Svjetski poznate vježbe disanja Strelnikove datiraju iz 30-40 godina, a tada su bile pozicionirane kao način da se vrati glas (A.N. Strelnikova je bila pjevačica). Zvanično registrovana 1972. godine i dobila patentni ispit: autoru Aleksandri Nikolajevni izdat je poseban sertifikat kojim se metoda priznaje kao terapeutska.

Dišni organi su odgovorni za 4 ljudske funkcije/sposobnosti: disanje, govor, vrištanje i pjevanje. Najteži dio je pjevanje. To znači da ako vježbe disanja mogu vratiti glas, onda još više jednostavne funkcije, na koji, uklj. odnosi na disanje, imaće još veći pozitivan efekat. Nagađanje je dokazano u praksi - zahvaljujući ovoj metodi, učenik i sljedbenik Strelnikove, Mikhail Shchetkin, riješio se bronhijalne astme, koja ga je mučila dugi niz godina.

Suština i pozitivni efekti gimnastike

Gimnastika je jedinstvena u svojoj tehnici i daje zaista neverovatne rezultate.

• Udahnite - tokom svih vježbi kratak, oštar, bučan udah kroz nos(3 udisaja u roku od 2 sekunde), koji se izvodi na vrhuncu pokreta (vježbe) komprimiranjem prsa.
• Izdahnite - morate dobrovoljno izdahnuti, kroz usta. Izdisanje je pasivno, odnosno, na njega se uopće ne možete koncentrirati: vjeruje se da će tijelo samo izbaciti višak zraka.

U toku nastave svi dijelovi tijela su uključeni u rad, što izaziva opštu, izraženu fiziološku reakciju organizma i shodno tome povećanu potrebu za kiseonikom.

• Sve vježbe se izvode paralelno sa disanjem. To dovodi do pojačanog disanja tkiva i pomaže svim tkivima u tijelu da bolje apsorbiraju kisik i aktiviraju sve metaboličke procese.
• Posebno udisanje dovodi do iritacije velikog područja receptora koji se nalaze na nosnoj sluznici. Receptorna zona pruža refleksne veze između nosne šupljine i gotovo svih organa. To određuje najširi spektar efekata vježbanja, pomaže u liječenju raznih bolesti gotovo svih organa i sistema, ali najviše jak uticaj djeluju na respiratorni sistem i posebno su relevantni za bronhitis, astmu i akutne respiratorne virusne infekcije.
• Udahom se udahnuti zrak „šalje“ u najdublje dijelove bronha, zbog čega su pluća potpuno ispunjena zrakom. Vitalni kapacitet pluća povećava se za 0,1-0,3 litara nakon 1. lekcije. Normalizovano sastav gasa krvi, arterijska krv sadrži više kiseonika. Budući da se udisaji odvijaju paralelno s aktivnim pokretima, dijafragma je također u potpunosti uključena u rad. Kao što znate, ovo je najjači mišić koji je uključen u disanje i proizvodnju zvuka. Provodi se i takozvana dijafragmatska masaža gotovo svih trbušnih organa.
• Istovremeno je i kora velikog mozga zasićena kisikom, što dovodi do poboljšanja rada svih centara koji reguliraju funkcije tijela.
• Implementira se proces samoregulacije metaboličkih procesa.

Mehanizam djelovanja

Najviše glavna karakteristika vježba je upotreba prisilnog udisaja koji uključuje dijafragmu. Tokom treninga, koncentracija na udisaje je obavezna: treba misliti na njih, treba se koncentrirati na njih i treba ih brojati.

Veliki broj ponavljanja (1-5 hiljada udisaja-pokreti za 60 minuta) i redovni, svakodnevni trening (dva puta dnevno, ujutro i uveče) u okviru 12-15 sesija garantuju jačanje respiratornih mišića, obnavljanje respiratorne funkcije, jačanje mišiće grudnog koša, i početak otklanjanja deformiteta kičme (puna normalizacija će zahtijevati više vremena).

Značajno opterećenje ne dovodi do nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, što znači da nema bolova za vrijeme i nakon vježbanja.

Zaustavimo se detaljnije o prednostima vježbanja za bolesti bronhopulmonalnog sistema. Povećanje ekskurzije grudnog koša dovodi do povećanja njegovog usisnog efekta. Ovo poboljšava cirkulaciju limfe i krvi. Hiperventilacija pluća dovodi do mehaničkog istezanja bronho-alveolarne veze i aktivira resorpciju eksudata. Zaustavljen je razvoj adhezivnog procesa, ispravljena je atelektaza. Redovna nastava omogućuju vam da značajno smanjite količinu terapije lijekovima, au nekim slučajevima i potpuno je napustite (za bronhijalnu astmu, kronični bronhitis).

Prednosti metode

• Bez materijalnih troškova i posebnim uslovima za časove.
• Gotovo je potpuno odsustvo kontraindikacija, koje ćemo spomenuti u nastavku, uključujući i one vezane za dob. Izuzetak su teški, ležeći bolesnici, pacijenti u komi, vrlo mala djeca koja zbog godina nisu u stanju razumjeti tehniku.
• Osim direktnog terapeutskog efekta, vježbanje ublažava umor, podiže vitalnost, daje odlično raspoloženje, okrepljuje i poboljšava pamćenje. Ovi „bonusi“ su posebno važni za studente, školarce i osobe zaposlene u stresnim profesijama.
• Kombinacija sa poznatim cikličnim vježbama kao što su trčanje, hodanje, plivanje.
• Mogućnost paralelnog liječenja lijekovima.
• Obnova izmijenjenih organa i sistema i prevencija bolesti.
• Disanje, koje se javlja tokom kretanja, omogućava vam da obnovite energetski balans tijela.
• Preventivno korištenje metode kod školske djece može smanjiti incidenciju ARVI za 2-4 puta.
• Za samo 10-15 minuta najjednostavnijih aktivnosti javlja se potpuno drugačiji osjećaj: osoba se osjeća lagano, veselo i odlično raspoloženo. To znači da u minimalnom vremenskom periodu, potpuno besplatno, možete postići maksimalan rezultat. A u sadašnjem tempu života, ovo je veoma važno!

Indikacije

"Paradoksalna gimnastika" (tako se zove) indicirana je za gotovo sve bolesti i sve zdravstvene probleme. Glavne indikacije za trening disanja:

• neurotična stanja i hronična depresija;
• mucanje;
• miopija;
• upala pluća i bronhija;
• bronhijalna astma, COPD;
• vazomotorni rinitis u akutnim i kroničnim oblicima;
• ARVI;
• bolesti alergijske prirode, uključujući;
• plućna tuberkuloza;
• bolesti srca;
• hipertenzija;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• povijest srčanih i moždanih udara;
• poremećaj srčanog ritma;
• glavobolja;
• epilepsija;
• bolesti mišićno-koštanog sistema, uključujući skoliozu;
• poremećaji štitne žlijezde;
• dijabetes;
• upalne bolesti kože;
• period trudnoće;
• gojaznost. Preporučuje se za mršavljenje sa blagim viškom tjelesne težine;
• pušenje.

Osim što poboljšava stanje kod raznih respiratornih bolesti: bronhijalne astme, HOBP, hroničnog bronhitisa i dr., gimnastika pomaže:

• Za kičmu- trening pomaže u otklanjanju pognutosti, pomaže u stvaranju elastičnog, laganog hoda, čini tijelo fleksibilnim i fleksibilnim. Uz redovnu i stalnu praksu Strelnikova gimnastika za djecu i adolescente sa skoliozom i posturalnim poremećajima daje vrlo dobre rezultate.
• Obnavljanje nosnog disanjačak i kod onih pacijenata koji nisu imali koristi od operacije - jedan od mnogih pozitivnih efekata. Čak i sa slobodnim nazalnim prolazima, pacijenti nastavljaju uobičajeno disati na usta zbog činjenice da su formirali kompleks uslovno refleksnih veza u kojima učestvuju viši dijelovi centralnog nervnog sistema. Za konsolidaciju nekada izgubljene vještine nosnog disanja potrebno je vrijeme i upornost pacijenta. Upravo u ovom slučaju posebna tehnika disanja je jednostavno nezamjenjiva i pomaže značajno skratiti period oporavka.
• Vid - vježbe zaustavljaju opadanje vida, a u dobroj situaciji mogu ga poboljšati za 2-3 dioptrije. To omogućava djeci i odraslima s miopijom da sačuvaju svoj vid i poboljšaju njegovu oštrinu.
• Mucanje - vježbe disanja mijenjaju obrazac disanja, proizvodeći izuzetno dubok udah. Ako paralelno s ovim izvodite i posebne zvučne vježbe, možete postići dobre rezultate sa mucanjem.
• Miris - stimulacija velikog refleksogenog područja nazalne sluznice omogućava refleksnu vezu sa mirisnim centrom. Ovo vam omogućava da poboljšate svoje čulo mirisa.
• Genitourinarni sistem— Gimnastičke vježbe Strelnikove imaju odličan tonik i jačanje genitourinarnog sistema:
  • Eliminiše enurezu, pomaže normalizaciji menstrualnog ciklusa i eliminiše bol tokom menstruacije.
  • Trening ima odličan terapeutski učinak kod varikokele kod adolescenata i mladića. Vježbe iz "Urološkog kompleksa" i specijalna masaža mogu ukloniti fimozu i kriptorhizam.
  • U većini slučajeva duboko disanje pomaže normalizaciji seksualne funkcije i povećanju potencije, posebno kod mladih muškaraca.
  • Redovnom upotrebom istog "Urološkog kompleksa" moguće je riješiti se takve dijagnoze kao što je kronični prostatitis.
  • Takozvani “Ginekološki kompleks” pomaže u liječenju ženskih bolesti - mioma materice, opstrukcije jajovoda, endometrioze, cista na jajnicima.
  • Brojne pozitivni primjeri Korištenje treninga u trudnoći omogućava njegovu primjenu u ovoj kategoriji stanovništva.
• Postoperativni period— neko vrijeme se ova tehnika aktivno koristila na hirurškim odjeljenjima Gradske kliničke bolnice br. 50 u Moskvi. Svi pacijenti su nakon intervencija za eksciziju ingvinalnih kila pokazali visok učinak zacjeljivanja. Općenito, trening u ranom postoperativnom periodu nakon gastrektomije, uklanjanja žučne kese, histerektomije i apendektomije pomogao je najbržem i potpunom zacjeljivanju postoperativnih šavova.
• Za tuberkulozu - u Centralnom istraživačkom institutu za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka, početkom 1992. godine, sproveden je naučni eksperiment uvođenja tehnike disanja Streljnikovskog u kompleks lečenja i rehabilitacije adolescenata koji boluju od plućne tuberkuloze. Zapažena su značajna poboljšanja EKG-a, hemodinamike i respiratorne funkcije. Došlo je do brze resorpcije infiltrativnih žarišta, a period zarastanja karijesa je skraćen. Do sada se ova metoda službeno koristi u kompleksnom liječenju plućne tuberkuloze kod djece i adolescenata.

