Većina žena živi po principu „stalnog mršavljenja“. Za neke, gubitak težine traje nekoliko godina, pa čak i decenija. Manjina pronalazi svoj način života i ishranu, što vam omogućava da ostanete vitki. Moguće je da je svaka druga osoba imala period "hitnog gubitka težine" do datuma X.

U većini slučajeva pobjeđuju lijenost i loše navike, pojedite slatku lepinju ili slatkiš prije spavanja. A ponekad tako beznačajni slatkiš služi kao prepreka za dobru figuru.

U isto vrijeme, postoji mnogo načina za mršavljenje i metode za poboljšanje vašeg izgleda. Sve počinje mentalnim stavom.

Ako vam je teško raditi vježbe ujutro, radite ih popodne ili uveče.

Opće smjernice za mršavljenje masnih nogu i koljena

Da biste smršali u nogama i kolenima, pomoći će vam redovni iskoraci, čučnjevi, isti bicikl (uvrtanje nogu u zraku) i zamasi. Radili smo mnoge vježbe na časovima fizičkog vaspitanja u školi. Takve jednostavne vježbe nakon nekog vremena će dati efekat mršavljenja na nogama. Problem kako smršati u bedrima možete riješiti ako počnete slijediti sljedeće preporuke.

Sa jakom željom da imam vitka figura napravite mali korak - popijte čašu vode na prazan stomak. Odmah se razveselite i probava će proraditi, tekućina će se početi uklanjati iz tijela.

Započnite doručak žitaricama ili muslijem. Sačuvajte sendviče i pite kao krajnje sredstvo. Korisno je i ujutro popiti čašu svježeg soka, posebno je dobar svježe iscijeđen sok od pomorandže. Ljubitelji kafe ponekad mogu zamijeniti šoljicu kafe sa zelenim čajem.

A odustajanjem od sode, uskoro ćete primijetiti rezultat u smjeru smanjenja volumena na bokovima.

Sa debelim nogama i kolenima, prvo što treba da uradite je da zaboravite na lift i pokušate da hodate više.

Hodanje znači izbjegavanje visokih potpetica. Nosite obuću sa sobom, hodajte nisko po ulici i nosite štikle na poslu (učenje).

Dodatno, masirajte koljena i noge mlazom vode dok se tuširate. Kontrastni tuš je koristan, poboljšava cirkulaciju krvi. Dodajte masažu tvrdom krpom ili masažerom na problematična područja kako biste se istuširali.

Kremu za mršavljenje nanosite cijelu noć, mažite noge i koljena i ostavite da borba sa masnoćom potraje cijelu noć.

Vježbe

Počnite raditi jednostavne vježbe za kukove od 8-12 puta, a zatim jednu seriju povećajte na 20-30 puta. Imajte mjeru, nikome nije potrebno pretjerano pumpanje.

Vježba 1. Lezite na jednu stranu, niza noga savijen u kolenu, gornji uspravan. Podignite gornju nogu gore, a zatim za 45 stepeni. Kada je noga podignuta, izdahnite, spustite je - udahnite. Kada spuštate nogu, nemojte dodirivati ​​pod.

Vježba 2. Zamahi nogom. Oslonite se na laktove, noge na koljena. Zamahnite jednom nogom unazad i gore, ispravljajući je. Naizmjenične noge.

Vježba 3. Dobro za unutrašnjost. Napravite široki iskorak i oprugu, kao da čučite. Zatim promijenite noge.

Vježba 4 sa stolicom. Stavite jednu nogu na sto i radite čučnjeve. Promijenite noge. Čučnjevi se rade do nivoa koljena potporne noge.

Polučučnjevi su efikasni do nivoa kolena, dok je guza nazad. Dok čučite, trebalo bi da osetite napetost u zadnjem delu butine.

Osim vježbi, konopac za preskakanje sa nogama čini čuda. Za više detalja pročitajte članak Preskakanje užeta za mršavljenje.

Zašto kada smršate, vaše noge posljednje gube na težini?

Jer prvo tijelo sagorijeva kalorije u obliku ugljikohidrata, a tek onda masti. A ako dijeta sadrži puno ugljikohidrata, tada veličina kukova ostaje ista.

