Banda de alergare sau bicicleta de exercitii? Dilema o rezolvă cei care urmează să achiziționeze un simulator pentru locuință. Atunci când fac o alegere, acordă atenție unei combinații de factori - grupe de mușchi de lucru, contraindicații, cost și altele. Deci, cum diferă aceste aparate cardio una de cealaltă și care este mai utilă pentru a pierde în greutate? Să ne dăm seama!

De ce sunt populare aparatele cardio?

echipamente cardio pentru persoanele interesate să crească rezistența și să slăbească

Majoritatea oamenilor duc un stil de viață sedentar, așa că se confruntă cu problema excesului de greutate și a slăbirii mușchilor. Îmbunătățește silueta și întărește corpul exercitii aerobice - , .

Aceste încărcături sunt primite, printre altele, cu ajutorul aparatelor de sport - o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, care sunt concepute pentru săli de sport și pentru casă. Ele dezvoltă rezistența, întăresc inima și vasele de sânge, sistemul respirator.

Ce aparat cardio să alegeți pentru acasă (recenzie video):

Comparația dintre o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare

Ce mușchi sunt implicați?

Când se lucrează la aceste simulatoare, mușchii corpului inferior sunt incluși în muncă, mai puțin implicați. Dar pe banda de alergare, centura de umăr primește, de asemenea, parțial sarcina, ceea ce nu se întâmplă la bicicleta de exerciții.

În unele cazuri, cursurile pe simulatoare sunt prescrise pacienților ca exerciții de fizioterapie.

Marimea

o bicicletă de exerciții este mult mai compactă decât o bandă de alergare

Atunci când alegeți un dispozitiv pentru casă, acordați atenție dimensiunii dispozitivului. O bicicletă de exerciții este potrivită pentru un apartament mic, care poate sta chiar și pe balcon. Benzile de alergare în stare de funcționare ocupă mai mult spațiu. Deși pot fi depozitate compact: unele modele au un design pliabil.

Preț

Unul dintre factorii determinanți este prețul. Antrenorii pentru adulți sunt oferiți la acest preț:

• Banda de alergare- de la 130 de dolari;
• bicicletă de exerciții - de la 70 USD.

Câte calorii sunt arse?

Consumul de energie depinde de intensitatea, timpul exercițiului: Dar se crede că banda de alergare este mai eficientă. Mai jos în tabel - date despre consumul de energie pe ambele tipuri de simulatoare pentru o jumătate de oră de antrenament.

Pot fi văzute recenzii ale celor care pierd în greutate pe o bandă de alergare și rezultatele celor care sunt angajați pe o bicicletă de exerciții.

Avantaje și dezavantaje

Fiecare dispozitiv are avantaje și dezavantaje.

bicicleta de exercitii

Aceste dispozitive sunt folosite de culturisti pentru a-și crește capacitatea aerobă.

bicicleta de exerciții verticală este mai potrivită pentru pierderea în greutate

Există tipuri verticale și orizontale de biciclete de exerciții. Acesta din urmă încarcă coloana vertebrală mai moale, deoarece nu există încărcări de șoc, este caracteristic un efect blând asupra articulațiilor genunchiului. Antrenorul orizontal este potrivit pentru reabilitare după accidentări. Dar resetează greutate excesivași este mai dificil să antrenezi mușchii pe ea decât pe un omolog vertical.

Banda de alergare

Avantaje	Defecte
exercițiul „mers pe jos” poate fi efectuat chiar și de către persoanele cu boli cronice, vene varicoase, slăbite, persoane cu imunitate redusă;	consumul de energie tangibil la modelele electrice;
implicarea în activitatea întregului organism, inclusiv mușchii spatelui, umerilor, gâtului;	zgomot;
antrenament muscular stabilizator- cele care fixează poziția părților corpului unele față de altele, îmbunătățind astfel coordonarea;	vibrație cu o greutate mare a sportivului;
rezistență crescută, activitatea organelor respiratorii se îmbunătățește, sângele este îmbogățit cu oxigen.	dacă nu se respectă tehnica de alergare, apar boli ale articulațiilor, cartilajele și vertebrele sunt distruse;
	nevoie de pantofi speciali pentru alergare;
	risc ridicat de rănire;
	nevoia de a se concentra asupra exercițiului;
	uniformitatea mișcării.

