Indiferent cât de repede ai vrea să slăbești după o cezariană, nu te grăbi să începi exercițiile fizice active mai devreme decât după 8 până la 10 săptămâni. La urma urmei, o operație de cezariană necesită recuperarea blândă necesară. De aceea, exercițiile după cezariană, cărora le vom acorda atenție astăzi pe site, pot fi efectuate numai după o recuperare completă.

Divergența suturii postoperatorii nu este singurul pericol care poate apărea dacă nu respectați termenele specificate. Nu uitați că după intervenția internă mai aveți o sutură pe uter, care necesită și timp pentru a se vindeca. Se poate dispersa atunci cand este expus la presiune intraabdominala, care apare atunci cand se fac exercitii pentru presa dupa cezariana.

Pentru a începe lupta pentru un abdomen plat, va fi suficient să acordați atenție nutriției, excluzând alimentele dăunătoare și bogate în calorii.

Primele exerciții simple

Există multe exerciții și modalități de a face față unui stomac lasat după o cezariană. Sarcina ta este să alegi dintre cea propusă care ți se potrivește cel mai mult. Înțelegeți ce ți se potrivește și ce este mai bine să refuzi, trebuie să faci tu însuți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ascultați cu atenție reacția organismului la exerciții fizice după cezariană și să urmați recomandările generale.

1. O mică încălzire care vizează încălzirea corpului ar trebui să preceadă complexul. Aici, alegeți ceea ce vi se potrivește cel mai bine: dans ușor, sărituri, inclusiv sărituri cu coarda etc. - vor ajuta la încălzire și la tonifierea corpului.
2. Asigurați-vă că atunci când faceți exerciții pentru a îmbunătăți presa după cezariană, mușchii abdominali sunt într-o ușoară tensiune.
3. Vă rugăm să rețineți: exercițiile trebuie efectuate, respectând în mod clar tehnica corectă. Lăsați să fie o cantitate mai mică decât cea recomandată, dar făcută conform instrucțiunilor.
4. Încercați să lucrați cu putere maximă când intrați în ritm. Intensitatea trebuie crescută treptat, crescând-o cu fiecare antrenament.
5. Urmărește-ți respirația. Trageți-vă stomacul înăuntru când faceți exerciții. În același timp, încercați să nu încordați coastele, ca și cum le-ați coborî. Nu uitați că presa trebuie ținută mereu tensionată.
6. Este recomandabil să efectuați exerciții pentru presă în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci încercați să faceți cel puțin o dată la două zile.

Înainte de a începe executarea exerciții speciale, conceput pentru femeile care au suferit o cezariană, trebuie să înțelegeți cu atenție tehnologia pentru efectuarea cutare sau cutare complexă.

Această pregătire vă va ajuta să vă dați seama de ce trebuie să faceți exercițiul. Urmând aceste recomandări pentru exerciții fizice după o cezariană, vei putea obține primele rezultate când copilul tău va împlini șase luni.

Nu renunta la ceea ce ai inceput. La urma urmei, mușchii abdominale tind să-și piardă rapid forma dobândită, să slăbească, așa că trebuie să te ocupi de ei în mod constant. Aceste exerciții ar trebui să-și găsească locul în rutina ta zilnică, apoi un abdomen plat și o formă fizică bună vor fi mereu cu tine.

Trebuie să începi să te antrenezi cu atenție. Nu ai nevoie de intensitate și viteză.

Deși primele sunt cele mai simple, dar suficiente exerciții eficiente pentru a menține tonusul mușchilor pelvini a doua zi după cezariană, site-ul recomandă începerea efectuării deja în maternitate. Acestea vor ajuta la curățarea tractului postpartum și vor da elasticitate mușchilor.

Una dintre cele mai exerciții simple, care se poate face imediat după o cezariană, este o strângere-descleiere alternativă a mușchilor vaginului și anusului. Puțin mai târziu, când medicul vă permite să vă așezați, puteți să vă rotiți picioarele în diferite direcții, să le sprijiniți pe podea, să vă întindeți alternativ picioarele înainte și înapoi. Acest lucru va fi suficient pentru prima dată.

Până când cusătura s-a vindecat și nu ai ocazia să treci la exerciții fizice, să stăpânești tehnica de respirație bodyflex sau să faci un set de exerciții după cezariană, evitând tensiunea din presă.