Malo ljudi primjećuje koliko masti jedu. Norma je 30 grama, a većina uspije pojesti 115 grama masti.

Masnoće koje se talože na bokovima i zadnjici kriju se u mnogim pripremljenim namirnicama – kobasicama, keksima, mafinima, kolačima, čipsu itd.

Priroda je oblikovala tijelo žene na način da se salo taloži na bokovima, zadnjici i stomaku. To je zbog reproduktivne funkcije. Ali, ponekad stalna upotreba kafe, duvana, alkohola i drugih štetnih materija uveliko preopterećuje rad unutrašnjih organa. Koji se moraju boriti i nositi sa primljenom hranom. Kako bi smanjio rizik od opasnosti, tijelo, vođeno instinktom samoodržanja, šalje sve što se nije moglo preraditi u masni depo koji se nalazi na problematičnim područjima.

Srednji zaključak je da za mršavljenje nogu i kukova morate računati potrošene masti.

Hrana

R. Conley dobro u svojoj knjizi "Dijeta za kukove" opisuje ishranu zasnovanu na stopi unosa masti.

Da biste izgubili salo, možete pojesti od 30 do 40 grama.

Za održavanje težine od 40-50 grama.

Masti se ne mogu u potpunosti ukloniti iz prehrane, one su neophodne za funkcioniranje organizma.

Postoji tabu na:

Brza hrana, soda, čokolada, masni prelivi (krema, majonez, sosovi, pavlaka), čips, pice, poslastičarnice, sladoled, peciva.

Pržena hrana, sušena ili sirova dimljena riba, orasi, kobasice, kobasice, sjemenke, prženi krompir, mast, životinjske i ptičje masti, sir, žumance, jela od mesa.

Kakao proizvodi, jela od jaja, pire supa.

Šta jesti da biste smršali u butinama

Neograničeno sirovo voće i povrće.

Nemasna živina, nemasno meso, raženi hleb, žitarice bez ičega na vodi, smeđi pirinač, heljda, niskokalorično mleko, testenina bez preliva.

Da biste smršali na debelim nogama i kolenima, morate jesti:

• 300 grama svežeg povrća
• 300 grama svežeg voća
• 250 grama nemasnog mleka
• 150 grama proteina ( morske ribe, pečeni pasulj, živina, nemasno meso i svježi sir)
• 150 grama ugljenih hidrata (pirinač, testenina, heljda, žitarice, krompir i hleb)

Dozvoljeno je piti kafu ili čaj bez mlijeka, neograničeno pijenje vode, čaša svježeg soka dnevno.

Kada pravite salatu, pokušajte je napuniti nemasnim preljevom.

Debele noge i koljena – oblozi

Jedan od najefikasnijih obloga za mršavljenje bedara i zadnjice.

Do 1 kašike. meda dodati 2 kašike. senf u prahu. Promiješajte, rasporedite na koljena i noge, zadnjicu, umotajte se u foliju i obucite toplu odjeću. Oblog se drži 30 minuta. Neki očevici su ih držali 70 minuta. Ako ostavite duže, možete dobiti opekotine kože, jako crvenilo.

Normalno je ako omot malo pecka, ako se zapeče, onda je bolje isprati.

Isperite oblogu toplom vodom, a zatim nanesite hidratantnu kremu.

Nije tajna da vitke i duge noge daju figuri gracioznost i lakoću, i, naprotiv, pune noge i butine učinite da figura bude čučana, a hod težak. Puna bedra ili potkoljenice najčešće su posljedica lokalnih viška masnih naslaga ili snažnih mišića koji narušavaju skladne konture tijela. Problem punih nogu prevazilazi estetski, sprečavajući ženu da nosi kratke suknje i visoke potpetice, ona ima i medicinski aspekt. Vlasnici punih bedara i potkolenica najčešće pate od bolova i otoka u nogama, dobro su upoznati sa problemom brisanja kože na unutrašnjoj strani bedara.

