Astăzi întrebarea este: cum să întăresc ligamentele? - îngrijorează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii, precum și adolescenții și copiii. Care este cauza acestei boli? Întreaga problemă este o întrerupere a proceselor metabolice ale organismului. Aceasta are ca rezultat o scădere a elasticității țesuturilor ligamentelor și tendoanelor și distrugerea treptată a acestora. Prin urmare, este necesar să alegeți alimentația potrivită pentru tendoane și ligamente pentru a le întări. Articolul nostru de astăzi este despre ce alimente întăresc ligamentele.

De ce este importantă o alimentație adecvată pentru ligamente?

O dietă sănătoasă pentru întărirea articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este foarte importantă deoarece organismul este format din ceea ce mănâncă. Ca urmare, celulele noastre conțin materiale de calitate scăzută, iar analogii sunt conținuti în exces în brânzeturi veche, produse de cârnați, conserve și altele, a căror durată de valabilitate este lungă.

O astfel de mâncare nu numai că nu este bună pentru ligamente și tendoane, dar poate fi dăunătoare! Nu conține microelemente și vitamine, altele decât cele pe care organismul nu le absoarbe. Chiar și atunci când achiziționați produse naturale, acestea sunt supuse unei astfel de procesări în timpul procesului de preparare, încât toate componentele vitaminelor sunt practic ucise.

Pentru a menține mobilitatea, trebuie să evitați alimentele cu elemente fosfatice, deoarece acestea duc la dezvoltarea osteoporozei. Sunt bogate în:

• Pâine făcută din făină premium;
• Produse cu vodcă alcoolice;
• Agenți de dospire;
• Cârnat;
• Branza procesata.

Aceste alimente afectează sănătatea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor.

Ce alimente sunt necesare pentru întărirea ligamentelor?

Cea mai bună hrană pentru articulații și tendoane sunt alimentele înăbușite, coapte sau fierte, iar pentru dulciuri - jeleu de fructe, sucuri, preparate cu jeleu, băuturi din fructe și compot.

Hrana pentru ligamente ar trebui să fie bine echilibrată și variată. Complexele de vitamine și produsele care conțin o mulțime de microelemente vor fi cele mai utile.

Cele mai bune alimente pentru ligamente și tendoane:

• Legume verzi, smochine, gălbenușuri de ou, caise, cireșe;
• Util pentru întărirea ligamentelor, care reduce nivelul de fosfor - curmale, fasole, hrișcă și fulgi de ovăz, soia, caise uscate, pâine integrală, tărâțe, prune uscate, cacao, stafide, ciocolată;
• Pentru a normaliza nivelul de fosfor, trebuie să mâncați fructe de mare, pește proaspăt (mare și râu);
• Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate fermentate, brânza tare cu un conținut de grăsime mai mic de 30% vor compensa deficiența de calciu.

Nu este recomandat să bei acest aliment cu cafea sau ceai. LA băuturi sănătoase include ceai verde, care ajută tendoanele și articulațiile să fie mai rezistente la diferite stresuri. Trebuie să creați un meniu pentru săptămână și să vă întăriți treptat articulațiile și ligamentele.

Produse mucopolizaharide pentru tendoane și ligamente

Țesuturile cartilaginoase și conjunctive, lichidul interarticular conțin acid hialuronic, iar o scădere a cantității acestuia afectează negativ tendoanele, articulațiile și ligamentele. Pentru a evita acest lucru, produsele cu mucopolizaharide care sunt bune pentru ligamente și tendoane ar trebui adăugate în dieta ta zilnică. Sunt capabili să hrănească și să întărească organele. Acest grup de produse include:

• Iarba de mare (agar-agar);
• Crevetă;
• Caracatiță;
• midii;
• Țesut cartilaginos și oase de pește, animale sau păsări sub formă de preparate jeleuate, carne jeleată și bulion bogat și puternic.

Mulți oameni aruncă aceste produse, considerându-le deșeuri. Dar din capete de pește proaspăt puteți găti o supă de pește gustoasă, bogată și sănătoasă. Se poate lua orice pește - biban, știucă, somn, halibut, somon sau somon.

Nu ar trebui să renunți la desert, dar cea mai bună opțiune ar fi marmeladă de casă, jeleu de fructe și jeleu.

De ce vitamine au nevoie ligamentele și tendoanele?

Ce poți face pentru a-ți întări ligamentele și tendoanele, astfel încât să nu ai probleme cu picioarele pentru o lungă perioadă de timp? Inițial, acestea sunt elemente vitaminice:

• Complexul de vitamina D previne pierderea excesivă de calciu din organism. Poate fi găsit în ficat de pește, ulei de animale, brânză de vaci, gălbenușuri de ou și produse lactate;
• Un grup de complexe de vitamine „A”, „E”, „C”, „K”, „B” și microelemente restabilește principalele funcții ale sistemului musculo-scheletic;
• Complexul de vitamine „F” din acizi grași și polinesaturați, ameliorează inflamația (legume crude sub formă de salate, îmbrăcate cu uleiuri de măsline sau vegetale);
• Vitaminele din grupa „C”, care se găsesc în fructe și legume, sunt cele mai puțin procesate.

Cel mai bine este să nu gătiți compot de fructe de pădure, ci să-l înghețați și să-l dezghețați încet pentru a păstra proprietățile benefice. Este mai bine să nu murați legumele, ci să le murați sau să le fermentați. Trebuie să pregătiți feluri de mâncare în vase emailate; aceasta va ajuta la păstrarea proprietăților benefice pe care le au produsele la pachet.

Produse de colagen pentru a susține sănătatea ligamentelor

Pentru a menține sistemul musculo-scheletic, trebuie să cunoașteți alimente care sunt bune pentru ligamentele picioarelor. Componenta principală este colagenul. Această componentă de construcție îmbunătățește și întărește articulațiile, făcând corpul mobil. Datorită acestui element, țesăturile capătă elasticitate pierdută.

• Gelatina si preparate preparate pe baza acesteia (jeleu, aspic, jeleu);
• Ouă de găină(conținutul de elemente valoroase de lecitină și vitamina D este benefic pentru țesuturile compusului);
• Ficatul conține aminoacizi care sunt importanți în procesul de întărire a articulațiilor și a tendoanelor.

Carnea de vită rămâne cel mai important produs, deoarece este un material indispensabil organismului pentru a crea noi țesuturi articulare și tendinoase. Peștele care conține grăsimi a preluat funcția de protecție. Nu permit stres excesiv asupra fibrelor.

Atunci când exclude astfel de alimente din dietă, o persoană riscă să observe procese în corpul său, cum ar fi regenerarea lentă a țesuturilor conjunctive și rupturile ligamentelor și tendoanelor. Produsele cu elemente de potasiu vă vor ajuta articulațiile să funcționeze corect. Acestea sunt caise și caise uscate.

Restaurarea țesuturilor deteriorate în timpul rănilor și vergeturilor va fi mai rapidă atunci când sunt expuse la complexul de vitamina „E”; migdalele conțin mult. Ierburile picante, cum ar fi turmericul, sunt de asemenea benefice. Conține multe componente antibiotice de origine vegetală, vitamine din grupa B, iod, fosfor și fier.

Ce este elasticitatea musculară? Dacă ai întinde un mușchi, l-ai vedea că își recapătă lungimea. Aceasta este capacitatea naturală a unui mușchi de a reveni la lungimea inițială după încetarea forței externe. ÎN activitate fizica este înțeles ca capacitatea mușchilor de a produce muncă, în special de a se contracta rapid după sau imediat înainte de a fi întinși.

