Ne možete suzdržati svoje emocije, ljutiti se, vrištati, smijati se, gorko plakati i biti glasno ogorčeni. Mislite li da neko voli takvu iskrenost? Samo vaši neprijatelji uživaju u gledanju ove predstave. Naučite upravljati emocijama!

Ponekad, podlegnuvši emocijama ili dopuštajući da nas vode lažna osjećanja, činimo radnje za koje se kasnije pokajemo. Istovremeno se pravdamo da smo izgubili kontrolu nad sobom, pa su emocije nadvladale razum. Odnosno, mi nismo kontrolisali svoje emocije, ali su one kontrolisale nas.

Da li je zaista tako loše? Možda nema ničeg dobrog u nedostatku samokontrole. Ljudi koji ne znaju da se kontrolišu, održavaju samokontrolu i svoja osećanja podrede svojoj volji, po pravilu ne postižu uspeh ni u privatnom životu, ni u profesionalnoj sferi.

Ne razmišljaju o tome sutra, a njihovi troškovi često daleko premašuju njihove prihode.

Nesputani ljudi rasplamsavaju se kao šibica tokom svake svađe, nesposobni da zaustave na vreme i naprave kompromis, čime dobijaju reputaciju konfliktne osobe. Istovremeno, uništavaju i svoje zdravlje: doktori tvrde da mnoge bolesti imaju direktnu vezu sa negativnim emocijama poput ljutnje itd. Ljudi koji cijene vlastiti mir i živce radije ih izbjegavaju.

Ljudi koji nisu navikli da se ograničavaju provode previše slobodnog vremena u praznoj zabavi i beskorisnim razgovorima. Ako daju obećanja, ni sami nisu sigurni da li ih mogu ispuniti. Nije iznenađujuće da su, bez obzira u kojoj oblasti rade, rijetko profesionalci u svojoj oblasti. A razlog svemu tome je nedostatak samokontrole.

Razvijen osjećaj samokontrole omogućava vam da zadržite hladnu glavu, trezvene misli i razumijevanje u svakoj situaciji da se osjećaji mogu pokazati lažnim i dovesti u ćorsokak.

Postoje i situacije kada moramo sakriti svoje emocije u vlastitim interesima. „Ponekad sam lisica, ponekad lav“, rekao je francuski komandant. „Tajna... je u razumevanju kada biti jedno, a kada drugo!”

Ljudi koji kontrolišu sebe zaslužuju poštovanje i uživaju autoritet. S druge strane, mnogi ljudi misle da su bezosjećajni, bezdušni, „bezosjećajni kreteni“ i... neshvatljivi. Nama su mnogo razumljiviji oni koji s vremena na vrijeme “ispucaju”, “lome se”, izgube kontrolu nad sobom i počine nepredvidive radnje! Gledajući ih, i mi sami sebi ne izgledamo tako slabi. Štaviše, postati uzdržan i jake volje nije tako lako. Stoga se uvjeravamo da je život ljudi koji se vode razumom, a ne osjećajima, bez radosti, a samim tim i nesretan.

Da to nije tako, svjedoči i eksperiment koji su proveli psiholozi, na osnovu kojeg su došli do zaključka: ljudi koji mogu savladati sebe i odoljeti trenutnim iskušenjima uspješniji su i sretniji od onih koji se ne mogu nositi s emocijama.

Eksperiment je nazvan po Michelu Walteru, psihologu sa Univerziteta Stanford. Poznat je i kao “test marshmallow-a” jer je jedan od njegovih glavnih “heroja” običan sljez.

U eksperimentu, sprovedenom 60-ih godina prošlog veka, učestvovalo je 653 četvorogodišnje dece. Odvodili su ih jednog po jednog u prostoriju u kojoj je jedan marshmallow ležao u tanjiru na stolu. Svakom djetetu je rečeno da to može sada jesti, ali ako sačeka 15 minuta, dobiće još jedno, a onda može jesti oboje. Michel Walter bi ostavio dijete samo nekoliko minuta, a zatim se vratio. 70% djece je pojelo jedan marshmallow prije nego što se vratio, a samo 30 ih je čekalo i dobilo drugi. Zanimljivo je da je isti procenat uočen tokom sličnog eksperimenta u još dvije zemlje u kojima je sproveden.

Michel Walter je pratio sudbinu svojih učenika i nakon 15 godina došao do zaključka da su se oni koji svojevremeno nisu podlegli iskušenju da dobiju „sve sada“, već su se mogli kontrolirati, pokazali učenijim i uspješnijim. u svojim odabranim oblastima znanja i interesovanja. Dakle, zaključeno je da sposobnost samokontrole značajno poboljšava kvalitetu života osobe.

Isaac Pintosevich, kojeg nazivaju "trenerom uspjeha", tvrdi da oni koji nemaju kontrolu nad sobom i svojim postupcima trebaju zauvijek zaboraviti na efikasnost.

Kako naučiti upravljati sobom

1. Prisjetimo se “marshmallow testa”

30% djece od 4 godine je već znalo kako. Ovu karakternu crtu od njih su naslijedili „prirodom“, ili su im tu vještinu usadili roditelji.

Neko je rekao: „Ne odgajajte svoju decu, ona će i dalje biti kao vi. Obrazujte se." Zaista, želimo da vidimo svoju djecu sputanu, ali sami im bacamo bijes pred očima. Mi im kažemo da moraju gajiti snagu volje, ali mi sami pokazujemo slabost. Podsjećamo ih da budu tačni i svako jutro kasnimo na posao.

Stoga počinjemo učiti da se kontrolišemo pažljivo analizirajući svoje ponašanje i identificirajući “slabe tačke” – gdje si točno dopuštamo da se “otkrijemo”.

