A votre attention, chers visiteurs du site aide psychologique site Internet divers psychotechnique — techniques psychologiques et techniques psychothérapeutiques, qui sont utilisés dans les consultations psychologiques en face à face et en ligne et la psychothérapie en ligne. Aussi, ces psychotechnique vous pouvez l'utiliser vous-même pour améliorer votre état mental et vous débarrasser de divers problèmes émotionnels : du stress et de la dépression aux peurs et à certains troubles névrotiques.

Données techniques psychologiques, psychothérapeutiques très performants, ils ont été testés et éprouvés par une longue expérience. Et si vous avez un réel désir motivé de changer vous-même et votre vie, alors ces psychotechniques sont exactement ce dont vous avez besoin - avec l'aide de ces techniques psychologiques, vous-même - si vous n'êtes bien sûr pas dans une situation critique - vous ferez libre de scénario de vie négatif et une personne chanceuse et heureuse.

Donc, psychotechnique (technique psychologique, psychothérapeutique) - "Renforcement caché"

Le «renforcement caché» (renforcement des croyances) est une psychotechnique composée de trois méthodes d'influence psychothérapeutique, y compris de manière indépendante, sur le psychisme et le subconscient pour se débarrasser des problèmes psychologiques et émotionnels.
Cette technique psychologique et psychothérapeutique vous aidera à résoudre des problèmes tels que état stressant, la dépression, différentes sortes peurs, anxiété, obsessions et autres émotions négatives et déraisonnables, dans la situation "ici et maintenant", sentiments et sensations.

Méthode 1 - Psychotechnique "Renforcement des Croyances"

Cette psychotechnique est développée sur la base de la psychothérapie rationnelle.

1. Hiérarchisez vos situations problématiques et les pensées automatiques qui les accompagnent - 10-15.
2. Pour chaque situation, créez une liste de croyances rationnelles.
3. Ensuite, vous devez entrer dans un état de relaxation en utilisant les techniques de psychoformation ou d'auto-hypnose Silva. Et dans cet état détendu imaginez le meilleur moyen pour faire face à toutes les situations.
   Pendant que vous êtes immergé dans la situation, pensez aux croyances les plus raisonnables et réalistes possibles et imaginez les émotions et les comportements qui génèrent une nouvelle réflexion.

   Imaginez la scène, mais cette fois imaginez que vous pensez de façon réaliste. Imaginez-le aussi clairement que possible. Imaginez maintenant que vous éprouvez des émotions réalistes et que vous agissez en conséquence.
   Continuez à l'imaginer jusqu'à ce que vous ayez terminé toute la scène, en pensant de la bonne manière et en agissant comme vous le souhaitez le plus.
   Continuez jusqu'à ce que vous puissiez facilement reproduire cette scène.

4. Une fois que les images ci-dessus sont très claires, imaginez les conséquences possibles de la nouvelle façon de penser, non seulement dans cette situation, mais dans toutes ces situations...
   

   Imaginez le meilleur conséquences possibles nouvelle façon de penser.
   Imaginez penser de manière réaliste dans toutes les situations comme celle-ci.
   Quelles sont les bonnes choses qui vont vous arriver ? Comment votre vie va-t-elle s'améliorer ?
   Ne vous contentez pas de penser à ce qui pourrait arriver, mais imaginez comment cela se passe.

   Continuez jusqu'à ce que l'image soit vibrante et distincte.

5. Répétez cette technique mentale au moins trois fois pour chaque position.
   Faites cela jusqu'à ce que vous arrêtiez d'avoir émotions négatives lors du rendu de cette scène.
6. Continuez l'application de cette technique psychothérapeutique en remontant la hiérarchie que vous avez écrite dans la première étape de la psychotechnique.
7. Il est conseillé d'enregistrer sur vidéo (pour vous-même) cette technique psychologique, pour une visualisation ultérieure - trois fois par semaine.

MÉTHODE 2 - psychotechnique de renforcement caché…

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Passer des tests psychologiques

À Ces derniers temps beaucoup éprouvent de l'anxiété et de la peur, du stress et de la tension en raison de l'instabilité du monde qui les entoure : toutes sortes de chocs économiques, des taux de change qui sautent et des conditions politiques tendues nous font craindre pour notre propre avenir au niveau des instincts. Naturellement, cela se reflète dans le bien-être, mental et physique, et chaque jour nous sommes en proie à des émotions négatives.

Mais, comme l'a dit Carlson, "calme, seulement calme". Nous passons trop de temps à essayer de contrôler ce sur quoi nous n'avons aucun contrôle. Nous proposons donc un « paquet de mesures anticrise » : exercices simples, qui vous aidera à vous détendre, à oublier toutes les difficultés et à ressentir la tranquillité d'esprit tant désirée.

1. Inoculation contre la peur

Commencez dès maintenant en choisissant les trois tâches les plus stressantes ou les plus inquiétantes de votre carrière ou de votre vie personnelle. Dans la situation actuelle, cela peut être la peur de se retrouver sans travail, sans moyens de subsistance, ou la peur de ne pas contrôler sa vie. Écrivez-les. Ensuite, faites une répétition mentale d'une situation dans laquelle vous êtes confronté à l'un de vos problèmes professionnels ou personnels les plus stressants. Observez et sentez-vous dans ces conditions. N'oubliez pas qu'il est extrêmement important que vous ressentiez de l'inconfort, de la peur et du doute pendant plusieurs inspirations et expirations afin de vous libérer des phobies, de la peur de l'échec et des mauvaises habitudes.

