Există într-adevăr o dietă inteligentă.

Nu trebuie să te înfometezi sau să mergi la sală pentru a fi slab. Trebuie doar să înțelegi mecanismele pe care creierul uman le folosește pentru a menține o greutate corporală constantă și să înveți cum să le folosești pentru a reduce grăsimea corporală.

Și da, nici nu veți avea nevoie de pastile pentru suprimarea poftei de mâncare. Totul este despre modul în care suntem obișnuiți să mâncăm și despre mecanismele de stocare a excesului de energie.

Prima regulă a unei diete inteligente: calitate, nu cantitate

Câte copii au fost sparte în jurul produselor „sănătoase și dăunătoare”! Unii nutriționiști susțin că orice grăsime se depune instantaneu pe corpul tău, alții blestemă zahărul.

Se zvonește că fostul chirurg general american David Kessler și-a pierdut locul de muncă tocmai pentru că a dezvăluit lumii " teribil secret" Industria alimentară. Majoritatea produselor sunt create astfel încât să reușim întotdeauna să mâncăm în exces cu ele, să le reînnoim constant rezervele și să umplem nu numai buzunarele producătorilor de alimente, ci și propriile noastre depozite de grăsime.

Dr. Kessler a efectuat o serie de experimente și a studiat o serie de lucrări științifice pentru a ajunge la o concluzie simplă: „Toate alimentele care conțin carbohidrați simpli, amidon, zahăr și grăsimi refractare sunt vinovații directe de supraalimentare și obezitate.”

Carbohidrații simpli sunt principalul combustibil pentru creier uman. Înseamnă asta că renunțarea la bomboane va face ca organul principal să moară de foame? Nu, eliminarea carbohidraților simpli va face pur și simplu foamea mai ușor de gestionat și veți înceta treptat să mâncați în exces. Adevărul este că organismul poate extrage glucoză utilă din terci de hrișcă, dar din caramel o va face cât mai simplu și rapid posibil.

Îți amintești sentimentul care vine după două sau trei bomboane? Aceasta este o explozie instantanee de energie, care este modul în care organismul răspunde la creșterea nivelului de zahăr din sânge. După aceasta, pancreasul „intervine” - eliberează hormonul insulină, care scade glicemia. Cantitățile excesive de insulină, care bombardează corpul unui dinte de dulce, reduc treptat sensibilitatea celulelor la acest hormon, iar persoana merge constant cu nivel inalt zahăr, care poate duce la diabet.

Dar să revenim la conexiunea consumului de zahăr în exces. De îndată ce nivelul zahărului scade, ne simțim obosiți, înfometați și vrem să mâncăm imediat din nou dulciuri. D. Kessler a numit acest „sindrom de a doua masă”. Dacă mănânci carbohidrați simpli la micul dejun, cel mai probabil vei continua în același sens la prânz și vei mânca clătite sau paste la cină. Așadar, dacă începi ziua cu suc zaharat și cereale cumpărate din magazin, până la prânz te vei găsi la un fast-food, iar pentru cină probabil vei comanda pizza sau cartofi prăjiți. Această dietă este plină de un câștig mediu de 10 kg pe an, chiar și pentru o persoană sănătoasă.

După ce a cercetat dieta americanului obișnuit, dr. Kessler și-a dat seama că companiile alimentare adaugă în mod deliberat zahăr și amidon chiar și la iaurturi „sănătoase”, muesli, pâine crocantă și sucuri de slăbit, pentru a încuraja consumatorii să cumpere mai multe alimente. Nimănui nu-i pasă de sănătatea umană în acest mecanism de obținere de profit constant.

Ce gust are dieta inteligentă?

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire?

Cercetarea nutriționistului suedez Martin Ingvar ne va veni în ajutor. Medicul a ajuns la concluzia că cel mai simplu aliment „aspre”, bogat în fibre, grăsimi sănătoase omega 3 și omega 6, vitamine, minerale și proteine, cel mai bine saturează și „oprește” procesul de supraalimentare.

Ingvar a alcătuit un meniu de „dietă inteligentă” care poate ajuta la pierderea în greutate chiar și pentru cei care sunt disperați să lupte cu foamea. El a inclus în mod intenționat grăsimi și proteine ​​în dietă, deoarece acestea promovează sațietatea și a permis pacienților săi să sară peste mese dacă nu le era foame. Teoretic, acest lucru contrazice toate canoanele dieteticii, dar în practică o persoană trece mai ușor și mai rapid de la excesul de nutriție la alimentația normală și restabilește metabolismul.

