Joskus on parempi olla näyttämättä tunteitaan - olen nähnyt tämän jo tuhat kertaa elämässäni! Ymmärrystä oli, mutta ei voimaa tai kykyä hallita itseään. Nyt tiedän tarkalleen milloin ja miten näyttää tunteeni, jotta en joutuisi vaikeuksiin, sekä kuinka olla näyttämättä niitä, kun tilanne ei selvästikään ole minun eduni.

1. Jotta et näyttäisi tunteitasi, sinun on opittava hillitsemään niitä. Jotta voit hallita tunteitasi, sinun on ymmärrettävä ne. Koko järjestelmä on yksinkertainen! Ymmärrä, mikä aiheutti sinulle voimakkaan tunteen (positiivisen tai negatiivisen), ja poista sitten lähde tai poista itsesi tunteen lähteestä. Jos tämä ei ole tällä hetkellä mahdollista, tutustu alla tarjoamaani asiaan.
2. Jotta et näyttäisi tunteitasi, sinun on opittava nousemaan niiden yläpuolelle. Kuvittele, että olet pilvi. Mitä korkeammalle lennät, sitä helpompaa ja helpompaa sinulle tulee, pääset eroon ongelmista. Tämä on yksi meditaation tekniikoista, kun laajennat näköalojasi katsomalla ongelmaa laajasti, et suppeasti. Näön kapeaisuus synnyttää demoneja pimeässä huoneessa, jossa on yksi pieni valonlähde ja muu tila on piilossa näkyviltä.
3. Muista, että ilmeesi, liikkeesi ja hengitystiheys antavat sinut pois! Se, mitä tunnet aina ja uudelleen, heijastuu aina kasvoillesi. Jos mahdollista, tutki kehon fyysistä reaktiota johonkin sisällä syntyneeseen tunteeseen ja opi hallitsemaan, mitä teet niille. Ensin sinun on palautettava hengitys, koska se on vastuussa sekä hikoilusta että sydämen sykkeen puhtaudesta. Se on mahdollista palauttaa normaaliksi, heti, ikään kuin ketjussa, he alkavat säätää kaikkia muita tunteita, jotka voidaan onnistuneesti piilottaa.
4. Jos olet yksi niistä ihmisistä (ensisijaisesti naisille), joilla on kaikki kirjoitettu kasvoilleen (sanan kirjaimellisessa merkityksessä) - poskipuna täyttää posket, kokeile käyttää kosmetiikkaa, joka piilottaa ei-toivotut ilmentymät. Runsaan punastuvan voi sävyttää hieman, juoda rauhoittavaa ainetta, ja vaikutatte ainakin ulkoisesti hyvin rauhallisilta ihmisiltä juuri sillä hetkellä.
5. Jotta et näyttäisi tunteitasi - mikä tärkeintä - sinun on keskityttävä johonkin muuhun, vaihdettava. Olet keskittänyt huomiosi tiettyyn tapahtumaan, selaanut sitä päässäsi, odottanut jonkinlaista reaktiota, mutta sinun ei todellakaan tarvitse odottaa mitään tarkkaa, ellet ole käyttäytymisharrastaja etkä ymmärtänyt tilannetta, joka on kehittymässä. edessäsi, etukäteen. Elämä on tapahtumien joki, eikä koskaan tiedä mitä tapahtuu seuraavan sekunnin aikana. Huolimatta siitä, kuinka huolellisesti ajattelet jokaisen askeleesi, eleesi ja hengityksesi, et voi määrittää sataprosenttisella todennäköisyydellä, mitä sinulle voi tapahtua, joten runsaat tunteet, joita yrität niin kovasti olla näyttämättä, johtavat sinut vain turhaa, turhaa huolta. Älä huolehdi etukäteen - on parempi käsitellä ongelmia niiden tullessa, silloin päässäsi ei ole emotionaalista intensiteettiä ja pystyt hallitsemaan itseäsi kadehdittavan helposti ja lisäksi antamaan neuvoja muille, kuten Kyllä minä nyt. Onnea, ystävät!

