Multe femei și bărbați visează să devină cu cel puțin câțiva centimetri mai înalți. Natura i-a răsplătit pe unii oameni cu statură mică, în timp ce alții au suferit o boală congenitală sau dobândită severă a sistemului musculo-scheletic, în urma căreia a apărut deformarea picioarelor.

Este posibilă schimbarea radicală a formei picioarelor, îndepărtarea deformației și prelungirea acestora numai cu ajutorul intervenției chirurgicale. Dar fiecare persoană poate ascunde imperfecțiunile cu ajutorul unor haine selectate corespunzător, precum și să devină atletică și în formă făcând exerciții fizice. Luați în considerare în detaliu toate metodele de alungire a picioarelor.

Cum să mărești lungimea picioarelor este o întrebare care îngrijorează multe femei de diferite vârste. Operația de prelungire a picioarelor sperie de obicei femeile, deoarece această procedură este dureroasă, costisitoare și necesită o reabilitare îndelungată. Dar orice femeie poate realiza mărire vizuală picioarele cu îmbrăcămintea potrivită.

În plus, este foarte important să alegeți modelul potrivit, pantalonii trebuie să se potrivească bine și să fie suficient de lungi, astfel încât să nu existe un spațiu între haine și încălțăminte. Pantalonii și modelele decupate sunt potrivite pentru femeile înalte cu picioare lungi, deoarece scurtează vizual picioarele.

Un rol important îl joacă combinația de haine și pantofi. Daca o femeie poarta colanti, acestia trebuie sa fie asortati cu tonul pantofilor, adica colantii negri se poarta cu pantofi negri. Alungirea picioarelor în acest set este vizibilă imediat. Nu ar trebui să cumpărați seturi de haine și rochii care împart vizual figura în 2 părți, de exemplu, o rochie cu corset roșu și o fustă albastră. Din același motiv, merită să renunțați la curele largi, ele împart vizual figura în două părți, este mai bine să alegeți modele elegante subțiri.

Este foarte important să alegeți fustele potrivite. Dacă pantalonii lungi prelungesc picioarele, atunci fuste lungi la podea, dimpotrivă, le fac vizual mai scurte, așa că femeilor cu statură mică nu li se recomandă să le poarte. Fustele creion grațioase până la genunchi sunt potrivite în acest caz, fac silueta subțire, proporțională, iar picioarele să pară mai lungi.

Pentru a deveni mai înalt vizual, trebuie să alegi rochiile potrivite. Este recomandat să purtați modele monofonice, fără un model luminos și neobișnuit, este mai bine să alegeți rochii potrivite și feminine. Florile mari, petele, dungile atrag atentia asupra rochiei, in timp ce picioarele par mai scurte. De asemenea, nu alege modele în care există o separare ascuțită a părților superioare și inferioare ale rochiei.

cel mai faimos și metoda simpla crescand lungimea picioarelor sunt pantofi cu toc inalt. O femeie în tocuri devine mai înaltă și mai grațioasă, dar este foarte important să înveți să mergi în astfel de pantofi pentru a nu părea ridicolă. În plus, pantofii trebuie asortati cu tonul hainelor pentru a nu crea un contrast.

Exerciții

Multe femei și bărbați decid să-și mărească picioarele cu ajutorul unui set de exerciții pentru alungirea picioarelor. Exercițiile fizice te pot ajuta să scapi de greutate excesiva, va face silueta subțire, picioarele subțiri, vor apărea vizual mai lungi. În plus, activitatea fizică constantă poate provoca creșterea femurului, dar aceasta este mai frecventă la tinerii sub 25 de ani.

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă asigurați că o persoană nu are contraindicații. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vizitați un terapeut și să faceți teste de sânge și urină, dacă totul este bine, atunci puteți începe să faceți exerciții.

Este foarte important să începeți treptat antrenamentul, ținând cont de starea lor fizică, începătorii nu ar trebui să efectueze un complex pentru profesioniști, tot nu veți putea slăbi mai repede, dar vă puteți accidenta. Alungirea picioarelor este provocată de următoarele exerciții.

