Ecologia vieții. Psihologie: Ține minte, ai întâlnit oameni care umplu orice spațiu, oriunde ar apărea? Oameni care se încarcă cu energia lor.

Ține minte, ai întâlnit oameni care umplu orice spațiu, oriunde ar apărea? Oameni care se încarcă cu energia lor. La o privire, ei dau impresia că nu sunt familiarizați cu fenomene precum „probleme la locul de muncă” sau „necazuri în viața lor personală”.

Apoi îți amintești că lângă ei lumea este văzută dintr-un unghi diferit. În mod miraculos, începi să apreciezi situatii de viata din unghiuri diferite, fără a se adapta la criteriile standard de „bun-rău” sau „alb-negru”.

— Care este secretul? Trebuie să te fi întrebat.

Poate că nu lasă să intre negativitatea, de care niciunul dintre noi nu este imun? Poate că au doar o altă viață - magică? Sau știu ei ceva despre care habar n-ai?

Cunoașterea secretă există cu adevărat. Se numește „inteligență emoțională”.

Ce este?

Să renunțăm la câteva opțiuni. Aceasta nu este suprimarea emoțiilor, deoarece acest proces nu poate fi numit rezonabil - mai devreme sau mai târziu, emoțiile suprimate se vor manifesta sub formă de boli și căderi nervoase.

EQ nu este ignorarea emoțiilor. Acesta este un alt drum spre nicăieri, pentru că reduce calitatea vieții. Fiecare dintre noi a venit în această lume pentru a o cunoaște în toate manifestările ei. A ignora emoțiile este ca și cum ai avea plămâni, dar nu le-ai respira.

Cea mai înțeleasă definiție a „inteligenței emoționale” este capacitatea de a-ți gestiona emoțiile.. Și mai precisă este capacitatea de a crea starea de spirit de care aveți nevoie.

O inteligență emoțională bine dezvoltată înseamnă eliberarea de emoțiile din jurul tău ale celor dragi, colegilor, cunoștințelor și doar persoane la nimereala. Orice s-ar întâmpla în jur, ai propria ta dispoziție. Problemele lumii, așa cum ar fi, nu invadează lumea voastră interioară.

Dar o astfel de imunitate nu este disponibilă pentru toată lumea. De obicei, dimpotrivă, suntem prea expuși lumii. Și asta înseamnă că nivelul de dezvoltare al nostru Inteligenta emotionala departe de a fi dorit.

Fiecare dintre noi a auzit expresia „gândește-te bine înainte de a lua o decizie importantă”. Dar câți dintre noi au auzit „a simți bine”? Formarea EQ-ului majorității oamenilor începe cu copilărie timpurie.

Crescând ne-am confruntat cu diferite situații. Privind la părinții noștri și la oamenii din jurul nostru, am învățat cum să ne comportăm corect. Am urmărit cum a reacționat mediul apropiat și îndepărtat la ei și am considerat sincer că un astfel de model este singurul corect. Pas cu pas, și până la vârsta de zece ani, am stăpânit abilitățile de bază ale răspunsului emoțional. Și intrând viata adulta a continuat să se comporte exact ca părinții, vecinii sau prietenii noștri.

De obicei, primim această cunoaștere în mod inconștient. Vă rugăm să rețineți: la școală, înșelăciunea era strict interzisă, dar „stergerea” emoțiilor altor oameni era considerată norma. Adulții înțelepți au numit chiar acest proces „experiență”. De fapt, din perspectiva inteligenței emoționale, acest proces este profund inconștient. La fel ca și în timpul controlului la matematică, „stergerea” emoțiilor altor oameni nu dă dezvoltare. Se spune că reacțiile emoționale ale unei persoane nu sunt conștiente și nu sunt controlate.

Acesta, la rândul său, este un semn că inteligența emoțională nu evoluează. Pur și simplu, trăiești „ca toți ceilalți”, marcând timpul „stabil” într-un singur loc, nu te dezvolți, mestecând nemulțumirile pentru o lungă perioadă de timp zilele trecute. Mintea și inima, așa cum spun artiștii, funcționează „la viteză maximă”. Pe baza negativității constante, bolile și antipatia față de tine vin în viața ta.

Acei copii care au avut norocul să crească înconjurați de oameni cu EQ mai mare se comportă diferit. Încă din copilărie, au fost învățați să aducă pozitivitate în viața lor și să găsească frumusețea în fiecare moment.

Dacă nu ai avut norocul să crești într-o astfel de familie, nu dispera. Inteligența emoțională este crescută în mod eficient la orice vârstă.

Primul pas pe calea spre creșterea lui este capacitatea de a transforma negativul în pozitiv. Se știe că otrava în doze mici este un medicament. În mod similar, emoțiile negative pot deveni nu motive pentru autoflagelare, ci un impuls pentru activarea procesului de gândire și lansarea de noi conexiuni neuronale în creier. Aducerea pozitivității în viața ta ajută la menținerea unei minți sănătoase corp sanatosși vă întărește sănătatea mai bine decât orice medicament.

În timp, abilitatea de a gestiona inteligența emoțională va putea elimina complet emoțiile negative din viața ta. Vei învăța cum să le transformi în energie pentru dezvoltarea ta, să le recunoști în stadiul de formare și să le transformi într-o resursă pozitivă.

Adesea, odată cu dezvoltarea inteligenței emoționale, o persoană este vindecată de boli grave, urcă pe scara carierei sau își atinge scopul vieții. Deci stăpânirea EQ este incredibil de profitabilă. Într-adevăr, în ultimele decenii, majoritatea bolilor de care suferă omenirea sunt cauzate tocmai de un dezechilibru al emoțiilor.

Prin urmare, inteligența emoțională nu este doar un alt concept în tendințe fără nimic în spate. Aceasta este șansa ta de a-ți menține sănătatea mentală și fizică. Creșteți-vă EQ și veți deveni un model de urmat în ecuanimitatea voastră regală și capacitatea de a face față stresului.

Există un potențial uriaș în starea de spirit a unei persoane, cu ajutorul căruia poate controla viața! Vă dezvăluim secretele modului de a gestiona emoțiile!

Importanța emoțiilor în viața umană!

Mișcarea la toate nivelurile Universului se realizează cu ajutorul energiei. Acesta este motorul evoluției, datorită lui se nasc noi galaxii și stele, datorită lui ia naștere viața.

Energia unei persoane sunt emoțiile¹ pe care le experimentează. Puterea emoțiilor este enormă. Entuziasmul și dorința de dezvoltare au fost cele care au permis civilizației umane să se dezvolte; fiecare persoană acţionează conform stare emotionala.

Emoțiile sunt cheile pentru gestionarea vieții. Dacă nu știi să gestionezi emoțiile, o persoană devine sclavul ei, în acest caz, emoțiile devin o sursă de negativitate.

Orice instrument trebuie gestionat, iar situația cu emoții confirmă acest lucru.

Mai mult, emoțiile sunt cele care controlează realitatea. Experimente cu intenție, concentrare în zonă fizică cuantică confirmă textele înțelepților antici, când cuantele de energie se mișcau acolo unde era îndreptată atenția unei persoane!

Folosindu-ți în mod conștient emoțiile și gândurile², îți poți îmbunătăți dramatic viața!

Trucuri simple care vă vor permite să vă gestionați emoțiile!

Acest articol descrie câteva trucuri simple, cu ajutorul cărora veți învăța să vă gestionați emoțiile (energiile interne).

Datorită lor, poți deveni o persoană echilibrată și încrezătoare în sine. Datorită acestora sfaturi utile gestionarea vieții și a circumstanțelor va fi în puterea ta, nu vei fi un sclav al dispoziției tale.