Contraindicatii

Banda de alergare este contraindicată persoanelor cu boli articulare extremitati mai joase pentru că ei suportă greul încărcăturii.

Contraindicații generale pentru ambele simulatoare:

• boli ale sferei cardiovasculare (insuficiență cardiacă, angină pectorală, boli de inimă, tulburări ale ritmului cardiac, hipertensiune arterială, tromboflebită);
• boli acute sau exacerbarea patologiilor cronice;
• tulburări temporare sau cronice ale funcției respiratorii - astm bronșic, gripă, răceli, pneumonie, bronșită etc.

Dacă există alte boli, înainte de a începe antrenamentul, aceștia primesc un consult de la medicul curant. Recomandarea unui specialist cu privire la restricțiile și sarcinile recomandate vă va ajuta să alegeți mașina potrivită.

Verificare la sală

înainte de a cumpăra, antrenează-te pe un simulator similar în sală

Deci, ce antrenor să cumperi - alergare sau ciclism? Alegerea depinde nu numai de caracteristici generale aparat, dar și din percepția sa personală de către persoana însăși. Pentru că corpul are caracteristici individuale. Prin urmare, înainte de a cumpăra, este mai bine să mergeți la sală timp de o lună, unde există astfel de instalații, și să le încercați singuri sub supravegherea unui antrenor. Acolo va deveni clar ce să alegeți.

Antrenamentul va avea efect dacă exersați de 5 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute.

Bicicleta de exercitii este dispozitiv eficient, care ajută nu numai la ardere excesul de grăsime, reduce greutatea, dar și îmbunătățește rezistența cardiovasculară, eliberează tensiunea, îmbunătățește tonusul muscular. Pentru o oră de antrenament pe o bicicletă de exerciții, se pierde în medie 400-500 kcal. Principala zonă de influență este mușchii picioarelor, mușchii fesieri, mușchii oblici sunt implicați indirect abdominale si inapoi.

Dezavantajele unei biciclete de exerciții

Dar bicicletele de exerciții nu sunt lipsite de unele dezavantaje. Deci, cursurile pe acestea sunt contraindicate persoanelor care suferă de tromboflebită, celor care au probleme cu coloana vertebrală, precum și insuficiență cardiacă. Dacă există boli ale articulațiilor picioarelor sau riscul de apariție a varicelor, atunci, dimpotrivă, bicicleta de exerciții va fi o alternativă bună, interzisă în acest caz, banda de alergare. În timpul pedalării, sarcina asupra articulațiilor și venelor are loc fără probleme.

Avantajele unei biciclete de fitness

Avantajele bicicletelor de exerciții includ compactitatea, de obicei le este ușor să găsească un loc chiar și într-un apartament mic. În plus, mulți consideră posibilitatea de a combina antrenamentul cu alte activități - de exemplu, citirea unei cărți - ca un avantaj al cursurilor.

Banda de alergare

Alergarea ajută la arderea caloriilor, la muncă și la întărirea tuturor grupelor musculare. Antrenamentele regulate pe pistă vor asigura o bună funcționare a plămânilor, vor întări sistemul cardiovascular și vor crește imunitatea.

Un antrenament de o oră pe banda de alergare vă poate ajuta să pierdeți peste 600 de calorii. În acest caz, sarcina principală cade pe mușchii spatelui și ai picioarelor, aproape toate grupele musculare sunt implicate indirect.

Beneficiile unei benzi de alergare

Principalul avantaj al unei benzi de alergare față de o bicicletă de exerciții este că atunci când te antrenezi pe ea, sarcina este distribuită uniform pe întregul corp, și nu doar pe șolduri, ceea ce contribuie la dezvoltare armonioasă muşchii. În plus, în timpul exercițiilor, o persoană poate alege în mod independent sarcina dorită prin accelerarea sau încetinirea pașilor, precum și prin înclinarea pânzei.

