Les émotions sont ce qui nous rend humains. Mais parfois, l’expression des sentiments est totalement inappropriée, interfère avec la réflexion raisonnable et conduit à des erreurs. Vous ne pouvez pas (et ne devez pas !) vous empêcher de ressentir certaines émotions. Mais cela doit être démontré et exprimé dans bon moment et au bon endroit. Utilisez vos sentiments de manière constructive et ne les laissez pas détruire tout ce que vous essayez d'accomplir depuis si longtemps.

Ne te berce pas

Régulez la température de vos émotions comme la température d’un thermostat. Ni trop chaud, ni trop froid, juste ce qu'il faut pour se sentir bien. Cela s’applique aussi bien aux bonnes qu’aux mauvaises émotions.

Un enthousiasme excessif peut être inapproprié, tout comme un comportement trop agressif ou dépressif.

Les personnes qui savent contrôler leurs émotions essaient toujours d’éviter toute disharmonie dans leur état d’esprit.

Arrête de réfléchir

Avez-vous l'impression de bouillir ? Il s'agit d'une situation dangereuse et vous devez vous mettre en ordre le plus rapidement possible. Au lieu de réagir immédiatement à la situation, réfléchissez aux outils et aux solutions que vous pouvez utiliser. Rafraîchissez-vous et réfléchissez à ce qui s’est passé, en retrouvant votre concentration et votre capacité d’analyse. Les décisions hâtives suscitent le plus souvent un amer sentiment de regret. D’un autre côté, une courte pause vous aidera à vous concentrer sur ce qui est le plus important et à choisir une manière efficace et délicate de résoudre le problème.

Évitez la surcharge émotionnelle

La surcharge émotionnelle est une situation dans laquelle un certain sentiment vous envahit complètement. Cette condition s'accompagne de symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une accélération de la respiration, des tremblements des genoux, de la transpiration et des nausées. Ressentez-vous quelque chose de similaire ? C’est un signe clair que vous êtes émotionnellement dépassé. Au lieu de suivre le courant et d’abandonner, ressaisissez-vous ! Traitez les informations pièce par pièce, en revenant progressivement à vos sens. Vous pouvez évaluer le résultat avec un regard sobre.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Pratiquez la respiration profonde

La réaction du corps à la surcharge émotionnelle affecte directement tous les muscles du corps. Vous ressentez de la tension, après quoi vous vous sentirez définitivement dépassé. Pour éviter de tels sauts, entraînez-vous respiration profonde. Cela saturera votre cerveau en oxygène et vous aidera à vous détendre. La technique est très simple : arrêtez ce que vous faites, fermez les yeux et inspirez très lentement par le nez en comptant cinq secondes. Retenez votre souffle pendant encore deux secondes, puis expirez tout aussi lentement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Répéter par au moins 10 fois.

Évitez les compagnies émotionnelles

Les gens sont connus pour transmettre facilement leurs émotions aux autres. C’est pourquoi il faut éviter ceux qui ne voient que le négatif en toute chose : vous emprunterez le même point de vue sans même vous en apercevoir. La même chose s’applique aux personnes trop émotives. Si vous souhaitez contrôler vos sentiments et être en harmonie, vous devez vous éloigner de celles que l’on peut qualifier de reines du drame.

Pensez à la solution, pas au problème

Une réaction négative à une situation difficile est l’un des problèmes les plus courants associés aux émotions. Se sentir triste ou en colère en réaction à un changement de circonstances est normal, mais irrationnel.

Vous ne pouvez pas arrêter de penser au problème ; vous devez utiliser le temps pour réfléchir à un plan pour les prochaines actions.

Fais une liste solutions possibles, soyez créatif et . Pendant le travail, les émotions passeront au second plan, vous sortirez gagnant de la situation.

Chaque personne rêve d’être heureuse, de réussir et de fonder une famille prospère. Pour ce faire, il crée des plans, définit ses buts et objectifs, en imaginant à l'avance un plan pour les résoudre ainsi que ses propres actions. Mais il est courant qu'une personne se laisse distraire, oublie tout ce qu'elle a en tête, succombant à un désir ou à une action momentanée qui ne correspond pas du tout au plan d'action choisi. Distrait par un désir éphémère, un individu a tendance non seulement à oublier les projets qu'il a élaborés, mais a également du mal à revenir à leur mise en œuvre. La raison de tout cela est le manque de capacité de l’individu à contrôler ses actions, ses désirs et ses émotions. La capacité de contrôler son propre « je » est la force du caractère d'un individu, qui aide à retenir les émotions inutiles, à prendre le contrôle propre contrôle les sentiments, la capacité d'agir de manière ciblée à tout moment, de retenir les impulsions impulsives, tout en suivant les normes et règles de comportement établies.

Privé de maîtrise de soi États émotionnels et des sentiments, une personne peut facilement y succomber et commettre des actes irréfléchis et incontrôlables. La capacité de retenue et la maîtrise de soi sont ces qualités de caractère qui monde moderne pas assez pour la plupart. En raison de la présence d'espèces différentes et de l'éducation différente des individus, des situations appelées conflits surviennent très souvent. L’émotivité d’une personne, le manque de maîtrise de soi, le contrôle de ses propres émotions entraînent des conséquences désastreuses, des changements dans l’état mental de l’individu et le développement de l’agressivité. Par conséquent, comment apprendre à se contrôler et à ne pas se mettre en colère n’est pas une question facile, mais que les psychologues se posent souvent.

Une personne éprouve un profond respect, une admiration et, surtout, un désir de devenir comme elle, en regardant une personne capable de contrôler ses émotions, d'agir conformément aux objectifs fixés, capable de réussir sans se laisser distraire par des désirs mesquins, de se concentrer sur l'essentiel et séparer ce qui n'a pas d'importance de ce qui est vraiment important.

Comment se contrôler et ne pas devenir nerveux ? Réalisez que cette qualité de personnalité est nécessaire, trouvez un point de contact qui encourage l’accord avec votre propre « je ». La retenue et la capacité de contrôler aident à réguler les niveaux de manifestations émotionnelles, ce qui vous permet de réussir dans champs variés, le plus important est d’établir une tranquillité d’esprit et de maintenir un psychisme sain. Posséder la qualité de contrôle permet à un individu de se sentir protégé, d'accéder à la liberté personnelle et de gagner le respect de lui-même et de son entourage. Une personne capable non pas de se soumettre, mais de surmonter ses propres désirs momentanés, est forte, capable de surmonter toutes sortes de difficultés. Pendant ce temps, sa volonté est difficile à briser pour ceux qui souhaitent du mal à cet individu. Les personnes retenues sont capables de se contrôler elles-mêmes, ainsi que de contrôler leurs propres actions, pensées, émotions et actions.

