În articol discutăm despre dieta balerinelor. Vă spunem cât de eficient este pentru a pierde în greutate, este posibil să slăbiți 9 kg în 10 zile cu o greutate inițială mare. Veți afla meniul de dietă, o listă de alimente permise și interzise, ​​precum și recenzii și rezultate ale femeilor care au urmat această tehnică de slăbire.

Excesul de greutate nu este doar un inamic persoana normala dar şi cei mai mulţi reprezentanţi ai artelor. Dacă unii actori au suficient timp să stea la un fel de dietă, de exemplu, pentru a intra în formă, atunci pentru balerini este important să rămână mereu în formă.

În lupta pentru un corp zvelt, balerinii folosesc mai multe metode de ardere a grăsimilor, dintre care una este mai eficientă, iar cealaltă mai blândă. Indiferent de care greutate ideala aspirați, trebuie să urmați niște reguli care vă vor ajuta să transferați mai ușor dieta și să vă apropiați mai repede de scopul prețuit. Iată recomandările:

• Bea în fiecare zi cel puțin 1,5 litri de apă pură necarbogazoasă, chiar mai bine dacă poți bea 2 litri. Sucurile, ceaiul, cafeaua și supele nu sunt incluse în acest volum de lichid. Majoritatea dintre noi uităm de regimul de băut, care este important pentru buna funcționare a întregului organism și excreție. Substanțe dăunătoare din el. Apa are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate, un exemplu în acest sens. Vă recomandăm să umpleți 7-8 pahare dimineața apă curatăși așezați-le în tot apartamentul pentru a vă aminti nevoia de a-l bea.
• Asistentul tău în lupta pentru o siluetă frumoasă și Sanatate buna- dieta echilibrata. si mai bine in portii mici, dar des. Amintiți-vă, dieta dumneavoastră ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați.
• Limitați-vă consumul de alimente sărate și sare. Reține apa în organism și provoacă, de asemenea, sete. Toate acestea împreună împiedică procesul de pierdere în greutate. În același timp, nu trebuie să renunțați la sare pentru o lungă perioadă de timp, nu vă limitați la - adăugați condimente, sos de soia sau ierburi la feluri de mâncare dacă doriți.
• Nu combinați într-o singură masă tipuri diferite veveriţă. Alegeți lactate, pește, carne sau ouă, dar nu amestecați totul! În caz contrar, sistemul digestiv va trebui să muncească din greu pentru a digera toate acestea.
• Reduceți cantitatea de porție de 2 ori. Dacă vă este dificil să faceți acest lucru imediat, atunci împărțiți porția obișnuită în 2 ori. De exemplu, ceea ce mănânci la micul dejun, mănânci la micul dejun și la prânz și așa mai departe cu restul meselor. Această procedură ajută la reducerea stomacului și la saturarea corpului cu doze mai mici, ceea ce ajută la reducerea greutății corporale.
• Eliminați maioneza și sosurile pe bază de ea din dietă.
• Nu beți în timp ce mâncați. Este mai bine să faceți acest lucru cu 30 de minute înainte de masă sau la o oră după aceasta. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine produsele.
• Încercați să faceți sport. Descărcați, executați,.

Urmând acestea reguli simple, poți atinge greutatea dorită într-o perioadă scurtă de timp și nu trebuie să stai la diete suplimentare. Trebuie amintit că dieta balerinelor este potrivită atât pentru sportivi, gimnaste și alți reprezentanți ai artelor, cât și pentru femeile obișnuite care doresc să devină mai subțiri.

Lista de cumparaturi

Încărcăturile regulate pentru balerini în timpul antrenamentului și performanțelor necesită multă energie. Pentru a le reface, este necesar să mănânci corect, hrănitor și echilibrat, astfel încât organismul să reziste unui astfel de ritm de viață.

Mai jos vom detalia alimentele permise, parțial restricționate și interzise în timpul dietei.

Produse aprobate

Este necesar să consumați calorii atât înainte, cât și după repetiție pentru a menține greutate normală, precum și saturația cu toate substanțele importante ale sistemului cardiovascular, respirator și ale altor sisteme ale corpului. Aceeași regulă se aplică tuturor celor care decid să adere la această metodă de nutriție.

În dieta balerinelor trebuie să fie:

• carbohidrați complecși - dieta ar trebui să conțină un număr mare de diverse cereale pe apă, pâine din cereale integrale și semințe;
• fibre - contribuie la funcționarea normală a tractului gastrointestinal, peristaltismul sănătos, vitaminele și mineralele pot fi obținute din salate proaspete cu ierburi, diverse varietăți de varză, spanac etc.;
• proteina - importanta pentru muschi, se obtine cel mai bine din carne slaba, ciuperci si peste fiert;
• grăsimi - aportul lor în organism ar trebui să fie doar ca măsline sau unt, peste.

Tabelul de mai jos prezintă o listă de produse permise. Cantitatea de grăsimi, proteine, carbohidrați și calorii este calculată la 100 g de produs.

Legume și verdeață	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
varză de Bruxelles	4,8	0	8	43
broccoli (fiert)	3	0,4	4	27
varză	1,2	0,2	2	16
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
morcov	1,3	0,1	6,9	32
salata iceberg	0,9	0,1	1,8	14
salata de ardei	1,3	0	5,3	27
zucchini	1,5	0,2	3	16
rosii	0,6	0,2	4,2	20
Fructe
portocale	0,9	0,2	8,1	36
avocado	2	20	7,4	208
kiwi	1	0,6	10,3	48
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
merele	0,4	0,4	9,8	47
Ciuperci	3,5	2	2,5	30
Nuci și fructe uscate
stafide	2,9	0,6	66	264
fructe uscate	2,3	0,6	68,2	286
Terci și cereale
terci de hrișcă vâscos pe apă	3,2	0,8	17,1	90
orez sălbatic fiert	4	0,3	21,1	100
Produse de patiserie
pâine integrală	10,1	2,3	57,1	295
pâine de secara	6,6	1,2	34,2	165
ciocolată amară	6,2	35,4	48,2	539
Miere de salcâm	0,8	0	71	288
Lactat
chefir 1%	2,8	1	4	40
lapte 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
smantana 10%	3	10	2,9	115
iaurt natural 2%	4,3	2	6,2	60
brânză de vaci 1,8%	18	1,8	3,3	101
Pește, fructe de mare, păsări
peste fiert	17,3	5	0	116
dorado	18	3	0	96
creveți	22	1	0	97
fructe de mare	15,5	1	0,1	85
piept de pui aburit	23,6	1,9	0	113
Grăsimi și uleiuri
ulei de masline	0	99,8	0	898
unt	0,5	82,5	0,8	748
Suc de roșii	1,1	0,2	3,8	21

Produse interzise

Lista produselor interzise și restricționate include:

• ketchup-uri, maioneze și alte sosuri conservate care conțin o cantitate mare de conservanți, amidon, zahăr și coloranți;
• orice produse al căror conținut de grăsime depășește 3%;
• leguminoase și alte alimente care provoacă creșterea formării de gaze - este indicat să se limiteze utilizarea lor sau să le elimine complet din alimentație;
• zahărul granulat și dulciurile pot fi consumate în cantități limitate, dar dacă este posibil este mai bine să le abandonați complet;
• fructoza și glucoza se obțin cel mai bine din fructe, dar în rare ocazii, vă puteți răsfăța cu ciocolată neagră suplimentară.