Dezavantajele unei benzi de alergare

Dezavantajele benzilor de alergare includ costul lor ridicat, dimensiuni destul de mari, zgomot și pericol de rănire din cauza pânzei în mișcare constantă. Multe persoane nu le plac acest gen de activități sportive, considerându-le plictisitoare și monotone.

Merită să renunțe la antrenamentul pe bandă de alergare pentru persoanele care au boli respiratorii, probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală.

Rezumând, putem observa următoarele: o bicicletă de exerciții - mod bun scapă de kilogramele în plus în șolduri, iar banda de alergare este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate și modelarea siluetă. Dar rezultatul este atins doar cu un antrenament regulat, intens și suficient, precum și cu o alimentație limitată.

Care este mai bine: bandă de alergare sau bicicletă de exerciții pentru acasă? Care sunt caracteristicile fiecărui tip de simulator? Ce avantaje și dezavantaje are? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări în acest articol.

Introducere

Mulți oameni folosesc aparate de exerciții pentru a se antrena acasă. Dar adesea acasă nu există loc pentru plasarea simultană a mai multor specii deodată. De aceea apare întrebarea: „Ce este mai bine: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții?” La urma urmei, este foarte important să se determine care dintre simulatoare va fi cel mai eficient pentru antrenament.

Ce caracteristici are o bicicletă de exerciții?

Bicicletele de exerciții vă permit să nu stați acasă așteptând soarele zi călduroasă când poți să te urci pe bicicletă și să mergi undeva. Dacă aveți o dorință obsesivă de a „colporta”, atunci acest lucru se poate face acasă, fără a depăși. Dispozitivul de biciclete de exerciții vă permite să reproduceți cu exactitate exact mișcările pe care le facem atunci când mergeți pe o bicicletă adevărată. Adică, achiziționând o bicicletă de exerciții, pur și simplu încetezi să mai fii dependent de vreme. Astfel de dispozitive se încadrează în categoria aparatelor cardio, care sunt adesea folosite pentru a dezvolta și întări sistemele respiratorii s, dezvoltarea mușchilor netezi, dezvoltarea mușchilor scheletici și circulatori. Astfel, răspunsul la întrebarea ce este mai bine - o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții, capătă o formă primară.

Beneficiile unei biciclete de fitness

Acest dispozitiv permite oamenilor să se implice diferite vârste. Practicantul poate avea orice grad de fitness, nu contează. Cursurile pe o bicicletă de exerciții vor fi foarte utile pentru persoanele cărora le este interzis să meargă și să alerge rapid. Vă puteți angaja în ea chiar și cu astfel de contraindicații. Și acest lucru, merită remarcat, nu va cauza niciun rău.

Deseori găsite la oameni varice venelor. Să te ridici pe o bandă de alergare cu o astfel de boală este foarte descurajat. Dar să stai pe o bicicletă de exerciții - exact corect. O bicicletă staționară, așa cum este adesea numită, va fi într-adevăr o cale de ieșire din această situație. Mulți oameni se întreabă care este mai bun - o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții iau în considerare și acest factor.

Bolile cronice pot pune capăt antrenamentului cu banda de alergare. De exemplu, boala lui Hoff. Ideea este că genunchiul își pierde mobilitatea dacă boala nu este tratată. O bandă de alergare și o bicicletă obișnuită sunt mult mai traumatizante decât o bicicletă de exerciții. Este aproape imposibil să cazi de pe el.

Merită să spuneți câteva cuvinte despre faptul că astfel de dispozitive au fost dezvoltate în multe variații atât orizontale, cât și verticale. Prețul pentru ele este accesibil și o puteți face în diferite moduri, încărcându-vă în funcție de nivelul cerut. Lucrul în poziție orizontală vă permite să eliminați sarcina de pe coloana vertebrală.

Dezavantajele unei biciclete de fitness

Poate că unul dintre dezavantaje este faptul că este dificil să includeți în muncă mușchii centurii scapulare, precum și mușchii spatelui. Pentru angajații care își petrec ziua de lucru la birou, aceasta este o problemă deosebită. Mușchii spatelui unor astfel de persoane sunt încordați pe toată durata lucrului. Iar exercițiile efectuate pe bicicleta de exercițiu nu fac decât să completeze această imagine.