Comment apprendre à se contrôler et à ne pas se mettre en colère contre les autres ? Comment apprendre à agir correctement ? Les actions pour lesquelles une personne se repent ensuite sont souvent commises dans un état de dérégulation émotionnelle et motivées par de faux sentiments. Il n’y a absolument rien de bon à ce que les émotions d’une personne prennent le pas sur sa raison. Tout doit interagir harmonieusement, conduisant une personne au succès dans la sphère professionnelle, dans la vie personnelle et à la tranquillité d'esprit intérieure. Par conséquent, une personne qui veut apprendre le contrôle doit analyser soigneusement son propre comportement et ses désirs. Ceci fait, trouvez les « points faibles » où il vous permet de céder et de laisser vos émotions prendre le dessus.

Itshak Pintosevich, une personne qui est un coach pour la réussite de la vie humaine, a exprimé l'opinion que pour l'efficacité et le succès de la maîtrise de soi, le contrôle doit être composé de trois éléments qui doivent se développer simultanément :

– premièrement, le sujet doit apprendre à se traiter honnêtement, à ne pas se laisser tromper et à ne pas créer d'illusions autour de lui ;

– deuxièmement, le contrôle doit exister sur deux plans : interne et externe. En contrôlant l'achèvement de la tâche assignée, une personne peut en parler à ses collègues ou amis, tout en leur promettant, si elle ne l'achève pas à l'heure convenue, de payer une amende. Un stimulus externe permet de ne pas se laisser distraire par des activités extérieures, mais d'aller dans la direction prévue ;

– troisièmement – ​​le contrôle de son comportement doit être effectué systématiquement et rien de plus. Si un individu s'engage de temps en temps dans la maîtrise de soi, ce ne sera qu'une perte de temps, et la personne elle-même, confiante dans ses efforts de contrôle, se plaindra de la vie, du destin et, par la suite, de la déception dans sa propre vie. puisque rien n'a fonctionné pour lui.

Une personne qui commence à apprendre doit dresser une liste d’objectifs, en suivant la hiérarchie appropriée. Cette liste doit toujours être visible : sur le bureau, sur le réfrigérateur, sur le mur que l'individu voit au réveil. Vous devez contrôler les actions que vous entreprenez chaque jour, en notant le moindre progrès vers votre objectif.

Lorsque vous vous trouvez dans diverses situations, qu'elles soient joyeuses ou tristes, vous devez analyser ce qui se passe et surveiller votre propre réaction, quelle réponse émotionnelle se manifeste et à quels moments.

Après avoir identifié les situations qui provoquent une « tempête d’émotions », l’individu doit comprendre et se rendre compte si ce qui s’est passé vaut de telles expériences. Il est possible d'imaginer la pire solution possible à la situation, qui permettra de comprendre quelles conséquences seront les plus destructrices pour l'état psychologique de l'individu : les conséquences de la situation survenue ou un comportement inadéquat et émotionnellement téméraire.

Le sport est un bon moyen de libérer l’énergie négative accumulée : tout type de lutte ou d’auto-défense. C'est important désir intérieur individu à se débarrasser des émotions négatives. Cela peut se faire d’une autre manière, plus fidèle à sa propre santé physique et à celle des autres. Par exemple, si un individu n'aime pas tellement un certain sujet qu'il est prêt à se battre ou simplement à le détruire, cela doit vraiment être fait. Mais vous devez le faire mentalement ! Dans une situation où une personne devient mal à l'aise lorsqu'elle communique avec un sujet de haine, elle doit faire mentalement ce qu'elle veut avec ce sujet. Il est également possible d'utiliser le papier pour aider à se débarrasser des émotions négatives : vous pouvez dessiner une personne que vous détestez et à côté d'écrire les problèmes qui sont survenus grâce à cette personne. Ensuite, le drap doit être brûlé et mettre fin mentalement ou même verbalement à la relation avec la personne.

Lorsqu’on est confronté quotidiennement à l’impolitesse et à l’injustice, un individu ne devrait pas s’énerver et réagir violemment à chaque fois. Sans la capacité de changer les circonstances, il vous suffit de changer votre attitude à leur égard, avec propre attitude beaucoup plus facile à gérer.

L’état émotionnel d’un individu dépend relativement fortement de l’état de ses finances. Vous devriez garder le vôtre sous contrôle situation financière, prêts, dépenses et revenus. Moins il y a de lacunes et de problèmes dans le domaine financier, moins il y aura de raisons de se laisser distraire, d'être attentif et de gaspiller son énergie.

Créer un maximum de confort à la maison, du calme dans toutes les affaires et dans toutes les relations, la capacité d'influencer ce qui se passe à tout moment est le chemin le plus sûr vers la capacité de contrôler vos propres expériences émotionnelles.

Comment apprendre à se contrôler avec l'alcool

La maîtrise de soi est une qualité qui consiste non seulement dans la capacité de réguler ses émotions et ses sentiments, mais aussi ses habitudes, ses passe-temps et ses actions. Il est souvent difficile de contrôler la consommation d’alcool. L'alcool est un certain type de toxine dont il est relativement difficile d'abandonner la consommation, mais beaucoup n'ont pas un tel désir. Il n’y a qu’un désir d’apprendre à contrôler les limites de ce qui est permis. De nombreuses boissons contenant de l'alcool, lorsqu'elles pénètrent dans l'organisme, ne montrent pas leurs effets immédiatement, mais plus tard. certaine heure. C’est pour cette raison que les individus qui boivent généralement en petites quantités se révèlent être les plus ivres de l’ensemble du grand groupe.

Il existe plusieurs façons d'apprendre à vous contrôler lorsque vous buvez de l'alcool et à ne pas vous fâcher face aux conséquences.

La première chose qu’un individu doit faire est de réaliser que la consommation d’alcool affaiblit sa volonté et sa capacité à contrôler ses actions. Après tout, pour beaucoup de gens, tout commence par la consommation d'alcool grand cercle amis, en l'honneur de la fête. Mais cet usage habituel peut devenir excessif, quelle que soit la situation. Au cours d'un certain temps, un individu est confronté au fait que sa vie a changé qualitativement et est tombée à un niveau d'existence totalement indésirable.

