Moda dansului și tot felul de șocuri șocante se schimbă la fel de repede ca și stilurile de blugi de pe fundul vedetelor de la Hollywood. Harlem shake, stil Gangnam, și acum twerking spre bucuria fanilor și în numele PR. Sau mai au aceste mișcări un sens real și beneficii? Ar fi bine să știți răspunsul înainte de a învăța să faceți twerk. De fapt, există beneficii de la twerking: în primul rând, pentru fundul în sine, și în al doilea rând, pentru Să aveți o dispoziție bună telespectatorii bărbați și, în sfârșit, să țină pasul cu tendințele. Mai mult, în cazul twerking-ului, tendința este cu adevărat interesantă și nu goală.
Cluburile sportive și antrenorii au prins rapid ceea ce se întâmpla și au implementat tendința actuală. Școlile Twerk se deschid una după alta și nu duc lipsă de elevi. Fetele care abia ieri visau să piardă în greutate până la dimensiunea lui Kate Moss în tinerețe, acum încearcă să-și ridice fesele și să le miște energic la muzică twerk captivantă. Cursuri cu un antrenor – într-adevăr metoda eficientaînvață twerking, dar nu singurul. Puteți învăța să faceți twerk pe cont propriu și să faceți twerk acasă pentru propria dvs. plăcere, până când priceperea vă permite să cântați în public.
Ce este twerk-ul? Este posibil să înveți twerking pe cont propriu?
Esența termenului „twerk” este explicată prin sinonimele sale: booty dance, booty shake, booty dance. Twerkingul este mișcări ritmice ale feselor, coapselor, puțină burtă și picioarelor, în general, partea inferioară a corpului. În același timp, trunchiul și brațele practic nu participă la dans (există o direcție separată pentru ele: bub-twerking sau dans pe piept). Provocator din punct de vedere sexual, twerking-ul a fost inventat cu mult timp în urmă de femeile din triburile africane, renumite pentru figurile lor curbate, chiar și steatopigie. Și a devenit mega-popular, în același timp cu moda pentru fesele pompate și activitatea fizică.
Acum fetele sunt îngrijorate de întrebarea dacă o femeie slabă poate twerk. Ne grăbim să vă liniștim: nu este necesar să aveți pielea închisă la culoare și un fund mare pentru a twerk. Dar nu va strica să te bronzezi și să-ți ridici fesele. Ce altceva trebuie să știi pentru a învăța să faci twerk?
- Booty Dance folosește în mod activ mușchii coapselor și feselor - cei mai mari mușchi ai corpului uman. Prin urmare, efectul twerking-ului obișnuit este aproape același cu cel al genuflexelor. În același timp, twerking-ul de înaltă calitate implică capacitatea de a mișca ambele fese independent unul de celălalt, de a menține un ritm rapid și continuu și de a face despărțiri. Nu este de mirare că după primul antrenament de twerking, mușchii dor din cauza durerii nu mai puțin decât după antrenament intens de forță în sală.
- Twerkingul este util nu numai pentru general dezvoltarea fizică, dar și special pentru sănătatea femeilor. Tremuratul dinamic și rotația pelvisului previn congestia și tulburările circulatorii, motiv pentru care ginecologii aprobă twerkingul. Psihologii, de asemenea, nu au nimic împotriva unui dans de pradă distractiv, deoarece ajută la ameliorarea tensiunii, la relaxare și scăpa de timiditatea în exces.
- Dancehall, reggae, hip-hop, R'n'B, samba, dansul din buric sunt prezente într-o măsură sau alta în twerking. În consecință, muzica pentru twerking este o sinteză a direcțiilor enumerate cu evoluții originale. Stilul vestimentar pentru twerking este așa-numitul swag, pantaloni scurti și fuste, jambiere strălucitoare și accesorii mari. Moda twerking-ului și accesoriile conexe s-au răspândit datorită divelor exotice Nicki Minaj, Beyoncé și a dansatorilor de rezervă ai MC-urilor și rapperilor celebri.
