— O, sunt atât de neglijent! fetele tinere își ridică mâinile. Deocamdată îi atinge chiar și pe alții, dar apoi încep problemele și ne confruntăm cu întrebarea cum să dezvoltăm mindfulness, pentru că absentitatea nu ne permite să creștem eficiența muncii.

Atentie si grija

Psihologia consideră atenția ca o proprietate a personalității, crezând că fără ea, dezvoltarea ulterioară a personalității va fi imposibilă. O persoană care nu știe să se concentreze pe un subiect care este relevant pentru sine nu va putea lucra eficient la sarcini și probleme. Prin urmare, antrenamentul mindfulness este obligatoriu pentru cei care se confruntă cu o lipsă evidentă a acestei calități.

Cum să crești mindfulness? Se crede că totul începe cu un obicei general de a fi atenți la tot ceea ce se întâmplă în viață. Mulți experți recomandă să încercăm să renunțăm la acțiunile mecanice, acordând atenție la ce și cum facem. Treptat, o astfel de atenție la toate procesele vieții se dezvoltă în atenție și capacitatea de concentrare în orice moment necesar. Dar aceasta este doar o modalitate de a vă îmbunătăți atenția. În general, această calitate poate fi dezvoltată folosind diferite metode.

Cum să dezvolți mindfulness la un adult?

Pe de o parte, faptul că adulții se întreabă cum să antreneze mindfulness este greșit - părinții și educatorii ar fi trebuit să-i învețe acest lucru. grădiniţă. Și, pe de altă parte, ce ar trebui să facă o persoană care nu a putut insufla această abilitate în copilărie, dar acum chiar are nevoie de ea? Răspunsul este evident - învață modalități de a dezvolta mindfulness și amintește-ți să o antrenezi.

Mindfulness este una dintre trăsăturile care nu numai că ajută la a face față cu succes sarcinilor, dar afectează și supraviețuirea în anumite momente ale vieții. Și mai sistematic oamenii neatenți ne înfurie, cu excepția poate unui om transpirat care stătea lângă el în transportul public. Din fericire, există modalități prin care vă puteți crește gradul de conștientizare și nu-i mai enervați pe ceilalți.

Disonanța perceptivă

Un exercițiu excelent este perceperea și citirea cu voce tare a textului care este scris Culori diferite. Este important să numiți culoarea în sine și să nu citiți cuvintele, iar dificultatea constă în faptul că cuvântul „roșu” poate fi scris cu albastru, iar creierul începe să se plictisească în astfel de momente. Doar depășirea unei astfel de stupoare și disonanță dezvoltă atenția și.

Cercul și triunghiul

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de două creioane și de o mână destul de nesincronizată. Luând un creion în ambele mâini, este necesar să desenați un cerc cu o mână și un triunghi cu cealaltă și este necesar să observați netezimea liniilor și claritatea colțurilor. Un astfel de exercițiu nu numai că antrenează atenția, dar ajută și la dezvoltarea ambelor emisfere ale creierului.

amintește-ți de mine

Aici aveți nevoie de un articol cu ​​numărul maxim de detalii mici pe care trebuie să le amintiți. Trebuie să îl priviți cu atenție și apoi să îl eliminați, încercând să vă amintiți toate detaliile care sunt inerente acestui subiect. Repetați până când toate lucrurile mici sunt enumerate.

Găsiți diferențe

Imaginile de acest fel tren, pe lângă atenție, observație. Prin detectarea diferențelor, creierul lucrează care îți acutizează atenția și dezvoltă capacitatea de a detecta detaliile subtile.

Simțiți întregul spectru

Suntem obișnuiți să absorbim rapid alimentele, fără a ne concentra cu adevărat pe gustul acesteia. Acest exercițiu va necesita o analiză atentă a ceea ce mănânci, de la miros până la captarea celor mai mici arome. Un astfel de antrenament vă va permite să dezvoltați atenția nu numai la nivel vizual, ci și la nivel tactil.

Găsește cuvântul

În tabelul prezentat, este necesar să compuneți cuvinte din litere aranjate în ordine aleatorie. De obicei, astfel de tabele sunt tematice: cuvintele criptate în ele se referă la un singur subiect, de exemplu, animale, țări, profesii și așa mai departe.