Dieta inteligentă

Opțiuni de mic dejun

• 200 g fulgi de ovaz fiert lung, jumatate de mar sau 200 g fructe de padure, 1 lingurita ulei de masline;
• 200 g hrișcă, 1 linguriță ulei de măsline, salată de legume sau verdeață;
• 4 albușuri, 2 pâine prăjită cu cereale integrale, 1 gălbenuș și o felie de somon ușor sărat;
• Sandvișuri din pâine integrală și brânză cu roșii și ceapă;
• Terci de semințe de in instantanee, măr sau pere.

Opțiuni de prânz

• Orice supa de peste, 200 g peste, salata de legume fara zahar, otet, dressing dulce. Puteți adăuga orice ulei vegetal și suc de lămâie în legume;
• Piept de pui cu quinoa, hrisca, cartof copt (1 bucata) plus legume proaspete sau inabusite;
• Sandvișuri din piept de pui sau curcan cu brânză și salată verde;
• O porție de orez brun și o mână de nuci de pin;
• O porție de linte și salată de legume.

Opțiuni pentru cină

• 200 g somon cu suc de lamaie, legume verzi;
• 300 g creveți cu salată de legume;
• 150 g piept de pui cu legume si quinoa;
• 200 g linte cu legume fara amidon;
• Omletă cu legume;
• 200 g hering sau macrou, 100 g cartofi copți și castraveți

  Gustare

Orice fruct proaspăt neîndulcit plus câteva nuci

Așadar, o dietă inteligentă include alimente naturale bogate în proteine, fibre și vitamine. În sfârșit, câteva sfaturi.

• Evitați sosurile cumpărate din magazin - toate conțin zahăr și grăsimi nesănătoase.
• Nu mâncați niciodată margarină, tartine și produse făcute cu ele (prăjituri cumpărate din magazin, produse de patiserie, aproape toate prăjiturile).
• Renunță la bere în favoarea vinului sec.
• Asigurați-vă că vă însoțiți consumul de alcool cu ​​o mică porție dintr-un produs proteic, cum ar fi brânza.

Acum poți slăbi în mod natural, fără greve ale foamei și diete ciudate pe alimente fără gust.

Produse noi populare, reduceri, promoții

Retipărirea sau publicarea articolelor pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență NU este permisă

Pentru cea mai mare parte a populației lumii, cuvântul „dietă” evocă asocieri cu foamea constantă, căderi de noapte și nemulțumire constantă. Dar pentru silueta zveltă Nu este necesar să te torturezi cu grevele foamei. Există o modalitate de a pierde greutate excesivași să te simți plin. Întregul secret este în fibră. Datorită acestei substanțe, o dietă de post este fără probleme inutile.

Cu cât mai multe fibre în organism, cu atât mai bine. Neutralizează acizii grași nocivi și previne absorbția acestora. Fibrele au tendința de a se umfla atunci când intră în stomac, ceea ce vă oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Și în sine conține un minim de calorii. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, fibrele vă ajută să vă mențineți întregul corp sănătos. Previne înfundarea vaselor de sânge, ajută la îndepărtarea substanțelor grele din organism și protejează împotriva multor boli. Și, în cele din urmă, este fibre pe care ar trebui să le mulțumim pentru pielea elastică și netedă.

Cea mai mare cantitate se găsește în legume, diverse fructe, cereale, leguminoase, pâine, paste, nuci și fructe uscate. Pentru a scăpa de kilogramele în plus fără a ține post și pentru a avea un efect extrem de benefic asupra organismului, poți încerca o dietă de trei zile.

Dieta este circulară și nu are restricții.

Dieta eficienta fara post - meniu timp de 3 zile

Prima zi.

• Pentru micul dejun: amestecați 150 ml de iaurt cu măr mediu tocat și 5 lingurițe. ovaz.
• Pentru prânz: 200 g de orice paste, 150 g de salată de varză, asezonați cu 2 lingurițe. porumb sau ulei de măsline.
• Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc de legume sau o salată de fructe de sezon, o mână de caise uscate.
• Pentru cină: fierbeți 200 g de pui și 150 g de broccoli.

A doua zi.