Volumen i oblik nogu određuju debljina kostiju potkoljenice i natkoljenice, razvijenost glavnih mišićnih grupa, kao i količina masnog tkiva. U određivanju parametara idealnih nogu koristi se princip “tri prozora” u kojem noge spojene treba da formiraju 3 vretenasta defekta: između gležnja i listova, između listova i koljena, između zglobova koljena i gornjeg dijela trećina butine. Od njih, posljednji prozor - između koljena i kukova - trebao bi biti najuži. Idealnim se smatraju tanki, ali prilično obimni i mišićavi listovi, kako kod muškaraca tako i kod žena.

Glavni neprijatelji vitkih i lijepih nogu su sjedilački način života i fizička neaktivnost, koji doprinose taloženju viška masnoće na problematičnim područjima. Nezadovoljstvo strukturom i oblikom vlastitih nogu primjećuje oko 20% žena: previše tanke ili obrnuto pune noge čine da se lijepa polovica čovječanstva tvrdoglavo bori protiv ovog nedostatka uz pomoć iscrpljujućih dijeta ili vježbanja. Međutim, masno tkivo taloženo na nogama i butinama često ne nestane ni nakon sportskog kluba, ni nakon dijete.

Plastična korekcija punih nogu i kukova

Punoća nogu i bedara, zbog viška masnog tkiva, može se otkloniti uz pomoć plastične hirurgije izvođenjem liposukcije. Područja za liposukciju na nogama su obično bedra, koljena i potkoljenice. Liposukcija se izvodi u fazama: prvo na jednoj polovini obima noge, a nakon 5-6 mjeseci - na drugoj. Prije operacije utvrđuje se debljina i pokretljivost vlakna, ovisno o tome koja se vrsta korektivnog postupka odabire.

Liposukcija se može izvesti mehanički uz destrukciju i uklanjanje masnog tkiva kroz dugačku kiretu sa perforiranim vrhom pomoću vakuum sukcije. Ultrazvučnom liposukcijom, masne naslage se uništavaju ultrazvukom. Ultrazvučna liposukcija je prikladna za uklanjanje labave i opuštene masti na unutrašnjoj strani bedara.

Postupak liposukcije se izvodi u intravenskoj anesteziji i traje u prosjeku jedan sat. Liposukcijski rezovi se rade u poplitealnoj jami, što čini ožiljke nevidljivim nakon zarastanja. U roku od mjesec dana nakon liposukcije punih potkoljenica i butina, morat ćete nositi elastično donje rublje.

Liposukcija nogu i bedara je kontraindicirana kod teških oblika bolesti unutrašnjih organa, poremećaja zgrušavanja krvi, dijabetes melitusa, endokrine gojaznosti, srčanih mana.

Nakon liposukcije može doći do lokalnog otoka u trajanju od mjesec dana, privremenih modrica u operiranim područjima i privremene promjene osjetljivosti kože. Izuzetno rijetke i malo vjerojatne komplikacije liposukcije su infekcije, formiranje gomolja i nepravilnosti kože u području operacije.

Teže je ispraviti pune potkoljenice i bedra, zbog snažnog mišićnog tkiva. Mišićna vlakna se ne mogu ukloniti, jer su sva uključena u obavljanje motoričke funkcije, a njihovo uklanjanje će nužno dovesti do hromosti. Artroplastikom sa implantatima moguće je ispraviti oblik listova i izgladiti oštar prijelaz od suhih gležnjeva u pune listove.

Plastična kirurgija teladi izvodi se pomoću modernih silikonskih implantata, koji omogućavaju da se telad dobije proporcionalan, ujednačen, simetričan oblik i potreban volumen.

Često je nakon korekcije punih nogu i kukova potrebno dodatno zatezanje bedara, zadnjice i abdominoplastika kako bi se ispravile konture cijele figure.

Savremene metode estetske korekcije punih nogu i bedara omogućavaju vam da uklonite višak masnih naslaga na nogama i date im oblik koji najbolje odgovara estetskim standardima.

Svaka žena sanja o vitkim nogama. A oni predstavnici ljepše polovice, koji po prirodi imaju masivne, debele noge, gotovo stalno razmišljaju kako smršati.

Stranica "Lepa i uspješna" odlučila je danas posvetiti članak ovom problemu i reći svojim čitateljima šta da rade u borbi protiv punoće nogu.

