A fi fericit este un obiectiv pe care ne dorim cu toții să-l atingem, dar toți avem idei diferite despre cum să devenim o persoană fericită. Fericirea este ușor de gândit, dar să fii fericit și să te simți așa nu este întotdeauna posibil. Ce se poate și trebuie făcut pentru a deveni o femeie veselă și iubită sau un bărbat fericit și de succes? Poți deveni fericit chiar și la 30, 40, 50 de ani, dacă știi de ce depinde fericirea.

Uneori, circumstanțele pot să nu fie cele mai favorabile pentru a te simți bine. Totuși, acolo anumite actiuni, pe care o putem pune în practică pentru a ne îmbunătăți .

În acest articol, vei găsi 19 mici acțiuni care te vor ajuta să fii mai fericit și să te simți bine în fiecare zi, în special pentru femei. Începe azi să-ți remodelezi relația cu fericirea!

Ce cred unii oameni despre dorința de a fi o persoană fericită?

Unii cred că acesta este un scop egoist. Acest lucru se întâmplă dacă asociezi sentimentul de fericire cu hedonismul pur și te străduiești pentru plăcere cu orice preț, fără să fii atent la ceilalți. Deși nu există fericire fără plăcere, dar este ceva mai mult decât simple senzații plăcute.

Alții cred că nu pot fi fericiți. Acești oameni spun așa: „Fericirea este ca un fluture: cu cât încerci mai greu să-l prinzi, cu atât te scăpa mai mult. Dar de îndată ce îți îndrepți atenția către altceva, ea va zbura înăuntru și va sta pe umărul tău.

Cercetările demonstrează că sentimentul de fericire nu apare în viața noastră întâmplător. Acesta este rezultatul eforturilor pentru un scop și o alegere conștientă.

Alții pot obiecta că dorința de a fi fericit este un scop banal. Cu toate acestea, cu toții asociem experiența fericirii cu scopuri care sunt dezirabile pentru toți - longevitate, sănătate bună, creativitate și relații cu oamenii.

Să recunoaștem, cei mai mulți dintre noi suntem de acord cu Dalai Lama: „Scopul vieții noastre este să fim fericiți”.

Desigur, decizia „Vreau să fiu fericit” este prea vagă pentru a conține un anumit plan de acțiune. Prin urmare, avem nevoie de soluții concrete care să ne permită să obținem rapid succes în intenția noastră de a atinge această stare pozitivă.

Ce este fericirea

Mulți definesc starea de fericire ca o combinație de plăcere și scop semnificativ. Scopul implică prezența unor motive înalte, care sunt determinate de valorile tale personale. Plăcerea sunt acțiuni care îți aduc un sentiment de bucurie și sentimente pozitive în momentul prezent.

Există o a treia componentă a fericirii - mândria. Mândria determină modul în care o persoană își evaluează viața ca întreg, cât de mulțumit este de realizările sale și locul pe care îl ocupă în viață.

De ce depinde fericirea ta?
50% din fericire este determinată de trăsăturile de personalitate ale tale, care sunt în mare măsură moștenite. Celelalte 50% din modul în care să fii fericit este determinată de factorii pe care îi controlezi: sănătatea ta, cariera ta, relațiile sau interesele tale și ceea ce urmărești.

De aceea, dacă te simți nefericit, ai puterea să o schimbi.

Acum că am identificat cele trei componente ale fericirii, să vorbim despre ce acțiuni putem întreprinde pentru a deveni mai fericiți?

19 soluții pentru a deveni o persoană fericită

Mai jos sunt enumerate 19 solutii specifice, dar, desigur, numărul lor poate fi infinit. Nu vă fie teamă să vii cu propriile soluții bazate pe cunoașterea ta și a nevoilor tale. Dar rețineți că obiectivele eficiente trebuie să urmeze principiile SMART, adică trebuie să fie specifice, semnificative, orientate spre acțiune, realiste și limitate în timp. Puteți adapta soluțiile sugerate pentru a se potrivi mai bine cu personalitatea și stilul dvs. de viață.

Deciziile de obiectiv

Aceste decizii cresc fericirea prin crearea unei vieți pline de sens, care este în armonie cu valorile tale și punctele forte personalitate.

1. — Mă duc să văd un consilier de carieră. Dacă munca ta nu te mulțumește, trebuie să-ți clarifici scopul. Un antrenor de carieră vă poate ajuta să înțelegeți ocupația dvs. actuală sau să vă găsiți un loc de muncă mai bun.
2. — Voi începe să țin un jurnal. Antrenorii recomandă să ții un „jurnal cu o singură frază”. Scrie o propoziție în fiecare zi despre un eveniment care ți-a oferit o nouă perspectivă asupra obiectivelor tale în viață sau ți-a accelerat progresul către a deveni fericit?
3. „Cu siguranță mă voi apăra dacă aud comentarii umilitoare sau jignitoare care mi se adresează.” Acest obiectiv este o provocare dificilă! Poate fi necesar să repeți ceea ce vrei să spui în prealabil.
4. „Îmi voi face căsătoria (sau relații semnificative) mai iubitor și armonios. Pentru a face acest lucru, voi face... (scriu acțiuni specifice).” Cercetările arată că relațiile pozitive creează o viață plină de sens și împlinire. (recomand lectura).
5. „Mă voi oferi voluntar (voluntar) încă ____ ore pe săptămână pentru o cauză în care cred.” Pasul numărul unu: apelați la o fundație caritabilă sau la o organizație de voluntariat.
6. „În fiecare zi voi exprima recunoștința oamenilor pentru ceea ce au făcut sau au spus.”
7. „Înainte de a merge la culcare, îmi voi aminti trei lucruri pentru care sunt recunoscător/recunoscător.” Numeroase studii susțin eficacitatea recunoștinței pentru confortul psihologic și bunăstarea. Recunoștința este verișoara fericirii.