Mai jos este un tabel cu produse interzise. Datele prezentate se bazează pe 100 g de produs.

Legume și verdeață	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
mazăre fiartă	6	0	9	60
fasole	7,8	0,5	21,5	123
cartof	2	0,4	18,1	80
Fructe
conserva de ananas	0,1	0,1	14	57
Făină și paste
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
ravioli	15,5	8	29,7	245
Paste	10,4	1,1	69,7	337
Gustări
floricele de porumb sărate	7,3	13,5	62,7	407
Cofetărie
prăjitură	7,5	11,8	74,9	417
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
tort	3,8	22,6	47	397
aluat	7,9	1,4	50,6	234
Produse de patiserie
chifle	7,2	6,2	51	317
pâine lungă	7,5	2,9	50,9	264
pita	8,1	0,7	57,1	274
Inghetata	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri	4,4	23,4	45,2	407
Ciocolată
alb	4,2	30,4	62,2	541
lactic	6,9	35,7	54,4	550
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0
carnat granulat cu/afumat	9,9	63,2	0,3	608
cârnați	12,3	25,3	0	277
cârnați	10,1	31,6	1,9	332
Macrou afumat la cald	22,1	23,8	4,1	317
Porc	16	21,6	0	259
Cremă	2,8	20	3,7	205

Meniu dieta balerinei

Pentru a obține silueta visurilor tale, trebuie să adere la o anumită dietă. Dieta balerinelor include mai multe sisteme de nutriție care diferă ca durată. Mai jos vom arunca o privire mai atentă asupra fiecărui sistem, astfel încât să îl puteți alege pe cel mai bun pentru dvs.

Dieta expresă de două zile

Dacă trebuie să slăbiți 3-4 kg în câteva zile, atunci respectați următoarea dietă:

• Prima zi - este permis sucul de roșii cu ierburi. Pentru a o pregăti, este necesar să turnați apă clocotită peste roșie, apoi îndepărtați coaja de pe ea. Apoi măcinați legumele împreună cu mărar, țelină și pătrunjel (coriandre) într-un blender. Bea această băutură pe tot parcursul zilei în timpul durerilor tale de foame. Dar nu este recomandat să bei multă apă.
• A doua zi - mâncați cireșe pe tot parcursul zilei. Bea apă sau ceai verde neîndulcit.

Meniu pentru 3 zile

Această dietă rigidă este cunoscută și sub numele de dieta balerinei 3 3 3. Cu respectarea sa, este posibil să aruncați fără efort 3-4 kg. Principiul acestui sistem de nutriție amintește de zilele de post.

Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore. În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă fără gaze. În același timp, este important să reduceți activitate fizica pentru a evita amețelile și slăbiciunea severă.

Exemplu de meniu:

• 1 zi - un pahar de suc de rosii la fiecare 3 ore, la pranz se poate manca o felie de tarate sau paine de secara;
• Ziua 2 - un pahar de chefir 1% grăsime la fiecare 3 ore, biscuiți la prânz, ultimul pahar de chefir trebuie băut înainte de ora 16;
• Ziua 3 - la fiecare 3 ore, o porție de supă preparată cu 1 linguriță. orez, 20 g morcovi ras, 50 g carne slaba, bulion 150 ml, ultima masa inainte de ora 18.00.

Meniu pentru 4 zile

Respectarea acestei tehnici nutriționale vă permite să pierdeți 4-5 kg ​​în 4 zile. Există mai multe opțiuni pentru dieta de patru zile.

Alternarea zilelor de post - un sistem complex alimente pe care nu toată lumea o poate suporta. Principala dificultate constă în faptul că în toată această perioadă vei simți o senzație incredibilă de foame. Cantitatea indicată de produse trebuie împărțită în 5 porții. Meniul arată astfel:

• 1 zi - 1,5 litri suc de rosii, 4 bucati de paine neagra uscata;
• 2 zile - 1,5 litri de lapte, 4 bucăți de biscuiți;
• Ziua 3 - 0,25 kg carne, 750 ml bulion, 1 morcov ras, 25 g orez fiert;
• Ziua 4 - 1,5 litri de apă minerală, poate fi înlocuită cu chefir sau lapte.

Dieta pentru balerine și actrițe

Această opțiune presupune și alternarea zilelor cu un meniu specific. Pe lângă produsele permise, trebuie să bei apă sau ceai verde.

Meniul:

• 1 zi - 1 litru de suc de rosii si 200 g de orez fiert fara condimente si sare;
• Ziua 2 - 1,5 litri de chefir fără grăsimi, lapte copt fermentat sau lapte coagulat fără zahar granulat. Puteți mânca brânză de vaci cu o cantitate minimă de grăsimi, dar va trebui să reduceți cantitatea de băutură cu lapte fermentat;
• Ziua 3 - 0,5 kg carne de pui, curcan sau porc fiartă (scăzută în grăsimi), gătită fără condimente și sare;
• Ziua 4 - orice cantitate de brânză și o sticlă de vin roșu.

Veți afla mai multe despre acest sistem de alimentare din articol.

Dieta timp de 7 zile

Dacă este nevoie să slăbiți cu 5-7 kg, atunci în acest caz se recomandă să urmați dieta balerinelor timp de o săptămână. Va trebui să muncești din greu pentru a ține pasul acest mod nutriție, dar rezultatele merită.

Iată un exemplu de meniu.

Luni:

• mic dejun și cină - 1 pahar de suc de roșii;
• prânz - 2 pahare de suc de roșii, 1 felie de pâine Borodino.

Marţi:

• mic dejun și cină - 1 pahar de lapte sau iaurt fără grăsimi;
• prânz - 2 căni de chefir, o felie de pâine.

Miercuri:

• mic dejun - pâine prăjită cu brânză, 2,5 linguri. brânză de vaci cu fructe de pădure;
• prânz - 5 linguri orez fiert, 0,15 kg pește fiert;
• cina - salată de legume, legume înăbușite.

Joi:

• mic dejun - fulgi de ovaz fierti in apa;
• prânz - salată de varză cu suc de lămâie, legume înăbușite;
• cina - 5 linguri hrisca fiarta, 150 g carne fiarta.

Vineri:

• mic dejun - 60 g brânză de vaci, o mână de fructe de pădure;
• prânz - 150 g pește la abur, salată de legume;
• cina - ardei aburi, rosii si dovlecel.

Sâmbătă:

• mic dejun - o porție de fulgi de ovăz fiert în apă, dacă doriți, puteți adăuga fructe de pădure;
• prânz - ardei aburiți, roșii și dovlecei;
• cina - 150 g carne fiarta, salata de legume.

Duminică:

• mic dejun - 60 g brânză de vaci cu fructe de pădure;
• pranz - carne la gratar, salata de legume;
• cina - legume la abur.

Prânzul zilnic este același: un pahar de suc proaspăt stors și 125 ml de iaurt. Pentru o gustare de după-amiază, trebuie să mănânci supă de legume nesărate, aromată cu condimente. Dacă se dorește, meniul de prânz poate fi schimbat cu dieta de gustare de după-amiază.

Meniu pentru 10 zile

Cea mai lungă dietă a balerinelor este de 10 zile. Greutatea unei porții nu trebuie să depășească 300 g, pentru a nu simți greutate în stomac. Important: dacă bei un pahar de smoothie sau suc, atunci acesta este considerat o masă separată și nu un plus la cină sau prânz.

