În atenția dumneavoastră, dragi vizitatori ai site-ului ajutor psihologic site-ul web variat psihotehnica — tehnici psihologiceși tehnici psihoterapeutice, care sunt folosite în consultațiile psihologice față în față și online și psihoterapie online. De asemenea, acestea psihotehnicaîl poți folosi pe cont propriu pentru a-ți îmbunătăți starea mentală și a scăpa de diverse probleme emoționale: de la stres și depresie până la temeri și unele tulburări nevrotice.

Date tehnici psihologice, psihoterapeutice foarte eficiente, au fost testate și dovedite prin experiență vastă. Și dacă ai o dorință reală motivată de a te schimba pe tine și viața ta, atunci aceste psihotehnice sunt exact ceea ce ai nevoie - cu ajutorul acestor tehnici psihologice tu însuți - dacă, desigur, nu te afli într-o situație critică - te vei face liber de scenariu negativ de viață și o persoană fericită și norocoasă.

Deci, psihotehnica (tehnică psihologică, psihoterapeutică) - „Întărire ascunsă”

„Întărirea ascunsă” (întărirea credințelor) este o psihotehnică constând din trei metode de influență psihoterapeutică, inclusiv independent, asupra psihicului și subconștientului pentru a scăpa de problemele psihologice și emoționale.
Această tehnică psihologică și psihoterapeutică vă va ajuta să rezolvați probleme precum stare stresantă, depresie, tipuri diferite frici, anxietate, obsesii și altele negative și nerezonabile, în situația „aici și acum”, emoții, sentimente și senzații.

Metoda 1 - Psihotehnie „Întărirea credințelor”

Această psihotehnică este dezvoltată pe baza psihoterapiei raționale.

1. Creați o ierarhie a situațiilor problematice și a gândurilor automate care le însoțesc - 10-15.
2. Pentru fiecare situație, creați o listă de credințe raționale.
3. În continuare, trebuie să intri într-o stare de relaxare folosind tehnicile de psihotraining sau autohipnoză Silva. Și în această stare relaxată imaginați-vă cel mai bun mod cu care să faci față fiecărei situații.
   În timp ce sunteți cufundat în situație, gândiți-vă la cele mai rezonabile și realiste convingeri posibile și imaginați-vă emoțiile și comportamentele care generează o nouă gândire.

   Imaginează-ți scena, dar de data aceasta imaginează-ți că gândești realist. Imaginați-vă cât mai clar posibil. Acum imaginați-vă că experimentați emoții realiste și că acționați în consecință.
   Continuă să-ți imaginezi până când ai terminat întreaga scenă, gândind în modul corect și acționând în modul în care ți-ai dori cel mai mult.
   Continuați până când puteți reproduce această scenă cu ușurință.

4. Odată ce imaginile de mai sus sunt foarte clare, imaginați-vă posibilele consecințe ale noii gândiri, nu numai în această situație, ci în toate astfel de situații...
   

   Imaginează-te cel mai bun consecinte posibile nou mod de a gândi.
   Imaginați-vă că gândiți realist în toate situațiile de acest fel.
   Ce lucruri cu adevărat bune vi se vor întâmpla? Cum se va îmbunătăți viața ta?
   Nu vă gândiți doar la ce s-ar putea întâmpla, ci imaginați-vă cum se întâmplă.

   Continuați până când imaginea este vibrantă și distinctă.

5. Repetați această tehnică a minții de cel puțin trei ori pentru fiecare poziție.
   Fă asta până când nu mai ai emoții negative la redarea acestei scene.
6. Continuați aplicarea acestei tehnici psihoterapeutice, trecând în sus în ierarhia pe care ați scris-o în prima etapă a psihotehnicii.
7. Este recomandabil să înregistrați pe video (pentru dvs.) acest lucru tehnica psihologica, pentru vizionare ulterioară - de trei ori pe săptămână.

METODA 2 - psihotehnica de întărire ascunsă...

Psihoterapie online– serviciile unui psiholog-psihoterapeut

Treci teste psihologice

LA timpuri recente mulți experimentează anxietate și frică, stres și tensiune din cauza instabilității lumii din jur: tot felul de șocuri economice, ratele de schimb săritoare și condițiile politice tensionate ne fac să ne temem pentru propriul viitor la nivelul instinctelor. Desigur, acest lucru se reflectă în starea de bine, mentală și fizică, și în fiecare zi suntem în strânsoarea emoțiilor negative.

Dar, așa cum spunea Carlson, „calm, doar calm”. Petrecem prea mult timp încercând să controlăm ceea ce nu avem control. Așa că oferim un „pachet de măsuri anti-criză”: exerciții simple, care te va ajuta să te relaxezi, să uiți de toate greutățile și să simți liniștea sufletească foarte dorită.

1. Inoculare împotriva fricii

Începe chiar acum prin a alege primele trei sarcini cele mai stresante sau îngrijorătoare din cariera ta sau din viața personală. În situația actuală, aceasta poate fi teama de a rămâne fără loc de muncă, fără mijloace de existență sau teama de a nu fi în controlul vieții cuiva. Scrie-le. Apoi faceți o repetiție mentală a unei situații în care vă confruntați cu una dintre cele mai stresante probleme personale sau profesionale. Observați și simțiți-vă în aceste condiții. Amintiți-vă că este extrem de important să simțiți disconfort, teamă și îndoială de sine pentru mai multe respirații, pentru a vă elibera de fobii, frica de eșec și obiceiuri proaste.

Frica pe care încerci să o eviti se poate transforma într-o fobie, -.

Închideți ochii, astfel încât să puteți determina mai precis ce se întâmplă în corpul și mintea voastră.

Observați cum reacționați în primele cinci secunde. Ce se întâmplă în corpul tău (respirația, ritmul cardiac și zonele de tensiune musculară), care sunt gândurile sau imaginile tale, care sunt sentimentele tale? Cum vorbești singur?