La peur que vous essayez d'éviter peut se transformer en phobie, -.

Fermez les yeux pour mieux déterminer ce qui se passe dans votre corps et votre esprit.

Remarquez comment vous réagissez pendant les cinq premières secondes. Que se passe-t-il dans votre corps (respiration, rythme cardiaque et zones de tension musculaire), quelles sont vos pensées ou images, vos ressentis ? Comment vous parlez-vous ?

Marquez vos réactions sans faire de jugements ni de comparaisons. Observez simplement et notez ensuite vos réponses automatiques au stress et à la confrontation. Et réécrivez :
a) sensations physiques ;
b) pensées ou images ;
c) dialogue interne.

Restez dans ces conditions stressantes pendant 30 secondes (c'est-à-dire 5 à 6 respirations profondes) et obtenez une "vaccination" qui vous aidera à moins succomber aux peurs et au stress à l'avenir. Lorsque vous décidez d'être seul avec ce que vous évitiez auparavant, vous dites à vos réflexes primaux que "le leader résout le problème, ne le fuit pas". Votre cerveau et votre corps désactiveront la réaction de combat ou de fuite et vous fourniront un niveau d'énergie plus calme et plus concentré. Notez tous les changements que vous remarquez pendant les 30 secondes de répétition mentale. Comment votre respiration, votre fréquence cardiaque, tension musculaire, pensées et sentiments?

Répétez l'exercice mental ci-dessus pour l'un de vos trois plus des situations stressantes tous les jours pendant une semaine. Vous identifierez bientôt vos réactions de routine (y compris les tremblements des genoux) et saurez quand elles sont les plus susceptibles de se produire. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, affrontez des situations plus effrayantes.

2. Exercice de concentration

En faisant cet exercice de concentration plusieurs fois par jour, vous constaterez que les sentiments d'inquiétude et d'anxiété s'atténueront progressivement.

Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds touchant le sol, mettez vos mains sur vos genoux ou vos hanches et prenez 3 à 12 respirations en trois étapes comme suit :

1) Concentrez-vous sur votre respiration et inspirez en comptant "un-deux-trois" ;
2) retenez votre souffle pendant un compte de trois, serrez les poings et contractez les muscles de vos jambes et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale ;
3) Expirez lentement en comptant jusqu'à quatre-cinq-six, en relâchant la tension musculaire lorsque vous sentez le soutien de la chaise et du sol.

Ressentez la chaleur et la convivialité d'une chaise ordinaire, -.

Lisez les instructions suivantes à haute voix et enregistrez-les sur un magnétophone. Asseyez-vous, allumez la bande, fermez les yeux et concentrez-vous sur le calme de votre énergie et la relaxation de vos muscles.

• Lorsque vous expirez, sentez-vous toucher la chaise et le sol, ce qui est quelque chose de plus fort que votre esprit ou votre ego qui se bat seul. Ce quelque chose pourrait être votre moi le plus fort, le soutien de la terre, les lois de l'univers, la sagesse plus profonde des hémisphères gauche et droit intégrés de votre cerveau, ou, si vous préférez, Dieu ou une autre puissance supérieure.
• Lorsque vous portez votre attention sur votre corps et la sensation de toucher la chaise à chaque expiration, essayez de sentir la chaise vous soutenir. Sentez la chaleur du tabouret dans vos fesses et votre dos. Alors que vous portez votre attention sur vos sentiments dans le présent, vous dites à votre esprit et à votre corps : « Vous serez en sécurité ici pendant les prochaines minutes. Il n'y a pas de travail urgent qui vous attend, et il n'est pas nécessaire de se précipiter n'importe où. Vous pouvez apaiser votre tension. Vous pouvez vous débarrasser de la nécessité de travailler dur. Je préfère m'asseoir tranquillement ici ce moment est le seul moment qui existe."
• Accueillez toute pensée ou toute partie de vous qui essaie de s'accrocher au passé ou de contrôler l'avenir. Ramenez cette partie de vous et votre esprit qui voyage dans le temps au présent en disant : « Oui, je vous entends. Maintenant je suis ici avec toi. Vous n'avez pas à résoudre seuls les problèmes du passé ou du futur. Viens et sois avec moi maintenant, en ce moment.
• Réengagez-vous à protéger votre corps et votre vie et soyez compatissant et compréhensif envers chaque aspect de vous-même. En tant que leader, guidez toutes les parties de vous dans ce moment unique de détente loin des soucis du passé et de l'avenir. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant pour augmenter vos chances de réussite et de paix intérieure.
• Notez tous les changements physiques et émotionnels que vous voyez.

