Ce e mai bine: banda de alergare sau o bicicleta de exercitii pentru acasa? Ce caracteristici are fiecare tip de simulator? Care sunt avantajele și dezavantajele sale? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări pe parcursul acestui articol.

Introducere

Mulți oameni folosesc aparate pentru exerciții fizice acasă. Dar adesea nu există spațiu acasă pentru a găzdui mai multe specii deodată. De aceea apare întrebarea: „Ce este mai bine: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții?” La urma urmei, este foarte important să se determine care dintre simulatoare va fi cel mai eficient pentru antrenament.

Ce caracteristici are o bicicletă de exerciții?

Bicicletele de exerciții vă permit să evitați să stați acasă așteptând să strălucească soarele sa ai o zi calda, când poți urca pe bicicletă și mergi undeva. Dacă aveți o dorință obsesivă de a „întoarce pedalele”, atunci acest lucru se poate face acasă, fără să o părăsiți. Designul bicicletelor de exerciții ne permite să reproducem destul de clar exact acele mișcări pe care le facem atunci când mergem pe o bicicletă adevărată. Adică, achiziționând o bicicletă de exerciții, pur și simplu nu mai fii dependent de vreme. Astfel de dispozitive se încadrează în categoria echipamentelor cardio, care sunt adesea folosite pentru a dezvolta și întări sistemul respirator, dezvoltarea musculaturii netede, dezvoltarea muschilor scheletici si circulatori. Astfel, răspunsul la întrebarea care este mai bine - o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții - capătă o formă primară.

Beneficiile unei biciclete de fitness

Acest dispozitiv permite oamenilor să facă mișcare de diferite vârste. Un student poate avea orice nivel de pregătire, nu contează. Exercițiile pe o bicicletă de exerciții vor fi foarte utile pentru persoanele cărora le este interzis să meargă și să alerge rapid. Puteți exercita pe el chiar și cu astfel de contraindicații. Și acest lucru, merită remarcat, nu va cauza niciun rău.

De multe ori oamenii au varice venelor Nu este foarte recomandat să vă urcați pe o bandă de alergare cu o astfel de boală. Dar să te urci pe o bicicletă de exerciții este corect. O bicicletă staționară, așa cum este adesea numită, va fi într-adevăr o cale de ieșire din această situație. Mulți oameni care se întreabă care este mai bun - o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții, iau în considerare și acest factor.

Bolile cronice pot pune capăt alergării pe bandă de alergare. De exemplu, boala lui Hoffa. Ideea este că genunchiul își pierde mobilitatea dacă boala nu este tratată. O bandă de alergare și o bicicletă obișnuită sunt mult mai periculoase decât o bicicletă de exerciții. Este aproape imposibil să cazi din el.

Merită să spunem câteva cuvinte că astfel de dispozitive au fost dezvoltate în multe variații atât orizontale, cât și verticale. Prețul pentru ele este accesibil și poți exersa în diferite moduri, încărcându-te în funcție de nivelul cerut. Lucrul în poziție orizontală vă permite să eliberați stresul de la coloana vertebrală.

Dezavantajele unei biciclete de fitness

Poate că unul dintre dezavantaje este faptul că este dificil să includeți în muncă mușchii centurii scapulare, precum și mușchii spatelui. Pentru lucrătorii care își petrec orele de lucru la birou, aceasta este o problemă deosebită. Mușchii spatelui unor astfel de persoane sunt încordați pe toată perioada de lucru. Iar exercițiile efectuate pe o bicicletă de exerciții nu fac decât să completeze această imagine.

Așezarea pe o bicicletă de exerciții afectează starea gâtului și a mușchilor acestuia. Și nu cel mai mult în cel mai bun mod posibil. Circulația sângelui este afectată. Acest lucru poate provoca adesea dureri de cap frecvente. Există și o listă întreagă de boli (vorbim de astm bronșic, insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială etc.) pentru care este interzis să faci mișcare pe bicicletă.

Beneficiile unei benzi de alergare

Cea mai firească mișcare umană este mersul, asta este logic. Medicii recomandă adesea mersul lent celor care tocmai și-au îmbunătățit sănătatea după un atac de cord, de exemplu. De asemenea, este recomandat persoanelor cu imunitate scăzută. Mersul pe jos se numește vindecare pentru că redă sănătatea. Dar nu veți putea merge la o plimbare afară dacă plouă și furtună. Și aici este utilă o bandă de alergare. Poate fi automat sau mecanic.

Deosebit de populare în zilele noastre sunt benzile de alergare automate care funcționează atunci când sunt alimentate de un circuit electric. De asemenea, sunt echipate cu calculatoare care vă permit să vă ajustați regimul de antrenament. Principalul avantaj al unei benzi de alergare este faptul că este foarte posibil să lucrezi la ea cu o sarcină minimă. Și puteți crește sarcina la maximum. Pot lucra la el oameni diferiti: Începători, amatori și profesioniști.

Când lucrați pe o bandă de alergare, toate grupele musculare sunt implicate. În același timp, se dezvoltă rezistența. Starea plămânilor se îmbunătățește, sângele este saturat cu oxigen. Coordonarea mișcărilor se îmbunătățește semnificativ, deoarece mușchii sunt pur și simplu forțați să-și coordoneze munca.

Dezavantajele unei benzi de alergare

Dispozitivele moderne bazate pe electricitate au motoare care produc zgomot. De asemenea, consumă un numar mare de energie. Vibrația poate apărea atunci când cineva cu o greutate mare lucrează pe banda de alergare. Unele boli exclud posibilitatea de a face exerciții pe o bandă de alergare. Fiecare mișcare de impact pune o sarcină asupra coloanei vertebrale. Dacă o persoană nu este pregătită pentru asta, acest lucru s-ar putea să nu se termine bine pentru el.

Care este mai bine: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare? Recenzii

Mulți oameni care folosesc astfel de dispozitive observă că o bandă de alergare este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, în paralel cu aceasta, se spune că trebuie să exersați cu atenție.

Pentru cei care lucrează pe bara orizontală și barele paralele, o bicicletă de exerciții este o alegere bună. Va da sarcina necesară pe picioare, completând perfect complexul. În același timp, este convenabil să folosești o bicicletă de exerciții atunci când vrei să te uiți la televizor în același timp, de exemplu. În cazul unei benzi de alergare, acest lucru este aproape imposibil.

