Glavni pokazatelj lijepe tjelesne građe u bodibildingu i fitnesu je tanak struk. Da bi to postigli, sportisti ne samo da naporno treniraju, već i izvode posebne vježbe, a također idu na dijetu. Ova situacija je tipična za većinu sportista, ali ne za sve.

Ektomorfi su ljudi koji po prirodi imaju previše mršavu građu, naprotiv, žele da svoj struk učine širim. Uzimajući u obzir činjenicu da imaju određene poteškoće čak i s debljanjem, potreban je poseban pristup u ovom konkretnom slučaju. Postoji nekoliko metoda, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

Povećanje obima struka ne koristi svim ektomorfima, već samo onima kojima je to zaista potrebno, pa čak i kada imaju iskustva u bodibildingu i fitnesu. Suviše mršav sportista prvo treba da se pobrine za dobijanje dobre mase povećanjem kalorijskog sadržaja svoje pažljivo osmišljene i razvijene dijete, kao i intenzivnim treningom.

Čak i ako vam ovaj način rada ne dopušta da preuski struk učinite širim, već možete razmišljati o njegovom povećanju. Ali, prije svega, treba imati na umu da su standard ljepote u bodybuildingu široka ramena i uzak struk. A ako odlučite povećati volumen ovog dijela tijela, onda samo s dobrim razlogom, kada će figura zahvaljujući tome dobiti ljepšu i proporcionalniju siluetu.

Povećavamo struk zbog kosih trbušnih mišića

Veličina kosih trbušnih mišića direktno utiče na širinu struka. A ako trebate povećati ovaj dio tijela, trebali biste izvoditi vježbe za napumpavanje bočne štampe.

Ova obuka se sastoji od:

• , usmjerena na vježbanje kosih mišićnih grupa trbuha i povećanje veličine struka. Pogodan je čak i za početnike i može se izvoditi kod kuće.
• Bočni pregibi s girjama ili bučicama izvodi se sa dodatnim tegovima. Vježbu treba izvoditi uz postupno povećanje opterećenja, ali ne do točke neuspjeha. Optimalan broj ponavljanja na svakoj strani je 10.

Da biste povećali struk, možete koristiti i vježbe za razvoj donjeg dijela leđa:

• je sigurna vježba usmjerena na rad erektori kičme, održavanje mišićnog tonusa i pozitivno djelovanje na kičmene tetive. Samo malo povećava struk, ali efekat je prisutan.
• je najmoćniji stimulans za proširenje struka, što jasno dokazuju figure powerliftera koji ovu vježbu izvode kao jednu od glavnih disciplina. Do oštrog povećanja ovog dijela tijela dolazi zbog stvorenog intraabdominalnog pritiska. Bodybuilderi koji žele imati tanak struk odbijaju ovu vježbu ili je izvode izuzetno rijetko.
• , kao i mrtvo dizanje, dovodi do snažnog intraabdominalnog pritiska, a samim tim i povećanja područja struka. Da bi se povećao učinak vježbe, izvodi se sa manje težine i bez pojasa.
• savršeno radi latissimus dorsi mišiće, što koristi onim sportistima čiji su mišići predugački.

Ne biste trebali svoj trening posvetiti isključivo ovim vježbama koje povećavaju širinu struka. U većini slučajeva, ovaj "mana", kako neki vjeruju, može se, naprotiv, pretvoriti u prednost ako radite na proporcionalnom povećanju ukupne i čiste mišićne mase.

Ispostavilo se da su fit predstavnici jačeg pola koji dobro izgledaju sposobni da impresioniraju ne samo žene, već i muškarce.

Uostalom, potonji, nakon što su vidjeli takvog čovjeka, počinju razmišljati o svom tijelu. U takvim trenucima postavlja se pitanje: "Kako smanjiti struk i učiniti stomak ravnim?"

Kako muškarac može sam smanjiti struk?

