Srećom, ukočenost nije univerzalni problem, ali za ljude koji imaju ovaj nedostatak to nije lako.
Vrlo su svjesni svoje nesavršenosti, traže kako da se riješe kompleksa, plaćaju psihologe, pohađaju treninge, kupuju knjige sa preporukama kako riješiti ovaj problem.
Psiholozi savjetuju povećanje samopoštovanja, sve te strahove nazivaju kompleksima, na treninzima obećavaju da će vas lako opustiti, a zapravo vas uče da imitirate baš tu opuštenost, jer razlog tome nije u glavi, odnosno , ne samo u glavi.
To je u cijelom tijelu, i koliko god se trudili da promijenite svoj stav, percepciju, nikada nećete doći do pozitivnog rezultata, jer razlog vaše ukočenosti i zategnutosti leži upravo u ukočenosti i zategnutosti vašeg tijela.
Vaši mišići su stegnuti, stoga takvi nespretni pokreti, nespretni gestovi, čudni izrazi lica. Mozak vam je sputan, zbog čega takvo neblagovremeno razmišljanje: u pravom trenutku ne možete jasno i jasno izraziti svoju misao.
Ne izgledaš glupo, ali izgledaš glupo. Bubrezi su sputani, a kada bubrezi ne rade dobro, javlja se strah.
Uzrok kompleksa i ukočenosti
Okovana osoba se plaši svega - da ostavi pogrešan utisak, da izgleda ružno, da bude u centru pažnje i još mnogo toga.
Uzrok ukočenosti treba tražiti u osnovama - acidobaznoj ravnoteži.
Ljudsko tijelo je baterija koja radi na interakciji kiseline i lužine.
To je isti Jin i Jang za koje su svi čuli, ali se i dalje doživljavaju kao nešto egzotično, nestvarno, a to su samo oznake za dvije vrste energija, čija je interakcija u osnovi života.
Jin je centrifugalna, širi, pasivna energija.
Jang - kompresivan, centripetalan, koncentrisan.
Ove energije imaju mnogo više svojstava, ali moramo uzeti u obzir dva od njih: kontrakciju i opuštanje.
Jin i Jang nikada nisu jednaki, jedan od njih prevladava uvijek i svuda, u bilo kojoj pojavi stvaraju suprotne kvalitete.
Kod žena preovladava Yin energija - opuštanje, ali se često, posebno kod mladih djevojaka, negdje pojavi višak Yang energije.
Takav višak daje muškarcima muževnost, krutost, odlučnost.
Ali djevojci nije potrebna muškost i čvrstina. Tako se ispostavilo da djevojka pati od ukočenosti.
Ali ipak je potrebno uzeti u obzir opću opsesiju gubitkom kilograma. Svi gladuju i drže dijetu, ali takva ishrana, odnosno neishrana, dodatno pojačava jang, kompresivna svojstva.
Prirodno, masti se potpuno zanemaruju i u tom slučaju bubrezi postaju labavi, uništeni, dolazi do zatajenja bubrega, a nezdravi bubrezi izazivaju stanje straha.
A kada se takvo stanje dugo povuče, hormonska pozadina počinje da se mijenja kod djevojčica - povećava se proizvodnja muških hormona, kao rezultat - prekomjeran rast kose, a ne tamo gdje je potrebno, akne na licu, na licu leđa, i općenito koža grublja.
Na slici nestaje ženska zaobljenost i pojavljuju se linije karakteristične za muško tijelo.
Gdje je u takvim slučajevima biti samouvjerena seksi, znati koliko vrijediš i tako dalje, ako si jednostavno ne možeš priuštiti da nosiš otvorenu haljinu.
Kako se riješiti ukočenosti u tijelu
Dakle, odakle početi da se obnavljate? Kako se riješiti kompleksa i opustiti?
Treba imati na umu da su čak i drevni ljudi primijetili da hrana može biti otrov i lijek.
Ako smo ustanovili da je uzrok ukočenosti višak yang, kompresivne energije, onda bi je očigledno druga energija trebala uravnotežiti - jin, opuštajuća.
Jednostavan primjer: mala količina alkohola, a ima alkalna svojstva i neutralizira Yang kiselinu, pomaže da se opustite u stresnom okruženju.
Ali nećemo koristiti alkohol, za to postoji mnogo odličnih, zdravih namirnica koje će nam pomoći da uravnotežimo naše neuravnoteženo stanje.
A, možda bi za to bilo najbolje obratiti se makrobiotici.
Niko ne zna bolje od vas kako ste jeli prije ovog vremena. Možda se vaš obrok sastojao od ekstremno jin hrane ili izrazito jang hrane.
Nemoguće je, a nije posebno potrebno, prisjetiti se svega što ste pojeli u sjećanju.
Svi proizvodi se mogu podijeliti u tri grupe:
1. Proizvodi sa više Yin svojstava.
2. Proizvodi sa uravnoteženim svojstvima.
3. Proizvodi sa svojstvima iznad Yanga.
- Hrana sa više Yin svojstava
Rješavamo problem viška Janga - visoke kiselosti. To znači da se moramo odreći hrane koja stvara kiselinu i svoju ishranu činiti hranom koja stvara alkalije.
Da biste brzo postigli učinak opuštanja, potrebno je odreći se mesa (bilo kojeg), kobasica, nikotina, jaja, ribe, mliječnih proizvoda - sira, pavlake, mlijeka.
U ishrani ostavljamo uravnoteženu i umereno izbalansiranu hranu, kao i onu koja je veoma jin - paradajz, krompir, paprika, patlidžan, banane, ananas, kivi, agrumi, mango, grožđe, lubenica, dinja, začini, vino, votka .
- Proizvodi sa uravnoteženim svojstvima
Hleb od žitarica Tikvice Kopar Trešnja Kupus Maline Šljive Jabuke Ogrozda Makaroni Ribizle Poriluk Viburnum Krastavci Kruška Senf Šargarepa Peršun Rotkvica Celer Tikva Pastrnjak
Promjene koje će se dogoditi u vama će inspirisati i podržati vašu želju za promjenom.