2. Komponente kontrole

Spomenuti Yitzhak Pintosevich smatra da da bi kontrola bila efikasna, ona mora uključivati ​​3 komponente:

1. Budite iskreni prema sebi i ne gajite iluzije o sebi;
2. Trebalo bi da se kontrolišete sistematski, a ne povremeno;
3. Kontrola treba da bude ne samo unutrašnja (kada kontrolišemo sebe), već i eksterna. Na primjer, obećali smo da ćemo riješiti problem u tom i tom roku. I, kako sebi ne bismo ostavili rupu za povlačenje, to objavljujemo među našim kolegama. Ako ne ispoštujemo navedeno vrijeme, plaćamo im kaznu. Opasnost od gubitka pristojne svote novca poslužit će kao dobar poticaj da vas ne ometaju strane stvari.

3. Glavne ciljeve koji nam stoje pred nama zapisujemo na list papira i stavljamo (ili okačimo) na vidljivo mjesto

Svakodnevno pratimo koliko smo daleko uspjeli odmaknuti ka njihovoj implementaciji.

4. Dovođenje u red naših finansijskih poslova

Držimo svoje kredite pod kontrolom, pamtimo da li imamo dugovanja koje hitno treba otplatiti i balansiramo zaduženja sa kreditima. Naše emocionalno stanje dosta zavisi od stanja naših finansija. Stoga, što je manje zabune i problema u ovoj oblasti, to ćemo imati manje razloga da “izgubimo živce”.

5. Posmatrajte našu reakciju na događaje koji u nama izazivaju jake emocije i analizirajte da li su vrijedni naše brige

Zamišljamo najgori scenario i razumijemo da on nije toliko strašan koliko posljedice našeg neadekvatnog i nepromišljenog ponašanja.

6. Sve radimo obrnuto

Ljuti smo na kolegu i u iskušenju smo da mu kažemo “par lijepih riječi”. Umjesto toga, mi se smiješimo dobrodošlice i dajemo kompliment. Ako smo bili uvrijeđeni što je umjesto nas na konferenciju poslat drugi zaposlenik, ne trebamo se ljutiti, već bismo mu se radovali i poželjeli mu srećan put.

Od samog jutra nas je savladala lijenost, pa puštamo muziku i hvatamo se posla. Jednom riječju, ponašamo se suprotno onome što nam govore naše emocije.

7. Poznata fraza kaže: ne možemo promijeniti svoje okolnosti, ali možemo promijeniti svoj stav prema njima.

Opkoljeni smo različiti ljudi, a nisu svi prijateljski nastrojeni i pošteni prema nama. Ne možemo biti uznemireni i ogorčeni svaki put kada naiđemo na tuđu zavist, ljutnju ili grubost. Moramo da se pomirimo sa onim na šta ne možemo uticati.

8. Najbolji asistent u savladavanju nauke o samokontroli je meditacija.

Baš kao što fizičke vježbe razvijaju tijelo, meditacija trenira um. Kroz svakodnevne sesije meditacije možete naučiti izbjegavati negativne emocije i ne prepustiti se strastima koje ometaju trezven pogled na okolnosti i mogu vam uništiti život. Uz pomoć meditacije, osoba se uranja u stanje smirenosti i postiže harmoniju sa sobom.

Pozdrav čitateljima. U ovom članku ću vam reći. Razgovaraćemo o tome kako se ne prepustiti svojim osjećajima, raspoloženju i duševnom stanju, održati trezven um i donositi ispravne odluke, a ne djelovati „na emocijama“. Članak je dosta veliki, pošto tema to zahtijeva, ovo je čak, po meni, najmanja stvar koja se može napisati na ovu temu, tako da članak možete čitati u nekoliko pristupa. Ovdje ćete pronaći i mnoge linkove na druge materijale na mom blogu, a prije nego što ih počnete proučavati, savjetujem vam da pročitate ovu stranicu do kraja, a zatim se udubite u čitanje drugih članaka putem linkova, jer sam u ovom članku ipak prešao vrh "(Možete otvoriti materijale putem veza u drugim karticama vašeg pretraživača i zatim početi čitati).

Dakle, prije nego što pričamo o praksi, hajde da razgovaramo o tome zašto uopće trebamo kontrolirati emocije i da li se to uopće može učiniti. Jesu li naša osjećanja nešto što je izvan naše kontrole, nešto s čime se nikada ne možemo nositi? Hajde da pokušamo da saznamo.

Osjećaji i emocije u kulturi

Western Masovna kultura potpuno prožeta atmosferom emocionalne diktature, moći osećanja nad ljudskom voljom. U filmovima stalno viđamo kako junaci, vođeni strastvenim porivima, počine neke lude radnje, a ponekad se na tome gradi čitava radnja. Filmski likovi se svađaju, gube živce, ljute se, viču jedni na druge, ponekad čak i bez posebnog razloga. Neki nekontrolisani hir često ih vodi do cilja, do njihovog sna: bilo da je to žeđ za osvetom, zavist ili želja za vlašću. Naravno, filmovi nisu u potpunosti sastavljeni od toga, ja ih zbog toga uopće neću zamjeriti, jer je to jednostavno eho kulture, a to je da se emocije često stavljaju u prvi plan.

To je posebno vidljivo u klasična književnost(i čak klasična muzika, da o pozorištu i ne govorim): prošli vekovi bili su mnogo romantičniji od naše ere. Heroji klasičnih djela Odlikovali su se velikim emotivnim raspoloženjem: nekad su se zaljubljivali, nekad prestajali da vole, nekad mrzeli, nekad hteli da vladaju.

I tako, između ovih emocionalnih krajnosti, odigrala se faza života junaka opisana u romanima. Također neću zamjeriti velike klasične knjige zbog toga, one su divna djela sa stanovišta umjetničke vrijednosti i jednostavno odražavaju kulturu iz koje su rođene.

Ali, ipak, ovakav pogled na stvari, koji vidimo u mnogim delima svetske kulture, nije samo posledica društvenog pogleda na svet, već ukazuje i na dalji put kulturnog kretanja. Ovako uzvišen, pokorni odnos prema ljudskim emocijama u knjigama, muzici i filmovima stvara uverenje da naša osećanja nisu kontrolisana, da su nešto što je van naše kontrole, da određuju naše ponašanje i karakter, data su nam od prirode i mi ne možemo ništa promijeniti.