Soluții de plăcere

În modul de a deveni o femeie fericită, un rol important îl joacă nevoia de a trăi momente de bucurie, confort și lejeritate în fiecare zi. Puteți adăuga „soluții de plăcere” practicii zilnice de auto-îngrijire.

Căutați momente de bucurie în activitate fizica, activitățile preferate, hobby-uri sau în comunicarea cu alte persoane. Uneori pot exista griji că obținerea plăcerii este un obiectiv prea mic.

Apoi reamintește-ți că, fără să ai grijă de propriile experiențe plăcute, nu vei avea energia pentru alte roluri semnificative în viață - să fii părinte, soț/soție, profesionist.

Nu este minunat să știi că nu trebuie să renunți la micile plăceri pentru a fi mai fericit?

1. „Voi merge la un masaj la fiecare ____ săptămâni (manichiură, spa, ieșire la o ceașcă de cafea cu un prieten).”
2. „Voi face pauze regulate la serviciu și acasă.” Pauzele pot include o plimbare în natură, pui de somn, meditație.
3. „Voi dedica macar, 30 de minute pe zi de activitate plăcută: (scrieți)”
4. „Voi include mersul la cinema (mers la teatru, concert, restaurant) în fiecare weekend în rutina obișnuită a vieții mele.”
5. „Voi deveni mai sănătos prin (făcând exerciții fizice 20-30 de minute pe zi, restricționându-mi dieta, eliminând zahărul și alcoolul etc.).” Mulți oameni sunt îngroziți de gândul că trebuie să-și schimbe obiceiurile nesănătoase, cum ar fi dieta sau exercițiile. Dar scap de obiceiuri proaste te va face cu adevărat o persoană fericită.

Decizii de mândrie

Mândria poate fi o măsură a nivelului tău de fericire. Te interesează cum să devii o femeie fericită și veselă, indiferent de vârsta de 30, 40 sau 50 de ani?

Iată câteva sfaturi de la un psiholog: când te uiți înapoi la viața ta sau doar la o zi, gândește-te și analizează ce ai spus sau ai făcut de care ai putea fi mândru?

1. „Voi urma cursuri (scrie) pentru a-mi îmbunătăți competența în acest domeniu.”
2. „Voi economisi (o anumită sumă de) bani în fiecare lună pentru a mă proteja pe mine și familia mea dacă vremurile devin grele.” Securitate financiară = liniște sufletească.
3. „Voi scrie o scrisoare copiilor mei (nepoți, soț/soție, parteneri) în care descriu succesele și eșecurile mele, de care sunt mândru. Voi vorbi despre greutățile pe care le-am depășit și despre oamenii care m-au ajutat pe tot parcursul drumul vietii. Voi descrie evenimente semnificative din viața mea, astfel încât copiii mei și cei dragi să poată învăța și să crească din experiența mea.”
4. „Îmi voi stabili un obiectiv și voi încerca să fiu amabil cu cel puțin o persoană pe zi.”
5. „Voi contribui la viața societății (a orașului, țării, districtului meu etc.), de exemplu, participând la o zi de muncă comunitară, lucrând pentru păstrarea moștenirii istorice, donând pentru amenajarea unui parc sau (opțiunile tale) .”
6. „Voi încerca să transform o experiență negativă într-una pozitivă cu ajutorul... (acțiuni specifice sau participare în grupuri sociale). De exemplu, foști alcoolici, dependenți de droguri participă la grupuri anonime de sprijin pentru cei care se luptă cu aceste dependențe. Pentru ei este mod bun nu numai pentru a deveni, ci și pentru a fi o persoană fericită.
7. „În loc să schimb cadouri de sărbători, voi aranja cu un prieten/prietenă să contribui cu acești bani la donații către organizațiile caritabile ale orfelinatelor.” Mulți experimentează sentimente calde de mândrie când primesc fundatii caritabile notă de mulțumire pentru donație.

Concluzie

Probabil ai observat că este greu să tragi granița dintre deciziile de plăcere, scop și mândrie. Unele soluții le includ pe toate trei. O plimbare zilnică, de exemplu, poate fi o sursă de plăcere, sănătate (scop) și mândrie.

Rezolvarea plăcerii pentru o persoană poate deveni un scop și mândrie pentru alta. Și, desigur, atingerea oricărui scop semnificativ ne umple de plăcere în sine! Creierul tău te va răsplăti cu o explozie de dopamină de fiecare dată când faci un pas către obiectivul tău.

Din fericire, multe „obiceiuri fericite” sunt ușor de creat și de întreținut. Cine nu vrea să fie fericit?

Odată ce ai luat decizia de a fi fericit, alege o anumită activitate, fă-ți timp pentru aceasta în programul tău și înlătură orice obstacole. Evaluează-ți periodic progresul pentru a vedea dacă viața ta de zi cu zi a devenit cu adevărat mai bogată.

Vei descoperi că căutarea fericirii nu este un capriciu, ci un scop plin de profunzime și semnificație. După cum scria Aristotel: „Fericirea este sensul și scopul vieții, începutul și sfârșitul existenței umane”.

Dacă te simți ca o persoană nefericită, atunci de foarte multe ori problema este cu tine. Poetul Rumi a spus odată: „Sarcina ta nu este să cauți iubirea, ci să cauți și să găsești toate obstacolele pe care le-ai construit în tine împotriva ei”.

Același lucru se poate spune despre căutarea ta pentru a deveni o persoană fericită. În loc să cauți fericirea în afară, caută în interiorul tău pentru a găsi orice te împiedică să fii fericit și apoi lucrează la remedierea lor.