Antrenament Twerk. Cum înveți să faci twerk?
Înainte să dansezi singur twerk, ar fi bine să ai măcar o pregătire fizică minimă. Twerking-ul în sine înlocuiește complet fitness-ul și este o alternativă la formarea și antrenamentul de forță ușor; poți arde 500-600 kcal într-o singură sesiune. Dar la început, mușchii fesieri neantrenați, abdomenul și chiar gambele pot suferi după o sesiune completă de twerking: 
- Fiecare antrenament de dans la pradă începe cu o încălzire. Făcând twerk fără încălzire, riscați să vă răniți ligamentele și/sau articulațiile și pur și simplu să nu obțineți rezultatele dorite. Pentru a vă preîncălzi, faceți doar câteva genuflexiuni, îndoiți în lateral, înainte și înapoi. Aplecându-vă înainte, mutați-vă fesele înapoi cât mai mult posibil și țineți spatele drept cu un arc în partea inferioară a spatelui. Faceți câteva exerciții de întindere și începeți direct antrenamentul.
- Antrenamentul de bază pentru twerking include exersarea mișcărilor de bază de dans cu prada: mișcarea și vibrația feselor, rotația spatelui inferior, șoldurile și genunchii, lovirile șoldurilor și figura opt. La un nivel avansat de twerking, dansatorii învață să izoleze mișcările corpului inferior de mișcările umerilor și brațelor, să miște alternativ fesele drepte și stângi și să execute trucuri mai complexe.
- După ce vă antrenați mișcările, corpul are nevoie de întindere - aceasta este a treia etapă a antrenamentului de twerking. Întinderea relaxează mușchii și reduce durerile ulterioare. Pentru a-ți întinde spatele și ischiochimbiolarele, aplecă-te înainte cu picioarele drepte și atinge-ți fața de genunchi. Întins pe spate, așezați picioarele drept în spatele capului și sprijiniți-vă degetele de la picioare pe podea. Învață să faci despărțirile - mai întâi longitudinale și apoi transversale.
Cum să înveți să dansezi twerk acasă?
Ce crezi că este nevoie pentru a învăța să faci twerk pe cont propriu? Spațiu liber acasă, îmbrăcăminte sportivă confortabilă, timpul de antrenament este potrivit, dar toate acestea nu sunt principalul lucru. Pentru a preda twerking-ul acasă, precum și alte tehnici de dans, necesită autodisciplină. Fără ea, vei abandona rapid repetițiile și nu vei învăța niciodată să faci twerk. Ar fi păcat să nu termini ceea ce ai început, nu? Deci nu fi leneș și începe: 
Cine nu ar trebui să facă twerk sunt oamenii cu o coloană nesănătoasă și orice boli ale sistemului musculo-scheletic. Cea mai mică durere de spate și/sau articulații în timpul antrenamentului este un semnal de oprire și odihnă, de reducere a sarcinii sau de a abandona complet twerking-ul în favoarea altor stiluri de dans mai lente și mai blânde. Dar genul nu interferează deloc cu învățarea să twerkeze - bărbații nu twerkează mai rău decât femeile, dacă nu mai sunt timizi și ar scăpa de stereotipurile stupide. Prin urmare, mișcă-ți fundul cu plăcere și beneficiu, învață să dansezi twerk de dragul plăcerii și al încrederii în sine!
Încă nemerg în legătură cu subiectul cum o fată poate dansa la o discotecă pentru a atrage atenția tuturor. Dar vedetele pop americane au rezolvat de mult această problemă pentru ei înșiși.