• La micul dejun: se fierb 200 g de orez cu marar si patrunjel.
• Pentru prânz: fierbeți 150 g de ficat de vițel sau de vită înăbușit sau pregătiți 250 ml de supă dietetică.
• Pentru o gustare de după-amiază: o mână de alune de pădure, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru cină: pregătiți 250 g de salată de legume fără sos.

Ziua trei.

• Pentru mic dejun; se amestecă 150 g de brânză de vaci cu pătrunjel.
• Pentru prânz: tocăniți 200 g de leguminoase cu un morcov mic, ceapă, pătrunjel.
• Pentru gustarea de după-amiază: 250 g de salată de fructe de sezon.
• Pentru cină: coaceți 200 g de pește de ocean, tocați 150 g de morcovi și adăugați ierburi, luați 2 linguri pentru dressing. ulei de masline.

O dietă fără post sever este plină de vitamine de care organismul are nevoie pentru funcționarea deplină. Starea pielii se va îmbunătăți semnificativ după 5-6 zile, iar durerile de cap vor dispărea. După 2 săptămâni, metabolismul tău se va îmbunătăți semnificativ și greutatea va începe să scadă mai repede. Un astfel de meniu poate fi util nu numai pentru cei care se luptă cu kilogramele în plus, ci și pentru cei care își monitorizează sănătatea.

Salutare tuturor, dragii nostri abonati! Mă bucur să te revăd pe paginile blogului nostru. ?

Astăzi voi încerca să găsesc o soluție la vechea dilemă: Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Așa e, prieteni, există și astfel de tehnici. Voi încerca să identific cele mai eficiente diete care nu sunt dăunătoare sănătății.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu trebuie să mori de foame, testându-ți puterea corpului. Este suficient să știi ce alimente trebuie să excluzi din dieta ta zilnică.

Etapa pregătitoare: pregătirea pentru o dietă fără foame

O dietă de post pentru pierderea în greutate este o modalitate relevantă de a-ți schimba stilul de viață în timp ce rămâi sătul. Principalul lucru este să identifici o listă de produse care, atunci când sunt consumate, îți pot reduce talia sau scăpa de celulită.

Vă sugerez să luați o abordare amănunțită pentru a găsi informații și a rezolva problema. Să începem cu recomandări eficiente care să te ajute să „intri” în siguranță în bioritmul alimentar:

• Identificați numărul de kilograme de care doriți să scăpați, astfel încât în ​​subconștient să se formeze un anumit număr - scopul prețuit.
• Înainte de a vă schimba dieta zilnică, asigurați-vă că vă consultați cu un nutriționist calificat. Specialistul vă va oferi o listă de produse de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a desfășura procesele vitale. Nu puteți refuza astfel de alimente, așa că trebuie să alegeți o metodă alimentară în conformitate cu recomandările unui angajat al centrului medical.
• Obișnuiește-te cu o activitate fizică regulată cu mult înainte de a te decide să rămâi la o dietă fără foame. Prieteni, nu insist pe excursii zilnice la Sală de gimnastică, deoarece activitatea se poate manifesta în domenii diverse viaţă.

Nu-ți plac cluburile de fitness? Plimbați-vă în fiecare zi timp de 3-4 ore la aer curat. Do muncă utilă prin casă - spălați podelele, aspirați, ștergeți praful în locuri greu accesibile. ? Orice activitate fizică presupune arderea caloriilor și consumul de energie, pe care organismul o va reumple din alimente sănătoase.

• Alegeți o metodă alimentară în conformitate cu caracteristicile dietei dumneavoastră zilnice. Nu este nevoie să vă schimbați radical lista de produse. Dacă nu ați încercat niciodată papaya sau avocado în viața voastră, atunci renunțați la ideea de a rămâne la o astfel de dietă. Organismul se confruntă cu un stres sever chiar și în timpul unei tehnici fără post, iar creșterea nivelului de instabilitate a microflorei nu este o soluție practică.
• Acordați atenție dietelor care vi se par destul de ușoare. Nu este nevoie să-ți complici inițial viața alegând cea mai dificilă metodă. Evaluează-ți în mod adecvat punctele tari, ținând cont de lista cu alimentele tale preferate, programul mesei, mărimea porțiilor. Nu este nevoie să urmăriți celebritățile de la Hollywood sau prezentatorii TV autohtoni - alegeți o dietă fără foame în conformitate cu caracteristici individuale corpul tau.