1. Dezvoltarea conștientizării

Mulți au auzit de situații în care, din cauza unei mici probleme aparent banale, o persoană a început să se comporte inadecvat, iar acest lucru a dus la complicații grave: pierderea unei sume semnificative de bani, pagube materiale, crimă sau alte infracțiuni.

Când o persoană este supărată, înfurie, gândurile și acțiunile sale devin incontrolabile, ceea ce duce la consecințe nefaste.

Cum se inversează acest proces? Se dovedește că este destul de ușor să înveți cum să le controlezi. Înainte de o smucitură necontrolată într-o situație potențial periculoasă, trebuie să vă gândiți dacă merită să o faceți: cât de justificate sunt astfel de acțiuni? N-ar fi și mai rău mai târziu?

De obicei, astfel de gânduri răcesc imediat capul fierbinte, calmează și opresc cursul. emoții negative, ceea ce oferă timp pentru a lua o decizie mai adecvată.

2. Calcularea situației

Este util să încercați să înțelegeți în prealabil cursul situației. De ce să faceți aceste greșeli și să exacerbați lucrurile dacă în cele din urmă s-ar putea întoarce înapoi?

Este mult mai profitabil să aruncăm o privire sobră asupra a ceea ce se întâmplă și să cauți răspunsul la întrebarea: „Ce act va fi mai profitabil pentru mine acum și pe termen lung?”

Oamenii se simt minunat atunci când cineva știe să se controleze: înseamnă că are încredere în sine și controlează situația. Acești oameni sunt atrași de!

3. Alegerea cercului social

Are mare importanță. Din punctul de vedere al schimbului de energie, o persoană schimbă energii cu oamenii apropiați și prietenii cel mai dens, pentru că are încredere în ei. Foarte des, oamenii din același cerc social din acest motiv se aseamănă oarecum.

Așa că trebuie să acordați o atenție deosebită cu cine comunicați: dacă prietenii sunt răi, fac lucruri rele, beau, fumează sau chiar se droghează, atunci este mai bine să scapi de ei: nu se poate aștepta nimic bun de la ei în viitor.

Trebuie să-ți alegi prietenii în mod conștient, astfel încât aceștia să fie oameni care pot face o persoană mai perfectă.

4. Gândește-te „Bine, rău”

Gândirea „Bine, rău” ajută la gestionarea emoțiilor foarte bine. Se bazează pe o premoniție a evenimentelor viitoare. Fără îndoială, fiecare persoană o are, doar că în majoritatea cazurilor oamenii preferă să nu asculte îndemnurile interne. Datorită acestei abilități, multe probleme pot fi evitate!

Esența acestei gândiri:

• dacă există un sentiment în interior că acțiunea ulterioară este benefică, atunci puteți continua în siguranță;
• dacă premoniția din interior este „rea”, atunci trebuie să-ți spui „nu” și să nu faci ceva ce mai târziu poți regreta.

De obicei, oamenii preferă să acționeze pe „poate”: ei spun, dacă totul va fi bine! Experiența arată că, în majoritatea situațiilor, ignorarea indiciilor interne duce la ce este mai rău. Trebuie să acordați atenție acestui lucru.

Cum să-ți gestionezi emoțiile? Această întrebare este dureroasă pentru mulți oameni. Starea emoțională poate fi distructivă pentru o persoană și pentru mediul său. Este demn de remarcat faptul că acest lucru se aplică numai stărilor negative, de exemplu, furie, furie, ură.

Oamenii găsesc o scuză pentru a arunca negativul asupra oamenilor din jurul lor. Apoi sunt surprinși de scăderea numărului de oameni care doresc să comunice cu ei, ghinion în afaceri, muncă. Vor să atingă culmile succesului, dar nu merge. Întrebarea este mereu în capul meu: de ce?

Toate oameni de succes a învățat să controleze și să gestioneze emoțiile. Această abilitate ajută nu numai în afaceri, ci și în viața personală.

Cum să înveți să te controlezi

Este important să înveți cum să-ți gestionezi starea de spirit, deoarece la un moment dat schimbările bruște ale acesteia pot strica totul. Pentru a învăța acest lucru, există o serie de tehnici și exerciții.

Tehnica managementului emoțiilor

Este foarte greu să înveți să-ți controlezi nervii, să nu dai drumul la emoții negative în public. Acest lucru necesită multă diligență, muncă pe termen lung asupra propriei persoane. Dar nu renunța imediat. Este important să începi.

Merită să ne amintim că starea de spirit este stabilită dimineața, chiar dacă nu este cea mai bună. Un exercițiu simplu și ușor poate da o încărcare pozitivă, poate îmbunătăți circulația sângelui și aprovizionarea cu oxigen a creierului.

De mare importanță este un zâmbet - prietenos și sincer. Acest lucru nu va funcționa imediat, dar în timp va deveni mai ușor de făcut și apoi va deveni un obicei. Începe cu tine însuți. Dimineața, zâmbește-ți în oglindă ca și cum ai întâlni o veche cunoștință pe care te bucuri să-l vezi. Ieșind în stradă, salută vecinii, doamna de curățenie. Salutați pe toți cei pe care îi cunoașteți. Pune toată pozitivitatea posibilă în salutul tău. Și, desigur, zâmbește.

Învață să nu răspunzi la grosolănie cu grosolănie. M-au împins într-un transport, m-au călcat pe picior. Crede-mă, acesta nu este un motiv să înjur. A intra într-un conflict înseamnă a strica starea de spirit pentru întreaga zi. Merită să ne certați cu oameni care, cel mai probabil, nu se vor mai întâlni pe drum?

Autotraining pentru relaxare

Tehnicile de auto-antrenament ajută la a face față negativului, relaxând câmpul emoțional al unei persoane cu ajutorul autohipnozei. Ele vă permit să vă calmați, să vă acordați într-un mod pozitiv. Este mai bine să faci auto-antrenament după trezire sau înainte de culcare. Principalul lucru în acest moment este să vă limpeziți mintea, nu vă grăbiți.

Această tehnică necesită concentrare completă asupra ritmului cardiac, relaxarea tuturor părților corpului. Respirația trebuie să fie calmă, bătăile inimii trebuie să fie uniforme, greutatea trebuie simțită la nivelul membrelor. Este nevoie de multă practică pentru a atinge această stare. Dar cu voința corectă, acest lucru se poate realiza.

Mulți sportivi, artiști și doar oameni faimosi, ale căror activități sunt asociate cu o suprasolicitare emoțională puternică, folosesc activ antrenamentul autogen (auto-training) pentru relaxare înainte de o reprezentație, eveniment important în public.

Exerciții pentru controlul emoțiilor în psihologie

Când emoțiile negative preiau oamenii, acest lucru duce la consecințe dezastruoase. În această stare, este ușor să faci lucruri pe care le vei regreta.