Corpul uman este un amestec de fizică, geometrie, psihologie și alte discipline interesante, așa că nu vom vorbi despre mușchi și funcțiile lor izolat de ansamblu. Mușchii fac parte dintr-un întreg sistem și, în esență, indiferent de funcția pe care o îndeplinesc, sau orice s-ar întâmpla, nimic nu se întâmplă de la sine. Există un lanț complet de procese interconectate.

Prin urmare, „elasticitatea musculară” este un termen incorect. Mușchii nu funcționează nici independent, nici sub comanda noastră. Cu cât învățăm mai devreme să ne controlăm ideea de mișcare, cu atât mai repede vom obține o execuție mai bună.

În Metoda Pose, toate elementele cheie care sunt semnificative sau utile sunt reunite. Totul este conectat. În centrul metodei Pose se află cea mai „gata de mișcare” poziție a corpului în formă de S, care oferă o elasticitate optimă și permite corpului să interacționeze cel mai eficient cu suportul atunci când întreaga structură musculo-scheletică este „încărcată” cu energie potențială.

Când vorbim despre elasticitatea musculară, ar trebui să discutăm despre complexul mușchi-tendon. Tendoanele joacă foarte mult rol importantîn acest proces, totuși, mușchii controlează procesul, deși nu trebuie să uităm că principalul „solist” este gravitația. Conceptul de complex de elasticitate musculotendinoasă este relativ nou, iar cercetările cu obiective definite corespunzător sunt foarte necesare.

Cu toate acestea, există deja câteva fapte foarte clare și evidente despre mușchi și tendoane și despre modul în care acestea lucrează împreună pentru a forma un sistem unic. De exemplu, se știe că tendoanele se pot întinde mai mult decât mușchii. Cel mai probabil pentru că tendoanele sunt proiectate să se întindă, iar mușchii sunt proiectați să se contracte și să se relaxeze.

Vorbind de tendoane, ar trebui să remarcăm tendonul lui Ahile, cel mai mare la om, care este situat pe gleznă și este parte integrantă a „mecanismului” de mișcări precum mersul și alergatul. Deci, în loc să vă preocupați de supraîncărcarea celui mai mare tendon în timpul alergării (dacă este cel mai mare tendon, atunci este logic să presupunem că poate face față sarcinii; problema nu este sarcina, ci modul în care este efectuată mișcarea care cauzează problema), de ce nu ne exprimăm îngrijorarea cu privire la impactul asupra articulațiilor (genunchilor), care sunt, evident, destinate doar flexiei, dar totuși se recomandă să fie utilizate activ în alte scopuri.

Știați? Avantajul alergării „elastice” este că poți menține un ritm ridicat fără a trece la mecanismul anaerob de a furniza organismului ATP (adenozin trifosfat), combustibilul pentru cea mai rapidă alergare. Alergarea elastică și elastică vă oferă posibilitatea de a alerga mai repede pe distanțe mai lungi și de a avea încă ceva de rezerva.

Întreaga problemă este o întrerupere a proceselor metabolice ale organismului. Aceasta are ca rezultat o scădere a elasticității țesuturilor ligamentelor și tendoanelor și distrugerea treptată a acestora. Prin urmare, este necesar să alegeți alimentația potrivită pentru tendoane și ligamente pentru a le întări. Articolul nostru de astăzi este despre ce alimente întăresc ligamentele.

De ce este importantă o alimentație adecvată pentru ligamente?

O dietă sănătoasă pentru întărirea articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este foarte importantă deoarece organismul este format din ceea ce mănâncă. Ca urmare, celulele noastre conțin materiale de calitate scăzută, iar analogii sunt conținuti în exces în brânzeturi veche, produse de cârnați, conserve și altele, a căror durată de valabilitate este lungă.

O astfel de mâncare nu numai că nu este bună pentru ligamente și tendoane, dar poate fi dăunătoare! Nu conține microelemente și vitamine, altele decât cele pe care organismul nu le absoarbe. Chiar și atunci când achiziționați produse naturale, acestea sunt supuse unei astfel de procesări în timpul procesului de preparare, încât toate componentele vitaminelor sunt practic ucise.

Pentru a menține mobilitatea, trebuie să evitați alimentele cu elemente fosfatice, deoarece acestea duc la dezvoltarea osteoporozei. Sunt bogate în:

• Pâine făcută din făină premium;
• Produse cu vodcă alcoolice;
• Agenți de dospire;
• Cârnat;
• Branza procesata.

Aceste alimente afectează sănătatea articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor.

Ce alimente sunt necesare pentru întărirea ligamentelor?

Cea mai bună hrană pentru articulații și tendoane sunt alimentele înăbușite, coapte sau fierte, iar pentru dulciuri – jeleu de fructe, sucuri, preparate cu jeleu, băuturi din fructe și compot.

Cele mai bune alimente pentru ligamente și tendoane:

• Legume verzi, smochine, gălbenușuri de ou, caise, cireșe;
• Produsele cu un conținut ridicat de magneziu, care reduce nivelul de fosfor, sunt utile pentru întărirea ligamentelor - curmale, fasole, hrișcă și fulgi de ovăz, soia, caise uscate, pâine integrală, tărâțe, prune uscate, cacao, stafide, ciocolată;
• Pentru a normaliza nivelul de fosfor, trebuie să mâncați fructe de mare, pește proaspăt (mare și râu);
• Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate fermentate, brânza tare cu un conținut de grăsime mai mic de 30% vor compensa deficiența de calciu.

Nu este recomandat să bei acest aliment cu cafea sau ceai. Băuturile sănătoase includ ceaiul verde, care ajută tendoanele și articulațiile să fie mai rezistente la diferite stresuri. Trebuie să creați un meniu pentru săptămână și să vă întăriți treptat articulațiile și ligamentele.

Produse mucopolizaharide pentru tendoane și ligamente

Țesuturile cartilaginoase și conjunctive, lichidul interarticular conțin acid hialuronic, iar o scădere a cantității acestuia afectează negativ tendoanele, articulațiile și ligamentele. Pentru a evita acest lucru, produsele cu mucopolizaharide care sunt bune pentru ligamente și tendoane ar trebui adăugate în dieta ta zilnică. Sunt capabili să hrănească și să întărească organele. Acest grup de produse include:

• Iarba de mare (agar-agar);
• Crevetă;
• Caracatiță;
• midii;
• Țesut cartilaginos și oase de pește, animale sau păsări sub formă de preparate jeleuate, carne jeleată și bulion bogat și puternic.

Mulți oameni aruncă aceste produse, considerându-le deșeuri. Dar din capete de pește proaspăt puteți găti o supă de pește gustoasă, bogată și sănătoasă. Se poate lua orice pește - biban, știucă, somn, halibut, somon sau somon.

Nu ar trebui să renunți la desert, dar cea mai bună opțiune ar fi marmeladă de casă, jeleu de fructe și jeleu.

De ce vitamine au nevoie ligamentele și tendoanele?

Ce poți face pentru a-ți întări ligamentele și tendoanele, astfel încât să nu ai probleme cu picioarele pentru o lungă perioadă de timp? Inițial, acestea sunt elemente vitaminice:

• Complexul de vitamina D previne pierderea excesivă de calciu din organism. Poate fi găsit în ficat de pește, ulei de animale, brânză de vaci, gălbenușuri de ou și produse lactate;
• Un grup de complexe de vitamine „A”, „E”, „C”, „K”, „B” și microelemente restabilește principalele funcții ale sistemului musculo-scheletic;
• Complexul de vitamine „F” din acizi grași și polinesaturați, ameliorează inflamația (legume crude sub formă de salate, îmbrăcate cu uleiuri de măsline sau vegetale);
• Vitaminele din grupa „C”, care se găsesc în fructe și legume, sunt cele mai puțin procesate.