Pozitivne kritike liječnika o gimnastici Strelnikove i službeno priznanje metode kao terapeutske najbolja su garancija učinkovitosti treninga. Ali kao i bilo ko drugi metoda tretmana, trening zahteva redovnost i pridržavanje tehnike.

Trening se može raditi istovremeno sa upotrebom terapije lekovima. Potpuno zdravi ljudi mogu koristiti Strelnikovu metodu za prevenciju.

Kontraindikacije

• Akutna stanja s povišenom tjelesnom temperaturom;
• Teške patologije i opće nezadovoljavajuće stanje;
• Akutni tromboflebitis;
• Unutrašnje krvarenje.

U svakom slučaju, ako imate hroničnu ili akutnu patologiju, ne preporučuje se da sami prepisujete ovu obuku bez prethodne konsultacije sa svojim lekarom.

Karakteristike vježbi i šta je potrebno za njihovo izvođenje

Kako naučiti disati prema Strelnikovoj?

Da biste naučili posebne tehnike disanja i vježbe, najbolje je gledati Strelnikovu gimnastiku na videu: ovdje je relevantna poslovica da je bolje jednom vidjeti nego čuti 100 puta. Osim toga, besplatno je. Tehnika je jednostavna, lako je savladaju i djeca i stariji.

Glavni uslov za vježbanje je pristup svježem zraku, odnosno trening je najbolje provoditi svježi zrak ili na balkonu, barem s otvorenim otvorima ili prozorima.

U čemu je paradoks metode? Tokom udisaja, grudi su u komprimovanom, a ne u uobičajenom proširenom stanju. Unatoč tome, trening ne uzrokuje umor, a ventilacija se povećava pet puta.

• Tehnika disanja: snažan udah - pasivni izdisaj.
• Zrak se udiše kroz nos bučno i brzo, poput šmrkanja, izdisaj se odvija kroz poluotvorena usta bez napora.
• Svi pokreti se izvode sinhrono sa udisajima.

Koliko često raditi vježbe disanja

Kao metod lečenja, Trening se izvodi dva puta dnevno, po 1500 udisaja, ujutro i uveče, prije jela ili sat vremena nakon jela.

Kao metoda prevencije, „dišite“ ujutru, zamenjujući opšteprihvaćene jutarnje vežbe, ili uveče da biste otklonili umor koji se nakupio tokom dana. Jednostavne i pristupačne vježbe savršeno vježbaju cijelo tijelo, od glave do pete, pružajući nalet krvi u unutrašnje organe. Ovo određuje široku listu indikacija za Strelnikove vježbe disanja.

Raspored časova:

• Bolje je početi s prve 3 vježbe i izvoditi ih 2 puta dnevno.
• Svaki dan morate dodati jednu vježbu iz kompleksa dok se ne uključi svih 11 tehnika.
• Odmor između pokreta u početku bi trebao biti 10-15 sekundi do kraja savladavanja kompleksa, ova pauza bi trebala biti 3-5 sekundi.
• Trening se provodi cijeli život: zamjenjuju tradicionalne jutarnje vježbe, fitnes i druge sportove.

Set vježbi prema Strelnikovoj u slikama

Za samo 8 minuta dnevno možete se postupno oporaviti od bolesti koje su osobu dugo vremena lišile normalnog i ispunjenog života i zahtijevale ozbiljnu terapiju lijekovima (ili, barem, značajno poboljšale vaše zdravlje). U nastavku ćemo opisati sve vježbe, ali bolje je pogledati video za jasniju i razumljiviju tehniku. Gimnastiku Strelnikove možete pogledati i na slikama.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete samostalno otkazivati ​​liječničke recepte ili odbijati lijekove propisane za liječenje. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti korištenja Strelnikove metode.

Zapamtite: udahnite snažno, oštro, kroz nos, a izdahnite na usta, proizvoljno. Učestalost pokreta je 100-120 u minuti, trajanje lekcije je pola sata. Pokreti (vežbe) od 2 do 10 rade se u 12 pristupa po 8 udisaja (ukupno 96).

1. Palms Stanite uspravno, savijte laktove i stavite dlanove prema gore. Udahnite 4 ritmično, stisnite dlanove u šake. Spustite ruke i odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. Uradite 24 pristupa.

2. Naramenice Stanite uspravno, stisnite ruke u šake i pritisnite ih na stomak. Dok udišete, gurnite šake nadole, naprežući ramena. Zatim vratite ruke unazad i opustite ih dok izdišete. 8 udisaja - zatim 4 sekunde odmora.

3. Pumpa Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke duž tela. Savijte se naprijed i ispružite ruke prema podu, ali ga nemojte dosezati. Udahnite istovremeno sa nagibom, a morate izdahnuti dok se ispravljate, ali ne biste se trebali potpuno ispraviti. Savijte se preko 100 puta u trajanju od 1 minute.

4. Cat Stanite uspravno, noge su uže od dužine ramena. Sjednite malo, okrenite se udesno i oštro udahnite. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Istovremeno, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa uspravno, okrenite se u struku.

5. Grljenje ramena U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do nivoa ramena. Oštro udahnite, grleći se za ramena, ali bez prekrštanja ruku. Ako je teško, uradite 4 pokreta.

6. Veliko klatno Stanite uspravno, postavite stopala do ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu, dok udišete. Zatim se vratite, omotajte ruke oko ramena i ponovo udahnite.

7. Okretanje glave Stanite uspravno, noge su uže od dužine ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, okrenite glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja.

8. Uši Stanite uspravno, noge su uže od ramena. Nagnite glavu udesno, dotaknite uho ramena, udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja.

9. Glava klatna Stanite uspravno, postavite stopala do ramena. Nagnite glavu naprijed i pogledajte u pod, udahnite. Nazad, maženje prema gore, ponovo udahnite. Izdišite između udisaja.

10. Rolls Stanite uspravno, ispružite lijevu nogu naprijed, a desnu vratite unazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, savijte desnu nogu i stavite je na prst. Čučnite na lijevu nogu uz snažan udah. Ispravite nogu i prebacite težinu na desnu nogu. Čučnite na desnu nogu, udišući.

11. Koraci Front. Stanite uspravno, postavite stopala do ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u kolenu, do stomaka (dok je nožni prst povučen nadole). Čučnite na desnu nogu dok bučno udišete. Vratite se u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom. 8 puta 8 udisaja. Pozadi . Savijte lijevu nogu u kolenu, dok petom dosežete zadnjicu. Čučnite na desnu nogu i udahnite. Ponovite sa drugom nogom. 4 puta 8 udisaja.

Ovako jednostavan kompleks prava je riznica zdravlja za strpljive i uporne. Bit će nam drago čuti vaše povratne informacije o Strelnikovoj disanju u komentarima na članak i rezultatima koji su postignuti s ovom ili onom bolešću.

Video set gimnastičkih vježbi Strelnikove

Nastava treba započeti s prve 3 vježbe kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vježba « Palms"- zagrijavanje. Sve vježbe su opisane u glavnom kompleksu, pogledajte dolje).

Tokom izvođenja, potrebno je da napravite 4 bučna nosna daha. Zatim (3-5 sekundi) pauza i ponovo, bez prestanka, 4 bučna nosna udisaja.