Lataa tämä materiaali:

(Ei vielä arvioita)

Se on outoa - voimme nauraa, kun kissat raaputtavat sieluamme, voimme hillitä hymyä kaikin voimin, jos olemme vilpittömästi iloisia jostakin, emmekä koskaan osoita muille, että pelkäämme, koska pidämme tätä heikkouden ilmentymänä. Me piilotamme taitavasti tunteemme ja sitten olemme huolissamme siitä, että olemme, emmekä me ollenkaan. "Cleo" päätti selvittää, miksi näin tapahtuu ja kuinka lopulta poistaa "läpäisemättömyyden" naamio.

Lapsena oli paljon helpompi ilmaista tunteitaan. Tarkemmin sanottuna emme edes ajatelleet, miltä näytämme, kun itkemme tai nauramme. He osuivat polveen - me karjumme, saimme kauan odotetun nuken lahjaksi - hymyilemme suustamme. Lapselle ei koskaan tulisi mieleen, että tämä on mahdollista - piilottaa tunteensa muilta. Totuus puhuu vauvan suun kautta, ja tässä tapauksessa emme puhu vain sanallisesta tiedonvälitystavasta, vaan myös tunneperäisestä. Lapset ovat vilpittömiä - he eivät pelkää (eivätkä edes ajattele pelkoa!) Tämä hetki menevät heidän mielessään.

Aikuisina puemme välinpitämättömyyden naamioita yllemme ja näytämme lopettavan olemasta oma itsemme. Yhdessä lapsuuden kanssa emotionaalinen vilpittömyys lähtee meistä, ja tilalle tulevat ovet ja lukot, jotka me itse lukimme.

1. ILO

Luuletko, että on helppoa nauraa, kun se on todella hauskaa, ja vilpittömästi iloita ihmisestä, jota et ole nähnyt pitkään aikaan? Jos näin on, olet erittäin onnekas. Mutta useimmat meistä pitävät huonona muotona nauraa ääneen ja heittäytyä rakkaansa niskaan, kun tapaamme. He uskovat siihen lujasti koulutetut ihmiset käyttäytyä hillitysti. Ja toiset uskovat, että nuo "väärennökset" ja heidän pitäisi työskennellä itsensä kanssa.

Miksi tämä tapahtuu? Valitettavasti koulutus on syyllinen. Vanhemmat halusivat parasta, mutta siitä tuli niin ja niin. Kaikki nämä vedot "älä naura niin äänekkäästi", "ole vaatimattomampi" hengessä palasivat meille - peläten tuottaa pettymyksen äidille ja isälle, toteutimme heidän käskynsä 200 prosenttia, muuttuen hiljaiseksi ja vaatimattomaksi.

Mitä tehdä sen kanssa? Mitä vikaa vilpittömässä ilossa on? Aivan oikein, ei mitään. Joten miksi et salli itsesi hymyillä, kun haluat, ja sanoisi vilpittömästi rakkaalle: "Olen niin iloinen nähdessäni sinut." positiivisia tunteita on tarpeen jakaa, vasta sitten niitä tulee lisää.

Taistelemme mieluummin pahoinvointia vastaan, mutta emme koskaan sano yksinkertainen lause: "Pelkään kovasti lentämistä."

2. PELKO

On typerää ajatella, että maailmassa on ihmisiä, jotka eivät pelkää mitään. Vaikka hämähäkit, pimeys ja korkeudet eivät esiinnykään heidän pelkoluettelossaan, niin ainakin lennot tai matkat hammaslääkäriin saavat heidät hermostumaan "teloituksen" aattona. Outoa on, että pelkojemme tunnustaminen puolestamme merkitsee oman heikkoutemme myöntämistä. Taistelemme mieluummin pahoinvointia vastaan, mutta emme koskaan sano yksinkertaista lausetta: "Pelkään kovasti lentämistä."