Exerciții blânde după cezariană

Numărul de repetări ale primelor exerciții blânde după cezariană va depinde de starea ta de sănătate și de bunăstare.

Toate exercițiile au o singură poziție de pornire - trebuie efectuate culcat pe spate, cu genunchii ușor îndoiți, picioarele apăsate pe podea, brațele întinse liber de-a lungul corpului. Când efectuați exerciții de întărire a mușchilor abdominali inferiori după cezariană, puteți pune o pernă sub cap. Ar trebui să fie plat și nu moale.

1. Ridicarea capului. Mâinile sunt pe stomac. După ce te obișnuiești cu sarcina, mișcă-ți mâinile pe umeri. Ridică-ți capul mai sus, încordând abdomenul. În fiecare zi trebuie să vă ridicați mai sus cu aproximativ 2 cm.
2. Respiratie adanca. La expirație, picioarele îndoite la genunchi, trageți spre stomac și răsturnați de la spate la stomac. Inspirați - luați poziția inițială pe spate.
3. Prinde-ți genunchii cu ambele mâini, în timp ce îi apeși pe piept. Facem rulouri înainte și înapoi.
4. La inspirație, ridicăm stomacul în sus, ca și cum „umflăm”, la expirație îl retragem brusc și ne apăsăm spatele pe podea.
5. Ridicați picioarele paralel cu podeaua și îndoiți-le la genunchi. Le despărțim și le închidem.
6. Rămâi în aceeași poziție. Acum ridicăm picioarele și pelvisul la piept. Ca și cum ar fi aruncat partea inferioară a corpului în sus, în timp ce partea superioară a corpului rămâne nemișcată.
7. Acum picioarele și pelvisul sunt nemișcate, iar tu ridici cufărși un cap care nu trebuie tras și apăsat la piept. Doar ridică-te.
8. Încercați să faceți un „mesteacăn”, apoi aruncați încet picioarele în spatele capului, atingând podeaua cu vârful degetelor.
9. Rotiți-vă în partea stângă. Mana dreaptaîmbrățișează-te în jurul taliei și cu stânga în jurul gâtului. Ridicați, întins pe o parte, cu piciorul drept în sus. Mușchii oblici lucrează. Întoarceți-vă și repetați exercițiul în imagine în oglindă.

Unele exerciții pe care le vei efectua din poziție șezând vor ajuta la restabilirea elasticității pielii și vor forța mușchii inferiori să lucreze.

daca ai minge de gimnastică, apoi puteți efectua exerciții pe el. Acest lucru va implica mai mulți mușchi abdominali.

1. Stând pe marginea unei canapele sau a unui scaun, întinde-ți picioarele și depărtează-le, apoi în sus și în jos.
2. Efectuați același exercițiu, dar înclinați corpul înapoi. Alți mușchi ai presei inferioare vor câștiga.

Amintiți-vă - orice exercițiu necesită performanță regulată. Trebuie să introduceți și să creșteți numărul de abordări treptat.

Nu ar trebui să simți nicio durere în timp ce le faci.

Mai mult, nu ar trebui să uiți de presă dacă ți-ai restabilit deja forma fizică. Doar exercițiile sistematice vă vor ajuta să vă mențineți normal.

Suntem siguri că făcând exerciții după o operație cezariană, în câteva luni îți vei putea admira burtica plată.

Sarcina ta este să revii rapid la o formă frumoasă după nașterea unui copil. Pentru a reveni rapid, există multe moduri. Una dintre acestea rulează. Despre beneficiile acestui tip de fitness […]

Sarcina ta este să revii rapid la o formă frumoasă după nașterea unui copil. Pentru a reveni rapid, există multe moduri. Una dintre acestea rulează. Efectul benefic al acestui tip de fitness asupra sănătății și siluetei este cunoscut de toată lumea - specialiști și începători. Adevărat, nașterea fiecărei femei este diferită. În unele cazuri, este necesară o operație cezariană. Acest lucru implică anumite probleme cu sănătatea și bunăstarea femeilor. Alergarea după cezariană este posibilă, dar numai după ce cusăturile s-au vindecat.

Recuperare fizică după cezariană

Nașterea naturală este bună pentru femeie și copil. În cazul în care în procesul fiziologic a trebuit intervenită o cezariană, recuperarea durează mai mult și mai greu după naștere. Este necesar să se creeze toate condițiile pentru vindecarea cu succes a suturilor externe și interne.