Cel mai simplu și mai eficient exercițiu este alergarea, trebuie să începeți toate antrenamentele cu el. Pentru a-ți face picioarele lungi și zvelte, trebuie să alergi în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Ai voie să exersezi oriunde Sală de gimnastică, acasă pe o bandă de alergare, sau într-un parc din apropierea casei. Este foarte important ca antrenamentul să fie lung, adică este mai bine să alergi într-un ritm lent, dar o jumătate de oră, decât rapid, dar 15 minute.

După încălzire, trebuie să stai pe un scaun înalt, poți folosi o masă acasă, dar trebuie să te asiguri că este suficient de puternică. În acest caz, nu trebuie să atingeți podeaua cu picioarele, greutățile ar trebui să fie atașate de glezne.

Acasă, în loc de inventar, puteți folosi sticle obișnuite de plastic și o bandă largă, iar greutatea ar trebui să crească treptat. Se recomandă să stați cu agenți de greutate nu mai mult de 10 minute și să repetați procedura o dată la două zile. După exercițiu, trebuie să efectuați leagăne.

Leagănele pentru picioare cu greutăți de 1-2 kg ajută bine, în funcție de starea fizică. Exercițiile trebuie efectuate destul de activ, leagănele trebuie efectuate rapid.

Întinde mușchi de vițel iar un simplu exercițiu pe degetele picioarelor va ajuta la alungirea picioarelor. Este necesar să mergi în picioare în fiecare zi și doar să stai în picioare pentru a-ți ridica picioarele pe degete și a te coborî pe călcâie.

Fante foarte eficiente. Pentru începători, aceste exerciții trebuie efectuate pe propria greutate, iar în timp este necesar să se folosească greutăți.

De asemenea, este posibilă alungirea picioarelor la o vârstă fragedă, când zona de creștere a osului nu s-a închis încă complet, cu ajutorul terapiei hormonale. Este selectat individual de către medic, în funcție de vârsta și starea pacientului. Dar merită să înțelegem că hormonii pot dăuna organismului, deoarece astfel de medicamente au multe efecte secundare.

Antrenament (video)

Operațiune

Operația chirurgicală se efectuează cu ajutorul aparatului Ilizarov. Chirurgul produce o fractură artificială la nivelul tibiei sau coapsei, în funcție de indicațiile și dorința pacientului, după care oasele sunt restaurate, în timp ce distanța la locul fracturii crește tot timpul.

De regulă, operația este prescrisă persoanelor cu indicații medicale, cu deformare severă a picioarelor și tulburări de creștere. Este foarte complex și costisitor, iar reabilitarea după o astfel de procedură durează aproximativ un an. În plus, operația de prelungire a picioarelor este interzisă în cazurile de tulburări de coagulare a sângelui, diferite boli cronice, patologii ale pielii și ale sistemului nervos central.

Operația de prelungire a picioarelor se efectuează în mai multe etape:

• În prima etapă, tijele speciale sunt introduse în picior pentru a fixa osul.
• Următorul pas, medicul efectuează o osteotomie, adică tăie osul.
• La o săptămână după operație se instalează un aparat de întindere a piciorului, cu ajutorul căruia se prelungește. Piciorul se alungește cu 1 mm pe zi, iar picioarele se vor lungi de la 50 la 140 de zile, în funcție de rezultatul dorit.
• După atingerea lungimii dorite, dispozitivul se fixează până când osul se vindecă.

Operația de prelungire a picioarelor garantează rezultate, dimensiunea va fi mărită, dar după intervenție chirurgicală este necesară o reabilitare îndelungată. În plus, sunt posibile complicații grave care pot afecta viața viitoare a unei persoane și chiar pot duce la dizabilitate. Din acest motiv, operația se efectuează numai în cazuri extreme, și nu în scop cosmetic la solicitarea persoanei.

Reabilitare

După operația de prelungire a picioarelor, începe o perioadă de reabilitare, durata acesteia este de la 6 luni la un an. Din moment ce pacientul perioadă lungă de timp a fost într-o stare pasivă, mușchii au fost slăbiți, trebuie întăriți de corect exerciții de fizioterapie. Dacă reabilitarea merge prost, fracturile osoase la locul osteosintezei sunt posibile în viitor.