Nije tajna da muškarci koji imaju veliki stomak i slabih mišića, mnogo je teže ugoditi ljepšem spolu. Zbog toga mnogi ljudi toliko žele suziti struk. Osim toga, liječnici često uvjeravaju muškarce da masnoće koje se nalaze u predjelu trbuha mogu uzrokovati razne bolesti.
Širok struk kod muškaraca dovodi do bolesti srca, bubrega i jetre. Takođe može uzrokovati probleme sa genitourinarnim sistemom. I ovaj problem za muškarce je gotovo na prvom mjestu po važnosti. Svi ovi razlozi su dovoljni da odvojite vrijeme za svoje tijelo, čak i ako ste veoma zauzeta osoba.

Da biste smanjili struk, morate pronaći Kompleksan pristup, što uključuje:

• ispravan način života;
• osloboditi se svih vrsta loših navika;
• zdrava prehrana;
• poseban fizička aktivnost, što vas može spasiti od pitanja kako smanjiti obim struka.

Racionalna prehrana i pravilne dijete koje čiste crijeva pomažu da se riješite sala na stomaku.
Promijenite ishranu. Konzumirajte veliki broj svežeg voća i povrća. Alkoholna pića, masnu hranu, proizvode od brašna i slatkiše, naprotiv, treba isključiti iz jelovnika. Popijte do 3 litre vode, ali nemojte piti previše hladnom vodom. Kada su u pitanju vruće tečnosti, zeleni čaj je vaš najbolji izbor. Možete napraviti i različite biljne infuzije.

Kako suziti struk? Naravno, struk ne može postati lijep bez njega posebne vježbe za muškarce, jer koža u predjelu trbuha može jednostavno opustiti. To se može riješiti pumpanjem prese. Efikasna metoda za muškarce da napumpaju trbušnjake je vježba "makaze". Svakodnevne vježbe s obručem također daju odlične rezultate. Ne zaboravite da treba da bude teška i metalna. Sve ove aktivnosti treba raditi svaki dan (ujutro i uveče).

Vježbe za struk

Smanjivanje struka nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Da biste postigli dobre rezultate, morate stalno raditi posebne anaerobne vježbe koje pomažu sagorijevanju kalorija i stvaranju uskog struka. Takve aktivnosti uključuju vježbe s obručem, jer su posebno dizajnirane da smanje vaš struk. Osim toga, doprinose napetosti u trbušnim mišićima i bočnim stranama struka.

Ove vježbe možete raditi prilično dugo i u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Najbolje je takve vježbe uključiti u set časova. U posljednjim fazama, oni će dati najveće rezultate, jer će sagorjeli glikogen odmah iskoristiti masnoću. Osim toga, vježbe s obručem su vrlo zamorne, a odraditi ostatak nakon njih, posebno one snage, bit će težak zadatak.

Izvodite zamahe nogom, jer oni nisu ništa manje efikasni. Ova vježba je preuzeta iz baleta. Pomoći će vam da smanjite struk i ojačate trbušnjake. Ako vježbate svakodnevno, rezultati neće dugo čekati i dugo će trajati.

Kako spriječiti povratak masti? Bučice će vam pomoći da učvrstite učinak. Ali ako želite pravi izborŠto se tiče vježbi i vidite odlične rezultate u kratkom roku, idite u teretanu i vježbajte pod nadzorom trenera. Nakon što se pridržavate svih ovdje navedenih savjeta, značajno ćete smanjiti širinu struka, ojačati mišiće, izgledati privlačnije i poboljšati svoje zdravlje.

Mjerenje struka

Kako izvršiti mjerenje? Da biste saznali da li vam je struk preširok, prvo morate znati kako izmjeriti njegovu veličinu. Zapamtite da se volumen od oko 94 cm smatra normalnim Ako imate ovaj volumen, ne biste trebali brinuti o pitanju kako povećati ili smanjiti struk.

Izmjeriti vaš struk je jednostavno. Uzmite mekani cm dizajniran posebno za takve svrhe i zauzmite ispravan položaj. Stanite uspravno, spustite ruke. Nemojte mjeriti struk dok nosite odjeću, jer vam to neće dati mjere koje su vam potrebne.

