburger, pakovanje pomfrita i sve to popijem sa sodom. I svejedno, da će stomak boljeti, glavna stvar je trenutni osećaj zadovoljstva! Prevarite tijelo i dogovorite sebi planirani slom. Razmislite o tome prije odlaska na dijetu. I biće lakše ne slomiti se!

Neka nedelja bude dan slobode. Zaputite se u svoj omiljeni kafić, restoran ili Big Mac. Pogledajte meni i izaberite najštetniju stavku. Ali samo jedan! Na primjer, danas je dan kolača. Naručite komad svog favorita i jedite bez grižnje savjesti dok vam ne pukne. Zar ne želiš još kolača? Da, i Big Mac više neće stati. Šta želite sljedeće sedmice? Možda cijeli tanjir tjestenine sa posebnim sosom? Radujte se gozbi trbuha i uživajte. Uskoro ćete to primijetiti štetnih proizvodaželim manje.

Kako pobijediti slom?

Ostaje važno pitanje, kako održati dijetu i nikako ne prekinuti? Nakon što pojedete brdo pilećih krilca, ruke bukvalno padaju. Ne želim da se gledam u ogledalo, ažuriram svoju garderobu, izlazim na sastanke. Izgleda da ne možete vidjeti dobru figuru kao što su vaše uši. Kako nastaviti pozitivan stav? Nažalost, kvarovi u ishrani su česta pojava. Zapravo, ovo je najčešća greška svih početnika u mršavljenju koji žele da vide brzi rezultat. Drastično smanjuju dnevni kalorijski sadržaj, nemilosrdno bacaju omiljenu hranu i muče se do iznemoglosti na simulatorima, da bi se kasnije probudili kraj frižidera i pohlepno grizli osušeni komad kobasice.

Nemojte pogriješiti, nemojte naglo započeti dijetu. I što je najvažnije, ojačajte se pravom motivacijom! Zašto vam je potrebna dijeta? Možda želite kupiti novo lijepo donje rublje? Iznenadite voljenu osobu? Dobiti obećavajuću poziciju? Mnoge dame, u potrazi za odgovorom na pitanje kako ne prekinuti dijetu, prave ploču želja na koju zalijepe svoje snove: prekrasan auto, muškarac manekenskog izgleda, mikroskopski kupaći kostim, putovanje u tropske krajeve .

Kada postoji cilj, zanimljivije je ići ka njemu. Nacrtajte sebi ljestvicu postignuća i dodijelite nagradu za svaki korak koji savladate. Samo nemoj da merdevine budu prevelike. Ako se nagradite za svakih 100 grama, proces će biti dug i skup. Za poremećaj uvesti sankcije. Na primjer, sat vremena trčanja napolju ili klizanja. Neka vam u glavi proradi određeni prekidač i znaćete da ćete za današnju trbušnicu morati platiti samo fizičkim radom, a ne gubitkom gola. Ovo će vam reći kako da ne prekršite dijetu.

Motivacija treba da bude jaka, svetla i šarena. Za takve nije šteta raditi. Sankcije mogu biti dobre za dom. Platite pojedeni cheeseburger pranjem prozora i pločica. Razradite tortu u procesu ručnog pranja i peglanja.

Prava percepcija

Dijeta bi trebala biti način za postizanje cilja, a ne period samoponižavanja. Tako da nećeš dugo izdržati. Kako ne prekršiti dijetu? Voli je! Uostalom, ovo je vrijeme za brigu o svom tijelu, zdravlju i izgledu. Poboljšajte se i razmazite se masažom. Umjesto nove čokoladice, kupite kremu ili novi parfem. Podjela dijete na faze dobro funkcionira.

Odaberite prehranu prema vlastitim ukusnim preferencijama. Oni koji vole slatko će obožavati čokoladnu dijetu. Naravno, ona neće dodati zdravlje, ali će se boriti protiv viška kilograma. Neće potrajati, samo nedelju dana. Raspoloženje je veselo, a omiljeni proizvod je dozvoljen. Mesojedima će se svidjeti dijeta "Kremlj" sa poenima za pojedinu hranu. Dijeta je zadovoljavajuća i ukusna, ali nema dovoljno ugljikohidrata, pa raspoloženje može naglo pasti.

Trikovi

Ne postoji dijeta koja je savršena za sve na svijetu, tako da svoju ishranu možete donekle prilagoditi svom zdravlju i potrebama. Ali nemojte brkati potrebe sa hirovima. Malo je vjerovatno da će vaše tijelo umrijeti bez karamele ili vafla. Ali nedostatak povrća može biti štetan. Upamtite da mnoge dijete uključuju višak proteina, pa svoju mesnu prehranu diverzificirajte biljnim proteinima, kojih ima dovoljno u pasulju i gljivama!