Miksi tämä tapahtuu? Itse asiassa vastaus on pinnalla: sanoa, että pelkäät jotain, on tunnustaa olevasi haavoittuvainen. Moderni mies, joka pyrkii ikuiseen menestykseen, ei ole varaa sellaiseen ylellisyyteen. Haavoittuvuus on "keskitalonpoikien" osa.

Mitä tehdä sen kanssa? Jos suljet silmäsi ongelmalta, se ei ratkea. Sama on pelkojen kanssa. Niitä ei saa piilottaa, niitä on taisteltava. Jopa Superman, jota useimmat "haavoittumattomista" alitajuisesti katsovat ylöspäin, myönsi, että hän pelkäsi kryptoniittia.

3. VIHAINEN

Kuinka monta kertaa olet sanonut, että kaikki on kunnossa, vaikka olisit halunnut repiä ja heittää? satoja. Ystävä kertoi salaisuutesi ystävälleen - ei hätää, älä hysteeroidu tämän takia, se ei ole niin kauhea salaisuus. Pomo antoi sinulle kyyneleen, ymmärtämättä kuka on oikeassa ja kuka väärässä? No, kuuntelet häntä velvollisuudentuntoisesti, nielet loukkauksen, mutta perhe saa täyden ohjelman. Raivo, kuten lusikka, on kallista päivälliselle, mutta mieluummin teeskentelet, että kaikki on hyvin.

Miksi tämä tapahtuu? Koska "kunnolliset" ihmiset eivät tee skandaaleja. Vain "säädettömät" puolustavat asemaansa korotetuin sävyin, ja me niin pelkäämme, että muut pitävät meitä riitaisina ja epätasapainoisina booreina. Siksi on parempi kääntää poski toisen perään kuin tulla tunnetuksi hysteeriaksi.

Mitä tehdä sen kanssa? Riko stereotypiat ja ymmärrä, että kukaan muu ei puolusta sinua kuin sinä. Tietenkään ei kannata huutaa ensimmäiselle tapaamallesi henkilölle, koska hän jotenkin katsoi sinua väärin, mutta voit selittää ystävällesi, että sinun ei tarvitse paljastaa muiden ihmisten salaisuuksia.

"Rakastu saavuttamattomaan!" - selität käyttäytymisesi ja ihmettelet sitten, miksi hän kulkee joka kerta ohi.

4. myötätunto

Pidät miehestä ja teeskentelet, ettet näe häntä täysin tyhjänä. "Rakastu saavuttamattomaan!" - selität käyttäytymisesi ja ihmettelet sitten, miksi hän kulkee joka kerta ohi. Sama muuten pätee ystävällisiin ja perhesuhteita: jostain syystä jopa läheisille ihmisille emme joskus uskalla näyttää, että tarvitsemme heitä

Miksi tämä tapahtuu? Kyse on hylkäämisen pelosta. Ehkä perheesi ei ollut onnellisin, kun olit pieni tyttö, ehkä joku petti sinut henkilökohtaisesti. Negatiivinen kokemus sanoo jatkuvasti: "Älä avaa sieluasi, jos et halua loukkaantua."

Mitä tehdä sen kanssa? Katso todella maailmaa ja ymmärrä, että pettäminen ja pettäminen eivät mene minnekään, mutta uskollisuus ja rakkaus ovat aina rinnakkain heidän vieressään. Joten miksi ei uskoisi parhaaseen?

5. Paheksuminen

Jos hiljennät kaunasi jatkuvasti, ole valmis siihen, että jonain päivänä räjähdät, ja sitten se on huono sinulle ja ympärilläsi oleville. Lisäksi tässä on paradoksi - muut eivät edes ymmärrä, miksi kaikki meteli. He ovat jo kauan unohtaneet kaiken eivätkä voineet kuvitella, että "maistat" henkisesti menneiden aikojen asioita.

Miksi tämä tapahtuu? Koska lapsuudessa meille selitettiin hyvin kansansa, että vain hiekkalaatikossa olevat lapset loukkaantuvat ja aikuiset fiksut ihmiset he eivät käyttäydy noin. Joten päädyimme viiksiin - ei ole vakavaa loukkaantua.