Takva hrana unutra kratko vrijeme omogućava vam da se očistite od toksina, energija će bez smetnji početi lako cirkulirati u tijelu i razmjenjivati se sa energijom vanjskog svijeta.
Takođe morate da se fokusirate na magnezijum. Ako kalcij čini tkiva krutim i tvrdim, onda ih magnezij, naprotiv, čini elastičnim i mekim.
To je ono što nedostaje sputanoj djevojci da bi se osjećala seksi. Uzimajući hranu bogatu magnezijumom, vaše tijelo će postati fleksibilno i plastično. Nakon toga možete plesati i tada će pokreti postati lijepi i graciozni.
Mnogo magnezijuma ima u lešnicima, heljdi, pasulju, grašku, orah, bademi.
Sada možete brinuti o bubrezima. Uz uravnoteženu hranu, vaše tijelo dobija i potrebne masti. Prehranu možete dopuniti nekim korisnim biljnim uljem - maslinovim, lanenim, bundevinim.
Kašičica ujutro i uveče, i bubrezi će vam početi da se oporavljaju, a strahovi će nestati.
Za obnavljanje bubrega možete koristiti homeopatiju, bilje, Urolesan i druge farmaceutske nehemijske preparate.
Nemojte piti vodu u velikim količinama, iako sada odasvud stižu pozivi da se pije što više vode. Ako imate zdravu i uravnoteženu ishranu, nema potrebe da preopterećujete bubrege.
Prema Hipokratu i Aviceni, voda hladi tijelo, a posebno mozak. Ako osoba ima vruću prirodu mozga, onda mu puno vode neće štetiti toliko kao osobi sa hladnom prirodom mozga.
Da bi se spasio od hipotermije, mozak blokira bubrege i tada se pojavljuju vrećice ispod očiju, otok.
Osećaj gladi - treba da jedeš, osećaj žeđi - treba da piješ.
Kada postignete željeni rezultat - osjećate se slobodnije, plastičnije, samopouzdanije - nastavite jesti uravnoteženu hranu, dodajući još - Yin ili više - Yang.
Ako se osjećate letargično, pospano, slabo, pritisak pada - previše ste alkalni. Ako vam je teško da se opustite, lice vam se skupi u grimase, razdražljivi ste, povišen vam krvni pritisak, mnogo se zezate - kiseli ste.
Nakon analize onoga što ste jeli ovih dana, možete utvrditi šta je preovladavalo u ishrani - Jin ili Jang.
A da biste konačno došli u stanje smirenog samopouzdanja, možete vježbati neku vrstu joge, na primjer, stretch jogu.
Pozdrav svima koji se boje zvati, upoznati nove ljude, plesati u gužvi, vratiti robu u prodavnicu, zamoliti vozača minibusa da stane na mjestu koje vam treba itd. Da li svaki korak u društvu koji morate napraviti dovodi do toga da pregazite sebe? Ukočenost ubija snove, ometa normalan život osobe, utiče na ponašanje u društvu, tako da morate razumjeti kako prevladati stidljivost i sumnju u sebe.
Gdje radi
Sve je u samokritici. Stidljivi ljudi su neobično ovisni o drugima, imaju nisko samopoštovanje, postoji nesigurnost, pa čak i nezadovoljstvo u životu. Stidljiva osoba spremna je da se ograniči na standardni posao u kojem neće pasti za oko drugima.Bit će spreman da ukloni sve prijatelje iz svog života, samo da doživi manje stresa u komunikaciji. Potpuno je izgubljen u jednostavnim svakodnevnim situacijama, poput telefonskih poziva ili komunikacije sa prodajnim asistentima.
Svaki put se situacija samo pogoršava, jer svaka akcija koju ne uspijete provesti u komunikaciji je mali udarac vašem samopoštovanju, korak ka još većoj izolaciji. Više ne možete razumjeti kako se riješiti stidljivosti i ukočenosti. Unutrašnji samojed koji živi u stidljivoj osobi potpuno uništava vaše samopouzdanje. U takvom stanju, savladati sebe je praktično podvig.
Ako želite da izađete iz stanja stidljivosti, potrebno je da preduzmete mnogo koraka. Kada počnete da savladavate sebe, odlučite kako da se nosite sa stidljivošću, bar samo razmislite o svojim postupcima, biće vam lakše. S vremena na vrijeme, bez koraka unazad, kretat ćete se ka slobodnoj egzistenciji u kojoj se pretjerana skromnost može odbaciti. Zaista, u našem slučaju je to zaista suvišno, jednostavno zato što ometa život!
Vježbe
Pogledajmo savjete psihologa kako pobijediti stidljivost, skromnost i sumnju u sebe. Nakon svake vježbe, pogotovo ako je bila jako teška, potrebno je da se nagradite slatkim, odlaskom u kozmetički salon, uveče omiljenom knjigom, toplom kupkom ili novim kupovinama. Svako će izabrati nešto za sebe.Vježba 1. Tokom dana nasmijte se 20 stranaca na ulici, gledajte ih u oči i ne krijući se od njih. U početku može biti prilično teško, ali takva vježba će vam pomoći da se postupno integrirate u društvo. Pokazat ćete sebi da svijet oko vas ne pokušava da vas uvrijedi, prilično je pozitivan i spreman je podijeliti toplinu.
Ako je ovo teško, počnite sa osmehom sebi u ogledalu, otvorenim osmehom prijateljima i rođacima. Ovako naizgled jednostavna akcija kvalitativno mijenja živote ljudi, pomaže u oslobađanju napetosti i nesigurnosti, tako da svoj dan i posao uvijek treba započeti s osmijehom!