3. Dessiner la peur

Prenez une demi-heure et notez une liste de vos peurs. Écrivez la première chose qui vous vient à l'esprit. Énumérez trente peurs. Écrivez ce qui vous inquiète, ce qui vous rend si terrifié qu'il est même effrayant d'écrire ces mots sur papier. Prenez un crayon ou un feutre et dessinez de petits dessins à côté des sentiments et des pensées les plus effrayants. Dessinez graphiquement chaque peur intense. Par exemple, une fois Olga Solomatina, l'auteur du livre «Comment vaincre la peur», a imaginé sa peur d'avoir un accident dans le métro et a dessiné avec quelle joie elle marchait le long des traverses avec une lanterne.

Notez tout ce qui vous inquiète. Tableau du livre "Comment vaincre la peur"

4. Expression des sentiments

Il y a une différence fondamentale entre éprouver des sentiments et les exprimer. Exprimer toutes les émotions qui surgissent est malsain, impoli, dangereux et stupide, vous devez donc les vivre, puis décider de les exprimer. Compte tenu du soulagement que cela apporte, il est étonnant que tant de personnes évitent d'exprimer leurs émotions non pas par choix rationnel, mais par habitude ou par peur.

Si vous avez un être cher en qui vous pouvez avoir confiance, ce sera un peu plus facile pour vous. Il est facile de se mettre d'accord avec un partenaire et de faire l'exercice suivant à tour de rôle. Mais cela peut aussi se faire seul, en prononçant des sentiments ou en les éclaboussant sur papier.

Faites confiance à un être cher, -.

Installez-vous confortablement dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant une demi-heure. Librement et sans gêne dans les expressions, exprimez ce qui est dans votre cœur. Ne vous inquiétez pas si cela sort incohérent : laissez-vous simplement parler des événements de la journée, du problème qui occupe votre esprit, des souvenirs, des fantasmes, etc. Pendant que vous parlez, gardez une trace de ce que ressent votre corps. Es-tu triste? Es tu déprimé? Es-tu fâché? Heureux? Essayez de mettre ces sentiments en mots. Ou peut-être vous sentez-vous contraint ? Concerné? Méfiant? Essayez de déterminer d'où viennent ces sensations et laissez-les dans le passé.

Votre partenaire doit écouter avec bienveillance et très attentivement. Il ne peut que faire des remarques qui vous font encore plus ressentir d'émotions. L'assistant ne doit pas interférer avec ses pensées, demander des éclaircissements, critiquer ou changer de sujet. Cela vous apprendra à ne pas retenir les émotions, et donc à ne pas sceller la peur, lui permettant de se détruire de l'intérieur.

5. Filet de sécurité psychologique

Cet exercice vous donnera une idée physique de la façon de créer un filet de sécurité psychologique pour vous-même qui vous soulagera de la peur, du stress et vous aidera à travailler et à vivre de manière détendue.

Lisez l'exercice et imaginez (les yeux ouverts ou fermés) comment vous vous sentez dans chacune des scènes. Ensuite, remarquez comment votre esprit et votre corps ont réagi.

Scène 1 Imaginez que vous devez marcher sur une planche de 30 cm de large, 100 cm de long et 2,5 cm d'épaisseur, et que vous avez toutes les capacités nécessaires pour accomplir cette tâche. Pouvez-vous faire le premier pas sans crainte ni hésitation ? Supposons que vous répondiez par l'affirmative.

Scène 2 Imaginez maintenant que vous deviez accomplir la même tâche et que vos capacités restent les mêmes, mais que la planche se trouve entre deux bâtiments à une hauteur de 30 m. Pouvez-vous marcher sur cette planche dans de telles conditions ? Si non, qu'est-ce qui vous en empêche ? Quel niveau de stress ressentez-vous ? Dans quelle partie de votre corps ressentez-vous une tension (c'est-à-dire quelles sont vos réactions aux signaux de danger et de stress) ? La plupart des gens répondent qu'ils ont peur de tomber et de se blesser gravement ou même mortellement. C'est une réaction compréhensible et normale.

Scène 3 Alors que vous êtes debout sur le bord du tableau, tremblant de peur et n'osant pas commencer ou arrêter de bouger, votre patron, vos amis ou vos proches, qui savent parfaitement que vous êtes capable de gérer cette tâche, commencent à vous accuser d'indécision et vous conseille de faire juste ce qui est nécessaire. Mais tu sais que ce n'est pas facile. Lorsque les enjeux sont si importants, vous comprenez que vous devez exécuter parfaitement tous les mouvements - car vous n'avez pas le droit de vous tromper - sinon vous mourrez ou serez gravement blessé.

Soudain, tout change. Vous sentez la chaleur derrière vous et entendez le crépitement du feu. Le bâtiment, sur lequel repose un bord de la planche, a été englouti par le feu ! Comment allez-vous gérer vos doutes et vos peurs maintenant ? Dans quelle mesure sera-t-il important de terminer parfaitement la tâche maintenant ? Avez-vous toujours peur de tomber ? Vous vous dites : « Je travaille mieux sous pression et sous pression de temps » ? Comment libérez-vous la peur de l'échec et vous forcez-vous à marcher sur la planche ?