Astfel, enumerând toate avantajele și dezavantajele dispozitivelor menționate mai sus, am dat, de fapt, răspunsul la întrebarea: „Ce aparat de exercițiu este mai bun: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții?”

Orice medalie are două fețe. Medalia de aur a umanității este progresul științific și tehnologic, iar inversul nu este lipsit de defecte. Și defectul s-a dovedit a fi grav, pentru că... Cel mai valoros lucru este în joc - sănătatea. Expertii au decis rapid ce să numească și cum să trateze un efect secundar al unei civilizații dezvoltate - inactivitatea fizică.

Prevenirea, nu combaterea consecințelor, este o axiomă în medicină. Pentru a nu obține un buchet de boli sau, în cel mai bun caz, o „floare” „dăruită” de inactivitate fizică, trebuie să scrieți o rețetă simplă.

Prin eliminarea prefixului „hypo”, se deschide calea către prevenirea necesară – dinamică, adică. mișcare (mișcările dinamice în propria mașină, tren, avion în acest caz vor aduce doar satisfacție morală).

Dacă a fost luată decizia de a trece la un stil de viață sănătos, atunci una dintre modalitățile de implementare a unui astfel de „proiect” poate fi un simulator.

Orice exercitii aerobice, fie că este vorba de atletism sau schi fond, curse de mers pe jos, ciclism sau înot, sunt pe lista celor recomandate. Din pacate, problema lipsei de timp nu iti permite intotdeauna sa vizitezi piscina, dar exista o alternativa la alte tipuri de activitati, folosind echipamente de miscare.

Unul dintre cele mai populare echipamente sportive pentru exerciții fizice atât acasă, cât și în cluburile de fitness este bicicleta de exerciții.

O bicicletă de exerciții aparține grupului de echipamente cardio cu caracter ciclic al mișcărilor (repetări multiple ale acelorași acțiuni).

Simulând ciclismul, versiunea de antrenament are o serie de diferențe:

• nu este nevoie să „direcționezi”;
• nu este nevoie să mențineți echilibrul (fixat rigid pe podea);
• puteți regla sarcina de forță pe pedale;
• primiți informații de pe afișaj despre viteza, distanța parcursă, ritmul cardiac, numărul de calorii arse etc.

Un lucru util, dar din nou, o monedă cu două fețe.

Despre beneficiile unei biciclete de fitness

• În timpul antrenamentului, diverse grupuri diferite mușchii extremităților inferioare, abdominale, regiunea lombară coloana vertebrală. Mușchii centurii scapulare superioare (spre deosebire de o bicicletă „vie”) lucrează puțin. Aparatul de exercițiu nu va ajuta să confere mușchilor o formă voluminoasă (nu este potrivit pentru culturisti), dar va elimina complet excesul de grăsime și va adăuga definiție naturală.
• Ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic (articulații, ligamente și tendoane).
• Dezvolta sistemul respirator si stabilizeaza functionarea sistemului cardiovascular. Are un efect pozitiv asupra sistemului circulator în ansamblu.
• Crește rezistența fizică generală.
• Crește rezistența la stres (cursurile se țin într-un mediu calm, însoțite de muzica preferată sau urmărind o emisiune TV interesantă). Fiziologic, procesul de „ameliorare a stresului” se explică prin arderea hormonilor de stres datorită contracțiilor musculare active și creșterii sintezei de endorfine în creier.
• „Arde” prea multe kcal (până la 600 kcal pe oră) și normalizează greutatea (dacă te îmbraci într-o uniformă specială pentru a crește transpirația și a regla efortul pe pedale, procesul va merge mai repede).
• Accelerează procesele metabolice și normalizează activitatea tractului gastrointestinal.
• Este o bună prevenire a apariției prostatitei, deoarece crește circulația sângelui în organele pelvine. Ca orice activitate fizică, nu reduce nivelul de testosteron.

Cel mai dureros subiect: pierderea în greutate

Dependența activității cardiace și a sistemului nervos de activitatea fizică a fost dovedită necondiționat Cu cât activitatea fizică este mai mare, cu atât eliberarea energiei emoționale și a activității miocardice este mai puternică. Ca urmare, o scădere a nivelului de glucoză din sânge și o scădere a numărului de kg pe cântar.

Pentru femeile care sunt deosebit de sensibile la supraponderal, Nu talie de viespe si nu forme perfecte sub ea, bicicleta de exerciții va deveni un adevărat „prieten”. Căutarea nesfârșită a dietelor miracol va fi suficientă pentru a fi înlocuită cu exerciții regulate dozate și o dietă rațională sănătoasă. Data cu frigiderul va trebui anulată cu 2 ore înainte și după antrenament.

Avantajele unei biciclete de exercițiu față de o bicicletă

• Gata de „utilizare” în orice vreme;
• Nu chiar atât de periculos (pentru a te accidenta, trebuie să încerci cu adevărat);
• Nu este nevoie să cheltuiți bani pe echipamente de protecție (cu siguranță nu sunt necesare o cască, genunchiere și cotiere);
• Nu necesită transport constant (un plus serios în clădirile înalte cu funcționare imprevizibilă a liftului).

Reguli pentru exerciții pe o bicicletă de exerciții

Pentru a crește eficiența exercițiilor pe o bicicletă de exerciții, trebuie să respectați regulile standard atunci când practicați sport:

1. Nu vă urcați la volan fără să vă încălziți (alcoolul este exclus).
2. Creșteți treptat sarcina, evitând un ritm neregulat.
3. Monitorizați-vă ritmul cardiac și nu lăsați-l să depășească mai mult de 50% din ritmul normal de repaus.
4. Terminați „cursa” reducând ușor viteza pedalei.
5. Antrenează-te sistematic, nu în funcție de starea ta de spirit.
6. Monitorizați starea corpului și, dacă apare oboseală sau durere, opriți exercițiile.
7. Antrenamentul trebuie să aibă loc într-o zonă bine ventilată.
8. Cod vestimentar: îmbrăcăminte sport largi.

Cealaltă față a monedei (despre pericolele unei biciclete de exerciții)

Dacă vă amintiți principiul medical principal - „în primul rând, nu faceți rău”, atunci nu a fost înregistrat niciun efect dăunător direct al bicicletei de exerciții.

Pentru care o bicicletă de exerciții este strict contraindicată

Persoanele care suferă de cancer, diabet, insuficiență cardiacă, tromboflebită severă și boli de inimă.