Creați o motivație suplimentară

Când începeți o afacere pe care nu doriți să o faceți, dar care necesită multă atenție, ar trebui să vă creați motivație. De exemplu, s-ar putea să-ți faci o promisiune că vei merge la prânz după ce vei preda un raport plin de cifre. Un astfel de sistem va permite cu mare plăcere să efectueze lucrări care necesită concentrare și atenție.

În general, culoarea nu este atât de importantă, dar merită să faci o alegere către una mai rară. Mergând pe stradă, acordați atenție mașinilor de culoarea selectată. Un astfel de exercițiu vă va învăța să vă concentrați asupra unui obiect sau a unui grup de obiecte selectat.

Este necesar ca un adult să dezvolte atenția. Dacă îl oprești, poți fi distras, concentrarea va scădea, erori minore vor apărea în munca ta. Dezvoltând atenția, nu doar eradicăm deficiențele, ci obținem și o serie de oportunități semnificative. O persoană cu atenție dezvoltată observă cele mai mici trăsături ale altor oameni, în acest sens, el poate conduce o adâncime analiza psihologicași învăț o mulțime de lucruri pe care nu le bănuiam înainte. Atenția involuntară vă permite să navigați rapid, inclusiv în situații noi și periculoase. Iată câteva exerciții pentru a dezvolta acest tip și alte tipuri de atenție.

Dezvoltarea atenției involuntare la adulți

Exercițiul 1. Plimbare neobișnuită
Dacă o persoană a trecut zilnic pe lângă gazon și nu a observat plantele plantate pe ea, atunci o fixare specială a atenției asupra caracteristicilor dispozitivului de gazon, calitatea prelucrării sale, avantajele și dezavantajele estetice vor permite formarea nu numai un puternic- efort voit de concentrare, dar și de a crea condiții pentru activarea proceselor atenție involuntară.

Exercițiul 2. Condiții neobișnuite
Puteți antrena atenția involuntară în condiții neobișnuite pentru percepție și „prindeți” în mod conștient ceea ce a atras atenția în spectrul „limită”, când fixarea este încă observată, dar este deja clar că ea scapă:
puteți observa obiecte familiare în condiții de lumină scăzută,
puteți „asculta” munca de atenție involuntară atunci când schimbați parametrii percepției acustice (sunetul muzicii plăcute - muzică familiară - sunete ascuțite neplăcute),
fixați în mod conștient tranzițiile dintre obiecte (acordați atenție la ceea ce atrage atenția atunci când treceți la un alt tip de activitate, când priviți de la un obiect la altul etc.),
experimentați cu puterea stimulilor (culori pastelate - culori strălucitoare și suculente, sunet liniștit - sunet muzical de putere medie - sunet puternic).

Exercițiul 3. Ce îi interesează pe alții?
Citind cărți, ascultând radioul, privit seriale TV, puteți marca obiecte care intră în sfera de atenție a altor persoane, dar de obicei nu intră în sfera atenției noastre.

Exercițiul 4. Stimuli neaștepți
Este necesar să ne fixăm atenția asupra stimulilor neaștepți, să-i notăm în mod specific, să formulăm presupuneri despre ceea ce se întâmplă cu psihicul nostru atunci când suntem expuși la astfel de stimuli.

Exercițiul 5. Când intervin informații noi în cale?
Este recomandabil să notăm momentele în care a apărut o încercare internă de a îndepărta un iritant neașteptat, pentru a determina verbal de ce a apărut această încercare.

Exercițiul 6
Fixarea caracteristicilor de activare a atenției involuntare în timpul neobișnuit stări interne(cu creșterea temperaturii corpului, cu schimbări bruște atmosferice, în cazul unor situații non-standard care au apărut în comunicare) - aceasta este o modalitate de a cunoaște mai bine caracteristicile sistemului tău de atenție involuntară.

Pe lângă scopul cognitiv, acest exercițiu vă va permite să scăpați de gândurile triste care însoțesc adesea boala.

Exercițiul 7. Sunt necesare amintirile din trecut?
Înregistrarea a tot ceea ce se află în zona de „evadare” atunci când vă amintiți trecutul poate fi foarte utilă. Nu e de mirare că ei spun că răspunsurile despre viitor trebuie căutate în trecut.

Exercițiul 8. Reacții emoționale vii
A înregistra reacțiile emoționale vii provocate de surprinderea de faptul că în jur sunt atât de multe obiecte încât, sub percepția normală, evadarea, demonstrează că multe trec neobservate. Poate că multe probleme pot fi rezolvate dacă încerci să privești lumea într-un mod nou.