De asemenea, pacienților trebuie să li se prescrie kinetoterapie, care va accelera repararea țesuturilor, și masaj, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și nutriția zonei afectate. Pacientului i se recomanda hrana speciala care are ca scop refacerea tesutului osos, in timp ce aceasta ar trebui sa fie saraca in calorii pentru a preveni ingrasarea in exces.

Complicații

După operația de prelungire a picioarelor, sunt posibile următoarele complicații:

• Sângerare și hematom;
• infecții;
• Dureri severe;
• Intoleranță individuală;
• Umflare severă;

Toate aceste condiții necesită un tratament în timp util, uneori o intervenție chirurgicală, de exemplu, pentru a elimina hematoamele mari. De asemenea, în timpul unei creșteri a piciorului, dispozitivul se poate strica, atunci intervenția chirurgicală va trebui repetată.

Lung şi picioare zvelte- un obiect de admirație pentru mulți bărbați. Nu orice femeie se poate lăuda cu picioare frumoase. Dar nu contează! Să aruncăm o privire la cum să-ți lungi cu adevărat picioarele chiar și acasă.

Picioarele lungi și zvelte sunt obiectul dorinței bărbaților și visul aproape tuturor femeilor.

Puteți recurge la exercițiu, alege o combinație bună în haine sau folosește o metodă dovedită - tocuri. Dar există și măsuri radicale - intervenție chirurgicală și sarcini speciale, de tragere. Despre ce și cum să faci pentru a obține picioare frumoase și lungi - citește articolul nostru!

Cum să prelungești vizual picioarele este una dintre principalele întrebări pe care toate femeile le pun într-un fel sau altul. Iată câteva sfaturi simple cum să obțineți rezultatul dorit.

Dacă natura nu a dat cuțite super lungi, atunci este necesar să le lungiți vizual

1. Urmăriți-vă postura - un spate drept va întinde silueta, iar un stomac retractat o va face mai subțire. Poziția corectă și un mers frumos vor adăuga încredere în sine. Un cap ridicat cu mândrie te va face să pari mai înalt.
2. Faceți sport - exercițiile pentru șolduri, fese, gambe și picioare vor corecta silueta și vor adăuga câțiva centimetri din lungimea râvnită la picioare.
3. Alege-ți pantofi buni pentru tine - pantofii de calitate cu toc sunt un exemplu minunat al modului în care să-ți lungi vizual picioarele fără prea mult efort. Pantofii buni cu toc înalt vor restabili proporțiile figurii dacă picioarele sunt scurte în raport cu lungimea trunchiului însuși.
4. Nu uitați de alimentația adecvată - supraponderal- unul dintre cei mai mari dușmani picioare zvelte și lungi.

Cum să-ți lungi picioarele cu haine

Cea mai comună tehnică pentru alungirea vizuală a picioarelor este hainele selectate cu pricepere. Nu numai lungimea picioarelor tale, ci și frumusețea întregii siluete depinde de combinația corectă de lucruri. Deci, cum să-ți lungi picioarele cu haine?

Să ne dăm seama ce să nu porți dacă nu vrei ca picioarele tale să pară mai scurte.

• Merită să uiți complet de pantaloni și pantaloni tăiați cu buzunare plasate sau din materiale voluminoase precum catifea. Vor fura lungimea picioarelor și vor face șoldurile mai grele.
• Aruncă combinațiile de culori care împart figura pe orizontală. Hainele cu linii orizontale și dungi sunt foarte grase.
• Nici pantofii cu curele la gleznă nu sunt cea mai bună opțiune, la fel ca și gențile cu mâner lung, care sunt la nivelul șoldurilor.
• Colanții nudi în combinație cu pantofi masivi și o fustă întunecată vor schimba lungimea picioarelor departe de a fi în bine.
• În general, orice pantofi cu toc masiv scurtează vizual picioarele, așa că modelele agresive și grele trebuie evitate.
• De asemenea, jumătățile de cizme în combinație cu o fustă nu vor fi o idee bună - este mai bine să le înlocuiți cu botine care se termină în zona osului de deasupra piciorului. Isi vor alungi vizual picioarele, cu conditia ca colantii sa fie asortati pentru a se potrivi cu pantofii.