Când emoțiile scapă de sub control, trebuie să-ți pui ordine în sentimente. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să efectuați următoarele exerciții:

• Incearca sa te relaxezi. Când se pare că în interior va avea loc o explozie emoțională, care nu mai poate fi controlată, trebuie să încerci să treci la altceva. Puteți să vă ciupiți sau să vă strângeți strâns degetele. În acest caz, creierul va redirecționa semnalul și se va concentra asupra sindromului durerii. Acest lucru va ajuta la reducerea intensității pasiunilor.
• Exerciții de respirație. Experții descriu adesea exerciții de respirație, care vă permit să vă controlați și nu „spărgeți lemne”. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați confortabil pe un scaun, să respirați adânc pe nas. Aerul trebuie să umple toată cavitatea toracică. Apoi, expirați încet pe gură. Este suficient să faci 10 repetări pentru a reveni și a-ți pune ordine în sentimente.
• Muzica plăcută și liniștită sau citirea cărților ajută la controlul emoțiilor. În spatele acestei ocupații, gândurile sunt îndreptate în altă direcție. Se dovedește că se deconectează de la negativul care s-a întâmplat în timpul zilei și vă direcționează gândurile spre a vă gândi la ceea ce ați citit sau auzit.
• Exercițiul este, de asemenea, foarte util în controlul gândurilor negative. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Puteți practica jogging regulat, dimineața sau după-amiaza. Joggingul de dimineață ajută la reglarea corectă, la planificarea zilei și la reîncărcare pozitivă. O alergare de după-amiază servește ca o ușurare emoțională, vă permite să resetați negativul acumulat în prima jumătate a zilei și crește eficiența proceselor de lucru în a doua jumătate a zilei.
• Nu-ți place să alergi? Atunci mersul pe jos te va ajuta să înveți să-ți controlezi emoțiile. Aer proaspat mereu mai bine.

De ce este important să înveți cum să gestionezi emoțiile?

Emoțiile sunt fundamentul psihicului uman. Oricât de mult nu ne-am dori, dar este imposibil să le negăm influența asupra vieții noastre. Dar există metode și tehnici care vă permit să învățați cum să gestionați emoțiile în funcție de situație.

De ce este important să îți poți gestiona starea emoțională? În primul rând, cu ajutorul emoțiilor, poți învăța să te gestionezi nu numai pe tine, ci și pe ceilalți oameni. Oamenii tind să adopte și să fie încărcați de emoția altei persoane. Acest lucru este ușor de verificat în practică.

Există studii care demonstrează că majoritatea oamenilor, atunci când vizionează film de lung metraj sau citind fictiune trăiește aceleași emoții ca și personajele.

Emoțiile sunt o parte importantă a comunicării între două persoane. Ele pot fie să le apropie, fie să le depărteze pentru totdeauna. Sub influența emoțiilor negative, apar certuri, care pot avea consecințe grave. Și sub influența celor pozitive se formează simpatie, prietenie sau chiar dragoste.

La ce duc emoțiile negative?

Eșecul de a se controla poate cauza un prejudiciu ireparabil vieții unei persoane. Știința managementului statului nu este atât de complicată pe cât ar părea la prima vedere. Dar nu o lua cu ușurință.

Pare imposibil doar pentru cei care nu știu să prindă momentul începerii acestei emoții. Când deja depășește o persoană în plină desfășurare, este deja dificil să faci ceva și să-i influențezi acțiunea.

Mai multe metode de control de la psihologi

În problema controlului stării emoționale, psihologia devine un asistent fidel. Pentru a nu deveni pacient permanent al unei clinici de psihiatrie, trebuie sa iei in actiune metodele dezvoltate de psihologi pentru controlul emotiilor. Iată câteva dintre ele:

1. Porniți-vă imaginația. Folosește-l ca pe o pânză unde poți face totul. Negocierile dificile și emoțiile copleșesc. Există dorința de a lansa un obiect greu către interlocutor. Nu ar trebui să te abții. Fă-o, dar numai mental, în imaginația ta.
2. Va fi un subiect greu de discutat. Creați o cupolă deasupra dvs. sau închideți mental un perete. Clădirea prezentată protejează de orice, este caldă și confortabilă acolo. Acest lucru vă ajută să vă relaxați și să vă protejați de negativitatea interlocutorului;
3. Desen. Copleșit de gânduri negative? Psihologii vă sfătuiesc să luați o foaie de hârtie și să începeți să desenați. Indiferent de ce, principalul lucru este să-ți arunci negativitatea pe hârtie. Lasă-l să se spargă, lasă creionul să se spargă. Va deveni mai ușor și oamenii din jurul tău nu vor suferi de o dispoziție proastă;
4. Trebuie să înveți să recunoști emoțiile și să stabilești ce le-a cauzat. De exemplu, un angajat s-a certat cu șeful său. Nu este o conversație care poate provoca negativitate, ci o dimineață începută fără succes cu cafea vărsată. Merită să preziceți reacția la emoția care a apărut și să încercați să o preveniți.

Psihologii știu că emoțiile negative sunt direct legate de o evaluare scăzută a abilităților cuiva, ceea ce înseamnă că dezvoltarea și recunoașterea lor contribuie la o bună dispoziție și la minimizarea negativității în viață. Nu vă concentrați asupra lucrurilor rele. Omul are nevoie de dezvoltare constantă. Lume interioară bogată, cunoștințe și impresii noi, comunicare cu oameni interesanți te ajută să faci față negativității. Pur și simplu nu va mai fi timp pentru asta.

Este imposibil să trăiești fără emoții. Dar poți trăi controlându-i. Învățând asta, poți vedea cum se schimbă viața. Schimbarea va fi cu siguranță în bine. Fii stăpânul emoțiilor tale, fii stăpânul vieții tale.

Această sursă uimitoare îți va oferi cea mai mare energie pentru o descoperire rapidă către succes și auto-realizare atunci când înveți să o controlezi cu această metodă...

Emoția este reacţie sisteme privind evaluarea lor a importanței impactului pentru autorealizare. Dacă impactul este dăunător și împiedică atingerea scopului, atunci apar emoții negative. Și dacă este util și permite sau ajută la atingerea scopului, atunci există emoții pozitive.

Pot fi chemați semnale, anunțând sistemul despre o schimbare de stare în trecut (amintiri), prezent (situație actuală) sau viitoare (situație imaginară). Ele motivează sistemul să lucreze pentru a-și menține integritatea, dezvoltarea, succesul, armonia și autorealizarea.

Emoțiile, ca motive de bază, dau impulsul inițial, imboldul care scoate sistemul din stare odihnă(calm). Ei inspiră, motivează, oferă energie pentru a realiza acțiuni și a-ți schimba starea. Ele ajută la luarea deciziilor, la depășirea obstacolelor și acționează până la atingerea scopului.

În funcție de conținutul emoției, sistemul primește o sumă diferită energie, impuls de putere diferită. De regulă, emoțiile pozitive dau mai multă energie și durează mai mult decât emoțiile negative (bucurie, fericire, entuziasm...). Și emoțiile negative pot lipsi complet de energie, imobiliza, paralizează (frică, confuzie...), ceea ce poate agrava starea, mai ales în prezența pericolului.

Emoțiile pot deveni valorile, pe care sistemul va căuta să-l experimenteze în mod conștient (deveniți mai fericiți, distrați-vă, admirați ...). Apoi vor începe să influențeze deciziile, scopurile, acțiunile și relațiile. Dar fiecare sistem are propriile sale valori și o emoție care este valoroasă pentru un sistem poate fi complet indiferentă față de altul.

De exemplu, dacă fericirea este o valoare pentru o persoană, atunci poate face orice pentru a o experimenta. Dar o altă persoană poate fi indiferentă față de fericire și poate face tot posibilul pentru a simți, de exemplu, surprinderea...

Emoțiile fac posibilă determinarea dreapta deciziile luate cu privire la valorile, scopul și talentul sistemului, care afectează autorealizarea acestuia. Emoțiile negative semnalează pericolul, deteriorarea și abaterea de la calea realizării de sine. Emoțiile pozitive anunță despre îmbunătățirea stării, abordarea sau atingerea scopului, mișcarea corectă pe calea autorealizării. De aceea, este important să fii conștient de emoțiile tale, să le procesezi, să-ți reglezi conștient activitățile în cazul unor emoții negative sau pentru apariția celor pozitive.