Îți amintești aceeași mișcare energică a fesului care poate fi văzută adesea în videoclipurile și concertele lui Beyoncé, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Nicki Minaj și mulți alții? Acest lucru se numește twerking sau dans de pradă. Orice fată va deveni populară la o discotecă dacă învață să-și rotească șoldurile așa! Se crede că numele twerk provine de la încrucișarea cuvintelor „răsucire” (răsucire) și „smucitură” (tragere), iar mișcările de dans în sine au fost adoptate de la triburile africane, unde dansurile rituale în jurul focului folosind aceste mișcări fac parte din cultură.
Astăzi vom învăța de la profesioniști cum să facem twerk. Nu, nu de la reprezentanții triburilor africane, ci de la dansatori tineri și drăguți profesioniști. Videoclipul este împărțit în mai multe lecții consecutive pentru a nu pierde nimic.
În plus, vă sfătuiesc să urmăriți videoclipul „Booty” al lui J. Lo - este dedicat în întregime acestui stil. Twerk este un dans pe care îl poți învăța cu ușurință pe cont propriu acasă. Aceste tutoriale video sunt doar foc, cu siguranță vei reuși!
Și asigurați-vă că mergeți la secțiune și intrați și voi. Actualizez și adaug în mod regulat informații la aceste secțiuni.
Twerk - lecția 1
Twerk - lecția 2
Twerk - Lecția 3
Aruncă o privire și aici:
Datorită popularității cântăreților deschisi și șocante, mulți astăzi sunt interesați de dansurile pe care le interpretează. Dorința de a imita pe Nicki Minaj, Jennifer Lopez, Miley Cyrus sau pe urmașii lor le motivează pe fete să studieze. De unde să începi să înveți dansul ca să nu te lași după o zi, vei afla în acest articol.
Complex de stretching pentru spate și picioare
Învățarea twerkului va fi eficientă dacă vă pregătiți mai întâi tendoanele și scheletul pentru un nou tip de încărcare. Pentru a face acest lucru, cu 2 săptămâni înainte de a începe să înveți twerking, începe să faci exerciții de „întindere” pentru picioare și spate. Cele mai multe dintre mișcările de twerking implică ischiochibial, așa că trebuie să fie puse mai întâi în ordine.
Întindere a ischiobiilor
Întinde-te pe podea, pe spate. Întinde-ți picioarele în fața ta, cu degetele de la picioare trase spre tine. Ridică ambele picioare până când sunt perpendiculare pe podea și apucă-ți tibia sau coapsele cu mâinile (în funcție de întindere). Trage-ți șoldurile spre tine fără a îndoi cotul (doar prinde-ți picioarele mai sus). Sunteți efectuat de 5-6 ori pentru 8 numărări.
Exerciții pentru mâini
În twerking, mișcările sunt adesea efectuate cu accent pe mâini. Cea mai recunoscută poziție de dans este sprijinirea mâinilor pe perete. Vă recomandăm să începeți antrenamentul prin întărirea mușchilor brațelor astfel încât să puteți face toate mișcările fără excepție.
Bara orizontala
Dacă aveți ocazia să faceți exerciții pe bara orizontală, atunci nu vor fi probleme cu întărirea brațelor. Prindeți bara cu o prindere largă și trageți picioarele în sus când ating solul. În timp ce sunt agățate, tendoanele se întind și mușchii devin mai puternici, timpul de execuție depinde de greutatea ta, reglează-l singur. A doua opțiune este un pull-up. Pentru început, poate fi dificil de efectuat dacă mușchii nu sunt familiarizați cu o astfel de muncă. Stați pe un dulap sau scaun, dar astfel încât brațele să fie întinse ca și cum ar fi agățat. Apoi, încearcă să te ridici și dacă nu funcționează, ajută-te cu picioarele, îndreptându-le.
gantere
Îți poți întări mușchii brațelor cu gantere obișnuite (poate fi înlocuite cu două sticle de apă de 0,5 litri). Cel mai exerciții simple– îndoirea brațelor cu gantere de ridicare spre sine și îndoirea brațelor întoarse în lateral spre umeri. Ca alternativă, sunt potrivite și flotările pe genunchi sau pe degete.