Alungește vizual picioarele: pantofi cu toc înalt, colanți negri, pantaloni de culoare închisă și blugi

Cum să-ți lungi picioarele folosind combinația potrivită de haine?

1. Colanti exclusiv in culoarea pantofilor. Refuzați combinațiile contrastante și luminoase - nu sunt in cel mai bun mod va afecta proporțiile figurii. Opțiunile ideale sunt o fustă neagră, dresuri negre și pantofi negri, sau dresuri nude, cizme bej și o fustă de aceeași culoare.
2. Alegeți partea de sus și de jos a hainelor astfel încât să se potrivească la fel schema de culori. În caz contrar, te vei împărți în două părți, reducându-ți vizual picioarele.
3. Fustele scurte sunt cel mai bine combinate cu jachete lungi, iar jachetele scurte, dimpotrivă, cu fuste lungi.
4. Tricourile lungi și bluzele care acoperă șoldurile fac corpul să pară mai lung, ceea ce va face ca picioarele să pară scurte. Tricourile și topurile decupate combinate cu blugi și fuste cu talie înaltă sunt cea mai bună soluție.
5. Seturile simple din garderobă vor veni întotdeauna în ajutor dacă vrei ca picioarele tale să arate mai lungi.
6. Daca preferi pantofii cu talpa plata, uita-te la fustele umflate cu talie inalta. Și în cazul fustelor scurte cu imprimeu - până la dresuri de culoare deschisă și pantofi nudi.

Exerciții de lungire a picioarelor

Cel mai bun mod de a face picioarele lungi și frumoase este activitatea fizică. Exerciții de lungire a picioarelor - Acestea sunt exerciții pentru întinderea mușchilor gambei și femurali. Ele vor aduce rezultate garantate dacă sunt practicate în mod regulat.

Jogging-ul, ca și alte sporturi, ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea silueta.

• Jogging - 20-30 de minute de alergare într-un ritm calm și pantofi confortabili - adidași sport sau adidași.
• Mers pe degete - 15-20 de minute pe zi, cu spatele drept și degetul alungit cu o ridicare maximă a picioarelor.
• Ridicarea de la călcâi până la deget - de 20-30 de ori de mai multe abordări pe zi, contribuie bine la întinderea mușchiului gambei.
• Leagăne pentru picioare - față, lateral și spate. Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de articole auxiliare - o scară de gimnastică sau un scaun stabil. Pentru balansări frontale - întindeți-vă brațele paralel cu podeaua și încercați să ajungeți la mâna opusă cu degetul piciorului întins. Pentru balansarea spatelui - sprijiniți-vă pe spătarul unui scaun sau al unei scări de gimnastică și luați încet piciorul întins în degetul piciorului din spate, apoi fixați poziția timp de 10-15 secunde. Pentru leagănele laterale - poziția este aceeași ca și pentru leagănele din spate, dar piciorul este retras în lateral. Fiecare exercițiu este efectuat de 15-20 de ori pentru mai multe abordări.

O altă opțiune de a-ți lungi picioarele acasă - este de a efectua exerciții pe peretele de gimnastică. Chiar dacă acest proiectil nu este acasă, este ușor să-l achiziționați la orice magazin de sport sau mobilă. Pentru a face cursurile mai eficiente, puteți cumpăra greutăți speciale pe picioare.

• Strângerea barei transversale. Prinde bara de perete și atârnă de ea. Întinde-ți picioarele astfel încât să fie drepte și să nu atingă podeaua. Agățați cât de mult puteți, crescând treptat timpul sesiunii. Cel puțin 2-3 minute pe zi.
• Țineți curbe. Aduceți piciorul stâng peste bară și îndoiți-vă încet până la vârful celuilalt picior, fără a-l îndoi la genunchi. Treceți de la barele transversale inferioare ale peretelui la cele situate deasupra, schimbați alternativ picioarele. Faceți mai multe abordări.

Exerciții eficiente precum lungirea picioarelor - sfoară sau întindere. Acesta este cel mai dificil tip de activitate fizică, dar este necesar pentru un set reușit de antrenamente de lungire a picioarelor. Cel mai bine este să înveți tehnica corectă de exerciții de la antrenorul din sală și să nu încerci să stai singur pe sfoară fără o pregătire prealabilă. Acasa este posibila si stretching-ul, cu distribuirea corecta a fortei in timpul exercitiului.

