Achiziționarea unui abonament la sală costă o geantă ordonată. dar ce ar trebui să facem dacă vrem să avem un corp sănătos și frumos? Și totul este foarte simplu - propria ta sală de sport. Ce este nevoie pentru asta? Care este echipamentul minim? Câți bani sunt necesari pentru asta? Sau fără a pleca de acasă, poți obține un rezultat satisfăcător? Răspunsuri mai jos.

Îți poți face corpul sănătos și puternic acasă chiar și fără echipament. Nu toate exercițiile necesită echipament. Dorința principală este singura modalitate de a obține forma prețuită a corpului.

Dar, dacă vrei să ai propria ta mini sală de fitness în casă, atunci vei avea nevoie de măcar câteva lucruri. În primul rând - un loc, și este de dorit să nu fie un colț mic al camerei câțiva metri, deși acest lucru este suficient pentru a atârna o mega bară orizontală pe perete pe care puteți perfecționa toți mușchii principali ai dvs. corp.

Un astfel de produs vă va servi atât ca bară transversală, cât și ca bare, iar soțul oricui este un simulator excelent pentru presă. Transformarea barei orizontale va dura doar câteva minute. Astfel, după ce ați cumpărat totul într-un singur echipament sportiv, veți obține trei simultan, iar compactitatea acestuia vă va permite să utilizați proiectilul în orice cameră. Deci, în principiu, chiar și pe mai multe pătrate te poți angaja pe deplin. Este de remarcat faptul că costul proiectilului este doar de aproximativ un abonament lunar la sală, pe site-ul web mega-turnik.com.ua o astfel de bară orizontală poate fi achiziționată de la 300 UAH. L-am cumparat pentru mine, dupa parerea mea este si mai ieftin.

Sala de sport in apartament: plusuri si minusuri

Dacă vorbim despre avantajele antrenamentului acasă, sau oriunde, dar pe propriul echipament, la prima vedere, se remarcă următoarele:

• studiază când vrei, chiar și la 3 a.m.), petreci atât timp cât vrei acolo și nu te deranjează nimeni, ei bine, ai totul la îndemână și nu trebuie să mergi în celălalt capăt al orașului;
• fără cozi pentru simulatoare și echipamente sportive;
• antrenamentul la domiciliu este mai igienic, pentru că lucrezi tu la simulatoare, ei bine, sau pe cei dragi;
• sincer, chiar și atunci când cumperi un simulator scump, este al tău, și caz în care îl poți vinde, dar nu poți vinde un abonament cusut;
• este confortabil să mă antrenez acasă, personal îmi place să mă antrenez cu muzică și, din păcate, îmi plac clasicii, pe care nu i-am mai auzit de câțiva ani de mers la sală;
• poti invita prietenii si sa te antrenezi impreuna, sala ta poate deveni un loc pentru intalnirile tale active comune.

În zilele noastre, un stil de viață sportiv este considerat o normă, iar căutarea unei figuri frumoase în relief este o dorință naturală și lăudabilă. Dacă te hotărăști să faci sport, atunci este grozav! Primul și cel mai important lucru este să nu amâni până luni. Ei bine, al doilea este să determinați exact unde va avea loc antrenamentul dvs.

În principiu, în ceea ce privește locul, există două variante: acasă sau într-un club de fitness. Deci ce sa aleg?

Antrenamente acasă

De ce nu? Mulți se simt mult mai confortabil într-o atmosferă familiară, fără zgomote străine și un număr mare de oameni. Iar altora le este pur și simplu jenă să meargă la sală, în timp ce acasă pot da totul la antrenament.

Cu toate acestea, antrenamentele de acasă necesită mai multă calm și responsabilitate, deoarece este mult mai ușor să ratezi un antrenament acasă decât într-un club de fitness.

Totuși, antrenamentele de acasă au multe avantaje.

Avantajele antrenamentelor acasă

Primul plus al unei săli de sport de acasă este că nu necesită costuri financiare. Abonamentul la un club de fitness costă bani, în plus, chiar și un membru nelimitat presupune că vei vizita sala pentru un anumit număr de ore. Acasă, te poți antrena gratuit cel puțin 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână.

Avantajul incontestabil al antrenamentului acasă este că o poți face la orice oră convenabilă, în orice loc convenabil din apartamentul tău. Ești proprietarul teritoriului tău! Prin urmare, nu este nevoie să pierdeți timp așteptând ca simulatoarele să fie libere sau să vă plimbați prin sala de sport în căutarea celor gratuite.
Te deranjează membrii familiei tale? Atunci poți alege momentul în care toată lumea este la serviciu sau la școală! Și dacă nu există un astfel de timp, atunci te poți antrena într-o altă cameră sau în bucătărie.