Marcați-vă reacțiile fără a face judecăți sau comparații. Observă și apoi notează răspunsurile tale automate la stres și confruntare. Si scrie din nou:
a) senzații fizice;
b) gânduri sau imagini;
c) dialogul intern.

Rămâneți în aceste condiții stresante timp de 30 de secunde (adică 5-6 respirații adânci) și obțineți o „vaccinare” care vă va ajuta să cedați mai puțin la frici și stres în viitor. Când decizi să fii singur cu ceea ce ai evitat anterior, le spui reflexelor tale primare că „liderul rezolvă problema, nu fuge de ea”. Creierul și corpul tău vor opri răspunsul de luptă sau fugi și îți vor oferi un nivel de energie mai calm și mai concentrat. Notează orice modificări pe care le observi în timpul celor 30 de secunde de repetiție mentală. Cum ai respirația, ritmul cardiac, tensiune musculară, ganduri si sentimente?

Repetați exercițiul mental de mai sus pentru oricare dintre cei trei situatii stresanteîn fiecare zi timp de o săptămână. În curând îți vei identifica reacțiile de rutină (inclusiv tremurul genunchilor) și vei ști când este cel mai probabil să apară. Pe măsură ce vă construiți încrederea, faceți față situațiilor mai înfricoșătoare.

2. Exercițiu de concentrare

Făcând acest exercițiu de concentrare de mai multe ori pe zi, veți descoperi că sentimentele de îngrijorare și anxietate se vor diminua treptat.

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele atingând podeaua, puneți mâinile pe genunchi sau șolduri și faceți 3-12 respirații în trei pași, după cum urmează:

1) Concentrați-vă pe respirație și inspirați până la numărarea „unu-doi-trei”;
2) ține-ți respirația numărând până la trei, strânge-ți pumnii și strânge-ți mușchii picioarelor și trage-ți buricul spre coloana vertebrală;
3) Expirați încet, numărând patru-cinci-șase, eliberând tensiunea musculară pe măsură ce simțiți sprijin de pe scaun și de pe podea.

Simțiți căldura și familiaritatea unui scaun obișnuit, -.

Citiți cu voce tare următoarele instrucțiuni și înregistrați-le pe un magnetofon. Așează-te, pornește banda, închide ochii și concentrează-te pe calmarea energiei și relaxarea mușchilor.

• Pe măsură ce expirați, simțiți-vă că atingeți scaunul și podeaua, ceea ce este ceva mai puternic decât mintea sau ego-ul care luptă singur. Acest ceva ar putea fi cel mai puternic sine al tău, sprijinul pământului, legile universului, înțelepciunea mai profundă a emisferelor stânga și dreaptă integrate ale creierului tău sau, dacă preferi, Dumnezeu sau o altă putere superioară.
• Pe măsură ce îți aduci atenția asupra corpului tău și asupra senzației de a atinge scaunul la fiecare expirație, încearcă să simți că scaunul te susține. Simțiți căldura scaunului în fese și spate. Pe măsură ce îți muți atenția asupra sentimentelor tale din prezent, îi spui minții și corpului tău: „Va fi în siguranță să fii aici în următoarele câteva minute. Nu vă așteaptă nicio muncă urgentă și nu este nevoie să vă grăbiți nicăieri. Vă puteți atenua tensiunea. Puteți scăpa de nevoia de a munci din greu. Prefer să stau liniștit aici acest moment este singurul moment care există.”
• Bun venit orice gând sau orice parte din tine care încearcă să se agațe de trecut sau să controleze viitorul. Aduceți acea parte din voi și mintea voastră care călătorește în timp înapoi în prezent, spunând: „Da, te aud. Acum sunt aici cu tine. Nu trebuie să rezolvi singur problemele trecutului sau viitorului. Vino și fii cu mine acum, în acest moment.”
• Reangajați-vă să vă protejați corpul și viața și fiți plini de compasiune și înțelegere cu fiecare aspect al sinelui vostru. Împuternicit ca lider, ghidează toate părțile din tine în acest moment unic de relaxare de la grijile legate de trecut și viitor. Concentrează-te pe ceea ce poți face acum pentru a-ți crește șansele de succes și pace interioară.
• Notează toate schimbările fizice și emoționale pe care le vezi.

3. Desenând frica

Ia o jumătate de oră și notează-ți o listă cu temerile tale. Scrie primul lucru care îți vine în minte. Enumeră treizeci de temeri. Notează ceea ce ești îngrijorat, ce te îngrozește atât de mult încât este chiar înfricoșător să scrii aceste cuvinte pe hârtie. Luați un creion sau un creion și desenați mici desene lângă cele mai înfricoșătoare sentimente și gânduri. Desenați grafic fiecare frică intensă. De exemplu, odată Olga Solomatina, autoarea cărții „Cum să învingi frica”, și-a imaginat teama de a avea un accident în metrou și a desenat cât de veselă mergea cu un felinar de-a lungul traverselor.

Notează tot ce te îngrijorează. Tabel din cartea „Cum să învingi frica”

4. Exprimarea sentimentelor

Există o diferență fundamentală între a trăi sentimente și a le exprima. Exprimarea tuturor emoțiilor care apar este nesănătoasă, nepoliticoasă, periculoasă și stupidă, așa că trebuie să le experimentați și apoi să decideți dacă să le exprimați. Având în vedere ușurarea pe care o aduce, este uimitor de ce atât de mulți oameni evită să-și exprime emoțiile nu din alegere rațională, ci din obișnuință sau frică.

Dacă ai o persoană dragă în care poți avea încredere, îți va fi puțin mai ușor. Este ușor să fii de acord cu un partener și să faci pe rând următorul exercițiu. Dar se poate face și singur, pronunțând sentimente sau împroșcându-le pe hârtie.

Ai încredere într-o persoană dragă, -.