Puteți face un duș încet la 2 zile după ce ați născut cu operație cezariană. Spălarea completă este permisă numai după externarea din spital. Este mai bine să spălați zona cusăturii cu un săpun neutru fără aditivi, pentru a proteja crustele de răni accidentale. Medicii vă permit să faceți o baie, de regulă, după 6-8 săptămâni. De obicei, în acest moment, sutura de pe uter este strânsă la mame și organul își ia forma anterioară. Nu trebuie să mergeți la baie și saună timp de 2 luni după operație.

Uneori se recomandă utilizarea gel contractubex și unguent cu prednisolon pentru a trata cicatricea după intervenție chirurgicală. Se crede că în decurs de 3 luni zona de sutură poate deveni în mod normal amorțită. Această stare de rău se oprește atunci când are loc repararea nervilor tăiați.

La câteva săptămâni după operație, este necesar să purtați un bandaj special de înaltă calitate - pentru o stare mai bună a burticii. Acest accesoriu este pus deja în prima zi. Funcția principală a bandajului este de a ameliora durerile de spate, de a menține o postură corectă, de a accelera restabilirea elasticității pielii, de a îmbunătăți starea mușchilor deteriorați și de a preveni răspândirea cusăturilor. Nu trebuie să purtați un bandaj pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât mușchii să lucreze în mod natural.

Un aspect important este revenirea la o viață sexuală normală. După 6-8 săptămâni, puteți îndeplini sarcinile conjugale. obișnuit și de înaltă calitate viata sexuala este o garanție a sănătății femeilor și a unei forme fizice bune, așa că acest domeniu al vieții nu poate fi ignorat și trebuie îmbunătățit constant.

Pentru a vă recupera mai bine, trebuie să vă odihniți mai mult și să vă oferiți posibilitatea de a dormi. Este bine să te culci cu un copil care este în vârstă fragedă petrece destul de multe ore zi și noapte într-un vis.

Când pot alerga după o cezariană?

Desigur, activitatea fizică ar trebui să fie dozată și să înceapă numai după consultarea unui medic. Sportul se poate face atunci când medicul permite. Există o serie de îndrumări generale pe care le puteți găsi de ajutor.

Puteți începe să faceți gimnastică ușoară pentru îmbunătățirea sănătății la 6 ore după cezariană. Un exemplu de astfel de gimnastică este complexul Kegel. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor abdominali și pelvieni. Toate sarcinile după operație ar trebui să fie slabe, mișcările ar trebui să fie atent. Măriți sistematic durata exercițiilor, rămânând în formă bună timp de 20 de secunde, acesta este maximul. Cel mai simplu exercițiu Kegel este contracția și relaxarea mușchilor podelei pelvine, retragerea și umflarea abdomenului și ridicările pelvine.

Asigurați-vă că verificați gimnastica Kegel, este utilă pentru orice femeie, mai ales pentru recuperarea cu succes după naștere. Exercițiile de întărire a mușchilor podelei pelvine favorizează un flux de sânge în zona pelviană. Gimnastica ajută la revenirea rapidă la o formă excelentă și Sanatate buna prin creșterea producției de endorfine – hormoni ai bucuriei. Substanțele biologic active endorfinele ajută la normalizarea stării psihice, ameliorează tensiunea și anxietatea și crește stima de sine.

La 1,5-2 luni după cezariană, tinerele mame încep exerciții eficiente pentru a antrena mușchii. În acest scop, se folosesc agenți de greutate, de exemplu gantere de până la 3-4 kg.

Puteți face gimnastică simplă cu tutoriale video acasă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este mai bine să vă înscrieți la o sală de sport unde există Banda de alergare, sala, piscina si antrenori competenti.

La aproximativ 6 săptămâni după cezariană, începe antrenamentul mai serios. Complexele de exerciții sunt selectate în funcție de nivelul de fitness. Pentru a nu perturba alăptarea, este necesar să excludeți exercițiile intense pentru partea superioară a corpului, antrenamentul de forță ar trebui lăsat pentru mai târziu.

Când au trecut mai mult de 10 luni de la operație, se arată aerobic, tipuri diferite gimnastica si nu numai. Fiecare fată își poate alege direcția de fitness pentru ea însăși, în funcție de stilul ei de viață și în funcție de propriile obiective.