Starea în poziție șezând pe o bicicletă de exerciții afectează starea gâtului și a mușchilor acestuia. Și nu în cel mai bun mod. Circulația este perturbată. Acest lucru poate duce adesea la dureri de cap frecvente. Există și o listă întreagă de boli (și vorbim de astm bronșic, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială și așa mai departe), în care este interzis să faci mișcare pe bicicletă de exerciții.

Beneficiile unei benzi de alergare

Cea mai firească mișcare umană este mersul, este logic. Medicii recomandă adesea mersul lent celor care tocmai și-au îmbunătățit sănătatea după un atac de cord, de exemplu. De asemenea, este recomandat persoanelor cu imunitate redusă. Mersul pe jos se numește vindecare pentru că redă sănătatea. Dar nu veți putea merge la plimbare afară dacă afară plouă și tunsează. Și aici este utilă banda de alergare. Poate fi automată și mecanică.

Deosebit de populare în prezent sunt benzile de alergare automate care sunt alimentate de un circuit electric. De asemenea, sunt echipate cu calculatoare care vă permit să reglați regimul de antrenament. Principalul avantaj al benzii de alergare este faptul că este foarte posibil să lucrați la ea cu o sarcină minimă. Și puteți crește sarcina la maximum. Pot avea grijă de asta oameni diferiti: începători, amatori și profesioniști.

Când lucrați pe o bandă de alergare, toate grupele musculare sunt implicate. În același timp, se dezvoltă rezistența. Starea plămânilor se îmbunătățește, sângele este saturat cu oxigen. Coordonarea mișcărilor se îmbunătățește semnificativ, deoarece mușchii sunt pur și simplu forțați să-și coordoneze munca.

Dezavantajele unei benzi de alergare

Dispozitivele electrice moderne sunt echipate cu motoare care produc zgomot. De asemenea, consumă un numar mare de energie. Vibrația poate apărea atunci când o persoană cu o greutate mare lucrează pe alee. Unele boli exclud posibilitatea de a face exerciții pe o bandă de alergare. Există o sarcină pe coloana vertebrală cu fiecare mișcare de șoc. Dacă o persoană nu este pregătită pentru asta, acest lucru s-ar putea să nu se termine bine pentru el.

Care este mai bine: bicicletă sau bandă de alergare? Recenzii

Mulți oameni care folosesc astfel de dispozitive observă că banda de alergare este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în paralel cu aceasta, se spune că trebuie să o tratezi cu atenție.

Pentru cei care lucrează la bara orizontală și barele neuniforme, o bicicletă de exerciții este potrivită. Va da sarcina necesară pe picioare, completând perfect complexul. În același timp, este convenabil să folosești o bicicletă de exerciții atunci când vrei să te uiți la televizor în paralel, de exemplu. În cazul unei benzi de alergare, acest lucru este aproape imposibil.

Astfel, după ce am enumerat toate avantajele și dezavantajele dispozitivelor de mai sus, am răspuns, de fapt, la întrebarea: „Ce aparat de exercițiu este mai bun: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții?”

Plimbare cu bicicleta din confortul sălii de sport: X-Fit introduce programul inovator X-Race My Ride

Cursa ta cu bicicleta va dura aproximativ 30 de minute. Vei parcurge 15 kilometri prin locuri pitorești de neuitat (cărări de pădure, dealuri, văi...) și vei termina sus în munți la apus. Și toate acestea - în clubul X-Fit Altufyevo în interior program nou X Race My Ride.

X-Race My Ride este un program unic de ciclism care simulează o plimbare cu bicicleta. Antrenamentul se bazează pe principiile sistemului X-Fit Smart Fitness de metode dovedite de antrenament și integrează „inteligentul” activitate fizica cu tehnologii imersive, creând efectul unei călătorii plăcute cu beneficii pentru sănătate.

Noile biciclete de fitness Life Fitness IC6 sunt echipate cu senzori de putere și arată nivelul individual de încărcare în timp real. Acest lucru vă permite să vă antrenați grupuri diferite muschii fara a suprasolicita inima: siguranta si eficacitatea antrenamentului sunt garantate.