Tanak struk neizostavan je atribut svake vitke žene, ali mnogi sumnjaju da je muškarcima potreban. Međutim, ako razmislite o tome šta oblikuje vaš struk, odgovor je očigledan: trbušni mišići, kosi i leđni mišići.

A ako su svi u dobroj formi i nisu prekriveni slojem masnog tkiva, struk će sigurno biti tanak i vitak. Stoga je napumpavanje struka isto što i stvaranje jakog korzeta za vaše unutrašnje organe. I neće smetati ne samo ženama, već i muškarcima.

Kratki kurs anatomije

Prema rječniku, struk je najuži dio tijela, linija koja pokriva ljudsko tijelo u području između krila iliuma i donjih rebara. Na ovom nivou mišićno tkivo je predstavljeno sledećim mišićima:

Dakle, izvođenjem vježbi zasnovanih na uključivanju ovih mišića, možete napumpati struk, odnosno učiniti ga tanjim i vitkim.

Osnovna pravila za obuku

Mišići struka su možda jedni od rijetkih pri radu na kojima treba izbjegavati značajno povećanje njihovog volumena. Stoga je potrebno napumpati ovu grupu na način da tokom treninga u mišićnom tkivu prevladavaju procesi katabolizma, odnosno razgradnje. hemijske supstance a ne formiranje novih ćelija.

Posebna pažnja morate obratiti pažnju na rad na prekomjernoj težini, ako postoji: u prisustvu izraženog masnog sloja, rezultat treninga će se činiti toliko beznačajnim da se može činiti kao da mišići struka ne postaju jači, a njegov volumen je ne smanjuje se.

Za muškarce koji imaju problema s tjelesnom težinom, važno je zapamtiti sljedeće: gubitak težine nastaje mnogo brže kada mišići tijela ojačaju i povećaju se u volumenu, jer se mnogo više energije troši na rad i hranjenje dobro formiranog mišićnog tkiva.

U praksi su poznate i sljedeće situacije: čovjek trenira potpuno predano, drži se dijete, dopunjava trening drugim metodama utjecaja na masno tkivo (npr. posjeta sauni ili kupatilu) – odnosno radi sve kako se očekuje, a njegov struk se ne smanjuje. Šta je razlog? Činjenica je da se sloj masnog tkiva smanjuje, a mišićni sloj povećava. Obično ovaj fenomen ne traje dugo do mišićna masa neće postati toliko izražen da će početi aktivno učestvovati u procesu razgradnje masnih naslaga.

Osnovna pravila kojih se treba pridržavati prilikom kreiranja rasporeda treninga su sljedeća:

Mnogo je debata o tome da li muškarac može izgraditi mišiće bez upotrebe velikih utega. Kada je u pitanju trening struka, rad sa velikim utezima nije neophodan, jer se rezultati mogu postići i izvođenjem vježbi na bazi vlastite tjelesne težine.

Najefikasnije vežbe

Prije direktnog pumpanja mišića struka, potrebno je tonirati trbušne i leđne mišiće. Da biste to učinili, zagrijte se: stojeći uspravno, stopala pritisnuti u pod, lopatice pritisnute prema leđima, polako nagnite glavu naprijed (pritisnite bradu na prsa), u stranu (ispružite uho uz rame) i lagano leđa;

1. Raširite noge tako da druga dužina stopala stane između stopala. Vratite lopatice unazad i pritisnite ih na leđa. Ruke dolje. Lagano podignite ruku, istegnite vrhove prstiju što je više moguće. Zamrznite na nekoliko sekundi. Zatim pomičemo ruku iza glave prema suprotnom uhu i istežemo se. Ista stvar sa drugom rukom.
2. Počinjemo se naginjati u različitim smjerovima, dlanovima pokrivajući struk. Naginjemo se udesno (4 puta) i ulijevo što je više moguće.
3. Legnemo na pod, savijemo koljena i stavimo stopala na pod. Podižemo grudni koš, dok se lopatice odižu od poda i sa njima formiraju ugao od oko 45°. Hajdemo maksimalni iznos ponavljanja.
4. Izvodimo vježbu sličnu gore opisanoj, ali istovremeno ispružimo rame prema suprotnom koljenu. Ponovite što više puta.