Prieteni, nu uitați - principalul lucru este să nu vă dăunați sănătății.. Dacă sănătatea ta se înrăutățește, atunci oprește-ți dieta pentru un timp și reconsideră-ți dieta.

Eficacitate: „Băieți, trebuie să realizăm că tehnicile de dietă de post sunt concepute pentru pierdere rapidă în greutate, „da” rezultate pe termen scurt. După trecerea la o dietă normală supraponderal se va întoarce fără îndoială.

Dietele fără foame ajută la pierderea treptată în greutate, schimbând în același timp stilul de viață și atitudinea unei persoane față de alimente în general.”

Principiul de funcționare a dietelor fără foame pentru pierderea în greutate

Pentru a înțelege corect amploarea schimbărilor viitoare ale dietei, vă sugerez să vă familiarizați cu principiile de bază ale dietelor fără foame:

• Reducerea listei de alimente prezente în dieta zilnică nu afectează dimensiunea porțiilor - norma zilnică O persoană care pierde în greutate își alege propriile calorii.
• Reducerea procentului de junk food la alimente sănătoase.
• Ajustarea programului de masă.
• Modificarea cantității de microelemente benefice, proteine, carbohidrați și grăsimi care intră zilnic în organism.
• Pregătirea morală a unei persoane pentru metoda non-foamei. Gândurile sunt materiale, așa că trebuie să vrei cu adevărat să înveți să mănânci și să slăbești în același timp.

Pentru a ușura sarcina abonaților Start-health, aș dori să vă reamintesc conținutul articolului „Top 15 alimente care trebuie excluse pentru a pierde în greutate”. În ea, am identificat alimente care sunt nesănătoase. Familiarizându-se cu compoziția multor alimente, dorința de a le exclude din dietă va crește de mai multe ori. Nu uitați că fiecare fel de mâncare are o alternativă sănătoasă.

Informații actuale: „Oamenii de știință americani au identificat un Indice de Sațietate, bazat pe senzația de foame la oameni după masă. O persoană nu dorește să mănânce cel mai mult timp după ce a consumat alimente proteice sau alimente bogate în fibre.

Corpul are nevoie de mult mai mult timp pentru a digera astfel de alimente, astfel încât starea de sațietate nu părăsește conștiința timp de 3-4 ore, iar foamea apare abia după 5-6 ore.”

Nu suntem familiarizați cu senzația de foame: top 10 diete „hrănitoare”.

"Semafor"

Principiul de bază al metodei dietetice este de a consuma toate alimentele „verzi” și „roșii”. Asa e, prieteni, ma refer la culoarea produselor. Putem mânca în timpul zilei cantitatea condiționată de alimente de care avem nevoie pentru a ne simți normal.

O dietă fără foame durează o săptămână, ajută la curățarea organismului de toxine și deșeuri, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv și slăbește 3-4 kilograme.

Pentru burtă

Pentru a elimina kilogramele în plus din regiunea abdominală, ar trebui să excludeți din alimentație produsele de cofetărie (pâine albă, produse de patiserie, dulciuri) și să reduceți la minimum cantitatea de sare consumată în alimente. Această tehnică vă permite să mâncați alimente în orice cantitate, cu excepția produselor de mai sus.

Ar trebui să ții la dietă timp de 7 zile. Apoi puteți aranja o „sărbătoare burtă” pentru dvs. Doar nu te lăsa dus de cap, pentru ca eforturile tale să nu fie în zadar.

Pierdere rapidă în greutate

Excludem complet zahărul și sarea din dieta noastră, lăsând doar produse lactate fermentate. Timp de 3 zile bem apă, ceai verde, chefir sau lapte (cu conținut scăzut de grăsimi), mâncăm brânză de vaci sau brânză. Puteți continua o astfel de dietă după 4-5 săptămâni, deoarece organismul va experimenta un stres sever. În timpul alocat, 2-3 kilograme „dispar”.

Hrişcă

Este o metodă destul de dură, dar recenziile oamenilor care au slăbit ne convin de eficacitatea dietei. Timp de 7 zile vei fi mereu satul, dar doar printr-un singur produs alimentar - hrisca. Mănânci cereale în orice cantitate, spălând un fel de mâncare simplu cu 1% chefir sau ceai verde.

Este greu de imaginat, să fiu sincer, prieteni. ? Numai aici este nuanța care determină popularitatea tehnicii - 10 kilograme „pierde” într-o săptămână!!