Cel mai bine este să nu gătiți compot de fructe de pădure, ci să-l înghețați și să-l dezghețați încet pentru a păstra proprietățile benefice. Este mai bine să nu murați legumele, ci să le murați sau să le fermentați. Trebuie să pregătiți feluri de mâncare în vase emailate; aceasta va ajuta la păstrarea proprietăților benefice pe care le au produsele la pachet.

Produse de colagen pentru a susține sănătatea ligamentelor

Pentru a menține sistemul musculo-scheletic, trebuie să cunoașteți alimente care sunt bune pentru ligamentele picioarelor. Componenta principală este colagenul. Această componentă de construcție îmbunătățește și întărește articulațiile, făcând corpul mobil. Datorită acestui element, țesăturile capătă elasticitate pierdută.

• Gelatina si preparate preparate pe baza acesteia (jeleu, aspic, jeleu);
• Ouă de pui (conținutul de elemente valoroase de lecitină și vitamina D este benefic pentru țesuturile articulare);
• Ficatul conține aminoacizi care sunt importanți în procesul de întărire a articulațiilor și a tendoanelor.

Atunci când exclude astfel de alimente din dietă, o persoană riscă să observe procese în corpul său, cum ar fi regenerarea lentă a țesuturilor conjunctive și rupturile ligamentelor și tendoanelor. Produsele cu elemente de potasiu vă vor ajuta articulațiile să funcționeze corect. Acestea sunt caise și caise uscate.

Restaurarea țesuturilor deteriorate în timpul rănilor și vergeturilor va fi mai rapidă atunci când sunt expuse la complexul de vitamina „E”; migdalele conțin mult. Ierburile picante, cum ar fi turmericul, sunt de asemenea benefice. Conține multe componente antibiotice de origine vegetală, vitamine din grupa B, iod, fosfor și fier.

Pentru elasticitatea ligamentelor și a mușchilor

Ziua bună tuturor!

Dacă te-ai gândit la legătura dintre o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, probabil te-a interesat întrebarea: poate alimentația să amelioreze oboseala musculară, durerile sau să facă mușchii mai elastici?

Desigur, obțineți o întindere bună sau relaxare profundă mușchii numai cu ajutorul alimentației nu este ușor :) Nu te poți descurca fără activitate fizică aici.

Cu toate acestea, pot fi oferite câteva idei despre beneficiile nutriției pentru elasticitatea musculară.

Apa este sursa vieții

Mușchii tăi sunt 76% apă. Mușchii deshidratați nu se pot contracta și relaxa corespunzător. Consecința este „flexibilitatea” limitată a corpului, uneori - convulsii. Deshidratarea reduce, de asemenea, capacitatea organismului de a transporta oxigen și nutrienți. Inclusiv muschii.

Pentru a obține flexibilitate maximă și a evita rănirea în timpul antrenamentului, consumați alimente cu un conținut ridicat de apă. De exemplu, fructe și legume proaspete, smoothie-uri de fructe și legume, sucuri de legume. Ele furnizează organismului o cantitate mare de apă, împreună cu un set de microelemente și substanțe nutritive utile.

Trebuie amintit că o serie de produse pe care le consumăm des sunt diuretice. Adică ajută la eliminarea apei din organism. Acestea sunt, de exemplu, cafeaua și alcoolul.

Sulful – factor de elasticitate

La formarea proteinei de colagen, baza țesutului conjunctiv uman, corpul nostru folosește o serie de aminoacizi care conțin sulf (de exemplu, cisteină și metionină). Prezența acestor aminoacizi este responsabilă, de exemplu, de elasticitatea tendoanelor.

Metionina aparține așa-numitelor. aminoacizi esentiali. Adică, se crede că sinteza lui de către organism este imposibilă și poate fi obținută doar din alimente.

Sursele naturale de aminoacizi care conțin sulf includ usturoiul, ceapa, broccoli, iarba de grâu, ovăzul, lintea (fiartă), fasolea (fiartă), varza și varza de Bruxelles, gălbenușurile de ou și ardeiul roșu, migdalele, năutul, semințele de susan.

Ceai verde și dureri musculare

Probabil că ați experimentat de mai multe ori afecțiunea numită congestie musculară sau durere musculară. Nu prea plăcut. Medicina sportivă clasică asociază durerea musculară după exercițiu cu acumularea de acid lactic în celule. Prin urmare, sunt propuse metode de îndepărtare a creaturii care au ca scop eliminarea substanțelor toxice. De exemplu, masaje, băi calde, luare de vitamine.

Cu toate acestea, studiile efectuate în anul trecut arată că acidul lactic este mai mult un factor de creștere musculară. Și adevărata cauză a durerii este microtraumele (rupturile) multiple ale discurilor Z ale sarcomerelor - „elementele structurale” de bază ale mușchilor. Aceste rupturi determină umflarea ulterioară (apă care pătrunde în celule), pătrunderea radicalilor liberi și procese inflamatorii. Rezultatul este durerea și scăderea elasticității.

Adiţional exercițiu fizic iar masajele după debutul durerii nu fac decât să prelungească procesul de vindecare a microfisurilor. Prin urmare, nu pot promova recuperarea musculară. Cercetările arată, de asemenea, că forța musculară nu depinde în mod semnificativ de încălzirea mușchilor înainte de antrenament.

În același timp, potrivit unor experți, consumul de alimente cu proprietăți antiinflamatorii poate atenua simptomele durerii în gât și este în general un bun adaos în dietă. De exemplu, ghimbirul și turmericul au astfel de proprietăți. Consumul de alimente care conțin antioxidanți naturali după antrenament poate fi, de asemenea, eficient. O sursă bună și dovedită de antioxidanți naturali este ceaiul verde.

Articolul a fost pregătit pe baza materialelor

Cele mai bune alimente pentru întinderea mușchilor în yoga. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 18.01.2012

Efectele întinderii înainte și după antrenament asupra durerii musculare și a riscului de rănire: revizuire sistematică. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Scoala de Fizioterapie, Universitatea din Sydney, Australia BMJ 2002;325:468

Proprietățile antiinflamatorii și antioxidante ale Curcuma longa (turmeric) față de rizomii Zingiber officinale (ghimbir) în artrita indusă de adjuvant de șobolan. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. Inflamaţie. 08.2011.

Tratamentul și prevenirea durerilor musculare cu debut întârziat. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(1), 197–208. Asociația națională de forță și condiționare din SUA.

Ce să bei pentru a crește elasticitatea ligamentelor? Bolnav de răni (entorse)!

Imi poate recomanda cineva ce pot sa beau pentru a-mi creste elasticitatea ligamentelor?

Am lopat destul de puțin, impresia este că nu există medicamente cu adevărat eficiente,

Acea. ceea ce se vinde nu este altceva decât un produs de marketing.

mai multe alimente care conțin calciu.

Fondul hormonal se modifică și apar diverse procese neplăcute, inclusiv pierderea de calciu etc.

Și cât de fiabil din punct de vedere statistic este acel studiu?

Cu un pahar - o gustare mondială.

Chiar dacă nu ajută, cu siguranță nu va dăuna - totul este natural.

Dar având în vedere că carnea jeleată și gelatina sunt practic același lucru, în acest context. O lingură de gelatină pe zi va fi mai ieftină decât o porție de carne jeleată.

O lingură de gelatină ar trebui să fie însoțită de un fel de prânz,

iar carnea jeleată este deja 2 într-unul - prânz și medicamente.