Din dulciuri, puteți folosi marshmallows sau marmeladă, dar numai în cantități limitate.

Un exemplu de meniu pentru 10 zile este următorul:

• mic dejun - 3 linguri brânză de vaci, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - o ceașcă de cafea fără zahăr, pâine prăjită cu miere și unt;
• prânz - un castron mic de supă fiert cu 75 g de carne slabă, 20 g de orez, 150 ml bulion și 1 linguriță. morcovi rasi;
• gustare - fructe;
• cina - un pahar de lapte cu 1 lingura. Miere.

Respectarea dietei balerinelor timp de 10 zile ajută la eliminarea a 9 kg.

Pentru fete balerine

Experții nu recomandă să stea pe copii și adolescenți, deoarece acest lucru poate cauza probleme de sănătate. Dar elevii școlilor de balet trebuie adesea să se limiteze la mâncare pentru a putea cânta pe scenă.

Adolescenții pot alege oricare dintre metodele de slăbire descrise mai sus, dar trebuie să țineți cont de particularitățile metabolismului copiilor. Prin urmare, este suficient ca fetele să urmeze niște sfaturi nutriționale și să nu moară de foame.

Făina, băuturile dulci, prăjite, grase, carbogazoase, produsele lactate bogate în grăsimi, sosurile și nucile ar trebui excluse din dieta copiilor. Și în loc de dulciurile obișnuite, există ciocolată neagră, marshmallows sau marmeladă.

Pentru balerine și gimnaste

Rutina zilnică a balerinelor și a gimnastelor este în mare măsură similară. Din acest motiv, nu este de mirare că dieta lor este similară.

Dacă este programat 1 antrenament pe zi, atunci trebuie să mănânci de 4 ori. Dacă sunt 2 antrenamente, apoi mese - 5. În zilele fără antrenament, se recomandă descărcarea prin eliminarea produselor dulci și făinoase din dietă, precum și consumul de sucuri de legume.

Exemplu de meniu:

• mic dejun - 150 g omletă;
• prânz - 5 linguri orez fiert, legume feliate, 150 g carne albă fiartă, o băutură cu miere și lămâie;
• cina - cotlet de abur de pește, ceai, castraveți.

Dieta lui Maya Plisetskaya

Maya Plisetskaya credea asta cea mai buna metoda primind figură perfectă este un refuz total de a mânca. Dar din cauza faptului că acest lucru este imposibil de făcut, ar trebui să respectați un anumit meniu pentru a pierde în greutate.

Potrivit lui Maya Plisetskaya, puteți mânca cereale, legume, fructe și pește. În acest caz, va fi necesar să excludeți din dietă laptele, ouăle, făina și produsele dulci, precum și cafeaua cu zahăr.

O mostră de meniu pentru ziua respectivă arată astfel:

• mic dejun - o porție de terci gătit în apă;
• gustare - un măr, portocală, kiwi sau alte fructe, cu excepția bananelor;
• prânz - supă sau tăiat de legume;
• gustare de după-amiază - orice fruct sau legume, cu excepția unei roșii;
• cina - orez (hrișcă) și 0,15 kg de pește fiert.

Contraindicații

Nu este recomandat să adere la dieta balerinelor în prezența bolilor cronice. De asemenea, această metodă de nutriție nu este potrivită femeilor însărcinate și care alăptează. Înainte de a începe să slăbiți, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.

Fragili, rafinați, fluturi pe scenă ca fluturii, balerinii nu pot decât să stârnească admirația. Cum reușesc să păstreze o asemenea formă? Îmi amintesc imediat de celebra dietă a balerinei Maya Plisetskaya - „Nu mânca!” De fapt, opinia că alimentația balerinelor constă numai din interdicții nu este altceva decât o iluzie...

Filosofia de nutriție a balerinelor

Dacă pentru o femeie obișnuită, atunci când alege unul sau altul meniu, frumusețea și sănătatea sunt în joc, atunci pentru primarele Teatrului Bolșoi și Mariinsky, pe lângă aceasta, există și o carieră, succes profesional. Prin urmare, s-au format mai multe generații de balerine anumite reguli nutriție care satisface toate nevoile organismului, dar în același timp nu dau nici o șansă kilogramelor în plus. Nu poți numi această dietă a balerinelor altfel decât filozofie. Ajută să slăbești fără să moară de foame, să o ții și să te bucuri de mâncare. Așadar, de ce noi, femeile obișnuite care visăm la forme grațioase, nu dezvăluim toate secretele balerinelor și nu ne folosim depozitul de înțelepciune?

Dieta balerinei include micronutrienți importanți

În ciuda popularității dietelor fără carbohidrați și a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, balerinii și dieta lor iau în considerare faptul că organismul va lucra pentru tine (în toate sensurile, inclusiv în menținerea greutății), și nu împotriva, numai dacă este furnizat în mod regulat cu întregul complex de substanțe, adică proteine, grăsimi și carbohidrați. Mai mult, dacă ne imaginăm produsele pe care balerinii le mănâncă sub formă de piramidă, atunci la baza acesteia nu vor fi decât carbohidrați (sub formă de orez, hrișcă, fulgi de ovăz, pâine, legume și fructe). Sunt principala sursă de energie în alimentația balerinelor în timpul activității lor fizice destul de intense și, prin urmare, sunt prezenți pe masă la fiecare masă. Urmează alimentele proteice care sunt responsabile pentru construirea mușchilor puternici. În orice dietă pentru balerini cele mai bune surse proteinele sunt considerate pește slab, carne albă de pui, lactat conținut de grăsime nu mai mult de 2,5%. Grăsimile responsabile de elasticitatea ligamentelor, deși în cantități mici, sunt prezente și în alimentația zilnică a balerinei. Uleiuri vegetale ca sosuri de salată în fiecare zi și o bucată de grăsime pește de mare de câteva ori pe săptămână sunt binevenite.

Cum mănâncă balerinii și slăbesc

Tot ceea ce poate contribui la creșterea în greutate (fie din cauza creșterii masei de grăsime, fie pur și simplu a retenției de apă în organism), dieta balerinelor taie fără milă din meniu. În primul rând, aceasta este copt, zahăr, alimente sărate (semifabricate, afumaturi, tot felul de marinate). În plus, cantitatea de sare din preparate este redusă prin adăugarea de sos de soia natural și suc de lămâie. De asemenea, toate băuturile carbogazoase și berea intră sub interdicția în alimentația unei balerine. Au un impact negativ nu numai asupra siluetei, ci și asupra tonusului muscular.
Cu toate acestea, există o excepție de la această regulă a dietei balerinei. Așadar, înainte de spectacol, își permit să mănânce o bucată de ciocolată neagră, care îi va energiza instantaneu.

Ce mănâncă balerinii la micul dejun?

Balerinii sunt bine conștienți de legile fiziologiei și, prin urmare, își încep întotdeauna ziua cu un mic dejun complet. La urma urmei, dimineața metabolismul atinge apogeul și scade treptat în timpul zilei, așa că balerinii își adaptează dieta la această caracteristică a corpului. La micul dejun, balerinii mănâncă cele mai bogate în calorii din meniul zilnic și senzația de sațietate nu le lasă până la mijlocul zilei. Cu o astfel de dietă, nu există nici un pericol pentru o balerină să se „instaleze” pe partea lor.

Ce mănâncă balerinii la prânz?