La plupart des gens répondent à ce sentiment dignité et le perfectionnisme ne les inquiète plus. Ils se disent prêts à se déplacer sur la planche même à quatre pattes, ne serait-ce que pour ne pas mourir dans le feu, -.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous déplacer sur le plateau, notez comment vous êtes libéré de la paralysie causée par la peur et motivé pour prendre toute mesure qui assure votre survie.

Scène 4 Dans cette scène finale, imaginez que vous devez toujours marcher le long de la planche à une hauteur de 30 m, vos capacités restent les mêmes, il n'y a pas de feu et il n'y a pas de limites de temps difficiles pour vous, mais un maillage solide est tendu 1 m sous la planche. Pouvez-vous marcher sur la planche dans ce cas? Si oui, qu'est-ce qui a changé pour vous ? Notez que vous pouvez maintenant faire une erreur, tomber, vous sentir confus ou ne pas bouger parfaitement. Notez les mots et les sentiments que vous avez eus après l'apparition du filet de sécurité. Par exemple, vous pourriez vous dire : « je ne mourrai pas », ou « si je fais une erreur, ce ne sera pas la fin du monde », ou « j'ai toujours le vertige, mais le savoir est un filet de sécurité qui me permet de ne penser qu'à terminer la tâche, et de ne pas m'inquiéter d'une éventuelle chute.

C'est peut-être difficile à croire, mais la création d'un filet de sécurité psychologique éliminera en fait beaucoup de choses qui vous causent du stress. En utilisant des mots appropriés, envoyez-vous chaque jour un message sur la sécurité physique et psychologique que vous offre un filet de sécurité imaginaire. Notez et conservez soigneusement votre message personnalisé de sécurité, de dignité et de présence de votre moi le plus fort.

Selon certaines études, les moines bouddhistes sont les personnes les plus heureuses car ils ne s'inquiètent de rien. Bien sûr, dans Vie courante il est impossible d'éviter les troubles, mais il est en votre pouvoir de résister à leur influence négative.

Technique visuelle "écran étoilé"

Buts: soulager la tension, arrêter le flux de pensées perturbatrices; préparation à la maîtrise des méthodes du complexe AT-3.

Fermez les yeux, détendez-vous. Imaginez que votre cerveau est un espace ou un écran, et que vos pensées sont des boules lumineuses multicolores, essayant de voler à travers. Votre tâche est de représenter chaque pensée qui est apparue sous la forme d'une boule colorée volant vers vous, puis de pousser mentalement l'image visuelle dans l'espace. Il faut donc faire avec chaque pensée fixe.

Cette leçon vous permettra de faire abstraction d'événements réels. Vous "objectivez" les pensées et les enlevez de la conscience. Il réduit le degré de votre anxiété, calme, détend.

Technique d'art-thérapie

Cible: formation d'un arrière-plan émotionnel positif; augmentation de la vitalité; développer des compétences pour travailler ensemble.

Equipement et matériel : PVA, huile végétale - 50 g, un ensemble de peintures (gouache), sel - 100 g, farine - 0,5 kg, gobelets jetables - 5 pièces, réservoir d'eau, carton brut (50 cm X 50 cm).

Des peintures sont en cours de préparation (5 à 6 couleurs) : pour un verre de farine, un tiers de verre d'eau, une cuillère à soupe de PVA, deux cuillères à soupe de sel fin, une cuillère à soupe d'huile végétale. Mélangez le tout, étalez la masse dans plusieurs verres et ajoutez différentes couleurs de gouache. Après avoir préparé les peintures, un dessin sur le thème "Bonheur" est réalisé sur un carton dur avec les doigts. L'effet maximal est obtenu lorsque vous travaillez en groupe (dans une famille).

Recadrage "Apprendre de ses erreurs"

Cible: réponse à l'expérience traumatisante de situations stressantes.

Recadrer signifie restructurer. Cette technique de Donald Krill et Catherine McLaren est utilisée pour vous aider à voir la perspective de résoudre vos problèmes, à apprendre à penser de manière constructive et à verbaliser vos pensées de manière positive. Les mots, les phrases, les jugements sont l'expression de nos attitudes (attitudes sociales) et, en même temps, lorsqu'ils sont prononcés, ils fixent dans notre esprit la manière d'agir, l'image du résultat et, pour ainsi dire, nous encodent pour un résultat certain. De plus, il nous est souvent plus facile de justifier notre passivité en rejetant la responsabilité sur les autres ou en attribuant les causes des problèmes d'être aux circonstances. Par conséquent, il est important pour nous d'actualiser la nécessité de prendre la responsabilité de notre propre destin.

Les personnes souvent stressées ont du mal à identifier leurs pensées. Comme ils se parlent mentalement constamment, ils cessent de remarquer ce qu'ils répètent constamment et sur quoi ils se creusent la tête. Cependant, les pensées qui les intéressent le plus sont les pensées négatives, évaluatives et irrationnelles qui peuvent être identifiées. Ils peuvent être si familiers que les gens ne les remarquent pas. Mais ce sont eux, au niveau de l'action de la seconde signalisation, qui sont un facteur de stress important. C'est avec ces pensées que nous sommes censés travailler. Vous devez vous souvenir de la situation à laquelle vous ne pouviez pas faire face.