La deuxième étape vers la régulation de la consommation d’alcool consiste à reconnaître le fait que la consommation d’alcool est devenue incontrôlable. L'individu doit admettre que c'est devenu sa faiblesse. Dès qu'il admet qu'il est faible, vient un moment qui peut faire avancer la personne sur le chemin de la résolution du problème.

La consommation d’alcool seul doit être évitée. « Si ce n’est que de la bière », beaucoup le remarqueront. Boire de la bière devient la source du développement de l'alcoolisme, et conduit à une forme très difficile à guérir. Vous devez également éviter les entreprises où les gens boivent souvent, surtout sans raison. Il est important d’apprendre votre norme et d’essayer toujours de la contrôler.

Si un individu sait que pendant son temps libre, il peut facilement renverser une bouteille d'alcool, des règles relatives au temps libre doivent être établies. Au lieu de entreprise bruyante avec de l'alcool et de la fête jusqu'au matin, mieux vaut aller au cinéma, au théâtre, ou aller courir. Vous devez mener une vie la plus active possible, trouver un passe-temps qui vous apportera le même plaisir que l'alcool. Mais si vous devez partir en vacances où il faut boire, vous devez déterminer clairement la quantité d'alcool qui sera bue. Ce sera encore mieux si votre ami est au courant et peut également le contrôler.

Vous devez apprendre à vous fixer l’objectif d’un mode de vie sain, en vous amusant sans consommer de toxines.

Comment apprendre à contrôler votre appétit

Un grand nombre de filles ruinent leur santé avec divers régimes et jeûnes afin de perdre du poids, ce qui est considéré comme inutile, pour se mettre en forme afin qu'elles plaisent aux hommes. Après un certain temps d'inactivité, les filles reprennent du poids, ce qui entraîne de l'irritabilité, de la colère et parfois de la dépression. Spécialistes traitant des problèmes nutrition adéquat, affirme que plus façon efficace ranger surpoids, n’est qu’une régulation de son propre appétit. Autrement dit, vous devez apprendre à reconnaître les désirs du corps lui-même, à les satisfaire, tout en contrôlant votre appétit. Les scientifiques soulignent différentes sortes la faim, il faut donc de diverses façons contrôle.

Ainsi, il y a faim visuelle lorsqu'en passant devant une vitrine avec des petits pains, une personne remarque un croissant ou une tarte, ce qui provoque une soif immédiate de le manger. La vue de la nourriture provoque la libération d'un certain ensemble d'hormones dans le sang, qui provoquent une sensation de faim.

Comment contrôler la faim visuelle :

– une personne doit tout d’abord passer à un objet complètement différent. Au sens figuré, manger avec les yeux d'un beau mec qui passe ou d'une pomme représentée sur une affiche ;

– avant de manger de la nourriture, vous devez l'examiner attentivement pour voir à quel point tout a l'air appétissant ;

– même si le repas se déroule seul, la mise de la table doit être parfaite, jusqu'à la couleur de la nappe et le bon placement des aliments dans l'assiette.

La faim physiologique est une perte de force, des grondements d'estomac, des maux de tête. Ce sont des signes que le corps a besoin de reconstituer ses réserves énergétiques.

Comment contrôler votre appétit :

– manger lentement, en faisant attention aux signaux donnés par le corps ;

– arrêtez-vous à mi-repas pour évaluer vos forces ;

– ne confondez pas faim et anxiété.

La faim gustative peut être due au désir de ressentir un goût particulier, quelque chose de spécifique ou d'original.

Pour contrôler la faim gustative, vous avez besoin de :

– utiliser le même produit dans différents plats (par exemple, cuire du poisson à la vapeur, au four ou faire des boulettes de poisson) ;

– essayez de diversifier au maximum votre alimentation, même si cela implique quelque chose d’extraordinaire.

Il faut aussi apprendre à se poser des questions : « est-ce que ça vaut le coup ? », « suis-je sûr de vraiment vouloir ça ? Jusqu’à ce que vous obteniez la vraie réponse à ces questions, ne vous bouchez pas simplement l’estomac.

Instructions

Analysez votre situation actuelle. Surveillez votre comportement. Si émotions vous empêcher de parler si de petites choses provoquent une forte réaction et si le désir est cruel, si émotions vous empêchent de penser raisonnablement et d’agir logiquement, il est temps de reprendre vos esprits.

Analysez la manifestation : vous mettez-vous immédiatement à crier après votre interlocuteur si quelque chose ne vous convient pas, ou restez-vous silencieux et rancunier ? Les deux sont semés non seulement de dégâts, mais également de maladies psychogènes. Essayez de parler calmement du problème qui vous dérange.

Si au cours d'une conversation franche vous êtes constamment tenté de déclencher un scandale, restez silencieux un moment, comptez jusqu'à dix, respirez profondément et expirez.

Analysez votre comportement. Pourquoi est-il fondamentalement important pour vous que dans cette affaire l'interlocuteur agisse exactement comme vous le souhaitez et dise ce que vous attendez ? Est-ce si important d’insister ?

Vidéo sur le sujet

note

La capacité d’éveiller et de susciter des émotions positives vous aidera à prendre le contrôle de vos émotions. Cela se fait par simple volonté et grâce à un entraînement régulier. Entraînez-vous à évoquer différents sentiments, ou mieux encore, inscrivez-vous à une formation spéciale, où ils vous expliqueront comment apprendre à contrôler vos émotions et comment passer consciemment d'une émotion à une autre.

Conseil utile

Comment contrôler vos émotions ? Gérer les sentiments ne signifie pas les ignorer. Le contrôle émotionnel signifie que vous reconnaissez vos défauts, mais que vous agissez en conséquence lorsque vous le jugez approprié. Vous ne réagirez pas de manière impulsive et incontrôlable. Mais vous devez d’abord comprendre comment manipuler vos émotions en général.

Il est courant qu'une personne éprouve non seulement des émotions positives, mais aussi négatives, telles que la colère, l'irritabilité et l'agressivité. S'il est incapable de les surmonter, s'il les laisse se répandre, surtout devant des inconnus, cela fait au moins une impression désagréable. Dans le pire des cas, une telle incontinence peut annuler son avancement professionnel et mettre en péril son mariage. Par conséquent, il est très important que chaque personne soit capable de retenir ses émotions négatives. Comment cela peut il etre accompli?

Instructions

Maîtrisez la technique de l'auto-hypnose. C'est relativement simple, et avec une certaine envie et de la persévérance, vous apprendrez vite à vous retenir. Comptage mental, respiration lente et profonde, exercices de méditation - tout cela contribuera efficacement à lutter contre les émotions négatives.