O soluție cuprinzătoare a problemei.

Din categorie, ce ai mânca pentru a pierde în greutate?

Legat de intrebare – bea multa vodca ca sa nu mai ai putere nici sa te antrenezi, nici sa urci munti.

Scrieți-vă: „Totuși, văd prieteni de vârsta mea care urcă și merg calmi.”

Acordați atenție calmului.

Procesele de regenerare și recuperare au încetinit deja, astfel încât toți mușchii se încălzesc,

întinderea este foarte moderată, pentru a nu răni, sarcina este normală, dar REGULARE cu o creștere foarte lină,

Este mai bine să încerci să menții nivelul existent și să nu scazi, pentru a evita orice răni.

Și pentru a menține același nivel fără durere, va trebui să reduceți intensitatea și să măriți timpul.

Mi-am refăcut singur genunchii. după o pauză decentă.

A fost nevoie de câțiva ani pentru a înțelege - nu 20 de ani. Nu e nevoie să te grăbești.

Este necesar să se întărească articulațiile și venele în mod regulat și foarte treptat. Dacă simțiți o ușoară suprasolicitare, odihniți-vă corpul. Uneori pentru o lungă perioadă de timp.

Mi-am întărit genunchii așa. O dată pe zi m-am ghemuit, ținând o parte din greutate cu mâinile (trăgându-mă ușor în sus).

Câteva luni – și la munte puteam să trag cu ușurință un sac de vreo 40 de kilograme destul de departe. Genunchii țin.

Principalul lucru este să lăsați corpul să înțeleagă ce vrea proprietarul de la el. Și să-l iubești (corpul tău) - nu-l forța!)))

începeți cu urcarea de încălzire fără surplonțe mari (= încărcare pe umeri), fără a folosi minuscule și doar prinderi care se încarcă doar cu ajutorul primei falange, fără a folosi orificii în care nu se potrivesc mai mult de două degete, chiar dacă complet = > adica folosesti numai grabbers. După prima etapă, se întinde din nou și se încălzește dacă urcarea nu a fost suficientă. abia după aceasta, începeți să utilizați cale mai mici și ajungeți treptat la trasee minuscule și dificile.

După ce ai urcat, trebuie să faci din nou niște întinderi de calitate.

consumul de toate aceste gelatine, grăsimi, jeleuri și tablete cu condoitine și așa mai departe acționează aproape ca un placebo și, pentru ca ele să aibă chiar și un efect neglijabil, trebuie doar să te înghiți cu ele și pentru o lungă perioadă de timp, măsurate peste luni.

pentru a-ți întări umerii, mergi la sală pe gantere, fă flotări și tractări. după urcare.

1. Dacă nu doare, atunci este mai bine să nu o tratezi.

2. Dacă este posibil (rezonabil) să evitați să luați medicamente, atunci este mai bine să nu le luați.

Problema aici este următoarea - dacă nu faceți exerciții, ligamentele nu sunt deteriorate și nu doare (în general). Ar fi naiv să credem că o pastilă sau o injecție poate întări aparatul ligamentar sau capsula articulară. În același spirit, puteți găsi reclame că un aparat de masaj cu vibrații poate reduce cantitatea de grăsime și vă poate transforma stomacul într-unul plat.

Aici Soluție posibilă Singurele probleme sunt pregătirea fizică generală, încălzirea temeinică, întărirea mușchilor zonelor rănite. Dacă traumatizarea apare destul de des, v-aș sfătui să amânați alpinismul, etc., cu 2-3 luni și să o dedicați prevenirii metodice a vătămărilor - pregătire fizică generală.

In acest caz, condroitina, glucozamina, DONA, alflutop, gelatina, etc NU sunt pentru tine. Carnea jeleată este potrivită doar pentru că este gustoasă. Nu afectează direct ligamentele articulare.

Odată cu greutatea apar probleme

colegul „hottabich” a scris totul foarte corect, dar aș dori să adaug

Întinderea este de fapt micro-lacrimi

Dacă există inflamație (și de obicei există), aceasta trebuie tratată dintr-un anumit punct

Ligamentul deteriorat trebuie protejat, inclusiv duplicat din exterior,

În timpul recuperării: circulația sanguină locală crescută și încărcări sub prag (funcția este îndeplinită de organ)

Nu face nimic „prin durere”

Kinetoterapie: ecografie și miostimulare

După medicamente: antiinflamatoare nesteroidiene, unguente cu condroitină, dimexidă, mumiyo, finalgon

Fii pregătit mental pentru un proces lung de recuperare

Pentru întărirea și întinerirea țesutului cartilajului, recomand condroitina. un remediu foarte popular. Puteți cumpăra 100 de tablete pentru 20 de dolari de pe Amazon.

Pentru a-mi întări oasele, am fost sfătuit să folosesc osteocare (în engleză este probabil ceva de genul OsteoCare). Gluconatul de calciu era absolut contraindicat, dar au spus ceva pozitiv despre calciul-D3. Plus că mai beau Splat, tot de la Amazon, 400 de tablete la 30 de dolari, ca 6-9 tablete pe zi.

Vara trecută am sărit fără succes de pe o stâncă purtând pantofi de alpinism noi, care erau cu 2 mărimi mai mici decât picioarele mele. Nu am simțit nicio durere ascuțită. fără fractură, fără luxație. Problemă la piciorul de andocare deget mare cu piciorul, această articulație anume. Timp de șase luni nu am acordat atenție senzației neplăcute acumulate la mers. de parcă ceva nu era în regulă și nu se mișca corect... un fel de durere ascuțită neplăcută a apărut în câteva momente. Pe scurt, până la urmă s-a ajuns la punctul în care vreo 10 minute dimineața când am plecat, șchiopătam puternic de durere.Și apoi am început să șchiopăt constant automat.

A apărut la secția de traumatologie. Radiografia nu a arătat nimic. totul este la locul lui nimic special. Ecoscopia a evidențiat acumulare de lichid (mai există un mic nodul la locul articulației), iritație tisulară și o ușoară deplasare a articulației. iii. ușoară inflamație a osului din picior după această articulație. artroza initiala. (la 22 de ani eram nebun.)

La sfârșitul cursului (12 zile), cinci zile mai târziu, a revenit un sentiment neplăcut că ceva nu este în regulă. A început chiar să doară pentru câteva zile.

nevoie de sfat. Încă nu m-am întors la medici. Poate că nimic nu va ajuta și articulația nu se poate mișca corect anatomic și atunci totul se va obișnui. Ca să nu suferiți și să nu sugeți bani degeaba.

Nutriție pentru întindere

Fericiți cei flexibili pentru că nu pot fi puși într-o poziție incomodă

De diverse motive vrem să ne dezvoltăm întinderea. Să atingem secretele balerinelor care întindere bună nu numai că te ajută să dansezi eficient. Pentru o balerină, flexibilitatea este cheia sănătății și a împlinirii profesionale, ceea ce înseamnă că problema prevenirii problemelor asociate cu întinderea regulată este cu adevărat urgentă.

Dieta pentru stretching: ce să adăugați, ce să eliminați?

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 afectează direct elasticitatea musculară. O dietă săracă în grăsimi pentru balerine ar trebui să conțină aproximativ acizi grași de înaltă calitate. Aceasta nu este doar cheia frumuseții pielii, părului și unghiilor și stabilității ciclului lunar. Aceasta este o îmbunătățire directă a complianței țesutului muscular. Mănâncă pește gras în mod regulat ulei de in, nuci și ouă.

Viteza reacțiilor biochimice este foarte influențată de cantitatea de apă. Celulele trebuie să rămână hidratate în timpul lucrului activ. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi și mănâncă fructe suculente.