Stai confortabil într-un loc liniștit, unde nu vei fi deranjat timp de o jumătate de oră. Liber și fără jenă în expresii, exprimă ceea ce este în inima ta. Nu-ți face griji dacă iese incoerent: doar lasă-te să vorbești despre evenimentele zilei, problema care îți ocupă mintea, amintiri, fantezii etc. În timp ce vorbești, ține evidența cum se simte corpul tău. Esti trist? esti deprimat? Sunteţi supărat? Fericit? Încercați să exprimați aceste sentimente în cuvinte. Sau poate te simți constrâns? Îngrijorat? Atentie? Încercați să determinați de unde provin aceste senzații și lăsați-le în trecut.

Partenerul tău ar trebui să asculte cu simpatie și foarte atent. El poate face doar remarci care să atragă și mai mult emoții din tine. Asistentul nu trebuie să interfereze cu gândurile sale, să ceară lămuriri, să critice sau să schimbe subiectul. Acest lucru vă va învăța să nu rețineți emoțiile și, prin urmare, să nu sigilați frica, permițându-i să se autodistrugă din interior.

5. Plasa de siguranta psihologica

Acest exercițiu vă va oferi un simț fizic despre cum să vă creați o plasă de siguranță psihologică care vă va elibera de frică, stres și vă va ajuta să lucrați și să trăiți într-un mod relaxat.

Citiți exercițiul și imaginați-vă (cu ochii deschiși sau închiși) cum vă simțiți în fiecare dintre scene. Apoi observați cum au reacționat mintea și corpul vostru.

Scena 1 Imaginați-vă că trebuie să mergeți pe o scândură de 30 cm lățime, 100 cm lungime și 2,5 cm grosime și aveți toate abilitățile necesare pentru a îndeplini această sarcină. Poți să faci primul pas fără teamă sau ezitare? Să presupunem că răspunzi afirmativ.

Scena 2 Acum imaginați-vă că trebuie să îndepliniți aceeași sarcină și abilitățile voastre rămân aceleași, dar placa este între două clădiri la o înălțime de 30 m. Puteți merge pe această placă în astfel de condiții? Dacă nu, ce te oprește? Cât de mult stres suferi? În ce parte a corpului dumneavoastră simțiți tensiune (adică care sunt reacțiile voastre la semnalele de pericol și stres)? Majoritatea oamenilor răspund că le este frică să nu cadă și să se rănească grav sau chiar mortal. Aceasta este o reacție de înțeles și normală.

Scena 3În timp ce stai pe marginea tablei, tremurând de frică și neîndrăznind să pornești sau să te oprești din mișcare, șeful tău, prietenii sau rudele, care știu perfect că ești capabil să faci față acestei sarcini, încep să te acuze de nehotărâre și te sfătuiesc să faci doar ceea ce este necesar. Dar știi că nu este ușor. Când miza este atât de mare, înțelegi că trebuie să faci toate mișcările perfect - pentru că nu ai dreptul să greșești - altfel vei muri sau vei fi grav rănit.

Deodată totul se schimbă. Simți căldura în spatele tău și auzi trosnetul focului. Clădirea, pe care se sprijină o margine a scândurii, a fost cuprinsă de foc! Cum vei face față îndoielilor și fricii tale acum? Cât de important va fi să finalizați sarcina perfect acum? Încă ți-e frică să nu cazi? Îți spui: „Lucrez cel mai bine sub presiune și presiunea timpului”? Cum te eliberezi de frica de eșec și te forțezi să mergi pe tablă?

Majoritatea oamenilor răspund la acest sentiment demnitate iar perfecționismul nu-i mai îngrijorează. Ei spun că sunt gata să se miște în jurul tablei chiar și în patru picioare, dacă numai să nu moară în foc, -.

Indiferent de modul în care alegi să te miști pe tablă, observă cum ești eliberat de paralizia cauzată de frică și motivat să întreprinzi orice acțiune care să-ți asigure supraviețuirea.

Scena 4În această scenă finală, imaginează-ți că mai trebuie să mergi de-a lungul plăcii la o înălțime de 30 m, abilitățile tale rămân aceleași, nu există foc și nu există limite de timp grele pentru tine, dar o plasă puternică este întinsă 1 m sub bord. Poți să mergi pe scândură în acest caz? Dacă da, ce s-a schimbat pentru tine? Rețineți că este posibil să faceți o greșeală, să cazați, să vă simțiți confuz sau să nu vă mișcați perfect. Notează cuvintele și sentimentele pe care le-ai avut după ce a apărut plasa de siguranță. De exemplu, s-ar putea să-ți spui: „Nu voi muri” sau „Dacă greșesc, nu va fi sfârșitul lumii” sau „Încă îmi este frică de înălțimi, dar știind că acolo este o plasă de siguranță îmi permite să mă gândesc doar la finalizarea sarcinii și să nu-mi fac griji în legătură cu o posibilă cădere.

Poate fi greu de crezut, dar crearea unei plase de siguranță psihologică va elimina de fapt multe dintre lucrurile care vă provoacă stres. Folosind orice cuvinte potrivite, trimite-ți în fiecare zi un mesaj despre siguranța fizică și psihologică pe care ți-o oferă o plasă de siguranță imaginară. Notează și păstrează cu atenție mesajul tău personalizat de siguranță, demnitate și prezența celui mai puternic sine.

Potrivit unor studii, călugării budiști sunt cei mai fericiți oameni pentru că nu se îngrijorează de nimic. Desigur, în Viata de zi cu zi este imposibil să eviți tulburările, dar stă în puterea ta să reziste influenței lor negative.

Tehnica vizuală „Ecran stea”

Obiective: eliberați tensiunea, opriți fluxul de gânduri tulburătoare; pregătirea pentru stăpânirea metodelor complexului AT-3.