"Arc"

Înainte de fiecare masă, beți 200 de mililitri de apă. Mâncăm doar fructe și legume, cu excepția bananelor, strugurilor și avocado. Aderăm la această tehnică timp de o săptămână (ghidați de modul în care vă simțiți). Dieta vă permite să scăpați de 300-500 de grame pe zi. greutate.

Pâine

In 7 zile vom scapa de 5 kilograme. Nu-i rău, nu? ? „Includem” în dietă pâine făcută din făină de secară sau măcinare grosieră, precum și cu adaos de tărâțe sau cereale. Dieta se numește dietă fără foame deoarece poți consuma legume, fructe, ciuperci și produse lactate în cantități mici, fără o strângere de conștiință.

Principiul principal al metodei este că fiecare masă trebuie să includă o bucată de pâine. Într-o astfel de dietă nu ne va fi foame, dar o dietă cu pâine nu poate fi numită satisfăcătoare.

Proteină

Esența tehnicii este destul de simplă – mâncăm câte alimente bogate în proteine ​​dorim, minimizând cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumată.

Vă sugerez să vă familiarizați cu lista alimentelor cele mai potrivite pentru o dietă cu proteine ​​în acest articol postat mai devreme pe blogul nostru. După ce ați citit, vă veți putea crea propriul meniu, știind totul despre cel mai mult produse sanatoase conţinând polipeptide.

Arderea grasimii

Dieta se bazează pe „includerea” fructelor în dietă, care ajută la arderea grăsimilor. Putem mânca kiwi, ananas, lămâie, grapefruit, portocale, pomelo, lime. Potolește-ți setea cu apă mineralăși ceai verde. Urmăm această metodă timp de 2-3 zile. În acest timp, corpul tău va lăsa irevocabil 2-2,5 kilograme.

Fara sare

Metoda dietetică este concepută pentru a elimina complet sarea de masă din dieta unei persoane care slăbește timp de 15 zile. Toate microelementele necesare vor fi furnizate organismului cu alimente care conțin cantități suficiente de fibre alimentare naturale și nutrienți.

În acest timp, va trebui să renunțați la alimente picante, să excludeți marinatele cumpărate din magazin și alimentele afumate, precum și produsele de cofetărie - sarea de masă este folosită la prepararea unor astfel de feluri de mâncare. Principiul principal al dietei este să mănânci alimente care nu conțin „moarte albă”. Trebuie să fii încrezător în alegerea ta, deoarece unele alimente vor avea gust fade.

Pepene

În doar 2 zile, organismul este complet curățat de toxine și deșeuri, deoarece singurul produs alimentar este pepenele verde. Puteți mânca fructe de pădure în orice cantitate, fără a cunoaște limite sau măsuri. Cel mai important, nu uitați să fiți în imediata apropiere a toaletei.

Băieți, vă rugăm să înțelegeți corect conținutul acestui articol. Nu vă sfătuiesc să mâncați în exces cu alimente sănătoase - doar să vă umpleți în timpul mesei fără să vă simțiți foame. Nu este indicat să abuzați de o dietă care presupune crearea propriului meniu, deoarece rezultatul va fi atunci complet nesemnificativ.

Desigur, doar tu poți decide, dar chiar și dietele fără foame sunt concepute pentru a se asigura că o persoană care pierde în greutate are voința de a o ajuta să se ridice la timp de la masă.

Precizare importantă: „Prieteni, știți cu moderație în toate - nu respectați prea des metodele alimentare, deoarece acesta este un stres semnificativ pentru organism. Este mai rațional să vă reconsiderați viziunea asupra lumii cu privire la produse în general. În acest articol puteți afla totul despre beneficiile unei alimentații adecvate.”

Dieta fara foame - mod eficientîmbunătățiți-vă corpul fără a vă afecta sănătatea. Aceste metode sunt cele mai utile și corecte, deoarece nu ne torturăm în mod regulat corpul. Sunteți de acord, prieteni? Principalul lucru este să încercați să implementați cuprinzător toate recomandările, acordând atenție activitate fizicași să dormi suficient.

Dacă știți o altă dietă eficientă care nu este prezentată pe lista mea, asigurați-vă că o împărtășiți în comentarii. Suntem cu toții în drum spre silueta idealași un corp sănătos, deci oricare informatii educationale poate fi de folos. ?

La revedere tuturor, băieți!