„Bicicletele sunt echipate cu un sistem de calcul și dozare a sarcinii, care face posibilă asigurarea nivelul dorit tuturor celor implicați și imită complet ciclismul profesionist, - spune Anton Shapochka, expert al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit. - Pe lângă componenta de fitness, antrenamentul combină o serie de caracteristici unice: în primul rând, interactiv - imersiune completă în cursă datorită unei secvențe video uimitoare care este difuzată pe un ecran sau pe perete; în al doilea rând, muzica de „conducere”. Ca rezultat, obțineți un plus de energie și minus 300-800 kcal după un antrenament.”

„Anul acesta, ciclismul rămâne în vârful popularității. Tinem mereu cont de tendintele actuale si in acelasi timp ne concentram pe o abordare individuala, incercam sa alegem cel mai bun set de antrenament pentru fiecare client si sa fixam formatele corespunzatoare in programul de curs, - comenteaza Irina Troska, Director X-Fit Fitness . - Avem un program de ciclism în două formate: X-Race Air - o opțiune ușoară pentru începători și cei care au revenit la antrenament după o pauză lungă, și X-Race Pro - pentru utilizatorii avansați. În ceea ce privește programul X-Race My Ride, este cu totul special: echipamentul este atât de avansat din punct de vedere tehnologic și de curios, încât fiecare antrenament se transformă într-o aventură de neuitat - strălucitoare, pozitivă și, bineînțeles, eficientă în ceea ce privește rezultatele de fitness.”

X-Race My Ride este un format flexibil care permite persoanelor cu diferite niveluri pregătire. X-Fit are cele mai bune știri din industria fitness, cele mai noi echipamente și cea mai recentă tehnologie - fiecare dintre clienții noștri poate profita de ele.

Ca antrenament de bază, X-Race My Ride vă ajută să vă pregătiți pentru ciclism în viața reală. După cursul cursurilor, vă puteți alătura excursiilor în siguranță cu Anton Shapochka. Următoarea plimbare cu bicicleta va avea loc în Olanda în aprilie, următoarea plimbare este programată pentru vară.

Ajutor despre formatele de bază de ciclism înX- potrivi.

X-Race Air este un antrenament cardio aerobic blând de 45 de minute pentru oameni de toate nivelurile de fitness. Lecția are ca scop dezvoltarea rezistenței generale, îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular și respirator, ajută la reducerea greutății, la creșterea tonusului muscular și la formarea liniilor corporale zvelte.

X-Race Pro este un antrenament cardio cu intervale de mare intensitate care include tehnici de la ciclismul montan și rutier. Se recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac. X-Race Pro are o durată de 55 de minute și este mai potrivit pentru persoanele cu o medie de până la nivel inalt pregătire. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să treceți un test cardio pentru a determina modul sigurîncărcături.

Bicicleta de exerciții: cu beneficii pentru sănătate

Bicicleta de exerciții devine un instrument de antrenament din ce în ce mai răspândit, depășind alte dispozitive tehnice folosite pentru sporturi în popularitate. Vă permite să vă mențineți în formă fără a părăsi casa și face posibilă creșterea ușoară a sarcinii fără a vă epuiza. Beneficiile unei biciclete de exerciții sunt posibile doar dacă sunt îndeplinite anumite cerințe medicale. Înainte de a începe cursurile, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a identifica eventualele probleme. Pentru unele boli cronice, este mai bine să refuzați utilizarea simulatorului. De asemenea, nu trebuie să uitați de autocontrol în timpul antrenamentului. Cel mai simplu mod de a controla sarcina este măsurarea ritmului cardiac. Dacă observați că organismul își revine pentru o perioadă foarte lungă de timp după o încărcare, încercați să luați o pauză de două până la trei zile.

Nu ar trebui să vă epuizați cu antrenament - sarcina prea lungă și excesiv de mare poate duce la supraantrenament, poate provoca letargie și apatie.