Închide ochii, relaxează-te. Imaginează-ți că creierul tău este spațiu sau un ecran, iar gândurile tale sunt bile luminoase multicolore, care încearcă să zboare prin el. Sarcina ta este să reprezinte fiecare gând care a apărut sub forma unei mingi colorate care zboară spre tine și apoi să împingi mental imaginea vizuală în spațiu. Deci este necesar să faceți cu fiecare gând fix.

Această lecție vă va permite să faceți abstracție de la evenimente reale. „Obiectivizează” gândurile și le îndepărtezi din conștiință. Reduce gradul de anxietate, calmează, relaxează.

Tehnica terapiei prin artă

Ţintă: formarea unui fundal emoțional pozitiv; creșterea vitalității; dezvoltarea abilităților de a lucra împreună.

Echipamente si materiale: PVA, ulei vegetal - 50 g, un set de vopsele (guașă), sare - 100 g, făină - 0,5 kg, pahare de unică folosință - 5 buc, recipient cu apă, carton brut (50 cm X 50 cm).

Se pregătesc vopsele (5 - 6 culori): pentru un pahar de făină, o treime de pahar de apă, o lingură de PVA, două linguri de sare fină, o lingură de ulei vegetal. Se amestecă totul, se întinde masa în mai multe pahare și se adaugă diferite culori de guașă. După pregătirea vopselelor, se realizează un desen pe tema „Fericire” pe un carton dur cu degetele. Efectul maxim se obține atunci când se lucrează în grup (într-o familie).

Reîncadrarea „Învățat din greșeli”

Ţintă: răspuns la experiența traumatică a situațiilor stresante.

Reîncadrarea înseamnă restructurare. Această tehnică a lui Donald Krill și Catherine McLaren este folosită pentru a vă ajuta să vedeți perspectiva rezolvării problemelor tale, să înveți cum să gândești constructiv și să-ți verbalizezi gândurile într-un mod pozitiv. Cuvintele, frazele, judecățile sunt o expresie a atitudinilor noastre (atitudini sociale) și, în același timp, atunci când sunt pronunțate, ne fixează în minte modul de acțiune, imaginea rezultatului și, parcă, ne codifică pentru un anumit rezultat. Mai mult, de multe ori ne este mai ușor să ne justificăm pasivitatea transferând responsabilitatea asupra altora sau atribuind circumstanțelor cauzele problemelor de a fi. Prin urmare, este important pentru noi să actualizăm nevoia de a ne asuma responsabilitatea pentru propriul nostru destin.

Persoanele care sunt adesea stresate au dificultăți în a-și identifica gândurile. Din moment ce ei vorbesc în mod constant cu ei înșiși, ei nu mai observă ceea ce repetă în mod constant și peste care își frământă creierul. Cu toate acestea, gândurile care îi interesează cel mai mult sunt gândurile negative, evaluative, iraționale care pot fi identificate. Pot fi atât de familiari încât oamenii să nu le observe. Dar ei, la nivelul acțiunii celui de-al doilea sistem de semnalizare, sunt un factor de stres semnificativ. Cu aceste gânduri ar trebui să lucrăm. Trebuie să vă amintiți situația cu care nu ați putut face față.

Închideți ochii și încercați să vă amintiți sentimentele și gândurile care v-au copleșit în momentul apariției lor. Deschide ochii și notează-le pe scurt. Gândiți-vă cum ați dori să puneți capăt situației? Enumerați convingerile rezonabile și afirmațiile constructive de susținere pe care le puteți găsi utile.

Psihoterapia este un tip de tratament în care medicul folosește cuvântul ca instrument pentru a influența psihicul pacientului. LA în sens largînțelegerea sa, această direcție acoperă comunicarea pacientului și a medicului în ansamblu. Într-adevăr, în tratamentul bolilor de orice profil, medicul, comunicând cu pacienții săi, are inevitabil un impact psihologic asupra acestora. De aceea este atât de important momentul stabilirii contactului, precum și o abordare personală a fiecărei persoane, ținând cont de caracteristicile personalității sale și de condițiile sociale specifice.

Principalul avantaj al psihoterapiei raționale este eliminarea manifestărilor bolii prin schimbarea atitudinii unei persoane față de sine, față de starea sa și față de tot ceea ce o înconjoară.

Modalități de a vindeca cu un cuvânt

Care sunt principalele direcții care sunt elemente ale psihoterapiei? Ele sunt reprezentate de următoarele metode principale de eliminare a bolilor:

1. psihoterapie rațională.
2. Această metodă include sugestia de veghe, care apare atunci când o persoană se află într-o stare de somn hipnotic, precum și autosugestia, care se numește autosugestie.
3. Psihoterapie de grup sau colectivă. Poate fi domestic și comportamental, jucăuș. De asemenea, ei disting imagoterapie și psihoestetoterapie.
4. Narcopsihoterapie.

Toate metodele de mai sus vor avea un impact maxim asupra pacientului atunci când sunt combinate cu alte tipuri de eliminare a bolii, inclusiv tratamentul medicamentos, fizioterapie, terapie ocupațională, terapie cu exerciții fizice etc.

Direcția psihoterapiei raționale

Pentru a scăpa de boli, medicul poate influența pacientul cu ajutorul explicațiilor. Principalul lucru este că sunt raționați logic. O metodă similară este cunoscută în practica medicală sub denumirea de „psihoterapie rațională”. Când îl folosește, medicul trebuie să explice pacientului său ceea ce nu înțelege și nu știe și care îi poate zdruncina convingerile false.

Concomitent cu influența verbală directă a psihoterapiei raționale, însoțește și sugestia indirectă. De exemplu, metoda de clarificare a situației se aplică uneori altor persoane în prezența pacientului. Acest lucru vă permite să vă asigurați că efectul terapeutic este obținut indirect. În plus, psihoterapia rațională folosește diverse tehnici didactice, precum și impact emoțional.