Nu trebuie să pierzi timpul pe drum. Bineînțeles, alegem sălile de sport, de regulă, mai aproape de casă sau de serviciu, totuși, mai trebuie să ajungi la ele. Dacă, de exemplu, ești un iubitor de antrenamente de dimineață, atunci ar trebui să te trezești mai devreme, să ajungi la club, să studiezi și să mergi la muncă. În cazul antrenamentelor acasă, ești deja în sală de îndată ce te ridici din pat!

Contra antrenamentelor de acasă

Nici despre dezavantajele sporturilor de acasă nu se poate spune. Iar una dintre ele este lipsa unui asemenea număr de simulatoare pe care le are clubul. Desigur, vă puteți cumpăra, de exemplu, gantere și o frânghie. Dar, în același timp, să cumperi o bicicletă de exerciții, banda de alergare iar un banc de presa va fi problematic. În primul rând, este prea scump financiar. Și, în al doilea rând, echipamentul sportiv va ocupa mult spațiu în apartament, ceea ce este puțin probabil să vă mulțumească familia.

Un alt dezavantaj este lipsa unui antrenor cu experienta. Da, te poți înarma cu literatură sportivă. Puteți chiar să luați o mulțime de note de acolo. Dar dacă faci ceva exerciții incorect, atunci nimeni nu te va putea corecta acasă.

Ei bine, cel mai semnificativ dezavantaj al sălii de sport de acasă poate fi numit prezența acesteia. Și în absența necesității de a petrece timp pe drum. Casa pentru majoritatea dintre noi este încă un loc de odihnă, unde vă puteți relaxa și petrece timp cu familia. Prin urmare, tentația de a sări peste un antrenament este atât de mare.

Antrenamente în clubul de fitness

Centi de fitness astăzi este un numar mare de care pur și simplu nu poate fi numărat! În plus, cluburile de astăzi sunt bine echipate cu tot ce este necesar pentru sporturi confortabile, iar politica de prețuri este complet diferită. Mai simplu spus, poți găsi o sală de sport pentru toate gusturile și bugetul.

Beneficiile exercițiilor într-un club de fitness

Dacă poți sări cu ușurință un antrenament acasă, atunci va fi păcat să iei o pauză de la cursuri în sala de fitness. Și cel puțin pentru că este doar păcat de abonamentul achiziționat și deja plătit. Sau poate se antrenează în sală un antrenor arătos, a cărui bicepși șic îți place să-i admiri atât de mult? Sau poate pur și simplu ai chef să faci o baie în piscină după un antrenament intens, pentru că este un răsfăț. Adică, centrul sportiv are mult mai multe stimulente pentru a te împiedica să fii leneș și să sări peste cursuri.

Sălile de sport moderne sunt bine echipate cu aparate de exerciții. Cluburile au săli de forță și aerobic, saune, piscine, săli de exerciții de grup, săli de dans și un bar de fitness. Și toate acestea pot fi vizitate ca parte a abonamentului dvs. Găsirea unui program pe placul și dispoziția ta în sală este mult mai ușor decât să faci în mare parte același tip de exerciții acasă.

Un alt plus este antrenorul. Desigur, serviciile unui trainer sunt plătite, dar astfel de profesioniști din domeniul lor vor putea alege un program individual de antrenament pentru tine, precum și să întocmească un plan de nutriție. Cu sfatul unui antrenor, va fi mult mai ușor să obțineți rezultatele pe care le așteptați de la vizitarea unui club de fitness.

Dezavantajele antrenamentului într-un club de fitness

Pentru mulți, un dezavantaj semnificativ al antrenamentului în club este numărul de stagiari. Uneori trebuie să petreceți 10-15 minute așteptând simulatorul potrivit. Aceeași situație poate apărea și cu dușul. Din acest motiv, antrenamentul poate fi amânat în timp.

Dezavantajele includ faptul că serviciile unui antrenor personal sunt plătite. Chiar dacă ești norocosul posesor al unui abonament complet nelimitat, tot trebuie să plătești pentru a studia cu un mentor.

Ei bine, încă un minus: indiferent cât de aproape este clubul de fitness de casă sau de serviciu, tot trebuie să-ți petreci timp pentru a ajunge la el. LA ritmul modern viața poate fi foarte greu de alocat chiar și o jumătate de oră în plus pe drum.

Deci, ce să alegi: sală de sport sau acasă?