Exerciții pentru fese
ÎN stadiul inițial twerking, vei întâlni supraîncărcare a feselor. Prin urmare, te sfătuim să faci exerciții pentru fundul tău, astfel încât mușchii tăi să devină mai rezistenți mai repede. Leagăne simple ale picioarelor, înainte, lateral, înapoi; fandarile si genuflexiunile iti vor aduce rapid fesele la tonul dorit.
Alegerea hainelor
Odată ce ai devenit mai flexibil și mai puternic în brațele tale, este timpul să începi să faci twerk. Primul pas este. La început, este mai bine să te antrenezi în jambiere tricotate sau pantaloni scurți de ciclism, cu bine cusături cusături interioare. Pentru trunchiul tău, alege un tricou strâns, cu gât puțin adânc, astfel încât nimic să nu cadă sau să se ridice.
Activități de grup sau acasă
Este mai bine să începi să faci twerk în grup, te ajută să stăpânești mișcările mai repede și să nu te retragi în tine dacă ceva nu merge. Când te antrenezi cu cineva, vedere că partenerul tău nu reușește, ca în videoclipul de pe Internet, este liniștitor. Nu vei găsi o clasă de twerking în fiecare oraș, dar poți organiza o clasă cu un prieten acasă sau în alt loc la care ai acces.
O cunoaștem pe actrița Kristina Ponunaeva nu numai ca prințesa din „Fairy Tales U” și pe fermecatoarea, nu foarte inteligentă blondă din „Country U” de pe canalul TET.
Actrița Kristina Ponunaeva practică dansul și yoga, este grozavă la umor, joacă în noul serial TV „Zirkonavti”, unde joacă inteligența artificială și împărtășește toate acestea pe Instagram.
După ce a trecut în revistă poveștile ei actuale cu twerking pentru a zecea oară, unde ea dansează și le antrenează pe fete, o întâlnire pentru a vorbi despre dans a fost inevitabilă.
- Christina, de cât timp dansezi și cum ai ajuns să faci twerk? De ce iti place?
Dansez de la 4 ani. De ce? După cum cântă clasicii: „Probabil pentru că toate acestea sunt sentimentele mele chu-chu”... (râde). În copilărie, am căzut din cărucior pentru că sufletul meu era dornic să danseze, iar corpul meu de opt luni nu era încă pregătit pentru asta.
Cât despre twerking, acum cinci ani nu am trecut de castingul „Dancing” de la TNT. Un regizor pe care l-am cunoscut, ca să nu mă supăr, mi-a arătat mai multe videoclipuri cu femei afro-americane care dansau și s-a oferit să filmez ceva asemănător. Ei bine, l-am filmat și l-am numit Hard metal „TWERK” (râde). Am fost foarte inspirat de sprijinul prietenului meu și am început să mă dezvolt în această direcție.
- Cum ai învățat să te miști așa? Ai fost la cursuri sau ai studiat în fața oglinzii?
După ce am urmărit sute de videoclipuri pe Instagram și YouTube, precum și am studiat originile dansului, am început să exersez în fața oglinzii.
Despre beneficiile twerking-ului
Twerkingul relaxează abdomenul inferior, pelvisul și activează mușchii abdominali, coapsele și, în mod natural, fesele. Și tot corpul în dans se strânge, acolo unde este nevoie pompează, unde nu este nevoie se relaxează. Cu ajutorul twerking-ului, nu numai că te poți pune în formă, ci și să slăbești. Acesta este un antrenament cardio puternic care arde destul de multe calorii, în funcție de nivelul și intensitatea ta de fitness. Și, desigur, este un HIGH!
Această agitare este benefică pentru femei. Întregul dans este despre relaxarea și încordarea mușchilor feselor, așa că atunci când faci twerk este important să-ți ții abdomenul și să nu-ți încordezi spatele. Trebuie să ai muşchi cvadriceps puternici şi puternici pentru a te mişca astfel.