Pentru sustinere silueta zveltă balerinii mănâncă în porții mici, dar des. În medie, ar trebui să existe cel puțin cinci mese pe zi. Deci, alimentele sunt digerate mai repede, iar probabilitatea unui sentiment acut de foame, care poate duce la supraalimentare, este redusă la zero.

Dieta balerinelor după ora 18:00

Regula general acceptată de dietă „nu mânca după ora 18.00” nu se aplică balerinelor. Cert este că aproape toate spectacolele au loc seara și să nu mănânci după ele este o crimă împotriva propriei figuri. Nefiind primit recompensa adecvată pentru muncă, organismul va intra în modul economic - metabolismul va încetini și acumularea de grăsime va începe, și nu invers. Dar, bineînțeles, vorbim despre o cină ușoară, de exemplu, o salată de legume și o bucată de pește la cuptor sau la abur.

Secretele nutriției balerinelor

O balerină ar trebui să fie mereu plină de forță și energie, fără aceste condiții ea activitate profesională are șanse mici de succes. Dar obținerea întregului complex de vitamine și minerale necesare pentru aceasta din dieta unei balerine este destul de dificilă. Prin urmare, ele compensează deficiența cu ajutorul complexelor multivitaminice, care sunt selectate individual de medic.

Meniul dietetic al unei balerine

8.00 - mic dejun
Un sfert de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure proaspete, o porție de terci pe apă, o pâine cu o felie de brânză și o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr.
11.00 - al doilea mic dejun
Un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, un pahar de suc de portocale (grapefruit) proaspăt stors sau ceai verde.
14.00 - prânz
O portie de supa usoara de legume sau 100 g de orez, sau hrisca cu o bucata de carne alba de pui fiarta sau copta, o salata de legume proaspete de sezon.
17.00 - gustare de după-amiază
Măr, pâine cu o felie de brânză, o bucată de ciocolată, o ceașcă de ceai verde.
21.00 - cina
O bucată de pește copt, salată de legume proaspete sau 100.g legume înăbușite (dovlecei, vinete, varză etc.)

Dieta balerinei Ilze Liepa

„Sunt înalt, ceea ce face un pic mai dificil să păstrezi greutatea în norma de balet decât restul. Prin urmare, din când în când măresc controlul asupra greutății mele. În primul rând, pe lângă spectacole și repetiții în teatru, mai studiez acasă. 15 minute de activitate fizică în fiecare zi sunt suficiente. În al doilea rând, fac mici modificări în meniul meu, dar nu cu un semn minus, ci cu un semn plus. Adică adaug produse care ajută la scăderea greutății. Asigurați-vă că beți ceai verde cu o lingură de miere dimineața pe stomacul gol. Mă sprijin foarte mult pe zmeura proaspăt congelată - un motor natural de grăsime. Pregătesc și o băutură ayurvedică care accelerează metabolismul. 1 st. lingura.ghimbir proaspat tocat marunt, 2 linguri de frunze uscate de menta si cardamom in varful linguritei se toarna un litru de apa clocotita. Insist o ora, apoi filtrez. Eu beau de două ori pe zi înainte de masă într-un pahar, adăugând suc proaspăt stors de la jumătate de lămâie. Baza poate fi păstrată la frigider până la 48 de ore.

Nutriție pentru balerina Svetlana Zakharova

"LA Teatrul Bolșoi nimeni nu leșina de foame. Avem o cantină cu un meniu foarte variat. Acolo puteți lua nu numai salată și fructe, ci și plăcinte și chifle. Și, desigur, nimeni nu este mai presus de noi. Cred că principalul lucru este scopul pe care ni l-am propus. Dacă o femeie vrea cu adevărat să se simtă mai bine, să obțină satisfacție de la aspectul ei și nu doar să-și arate această dorință, atunci atitudinea ei față de mâncare se va schimba. De exemplu, știu că dacă mă fac mai bine, pur și simplu îmi va deveni mai greu să dansez. Prin urmare, fac meniul în consecință. Nu, de exemplu, cartofi prăjiți în untură, plăcinte și murături. Îmi pot umple cu ușurință nevoia de senzații gustative cu ajutorul altor alimente gustoase, dar sănătoase. Există întotdeauna o alternativă, iar ceea ce întinde mâna depinde doar de tine.

Balerina a fost întrebată ce este fericirea. Ea s-a gândit și a răspuns:
- „Fericirea este atunci când ești ridicat”...

Balerinii aparțin categoriei femeilor care pot și trebuie să fie nivelate în ceea ce privește atitudinea corectă față de greutatea lor.

Fiecare balerină și-a dezvoltat de-a lungul anilor propriul sistem de nutriție strict, care îi permite să-și mențină greutatea dorită pe tot parcursul carierei.
Prin urmare, pur și simplu nu putem ignora regulile de bază pentru pierderea în greutate de la balerini. Aplicarea lor în practică va permite oricărei femei să rămână slabă toată viața.

Reguli pentru alimentația balerinelor

Există câteva reguli nutriționale de bază pe care balerinii le respectă pentru a menține greutatea optimă:

Regula Unu - orice porție unică de mâncare ar trebui redusă exact la jumătate. Urmând această regulă, este ușor să reduceți aportul de calorii fără a vă schimba dieta.

Regula a doua - supele sunt alimente independente și nu se folosesc cu alte feluri de mâncare. După cum știți, supele sunt foarte bune la stimularea metabolismului, așa că supa consumată separat de alte alimente ajută la arderea grăsimilor din organism.

Regula trei - nu combinați o varietate de proteine ​​într-o singură mișcare - de exemplu, pește și carne, brânză și carne etc.., acest lucru permite organismului să digere mai bine alimentele și să nu depoziteze excesul de grăsime.

Regula Patru - excludeți maioneza din dietă. Acesta nu este doar un produs bogat în calorii datorită conținutului său ridicat de grăsimi, ci și un produs dăunător care încetinește digestia și promovează depunerea grăsimilor.

A cincea regulă - este necesar să excludeți sarea de masă din dietă sau să reduceți semnificativ consumul acesteia. Pentru a înlocui, utilizați condimente, roșii, ierburi, condimente, sos de soia. Sarea de masă reține apa în organism și, de asemenea, stimulează apetitul.

Regula șase - încercați să beți apă corect: beți cu cel puțin 30 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după masă Foarte regula buna- apa de baut, sucuri, bauturi dulci in timpul mesei si imediat dupa, incetineste digestia si favorizeaza depunerea de grasime /.

A șaptea regulă - bea cel putin 1,5-2 litri de apa de baut necarbonatata pe zi pt. Consumul regulat de lichide ajută la reducerea poftei de mâncare, întinerește organismul.

Regula nouă - atunci când alegeți produse lactate, ar trebui să se acorde preferință celor cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru alimentație, deoarece conțin mai puține calorii.

Respectarea acestor reguli simple și rezonabile vă va permite să reduceți cu ușurință greutatea, să normalizați metabolismul și să vă îmbunătățiți sănătatea. Ei bine, dacă respectați și regula de a nu mânca după ora 18-19, atunci rezultatele voastre vor fi și mai palpabile.