Cel mai adesea, tratamentul este un dialog pe care medicul îl poartă cu pacientul său. Un astfel de interviu vă permite să explicați unei persoane circumstanțele care au dus la apariția bolii. În acest caz, medicul descrie natura și prognosticul tratamentului prevăzut. Terapeutul trebuie să-și păstreze argumentul simplu și clar. În același timp, el, folosind orice fapte și indicatori care indică chiar și îmbunătățiri minore, ar trebui să încerce să inspire pacientul și să-l ajute să depășească ideile pesimiste care au loc.

Succesul utilizării metodei psihoterapiei raționale depinde în mare măsură de personalitatea medicului, de interesul acestuia pentru vindecarea pacientului, precum și de sinceritate, capacitatea de a convinge și de a asculta cu răbdare, de a câștiga simpatie și încredere.

Primele experimente în care s-a luat în considerare utilizarea unei astfel de tehnici au fost efectuate pe baza condiționării clasice și operante descrise de IP Pavlov, precum și de B. Skinner. Formularea principală a acestor concepte a constat în lanțul „stimul-răspuns” și a aderat la postulatul care spunea că comportamentul care duce la obținerea rezultatului dorit trebuie întărit și invers, care nu duce la acesta, nu se estompează sau nu. slăbi.

Astăzi există un numar mare de metode de psihoterapie rațională. Luați în considerare acelea dintre ele care sunt cele mai utilizate în practică.

metoda Paul Dubois

Terapia rațională propusă de acest neurolog elvețian este cea mai mare mod accesibil vindecarea pacientului. Este folosit nu numai de specialiști îngusti, ci și de generaliști.

Psihoterapia rațională Dubois folosește capacitatea pacientului de a trage concluzii logice, de a face comparații și, de asemenea, de a dovedi validitatea faptelor. Această metodă a fost o alternativă la tratamentul prin sugestie. În același timp, psihoterapia rațională s-a bazat în primul rând pe gândirea și mintea pacientului.

Paul Dubois credea că originile dezvoltării nevrozelor se află în erorile de judecată și slăbiciunea intelectului. Desigur, în prezent, aceste concluzii teoretice nu sunt acceptate necondiționat. Cu toate acestea, multe dintre recomandările și concluziile lui Dubois, pe care le-a făcut pe baza a numeroase observații, sunt de mare valoare practică. Un exemplu în acest sens este descrierea unei conversații între un neurolog elvețian și pacientul său, care suferea de insomnie. Puteți face cunoștință cu el în cartea lui A. M. Svyadosh „Nevroze”: „Nu vă gândiți la somn - zboară ca o pasăre când este urmărită; distruge-ti prin reflectarea sunetului grijile tale goale si incheie ziua cu un gand simplu care te va lasa sa dormi linistit.

În practica sa, Dubois s-a bazat în întregime pe logică. Folosind asta direcție științifică despre legile gândirii, el a demonstrat destul de convingător pacientului său erorile care au avut loc în raționamentul său și au fost asociate cu o evaluare incorectă a stării patologice. Un astfel de efect asupra pacientului este baza acestei metode. Dar, pe lângă aceasta, psihoterapia rațională a lui Dubois include influența emoțională, sugestia, studiul și corectarea ulterioară a personalității, precum și tehnici didactice retorice.

Metoda Albert Ellis

Acest psiholog a dezvoltat o metodă de psihoterapie rațional-emoțională. Se bazează pe trei aspecte principale ale activității mentale umane. Acestea sunt gânduri, sau cogniții, precum și comportament și sentimente.

În psihoterapia rațional-emoțională a lui Ellis se remarcă următoarele:

1. cogniții descriptive. Aceste gânduri conțin informațiile obiective care au fost percepute de individ.
2. Evaluarea cognițiilor. Acest tip de gândire reflectă atitudinea unei persoane față de realitate.

Conform prevederilor metodologiei psihoterapiei emoționale raționale a lui A. Ellison, cele două tipuri de cogniții menționate mai sus au conexiuni de diferite grade de rigiditate. Emoțiile negative și pozitive nu sunt cauzate deloc de evenimente obiective care au avut loc, ci de evaluarea lor. În acest sens, multe tulburări și simptome psihopatologice din sfera emoțională pot fi considerate ca rezultat al tulburărilor din zona cognitivă, care se numește atitudini iraționale. Ele reprezintă legături rigide între cognițiile descriptive și evaluative. Aceste încălcări sunt exprimate în instrucțiuni și cereri, ordine etc. și nu corespund realității nici ca calitate, nici ca putere.

Nerealizate, atitudinile iraționale provoacă apariția unor emoții negative în situații inadecvate, care complică viața individului și îl împiedică să-și atingă obiectivele. Pentru funcționarea normală a psihicului, este necesar să se creeze un sistem rațional de cogniții evaluative. Legăturile flexibile care conectează astfel de gânduri cu cele descriptive sunt, de asemenea, importante.

Ce este psihoterapia rațional-emotivă? Include identificarea atitudinilor iraționale existente, implementarea unei confruntări cu acestea, precum și revizuirea atitudinilor flexibile (raționale) și consolidarea funcționării acestora. Un pacient care a parcurs cu succes această cale începe să răspundă în mod adecvat la evenimentele în curs.

A. Ellison și-a conturat ideile principale în cartea „Psihoterapie umanistă: o abordare rațional-emoțională”. În ea, el a subliniat că orice persoană este capabilă să-și controleze și să-și influențeze propriile reacții emoționale sub formă de comportament și sentimente. Mai mult decât atât, din moment ce el însuși, chiar dacă involuntar, dar s-a forțat să sufere, este și el în stare să facă totul pentru a o opri. Cartea își învață cititorul să nu fie sugestiv și să nu depindă de circumstanțe. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să nu te gândești la felul în care se simt majoritatea celor din jurul tău.

Metoda Aaron Beck

Acest cercetător a dezvoltat o metodă de psihoterapie cognitivă. Se bazează pe afirmaţia că probleme mentale iar reacțiile emoționale au loc în legătură cu abilitățile și structurile cognitive pe care o persoană le-a dobândit în trecut.