Radimo 3 serije treće i četvrte vježbe.

Za sljedeće vježbe trebat će vam horizontalna šipka ili paralelne šipke:

1. Nakon što svom tijelu damo vertikalni viseći položaj na horizontalnoj šipki ili neravnim šipkama, povlačimo koljena što je moguće bliže prsa, držite nekoliko sekundi, niže. Ponavljamo onoliko puta koliko možemo.
2. Podižući koljena, okrećemo se donjih udova desno i lijevo, pokušavajući da gornji dio tijela ostane nepomičan.

Vježbu trebate završiti vježbom koja ima za cilj istezanje bočnih (vanjskih kosih) trbušnih mišića: stojite uspravno, sagnite se u stranu, pokušavajući dlanom dodirnuti stopalo. Zamrznite se u ovom položaju 10 - 15 sekundi. Savijte se na drugu stranu.

Trening struka je efikasniji ako se kombinuje sa vežbama koje imaju za cilj jačanje trbušnih mišića i latissimus dorsi mišića.

Stoga, kada vježbate u teretani, ove vježbe se mogu dodati uobičajenom kompleksu, kombinirajući ih s mrtvim dizanjem i radom na mašinama.

Graciozne i vitke devojke je zadovoljstvo gledati. Lijepe obline, graciozan hod, ravan trbuščić nisu uvijek dar prirode. U 99% slučajeva to je rezultat dugog, svakodnevnog, napornog rada na svom tijelu, ishrani i načinu života. Ali rezultat je zaista vrijedan toga! Kako napraviti tanak struk kod kuće: izbor najviše efikasne načine i na šta ne treba da gubite vreme.

Glavni tipovi karoserije:

1. Apple. Najteži tip figure za oblikovanje struka, nema izraženih oblina, grudi i stomak su puni, noge su tanke.
2. Kruška. Djevojke s takvom figurom izgledaju vrlo ženstveno, struk im je tanak, ali su im bokovi i noge široke i pune.
3. Obrnuti trougao. Ovaj tip također nema izražen struk; tijelo u struku može biti šire od linije bokova.
4. Pravougaonik. Bokovi, struk i grudi imaju skoro isti volumen ili izgled tako da je prilično teško oblikovati figuru sa ovim tipom.
5. Peščani sat. Idealan tip, bokovi i grudi su približno isti, struk je tanak. Ovo uključuje svjetski poznati standard parametara 90-60-90.

Naravno, djevojke oblika “jabuka” ili “pravougaonik” ne bi trebale odustati i nasloniti se na punđe. U svakom slučaju, trud i rad na tijelu dat će pozitivne rezultate. Možete napumpati bokove i zadnjicu, odabrati pravu odjeću kako biste vizualno suzili struk. Ima ih mnogo Različiti putevi, kako napraviti tanak struk, uključujući i hirurški. Ali drastične mjere nisu uvijek potrebne.

Zanimljivo: Prema standardima, struk zdravog odraslog muškarca ne bi trebao biti veći od 98 cm.

Pravi sport

Pumpanje trbuha, savijanje i podizanje torza su najpopularnije vježbe za struk i ravan trbuh. Ali često samo povećavaju strane, jer su urađene pogrešno. Da biste zaista uklonili višak na pravom mjestu, pametnije je raditi s trenerom ili barem dobiti nekoliko lekcija. Male greške dovode do pumpanja bočnih trbušnih mišića. Čučnjevi sa težinom, bočni pregibi (uključujući i sjedenje) i trbušnjaci zahtijevaju vježbanje ispravne tehnike.