Se crede că întinderea poate da armonie picioarelor.

Yoga pentru alungirea picioarelor

Răspunsul la întrebarea cum să-ți lungi picioarele cu exerciții pentru a nu vă dăuna sănătății este yoga. Ajută la dezvoltarea unei poziții corecte și face corpul mai subțire și mai sănătos.

Yoga pentru alungirea picioarelor este un set special de exerciții care este cel mai bine verificat cu un antrenor individual.

Yoga pentru alungirea picioarelor este eficientă prin faptul că îmbunătățește circulația sângelui, servește ca prevenire a venelor varicoase și a bolilor articulare. Include exerciții clasice de întindere și câteva tipuri simple de activitate fizică. O poate face cu ușurință acasă.

1. Stai drept, ține-ți picioarele împreună. Aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu palmele fără a îndoi genunchii. Pentru a complica sarcina - încercați să atingeți podeaua cu palmele, care se află în spatele călcâielor. Blocați poziția timp de 15 secunde.
2. Întindeți-vă pe burtă și îndoiți-vă spatele, prindeți-vă picioarele cu mâinile. Trageți-vă capul în sus, îndoind coloana vertebrală, încordați mușchii întregului corp. Țineți poziția timp de 20 de secunde și reveniți la poziția inițială.
3. Faceți o încălzire sub formă de balansări ale picioarelor în diferite direcții. Îndoiți un picior la genunchi și îndreptați degetul de la picior cât mai mult posibil, simulând o lovitură. Repetați exercițiul cu al doilea membru. Faceți de 20-30 de ori pentru 3-4 seturi.

Cum să prelungești picioarele unui copil

Adesea, părinții se întreabă cum să prelungească picioarele copilului lor, îngrijorându-se pentru ale lui mic de staturași posibile complexe viitoare. Cel mai frecvent lucru care îmi vine în minte este operația. Dar asta ultima solutieși este complet opțional.

ÎN copilărie Corpul este încă în creștere și dezvoltare. Prin urmare, dacă urmați recomandări simple, pot fi evitate măsuri serioase de alungire a membrelor.

• În primul rând este un stil de viață sănătos - o excepție obiceiuri proaste, alimentație adecvată, somn sănătos și un minim de stres.
• Pe al doilea - un stil de viață activ, inclusiv sport - piscină, baschet, tenis și așa mai departe.
• Pe a treia - exerciții speciale iar vitaminele necesare pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului sunt zincul, betacarotenul și vitamina D.

stil de viață activ, cursuri regulate sportul contribuie la dezvoltarea sănătoasă a corpului copilului

Cum să prelungești oasele picioarelor fără intervenție chirurgicală? Acest lucru este posibil dacă efectuați exerciții speciale. Ele contribuie la refacerea țesutului cartilaginos al discurilor intervertebrale și la iritația țesutului osos al picioarelor. Acestea includ - agățat pe bara transversală, înot, îndoire și întindere, exerciții pe peretele de gimnastică și cu o minge de gimnastică.

Un specialist în terapie cu exerciții fizice sau un ortoped poate alege setul potrivit de exerciții pentru alungirea picioarelor unui copil.

Cum să prelungești picioarele chirurgical

Alungirea picioarelor fără intervenție chirurgicală nu atinge întotdeauna efectul dorit. În acest sens, posibilitățile medicinei moderne vor fi aproape nelimitate. Deci, cum să prelungești picioarele chirurgical?

1. Cu ajutorul aparatului Ilizarov, oasele picioarelor existente sunt rupte și repuse împreună, formând noi articulații.
2. Acesta este un proces lung care va dura aproximativ șase luni, plus că va dura același timp pentru reabilitare.
3. Creșterea osoasă are loc sub influența activitate fizica, cu utilizarea fizioterapiei și dezvoltarea articulațiilor.
4. Alungirea piciorului hardware este o procedură costisitoare și foarte dureroasă. Există riscul perturbării întregului sistem musculo-scheletic.

Chirurgia este o soluție radicală și este de obicei folosită pentru a corecta defectele și leziunile.