Fermez les yeux et essayez de vous rappeler les sentiments et les pensées qui vous ont submergé au moment de son apparition. Ouvrez les yeux et écrivez-les brièvement. Pensez à la façon dont vous aimeriez mettre fin à la situation ? Énumérez les croyances raisonnables et les déclarations constructives à l'appui qui pourraient vous être utiles.

La psychothérapie est un type de traitement dans lequel le médecin utilise le mot comme un outil pour influencer le psychisme du patient. À sens large sa compréhension, cette direction couvre la communication du patient et du médecin dans son ensemble. En effet, dans le traitement des maladies de tout profil, le médecin, en communiquant avec ses patients, a inévitablement un impact psychologique sur eux. C'est pourquoi le moment de l'établissement du contact est si important, ainsi qu'une approche personnelle de chaque personne, en tenant compte des caractéristiques de sa personnalité et des conditions sociales spécifiques.

Le principal avantage de la psychothérapie rationnelle est l'élimination des manifestations de la maladie en modifiant l'attitude d'une personne envers elle-même, envers son état et envers tout ce qui l'entoure.

Façons de guérir avec un mot

Quelles sont les principales directions qui sont des éléments de la psychothérapie ? Ils sont représentés par les principales méthodes suivantes d'élimination des maladies:

1. psychothérapie rationnelle.
2. Cette méthode comprend la suggestion d'éveil, qui se produit lorsqu'une personne est dans un état de sommeil hypnotique, ainsi que l'autosuggestion, appelée autosuggestion.
3. Psychothérapie de groupe ou collective. Il peut être domestique et comportemental, ludique. Ils distinguent également l'imagothérapie et la psychoesthésie.
4. Narcopsychothérapie.

Toutes les méthodes ci-dessus auront le maximum d'impact sur le patient lorsqu'elles sont combinées avec d'autres types d'élimination de la maladie, y compris le traitement médicamenteux, la physiothérapie, l'ergothérapie, la thérapie par l'exercice, etc.

La direction de la psychothérapie rationnelle

Pour se débarrasser des maladies, le médecin peut influencer le patient à l'aide d'explications. L'essentiel est qu'ils soient logiquement raisonnés. Une méthode similaire est connue dans la pratique médicale sous le nom de "psychothérapie rationnelle". Lors de son utilisation, le médecin doit expliquer à son patient ce qu'il ne comprend pas et ne sait pas, et qui peut ébranler ses fausses croyances.

Simultanément à l'influence verbale directe de la psychothérapie rationnelle, la suggestion indirecte accompagne également. Par exemple, la méthode de clarification de la situation est parfois appliquée à d'autres personnes en présence du patient. Cela vous permet de vous assurer que l'effet thérapeutique est obtenu indirectement. De plus, la psychothérapie rationnelle utilise diverses techniques didactiques, ainsi que l'impact émotionnel.

Le plus souvent, le traitement est un dialogue que le médecin entretient avec son patient. Un tel entretien vous permet d'expliquer à une personne les circonstances qui ont conduit à la maladie. Dans ce cas, le médecin décrit la nature et le pronostic du traitement envisagé. Le thérapeute doit garder son argumentation simple et claire. Dans le même temps, en utilisant tous les faits et indicateurs indiquant des améliorations même mineures, il devrait essayer d'inspirer le patient et l'aider à surmonter les idées pessimistes qui se produisent.

Le succès de l'utilisation de la méthode de psychothérapie rationnelle dépend en grande partie de la personnalité du médecin, de son intérêt à guérir le patient, ainsi que de la sincérité, de la capacité à convaincre et à écouter patiemment, à gagner la sympathie et la confiance.

Les premières expériences dans lesquelles l'utilisation d'une telle technique a été envisagée ont été réalisées sur la base du conditionnement classique et opérant décrit par IP Pavlov, ainsi que B. Skinner. La formulation principale de ces concepts consistait en la chaîne « stimulus-réponse » et adhérait au postulat qui disait que le comportement qui conduit à l'obtention du résultat souhaité doit être renforcé, et vice versa, qui n'y conduit pas, ne s'estompe ni ne s'estompe. affaiblir.

Aujourd'hui il y a un grand nombre de méthodes de psychothérapie rationnelle. Considérez ceux d'entre eux qui sont les plus largement utilisés dans la pratique.

Méthode Paul Dubois

La thérapie rationnelle proposée par ce neurologue suisse est la plus manière accessible guérison du malade. Il est utilisé non seulement par des spécialistes étroits, mais également par des généralistes.

Psychothérapie rationnelle Dubois utilise la capacité du patient à tirer des conclusions logiques, à faire des comparaisons et également à prouver la validité des faits. Cette méthode était une alternative au traitement par suggestion. Dans le même temps, la psychothérapie rationnelle reposait principalement sur la pensée et l'esprit du patient.