Încredere în sine
Dansul este foarte eliberator. Din anumite motive, multe fete sunt timide și cred că twerkingul este „vulgar” și „vulgar”, dar cele a căror dorință de a învăța prevalează asupra jenei ies din antrenament mulțumite, ude, obosite, dar fericite. Sunt mândri de ei înșiși, se observă foarte mult. Aud adesea oameni spunând că sunt un „tiran”, dar în acest caz este un compliment. În plus, bărbaților le place acest dans, știu asta din experiență personală.
Cum să începi să dansezi twerk
În primul rând, este important să-ți găsești antrenorul. Seamănă cu individul și clase de grup la diferiti profesori. Un dansator bun nu este întotdeauna egal cu un antrenor bun. Vă recomand să urmați mai întâi un antrenament individual pentru a vă înțelege propriile nevoi: ce anume doriți să obțineți de la twerking? Slăbește, slăbește, pompa... etc. Un antrenor cu experiență vede imediat tipul și construcția figurii, află dacă au existat sau există răni și apoi te poate ghida în direcția corectă.
Cât de repede poți învăța să faci twerk?
Dansez de aproximativ 20 de ani, aproximativ vorbind. Absolvent al Academiei de Cultură din Harkov (Coregraf - Director), Master în Arte în sala de dans. Ea a studiat baletul, sporturile cu stâlpi, a predat benzi plastice, fitness, aerobic step și stretching. Sunt antrenor certificat TRX și practicant yoga.
Nu poți compara nivelul tău de pregătire cu nivelul antrenorului tău. Pentru unii, o lună este suficientă, pentru alții va dura un an sau doi. Totul depinde de regularitatea, răbdarea, dorința și profesionalismul antrenorului.
Exerciții de twerking
Îmi încep antrenamentul cu exerciții pentru articulații, îmi încălzesc mușchii cu genuflexiuni, scânduri, exerciții abdominale și flotări. După aceea mă întind puțin și merg înainte: „... scuturați, scuturați, scuturați-vă, scuturați-le pentru mine, fată cammon...”
haine twerk
Merită să alegeți hainele în care fata se simte confortabilă și sexy. Acesta ar putea fi pantaloni de trening, pantaloni scurți, jambiere, o geantă, un costum de baie... Recomand pantaloni scurți, un top, adidași comozi și genunchiere.
Ar trebui să începi să faci twerke?
Da! Pentru că TWERK este sex. Aceasta este libertatea, imersiunea maximă în tine și în corpul tău. Acest tip de dans elimină treptat tensiunea din corp, pompează și strânge fundul, mușchii abdominali, picioarele și brațele. Întinde mușchii inghinali și mușchii fesieri profundi, care sunt adesea foarte strânși. Relaxează organele interne ale pelvisului. Adaugă un sentiment de încredere în sine și sexualitate. Și bineînțeles... bărbații sunt înnebuniți după twerking! Dacă știi ce vreau să spun (zâmbește).
Este important să înveți să accepți atât „lumina” cât și „întuneric” în tine. Noi înșine dăm culoare lumii. Deci... „Dans, sport și frumusețe – ești frumoasă, ta ta ta”!)
Fotografie în text: serviciul de presă al canalului de televiziune TET
Tendințele modei moderne vă obligă pur și simplu să urmați tendințele nu numai în materie de îmbrăcăminte, ci și în hobby-uri; chiar și dansul are propriile sale tendințe moderne.
ÎN lumea modernă există o mulțime de stiluri de dans diferite. Unele apar din altele transformate și pur și simplu unele dansuri vechi devin, de mult uitate. Twerking-ul capătă rapid o popularitate enormă, mai întâi la televizor, ringurile de dans, iar în cluburile de fitness apar școli de dans specializate. Desigur, poți învăța să faci twerk pe cont propriu acasă, dar totuși aceasta este o direcție dificilă în dans și fără ajutorul unui specialist nu îți va fi ușor. Dar aici vă vor veni în ajutor numeroase lecții video de pe internet. Dacă ai talent și, important, auz, atunci credem asta auto-studiu iar practica de twerking nu va rămâne fără rezultate.