Mitä tehdä sen kanssa? Riko itsesi ja kerro tunteistasi henkilölle, joka loukkasi sinua. Puhumattomat valitukset tuhoavat psyykesi, ja osa niistä muuten osoittautuu kaukaa haetuiksi. On parempi lyödä raudan ollessa kuumaa kuin kärsiä myöhemmin sanomatta jääneiden ajoissa: "Olen epämiellyttävä, loukkasit minua."

Usein kärsimme suuresti siitä, ettemme voi täysin ilmaista tunteitamme ja tunteitamme. Joskus ymmärrämme, että loukkaamme jotakuta tunteellamme, kun on liian myöhäistä, kun hetki on peruuttamattomasti hukassa. Yleisesti ottaen monet ongelmat ratkaisisivat paljon nopeammin ja helpommin, jos ihmiset osaisivat puhua oikein ja hienovaraisesti siitä, mikä on nyt heidän sydämessään. Kannattaa varmaan ainakin kerran yrittää vastata ylpeänä "kiitos" viranomaisten kehuihin, jotta tuntee olonsa hieman onnelliseksi. Jatkossa se on helpompaa. Down and Out -ongelmat alkoivat.

Tunteet ovat olennainen osa jokapäiväistä elämäämme. Naurammepa hyvälle vitsille tai ärsyyntymme ollessamme ruuhkassa, kokemillamme kokemuksilla on merkittävä vaikutus elämäämme. Lisäksi kykymme hallita tunteita määrää sen valon, jossa muut näkevät meidät.

Jos nauramme ystävän hauskalle viestille liiketapaamisen aikana, meitä katsotaan parhaimmillaan pahoillani. Toisaalta vihan näyttäminen on myös usein täysin sopimatonta ja voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Onneksi voit kehittää hyödyllisiä taitoja, joiden avulla voit piilottaa tunteesi oikeaan aikaan. Katsotaanpa joitain niistä.