Care sunt beneficiile exercițiilor pe o bicicletă de exerciții

Cel mai bine, un astfel de simulator funcționează pentru a crește rezistența generală a corpului. Chiar și pedalarea pe termen scurt îmbunătățește activitatea sistemelor respirator și cardiovascular. Cu o astfel de încărcare, celulele corpului sunt alimentate intens cu oxigen, care cel mai bun mod afectează procesele metabolice. O inimă antrenată este cheia pentru buna funcționare a tuturor celorlalte sisteme ale corpului. Exercițiul regulat pe o bicicletă de exerciții reduce riscul de probleme cu inima și vasele de sânge și stabilizează tensiunea arterială. Simulatorul face posibilă întărirea mușchilor coapsei, piciorului inferior, feselor și spatelui. La cursuri regulate postura este corectată, riscul de osteocondroză și sciatică este redus. Cu o sarcină moderată, o bicicletă de exerciții este un instrument indispensabil pentru prevenirea bolilor articulațiilor. Cursurile pe un simulator care simulează ciclismul pun în ordine toate organele interne ale unei persoane. Începe o producție crescută de enzime, iar oxigenul suplimentar furnizat celulelor este folosit pentru a oxida compușii care includ grăsimi. Bicicleta de exerciții este una dintre cele mai multe moduri eficiente face față supraponderalității și obezității.

Cel mai bine, dacă simulatorul tău va avea un sistem de afișare încorporat, prin care poți urmări câte calorii ai arse pe antrenament.

O bicicletă de exerciții este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face față stresului dăunător. Sarcina asupra principalelor grupe musculare are un efect benefic asupra sistem nervos. Întărirea efectului antistres al antrenamentului va ajuta mediul potrivit în timpul orei. O cameră bine ventilată, acompaniament muzical care stabilește ritmul mișcărilor - toate acestea ajută la obținerea maximului de beneficii de pe urma unei astfel de activități fizice.

Ritmul modern al vieții de multe ori nu lasă timp să te bucuri de antrenament în sală. Prin urmare, mulți sunt forțați să exerseze acasă. Dar exercițiile regulate și ganterele nu vor înlocui sarcinile cu drepturi depline pe care le pot oferi simulatoarele. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu se pune întrebarea care este mai bine: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții - în ceea ce privește eficacitatea pentru pierderea în greutate și efectele asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, trebuie caracteristică comparativă ambele mașini.

Pentru a începe, definiți-vă obiectivele. Răspunsurile la întrebările elementare vă vor ajuta să alegeți unitatea potrivită:

• în ce zone problematice vreau să slăbesc?
• Ce mușchi am nevoie pentru a pompa?
• cate kg vreau sa slabesc?
• câte calorii pe zi trebuie să ard?
• cat dureaza sa slabesti?
• Cât de regulat pot face mișcare?
• Am vreo contraindicație pentru antrenament?

Ultima întrebare este deosebit de importantă. Cel mai corect pas este să mergi mai întâi la medic. Prezența anumitor boli poate fi un răspuns decisiv la întrebarea ce este mai bine pentru tine - o bandă de alergare sau.

De asemenea, va trebui să ții cont nu doar de eficacitatea lor în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și de multe specificații. Și pentru aceasta trebuie să știți când se recomandă utilizarea lor și în ce cazuri achiziția este plină de eșec.

Banda de alergare

Alergatorul este o mașină de exerciții familiară pentru mulți. Modelele moderne sunt echipate cu senzori electronici și numeroase programe de fitness încorporate care îți vor calcula totul: intensitatea exercițiilor, ritmul cardiac, caloriile arse etc.

În ce cazuri merită să faceți o achiziție atât de puternică și în ce cazuri nu este recomandată categoric? Aflăm.

Când să ia

Pentru ca banda de alergare să justifice banii cheltuiți pe ea, se recomandă, dacă este necesar:

• scapa de celulita;
• pierde în greutate în picioare;
• îndepărtați stomacul;
• trageți figura
• continuați să alergați, ceea ce ați făcut înainte;
• a face exerciţii fizice mușchi de vițel, fese, șolduri și abdomene;
• arde până la 500-900 kcal pe oră;
• economisiți spațiu în apartament, deoarece modelele moderne sunt ușor pliate și îndepărtate;
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor prin antrenarea mușchilor stabilizatori.