Traducere adaptată a unui articol al psihologului Meg Selig

Cu stimă, Helen.

Urmărește videoclipul despre cum să devii o persoană cu adevărat fericită.

Pentru fiecare persoană, fericirea este un concept relativ. Unii experimentează bucuria întâlnirii cu prietenii, alții au o dragoste nemărginită de călătorie. Într-un fel sau altul, este important să-ți susții propriile nevoi pentru a te simți complet fericit. Este necesar să-ți apreciezi „eu”-ul și, în același timp, să nu te adâncești în abisul narcisismului și egoismului. Există eficiente trucuri psihologice asta te va ajuta sa fii mai fericit. Principalul lucru este să crezi și să-ți stabilești obiective mari, este mai ușor să le atingi.

Pasul 1. Căutați modalități de a face față stresului

Este dificil să ne imaginăm o persoană care nu suferă periodic o zguduire morală. Pentru a deveni mai fericit, trebuie să cauți modalități de a te îndepărta de situațiile negative. Nu vă ascundeți capul în nisip, uitați-vă la rădăcina problemei. Nu este neobișnuit ca oamenii să vrea să scape de dificultăți închizând ochii la existența lor. La nivel subconștient, o persoană știe că trebuie să rezolve necazurile care au apărut, astfel creierul nu este niciodată în repaus.

Obișnuiește-te să vorbești cu prietenii sau rudele, discutând chestiuni stringente. Învață să vorbești, dacă este necesar - să plângi, eliberându-te. De asemenea, puteți consulta un psiholog pentru a elabora plan brut. Cel mai important, nu fii singur cu tine intr-o stare de stres pentru a evita judecatile negative.

Oameni care, prin natura serviciului lor, sunt forțați constant să se confrunte situatii stresante, este recomandat să găsiți metode de distragere a atenției. Citește cartea ta preferată la prânz, urmărește o serie, întinde-te pentru a te relaxa cu muzică. Plimbă-te în parc, bea ceai delicios, găsește-ți propriul mod de a te distra.

Pasul 2. Distrează-te cu prietenii

Dacă nu faci parte din categoria introvertiților care nu suportă oamenii, recomandarea va deveni deosebit de relevantă. O persoană este fericită prin lucruri simple, cum ar fi întâlnirile comune cu prietenii, comunicarea cu rudele sau colegii. Societatea este baza existentei, fara relatii personale este greu sa te simti fericit, plin.

Chiar dacă ești foarte ocupat cu munca/studiul, încearcă să aloci 3-4 ore pe săptămână pentru o comunicare cu drepturi depline. O astfel de mișcare va lumina singurătatea, va dilua rutina, veți uita temporar de chestiunile stringente. Împărtășește cu cei dragi nu numai evenimente rele din viață, împărtășește bucuria de a fi cu ei, distrează-te împreună.

Alcătuiește un fel de tradiție. De exemplu, în fiecare duminică, organizează petreceri cu pizza în timp ce te uiți la emisiunea ta preferată. Sau vizitați cafeneaua preferată miercurea pentru o plăcintă delicioasă. Comunică într-un cadru informal, adună propriile tradiții, care vor fi ulterior moștenite.

Pasul 3. Apreciaza ce ai

Este important să înveți să fii recunoscător pentru momentele minunate și pentru tot ceea ce ai pe tine acest moment. Scrieți pe un album de însemnări evenimente semnificative sau numele persoanelor pentru care sunteți recunoscători pentru care sunteți în viața voastră. Scrieți până când întreaga foaie de peisaj este umplută. Luați-vă timp și efort pentru a citi mai târziu cu voce tare cele de mai sus.

Recunoștința poate fi exprimată pentru lucruri absolut obișnuite, cum ar fi întâlnirile săptămânale cu prietenii (vă mulțumesc că le aveți), lansarea serialului preferat (mulțumiri creatorilor). De asemenea, nu uitați să exprimați în cuvinte despre sănătatea bună, o educație bună, o persoană dragă, părinți.

Dezvoltați un sentiment de recunoștință zilnic față de ceilalți. Nu vă lene să spuneți „Mulțumesc” vânzătorului! pentru o pâine și pentru șoferul de autobuz pentru o plimbare confortabilă. După o anumită perioadă vei observa că te simți mult mai fericit.

Cu fiecare ocazie, spune-i celor apropiați că ești recunoscător pentru ajutorul lor anterior sau pentru mica favoare. Este important să transmiți că apreciezi și nu uiți binele.

Pasul numărul 4. Rezolva probleme stringente

Nu poți fi complet fericit până când dificultăți de viață atârnă deasupra capului tău. Căutați soluții, analizați situația, nu încercați să rezolvați toate problemele dintr-o singură lovitură.

Căsătoria nu mai este plăcută? Între parteneri nu există respect reciproc, consimțământ, iubire? Încheiați relația, nu așteptați ca ea să se îmbunătățească de la sine. Învață să trăiești în armonie cu inima și mintea ta.

Munca nu aduce un venit stabil, șeful tremură constant nervii? Motivează-te, caută un nou loc de muncă, încearcă să începi să câștigi bani în plus folosind resursele de pe Internet. Dezvoltați-vă financiar, stabiliți obiective mari, urmați calea pentru a le atinge.

Dacă nu te simți fericit greutate excesiva mergi la dieta. Mergi la alimentație adecvată, faceți sport, cumpărați haine cu câteva mărimi mai mici. Fa un plan de antrenament, nu sta pe loc.

Pasul numărul 5. caută-te pe tine

O persoană nu se poate simți fericită dacă încearcă să fie ceea ce nu este. Gândește-te la ce este important pentru tine? Poate că meseria de contabil nu este o plăcere, aspirând toată puterea. Îți place să lucrezi cu mâinile, nu cu creierul? Obțineți o altă specialitate sau înscrieți-vă la cursuri conexe.