Cea mai proastă forță care împiedică dezvoltarea flexibilității articulare este sarea. Aceasta duce la rigiditatea ligamentelor și artrită. În plus, reține lichidul în organism. Balerinii preferă flexibilitatea și greutatea corporală mică, așa că refuză și sarea. Ea este înlocuită alge, suc de lamaie, condimente naturale si ierburi.

Controlul greutății corporale pentru întindere

Pierderea în greutate ajută la reducerea stresului articular în timpul orelor lungi de antrenament și performanță de dans.

„Sunt înalt, ceea ce face un pic mai dificil să menții greutatea de balet decât pentru alții. Prin urmare, din când în când îmi întăresc controlul asupra greutății mele. În primul rând, pe lângă spectacole și repetiții în teatru, învăț și acasă. În al doilea rând, fac mici modificări în meniul meu, dar nu cu un semn „minus”, ci cu un semn „plus”. Adică adaug produse care ajută la slăbit. Asigurați-vă că beți ceai verde cu o lingură de miere dimineața pe stomacul gol. Mă sprijin foarte mult pe zmeură - un motor natural de grăsime. Pregătesc și o băutură ayurvedică care accelerează metabolismul. 1 lingura. o lingură de ghimbir proaspăt tocat mărunt, 2 linguri. linguri de frunze uscate de mentă și cardamom pe vârful unei lingurițe, se toarnă un litru de apă clocotită. Am lasat sa stea o ora, apoi am strecurat. Eu beau un pahar de două ori pe zi înainte de masă, adăugând suc proaspăt stors de la jumătate de lămâie. Baza poate fi păstrată la frigider pentru cel mult 48 de ore.”

Prevenirea la dezvoltarea flexibilității: ce poate suferi din cauza eforturilor excesive de întindere și cum să vă recuperați corect?

În timpul exercițiilor de întindere, fibrele musculare sunt activate, iar cartilajul (stratul dintre oase) se freacă unul de celălalt. Acest lucru duce la uzura articulațiilor și la micro-rupturi ale mușchilor.

Principalele componente ale cartilajului sunt proteinele colagen și elastina. Pentru a le menține în formă, sportivii și dansatorii iau medicamente condroitină, glucozamină și colagen. Acest lucru nu îmbunătățește în mod direct flexibilitatea, dar menține articulațiile și în special țesutul cartilajului într-o stare activă, sănătoasă. Această reaprovizionare este necesară tocmai atunci când articulațiile sunt uzate de sarcini intense constante și întinderi.

De asemenea, țesutul cartilajului are nevoie de vitamine: C, E, A, B5, B6, cupru și zinc. Pe lângă complexele de vitamine, introduceți în alimentație citrice și fructe de pădure (afine, cireșe, mure, zmeură). Corpul tau are nevoie si de urmatoarele alimente: lapte, spanac, morcovi, nuci - in special migdale, carne, fructe de mare, leguminoase, legume cu frunze verzi.

Pentru a preveni procesele inflamatorii la nivelul articulațiilor în timpul întinderii, veți avea nevoie de vitamina C deja menționată și, de asemenea, vitamina D. Aceasta din urmă ajută și la absorbția calciului pentru întărirea oaselor. Vitamina D se găsește în somon, ton și gălbenușuri de ou. Merită menționat proprietățile remarcabile ale calciului: Cercetare științifică s-a demonstrat că reduce nivelul de grăsime corporală. Acesta este un arzător natural de grăsimi! Se găsește în lapte și produse lactate fermentate.

Și pentru a restabili deteriorarea țesutului muscular după întindere, se recomandă să consumați norma superioară de proteine, până la 4 g la 1 kg de greutate corporală (din produse proteice, alegeți carne slabă - piept de pui și curcan, mâncați ouă, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi).

Deoarece încărcăturile nu sunt distribuite uniform pe parcursul zilei, starea de lipsă de resurse a organismului fluctuează. Pentru a asigura o recuperare adecvată, consumați alimente proteice pe tot parcursul zilei, cu câteva gustări cu carbohidrați între ele (fructe, smoothie-uri, ciocolată).

Din alimente proteice, organismul ia și materiale de construcție pentru a întări oasele.

Balerinii rezumă

„Mi-am structurat dieta astfel încât este mai bine să nu mănânc decât să mănânc ceva care nu va fi foarte bun pentru recuperare.”

„Știu că dacă mă îngraș, pur și simplu îmi va deveni mai greu să dansez. De aceea fac meniul în consecință. Nu conține, de exemplu, cartofi prăjiți în untură, plăcinte sau murături. Îmi satisfac cu ușurință nevoile de senzații gustative cu ajutorul altor alimente gustoase, dar în același timp sănătoase. Există întotdeauna o alternativă, iar ceea ce înțelegi depinde doar de tine.”

Hrana pentru muschi elastici

Elasticitatea musculară este o „achiziție” excelentă atât pentru cei care fac sport, dansează sau doresc să impresioneze prin flexibilitatea lor, cât și pentru cei care pur și simplu merg adesea pe suprafețe alunecoase sau nu sunt deosebit de grațioși.

Desigur, pentru a obține rezultate bune, nu te poți lipsi de pregătire fizică. Dar o dietă selectată corespunzător va juca, de asemenea, un rol important.

Desigur, este important să bei suficientă apă (1,5-2 litri pe zi). Mănâncă mai multe alimente apoase: fructe, legume, sucuri, salate. Și încearcă să minimizezi, sau chiar să renunți complet la cafea - ajută la eliminarea apei din organism.

Dieta ta trebuie să includă nuci, pește gras, ouă, ulei din semințe de in - surse sigure de acizi grași Omega-3 și Omega-6.

Rețineți că atunci când vă întindeți mușchii, trebuie să aveți grijă de țesutul cartilajului. Să luăm ca exemplu balerinii. Conform vocației lor, ei trebuie să facă exerciții regulate pentru a se menține într-o formă fizică adecvată. Dar toate balerinele, și nu numai ei, știu că totul are consecințele sale. Astfel, o flexibilitate excelentă poate afecta articulațiile. Când încărcăm corpul cu exerciții de întindere a mușchilor, oasele noastre, sau mai degrabă stratul de cartilaj dintre ele, se frecă și se uzează. Acest lucru provoacă dureri la nivelul articulațiilor. Prin urmare, balerinii pe care i-am luat drept exemplu, precum și sportivii și dansatorii, completează în mod regulat aportul de vitamine C, E, A, B5, B6, D, cupru și zinc în organism. Oasele, mușchii și corpul în ansamblu vă vor fi recunoscători pentru citrice, cireșe, afine, mure, zmeură (un arzător natural de grăsimi, de altfel), nuci (în special migdale), spanac, morcovi, leguminoase, legume cu frunze verzi, lapte, carne, fructe de mare.

Mănâncă alimente care conțin calciu și vitamina D, C. Acest lucru va ajuta la prevenirea inflamației articulațiilor. De asemenea, calciul ajută la eliminarea excesului de grăsime.

Acum puțin mai multe despre substanțele necesare.

Pentru a crește colagenul, care este responsabil pentru elasticitatea țesuturilor conjunctive, organismul are nevoie de aminoacizi care conțin sulf. Acestea includ cisteina și metionina (cea din urmă intră în organism doar cu alimente). Substanțele necesare pentru o întindere bună le puteți obține din următoarele alimente: germeni de grâu, ovăz, linte, fasole, năut, usturoi, ceapă, broccoli, varză (albă și varză de Bruxelles), gălbenușuri de ou, ardei roșu, migdale, susan.