• Opi tunnistamaan merkkejä, joiden perusteella voit arvioida tilasi muutoksen. Jos sinusta tuntuu, että menetät hallinnan, lopeta! Loppujen lopuksi ihmiset toimivat sellaisina hetkinä melko automaattisesti, ajattelematta paljon mahdollisia seurauksia. Opi tunnistamaan ne signaalit, jotka osoittavat tällaisen tilan alkamista. Se voi olla esimerkiksi fyysisiä merkkejä - puristanut leuka tai verenpurkaus kasvoille. Tai saatat huomata, että kun menetät itsesi hallinnan, mieleesi tulee ajatuksia puolisosi erosta tai erosta. Kun opettelet kiinnittämään huomiota näihin merkkeihin ajoissa, toimit ensi kerralla tietoisemmin ja käytät muita tekniikoita tunteiden hallintaan.
• Vähennä kokemuksen intensiteettiä. Ensinnäkin, jotta voit piilottaa tunteesi muilta, sinun on opittava hallitsemaan niitä. Tämän tekeminen korkean jännitteen hetkinä ja silti rationaalisen ajattelun ylläpitäminen on melko vaikeaa. Tilanteen raittiuden arvioimiseksi on tarpeen hieman hillitä kiihkoa. Voit tehdä tämän poistumalla huoneesta tai kadulla. Raikas ilma auttaa selkeyttämään ajatuksia, vähentämään tunteita. Tai kokeile mitä tahansa yksitoikkoista toimintaa. Se voi olla piirtämistä tai neulomista. Tällaisten harjoitusten erikoisuus on, että ne sisältävät toistuvia liikkeitä, jotka auttavat keskittymään nykyhetkeen.
• Ymmärrä mikä on tärkeää juuri nyt. Kun olemme paineen alla, on erittäin tärkeää ymmärtää, mikä on todella tärkeää ja mikä riippuu toimistamme. Saavuit esimerkiksi tärkeään kokoukseen. Ja yhtäkkiä huomaat, että kun suljit auton ovet, jätit avaimesi siihen. Mikä on tärkeää tällä hetkellä - kokous vai avaimet? Vastaus on ilmeinen: sinun täytyy kiirehtiä kokoukseen, ja avaimet voidaan käsitellä myöhemmin. On tarpeen määrittää prioriteetit ajoissa sekä mahdollisuuksien valikoima, koska myös tunteiden ja tunteiden piilottaminen ilman näitä taitoja on erittäin vaikeaa.
• Opi kehon kieltä. Suurin osa kokemuksista tulee muille ilmeisiksi asennon, eleiden, ilmeiden ja muiden merkkien kautta. Siksi, kun olet oppinut ominaisuudet, joilla keho ilmaisee erilaisia ​​​​tunteita, voit piilottaa ne, jotka näet sopivaksi. Jos haluat piilottaa ahdistuksen - vältä hermostuneita liikkeitä, yritä rentouttaa koko keho. Kasvojen ilmeillä on tärkeä rooli tunteiden ilmaisemisessa. Jos haluat piilottaa vihan tai ärsytyksen, rentouta kasvolihaksia: älä rasita kulmakarvoja, nenää, leukoja. Kun hioat taitojasi, ihmiset eivät todellakaan pysty erottamaan, mitä intohimoja sisälläsi todella kiehuu.
  • Lue myös:
• Astu pois tilanteesta. Tämä on ehdottoman välttämätöntä, kun haluat piilottaa tunteesi ja tunteesi. Helpoin tapa on palauttaa onnellisia muistoja. Ajattele hetkiä, joita vietit rakastamiesi ihmisten kanssa. Tämä auttaa sinua henkisesti siirtämään itsesi menneisyyteen ahdistuneesta tai stressaavasta ympäristöstä, jossa olet tällä hetkellä.
• Muuta antamaasi merkitystä tietty tilanne. Mitä enemmän harjoittelet yllä kuvattuja menetelmiä, sitä vähemmän "tarttuvia" vaikeita tilanteita tulee sinulle. Saatat jopa löytää heistä jotain hyvää siinä mielessä, mitä oppitunteja he voivat opettaa ja taitoja, joita voit kehittää avullasi. Muuttaaksesi tilanteen merkitystä, toista itsellesi esimerkiksi seuraava lause: "Tämä ei ole ongelma." Mitä useammin teet tämän, sitä nopeammin alitajuntasi pystyy uskomaan, että tämä ei todellakaan ole ongelma.

Joten ei todellakaan ole välttämätöntä olla tunteidesi orja, varsinkin kun niistä ei pitäisi tulla muiden huomion kohteena. Jokaisella meistä on kyky käyttää mieltämme tarpeettomien kokemusten valjastamiseen ja ilmaisemiseen, kun aika ja paikka on sopiva.

Kuinka piilottaa tunteita?

Tunteiden peittäminen on mahdollista!

Tunteiden tukahduttaminen on kuin itsemurhaa. Negatiiviset ajatukset johtavat sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, vaikuttavat psykosomaattisten sairauksien syntymiseen. On parempi huolehtia itsestäsi ensin.

Ennen kuin opit piilottamaan tunteitasi, sinun on ostettava aurinkolasit, jos ulkona on kesä ja sinulla on epämiellyttävä keskustelu Ex-poikaystävä tai epärehellinen ystävä.

· Voit kuvitella itsesi peilipalloon, kiviseinän taakse, niin että negatiivisuus tai pelot ulkopuolelta lakkaavat tunkeutumasta elämään.

· Neulaa, taskupeiliä saa kantaa ulkopuolelta tulevan pahan pelossa.

· Kuppilaisen vihreää teetä tai validolia kukkarossa juominen ei toisinaan vain peitä tunteita, vaan ei yksinkertaisesti anna niiden kehittyä.