Vježba 2. Tokom dana, nekoliko puta pitajte ljude na ulici koliko je sati. Nemojte birati osobe koje vam odgovaraju, pokušajte da pokrijete što više kategorija: bake, školarci, mlade djevojke i muškarci. Pitajte 15 puta dok ne osjetite samopouzdanje. Ako je zadatak dobro obavljen, možete ga zakomplicirati. U tom slučaju, osoba treba ponovo pokušati da pita, kao da nije čula odgovor. Ovo pomaže da shvatite da ljudi neće odbiti tako jednostavnu pomoć, oni se adekvatno odnose na pitanja, pozitivni su prema vama. Da, čak i ako prolaznik odbije, u tome nema ništa strašno ili glupo.
Ako vam je vježba teška ili ne razumijete kako da se riješite stidljivosti u ovom trenutku, pokušajte dobro zamisliti situaciju: od sekunde kada prilazite osobi do trenutka kada se opraštate. Pozitivno proučavanje situacije, koje će vam reći kako prevladati stidljivost u ovoj situaciji, dovest će do odličnog rezultata!
Vježba 3 Pokušajte nešto "ispasti" na svojoj slici, na primjer, odjeću. Idite na standardni sastanak u džemperu naopako i vidite da li ljudi koje poznajete primjećuju promjenu. Ovo će vam pomoći da shvatite da ljudi nisu toliko izbirljivi prema vama izgled koliko ti misliš. Možda čak ni ne primjete nedostatak odmah.
Izgled neće uništiti vašu vezu, to zaista nije nešto najgore što vam se može dogoditi u životu. Vi ste važniji od svoje odjeće ili imidža. Potrebno je razdvojiti mišljenja o vama i vašoj suštini. Ako vam je teško, počnite s nekim neupadljivim predmetom iz garderobe, poput različitih čarapa na nogama ili majice naopačke.
Počet ćete shvaćati da je bilo koji nedostatak lako popraviti, na primjer, presvući se u džemper. Nema ništa loše u tome. I nećete izgledati glupo!
Vježba 4 Usmjerite noge prema frizeru i zamolite majstora da vam ponudi nova slika. Postavljajte što više pitanja, ponudite svoje ideje i, što je najvažnije, nemojte se bojati odbiti uslugu pod izgovorom da morate razmišljati. Obiđite nekoliko salona da razradite takvu situaciju do automatizma. Morate govoriti jasno, glasno, samouvjereno. Da biste konsolidirali rezultat, obiđite 5-6 salona. A kao nagradu, možete se ošišati tamo gdje vam se zaista svidjelo!
Ovaj pristup pomaže da se poveća njihov značaj pred vama. Shvatićete da zaslužujete pažnju, brigu o sebi i slušanje. Imate pravo da odbijete uslugu i odlučite šta je najbolje za vas. Ako vam je teško, počnite sa salonima koji su daleko od kuće.
Vježba 5 Kupite artikl u trgovini i vratite ga. Vi to zapravo možete učiniti legalno! I morate pokupiti tvrdoću u svom glasu da biste se riješili stvari koju ste promijenili da nosite. Prodavac će vas nagovoriti da zadržite stvar za sebe, ali ostanite pri svome i budite sigurni! Prošetajte oko 4-5 radnji da se izborite sa svojom ukočenošću.
Ako vam je teško, povedite majku, djevojku ili prijateljicu sa sobom. Tada prodavac sigurno neće biti nepristojan prema vama. Tek sada treba da progovorite vi, nemojte to prebacivati na drugog, jer tražite odgovor na pitanje kako se riješiti stidljivosti. Nećete imati čega da se plašite, što znači da ćete uspeti da prebrodite tešku svakodnevnu situaciju za mnoge stidljive ljude.
Kako se mijenja život ljudi koji prevaziđu ukočenost?
- Gen. Kao što smo vidjeli, postoji nekoliko jednostavnih svakodnevnih situacija u kojima se stidljiva osoba osjeća nesigurno. Počevši od poziva na recepciju klinike (odgađanje odlaska kod doktora može uticati na vaše zdravlje), završavajući nemogućnošću traženja puta (izgubiti se i tražiti put na nepoznatom mjestu nije najbolji izbor za slobodno vreme!). Oprostiti se od ovakvih poteškoća, odlučiti kako prevladati stidljivost znači zaista promijeniti kvalitetu života!
- Odnosi. Problemi sa stidljivošću u vezama su, naravno, centralni. Nemogućnost ne samo da lijepoj osobi kažete da vam se sviđa, već i da u principu komunicirate s njom je gorka! Moramo da počnemo da preduzimamo korake, da započnemo toplu vezu, da tražimo prijatelje. Makar samo zato što su prijatelji, rođaci i voljeni osnova našeg života. A stidljivost uništava ovu osnovu. Osoba koja je savladala sebe, koja je shvatila kako se riješiti stidljivosti, moći će izgraditi nove odnose, moći će reći ako mu nešto ne odgovara, moći će planirati zajednički život.
- Dreams. Stidljivost je nesigurnost, a nesigurnost je samoprezir. Osoba koja sebe smatra nedostojnom raznih beneficija, koja nije odlučila kako se nositi sa stidljivošću, može li sebi priuštiti da sanja? Naravno da ne. Vaši snovi iz djetinjstva su razneseni društvenim neuspjehom. Postepeno se uvjeravate da nećete uspjeti, ali vaša ukočenost vam ne dozvoljava da se vratite na put uspjeha. Možda lijepo pjevaš, ali… trema. Odbojku igrate kul, ali se plašite da priđete igračkom društvu... Savršeno ste složili poeziju, ali ne napuštaju vaš sto. Otpustiti znači pustiti svoje snove. Osoba oslobođena stidljivosti postiže više. Jer njegovi horizonti se šire, a on zaista može sve!