Vjerujemo da se cjelokupna individualnost osobe svodi samo na skup strasti, hira, poroka, kompleksa, strahova i emocionalnih impulsa. Navikli smo da razmišljamo o sebi na ovaj način: „Ja sam ljut, pohlepan sam, stidljiv sam, nervozan sam i ne mogu si pomoći.“

Stalno tražimo opravdanje za svoje postupke u svojim osjećajima, odričući se svake odgovornosti: „Pa, djelovao sam na osnovu emocija; kada sam iziritiran, postajem nekontrolisan; E, takva sam ja osoba, ne mogu ništa da uradim po tom pitanju, to mi je u krvi, itd.” Svoj emocionalni svijet tretiramo kao element izvan naše kontrole, uzavreli ocean strasti u kojem će početi oluja čim zapuhne lagani povjetarac (uostalom, isto se događa i sa junacima knjiga i filmova). Lako sledimo svoja osećanja, jer mi smo ono što jesmo i drugačije ne može biti.

Naravno, to smo počeli da doživljavamo kao normu, čak, štaviše, kao dostojanstvo i vrlinu! Pretjeranu osjetljivost nazivamo i smatramo je gotovo ličnom zaslugom nosioca takvog “duhovnog tipa”! Cjelokupni koncept velikog umjetničkog umijeća svodimo na nivo prikaza pokreta emocija, koji se izražava u teatralnim pozama, razrađenim gestovima i demonstracijama psihičke muke.

Više ne vjerujemo da je moguće steći kontrolu nad sobom, donositi svjesne odluke, a ne biti marioneta svojih želja i strasti. Postoji li ozbiljna osnova za takvo uvjerenje?

Mislim da ne. Nemogućnost kontrole osjećaja uobičajen je mit koji stvara naša kultura i naša psihologija. Emocije je moguće kontrolisati, a iskustvo mnogih ljudi koji su naučili da budu u harmoniji sa svojim unutrašnjim svetom govori u prilog tome da su osećanja uspeli da postanu saveznici, a ne gospodari.

Ovaj članak će govoriti o upravljanju emocijama. Ali neću govoriti samo o kontroli emocija, kao što su ljutnja, iritacija, već i o kontroli stanja (lijenost, dosada) i nekontrolisanih fizičkih potreba (požuda, proždrljivost). Pošto sve ima zajedničko tlo. Stoga, ako dalje govorim o emocijama ili osjećajima, pod tim odmah mislim na sve iracionalne ljudske impulse, a ne samo na same emocije u strogom smislu riječi.

Zašto morate da kontrolišete svoje emocije?

Naravno, osećanjima se može i treba upravljati. Ali zašto to učiniti? Vrlo je jednostavno postati slobodniji i sretniji. Emocije, ako ne preuzmete kontrolu nad njima, preuzmite kontrolu, što je prepuno svih vrsta nepromišljenih radnji zbog kojih kasnije požalite. One vas sprečavaju da postupite mudro i ispravno. Takođe, znajući za vaše emocionalne navike, drugim ljudima je lakše da vas kontrolišu: igrajte se na svoj ponos, ako ste tašti, iskoristite svoju nesigurnost da nametnete svoju volju.

Emocije su spontane i nepredvidive mogu vas iznenaditi u najvažnijem trenutku i ometati vaše namjere. Zamislite neispravan automobil koji još uvijek vozi, ali znate da u svakom trenutku može nešto pokvariti pri velikoj brzini i to će dovesti do neizbježne nesreće. Hoćete li se osjećati samopouzdano vozeći takav automobil? Takođe, nekontrolisani osjećaji mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku i izazvati najneugodnije posljedice. Sjetite se koliko ste nevolja doživjeli zbog činjenice da niste mogli zaustaviti uzbuđenje, smiriti ljutnju, savladati plašljivost i neizvjesnost.

Spontana priroda emocija otežava kretanje ka dugoročnim ciljevima, jer iznenadni impulsi osjetilnog svijeta neprestano unose devijacije u vaš životni tok, tjerajući vas da se na prvi poziv strasti okrenete u jednom ili drugom smjeru. Kako možete shvatiti svoju pravu svrhu kada vas neprestano ometaju emocije?

U takvoj neprekidnoj rotaciji čulnih tokova teško je pronaći sebe, ostvariti svoje najdublje želje i potrebe koje će vas dovesti do sreće i harmonije, jer vas ovi tokovi neprestano vuku u različitim smjerovima, daleko od središta vaše prirode. !

Jake, nekontrolisane emocije su poput droge koja parališe volju i porobljava vas.

Sposobnost da kontrolišete svoje emocije i stanja učiniće vas nezavisnim (od vaših iskustava i ljudi oko vas), slobodnim i samouverenim, pomoći će vam da ostvarite svoje ciljeve i ostvarite svoje ciljeve, jer osećanja više neće u potpunosti upravljati vašim umom i određivati Vaše ponašanje.

Zapravo, ponekad je vrlo teško u potpunosti uvidjeti negativan utjecaj emocija na naše živote, budući da smo svakodnevno pod njihovom vlašću i gledanje kroz veo nagomilanih želja i strasti izgleda prilično teško. Čak i naši najobičniji postupci nose emocionalni otisak, a vi toga možda niste svjesni. Može biti veoma teško apstrahovati iz ovog stanja, ali u svakom slučaju, možda ću o tome kasnije.

Koja je razlika između upravljanja emocijama i potiskivanja emocija?

Meditirajte!

Meditacija je vrlo vrijedna vježba za kontrolu emocija, razvijanje snage volje i svijesti. Onima koji dugo čitaju moj blog ovo će možda propustiti, jer sam o meditaciji već pisao u mnogim člancima, a ovdje neću pisati ništa suštinski novo o tome, ali ako ste novi u mojim materijalima, onda snažno savetujem da obratite pažnju na ovo.