Switch tai Kuinka piilottaa tunteet kasvoiltasi

Jos silmä nykii pelosta, huulet tärisevät ja henkilö alkaa änkyttää, on aika ymmärtää: hänen vallassaan on saada pelot toimimaan. Tällainen psykologinen sublimaatio pystyy liikuttamaan vuoria! Sinun tarvitsee vain muuttaa suuntaa.

1. Jos et halua purskahtaa itkuun, sinun on nostettava silmäsi ylös ja katsottava ympärillesi - katosta roikkuvaan lamppuun, päärynän muotoiseen pilveen. Kuten yksi samannimisen sarjan liikunnanopettajista sanoi, kun haluat itkeä, voit silmäillä. Anna vastustajan pelätä!

2. Jos viha on tullut, sinun on annettava sille ulostulo. Ei vain pahoinpitelynä. Voit pyytää minuutin tauon ja mennä toiseen huoneeseen. Ja sitten... Kyykky tai pudota ylös. Tällaisilla vapisevilla hermoilla hahmo muuttuu pian tuntemattomaksi! Joten Miss Universen titteli on helposti ulottuvilla.

Mutta on aikoja, jolloin sinun täytyy itkeä - kun he tekevät tarjouksen, puhuvat tulevista lapsista, katsovat sielukasta elokuvaa. Ja traagisissa tilanteissa älä häpeä kyyneleitä.

Mutta itsesi vetäminen yhteen on välttämätöntä hätätapauksissa. Riittää, kun ei jäädä itseensä, vaan ajattelee, miltä toisesta nyt tuntuu - avun tarpeessa tai vihaisen huutavan. Jotkut ihmiset pahenevat entisestään. Sinun ei tarvitse olla itsekäs, ja ongelmasi jäävät sivuun. Ylimääräisille tunteille ei jää aikaa!

Et voi pidätellä tunteita, suuttua, huutaa, nauraa, itkeä ääneen ja paheksua äänekkäästi. Luuletko, että kukaan pitää sellaisesta vilpittömyydestä? Vain vihollisesi nauttivat tämän spektaakkelin katsomisesta. Opi hallitsemaan tunteita!

Joskus alistuessamme tunteisiin tai antamalla itsemme väärien tunteiden johdattaviksi teemme asioita, joita myöhemmin kadumme. Samalla teemme tekosyitä, että olemme menettäneet itsemme hallinnan, joten tunteet ovat vallanneet mielen. Eli emme kontrolloineet tunteita, mutta he hallitsivat meitä.

Onko se todella niin paha? Ehkä itsehillinnän puuttuessa ei ole mitään hyvää. Ihmiset, jotka eivät osaa hallita itseään, ylläpitää itsehillintää ja alistaa tunteita tahtolleen, eivät yleensä saavuta menestystä henkilökohtaisessa elämässään tai ammatillisella alalla.

He eivät ajattele huomenna ja heidän menonsa ylittävät usein paljon heidän tulonsa.

Hallitsemattomat ihmiset leimahtavat kuin tulitikku missä tahansa riidassa, eivätkä pysty pysähtymään ajoissa ja tekemään kompromisseja, mikä ansaitsee maineen konfliktihenkilönä. Samalla ne tuhoavat myös terveytensä: lääkärit sanovat, että monet sairaudet liittyvät suoraan sellaisiin negatiivisiin tunteisiin kuin viha jne. Omaa rauhaansa ja hermojaan arvostavat ihmiset välttävät niitä mieluummin.

Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet rajoittamaan itseään, viettävät liian suuren osan vapaa-ajastaan ​​tyhjään viihteeseen ja turhiin keskusteluihin. Jos he lupaavat, he eivät itse ole varmoja, pystyvätkö ne pitämään. Ei ole yllättävää, että he työskentelevät millä tahansa alalla harvoin alansa ammattilaisia. Ja syy kaikkeen on itsehillinnän puute.

Kehittynyt itsehillintäkyky antaa sinun pitää pää kylmänä kaikissa tilanteissa, raittiit ajatukset ja ymmärryksen siitä, että tunteet voivat osoittautua vääriksi ja johtaa umpikujaan.