- Karijera. Karijera, slična snovima, naravno, ide gore. Prestajete da uživate u maloj kancelariji u koju niko ne dolazi, gde radite stvari koje drugi ne primećuju. Želite da ostvarite sebe. Želite izaći iza kancelarijske ograde i početi raditi ono što vam je zaista namijenjeno u životu. Pisati. Slikati. Možda čak i upravlja ljudima.
Čovjek je društveno biće. Svako ima potrebu za prijateljstvom i ljubavlju, ali stidljivost otežava da je zadovolji. Da biste shvatili kako se riješiti stidljivosti, morate identificirati uzroke ovog fenomena. Nakon toga bit će moguće to prevazići i u potpunosti komunicirati s ljudima.
Zašto su ljudi stidljivi?
Stidljivost je karakterna osobina koja se javlja kod ljudi u procesu nepravilnog vaspitanja. Ravnodušnost roditelja ili pretjerano starateljstvo deformiše psihu djeteta. Stidljivost se može razviti i kod djece čiji su roditelji tokom odrastanja stalno usmjeravali pažnju na njihovu sklonost da budu sramežljivi u društvu drugih ljudi. U većini ranim godinama razvoja, formiraju se obrasci ponašanja, koji se mogu eliminisati samo upornim treningom. Ali život bez stidljivosti je vrijedan toga.
Suženje se može prevazići samo komunikacijom. Ali šta više ljudi stidljiv, to mu je teže da uradi. Ispada začarani krug iz kojeg se teško riješiti onih koji su prošli pogrešnu socijalizaciju.
Bitan! U ekstremnim slučajevima, stidljivost se razvija u punu socijalnu fobiju - strah od društvenih interakcija. Kod socijalne fobije pomaže samo dugotrajan rad sa psihoterapeutom, potrebno je samo nekoliko godina da se riješite stidljivosti u uznapredovalim slučajevima.
Ponekad ukočenost u ponašanju proizlazi iz želje da se udovolji svim ljudima odjednom. Stidljivost se usađuje nesvjesno. Dijete u procesu obrazovanja može se naučiti da je skromnost dobra. Oslobađanje od stidljivosti otežava nedostatak svesti o tome šta služi kao njen izvor. Stidljivost se u ovom slučaju čak i ne doživljava negativno. Pretjerana ljubaznost prerasta u stidljivost.
Manifestacije ukočenosti često se javljaju u komunikaciji sa suprotnim polom. To proizilazi iz nedovoljnog iskustva u komunikaciji, kao i iz pogrešno pređene socijalizacije. U idealnom slučaju, djeca su mirna školskog uzrasta nauče da komuniciraju sa drugim polom i da grade romantične odnose, ne doživljavaju stidljivost u budućnosti. Ali ne uspijevaju svi.
Devojke posebno često doživljavaju stidljivost kada razgovaraju sa momkom koji im se sviđa. Osjećaj nespretnosti pri komunikaciji prati glupo ponašanje koje odbija osobu koja vam se sviđa. Što je više negativnog iskustva, to će osoba doživjeti više stidljivosti u budućnosti i teže ju je riješiti.
Stidljivost je skoro uvek praćena niskim samopoštovanjem. Da biste savladali prvo, potrebno je osloboditi se drugog. Pogrešna percepcija o sebi razvija se u procesu roditeljstva. Ako se dijete nepotrebno grdi i grdi za svaku sitnicu, kod njega se razvija kompleks krivice koji ga sprječava da se riješi stidljivosti. U odrasloj dobi, on je nepotrebno uronjen u sebe, razmišljajući o svakom činu na temu da li će se svidjeti drugim ljudima. Nemoguće je riješiti se potcijenjenog, ali je nemoguće postati nesramežljiva osoba na drugi način.
Kako prestati biti stidljiv?
U glavi svake osobe postoji određena slika, koja se shvaća kao društvena ljuska koju drugi percipiraju. Kod ljudi sa normalnim samopoštovanjem, ova slika se doživljava prilično pozitivno, lako se oslobode straha od komunikacije. Oni razumiju i prihvataju svoje nedostatke, ali nemojte biti previše kritični prema sebi. Ljudi sa dobrim samopouzdanjem shvaćaju da je svaka osoba na neki način nesavršena i da je nemoguće riješiti se svih nedostataka, ali ne doživljavaju stidljivost kao ljudi sa slabim samopoštovanjem.
Prvi najpopularniji uzrok sumnje u sebe, kojeg se morate riješiti, je kritički odnos prema vlastitom izgledu. Prvi utisak o osobi čine njeni spoljni podaci. Osloboditi se lošeg prvog utiska je gotovo nemoguće. Neuspješno iskustvo u izlasku i komunikaciji pojačava stidljivost. U procesu komunikacije to se može promijeniti, ali je ljudima koji dobro izgledaju mnogo lakše pridobiti ljude. Vidjevši dobar odnos prema sebi, unaprijed se oslobađaju skromnosti, postaju opušteniji.
Zato pazite na sebe:
- Pokupi se nova odjeća pronađite svoj stil koji vam odgovara. Ne budite previše konzervativni u odijevanju kako ljudi ne bi htjeli da se drže podalje od vas;
- Bavite se sportom fizičke vežbe imaju dobar učinak na mentalno zdravlje, a u teretanama možete steći nova poznanstva, riješiti se kompleksa vezanih za izgled;
- Naučite prihvatiti svoje nedostatke. Neki od njih se ne mogu trajno uništiti. Stoga, naučite ih doživljavati kao dio sebe kako biste se riješili stidljivosti.
Društvene interakcije zahtijevaju određene vještine. U komunikaciji sa stranci to je najuočljivije. Potrebno je ne samo osloboditi se lošeg samopoštovanja, već i steći vještinu komunikacije. Kada osoba komunicira sa uskim krugom bliskih ljudi, društvene barijere se brišu. Kada odlučite stati na kraj stidljivosti, više komunicirajte. Stidljivost se možete riješiti u nekoliko faza. Ne obraćajte pažnju na greške u početku, one su neophodno iskustvo da biste se riješili društvenih nespretnosti.