Ovo treba učiniti oko 24 puta (4 udisaja), ukupno ima oko 96 pokreta („sto“ Strelnikove). Izdisaj (nevidljiv i nečujan) se javlja kroz usta nakon udisaja kroz nos. Izdisaji se ne smiju potiskivati ​​ili zadržavati! Udah je vrlo aktivan, izdisaj prilično pasivan. Razmislite samo o udisanju, bučnom, po cijeloj prostoriji. Zaboravite na izdisanje.

Prilikom udisanja lagano zatvorite usne.

Kratak, bučan udah kroz nos u Strelnikovoj gimnastici izvodi se sa zatvorenim usnama. Nema potrebe da čvrsto stisnete usne prilikom udisanja, lagano su, prirodno i slobodno.

Nakon bučnog, kratkog udisaja kroz nos, usne se malo razdvoje - a izdisaj se javlja sam kroz usta (i ne čuje se). Strogo je zabranjeno praviti grimasu prilikom udisanja!!! I podignite nepce, istureni stomak.

Nemojte razmišljati o tome kuda će zrak otići, razmislite o tome da zrak njušite vrlo kratko i bučno (kao pljeskanje rukama).

Ramena nisu uključena u disanje, tako da ih ne treba podizati. Morate paziti na ovo!

Na početku treninga možete osjetiti laganu vrtoglavicu. Ne boj se! Vježbe za dlanove možete raditi sjedeći (treba razmisliti o preporukama za VGSD (vegeto-vaskularnu distoniju).

Druga vježba "Epolete" 8 udisaja se uzima bez prestanka („slika osam“). Zatim odmorite 4-5 sekundi i ponovo 8 udisaja. I tako 12 puta (takođe „stotinu“ 96 pokreta.

Treća vježba "Pumpa" trebate to učiniti 12 puta - 8 udisaja, odmorite se nakon svake "8" 4-5 sekundi. (Postoje određena ograničenja prilikom izvođenja ove vježbe, koja su opisana u glavnom kompleksu).

Za ove tri vježbe potrebno je oko 10-20 minuta. Ova lekcija se ponavlja dva puta dnevno (ujutro, uveče). A uveče, izvodeći „Dlanove“, napravite 8 udisaja pokreta.

Drugog dana dodati Vježbe "Mačka"“, 12 puta 8 pokreta.

"Zagrli svoja ramena"
"veliko klatno"
"glava se okreće"
"Uši",
"glava klatna"
"rolnice"
"Koraci".

Kada se vježbe dobro savladaju, njihovo izvođenje treba povećati sa 8 na 16 udisaja, zatim 32. Odmor se održava 3-4-5 sekundi, ali ne nakon "osmica", već nakon "16" i "32". udisaji-pokreti.

Ako se vježba radi sa 16 udisaja, onda se izvodi 6 puta; ako 32 udisaja, onda 3 puta. Ako je potrebno, pauza se može povećati na 10 sekundi, ali ne više.

U slučaju kada lako napravite 32 udisaja za redom, a možete napraviti 96 udisaja (“stotinu”), ipak se preporučuje odmor 3-4-5 sekundi nakon 32 udisaja. U suprotnom, možete se zanijeti, a Strelnikove vježbe disanja vam više neće pomoći.

Glavni kompleks

Razmotrimo glavni kompleks. Vrijedi ponoviti pravila koja se moraju pridržavati prilikom izvođenja prve tri vježbe.

pravila:

1. Mislite samo na disanje na nos. Vježbajte samo da udahnete. Udah je oštar, kratak, bučan (pljeskajte rukama).
2. Izdisanje se javlja nakon udaha samostalno (na usta). Nemojte zadržavati izdah ili ga potiskivati. Udah je vrlo aktivan kroz nos, izdisaj na usta, nečujan i pasivan. Prilikom izdisaja ne bi trebalo biti buke!
3. Istovremeno sa uzdahom prave se pokreti i ništa više!
4. U Strelnikovoj vježbama disanja, pokreti - udisaji se izvode u ritmu koraka hoda.
5. Brojanje se vrši mentalno, i to samo do 8.
6. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem položaju - stojeći, ležeći, sjedeći.

Vježbe disanja Strelnikove

1. Vježba za dlanove

I.p. (početna pozicija) – stojeći:

Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima (laktovi prema dolje), a dlanovi naprijed - "psihička poza".

Dok stojite u ovom položaju, trebali biste kratko, ritmično, bučno udahnuti kroz nos i stisnuti dlanove u šake (tzv. pokreti hvatanja).

Bez pauze, 4 ritmična, oštra udaha kroz nos.

Zatim spustite ruke i odmorite se 4-5 sekundi. Zatim napravite još 4 bučna, kratka udaha i ponovo napravite pauzu.

Normalno, potrebno je 4 udaha 24 puta.

Možda vam se zavrti u glavi na početku časa, u redu je! Možete sjesti i nastaviti sjediti, povećavajući pauzu na 10 sekundi.

2. Vježba "naramenice"

I.p. – stojeći, ruke stisnute u šake i pritisnute na stomak u nivou struka.

Prilikom udisaja potrebno je oštro gurnuti šake prema podu (ne naprezati ramena, ispraviti ruke do kraja, posežući prema podu).

Zatim vratite četke na nivo struka u IP.

Uzmite 8 udisaja za redom. Obično 12 puta 8.

3. Vježba "pumpa" ("naduvavanje gume")

I.p. – stojeći, noge nešto uže od širine ramena, ruke ispod (os. – osnovni stav).

Napravite lagani nagib (pružite ruke prema podu, ali ne dodirujte), dok u drugoj polovini nagiba udahnite kratko i bučno kroz nos.

Udisanje se završava zajedno sa nagibom. Podignite se malo, ali ne do kraja, i ponovo se savijte + udahnite. Možete zamisliti da napumpavate gumu u automobilu.

Pregibi se izvode lako i ritmično, ne treba se savijati prenisko, samo se savijati do nivoa struka.

Zaokružite leđa, spustite glavu. Bitan!! „Napumpajte gumu“ u ritmu marširanja.

Obično se vježba izvodi 12 puta.

Ograničenja:

Povrede kičme i glave, dugotrajna osteohondroza i radikulitis, povišen intrakranijalni, arterijski i intraokularni pritisak, kamen u jetri, bešici, bubrezima - ne savijajte se nisko. Nagib je blago primjetan, ali kratki i bučni udisaji su obavezni. Izdahnite pasivno nakon udisaja kroz usta, a da pritom ne otvarate usta širom.

Ova vježba je prilično efikasna i može zaustaviti srčani udar, napad jetre i bronhijalnu astmu.

4. Vježba "mačka" (polučučanj sa okretom)

I.p. – o.s. (tokom vježbe stopala se ne skidaju s poda).

Napravite plesni čučanj sa torzom okrenutim udesno i istovremeno kratko i oštro udahnite.

Zatim uradite isto sa skretanjem ulijevo.

Izdisaji se izvode spontano.

Koljena se savijaju i lagano ispravljaju (ne čučnite jako, već lagano i opružno).

Ruke lijevo i desno izvode pokrete hvatanja.

Leđa su ravna, okrenuta u struku.

Normal ex. izvedeno 12 puta.

5. Vježba zagrljaja ramena

I.p. – stojeći savijte ruke i podignite ih do nivoa ramena.

Ruke treba da bacite veoma snažno, kao da želite da se zagrlite za ramena.

I svakim pokretom se uzima dah.

Ruke tokom "zagrljaja" trebaju biti paralelne jedna s drugom; Nema potrebe da ga raširite.

Normalno, vježba se izvodi 12p - 8 udisaja-pokreta.

Može se izvoditi u različitim početnim položajima.

Ograničenja:

Koronarna bolest srca, prethodni srčani udar, urođena srčana bolest - ova vježba se ne preporučuje za ove bolesti.

Trebalo bi da počne sa 2 nedelje nastave.

Ako je stanje teško, potrebno je upola manje udisaja (4 ili čak 2).

Trudnice od oko 6 mjeseci (trudnoća) u ovoj vježbi ne zabacuju glavu unazad samo rukama, stoje uspravno i gledaju naprijed.

6. Vježba "veliko klatno"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu - udahnite.

Odmah, bez zaustavljanja (malo se savijte u struku), savijte se unazad i rukama zagrlite ramena. Takođe - udahnite.

Izdišite nasumično između udisaja.

Normalno: 12 puta. Vježba se može izvoditi sjedeći.

Ograničenja:

Osteohondroza, ozljede kralježnice, pomak intervertebralnih diskova.

Kod ovih bolesti treba ograničiti pokrete, nagnuti se malo naprijed i savijati se malo unazad.

Tek nakon što dobro savladate prvih 6 vježbi, pređite na ostale.

Možete dodati jednu vježbu svaki dan od drugog dijela kompleksa dok ne savladate sve ostale.

7. Vježba "okretanje glave"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena.

Okrenite glavu udesno - udahnite kratko, bučno kroz nos.

Ista stvar lijevo.

Glava se ne zaustavlja na sredini, vrat nije napet.

Važno je zapamtiti!

Nakon svakog udisaja potrebno je izdahnuti kroz usta.

Normalno: 12 puta.

8. Vježba "uši"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena.

Lagani nagib glave udesno, uha na desno rame - udahnite kroz nos. Ista stvar lijevo.