Dezvoltarea atenției voluntare la adulți

Atenția voluntară funcționează datorită semnalelor care vin de la al doilea sistem de semnalizare. Prin urmare, toate tipurile de activități de învățare sunt excelente pentru formare, inclusiv:
(oral și scris),
fixare arbitrară asupra sensului cuvintelor, ca în vorbire interioară, precum și în proces de comunicare,
îmbunătățirea formulării enunțurilor generalizate,
exerciții de lucru cu concepte abstracte.

Atenția arbitrară este direct legată de munca voinței, prin urmare, pentru a crea condiții de dezvoltare, este necesară îmbunătățirea capacității de a-și controla în mod conștient activitatea mentală și acțiunile cuiva, și anume:
se antrenează pentru a depăși obstacolele asociate cu lipsa de timp, mobilizarea insuficientă pentru acțiune,
antrenează astfel calitati personale ca perseverență, perseverență, determinare, autocontrol, independență și autosuficiență.
este posibil să se dezvolte voința prin efectuarea de exerciții „neinteresante”, dar aceasta este disponibilă persoanelor mai pregătite care nu sunt oprite de aparenta plictiseală a unor astfel de activități (o persoană cu voinţă dezvoltată interesează procesul de dezvoltare a competențelor, iar tipurile de activități din punct de vedere al conținutului lor par a fi echivalente).

Condiții obligatorii pentru asigurarea unui mediu sigur pentru antrenamentul mental:
1. Antrenarea sistemului de atenție voluntară ar trebui să alterneze cu efectuarea muncii obișnuite, care vă permite să aduceți starea de spirit în echilibru.
2. Dacă există o tensiune excesivă a voinței, poate apărea surmenaj, ceea ce poate anula tot efectul pozitiv primit din antrenament. În acest caz, este necesar să revenim la o viață normală măsurată și să permiteți psihicului să se odihnească.
3. Dacă nu puteți reveni la o stare de calm pe cont propriu, atunci este logic să contactați psihologi sau, dacă este necesar, o instituție medicală.
4. Dacă apar simptome de suprasolicitare, trebuie să se țină cont de faptul că aspectul psihologic în acest caz, de regulă, „se ascunde” în spatele manifestării unei boli a corpului și tratamentul unei stări fizice poate fi întârziat semnificativ.

Dezvoltarea atenției postvoluntare la adulți

(atunci cand atentia este concentrata fara efort volitiv)

Pentru a forma acest tip de atenție, este necesar:
1. Formarea unei atitudini psihologice
O atitudine mentală este o stare nivel inalt mobilizare, disponibilitate crescută pentru acțiune într-o anumită direcție. Pentru formarea lui, este necesar să existe o nevoie de mare importanță.

Formarea unei atitudini psihologice are loc în trei direcții:
formarea unei imagini senzuale pe care o persoană se străduiește să o obțină este posibilă prin utilizarea tehnicilor de vizualizare și a unei descriere verbală a imaginii doritului,
reprezentare, nu conștientă, ci sub formă de anticipare, despre ordinea acțiunilor necesare atingerii scopului (lista ordinii necesare acțiunilor poate fi efectuată ca parte a pregătirii pentru realizarea potențialului personal, precum și sub forma ținerii înregistrărilor în jurnal cu introducerea ulterioară a comentariilor corective),
componentă cognitivă (model speculativ activități viitoare: convingerile și cunoștințele unei persoane despre tipul de activitate la care aspiră).
2. Atingeți nivelul de automatizare
Pentru a atinge acest nivel, trebuie să parcurgeți trei etape în succesiune:
etapa analitică - cunoașterea acțiunilor și stăpânirea elementelor individuale ale acestei acțiuni (dacă vrei să scrii poezie, trebuie să te antrenezi în selectarea rimelor, scrierea versurilor care rime, ținând cont de dimensiunea poetică, antrenament în selecția de sinonime, lucru asupra expresivității textului etc.),
etapă sintetică - combinarea elementelor individuale într-o singură acțiune,
repetarea repetată a cursului acțiunilor, care pare necesară pentru ca activitatea dorită să dea rezultatul la care aspiră o persoană.

Bună ziua, dragi cititori ai blogului Să începem cu succes!