Depinde mult de definiția și exprimarea emoției. calitate sisteme: carisma, autoritatea, persuasivitatea, deschiderea... Ele influențează mai ales interacțiunea, relațiile și formarea echipei.

Doar folosind conștient și activ emoțiile, cineva poate deveni un lider influent. Valoarea, autoritatea și credibilitatea sa depind în mare măsură de emoțiile pe care le evocă în întreaga echipă. În mod similar, pentru o companie, cu cât ea provoacă emoții mai vii și pozitive în rândul echipei și al clienților, cu atât devine mai valoroasă.

Concentrarea emoțiilor asupra relaţiiși motivația partenerilor, puteți obține mai multe resurse de la aceștia și puteți atinge obiective mai complexe. Liderii care sunt sensibili la propriile emoții și la emoțiile membrilor echipei creează un mediu de lucru și creativ mai eficient, care le permite să obțină un succes mai mare. Studiile au arătat că oamenii de afaceri care sunt mai emotivi și mai atenți la emoțiile altora câștigă mai mulți bani.

S-a dovedit că, în multe cazuri, emoțiile sunt un factor determinant mai mare al gândire, activități și realizări decât capacitatea intelectuală. Deciziile pot fi luate nu pe baza raționamentului logic, raționalității, justificării și dovezilor, ci pe baza emoțiilor pe care le provoacă rezultatul așteptat al acestei decizii.

De exemplu, o persoană care alege mașină nouă, îl poate cumpăra nu pentru performanța, fiabilitatea, siguranța, raportul preț/calitate... ci pentru culoarea, scaunul confortabil, iluminarea frumoasă în cabină... care trezesc emoții pozitive în el.

Emoțiile sunt strâns legate de mod de gândire și imaginație. Dacă într-o situație de a acorda atenție consecințelor sale dăunătoare, atunci vor apărea emoții negative și invers. Și dacă îți imaginezi o situație bună care duce la o îmbunătățire a stării tale, atunci vor apărea emoții pozitive și invers. Prin urmare, o persoană care își controlează bine intelectul, gândirea și imaginația, este mai ușor să-și controleze emoțiile, incitant în anumite situatii unele emoții în timp ce le suprimă pe altele.

Emoțiile sunt foarte importante pentru a putea recunoaște și evalua profesorii (profesori, lectori, formatori...) învăţare alte persoane, mai ales copii, pentru că sunt slab conștienți de și își gestionează emoțiile.

Emoțiile și reacțiile elevului permit profesorului să aleagă cel mai potrivit, corect stil de predare și conținutul experienței transmise. Acest lucru afectează semnificativ nivelul încredereîntre elev și profesor. Iar încrederea afectează angajamentul elevului față de profesor și credința în adevărul experienței transmise de acesta. Acesta este factorul principal în care studentul va aplica sau nu această experiență în activitățile sale, care este scopul principal al procesului de învățare.

Apariția emoțiilor

Fiecare emoție trebuie sursă- un stimul extern sau intern care a influențat sistemul și i-a schimbat starea. Aceste surse pot fi:
- sisteme materiale (lucruri, obiecte, echipamente, unelte, oameni, animale, plante...)
- imagini mentale (gânduri, idei, amintiri...)
- conditii, situatii, circumstante din mediu
- reguli, procese, principii, legi, norme...
- valori (libertate, armonie, confort...)
- starea proprie (expresii faciale, poziția corpului, mișcări, voce...)

Cele mai comune emoții apărea in urmatoarele cazuri:

Când este perceput condițiile actuale care au un impact important asupra sistemului și modelează experiența.

La amintindu-şi situații care au declanșat emoții în trecut. Vă puteți aminti o astfel de situație pe cont propriu, intenționat sau când vă aflați într-o situație similară. De asemenea, amintirile pot apărea atunci când există elemente în situația actuală care evocă asocieri cu acea situație. Mai mult, emoțiile și procesele interne pot deveni similare cu cele care au fost experimentate în situația trecută: ritmul cardiac, respirația, presiunea...

La modelarea situației în imaginație când îți imaginezi condiții și procese care nu existau în realitate și evaluezi impactul lor asupra stării tale.

5. . pentru că emoțiile conțin informații despre ceea ce s-a întâmplat, ce se întâmplă sau o posibilă schimbare de stare, apoi pot fi folosite în luarea deciziilor. Aceasta va determina cea mai eficientă și mod de succes atingerea scopurilor. Și gestionând emoțiile proprii și ale celorlalți, îți poți forma un anumit comportament care te va ajuta să acționezi în direcția corectă.

Modelul lui Goleman include următoarele abilități EI:

1. personal (intern):

- constiinta de sine- capacitatea de a determina și identifica starea, emoțiile, resursele personale, dorințele și scopurile cuiva;

- autoreglare- capacitatea de a-ți controla și gestiona emoțiile, cu ajutorul lor de a-ți schimba starea personală, de a lua decizii și de a efectua acțiuni;

- motivare – stres emoționalși concentrare, ajutând la determinarea obiectivelor importante și la atingerea lor eficientă;

2. social (extern):

- empatie- conștientizarea emoțiilor și nevoilor altor persoane, capacitatea de a asculta, și nu doar de a auzi;

- abilitati sociale- arta de a evoca o anumită reacție în ceilalți, de a gestiona relațiile și emoțiile celorlalți oameni, de a organiza o interacțiune eficientă...

Acest model este ierarhic, presupunând că unele abilități se bazează pe altele. De exemplu, conștientizarea de sine este necesară pentru autoreglare - este imposibil să-ți gestionezi emoțiile fără a le putea identifica. Și știind cum să gestionați emoțiile, vă puteți motiva cu ușurință și vă puteți trece rapid în starea potrivită...

Dezvoltarea inteligenței emoționale

Acest lucru crește sensibilitatea față de emoțiile proprii și ale celorlalți, vă permite să le gestionați și să vă motivați pentru a crește eficiența și succesul personal.

Dezvoltarea inteligenței emoționale se bazează pe următoarele principii:
extindeți-vă zona de confort, intrați în condiții noi în care pot apărea noi emoții, de exemplu, vizitați locuri noi, călătoriți ...;
analizați și fiți conștienți de aceste noi emoții de îndată ce apar;
repeta situatiile in care apar emotiile pentru a determina mai bine impactul lor asupra activitatii, reactia cuiva atunci cand apar si incearca sa le gestionezi;
opriți în mod conștient emoțiile negative în situațiile cunoscute care le provoacă;
excita în mod conștient emoții în situații obișnuite în care aceste emoții nu au apărut;
determina emotiile celorlalti. Pentru a face acest lucru, puteți studia modul în care sunt exprimate emoțiile (de exemplu, studiați cartea lui P. Ekman, W. Friesen „Recunoașteți un mincinos prin expresia facială”) sau pur și simplu întrebați cum se simte o persoană când presupuneți că are un emotie...
trezește emoții altor oameni. De exemplu, cu ajutorul poveștilor, anecdotelor, metaforelor... Este necesar să se determine corespondența dintre impact și emoția care se ivește, să se repete în mod conștient acest impact pentru ca aceeași emoție să apară la diferiți oameni.

Pentru dezvoltare eficientă inteligența emoțională, puteți aplica următoarele metode:

Educaţie
La orice vârstă, în orice domeniu, în orice moment, este important să-ți continui învățarea și autoînvățarea. Mai mult, cu cât este mai costisitor, cu cât profesorii/antrenorii/mentorii de la care înveți sunt mai profesioniști și de succes, cu atât va fi mai mare impactul acestei instruiri asupra tuturor domeniilor vieții și calităților personale, inclusiv IE. În același timp, este în primul rând de dorit să studiezi științe generale, umanitare (filozofie, psihologie, științe naturale, biologie...) pentru a cunoaște mai bine lumea și locul cuiva în ea, inclusiv dobândirea de cunoștințe despre procesele emoționale. Și după ce îți dai seama de tine, de talentul și de scopul tău, alege o zonă restrânsă de dezvoltare, profesia ta, care corespunde vocației tale și devii un expert recunoscut în ea.