Kako smršati za debele noge

Dame, koje je priroda obdarila snažnim nogama, često se žale da ni na dijeti ni na dijetu fizičke vježbe nemojte im pomoći da smanje volumen nogu i kukova. A korijen njihovih problema najčešće leži u nedostatku dovoljno strpljenja i sistematskog pristupa.

Zapravo, za borbu protiv masnih naslaga na nogama, morat ćete uložiti mnogo truda.

• Da biste smršali u nogama, morate se okrenuti kardio treningu, dajući im pola sata svaki dan. Plivanje, ples, trening na traci za trčanje, vožnja bicikla i redovno hodanje pomažu u uklanjanju dodatnih centimetara sa kukova i potkolenica.
• Često se postavlja pitanje: "Imam debele noge, šta da radim i kako da smršam?" postavljaju ljubitelji slatke i škrobne hrane. Svi njihovi napori usmjereni na gubitak težine ne daju rezultate jer tijelo prima mnogo više kalorija nego što uspijeva sagorjeti. Intenzivno vježbanje nema smisla bez dijete.
• Oblozi. Vlasnicima masivnih kukova preporuča se da rade obloge pomoću kafe ili.
• Kontrastna vodena masaža također će pomoći da noge budu vitke.

Za one koji se ne boje poteškoća, stranica stranice nudi više informacija o programu za rješavanje problema kako smršati ako su noge debele.

Vježbe za mršavljenje nogu

Jednostavne vježbe koje možete izvoditi kod kuće pomoći će vam da brzo uklonite suvišne centimetre s nogu. Za početak trebate izvesti 8-10 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj na 15-20 puta.

1. Lezite na desnu stranu, savijte desnu nogu u koljenu i položite je na pod, podignite lijevu nogu tako da se između nje i poda stvori ugao od 45⁰, a zatim je spustite, ne dopuštajući joj da dodirne tlo.
2. Pomjerite noge. Stojeći na sve četiri i oslanjajući se na laktove, desnu nogu morate saviti u koljenu i ispružiti je naprijed, povlačeći je do trbuha, a zatim je vratiti, ispraviti i podići što je više moguće. Ponovite pokret oko 10 puta, naizmjenično lijevu i desnu nogu.
3. Iskori naprijed također rješavaju problem kako smršaviti vlasnicima debelih nogu. Izvode se postavljanjem stopala u širini ramena i spuštanjem ruku uz tijelo. Da biste započeli vježbu, trebate podići desnu nogu, savijajući je u koljenu, a zatim je spustiti na pod ispred sebe, prenoseći na nju težinu cijelog tijela. Koljeno treba biti savijeno pod pravim uglom. Zatim se treba vratiti u početni položaj i ponoviti pokrete lijevom nogom.
4. . Ova vježba se smatra vrlo jednostavnom, ali kada se pravilno izvodi, omogućava vam postizanje dobrih rezultata u smislu mršavljenja nogu. Kada radite čučnjeve, morate držati leđa uspravno, pete ne bi trebalo da budu otrgnute od poda. Potrebno je spustiti se na takav nivo da kukovi budu paralelni s podom.
5. polučučnjevi - dobar način rješenja za pitanje kako smršaviti i debele noge učiniti vitkim. Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je spustiti karlicu ne u potpunosti, već samo dok se ne pojavi osjećaj napetosti mišića u kukovima.

Odličan rezultat daju i bilo koje vježbe s. Ako su noge debele, trajne će vam pomoći da brže smršate. fizičke vežbe a pre svega ples.

Za efikasnost mršavljenja u nogama važna je i pravilna ishrana.

Debele noge: kako efikasno smršati kroz ishranu

Mnoge žene razumiju da je za mršavljenje potrebno ograničiti unos lakih ugljikohidrata, izbjegavajući brašno i slatku hranu. Ali malo ljudi shvaća da je također važno smanjiti unos masti. Nemoguće ih je potpuno odbiti: to će poremetiti metaboličke procese u tijelu.

Lekari savetuju da dnevno ne jedete više od 30 grama masti. Ova količina masti nalazi se u oko 2 kašike maslinovog ulja i šaci badema - odličnoj užini.