Sfârșitul perioadei de lactație este un semnal că poți începe - începe să alergi. Alergarea după cezariană ar trebui să fie într-un mod de economisire. Dacă începi să faci exerciții fizice intens în timpul alaptarea, poți strica gustul lapte matern prin creşterea proporţiei de acid lactic din organism. Copilul poate refuza sânul din cauza gustului acru al alimentelor. Pentru a nu provoca întreruperi în lactație, trebuie să te ghidezi după sfatul unui antrenor. Femeile care nu alăptează ar trebui să aștepte restabilirea ciclului menstrual, apoi să se gândească la alergare și la alte sporturi.

Schema de mai sus este relevantă pentru femeile care au avut nașteri prin cezariană fără complicații. Alergarea după o operație cezariană este în ultima etapă, deoarece aceasta este o sarcină gravă care este contraindicată imediat după operație. Puteți începe să alergați în siguranță dacă starea cusăturilor este bună, nu există riscul de divergență a cusăturilor și nimic nu vă deranjează.

După cezariană, poți alerga dacă toate cusăturile s-au vindecat deja și medicul a permis încărcarea (de obicei poți alerga la 8-12 luni după naștere)

Cum să alergi după o operație cezariană

Mamicile pot beneficia de urmatoarele sfaturi.

Pentru alergare, trebuie să cumpărați încălțăminte confortabilă și îmbrăcăminte care să nu restricționeze mișcarea. Sunt binevenite lenjeria respirabilă și îmbrăcămintea sport specială. În mod ideal, pantofii de sport ar trebui să amortizeze. Este mai bine dacă este vorba de pantofi de alergare de la un producător de renume.

Este mai bine să începeți de la distanțe mici, nu trebuie să faceți curse lungi. Distanțele scurte trebuie crescute treptat, monitorizați pulsul și starea generală. Pentru a obține arderea grăsimilor, ar trebui să exersați alergarea pe intervale - o combinație de accelerare și mișcare lentă.

Nu este necesar să alergați dimineața devreme, un moment grozav în ceea ce privește bioritmurile este 11-13 după-amiaza. Alergarea după o operație cezariană va fi ușoară și plină de satisfacții, deoarece în aceste ore corpul tău este cel mai rezistent.

Pentru a pregăti corpul pentru alergare, puteți merge rapid sau puteți face gimnastică simplă.

Cu ajutorul alergării corecte, orice mamă poate veni la forma perfecta. Antrenamentul are un efect pozitiv asupra întregului organism și îmbunătățește sănătatea. Majoritatea mamelor incep sa alerge dupa 8 sau 9 luni, unii medici permit sa alerge doar dupa 12 luni.

Rezuma. Unele sporturi sunt disponibile într-o formă conservatoare la 2 luni după cezariană. Și cursurile cu drepturi depline pot fi începute numai după 6-12 luni, dacă totul este în regulă cu sănătatea și medicul curant nu se deranjează.

Nutriție pentru alergători

Pentru o alergare eficientă, este important să stabiliți imediat nutriția. Să mori de foame și să mănânci în exces este rău. Aveți nevoie de o dietă normală sănătoasă pentru ca organismul să primească suficienti nutrienți. Este util să înveți cum să numeri caloriile și să menții un echilibru optim al BJU. Cele mai bune produse pentru alergători sunt:

• alune și unt de arahide;
• Paine 100% din cereale integrale - o sursa de fibre si vitamine B (100-200 g pe zi);
• cereale integrale (granola) - o sursă de fibre;
• paste din cereale integrale - paste bogate în carbohidrați cu IG scăzut, sursă de B12, fibre (carbohidrații complecși ajută la refacerea rezervelor de glicogen);
• verdeturile sunt o sursă de flavonoide anti-îmbătrânire puternic antioxidante (toate tipurile de verdeață sunt utile, în în număr mare, fara granite);
• amestecurile de legume congelate și fructele de pădure sunt surse de antioxidanți (nu își pierd proprietățile benefice);
• Iaurt grecesc - o sursă de calciu și proteine ​​(100-125 g de iaurt pe zi);
• migdale - un furnizor de vitamina E, sursă de antioxidanți, ajută la reducerea colesterolului rău (o mână de migdale pe zi, de cel mult 5 ori pe săptămână);
• cartof dulce sau cartof dulce - o sursă de beta-caroten, vitamina C, fier, potasiu, cupru, mangan;
• piept de pui - sursa buna proteine ​​(puteți folosi și piept de curcan);
• ciocolata - normalizeaza tensiunea arteriala, reduce colesterolul rau (ciocolata neagra naturala este utila);
• somonul este un furnizor de proteine, acizi omega-3;
• fasole neagră – are un IG scăzut, furnizează vitamine B, antioxidanți, fibre, nu conține grăsimi;
• portocalele sunt o sursa de vitamina C si antioxidanti, coaja contine hesperidina flavonoida;
• ouă de găină - reface vitamina K, sursă de proteine ​​(1-2 ouă pe zi).