Cea mai bună alternativă la o astfel de operațiune ar fi trucuri feminine cu înşelăciune vizuală şi îmbrăcăminte bine aleasă.

Dacă vrei ceva mai mult, poți oricând să faci o radiografie a mâinii tale dominante și să afli dacă oasele tale mai pot crește. Dacă da, exercițiile specifice și dietele hormonale te vor ajuta. Dar numai după consultarea unui medic specialist.

Toate fetele vor să seducă bărbații cu picioarele lor lungi și bronzate. Dar dacă s-a întâmplat ca picioarele tale să nu fie „de la urechi”, nu te grăbi să te superi. Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Aflați despre 7 moduri eficiente, care te va ajuta in curand sa devii mai subtire si te va ajuta sa iti lungesti putin picioarele, pentru ca meriti!

Nr. 1 Jogging sistematic. Alungește vizibil picioarele - alergare. După cum știți, alergatul este util pentru toți factorii și pentru întregul corp. Prin urmare, puteți merge la o alergare în parc sau stadion astăzi. Jogging-ul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, poate mai mult. Alerga trebuie să fie rapidă. Obosit, poți merge la jogging. Important: trebuie să alergi regulat! Dacă îți lipsește motivația, atunci citește, !
# 2 Exerciții regulate. După alergare, ar trebui să faci un set de exerciții pentru a-ți lungi picioarele. Exercițiile de întindere sunt de bază, fără ele este dificil să obții rezultate. Alegeți exerciții în funcție de condiția fizică și de stretching. Mai jos sunt câteva exerciții standard. Este important să faceți toate exercițiile imediat după alergare, în timp ce mușchii sunt încălziți. Câteva dintre exercițiile pe care le puteți vedea pe videoclipul de pe YouTube:

Nr. 3 „Fluture” pentru picioare lungi. Sunt câteva exerciții eficiente, de exemplu, „fluture”. Trebuie să stați pe podea și să vă conectați picioarele. Acum, strângându-ne picioarele cu mâinile, le fluturăm ca niște aripi de fluture. Apoi ne oprim și încercăm să ne întindem lin în picioare. Poate fi simțit dureri musculare. Încercăm să întindem picioarele mai larg. În acest moment, ne sprijinim pe podea cu mâinile și încercăm să ne coborâm ușor. Pentru început, ne aplecăm timp de 30 de secunde.De fiecare dată este necesar să creștem acest timp.
Nr. 4 Înclinări pentru întinderea și prelungirea picioarelor. Stați drept, cu picioarele împreună. Cu picioarele drepte, ne aplecăm și ne întindem mâinile pe podea. După ce atingeți podeaua, trebuie să stați în această poziție timp de 30 de secunde.
# 5 Fante adânci cu gantere. Acesta este un exercițiu grozav nu numai pentru întindere, ci și pentru fese. Faceți 10 repetări a câte 2 seturi. Pentru a învăța alte tehnici eficiente de îmbunătățire a picioarelor și feselor, folosiți-o !
Metoda nr. 6 „Leneș”. Chiar și în timpul somnului, vă puteți întinde picioarele. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie atârnate de pat și este mai bine să puneți o pernă moale sub genunchi. Poate fi dificil să adormi într-o astfel de poziție, dar după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii.
Nr. 7 Merge acasă în vârful picioarelor. Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții de prelungire a picioarelor. În același timp, trebuie să încercați să vă întindeți picioarele în sus și să vă mențineți spatele drept și încrezător. Puteți pune și o carte pe cap pt postură mai bună.
Cu ajutorul unor asemenea exerciții simpleîți poți lungi cu ușurință picioarele, nu cu 10 cm desigur, ci cu un cuplu sau trei cu siguranță. De asemenea, asigurați-vă că aflați astfel încât mușchii să rămână în formă bună. Iar mai jos puteți urmări și alte videoclipuri de pe Youtube care vă vor ajuta să faceți corect toate exercițiile și să vă lungiți picioarele, pentru că acest lucru este cu adevărat posibil!

Povestește-ne despre modalitățile tale de a-ți lungi picioarele în comentarii! Împărtășește sfaturile noastre cu prietenii tăi din rețelele sociale și pune stelele mai jos 🙂