Od svega što sam naveo, meditacija je, po mom mišljenju, najefikasnije sredstvo za kontrolu vašeg stanja, kako emocionalnog tako i fizičkog. Sjetite se smirenosti jogija i istočnjačkih mudraca koji su proveli mnogo sati u meditaciji. Pa, pošto nismo jogiji, ne vredi meditirati po ceo dan, ali na to treba potrošiti 40 minuta dnevno.

Meditacija nije magija, nije magija, nije religija, to je ista dokazana vježba za vaš um kao i fizička vježba za tijelo. Samo meditacija, nažalost, nije toliko popularna u našoj kulturi, što je šteta...

Upravljanje emocijama nije samo njihovo zaustavljanje. Također je potrebno održavati stanje u kojem je jak negativne emocije oni jednostavno ne nastaju ili se, ako se pojave, mogu kontrolisati umom. Ovo je stanje smirenosti, trezvenog uma i mira koje vam daje meditacija.

2 sesije meditacije dnevno, vremenom će vas naučiti da mnogo bolje upravljate svojim osjećajima, da ne prepuštate strastima i da se ne zaljubljujete u poroke. Probajte i shvatićete o čemu pričam. I što je najvažnije, meditacija će vam pomoći da se oslobodite stalnog emocionalnog vela koji obavija vaš um i sprečava vas da trezveno pogledate sebe i svoj život. To je poteškoća o kojoj sam govorio na početku. Redovna nastava meditacija će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom.

Na mojoj web stranici postoji cijeli članak o tome i možete ga pročitati slijedeći link. Toplo preporučujem da ovo uradite! To će vam znatno olakšati postizanje harmonije i ravnoteže sa svojim unutrašnjim svijetom. Bez ovoga će biti veoma teško!

Šta učiniti kada emocije savladaju?

Pretpostavimo da vas obuzimaju nasilne emocije s kojima se teško nositi. Šta učiniti u takvim situacijama?

1. Shvatite da ste pod pritiskom emocija, pa morate poduzeti akciju i ne zabrljati stvari.
2. Smirite se, opustite (opuštanje će vam pomoći), zapamtite da vaši postupci sada mogu biti iracionalni zbog osjećaja koji vas obuzimaju, pa odložite donošenje odluka i razgovore za neko drugo vrijeme. Prvo se smiri. Pokušajte trezveno analizirati situaciju. Preuzmite odgovornost za svoja osećanja. Definišite ovu emociju u okviru opšte klase (Ego, slabost, žeđ za zadovoljstvom) ili u konkretnijem obliku (ponos, lenjost, stidljivost, itd.).
3. U zavisnosti od situacije, uradite ili suprotno od onoga na šta vas trenutno stanje prisiljava. Ili ga jednostavno ignorišite, ponašajte se kao da ne postoji. Ili jednostavno poduzmite proaktivne mjere kako ne biste činili nepotrebne gluposti (u vezi s tim dao sam primjer osjećaja zaljubljivanja, na početku članka: neka to postane ugodna emocija, a ne da se pretvori u nekontrolirano stanje koje će vas potaknuti na donošenje odluka zbog kojih ćete kasnije požaliti).
4. Otjerajte sve misli rođene iz ove emocije, nemojte zarivati ​​glavu u njih. Čak i ako ste se uspješno nosili s početnim emocionalnim izljevom, to nije sve: i dalje će vas obuzimati misli koje vam vraćaju um na ovo iskustvo. Zabranite sebi da razmišljate o tome: svaki put kada se pojave misli o osjećaju, otjerajte ih. (na primjer, bio si nepristojan u saobraćajnoj gužvi, ne moraš da kvariš raspoloženje zbog nasumične grubosti, zabrani sebi da razmišljaš o svoj nepravdi ove situacije (zaustavi mentalni tok „on mi je takav i takav, jer nije u pravu...”), jer je ovo glupo.

Pokušajte analizirati svoje emocije. Šta ih je izazvalo? Da li su vam zaista potrebna ova iskustva ili vam samo smetaju? Zar je toliko pametno ljutiti se zbog sitnica, zavisti, likovati, biti lijen i malodušan? Da li zaista trebate nekome stalno nešto dokazivati, truditi se da svuda budete najbolji (što je nemoguće), trudite se da dobijete što više zadovoljstva, budete lijeni i tugujete? Kakav će biti vaš život u nedostatku ovih strasti?

Kako će se promeniti životi onih koji su vam bliski kada prestanu da budu meta vaših negativnih osećanja? Šta će se dogoditi s vašim životom ako niko nema zle namjere prema vama? E, ovo drugo više nije u potpunosti u vašoj kontroli (ali samo „ne u potpunosti“, pišem ovaj članak, koji će pročitati mnogo ljudi, što znači da mogu nešto učiniti po tom pitanju ;-)), ali vi možete. i dalje trenirajte sebe da ne reagujete na okolnu negativnost, neka ljudi koji su njom ispunjeni zadrže to za sebe, umesto da nece ti dati.

Ne odlažite ovu analizu za kasnije. Naučite se da razmišljate i govorite o svojim iskustvima sa pozicije razuma i zdravog razuma. Svaki put, nakon snažnog iskustva, razmislite da li vam treba, šta vam je dalo, a šta oduzelo, kome je naudilo, kako vas je nateralo da se ponašate. Shvatite koliko vas vaše emocije ograničavaju, kako vas kontroliraju i tjeraju da radite stvari koje pri zdravoj pameti nikada ne biste uradili.

Ovdje ću završiti ovaj dugi članak o tome kako da kontrolišete svoje emocije. Želim vam uspjeh u ovoj stvari. Nadam se da će vam sav materijal na mojoj stranici pomoći u tome.

Emocije i kontrola su prastara tema. Bilo ko jak i uspješan čovjek- zna kako, i za to ciljano uči da upravlja svojim emocijama.
Apsolutno svako može naučiti upravljati svojim emocijama! Ali morate pokušati, a za to postoje odgovarajuće tehnike i metode.