Mai întâi, află cum te simți confortabil făcând asta. Daca iti este mai placut sa te antrenezi singur sau cu familia, daca nu iti place un numar mare de oameni, iar printre prietenii tai se afla un antrenor bun care iti va spune exercitiile potrivite, atunci de ce sa nu faci acasa ?! Da, acasă nu există o asemenea varietate de simulatoare ca în sala de sport. Dar dacă sunteți destul de familiarizat cu sportul, atunci puteți înlocui complet simulatoarele cu echipamente sportive compacte.

Dacă ești încurajat să faci mișcare figuri frumoase pe care le vezi în sala de sport, iar punctele de vedere ale cursanților nu îți permit să înșeli, atunci alegerea în favoarea sălii este evidentă.

Uneori se întâmplă să fii timid să mergi la sală. Și unul dintre motive poate fi o figură departe de a fi ideală. Mulți se tem de modul în care îi vor privi vizitatorii de sport ai cluburilor de fitness. Totuși, acestea sunt doar temeri.

Puteți veni în orice sală pentru a-l urmări, iar unii au prima lecție de probă. Nu-i așa? Cel mai bun modîn realitate să vezi locuitorii cluburilor? Și, credeți-mă, dacă vedeți cifre perfecte, atunci nu în marea majoritate! Dimpotrivă: cei care merg la sală sunt oameni diferite vârste cu un fizic foarte impecabil.

Și, în sfârșit

După ce ați cântărit toate argumentele pro și contra, conectați-vă propriile dorințe, puteți face cu ușurință o alegere în favoarea uneia sau alteia metode de antrenament.

Și dacă, de exemplu, vrei să mergi la sală, dar ești timid, atunci lasă deoparte toate îndoielile: vei fi admirat că ai făcut o alegere în favoarea sportului!

Și, bineînțeles, amintiți-vă: indiferent de locul pe care îl alegeți pentru a face sport, principalul lucru este că antrenamentul vă oferă plăcere și confort și, de asemenea, vă stimulează la noi victorii sportive asupra dvs.

Toată lumea știe că sportul este sănătate. Astăzi, aproape orice persoană modernă poate realiza, la prima vedere, un vis irealizabil - să aibă un corp frumos și sănătos. Cu toate acestea, nu sunt atât de mulți oameni care merg la sală sau fac doar o încălzire dimineața. De fapt, mulți găsesc o mulțime de motive pentru a amâna achiziția unui abonament la un club de fitness, dar degeaba!

Iată o listă cu toate beneficiile vizitei la sala de sport:

Aceasta este sănătatea în primul rând! Sportul ne ajută corpul să fie mai rezistent și mai puternic. De mult s-a observat că sportivii se îmbolnăvesc mai rar și, chiar dacă se îmbolnăvesc, își revin mai repede. În plus, riscul de „boli ale civilizației” este redus. Acestea sunt probleme cu inima, articulațiile, coloana vertebrală, diverse congestii și așa mai departe. În plus, obiceiurile proaste, dacă există, vor dispărea din antrenament. Pur și simplu vei regreta eforturile tale. Și în loc de club, vei prefera să bei chefir și să te culci devreme.

In sala de sport aveți posibilitatea de a alege nivelul de încărcare potrivit pentru dvs acest moment, precum și antrenați mai multe dintre acele grupe de mușchi pe care le considerați potrivite. Te poți antrena pe cont propriu sau cu un antrenor personal. Deci este loc pentru creativitate.

Noul cerc social.În sală cu siguranță vei face noi cunoștințe care au obiective similare cu tine și cât de minunat este să ai aliați și sprijin. Este posibil să te împrietenești atât de mult cu ei, încât conexiunile vechi și poate chiar dăunătoare vor dispărea de la sine.

Economisire. Mulți vor obiecta aici, deoarece abonamentele nu sunt ieftine în sine, dar, după ce ați început să faceți sport, veți-nevrând începeți să vă monitorizați sănătatea. Să mergi cu prietenii într-un club, McDonald's și să bei alcool deja ți se va părea sălbatic - s-a depus atât de mult efort pentru a obține un corp ideal, este chiar degeaba? Și apoi, după ce ați calculat câți bani ați cheltuit pe sală, înțelegeți că aceste evenimente pur și simplu nu vă interesează. Aceasta include consumul de bere în timp ce stai întins în fața televizorului, consumul de dulciuri și multe altele.

Mai mult Sanatate buna te scutesc de vizitele frecvente la doctor, care costa mult. Economii în persoană.

Bună dispozițieși veselie. Omul modern nu suficientă zguduire. Starea constantă în birou la computer contribuie la apariția stagnării, mai întâi în corp, apoi în cap. Prin urmare, dacă ai nevoie urgent de o idee proaspătă și creativă și nu ești în stare să vii cu ceva, mergi urgent la sală!