Recent, am descoperit o caracteristică, când mă relaxez și nu mai fiu atent la diverse lucruri mărunte, de multe ori îmi lipsesc multe. Puncte importante. Am ajuns la concluzia - trebuie să-ți antrenezi mindfulness-ul!

Te-ai întrebat vreodată de ce trebuie să dezvolți mindfulness? La orice vârstă, acest lucru vă va oferi un avantaj imens. Veți începe să înțelegeți mai bine oamenii și să vedeți acele lucruri mici pe care alții nu le observă. Acest lucru vă va permite să luați decizii mai bune și să efectuați o analiză psihologică profundă.

Învață tehnici pentru a crește atenția la limită - citește mai departe!

Atenția involuntară dezvoltată vă va ajuta să navigați rapid într-o situație necunoscută și să evitați pericolele. Înainte de a învăța exerciții de mindfulness, este foarte util să le înțelegi bine.

Atenția este și ea diferită. Învățăm să distingem.

1. Atenția involuntară este activată atunci când se întâmplă ceva ciudat sau neobișnuit. Odată cu apariția bruscă a unui anumit stimul. Omul nu își propune să-și amintească. Totul se întâmplă de la sine. Poate fi atrasă și atenția subconștientului și depinde în mare măsură de propriile atitudini. Un animal care alergă brusc sau o situație neobișnuită poate lăsa o urmă în memoria ta pentru o lungă perioadă de timp.
2. Atenția arbitrară este activată de o persoană în mod independent, la propria sa voință. Este legat în mod clar de acțiunea celui de-al doilea sistem de semnalizare. Acest tip de atenție este activat în mod conștient și necesită mai mult efort. Oamenii recurg la el atunci când au nevoie să-și amintească sau să studieze ceva.

De ce sunt atâtea lucruri pe care nu le putem vedea?

Să ne uităm la o serie de proprietăți care afectează direct atenția. Toate împreună vor da acea proprietate a minții, pe care o înțelegem atât conștientizarea cât și neatenția. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor. Trebuie doar să ținem cont că la bebeluși, mai ales în primul an de viață, al doilea sistem de semnalizare este încă subdezvoltat.

Acele acțiuni care sunt date cu ușurință adulților, pentru copii pot fi aproape imposibile. Să luăm un exemplu simplu. Dacă un copil ține o jucărie și i se oferă o a doua jucărie, cel mai probabil, pur și simplu o va arunca imediat pe prima și va uita de ea.

• Volum. Se datorează calităților omului, stabilite de natură. Este foarte posibil și ar trebui dezvoltat și îmbunătățit cu ajutorul exerciții speciale.
• Durabilitate- Aceasta este o caracteristică care determină timpul în care o persoană se poate concentra pe o sarcină și nu poate fi distrasă.
• Distribuibilitate este numărul de operații pe care o persoană le poate face în același timp.
• comutabilitatea. Aceasta este capacitatea de a comuta foarte rapid între sarcini complet diferite. Astfel încât să pară că se fac multe lucruri în același timp. Secretul este comutarea rapidă fulgerătoare. De exemplu, elevii pot asculta o lecție, pot lua notițe și pot comunica între ei în paralel.
  Șoferul conduce o mașină, urmărește drumul și chiar poate vorbi la telefon în același timp, deși acest lucru nu este binevenit, desigur. O tânără mamă poate să gătească, să se uite la televizor și să-și distreze copilul în același timp.

Oamenii care sunt angajați în muncă creativă, adesea în viață obișnuită destul de împrăștiat. Acest lucru nu este surprinzător. Cum te poți concentra pe fleacuri de zi cu zi dacă mintea ta lucrează din greu cu idei noi?

Să ne oprim separat asupra trăsăturilor memoriei persoanelor în vârstă. Nu este un secret pentru nimeni că odată cu vârsta se poate deteriora semnificativ și există o serie de motive fiziologice pentru aceasta. Dar, dacă vă angajați într-un antrenament constant din tinerețe, este foarte posibil să evitați pierderea clarității și clarității conștiinței la bătrânețe.

Memoria proastă este o lipsă de atenție. Ține minte acest lucru și în mâinile tale va fi cheia care te va ajuta să rezolvi această problemă.

Cele mai eficiente patru exerciții pentru dezvoltarea atenției involuntare.