Dacă ai făcut un antrenament fizic intens cel puțin o dată în viață, atunci ești familiarizat cu conceptul de „durere” din prima mână. Apare ca urmare a vindecării microfisurilor în țesuturile moi care au apărut în timpul procesului de lucru asupra mușchilor.

Pentru o recuperare reușită a mușchilor după întindere, consumați proteine. Proporții – până la 4 g per 1 kg din greutatea dumneavoastră. În mod ideal, alegeți cele mai puțin grase alimente care conțin proteine ​​- pui și curcan (cel mai bine este pieptul), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă.

Pentru a calma durerile de după antrenament, consumați ghimbir și turmeric. Alege ceaiul verde ca băutură.

Dacă prețuiești cu adevărat corpul și sănătatea ta, atunci mănâncă numai sănătos, natural și produse organice. Puteți cumpăra exact acestea de aici.

Și, în sfârșit, aș dori să-l citez pe celebrul atlet și primar al Kievului V. Klitschko - în corp sanatos spirit sănătos!

Aceste 6 tehnici vor îmbunătăți funcția articulațiilor și vor restabili elasticitatea ligamentelor

Automasajul te va ajuta să scapi de senzație oboseala cronicași apatia, vă va ridica moralul. Ajută la dureri de cap sau amețeli. Activarea regulată a principalelor puncte de acupunctură situate pe cap va îmbunătăți auzul și acuitatea vizuală. Activarea punctelor de acupunctură de pe abdomen va ajuta la reglarea eficientă a Yin-ului și Yang-ului în întregul corp, a îmbunătăți funcționarea tuturor organelor digestive, va scăpa de excesul de grăsime din această zonă și va îmbunătăți funcțiile ficatului, splinei și pancreasului.

Deoarece mișcarea qi-ului este strâns legată de mișcarea limfei și a sângelui, nu numai că creăm oportunitatea ca qi-ul să curgă liber de-a lungul rutelor sale, dar și curățăm eficient organismul de deșeuri și toxine, accelerăm procesele metabolice prin stimularea punctelor. a acelor meridiane ale căror organe sunt responsabile de excreția din organism a deșeurilor deșeurilor.

Îmbunătățirea metabolismului în țesuturile alimentare, de exemplu, datorită fluxului de qi și sânge în zona capului, face pielea strălucitoare, elimină apariția prematură a ridurilor sau reduce numărul celor existente.

Chiar dacă nu aveți timp să faceți sport, dar efectuați în mod regulat automasaj, acesta va ajuta la îmbunătățirea funcției articulațiilor, la întărirea mușchilor și la restabilirea elasticității ligamentelor și tendoanelor. Pentru persoanele în vârstă, auto-masajul va ajuta la prevenirea bolilor articulare sau la combaterea celor existente.

Și aceste boli, cum ar fi artrita, artroza, radiculita, lumbago, au început să „devină mai tineri” rapid în În ultima vreme. Prin urmare, este mai bine să începeți prevenirea de la o vârstă fragedă.

Acum este timpul să vă prezentăm un mic complex de automasaj, care constă din doar 6 exerciții. Exercițiile din acesta sunt selectate astfel încât să fie implicate cele mai importante zone ale corpului nostru - de la vârful capului până la vârfurile picioarelor. Mai jos este o descriere text a exercițiilor și un videoclip.

1. Fața noastră este una dintre cele mai importante porți pentru ieșirea și primirea energiei. Prin urmare, prin masajul feței, nu numai că îmbunătățim circulația sângelui și starea pielii, dar afectăm și nivelul și calitatea energiei noastre vitale. Vezi cum se efectuează acest exercițiu.

2. Creierul nostru este Baza generală tot corpul. Prin urmare, este foarte important ca toate funcțiile sale să fie clare și corecte. Există multe tehnici în practica Yangshen care vizează îmbunătățirea funcției creierului. Cântarea tobei din cer este una dintre cele mai bune. Vibrațiile obținute în timpul procesului de atingere îmbunătățesc fluxul de qi și sânge către celulele creierului, curăță creierul, ameliorează greutatea capului, clarifică vederea, ameliorează durerea și oboseala în zona ochilor și normalizează presiunea intracraniană. Vezi cum se efectuează acest exercițiu.

3. Avand in vedere ca punctul bai-hui se numeste locul a o suta de intalniri (leaga toate meridianele yang), conform medicinei traditionale chineze, creierul face schimb de energie cu mediul prin bai-hui. Qi pătrunde liber prin această poartă în creier și îl hrănește. Impactul asupra punctului bai-hui ajută la tratarea unui număr mare de boli - sistem nervos, cardiovasculare, genito-urinale, boli ale ochilor, nasului, urechilor, vaselor cerebrale, tulburări de memorie, convulsii, transpirație excesivă. Vezi cum se efectuează acest exercițiu.

4. Punctele Shenshu sunt numite porți de rinichi, deoarece reglează întregul qi vital al unei persoane în rinichi. Impactul asupra punctelor ajută la combaterea epuizării generale a corpului, a nivelurilor scăzute de energie și a oboselii, a scăpa de durerile de spate... Vezi cum se efectuează acest exercițiu.

5. Abdomenul inferior este locul unde este stocată energia noastră vitală qi. Masajul în această zonă ajută la îmbunătățirea calității qi-ului, precum și la normalizarea fluxului său nestingherit prin toate meridianele și colateralele corpului. Avand in vedere ca in aceasta zona exista un numar mare de organele vitale, masajul îmbunătățește fluxul de qi și sânge către ele. Vezi cum se efectuează acest exercițiu.

6. Yongquan - acest punct se numește „izvorul clocotitor” - se referă la poarta principală a qi-ului, căreia i se acordă de obicei o atenție specială în masaj și automasaj, deoarece blocarea acestor porți afectează fluxul qi-ului în întregul corp. Conform medicinei chineze, proiecțiile principalelor organe vitale ale corpului nostru sunt situate pe tălpile picioarelor noastre. Prin urmare, această tehnică de masaj stimulează activitatea nu numai a canalului renal, unde se află punctele Yun Quan, dar are și un efect pozitiv asupra organelor noastre interne.

Există pastile de flexibilitate?

Buna ziua, spuneti-mi, sunt medicamente speciale care cresc elasticitatea muschilor, tendoanelor si ligamentelor... Ca sa fac despicaturile (din fire sunt foarte inflexibil, pana la despicaturi raman 2 centimetri si tot nu pot coboara-l ((

Antrenorul personal de fitness Elena Selivanova răspunde la scrisoarea Iuliei

Dacă aveți 2 cm mai puțin de o despicare completă, nu disperați și căutați „pastile” sau preparate pentru întindere. Mai mult, de fapt, nu există medicamente sau suplimente alimentare care să îmbunătățească flexibilitatea. Numeroase medicamente „pentru ligamente și articulații” rezolvă o problemă complet diferită - ele ajută la refacerea țesuturilor după stres sau răni.

Flexibilitatea este o calitate care trebuie dezvoltată treptat. Merită să știți că depinde nu numai de așa-numita întindere, adică de elasticitatea mușchilor, ci și de cât de mare este amplitudinea mișcării articulației. Unii oameni îl au în mod natural mic. În acest caz, nu mușchii inelastici te împiedică să faci despicaturile, ci articulația șoldului. Dacă acesta este cazul, nu ar trebui să încercați să faceți „despărțirile complete”, deoarece acest lucru va duce doar la rănire. Așa-numitele întinderi „balistice” sau dinamice ajută la creșterea treptată a gamei de mișcare a unei articulații. Antrenamentul aerobic, inclusiv lovirea cu piciorul - tai-bo, fitbox, funcționează excelent și în această zonă.