Pokušajte da budete zanimljiva ličnost za sagovornike, potražite zajednički jezik kako biste se oslobodili nespretnosti. Stidljivost se otupljuje u prisustvu zajedničkih interesa. Ako se plašite da priđete strancu i započnete dijalog, koristite platforme za pronalaženje slučajnih sagovornika na internetu kako biste se oslobodili straha od ostavljanja lošeg utiska i stidljivosti. Nećete se sramiti ako uđete u anonimni chat u kojem vaš identitet nikome nije poznat, a neugodnog sagovornika možete se riješiti jednim klikom.
Vježbe za stidljivost
Prva vježba je da se riješite stidljivosti boravka na javnim mjestima i kratkih interakcija sa slučajnim prolaznicima. Idite na gužve i pitajte slučajni ljudi kako doći do određenog mjesta. Ili pitajte njih slična pitanja koji vas ne prisiljavaju na dalju komunikaciju, to će vam pomoći da se riješite straha od inicijative u komunikaciji. Lakše ćete prevladati strah od komunikacije, jer znate da vas osoba neće pamtiti i neće insistirati na nastavku komunikacije, a lako ćete se riješiti opsesivnih ljudi.
Improvizirajte sami da biste se riješili loših komunikacijskih vještina. Sposobnost ispuštanja verbalnog toka na sagovornika nije nam data od rođenja, kao ni stidljivost. Kada ste sami kod kuće, pokušajte da izgovorite naglas apsolutno sve što vam padne na pamet. Morate se riješiti stidljivosti pred sobom. Trošeći 15-20 minuta dnevno na takav trening, budite sigurni da vam za nekoliko mjeseci neće biti teško odabrati temu za komunikaciju s nekim. Svesna sposobnost da lepo govorite lišiće vas stidljivosti, jer ćete biti sigurni da ste zanimljivi sagovornicima.
Čitajte više knjiga da biste se riješili stidljivosti. Razvijen govor privlači sagovornike. Fikcija razvija sposobnost lijepog i sažetog izražavanja svojih misli. Pokušajte čitati knjige pune humora kako biste se riješili pretjerane suhoće u komunikaciji. Šale i smijeh razblažuju atmosferu komunikacije i pomažu u uklanjanju stidljivosti.
Da biste se riješili stidljivosti i razvili govor, savršeno je promatranje javnih zločina drugih ljudi. Gledajući ljude, nehotice usvajamo njihov način komunikacije, to pomaže da se riješimo lošeg govora. Ako gledate predavanja i govore harizmatični ljudi koji nisu stidljivi, deo njihove harizme će se preneti i na vas. Da biste se riješili stidljivosti, morate gledati nastupe ljudi koji i sami ostavljaju snažan utisak na vas.
Ima mnogo stidljivih ljudi. A i oni se ujedinjuju u zajednice. Mogu se naći ne samo na Internetu, već iu pravi zivot. U većini gradova ove zajednice organiziraju trening ili sastanak na kojem možete vježbati komunikacijske vještine s ljudima koji na sličan način pate od stidljivosti. Oni takođe traže način da se otarase stidljivosti, da pronađu zajednički jezik biće jednostavnije. Samo nemojte misliti da će vas prisustvovanje takvim događajima automatski učiniti osobom od samopouzdanja. Riješite se stidljivosti postepeno. Morat ćete posjetiti mnoga javna mjesta prije nego što se vaši strahovi konačno rasprše.
Kako se riješiti ljubavne stidljivosti?
Jedna je stvar prevazići stidljivost da bi stekli prijatelje. Drugi je pronaći srodnu dušu i započeti romantičnu vezu. Mnogi nemaju nikakav strah u komunikaciji sa osobama istog pola, ali čim dođe do komunikacije sa suprotnim polom, počinje stidljivost i opsednutost sopstvenim strahovima. Za stidljivost u komunikaciji sa suprotnim polom čak je skovan i psihološki termin - ljubavna stidljivost. Većina efikasan način osloboditi se toga - psihoterapija.
Fenomen ljubavne stidljivosti ima duboke korene u mentalnom razvoju čoveka i njegovih gena. Međutim, to ne znači da je nemoguće riješiti se stidljivosti pred osobom koja vam se sviđa. Preporučljivo je posjetiti psihoterapeuta i izvoditi vježbe koje su im date. Ali ako niste vlasnik patološke skromnosti u komunikaciji sa suprotnim polom, možete se sami riješiti stidljivosti.
Pred momkom ili djevojkom, pokušajte se ponašati što prirodnije, ne pokušavajte namjerno da se riješite manifestacija stidljivosti. Ne pokušavajte da stvorite određenu sliku da se osoba zaljubi u njega. Ako ste u dugoj vezi, slika će i dalje biti otkrivena, bolje je da se riješite želje da ugodite po svaku cijenu. Najbolje je da se osoba zaljubi u vas.Kako se veza bude razvijala, stidljivosti će biti sve manje. Dobre ljubavna veza pomozite da ga se riješite.
Zapamtite! Ostali ljudi takođe imaju značajne nedostatke. Dale Carnegie savjetovao je u javnom govoru da zamislite da vam svi gledaoci kojima govorite duguju velika suma novca. U početku, stavljajući se malo više od druge osobe, bit će vam mnogo lakše komunicirati s njim, stidljivost će nestati od spoznaje vlastite superiornosti. Takođe pomaže u prevladavanju nespretnosti u početku, praćene neprikladnim riječima i gestovima.
Postoji stereotip da devojka treba da bude skromna. Djevojke sa rano djetinjstvo usađuju osećaj stida za sebe kada imaju posla sa dečacima. U odrasloj dobi vrlo im je teško nositi se sa stidljivošću. Djevojke treba da imaju na umu da i momci doživljavaju kada komuniciraju sa osobom koja im se sviđa. Svaki momak brine o svom izgledu i manirima kada započne dijalog sa lijepom djevojkom. Imajte to na umu i lakše ćete se nositi sa stidljivošću.