Koje vježbe možete raditi bez straha:

1. Poprečna šipka. Osoba se ispruži u tetivu i drži se u tom položaju uz pomoć dvije potporne točke: prstiju, savijenih ruku.
2. Bočna daska. Osoba se ispruži u položaju ležeći na boku, oslonjena na dvije tačke oslonca: ruka savijena u laktu i bočna strana stopala.
3. Konopac za skakanje. Jačaju leđne i trbušne mišiće, ubrzavaju metabolizam, a pozitivno će djelovati na cijelu figuru.
4. Duboki čučnjevi. Vježba se može izvoditi samo bez utega.

Burpee vježbe daju vrlo dobre rezultate. Ovo je mali kompleks za kvalitetan trening mišića cijelog tijela, uključujući i abdomen. Sastoji se od vježbi koje prelaze s jedne na drugu. Lekcija počinje dubokim čučnjem, koji se uliva u dasku, zatim još jednim čučnjem i oštrim skokom.

"Vakum" za vitkost

Dobra pomoć u formiranju oblina i uklanjanju trbuščića bit će vježba "Vakum", ponekad se naziva i "pumpa", radi na istom principu vježbe disanja"Bodyflex", "Oxysize".

Vježba se radi odmah nakon buđenja ili jednostavno na prazan želudac, ne možete je kombinirati s glavnim treningom i provesti nekoliko minuta odvojeno. Vakuum se može raditi stojeći, na sve četiri ili ležeći. Kratka tehnika izvođenje: izdahnite sav vazduh do samog kraja, povucite stomak pod rebra, zadržite dah 8-10 brojanja, udahnite. Ponovite nekoliko puta.

Video: Tanak struk za 7 minuta dnevno

Pravilna ishrana i kontrola težine

Struk nikada neće biti tanak ako jedete proizvode od brašna, slatkiše, masnu hranu i brzu hranu. Svi ovi proizvodi sadrže brze ugljikohidrate i trenutno se talože na bokovima i stomaku. Vrlo je teško ukloniti salo sa ovog područja; Stoga je primarni zadatak vratiti svoju težinu u normalu, a tek nakon toga početi raditi na problematičnom području. Gojazna, pa čak i malo pretila osoba može dobiti prelep struk neće raditi.

Za mršavljenje možete odabrati neke efikasna dijeta, veliki broj njih je razvijen. Brojanje kalorija, izmjena proteina i ugljikohidrata i dani posta pomažu vam da smršate. Ako imate nekoliko kilograma viška ili samo želite smanjiti trbuh normalnom tjelesnom težinom, onda je mudrije preći na pravilne, frakcijske obroke.

Osnovni principi pravilne ishrane:

1. Ugljikohidratna hrana se konzumira u prvoj polovini dana do 12 sati. Posle ručka samo proteini, nemasni mlečni proizvodi, povrće.
2. Ne preporučuje se konzumacija voća nakon 16:00 sati. Od njih možete napraviti popodnevnu užinu.
3. Večera je što lakša: piletina, riba, svježe povrće, nemasni svježi sir.
4. Posle 18h možete i treba da jedete kako vam se metabolizam ne bi usporio. Preporučljivo je jesti 2-3 sata prije spavanja. Idealna kasna večera bila bi kuhana piletina, proteinski omlet, kefir ili svježi sir.
5. Alkohol je vrlo kaloričan i štetan, a njegovo korištenje često dovodi do gubitka volje i prejedanja. Ponekad možete sebi dozvoliti 1-2 čaše suhog vina, ali ne više od jednom sedmično.
6. Maksimalna veličina porcije je 300 g. Bolje je držati se 200-250 g, grickati svaka 2,5-3 sata.

Bitan! Voda je potrebna za normalno funkcioniranje tijela i gubitak težine, ali ne morate je piti u litrima odjednom. Pijenje takođe treba biti frakciono, u malim gutljajima čaše svaka 1-2 sata. Ne bi trebalo da se prisiljavate da uveče sustignete dnevnu normu.