Conform declaratiilor profesor american A. Beck, acele tulburări psihologice care au precedat tulburările neurofiziologice sunt direct legate de aberația gândirii. Sub acest termen, cercetătorul a înțeles procesarea incorectă a informațiilor, care, ca urmare, a contribuit la denaturarea viziunii unei persoane asupra unei situații sau a unui obiect. Astfel de cunoștințe sunt cauza principală a ideilor false. Ca urmare, pacientul se dezvoltă inadecvat

Spre deosebire de alte metode de psihoterapie rațională, metoda creată de A. Beck conține regulile de reglare a comportamentului, care se bazează pe doi parametri principali, și anume pericol/siguranță și durere/plăcere. Axa primei dintre aceste două combinații de elemente include acele evenimente care sunt asociate cu riscul psihosocial, psihologic și fizic. Cu toate acestea, regulile de reglementare a comportamentului în majoritatea cazurilor nu țin cont de situația reală. Acest lucru duce la faptul că individul are diverse probleme. Folosind metoda psihoterapiei raționale a lui A. Beck, devine posibilă modificarea regulilor existente, flexibilizarea acestora și mai puțin personalizate, adică aducerea lor în concordanță cu realitatea existentă.

Psihoterapie cognitivă pentru dependențe

Un adevărat flagel societate modernă sunt alcoolismul și dependența de droguri. Acestea sunt boli care pot fi cauzate de un factor genetic sau sunt un model al comportamentului persoanelor care nu sunt capabile să-și rezolve problemele, și ameliorează tensiunea care a apărut în organism folosind substanțe psihoactive.

Și aici le poate veni în ajutor psihoterapia rațională individuală a dependenților de droguri și a persoanelor care consumă alcool în exces. Ce este această metodă? Aceasta este o psihoterapie cognitiv-rațională care vizează identificarea principalilor declanșatori, care sunt gândurile, situațiile și persoanele care declanșează mecanismul consumului de droguri sau alcool. Această metodă permite unei persoane să scape de obiceiurile proaste. Acest lucru se întâmplă datorită conștientizării propriilor gânduri, studiului atent al situației și schimbării ulterioare a comportamentului.

Psihodramă de George Moreno

Psihoterapia în terapia rațională poate folosi și o abordare de grup. Acesta este ceea ce distinge metoda lui J. Moreno, bazată pe teoria sociometriei pe care a creat-o, menită să devină cheia rezolvării multor probleme sociale. Când se aplică aceasta metoda doctorul oferă pacienților săi un joc de rol. În cursul său, el creează condiții care obligă o persoană să-și exprime în mod spontan sentimentele cu privire la problema care este relevantă pentru el. Principalul postulat al acestei metode este afirmația că orice individ are o capacitate naturală de a se juca.

Datorită acestui fapt, în îndeplinirea unui anumit rol, el își poate influența în mod independent problema și chiar poate opri situația de criză. Un astfel de proces psihoterapeutic duce la depășirea stereotipurilor comportamentale neconstructive și a modalităților de răspuns emoțional, formând la pacient o conștiință de sine adecvată și profundă.

Modelarea comportamentului

Această metodă se referă la Cu ajutorul ei, pacientul este stimulat să-și rezolve în mod independent problemele. Psihoterapia cognitiv-comportamentală se desfășoară în trei etape:

1. Autoobservarea cu elemente de autocontrol.
2. Efectuarea unei analize a comportamentului problematic cu definirea sursei acesteia (profesori, părinți, mediu etc.).
3. Încheierea unui contract psihoterapeutic. Acesta este un fel de contract, care este un registru al schimbărilor planificate, precum și al protocoalelor realizate după efectuarea exercițiilor independente acasă.

Tehnici de dirijare a psihoterapiei raționale

Cum poate o persoană să scape de emoțiile negative? Pentru a face acest lucru, va trebui să aplice una dintre tehnicile psihoterapiei raționale. Cele mai multe dintre ele sunt folosite de profesioniști pentru a trata nevrozele la pacienții lor. Uneori, cu ajutorul lor, este posibilă eliminarea psihozei.

Cele mai frecvente cauze ale unor astfel de patologii sunt emoțiile negative acumulate. Pacientul este fixat pe situații psihotraumatice, ceea ce îl determină să aibă experiențe acute excesive care provoacă îmbolnăvire.

Tehnicile psihoterapiei raționale sunt cele mai indicate pentru resentimentele cauzate de speranțe neîmplinite. Apropo, o persoană recurge adesea la această tehnică destul de inconștient. Își împărtășește durerea cu rudele, cu un prieten și, uneori, chiar și cu un strain. Mai presus de toate, speră la o scuză propria pozitieîn conflictul în curs. Cu toate acestea, acesta nu este punctul principal aici. Este important să ne dăm seama de motivele pentru ceea ce s-a întâmplat, de ce se poate dovedi că persoana jignită este de vină pentru ceea ce s-a întâmplat. Și asta înseamnă că nu există nimeni de care să te jignească.

Abstracția

Oamenii recurg, de asemenea, la o metodă similară în viața lor destul de inconștient. Încercăm să nu ne gândim la situația traumatizantă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi destul de dificil de făcut.

Metoda de distragere a atenției vă permite să obțineți efectul maxim cu stimuli negativi slabi, dar care afectează constant. În acest caz, emoțiile negative se pot acumula treptat, aducând o persoană la crize nervoase și nevroze.