Exercițiul 1. Merge. Observăm ceva neobișnuit.

Urmați un traseu familiar într-un mod special. Observați acele lucruri și obiecte pe care le-ați văzut anterior doar în treacăt. Privește copacii și plantele din paturile de flori.

fi atent la suma maxima lucruri mici minore. Pe ce fel de vopsea sunt vopsite gardurile, numără numărul de trape de pe traseul tău și prin câte viraje trebuie să treci, dacă marginile de pe borduri sunt vopsite și cât de înalte sunt.

Acest exercițiu antrenează observația și memoria.

Exercițiul 2. Alte condiții.

• Așezați obiectele pe care le-ați văzut, de exemplu, în lumină în amurg.
• Observați cum vă simțiți în timpul tranziției. Cum te simți când treci de la o muzică plăcută la o cacofonie teribilă? Fă un duș de contrast și privește cum ochii tăi trec de la un obiect la altul.
• Experimentați cu gradul de stimul. Trecerea de la culori pastelate la foarte culori deschise.
• Ce simți când ești foarte zgomot puternic? Alergați o porțiune a potecii cu toată puterea și opriți-vă. Simțiți cum inima începe să se calmeze și sângele curge mai încet prin vene.

Exercițiul 3. Sfera de interese ale altor persoane.

Observați ce interesează alți oameni, la ce acordă atenție și cum văd lumea. Îți vei da seama că vezi doar o mică parte din lume, restul pur și simplu scapă.

Exercițiul 4. Călătorie în trecut.

Reveniți la orice situație din trecut. Încercați să vă amintiți cât mai multe detalii posibil. Sentimentele și emoțiile tale în acel moment.

Șapte exerciții simple pentru dezvoltarea atenției voluntare.

Pentru a obține rezultatul antrenamentului aveți nevoie de:

1. Pentru a forma o atitudine psihologică - un grad ridicat de pregătire pentru acțiune.
2. Este necesar să aducem procesul la automatism. Acest lucru se întâmplă în trei etape. Începe cu cunoașterea acțiunii și stăpânirea elementelor. Apoi elementele sunt combinate într-un întreg. Aceasta este urmată de repetări repetate până la rezultat.

Exercitiul 1

Pe o foaie goală de hârtie, începeți să desenați o linie cu un creion. Conduceți-l încet și încet. Concentrează-te complet asupra ei. Ai observat că ai fost distras? Desenați un vârf și continuați. Un rezultat bun este atunci când nu există un singur vârf în 3 minute.

Exercițiul 2

Numiți culorile cuvintelor pe măsură ce citiți. Pare foarte simplu, dar fără practică este greu de făcut. Testează-te. Este culoarea cuvântului, nu ortografia lui.

Exercițiul 3

Exercițiul 4

Lasă alternanța inspirațiilor și expirațiilor să devină centrul universului tău timp de 3-5 minute. Urmărește procesul. Concentrează-te pe respirația ta.

Exercițiul 5

În această sarcină simplă, tot ce trebuie să faci este să găsești un cap de bărbat printre boabele de cafea. Și notați timpul în care ați finalizat sarcina.

Până la 3 secunde. Emisfera dreaptă bine dezvoltat. Până la 1 minut este bine. 1-3 minute spune că trebuie neapărat să lucrezi pe tine.

Exercițiul 6

Pune un ceas lângă tine când te uiți la televizor. Ai grija de la mâna a doua exact 3 minute. Nu fi distrus. Dacă nu reușești prima dată, exersează-te! Acest exercițiu ar trebui să funcționeze bine atât pentru copil, cât și pentru adult.

Exercițiul 7

Acest exercițiu poate fi făcut la orice vârstă. Concentrați și conectați punctele cu aceleași numere cu ochii.

Exercițiul 8

Trebuie să găsiți numerele de la 1 la 35 din imagine cât mai repede posibil.

LA lume ezoterică există semne. Ele permit oamenilor atenți și observatori să primească indicii din univers. Când înveți să urmărești schimbările din spațiul înconjurător, anumite incidente vor perturba mersul normal al lucrurilor.

Le vei acorda o atenție deosebită și vei fi surprins. Tocmai acest sentiment - surpriză este identificarea și semnul principal al semnului.

Pentru aceasta, mă grăbesc să-mi iau concediu, Serghei Menkov a fost cu tine, până ne întâlnim din nou!