Paul Dubois croyait que les origines du développement des névroses résident dans les erreurs de jugement et la faiblesse de l'intellect. Bien sûr, à l'heure actuelle, ces conclusions théoriques ne sont pas acceptées sans condition. Néanmoins, bon nombre des recommandations et des conclusions de Dubois, qu'il a faites sur la base de nombreuses observations, sont d'une grande valeur pratique. Un exemple en est la description d'une conversation entre un neurologue suisse et son patient, qui souffrait d'insomnie. Vous pouvez en prendre connaissance dans le livre de A. M. Svyadosh «Neuroses»: «Ne pensez pas au sommeil - il s'envole comme un oiseau quand il est poursuivi; détruisez avec une réflexion sonore vos soucis vides et terminez la journée avec une pensée simple qui vous permettra de dormir paisiblement.

Dans sa pratique, Dubois s'appuyait entièrement sur la logique. En utilisant ceci direction scientifique sur les lois de la pensée, il a démontré de manière assez convaincante à son patient les erreurs qui se sont produites dans son raisonnement et ont été associées à une évaluation incorrecte de l'état pathologique. Un tel effet sur le patient est à la base de cette méthode. Mais à côté de cela, la psychothérapie rationnelle de Dubois comprend l'influence émotionnelle, la suggestion, l'étude et la correction ultérieure de la personnalité, ainsi que des techniques didactiques rhétoriques.

Méthode Albert Ellis

Ce psychologue a développé une méthode de psychothérapie rationnelle-émotionnelle. Il est basé sur trois aspects principaux de l'activité mentale humaine. Ce sont des pensées ou des cognitions, ainsi que des comportements et des sentiments.

Dans la psychothérapie rationnelle-émotionnelle d'Ellis, les éléments suivants ressortent :

1. cognitions descriptives. Ces pensées contiennent les informations objectives qui ont été perçues par l'individu.
2. Cognitions d'évaluation. Ce type de pensée reflète l'attitude d'une personne face à la réalité.

Selon les dispositions de la méthodologie de la psychothérapie émotionnelle rationnelle d'A. Ellison, les deux types de cognitions mentionnés ci-dessus ont des liens plus ou moins rigides. Les émotions négatives et positives ne sont pas du tout causées par des événements objectifs qui se sont produits, mais par leur évaluation. À cet égard, de nombreux troubles et symptômes psychopathologiques de la sphère émotionnelle peuvent être considérés comme le résultat de troubles de la sphère cognitive, appelés attitudes irrationnelles. Ils représentent des liens rigides entre les cognitions descriptives et évaluatives. Ces violations se traduisent par des instructions et des demandes, des ordres, etc. et ne correspondent à la réalité ni en qualité ni en force.

Non réalisées, les attitudes irrationnelles provoquent l'émergence d'émotions négatives dans des situations inadéquates, qui compliquent la vie de l'individu et l'empêchent d'atteindre ses objectifs. Pour le fonctionnement normal de la psyché, il est nécessaire de créer un système rationnel de cognitions évaluatives. Des liens flexibles reliant ces pensées à des pensées descriptives sont également importants.

Qu'est-ce que la psychothérapie rationnelle-émotive ? Elle comprend l'identification des attitudes irrationnelles existantes, la mise en œuvre d'une confrontation avec celles-ci, ainsi que la révision des attitudes flexibles (rationnelles) et la consolidation de leur fonctionnement. Un patient qui a terminé avec succès ce parcours commence à réagir de manière adéquate aux événements en cours.

A. Ellison a exposé ses principales idées dans le livre « Humanistic Psychotherapy: A Rational-Emotional Approach ». Dans ce document, il a souligné que toute personne est capable de contrôler et d'influencer ses propres réactions émotionnelles sous forme de comportement et de sentiments. De plus, puisque lui-même, quoique involontairement, mais s'est forcé à souffrir, il est aussi capable de tout faire pour l'arrêter. Le livre apprend à son lecteur à ne pas être suggestible et à ne pas dépendre des circonstances. Pour ce faire, il vous suffit de ne pas penser à ce que ressentent la majorité de ceux qui vous entourent.

Méthode Aaron Beck

Ce chercheur a développé une méthode de psychothérapie cognitive. Elle est basée sur l'affirmation que les troubles mentaux et les réactions émotionnelles se produisent en relation avec les capacités et les structures cognitives qu'une personne a acquises dans le passé.

Selon les déclarations professeur américain A. Beck, ces troubles psychologiques qui ont précédé les troubles neurophysiologiques sont directement liés à l'aberration de la pensée. Sous ce terme, le chercheur a compris le traitement incorrect de l'information, qui a par conséquent contribué à la distorsion de la vision d'une personne d'une situation ou d'un objet. De telles cognitions sont la principale cause des idées fausses. En conséquence, le patient développe une insuffisance

Contrairement à d'autres méthodes de psychothérapie rationnelle, la méthode créée par A. Beck contient des règles de régulation du comportement, qui reposent sur deux paramètres principaux, à savoir le danger/sécurité et la douleur/plaisir. L'axe de la première de ces deux combinaisons d'éléments comprend les événements qui sont associés à des risques psychosociaux, psychologiques et physiques. Cependant, les règles de régulation du comportement dans la plupart des cas ne tiennent pas compte de la situation réelle. Cela conduit au fait que l'individu a divers problèmes. En utilisant la méthode de psychothérapie rationnelle d'A. Beck, il devient possible de modifier les règles existantes, de les rendre plus souples et moins personnalisées, c'est-à-dire de les aligner sur la réalité existante.