Alergarea este o tendință eficientă de fitness pentru mame pentru a se pune în formă și a arde grăsimea în exces. Când este mai bine să începeți să alergați după ce ați născut cu o operație cezariană - este rezonabil să întrebați medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Mulți medici susțin că secțiunile sau nașterea naturală nu numai posibil, dar necesar. Principalul lucru este să așteptați anumit timp. Este foarte recomandat să abordați problema alegerii cu mare atenție. exercițiu după cezariană, deoarece viteza de vindecare a suturilor depinde direct de aceasta.

Creșterea în greutate deranjează multe frumuseți, dar, din păcate, este aproape imposibil să ai un copil fără ea. Astfel de mecanisme sunt concepute de natură, care se pregătește să furnizeze copilului oligoelemente utile în momentul în care se află în uter, precum și după naștere.

Când poți tăia?

Așadar, după ce s-a întors de la spital și și-a examinat garderoba obișnuită, mama proaspăt făcută înțelege că există doar două căi de ieșire - fie să cumpere haine noi, care va fi mai mare și va putea ascunde defectele apărute sau, altfel, va prelua refacerea propriei frumuseți - nu sport după cezariană sectia si nasterea naturala.

Mergând pe primul drum, deși mai scump, dar mult mai ușor. Trebuie remarcat faptul că, după naștere, femeii nu i se recomandă să adere la o dietă cu conținut scăzut de calorii sau să facă sport de ceva timp. Va dura luni de zile pentru ca uterul să revină la dimensiunea anterioară, organele interne să se întoarcă la locurile inițiale și copciturile să se vindece.

La femei, procesul de vindecare este mult mai dificil și mai lung decât la mamele care au născut fără operație. Chirurgia abdominală afectează țesutul muscular, încalcă integritatea uterului. După disecția și îndepărtarea copilului, se aplică suturi pe locul leziunii. În plus, procesul de recuperare este similar cu cel natural - uterul revine treptat la normal, revinându-se, împingând cheaguri de sânge afară. În același timp, suturile se vindecă. De aceea care vizează recuperarea musculară sunt permise numai după șase luni. LA conditii ideale o femeie ar trebui să se limiteze cât mai mult posibil de gravitație, de oboseală, de curățarea constantă și alte probleme casnice. În viață, acest lucru se dovedește a fi aproape imposibil, deoarece după ce a născut, tânăra mamă rămâne singură cu copilul și cu treburile casnice.

Totuși, lucrurile necesare care sunt făcute cu grijă pot fi folosite ca antrenament. Tratează temele ca sport după cezariană, datorită ei îți poți întinde mușchii și aduce curățenie acasă.

Permis exercițiu după cezariană

Ce poate face o femeie pentru a reveni la formele ei anterioare?

În primul rând, amintiți-vă de cele mai simple exerciții cunoscute din copilărie care vă vor permite să creșteți tonusul muscular și să dispersați sângele dimineața. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și corpul. Așadar, începeți dimineața cu brațele, picioarele, genuflexiuni și îndoiri. În același timp, încercați să minimizați sarcina asupra presei pentru a nu provoca o divergență a cusăturilor. Exercițiu după cezariană de ceva timp este imposibil, dar încărcarea ușoară va beneficia doar.

Pentru a îmbunătăți imunitatea copilului, pediatrii recomandă mersul cu bebelușul cel puțin o dată pe zi. Folosește aceste momente în avantajul tău. Nu trebuie să stai pe o bancă legănând căruciorul - mergi într-o călătorie scurtă, accelerează-ți puțin pasul. De asemenea fel exercițiu după cezariană firesc și inofensiv, dacă tratezi astfel de evenimente fără fanatism, pe măsura puterii tale.