Citirea literaturii de calitate
Pentru dezvoltarea în orice domeniu, este extrem de important să citiți cărți cât mai mult posibil, ghiduri practice, reviste, articole... Dar și mai important este să analizați și să puneți în practică informațiile din acestea. De asemenea, este important să alegeți o literatură de înaltă calitate - materialele de știri populare, laice, în marea majoritate a cazurilor, nu afectează în niciun fel dezvoltarea, ci doar necesită timp și blochează memoria. Cărțile și manualele scrise de profesioniști, experți recunoscuți, au un cu totul alt efect: oferă informații importante, verificate, vă permit să vă formați principii personale, comportament, scopuri, extinde paradigma, dar cel mai important, vă motivează să începeți să acționați. Prin urmare, pentru dezvoltarea EI, este important să alegeți cărți de înaltă calitate, de exemplu, Daniel Goleman „Inteligenta emoțională”.

Tinerea unui jurnal
Introspecția este una dintre principalele abilități ale EI. Iar materializarea gândurilor în timpul introspecției emoțiilor proprii și ale altora face ca acest proces să fie cel mai eficient. În jurnal, puteți nota orice situație care a provocat emoții, vă puteți descrie sentimentele, puteți identifica și clasifica emoțiile, puteți trage concluzii despre cum ați putea reacționa într-o situație similară data viitoare. Pentru o păstrare convenabilă a jurnalului, puteți utiliza serviciul Agende personale.

Dezvoltarea calităților
Este posibil să se îmbunătățească componentele individuale ale IE - calități descrise în modelele IE, cum ar fi conștientizarea de sine, autoreglementarea, empatia etc. Modul de îmbunătățire a acestora este descris în metoda Dezvoltarea calităților personale.

Călătorii
Acesta este cel mai mult metoda eficienta extinderea zonei de confort, tk. te regăsești într-un mediu complet nou, pe care nici nu ți-l imaginai. Și acest lucru poate da cele mai puternice, vii și noi emoții despre care nu s-a mai auzit până acum. Ei pot fi învățați să gestioneze și să folosească în aceleași condiții familiare, ceea ce va oferi motivație suplimentară, energie pentru a îndeplini sarcini obișnuite și a atinge noi obiective. Călătoria poate duce și la o schimbare a sistemului de valori, care modifică și emoțiile și impactul acestora asupra activităților. De exemplu, după ce ai vizitat țări sărace, poți începe să apreciezi mai mult lucrurile familiare: mâncare, apă, electricitate, tehnologie..., să te bucuri mai mult de a le folosi, să începi să le folosești mai rațional, mai economic.

Flexibilitate
Atunci când iei decizii, poți folosi nu numai experiența ta, punctul tău de vedere, ci și părerea celor pe care această decizie îi poate afecta, caută compromisuri. Acest lucru va evita apariția emoțiilor negative și, datorită compatibilității cu mediul a deciziei, poate provoca emoții pozitive pentru toți cei care au participat la adoptarea și implementarea acesteia. Opusul acestei abordări se numește rigiditate, atunci când acționezi doar pe baza experienței tale. Atunci există o mare probabilitate ca soluția să nu fie ecologică și să provoace daune imprevizibile.

Comunicare
Foarte des, emoțiile apar în comunicarea obișnuită. Comunicând cu noi cunoștințe sau cu vechi prieteni pe teme noi, poți experimenta noi emoții. Evaluarea și gestionarea acestora în timpul unei conversații poate schimba semnificativ rezultatele acesteia. De exemplu, în timpul negocierilor, dacă vă declanșați, puteți pierde potențiali clienți sau parteneri. Iar dacă interlocutorul evocă emoții pozitive puternice, atunci poți obține mult mai multe resurse de la el decât se aștepta, de exemplu, mai mulți bani de la sponsor.

Creare
Crearea a ceva nou, unic garantează emoții pozitive. Și crearea de capodopere, ceva care va fi de interes, cerere, pentru care alții vor mulțumi - aceasta este probabil principala sursă a celor mai puternice și pozitive emoții pe care o persoană le poate experimenta în viața sa. Cu cât creezi o creație mai grandioasă, cu atât apar emoții mai noi și puternice.

Victorii, premii, succese
Noi emoții apar adesea atunci când atingeți obiective, participați la competiții, antrenați pentru ele sau chiar argumente obișnuite. Iar momentul victoriei și al primirii unui premiu trezește întotdeauna emoții pozitive puternice. Și cu cât victoria este mai importantă, cu atât a fost mai dificil de obținut, cu atât mai multe resurse cheltuite pentru ea și cu cât recompensa este mai mare, cu atât apar emoții mai puternice.

Toate aceste metode creează experiență emoțională, care este fundamentul pentru gestionarea emoțiilor. Fără această experiență, este imposibil să excitați sau să inhibați în mod conștient emoțiile. El creeaza poza clara ce emoții pot apărea ca răspuns la anumite schimbări, cum pot afecta starea și activitatea și ce se poate face pentru a scăpa de emoțiile dăunătoare și a trezi emoții benefice.

Dezvoltarea inteligenței emoționale o face posibilă motivați și convingeți pe alții la un nivel mai profund, mai valoros decât se poate face prin cuvinte și fapte. Acest lucru îmbunătățește semnificativ relațiile, ceea ce accelerează atingerea obiectivelor comune și realizarea de sine.

Dezvoltarea ideală a EI duce la apariție competență emoțională- capacitatea de a recunoaște și gestiona orice emoție, chiar și necunoscută, în orice condiții. Vă permite să determinați impactul asupra activității unor emoții noi, neexperimentate înainte, chiar dacă nu ați auzit niciodată de ele, și să le gestionați. De asemenea, vă permite să controlați emoțiile de orice, chiar și cea mai mare intensitate, să o reduceți sau să o creșteți nivelul corect. Ea este de asemenea bariera de protectie, care nu „explodează” și nu provoacă rău.

Pentru a determina nivelul actual de dezvoltare al EI, puteți utiliza următoarele teste:
Coeficient de dezvoltare emoțională
Intelectul emoțional
Recunoașterea emoțiilor
Atitudine față de ceilalți

pentru că Întrucât toate procesele emoționale afectează semnificativ activitatea sistemului, este important să poți gestiona aceste procese pentru a-și îmbunătăți starea, a se dezvolta, a acționa eficient, a atinge cu succes obiectivele și a te împlini.

Se rezumă la următoarele procese principale:
- excitarea unei emoții utile, de ex. trecerea de la o stare de calm la una activă;
- răscumpărarea emoțiilor dăunătoare, de ex. trecerea de la o stare activă la una calmă;
- modificarea intensității emoției.

Aceste procese se aplică și sistemului însuși, de exemplu. managementul emoțiilor personale și către alte sisteme, de ex. gestionarea emoțiilor altora.

Gestionarea eficientă a emoțiilor este posibilă numai atunci când realiza le puteți determina în mod conștient momentul apariției lor și le puteți identifica corect. Pentru a face acest lucru, este necesar să acumulați experiență emoțională, să vă găsiți în mod repetat în situații care excită o anumită emoție. Fără aceasta, managementul poate duce la o modificare inadecvată a intensității lor (de exemplu, au vrut să stingă o emoție, dar dimpotrivă s-a intensificat), poate fi complet inutilă sau chiar dăunătoare.

joacă un rol important în gestionarea emoțiilor imaginație. Cu cât este mai bine dezvoltată, cu atât poate crea imagini și situații mai realiste și la scară largă, în care emoțiile vor fi cele mai vii și intense. Vă puteți îmbunătăți imaginația cu ajutorul antrenamentului imaginației.