Gândurile negative dispar din minte. Dacă ești deprimat, fugi la sală. Agitarea va da rezultate după prima abordare. În plus, mânia trebuie cumva să iasă la iveală, mai bine în hol decât o arunci asupra familiei tale. De aici rezultă că sportivii sunt mai echilibrați și mai calmi.

Bărbații peste 40 de ani au nevoie de o sală de sport, dupa toate acestea exercițiu fizic contribuie la producerea de testosteron, iar la 40 de ani producția sa scade brusc. Cei care nu fac sport la această vârstă riscă să-și piardă masculinitatea.

Antrenamentul îți construiește caracterul. Toți sportivii îți vor confirma acest lucru - sportul ajută să fii mai persistent, mai puternic și mai puternic. În plus, sportul construiește încrederea în sine, așa că persoanele cu complexe de inferioritate trebuie să meargă la sală. Comunicând cu oameni noi și depășind obstacolele, se deschid dintr-o latură nouă și înțeleg că sunt capabili de mai mult.

În sala de sport nu poți doar cunoaste noi prieteni dar si dragoste. Multe cupluri sportive celebre s-au întâlnit astfel: în sală sau la competiții. Apropo, acest lucru se aplică tuturor persoanelor care vizitează sala. Dacă vrei să găsești o fată care duce un stil de viață sănătos, atunci să găsești una în sală nu este dificil.

Puteți scrie din ce în ce mai multe despre utilitatea sportului, dar acestea sunt punctele principale. Așadar, dacă după ce ai citit acest articol încă mai ai îndoieli, îndoiește-te mai departe, nu oricine poate fi sănătos și să aibă un corp frumos!

Mi-a plăcut, vă rog să apăsați butoanele rețelelor sociale de mai jos, ajutați la dezvoltarea și promovarea site-ului!

Comentarii înregistrare Luăm în considerare avantajele și dezavantajele antrenamentelor regulate în sala de sport dezactivat

Cineva este predispus să exagereze partea pozitivă a vizitei la sala, iar pentru cineva, doar contra sunt la vedere. În același timp, o viziune obiectivă a unui lucru necesită cunoașterea ambelor părți ale monedei!

Primăvara este momentul să te gândești cum, cu ce rezerve de grăsime, te vei întâlni și vei petrece vara. Pentru femei, primăvara este, pe de o parte, un motiv de anxietate „pre-plajă”, iar pe de altă parte, un stimulent foarte luminos și activ pentru activități care vizează îmbunătățirea siluetei. Perspectiva de a-ți scoate cât mai multe haine și de a le arăta altora adevărații tăi parametri are un efect foarte pozitiv asupra sexului frumos. Aceasta este prin excelență. În același timp, desigur, există femei încrezătoare în sine și femei cărora, în principiu, nu le pasă cu adevărat de un asemenea fleac precum îngrijirea unei siluete.

Cu toate acestea, procentul este în mod clar în favoarea celor care caută autocorecția. Așa a fost și așa va fi. Începând din primele zile de primăvară, sălile de sport experimentează o ocupare suplimentară de către cei care se pregătesc de vară. Cele mai multe dintre aceste doamne frumoase, după ce reușesc să slăbească câteva kilograme, dispar în siguranță din rândurile celor implicați – probabil până în primăvara viitoare. În același timp, unii oameni încetează să facă mișcare fără să obțină nici măcar un rezultat special, pur și simplu pentru că este prea târziu pentru a face ceva, deoarece a venit vara și odată cu ea și sezonul de plajă.

Deci, dacă luăm în considerare jumătatea feminină a umanității, atunci putem spune cu siguranță că pentru antrenamentul în sală femei frumoase este necesar un stimulent. Doar câțiva dintre ei sunt logodiți tot timpul anului, cu un entuziasm de neînțeles pentru restul. Restul nu gasesc motive si motive sa mearga tot timpul la sala. Scopul este atins - puteți opri cursurile. Nu există niciun rezultat vizibil - puteți opri exercițiile. Nu există satisfacție - poți opri cursurile. În consecință, cineva vede profesioniștii într-un antrenament constant, iar cineva vede contra. În același timp, ambele există în mod egal, iar cealaltă, iar întrebarea este la ce se acordă mai multă atenție.

De fapt, aceste plusuri și minusuri sunt cele mai standard și mai cunoscute. Vom reaminti doar celor care sunt începători la sală și celor care doresc să-și sistematizeze înțelegerea acestui subiect.