Faites tous les efforts possibles pour être moins susceptible de vous retrouver dans des situations qui peuvent provoquer en vous une explosion d'émotions négatives. Par exemple, êtes-vous ennuyé par un employé au travail ? Vous semble-t-il insupportablement ennuyeux, stupide, paresseux ? Si possible, limitez la communication avec lui au minimum. Mieux encore, essayez d'analyser objectivement et calmement quelles qualités particulières ne vous conviennent pas. Peut-être devriez-vous lui parler franchement, vous expliquer ? Bien sûr, en privé, sans oreilles inutiles. Il est possible que la conversation soit utile pour vous deux.

Essayez de vous regarder « de l'extérieur » le plus souvent possible, et précisément au moment des explosions d'émotions. Croyez-moi, le spectacle que vous verrez sera si inesthétique que vous ressentirez au mieux de l'embarras, et au pire une honte brûlante. Vous voudrez involontairement vous retenir et ne plus vous retrouver dans de telles situations.

Si vous sentez toujours que l'irritation (ou la rage) bouillonne de manière incontrôlable en vous, si possible, distrayez-vous rapidement et portez votre attention sur autre chose. Au moins pour un bref délais, quittez la pièce, regardez par la fenêtre ou posez une question à quelqu'un. En dernier recours, froissez un morceau de papier ou cassez un crayon. Ce sont des formes tout à fait acceptables d’explosion d’émotions, et vous ne serez guère jugé pour elles.

Évitez à tout prix de communiquer avec des personnes sombres et sombres. Évitez de regarder des programmes télévisés au contenu négatif (reportages sur des crimes, des reportages sur des tragédies, catastrophes naturelles etc.) Essayez plutôt de ressentir des émotions positives aussi souvent que possible !

Eh bien, si aucune des mesures énumérées n'apporte d'effet, il est conseillé de contacter un spécialiste qualifié. aide psychologique.

Tout le monde a périodiquement besoin d'un certain soulagement psychologique. La suppression des émotions conduit à leur intensification, il ne faut donc pas les retenir. Cela ne donnera pas d'issue aux tensions, qui s'accumuleront et finiront par trouver une issue sous une forme ou une autre, par exemple dans la maladie.

Instructions

Les larmes et les conversations sincères avec des amis aident à soulager les tensions, dans lesquelles vous pouvez épancher votre âme, partager avec eux vos problèmes douloureux et décrire la situation déprimante sur papier. Il est tout à fait possible de se « défouler » avec n’importe qui d'une manière appropriée.

Parfois, il est très utile de « retomber en enfance ». Ce comportement améliore considérablement votre bien-être. Les souvenirs d’une enfance insouciante et heureuse contribuent à remonter le moral d’une personne.

Vous pouvez assez facilement vous libérer du stress émotionnel en recourant aux techniques d'auto-hypnose les plus simples. Pour ce faire, prenez une position confortable, détendez-vous et répétez des phrases simples : « Je me sens calme », « la paix m'enveloppe », « il y a la paix dans le monde », « je trouve la paix absolue », « je me sens mieux ».

Vous pouvez vous libérer des émotions indésirables simplement en partageant avec vous-même vos adversités existantes. Pour ce faire, asseyez-vous devant le miroir et parlez de choses douloureuses. En utilisant cette méthode, vous commencerez à comprendre plus clairement les raisons qui ont causé un inconfort mental et vous découvrirez tout à fait des moyens simples se débarrasser d'eux.

Dans les situations aiguës, vous ne devez pas prendre de décisions hâtives, à moins bien sûr qu'elles ne soient dictées par les circonstances elles-mêmes, par exemple un certain type de catastrophe - un incendie, une inondation ou un tremblement de terre. Les recommandations bien connues sont tout à fait adaptées pour résoudre la plupart des situations quotidiennes. Tout d'abord, comptez jusqu'à 10. Essayez de normaliser votre respiration en inspirant lentement de l'air par le nez et en retenant votre respiration pendant un moment. Expirez ensuite progressivement par le nez en vous concentrant sur les sensations associées à votre respiration. Si cela est absolument nécessaire, levez-vous, quittez la pièce et trouvez un lieu de solitude approprié.

Humidifiez vos tempes, votre front, vos mains eau froide. Prenez un verre d'eau et buvez-le avec concentration, lentement, en essayant de vous concentrer sur les sensations qui surviennent. En regardant lentement autour de vous, déplacez votre regard d'un objet à l'autre, en les décrivant mentalement apparence. Regardez le ciel par la fenêtre, examinez-le en détail, en vous concentrant sur les objets visibles.

Excellent pour enlever stress émotionnel petit exercice : redressez-vous, écartez les pieds à la largeur des épaules, penchez-vous, expirez, détendez vos épaules et votre cou, votre tête et vos bras doivent pendre librement vers le sol. Respirer profondément. Après 1 à 2 minutes, redressez-vous lentement et regardez à nouveau autour de vous. Essayez de regarder les objets depuis différentes positions, en nommant mentalement tout ce que vous voyez.

Contrôler ses émotions est parfois très difficile. Mais pour avoir l'air décent aux yeux de votre entourage, vous devez travailler sur vous-même et apprendre à vous retenir. colère et l'irritabilité. La colère détruit les relations. Mots prononcés dans colère Autrement dit, cela laisse une marque désagréable et les décisions prises dans un tel état s'avèrent le plus souvent incorrectes.

Instructions

Essayez de comprendre les raisons qui vous poussent colère. Est-ce une certaine personne ou un sujet brûlant qui est le provocateur ? Ou êtes-vous en colère contre une remarque qui vous est adressée ? Si quelqu'un vous ennuie, réduisez votre communication au minimum et rencontre par hasard forcez-vous à sourire et à saluer poliment. Si vous ne supportez pas un certain sujet de conversation, évitez-le ou essayez de prendre une part passive à la discussion. Si clignote colère et apparaissez en réponse à toute remarque qui vous est adressée, vous devez alors travailler sur votre vision personnelle du monde et votre capacité à accepter les critiques.

Imaginez à quoi vous ressemblez de l'extérieur lors d'un flash colère et comment l'interlocuteur vous perçoit. Si possible, allez au miroir dans un état irrité et évaluez l'apparence d'une personne incapable de se contrôler.

Avant de répondre grossièrement à votre interlocuteur ou de lui crier dessus, essayez de vous calmer. Prenez quelques respirations profondes. Comptez jusqu'à dix et formulez la bonne réponse dans votre tête.