Zaključak
Osjećaj zategnutosti tokom komunikacije proizlazi iz niskog samopoštovanja. Osoba koja ima poteškoća u komunikaciji postavlja prevelike zahtjeve prema sebi. Onaj ko nauči da prihvati sebe zajedno sa svojim nedostacima, a takođe se neće staviti ispod drugih ljudi, oslobodiće se stega. Da biste to postigli, potrebno je dosta vremena posvetiti vježbi, u kojoj ćete sa kratkih razgovora preći na izgradnju prijateljstava i ljubavnih veza.
Zategnutost kao osobina ličnosti je nesposobnost da se ublaži psihološki stres uma uz kontrolu uma, osjećaja i emocija, što je postalo uobičajeno i neprimjetno.
Tihi, skromni mladić sjedi u kafiću. Vidi se da je stegnut i okovan. Sjedi za susjednim stolom lijepa djevojka. On je kradomice posmatra. Konačno, savladavši svoju stidljivost i stidljivost, odlučuje da joj priđe i pita: „Devojko, mogu li da sednem sa tobom?“ Devojka će, kao odgovor, vrisnuti na celu salu: - Da, neću spavati sa tobom! Svi su ućutali i počeli da se smeju. Mladić se, pocrveneo, postiđen, bez reči i spreman da se utone u zemlju, vraća za svoj sto. Odjednom mu prilazi ova djevojka, sjeda pored njega i tiho kaže: „Izvinite, ja sam psiholog i pišem diplomski rad na temu „Postupci različitih tipova ljudi u neadekvatnim situacijama“. Mladić ju je pogledao i, još jednom savladavši stegnutost, odjednom povikao na isti način na čitavu salu: - Šta-o-o!? Dvesta dolara?
Konstrikcija je ćerka straha. Strah lišava čovjeka jednostavnosti, prirodnosti, lakoće i obdaruje ga opakim kvalitetom ličnosti - zategnutošću. jednostavno, otvoreni covece korača kroz život žustrim hodom. Zadovoljan je i miran. Stoga ga, u pravilu, odlikuje odlično zdravlje. Jednostavna osoba živi u harmoniji sa vanjskim svijetom, tako da sve funkcije tijela rade za njega, kao sat na tornju Kremlja.
Zategnutost je grubi sudar ljudske psihe okruženje. Potreba da se ponašamo dvolično, napeto, stegnuto - jako iscrpljuje tijelo. Čovjek je umoran od života. Poput izviđača, mora da kontroliše svaki svoj pokret. Zategnutost općenito stoji na platformi najstrože, pretjerane samokontrole. Um je stalno u napetosti i nema vremena da se potpuno oporavi tokom sati odmora. Ako je osoba stegnuta, ponaša se nelagodno, tada postaje ne samo nosilac takve kvalitete ličnosti kao što je ukočenost, već uz ukočenost dobiva i povišen krvni tlak. Hipertenzija signalizira da se višak energije nakuplja u tijelu, što povećava neke funkcije kod osobe. Ili postaje kisel, ili postaje napet. nervni sistemšto daje paralizu ili mentalna bolest. Zategnutost se posebno manifestuje u porastu krvnog pritiska. Njegovo štetno dejstvo nije ograničeno na ovo. Generalno čini osobu sklonom, predisponiranom na razne bolesti.
Zategnutost, kao nedostatak jednostavnosti, podrazumijeva nedostatak harmonije sa vanjskim svijetom. Osoba se osjeća obespravljenom, ranjivom i inferiornom. Ali to nisu sve nevolje koje "nagrađuju" njegovu ukočenost. Zbog vječne napetosti uma, stisnutoj osobi je izuzetno teško razumjeti zasluge drugih ljudi. Um kontroliše um, osećanja i emocije. Njegovo je glavna funkcija. Kod suzdržane osobe ova kontrola se razvija u potpuno potiskivanje nemira uma, žudnje za osjećajima i punoće ispoljavanja emocija.
Zategnutost je despotizam uma nad umom, osećanjima i emocijama. Zategnutost je kompleks, vječna briga da će um nešto previdjeti, propustiti "nasilje očiju i bujica osjećaja". Sa strahom od interpersonalne komunikacije nemoguće je razumjeti vrlinsku stranu druge osobe, uporediti svoje osobine ličnosti sa kvalitetima drugih. Stegnuta osoba je lišena mogućnosti da bude inspirisana čistim kvalitetima drugih ljudi, jer je njen um stegnut, samim tim i njen um, osećanja i emocionalnost.
Da biste vidjeli vrline drugog, morate biti jednostavni, iskreni i otvoreni. Kada su čula blokirana, a um napet, vrline drugih ljudi postaju nevidljive. S druge strane, prema riječima Olega Torsunova, „ako je osoba suzdržana, onda prave kvalitete druge osobe vrše pritisak na njega, a on (takva suzdržana osoba) se jako boji svetih ljudi, drži se na distanci od njih. , odvratni su mu, neprijatni, a pored njih je jako napet. Zato što od njih dolazi nekakva snaga, jer je tanja od njegove moći, njemu je jako teško da shvati tu moć, pa se jako napinje, okova pored svetih ljudi. ALI jednostavni ljudi“Oni imaju otvoreno srce, odmah vide istinu koja dolazi od osobe.”
Zategnutost je strah uma da napravi greške, da izgleda nespretno i glupo. Ljudi su izuzetno "popularni" strah od publike. Nakon straha od smrti, zauzima počasno drugo mjesto. Stegnuti predavač se trese rukama i nogama, otežano disanje, zbunjenost u mislima, znojni dlanovi, drhtavi, lomljeni glas i promjen pogled. Ciceron je u kuhinji, ali vrijedi se pojaviti pred publikom - personificirana zategnutost.