Asa de, laturi pozitive antrenamentele din sălile de sport se bazează în principal pe beneficiile celor mai mulți activitate fizica pentru individ şi bunăstarea lui. Mișcarea asigură întărirea mușchilor și articulațiilor, creșterea flexibilității, antrenează aparatul vestibular, inima și respirația. În plus, antrenamentul este o modalitate de a pierde în mod eficient în greutate, primind în același timp un impuls de energie pozitivă. Cu toate acestea, în sala de sport, dacă se dorește, pe lângă aducerea corpului în tonus, puteți câștiga și masă sub formă de mușchi.

Antrenamentul in sala de sport este obligatoriu si iti va permite inevitabil sa stabilizezi treptat psihicul si sa iti imbunatatesti starea de spirit. Mai mult, s-a dovedit, de asemenea, că este posibil să scapi de depresie, frică obsesivă, tot felul de fobii, insomnii etc. în cadrul instruirii. Toate acestea se întâmplă din cauza saturației corpului cu oxigen activ în timpul exercițiilor fizice.

În cele din urmă, astfel de calități fără îndoială utile precum rezistența, viteza, forța se formează invariabil în timpul antrenamentului în sală. Mai mult, toate aceste calități, cu abordarea corectă a sarcinilor și antrenamentului în sine, pot fi ușor transformate în eliminarea bolilor. Adică poți fi tratat cu sport. Cum se spune, cât timp, cu pricepere!

Pe de alta parte, cursurile in sala de sport, sportul, antrenamentul fizic sunt in acelasi timp si un risc si o sursa a unor probleme.

Deci, mersul la sală nu este întotdeauna sigur. Pentru a fi mai precis, nu este sigur pentru toată lumea. Unii oameni, din cauza unor probleme de sănătate sau din cauza unor caracteristici de sănătate, trebuie să facă exerciții cu mare grijă. Ne referim, în special, la contraindicații pentru sport, contraindicații pentru antrenament.

Aici nu se poate să nu se oprească asupra folosirii certificatelor medicale pentru sport, a certificatelor medicale pentru sala de sport. Acest certificat medical prevede inițierea unui examen medical pentru admisibilitatea activităților sportive ale unei persoane. Medicii identifică toate contraindicațiile potențiale și reale, dacă există. Acest lucru necesită o examinare generală, uneori - testare, diagnosticare. Admiterea integrală la cursuri este forma 1. Pentru cei care au contraindicații grave, este imposibil să se elibereze un certificat medical pentru sport. După cum probabil ați ghicit, certificatul medical despre care vorbim nu are o denumire clară. Adeverință medicală pentru sală, adeverință medicală pentru sport, adeverință medicală pentru sport - atât este. În același timp, formularul 1 este numele pentru un certificat medical la sală, eliberat unei persoane, complet fără contraindicații - cu acces deplin la antrenament.

Sunt determinate contraindicații pentru antrenamentul în sală caracteristici individuale, severitatea bolii sau patologiei. Ele pot fi permanente sau temporare. În plus, unele boli și anomalii în dezvoltarea organismului nu sunt considerate contraindicații dacă pot fi corectate cu ajutorul antrenamentului. În acest caz, va fi, de asemenea, util și chiar și într-un sens va fi un certificat medical indispensabil pentru sport.

Uneori, contraindicațiile se aplică doar unor antrenamente specifice. Deci, bolile inimii și ale vaselor de sânge, precum și diabetul, sunt o interdicție a alergării și antrenamentului de forță. Bolile dermatologice, epilepsia, pneumonia și astmul bronșic interzic înotul. Modelarea și aerobicul sunt contraindicate persoanelor cu coloana vertebrală bolnavă. Există multe alte astfel de cazuri speciale. De asemenea, antrenamentul este întotdeauna contraindicat în bolile infecțioase acute, la temperatură ridicată și febră.

Un dezavantaj clar al vizitei la sala este amânarea rezultatului acestora. Nimeni nu va pierde in greutate in sala de sport intr-o saptamana sau chiar doua, nu se va recupera imediat si poate nici macar nu se va bucura sa faca miscare prima data.

Sala de sport ar trebui să fie o parte integrantă Viata de zi cu zi intra intr-o rutina zilnica. Mai mult, acest lucru este posibil doar menținând motivația pentru antrenament. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu va exista niciun rezultat, iar timpul va fi astfel pierdut.

Nu se poate spune că mersul la sală este periculos din punct de vedere al riscului de accidentare. Lucruri precum entorse, fracturi, luxații, abraziuni și vânătăi și multe altele, nu sunt neobișnuite pentru practicieni. De fapt, chiar și cu o sarcină minimă la început, aproape toată lumea simte durere în mușchi, ceea ce poate fi considerat un minus, deoarece în unele cazuri poate împiedica mișcarea, poate interfera cu somnul etc.