Să remarcăm, de asemenea, că această direcție nu trebuie să fie cu o abordare profesională; este, de asemenea, o oportunitate grozavă de a te înveseli și de a te distra cu prietenii. Luați asta cât mai ușor posibil și veți reuși cu siguranță.
Înainte de a învăța cum să faci twerk, să ne dăm seama ce este twerk-ul și cu ce se mănâncă. Această direcție în dans, cu mișcări energice, sunt implicați mușchii feselor, coapselor, abdomenului și brațelor. Alte părți ale corpului sunt practic nemișcate. Dansatorii pot fi de genuri diferite, nu există diviziuni serioase aici. Twerkingul se mai numește și bootie dance, bootie shake, swang. Tradus din în limba engleză, ceva aproximativ „dansul fundului”, exact așa.
Inițial, twerk-ul a apărut în SUA, la începutul anilor 2000, sub influența dansurilor popoarelor africane.
Se executau acțiuni de dans legate de mișcările energice ale feselor și abdomenului; acesta este un fel de subtext sexual al jocurilor tribale. De-a lungul timpului, twerkingul s-a schimbat puțin, dar natura erotică a mișcărilor și, uneori, nuanțe sexuale deschise, rămâne. Există o ușoară asemănare cu dansul din buric.
După 2003, dansul a început să se răspândească activ și a devenit aproape celebru în lume. Datorită pregătirii fizice puternice pentru twerking, dansul a devenit o formă de antrenament de fitness.
Buty-dansul este deja un dans independent, mai ales că presupune efectuarea de mișcări de complexitate variată, în timp ce un fesier poate executa mișcări ritmice complexe, indiferent de a doua. Twerkingul concentrează exercițiile pe acele părți ale corpului care nu sunt centrale în alte stiluri de dans. În primul rând, acestea sunt șoldurile, pentru a explica și, de asemenea, sarcina de muncă merge pe toți mușchii corpului. Componentele dansului includ o varietate de acțiuni, de exemplu:
- vibrarea feselor;
- rotația ritmică a șoldurilor și a spatelui inferior;
- izolarea în dans a unui mușchi al fesei de altul;
- mișcarea unei singure părți a corpului;
- făcând o cifră opt cu șoldurile;
- lovituri de șold.
În plus, acest tip de dans este foarte atractiv și are, de asemenea, o proprietate excelentă de ridicare a dispoziției.
Luând lecții de twerk, vei intra rapid într-o formă fizică excelentă.
Ca și alte stiluri de dans, twerking-ul îți îmbunătățește silueta și scapă de centimetri inutile. Spre deosebire de alte dansuri, twerkingul nu numai că îmbunătățește linia picioarelor, îndepărtează burta și altele asemenea, dar face și fesele mai convexe și mai tonifiate.
Un alt lucru unic despre twerking este că este un exercițiu cardio, care este mai plăcut, întărește vasele inimii, ca la diferite exerciții, și îmbunătățește circulația sângelui.
Dar există un alt bonus aici, doar twerking-ul efectuează un masaj al organelor interne, în urma căruia durerile menstruale, excesul de bilă și alte caracteristici neplăcute ale corpului sunt reduse la minimum. Dar nu totul este pozitiv! Gradul de percepție psihologică crește, acesta este un mod minunat de auto-exprimare. În acest dans poți încerca diferite imagini, începi să-ți controlezi corpul, să-ți simți mușchii, iar stima de sine crește. Și de fapt, pentru a practica twerking, ai nevoie de el în sala de sport doar secundar, poți învăța acest dans acasă.