Pravilno držanje

S godinama žene postaju deblje, imaju trbuščić, struk im se širi u stranu, a vrlo često se to povezuje s biološkim usporavanjem metabolizma. Kako kaže svjetski poznata doktorica Elena Malysheva, od 30. do 40. godine metabolički procesi se usporavaju za 30%, od 40. do 50. godine za još 30%. Ali iz nekog razloga, mnogi šute o držanju. Ona takođe pati tokom godina, ali počinje da se menja mnogo ranije, ponekad od mladosti. Vrijedi otići do ogledala i ispraviti se, ispružiti vrat, stisnuti lopatice i promjene u struku će se odmah primijetiti. Trbuščić će vam postati ravan, a figura privlačna.

Kako vratiti ili promijeniti svoje držanje:

1. Jačanje leđnih mišića. Oni su odgovorni za držanje i pomažu u održavanju stomaka. Vježbe za leđa pomoći će, na primjer, "mački". Joga i istezanje imaju blagotvoran učinak.
2. Specijalni korzeti. Pametni uređaji koji jednostavno onemogućuju pognutost. Postoji različite vrste korzeti za ispravljanje držanja i sprečavanje zakrivljenosti.
3. Konstantna kontrola. Posebnu pažnju treba obratiti na držanje tela kada radite za kompjuterom, pišete ili čitate ili jedete. U tim trenucima se mišići opuštaju i stomak „ispada“.

Video: Držite se kao kraljica

Čišćenje debelog crijeva

crijeva savremeni ljudi lijeni, ne čiste se u potpunosti tokom godina, u naborima se nakupljaju fekalne naslage, mikrobi i sluz. Njihova težina može doseći nekoliko kilograma. Naravno, to znači i višak volumena u području abdomena. Problem je često povezan sa lošom ishranom, odnosno nedovoljnim unosom grubih vlakana – vlakana. Svježe povrće, žitarice i peciva od žitnog brašna sve više zamjenjuju lepinje, slatkiši i kobasice.

Kako pomoći vašim crijevima da se očiste:

1. Svaki dan jedite sveže povrće, kašu od nerafinisanih žitarica, hleb od žitarica i integralno brašno.
2. Uzmite kurs čišćenja farmaceutskim preparatima. Na primjer, "Lactofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Može se čistiti pristupačnim narodni lekovi. Na primjer, cvekla i kefir, slana voda sa limunom.
4. Uključite mekinje u svoju ishranu. Mala porcija od 30 g pokriti će dnevnu potrebu organizma za vlaknima.

Efekat čišćenja crijeva bit će vrlo uočljiv, možete prvo izvršiti mjerenja i uporediti ih nakon nekoliko dana. Gubici iznose 3-5 cm, figura će se odmah preobraziti, uz harmoniju, lakoću i dobro raspoloženje.

Čišćenje crijeva ima i druge pozitivne aspekte: poboljšava se funkcija stolice, poboljšava se ten i stanje kože, smanjuje se broj osipa, uklanjaju se otpad i toksini koji truju krv iz tijela. Postupak je koristan u svakom pogledu, ali zahtijeva kompetentan pristup.

Odjeća: kako sakriti nedostatak

Čovek većinu svog života provodi u odeći. Ne samo da može pokriti tijelo, već i sakriti nedostatke, istaknuti prednosti i vizualno suziti struk. Najjednostavnija i najsigurnija opcija je odjeća za oblikovanje. Nema potrebe da štedite novac na njemu; Važno je odabrati pravu veličinu. Trbuščić i struk treba da budu zategnuti, ali bez nabora ili izbočenih šavova.

Ne treba kupovati odeću za oblikovanje jarkih boja ili ukrašenu čipkom ili pertlama, osim korzeta. Odjeća za oblikovanje treba da bude nevidljiva. Ako ne možete kupiti nekoliko različite boje, onda je bolje odmah uzeti bež. Pristajat će na obojene, bijele i tamne stvari.