U kolhozu je došao predavač iz regiona. Okupio sve zadruge u klubu. U nepoznatom okruženju, predavač se smanjio i, da bi nekako stekao samopouzdanje, počeo da drži predavanja na nejasnom jeziku: „Trenutno, neki pesimistični elementi katastrofalno mistifikuju patološku apstrakciju. Sa stanovišta banalnog koncepta, ovaj fenomen je moguć. Šta mislite, kolege poljoprivrednici? Ustaje kolhoznik, đubre iz flomastera se trgne i odgovara: „Tako je, ali zato ne može, da nečega nije bilo“. I ne zato što je uopšteno, nego kad je šta, onda je dobrodošlo. Razumljivo je, konačno je, a istina je ono što je relativno! Ali ako se ovako nešto desi! Izvolite molim vas!!!
Zategnutost je uvijek pretjerana samokontrola, psihološka steza. On je taj koji blokira prirodni automatizam izvršnih sistema psihe i tijela. Prenapregnutost uma u njegovoj cerberovoj funkciji nemirnog uma i nezasitnih osjećaja smanjuje ne samo fizičke sposobnosti osobe, već i ograničava potpunost percepcije i slobodu kreativnog izbora rješenja. Ispravne odluke se ponekad ne mogu donijeti samo uz pomoć uma. Potrebno je povezati intuiciju, um i osjećaje. Kada su one blokirane, osoba se zbog zategnutosti lišava kompletnosti analize svih mogućih odluka koje treba donijeti.
Petr Kovaljev 2014
[sakrij]
Zategnutost, ukočenost čest je pratilac ljudi. AT blagi oblik javlja se čak i kod vrlo samopouzdanih pojedinaca. Kontrolirati se u svim situacijama je sudbina rijetkih, a većina poznaje neugodan osjećaj stida u određenim okolnostima. Brzo prođe i često ga možete zanemariti.
Problem socijalne fobije
Ne radi se o prolaznim napadima. zategnutost. Naš cilj je pomoći onima koji pate od teških oblika ukočenosti. Naučit ćete kako osloboditi se od unutrašnjih okova koji vas sprečavaju da potpuno dišete. Najčešće je zategnutost povezana s društvom. Sramežljivim osobama je teško biti u društvu, van kuće doživljavaju stalnu nelagodu.
To govori suva i nemilosrdna statistika jedan od deset pati od socijalne fobije. Takvi ljudi moraju živjeti s trajnim osjećajem vlastite inferiornosti, povezanim s mišljenjima drugih.
Njihovo samopoštovanje je vezano za percepciju drugih ljudi o njima. Naravno, u njihovom razumijevanju. Boraveći u društvu, oni koji pate od stezanja su nervozni, crveni se, gutaju pljuvačku. Često imaju poteškoća s disanjem, govor zaluta. Mašta im oslikava sliku u kojoj je interes društva za trenutnu situaciju usmjeren isključivo na njih. Ovaj interes, zajedno sa sigurnošću da ne možete ugoditi ljudima, izaziva napad panike - što je aktivnija interakcija sociofoba sa društvom.
Šetnja po gužvi ili putovanje javnim prevozom već je praćeno uzbuđenjem i zategnutošću. Potreba za javnim nastupom, izražena u bilo kom obliku, čak i ako je to čestitka svadbeno slavlje ili upozoravanje vozača na zaustavljanje, zahtijeva kolosalne napore socijalnih foba da izglade vanjske manifestacije ograničenja.
O ovom pitanju se retko govori. Osoba koja ne pati od zategnutosti ne zna kako je. Šta vrijedi viknuti vozaču o zaustavljanju ili, stajati u redu, javno razgovarati s blagajnikom? Fluffy business. Ali ne i za socijalne fobe koji pate od stezanja.
Uzroci ukočenosti
Problemi sa stopalima nastaju iz negativnih iskustava, najčešće stečenih u djetinjstvu. Odbijanje roditelja, drugova iz razreda, nastavnika rijetko dovodi do formiranja integralnog karaktera i samodovoljne ličnosti. Stalna kritika koja se izliva na dijete gotovo uvijek dovede do toga da se u društvu pojavi još jedan stisnuti sociofob.
Povećanje samopouzdanja dobijeno spolja moglo bi pomoći djetetu da se odupre ukočenosti. Ali umjesto toga, dobija još jednu kadu kritika i uvreda. Djeca koja još nisu sposobna za snažnu introspekciju i praćenje psihoterapijskih metoda nisu osloboditi se nezavisno od problema.
Dakle, krećući se od pješačenja kroz prometne ulice, možete doći do, na primjer, javnog govora. Posljednja tačka je stavljena kao primjer ne uzalud, mnogi psiholozi smatraju strah od govora pred gomilom ljudi jednim od najjačih, bliskim strahu od smrti.
Jednom kada prebolite svoju zategnutost dok izučavate Ciceronov zanat, gotovo je zagarantovano da ćete se osloboditi zategnutosti u drugim okolnostima. To može potrajati dugo, količina ovisi o vašoj spremnosti da savladate ukočenost. A spremnost je vezana za stepen nesigurnosti. Vežbajte frontalne napade paralelno sa razvojem drugih tačaka.
Analizirajte i zabilježite
Uhvatite svaki trenutak koji dolazi sa stezanjem. Tako se vaša lista može dopuniti drugim situacijama koje se obično progutaju. Morate naučiti što je više moguće o sebi, povezujući novootkrivene slabosti sa onima koje su vam već poznate. Štaviše, dodijelite bodove svakoj situaciji, na primjer, na skali od deset bodova. Poznavajući neprijatelja iz vida i njegove sposobnosti, mnogo je lakše boriti se protiv njega.
Zaboravi na prošlost
Iskoristite uspomene za introspekciju, preturajte po ugodnim trenucima iz prošlosti, ali nemojte puniti glavu negativnim što se jednom dogodilo. Bilo je - otplivavši, podsjećajući se na pritužbe i neuspjehe, gubite sadašnjost i budućnost.