Te-ai săturat să zâmbești constant adversarilor tăi și să fii de acord cu ei în toate? a sustine opinie personala, cauta argumente serioase, incearca sa fii lider. Nu încerca să devii ceea ce rudele sau prietenii tăi doresc să fii. Ești o persoană cu propriile judecăți, principii de viață, valori.

Nu mai purtați măști, fiți cât mai deschisi posibil. Oamenilor din jurul tău nu le place sinceritatea ta excesivă? Spune-le direct despre asta, lasă-i să se enerveze și mai mult. Un prieten a cerut ajutor, iar tu ai refuzat? Precizați că în acest moment aveți propria afacere care trebuie rezolvată imediat.

Caută oportunitatea de a fi tu însuți în orice situație, pune-ți propriile nevoi pe primul loc până te simți încrezător, fericit. Același lucru este valabil și pentru viața personală, nu trebuie să construiești o relație cu o persoană care, din toate punctele de vedere, nu ți se potrivește.

Pasul numărul 6. Gandeste pozitiv

Nu este neobișnuit ca o persoană să renunțe în deznădejde. S-ar părea că nu sunt așteptate lacune, dar totul nu este atât de rău. Învață să economisești gandire pozitivaîn situații dificile, tratați problemele cu umor. Mașina s-a stricat în drum spre serviciu? Ei bine, este timpul să-l schimbi cu un nou SUV.

Concentrați-vă doar pe momentele bune din viață. Treptat, îți vei acumula propriul bagaj de impresii pozitive, drept urmare nu vei mai putea exista în niciun alt mod. La nivel subconștient, vei învăța să extragi plăcutul din tot ceea ce se întâmplă.

Te-ai prins crezând că, încă o dată, gândești negativ? Spuneți câteva comentarii cu voce tare care vă vor scoate prostiile din cap. Încearcă să zâmbești, oamenii de știință au demonstrat că chiar și râsul prefăcut poate face o persoană fericită.

Pasul numărul 7. Obiective stabilite

Bărbatul se sufocă fără scop. Viața gri de zi cu zi poate absorbi chiar și cei mai veseli oameni. Pe parcurs, este important să găsești ceva care să te facă să mergi înainte. Stabiliți obiective, căutați oportunități și modalități de a le atinge cât mai repede posibil.

Ai visat la o mașină nouă? Fă-ți un obicei din a rezerva o anumită sumă de bani din salariul tău lunar pentru exact aceste nevoi. Pune bani într-o carte de economii cu dobândă, nu-i retrage.

Visezi să-ți petreci tot restul vieții călătorind? Obțineți un pașaport, începeți să învățați engleza sau Spaniolă, citește forumuri de călătorie, ia notițe.

Ești nemulțumit de pregătirea fizică? Stabilește-ți un obiectiv pentru a crește presa sau fesele în șase luni, înscrie-te sala, treceți la alimentația sportivă, urmați regimul de antrenament, dormiți liniștit. Fă un pariu cu prietenii tăi că vei obține rezultate după o anumită perioadă.

Faceți o listă de dorințe pentru următorii 1-3 ani, tăiați un articol pe măsură ce îl realizați. Începeți cu obiective simple și ridicați treptat ștacheta. Te vei simți ca o persoană fericită după ce vei atinge fiecare obiectiv.

Pasul numărul 8. Satisfaceți-vă propriile nevoi

Mulți oameni tind să dea tot ce este mai bun, uitând de propriile nevoi. O femeie căsătorită face totul pentru ca soțul ei să se simtă confortabil. Ea refuză hainele frumoase, produsele cosmetice de înaltă calitate sau călătoriile nesemnificative. În timp, lipsa tuturor acestor lucruri se acumulează, rutina devine plictisitoare, începe o ușoară depresie. Acest comportament nu este numai doamnelor căsătorite dar şi tuturor categoriilor de persoane fără excepţie.

Nu este necesar să negați totul rudelor și prietenilor, este suficient să vă puneți propriile nevoi în prim plan. Învață să pledezi pentru Viata de zi cu zi. De exemplu, mergi la cinema, un prieten a ales un film care nu ti se potriveste. Spune-i prietenului tău că de data aceasta vrei să nu mergi la un thriller, ci la o comedie. Luând mici decizii pentru a îmbunătăți calitatea vieții, în curând te vei simți fericit că obții lucrurile mărunte pe care le dorești.

Pasul numărul 9. Găsiți un hobby

Este dificil să te simți fericit fiind într-o stare constantă de „muncă-acasă-muncă”. Pentru a dezamorsa agitația zilnică, găsește-ți un hobby căruia să te predai. Îți place să creezi miracole cu propriile mâini? Înscrie-te la cursuri de tăiere și cusut, sculptură în lemn, modelaj etc.

Ai un punct slab pentru pozele frumoase? Mergeți la școala de fotografi, stăpâniți programele de editare, comunicați cu oameni care gândesc asemănător. Îți place să faci sport, dar ai abandonat de mult această afacere? Mergeți la o sesiune de probă la sală, înscrieți-vă la piscină, participați la un curs de dans sau gimnastică.

În cazurile în care nu este posibil să găsești un hobby de acest fel, citește cărți. În loc să stai la un calculator seara, începe să studiezi istoria, psihologia dezvoltării personale, dreptul și afacerile. Puteți citi detectivi, clasice, thriller, alegerea depinde de preferințele personale.