Vlasnicima punih nogu preporučuje se i da jedu povrće i voće, čija količina može biti neograničena. Korisno je u jelovnik dodati i namirnice bogate proteinima: nemasno meso, ribu, pečeni pasulj, živinu, svježi sir.
Obavezno redovno jedite namirnice koje su izvor složenih ugljenih hidrata - testenine od durum pšenice, ovsene pahuljice, heljde, pirinač, prosene kaše.

Morate jesti u malim porcijama svaka 2-2,5 sata.

Debele noge: kako brže smršati uz obloge i masažu

Redovnim izvođenjem posebnih vježbi i dijetom, višak centimetara na bokovima počeće se polako topiti.

Da biste ubrzali ovaj proces, možete se obratiti dodatnim mjerama - masažama i oblozima. I jedno i drugo se može uraditi kod kuće.

Za obloge je najpogodnije koristiti gotove proizvode kupljene u trgovini. Ali ništa manje efikasne mješavine pripremaju mnoge žene u vlastitom kupatilu.

• Coffee wrap. Oblozi na bazi kafe mogu pomoći debelim nogama da smršaju što je brže moguće. Za pripremu kafene mase potrebno je uzeti 3 kašike mljevene kafe, razrijediti ih mlijekom ili vrhnjem do konzistencije kaše i nanijeti na kožu nogu, prethodno tretiranu pilingom.
• Čokoladni omot. Smjesa za takav oblog je vrlo jednostavna za pripremu: 200 g kakao praha treba razrijediti vrućom vodom, ohladiti na temperaturu ugodnu za tijelo, nanijeti na kožu očišćenu pilingom.
• Glineni oblog pomaže u rješavanju problema debelih nogu i pitanja kako brže smršaviti. Za postupak se preporučuje odabrati plavu glinu, razrijediti je toplom vodom, nanijeti na kožu.

Bilo koju smjesu za omotavanje odozgo treba pokriti prozirnom folijom, izolirati i ostaviti sat vremena. Zatim isperite. Takvi postupci pomoći će ne samo ukloniti dodatne centimetre s kože, već je i izgladiti, riješivši se "narandžine kore".

Obloge je korisno izmjenjivati ​​sa bilo kojom vrstom masaže. Ali posebno povoljno na kožu, mišiće i krvne žile nogu utječe kontrastna vodena masaža, koja je odličan pomoćnik u rješavanju pitanja kako smršaviti za one koji imaju debele noge.

Gore pomenuti skup mjera će sigurno dati rezultat, ali neće se pojaviti odmah, a ne ranije nego za 2-3 mjeseca. Unatoč činjenici da je put do vitkih nogu prilično složen i trnovit, morate ga pokušati proći. Uostalom, lijepi seksi bokovi, nježna koljena i reljefne potkoljenice vrijede toga.

Ponekad možete upoznati potpuno vitku djevojku, sa prelep struk, sa urednim ručkama, ali spušteni pogled ispod, mogu udarati neproporcionalno veoma gusta noge uzrok, što ne može a da ne brine. Naravno, ovo nije samo fizičko, već i psihološki razlogšto uzrokuje mnogo neugodnosti i neugodnosti. Uostalom, djevojka ne može ne završiti zbog punih listova, koji se često uopće ne uklapaju u cijelu sliku.

Ali koji su razlozi debelih nogu, ako je ukupna figura dobra? Često je to nasljedstvo ili rezultat pogrešnog načina života. Naravno, ako neko od rođaka ima punoću u ovim predelima, prilično velike bokove, onda je sasvim moguće da će ovaj problem uticati i na vas. Stoga, čak i ako osoba dobije nekoliko dodatnih kilograma, tada će se područje kukova činiti vrlo velikim, a figura u cjelini izgledat će smiješno.