În general, organizarea necorespunzătoare a cursurilor în sala de sport prezintă un pericol direct pentru sănătate. Există riscul nu numai să nu vă recuperați, dar să vă agravați starea sau să aveți probleme suplimentare de sănătate.

Deci, la ce să acordați atenție - avantajele sau dezavantajele, fiecare decide singur. Cel mai bine este, desigur, să le luați în considerare pe ambele. În acest caz, există o șansă reală de a forma o poziție individuală obiectivă despre mersul la sală, fitness și educație fizică (care, de altfel, sunt în esență același lucru).

Înainte de a începe cursurile, trebuie să înveți o serie de reguli pentru tine, să construiești un plan de acțiune și să stabilești anumite obiective. Să încercăm să luăm în considerare principalele întrebări pe care le poate avea fiecare dintre noi.

Imaginea este redusă. Click pentru a vedea originalul.

Antrenament acasă sau la sală?

Pentru cei care decid să aibă grijă de ei înșiși, apare adesea întrebarea, unde este mai bine să o facă? Merită să cheltuiești bani pe cursuri în sală sau poți studia acasă cu același succes? Să încercăm să luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele exercițiilor fizice acasă și în sală, ne vom da seama unde este mai bine și cum să pompăm mușchii corect.

Să începem cu temele. Cea mai mare parte a exercițiilor de acasă sunt de obicei mișcări simple, de bază. Totul depinde de disponibilitatea diferitelor simulatoare și gantere. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să echipeze bine o sală de sport „acasă”, așa că multe exerciții utile, izolate, dispar din cauza lipsei de echipament și spațiu. Plusurile includ faptul că nu trebuie să călătorești sau să mergi undeva. În linii mari, trezește-te și fă-o, în orice zi, în orice moment. Cu siguranță este convenabil. Dar mai este o problemă - lipsa de motivație pentru cursuri. De obicei, în timp, interesul se estompează și devine o problemă reală să te forțezi să studiezi. Apoi simulatoarele vor rămâne pur și simplu inactiv.

Avantajele antrenamentului acasă:

Acces la simulatoarele disponibile în orice zi și în orice moment
Atmosferă familiară, fără „străini”
Acces rapid la alimente
Nimeni în afară de tine îți va sparge „simulatorul preferat”
Antrenorii sunt întotdeauna gratuit, nu există coadă.

Contra ale antrenamentului acasă:

Lipsa frecventă a simulatoarelor necesare
Eliminarea tuturor defecțiunilor revine dvs
Poate fi dificil să te forțezi să începi să faci ceva (Atmosferă care nu este de lucru)
Nimeni să nu ceară sfaturi sau să se uite la tehnică
Nu există întotdeauna cineva care să se poată asigura
Nu există comunicare necesară, în cercul potrivit de oameni
Mersul la sală necesită mai mult timp decât exerciții fizice acasă. Timpul va fi petrecut pe drum, schimbându-se hainele, uneori așteptând lansarea simulatorului și alte lucruri mărunte. Pe lângă timp, vor exista și costuri financiare pentru abonament și călătorie dacă sala de sport nu este aproape de casă.

După părerea mea, sala plătește integral toate costurile. În primul rând, există cineva la care să se uite, cu care să vorbească, să învețe ceva nou, să întrebe ceva. În al doilea rând, întotdeauna există cineva de asigurat. În al treilea rând, atmosfera și muzica potrivite vor face munca mai ușoară și mai eficientă. De asemenea, în orice sală de sport vor exista suficiente simulatoare pentru toți mușchii, care sunt pur și simplu nerealiste și nepractic de plasat acasă. În plus, multe săli de sport au propriile magazine de nutriție sportivă, iar antrenorii cu siguranță vă vor putea nu numai să vă spună cum să pompați corect mușchii, ci și să vă sfătuiască și să vă recomande suplimente nutritive testate în timp.

Avantajele exercițiilor în sală:

Varietate de simulatoare
Există cineva cu care să vorbești și cineva cu care să ceară ajutor
Compania potrivită pentru comunicare și o atmosferă bună
Noi cunoștințe

Minusuri:

Costuri de călătorie și abonament
Timp de călătorie de acasă la sală și înapoi

Cum să încep cursurile?

Poate că unii sunt îngrijorați de întrebarea ce să facă în primele lecții? În principiu, prima jumătate de lună nu va face mare diferență. Oricum, totul va doare, iar organismul abia va începe să se obișnuiască cu stresul. Dar, după o lună de cursuri, trebuie să decideți exact care este scopul cursurilor? Calculul indicelui de masă corporală (IMC) va ajuta la determinarea direcției pentru prima dată. Dar, cred, fiecare poate înțelege singur de ce are nevoie și de ce vrea să meargă la sală. Este timpul să decideți asupra unui program de antrenament pentru primele șase luni - un an. De asemenea, va fi util să citiți un dicționar de termeni de culturism pentru a începe să intrați în subiect.