Nu este greu să devii o persoană fericită dacă începi să te reîncarnezi astăzi. Rezolvați problemele cât mai curând posibil, căutați modalități de a face față situațiilor negative, dezvoltați-vă material și îmbogățiți-vă spiritual. Fă ceea ce îți place, schimbă locul de muncă dacă nu îți aduce plăcere. Găsește-te, satisface-ți propriile nevoi, atinge-ți obiectivele.

Video: cum să devii o persoană fericită

Echipele de cercetare de la universitățile Harvard și California cred că fericirea este un virus care trăiește după toate legile unei boli infecțioase. Potrivit acestora, dacă în jurul unei persoane există oameni prietenoși și zâmbitori, atunci i se transmite această atitudine. În special, șansa unei persoane de a deveni fericită crește cu 25% dacă cel mai bun prieten al ei este fericit.

„Cu cât comunicăm mai des cu oameni care sunt mulțumiți de viața lor, cu atât avem șanse mai mari, dacă nu pentru fericire, atunci cel puțin pentru o dispoziție pozitivă”, spune Olga Karabanova, doctor în psihologie, decan adjunct pentru munca stiintifica Facultatea de Psihologie, Universitatea de Stat din Moscova.

Dar fiziologii cred că fericirea depinde de hormoni - endorfină, serotonina și dopamină. Serotonina elimină depresia, îmbunătățește abilitățile mentale, este utilă pentru organele interne, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Dar serotonina funcționează în strânsă legătură cu dopamina, hormonul plăcerii, și cu GABA, care este responsabil pentru procesul de relaxare.

Lipsa chiar și a uneia dintre aceste substanțe se reflectă în starea de spirit, privând o persoană de un sentiment de fericire. Pentru a preveni acest lucru, pot fi făcute mici ajustări ale dietei prin creșterea dozelor anumitor alimente:

• Serotonina- se găsește în ouă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, avocado.
• Dopamina- se gaseste in fructe si legume cu vitamina C.
• GABA- se gaseste in oua, legume de culoare verde inchis, seminte, nuci, cartofi si banane.

Dar fericirea nu este doar în mâncarea gustoasă și adecvată, ci și în bună dispoziție, perspectivă pozitivă, lipsa de stres, anxietate și griji, precum și în sănătatea psihologică și fizică.

Cum să înveți să fii fericit?

• Nu fi gelos și nu te compara cu ceilalți. Este foarte important să înveți să te mulțumești cu ceea ce ai deja, să-l apreciezi și să te bucuri de el, fără a înceta să te străduiești pentru mai mult. Victoriile și binecuvântările vieții altor oameni nu ar trebui să provoace furie și iritare, ci să motiveze și să inspire. Dorința de a ține pasul cu ceilalți este unul dintre principalii dușmani ai fericirii.
• Nu te opri aici și stabilește-ți în mod constant noi obiective, să fie ambele globale, de exemplu, să construiască o casă sau să viziteze o țară exotică, și în fiecare zi, de exemplu, să treacă un raport sau să înceapă să meargă la fitness. Amintiți-vă că a deveni medic, a crește un copil sau a face supă sunt toate obiectivele.
• Nu regreta nimic. Dacă ceva s-a întâmplat deja, atunci nu poate fi schimbat. Să te gândești la ceea ce ar putea fi schimbat în trecut este absolut inutil, este mai bine să te concentrezi asupra a ceea ce se poate face în prezent și viitor.
• Luați propriile decizii și asumați-vă responsabilitatea pentru ele. Nimeni nu știe ce este mai bine pentru tine, în afară de tine. Desigur, sfaturile merită uneori ascultate, dar încearcă-ți viața doar pentru tine.
• Învață să te odihnești La urma urmei, odihna și plăcerea sunt o componentă importantă a oamenilor cu adevărat fericiți. Nu sacrifica odihna de dragul muncii sau al banilor - vor fi întotdeauna multe dintre primele și puține din a doua. Încercați să organizați vacanțe regulate cu un program bogat pentru dvs., nu uitați de odihna zilnică, care include nu numai somn și petrecere a timpului liber, ci și banalul „a nu face nimic”.
• Învață să ierți și să uiți nemulțumirile. La urma urmei, păstrează emoții negativeîn sine este același lucru cu a bea otravă, dar a te gândi că va otrăvi pe altcineva.
• Faceți sport, fitness, faceți gimnastică în mod regulat sau, cel puțin, mergeți mult pe jos. S-a dovedit că în timpul activitate fizica creierul absoarbe mai mult oxigen, iar organismul produce „hormoni ai bucuriei” (dopamina, serotonina), care cresc starea de spirit pentru cel putin 4 ore.
• Ai grijă de sănătatea ta pentru că fiecare boală este senzație de răuși o scădere a puterii și este mult mai ușor să o preveniți decât să cheltuiți energie, timp și bani pentru tratament.
• Mănâncă corect incearca sa inveti sa eviti produse nocive, de exemplu, fast-food, dar în același timp bucurați-vă de mâncare. Nicio dietă nu a făcut încă o persoană fericită, dar o cină delicioasă îți poate îmbunătăți starea de spirit.
• Învață să te iubești în fiecare zi, să respecți și să apreciezi, echilibrând astfel egoism sănătos cu o autocritică adecvată.
• zâmbet chiar dacă nu există cui să zâmbească. Fiziologii numesc un zâmbet un buton de bună dispoziție, o expresie facială veselă ameliorează clemele musculare și stimulează părțile creierului responsabile pentru o bună dispoziție.
• Înconjoară-te de pozitivitate cărți pozitive, filme, lucruri frumoase, de exemplu, flori, fotografii sau feluri de mâncare, ascultați muzică distractivă.