Budući da su glavni uzroci debelih nogu naslijeđe i nezdrav način života, morat ćete se potruditi da biste dobili vitke noge. Kao što znate, vitki oblici i figura su rezultat toga veliki posao, strpljenje i samokontrola. Naravno, u početku će sve to biti teško, i psihički i fizički. Ali samo od same osobe zavisi koje će rezultate moći postići. I nemojte misliti da su vitke djevojke samo sretnice, u stvari, to je rezultat puno svrsishodnog rada na sebi i samokontrole. Da biste svoje tijelo vratili u normalu, morate preispitati svoju prehranu, odbiti veliki broj ugljenih hidrata, masti, izbacite masnu hranu, konditorske proizvode i slatkiše, i naravno, redovno vežbajte.

U mladosti naše tijelo brže sagorijeva kalorije, mišići su u dobroj formi, ali to nestaje s godinama. Zato je toliko važno voditi aktivan način života kako bi tijelo bilo u dobroj formi, osim toga, omogućit će mu da se nosi sa loše navike, volite se počastiti nezdravom hranom. Ali ako imate cilj da ispravite figuru, riješite se viška kilograma, tada morate bez greške isključiti pušenje, alkohol, nezdravu hranu. Rezultat će ovisiti o tome.

Kako noge učiniti vitkim i lijepim

Unatoč tome što je uzrokovalo punoću na ovom području: genetska predispozicija ili nezdrav način života, jedini način da se to popravi je prelazak na zdravu i hranjivu ishranu i vježbanje. Prije svega pomoć With učinite noge vitkim i prelepe vežbe, takođe neće biti suvišni ni razni kozmetički zahvati u vidu anticelulitnih masaža. Uz pomoć takve masaže poboljšava se cirkulacija krvi, možete se riješiti opuštene kože. Sama masaža se izvodi rukama ili posebnim uređajima. Na kraju tečaja rezultat će biti odmah vidljiv: koža postaje zategnutija, volumen se smanjuje. Mnogi sportovi će također pomoći da se postigne željeni rezultat, na primjer, biciklizam, skijanje, čak i klizanje će uvelike poboljšati izgled vaših nogu, ali i zadnjice. Tako će vam tako korisno slobodno vrijeme donijeti mnogo koristi.

Smršajte noge sa kozmetičke procedure također je sasvim moguće, ali oni ne bi trebali biti glavni način, već samo dodatak, glavni akcenat treba staviti na sport i ishranu. Od salonskih procedura dobro će pomoći razni oblozi, posebno oni na bazi algi ili čokolade, kao i Charcot tuš. Naravno, ovisno o vašim željama i raspoloživosti Novac postoji mnogo procedura koje se mogu ponuditi u salonu, ali ako nema mogućnosti za tako skupo zadovoljstvo, onda postoje kućne metode. Na primjer, svaki put nakon tuširanja možete se izmasirati običnim frotirnim ručnikom ili ne baš tvrdom krpom.

Dakle, kako učiniti noge vitkim i lijepim? Najvažnije je raditi svakodnevne vježbe za vitke noge:

1. Idite do zida i naslonite se na njega, počnite polako spuštati dok vam koljena ne budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Zadržite ovaj položaj što duže možete, a zatim se ponovo polako podignite. Ponovite 60 puta u tri serije.
2. Uhvatite naslon stolice, naslon je ujednačen i počnite podizati lijevu nogu u stranu, a da je ne savijate, nožni prst je ispružen, ponovite na isti način sa desnom. Svi pokreti moraju biti glatki. Ponovite 50 puta za dva seta.
3. S ravnim leđima i raširenim nogama širim od ramena, savijajući se u koljenima, lagano čučnite. Stavljamo ruke na donji dio leđa i počinjemo pumpati s jedne noge na drugu. Veoma je važno da leđa držite uspravno. Ponovite 40 puta u dva seta.
4. Legnemo na leđa, stavimo ruke tačno uz tijelo, podignemo noge prema gore da formiraju ugao od 90 stepeni sa tijelom i pažljivo ih polako raširimo što je više moguće, nakon čega ih spojimo. Tokom vježbe pazite da vam koljena nisu savijena, a čarape istegnute. Ponavljamo 30 puta u dva seta.
5. I zadnja vježba, dobro poznati bicikl. Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave i počnite s nogama, kao da pedalirate bicikl. Ponovite 30 puta.