Alegerea programului de antrenament.

Deci, în primul an vom face distincția între două programe:

Câștigarea masei musculare prin creșterea greutăților ridicate (adică programul de powerlifting)
Resetați greutate excesiva, antrenamentul inimii, respirația (adică antrenamente cardio și antrenamente de ardere a grăsimilor)
O să vă povestesc pe scurt despre ele.

Programul de antrenament pentru creșterea în masă (Program Powerlifting (putere - putere, energie ridicare - ridicare)) - constă în exerciții cu greutăți mari (maxim pentru fiecare) și un număr relativ mic de repetări într-o singură abordare, de la aproximativ 8 până la 12 repetări în un set (abordare). Acest program vă permite să masa musculara dar nu și rezistența musculară. Mușchii nu pot funcționa bine în două moduri simultan, ridică excesiv de grele și au o rezistență mare în același timp. Îți voi spune imediat de ce ar trebui să mergi la primul program dacă scopul tău este să arăți bine. Pentru că, mai întâi trebuie să câștigi măcar niște mușchi, pentru ca mai târziu să fie ceva de editat și de făcut în relief.

La baza unui astfel de program se află trei exerciții de bază, unii profesioniști le numesc „trei de aur”. Cred că chiar și o persoană care nu a mers niciodată la sală a auzit de ei. Acestea sunt bench press, deadlift și squat. Este de dorit să înveți imediat aceste trei exerciții, pentru a pune bazele, ca să spunem așa. Fără a face acestea exerciții de bază, este puțin probabil să reușească. Desigur, există oameni care își construiesc un corp frumos fără ele, dar aceștia sunt puțini, cu „gene de aur”. După cum scrie Stuart McRobert în cartea sa despre culturism intitulată Think!, fără ghemuit și deadlifting, corpul nu primește semnale de creștere, iar dezvoltarea tuturor mușchilor este mult mai lentă. Prin urmare, vă sfătuiesc să nu neglijați aceste exerciții.

De asemenea, este foarte important să mănânci corect și să te odihnești. Fără alimentație adecvată, muschii nu vor creste din nimic. Există o zicală grozavă „Ești ceea ce mănânci”. Și așa cum spunea celebrul culturist: „Dacă mănânci ca un pui, vei fi un pui”. Cred că nu este greu să tragi concluzia corectă.

Antrenamentul cardio - un program care vizează întărirea inimii, îmbunătățirea performanței și a rezistenței sistemele respiratorii sau pentru pierderea în greutate. Un astfel de antrenament poate fi împărțit în două părți: antrenament de rezistență al inimii și respirație și pierdere în greutate. Ele diferă între ele doar în ritmul cardiac țintă. Pentru a calcula ritmul cardiac țintă, puteți utiliza calculatorul nostru țintă de ritm cardiac. Este simplu, trebuie să scadă vârsta de la 220, aceasta va fi egală cu ritmul cardiac maxim, după aceea, trebuie să găsiți 60% și 80% din numărul rezultat. Deci, 60% din ritmul cardiac maxim va fi ritmul cardiac țintă pentru pierderea în greutate, iar 80% este antrenamentul inimii și a respirației. Dacă simți că inima ta este încă prea grea pentru a suporta sarcini grele, citește câteva sfaturi de viață pentru refacerea mușchiului inimii.

Este important să ne amintim că organismul nu va putea dezvolta forța și rezistența în paralel. El va da preferință unui singur lucru.

Puțin despre nutriție.

Despre nutriția sportivă.

Mulți oameni doresc, dar le este frică să încerce nutriția sportivă pentru culturism, cum ar fi proteinele sau gainers. De fapt, le este frică în zadar, răul alimentației sportive este nerezonabil. Este complet sigur, nu există absolut nicio chimie. Suplimentele sportive ajută la „obținerea” caloriilor lipsă sub formă de proteine ​​sau carbohidrați, fără a consuma excesul de grăsimi, aici vorbim despre gainers sau proteine. Mulți oameni își imaginează nu chiar ce este de fapt nutriția sportivă. Mulți cred că o persoană care mănâncă suplimente devine instantaneu un supraom, datorită unor componente neobișnuite din această nutriție sportivă. Nu este adevarat. Când corpul primește o încărcătură mare, are nevoie de mai mulți nutrienți și poate fi foarte dificil să mănânci suficientă hrană pentru a oferi organismului tot ce are nevoie. Adică, aproximativ vorbind, proteinele și câștigătorii sunt concentrate de nutrienți și nimic mai mult.