În ceea ce privește sarcina, o bandă de alergare este mai bună decât o bicicletă de exerciții, deoarece forțează mai mulți mușchi să lucreze. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate cu ajutorul ei este mult mai intensă, deoarece aproape toate zonele cu probleme sunt modelate.

Când să nu ia

Pe lângă toate avantajele sale, are o serie de dezavantaje. Ar fi o greșeală să achiziționați această pânză dacă există probleme cu:

• varice;
• inima;
• plămânii;
• coloana vertebrală și articulații: cu o greutate mai mare de 100 kg, riscul de a le răni este foarte mare;
• un loc în apartament: în ciuda faptului că unele modele sunt foarte ergonomice atunci când sunt pliate, la lucru sunt mult mai mari decât bicicletele de exerciții;
• bani: sunt mai scumpi;
• vecini: zgomotul emis de potecă poate provoca dispute, dar nu unui copil mic somn, deci luați în considerare acest factor;
• pregătire fizică: dacă nu ai mai făcut niciodată nicio alergare sau sport în general, la început poți doar să mergi, dar merită să cheltuiești atât de mulți bani pentru asta?

Pentru a nu vă afecta propria sănătate, studiați cu atenție toate argumentele pro și contra. Și dacă înțelegeți că există mai multe dintre acestea din urmă, ar trebui să acordați atenție alternativei.

bicicleta de exercitii

Nu la fel de populară ca banda de alergare și din mai multe motive. În primul rând, nu toată lumea conduce. În al doilea rând, oferă o sarcină mai blândă. Însă majoritatea oamenilor doresc să slăbească la maximum și au tendința de a-și exagera datele fizice. În al treilea rând, nu dizolvă atât grăsimile, cât antrenează mușchii.

Luăm

Puteți lua în siguranță o bicicletă de exerciții dacă aveți nevoie de:

• netezeste coaja de portocala de pe coapse si fese;
• face mușchii picioarelor mai în relief și mai umflați;
• previne dezvoltarea venelor varicoase în stadiul inițial;
• îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular;
• antrenează muschii ischiochimbilor, șoldurile, gambele și cvadriceps, abdomenul;
• cheltuiți aproximativ 300-600 kcal pe 1 oră de antrenament;
• slabesti multe kilograme (cu obezitate);
• economisiți spațiu în apartament (dimensiunile permit);
• economiseste bani;
• asigurați liniște, deoarece efectul de zgomot este mult mai mic decât de la o bandă de alergare.

Astfel, dacă apar probleme cu sistemul locomotor, pentru a nu expune articulațiile la sarcinile enorme care le așteaptă atunci când se antrenează pe bandă de alergare, este mai bine să achiziționați o bicicletă de exerciții. Merită luat în considerare faptul că este mai sigur și complet netraumatic. Se recomanda antrenamentelor in obezitate, varstnici si copii, precum si persoanelor care au probleme de sanatate.

Noi nu luăm

Bicicleta de exerciții nu va fi prea achiziție bună, dacă:

• vene varicoase transformate în tromboembolism;
• trebuie să strângeți și să faceți frumos nu numai partea inferioară a corpului;
• sarcina ta este să cheltuiești cât mai multe calorii;
• Vreau sa slabesc cat mai repede.

Deci bicicleta de exerciții are punctele sale negative.

Momente separate

Și, în sfârșit, decidem în sfârșit care simulator este mai bun pentru slăbire și pentru sănătate, luând în considerare puncte mai specifice.

• Celulita

Pentru a scăpa de celulită, trebuie să puneți în ordine alimentarea cu sânge în zona cu probleme. În acest sens, atât banda de alergare, cât și bicicleta de exerciții sunt la fel de bune.

• Slăbirea picioarelor

Dacă aveți nevoie de o mașină de slăbit pentru picioare, este mai bine să cumpărați o bandă de alergare. Cert este că bicicleta de exerciții le pompează, adică depozitele de grăsime sunt transformate în țesut muscular, dar vizual vor rămâne pline, deși mai proeminente.