Există elemente de întindere dinamică în Body Ballet și cursurile de yoga fitness, așa că merită să includeți aceste tipuri de exerciții în planul dvs. de lecție de câteva ori pe săptămână. În ceea ce privește nutriția și suplimentele alimentare, vă putem sfătui următoarele:

1. în ziua antrenamentului de stretching, cu două ore înainte și după muncă, reduceți consumul de proteine ​​animale: carne, brânză de vaci, lapte și produse lactate, ouă;

2. Acizii grași omega-3 și omega-6 sunt, de asemenea, responsabili de elasticitatea musculară, așa că asigurați-vă că includeți uleiul de in și nucile în dieta dvs.;

3. Preparatele din condroitină, colagen și glucozamină ajută la protejarea articulațiilor de leziuni, îmbunătățesc recuperarea și mobilitatea acestora. Ele pot fi găsite în liniile de nutriție sportivă sub denumirile Flex, Releve, Glucozamină etc.

Cu toate acestea, trebuie înțeles că nici condroitina, nici glucozamina, nici acizii grași și colagenul nu vă vor îmbunătăți direct rezultatele. Aceste medicamente sunt luate numai pentru a vă proteja de răni și pentru a îmbunătăți refacerea țesutului cartilajului articular după antrenamentul activ de întindere. În orice caz, nu trebuie să forțați întinderea pentru a evita rănirea articulației.

Mobilitatea șoldurilor și genuflexiuni profunde

Flexia șoldului

Puțină anatomie

Acest tip de nealiniere face ca partea inferioară a pelvisului să se ciocnească de partea superioară a osului șoldului cu fiecare flexie a șoldului. Conform abordării lui Yand, astfel de modificări de postură pot fi corectate folosind terapie complexă. Prima parte a terapiei constă în întindere și masaj, a doua - exerciții de întărire pentru fese și mușchii abdominali inferiori.

Întinderea flexoarelor șoldului

Eliberarea tensiunii din partea inferioară a spatelui folosind o „clatită”

Puneți o clătită de 1 kg pe stomac, mișcând-o ușor din centrul corpului, între coaste și pelvis. Va fi bine dacă punctul de contact este situat la aproximativ 5 cm distanță de buric și 3 cm sub acesta. Deci, atunci când simțiți presiune asupra mușchiului psoas, ridicați-vă piciorul, acest lucru va ajuta la vizarea țesutului cicatricial și va elibera tensiunea din mușchi.

Mobilitate suplimentară a articulațiilor

În mod tradițional, aceste tratamente sunt efectuate de un chiropractician folosind curele, dar puteți îmbunătăți singur mobilitatea articulațiilor cu anumite cunoștințe și o bandă de cauciuc.

Exercițiu de întindere a tendonului cu bandă

Cu suficientă tensiune, plasați piciorul cu banda înainte și mutați piciorul liber înapoi. Puneți mâinile pe podea, îndoind ambii genunchi. Apoi, fără să ridicați mâinile de pe podea, începeți să vă îndreptați genunchii cât mai mult posibil. Fă-o o dată.

Îndoirile înainte cu bandă

Luați aceeași poziție ca la exercițiul anterior, dar de data aceasta țineți picioarele drepte, aplecați-vă înainte, încercați să ajungeți la degetele piciorului în față. Împingeți șoldurile înapoi spre tejghea în timp ce vă aplecați. Repeta din nou.

Elasticitatea ligamentelor și a mușchilor

Elasticitatea slabă a ischiochibialului, fesierii sau partea inferioară a spatelui poate limita mobilitatea șoldurilor.

Credeți sau nu, cea mai bună modalitate de a elimina ciupirea țesuturilor este o minge de tenis, iar benzile de cauciuc au un efect benefic asupra elasticității musculare.

Întindeți mușchii din spate a coapsei

Pentru a elibera tensiunea în această zonă, puneți o minge sub coapsă și apoi așezați-vă pe ceva solid, cum ar fi podeaua. Rotiți-vă mingea, mișcând-o înainte și înapoi pe partea din spate a coapsei, relaxându-vă mușchii.

Întinderea mușchilor din spate a coapsei

Această tehnică va ajuta cu dureri de cap sau amețeli, va ajuta la scăparea de excesul de grăsime, va îmbunătăți funcțiile ficatului, splinei, pancreasului

Auto-masajul te va ajuta să scapi de el din sentiment oboseala cronică și apatia, vă vor ridica moralul. Va ajuta pentru dureri de cap sau ameteli. Activarea regulată a principalelor puncte de acupunctură situate pe cap îmbunătățește auzul și acuitatea vizuală. Activarea punctelor de acupunctură ale abdomenului va ajuta la reglarea eficientă a Yin-ului și Yang-ului în întregul corp.

6 exerciții pentru sănătate

Deoarece mișcarea qi-ului este strâns legată de mișcarea limfei și a sângelui, nu numai că creăm oportunitatea ca qi-ul să curgă liber de-a lungul rutelor sale, dar și curățăm eficient organismul de deșeuri și toxine, accelerăm procesele metabolice prin stimularea punctelor. a acelor meridiane ale căror organe sunt responsabile de excreția din organism a deșeurilor deșeurilor.

Îmbunătățirea metabolismului în țesuturile alimentare, de exemplu, datorită fluxului de qi și sânge în zona capului, face pielea strălucitoare, elimină apariția prematură a ridurilor sau reduce numărul celor existente.

Chiar dacă nu aveți timp să faceți sport, dar efectuați în mod regulat automasaj, acesta va ajuta la îmbunătățirea funcției articulațiilor, la întărirea mușchilor și la restabilirea elasticității ligamentelor și tendoanelor. Pentru persoanele în vârstă auto-masajul va ajuta la prevenirea bolilor articulare, sau va ajuta la combaterea celor existente.

Și aceste boli, cum ar fi artrita, artroza, radiculita, lumbagoul, au început să „devină mai tineri” rapid recent. Prin urmare, este mai bine să începeți prevenirea de la o vârstă fragedă.

Acum este timpul să vă prezint puțin complex de automasaj, care constă din doar 6 exerciții y. Exercițiile din acesta sunt selectate astfel încât să fie implicate cele mai importante zone ale corpului nostru - de la vârful capului până la vârfurile picioarelor. Mai jos este o descriere text a exercițiilor și un videoclip.

1. Fața noastră este una dintre cele mai importante porți pentru ieșirea și primirea energiei. Prin urmare, prin masajul feței noastre, nu numai că îmbunătățim circulația sângelui și starea pielii, dar afectăm și nivelul și calitatea energiei noastre vitale.

2. Creierul nostru este sediul general al întregului organism. Prin urmare, este foarte important ca toate funcțiile sale să fie clare și corecte. Există multe tehnici în practica Yangshen care vizează îmbunătățirea funcției creierului. Cântarea tobei din cer este una dintre cele mai bune. Vibrațiile obținute în timpul procesului de atingere îmbunătățesc fluxul de qi și sânge către celulele creierului, curăță creierul, ameliorează greutatea capului, clarifică vederea, ameliorează durerea și oboseala în zona ochilor și normalizează presiunea intracraniană.

3. Având în vedere că punctul Bai Hui este numit locul a o sută de întâlniri(conectează toate meridianele yang), Conform medicinei tradiționale chineze, prin Bai Hui, creierul face schimb de energie cu mediul. Qi pătrunde liber prin această poartă în creier și îl hrănește. Impactul asupra punctului bai-hui ajută la tratarea unui număr mare de boli - sistemul nervos, cardiovasculare, genito-urinar, boli ale ochilor, nasului, urechilor, vaselor cerebrale, tulburări de memorie, convulsii, transpirație excesivă.