Odmahnite malo glavom, gledajući naprijed.

Vježba je slična "kineskoj lutki".

Inhalacije se izvode zajedno s pokretima.

Prilikom izdisanja ne otvarajte širom usta!

Normalno: 12 puta.

9. Vježba "glava klatna" (dole i gore)

I.p. – stojeći, noge uže od ramena.

Spustite glavu (pogledajte u pod) - kratak, oštar udah.

Podignite glavu prema gore (pogledajte u plafon) - udahnite.

Da vas podsjetim da izdisaji treba da budu između udisaja i kroz usta.

Normalno: 12 puta.

Ograničenja:

Povrede glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, povišen intrakranijalni, intraokularni, krvni pritisak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

Kod ovih bolesti ne biste trebali praviti nagle pokrete glavom u vježbama kao što su "Uši", "Okretanje glave", "Klatno glave".

Lagano okrenite glavu, ali udišite bučno i kratko.

Vježbe možete raditi sjedeći.

10. Vježba "rolnice"

1) I.p. – stojeći, lijeva noga naprijed, desna noga unazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu.

Telo i noga su ravni.

Savijte desnu nogu i stavite je na prste radi ravnoteže (ali nemojte se oslanjati na nju).

Sjednite malo na lijevu nogu, dok udišete kroz nos (lijevu nogu treba odmah ispraviti nakon čučnja).

Odmah prebacite težište na drugu nogu (ostavite tijelo ravno) i također malo čučnite dok udišete (ne naslanjajte se na lijevu nogu).

Važno je zapamtiti:

1 – čučnjevi se rade zajedno sa inhalacijom;

2 – prebaciti težište na nogu na kojoj se izvodi čučanj;

3 – nakon čučnjeva nogu odmah ispraviti, a zatim izvršiti prevrtanje s noge na nogu.

Normalno: 12 puta.

2) Vježba se izvodi na isti način kao što je gore opisano, samo što trebate zamijeniti noge.

Ova vježba se radi samo u stojećem položaju.

11. Vježbajte "koraci"

1) "Korak naprijed."

I.p. – stojeći, noge uže od ramena.

Podignite savijenu lijevu nogu do nivoa trbuha (ispravite nogu od koljena, povucite prst). Istovremeno, sedite malo na desnu nogu i udahnite kratko, bučno.

Nakon čučnja, noge se moraju vratiti u prvobitni položaj.

Uradite isto, podižući drugu nogu naprijed. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8 puta - 8 udisaja.

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojoj početnoj poziciji.

Ograničenja:

Koronarna bolest srca, bolesti kardiovaskularnog sistema, prethodni srčani udar, urođene mane.

U prisustvu povrede nogu i tromboflebitisa, vežbu morate izvoditi sjedeći i ležeći, vrlo pažljivo. Pauza se može povećati na 10 sekundi. Kod takve bolesti neophodna je konsultacija sa hirurgom!

Tokom trudnoće i urolitijaze ne dižite koljena visoko!

2) "Korak unazad."

I.p. - Isto. Lijeva noga, savijena u kolenu, povučena je unazad, dok se na desnoj nozi lagano čučne i udahne. Vratite noge u prvobitni položaj – izdahnite. Uradite isto na drugoj nozi. Ovu vježbu radimo samo stojeći.

Normalno: 4 puta – 8 udisaja.

Vježbe disanja Strelnikove, video lekcija

Spisak glavnih bolesti za koje se koriste vježbe disanja A.N

(Vježbe disanja A.N. Strelnikova ima SAMO JEDNU KONTRAINDIKACIJU: unutrašnje krvarenje.)

Bolesti gornjih disajnih puteva, bronha i pluća
Vazomotorni i alergijski rinitis;
sinusitis;
Adenoidi I i II stepena;
Devijacija nosnog septuma;
Akutne respiratorne bolesti (ARI i ARVI);
Rinosinusitis;
Hrkanje;
Ciste;
Polipi nosa i larinksa;
fibroidi;
Angiofibromi;
Papilomi;
angiomi;
Pareza ili paraliza;
Upala grla;
Laringitis i laringotraheitis;
Otitis;
Frontitis;
Hronični faringitis;
Eustachite;
Quinckeov edem;
Edem larinksa;
Traheotomija;
Gripa;
Bronhitis;
Veliki kašalj;
Bronhiektazije;
Upala pluća;
Pleuritis;
Pneumoskleroza;
Atelektaza pluća;
Pneumotoraks;
Emfizem;
Bronhijalna astma;
Plućni edem;
plućna tuberkuloza;
Sarkoidoza;
Benigni tumori respiratornih organa.

Vježbe disanja A.N. Strelnikove indicirane su za BILO KOJU respiratornu bolest, čak i za vrijeme pogoršanja bolesti (ali samo uz strogo INDIVIDUALNI pristup).

Vježbe disanja A.N. Strelnikove indicirane su za BILO KOJE poremećaje proizvodnje zvuka i bolesti vokalnog aparata.

Bolesti kardiovaskularnog sistema
Angina;
atrijalna fibrilacija;
Srčana ishemija;
Kardiopsihoneuroza;
Hipertenzija;
hipotenzija;
tahikardija;
miokarditis;
reumatski karditis;
reumatizam;
perikarditis;
Aterosklerotična kardioskleroza;
Cirkulatorna insuficijencija;
ateroskleroza;
Limfadenitis;
Limfogranulomatoza;
tromboflebitis;
migrena;
neuralgija migrene;
Moždani udar.

Bolesti krvi
anemija;
leukemija;
Radijaciona bolest.

Probavne bolesti
Hronični gastritis;
Peptički ulkus želuca i duodenuma;
Enterokolitis;
Hronični pankreatitis;
Zatvor.

Bolesti jetre i bubrega
Hepatitis;
Ciroza jetre;
Botkinova bolest (žutica);
Cista bubrega;
policistična bolest bubrega;
Lutajući bubreg;
Pijelonefritis;
Glomerulonefritis.

Bolesti endokrinog sistema
dijabetes;
Autoimuni tiroiditis;
gojaznost;
iscrpljenost;
mastopatija;
hipotireoza;
Difuzna toksična struma;
Usporen rast (zaostajanje u fizičkom razvoju);
Ginekomastija.

Bolesti genitourinarnog sistema
Hemoroidi;
Inguinalna kila;
Enureza (mokrenje u krevet);
cistitis;
Neuroza menopauze;
Cervikalni polip;
Erozija grlića materice;
Salpingooforitis (upala materničnih dodataka);
Metritis;
Endometrioza;
Algomenoreja (bolna menstruacija);
Cista jajnika;
Prolaps vaginalnih zidova;
Hronični prostatitis;
adenom prostate;
impotencija;
Orhitis;
kriptorhidizam;
fimoza;
Micropenis;
Proširene vene spermatične vrpce;
Brza ejakulacija;
neplodnost;
Zakašnjeli seksualni razvoj.

Nervne i mentalne bolesti
Alkoholna intoksikacija;
Hronični alkoholizam;
epilepsija;
Zloupotreba supstanci;
Neuritis;
Neurastenija;
Neuroze;
Neuralgija;
Nesanica.
Vježbe disanja Strelnikovsky jačaju imunološki sistem, povećavaju vitalnost i performanse, liječe psihu, poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju depresiju!

Kožne bolesti
dijateza;
Ekcem;
Dermatitis;
Neurodermatitis;
Psorijaza;
Vitiligo (smanjenje žarišta depigmentacije)

Muskuloskeletni poremećaji
Osteohondroza;
Artritis;
Artroza;
Radikulitis;
Razni posturalni poremećaji;
skolioza;
kifoza;
lordoza;
poliartritis;
Frakture;
Dislokacije;
Modrice;
Vertebralne kile.
Razna oštećenja gornjeg i donjih udova, ramenog pojasa i kuka.

Dragi čitatelji, ako ste izveli set vježbi disanja Strelnikove, ostavite komentare ili recenzije ispod. Ovo će nekome biti od velike koristi!

6 45 390

Šta je suština takvog disanja

Gimnastika disanja Strelnikova je izbor vježbi koje je Strelnikova razvila prvenstveno za sebe - bila je pozorišna učiteljica i operska pevačica, patila od zagušljivog kašlja, i tražila je priliku da se izbori sa svojom bolešću. Dišni sistem prema Strelnikovoj metodi nema analoga i ograničenja - mogu ga prakticirati ljudi bilo koje dobi, bez obzira na zdravstveno stanje.

Sistem disanja koji je Strelnikova razvila (i patentirala) može se koristiti za ublažavanje stresa, a može se lako kombinovati i sa hodanjem. Nije uvijek potrebno raditi gimnastičke vježbe (u nastavku ću dati set vježbi disanja), možete, dok šetate parkom ili izvan grada, izvoditi pokrete disanja prosječnim tempom - osam udisaja, odmoriti se oko tri do pet sekundi pa osam udisaja, za pola sata telo će biti zasićeno kiseonikom, a naučićete i da pravilno dišete.

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove preporučuju se za korištenje u bilo koje vrijeme, ali autorica tehnike, Aleksandra Nikolaevna, preporučila je trening ujutro, tada će prednosti vježbi disanja biti što veće.