De asemenea, influențează gestionarea emoțiilor memorie. Cu cât este mai bine dezvoltat și cu cât are mai multă experiență emoțională, cu atât poți obține mai multe amintiri vii din el. Vă puteți îmbunătăți memoria cu antrenamentul memoriei.

pentru că emoţiile sunt strâns legate de voi, atunci cu cât este mai puternic, cu atât este mai ușor să controlezi emoțiile. Prin urmare, o modalitate de a gestiona emoțiile este de a dezvolta voința, perseverența și autodisciplina. Le puteți îmbunătăți folosind metoda de antrenament de autodisciplină.

Când gestionați emoțiile, este important să respectați următoarele principii:

Dacă în acest moment simți o emoție și vrei să trezești alta, trebuie mai întâi a rambursa cea actuală, intrând într-o stare de calm, și abia după aceea excită cea necesară.

Este necesar să se gestioneze conștient exteriorul lor expresie: expresii faciale, mișcări ale brațelor, picioarelor, corpului în ansamblu, poziția lui, gesturi, voce... De exemplu, pentru ca bucuria să apară, de obicei este suficient doar să zâmbești. Pentru a stinge furia, puteți îngheța, suspina și face o expresie normală, calmă pe față.

Pentru excitare emoțiile au nevoie de stimuli. Acestea pot fi obținute prin următoarele canale:

- vizual: vezi sursa emoțiilor (de exemplu, peisaj frumos), imaginează-l în imaginație, mergi în anumite condiții, situații, vezi un film, o poză...;

- auditive: cuvintele altora și propriile lor, gânduri (voce interioară), volumul vocii, viteza vorbirii, muzică, sunete...;

- kinestezic: expresii faciale, mișcări și poziția corpului, gesturi, respirație...

congruente, utilizarea coordonată a tuturor acestor canale simultan vă permite să excitați chiar și cea mai puternică emoție cel mai rapid. Mai mult, pentru o eficiență maximă, este recomandat să le folosiți în aceeași succesiune: vizual (desenați o imagine în minte), auditiv (adăugați cuvinte, muzică...) și apoi kinestezic (faceți o expresie facială adecvată, luați o anumită poza...)

De exemplu, puteți să vă imaginați sau să vă amintiți simultan o situație în care ați experimentat bucurie, să porniți muzică veselă, să spuneți „Sunt distractiv, vesel, cool” și să dansați activ, apoi puteți experimenta bucurie foarte puternică, poate chiar încântare.

Dar dacă, folosind toate canalele, unul dintre ele, de exemplu, kinestezic, va controversat emoție (nu congruentă), atunci starea generală poate să nu se schimbe sau chiar să devină opusul a ceea ce se dorește.

De exemplu, dacă doriți să experimentați bucurie, imaginați-vă o poză, ascultați muzică, dar corpul este foarte letargic, expresia facială este tristă, tristă sau chiar furioasă, atunci pot apărea emoții negative, nu pozitive.

Astfel, pentru a trezi o anumită emoție, se poate reamintire situația în care a apărut în trecut. Amintește-ți detaliile a ceea ce te-a înconjurat, ce acțiuni ai efectuat, ce cuvinte și sunete ai auzit, ce ai simțit în corpul tău, ce gânduri ai avut... Dacă nu există experiență de a trăi emoția necesară sau este uitată, atunci emoția nu poate fi trezită în acest fel. Apoi puteți crea în mod conștient condițiile în care această emoție poate apărea și puteți obține experiența emoțională lipsă.

De asemenea, pentru a trezi o anumită emoție, poți introduce o imagine vizuală (imagine) a unei situații în care această emoție ar putea apărea în realitate. În absența experienței emoționale, este dificil să se determine în ce situație imaginară care emoție va apărea. Atunci trebuie să acumulezi această experiență - să treci în condiții noi, să participi la situații noi care pot da noi emoții. După o astfel de experiență, va fi posibil să identificăm elementele de bază ale condițiilor și situațiilor care trezesc o anumită emoție și să le folosiți în imaginație.

De exemplu, dacă în multe situații în care a apărut bucuria, o anumită persoană a fost prezentă sau a fost primită o anumită resursă, atunci elemente similare pot fi folosite într-o situație imaginară și emoția va apărea din nou.

Pentru excitarea emoțiilor altora, trebuie să vă asigurați că aceleași canale încep să funcționeze pentru o altă persoană. De exemplu, astfel încât să-și amintească o situație sau să o prezinte. Pentru a face acest lucru, puteți folosi întrebări deschise, povești sau metafore care vor crea o anumită imagine în mintea unei persoane sau vor evoca amintiri.

De exemplu, pentru ca o persoană să experimenteze bucurie, îl poți întreba: „Care a fost cea mai fericită zi din viața ta?”. Sau poți spune: „Îți amintești când te-ai găsit prima dată pe mare, amintește-ți cât de fericit ai fost atunci...”. Sau: „Și imaginează-ți că ești în cel mai ceresc loc de pe pământ, lângă tine sunt cei mai apropiați oameni... Cum te-ai simți atunci?” Atunci persoana va avea imediat imagini și amintiri care vor provoca emoții.

La a rambursa emoție, trebuie să intrați într-o stare calmă folosind următoarele metode:
- relaxează-te, nu te mai mișcă, stai sau întinde-te confortabil;
- concentrați-vă asupra respirației, începeți să respirați mai încet și mai profund, țineți-l câteva secunde după inhalare...;
- schimbați vocea, reduceți-i volumul, vorbiți mai încet sau opriți-vă complet pentru o perioadă scurtă de timp;
- imaginați-vă sau amintiți-vă o situație în care experimentați siguranță maximă, confort, confort, căldură.

La stinge emoțiile altora, vi se poate cere să efectuați aceste acțiuni (în niciun caz să nu fiți forțat, decât dacă desigur s-a ajuns la un afect cu consecințe dăunătoare). De exemplu, puteți spune cu o voce calmă: „Calmează-te, inspiră adânc, stai jos, bea apă...”. Dacă o persoană nu dorește să se calmeze, atunci puteți încerca să-i schimbați atenția. De exemplu, din nou, puteți spune o poveste, o metaforă, puteți pune o întrebare deschisă...

Să înveți cum să schimbi intensitate emoție specifică, puteți aplica următoarea metodă:

1. Complet realiza această emoție, să identifice, să clasifice, să determine senzațiile pe care le provoacă în corp, ce acțiuni le motivează, să-i determine sursele, să-și amintească situațiile în care a apărut sau să te afli într-o astfel de situație pentru a o experimenta viu. Acest lucru va necesita o experiență emoțională.

2. Folosesc scară de la 1 la 100%, imaginați-vă care ar fi această emoție la intensitate maximă (cu 100%). Imaginează-ți ce senzații ar fi în corp, ce acțiuni ai vrea să faci, cât de intens să acționezi...

3. Determinați nivelul actual acea emoție este în prezent la scară.

4. Mișcarea mică trepte(cu 5-10%) în sus această scară, modificați intensitatea acelei emoții în corp. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina pur și simplu cum crește valoarea de pe scară și cum crește intensitatea acesteia. Sau vă puteți imagina/vă aminti situații în care această emoție a fost mai intensă. Este important ca schimbările să se simtă în organism, activitatea se schimbă. Dacă există dificultăți în trecerea la o intensitate mai mare, atunci puteți reduce pasul, de exemplu, creșteți intensitatea cu 2-3%.