Trikovi za odabir odjeće:

1. Tamni gornji dio, svijetli dno. Ako nosite široki crni kaiš ili tamnu majicu, struk će izgledati povoljnije u odnosu na svijetli donji dio.
2. Suknje A kroja. Rašireni rub vizualno čini gornji dio figure ženstvenijim, sofisticiranijim i povoljno naglašava struk.
3. Suknje i pantalone od tkanine sa horizontalnim prugama. Ova opcija će vizualno proširiti bokove, stvoriti kontrast i savršena je za djevojke s pravokutnom ili jabučnom figurom.
4. Izrezane jakne. Takva odjeća povlači liniju struka i naglašava je.
5. Traperice visokog struka i rasširene pantalone. Izdužuju figuru, dodaju gracioznost i sofisticiranost, te naglašavaju struk.
6. Basque. Može biti prisutan na suknjama, haljinama, bluzama. Ova opcija je pogodna samo za vitke djevojke. Kod gojaznih ljudi baskijski ponekad izgleda smiješno i nespretno.
7. Haljine sa tamnim umetcima. Modeli haljina sa tamnim bočnim klinovima formiraju i obline bokova. Figura u takvoj odjeći izgleda vitko i seksi.

Kada tražite odeću, ne zaboravite na tip boje i godine. Ono što je ispravno i dobro izgleda na drugoj osobi nije uvijek prikladno.

Beskorisne i neefikasne metode

Neće svaki naporan rad biti nagrađen vitkim strukom. Osim efikasnih metoda, postoji mnogo beskorisnih, ali iz nekog razloga oglašenih i dobro poznatih metoda. U najboljem slučaju, samo će oduzeti vrijeme, u najgorem slučaju, mogu naštetiti tijelu.

Šta ne pomaže:

1. Oblozi. Da, možete izgubiti nekoliko centimetara u struku, višak vode će nestati, ali za nekoliko dana sve će se vratiti. Obloge možete koristiti kao ekspresnu metodu prije važnog dana ili događaja.
2. Hoop, hula hoop. Kontroverzan način da dobijete lijep struk. Neki uvjeravaju u njegovu učinkovitost, drugi se žale na obilje modrica. Ali ni najskuplji obruč ne može izazvati lipolizu (razgradnju masti) na pravom mjestu.
3. Pojasevi za mršavljenje ili termo donje rublje. Ovo nije samo beskorisno, već i štetno. Mnoge devojke sve ovo stavljaju pre bavljenja sportom, efekat je isti kao od obloga za telo. Ali samo voda odlazi, a disanje pod pritiskom postaje otežano i rad unutrašnjih organa postaje složeniji.
4. Oblikovanje korzeta. Daju trenutni vizuelni rezultat, ali nema govora o bilo kakvom dugoročnom efektu.

Još je gore kada se djevojke namažu anticelulit kremama, umotaju u film ili stave pojaseve za mršavljenje, pa počnu tako vrtjeti obruč. Efekat postupka je moguć, ali kratkotrajan. Lokalno je nemoguće smršaviti, a izgubljena voda će se vrlo brzo vratiti. Maksimalno što se može postići ovim metodama je poboljšanje stanja kože zahvaljujući dobrom prodiranju kreme. Ali zašto ga jednostavno ne utrljati i nežno umasirati? Svaki pritisak na područje trbuha dovodi do bolova i ozljeda unutrašnjih organa. Put do prelepa figura potrebno je pravilno rasporediti!

Video: Najopasnije vježbe za trbuh

Ekologija potrošnje. Zdravlje i ljepota: Da biste smanjili obim struka, morate voditi računa o zdravoj prehrani...

Ako želite smanjiti obim struka, morate imati na umu da se višak masnoće pohranjuje u njemu različiti ljudi on različitim dijelovima tijela.

Ovo zavisi od raznih faktora:

• iz ustava,
• nutritivne karakteristike,
• od fizička aktivnost,
• hormonalne promene.

Reći ćemo vam o pet osnovnih principa kojih se morate pridržavati da bi vaš struk bio tanji za mjesec dana.