Puține mame pot face față fără să poarte un copil în brațe. Exercițiu după cezariană secțiunile nu sunt recomandate, inclusiv purtarea greutăților, dar dacă acest lucru nu funcționează, tratați acest fenomen ca pe un antrenament al mușchilor mâinilor, care vă va face mai grațios.

O tânără mamă poate transforma curățenia casei într-un complex exercițiu după cezariană pentru a întări mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să spălați podelele și să ștergeți praful în timp ce vă ghemuit, iar pentru a ajunge la mezanin, întindeți-vă cât mai sus, stând pe degete. Același efect, dar asupra unui grup de mușchi diferit, va avea un copil îmbăiat.

Șase luni mai târziu, puteți face Pilates, aerobic în apă sau dans. Pilates-ul vă va face plimbarea grațioasă și vă va reda tonusul de dinainte, aerobic-ul acvatic vă va face imperceptibil să lucreze mușchii, iar dansul vă va înveseli.

Astfel, vedeți că pentru a restabili silueta trebuie respectate măsurile de precauție de bază. Doar in acest caz iti vei putea recapata frumusetea de odinioara fara a-ti compromite sanatatea. Este mai mult sau mai puțin complet? sport după cezariană secțiunea va fi disponibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

După naștere, multe femei observă că sunt supraponderale, de care visează să scape. Dietele speciale în acest caz sunt interzise, ​​deoarece laptele matern trebuie să conțină toate componentele necesare copilului. Să faci sport este decizia corectă. Dar când nașterea are loc prin cezariană, activitate fizică, ca după oricare alta intervenție chirurgicală, prima dată interzis. Prin urmare, întrebarea când poți începe să faci sport după o astfel de operație este relevantă.

Ce se întâmplă în timpul operației?

Informații importante: În primul rând, trebuie să consultați un medic ginecolog. El vă va spune când puteți începe cursurile, deoarece timpul depinde de caracteristici individuale organism, precum și prezența posibile complicații.

O operație cezariană se efectuează în patru etape principale: incizia țesuturilor și a uterului, îndepărtarea nou-născutului, îndepărtarea placentei, sutura.

Operația cezariană este o operație abdominală majoră. Procedura se desfășoară sub anestezie generala sau folosind anestezie epidurală. În timpul operației, se fac două incizii:

• peretele abdominal (piele, grăsime, țesuturi conjunctive);
• uter.

Acest lucru este interesant: în timpul unei operații cezariane, mușchii abdominali nu sunt tăiați, ci pur și simplu depărtați, ceea ce asigură o recuperare rapidă.

După aceea, copilul este îndepărtat din uter, medicamente speciale sunt injectate în el, care ajută la reducerea pierderii de sânge. Placenta este apoi îndepărtată și inciziile sunt suturate.

Informații importante: tăieturile pot fi verticale sau orizontale. Pentru nașterile ulterioare, este important ce incizie uterină a fost făcută. Prin urmare, o femeie ar trebui să-și întrebe medicul despre acest lucru.

Când să începeți să faceți exerciții

Potrivit experților, unii exerciții sportive permis să efectueze deja în a zecea zi după operație. Acestea includ mersul pe jos, genuflexiuni, exerciții ușoare, aplecare. Este de remarcat faptul că o femeie primește prima încărcătură în primele zile după naștere. Vorbim despre scăldat, purtarea și legănarea copilului. Specialiștii au voie să efectueze treburile casnice normale imediat după externarea din spital. În ceea ce privește antrenamentul intensiv, se recomandă să le începeți nu mai devreme de 6-8 săptămâni după operație.

Potrivit lui Lyubov Nikolaevna Bulatova (un medic de cea mai înaltă categorie cu peste 20 de ani de experiență, membru al Asociației Ginecologilor și Endocrinologilor din Rusia), nu este nevoie să evitați sportul dacă nu există complicații după operație. În opinia ei, la câteva zile după naștere, poți face gimnastică ușoară, ceea ce elimină sarcina pe presă. Când mergeți cu un copil, este recomandat să nu stați nemișcat, ci să mergeți vioi pe potecă. În plus, ar trebui să ții mereu spatele drept. Acest lucru vă va ajuta să vă strângeți stomacul și să vă îndreptați postura.

Medicul ginecolog-endocrinolog Tatyana Viktorovna Chebotnikova (candidat la științe medicale, consultant) recomandă începerea cursurilor intensive la șase luni după perioada de reabilitare. Acestea includ exerciții pentru întărirea mușchilor abdomenului, taliei și șoldurilor.