Cum să scapi dintr-o situație traumatizantă? Pentru aceasta se recomanda:

1. Jocuri sportive. Tenisul, fotbalul sau voleiul ameliorează perfect iritația și elimină resentimentele.
2. Utilizarea terapiei estetice. În stare de dezordine, este recomandat să vizitați o expoziție de artă, să vizionați o comedie bună, să ascultați muzica talentata.
3. În vizită la prieteni buni. Un astfel de pas va elimina furia care s-a acumulat în suflet și nu o va evacua asupra celor dragi.
4. Comunicarea cu natura. Emoțiile negative sunt îndeosebi bine eliminate de râu, în pădure, la munte și în alte locuri. locuri frumoase unde liniștea sufletească revine unei persoane.

În cazul expunerii prelungite la factori negativi, se recomandă schimbarea situației, luând o vacanță și plecând în excursie.

Autotraining pentru rol

Când folosește această metodă, pacientul va trebui să se obișnuiască cu imaginea unei persoane vesele sau calme. Această metodă ajută perfect ca prevenire a conflictelor viitoare și a situațiilor stresante. Cu toate acestea, doar o persoană cu natură artistică îi poate simți eficacitatea.

Pentru a intra în rol, va trebui să alegi idealul potrivit pentru tine. Un exemplu poate fi oricare un barbat adevarat sau personaj de film. Dar merită să ne amintim că, pentru a utiliza această metodă, să rămâneți calm situatii diferite, este necesară pregătirea prealabilă.

Relaxare musculară

Această metodă, numită și antrenament autogen, este deosebit de populară printre psihoterapeuți. Adesea, oamenii îl folosesc atunci când lucrează pe cont propriu pentru a-și rezolva problemele. Antrenamentul autogen este o metodă independentă propusă în 1932 de un psihoterapeut german I. Schultz.

Sarcina principală a acestei metode este relaxarea maximă cu sugestia simultană a anumitor senzații către sine, precum și învățarea să controleze funcționarea organelor interne. Fulger relaxare musculara vă permite să eliminați rapid tensiune nervoasași fă-o în orice situație.

Ghid pentru psihoterapie comportamentală sistemică Andrey Kurpatov

5. Tehnici psihoterapeutice

Tehnicile psihoterapeutice sunt acțiuni care servesc la identificarea și neutralizarea strategiilor comportamentale dezadaptative, pe de o parte, și înlocuirea acestora cu altele productive, ducând la creșterea nivelului de adaptabilitate și la o îmbunătățire subiectivă a calității vieții pacientului, pe de altă parte.

CM SPP pleacă de la ideea că neutralizarea stereotipurilor dezadaptative ale comportamentului pacientului nu este suficientă; în paralel cu această lucrare, trebuie formate și dezvoltate noi modele de comportament, stereotipuri, contribuind la cea mai mare adaptabilitate a pacientului la condițiile de existența lui. Mai mult decât atât, noile stereotipuri de comportament nu ar trebui să ia forma unei invazii extraterestre brute, tehnicile psihoterapeutice utilizate în procesul de SPP se bazează pe proprietățile naturale ale aparatului mental, deplasate de comportamentul dezadaptativ sau deloc dezvoltate în procesul de formarea unei organizaţii mentale.

Tehnicile psihoterapeutice sunt grupate în acest ghid în cinci secțiuni, care sunt prezentate în capitolele corespunzătoare, dar mai întâi trebuie făcute câteva observații.

În primul rând, deoarece majoritatea tehnicilor NGN utilizate implică activități active și adesea muncă independentă pacient, în fața standurilor terapeutului sarcină importantă pentru a motiva pacientul nu numai pentru procesul de tratament în general, ci și pentru utilizarea unei anumite tehnici. Aplicând formule universale, terapeutul explică importanța acestei sau aceleia practici, consecințele nefaste ale comportamentului dezadaptativ al pacientului și mecanismele conform cărora acest comportament dezadaptativ se formează prin exemple, referindu-se la sfera conceptuală, precum și folosind propria sa autoritate. si experienta. Pacientul trebuie să fie clar conștient de ceea ce comportamentul său duce la anumite tulburări în sfera mentală și să simtă un sentiment de responsabilitate pentru propriile reacții inadecvate. Toate tehnicile psihoterapeutice sunt testate inițial cu participarea directă a unui psihoterapeut și sunt modificate individual pentru fiecare pacient în conformitate cu situație specificăși complotul unei tulburări nevrotice.

În al doilea rând, rezultatele practicilor psihoterapeutice efectuate de pacient ar trebui discutate activ și temeinic în cadrul ședințelor psihoterapeutice. Pentru a consolida noi stereotipuri comportamentale care contribuie la creșterea nivelului de adaptare al pacientului, este important, pe de o parte, să se întărească comportamentul terapeutului, subliniind rezultatele pozitive pe care pacientul le-a obținut în timpul muncii, precum și capacitatea de a reproduce acest efect independent; iar pe de altă parte, este necesar să se formeze în pacient un sistem integral de viziune asupra lumii, pe care să se bazeze eforturile pacientului de a depăși stereotipurile comportamentale inadecvate anterioare, care ar putea servi drept ghid în formarea altora noi care să-i sporească. adaptabilitate (fenomenul unui astfel de sistem de viziune asupra lumii a fost numit în SPP „concept reprezentativ”).

În al treilea rând, terapeutul subliniază invariabil universalitatea acestor practici psihoterapeutice, întrucât scopul SPP nu este doar salvarea pacientului de un simptom dureros specific, ci și formarea pacientului un sentiment de încredere în sine, protecție prin cunoștințe psihologice. și experiență, pentru a obține o înțelegere de către pacient a ceea ce faptul că este posibil să se descurce în mod independent cu dificil situatii de viata(stres) și să rezolve în mod constructiv problemele psihologice cu care se confruntă.

Astfel, tehnicile psihoterapeutice formează o „practică”, „tehnologie a sinelui” holistică. Adaptat în proces lecții individuale sub structura psihologică a acestui pacient anume, ele rezolvă problemele cu care se confruntă, reducând simptomele dureroase și sunt pentru el baza pentru formarea de noi strategii comportamentale care să-i îmbunătățească calitatea subiectivă a vieții.