5. Ajuns maxim intensitate, trebuie să începeți să reduceți intensitatea la 0 folosind un pas de 5-10%. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina, de asemenea, că vă deplasați în jos pe scară sau să vă imaginați/vă amintiți situații cu mai puțină intensitate a acestei emoții.

6. Apoi trebuie să ajungeți din nou la 100%, apoi din nou la 0% ... Și continuați acest proces până când obțineți rapid modifica intensitatea emoției cu expresia ei efectivă în corp.

7. Pentru a consolida abilitatea, puteți merge la anumit intensitate, de exemplu, cu 27%, cu 64%, cu 81%, cu 42%... Principalul lucru este să ai un sentiment clar de emoție în corp.

Pentru managementul stării de spirit este suficient să le cunoaștem cauzele și să iei măsuri pentru a le elimina (pentru a scăpa de o proastă dispoziție) sau a le crea (pentru a face starea de spirit bună). Aceste motive includ de obicei:

- procesele interne și starea: bolnav sau sănătos, alert sau somnoros...

De exemplu, având stare rea de spirit, poți afla că ești bolnav. Apoi, pentru a te înveseli, va fi suficient să iei medicamente, să mergi la medic... și să te vindeci.

- mediu inconjurator : confort sau dezordine, zgomot sau tăcere, aer curat sau mirosuri neplăcute, oameni plăcuti sau enervant...

De exemplu, dacă locul de muncă este o mizerie, disconfort, atunci poate exista o dispoziție proastă. Apoi poți să cureți, să aduci frumusețe și curățenie.

- relaţii: starea de spirit a altor persoane se transmite persoanei.

De exemplu, dacă ai întâlnit un prieten și ai avut o conversație plăcută cu el, atunci starea de spirit se îmbunătățește. Și dacă ați întâlnit o persoană cu o expresie rea pe față, care a devenit și urâtă de la zero, atunci starea de spirit se poate înrăutăți. Apoi, puteți să opriți contactul cu o astfel de persoană și să discutați cu cineva care este plăcut.

- gânduri și imagini: Prin amintirea sau imaginarea unor situații, ele evocă emoții corespunzătoare. Prin urmare, pentru a îmbunătăți starea de spirit, vă puteți imagina sau aminti un incident care a provocat emoții pozitive.

De exemplu, amintiți-vă caz amuzant sau un moment fericit din viața ta. Sau imaginați-vă o călătorie cu o mașină frumoasă la care ați visat de mult. Sau, de exemplu, un sportiv, gândindu-se înainte de competiție la posibile accidentări, înfrângere etc., va avea o dispoziție proastă. Apoi te poți gândi la câștig, recompensă etc., astfel încât starea ta de spirit să se îmbunătățească.

- dorinte si scopuri: atingerea unui scop important, starea de spirit poate fi bună, iar dacă există probleme nerezolvate, atunci se poate agrava.

De exemplu, pentru a te înveseli, îți poți stabili un obiectiv pe care chiar vrei să-l atingi. Sau puteți rezolva o problemă de lungă durată care a cauzat disconfort sau v-a împiedicat să vă îndreptați spre scopul dorit.

Un alt avantaj semnificativ al gestionării emoțiilor este succesîn toate domeniile vieții. Într-adevăr, în acest caz, nu există deloc rău cu „exploziile” emoționale puternice și există întotdeauna energie pentru a atinge orice scop.

În orice caz, chiar dacă emoțiile nu sunt folosite pentru dezvoltare și autorealizare, ele sunt totuși necesare pentru viață obișnuită a fi in bună dispoziție, tonifică, fii fericit, experimentează bucuria chiar și din cele mai mici lucruri și împărtășește-ți emoțiile cu cei dragi.

Dezvoltă-ți emoțiile și gestionează-le, atunci succesul tău, fericirea și autorealizarea vor fi inevitabile.

O persoană educată diferă de una prost crescută în primul rând prin faptul că știe să-și gestioneze emoțiile. Emoțiile apar adesea în locul nepotrivit, în locul nepotrivit, nu atunci când este nevoie sau cu intensitatea potrivită. Nu întotdeauna reacția obișnuită este răspunsul cel mai adecvat, uneori îi poți răni pe alții cu emoțiile tale. Când suntem copleșiți de emoții, gândim mult mai rău decât într-o stare calmă. Uneori trebuie doar să te relaxezi, iar atunci emoțiile inutile sunt inutile. Este util pentru o personalitate dezvoltată să poată gestiona emoțiile.

În cultura „occidentală”, se crede că gestionarea emoțiilor (și a sentimentelor în general) este o sarcină foarte complexă și dificilă.

Trebuie adăugat că în cel mai mult culturi diferite este în general acceptat să se considere dificilă gestionarea unui canal de percepție. Indienii din America de Nord cred doar că gestionarea sentimentelor este o chestiune neînsemnată, dar pentru a gestiona imaginile sunt necesare practici complexe care să te introducă într-o transă foarte profundă... Asta nu îți amintește de abordarea europenilor, pentru care unul dintre proprietățile transei este anestezia, pare un miracol?

Faptul că pentru a controla emoțiile (și stările în general) trebuie să faci niște eforturi - toată lumea va fi cel mai probabil de acord cu asta. „Nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără muncă”. Dar cât de mari ar trebui să fie aceste eforturi?

Mai jos vi se vor oferi mai multe metode de lucru cu emoțiile. Sunt destul de simple, deși, desigur, necesită aplicarea „un anumit efort” – adică antrenament.

În general, putem invoca anumite stări destul de ușor. Amintește-ți starea de bucurie, simți-o... Deci ai acces la ea. Un alt lucru este că este foarte important să obții acest acces în situația potrivită... Este foarte ușor să fii încrezător în tine acasă întins pe canapea... Ar fi bine să înveți și cum să menții această stare. ..

Criterii

• Evocați emoții.
• Sună-l după bunul plac în orice context.
• Ține-o la fix(și nu doar înăuntru și afară).
• Ieșirea din ea (pentru unele emoții, acest lucru este mult mai important decât intrarea).
• Controlează-i în mod arbitrar intensitatea (de exemplu, capacitatea de a te bucura slab, puternic și foarte puternic).
• Separați o emoție de alta.

Ei bine, probabil că este suficient.

Emote Deck

Acest joc este pentru cei care doresc să exerseze gestionarea emoțiilor (cu toate acestea, poate fi folosit și pentru a lucra cu un concept mai larg - stări). Deși NLP a fost folosit în crearea sa, această jucărie este făcută mai mult în stilul „antrenamentelor lungi”. Dar este foarte eficient, iar dacă îl joci 1-2 luni, poți învăța cu ușurință cum să-ți gestionezi emoțiile, mai mult, fără ajutorul unui pachet...

De ce are nevoie să gestioneze emoțiile, cred că fiecare poate decide singur.

Pentru a-l juca, trebuie să faci un „Deck” de 16 cărți (cel puțin). De asemenea, puteți adăuga propriile stări (aici în text „emoția” și „starea” sunt folosite ca sinonime).

De exemplu:

• Veselie.
• Dragoste.
• Încântare.
• Încântare.
• Tristeţe.
• Interes.
• Ură.
• Detaşare.
• Bucurie.
• Iritarea.
• Calm.
• Frică.
• Avânt creativ.
• Încredere.
• Uimire.
• Umor.