Comentariu nutriționist: Nu este complet clar ce înseamnă expresia: „O porție de mâncare trebuie împărțită în două ori”. Dacă se presupune că trebuie să mănânci doar de două ori pe zi, atunci acest lucru este greșit: pauzele dintre mese nu trebuie să depășească șase ore. Dacă înseamnă că o persoană va mânca jumătate din porția sa obișnuită la un moment dat, atunci totul este destul de rezonabil. Aceasta este o recomandare frecventă a nutriționiștilor și endocrinologilor pentru persoanele supraponderale.
În ceea ce privește supele ca hrană independentă: din punct de vedere al nutriției, nu contează dacă vine împreună cu „al doilea” sau separat. Da, iar peștele cu carne în stomac nu se va certa. Deși sunt destul de rare în același timp într-un fel de fel de mâncare.
În ceea ce privește produsele lactate, sunt de acord: sunt, într-adevăr, mai bine să le folosești fără grăsimi. Maioneza este buna si ea. Cu toate acestea, pentru a reduce greutatea, trebuie să controlați dimensiunea porțiilor de sos. Dacă mănânci maioneză de casă din inimă, poți chiar să te îngrași.
Ai dreptate cu sare și apă.

Există, de asemenea, o dietă specială de balerini, care poate fi folosită dacă trebuie să resetați urgent supraponderal. Dieta este concepută pentru 7 zile din care primele două zile sunt pregătitoare.

Meniul zilelor pregătitoare ale dietei balerinelor

Tip de dietă- nivel scazut de calorii
pierdere în greutate- 4-5 kg
Perioada de aplicare- 7 zile

Prima zi de post: roșie
Mic dejun:Începeți ziua cu un pahar de suc de roșii.
Masa de seara: mănâncă o bucată de pâine neagră cu două pahare de suc de roșii.
Masa de seara:Încheiem ziua, așa cum am început, cu un pahar de suc de roșii.

A doua zi de descărcare: lapte-chefir
Mic dejun: bea un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi din care să alegi.
Masa de seara: două pahare de chefir cu o felie de pâine neagră.
Masa de seara:în ceea ce privește micul dejun, bem un pahar de chefir sau lapte.

Astfel de zile de post pot fi folosite independent o dată pe săptămână pentru a oferi organismului o pauză și a pierde unul sau două kilograme în plus.

După zile de post timp de 4-5 zile, trebuie să urmați următoarea dietă:

Meniu dietetic pentru balerine pentru ziua respectivă

Recenzii dietetice balerinii sunt pozitivi. Dieta, deși săracă în calorii, este bine tolerată datorită meselor dese. Este destul de eficient si iti permite sa scapi de 4-5 kilograme in plus intr-o saptamana fara probleme.

Dacă este necesar, se poate repeta după o lună. Și dacă urmați regulile de bază de nutriție pentru balerini după o dietă, atunci nu ar trebui să aveți probleme cu supraponderalitatea.

Rețetă de dietă pentru pierderea în greutate din balerina Maya Plisetskaya

Și iată cum celebra balerină Maya Plisetskaya a slăbit

Tip de dietă- nivel scazut de calorii
pierdere în greutate- 8-10 kg
Perioada de aplicare- 15 zile.

Celebra balerină Maya Plisetskaya poate servi un prim exemplu atitudine rezonabilă pentru sănătatea ta. Combinaţie alimentație adecvată, activitate fizică și gandire pozitiva las-o perioadă lungă de timp păstrează o performanță excelentă și arată grozav.
De la începutul carierei, a trebuit să respecte o dietă strictă. Odată cu vârsta, marea balerină și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. În glumă, ea i-a spus „Stau fără să mănânc!”

Dieta Mayei Plisetskaya este destul de simplă. Ea încearcă să nu mănânce alimente precum: brioșe, zaharuri, alimente rafinate, alimente grase, cârnați și carne afumată. Se acordă preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii și simple. În plus, ea încearcă să nu mănânce mult deodată și nu mănâncă noaptea.

Ei bine, pentru pierderea în greutate de urgență, May Plisetskaya recomandă următoarele destul de dure, dar dieta eficienta. Cu această dietă, puteți pierde 8 până la 10 kg în 15 zile.

Următoarele produse ar trebui excluse din meniu:

• carne,
• ouă,
• lactat,
• condimente,
• rosii,
• cartof,
• ciocolată,
• cafea.

Peștele poate fi consumat doar ocazional. Lintea, broccoli, ovazul, orzul sunt binevenite.

Exemplu de meniu al dietei de 15 zile a Mayei Plisetskaya:

În pauze, puteți mânca legume sau fructe neîndulcite cu mesele principale. De asemenea, se recomandă să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Pentru a consolida rezultatul obținut, puteți repeta o astfel de dietă după două luni.

Recenzii despre dietă: dieta este destul de dură, este deosebit de dificilă în primele zile de dietă. Pe viitor, organismul se obișnuiește cu noua dietă, iar dieta este ușor de tolerat. La o astfel de dietă, poți slăbi 8-10 kg fără probleme.

Meniu dieta balerinei Lacul lebedelor" timp de 10 zile

Dieta modernă a balerinelor nu este cu mult diferită de cea cunoscută acum 20 de ani. În baletul clasic, după cum știți, sunt necesari mușchi rezistenți „uscați” și un minim de grăsime.

Doar o alimentație cu conținut suficient de carbohidrați, aproape ridicat după standardele majorității nutriționiștilor, poate oferi un astfel de fizic. Cu toate acestea, în balet ei nu mănâncă întotdeauna, așa cum va fi descris mai jos. Atât alimentația cu carbohidrați, cât și dietele cu proteine ​​sunt practicate pentru „drenaj” înainte de spectacol. Ei bine, despre ce vom vorbi astăzi este mai degrabă un caz izolat, alimentația unei singure balerine, pe care l-a împărtășit cândva prietenei ei și l-a postat pe internet. De fapt, dieta a „prins rădăcini” în rândul maselor, iar astăzi, vorbind despre ce mănâncă dansatorii, își amintesc cel mai adesea această perioadă de zece zile.

Această dietă, în general, îndeplinește principiile de bază ale nutriției în dansuri:

• nu numai tipul de mâncare este important, ci și greutatea acestuia, este pur și simplu imposibil să te antrenezi timp de 6-8 ore pe zi cu stomacul plin, prin urmare greutatea fiecărei porții nu depășește 300 g și este strict interzis să bei alimente;
• supele, smoothie-urile și sucurile sunt un fel de mâncare separat mai degrabă decât un supliment lichid pentru alimente solide;
• se bea apa, de preferat 2 litri pe zi, dar în prof. baletul, se practică și „crema”, adică. bea 3-4 litri de apă distilată pe zi în combinație cu o dietă foarte slabă fără sare, acest lucru nu este necesar, deoarece poate fi dăunător rinichilor și poate supraîncărca inima;
• zahăr și carbohidrați rapizi este marea întrebare a acestei diete. În baletul profesionist, dulciurile cu conținut scăzut de grăsimi precum marshmallows și marmeladă sunt folosite în cantități foarte limitate, deoarece ajută o persoană să mențină un nivel ridicat de energie în timpul unui antrenament lung.
  În dietele pe internet, orice dulciuri sunt interzise, ​​ceea ce se datorează obiectivului prioritar - pierderea rapidă în greutate și nu sprijinul pentru un regim de antrenament dur și un corp „uscat” deja dezvoltat;
• fructele pot fi consumate, dar nu cele care provoacă balonare, și nu imediat după masa principală.