Rezultati i koristi za organizam

Koje koristi donosi Strelnikova stalna praksa vježbi disanja?

1. Poboljšava se prokrvljenost plućnih alveola i krvnih sudova, što pozitivno utiče na metabolizam.
2. Nervna regulacija je obnovljena, centralni nervni sistem radi skladnije.
3. Vraća se funkcija drenaže bronhijalnog sistema.
4. Nosno disanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije u bronhopulmonalnom sistemu su minimizirane.
6. Upala se povlači, preklopljeni dijelovi pluća se ispravljaju, dotok limfe i krvi se stabilizira, a kongestivne manifestacije također nestaju.
7. Ojačava se cirkulacijski sistem i vraćaju se izgubljene ili narušene funkcije kardiovaskularnog sistema.
8. Povećava imunitet i tonus organizma.
9. Također treba napomenuti da je obnovljena prvobitna funkcija pluća - osim primitivnog respiratornog pokreta, pluća su odgovorna za izmjenu plinova u alveolama.

Strelnikove vježbe disanja pomoći će tijelu općenito, ali postoje određene bolesti za koje liječnici preporučuju ovu metodu.

Bolesti respiratornog sistema

To može biti curenje iz nosa ili hronični sinusitis, bronhitis ili čak bronhijalna astma. Činjenica je da paradoksalna gimnastika Strelnikova najviše opterećuje respiratorni sistem, dajući mu maksimalno opterećenje, što poboljšava stanje plućnog sistema i pomaže u jačanju respiratornog sistema u cjelini. Osim poboljšanja ukupne propusnosti membrane, povećava se i lokalna opskrba krvlju.

Kožne bolesti

Mnogi ljudi pate od neurodermatitisa, psorijaze i dijateze, znaju koliko je teško boriti se protiv ovih bolesti. Kada trenirate aktivno disanje, tijelo na nivou membrane se obogaćuje kisikom, a krv obogaćena kisikom pospješuje regeneraciju. Uzgred, ovo pomaže i da se obnovi disanje kože - poboljšava se mikrocirkulacija krvi, moderniziraju se vezivna tkiva, uklanja se višak sebuma, a akne nestaju.

Nervni poremećaji i bolesti centralnog nervnog sistema

Često su bolesti centralnog nervnog sistema povezane, između ostalog, sa niskim nivoom kiseonika u krvi i nedovoljno aktivnim snabdevanjem krvlju – telo funkcioniše „malom brzinom“, a osoba oseća neku depresiju. Vježbe disanja A. N. Strelnikove pomoći će vam da normalizirate vaše blagostanje doslovno od prve lekcije.

Bolesti vaskularnog sistema

Ako često imate glavobolju, loše se osjećate, imali ste moždani udar ili patite od epilepsije, tada će Strelnikova tehnika disanja pomoći u smanjenju bolnih stanja.

Pored svega navedenog, vježbe disanja metodom Strelnikova omogućuju vam da se borite protiv mucanja, bolesti kralježnice, kao i viška kilograma i loših navika.

Pravila gimnastike

Prije izvođenja skupa vježbi disanja, prvo morate razumjeti kako pravilno izvoditi gimnastiku za mršavljenje. Usput, na samom početku sasvim je prihvatljivo koristiti savjete za vježbe na slikama - to pojednostavljuje proces.

1. Za svaku lekciju trebate uzeti 1200 "udisaja" - udisaja i izdisaja.
2. Jedna lekcija bi trebala trajati oko pola sata.
3. Sve vježbe treba raditi u tri pristupa, po 32 ponavljanja u svakom pristupu. Nakon svake “tridesetke” možete se odmoriti 3-10 sekundi. Ako je teško izvesti 32 udisaja za redom, onda možete praviti pauze nakon svake osmice i izvoditi osmice 12 puta.
4. Nakon mjesec dana svakodnevnog vježbanja, svaku vježbu možete raditi ne 8 puta, već 16 ili 32 puta.
5. Za svaku lekciju morate izvesti cijeli set vježbi. Strelnikova je preporučila izvođenje kompleksa dva puta dnevno ako se osjećate normalno i nekoliko puta dnevno ako se ne osjećate dobro.
6. Vježbe disanja se rade prije jela. U nekim slučajevima vježbe možete izvoditi sat i po nakon ručka ili večere, ali ujutro je najbolje vježbati na prazan želudac.
7. Kada očigledno nema dovoljno vremena, ne možete napraviti 3 serije po 32 udisaja za svaku vježbu, već jedan set od 32 udisaja. U ovom slučaju, gimnastika u streljaštvu će vam oduzeti 7 minuta.
8. Posle mesec dana svakodnevnog vežbanja, efekat se oseti.
9. Ne treba odustati od gimnastike, najbolje je da je radite tokom celog života.

Uvodna lekcija

Naravno, nećete moći odmah da izvedete set vježbi, tehnike aktivnog disanja zahtijevaju pažljiv i fokusiran stav.

Dakle, prvo morate napraviti vježbu "Dlanovi" - uzimaju se oštri, glasni udisaji, nakon čega slijedi pauza od nekoliko sekundi. Uzmite 4 udisaja odjednom, vježbu treba izvoditi sa stotkom Strelnikova - odnosno 24 puta sa 4 udisaja. Nakon svakog udisaja, neprimetno izdahnite kroz usta. U suprotnom, koristi i štete će biti neuravnotežene i možete naštetiti sebi, stoga nemojte praviti grimasu.

Uz srčanu aritmiju i probleme sa krvnim sudovima centralnog nervnog sistema, možete osetiti vrtoglavicu. Ovo nije loš znak, glavna stvar je da ne budete previše nervozni. Općenito, ako imate srčanu aritmiju, možete raditi vježbe, tako da se ne plašite i prestanite s vježbanjem.

Sljedeća vježba je "Epolete". Ovdje trebate ispuniti 12 osmica (da biste dobili stotku Strelnikova).

Još jedna vježba koja će vam pomoći da savladate tehniku ​​je "Pumpa". Izvodi se po tipičnom obrascu - 12 osmica, nakon svakih osam udisaja - pauza. Inače, ova vježba ima neka ograničenja, o njima ću kasnije.

Ovo je osnovna lekcija, ponavlja se dva puta dnevno, dodajući novu vježbu svaki dan. Nakon što savladate tehniku ​​disanja, možete početi povećavati broj udisaja u jednom pristupu.

Pun kompleks

Morate se uspraviti, saviti ruke u zglobovima laktova i pokazati dlanove (vertikalno, u skladu sa zglobovima ramena). Oštro se udahnu, u istom trenutku ruke se stisnu u šake. Uradi ovu vježbu Može se raditi u bilo kojem položaju tijela.

Morate se uspraviti, stisnuti ruke u šake i pritisnuti ih na trbušni dio tijela, blizu struka. Kada udahnete, šake se ispruže prema podu, a zatim morate vratiti ruke u prvobitni položaj. Ne preporučuje se podizanje ruku iznad struka.

Pumpa

Morate stajati uspravno, noge su vam nešto uže od ramena, ruke su vam slobodno ispružene duž tijela. Prvo se pravi nagib - rukama treba posegnuti za nožnim prstima, ali ih ne dodirivati, a u drugoj polovini nagiba treba bučno udahnuti (strogo koristeći nos, a ne usta). Udisanje se završava istovremeno sa nagibom. Zatim se morate malo podići, ali ne u potpunosti, i ponovite. Leđa treba da budu zaobljena, a glava okrenuta nadole. Vježba se radi stojeći i sjedeći.

Ova vježba ima neka ograničenja. Mora se pažljivo izvoditi u slučaju raznih TBI i bolesti kičme, kao i ako postoje problemi sa krvnim pritiskom. Nemojte se savijati previše duboko; Ova vježba je vrlo efikasna i pomaže u prevladavanju bronhijalne astme.

Cat

Morate se uspraviti i izvesti plesni čučanj, okrenuti tijelo udesno i kratko udahnuti, zatim se vratiti u početni položaj i napraviti isti čučanj sa okretom ulijevo. Ne čučnite preduboko, samo lagano savijte koljena. Tokom vježbe potrebno je napraviti pokret hvatanja u smjeru skretanja. Leđa trebaju biti ravna, rotacija se vrši samo u području struka.

Stojimo ispravljenih leđa, savijamo laktove i podižemo ih u nivou ramena. Dok udišete, morate duboko prekrižiti ruke, zagrliti se za ramena. Ruke treba da idu paralelno jedna s drugom, ne treba ih raširiti dok udišete, glava se lagano naginje unazad.

Ako osoba ima bolesti kardiovaskularnog sistema, onda u prvih nekoliko sedmica ne biste trebali izvoditi ovu vježbu. Za žene koje su trudne, nakon završetka drugog tromjesečja, ne treba zabacivati ​​glavu unazad - gimnastičke vežbe izvodi se striktno okomitom kičmom.

Stanite uspravno, stavite pete malo uže od širine ramena. Zatim se trebate nagnuti naprijed, ispružiti ruke prema podu, udahnuti i izdahnuti, a zatim se bez pauze nasloniti (prihvatljivo je lagano savijati u donjem dijelu leđa), rukama zagrliti ramena. Vježbu možete raditi i sjedeći.