Negativne emocije – morate biti u stanju da ih eliminišete, ne gurajući ih u svoju dušu, već ih izbacite i riješite se.
Pozitivne emocije - morate ih naučiti formirati, jačati i kontrolirati.

Kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama?
Hitno i bolno pitanje za mnoge! Tako je jak emotivni ljudi da svojim emocijama, poput nekontrolisanog oružja, kidaju i uništavaju sebe i ljude oko sebe, posebno ako su te emocije apsolutno negativne, kao što su ljutnja, bijes, mržnja itd.

Svaki obavještajac, diplomata, dobar političar (ne naš :)), profesionalni sportista, hirurg, aristokrata ili jednostavno dostojna osoba koja poštuje sebe, jasno će vam objasniti zašto morate biti u stanju kontrolisati i upravljati svojim emocijama. Jer uspjeh svakog od njih direktno ovisi o tome. Zamislite šta bi se desilo da svako od njih ne zna kako da se kontroliše i ne može da kontroliše svoje emocije.

• Izviđač bi bio razdvojen drugog dana, u prvoj neobičnoj situaciji.


• Sportista koji ne bi mogao da kontroliše sopstvenu anksioznost ne bi mogao pravilno da kontroliše svoje telo i najverovatnije bi dobio povredu umesto medalje.


• Hirurg bi ubio pacijenta svojim skalpelom u njegovim drhtavim rukama.


• Političar bi se stalno lomio i nasjedao na svaku provokaciju, iznervirao bi se, unervozio, izgubio obraz, a time i podršku, ugled i povjerenje ljudi, birača i biračkog tijela.


• Aristokrata je u ovakvim slučajevima, u davna vremena, izgubio Čast i Dostojanstvo, a sa njima i pravo ulaska u visoko društvo i najviše krugove elite društva, pravo pojavljivanja na balovima i visokim prijemima. A ponekad bi, zbog nedostojnog ponašanja, aristokrata mogao izgubiti titulu, pa čak i pravo na nošenje prezimena.


• Običan čovjek gubi ništa manje od političara, hirurga, sportiste ili diplomate ako ne zna kako da upravlja svojim emocijama.

Šta čovjek gubi kada ne zna da upravlja svojim emocijama?
1. Radost i pozitivno stanje, kada ga negativne emocije izazovu, zauzmite ga i uništite njegovo dobro stanje duha.

2. Odmor i mir u duši, koje su često mnogo vrijednije od bilo kojih, čak i pozitivnih emocija koje se ne mogu kontrolisati.

3. Često gubi veze, prijatelje, voljene i voljene! Kada u naletu ljutnje ili ogorčenosti unište ostatke osećanja, ljubavi i poverenja jedno u drugo.

4. Lice, dostojanstvo i ugled adekvatne poštovane osobe koji je u stanju da se kontroliše. Onaj ko ne zna da se kontroliše često nije ništa bolji od životinje koja besno juri na svog vlasnika, braneći kost koju je on bacio.

5. Moć i kontrola nad sobom i svojim životom! Jer uvijek postoji velika opasnost da se nađete u takvim vanjskim uvjetima koji će doprinijeti gubitku vašeg stanja, buđenju nekontrolisanih negativnih emocija i neprimjerenom, nedostojnom ponašanju, sa nepredvidivim i ponekad strašnim posljedicama.

Možemo nabrojati još mnogo poena koje osoba gubi kada nije u stanju da se kontroliše. Ali ovaj članak nije o tome, već o tome šta trebate učiniti da naučite kontrolirati svoje emocije. Nadam se da ima dovoljno motivacije, a sad na temu!

Kako kontrolisati svoje emocije i kako naučiti upravljati emocijama?
Razmotrimo glavne metode dizajnirane za kontrolu i upravljanje emocijama. Postoje metode koje su generalno dostupne svima, a postoje i čisto ezoterične, složenije koje treba savladati uz mentora. Ali to nije sve što trebate učiniti sa svojim emocijama.

Osim toga, ako su ove emocije isključivo negativne - ljutnja, ljutnja, strah, zavist, ogorčenost, mržnja, itd. - morate biti u stanju da ih potpuno iskorijenite u sebi, spalite, uništite i zamijenite potrebnim, pozitivnim one koje daju snagu i dostojanstvo. Kao što su - smirenost, strpljenje, praštanje, samokontrola, milosrđe, ljubaznost i dobrodušnost, zahvalnost, prihvatanje, ljubav. Kako raditi s ovim emocijama - pročitajte članke posvećene svakoj od njih.

Dakle, kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama:
1. Prvo, morate naučiti da se barem zaustavite, obuzdate- ne vičite kao odgovor na provokaciju ili izraženu uvredu, već naučite, prije nego što išta kažete (viknete), barem brojite do deset ili duboko udahnite 3 puta. Ako ste to uspjeli, ovo je već velika pobjeda! Sljedeći korak je da u početku ugasite ovu ili onu emociju - barem da je zaustavite, blokirate. Ovo vam omogućava da udahnete i još uvijek razmišljate svojom glavom prije nego što izgovorite nešto bez razmišljanja.
U početku ćete možda morati brzo da izađete iz situacije (istrčate iz sobe ili kancelarije) kako se ne biste slomili i ne pravili probleme, smirite se, udahnite, popijte vode, razmislite koji je odgovarajući odgovor, a zatim uđi i reci šta si planirao.

2. Način zamjene sebe! Prebacite se na nešto drugo, čisto je psihološka metoda i pogodan je za ljude sa dobrom maštom. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, već vam čita poeziju i zahvalite mu se na svakoj riječi govoreći „I ja te mnogo volim“. Ponekad može puno pomoći, ali ne ide svima, ova metoda je pogodnija za vesele i kreativni ljudi. Pomaže u sprečavanju buđenja negativnih emocija u njima.