Pentru mulți, expresia „Slăbește și nu mori de foame” pare cuvinte goale, un basm care nu se va împlini niciodată. Dar tocmai această metodă, care duce la zveltețe, frumusețe și atractivitate, câștigă astăzi primul loc. Acest lucru se datorează faptului că femeile moderne Duceți un stil de viață foarte activ și gândiți-vă la post și, cu atât mai mult, la consecințele acestuia (iritabilitate, foame constantă, stare rea de spirit, numărare enervantă a caloriilor) pur și simplu nu au timp. Din păcate, nici eu nu am timp să merg la sală. Dar acești factori nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la noi înșine, nu. În acest moment, o dietă fără post vine în ajutor.

Cum poți slăbi fără post?

Baza acestui tip de pierdere in greutate este ca prin reducerea treptata a cantitatii de alimente consumate, a caloriilor si a schimbarilor in dieta ta obisnuita, vei pierde kilogramele in plus care nu se vor mai intoarce niciodata. Gradulitatea este cheia principală a succesului. Organismul are timp să se obișnuiască cu un nou mod de viață care nu îl deranjează și nu îl forțează să activeze modul de economisire a energiei. La urma urmei, aceasta este exact starea în care se află corpul nostru în timpul dietelor în care trebuie să ne limităm în alimentație.

Prin urmare, exact dieta fara post este corect. Da, va dura mai mult, dar rezultatele vor dura pentru totdeauna și nu te vei mai întoarce niciodată la greutatea anterioară.

Dieta reguli fără post

Asa de, începem să slăbim:

1. Farfuria ta ar trebui să conțină cât mai multă mâncare ar încăpea în palmele tale. Desigur, aceasta este o cantitate aproximativă, dacă după prânz vă simțiți amețit și foame, atunci trebuie să creșteți ușor doza. Amintiți-vă, principalul lucru este că corpul dumneavoastră este confortabil. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des.
2. Un somn bun va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva excesului de greutate. În timpul somnului, organismul reface energia cheltuită în timpul zilei; nu-l privați de acest proces neglijând somnul. Altfel, dimineata corpul tau va avea nevoie de energie din exterior, din mancare.
3. Mănâncă mai multe legume și fructe, acestea vor înlocui alimentele bogate în calorii. Trebuie să fie mai multe proteineși fibrele, sunt digerate cel mai lent, ceea ce înseamnă că întârzie ora următoarei mese.
4. Bea mai puțin, slăbește mai repede. Dar nu este nevoie să mori de sete. Bea doar când vrei cu adevărat.
5. Reconsiderați procesul de a mânca. Așezați frumos masa, tăiați mâncarea în bucăți mici(vizual creează mai mult volum în farfurie). Și cel mai important, fă-ți timp. Părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame. Saturația vine abia după 15-20 de minute.
6. Mergeți mai mult, săriți peste lift. Faceți exerciții scurte dimineața, nu vă va lua mult timp, dar vă va oferi energie și Să aveți o dispoziție bună va adăuga.
7. Dar inca cel mai important lucru în orice tip de pierdere în greutate este angajamentul emoțional față de rezultat. Iubeste-te!

Exemplu de meniu de dietă fără post

Dimineaţă. Imediat ce te trezești, bea un pahar cu apă (opțional). Ieși afară și respiră aer proaspat cel puțin 5 minute pentru a satura corpul cu oxigen și a te trezi. Faceți un duș, spălați-vă fața, faceți exerciții.

• Pentru mic dejun mâncați niște fructe suculente. Ar putea fi orice citrice, ananas, eventual un măr.
• Pentru prânz poți mânca ceva mai sățios. Dar amintiți-vă că mai mult de jumătate din volumul total al farfurii dvs. trebuie să fie verdețuri și legume proaspete. Iar jumătatea rămasă poate fi luată, de exemplu, de pește înăbușit și orez (de preferință maro).
• Pentru cina Puteți mânca orice salată de legume la care puteți adăuga nuci sau boabe încolțite.

Mâncând astfel, dieta fara post, Puteți pierde cu ușurință în greutate si semnificativ îmbunătăți sănătatea corpului tău. Noroc!

Cum să slăbești fără foame este subiectul discuției de astăzi.

Când slăbim, de cele mai multe ori vorbim despre foame într-un mod negativ. De regulă, ceva de genul: „Cum să-l învingi sau să-l înșeli”.