AiF.ru a strâns 8 declarații oameni faimosi despre fericire. Încercați să ghiciți

Scriitor, dr. și lector Universitatea Harvard Tal Ben-Shahar, în cartea sa Learning to Be Happy (care se bazează pe cursurile Psihologia leadershipului și Psihologia pozitivă, unul dintre cele mai populare cursuri din istoria Universității Harvard), răspunde la întrebarea „Cum să devii mai fericit?” Cartea te învață să trăiești atât în ​​prezent, cât și în viitor, să găsești echilibrul potrivit între obiectivele tale pe termen lung și nevoile urgente și să te bucuri de viață ca niciodată.

Din paginile cărții, Tal Ben-Shahar ne asigură că putem deveni fericiți la fel cum putem deveni, de exemplu, absolvenți, putem învăța să fim fericiți așa cum putem învăța limbă străină Sau învață să conduci o mașină.

Pentru cei care nu doresc să cumpere o carte și nu intenționează să participe la Harvard în curând, iată câteva sfaturi despre cum să fie fericiți de la lectorul și autorul foarte căutat Tal Ben-Shahar.

Cum să fii mai fericit acum

1. Primul lucru de făcut pentru a deveni o persoană fericită, trebuie să înțelegi ce te va face așa. Tal Ben Shahar oferă bine și destul tehnică simplă. Luați o foaie goală și completați această propoziție: Să aduc cinci la sută fericire în viața mea…” Merită să te gândești mai mult la experiențe noi decât la lucruri și la sume specifice de numerar. Este puțin probabil ca o sută de mii de dolari să te facă o persoană fericită, dar călătoria, practicarea unui sport, stăpânirea de noi abilități și abilități, stabilitatea financiară sau petrecerea mai mult timp cu familia o vor face. Tal Ben-Shahar sfătuiește să înceapă cu dorințe mai modeste. Faceți o regulă să verificați lista pe care ați făcut-o din când în când și, pe măsură ce o completați, tăiați un lucru și adăugați altul.
2. Nu te opri asupra necazurilor, asupra greutății situatii de viata, pe ceea ce te enervează, te enervează și te sperie. Fericirea noastră este în mare măsură determinată de modul în care ne raportăm la evenimentele externe și asupra cărora ne concentrăm atenția. Dacă gândurile tale sunt complet și complet concentrate pe emoțiile negative și negative și nu poți face față acestui lucru, atunci despre ce fel de fericire putem vorbi? Cel mai bun mod de a rupe acest cerc negativ și vicios este să-ți îndrepti gândurile într-o direcție diferită, opusă. Schimba-ti atitudine față de eșec, învață să înveți lecții pozitive din orice situație, schimbă-te starea de spirit pesimistă la optimistă a face cu dvs fobii și temeri... prin puterea gândirii, programează-ți propria minte subconștientă atitudine pozitiva.
3. Nu transforma fericirea în singurul și ultim scop. Pentru, pentru a învăța să fii fericit, trebuie să înțelegi că fericirea nu este starea finală. Dacă obții sau faci ceva, pentru o perioadă scurtă de timp vei experimenta emoții plăcute, dar acest lucru este doar temporar. Satisfacerea nevoii constante de fericire, pe de altă parte, presupune să ne bucurăm de drumul pe care mergem într-o direcție considerată semnificativă. Fericirea, așadar, nu este ceva ce se găsește pe vârful unui munte și nu este rătăcirea fără scop în jurul unui munte: fericirea este experiența de a urca și de a cuceri vârful. După cum a spus Dostoievski - Fericirea nu este în fericire, ci doar în atingerea ei» (citește altele proverbe, citate și aforisme despre fericire).
4. Îmbrățișați nu numai emoții pozitive, cum ar fi un sentiment de realizare, plăcere și entuziasm, ci și emoții precum furia, furia, invidia, îngrijorarea, tristețea și regretul. Nu încerca să fugi de ei sau să le refuzi. Așteptarea unei fericiri permanente și nesfârșite este imposibilă și nerealistă, la fel cum este imposibil să fii constant în bună dispoziție. Ben-Shahar este sigur că o astfel de așteptare nu va ajuta să deveniți o persoană fericită și împlinită, ci doar duce la o dezamăgire mai mare și un sentiment de lipsă completă de fericire.
5. Cel mai oameni fericiti(cei care simt așa) transformă fericirea într-o monedă universală. Tocmai devine acea valoare pentru ei (și nu banii și statut social) prin care își măsoară calitatea vieții. Prin urmare, dacă nu știi cum să devii mai fericit, dacă îți simți zilele goale și lipsite de sens (simți-te ca persoană nefericită), intreaba-te - cu ce am schimbat sau unde mi-am pierdut fericirea? Fă din fericire busola ta care determină direcția acțiunilor tale.
6. Pentru a deveni mai fericiți, trebuie să învățăm să eliberăm timp pentru activități și obiective care ne pot aduce plăcere. Simplificați-vă treburile de rutină, eliberați-vă mintea de zgura emoțională, aduceți-vă în viață noi impresiiși, în sfârșit, încetează să trăiești cu sentimentul lipsa si lipsa de timp. Așa că te poți scufunda „cu capul” în ceea ce te face o persoană fericită.
7. Creați tradiții. Profesorul Tal Ben-Shahar este convins că „ritualul fericirii” va ajuta la o persoană mai fericită. Poate fi orice. Cuiva îi place meditația de dimineață, cineva face o plimbare de seară, de exemplu, pentru un profesor, „ritualul fericirii” era ținerea unui „Jurnal de recunoștință”, în care, înainte de a merge la culcare, în fiecare zi, notează cinci lucruri pentru pe care îi este recunoscător. Transformă activitățile care te entuziasmează și oferă masă emoții pozitiveîn ritualul tău al fericirii.
8. Amintiți-vă de relația dintre corp și conștiință!!! Cum să devii fericit dacă ai probleme de sănătate, lipsă și pierderea forței?! Ne percepem Sanatate buna ca ceva natural. Dar de îndată ce începem să ne simțim rău sau, Doamne ferește, ne îmbolnăvim de ceva grav, nu mai putem ignora starea fizică. Ne gândim și vorbim despre asta, ne afectează starea de spirit și atitudinea față de viață, relația noastră cu oamenii. Așa că, dacă vrei ca sănătatea proastă să nu te împiedice să menții un sentiment de fericire, ai grijă de sănătatea ta. Dormiți suficient (dacă suferiți de lipsă de somn și dvs nu pot adormi repede- vizitați secțiunea „Sănătate”), faceți regulat exercitii fizice(dacă conduci sedentarism sau munca sedentara Ridică-te de la masă mai des), fii atent la dieta ta.
9. Imaginați-vă la bătrânețe. Privește înapoi și apreciază anii trecuți, ca și cum i-ar fi dat sfaturi tinerei tine. Ce lecții importante ți-a învățat viața? Ce lucruri și evenimente nu merită nici măcar să le acordați atenție? O privire asupra trecutului și prezentului cuiva, parcă „din culmea anilor înțelepți”, clarifică multe.