Ordin de creare a punților

1. Carduri

A pregati suma necesară carduri din hârtie groasă (astfel încât să o poți purta în buzunar). De exemplu: 6 pe 9 cm. Sau faceți-le din hârtie simplă și apoi lipiți-le carti de joc. Cu cât vei fi mai confortabil.

2. Domeniul de aplicare

Selectați o stare (emoție). Stabilește în ce situații îți va fi utilă această stare. (Mânia poate fi utilă în sport, iar ura într-o luptă de stradă.)

3. Condiție

Încercați să intrați în această stare cât mai mult posibil, să o simțiți. Este de dorit ca această stare să fie „pură” - fără amestec de alte stări. De asemenea, este important să nu fie legat de acesta situație specifică- ca și cum starea „în sine” (deși pentru a o aminti, puteți mai întâi să vă amintiți situația în care ați avut această emoție).

Du-l la maxim.

4. Simbol

În partea de sus a cărții, trageți simbolul pe care îl asociați cu această stare. Poate fi ceva abstract, sau poate un obiect sau persoană.

5. Numele emoției

Sub simbol, scrieți (sau mai degrabă desenați) „numele” acestei stări: tristețe, milă, umor ...

6. Lista de cuvinte

Sub titlu, scrieți o listă de 6-8 cuvinte pe care le puteți folosi pentru a descrie această stare: cald, relaxat, luminos, alergat...

7. Puntea

Repetați pașii 2-6 pentru toate stările. Dacă este necesar, creați și adăugați noi cărți de care aveți nevoie în pachet.

Lucrul cu puntea

Ei lucrează cu puntea așa. O amesteci și tragi cărți aleatoriu. Poți face asta oriunde și oricând, cu condiția să te poți concentra pe joc acolo și să nu te rănească în niciun fel (de exemplu, jocul când traversezi strada este puternic descurajat, iar când vorbești cu șeful tău, este pur și simplu nerecomandat): metrou sau autobuz, în pauză, acasă...

1. Consolidarea statului

În primul rând, sarcina ta este să scoți o carte din pachet și să te uiți la ea pentru a te „ajuta” să intri în această stare cât mai mult posibil. De obicei, este suficient să-l repari de 3-5 ori.

2. Reținerea statului

După ce înveți cum să intri în stare, sarcina ta este să înveți cum să menții această stare (la început, poți ține cardul în fața ochilor pentru un timp). Stabilește-te singur un interval de timp (de exemplu, 3 minute) și antrenează-te pentru a menține starea în tot acest timp. După ce începe să funcționeze bine, adăugați încă un minut, apoi încă un ... (Puteți face acest lucru - adăugați un minut la fiecare 3-4 zile). Maximul până la care acest antrenament are sens este de 15 minute. (Puteți complica munca - încercați să mențineți stările dorite în situații reale „dificile”).

3. Conștientizarea

După ce înveți să ții starea suficient de bine (sau simultan cu acest antrenament), încearcă să determine nuanțele acestei emoții - care sunt senzațiile caracteristice, care sunt schimbările submodale în canalele vizuale și auditive.

4. Controlul nivelului

Învață nu numai să provoci o stare, ci și să-i stabilești „nivelul”, intensitatea. Puteți să vă creați o scară (de exemplu, de la 0 la 10 în intensitate) și să vă „conduceți” de-a lungul ei. Pentru a face acest lucru, puteți chiar să vă faceți un al doilea pachet cu numere de la 0 la 10 și să scoateți câte 2 cărți: emoția și intensitatea ei.

5. Viteza de tranziție

Exersați viteza de trecere de la o stare la alta. Adică au scos un card, au intrat pe cât posibil în stat, au scos un alt card și trec într-o stare nouă. În acest antrenament, este important să se realizeze viteza maximă de tranziție de la maximul unei stări la maximul altuia. Puteți chiar măsura timpul (în acest caz, timpul este considerat de la „vârf la vârf”).

6. Reprezentare mentală

După un timp, veți constata că pentru a intra în stare este suficient să vă amintiți imaginea cardului. Desigur, acest lucru se poate practica: faci la fel ca în primul paragraf („repararea stării”), dar trageți mental cartea...

7. Instruire pe teren

După ce înveți cum să intri și să menții stări mental, începe să antrenezi trecerea de la stare la stare în situații reale, nu numai în „neutru”, ci și în „complex”.

Harta emoțiilor

Acest exercițiu vă permite să decideți în mod intern ce fel de experiențe aveți de făcut cuvinte diferite legat și da un fel de „sistem de coordonate”.

Acest lucru nu înseamnă că orice emoție poate fi descompusă în aceste două coordonate - emoția este un lucru mult mai complex. Dar, de obicei, controlul asupra acestor doi parametri este suficient pentru a controla starea.

Sunteți invitat să decideți pentru fiecare emoție (din lista pe care o faceți - doar 7-10 bucăți)

1. Intensitate

Aceasta este, parcă, „puterea experienței”, intensitatea ei. Tristețea este de obicei mai puțin intensă decât durerea, iar admirația este mai puternică decât calmul. Lăsați scala să fie de la 0 la 10 (doar pentru comoditate și din obișnuință). Un posibil sinonim este nivelul de excitare („Barometrul adrenalinei”).

2. Semnează

Nivelul de „plăcere” și „necazuri” experienței. Sau un limbaj mai formal – „confort” și disconfort.” Emoțiile pot fi aproximativ de aceeași intensitate, dar în același timp una va fi neplăcută, a doua neutră, a treia confortabilă.

Semnul poate fi măsurat și în puncte: de exemplu, de la -5 la +5 (sau de la -10 la +10). Alegeți scara potrivită pentru dvs.

În același timp, fiți atenți că emoția nu este mai degrabă un punct în aceste coordonate, ci o zonă: numim o grămadă de stări cu același cuvânt. Și sper că, cu puțină practică, veți începe să observați nuanțele și să înțelegeți că o astfel de reprezentare bidimensională este prea săracă pentru a descrie sentimentele umane.

Deci, luați o foaie de hârtie, desenați axe pe ea și marcați „zonele” emoțiilor (rețineți că unele zone se pot suprapune). De asemenea, puteți alege o culoare și un font pentru fiecare.

Descrierea emoțiilor

Enumerați 7-8 emoții din punct de vedere al senzațiilor (mai precis, din punct de vedere al submodalităților kinestezice). De dorit semn diferit si intensitate. De exemplu:

tristețe: ușoară vibrație în față și umeri, relaxare în umeri și brațe, căldură în plexul solar, ușoară arsură în ochi.

seninătate: senzație de strângere în ceafă, relaxare în zona abdominală, căldură pe partea exterioară a coapselor...

Încearcă să fii cât mai precis posibil și notează chiar și cele mai slabe senzații. Observați dacă senzațiile „se mișcă”: de foarte multe ori își au originea într-o zonă, apoi, parcă, se „curg” în alta, unde de obicei le observăm.

Submodalități critice

1. Pentru intensitate

Adică ce submodalitate determină intensitatea experienței. Adesea aceasta este „forța” senzației: cu cât este mai rece, cu atât experiența este mai intensă; uneori există un loc: cu cât mai sus, cu atât mai puternic; uneori dimensiune: decât suprafata mare sentimentul este captivant, cu atât este mai intens...

2. Pentru semn

Literal, prin ce senzație determinați că această experiență este plăcută, iar acest lucru este inconfortabil? Trebuie să decidem cum să facem asta pentru noi înșine.

Există mai multe opțiuni diferite aici, de exemplu: senzații calde „+” și rece „-”; dacă este deasupra plexului solar, atunci „+” și mai jos - „-”; senzațiile care se răspândesc de la cent sunt plăcute, iar cele care „se micșorează” sunt neplăcute etc.