Ca întotdeauna și peste tot, totul exercițiu fizic iar dansul începe cu o încălzire. Acest lucru este necesar pentru a preveni leziunile musculare, deoarece dansul este fierbinte și dinamic, avem nevoie de ligamente bine încălzite. Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, ghemuiți-vă cu palmele pe genunchi și mișcați ușor un genunchi, apoi pe celălalt. În aceeași poziție, trage-ți vintre înainte și spre tine, strânge-ți abdomenul, întinde-ți spatele în sus. Continuând într-o poziție cu picioarele largi, strângeți-vă fesele, mai întâi simultan, apoi alternativ. Nu uitați de întindere, pentru că este mult mai ușor să dansați cu despicaturile, iar flexibilitatea vă permite să creați un arc spectaculos în spate.
După încălzire și ligamente bine încălzite, putem începe antrenamentul propriu-zis de dans. Include un set de exerciții similare sarcinilor de fitness.
- Prima acțiune care se apropie de stăpânirea twerking-ului este ghemuirea. În acest caz, trebuie să rămâneți în poziția ghemuit și cu cât mai mult timp, cu atât mai bine. Apoi ne rotim articulatia soldului, unul câte unul, desenați o cifră opt.
- Puneți mâinile pe podea, sprijinindu-vă pe ele, îndoiți-vă rapid și îndreptați-vă picioarele la genunchi, mișcându-vă activ pelvisul.
- Din nou, poziția este cu picioarele îndoite, cu lățimea umerilor depărtați, spatele drept, mâinile pot fi așezate pe centură și scuturați bine partea inferioară a corpului. Lasă-ți picioarele și șoldurile să vibreze, amintește-ți acest sentiment și repetă-l periodic, îți va fi de folos în dans.
- Când te antrenezi acasă, este ușor să înveți o altă tehnică - răsucirea șoldurilor cu îndoirea genunchilor. Continuăm să stăm cu picioarele depărtate larg, dar degetul piciorului drept este îndreptat spre interior, spre corp și, în consecință, genunchiul este întors. Reveniți piciorul într-o poziție mai naturală și faceți același lucru cu piciorul stâng. Mișcarea care iese este așa-numita „răsucire”, dar fesele noastre trebuie să fie conectate, ceea ce facem. În timp ce faci o răsucire, folosește-ți șoldurile pentru a freca fesele aceluiași picior. Laturi alternative.
Este indicat să faceți toate exercițiile în fața unei oglinzi și pe o muzică adecvată. Apropo de ea. Twerking-ul este întotdeauna executat pe muzică ritmică, de exemplu, samba, R&B, uneori rap-ul este potrivit, în general, face ceva rock. Începând lecțiile de twerk, aș dori să menționez făcând alegerea corectă haine. Cel care nu ascunde fesele este perfect - jambiere, fuste sport, mini-short, poti completa look-ul cu diverse accesorii. Pantofii ar trebui să fie doar adidași pentru a evita rănirea.
Pentru cei care încep să ia lecții de twerk, ne grăbim să risipim imediat mitul că este necesar să avem forme mari fese şi pregătire fizică specială. Twerking-ul este accesibil tuturor tipurilor de corp și nu există nici o diviziune de gen; este destul de potrivit pentru bărbați. Iar starea fizică va ajunge la starea dorită cu timpul antrenamentului. Dar totuși, există câteva excepții. Persoanele cu probleme cu coloana vertebrală și sistemul musculo-scheletic ar trebui să facă twerk cu precauție extremă. La cel mai mic indiciu de durere, nu mai faceți exerciții.
Dar dacă ești sănătos și plin de dorință de a învăța un tip de dans atât de fierbinte, nu amâna până mai târziu și începe lecțiile de dans. Un bonus frumos după toate avantajele de mai sus este faptul că în timpul antrenamentului arzi aproximativ șase sute de calorii. Se recomandă să faceți exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână.