„Moralitatea învață nu cum să devii fericit, ci cum să devii demn de fericire.”

―Immanuel Kant

Mă întreb dacă orice femeie poate spune că este fericită? Când ni se pune o întrebare similară, răspundem instantaneu - desigur, sunt fericit, pentru că am de toate - un soț grijuliu, copii și o slujbă preferată.

Este vorba despre tine? Atunci ești pe drumul cel bun. Dar cel mai important lucru nu este să te convingi de asta, ci să simți cu adevărat așa.

Gândirea pozitivă este primul pas către victorie. Dar unele femei tind să cedeze părerilor altora, gândindu-se că fericirea ar trebui să fie așa cum este scrisă în cărți sau afișată la televizor. Astfel de femei cad în depresie... Și apoi, după ce au suferit destul, își asupresc și pe cei dragi.

Cum să înveți să fii fericit în fiecare zi

Zi de zi, minutele vieții noastre expiră, o femeie se străduiește să fie în timp peste tot, să fie și să rămână sănătoasă, frumoasă, să aibă loc ca mamă, să fie iubită și, bineînțeles, să facă carieră. În agitația acestor zile, uneori uităm să ne uităm în sus și să vedem cât de frumos cer albastruși cât de frumos cântă păsările.

Este necesar să ne oprim și să privim în jur și să găsim frumusețe în lucrurile mărunte, pentru că nu există „ieri” și „mâine”, ci există doar "Aici și acum". Luați în considerare că ziua de mâine s-ar putea să nu vină niciodată. Ce ai face azi? Poate ar trebui să trăiești la maxim, să respiri adânc, să faci ceea ce ai visat de mult și să spui „Iubesc” tuturor celor pe care îi iubești.

Dar nu uita că sfatul este să trăiești fiecare zi ca ultima data, nu înseamnă că merită să bei, să găsești și să faci prostii. Încearcă să te bucuri de fiecare moment! Acest lucru nu este ușor de învățat, dar dacă începi acum, în curând vei învăța să fii fericit indiferent de circumstanțe și oameni.

14 reguli de aur ale fericirii:

1. Când te trezești, în primul rând, zâmbește-ți ție și soarelui (zâmbește rudelor, prietenilor, trecătorilor)...
2. Încetează să te plângi de viață, să te compari cu ceilalți, să gândești negativ. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte fără a lua la inimă eșecul.
3. Găsește-ți hobby-ul.
4. Dezabișnuiți-vă să gândiți negativ și „închideți” toate gândurile despre rău.
5. Bucurați-vă de mâncare (în timpul mesei, gândiți-vă la mâncare, la mirosul ei, la gust, refuzați să vă uitați la televizor).
6. Mergi pe aer proaspat bucurându-se de natură.
7. Vizionați filme care susțin viața, ascultați muzică plăcută (audio, cântec sau videoclip nu contează), alege ceva care să-i placă și să încălzească sufletul, să fie o melodramă sau un thriller, un serial de comedie sau un film istoric...
8. Iartă-i pe vinovați și renunță la trecut, lasă doar binele în prezent. Să înveți să ierți este ușor mai întâi trebuie să te ierți Pentru că suntem oameni, avem tendința de a face greșeli. Vă amintiți filmul Eat Pray Love? Trimite o rază de lumină persoanei dragi, așa că vei oferi o bucată din tine începând deja viață nouă plin de fericire.
9. Citiți cărți sau eseuri despre psihologie (sunt multe). Aici, de exemplu, Dale Carnegie și „Manualul vieții”, Louise Hay „Tot ce își dorește o femeie”, Sora Stephanie „Cum să numești un copil pentru ca el să fie fericit” ..., Mrinal Kumar Gupta „Cum să fii fericit”. întotdeauna”, în fiecare dintre cărți are propria morală.
   găsiți diverse training-uri și afirmații (sunt online și complet gratuite pe Internet).
10. Fă bine altora gratuit.
11. Fă-ți timp pentru tine (gândește-te la sensul vieții, planuri pentru vară etc.).
12. Pune întotdeauna „dragostea” pe primul loc în toate situațiile.
13. Vis.
14. Mulțumește pentru tot ce ai acum.

Bucurie în familie

Fiecare femeie ar trebui să-și amintească că nu există nimic mai prețios decât o familie. Ea este fundamentul fericirii. Și inima ta îți va spune cum să fii fericit într-o familie.