S jedne strane, vrijeme je integralno i sve tri njegove komponente su međusobno povezane, ali s druge strane, apsolutno nema smisla beskonačno raspirivati negativnu prošlost. S razlogom ste u mogućnosti iskopati jarak između prošlosti i budućnosti, a prvi više neće moći utjecati na potonje.
Stimulirajte pozitivnost
Ne morate imati samopouzdanje da biste odisali samopouzdanjem. Međuzavisnost duhovnog i materijalnog odavno je poznata. Kako se misli materijaliziraju, tako i djela utiču na svijest. Zategnutost se dobro liječi razvijanjem ravnomjernog držanja i lakog hoda. Ispravite leđa, radite u korak, obucite se svježe.
Inače, jedan od njih je pojava ravnodušnosti kod muškarca prema svom izgledu.
U početku, zategnutost neće otići nikuda, ali u očima drugih postat ćete mnogo više samouvjerena osoba. Shvativši to, počećete da doživljavate sebe drugačije. A nova samopercepcija će zauzvrat proizvesti snagu i istisnuti ukočenost.
Radite na svom govoru
Stegnutu osobu u odgovarajućim situacijama odlikuje nerazgovjetan, sputan govor. Ona u njemu odaje nesigurnu ličnost i izaziva novu porciju sramote. Da biste prevazišli mucanje u izgovoru, počnite vježbati kod kuće. Govorite puno i naglas, ali budite sigurni da govorite polako. Čitajte knjige i članke naglas.
Morate razviti govor koji je adekvatan mislima. Potonje se također mogu zbuniti u društvenim situacijama i na njima treba poraditi, ali uložiti glavne napore na njihove fizičke manifestacije - govor.
Nakon što ste se obučili na treningu, idite u borbene situacije. Počnite s plućima, izazivajući malo uzbuđenje. Kada ste stekli povjerenje u njih, prijeđite na teže.
Osloboditi se sramote? osmijeh
Osmeh čini čuda. To je kao vitamini za organizam - u početku je njegov uticaj neprimetan, ali se vremenom njegovo delovanje manifestuje u jačanju imuniteta na razne neprijatne okolnosti. Da li vam je neprijatno da se smejete u javnosti bez vidljivog razloga drugima?
Nasmejte se mentalno. Osmeh jedva primetan, tako da izrazi lica postanu prijateljski. Osmijeh i dobrodušno lice siguran su znak samopouzdanja pojedinaca. pozitivan stav mijenja način na koji vas drugi tretiraju, a razumijevanje toga je siguran način osloboditi se od ukočenosti.
brinuti se
Savjet zvuči kao sprdnja: već ste stisnuti, čemu takve preporuke? U stvari, savjet je da dozvolite sebi da ne brinete o brizi. Osećaš se zategnuto? Držite se zdravlja, pogledajte - kao rezultat vaše ukočenosti, svijet se nije preokrenuo, oni oko vas nisu gađali pokvarena jaja. Suočite se sa napetim stanjem na licu. Teško da će vam to biti otkrovenje, ali svi su zabrinuti, čak i oni koji po dužnosti ovo ne rade comme il faut.
Lagano uzbuđenje znak je poštovanja prema poslu i ljudima. Samo pokvarene figure koje ne mare za društvo uopšte ne brinu u ovakvim situacijama. Vaše uzbuđenje, ako ste sociofob, naravno, ne može se nazvati lakim, ali će to postati ako ne pobjegnete od njega i ne slijedite ostale preporuke.
Misli pozitivno
Već ste napravili listu situacija "štipanja". Listing sa bilo kojim, čak i najmanjim uspjesima i pozitivne osobine karakter. Već bi trebalo da shvatite da imate nešto za pohvalu, ali to dokumentujte. U nepovoljnim situacijama zavirite u varalicu, predočite se dokazima da niste asocijalna "deva".
Da se učvrstiš pozitivno razmišljanje, koristite verbalne formule. Ponavljajte redovno za afirmativni oblik da si super, zaslužuju dobar odnos, sposoban za postizanje uspjeha ... Vjera u sebe ne može se steći treptajem oka, ali se može usaditi uzastopnim ponavljanjem.
Prihvatite tuđe mišljenje
Čak i najdruštveniji, otvoreni i općenito dobri ljudi ne vole svi. Sigurno će biti hejtera koji će trunuti, ismijavati, pljuvati iza leđa. Uzmite to zdravo za gotovo i, pošto ste već shvatili svoju jedinstvenost, jednostavno ne obraćajte pažnju na to. Niste fizički dodirnuti, ali to je u redu. Ostavite negativnost koju ste poprskali na savjest onih koji su zapravo stisnuti svojom glupošću i inferiornošću. Važno je da niste stisnuti.
Jedini način da izbjegnete poricanje od strane drugih je da ostanete kod kuće i ne stršite se, ne ulazite u društvene situacije koje izazivaju zategnutost. Ali ako vam treba normalan život, prihvatite tuđe mišljenje kao da ima pravo na postojanje, ali ne zaboravite da i vi imate svoje mišljenje. Šta će to biti zavisi od vašeg truda.
Pohađajte treninge
Možda da osloboditi se od ukočenosti i savladavanja ukočenosti, profilni grupni treninzi vam neće smetati. U društvu ljudi poput vas, nesigurnih, koji pate od ukočenosti, mnogo je lakše pobijediti stegu. Vježbajući komunikaciju, bit ćete oslobođeni i, nadišavši već poznatu grupu, vidjet ćete koliko vam je lakše kontaktirati sa društvom.
Vaša budućnost (činjenica!) je u vašim, još "stisnutim" rukama. Šta će to biti - društveno ili "sociofobično", sada zavisi od vas. Imaš puno alata - posao. Ako zasučete rukave, zategnutost će se sigurno povući.