Doar cu permisiunea medicului

Sunt necesare diagnostice precum angina pectorală, astm, hipertensiune arterială, fracturi anterioare și boli ale sistemului musculo-scheletic.

Puteți distruge practic sensul exercitării pe o bicicletă de exerciții. persoana sanatoasa, Când:

• Sarcina crește cu forță (cel mai probabil consecința va fi epuizarea fizică, depresia, refuzul de a continua antrenamentul).
• Exercițiul are loc într-o cameră „moartă” sau slab ventilată.
• Tehnica de bază este afectată (în special poziția trunchiului).
• Bunăstarea generală este ignorată (se pot agrava boli incomplet vindecate, lene de natură rece sau infecțioasă).

Alte contra

Unele inconveniente și dezavantaje includ:

• incapacitatea de a călători „cu briza” și de a admira frumusețea naturii;
• spațiu suplimentar în apartament pentru noul „chiriaș” (folosirea aparatului de exercițiu în scopul propus, și nu ca decor, compensează hărțuirea).

Tehnica de antrenament pe o bicicletă de exerciții

Principala cerință pentru poziția spatelui este ca acesta să fie drept.

Sarcina asupra grupului de mușchi ai spatelui atunci când lucrați la o mașină nu este la fel de mare ca atunci când mergeți pe bicicletă.

Un spate îndoit nu dăunează coloanei vertebrale a biciclistului, pentru că... mușchii îi lucrează intens. Starea pe mașină ar trebui să fie naturală, ca și cum ai sta pe un scaun. Umerii sunt ușor coborâți, mușchii sunt relaxați.

Nici muşchii braţului nu sunt încordaţi. Privirea este îndreptată înainte. Este important să reglați înălțimea șei și ghidonului astfel încât să nu fie necesar tensiune musculară. Când pedalați, genunchii nu trebuie să se ridice mai sus decât volanul. Picioarele sunt paralele cu podeaua.

Astăzi există multe modalități de a vă menține sănătatea normală. Ofertele de ajutor în lucrul pe sine vin din toate segmentele pieței de servicii. O mare varietate de suplimente nutritive, băuturi energizante, practici orientale, consultații psihologice și chiar hipnoza sunt instrumente de lucru pentru îmbunătățirea stării dumneavoastră. Omul modern poate folosi orice metodă pe care o consideră convenabilă pentru sine.

Cum să-ți îmbunătățești bunăstarea și propria sănătate

Încercând să se conformeze tendințelor moderne, o persoană le alege pe cele populare, ceea ce înseamnă mijloace eficiente corecții de sănătate. Cu toate acestea, metodele simple și accesibile au început să fie uitate, precum antrenament de dimineață sau dus rece. Jogging-ul sau ciclismul de mai multe ori pe săptămână au un efect vizibil asupra organismului. Rezultatele menținerii unui astfel de regim sunt menținerea vigorii pe tot parcursul zilei, descompunerea grăsimii subcutanate, îmbunătățirea funcționării sistemului vascular și pierderea în greutate.

Din păcate, timpul pentru o astfel de activitate fizică este determinat de condițiile meteorologice. Un atlet cu experiență poate tolera cu ușurință temperaturi sub zero sau precipitații. Vremea rea ​​te întărește și, în consecință, ajută la îmbunătățirea rezultatelor antrenamentului. Dar un astfel de mediu este contraindicat pentru un atlet începător - există o mare probabilitate de a-i afecta sănătatea. Același lucru este valabil și pentru simplu muncitori la birou care doresc să-și îmbunătățească puțin imunitatea.

Există o modalitate de a menține o rutină și de a nu depinde de el conditiile meteo. Aceasta implică utilizarea de echipamente sportive pentru a simula alergarea și ciclismul în direct. Astfel de dispozitive sunt o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, care fac antrenamentul acasă mai ușor și, de asemenea, elimină timpul inutil care nu are legătură cu antrenamentul. Aceasta include pași intermediari, cum ar fi îmbrăcarea și mutarea pe terenul de joc. O analiză a ambelor dispozitive vă va ajuta să răspundeți la întrebarea care este mai bine: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare.

Ce este mai eficient?

Ambele tipuri de antrenament sunt clasificate ca antrenament aerobic.. Exercițiile se caracterizează printr-o încărcare lungă de intensitate medie, utilizarea simultană a mai multor grupe musculare. Efectul vizează în principal inima - sarcina crește și, în consecință, ritmul cardiac crește. Oxigenul intră activ în organism și, pentru a face față acestei cantități, respirația devine mai frecventă.

Îmi doream de mult să cumpăr un aparat de exercițiu acasă. Lucrez aproape tot timpul acasă, nu vreau să pierd timpul la sală și terenuri de sport. Era de ales: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Mi-au plăcut ambele variante, dar tot am decis să merg pe traseu. Acum, iată-mă, alerg. Mă simt grozav, productivitatea mea a crescut, mă gândesc să schimb modelul pentru un antrenament mai intens.

Utilizarea antrenamentului cardio oferă o serie de schimbări pozitive:

• rezistența corpului crește și tonusul general crește;
• sistemul cardiovascular este întărit;
• presiunea se stabilizează;
• funcția pulmonară se îmbunătățește;
• rezistența la stres crește;
• nivelul de grăsime subcutanată scade.

Antrenorul cu două roți este popular printre toți fanii ciclismului. Un dispozitiv sportiv nu diferă prin principiul său de funcționare de bicicletă obișnuită. O persoană întoarce pedalele, astfel transmisia este efectuată, iar roțile încep să se învârtească. În acest caz, simulatorul stă într-un singur loc. În timpul antrenamentului, o persoană ține volanul și se așează pe un scaun special. Există un mod similar cu schimbarea vitezelor, dar scopul principal este reglarea sarcinii pe picioare.

Tipuri de simulatoare

Diferite tipuri de echipamente de exercițiu diferă în funcție de tipul de încărcare și afectează diferite grupuri musculare. Cele mai populare tipuri de echipamente de antrenament:

• centura;
• bloc;
• magnetic;
• magnetic cu control electric;
• electromagnetic.

Versiunea clasică a simulatorului folosește un sistem de rezistență cu centură. Unul dintre cele mai simple tipuri de biciclete de exerciții funcționează fără o conexiune la rețea. Nu ocupa mult spatiu si este foarte usor de operat, cel putin din lipsa acelor functii care se regasesc pe alte tipuri. Gradul de încărcare pe picioare este setat manual și nu necesită tensiune puternică. Prin urmare, dispozitivul este potrivit pentru începătorii într-un program de slăbire și care lucrează cu picioarele.