On tilanteita, joissa meidän on piilotettava tunteemme omien etujemme vuoksi. "Joskus olen kettu, joskus leijona", sanoi ranskalainen komentaja. "Salaisuus… on tietää milloin olla yhtä, milloin olla erilainen!"

Itsehillintyt ihmiset ansaitsevat kunnioituksen ja nauttivat auktoriteettista. Toisaalta he näyttävät monista tuntemattomilta, sydämettömiltä, ​​"tuntemattomilta töppöiltä" ja ... käsittämättömiltä. Meille paljon selvempiä ovat ne, jotka ajoittain "saavuttavat kaikkeen vakavaan", "murtuvat", menettävät hallinnan itseensä ja tekevät arvaamattomia tekoja! Heitä katsoessamme emme näytä itsestämme niin heiltä. Lisäksi ei ole niin helppoa tulla hillityksi ja tahdonvoimaiseksi. Joten vakuutamme itsellemme, että ihmisten elämä, joita ohjaa järki, eivätkä tunteet, on synkkää ja siksi onnetonta.

Siitä, että näin ei ole, todistaa psykologien tekemä kokeilu, jonka tuloksena he tulivat siihen tulokseen: ihmiset, jotka voivat voittaa itsensä ja vastustaa hetkellistä kiusausta, ovat menestyneempiä ja onnellisempia kuin ne, jotka eivät pysty selviytymään tunteita.

Kokeilu on nimetty Stanfordin yliopiston psykologin Michel Walterin mukaan. Hänet tunnetaan myös "vaahtokarkkitestinä", koska yksi hänen tärkeimmistä "sankareistaan" on tavallinen vaahtokarkki.

Viime vuosisadan 60-luvulla suoritettuun kokeeseen osallistui 653 4-vuotiasta lasta. Heidät johdettiin vuorotellen huoneeseen, jossa yksi vaahtokarkki makasi pöydällä lautasella. Jokaiselle lapselle kerrottiin, että hän voisi syödä sen heti, mutta jos hän odotti 15 minuuttia, hän sai toisen ja sitten hän voisi syödä molemmat. Michelle Walter jätti lapsen yksin muutamaksi minuutiksi ja palasi sitten. 70 % lapsista söi yhden vaahtokarkin ennen paluutaan, ja vain 30 odotti häntä ja sai toisen. On kummallista, että sama prosenttiosuus havaittiin samanlaisen kokeen aikana kahdessa muussa maassa, joissa se suoritettiin.

Michel Walter seurasi osastoittensa kohtaloa ja tuli 15 vuoden jälkeen siihen tulokseen, että ne, jotka eivät aikoinaan antaneet periksi kiusaukselle saada "kaikki ja nyt", vaan pystyivät hallitsemaan itseään, osoittautuivat opettavaisemmiksi ja menestyä valitsemillaan tiedon ja kiinnostuksen kohteiden aloilla. Siten pääteltiin, että itsehillintäkyky parantaa merkittävästi ihmisen elämänlaatua.

Itzhak Pintosevich, jota kutsutaan "menestyksen valmentajaksi", väittää, että niiden, jotka eivät hallitse itseään ja toimiaan, tulisi unohtaa ikuisesti tehokkuus.

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi

1. Muista "vaahtokarkkitesti"

30 % 4-vuotiaista tiesi jo miten. Tämän luonteenpiirteen he perivät "luonnoltaan" tai tämän taidon kasvattivat heissä heidän vanhempansa.

Joku sanoi: ”Älä kasvata lapsiasi, he näyttävät silti sinulta. Kouluta itseäsi." Haluamme todellakin nähdä lapsemme hillittyinä, mutta me itse järjestämme kiukunkohtauksia heidän silmiensä edessä. Kerromme heille, että heidän täytyy kehittää tahdonvoimaa itsessään, mutta me itse osoitamme luonteen heikkoutta. Muistutamme, että niiden on oltava täsmällisiä, ja joka aamu olemme myöhässä töistä.