Morate savladati ove vježbe prije nego što pređete na druge.

Okreće se

Ustanite uspravno, udišite istovremeno sa okretanjem glave, ne ispružite vrat, ne zaustavljajte glavu u procesu kretanja - lijevo - udahnite, izdahnite, desno - udahnite, izdahnite.

uši (kineska lutka)

Početni položaj je klasičan - ravan. Glava naizmjenično savija uho do ramena i udahne, ne spuštajte bradu, izdahnite na vrijeme.

Stanite uspravno, sa stopalima u širini ramena ili malo uže, a zatim naizmjenično "udahnite s poda" i "udahnite sa stropa", dok vam se samo glava kreće.

Ograničenja: "Uši", "Okreti" i "Klatno sa glavom" moraju se izvoditi glatko, posebno ako postoje bolesti vrata, kičme ili krvnih sudova glave.

Puške

Ustanite uspravno, stavite lijevu nogu naprijed, desnu nazad, pomaknite težište na lijevo stopalo. Zatim se radi lagani plesni čučanj na lijevoj nozi uz bučni udah, nakon čega se težina prenosi na zadnju (desnu) nogu, također udišući.

Potrebno je istovremeno da čučnete i udahnete, težište je na nozi koja čuči, nakon čučnja se treba ispraviti, pa tek onda „prekotrljati“ težište na drugu nogu.

Nakon što je kompleks završen, morate promijeniti noge (sada je desna naprijed, lijeva nazad) i ponovite.

Koraci (rokenrol)

Korak naprijed - stojimo u početnoj poziciji, podižemo lijevu nogu, savijajući koleno (povlačimo prst), težište je na desnoj nozi. U ovom položaju napravite lagani čučanj i bučno udahnite, a zatim na trenutak zauzmite početni položaj i izvedite vježbu za desnu nogu.

Korak unazad se izvodi na isti način, ali umjesto podizanja koljena naprijed, koleno jednostavno treba savijati tako da se peta podigne prema zadnjici.

Morate udahnuti i izvoditi pokret u isto vrijeme.

Pogledajte detaljno video kako se Strelnikova gimnastika radi unisono za 8 minuta, tu su i videozapisi s cijelim setom vježbi dizajniranih za 12 minuta i 26 minuta. Ali ovaj video će jasno pokazati kako pravilno izvesti sve vježbe kompleksa:

Još nekoliko korisnih stvari. U preventivne svrhe možete koristiti bilo koju od gimnastičkih vježbi Strelnikove, ali ako postoje određene specifične bolesti, onda je bolje razjasniti koje će specifične vježbe pomoći u prevladavanju bolesti. Na primjer, Strelnikove vježbe disanja za djecu predškolskog uzrasta implicira jednostavne vježbe za djecu koja pomažu u borbi protiv dječje prehlade - ublažavaju začepljenost nosa, smanjuju bol u grlu i općenito poboljšavaju dobrobit.

U slučaju prehlade korisne su i vježbe za djecu koje Strelnikova preporučuje za bronhijalnu astmu ili emfizem. Strelnikove terapeutske vježbe disanja za astmu pomoći će i velikim i malim - što prije počnete to raditi, veća je vjerojatnost remisije.

Pokušajte to učiniti s cijelom porodicom - u početku je gimnastika Strelnikove pomogla mojoj majci s hipertenzijom, ali doslovno tjedan dana kasnije moja majka i ja smo shvatile da vježbe disanja pomažu i kod stresa. IN stresne situacije Jednostavne vježbe disanja mogu pomoći da Strelnikova nema uvijek dovoljno snage i izdržljivosti za izvođenje vježbi, ali malo disanje po njenoj metodi je vrlo korisno.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje također daju nevjerovatne rezultate!

Pomogla mi je da počnem redovno da vežbam knjiga o tehnici koju je Ščetinjin napisao. Preporučujem čitanje svima koji brinu o zdravlju svoje porodice.

Kod srčane aritmije „Pumpa“ dobro pomaže. Takođe, kod srčane aritmije preporučuje se izvođenje vježbe „Klatno“. Općenito, glavna stvar u slučaju srčane aritmije je pravilno izvesti cijeli set vježbi i pristupiti upotrebi gimnastike postupnim povećanjem opterećenja, bez naprezanja na bilo koji način. Isto važi i za hipertenziju.

Vježbe disanja Strelnikove za bronhitis su prve tri vježbe koje pomažu u održavanju bronha u redu i čine osnovu svakodnevnih vježbi.

Kod mucanja kod djece veoma je važno obratiti pažnju na pravilno izvođenje „Zagrli ramena“. Na taj način dijete se oslobađa napetosti mišića u ramenom pojasu i opušta. Strelnikove vokalne vježbe i vježbe disanja za mucanje daju vrlo dobre rezultate, kada dijete vježba ne samo pojedinačno, već i s drugom djecom.

Ko je Strelnikov I.V. Pročitajte ovdje >>>

Ova tehnika je poznata širokom spektru ljudi, a prije svega zbog svoje jednostavnosti i djelotvornosti u liječenju mnogih bolesti, kao što su bronhijalna astma, kožne bolesti, bolesti genitourinarnog sistema, kardiovaskularne bolesti, uključujući uobičajenu esencijalnu hipertenziju. Suština ove jedinstvene vježbe disanja svodi se na kratak, bučan udah kroz nos sa frekvencijom od tri udisaja u dvije sekunde i naknadni pasivni izdisaj kroz nos ili usta.

Ne preporučuje se razmišljanje o izdisaju, već samo o udisanju. Uz inhalaciju, preporučljivo je izvoditi pokrete koji pomažu u komprimiranju prsnog koša. Smatra se da je redovnim praktikovanjem ove vežbe disanja kora velikog mozga zasićenija kiseonikom, a svi metabolički procesi u telu odvijaju se u kvalitativno boljim uslovima.

Uz Strelnikovu gimnastiku potrebno je vježbati do pet hiljada udisaja na sat, dva puta dnevno. Intenzivnim udisajima aktivira se refleksogena zona nosa, pružajući refleksnu vezu sa olfaktornim centrom. Ova gimnastika potiče aktivnu masažu organa i sistema trbušne šupljine, poboljšavajući cirkulaciju limfe i krvi.

Strelnikova gimnastika se široko koristi u liječenju plućne tuberkuloze, upale pluća, kvalitativno poboljšava drenažnu funkciju bronha, obnavlja nosno disanje, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i normalizira krvni tlak. Dakle, osnovna pravila za obuku će biti sljedeća:

1. Razmišljajte samo o udisanju kroz nos. Zapamtite da je kratak i bučan dah osnova predložene gimnastike.

2. Izdisanje – pasivno, tiho, neprimetno, najbolje kroz usta.

3. Udisanje se izvodi u kombinaciji sa pokretom.

4. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći, ležeći.

Nemoguće je ne primijetiti da ova gimnastika pomaže u rješavanju mnogih bolesti bez pribjegavanja lijekovima. Redovnim treningom mnogi hipertoničari imaju smanjen, pa čak i normaliziran krvni tlak. Nedostatak učinka gimnastike sugerira da pacijent nije ozbiljno shvatio vježbe, nadajući se brzim rezultatima.

Ali, nažalost, izgubljeno zdravlje možete povratiti samo u trenu u dobroj dječjoj bajci. Stoga, kada započnete Strelnikovu gimnastiku, morate pažljivo procijeniti svoje sposobnosti i nikada ne žuriti s rezultatom. Sigurno će doći, ali samo kada osoba pokaže određeno strpljenje i upornost.

Preporučene knjige Strelnikove o vježbama disanja:

Učiteljica-vokal Aleksandra Nikolaevna Strelnikova razvila je svoje vježbe disanja s ciljem treniranja glasova operskih pjevača. No, neočekivano se pokazalo da ne samo da jačaju glasne žice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.

Gimnastiku Streljnikova nazivaju paradoksalno. Zašto? Činjenica je da se u običnim vježbama disanja pažnja posvećuje zadržavanju daha i izdisaju, au paradoksalnoj - laganom i bučnom udisanju kroz nos (šmrkanje), izdisaj je, naprotiv, pasivan, dobrovoljan. U ovom slučaju, udisaji se kombiniraju s aktivnim pokretima koji stisnu prsa: aktivni udah pri vraćanju u početni položaj - pasivni izdisaj, a ne obrnuto, kao što se prakticira u uobičajenom fizičke vežbe. Drugim riječima, pokreti su obrnuto koordinirani s disanjem, što rezultira ubrzanim razvojem mišića uključenih u proces disanja. Efekat se osjeti odmah - nakon 10 minuta vježbanja, u tijelu se pojavljuju snaga i lakoća, disanje postaje lakše, performanse se povećavaju, a raspoloženje se poboljšava. Maksimalan rezultat u minimalnom vremenu! Kakva moderna, zauzeta osoba koja se uvijek žali na nedostatak vremena treba.

Prednosti vježbi disanja Strelnikove

Ispuni vježbe disanja prema Strelnikovoj Preporučuje se i zdravim osobama (čak i sportistima za poboljšanje rezultata), ali je ova tehnika posebno korisna za one koji pate od hroničnih bolesti ili oslabljeni nakon bolesti. Dobna ograničenja praktično ništa, možete sve, počevši od dva star tri godine i u starost.