3. Način zamjene drugog ili šok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. Šef je počeo da viče na nju u liftu, ona je slušala i slušala, a kada je on ućutao, ona je mirno i osmehujući se pitala: „Evgenije Olegoviču, hoćete li da vam otpevam pesmu, zatečen je, zar ne?“ ne kažem ni riječ kao odgovor, nije izašao na tvoj pod. Više nije vikao na nju. Ovo je iz kategorije prevencije negativnih emocija u sebi i blokiranja kod drugog. Ali ovo je i dalje metod kontrole i upravljanja.

4. Metoda samohipnoze! Samohipnoza ima 2 načina - običan i ezoteričan. Ezoterično - ovo je za one koji vladaju energetskim tehnikama samohipnoze i reprogramiranja. Ova metoda, ako se pojavi negativna emocija, omogućava vam ne samo da je ugasite, već i da je odmah prepišete u pozitivnu reakciju kroz samohipnozu - na primjer, sagorite ljutnju i otvorite je, povećate dobru volju ili uništite strah i povećati neustrašivost i hrabrost.
Pojednostavljena tehnika samohipnoze su, u stvari, afirmacije ili mantre, odnosno recitovanje određenih programa sebi: „Povećavam smirenost“, „Ja se kontrolišem“, „Smiren sam, nezavisan i neranjiv“ itd.

5. Jogijsko disanje - Pranayama, jednom riječju! Dah vatre i druge vrste jogijskog disanja, između ostalog, imaju za cilj da nauče kako upravljati emocijama. Ove iste tehnike, uz redovnu praksu, omogućavaju vam da naučite da sagorijevate negativne emocije i uspostavite unutrašnji mir. Mudraci kažu: “Rezanje je vrata raja.” - probaj ovo, isplati se.

6. Tehnike i prakse meditacije! Meditacija vam omogućava da naučite kako da radite nekoliko važnih stvari: A) Razvijte stanje dubokog mira i opuštenosti kako biste ga postepeno prenosili kroz život. C) U udobnom meditativnom stanju, naučite podići svoje negativne emocije (kroz modeliranje). konfliktna situacija), razmotrite svoj bijes, na primjer, vidite njegov uzrok i potpuno ga uklonite, odnosno reprogramirajte svoju uobičajenu reakciju. C) Pronađite jače i vrednije reakcije i savladajte ih kroz modeliranje potrebne situacije u meditaciji. Štoviše, to se može učiniti mnogo puta dok reakcija ne postane stabilna i počne automatski funkcionirati u stvarnom životu.

7. Identifikacija tehnike! Obucite se u lik nekog izabranog heroja ili heroine, potpuno, zamislite sebe kao njega (junaka) i ponašajte se, reagujte u svemu baš kao on. Zapitajte se šta bi pravi vitez ili prava dama uradio u ovoj situaciji, zamislite ovo i onda odigrajte ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, međutim, ova tehnika je također pogodnija za kreativne ili duhovne ljude sa maštom.

8. Molitva! Za vernike. Kada osetite da ćete izgubiti živce i vidite da ne možete da se obuzdate (gubite kontrolu) - zatvorite oči i počnite da se molite, oprostite Bogu, skinite svoju i njegovu (drugu) negativnost sa Svetlosti Sile, i dati vam u ovoj situaciji ono što je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobronamjernost, sposobnost da oprostite uvredniku, mudrost, itd.). Radi! Ako sve ovo možete učiniti bez zatvaranja očiju, molite se otvorenih očiju. Ako osjećate da ne možete izdržati negativan pritisak, izađite iz situacije (ostavite prostoriju na 5 minuta i dovedite se u red).

9. Aktivan fizičke vežbe! Uvijek od pomoći, dobro za sagorijevanje negativnosti fizičke vežbe. Idite u teretanu da udarite vreću za boksanje, napravite 50 sklekova (20 za žene) ili napravite čučnjeve. Trčite na traci za trčanje 20 minuta intenzivnim tempom. Općenito, ako se nakupilo i ne možete više izdržati, idite i bacite ga, sagorite svu negativnost na treningu. Radi! Sportisti koji treniraju do iznemoglosti, dok se ne znoje, obično su veoma mirni ljudi, bez negativnih emocija, jer im sva negativnost sagoreva tokom treninga.

Sretno u savladavanju metoda kontrole!
www.psychology-faq.com

Kako upravljati svojim emocijama? Ovo pitanje je bolno za mnoge ljude. Emocionalno stanje može biti destruktivno za osobu i njenu okolinu. Vrijedi napomenuti da se to odnosi samo na negativna stanja, na primjer, ljutnju, ljutnju, mržnju.

Ljudi pronalaze izgovore za ispuštanje negativnosti na ljude oko sebe. Onda su iznenađeni smanjenjem broja ljudi koji žele da komuniciraju sa njima, pehom u poslu, poslu. Žele da dostignu vrhunac uspeha, ali im ne ide. Stalno mi se postavlja pitanje u glavi: zašto?

Svi uspješni ljudi su naučili kontrolirati i upravljati svojim emocijama. Ova vještina pomaže ne samo u poslu, već iu privatnom životu.

Kako naučiti da se kontrolišete

Važno je naučiti kako upravljati svojim raspoloženjem, jer u jednom trenutku njegove nagle promjene mogu jednostavno sve pokvariti. Da biste to naučili, postoji niz tehnika i vježbi.

Tehnika upravljanja emocijama

Naučiti kontrolisati svoje živce i ne davati oduška negativnim emocijama u javnosti vrlo je teško. Za to je potrebno mnogo marljivosti i dugotrajnog rada na sebi. Ali nemojte odmah odustati. Važno je početi.

Vrijedi zapamtiti da je raspoloženje postavljeno ujutro, čak i ako nije najbolje. Jednostavna, laka vježba može dati poticaj pozitivnosti, poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbu mozga kisikom.

Osmeh je od velike važnosti - prijateljski i iskren. To se neće dogoditi odmah, ali će s vremenom postati lakše za uraditi, a onda će to postati navika. Počni od sebe. Ujutro se nasmejte sebi u ogledalu kao da ste sreli starog prijatelja kojeg ste srećni što vidite. Kada izlazite napolje, pozdravite svoje komšije i čistačicu. Pozdravite sve koje poznajete. Uložite svu pozitivu koju možete sakupiti u svoj pozdrav. I, naravno, osmeh.