Însăși formularea întrebării sugerează deja că dorința de a mânca este inamic fioros oricine slăbește, ceea ce trebuie cucerit cu siguranță. Și, apropo, există un număr imens de moduri de a câștiga - de la „dacă vrei să mănânci, bea apă” la „mâncă un măr sau bea chefir”.

Probabil ați auzit aceste sfaturi de mai multe ori și poate chiar ați încercat să le urmați. Merele și chefirul sunt, în general, o metodă preferată de a-ți bate joc de sine de dragul râvnitului slăbire.

Aceste metode ajută doar puțin, nu?

Pentru a fi corect, merită remarcat faptul că foamea nu este într-adevăr cel mai plăcut sentiment, care a spulberat milioane de speranțe de a fi slabă. Dar este acesta un motiv pentru a-l scrie ca principalul dușman al unei figuri bune?

Dorința de a mânca este doar un instinct. Acesta este un avertisment că rezervele de energie se epuizează și trebuie completate pentru a oferi organismului proteinele, grăsimile și carbohidrații de care are nevoie pentru a trăi. De milioane de ani, natura a creat și a îmbunătățit acest mecanism de supraviețuire în corpul nostru – prin simptome neplăcute (slăbiciune, greață, durere și aspirație în stomac, amețeli) pentru a ne obliga să consumăm alimente.

Și dacă da, atunci există o singură cale comportament corect când ne este foame, MĂNANCĂ.

Pare destul de simplu, dar...

Știm că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești. Pur și simplu nu există altă modalitate de a scăpa de grăsime. În această etapă, mulți fac greșeli, în urma cărora le este foame, își pierd cumpătul și, în loc să slăbească, se îngrașă.

Slăbește fără foame: abordări dovedite

Cum puteți mânca mai puțin pentru a începe în continuare procesul de ardere a grăsimilor, dar, în același timp, să nu muriți de foame și, prin urmare, să reduceți semnificativ probabilitatea unor atacuri de „mâncat” necontrolat? Acest lucru este discutat mai jos.

1. Mănâncă uniform pe tot parcursul zilei

Dacă vă este foarte foame seara sau noaptea și nu vă puteți opri odată ce începeți să mâncați, nu vă grăbiți să vă învinovățiți pentru slăbiciune. Voința ta nu are absolut nimic de-a face cu asta. Cel mai probabil, în căutarea subțirii, mănânci prea puțin în timpul zilei, iar seara sau noaptea, foamea acumulată în timpul zilei cere în mod persistent compensare.

Această strategie de nutriție eronată începe un lanț vicios: cu cât mănânci mai rar, cu atât vrei să mănânci mai mult. -> cu atât vrei să mănânci mai mult -> cu atât ai nevoie de mai multe alimente la un moment dat pentru a te simți sătul -> cu atât mănânci mai multe alimente la un moment dat -> cu atât este mai dificil să te oprești la timp și să nu mănânci în exces.

În plus, după ce ne-a fost foame în timpul zilei, ne străduim instinctiv să obținem hrana cea mai benefică din punct de vedere energetic: grasă și dulce, care, de asemenea, nu adaugă subțire. Se dovedește a fi un cerc vicios: încercăm să mâncăm mai puțin, dar devine din ce în ce mai mult.

Ce să fac? Nu este nevoie să încerci să mănânci cât mai puțin în timpul zilei, și să-ți umple stomacul, care are nevoie constant de mâncare, cu apă sau cafea. Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei. Începeți-vă ziua cu micul dejun, luați prânzul și cina și luați 1 sau 2 gustări între aceste mese.

Datorită unor astfel de mese regulate pe parcursul zilei:

• poți tolera cu ușurință o reducere a aportului caloric, mâncând mai puțin, dar simțindu-te constant ușor sătul;
• până seara nu vei tremura de malnutriție, iar mâinile tale nu vor ajunge la dulciuri sau alimente grase;
• viteza proceselor metabolice va fi stabilă;
• grăsimea acumulată va începe să fie folosită pentru a acoperi deficitul energetic;
• greutatea și volumul corporal vor scădea într-un ritm sigur.

Este posibil să urmați în prezent exact această dietă, dar încă mai experimentați foame severăîn timpul zilei sau seara. În acest caz, încercați să începeți ziua nu cu terciul tradițional sau musli pentru mulți, ci cu un mic dejun destul de consistent, care va avea la bază proteine ​​și grăsimi animale, iar cantitatea de carbohidrați (inclusiv cele complecși) va fi minimă.