Si tu réalises que tu ne peux pas te retenir colère, allez dans une autre pièce ou dehors. Faites-en quelques-uns exercice physique pour que le corps reçoive une décharge. Si colère vous bat au travail, prenez du papier dont vous ne voulez plus et déchirez-le en petits morceaux. Essayez de passer à une activité.

Essayez de regarder la situation de l'extérieur, pour savoir si le problème vaut une telle dépense d'émotions. Est-il possible de trouver la bonne solution ? Avez-vous suffisamment d’arguments pour défendre votre opinion ? Si vous n'êtes pas sûr d'avoir raison ou si vous ne savez pas comment prouver vos propos, éloignez-vous de la conversation.

Comment contrôler les émotions et la colère

Avez-vous remarqué que certaines personnes sont plus sujettes à la colère et à l’irritation que d’autres ? Cela est principalement dû au tempérament. Si vous souhaitez faire face rapidement aux émotions négatives, il existe plusieurs méthodes expresses :

• si possible, prévoyez une activité physique, même s'il s'agit de quelques pompes ou tractions ;
• Avant l'explosion d'émotions, essayez d'imaginer toutes les conséquences et de gérer la situation.

Entraînez-vous à contrôler les émotions

Que recommandent les psychologues ? Si vous avez une imagination assez développée, essayez d'imaginer des actions précises - votre collègue de travail vous énerve et vous voulez lui lancer un vase ? Jetez-le, mais dans votre imagination. Vous pouvez devenir un véritable réalisateur de votre propre film sans nuire à personne.

Faire face aux irritations Un mur imaginaire vous aidera, qui vous isolera de la source d'irritation. À propos, cela peut être non seulement un mur - un dôme, un trou, un creux. L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et douillet.

Vous pouvez dessiner une vraie image avec un crayon ou un stylo. Peu importe que vous ne sachiez pas dessiner, c'est juste un moyen de faire face à la négativité.

Entraînez-vous à penser qu'une personne qui provoque en vous des émotions négatives est une sorte de simulateur sur lequel vous vous entraînerez à contrôler vos émotions et votre colère. Lorsque vous communiquez avec lui, répondez mentalement à trois questions : « qu'est-ce que vraies raisons votre comportement ? », « Quelles remarques de l'interlocuteur vous irritent ? », « Que ferez-vous si la situation se répète ? »

Les véritables raisons de votre comportement ne peuvent pas être cachées dans le comportement d'une autre personne - c'est votre attitude envers elle. Vous ne pourrez toujours pas changer une autre personne, mais vous pouvez facilement changer votre attitude à son égard. À n'importe situation désagréable regardez les choses à travers les yeux de votre adversaire - cela vous aidera à comprendre les véritables raisons du comportement de la "source d'irritation".

Si aucune de ces méthodes ne fonctionne, minimisez simplement le contact avec la source d'irritation, éliminez les facteurs irritants et rappelez-vous : cellules nerveuses ne sont pas restaurés. Prenez soin de vous et de vos proches.

Des émotions négatives vives, causées par la colère, l’irritation ou le ressentiment, nous obligent souvent à commettre des actes irréfléchis et à prononcer des mots inutiles. Est-il possible d'apprendre à contrôler ses émotions ? Bien sûr. Et vous devez commencer par reconnaître le fait que vos émotions ne sont pas contrôlées par vous, ou sont très mal contrôlées. Par conséquent, la première tâche pour les maîtriser sera la prise de conscience et la régulation de toutes les manifestations émotionnelles. La capacité d’une personne à garder ses émotions sous contrôle rend la vie beaucoup plus facile. Une telle personne n’en dira jamais trop et n’offensera jamais son prochain.

Quelle est la source des émotions négatives ? La plupart des gens croient que leurs émotions négatives naissent en réponse à l’impolitesse, à l’impolitesse, à l’indifférence, à l’indifférence, etc. La véritable raison réside dans un plan complètement différent : il s’agit de l’incapacité d’une personne à se comprendre et à exprimer de manière adéquate ses sentiments, ses pensées et ses émotions.

Tout d'abord, cela s'applique aux personnes qui ressentent très souvent et pour la moindre raison de l'irritation, de la colère et du ressentiment. Ils ne sont pas satisfaits de ceux qui les entourent et sont convaincus que, dans les confrontations émotionnelles, ils sont motivés par un juste sens de la justice. Toutefois, valable force motrice les manifestations négatives sont une insatisfaction inconsciente propre vie. Une personne ne peut pas ou ne veut pas admettre qu'elle est rongée par la peur, le doute de soi, le désespoir dû à l'incapacité de réaliser plus dans la vie... Il est beaucoup plus facile de se cacher des problèmes internes en montrant son insatisfaction envers les autres et en donnant s'exprimer sur ses émotions.

Non moins rares sont les situations où une personne accumule du négatif pendant des années. Tôt ou tard, il arrive un moment où vous ne pouvez plus le supporter et la négativité se répercute sur votre entourage. En règle générale, dans ce cas, ce sont les plus proches et les plus sans défense qui souffrent le plus souvent. La racine de ces problèmes réside dans l’incapacité d’une personne à résoudre la situation dans les meilleurs délais. Au lieu de comprendre calmement ce qui se passe, une personne « stocke » la colère, le ressentiment, l'irritation, l'envie dans son âme, sans penser que tôt ou tard la coupe de la patience débordera.

La source des émotions négatives à notre époque, ce sont les médias, lorsque des flots d'agressions, de violences, de mensonges purs et simples et d'hypocrisie se déversent sur nous depuis les pages des journaux et les écrans de télévision. La société absorbe cette agression et cette négativité, et nous sommes souvent confrontés à des manifestations d'impolitesse et de cruauté dans la vie. Dans ce cas, le besoin de contrôler ses propres émotions augmente plusieurs fois.

Comment apprendre à retenir ses émotions ?
Si vous parvenez à comprendre ce qui vous fait réagir violemment à ce qui se passe, considérez que vous pourrez bientôt reprendre le contrôle de vos émotions. En sachant exactement ce qui vous dérange, il sera beaucoup plus facile de résoudre le problème.

Avez-vous remarqué que vous ressentez souvent de la peur pour vos proches et de l'irritabilité après avoir regardé les informations sur la criminalité ? Arrêtez simplement de regarder ce genre d’émissions. Passez plus souvent à la chaîne «Culture» - cela nourrira beaucoup l'esprit et calmera l'âme. Ne regardez pas les informations politiques et les programmes analytiques, ils conduisent souvent à des pensées tristes et anxieuses et vous mettent en colère.