Informații importante: Trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții, crescând treptat sarcina.

Caracteristicile primului antrenament

Fiecare sport poate exercita o sarcină diferită asupra anumitor părți ale corpului. Prin urmare, există câteva recomandări care vă vor ajuta să vă dați seama cu ce cursuri trebuie să începeți și pe care trebuie să le așteptați.

Ce sporturi pot fi practicate după operație și orarul cursurilor

După ce corpul femeii își revine puțin, sporturile scutitoare devin disponibile. Deci, la 7-8 săptămâni după operație, puteți fi atenți la următoarele:

• pilates - acest sport asigură un exercițiu lin și fără grabă, afectează întregul corp (mușchii pelvisului, spatelui și presă sunt întăriți fără a folosi încărcături de șoc, datorită cărora riscul de rănire este eliminat);
• aerobic in apa - exercitii fizice efectuate în apă sunt foarte utile și eficiente (există o sarcină asupra întregului organism, deși pare că este minimă);
• yoga - are un efect pozitiv asupra întregului organism, normalizează metabolismul, crește circulația sângelui, precum și producția de endorfine.

La 6 luni de la operație, puteți începe să dansați și să faceți aerobic. Acestea implică toate grupele de mușchi, încarcă corpul cu energie, ajută la subțirea siluetei și la mers grațios. În ceea ce privește balansul presei și alergarea, mulți experți recomandă începerea unor astfel de activități nu mai devreme de 8 luni de la operație. Deși unii ginecologi le permit să înceapă mult mai devreme. Cert este că alergarea pune o presiune semnificativă asupra inimii, iar acest lucru este nedorit în primele luni după expunerea la anestezie. Tensiunea excesivă a mușchilor abdominali poate duce nu atât la rezultate super, cât la deteriorarea cusăturii și chiar la sângerare.

În primele luni după cezariană, este de dorit să protejați mușchii abdominali de sarcinile grele.

Informații importante: Pentru prima dată, femeilor după cezariană nu li se recomandă să folosească gantere și alte greutăți de fitness atunci când balansează presa.

Sporturi interzise în stadiul de vindecare a suturii

În primele luni după naștere, care a avut loc prin intervenție chirurgicală, nu trebuie să te angajezi în sporturi care implică mult stres. Acestea includ:

• Ridicare de greutăți;
• tenis;
• volei;
• ciclism activ.

Când să întrerupeți exercițiile

Corpul fiecărei femei este individual. Unii sunt capabili să ducă o viață normală la două luni după operație, pentru alții, chiar și activitatea fizică minoră este disconfort. Mare importanță are, de asemenea, modul în care decurge perioada de recuperare, prezența unor posibile complicații și așa mai departe.

Este necesar să opriți exercițiul în următoarele cazuri:

• apariția durerii în abdomen;
• prezența oricărei scurgeri din vagin sau sutură;
• divergența cusăturii;
• amețeli și alte semne de stare generală de rău.

În cazul în care un senzație de rău persistă, ar trebui să consultați un medic.

Ghid video: opțiune de slăbire după cezariană

Problema de mai sus atrage atenția multor medici, printre care și dr. Komarovsky, cunoscut la televizor. Din păcate, acest specialist nu a eliminat încă recomandările individuale despre fitness, cu toate acestea, vă puteți familiariza cu tehnica populară a unui antrenor de fitness binecunoscut și a mamei cu jumătate de normă a trei copii.

O operație cezariană nu este un motiv pentru a vă nega totul. După naștere, puteți reveni rapid la viață obișnuită bucurându-se de maternitate. Și exercițiile te vor ajuta să fii în formă. Principalul lucru este să nu exagerați și să vă monitorizați propria sănătate.

Nu toate femeile, din diverse motive, pot da naștere un copil pe cont propriu. În astfel de cazuri, se efectuează o operație cezariană, care de foarte multe ori salvează viața nu numai a bebelușului, ci și a mamei sale. Cu toate acestea, aproape toată sexul frumos se confruntă cu problema greutate excesiva dupa nastere. Activitatile sportive ajuta in cel mai scurt timp posibil la punerea in ordine a siluetei si la scaparea de cateva kilograme in plus.

Când pot începe să fac exerciții după o cezariană?