Da biste postigli zaista dobar i željeni efekat, veoma je važno da sve vežbe izvodite svakodnevno, jer sve zavisi od vas i vaše želje.

Cijena je bila i ostala duga, ali po prirodi takve podatke ne dobijaju svi. Ako dužina nije baš sretna, možete ih učiniti vizualno privlačnima radeći na problematičnim područjima. I onda dobijete prekrasne isklesane noge, primjer je Nicole Winhoffer, koja se posvetila fitnesu i najbolja je reklama za svoje aktivnosti. Ali šta ako danas imate debele noge?

Vježbe usmjerene na formiranje isklesanih nogu neće vam omogućiti da vidite rezultat zbog sloja masti, pa je beskorisno rugati se vežbe snage ako u telu ima previše masti. tvoj težak put do vitke noge leži kroz Jogging najbolje pomaže. Ali trebat će dosta vremena da se dođe do rezultata. Da biste sagorjeli 5 kg čiste masti potrebno vam je 75 sati trčanja. Zvuči tužno? Ništa se ne može učiniti u vezi s tim, ako je početna težina oko 60 kg, tada će se potrošiti samo 300 kcal za polusatni trening. Dobra vijest je da će, ako trčite, primiti opterećenje i neće se srušiti zbog nedostatka energije.

Naravno, ne možete bez posebne dijete. Nemojte prihvatiti obećanje da će još jedna "dijeta za butine" uspjeti. Nikada ne znate gdje će tijelo odnijeti salo da bi preživjelo sljedeću "krizu", a tako gleda na vašu ishranu. Prije ili kasnije doći će do bokova, ali zbog hormonalnih karakteristika žensko tijelo, biće to prije nego kasnije. Stoga se psihički pripremite na ozbiljna i prilično duga uskraćivanja u hrani. Cifra od 1000-1200 kcal najbolje funkcionira, ako jedete manje, povećava se vjerovatnoća da ćete se onesvijestiti od gladi i loše osećanje. Ako jedete više, rezultat će morati čekati prilično dugo. Osim toga, postoji i adaptacija organizma na smanjenje potrošnje koja je poznata svima koji mršave. Kao rezultat toga, gubitak težine se dramatično usporava ili čak potpuno zaustavlja.

Šta učiniti ako je gubitak težine i smanjenje volumena prestao, ali su debele noge i dalje s vama? Sigurno ste čuli za varanje, odnosno takav dan kada jedete, tijelo dobije puno energije i usporavanje metabolizma prestaje? Da, stvarno je. Ali postoje neka ograničenja.

Prvo, ne možete jesti ništa, već samo ugljikohidrate i proteine. Puno ugljikohidrata i puno proteina. Gotovo bez masti. Stoga, od mesa možete imati samo nemasna govedina i pileća prsa. Od deserta - zaboravite na sve u kojima je masnoća više od 3%. Odnosno, sladoled i čokolada nisu za one koji se žele riješiti problema zvanog "pune noge". Možete marshmallow, marmeladu, pita kruh. Ali krofne treba ostaviti po strani. Kobasice i kobasice također nisu dozvoljene, šunka je vrlo ograničena.

Drugo, ugljikohidrati za 2-3 sata ne bi trebali biti veći od 50 g, inače može započeti proces stvaranja masti. Ovo posebno važi za one koji su bili na veoma strogoj dijeti.

Treće, ukupan broj kalorija za one koji ne žele da imaju debele noge na dan varanja ne bi trebalo da bude duplo veći nego na dan obične dijete. Odnosno, ako obično pojedete hiljadu, možete pojesti dvije dnevno varanja.

Mršaviti uz pomoć aerobika i dijete treba da bude sve dok težina ne bude idealna minus 2 kg. Tada ćete se ciljano udebljati dva kilograma. mišićna masa. Za ovo morate učiniti posebne vježbe. Suprotno uvriježenom mišljenju, teretana nije potrebno za ovo. Za devojke koje ne žele da budu bodibilderke dovoljna je sopstvena telesna težina.

Ali moraćete do kraja života ograničiti količinu masti na 40 g dnevno i piti posebne.Potrudite se - i zaboravićete na debele noge.