Dieta aproximativă a acestei diete pentru 1 zi se repetă pentru toate cele 10 zile:

• Mic dejun: laptele, degresat, poate fi cu cafea, plus o treime dintr-un pachet de brânză de vaci fără grăsimi;
• Al 2-lea mic dejun: cafea, 30 g pâine, uscată în prăjitor de pâine, uns cu unt și miere;
• Masa de seara: supa - 150 ml bulion, 50-100 g carne fiarta, o lingura de orez, putin morcov ras. Supa trebuie să fie „colectată”, adică. gătiți totul separat, tăiați și turnați bulionul;
• Gustare: mar sau portocala;
• Masa de seara: un pahar de lapte cald, o lingurita de miere.

Comentariu nutriționist: Din punct de vedere al echilibrului, această dietă suferă de o lipsă de fibre. Aproape nu există legume, puține fructe, practic nu există cereale. Este dăunător atât pentru intestine, cât și pentru bunăstarea generală. Probleme cu scaunele, pot apărea dureri abdominale.
În plus, în „meniu” există puțin lichid. Va fi dificil să stai mai mult de două sau trei zile la o astfel de dietă - este monoton și „foame”. De aici și prognoza dezamăgitoare: cei care urmează această dietă au toate șansele să se spargă în ceva dulce sau gras până la sfârșitul săptămânii.

Meniu dieta balerina pentru 4 zile

Dieta balerinelor timp de 4 zile este o alternanță de zile de post contrastante, principiile sunt aceleași, adică să mănânci în porții mici și să bei suficientă apă:

• Ziua 1- 1,5 litri de suc de rosii fara sare si zahar si cativa biscuiti negri (secara);
• Ziua 2- aceeasi cantitate de lapte, biscuiti;
• Ziua 3- 5 portii de "ciorba" - pentru fiecare portie 1 lingurita de orez fiert, 150 ml bulion, 50 g carne si 1 lingura de morcovi rasi;
• Ziua 4- ziua de descărcare apă minerală, sau, dacă e foame, pe lapte sau chefir.

Când femeile sunt ocupate cu viața și cariera lor, este greu să găsești timp să mergi la sală și să păstrezi obiceiuri alimentare sănătoase. Probabil că ești curios să știi cum decurge ziua balerinei americane Isabella Boylston. Are un program de lucru neobișnuit de încărcat, iar palmaresul ei include rolurile Odette-Odile din Lacul lebedelor, precum și rolul principal din baletul Giselle.

Treziți-vă și micul dejun

Isabella se trezește de obicei la 9 dimineața și încearcă să-și sature corpul cu un mic dejun bogat și hrănitor. Baletul necesită multă energie, așa că nu te poți lipsi de combustibil dimineața. Acasă, eroina noastră mănâncă ouă prăjite cu pâine prăjită și bea mereu cafea. Isabella consideră că toate aceste produse sunt principalele din viața ei. Dacă balerina are timp, merge la restaurantul Grey Dog pentru a gusta ouăle și clătitele ei preferate. Un mic dejun copios într-un loc confortabil este completat de pâine prăjită, fructe și cârnați de pui. Probabil că te așteptai ca balerinii să mănânce orez brun și spanac. ?

curs de balet

Imediat după micul dejun, Isabella se îndreaptă spre ora de balet. Așa începe ziua obișnuită a fiecărui dansator. Întinderea și încălzirea mușchilor durează o oră și jumătate, apoi încep să-și perfecționeze tehnica în filigran. Antrenamentele au loc în fiecare zi, sunt deosebit de importante în ziua spectacolului. Fiecare lecție din exterior este ca un fel de meditație. Când trupul, sufletul și mintea sunt la unison, este mult mai ușor să te pregătești pentru spectacole responsabile.

repetiții

Dacă antrenamentele sunt de natură standard, atunci la repetiții dansatorul își perfecționează mișcările propriilor piese de balet. Veți fi surprins, dar, în medie, Isabella petrece șase până la nouă ore pe zi antrenamentelor și repetițiilor. Este mult, dar o menține pe eroina noastră în formă fizică maximă. Dacă o reprezentație nu este programată pentru acea zi, repetițiile au loc de la 12:00 la 19:00. În ziua baletului în trei acte „Lacul lebedelor”, Isabella reduce semnificativ sarcina. Ea vrea să economisească putere și să se afunde în spectacolul de seară.

Masa de seara

După cum înțelegeți, eroina noastră nu are o oră fixă ​​pentru prânz. Prin urmare, el mănâncă adesea în timpul unei pauze. Oricum ar fi, ea încearcă să mănânce bine de trei ori pe zi. Cu toate acestea, sub presiunea timpului, el permite gustări (fructe, ciocolată neagră cu sare de mare). Prânzul obișnuit al Isabellei constă dintr-o salată de legume elaborată și sandvișuri. Eroina noastră crede că cartofii, varza, rucola, ciupercile și cheddarul alb au un efect benefic asupra organismului. De asemenea, îi place să mănânce mere și pâine integrală. Desigur, dansatorul nu mănâncă același lucru în fiecare zi. Cu toate acestea, această salată este cea care îi saturează corpul cu vitamine și minerale esențiale. Cafeaua este băutura mea preferată la prânz. Ca, însă, și dimineața.

Kinetoterapie și sală de sport

Ori de câte ori are un moment liber, Isabella vizitează cabinetul kinetoterapeutului. De regulă, acest lucru se întâmplă imediat după orele de la ora de balet. Din păcate, eroina noastră este bântuită de o problemă constantă la genunchi, iar asta o enervează puțin. Dar aceasta este soarta dansatorilor. Pe tot parcursul cariera profesionala sunt urmăriţi de răni minore dar extrem de neplăcute.

Isabella nu are un antrenor personal. Ea merge doar la sală și face exercițiile recomandate de kinetoterapeuți. Aceasta este o parte foarte importantă a prevenirii rănilor. Deci, de exemplu, „bara” este foarte eficientă. Eroina noastră efectuează o abordare până la două minute. Dacă faci „bara” corect, atunci presa, spatele și multe alte grupe de mușchi sunt bine lucrate. Există și alte exerciții, cum ar fi ridicarea pelvisului din decubit dorsal. Acesta este un antrenament bun pentru partea inferioară a spatelui și fese. Când Isabella urcă pe scenă, acest exercițiu o ajută să-și mențină echilibrul. De obicei, eroina noastră vizitează sala de sport de trei ori pe săptămână, când are programul cel mai puțin stresant.

Rata mare de accidentare

Dar dacă simte disconfort în corp sau durere, va merge imediat la un kinetoterapeut. Majoritatea rănilor pe care le primesc dansatorii se datorează mișcărilor asimetrice și stresului disproporționat asupra corpului. De aceea, exercițiile care vă permit să aliniați simetria corpului sunt atât de importante. De exemplu, Isabella și-a luxat în mod repetat glezna. După cum înțelegeți, o balerină petrece mult timp dansând pe un picior. Prin urmare, eroina noastră recurge adesea la efectuarea de exerciții complexe pentru a restabili tonusul gleznelor. De asemenea, o dată pe săptămână, eroina noastră apare pe masa terapeutului de masaj.

Masa de seara

După toate procedurile plictisitoare, poți să tragi un pui de somn și apoi să gusti din cina ta preferată: paste. Cu aproximativ cinci ore înainte de fiecare spectacol, Isabella mănâncă paste la cină. Acest lucru se întâmplă de obicei într-un restaurant. Ea este foarte nervoasă înainte de spectacol, așa că vrea să echilibreze echilibrul hormonal mâncând banane. Ea mai bea o ceașcă de cafea în timp ce make-up artiștii se machiază înainte de concert. Eroina noastră de astăzi recunoaște că nu știe să gătească și se bazează pe propriul soț pentru asta. Ea merge des la restaurant. Adevărat, există un fel de mâncare care totuși i-a ascultat: paste cu spanac și somon. Ea adaugă ulei de măsline, sare, piper și lămâie.