Din cartea Structura magiei (în 2 volume) de Richard Bandler

DUBLE LEGĂRI PSIHOTERAPEUTICE Prin duble legături psihoterapeutice înțelegem situațiile impuse pacientului de către terapeut, în care orice reacție din partea pacientului este o experiență sau o structură de referință care se află în afara modelului.

Din cartea Psihoterapie existențială de Yalom Irvin

STRATEGII PSIHOTERAPEUTICE Am început acest capitol spunând că este un prim pas important pentru terapeut să reformuleze plângerea pacientului de lipsă de sens pentru a detecta prezența unor probleme „contaminante”. A te simți lipsit de sens poate fi un „surogat”

Din cartea From Hell to Heaven [Prelegeri selectate despre psihoterapie (manual)] autor Litvak Mihail Efimovici

Partea I. Tendințele psihoterapeutice moderne Se pare că astăzi există tot atâtea tendințe psihoterapeutice câte săli există în Schit. Vreau să vă arăt câteva dintre sălile pe care le-am vizitat chiar eu. Aici nu se spune nimic despre multe direcții (psihosinteză,

Din cartea Pickup. tutorial de seductie autor Bogaciov Filip Olegovich

Partea a II-a. Idei psihoterapeutice în filosofie, literatură și religie Sunt de acord cu poziția lui BI Hasan că eficacitatea muncii psihoterapeutului nu depinde de metodele pe care le folosește, ci de nivelul său cultural. Prin urmare, un psihoterapeut începător ar trebui

Din cartea Voința la sens autorul Frankl Victor

Tehnici Care sunt tehnicile principale aici? În primul rând, desigur, raport - fără el, încă nu este nicăieri. Apoi trebuie să continuăm să vorbim cu domnișoara. Apoi începem să atingem și să atingem corect - este vorba deja despre vine capulîn această parte a cărţii.Dacă deodată al doilea

Din carte 10 retete noapte bună autor

EXPERIENȚE PSIHOTERAPEUTICE DE GRUP ÎN TABĂRĂ DE CONCENTRARE Prezentarea următoare se bazează pe propriile mele observații și experiențe din lagărele de concentrare de la Auschwitz, Dachau și Theresenstadt. Înainte de a prezenta experiența specifică a psihoterapiei și experiența psihoterapiei de grup,

Din cartea FENOMENE SCHIZOIDE, RELAȚII OBIECTULUI ȘI SINE autorul Guntrip Harry

Capitolul patru Mijloace psihoterapeutice interesant capitol din această carte, și anume pentru a discuta și înțelege mijloacele psihoterapeutice de îmbunătățire a somnului. Somnul este un fenomen mental și, prin urmare, tratamentul insomniei este

Din cartea Tehnici de psihoterapie pentru PTSD autor Dzeruzhinskaya Natalia Alexandrovna

Slăbiciunea Eului și relația psihoterapeutică Am ajuns din nou la contradicția internă în starea schizoidă, ale cărei manifestări nu le putem evita. perioadă lungă de timp până când este permis. Starea schizoidă se bazează pe slăbiciunea ego-ului,

Din cartea Psychosomatics. Abordare psihoterapeutică autor Kurpatov Andrei Vladimirovici

Viziunea lui Winnicott asupra relației psihoterapeutice de bază În capitolul nouă, am încercat să relaționez lucrarea lui Winnicott cu fazele evolutive ale teoriei psihanalitice. Teoria sa despre legătura primară „mamă-copil” ca mediu indispensabil în care

Din cartea Ghid pentru psihoterapie comportamentală sistemică autor Kurpatov Andrei Vladimirovici

Tehnici Aici și mai jos sunt exemple de instrucțiuni pe care terapeutul le oferă clientului pentru a preda această tehnică. În relația cu un client, este destul de acceptabil să se folosească formulări, deși acestea nu coincid cu termenii NLP folosiți aici, dar sunt mai ușor de înțeles.

Din cartea Psihoterapie. Tutorial autor Echipa de autori

Abordări psihoterapeutice ale tratamentului depresiei Cu toate acestea, poate că aceasta este încă o exagerare - să spunem că psihoterapia (să spunem existența ei) nu are o viziune adecvată asupra patologiei, în special a depresiei? În cele din urmă

Din cartea Dispărut fără urmă... Lucru psihoterapeutic cu rudele celor dispăruți autor Preitler Barbara

Secțiunea practică Mecanisme mentale, posibilități de diagnostic și tehnici psihoterapeutice SPP, așa cum sa menționat deja, este un sistem de practici psihoterapeutice care este implementat de pacient sub îndrumarea unui psihoterapeut, cu direct

Din cartea Tratament cu creativitate autor Nekrasova Iulia Borisovna

Relații psihoterapeutice Psihoterapia cognitivă se caracterizează prin respect profund față de pacient și credința în capacitatea acestuia de a fi un partener deplin și egal în procesul psihoterapeutic. Relaţia terapeutică este caracterizată ca

Din cartea autorului

Relația psihoterapeutică Calitatea relației psihoterapeut-pacient în psihoterapie existențială se acorda multa atentie. Accentul principal se pune pe privirea pacientului ca individ, și nu ca obiect, care se caracterizează printr-un anumit

Din cartea autorului

2. O relație psihoterapeutică sigură Cel mai important instrument în psihoterapie sau consiliere pentru clienții traumatizați este construirea unei relații sigure. În același timp, este esențial ca clientul să „testeze” psihoterapeutul sau consultantul, dacă poate

Din cartea autorului

Continut Asemanator:

1. Scenariul jocului de sport militar „fulger” pentru elevii mai tineri Joc de sport militar la scenariul școlii
2. Aplicarea volumetrica a ghioceilor de hartie pentru gradinita
3. Cum să tăiați mâncarea profesional Fără condiții - nu mâncați
4. Expediție secretă a KGB-ului în Peninsula Kola!