Un antrenor cu sistem de încălțăminte simulează cel mai bine mersul pe o bicicletă obișnuită. Tampoane speciale prinde volantul de oțel. Cât de tare sunt apăsate afectează gradul de încărcare. Acest tip nu este foarte solicitat, în principal din cauza dificultății de reglare a severității pedalării și a monotoniei în alegerea programelor de antrenament.

Cel mai comun tip de aparat de exercițiu este alimentat de magneți.. Popularitatea sa se datorează costului scăzut și ușurinței configurării încărcării. Dificultatea de a pedala este modificată prin deplasarea magneților departe sau mai aproape de volantul de oțel. Acest tip de aparat de exercițiu nu asigură ajustarea precisă a greutății și lucrul cu sarcini mari.

Un sistem de încărcare mai avansat combină tehnologia rezistenței magnetice și reglarea electronică. Principalul avantaj față de tipul analog este capacitatea de a regla fin severitatea pedalării. Simulatorul este echipat cu diferite programe de antrenament care implică sarcini alternante. Pentru a rula programul, trebuie să conectați dispozitivul la rețea.

Ergometrul pentru biciclete folosește unul dintre cele mai avansate mecanisme de încărcare din ziua de azi - electromagnetic. Nivel de impact camp magnetic reglată de puterea curentului electric. Acest lucru vă permite să reglați automat forța de încărcare dorită. De exemplu, unul dintre programe prevede controlul intensității pedalării și menținerea puterii la același nivel. Dacă o persoană începe să se rotească mai repede sau mai încet, computerul, în consecință, reduce sau crește sarcina.

Antrenor ergometru pentru bicicleta folosit de sportivii profesionisti. Datorită flexibilității sale în setări, este excelentă pentru refacerea mușchilor și articulațiilor în perioada postoperatorie. Are o mare varietate de antrenamente. În modul normal funcționează de la rețea, dar există modele cu generator încorporat, astfel încât funcționarea se realizează fără conectarea la energie electrică.

Avantaje și dezavantaje ale unei biciclete de exerciții

Piese de încălzire rol important in antrenament si influenteaza atingerea rezultatului dorit. Deoarece sarcina principală cade pe partea inferioară a corpului, este important să vă întindeți picioarele, genunchii, mușchii abdominali și spatele. Alegerea intensității rotației vine din obiective. Lucrând cu viteze mari picioarele se leagănă mai mult. Pentru a pierde în greutate în întregul corp, se recomandă să lucrați cu o viteză de cel mult 80% din maximul posibil.

La sfatul antrenorului unui prieten, am vrut să-mi cumpăr un antrenor. Întotdeauna mi-a plăcut să merg pe bicicletă, așa că nu m-am gândit de două ori la asta. Nu sunt cuvinte! Nu m-am putut abține să nu las o recenzie.

Nu prea seamănă cu o bicicletă, dar lucrează foarte bine mușchii. Au trecut deja două luni de la începutul achiziției. Mă antrenez de 2-3 ori pe săptămână. Am început să mă simt mai bine, picioarele și fesele mele erau puțin mai puternice. Am citit recent într-o revistă că chiar și femeile însărcinate pot beneficia de pe urma călăririi lui, ceea ce este de mare ajutor. La urma urmei, sunt deja în luna a treia, dar nu vreau să renunț la antrenamente.

Albina Ivanovna Krasheskaya

Ce e bun la banda de alergare?

Simulatorul simulează drumul într-un stadion sau parc. Cu ajutorul lui, multe ore de antrenament cardio sunt efectuate chiar în cameră, deoarece alergarea se desfășoară pe o suprafață cu o mișcare în buclă. Simulează cel mai precis suprafața pe în aer liber sau în sală o bandă de alergare mecanică permite. Opțiuni mai avansate cu setarea vitezei de mișcare a curelei sunt posibile pe simulatoarele electrice.

Mecanic

Acest tip este una dintre cele mai economice opțiuni. Nu necesită o conexiune la rețea, deoarece rotația pânzei se produce din cauza mișcării alergătorului. Astfel, o bandă de alergare mecanică imită îndeaproape alergarea reală. Există modele care vă permit să setați unghiul de înclinare și, în consecință, să influențați mușchii în mod diferit. Acest lucru face alergarea mai ușoară sau mai dificilă într-un anumit fel. Pentru a seta nivelul de severitate al alergării, unele aparate de exercițiu au o funcție de frânare cu centură.

Electric

Un aparat de exerciții cu motor electric este foarte popular în rândul persoanelor care își monitorizează cu atenție silueta. Cu ajutorul computerului de bord, este selectată viteza dorită. Gama de viteză disponibilă depinde de clasificarea benzii de alergare selectate.

Odinioară alergam, dar acum am mai puțin timp pentru mine. Prin urmare, am instalat o bandă de alergare și am făcut mișcare pe ea imediat după somn aproape în fiecare zi. Vă ajută să vă treziți mai repede, să vă relaxați și să vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei. M-am lasat chiar de fumat. M-am consultat despre regim și am învățat cum să slăbesc eficient înainte de vară. Acum alternez cu sarcini de forță.

La fel ca atunci când lucrați cu o bicicletă de exerciții, este important să vă monitorizați ritmul și viteza inimii. Alergarea trebuie efectuată la o viteză care nu depășește 70% din viteza posibilă. Abordările trebuie alternate cu o scurtă odihnă, astfel încât mușchii să nu se răcească.

Care este mai eficient?

Ambele aparate de exerciții sunt excelente pentru antrenamentele cardio.. Ei dau totul conditiile necesare pentru formare de calitate. Cei care fac exerciții regulate pe ambele tipuri de simulatoare pleacă în mod egal feedback bun. O analiză a simulatoarelor a arătat avantajele și dezavantajele fiecăruia și, de asemenea, a determinat ce este cel mai bine de utilizat pentru a vă atinge obiectivele. Bicicletele de exerciții funcționează mai mult cu mușchi de vițel, fese, coapse, abdomene și o bandă de alergare va fi utilă pentru a pierde în greutate. Este ales de cei care lucrează cu contururile corpului în general, și nu cu grupe musculare individuale.