Concluzie

Isabella încearcă să stea departe de zahăr. Nu mănâncă multe dulciuri, permițându-și doar ocazional. Singura excepție este ciocolata neagră. În timpul spectacolului, balerina mănâncă mereu câteva banane. Acest lucru saturează corpul cu energie și ajută la menținerea normală a nivelului de potasiu. Băutura preferată a lui Intermission este apa de cocos.

Subțiri, ușoare ca puful, balerinii sunt un vis pentru bărbați și invidie pentru femei. A fi atât de slab, dar în același timp să te antrenezi activ, este responsabilitatea unei balerine. Greutatea ușoară este necesară nu numai pentru frumusețea și ușurința de mișcare a dansatoarei de balet, ci și pentru partenerii lor de scenă, cărora li se cere să sprijine în timpul dansului.

Armonia balerinelor nu este doar trăsăturile constituției lor. Nu mai puțin importantă pentru menținerea formelor grațioase ale balerinei este munca ei zilnică asupra ei însăși. Exercițiile fizice regulate și o dietă la care aderă toată viața îi ajută să aibă mereu o greutate constantă.

Bazele dietei

Principiul principal al acestei diete, conform genialei balerine Maya Plisetskaya, este o restricție strictă a meniului și a dimensiunilor porțiilor. Fraza ei: „Trebuie să mănânci mai puțin!” a mers de mult „la popor”. Dieta balerinelor va fi eficientă dacă respectați cu strictețe principiile dietetice de bază.

Nutriție fracționată

Este necesar să respectați cinci mese pe zi. Este imposibil să combinați mesele, deoarece aceasta va crește dimensiunea porției, ceea ce este foarte nedorit pentru pierdere eficientă în greutate. Ar trebui să mănânci la fiecare 2-2,5 ore. Nu măriți acest timp și nu săriți peste mese.

Calorii din meniu

Caloriile zilnice nu trebuie să depășească 1200 kcal. Un astfel de conținut de calorii vă permite să mențineți metabolismul la un nivel suficient pentru viața normală. Nu poate fi redus, deoarece pierderea în greutate va experimenta o senzație acută de foame și o slăbiciune ascuțită.

Mesele

La un moment dat, nu puteți mânca mai mult de 250 ml de alimente. Datorită acestui volum, stomacul nu se întinde. Potrivit lui Maya Plisetskaya, balerina trebuie să mănânce doar jumătate din porție (adică porția obișnuită de 400-500 ml).

Nu este recomandat să combinați într-un singur fel de mâncare și, prin urmare, carnea, mâncărurile de pește și ouăle trebuie luate în mese separate, fără garnitură sau salată. Veverițe origine diferită trebuie luate și separat. Aceasta înseamnă că nu este indicat să combinați peștele, carnea sau ouăle într-o singură masă. Este imposibil să bei mâncare cu apă sau altă băutură (dacă nu se prevede altfel).

Nu puteți mânca seara după ora șase. Dacă rutina zilnică este concepută în așa fel încât slăbirea să se culce în miezul nopții, atunci ultima masă poate fi amânată pentru o dată ulterioară. Principalul lucru este că ar trebui să existe cel puțin 4 ore între mâncare și somn. La ultima masă, trebuie să mănânci ceva ușor, de exemplu, un pahar sau unul mic.

Regimul de băut

Puteți bea nu mai devreme de o oră după masă sau cu o jumătate de oră înainte de aceasta. Apoi apa va stimula digestia și va îmbunătăți digestia alimentelor, și nu o va dilua. Pentru a vă aminti să beți apă, puteți pre-aranja pahare cu apă în toată casa și lângă locul de muncă. Tocmai am dat peste un pahar cu apă - trebuie să-l bei.

mese lichide

Mesele lichide (supe, smoothie-uri, sucuri cu pulpă, chefir) sunt considerate o masă separată. Supa accelerează metabolismul, îmbunătățește procesul de cheltuire a rezervelor de grăsime. Timpul de la consumul de supă până la următoarea masă este de cel puțin 2 ore.

Alimentele în timpul gătirii nu trebuie să fie îndulcite sau sărate. Există suficientă sare în produsele în sine și, din cauza absenței de sare suplimentară în dietă, excesul de lichid nu persistă în organism.

Absența în mese reduce conținutul caloric al dietei. Deserturile pot fi înlocuite cu fructe. Iubitorii de dulciuri au voie să mănânce o jumătate de baton de negru natural în loc de desert, dar numai dimineața.

Urmând aceste principii de bază, balerinii se mențin în formă excelentă de mulți ani. Aceste reguli de pierdere în greutate trebuie să fie urmate de ei toată viața și să devină, la propriu, credo-ul lor de viață.

Produse permise și interzise

Compunându-ți dieta în avans, este indicat să te gândești la ce fel de mâncare vor fi prezente în ea. Este necesar să includeți produse din lista de produse permise și să evitați produsele interzise. Dacă neglijezi această regulă, eficacitatea dietei va scădea semnificativ.

Produsele aprobate sunt:

• carne albă slabă (,);
• pește alb;
• ouă (mai bine);
• produse lactate (chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi);
• cereale;
• legume, verdeturi;
• fructe (excepție -,);
• condimente (cu excepția sării și zahărului);
• marinate ( , Otet de mere, );
• ciocolată neagră, marmeladă, bezele (în cantități limitate).

Alimentele interzise în timpul dietei includ:

• carne grasă și carne cu grăsimi refractare (, grasă,);
• pește roșu, caviar;
• paste și alte produse din făină;
• produse de patiserie;
• sosuri, marinate, ;
• mancare prajita;
• muraturi, conserve;
• cârnați, cârnați, carne afumată;
• fast food;
• prăjituri, prăjituri, dulciuri.

În timp ce țineți dietă, este recomandabil să evitați companiile cu sărbători festive și alcool, deoarece acest lucru crește posibilitatea unei defecțiuni din dietă. Pentru pierderea în greutate, este mai bine să alegeți zile între sarbatori mari a fi mai puțin tentat.

Beneficiile dietei balerinei

Dieta pentru balerini vă permite să pierdeți rapid în greutate. Pierderea în greutate în primele zile se datorează în principal eliminării excesului de lichid. În viitor, pierderea în greutate are loc datorită faptului că volumul alimentelor primite scade. Stomacul devine mai mic și corpul nu are nevoie de multă mâncare pentru a se satura.

O restricție nu foarte strictă a alimentelor permise și absența unui meniu obligatoriu vă permit să alegeți cea mai bună opțiune de dietă pentru dvs., inclusiv mâncărurile preferate.

O cantitate suficientă de carbohidrați în dietă vă permite să nu vă schimbați ritmul obișnuit de viață. Mai mult, cu acest regim și dietă, moderat exercițiu fizic chiar recomandat (gimnastica, fitness, ciclism, dans).

Contra pierderii în greutate

Principala dificultate în a pierde în greutate cu această dietă este că trebuie să mănânci fracționat și des. Această regulă pentru oamenii care lucrează poate fi un mare obstacol. Este imposibil să se mărească durata pauzelor între mese: aceasta este plină de întinderea excesivă a stomacului la următoarea masă, precum și de defecțiuni (datorită sentimentul exprimat foame). Dacă nu este posibil să mănânci atât de des, este mai bine să nu exersezi slăbit cu această dietă.