Il est beaucoup plus difficile de se « reconstruire » si vous comprenez que la cause de votre incontinence émotionnelle est l’insatisfaction à l’égard de votre propre vie. Il s’agit d’une situation difficile à introspecter, alors divisez-la en plusieurs petites tâches et abordez chacune d’elles individuellement.

Par exemple, les membres de votre foyer vous mettent constamment en colère. Fils de cinq ans - parce qu'il ne remet pas ses jouets et ses vêtements à leur place, mais disperse les objets dans tout l'appartement. Le mari - parce qu'il n'est pas capable de laver même une tasse de thé après lui et met simplement tout dans l'évier. Et ce ne sont pas toutes les revendications que vous êtes prêt à leur présenter.

Vous êtes en colère contre votre fils, le grondez tous les jours et mettez vous-même de l'ordre pour lui. Votre enfant ne mérite absolument pas d’être traité de cette façon. D'abord parce que c'est vous qui ne lui avez pas inculqué l'amour de l'ordre dès l'âge de 2-3 ans. C'est à cet âge qu'on pouvait expliquer à son fils qu'après avoir joué, il fallait « mettre les voitures au garage » et les cubes dans un tiroir pour qu'ils ne se perdent pas et que vous ne le perdiez pas. il faut les chercher partout dans l'appartement quand on veut jouer. Et les livres n’aiment généralement vivre que sur une table ou sur une étagère. Par conséquent, après lecture, ils doivent être ramenés dans leurs « maisons ».

Votre enfant a grandi. Et maintenant, pour l'habituer à commander, il vous faudra d'autres mots et arguments, les trouver, expliquer à l'enfant et veiller à l'impliquer dans le ménage. Félicitez-le, dites que maintenant ses jouets lui sont reconnaissants, maintenant ils ont une vie beaucoup plus agréable qu'avant.

Eh bien, et le mari ? Attendez-vous le moment où il se rend compte lui-même que les tasses qu'il a laissées vous ennuient ? Ce serait mieux si tu lui parlais. Dites-lui que vous attendez depuis longtemps qu'il commence enfin à vous aider avec au moins des petites choses comme la vaisselle. Dites-lui que vous avez vraiment besoin de son aide et de quoi exactement vous avez besoin. N'hésitez pas à parler de vos sentiments et à les appeler par leur nom propre : « Je suis offensé que vous… », « Je suis ennuyé quand… » et ainsi de suite. Assurez-vous de souligner que vous êtes une famille et que vous seriez le plus Homme heureux dans le monde, si votre mari participait avec vous à la résolution de tous les problèmes, aux tâches ménagères, à ce qui est le plus important pour vous.

Si vous souhaitez être entendu par votre fils et votre mari, apprivoisez vos émotions négatives, parlez calmement et argumentez vos raisons et vos affirmations.

Mais si tout est très clair avec les membres de la famille, les querelles dans un magasin, dans les transports en commun ou avec des collègues de travail se résolvent différemment. Dans la vie, nous ne sommes pas toujours entourés de personnes qui nous sont agréables. Mais cela ne nous donne pas le droit de rejeter la négativité, même si nous sommes provoqués par une querelle.

Les sages chinois ont dit : « Personne n’est votre ami, personne n’est votre ennemi, mais tout le monde est votre Maître. » Peu importe à quel point, de votre point de vue, la personne qui a gâché votre humeur peut être, elle a été envoyée pour éveiller en vous les meilleurs sentiments - patience, compréhension, sagesse, capacité de penser et de prendre les bonnes décisions.

Percevez une personne méchante, un rustre ou une personne insolente du point de vue de cette philosophie. Après tout, il vous a vraiment été envoyé par le destin pour tester votre force. Ne cédez donc pas à la provocation. Le contrôle vous aidera à rester calme dans une situation où vous êtes soumis à des jurons désagréables de la part de votre patron ou à des remarques grossières de la part d'un vendeur. Ne soyez pas émotif. Regardez la situation de l'extérieur. Prenez-le au pied de la lettre. Examinez le visage du patron dans les moindres détails - à quel point ses narines se dilatent, à quel point ses lèvres sont laides, à quel point ses yeux sont désagréables. Vous ne voulez pas avoir la même apparence, n'est-ce pas ? Par conséquent, vous devez vous comporter différemment. Si vous êtes assez courageux, demandez à la fin de la tirade : « Vous avez tellement crié que je n'ai rien compris. Pouvez-vous répéter la même chose sur un ton calme ? » Ne vous inquiétez pas de ce que votre patron dira ou pensera. Quelle que soit sa réaction, vous gagnez cette manche.

Eh bien, vous ne devriez pas perdre votre temps et vos nerfs avec un vendeur grossier. Ne vous entourez pas volontairement de rustres. Apportez votre argent au magasin où travaillent de bonnes personnes.

« Écoutez » toujours ce qui se passe dans votre âme - votre objectif est d'accepter sereinement tout événement.

Nous changeons le négatif en positif.
Il existe une manière encore plus simple et agréable d’apprendre à contrôler ses émotions. Si vous réalisez que les émotions négatives vous empêchent de vivre et d’établir de bonnes relations avec les autres, il est temps de vous occuper des émotions positives. Après tout, nous déversons ce qui nous accable. Et si ton âme déborde Émotions positives, cela profitera à tout le monde !

Où se ressourcer en émotions positives ? Oui partout ! Commencez par votre propre environnement. Choisissez des personnes qui rient, plaisantent et sont toujours de bonne humeur. Communiquez avec eux et réduisez au minimum les contacts avec les pleurnichards, les ennuyeux et les bagarreurs.

Regardez uniquement des émissions de télévision drôles et gentilles. Lisez des livres sur la nature, sur l'espace, sur la vie de personnes exceptionnelles. Assurez-vous de marcher beaucoup air frais. Si vous avez une famille, il est préférable de le faire tous ensemble : jouez en marchant, pique-niquez dans la nature, promenez vos animaux de compagnie ensemble.

Assurez-vous de faire du sport ou du fitness. Une activité physique intensive soulage le stress émotionnel. Ils sont utiles non seulement pour la santé physique mais aussi pour la santé mentale.

Tout est dans tes mains. Il suffit de vouloir et de se prendre en main.