De exemplu, aceasta ar putea fi o omletă cu legume în unt sau cu o salată de legume de sezon disponibile, îmbrăcate cu ulei de măsline, sau.

2. Mănâncă mai puțin, dar simți-te mai satul.

Atunci când reduceți aportul caloric, este important să vă asigurați că alimentele sunt bine umplute. Dacă nu faci asta, chiar va trebui să mori de foame. Să discutăm acest sfat folosind exemplul a două dintre cele mai comune alimente de „scădere în greutate”: chefir și măr.

Mulți sunt siguri că au un conținut scăzut de calorii și dacă le mănânci doar toată ziua, sau mai bine zis, câteva zile la rând, cu siguranță vei slăbi.

Ce de fapt?

Conținutul caloric al unui pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi este de 125 kcal, un măr mediu - aproximativ 120 kcal, în total aproximativ 250 kcal. Dacă bei un pahar de chefir și mănânci un măr de 5 ori pe zi, vei câștiga aproximativ 1250 kcal - nu atât de puțin. Ce se va întâmpla cu senzația de foame?

Cel mai probabil, pe o astfel de dietă, va bântui în mod constant persoana care pierde în greutate, iar până seara se va transforma într-un poftă de mâncare. De ce? Este simplu - chefirul și merele nu se satură bine.

Ce să fac? Străduiți-vă să includeți în dieta dumneavoastră alimente și feluri de mâncare care au un conținut mediu de calorii, dar oferă o sațietate bună și de lungă durată. Priviți imaginea - 3 opțiuni de masă cu aproximativ același conținut de calorii.

Dar sațietatea de la o farfurie de borș cu o bucată de carne va dura mult mai mult decât de la un măr cu chefir. Și în combinație cu o garnitură de paste și salată vă va oferi o senzație și mai lungă de sațietate.

Încercați să vă planificați mesele în așa fel încât fiecare masă să conțină ceva sățios și sățios: păsări de curte, râu sau pește de mare, fructe de mare, carne, carbohidrați complecși cu indice glicemic scăzut, . Nu uitați, de asemenea, că datorită volumului și cantitate mare sporește sațietatea oricărei mese.

3. Urmăriți-vă aportul de proteine

În efortul de a mânca mai puțin, mulți trec în primul rând la o dietă cu fructe și legume, crezând în mod eronat că această abordare va accelera pierderea în greutate. Din păcate, nu este.

Pentru a scăpa de grăsime, este foarte important să ai în alimentație o cantitate suficientă de proteine ​​animale și vegetale. Datorită lui, pierderea în greutate nu are loc din cauza sevrajului excesul de lichid, consumul de glicogen sau reducerea țesutului muscular, dar datorită grăsimii.

În plus, să ai suficiente proteine ​​în alimentație este foarte bun și îți permite să slăbești cu adevărat fără foame.

LA sursa buna proteinele pot include: carne, pește, pui, curcan, fructe de mare, ouă, brânză de vaci, leguminoase. În timpul procesului de digestie, produsele proteice sunt procesate în aminoacizi - material de construcții nevoie de organism în fiecare minut. Aportul recomandat este de 1 – 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram.

Nu vă străduiți să alegeți exclusiv soiuri slabe de carne, pasăre și pește. Grăsimile de origine animală sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății și slăbirii. Mâncați puiul întreg, nu doar pieptul, cumpărați mai des, permiteți-vă calitatea unt, brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 5%.

Ce să fac? Când vă determinați aportul de proteine, amintiți-vă că 100 de grame de produs nu sunt 100 de grame de proteine ​​pure. De obicei, 100 de grame de carne, pasăre sau pește conțin între 10 și 25 de grame de proteine ​​pure. Puteți verifica aceste numere pe eticheta produsului sau folosind.

4. Ce să faci dacă încă ți-e foame?

Paste, pâine, cereale, rădăcini și tuberculi, legume care cresc deasupra suprafeței pământului, fructe - toate acestea sunt carbohidrați complecși, a căror sarcină este să furnizeze organismului energie. În același timp, nu toate sunt la fel de bune dacă slăbești.

Ce să fac? Nu-ți fie frică să mănânci mâncărurile potrivite. Considerăm că toți carbohidrații complecși cu un indice glicemic scăzut sunt „corecți”.