Proteina (proteina - proteina) este un supliment format din proteine ​​vegetale uscate cu diversi aditivi, precum vitaminele. Proteine, amestec bogat în proteine, nu conține carbohidrați și grăsimi. Nu este dificil să alegi care proteină este cea mai bună pentru tine. Principala diferență între proteine ​​este doar la gust, compoziția este aproximativ aceeași.

Gainer (castig (cap.) - a primi) - De obicei, un amestec bogat in carbohidrati, cu o anumita cantitate de proteine, cu un continut foarte scazut de grasimi. Gainerele, spre deosebire de proteine, pot diferi unele de altele prin diferite procente de carbohidrați și proteine. Adică fiecare persoană trebuie să aleagă pentru sine individual, un câștigător care îi este mai potrivit. De exemplu, dacă nu are suficienți carbohidrați în dieta zilnică, va lua un gainer cu un conținut ridicat de carbohidrați, iar dacă nu are destui din ambele, atunci poate lua un gainer care conține aproximativ cantitate egală proteine ​​si carbohidrati.

Proteinele și câștigătorii sunt departe de singurele suplimente sportive existente, dar ele sunt, ca să spunem așa, coloana vertebrală a nutriției sportive.

Numărul de antrenamente pe săptămână.

Nu are sens să mergi la sală în fiecare zi și să te încarci la maxim. Atunci de câte ori pe săptămână ar trebui să mergi la sală? Cât timp este necesar pentru recuperare? Puteți citi despre acest lucru în articolul nostru despre numărul de antrenamente.

Durata unui antrenament.

Mai mult nu este întotdeauna mai bine. Pentru a afla mai multe despre durata optimă a unui antrenament, citiți articolul despre cât timp trebuie să alocați antrenamentului.

De cât somn ai nevoie.
Marea întrebare este, de cât somn ai nevoie în fiecare zi? Depinde mult de tipul de muncă, numărul de încărcături pe săptămână, stres etc. Dar timpul minim de somn ar trebui să fie de cel puțin 7 ore. Muschii trebuie sa li se acorde suficient timp pentru a se recupera si a creste.

Ar trebui să doară mușchii?

Poate că unii au experimentat deja că, după un antrenament greu, nimic nu doare a doua zi și poate că asta te-a făcut să te întrebi dacă ar trebui să doară mușchii?

De fapt, opiniile diferă și chiar foarte puternic.

Unii susțin că, dacă mușchii nu dor a doua zi, atunci antrenamentul a fost ineficient, tehnica a fost greșită, nu a dat tot ce e mai bun etc. Cei care susțin acest lucru au venit cu ceva de genul sloganului „Fără durere – fără câștig!”, tradus aproximativ prin „Fără durere – fără creștere!”. Mulți dintre ei cred că mușchii pot răni din cauza microtraumei țesutului muscular după o încărcare grea. Alții pun toată vina pe acidul lactic. Deși, alții spun că mușchii nu pot răni din cauza acidului lactic, deoarece acidul lactic este un combustibil cu acces rapid pentru mușchi în timpul muncii, iar mușchii doare pentru că în timpul muncii au loc procese chimice, după care rămâne un ion de hidrogen, care provoacă durere.

Oponenții tuturor acestor opinii, susținându-și locul, declară că durerea este un semn că ceva nu este în regulă aici, că corpul îi dă astfel un semnal proprietarului său. Ei mai spun că microtraumele musculare nu duc la nimic bun, ei cred că durerea musculară este greșită, mușchii ar trebui să primească o încărcare, un impuls de creștere, iar toate acestea să se întâmple treptat, ușor.

Fiecare parte poate avea dreptate sau greșite în legătură cu ceva. Pe baza experienței mele, pot spune cu încredere că durerile musculare apar din munca neobișnuită a mușchilor. Mă refer nu numai la greutate, ci și la modul în sine, amplitudini noi, mișcări noi. De asemenea, după ce mușchii și-au revenit, pot fi observate și dureri. De exemplu, mă antrenam o dată la două zile, ceea ce era destul de des. Nu m-au durut niciodată mușchii, am folosit aceleași simulatoare. Dar, după ce m-am odihnit 5 zile, venind în sală, a doua zi am simțit asta dureri musculare. Și acum, făcând deadlift, bench press și ghemuit o dată pe săptămână sau chiar mai rar, simt constant această durere. Nu pot spune că acesta este ceva dăunător, cu siguranță, aduce beneficii.