Există două ieșiri:

1. Înțelegi că nu-ți iubești soțul, având în vedere clar că el nu este persoana ta și că ești nemulțumit de el, pleacă.
2. Îți accepti soțul așa cum este, nedorind să te schimbi „pentru tine”.

Rețeta este pur și simplu simplă.

Mai mult, merită să înțelegeți că este foarte important să deveniți un amant în familie, o soție iubitoare și o mamă bună, toate într-una singură. Dr. Torsunov, în prelegerile sale despre Ayurveda, știința vieții, dezvăluie principiile care ajută oamenii din familie să îmbunătățească relațiile, dieta și să scape de obiceiurile proaste. De exemplu, prelegerile te pot ajuta să renunți la fumat sau să scapi de pofta de alcool dacă soțul sau soția ta bea.

Într-o relație cu un bărbat

Principalele reguli ale unei relații puternice și lungi:

• fii prietenul lui
• ai grijă de tine
• învață să gătești delicios
• "nu scoate creierul"
• surprinde-l în pat
• lasa-i timp pentru spatiu personal (mers la un bar de sport, bere cu prietenii)
• spune te iubesc"
• nu încerca să-l schimbi
• fii tu insuti

Atât de simplu, dar în același timp reguli complicate te va ajuta să nu-ți pierzi bărbatul.

Dacă urmează să te căsătorești, gândește-te dacă comunicarea cu iubitul tău îți aduce bucurie. Poate că ești doar gelos pe alte cupluri căsătorite sau pur și simplu te-ai săturat de îngrijirea părintească? Atunci nu te grăbi în căsătorie.

Psihologii recomandă descărcarea cărții „Cum să devii iubit și dorit”. Scrisă de scriitoarea contemporană Oksana Dupliakina. Autoarea dă sfaturi tuturor femeilor. Cu cărțile ei, ea le învață pe femei să aibă mai multă încredere în sine, să-și recunoască alesul sau soțul pe de altă parte, să stabilească relații cu el.... Și iată ce ne spune „Textbook of Life” al lui Carnegie despre relația dintre soț și soție:
nu critica sau găsi vina soțului tău;
gelozie degeaba, nu-l urmări din niciun motiv;
arătați reciproc semne de atenție, fiți capabili să ascultați interlocutorul;
fii precaut, adică anunță-ți în prealabil soțul despre planurile tale sau generale;
citit carte buna despre sex (soții se pot cunoaște mai bine).

Dar ce zici de un bărbat - trebuie să facă ceva? Desigur că ar trebui.

Citește poeziile lui A. Pușkin „Scrisoarea lui Onegin către Tatyana”, personajele acestei lucrări sunt fericite sau poate abătute de sentimentele lor ... gândește-te cine ești pentru bărbatul tău, cine ești lângă el?

De obicei, motivele divorțurilor sau certurilor într-o relație sunt lipsa banilor, nemulțumirea față de relații sexuale sau interese divergente.

A fi căsătorit este o adevărată artă care necesită învățare și noi practici. Cartea lui Rimma Home Magical Women's Things este special pentru femei. Ea îți spune că tu premiu valoros, o mană zeu pentru un om, te vor vâna ca pradă. Decideți-vă asupra unui „experiment magic” cu Rimma. Scriitoarea are o experiență bogată de a comunica cu sexul opus, o transmite altor femei, sfătuiește cum să-și păstreze iubita, fără a se încorda prea mult, cum să-și ridice stima de sine. Puteți afla mai multe despre această carte citind recenziile și recenziile cititorilor.

Singuratic

Dacă femeia este singură?

Acceptă acest dat ca o nouă etapă în viață și bucură-te de singurătate. Nu trebuie să gătești pentru cineva dimineața și să speli șosete murdare, trăiești pentru tine și poți face ce vrei. Bucură-te de această perioadă și nu vei observa cum va apărea în viața ta singura cu care vrei să-ți speli șosetele și să gătești micul dejun.

Înțelegeți că oamenii de succes și fericiți atrag același lucru în ei înșiși. Dacă vei continua să ai inima frântă și să suferi, îl vei atrage pe același ratat către tine.

(Tuturor celor care doresc să schimbe totul în viața lor odată pentru totdeauna, le recomandăm cartea lui Vitaly Gibert „Modeling the Future”).

După ce ați citit textul despre medicina tibetană de către un medic tibetan, veți înțelege că femeile nu au timp să se dezvolte în lumea modernă, adică starea lor fizică – trupul nu ține pasul cu spiritualul. Înainte nu era așa, femeile făceau 5-10 copii, dar nu făceau lucruri suplimentare, oboseau mult mai puțin. Deci, te afli într-o perioadă în care corpul unei femei este curățat (menstruația trece), trebuie și să te cureți spiritual, să faci meditație, de exemplu, sau să faci ceva util, necomplicat, nu poți fi nervos în aceste zile, aruncându-ți mult energia, trebuie să lași în suflet doar sentimente bune. Conform acestei teorii, femeile sunt împărțite în 3 tipuri: vânt (plămân), bilă (călătorie), mucus (badkan). Nume nu prea plăcute, dar merită să explorezi aceste tipuri de energie feminină, cel puțin pt dezvoltare generală. Mai mult decât atât, fiecare tip are propriul său caracter, propria sa alimentație, care ajută la a face față sindromului premenstrual, ca urmare, a crește vitalitatea. Recomandări aparent simple care vor ajuta o femeie să supraviețuiască dificultăților, să stabilească contactul cu ea însăși și cu alți oameni.

Spune în fața oglinzii - sunt puternică, sunt o persoană demnă de respect și iubire, mă prețuiesc și mă iubesc pentru ceea ce sunt! În ciuda singurătății, după cum puteți vedea, sunt în viață și totul va fi bine cu mine.