În pierderea în greutate, nu numai antrenamentul de forță, ci și exercițiile cardio sunt eficiente. Ele întăresc corpul și măresc rezistența. Puteți folosi o bicicletă de exerciții în acest scop. Se distinge prin ușurință și comoditate. Vrei să știi dacă o bicicletă de exerciții te ajută să slăbești? Apoi, citiți informațiile despre avantajele și dezavantajele sale de mai jos.

De ce ai nevoie de o bicicletă de exerciții?

Un astfel de simulator în sine este o imitație a unei biciclete obișnuite, de care diferă doar puțin proprietăți utile. Nu trebuie să-l duci pe scări pentru a-l scoate din apartament și te poți antrena pe el în orice vreme. Există multe modele pentru un astfel de simulator. Putem distinge mini, curea, electromagnetic, vertical, orizontal, magnetic, eliptic. Este utilă o bicicletă de exerciții? Cu ajutorul cursurilor puteți:

1. Scapa de excesul de greutate. În acest caz, exercițiul pe o bicicletă de exerciții se efectuează la o sarcină ușor sub medie. Beneficiul unui astfel de antrenament este tocmai în pierderea în greutate, deoarece pedalele se învârt ușor și ușor, motiv pentru care o persoană pur și simplu irosește calorii și nu pompează mușchii.
2. Întărește sistemul cardiovascular. Într-o astfel de situație, pedalarea ar trebui să fie confortabilă, astfel încât antrenamentul să nu provoace suprasolicitare și oboseală severă.
3. Antrenează anumite grupe musculare. Bicicleta de exercițiu va aduce acest beneficiu dacă ajustați nivelul de rezistență la pedală la unul mai mare. În acest fel mușchii vor lucra activ.

Care sunt beneficiile unei biciclete de fitness pentru femei?

Primul beneficiu al unei biciclete de exerciții pentru femei este pierderea în greutate. Datorită pedalării timp de cel puțin jumătate de oră, începe transpirația activă, ceea ce duce la descompunerea grăsimilor. Beneficiile unei biciclete „acasă” sunt, de asemenea, neprețuite:

1. O plimbare măsurată și calmă, în special pe muzica ta preferată, are un efect benefic asupra sistemului nervos, ajută la combaterea stresului și oferă eliberare emoțională.
2. Munca activă a mușchilor afectează organele interne, datorită cărora încep să secrete toate enzimele necesare în cantitățile potrivite - metabolismul celular și tensiunea arterială revin la normal.
3. Sarcina benefică asupra membrelor inferioare și a spatelui are un efect pozitiv asupra posturii și chiar a mersului. În plus, crește rezistența la răni.
4. Datorită încărcăturii din picioare, circulația sângelui crește și aspectul celulitei scade.

Pentru bărbați

Chiar și oamenii de știință au demonstrat că beneficiile unei biciclete de exerciții pentru bărbați sunt aceleași ca și pentru femei. Deși este mult mai important pentru sexul puternic nu doar să slăbească, ci și să își construiască mușchii. În acest caz, trebuie doar să exersați cu o rezistență mai mare la pedală. Pentru a rezuma, beneficiile unui astfel de simulator pentru corp masculin va fi după cum urmează:

• îmbunătățirea funcționării sistemelor respirator și cardiovascular;
• pierdere în greutate cu îmbunătățirea contururilor siluetei, inclusiv fese, abdomen, coapse, picioare;
• creșterea rezistenței generale;
• îmbunătățirea rezistenței articulațiilor și ligamentelor, adică reducerea riscului de rănire;
• întărirea sistemului imunitar prin regulat activitate fizica;
• Ameliorarea tensiunii nervoase, ușurare emoțională.

Bicicleta de exercitii pentru pierderea in greutate

Judecând după numeroasele recenzii, exercițiile pe o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate sunt foarte eficiente. Cum se întâmplă asta? În timpul efortului, grăsimile stocate sunt transformate în energie datorită oxidării lor cu oxigen. Acesta din urmă ajunge în țesuturi datorită muncii active a mușchilor. Multe biciclete de exerciții au chiar și contoare de calorii. Arderea lor duce la pierderea în greutate. În plus, exercițiile regulate pe aceiași mușchi vă permit să-i strângeți, ceea ce îmbunătățește conturul general al siluetei.

Ce mușchi lucrează pe o bicicletă de exerciții?

Sarcina principală atunci când pedalați este aplicată pe picioare, adică mușchii piciorului, feselor, piciorului inferior și coapsei. Acesta nu este singurul răspuns la întrebarea ce mușchi sunt pompați pe o bicicletă de exerciții. Este implicată și coloana inferioară. Din acest motiv, în timpul antrenamentului nu doar îți pompezi picioarele și arzi calorii, ci și întărești spatele. Rezultatul este un mers mai ușor și o postură mai dreaptă.

Cum să faci exerciții corecte pentru a pierde în greutate

Când te antrenezi pe o bicicletă de exerciții, este important să ții cont pozitia corecta corpuri. Postura trebuie să fie dreaptă și nivelată, așa cum se arată în fotografie. Este important să reglați înălțimea scaunului - genunchii nu trebuie să se ridice mai sus decât volanul, iar picioarele ar trebui să ajungă cu ușurință la pedale. Iată câteva îndrumări de bază pentru a vă ajuta să beneficiați de aceste activități:

1. Controlul respirației. Trebuie să respiri pe nas, nu pe gură. Ca ultimă soluție, poți expira doar pe gură.
2. Încălzire. Înainte de antrenament în sine, ar trebui să vă încălziți mușchii - faceți câteva exerciții simple, cum ar fi genuflexiunile, rotațiile gâtului și șoldurilor.
3. Intensitatea și frecvența antrenamentului. Pentru sportivii începători, de 4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră este suficient. În general, cursul ar trebui să dureze 6-8 săptămâni. Următorul pas este de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Dacă ești deja pregătit sau vrei să revii în formă după o pauză, atunci faci sport de până la 4-6 ori pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 1 oră.

Antrenament pe intervale pe o bicicletă staționară

Pentru a crește beneficiile și efectul unei biciclete de exerciții, se recomandă să antrenament pe interval. Regulile pentru aceasta sunt aceleași cu cele indicate mai sus pentru activitățile utile obișnuite. Se schimbă doar natura antrenamentului în sine. Programul său este împărțit în cicluri:

• 30 de secunde de funcționare la viteză maximă;
• 30 de secunde de condus la o viteză medie de aproximativ 20 km/h.