Psychothérapie cognitive pour les dépendances

Un vrai fléau la société moderne sont l'alcoolisme et la toxicomanie. Ce sont des maladies qui peuvent être causées par un facteur génétique ou qui sont un modèle du comportement de personnes incapables de résoudre leurs problèmes et de soulager la tension qui s'est créée dans le corps à l'aide de substances psychoactives.

Et ici, la psychothérapie rationnelle individuelle des toxicomanes et des personnes qui boivent excessivement de l'alcool peut leur venir en aide. Quelle est cette méthode ? Il s'agit d'une psychothérapie cognitivo-rationnelle visant à identifier les principaux déclencheurs, qui sont les pensées, les situations et les personnes qui déclenchent le mécanisme de consommation de drogue ou d'alcool. Cette méthode permet à une personne de se débarrasser de ses mauvaises habitudes. Cela se produit en raison de la prise de conscience de ses propres pensées, d'une étude attentive de la situation et d'un changement de comportement ultérieur.

Psychodrame de George Moreno

La psychothérapie en thérapie rationnelle peut également utiliser une approche de groupe. C'est ce qui distingue la méthode de J. Moreno, basée sur la théorie de la sociométrie qu'il a créée, conçue pour devenir la clé de la résolution de nombreux problèmes sociaux. Lorsqu'il est appliqué cette méthode le médecin propose à ses patients un jeu de rôle. Au cours de son parcours, il crée des conditions qui obligent une personne à exprimer spontanément ses sentiments sur le problème qui la concerne. Le postulat principal de cette méthode est l'affirmation que tout individu a une capacité naturelle à jouer.

Grâce à cela, dans l'exercice d'un rôle particulier, il peut indépendamment influencer son problème et même arrêter la situation de crise. Un tel processus psychothérapeutique conduit à surmonter les stéréotypes comportementaux non constructifs et les modes de réponse émotionnelle, formant une conscience de soi adéquate et profonde chez le patient.

Modélisation du comportement

Cette méthode fait référence à Avec son aide, le patient est stimulé pour résoudre ses problèmes de manière indépendante. La psychothérapie cognitivo-comportementale se déroule en trois temps :

1. Auto-observation avec des éléments de maîtrise de soi.
2. Procéder à une analyse du comportement problématique avec la définition de sa source (enseignants, parents, environnement, etc.).
3. Conclusion d'un contrat psychothérapeutique. Il s'agit d'une sorte de contrat, qui est un registre des changements prévus, ainsi que des protocoles obtenus après avoir fait des exercices indépendants à domicile.

Techniques pour diriger une psychothérapie rationnelle

Comment une personne peut-elle se débarrasser des émotions négatives ? Pour ce faire, il devra appliquer une des techniques de la psychothérapie rationnelle. La plupart d'entre eux sont utilisés par des professionnels pour traiter les névroses de leurs patients. Parfois, avec leur aide, il est possible d'éliminer la psychose.

Les causes les plus courantes de telles pathologies sont les émotions négatives accumulées. Le patient est fixé sur des situations psychotraumatiques, ce qui l'amène à avoir des expériences aiguës excessives qui causent la maladie.

Les techniques de psychothérapie rationnelle sont les plus indiquées pour le ressentiment causé par des espoirs non réalisés. Soit dit en passant, une personne a souvent recours à cette technique de manière assez inconsciente. Il partage son chagrin avec des proches, un ami, et parfois même avec un étranger. Il espère surtout une excuse propre position dans le conflit en cours. Cependant, ce n'est pas le point principal ici. Il est important de comprendre les raisons de ce qui s'est passé, pourquoi il peut s'avérer que la personne offensée est responsable de ce qui s'est passé. Et cela signifie qu'il n'y a personne pour être offensé.

Abstraction

Les gens recourent également à une méthode similaire dans leur vie tout à fait inconsciemment. Nous essayons de ne pas penser à la situation traumatisante. Cependant, cela peut être assez difficile à faire.

La méthode de distraction vous permet d'obtenir le maximum d'effet avec des stimuli négatifs faibles, mais qui affectent constamment. Dans ce cas, les émotions négatives peuvent s'accumuler progressivement, amenant une personne à des dépressions nerveuses et des névroses.

Comment sortir d'une situation traumatisante ? Pour cela, il est recommandé :

1. Jeux sportifs. Le tennis, le football ou le volley-ball soulagent parfaitement les irritations et éliminent le ressentiment.
2. L'utilisation de la thérapie esthétique. Dans un état de désordre, il est recommandé de visiter une exposition d'art, de regarder une bonne comédie, d'écouter musique talentueuse.
3. Visiter de bons amis. Une telle étape éliminera la colère qui s'est accumulée dans l'âme et ne la déchargera pas sur les êtres chers.
4. Communication avec la nature. Les émotions négatives sont particulièrement bien éliminées par la rivière, dans la forêt, dans les montagnes et ailleurs. beaux endroits où la tranquillité d'esprit revient à une personne.

En cas d'exposition prolongée à des facteurs négatifs, il est recommandé de changer la situation en prenant des vacances et en partant en voyage.