O operație cezariană nu este fără consecințe asupra sănătății femeii. Perioada de reabilitare durează o perioadă destul de lungă. În primele săptămâni după naștere, chiar și activitatea fizică minimă este complet exclusă, deoarece la cea mai mică suprasolicitare, cusăturile se pot deschide și va începe sângerarea.

O mamă proaspăt bătută poate începe antrenamentul la numai 2 luni după cezariană. În acest timp, organismul are timp să se recupereze, iar efortul fizic mic devine destul de acceptabil. Ar trebui să începi să faci sport cu încălziri pe termen scurt de cincisprezece minute. De asemenea, este permis să faci exerciții pe o bicicletă de exerciții. Bineînțeles, nu ar trebui să te exersezi, dar chiar și douăzeci de minute de antrenament vor da un rezultat bun. Femeile sunt sfătuite să meargă mai des aer proaspat. Mersul pe jos va ajuta la arderea unei cantități considerabile de calorii și la aranjarea picioarelor și feselor.

La patru luni după cezariană, puteți începe activități cu drepturi depline dacă cicatricea postpartum a reușit să se vindece complet. Este mai bine să achiziționați un abonament la sală, deoarece este mult mai ușor să faceți față excesului de greutate sub supravegherea unui antrenor profesionist. El te va ajuta sa creezi un program de antrenament si sa selectezi unele dintre cele mai blande exercitii, precum si sa iti ofere recomandari cu privire la dieta.

Cele mai potrivite sporturi sunt yoga, înotul și aerobic. Ele ajută la pregătirea mușchilor pentru mai serioase activitate fizicași restabiliți conexiunile. Dacă vizitați piscina de trei ori pe săptămână, puteți scăpa de cinci kilograme în plus într-o lună. Dacă o femeie decide totuși să facă modelarea corpului acasă, atunci ar trebui să fie preferate exerciții ușoare pentru mușchii abdomenului și picioarelor, dar pentru aceasta veți avea nevoie cu siguranță de cel puțin un covor special.

Unele mame care s-au implicat in sporturi profesioniste inainte de a naste viseaza sa revina cat mai repede la antrenamente intensive. Dar după o operație cezariană, activitatea fizică grea este permisă numai după șase luni. Acest lucru este suficient de lung, dar ar trebui să aveți grijă de propria sănătate și să nu neglijați această precauție.

Sport după cezariană pentru o mamă care alăptează

Antrenamentul pentru femei în timpul alăptării are unele particularități și există mai multe motive întemeiate pentru asta. Activitatea fizică excesivă este contraindicată mamelor care alăptează, deoarece aceasta afectează cantitatea și calitatea laptelui matern, ceea ce poate duce la refuzul bebelușului de a mânca. Mai mult, oboseala după exerciții fizice nu va contribui la îngrijirea corespunzătoare a bebelușului. Prin urmare, o femeie ar trebui să se odihnească cât mai mult posibil și să aibă grijă de sănătatea bebelușului ei.

Pentru ca sportul să nu aducă rău, trebuie să urmați câteva recomandări simple:

• Exercițiile care vizează dezvoltarea mușchilor pectorali ar trebui excluse complet.
• Deshidratarea nu trebuie permisă. Prin urmare, este indicat să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână în timpul antrenamentului.
• Este strict interzisă aducerea corpului la epuizare. După naștere, sportul are ca scop în primul rând refacerea mușchilor și ligamentelor, modelarea corpului. De aceea ar trebui să uiți temporar de antrenamentul intens și de creșterea mușchilor.
• În ciuda faptului că o mamă care alăptează își stabilește obiectivul de a pierde în greutate, dieta ei ar trebui să fie plină cu alimente hrănitoare.

În timpul alăptării, este permisă efectuarea de exerciții standard pentru presă. În poziția culcat, este necesar să ridicați trunchiul fără a ridica picioarele de pe podea. Acest lucru va ajuta la strângerea stomacului și a scăpa de el excesul de grăsime in aceasta zona.

De asemenea, se recomandă să faci genuflexiuni cu greutate suplimentară. Dar să nu credeți că vorbim despre bar. Două gantere cu o greutate de la trei până la cinci kilograme vor fi suficiente. Ele trebuie ținute în fața ta în timpul exercițiului.

Rezumând, putem spune cu încredere că practicarea sportului după o operație cezariană este destul de acceptabilă, dar numai după un anumit timp după naștere. O femeie ar trebui să fie atentă la activitatea fizică pentru a nu-și dăuna propriei sănătăți.