4. Punctele Shenshu sunt numite porți de rinichi, deoarece reglează întregul qi vital al unei persoane în rinichi. Impactul asupra punctelor ajută la combaterea epuizării generale a corpului, a nivelurilor scăzute de energie și a oboselii, a scăpa de durerile de spate... Vezi cum se efectuează acest exercițiu.

5. Abdomenul inferior este locul unde este stocată energia noastră vitală qi. Masajul în această zonă ajută la îmbunătățirea calității qi-ului, precum și la normalizarea fluxului său nestingherit prin toate meridianele corpului. Având în vedere că această zonă conține un număr mare de organe vitale, masajul îmbunătățește fluxul de qi și sânge către acestea.

6. Yongquan - acest punct se numește „arborul clocotitor” - se referă la poarta principală a qi-ului, căreia i se acordă de obicei o atenție specială în masaj, deoarece blocarea acestor porți afectează fluxul qi-ului în tot corpul. Conform medicinei chineze, proiecțiile principalelor organe vitale ale corpului nostru sunt situate pe tălpile picioarelor noastre. Prin urmare, această tehnică de masaj stimulează activitatea nu numai a canalului renal, unde se află punctele Yun Quan, dar are și un efect pozitiv asupra organelor noastre interne.

Impactul asupra punctelor Yun Quan ajută la insomnie, probleme de stomac, durere în regiunea lombară coloana vertebrală, restabilește funcționarea rinichilor și a tractului urinar. Dar cel mai important lucru este că auto-masajul regulat al punctelor Yunquan vă permite să reglați nivelul de energie al corpului în ansamblu. publicat

Gleb Poroger

Ele constau din țesut muscular elastic, elastic, care se poate contracta sub influența impulsurilor nervoase. Ei participă la toate procesele motorii, de la zâmbet până la transportul de obiecte grele.

În corpul uman există 640 de mușchi. Cei mai mici dintre ei sunt responsabili pentru funcționarea „ciocanului” situat în ureche. Cei mai mari (mușchii fesieri) sunt responsabili de mișcarea picioarelor. Iar mușchii de mestecat și gambei sunt cei mai puternici din organism.

• Cantitatea de mușchi pe care o are un nou-născut și o are un culturist este aceeași. Mărimea depinde doar de secțiunea transversală a fibrei musculare.
• Mușchii reprezintă aproximativ 40% din greutatea corporală totală.
• Cei mai rapizi mușchi sunt mușchii responsabili de clipirea.

Alimente sanatoase pentru muschi

Pentru a efectua anumite mișcări, este necesar ca mușchii responsabili de aceasta să fie asigurați cu o cantitate suficientă de nutrienți. Datorită nutriției adecvate, mușchii nu numai că pot funcționa, ci și pot crește.

Principalele produse necesare pentru funcționarea normală a mușchilor includ următoarele:

• Carne de vită. Campion în conținutul de aminoacizi esențiali. Conține creatină, o proteină care crește masa musculara prin reducerea grăsimilor.
• Ouă . Datorită lecitinei pe care o conțin, acestea sunt implicate în asigurarea lucrului coordonat (sincron) al mușchilor și al sistemului nervos. De asemenea, pe langa proteine, contin multa vitamina D, care este necesara pentru sanatatea tendoanelor musculare.
• Pui . La fel ca carnea de vită, participă la construcția fibrelor musculare.
• Lactat . Sunt o sursă de neînlocuit de calciu organic, care este responsabil pentru conducerea normală a impulsurilor nervoase. În plus, sunt un remediu excelent pentru durerile musculare.
• Legumele verzi (broccoli, sparanghelul, fasolea verde și salata verde) sunt surse de magneziu, care este responsabil pentru reducerea stresului asociat muncii pe termen lung.
• Macrou . Bogate în grăsimi sănătoase, care sunt necesare în special în timpul lucrului muscular pentru a le furniza energie. În absența acestor grăsimi, organismul începe să se prelucreze singur. Dacă sunt prezenți, acest proces încetinește semnificativ, astfel încât o persoană va avea suficient timp pentru a ajunge la locul hranei fără a se transforma într-un schelet acoperit cu piele.
• Un ananas . Datorită enzimei bromelaină conținută de ananas, procesul de transformare a proteinelor consumate în masă musculară va dura mult mai puțin decât fără prezența acestuia. În plus, protejează mușchii de suprasolicitare.
• Ceai verde. Crește rezistența musculară la stres. Îndepărtează acidul lactic, reducând durerile musculare.
• Curcumă. Responsabil de regenerare. Necesar pentru mușchii care pot fi supuși microtraumei ca urmare a muncii.
• Hrișcă . Datorită aminoacizilor esențiali pe care îi conține, hrișca ocupă locul de mândrie printre alimentele responsabile de regenerarea musculară.
• Migdale. Conține cea mai ușor absorbită formă de vitamina E. Datorită acesteia, migdalele ajută mușchii să se recupereze mai repede în urma leziunilor musculare.
• Ardei gras (rosu). Nu are egal în conținutul de vitamina C. Poate depăși cu ușurință lămâia și coacăzele negre. Și întrucât această vitamină este o componentă esențială a colagenului, includerea acestei legume în alimentație este o acțiune extrem de necesară.

Pentru a asigura o viață productivă, este indicat să mănânci fracționat de 5-6 ori pe zi. În acest caz, 70% din alimente ar trebui consumate în prima jumătate a zilei. Numai în acest caz mușchii vor îndeplini funcția care le este destinată.

Cu munca prelungita, acidul lactic se acumuleaza in muschi. Pentru a-l îndepărta, aveți nevoie de odihnă adecvată, ceai verde, exerciții fizice pe o bicicletă și o cantitate suficientă de apă.

Remedii populare pentru normalizarea muncii și curățarea sistemului muscular

Pentru ca sistemul muscular să fie mereu în ordine, este necesar să ne îngrijim nu numai de furnizarea de substanțe benefice pentru acesta, ci și de îndepărtarea celor dăunătoare.

Următoarele metode sunt utilizate pentru curățarea sistemului muscular:

• Dieta de curatare. Apa topită se consumă toată ziua. Seara trebuie să bei un pahar de zer. Nu mănânc nimic toată ziua.
• Suc de merișoare. Zdrobiți merișoarele și turnați peste ele apă clocotită. (Este mai bine să selectați individual concentrația de fructe de pădure din băutura de fructe). Adăugați puțină miere sau zahăr. (Se adaugă îndulcitori pentru a neutraliza excesul de aciditate al boabelor. Băutura trebuie să aibă un gust ușor dulce sau neutru) Se bea de mai multe ori pe parcursul zilei. Curățarea se efectuează pe parcursul a trei săptămâni.
• Fructe de padure. Fructele de pădure precum arpașul, coacăzele roșii, lemnul de câine, strugurii și aronia sunt utile pentru curățarea mușchilor.
• Papadie . O infuzie de rădăcini de păpădie are un efect de curățare excelent. Gustul său amar tonifică ficatul, care începe să facă față mai bine curățării tuturor sistemelor corpului, inclusiv a sistemului muscular. Nu degeaba francezii cresc această plantă ca plantă cultivată! După înmuiere în apă sărată, frunzele de păpădie sunt folosite în salate.

O baie va ajuta la eliminarea acidului lactic din mușchii obosiți. În timpul procedurilor de baie, circulația sângelui în mușchi se îmbunătățește. Nivelurile de oxigen cresc. Se formează noi vase. Mușchii primesc noi porții de nutrienți.