Smanjite obim struka na zdrav način

Za resetovanje višak kilograma i uklonite masnoću sa struka, ne morate se držati super stroge dijete. Ako vaše tijelo ima tendenciju da skladišti trbušnu masnoću, moguće je da će drugi dijelovi vašeg tijela izgubiti na težini, ali će mast ostati na vašem trbuhu.

Važno je slijediti sljedeće osnovne principe. Ne samo da će vam pomoći da tanji struk. Osjećat ćete se zdravije, energičnije i puni vitalnosti.

1. Postoji "80%"

„Jesti na 80%“ znači ne jesti previše. Morate da ustanete od stola sa osećajem da biste mogli da jedete više, ali, generalno, već je dovoljno. Trebalo bi da postoji blagi osećaj gladi.

Idealan trenutak za to je kada više ne osjećate glad, ali možete pojesti nešto drugo, na primjer, desert.

Da se ne biste prejedali, morate jesti pravilno - dobro žvakati hranu, jesti sjedeći, bez žurbe, bez ometanja.Tada osjećaj sitosti dolazi brže i izbjegavamo iskušenje da pojedemo više nego što je tijelu potrebno.

Ako stalno jedemo „80%“, obim struka se postepeno smanjuje, nadutost nam ne smeta, a ne osjećamo se teško i pospano nakon jela.

2. Više proteina i zdravih masti

Kada pokušavamo da smršamo, obično naglo smanjujemo broj kalorija koje unosimo i jedemo puno zelenila i povrća.

Ali istraživanja to pokazuju Niskokalorične dijete nisu baš zdrave. Osim toga, obično daju samo kratkoročni učinak - izgubljena težina se ubrzo vraća, a često joj se dodaju novi kilogrami.

Proteini u hrani pomažu vam da smršate, ali ih morate mudro uključiti u svoju ishranu.

Najviše bi trebalo da budu biljni proteini (u mahunarkama, orašastim plodovima, avokadu), možete jesti i jaja, sir i ribu. Meso treba jesti rjeđe, posebno crveno meso.

Proteinske namirnice treba da budu uključene u svaki obrok.

Zdrave masti aktiviraju vaš metabolizam i tako vam pomažu da smršate. Stoga u svoju prehranu morate redovno uključivati ​​ekstra djevičanska biljna ulja, avokado, orašaste plodove, sjemenke itd.

3. Ne sjedite duže od 45 minuta

Sjedeći način života dovodi do debljanja, posebno oko struka. A ovo je veoma štetno po zdravlje.

Da se to ne dogodi, možete koristiti budilnik. Neka vas svakih 45 minuta podsjeti da ustanete iz stolice i krenete se.

I važno je uvijek zapamtiti dobro držanje. Oslabljeni mišići donjeg dijela leđa također mogu uzrokovati povećanje obima struka.

4. Masirajte područje struka

Ponekad je jedan od razloga debelog struka slaba cirkulacija krvi ili stagnacija limfe u limfnim žilama na ovom području. Stoga može pomoći u smanjenju obima struka masaža.

Možete koristiti četkicu za masažu ili napraviti redovnu masažu uljem ili hidratantnim losionom.

Da biste pojačali učinak, možete nanijeti nekoliko kapi na kožu. eterično ulje limun, koji pomaže da se riješite masnoća, i ulje ruzmarina koje poboljšava cirkulaciju krvi.

Takođe veoma efikasan oblog od gline. Možete ga nanositi neko vrijeme tokom dana ili noću.

Također zanimljivo:

5. Poboljšajte hormonsku ravnotežu

Tokom menopauze, žene često doživljavaju povećanje sala na stomaku. Ali mlade djevojke često pate od toga, uprkos pravilnu ishranu i dovoljnu fizičku aktivnost.

Neki prirodni suplementi pomoći će nam da regulišemo hormonsku ravnotežu:

• Korijen peruanske make
• Vitex sveti
• Laneno ulje
• Komorač
• Yam
• Sage