Naučite da na grubost ne odgovarate grubošću. Gurnuli su me u transport i zgazili mi nogu. Vjerujte mi, ovo nije razlog za psovanje. Ulazak u sukob znači kvarenje raspoloženja za cijeli dan. Vrijedi li se raspravljati s ljudima koji se, najvjerovatnije, nikada više neće sresti na putu?

Auto-trening za opuštanje

Tehnike auto-treninga pomažu u suočavanju s negativnošću opuštajući emocionalno polje osobe uz pomoć samosugestije. Omogućavaju vam da se smirite i podesite na pozitivno raspoloženje. Auto-trening je bolje raditi nakon buđenja ili prije spavanja. Glavna stvar je da u ovom trenutku razbistrite svoj um i da ne žurite.

Ova tehnika zahtijeva potpunu koncentraciju na rad srca i opuštanje svih dijelova tijela. Disanje treba biti mirno, otkucaji srca ujednačeni, a težina u udovima. Za postizanje ovog stanja potrebna je duga praksa. Ali uz pravu želju, to se može postići.

Mnogi sportisti, umjetnici i pravednici poznate ličnostičije su aktivnosti povezane s jakim emocionalnim preopterećenjem, aktivno koriste autogeni trening (autotrening) za opuštanje prije nastupa, važan događaj javno.

Vježbe za kontrolu emocija u psihologiji

Kada negativne emocije preuzmu ljude, to dovodi do katastrofalnih posljedica. U takvom stanju je lako raditi stvari zbog kojih ćete požaliti.

Kada emocije izmaknu kontroli, morate svoja osećanja dovesti u red. Da biste to učinili, morate naučiti kako raditi sljedeće vježbe:

• Pokušajte da skrenete pažnju. Kada se čini da će unutra doći do emocionalne eksplozije koju više nije moguće kontrolisati, morate pokušati da se prebacite na nešto drugo. Možete se uštipnuti ili čvrsto stisnuti prste. U tom slučaju, mozak će preusmjeriti signal i fokusirati se na sindrom boli. To će pomoći u smanjenju intenziteta strasti.
• Vježbe disanja. Stručnjaci često opisuju vježbe disanja, koji vam omogućavaju da se kontrolišete i da ne „razbijate šumu“. Da biste to učinili, morate udobno sjesti na stolicu i duboko udahnuti kroz nos. Vazduh treba da ispuni celu grudnu šupljinu. Nakon toga, polako izdahnite kroz usta. Dovoljno je napraviti 10 ponavljanja da se vratite u normalu i dovedete svoja osjećanja u red.
• Ugodna, tiha muzika ili čitanje knjiga pomaže u kontroli emocija. Tokom ove aktivnosti, misli se šalju u drugom smjeru. Ispostavilo se da se možete odvojiti od negativnosti koja se dogodila tokom dana i usmjeriti svoje misli na razmišljanje o onome što ste pročitali ili čuli.
• Vježbanje je također od velike pomoći u kontroli negativnih misli. Za ovo ne morate ići u teretanu. Možete vježbati redovno trčanje, ujutro ili poslijepodne. Jutarnji trčanje pomaže vam da steknete pravo raspoloženje, isplanirate svoj dan i napunite se pozitivnošću. Svakodnevno trčanje služi kao emocionalno oslobađanje, omogućava vam da resetujete negativnost nakupljenu tokom prve polovine dana i povećava efikasnost radnih procesa u drugoj polovini dana.
• Ne volite da trčite? Tada će vam hodanje pomoći da naučite kontrolirati svoje emocije. Svježi zrak uvek korisniji.

Zašto je važno naučiti kako upravljati emocijama?

Emocije su temelj ljudske psihe. Koliko god to željeli, ne možemo poreći njihov utjecaj na naše živote. Ali postoje metode i tehnike koje vam omogućavaju da naučite kako upravljati emocijama ovisno o situaciji.

Zašto je važno znati upravljati svojim emocionalnim stanjem? Prvo, uz pomoć emocija možete naučiti upravljati ne samo sobom, već i drugim ljudima. Ljudi imaju tendenciju da usvoje i postanu nabijeni emocijama druge osobe. To je lako provjeriti u praksi.

Postoje studije koje pokazuju da većina ljudi gleda igrani film ili čitanje fikcija doživljava iste emocije kao i junaci.

Emocije su važan dio komunikacije između dvoje ljudi. Mogu ih ili zbližiti ili zauvijek otuđiti jedno od drugog. Pod uticajem negativnih emocija nastaju svađe koje mogu imati ozbiljne posledice. A pod uticajem pozitivnih stvara se simpatija, prijateljstvo ili čak ljubav.

Do čega dovode negativne emocije?

Nekontrolisanje sebe može uzrokovati nepopravljivu štetu životu osobe. Nauka o upravljanju bogatstvom nije tako komplikovana kao što se čini na prvi pogled. Ali ovo ne treba da shvatate olako.

Ovo se čini nemogućim samo za one koji ne znaju kako da dokuče trenutak početka ove emocije. Kada već obuzme osobu u punom jeku, već je teško bilo šta učiniti i uticati na njeno djelovanje.