Siksi alamme oppia hallitsemaan itseämme analysoimalla huolellisesti käyttäytymistämme ja tunnistamalla "heikot kohdat" - missä tarkalleen annamme itsemme "kukkia".

2. Ohjauksen osat

Edellä mainittu Yitzhak Pintosevich uskoo, että jotta valvonta olisi tehokasta, sen on sisällettävä 3 komponenttia:

1. Ole rehellinen itsellesi ja älä ole illuusioita itsestäsi;
2. Sinun tulee hallita itseäsi järjestelmällisesti, ei tapauskohtaisesti;
3. Ohjauksen ei tulisi olla vain sisäistä (kun hallitsemme itseämme), vaan myös ulkoista. Esimerkiksi lupasimme ratkaista ongelman sellaisessa ja sellaisessa ajassa. Ja jotta emme jättäisi itsellemme porsaanreikää vetäytymiseen, ilmoitamme tästä kollegoiden piirissä. Jos emme noudata ilmoitettua aikaa, maksamme heille sakon. Kunnollisen summan menettämisen vaara toimii hyvänä kannustimena, jotta ulkopuoliset asiat eivät häiritsisi.

3. Kirjoitamme arkille tärkeimmät tavoitteemme ja laitamme (tai ripustamme) sen näkyvälle paikalle

Seuraamme päivittäin, kuinka onnistuimme edetmään kohti niiden toteutusta.

4. Laita taloutesi kuntoon

Pidämme lainat kurissa, muistamme, jos meillä on pikaisesti maksettavia velkoja ja pienennämme lainan velkaa. On meidän tunnetila riippuu pitkälti taloutemme tilasta. Siksi mitä vähemmän hämmennystä ja ongelmia tällä alueella, sitä vähemmän meillä on syitä "menettää malttimme".

5. Tarkkailemme reagointiamme tapahtumiin, jotka aiheuttavat meissä vahvoja tunteita, ja analysoimme, ovatko ne kokemustemme arvoisia

Kuvittelemme pahimman vaihtoehdon ja ymmärrämme, että se ei ole niin kauhea kuin riittämättömän ja ajattelemattoman käyttäytymisemme seuraukset.

6. Päinvastoin

Olemme vihaisia ​​kollegallemme ja haluamme sanoa hänelle "pari ystävällistä sanaa". Sen sijaan hymyilemme ystävällisesti ja sanomme kohteliaisuuden. Jos tunsimme itsemme loukkaantuneeksi siitä, että tilaisuuteen lähetettiin meidän sijaan toinen työntekijä, emme suuttuu, vaan iloitsemme hänen puolestaan ​​ja toivotamme hänelle hyvää matkaa.

Heti aamusta lähtien meidät valtasi laiskuus, ja - laittakaa musiikki päälle ja ryhdyimme asioihin. Sanalla sanoen toimimme vastoin sitä, mitä tunteemme kertovat meille.

7. Kuuluisa lause sanoo: emme voi muuttaa olosuhteita, mutta voimme muuttaa suhtautumistamme niihin.

Olemme ympäröityjä erilaiset ihmiset eivätkä kaikki ole ystävällisiä ja reiluja meitä kohtaan. Emme voi olla järkyttynyt ja närkästynyt joka kerta, kun kohtaamme jonkun toisen kateutta, vihaa, töykeyttä. Meidän on sovittava siihen, mihin emme voi vaikuttaa.

8. Paras apulainen itsehillintätieteen hallitsemisessa on meditaatio

Miten fyysinen harjoitus kehittää kehoa, joten meditaatio harjoittaa mieltä. Päivittäisten meditaatioistuntojen avulla voidaan oppia välttämään negatiivisia tunteita, olla antautumatta intohimoille, jotka häiritsevät raittiutta näkemistä olosuhteisiin ja jotka voivat tuhota elämän. Meditaation avulla ihminen sukeltaa rauhalliseen tilaan ja saavuttaa harmonian itsensä kanssa.