Entraînement automatique des rôles

Lors de l'utilisation de cette méthode, le patient devra s'habituer à l'image d'une personne joyeuse ou calme. Cette méthode aide parfaitement à prévenir les conflits à venir et les situations stressantes. Cependant, seule une personne à caractère artistique peut ressentir son efficacité.

Pour entrer dans le rôle, vous devrez choisir le bon idéal pour vous-même. Un exemple peut être soit un vrai homme ou personnage de film. Mais il convient de rappeler que pour utiliser cette méthode pour rester calme dans situations différentes, une formation préalable est nécessaire.

Relaxation musculaire

Cette méthode, également appelée training autogène, est particulièrement appréciée des psychothérapeutes. Souvent, les gens l'utilisent lorsqu'ils travaillent seuls pour résoudre leurs problèmes. Le training autogène est une méthode indépendante proposée en 1932 par un psychothérapeute allemand I. Schultz.

La tâche principale de cette méthode est une relaxation maximale avec la suggestion simultanée de certaines sensations à soi-même, ainsi que l'apprentissage du contrôle du fonctionnement des organes internes. Éclair relaxation musculaire permet de supprimer rapidement tension nerveuse et faites-le dans n'importe quelle situation.

Guide de la psychothérapie comportementale systémique Andrey Kurpatov

5. Techniques psychothérapeutiques

Les techniques psychothérapeutiques sont des actions qui servent à identifier et à neutraliser les stratégies comportementales inadaptées, d'une part, et à les remplacer par des stratégies productives, conduisant à une augmentation du niveau d'adaptabilité et à une amélioration subjective de la qualité de vie du patient, d'autre part.

Le CM SPP part de l'idée que la neutralisation des stéréotypes inadaptés du comportement du patient ne suffit pas ; parallèlement à ces travaux, de nouveaux modèles de comportement, des stéréotypes doivent se former et se développer, contribuant à la plus grande adaptabilité du patient aux conditions de son existence. De plus, les nouveaux stéréotypes de comportement ne doivent pas prendre la forme d'une invasion extraterrestre brutale, les techniques psychothérapeutiques utilisées dans le processus de SPP sont basées sur les propriétés naturelles de l'appareil mental, déplacées par un comportement inadapté ou pas du tout développées dans le processus de la formation d'une organisation mentale.

Les techniques psychothérapeutiques sont regroupées dans ce guide en cinq sections, qui sont présentées dans les chapitres correspondants, mais quelques remarques doivent d'abord être faites.

Premièrement, étant donné que la plupart des techniques NGN utilisées impliquent des travail indépendant patient, devant le thérapeute se tient tâche importante motiver le patient non seulement pour le processus de traitement en général, mais aussi pour l'utilisation d'une technique particulière. Appliquant des formules universelles, le thérapeute explique l'importance de telle ou telle pratique, les conséquences néfastes du comportement inadapté du patient et les mécanismes selon lesquels ce comportement inadapté se forme par des exemples, en se référant à la sphère conceptuelle, ainsi qu'en usant de sa propre autorité et expérience. Le patient doit être clairement conscient de ce que son comportement conduit à certains troubles de la sphère mentale et se sentir responsable de ses propres réactions inadéquates. Toutes les techniques psychothérapeutiques sont initialement testées avec la participation directe d'un psychothérapeute et sont modifiées individuellement pour chaque patient conformément à situation particulière et l'intrigue d'un trouble névrotique.

Deuxièmement, les résultats des pratiques psychothérapeutiques effectuées par le patient doivent être discutés activement et en profondeur lors des séances psychothérapeutiques. Pour consolider les nouveaux stéréotypes comportementaux qui contribuent à une augmentation du niveau d'adaptation du patient, il est important, d'une part, de renforcer le comportement du thérapeute, en mettant l'accent sur les résultats positifs que le patient a obtenus au cours du travail, et la capacité à reproduire cet effet indépendamment; et d'autre part, il est nécessaire de former chez le patient un système intégral de vision du monde, sur lequel pourraient se baser les efforts du patient pour surmonter les stéréotypes comportementaux inadéquats antérieurs, qui pourraient servir de guide dans la formation de nouveaux stéréotypes qui augmentent son adaptabilité (le phénomène d'un tel système de vision du monde était appelé dans SPP "concept représentatif").

Troisièmement, le thérapeute insiste invariablement sur l'universalité de ces pratiques psychothérapeutiques, puisque le but du SPP n'est pas seulement de sauver le patient d'un symptôme douloureux spécifique, mais aussi de former chez le patient un sentiment de confiance en soi, de protection par la connaissance psychologique et l'expérience, pour faire comprendre au patient ce qu'est le fait qu'il est possible de faire face de manière autonome à des difficultés situation de vie(stress) et résoudre de manière constructive les problèmes psychologiques auxquels il est confronté.

Ainsi, les techniques psychothérapeutiques forment une « pratique » holistique, une « technologie de soi ». Adapté dans le processus cours particuliers sous la structure psychologique de ce patient particulier, ils résolvent les problèmes auxquels il est confronté, réduisent les symptômes douloureux et sont pour lui la base de la formation de nouvelles stratégies comportementales qui améliorent sa qualité de vie subjective.

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