Nekoliko metoda kontrole od psihologa

Po pitanju kontrole emocionalno stanje psihologija postaje vjerni asistent. Da ne biste postali redovni pacijent u psihijatrijskoj klinici, morate poduzeti metode djelovanja koje su razvili psiholozi za kontrolu emocija. Evo nekoliko njih:

1. Koristite svoju maštu. Koristite ga kao platno za sve. Teški pregovori i emocije su na vrhuncu. Postoji želja da bacite težak predmet na svog sagovornika. Ne suzdržavajte se. Uradite to, ali samo mentalno, u svojoj mašti.
2. Postoji jedna neprijatna tema o kojoj treba razgovarati. Napravite kupolu nad sobom ili se mentalno ogradite zidom. Predstavljena struktura štiti od svega, tamo je toplo i ugodno. Ovo pomaže da se opustite i zaštitite od negativnosti vašeg sagovornika;
3. Crtanje. Da li vas preplavljuju negativne misli? Psiholozi savjetuju da uzmete list papira i počnete crtati. Nije važno šta, glavna stvar je izbaciti svoju negativnost na papir. Neka se probije, neka se olovka slomi. Biće lakše i ljudi oko vas neće patiti od lošeg raspoloženja;
4. Morate naučiti prepoznati emocije i odrediti šta ih je izazvalo. Na primjer, zaposlenik se posvađao sa svojim šefom. Negativnost može biti uzrokovana ne razgovorom, već lošim početkom jutra sa prolivenom kafom. Vrijedi predvidjeti reakciju na emociju koja se javlja i pokušati je spriječiti.

Psiholozi znaju da su negativne emocije direktno povezane sa niskom procjenom nečijih sposobnosti, što znači da njihov razvoj i prepoznavanje doprinosi dobro raspoloženje i minimiziranje negativnosti u životu. Nemojte se fokusirati na nešto loše. Osoba zahtijeva stalan razvoj. Bogat unutrašnji svijet, nova znanja i utisci, komunikacija sa zanimljivi ljudi pomoći će vam da se nosite sa negativnošću. Jednostavno neće biti vremena za to.

Nemoguće je živjeti bez emocija. Ali možete živjeti tako što ćete ih kontrolirati. Kada to naučite, možete primijetiti kako se vaš život mijenja. Promjene će se sigurno dogoditi na bolje. Budite gospodar svojih emocija, postanite gospodar svog života.

Nevjerovatne činjenice

Normalno je da doživljavamo emocije, problem je što često ne znamo šta da radimo sa njima.

Stoga u većini slučajeva pribjegavamo poznatim metodama. Za muškarce, najčešće izlaze video igrice, alkohol i pušenje. Žene se nose sa svojim emocijama kroz hranu ili kupovinu.

Dobro je ako se ovo dešava s vremena na vreme. Međutim, najčešće redovno koristimo takve nezdrave metode. Na kraju, naši odnosi, posao i zdravlje pate.

Kako možete naučiti da efikasno upravljate svojim emocijama?

Treba zapamtiti nekoliko pravila.

Kako naučiti kontrolisati svoje emocije

1. Ne birate svoje emocije jer one nastaju u dijelu mozga nad kojim nemamo kontrolu.

2. Emocije ne podliježu moralnim pravilima. Oni nisu dobri ili loši, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.

3. Vi ste zaduženi za svoje emocije.

4. Možete potisnuti emocije, ali ih se ne možete riješiti.

5. Emocije vas mogu odvesti na krivi put ili na pravi put. Sve zavisi od vaših postupaka.

6. Što ih više ignorišete, oni postaju jači.

7. Jedini način da se nosite s emocijama je da dozvolite sebi da ih osjetite.

8. Emocije podstiču vaše misli. Možete koristiti svoje misli da upravljate svojim emocijama.

9. Morate razumjeti svoje emocije i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, morate obraditi svoje emocije.

10. Svaka emocija nosi važnu poruku. Ova poruka vam pomaže da bolje razumete sebe, čak i ako pokušavate da je sakrijete. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve emocije koje imate tako što ćete ih osjetiti.

11. Način na koji su vaši roditelji reagovali na vaše emocije određuje kako se sada osjećate u vezi sa svojim emocijama. Kako ste sazrevali, vaše emocije su sazrevale zajedno sa vama. Razvijali su se, postajali dublje i uticajnije.

Kako upravljati emocijama

Vaše emocije već duže vrijeme pokušavaju izaći na površinu. Oni ne nestaju, već idu duboko, a ti korijeni imaju značenje.

Ako želite da postanete svjesniji svojih emocija, počnite ih priznavati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.

Ima ih nekoliko jednostavnim koracima kako naučiti nositi se sa svojim emocijama.

1. Koju emociju doživljavate?

Prva stvar koju treba da uradite je da identifikujete šta osećate. Psiholozi ističu 4 glavne emocije: anksioznost, tuga, ljutnja, radost.

Kada ste anksiozni, padaju vam misli: " Šta ako ne nađem posao?", "Šta ako završim samac?", "Šta ako padnem na ispitu?"Brinete o budućnosti i o tome šta bi moglo poći po zlu. Fizički možete osjetiti ubrzan rad srca, napetost mišića i stezanje vilice.

Kada ste tužni, imate negativne misli o prošlosti. Osjećate se umorno i teško, možete plakati i teško se koncentrirati.

Ljutnja se izražava kroz misli fokusirane na to kako je neko prekršio vaše vrijednosti. Fizički simptomi slični su simptomima anksioznosti: ubrzan rad srca, osjećaj stezanja u grudima.

Kada ste sretni, vaše misli su usmjerene na vaša postignuća. Na primjer, dobili ste posao koji ste željeli, kupili stan ili dobili kompliment. Fizički osećate lakoću i smirenost, osmeh i smeh.

2. Odredite poruku svojih emocija

Postavite sebi pitanje da shvatite zašto imate ovu ili onu emociju:

Anksioznost: Čega se bojim?

Tuga: Šta sam izgubio?

Ljutnja: Koje moje vrijednosti je povrijedila druga osoba?

Sreća: Šta sam dobio?

Upravljanje emocijama

Kada prepoznate emociju i njenu poruku, morate poduzeti akciju. Zapitajte se da li postoji nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, uradite to.

Na primjer, ako ste tužni i ne možete pronaći posao, možete se obratiti prijateljima i poznanicima za pomoć.

Ako ne možete ništa da uradite, razmislite o tome kako da se nosite sa emocijom. Meditirajte, razgovarajte sa prijateljem, zapišite svoje misli na papir, radite fizička aktivnost, potražite stručnu pomoć. Odaberite ono što vam odgovara.