Prednosti Strelnikovinih vježbi disanja:

• jača imuni sistem;
• poboljšava metabolizam u tijelu;
• olakšava disanje;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, ublažava posljedice moždanog i srčanog udara;
• stimulira cirkulaciju krvi;
• potiče resorpciju upalnih žarišta;
• pomaže kod vegetativno-vaskularne distonije;
• pomaže povratku snage nakon bolesti;
• efikasan u borbi protiv stresa. depresija, umor;
• pomaže kod bronhitisa, upale pluća, astme, kroničnog tonzilitisa, curenja iz nosa, virusnih infekcija;
• s upalom trostrukog živca i raznih živaca;
• za bolesti ženskog genitalnog područja;
• sa impotencijom;
• za glavobolje;
• potiče gubitak težine;
• pomaže u prestanku pušenja.

Rekavši kome je indicirana Strelnikova gimnastika, ne možemo a da ne govorimo o kontraindikacijama ove tehnike.

Kontraindikacije za Strelnikove vježbe disanja:

• visok krvni pritisak;
• visok intrakranijalni pritisak;
• visok očni pritisak;
• teška miopija;
• glaukom;
• ozljede kičme i mozga;
• akutni tromboflebitis;
• razna krvarenja;
• vrućica;
• žučni i bubrežni kamenci;
• srčana disfunkcija;
• hronična cervikalna osteohondroza

Ako sumnjate da li je ova vježba prikladna za vas lično ili ne, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kako disati prema Strelnikovoj?

• Udisaji su izuzetno aktivni, oštri, bučni (šmrkanje), kratki, poput injekcije, uzbuđeni (izgleda da njušite: da li miriše na gori?). Morate pokušati da vam nozdrve budu povezane kada udišete. Ni u kom slučaju ne biste trebali zadržavati dah, pokušavajući da dobijete više zraka. Udisaji se rade istovremeno s pokretima, na krajnjoj tački svakog od njih. Izdisaji su automatski, spontani, pasivni, neprimetni i na njih ne treba obraćati pažnju. Izdisanje je posljedica i rezultat udisaja: što je udah aktivniji, to će izdisaj biti lakši, duži i slobodniji.
• Prilikom izvođenja vježbi morate održavati konstantan ritam i tempo: otprilike 1 dah u sekundi ili malo brže.
• Potrebno je da uradite 4, 8, 16 ili 32 pokreta udisaja za redom, trudeći se (što je veoma važno!) da ne izgubite broj. Nakon toga, trebali biste se odmoriti nekoliko sekundi, a zatim nastaviti s izvođenjem nove serije udisaja-pokreta i tako doći do stotke Streljnikova - 96 udisaja, a zatim do "hiljade" - 960 udisaja.
• Vježbe je poželjno izvoditi 2 puta dnevno, ujutro i uveče, ali je moguće i češće. Što je vaše zdravlje i emocionalno stanje lošije, to češće treba da trenirate, samo duže odmarajte između serija udisaja, budite oprezni i koristite princip postupnosti.
• Po potrebi možete vježbati i sjedeći i ležeći. Ove vježbe disanja dobro idu uz tradicionalne metode liječenja kao što je trčanje. plivanje, skijanje, auto-trening, ali ne sa vežbama disanja po jot sistemu - pranajama.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj

Da biste postigli ljekoviti učinak, dovoljno je izvesti dvije glavne vježbe.

1. "Pumpa". Zamislite da napumpavate automobilsku gumu ručnom pumpom. Lagano se nagnite naprijed (ruke slobodno vise) i na najnižoj tački nagiba udahnite kroz nos, završavajući nagibom. Lagano se podignite, ali ne ispravljajte, pa se savijte i ponovo udahnite, itd. Izdisaji su slobodni, dobrovoljni (vidi gore). Zavoji bi trebali biti lagani, elastični i ritmični - u tempu marševskog koraka. “Pumpa” je najefikasnija vježba koja posebno može ublažiti bolove u jetri, zaustaviti astmatičar ili srčani udar i podići vam raspoloženje.
2. "Drži ramena." Izvodimo ga tako što skupimo ruke ispred grudi. Stojeći uspravno, podignite ruke, treba da budu u nivou ramena, savijte laktove i označite jednu iznad druge (ruke treba da budu direktno ispred vaših grudi). Dok udišete, skupite ruke kao da se grlite. Dakle, desni dlan seže prema lijevom ramenu, a lijevi prema desnom pazuhu (ne morate dlanovima dodirivati ​​pazuhe ili ramena). Glavna stvar je da se ne naprežete - ne morate stavljati ruke daleko iza leđa ili ih širiti u stranu.

Gimnastika Strelnikova se naziva univerzalnom, osim što liječi gore navedene bolesti, pomaže u borbi protiv mucanja i povećanju otpornosti na prehlade. što je veoma važno uoči jeseni i zime. I općenito, općenito, povećava performanse, jača zdravlje bilo koje osobe koja ovlada tehnikom disanja prema Strelnikovoj.

Your Zest nudi da pogledate cijeli set vježbi prema Strelnikovoj u videu, koji posebno prikazuje dvije glavne vježbe disanja"pumpa" i "uhvati se za ramena."

Drugi video govori o tome zašto je Strelnikova gimnastika korisna i mogu li je izvoditi oni koji pate od hipertenzije. Uživajte u gledanju.

Vježbe disanja Strelnikove (spisak bolesti)

Strelnikove vježbe disanja pomažu tijelu da se nosi sa mnogim bolestima bez lijekova.

1. Curenje iz nosa, adenoidi, sinusitis

Za liječenje nazalnih bolesti trebali biste dobro savladati cijeli kompleks gimnastike.

2. Bronhitis i bronhijalna astma

Strelnikove vježbe disanja obnavljaju atrofiranu bronhijalnu sluznicu i ublažavaju upalu.

3. Kožne bolesti (dijateza, neurodermatitis, psorijaza)

Treningom samo aktivnog udisanja, tijelo je zasićeno kisikom za ćelijski nivo, čime se potiče regeneracija kože. Zahvaljujući tome aktivira se i disanje kože, što pozitivno utiče na čitav organizam, uključujući i endokrini sistem. Svakodnevne vježbe aktiviraju cirkulaciju krvi u vezivnom tkivu, otklanjaju začepljenje ušća lojnih žlijezda i uklanjaju sebum iz kanala. Akne, hronična kožna bolest koja je posebno česta kod adolescenata i mladića tokom puberteta, mogu nestati.

4. Neuroza, neuritis, depresija

Vježbe disanja mogu poboljšati vaše stanje i raspoloženje u roku od pola sata nakon početka treninga. Vježbanje uzrokuje masu pozitivne emocije i nalet snage. Istovremeno se poboljšava opće stanje (pogledajte jutarnje vježbe).

5. Bolesti kardiovaskularnog sistema

Strelnikova gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje žile ruku i nogu kisikom. Korisno za mnoge pacijente, posebno u ranim stadijumima bolesti.

6. Glavobolje, epilepsija, moždani udar

7. Hipertenzija, hipotenzija i vegetativno-vaskularna distonija

Prvih 5 vježbi su najefikasnije za hipertenziju - "Dlanovi", "Epaulks", "Pumpa" (nikad se ne klanjajte nisko!), "Mačka" i "Zagrli ramena". U samo jednoj lekciji ćete dobiti 5 „stotina“ udisaja i pokreta.

8. Mucanje

Dijete koje muca mora promijeniti obrazac disanja i govora. To se može postići uz pomoć vježbi disanja A.N. Strelnikova. Potrebno je da uradite dve vežbe iz kompleksa: „Pumpajte” i „Zagrlite ramena” – radite ih svakodnevno sa decom koja mucaju, 2 puta dnevno (ujutro i uveče) pre jela ili sat i po do dva posle (to preporučljivo je raditi i druge vježbe u kompleksu).

9. Osteohondroza, skolioza, povrede glave i kičme

Vježbe disanja utiču na kičmu iznutra. Intervertebralni diskovi se mogu brzo oporaviti, oslobađajući se od kompresije kralježaka. Gimnastika eliminira kompresiju vertebralnih arterija i simpatičkih nervnih stabala (bol i oteklina nestaju). Vježbe “Pumpa”, “Veliko klatno” i vježbe za glavu moraju se izvoditi posebno pažljivo, bez naglih pokreta.

10. Prekomjerna težina i pušenje

Strelnikova gimnastika poboljšava rad svih moždanih centara, uključujući i centar za hranu, što dovodi do njegove samoregulacije. Gimnastika aktivira metaboličke procese na ćelijskom nivou, zbog čega se broj masnih ćelija ne povećava, a postojeće brzo "sagorevaju". Cijeli kompleks se mora izvoditi tri puta dnevno (ujutro, popodne i uveče).

Gimnastika pomaže ne samo prestanku pušenja, već i čišćenju glasnih žica, dušnika i bronhija od nikotinskog plaka, zajedno sa sluzi i sluzi.

*Ovo je samo lista bolesti. Za detaljne preporuke o liječenju ovih bolesti pročitajte knjigu M.N. Shchetinin "Gimnastika disanja Strelnikove."