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Aujourd’hui, contrôler ses émotions au travail est considéré comme bien plus que de simples bonnes manières. Dans certaines entreprises et secteurs, la maîtrise de soi est un une condition nécessaire pour l'embauche. Il vous dira ce que cela coûte réellement et comment contrôler vos émotions au travail sans nuire à votre psychisme. Magazine féminin Charla.

Les particularités du « service russe discret » appartiennent depuis longtemps au passé : de nos jours, on voit rarement un vendeur debout derrière le comptoir « dans la pose d'un sucrier » et crier après l'acheteur. Les grandes entreprises qui servent leurs clients et disposent de grandes équipes forment leurs employés à travers une variété de formations et de séminaires en entreprise. En conséquence, nous sommes de plus en plus accueillis avec des sourires polis et des attitudes amicales. Les employés de l’équipe semblent maintenir sans effort leur impartialité et leur retenue.

Comme déjà mentionné, la retenue et capacité à gérer les émotions est en bonne forme de nos jours. Dans certains domaines, les salariés sont tenus de sourire et d’avoir une attitude positive envers les clients (vendeurs, serveurs…). Dans d'autres domaines, au contraire, il faut se comporter de manière impartiale et il vaut mieux ne montrer aucune émotion (médecins, avocats, etc.).

Selon des études spéciales, la suppression des émotions est assez épuisante et supprime le psychisme, et la convivialité ostentatoire est un peu plus facile que l'éternel « poker face ».

Mais nous sommes tous des êtres vivants. Parfois, des exigences excessives ou des reproches injustes de la part de nos supérieurs peuvent nous faire pleurer. La bêtise des collègues et les agaces des clients donnent envie de crier, de taper du poing sur la table, voire de poser des gestes plus radicaux. Il est clair que même si nous parvenons à contenir de telles réactions par la volonté, cela demande beaucoup d’énergie. Et si de tels cas se répétaient et se répétaient jour après jour ?

Les mêmes études ont montré que le simple fait de rester calme au travail est si fatiguant que le travail lui-même devient moins productif en milieu de journée. Que pouvons-nous dire de la réaction du corps à la suppression et au confinement constants de la colère ou du ressentiment ?

Alors, devriez-vous laisser libre cours à vos émotions et tout briser en mille morceaux, demandez-vous ? Si cela était possible et n'entraînerait pas le paiement d'indemnisations pour dommages matériels et blessures, alors oui, ce serait bon pour notre psychisme. Mais en plus des problèmes énumérés, un tel comportement peut attirer des adeptes... et le monde autour se transformera alors en chaos.

Ce qu'il faut faire? Apprenez à bien vous retenir, contrôlez consciemment les accès de colère et de ressentiment à un stade précoce, apprenez à laisser libre cours à vos sentiments à l'abri des regards indiscrets. Les psychologues disent que l’essence du contrôle des émotions n’est pas de réussir à les supprimer, mais de les gérer. Pas clair? Essayons plus simple.

Si vous êtes énervé et en même temps vous gardez un visage calme, retenez vos sentiments et ne leur donnez aucun exutoire - cela ne peut pas s'appeler capacité à contrôler les émotions. Si vous essayez de comprendre pourquoi les actions ou les paroles de quelqu'un d'autre vous blessent autant, vous admettez que cette personne vous a « attrapé » et savez comment « vous défouler » - c'est le contrôle et la gestion.

Autrement dit, l'essence du contrôle est la suivante : vous devez admettre que vous ressentez quelque chose et ne supprimer aucun sentiment. Vous devez admettre que vous avez maintenant vécu des émotions négatives et ne pas vous en vouloir. Il est nécessaire de comprendre de la manière la plus approfondie possible pourquoi cette situation ou cette personne particulière a provoqué de telles émotions. Donnez un exutoire à vos émotions.

Comment contrôler ses émotions au travail : l'irritation

Même si nous essayons de respecter les commandements chrétiens, nous ne pourrons pas « aimer » tous nos voisins sans discernement. Il y aura toujours quelqu’un qui nous irritera simplement par son apparence, sans aucune raison apparente.

S'il y a une telle personne dans votre environnement et que vous devez constamment la contacter (c'est-à-dire que vous ne pouvez tout simplement pas communiquer avec elle), les psychologues vous conseillent que la première chose à faire est d'essayer de comprendre de quoi il s'agit chez elle ou son comportement. ça t'énerve tellement. Ce n'est pas facile. Parce que certains irritants agissent comme s’ils étaient progressifs et ne se prêtaient pas à une simple analyse. Mais cela est nécessaire pour clarifier la situation.

Si vous avez réussi à en déterminer la raison, il n'est pas du tout interdit de le signaler au collègue qui vous fait si mauvais effet. Il suffit de parler et de découvrir les raisons de son comportement pour qu'il arrête de vous ennuyer. Si vous ne parvenez pas à comprendre immédiatement la raison, essayez de regarder la personne de plus près, d'en apprendre davantage sur elle et de vous mettre à sa place. Il sera alors plus facile de trouver l'irritant. Ou peut-être que vous apprendrez quelque chose sur lui qui vous détournera des pensées irritables à son sujet et que vous cesserez de réagir de cette façon.

Dans tous les cas, il est important de comprendre que tout travail sur soi, comme dans notre cas apprendre à contrôler ses émotions au travail, est un travail quotidien et minutieux qui demandera suffisamment de temps et d'efforts. Si vous ne donnez aucune chance à la paresse et si vous êtes vraiment intéressé par le succès, vous réussirez.

Les psychologues pensent que même les personnes dont l'irritabilité est due au tempérament (lire : nature) pourraient très bien apprendre à se contrôler. Et cela doit être fait, sinon l'irritation quotidienne peut se transformer en un sentiment plus fort et plus destructeur : la colère.

Comment contrôler ses émotions au travail : la colère

La colère est l’une des émotions les plus puissantes, très difficile à contrôler. Il faut beaucoup d’énergie pour réprimer la colère, et pourtant on ne peut pas dire qu’au final cela réussisse complètement.

Si vous avez déjà été en colère, vous vous souvenez probablement de ce que vous avez ressenti au « point d’ébullition » et pendant qu’il se refroidissait. Les émotions sont prêtes à déborder, la conscience ne raisonne pas, n'analyse pas les causes et les conséquences. Les mains tremblent, les jambes fléchissent, les yeux cherchent quelqu'un avec qui « faire une pause » et exprimer des sentiments éclatants. Lorsque la colère passe, une réaction se produit : léthargie, vide, somnolence. De quel type de travail productif pouvons-nous parler ici ?