Intensitatea poate fi modificată în funcție de pregătirea și senzația dumneavoastră. Se recomandă creșterea treptată a timpului de lucru activ la 60 de secunde. Intervalul de odihnă este, de asemenea, permis să fie schimbat - până la 75 de secunde și puțin mai mult dacă nu aveți timp să vă restabiliți respirația. Numărul de cicluri de conducere activă, măsurată, ar trebui să fie de la 8 la 12. Nu trebuie să depășești aceste limite, deoarece acestea sunt valorile care ajută la antrenamentul mușchilor, la creșterea rezistenței și la arderea unui număr mare de calorii.

Bicicleta de exerciții - recenzii și rezultate

Mulți oameni aleg acest aparat de exercițiu pentru accesibilitatea și beneficiile sale pentru pierderea în greutate. Cu acest dispozitiv, vă puteți antrena la orice oră convenabilă acasă, mai degrabă decât în ​​interior Sală de gimnastică. Dacă vă îndoiți de eficacitatea unor astfel de activități, atunci citiți recenzii despre pierderea în greutate pe o bicicletă de exerciții:

1. Maria, 28 de ani. Am ajuns în formă după ce am născut. Când alăptam, aceasta a fost singura cale pentru mine, pentru că era imposibil să urmez o dietă strictă. Îl cântam aproximativ 40 de minute pe zi chiar în fața televizorului și uneori cu muzică. Rezultatul este că fără nicio dietă în șase luni am slăbit 5 kg și mi s-au scos 4 cm din talie.
2. Alevtina, 51 de ani. Fără să-mi schimb dieta, am slăbit 3 kg în 2 luni. Am pedalat 40 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Uneori îmi permiteam dulciuri. Din punct de vedere al volumului, a fost nevoie de 1,5 cm de la talie, și până la 3 cm de la șolduri.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale unei biciclete de exerciții?

Motorul principal al corpului uman este mușchiul inimii. Dacă alte organe se odihnesc uneori, atunci funcționează toată viața fără întrerupere. Beneficiile unei biciclete de exerciții pentru sănătatea inimii sunt pur și simplu neprețuite. Ritmul cardiac se stabilizează, rezerva funcțională a organului se extinde, iar riscul de patologii scade. Întărește și sistem nervos– o bicicletă de exerciții este o modalitate de a scăpa de emoții negative, îmbunătăți starea de spirit. Mulțumită lui regulat activitate fizica imunitatea se îmbunătățește - o persoană se îmbolnăvește mai rar, mai ales cu o răceală.

Pentru picioare

Exercițiul pe o bicicletă de exerciții aduce mari beneficii sistemului musculo-scheletic. Mușchii gambei, cvadriceps și bicepși ai coapselor sunt întăriți. Fesele, mușchii abdominali oblici și mușchii spatelui sunt implicați în lucru. Se dezvoltă flexibilitatea și dinamismul atât a picioarelor, cât și a întregului corp. Este recomandată o bicicletă de exerciții pentru vene varicoase - vene mărite cu umflare și greutate în membrele inferioare. Datorită unui astfel de antrenament, picioarele tale devin mai puternice. Mai mult, va dispărea greutate excesiva, care este adesea un însoțitor al venelor varicoase.

Pentru dezvoltarea articulațiilor

Puteți folosi o bicicletă de exerciții pentru diferite afecțiuni articulare, dar nu în timpul exacerbărilor. Împreună cu alte măsuri terapeutice precum masajul, kinetoterapie, înotul, un astfel de antrenament va îmbunătăți semnificativ starea genunchilor. Beneficiul unei biciclete de exercitii pentru articulatii este de a le creste mobilitatea si forta. În plus, ligamentele sunt întărite, care joacă un rol la fel de important în organism - țin oasele împreună și direcționează mișcarea.

Pentru prostatită

Potrivit medicilor, bărbații care au probleme cu potența ar trebui să fie mai atenți atunci când folosesc o bicicletă și o bicicletă de exerciții. Deși cu o șa selectată corespunzător, care ține cont de toate caracteristicile anatomice ale structurii corpului, un astfel de antrenament va fi benefic. Sunt prescrise pentru prevenire sau pentru inflamația acută. Fluxul sanguin crește în zona inghinală, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării. O bicicletă de exerciții pentru prostatită nu este inclusă în indicații doar dacă boala ajunge într-un stadiu cronic.

Daune de la o bicicletă de exerciții

Chiar și cu toate beneficiile, bicicletele de exerciții sunt, de asemenea, dăunătoare pentru femei și bărbați. Dacă antrenamentul nu este organizat corect, puteți doar să vă înrăutățiți postura sau să agravați situația cu insuficiență cardiacă, angină pectorală, tahicardie și astm cardiac. În acest caz, antrenamentul trebuie coordonat cu medicul dumneavoastră. Daunele unei biciclete de exerciții pentru bărbați se manifestă în bolile de prostată, în special în formă cronică. În general, contraindicațiile pentru exercitarea pe o bicicletă de exerciții pot fi combinate în următoarea listă:

• formă severă de diabet zaharat și hepatită;
• gripă, ARVI, în special cu febră;
• exacerbarea bolilor cronice;
• hipertensiune;
• astm bronșic cu atacuri regulate;
• leziuni grave, inclusiv cele de lungă durată;
• artroză avansată;
• Foarte varsta in varsta;
• osteocondroză complicată;
• hernie intervertebrală;
• Recent cezariana;
• menstruație dureroasă.

Video

Bicicleta de exercitii sau banda de alergare – care este mai eficient in ceea ce priveste pierderea in greutate? Acesta este curent...

Bicicleta de exercitii sau banda de alergare – care este mai eficient in ceea ce priveste pierderea in greutate? Aceasta este o întrebare presantă pentru mulți sportivi începători. Dacă doriți să vă cumpărați un aparat, dar nu știți ce să alegeți, atunci încercați să comparați toate avantajele și dezavantajele acestor minunate aparate cardio.

Cel mai simplu mod de a înțelege care aparat de exercițiu este mai bun: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții este să închiriezi una. În acest fel, puteți determina cu exactitate ce echipament face față sarcinilor mai eficient. Desigur, puteți testa dispozitivul într-un magazin de sport, dar în 5 minute este destul de dificil să faceți o evaluare obiectivă. O altă opțiune bună este să cumpărați un abonament la sală și să vă antrenați alternativ la aparate.