Da li ste ikada razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovine volumena naših pluća, udišemo zrak površno i brzo. Ovakav pogrešan pristup remeti funkcionisanje organizma i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze.

Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha, ugljični dioksid se ne može akumulirati u krvi i ćelijama tkiva. A ovaj važan element podržava metaboličke procese, učestvuje u sintezi aminokiselina i smiruje nervni sistem, širi krvne sudove, pobuđuje centar za disanje i tjera ga da radi u optimalnom režimu.

Zašto je nepravilno disanje opasno?

Ubrzano plitko disanje doprinosi nastanku hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. U nastojanju da nadoknadi višak gubitka ugljičnog dioksida, tijelo uključuje odbrambeni sistem. Rezultat je prenaprezanje, što dovodi do pojačanog lučenja sluzi, povećanja nivoa holesterola, sužavanja krvnih sudova, grčeva bronha i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom olakšava se spavanjem na trbuhu, postom, vodenim postupcima, kaljenjem, sportskim aktivnostima i posebnim praksama disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekova, alkohola, pušenje i pregrijavanje, odnosno voditi zdrav način života.

Koje su prednosti vježbi disanja?

• Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, hronični bronhitis).
• Masirajte unutrašnje organe, poboljšajte pokretljivost crijeva i ojačajte trbušne mišiće.
• Koncentrisanje i povećanje intelektualne aktivnosti.
• Smanjenje umora, borba protiv stresa itd.
• Nalet energije, snage i odličnog zdravlja.
• Mlada, elastična koža pa čak i gubitak viška kilograma.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

1. Počnite s najlakšim, postepeno povećavajući opterećenje.
2. Trenirajte na otvorenom (ili u dobro provetrenom prostoru) i nosite udobnu odeću.
3. Ne ometajte se dok učite. Koncentracija je važna za postizanje maksimalnog efekta.
4. Dišite polako. Sporo disanje pospješuje najveću zasićenost tijela kisikom.
5. Zabavite se radeći vježbe. Ako se pojave neugodni simptomi, prestanite s treningom. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između pristupa. Jedina prihvatljiva nelagodnost je lagana vrtoglavica.

Vrste vježbi disanja

Praksa joge

Prije mnogo stoljeća, jogiji su otkrili vezu između disanja i emocionalnog, fizičkog i mentalnog razvoja osobe. Hvala za posebne vježbe otvorene čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja blagotvorno djeluju na unutrašnje organe, postižete ravnotežu i harmoniju. Jogiji svoj sistem nazivaju pranajama. Tokom vežbi potrebno je disati samo kroz nos.

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i upravljanja energijom tijela kroz udisaj i izdisaj.

Kapalbhati - trbušno disanje

Sjednite u udoban položaj ispravljenih leđa. Zatvorite oči i fokusirajte pažnju na područje između obrva. Dok udišete, naduvajte stomak: opustite trbušni zid, a sam vazduh će ući u pluća. Dok izdišete, povucite stomak prema kičmi, pokret bi trebao biti aktivan. Grudi i gornji deo pluća nisu uključeni u proces. Počnite sa 36 udisaja. Kada se naviknete, povećajte na 108.

Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu

Pokrij se desnu nozdrvu korišćenjem thumb, a kroz lijevo ravnomjerno udahnite i izdahnite. Izvedite pet ciklusa (udisaj i izdisaj se računaju kao jedan ciklus), a zatim promijenite nozdrve. Udahnite i izdahnite kroz dvije nozdrve - također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu, zatim je zatvorite i udahnite kroz desnu. Promijenite prste, pokrivajući naizmenično lijevu i desnu nozdrvu. Izvršite 10 ciklusa disanja.

Gimnastika Strelnikova

Ova gimnastika je osmišljena kao način obnavljanja pjevački glas. Međutim, praksa je pokazala da je metoda A. N. Strelnikove, zasnovana na izmjeni plinova, sposobna prirodno i efikasno izliječiti cijelo tijelo. Vežbe ne uključuju samo respiratorni sistem, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbušne stomake.

Princip disanja je da svake sekunde brzo udišete kroz nos dok radite vježbe. Udisati morate aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok bi se nozdrve trebale zatvoriti). Izdisaj je neprimetan, dešava se sam od sebe. Strelnikova sistem uključuje mnoge vežbe, od kojih su osnovne tri.

Vježba "Dlanovi"

Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon što završite seriju od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu ukupno 20 ciklusa.

Vježba "Epolete"

Postavite stopala nešto uža od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, oštro spustite ruke, stisnite šake i raširite prste. Pokušajte da zategnete ruke i ramena maksimalnom snagom. Uradite osam epizoda osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Udahnite glasno, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu ne dodirujući ga. Zatim se lagano vratite u početni položaj, kao da radite sa pumpom. Uradite osam epizoda osam puta.

Buteyko metoda

Prema K.P. Buteyku (sovjetski naučnik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinskih nauka), uzrok razvoja bolesti je alveolarna hiperventilacija. S dubokim udisajem, količina primljenog kisika se ne povećava, ali se smanjuje količina ugljičnog dioksida.

Ovu teoriju potvrđuje zanimljiva činjenica: volumen pluća bolesnika sa bronhijalnom astmom je 10-15 l, zdrave osobe - 5 l.

Cilj ove vježbe disanja je da se riješi hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju sa bolestima poput bronhijalne astme, alergija, astmatičnog bronhitisa, angine pektoris, dijabetesa itd. Buteyko sistem uključuje veštačko plitko disanje, zadržavanje, usporavanje i otežano disanje do upotrebe korzeta.

Početna faza obuke

Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (tako da ne želite disati na usta). Norma je od 60 sekundi. Izmjerite puls, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite da dišete tako plitko da vam u grudima nedostaje vazduha. U ovom stanju morate ostati 10-15 minuta.

Smisao vježbi prema Buteyko metodi je postepeno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite volumen inhalacije na 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Vježbajte samo na prazan stomak, dišite na nos i nečujno.

Bodyflex

Ovo je tehnika za borbu protiv viška kilograma, opuštene kože i bora koju je razvio Greer Childers. Njegova neosporna prednost je odsustvo dobnih ograničenja. Princip bodyflex-a je kombinacija aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat, tijelo je zasićeno kisikom koji sagorijeva masnoće, a mišići se naprežu i postaju elastični. Započnite savladavanje gimnastike sa petostepenim disanjem.

Disanje u pet koraka

Zamislite kao da se spremate da sjednete na stolicu: sagnite se naprijed, oslonite ruke na noge, blago savijene u koljenima, vratite zadnjicu unazad. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.

1. Izdisanje. Skupite usne u cijev i polako i ravnomjerno otpustite sav zrak iz pluća bez ikakvog traga.
2. Udahni. Ne otvarajući usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući da ispunite pluća vazduhom do maksimuma. Udisanje treba da bude bučno.
3. Izdisanje. Podignite glavu za 45 stepeni. Pomičite usne kao da razmazujete ruž. Snažno izdahnite sav vazduh iz dijafragme kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "prepone".
4. Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu naprijed i uvucite stomak 8-10 sekundi. Pokušajte da dobijete talas. Zamislite da su stomak i drugi trbušni organi bukvalno smješteni ispod rebara.
5. Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.

Muller sistem

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: ne zadržavajte dah, ne udahnite kratko i izdišite. Ciljevi njegovih vježbi su zdrava koža, respiratorna izdržljivost i dobar tonus mišića.

Sistem se sastoji od 60 pokreta disanja koji se izvode istovremeno sa deset vježbi (jedna vježba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete sa lakim poteškoćama. Izvedite prvih pet vježbi polako šest puta. Diši prsa i kroz nos.

5 vježbi za jačanje osnovnih mišića

Vježba br. 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno pored drugog, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, u stranu i nazad (jedna noga dok udišete, druga dok izdišete).

Vježba br. 2. Postavite stopala kratkim korakom jedno od drugog. Dok udišete, sagnite se što je više moguće (glavom), gurnite kukove naprijed, savijte ruke stisnute u šake u laktovima i šakama. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte s njima dodirnuti pod. Ne savijajte koljena.

Vježba br. 3. Držite pete zatvorene i ne podižite. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo, dok se krećete polusavijenim desna ruka Po glavi. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete na desnu stranu.

Vježba br. 4. Raširite stopala što je više moguće. Pete su usmjerene prema van, a ruke labavo vise sa strane. Okrenite telo: desno rame unazad, levi kuk napred i obrnuto.

Vježba br. 5. Postavite stopala u širini ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Uradite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Bez obzira koliko su velike koristi od vježbi disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka bilo kakve aktivnosti. Postupno povećavajte vježbe kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.

Vježbe disanja su kontraindicirane za osobe nakon operacije i kod određenih bolesti. Ograničenja su teška hipertenzija, visok stepen miopije, prethodni srčani udar, glaukom u akutnoj fazi bolesti na pozadini hipertermije, ARVI, dekompenziranih kardiovaskularnih i endokrinih patologija.

Iznenađujuće, istina je: prirodni proces udisaja i izdisaja može uvelike promijeniti vaš život. Pravilno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.