Travailler sur le contrôle de la colère doit aussi commencer par vous-même. Tout d'abord, les psychologues conseillent de comprendre quel sentiment vous ressentez réellement, est-ce vraiment de la colère ? Peut-être s'agit-il de la peur ou d'un autre sentiment qui semble être déguisé en colère et en colère ? Il serait alors également bon de comprendre les véritables raisons de la colère et d’analyser la situation.

La colère est une émotion qui doit être rejetée, sinon elle vous rongera de l'intérieur. Bien sûr, vous ne devriez évidemment pas faire cela, mais vous pouvez orienter vos sentiments dans une direction légèrement différente. Par exemple, utilisez votre imagination et imaginez une image vivante des représailles contre le coupable de votre colère.

Imaginez comment vous le repoussez, n'ayez pas peur de vos fantasmes, plus ils sont brillants, plus vite vous vous débarrasserez de la négativité.

S'il n'y a aucune possibilité de sortir et de se livrer à des fantasmes ce moment, et vous avez l'impression que vous allez vous mettre en colère, essayez simplement de parler plus doucement et plus lentement, faites particulièrement attention à cela, concentrez votre attention sur le rythme de la parole et la hauteur de votre voix. Cela peut calmer votre colère, vous aider à changer légèrement et à apaiser vos émotions. Si vous avez la possibilité de prendre votre retraite, essayez de soulager le stress psychologique avec : faites quelques exercices, montez simplement les escaliers plusieurs fois à un rythme rapide. Exercice physique En général, ils sont très souhaitables pour ceux qui vivent et doivent en même temps cacher quotidiennement des émotions négatives.

Vous avez probablement entendu dire qu'au Japon, de nombreuses grandes entreprises affichent des portraits de leurs patrons en pleine hauteur. Ces « avantages » sont conçus pour que tout salarié puisse exprimer à ses supérieurs tout ce qu'il pense de lui. Ou même le frapper une fois.

À première vue, cela semble assez sauvage. Mais les psychologues disent que c'est un excellent moyen de sortir de la situation. Après tout, si vous y regardez bien, le patron est une personne encore plus occupée et chargée de responsabilités que vous. Il a beaucoup plus des situations stressantes et des facteurs irritants que le vôtre. Autrement dit, il n'a souvent tout simplement pas le temps de contrôler consciemment ses actions, ses paroles, etc.

Dans une bonne entreprise, bien sûr, les patrons sont tout à fait compétents en la matière et formés contrôler ses émotions au travail, mais ce sont aussi des personnes et parfois ils peuvent tomber en panne accidentellement. Et ils n’ont pas le temps de vous parler, de vous expliquer quelque chose ou de s’excuser. Par conséquent, cela ne les dérange pas du tout que les employés traitent leur, pour ainsi dire, un autre « moi ».

Mais exprimer ses émotions par le biais d’agressions est plus probablement l’apanage des hommes. Les femmes sont des créatures plus douces et plus vulnérables. Cela ne veut pas dire qu’ils sont incapables d’éprouver de la colère, car ils en sont capables ! Mais pour beaucoup d’entre eux, l’intensité des émotions conduit à de banales larmes.

Comment contrôler ses émotions au travail : les larmes

Les larmes sont très difficiles à retenir. Si nous pouvons fermer fermement nos mâchoires pour ne pas trop en dire ou serrer les poings dans nos poches pour ne pas les laisser entrer, alors il est presque impossible de se forcer à ne pas pleurer.

Tout d'abord, conseillent encore les psychologues, vous devez comprendre pourquoi vous avez cette réaction particulière à ce qui se passe, pour quelle raison vous ne pouvez pas vous contrôler ? Peut-être que tout cela est dû au stress à long terme, à une fatigue extrême due à la grande quantité de travail qui vous attend Dernièrement, un malaise, une maladie, des expériences non liées au travail ?

Lorsque la cause est trouvée, elle doit être traitée et éliminée le plus rapidement possible. Ne vous permettez jamais de penser que c'est de votre faute si vous êtes offensé et amené aux larmes, ne vous en blâmez pas. Bien entendu, une personne débridée, habituée à ne pas cacher ses émotions, cherche et trouve le plus souvent exactement l'objet qui lui permet de se traiter ainsi. C'est-à-dire que le crieur sent inconsciemment que vous le lui permettrez, ressent votre vulnérabilité et votre refus de riposter. Mais ce n'est pas votre faute. C'est son choix et sa faute, pas du tout la vôtre. Cependant, vous ne pouvez pas tout laisser tel quel.

Si vous réagissez comme il l’attend, il continuera à vous terroriser. Vous devriez changer votre comportement, ne pas lui donner le plaisir de voir votre douleur, vos larmes, votre ressentiment.

Facile à dire, mais difficile à faire. Et ici, les psychologues proposent plusieurs moyens simples pour calmer les larmes qui viennent et s'empêcher de pleurer. Premièrement, puisque vous savez comment tout peut se terminer, vous devez vous y préparer. Dès le début, essayez de prendre du recul par rapport à ce qui se passe et d’observer la situation de l’extérieur. Laissez le délinquant crier ou faire des commentaires sarcastiques sur sa propre santé, et essayez de ne pas penser à ses paroles, ne les prenez pas personnellement.

Essayez également de l'imaginer dans une situation amusante, vous pouvez même vous amuser dans vos pensées, ou même rire aux éclats.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas « retenir le coup » et que les larmes sont proches, portez toute votre attention sur votre respiration. Essayez de respirer plus profondément et pas très profondément, concentrez-vous sur cela, ne laissez pas vos émotions vous envahir et vous perturber. Vous pouvez boire de l'eau en comptant chaque gorgée que vous buvez - cela vous distraira. Ces méthodes sont également utiles si la cause de vos larmes n'est pas une personne, mais une autre personne. situation spécifique, ce qui vous prive de tranquillité d'esprit.

Nous n'avons donné ici que quelques-uns des plus des moyens simples freiner les sentiments et a essayé d'expliquer pourquoi il est important de contrôler ses émotions au travail et de ne pas les supprimer. Pour en savoir plus dans ce sens, bien sûr, cela vaut la peine d'étudier la littérature, peut-être de consulter un psychologue ou de s'inscrire à des cours spéciaux.

Le plus important est de reconnaître le problème, de comprendre son importance pour votre santé mentale et même physique. Ce sera la première étape vers la capacité de vous contrôler et de gérer vos émotions avec compétence.

Alexandra Panyutina