Avantajele și dezavantajele bicicletelor de exerciții

Bicicletele de exerciții pot fi orizontale sau verticale, în funcție de locația pedalelor. Cele mai recente modele vă permit să efectuați așa-numitul antrenament de prag, în care sarcina crește și scade, în funcție de ritmul cardiac. Aparatele de exerciții ieftine nu au această caracteristică, dar oferă și beneficii.

Exercițiul pe o bicicletă de exerciții crește tonusul muscular, întărește sistemul cardiovascular și ajută la scăparea de kilogramele în plus. Prin întărirea vaselor de sânge, tensiunea arterială se normalizează. Antrenamentul sistematic promovează producerea de hormoni ai bucuriei în organism. Ele ajută la combaterea stresului, a depresiei și a insomniei. Făcând exerciții pe o bicicletă de exerciții, vă puteți îmbunătăți imunitatea și vă puteți ușura tensiune nervoasa. Într-o oră de exercițiu poți arde până la 500 kcal.

O bicicletă de exerciții are unele dezavantaje și contraindicații. Exercițiile pe acest simulator nu sunt recomandate persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale, picioarelor, articulațiilor și tromboflebită. Este interzis sa te antrenezi daca ai boli precum insuficienta cardiaca si astm. Este imperativ să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Avantajele și dezavantajele benzilor de alergare

Benzile de alergare sunt bune pentru că poți regla și modifica gradul de încărcare. Poți să mergi în ritm lejer, să faci jogging, să mergi în sus (cu înclinație), să alergi cu viteză maximă etc. La vânzare veți găsi diverse tipuri de benzi de alergare, de la cele mecanice ieftine până la cele electrice moderne.

O bandă de alergare este mai bună decât o bicicletă de exerciții, deoarece promovează o distribuție mai armonioasă a sarcinii. În timpul exercițiilor pe banda de alergare, aproape toate grupele musculare sunt implicate în lucru, dar pe o bicicletă de exerciții, sarcina principală cade pe picioare. Mușchii spatelui și abdominali sunt parțial activați.

Alergarea și mersul pe jos sunt o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus. În plus, acestea sunt încărcăturile care sunt considerate cele mai naturale pentru oameni. Făcând exerciții fizice în mod constant pe o bandă de alergare, puteți pierde în greutate, vă puteți întări inima și vasele de sânge, puteți îmbunătăți funcționarea sistemului respirator, vă puteți îmbunătăți imunitatea și, în general, vă puteți îmbunătăți sănătatea. Un antrenament de o oră pe o bandă de alergare vă va ajuta să ardeți până la 700 kcal.

Practic nu există dezavantaje ale benzii de alergare, cu excepția stresului asupra articulațiilor în timpul alergării. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau cu picioarele, trebuie să exersați mersul pe jos.

Care este mai bine: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare?

Dorințele noastre nu coincid întotdeauna cu capacitățile noastre, așa că atunci când alegem un simulator, suntem adesea ghidați de două criterii principale - prețul și suprafața apartamentului. Puțini oameni își permit să instaleze acasă un aparat mare de exerciții și trebuie să caute cele mai convenabile opțiuni.

Dacă compari o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare în ceea ce privește compactitatea, atunci bicicleta de exerciții va câștiga. Dacă este necesar, poate fi mutat cu ușurință dintr-un loc în altul fără a fi pliat sau dezasamblat. În plus, bicicletele de exerciții au un nivel scăzut de zgomot. Nu irită cu scârțâit sau sunet de la pași.

Benzile de alergare necesită mult mai mult spațiu și fac puțin mai mult zgomot în comparație cu o bicicletă de exerciții. Dacă utilizatorul face exerciții cu o greutate mare, se pot simți vibrații. De asemenea, o centură în mișcare poate provoca răni dacă este utilizată incorect sau fără atenție.

Bicicleta de exerciții sau bandă de alergare: care este mai bine, recenziile utilizatorilor

Ce este mai eficient: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții? Recenziile utilizatorilor sunt împărțite aproximativ în mod egal. Fiecare simulator merită atenție și face față bine sarcinilor sale. Dacă luăm în considerare ambele dispozitive din punctul de vedere al impactului asupra articulațiilor, atunci ar trebui să acordați preferință unei biciclete de exerciții (după consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră). În acest caz, banda de alergare nu este cea mai bună opțiune, deoarece alergarea pune stres atât pe articulații, cât și pe coloana vertebrală. Dacă apare o astfel de problemă, atunci este indicat să achiziționați o bicicletă de exerciții sau să exersați doar mersul pe jos în pantofi sport buni.

Dacă cumpărați o mașină de exercițiu cu scopul exclusiv de a pierde în greutate, atunci amintiți-vă doar de asta cursuri regulate va da efectul dorit. Exercițiile fizice rare nu favorizează arderea grăsimilor. Trebuie să faceți exerciții pe banda de alergare de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute. Bicicleta de exerciții poate fi folosită și de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. În plus, este necesar să efectuați exerciții de forțăși exerciții de întindere.

Cine este cel mai potrivit pentru o bicicletă de fitness și pentru cine este contraindicată?

O bicicletă de exerciții și o bandă de alergare sunt cele mai populare aparate cardio. Este dificil pentru mulți să-și dea seama imediat care simulator este mai eficient, mai ales că fiecare dintre ele are propriile sale avantaje.

Deci, cine este cel mai bun pentru o bicicletă de exerciții?

• Dacă zona cu probleme sunt șoldurile și picioarele. Deoarece în timpul exercițiului pe o bicicletă de exerciții, sarcina este plasată în mod special pe partea inferioară a corpului, aceasta este mai întâi rezolvată.
• Dacă aveți probleme cu articulațiile și venele varicoase. O bicicletă de exerciții este considerată mai blândă în comparație cu o bandă de alergare. Pe măsură ce pedalați, genunchii și venele sunt supuse mai puțin stresului. Când alergi, articulațiile tale experimentează o ușoară zguduire în timp ce piciorul tău se ridică și coboară brusc.

Există și contraindicații:

• Forme severe de diabet zaharat;
• Stadiul de exacerbare a bolilor cronice;
• Tensiune arterială crescută;
• Tahicardie, insuficiență cardiacă, crize de angină pectorală, defecte cardiace;
• Astm bronsic;
• Gripa, ARVI, racelii;
• Boli oncologice.