Pokušavate da shvatite kako da ne prekršite dijetu? Je li vaša motivacija jenjava? Učini je jačom! Razgovarajte sa nutricionistom i psihologom, budite slobodni sa hranom. Specijalist će vam reći kako da što sigurnije diverzificirate prehranu i prilagodite je za vas. Ako je štednji hrane dosadno, napravite pauzu bez naglih stomačnih praznika. Pijte dosta vode i čaja, čorbe. Jedite meso i povrće. Nakon par dana motivacija će se vratiti, a vi ćete se pohvaliti što ste dali tijelu odmor i ne pravite gluposti.

Šta ljudi kažu?

Kako ne prekršiti dijetu? Recenzije o mršavljenju svakako mogu pomoći. Uglavnom, djevojke dijele svoje probleme, traže prijatelje u nesreći, tražeći da opravdaju svoje neuspjehe i nađu podršku. Nakon nekoliko neuspjelih pokušaja, shvaćaju da se post ne može nazvati efikasnom dijetom, jer je prepun metaboličkih poremećaja, gubitaka mišićna masa i lošeg zdravlja.

Kvar se može prepoznati u ranoj fazi. Neki ljudi postanu previše lijeni da pripreme užinu za posao. Drugi rade do kasno u noć sanjajući pizzu sa slaninom. Mnoge djevojke savjetuju da se ometaju, piju, razgovaraju telefonom, a još bolje - zaspu. Neophodno je pri ruci imati jabuke, kiselo bobičasto voće, domaće krekere ili preparat za salatu od povrća. Neki se spašavaju tofuom i kuhanom piletinom. Većina onih koji mršave primjećuju da ako želite da se oslobodite, morate brzo da se bavite sportom. Na primjer, napravite nekoliko stotina trbušnjaka tako da vas drhtanje nogu odvrati od razmišljanja o hrani.

Najteži dio bilo kojeg programa mršavljenja je gubitak težine, a ne mršavljenje. Zaista, za gojazne ljude nije teško držati se dijete jednu ili čak nekoliko sedmica.

Gotovo svi lako i čak uživaju u odlasku u fitness klubove ili se samo bave nekom vrstom sporta, na primjer, džogiranjem. Ali samo najuporniji mogu stalnu ishranu i redovno bavljenje sportom učiniti obaveznim artiklima svakog dana svog života. Ostala nesvojstvena braća, zavideći onima koji gube, postavlja pitanje: „Zar ja zaista nikada nemam dovoljno volje da borbu sa punoćom dovedem do kraja?“.

Upravo njima ženski sajt "Lepa i uspešna" posvećuje ovu stranicu.

Gubitak težine je stres ili razlog zašto dolazi do kvarova

"To je to, odlučeno je - gubim težinu!" - jednog dana uzvikne žena sa nezadovoljstvom i počne da traži odgovarajuću prehranu. U pravilu, izbor pada na dijetu koja vam omogućava da izgubite najmanje 6-10 kg za nekoliko sedmica. Odluka se donosi čvrsto, proces počinje, ali često traje samo tri dana.

Već četvrtog dana posta oni koji mršave odlučuju: „Dođavola, zašto toliko pate?“, i idu u prodavnicu po kobasicu i kondenzovano mlijeko da se razvesele.

Ali već sutra, gledajući se u ogledalo, doživljavaju duboko kajanje i počinju patiti od pitanja: kako smršaviti i ne prekršiti dijetu? I malo njih to razumije za kvarove nije kriva njihova slabost volje, već pogrešan izbor taktike. U želji da što brže smršaju, unaprijed se prilagođavaju žrtvama i poteškoćama, dovodeći se u stres. U takvim uslovima gotovo je nemoguće izdržati režim ograničenja u hrani.

Da bi dijeta funkcionisala, ne sme da pati čoveka. Sajt stranica sigurno: Borbu sa viškom kilograma morate početi samo u dobrom raspoloženju!

Kako smršati i ne slomiti se: pravi psihološki stavovi

Kako bi dijete i sve dodatne mjere mršavljenja dale rezultate, psiholozi preporučuju da se pravilno uključite u sam proces. Za ovo vam je potrebno:

1. Prestanite kriviti sebe za činjenicu da je figura postala ružna i natečena. Samobičevanje je direktan put u depresiju, koja ni na koji način neće doprinijeti gubitku težine.
2. . Čudno, ali odbacivanje vašeg tijela uvelike otežava debeli ljudi boriti se sa mastima. Na kraju krajeva, da biste postigli uspjeh u bilo kojem poslu, veoma je važno voljeti ovaj posao. Zamislite sebe kao vajara, a svoje tijelo kao kamen koji treba obraditi. Kao što se vajar divi konturama i linijama buduće figure u procesu rada, tako se i vi divite rezultatima svog rada na tijelu, primjećujući sve promjene i uživajući u njima.
3. Odustanite od svoje težine i naučite uživati ​​u svemu što vas okružuje. Smireni ljudi postižu više od onih koji su stalno nervozni.
4. Mentalno zamislite željeni rezultat. Vizualizacija želja pomaže tijelu da shvati čemu treba težiti. Psiholozi kažu: pokušajte što detaljnije zamisliti ostvarenje svog sna - i to će se sigurno dogoditi.
5. Ne očekujte brze rezultate. Što brže dolazi do gubitka težine, brže se vraća izgubljena težina. Nije privremeno pozivanje na određenu dijetu ono što pomaže da se dobije stabilan rezultat, već potpuni prijelaz na.

Da biste počeli da gubite na težini, a ne da se oslobodite, takođe je važno odabrati pravu liniju ponašanja. Nije toliko važno koje metode će se koristiti. Glavna stvar je pridržavati se principa koji su uobičajeni za bilo koju metodu rješavanja viška kilograma.

Kako smršati i ne slomiti se: tajne uspjeha

Oni koji žele trajno zamijeniti vijugave oblike za zategnutu siluetu trebaju slijediti ova pravila:

1. Budite fizički aktivni. Ako ne možete ići u teretanu i raditi vježbe, pokušajte barem više hodati.
2. Ne idite u trgovinu na prazan želudac. odmah posle jela. Tada vas osjećaj gladi neće lišiti racionalnosti, neće vas prisiliti da kupite neki ukusan, ali štetan proizvod.
3. Nemojte potpuno isključiti dobrote iz prehrane, čineći ih apsolutnim tabuom za sebe. Ako sebi uskratite radost jedenja omiljenih jela, želja da smršate i da se ne opustite bit će znatno oslabljena. Nekada dozvolite sebi da uživate u slatkišu, torti, komadu kobasice. Samo ih konzumirajte ujutro u razumnim količinama i ne više od dva puta sedmično.
4. Da efikasno smršate i da se uopšte ne pokvarite, korisno je pronaći izvore zadovoljstva za sebe koji će vam pomoći da se hrane rjeđe sjećate. Takvi izvori mogu biti hobiji (quilling, pletenje, origami, vez, fotografija, pravljenje domaće kozmetike, modeliranje od gline itd.), sport, čitanje, muzika, ples, ćaskanje sa bliskim prijateljima, posjećivanje muzeja, pozorišta, šetnja svježi zrak, gledanje komedija itd. Što vam je život bogatiji, to ćete rjeđe žudjeti za nezdravim jelima.
5. To će vam pomoći ne samo da smršate na duže vrijeme bez sloma, već ćete lakše podnijeti bilo kakva ograničenja u ishrani. Za doručak je preporučljivo jesti jela koja su izvor složenih ugljikohidrata i proteina, npr. heljdina kaša uz kuvanu ribu ili ovsene pahuljice sa pilećim prsima. Tada vam osjećaj gladi neće dugo smetati i neće vas prisiljavati da prekršite dijetu. Štaviše, kao što je prikazano najnovije istraživanje, uz ovu dijetu, kada je glavni obrok ujutro, višak kilograma brže odlazi.
6. Smanjite porcije i skratite vrijeme između obroka. To uvelike pomaže da efikasno smršate i da se ne slomi, jer kada nema jakog osećaja gladi, zbog čega žene često zaborave na obećanje koje su dale sebi.
7. Jedite polako, uzmite si vremena i dobro žvačite hranu. Nemojte gledati TV ili čitati dok jedete: to otežava kontrolu procesa zasićenja i izbjegavanje prejedanja – glavnog krivca tjelesne masti.
8. Smršajte zajedno sa nekim, kao što je kolega sa posla, devojka ili komšija. Prvo, ako imate istomišljenika, lakše ćete izdržati teškoće novog režima. Drugo, moći ćete s njom razgovarati o svojim rezultatima, to će vam biti dodatni poticaj za mršavljenje.
9. Ako ste smršali, niste mogli da odolite i otkačili ste se - nemojte sebi zamjerati što ste sedmicama pokazivali slabost i ne očajavajte. Slobodno se vratite zdravoj prehrani – i uskoro će vas novi rezultati oduševiti.

Općenito, naša stranica smatra najvažniju tajnu kako početi gubiti težinu i ne opuštati se želja da ostanete zdravi. Jer upravo želja za zdravljem omogućava čovjeku da intuitivno odabere takav način života i takvu prehranu, u kojoj njegovo tijelo postaje što privlačnije u svakom pogledu.