Concomitent cu dieta, se recomanda administrarea de preparate multivitamine si complexe minerale pentru a preveni o carenta a acestor substante. Această regulă este relevantă în special pentru perioadele de iarnă și primăvară, când corpul este deja într-o stare de beriberi sezonier. Până în acest moment, puține vitamine și minerale rămân în legume și fructe, deoarece acestea sunt distruse în timpul depozitării pe termen lung. Prin urmare, este dificil să compensați deficiența lor cu ajutorul unui consum crescut de produse vegetale.

Dieta balerinelor este foarte asemănătoare cu o dietă terapeutică: nu suprasolicita sistemul digestiv și rinichii. Din acest motiv, nu există contraindicații stricte pentru utilizarea sa.

Trebuie avut în vedere faptul că restricțiile alimentare pot exacerba patologiile cronice ale sistemului digestiv, astfel încât persoanele cu astfel de boli ar trebui să consulte un gastroenterolog înainte de a pierde în greutate.

Sarcina și perioada postpartum cel mai bun timp pentru pierderea în greutate folosind dieta balerinelor. În aceste perioade ale vieții corp feminin cheltuiește o mulțime de nutrienți, minerale și vitamine. Deficiența lor poate reprezenta o amenințare pentru dezvoltarea bebelușului și poate înrăutăți sănătatea mamei sale.

Etapele pierderii în greutate

De fapt, dieta balerinelor include două etape. Prima dintre acestea este pierderea în greutate, iar a doua este menținerea unei greutăți constante. Nu este recomandabil să folosiți doar prima etapă fără a doua, deoarece revenirea la dieta obișnuită vă va reveni rapid la greutatea anterioară, poate chiar mai mult decât atât.

Sarcina primei etape este de a reduce nevoia de hrană a organismului, de a reduce volumul stomacului și de a pierde treptat în greutate. Nu puteți opri brusc din mâncat: acest lucru poate perturba metabolismul. În plus, într-o situație atât de stresantă, organismul își poate mobiliza forțele și poate preveni cu încăpățânare pierderea în greutate.

Durata primei perioade a dietei poate fi de la 4 la 10 zile. Nutriționiștii au dezvoltat trei opțiuni de meniu: pentru 4, 5 sau 10 zile. Durata fazei de slăbire depinde de câte kilograme intenționați să slăbiți. Din dieta balerinelor, te poți aștepta la o scădere în greutate de 12-14 kilograme în 10 zile.

A doua etapă a dietei poate dura atât timp cât doriți. Depinde de dorința celui mai slăbit. Pentru balerini, a doua etapă durează toată viața.

Scopul său este de a restructura metabolismul energetic în așa fel încât organismul să aibă suficientă hrană care vine în timpul zilei pentru viața activă.

Pregătirea pentru pierderea în greutate

Înainte de a începe să slăbești, se recomandă pregătirea organismului pentru acest pas crucial. Nutriționiștii recomandă combinarea postului cu roșiile și chefirul cu zile înainte de dieta balerinelor. Pentru fiecare dintre aceste zile sunt propuse mai multe opțiuni pentru dietă.

Fiecare care pierde în greutate poate alege meniul cel mai convenabil pentru sine.

Ziua de descărcare a roșiilor

Pentru o zi de post, ar trebui să fie proaspăt stors și preparat numai din roșii măcinate (nu puteți stoarce sucul din sere), fără sare. Pentru a menține sucul proaspăt, puteți adăuga ardei gras, verdeata (, ), condimente (, coriandru, ardei negru sau rosu macinat).

Prima versiune a zilei de tomate prevede împărțirea dietei zilnice în 4 doze:

• mic dejun - 2 roșii medii cu o felie mică de brânză tare;
• al doilea mic dejun - 200 ml suc de roșii cu o linguriță de smântână;
• pranz - supa de rosii, ceapa, masline, otet balsamic (poate fi inlocuit cu otet de mere) si branza tare rasa;
• cina - 200 ml roșii proaspete.

A doua variantă a zilei de tomate constă în 3 mese. Pentru micul dejun și cină în această zi, trebuie să bei un pahar de suc de roșii, la prânz - 2 pahare cu o felie de pâine neagră. A treia variantă - cea mai strictă - presupune să bei doar 1,5-2 litri de suc de roșii.

Ziua de descărcare a kefirului

Pentru această zi de post, este necesar chefirul cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1% grăsime). Puteți adăuga verdeață (mărar, pătrunjel) la chefir după gust.

Prima versiune a zilei de kefir nu este strictă și este concepută pentru cei care nu au voință de fier. În timpul zilei, trebuie să beți un litru de chefir și să mâncați 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: 100-150 g de brânză de vaci și un pahar de chefir pentru micul dejun, prânz și cină (puteți adăuga câteva fructe de pădure proaspete sau congelate la brânza de vaci) și un pahar de chefir pentru al doilea mic dejun și ceaiul de după-amiază.

A doua opțiune de descărcare pe chefir constă în 1 kg de proaspăt și 1 litru de chefir de 5 ori pe zi. A treia versiune a zilei de kefir, ca și cea de roșii, este cea mai strictă și include luarea unui pahar de chefir la fiecare 3 ore. Ultimul pahar de chefir poate fi băut cu o oră înainte de culcare.

Dieta balerinei de 4 zile

Meniul de pierdere în greutate de patru zile prevede diete contrastante alternante:

1. Orez-rosii, lactate, carne si zi.
2. Roșii, lapte, carne-orez și chefir.

Ziua de post de roșii corespunde oricăreia dintre zilele de post de roșii descrise mai sus.

ziua orezului

Meniul de zi cu orez-rosii este format din 0,5 kg fierte in apa fara sare si condimente si 1,5 litri suc de rosii. Această cantitate de mâncare trebuie împărțită în 5 mese. Meniul de carne si orez include consumul a 5 portii de supa pe zi, care consta in 1 lingurita de orez fiert, 50 g pui, 1 lingura rasa, umpluta cu 150 ml bulion de legume.

Ziua cu lapte și chefir

Bea până la 1,5 litri de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi pe zi. Poate fi (dacă este tolerabil), chefir,. Fanii brânzei de vaci pe zi pot mânca 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, bând-o cu un litru de produs lactat lichid.

Într-o zi de chefir, trebuie să bei doar un litru și jumătate de chefir. Este interzis să bei apă sau alte lichide în această zi.

ziua de carne

În această zi, trebuie să fierbi 500 g de orice carne albă și să mănânci de 5 ori. Trebuie să fierbeți carnea fără sare, o puteți asezona cu condimente ușoare sau ierburi după gust.

ziua vinului

Aceasta este o zi de relaxare. În această zi, ei beau numai vin alb sau roșu sec (dar nu mai mult de o sticlă) și mănâncă brânză tare. În acest caz, apa nu poate fi consumată. Nu există restricții cu privire la cantitatea de brânză consumată pe zi, dar este totuși indicat să vă limitați la 200 g.

Între mese, se recomandă să beți ceai verde, la care puteți adăuga iasomie, sau (dacă nu există restricții privind aportul de lichide în această zi). Ceaiul verde accelerează metabolismul, fortifică organismul și crește rezistența. Dacă se dorește, poate fi înlocuit cu un decoct sau infuzie de tei.