Dacă nu aveți bolile enumerate, dar în timpul exercițiilor vă simțiți amețit, aveți bătăi puternice ale inimii, dificultăți de respirație sau slăbiciune, atunci coborâți imediat din aparatul de exerciții și consultați un medic.

Cum să faci exerciții corecte pe o bicicletă de exerciții?

Când te antrenezi pe o bicicletă de exerciții, ar trebui să găsești modul optim de încărcare la care poți pedala uniform la aceeași viteză (25 km/h) timp de 30-35 de minute.

Durata antrenamentului ar trebui să fie de 30-45 de minute, ritmul cardiac ar trebui să fie de 65-70% din maxim. Primul indicator al ritmului cardiac, „pulsul de încărcare”, este înregistrat după 10 minute de antrenament. Cu o sarcină selectată corespunzător, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 70% din valoarea maximă. Calcularea valorii maxime admise este foarte simplă: scădeți-vă vârsta de la 220, iar suma rezultată va deveni limita de ritm cardiac. În timp, această cifră poate fi crescută la 80%. Începătorii ar trebui să-și mențină ritmul cardiac la cel mult 120 de bătăi pe minut.

Antrenament cu bicicleta de exercitii pentru pierderea in greutate

Antrenamentul pe o bicicletă de exerciții cu scopul de a pierde în greutate ar trebui să fie regulat și intens. Arderea grăsimilor este posibilă doar la 60-70% din ritmul cardiac, ceea ce corespunde normei de vârstă.

Există mai multe opțiuni pentru programele de slăbire. Alegerea programului depinde de nivelul de fitness.

Program pentru incepatori:

• Antrenament de 3-4 ori pe săptămână;
• Durata unui antrenament este de cel puțin 30 de minute;
• Frecvența pasului - nu mai mult de 50 pe minut;
• Intensitatea pulsului este de 60-70% din maxima pentru vârstă.

Particularitatea nivelului pentru începători este de a crește treptat sarcina și de a o crește treptat la 30 de minute. Acest program trebuie urmat minim 6 săptămâni. Dacă programul este dificil, atunci lucrați cu el timp de până la 8 săptămâni.

• Număr de antrenamente – 3-5 pe săptămână;
• Durata unui antrenament – ​​45 de minute;
• Frecvența pasului - nu mai mult de 60 pe minut;
• Intensitatea pulsului este de 70-80% din maxima pentru vârstă.

Programul intermediar dă rezultate excelente și poate fi urmat îndelung, chiar dacă ai slăbit deja.

Pentru cei apți fizic, există propriul program de antrenament:

• Număr de antrenamente – 4-6 pe săptămână;
• Durata unui antrenament – ​​45-60 minute;
• Frecvența pasului - nu mai mult de 80 pe minut;
• Intensitatea pulsului este de 80-90% din maxima pentru vârstă.

Acest program este conceput pentru cei cărora le găsesc deja un nivel intermediar ușor. Este potrivit și pentru cei care doresc să crească masa musculara sau să-și recapete o formă fizică excelentă după o pauză.

Exercițiile pe o bicicletă de exerciții pot fi variate în funcție de durată, intensitate, frecvență, nivelul de încărcare etc. În timpul antrenamentului, trebuie să treceți de la o viteză la alta, oferind corpului diferite sarcini, dar acest lucru trebuie făcut treptat.

Antrenamentul pe intervale oferă rezultate excelente. Puteți începe într-un ritm lent și apoi accelerați timp de 40 de secunde, apoi încetini din nou timp de 20-40 de secunde și apoi accelerați din nou timp de 40 de secunde. Astfel vei începe procesul de ardere a grăsimilor.

Dacă te antrenezi pe o mașină în picioare, alternează exercițiile în timp ce stai și stai în picioare. Acest lucru vă va diversifica activitățile și va oferi un stres suplimentar mușchilor de bază. În plus, exercițiile în picioare îți vor oferi feselor o odihnă.

Cine ar trebui să aleagă o bandă de alergare?

Mulți sportivi începători preferă o bandă de alergare, deoarece pot să alerge și să meargă pe ea. Dați preferință unei benzi de alergare dacă:

• Vrei să-ți dezvolți corpul în mod uniform. Acest lucru se datorează faptului că alergarea folosește mai mulți mușchi decât ciclismul. Sarcina este distribuită uniform și nu există senzație de supraantrenament la nivelul picioarelor.
• Doriți să reduceți volumul de pe stomac și șolduri. Desigur, este imposibil să slăbești la nivel local fără a afecta alte părți ale corpului, dar atunci când faci exerciții pe o bicicletă de exerciții, picioarele lucrează mai mult, iar abdomenul și mușchii spatelui nu sunt implicați în mod deosebit în proces. În timp ce alergați, abdomenul, mușchii de bază, fesele, gambele, coapsele și chiar brațele funcționează. Din acest motiv, pierderea în greutate are loc uniform, iar corpul arată mai armonios.
• Preferi să alergi și să mergi decât să stai într-un singur loc. De fapt, nu toată lumea se simte confortabil să stea pe o bicicletă de exerciții, mai ales continuu timp de 40-60 de minute. Exercițiul pe bandă de alergare este mai fiziologic și mai natural pentru o persoană.

Caracteristici la alegere

Dacă mai aveți îndoieli, luați în considerare câteva caracteristici atunci când alegeți un simulator.

Bicicleta de exercitii:

• Compact, nu ocupa mult spatiu, potrivit pentru utilizare intr-o incapere de orice dimensiune, chiar si pe un balcon;
• În timpul antrenamentului, mâinile nu sunt folosite, așa că puteți pedala și citi o carte sau țineți în același timp telecomanda televizorului;
• Nu există risc de rănire deoarece numai pedalele se mișcă în mașină și nu există elemente proeminente periculoase.

Acum să ne uităm la banda de alergare:

• Nivel de zgomot crescut în comparație cu o bicicletă de exerciții;
• Există posibilitatea de rănire, deoarece centura de rulare se mișcă independent (la modelele electrice);
• Alergarea poate părea monotonă și plictisitoare (la fel ca la antrenament pe o bicicletă de exerciții);
• Creșterea consumului de calorii;
• Mai multe funcții și programe încorporate.

Alegeți un simulator în funcție de capacitățile dvs. Asigurați-vă că testați modelul pe care îl alegeți, deoarece este posibil să nu vă placă cum funcționează.